Adakah wanita perlu makan secara berbeza daripada lelaki, kerana kita semua manusia? Walaupun ini memang benar, keperluan pemakanan wanita lebih spesifik.

Pam Peeke, pengarang Berat Badan Berlebihan Selepas 40, MD, dan pensyarah di University of Maryland School of Medicine, menerangkan fakta ini. Wanita mempunyai keperluan individu untuk makanan tertentu supaya tetap sihat, bertenaga dan langsing, terutama mengingat proses penuaan, yang bermula selepas 30 tahun.

Dr. Pamela Peak - doktor, saintis, pakar yang diiktiraf di peringkat antarabangsa dan pengarang kerja dalam bidang pemakanan, kecergasan dan kesihatan awam menawarkan senarai produk berguna berikut untuk wanita yang sepatutnya hadir dalam diet mingguan mereka.

1. Makanan kaya kalsium untuk wanita

Kalsium adalah bahan struktur yang menyokong keadaan gigi dan tulang. Setiap tahun, rangka orang dewasa dikemas kini sebanyak 20%.

Di samping itu, kalsium terlibat dalam kerja sistem saraf pusat, sistem kardiovaskular, dalam sistem darah.

Dengan kekurangan kalsium dalam badan, perkembangan penyakit seperti osteoporosis, ubah bentuk osteoarthrosis, kecacatan vertebra, gangguan kembung, sakit otot dan tulang, dan lain-lain adalah mungkin.

Pilihan yang baik untuk memenuhi keperluan kalsium boleh dipertimbangkan:

• produk tenusu rendah lemak (krim, susu, keju kotej, keju);
• sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, kembang kol, kale);
• produk soya diperkayakan kalsium, tauhu;
• kacang, badam manis.

Kadar pengambilan kalsium:

• untuk wanita dari 19 hingga 50 tahun - 1000 mg;
• untuk wanita dari 51 tahun dan lebih - 1200 mg.

Semasa mengandung atau memberi makan, keperluan harian untuk meningkatkan kalsium, jadi anda perlu berunding dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum melakukan perubahan dalam diet.

2. Makanan kaya besi untuk wanita

Oleh kerana kitaran haid, wanita memerlukan lebih banyak besi. Badan wanita selama sebulan kehilangan hampir 2 kali lebih banyak unsur jejak berbanding dengan tubuh lelaki.

Kadar penggunaannya untuk seorang wanita adalah dari 12 hingga 15 mg (15-20 mg adalah satu lagi sudut pandangan) setiap hari, manakala untuk lelaki ia adalah dari 10 hingga 12 mg.

Besi terlibat dalam proses:

• penyimpanan dan pengangkutan hemoglobin;
• metabolisme;
• penghantaran oksigen ke cytochromes (molekul tenaga protein);
• dalam sintesis hormon;
• mengekalkan sistem imun.

Sumber besi yang baik ialah:

• anak ayam kacang (anak lembu domba);
• daging lembu tanpa lemak;
• bit daun (Swiss chard);
• tofu (kacang curd);
• aprikot kering

3. Makanan kaya Vitamin C untuk wanita

Vitamin C terlibat dalam lebih daripada 300 proses biologi dalam tubuh manusia, yang terlibat dalam kerja-kerja:

• sistem imun;
• sistem saraf;
• sistem pencernaan;
• dalam pengeluaran kolagen;
• dalam sintesis hormon.

Vitamin C adalah antioksidan larut air semulajadi yang paling kuat:

• meneutralkan tindak balas berbahaya, membantu membersihkan badan racun;
• memberikan perlindungan kepada kolesterol berketumpatan tinggi ("sihat") daripada kesan radikal bebas.
• mencegah penyakit malignan, patologi jantung (penyakit jantung koronari), menyumbang kepada pemeliharaan belia.

Sumber vitamin C yang sangat baik termasuk:

• buah sitrus;
• strawberi;
• lada hijau dan merah;
• kubis, brokoli;
• bayam;
• kentang;
• tomato;
• Kiwi;
• pasli;
• jambu.

Adalah lebih baik untuk menambah 2 - 3 (atau lebih) hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan vitamin C untuk diet harian. Pengambilan harian yang disyorkan untuk wanita adalah 75 mg.

4. Sayuran berdaun hijau - produk untuk wanita

Kategori sayur-sayuran termasuk kubis, dari kubis Cina (Bok Choi) hingga daun salad yang lebih gelap. Mereka kaya dengan nutrien penting serta serat.

Sayuran berdaun membantu membersihkan dan menyahtoksik badan. Warna hijau gelap menunjukkan kandungan vitamin dan fitokimia yang lebih tinggi untuk tubuh. Sebagai contoh, klorofil pigmen hijau membantu menghilangkan toksin dan mengecut, membersihkan hati dan organ lain.

Sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber:

Setiap hari perlu makan sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran ini.

5. Kacang - produk untuk wanita

Kacang mengandungi lemak tak jenuh tunggal untuk menurunkan lemak kolesterol dan lemak tak tepu yang membantu menghalang penyakit jantung. Di samping itu, kacang adalah sumber yang baik:

• protein (arginine - asid amino berasal dari kacang, membantu mengekalkan fleksibiliti saluran arteri, mengurangkan risiko aterosklerosis);
• kalsium;
• fosforus;
• zink;
• tembaga;
• selenium;
• asid folik;
• vitamin E;
• vitamin A.

Kebanyakan kacang mempunyai indeks glisemik yang rendah, untuk sebab ini mereka disyorkan untuk penderita diabetes.

Kacang adalah kalori yang tinggi, jadi penggunaannya harus terhad kepada: 14 helai walnut, 7 kacang Brazil atau 28 helai kacang setiap hari.

6. Air

Daripada 100% jumlah jisim badan manusia, air adalah 65 - 75%, mengawal selia semua fungsi.

Air bukan makanan, tetapi penting untuk semua proses metabolik dan merujuk kepada komponen pemakanan utama. Ia membantu penghadaman, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan penampilan kulit.

Kekurangan air di dalam badan disebabkan oleh punca utama penuaan, dan dehidrasi kronik - kepada sumber asal kebanyakan penyakit.

Pada hari anda perlu minum 8 hingga 10 gelas air, tetapi juga masuk akal untuk menggunakan makanan yang tinggi di dalam air, misalnya, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Mod terbaik - pengambilan air seragam sepanjang hari.

7. Cranberry dan Cranberry Juice - Produk untuk Wanita

Proanthocyanidins yang terdapat dalam cranberi menghalang bakteria daripada melekat pada dinding pundi kencing, membantu mencegah jangkitan saluran kencing. Oleh kerana sifat antimikrob dan diuretiknya, cranberi berjaya digunakan dalam rawatan penyakit pundi kencing dan ginjal.

Cranberry adalah sumber:

• flavonoid;
• pektin;
• tanin;
• vitamin C, vitamin kumpulan B;
• kalium, fosforus, kalsium, besi, mangan, tembaga, molibdenum, dll.
• asid organik (benzoik, cinnamic, malic, usolic, citric).

Hasil penyelidikan baru menunjukkan bahawa cranberry juga dapat menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular.

8. Makanan kaya asid folik untuk wanita

Asid folik (folat) dalam badan terlibat dalam proses:

• pembahagian sel;
• metabolisme;
• sintesis erythrocyte dan leukosit;
• pengeluaran neurotransmitter.

Makanan yang kaya dengan asid folik termasuk asparagus, oren, kacang, dan bijirin yang diperkaya, untuk maklumat lanjut, lihat "Apa makanan mengandungi asid folik." Kadarnya ialah 400 mikrogram sehari.

Asid folik adalah penting terutamanya semasa kehamilan, memastikan perkembangan yang betul dari tiub neural janin dan kesihatan jantungnya. Kekurangan folat semasa kehamilan adalah punca kecacatan pada janin, dan seterusnya - merosakkan perkembangan mental pada kanak-kanak.

9. Biji utuh - produk untuk wanita

Biji utuh adalah sumber berharga karbohidrat dan protein yang kompleks, serta vitamin kumpulan B, mikro dan unsur makro, serat makanan.

Biji utuh terdiri daripada tiga komponen utama: bran, kuman dan endosperm.

1. Bran adalah cangkang luar benih, yang termasuk antioksidan, serat dan vitamin kumpulan B.
2. Selepas pendebungaan, kuman berubah menjadi tumbuhan baru dan mengandungi mineral, vitamin, lemak dan protein.
3. Endosperm adalah sumber makanan biji yang menyediakan tenaga untuk pertumbuhan tumbuhan. Kebanyakannya adalah protein (gluten), tetapi ia juga mengandungi kanji, lemak, serat.

Selepas bijirin diproses dan dibersihkan, hanya endosperm kekal.

Biji-bijian utuh kaya dengan serat dan, oleh karenanya, dapat mencegah masalah pencernaan yang biasa terjadi di kalangan separuh wanita.

Ia perlu memasukkan lebih banyak bijirin bijirin seperti beras perang, serpihan dedak, roti gandum, ubi barli dan quinoa.

10. Protein soya - produk untuk wanita

Protein kedelai terdapat dalam makanan seperti tauhu, susu kedelai dan mentega, dan bijan kacang soya.

Menurut penyelidikan, protein soya menurunkan kolesterol LDL yang rendah (buruk) dan membantu meningkatkan kolesterol ketumpatan tinggi (HDL). Isoflavones soya juga mempunyai sifat antioksidan. Genistein soy isoflavones boleh meningkatkan fleksibiliti saluran darah, mengurangkan kemungkinan aterosklerosis.

Makan kedelai mengurangkan risiko osteoporosis.

Kesihatan Menopause

Menurut data penyelidikan, penggunaan soya mengurangkan tahap gejala dalam tempoh premenopause dan postmenopause. Kajian epidemiologi telah melaporkan tahap kilat panas dan berpeluh malam di kalangan wanita Asia berbanding wanita Barat. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa menambah 60 gram protein soya kepada makanan berkurangan dengan jelas kejadian kilat panas dalam beberapa wanita selepas menopaus.

Iaitu, anda boleh mengambil minuman soya untuk sarapan pagi, atau tambah susu kedelai untuk kopi, makan sebilangan kecil kacang soya goreng sebagai makanan ringan. Pilihan ini menyarankan makan 10 hingga 30 g protein soya dan 20 hingga 60 mg isoflavon.

Oleh itu, sebagai produk yang paling berguna untuk wanita boleh dipanggil:

1. Makanan kaya kalsium.
2. Makanan kaya besi.
3. Makanan yang kaya dengan vitamin C.
4. Sayuran berdaun hijau.
5. Kacang
6. Air
7. Cranberry.
8. Makanan kaya dengan asid folik.
9. Bijirin penuh.
10. Protein soya.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 makanan yang paling berguna untuk wanita

Ramai wanita kadang-kadang berfikir sama ada mereka perlu makan sesuatu yang istimewa, bukan kerana seks yang lebih kuat makan. Dan tidak ada yang aneh dalam hal ini, kerana tubuh wanita pada asasnya berbeza dari seorang lelaki, dan oleh itu beberapa unsur yang kita dapat dari makanan, dia memerlukan lebih banyak dan kurang. Pemakanan yang betul boleh melindungi wanita dari banyak masalah, seperti kemungkinan komplikasi jantung, kanser payudara, dan gangguan saraf. Sikap hidup moden yang cepat, ekologi yang tidak baik - semua ini mempunyai kesan negatif bukan sahaja terhadap kesihatan wanita, tetapi juga daya tarikan. Tetapi keinginan untuk suka tertanam dalam minda wanita dengan teliti. Tetapi, alam telah menjaga segala-galanya, termasuk, dan telah mencipta makanan yang sihat untuk wanita yang boleh membantunya menjadi sihat dan cantik. Ini tidak bermakna bahawa ia hanya perlu dimakan sahaja, cukup untuk memasukkan produk ini ke dalam diet anda secara berterusan. Jadi apa produk yang baik untuk kesihatan wanita?

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa bagi mana-mana orang, baik untuk wanita dan lelaki, perkara utama adalah untuk makan dengan betul, untuk menjaga keseimbangan, dan untuk membekalkan tubuh anda dengan semua elemen yang diperlukan. Oleh itu, produk yang berguna untuk kesihatan wanita dapat dibahagikan kepada beberapa kumpulan, kerana mereka memberikan unsur-unsur yang berbeda-beda tubuh.

10 makanan yang berguna untuk wanita kaya dengan kalsium

Kalsium adalah unsur yang sangat penting untuk tubuh kita, kerana ia adalah terima kasih kepadanya bahawa gigi dan tulang tetap kuat. Di samping itu, kalsium mempunyai kesan yang baik ke atas sistem kardiovaskular, bekalan darah, dan sistem saraf. Sekiranya kalsium dalam badan tidak mencukupi, seseorang boleh mengalami sakit osteoporosis, osteoarthritis, sakit pada tulang dan otot boleh muncul.

• Tempat pertama, tidak syak lagi, menduduki produk tenusu. Sesungguhnya, dalam krim, keju cottage, susu dan keju mengandungi sejumlah besar kalsium;
• Kembang kol dan brokoli juga mengandungi banyak kalsium;
• Produk soya, seperti tauhu, sebagai contoh, juga boleh membanggakan kandungan yang tinggi dari elemen ini;
• Perlu diberi perhatian pada makanan istimewa yang menyenangkan, seperti kacang;
• Ikan, terutamanya laut;
• Kalsium juga terdapat dalam buah-buahan seperti buah ara atau aprikot;
• Jus oren atau jus jeruk segar;
• Roti gandum;
• Kekacang, seperti kacang atau kacang;
• Bukan semua orang yang suka, tetapi bawang putih yang sihat itu.

10 makanan yang paling berguna untuk wanita kaya dengan besi

Besi adalah unsur penting untuk wanita, kerana setiap bulan, semasa hari-hari kritis, bersama-sama dengan darah, kita kehilangan sejumlah besarnya secara tak teratur. Dan besi diperlukan oleh badan kita untuk hemoglobin dan metabolisme yang baik, tahap hormon dan sistem imun.

• Chickpeas atau kacang ayam akan menjadi yang pertama dalam senarai ini, kerana ia bukan untuk apa-apa bahawa legum ini begitu popular di Timur, walaupun ia tidak diambil akar di Rusia;
• Daging sapi adalah daging yang mengandungi besi yang tertinggi;
• Bit;
• Sekali lagi, "hello" dari Timur adalah tahu;
• Apricot kering dan kompot dari itu, biasa kepada kita semua dari zaman kanak-kanak;
• Roti gandum;
• Antara sayur-sayuran yang mengetuai kentang, bawang dan tomato;
• Dan antara buah-buahan adalah pisang, plum dan epal;
• Berry yang akan menggembirakan kami dengan besi ialah cranberry, currants hitam dan strawberi;
• Jangan lupa tentang makanan istimewa seperti cendawan kering.

10 produk yang paling bermanfaat untuk kesihatan wanita, kaya dengan vitamin C

Mengenai betapa pentingnya Vitamin C didengar, tidak syak lagi, semuanya. Ia mempengaruhi tiga ratus proses di dalam badan kita, mengejutkan, bukan? Vitamin C hanya perlu untuk sistem seperti kekebalan, pencernaan, saraf. Vitamin ini mensintesis hormon dan menghasilkan kolagen.

• Tidak syak lagi, semua buah-buahan sitrus - jeruk, limau, grapefruits akan berada di tempat pertama - memilih untuk merasai;
• Ratu katil desa musim panas - stroberi;
• Lada Bulgaria juga membawa Vitamin C;
• Kita semua biasa dan dikasihi - kentang;
• Tomato merah yang masak;
• Tetamu asing yang lazat - kiwi;
• Pasir asli Rusia;
• Yang jarang di gerai domestik adalah jambu biji;
• Rosehip dan buckthorn laut, dan decoctions mereka;
• Tetamu dari selatan - bawang putih liar.

10 produk yang paling berguna di dunia kepada mana-mana wanita kaya dengan asid folik

Asid folik atau Vitamin B1 perlu diisi semula setiap hari, keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa asid ini mudah hilang semasa proses memasak. Vitamin B1 menjejaskan metabolisme, pembahagian sel, penciptaan sel darah putih dan sel darah merah.

• Di tempat pertama adalah produk, yang juga untuk sebab tertentu tidak mendapat banyak pengedaran - ini adalah pucuk asparagus;
• Jus jeruk dan oren - juga akan memberi Vitamin B1 badan anda;
• Hati lembu;
• Bayam, yang tidak boleh diproses secara termal untuk masa yang lama;
• Padi yang kita biasa;
• Kacang hijau segar;
• Telur mentah, yang, tentu saja, harus digunakan dengan berhati-hati;
• Brokoli;
• Kacang panggang;
• Alpukat terkini.

Produk yang berguna untuk badan wanita juga termasuk minyak sayuran. Minyak seperti flaxseed, mengandungi sejumlah besar kalium dan magnesium, zink dan lesitin, dan juga dengan ketara meningkatkan mood anda. Ia cukup untuk minum satu sudu setiap hari sebelum tidur, supaya badan mendapat semua elemen yang perlu yang disediakan minyak biji rami.

Produk wanita yang paling berguna juga adalah kubis putih biasa dan salad. Kubis bukan sahaja produk yang sangat pemakanan, ia mempunyai kesan yang besar terhadap penglihatan, dan menguatkan sistem imun, mengandungi kalsium dan membantu menurunkan berat badan. Salad hijau juga sangat berguna untuk badan, mereka mengandungi sebilangan besar fitokimia, dan menyumbang kepada detoksifikasi.

Bercakap mengenai apa produk yang paling berguna untuk badan wanita, jangan lupa tentang air biasa. Lagipun, semua orang tahu bahawa dalam air tubuh manusia lebih daripada tujuh puluh peratus, ia mengawal semua proses metabolik. Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan penuaan awal, serta sekumpulan penyakit. Mana-mana orang dewasa perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas cecair sehari.

Bercakap mengenai cecair, perlu diingat bahawa teh hijau dan koko juga sangat membantu wanita. Teh hijau melambatkan penuaan, kerana ia adalah sumber antioksidan. Teh juga boleh mencegah kanser, menjaga belia dan kulit serta memperbaiki nada keseluruhan.

Selain fakta bahawa, seperti yang kita semua ingat dari zaman kanak-kanak, koko sangat lazat, dan seperti mana-mana rasa manis, ia sangat menaikkan, koko mempunyai beberapa kelebihan yang berguna. Koko memperlahankan proses menopaus, mengekalkan rambut dan kuku cantik, meningkatkan kulit, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kelajuan pemikiran dan prestasi.

Satu lagi produk yang anda mesti termasuk dalam diet anda untuk semua wanita adalah brokoli. Kita boleh mengatakan bahawa sayuran ini adalah pemenang di antara produk-produk yang melindungi tubuh kita dari kemungkinan barah. Di samping itu, brokoli adalah diuretik semulajadi, yang sangat penting untuk membersihkan tubuh. Brokoli mengandungi sejumlah besar serat dan vitamin, kalium dan protein. Bagi wanita hamil, brokoli juga sangat penting, kerana ia mengandungi komponen seperti folat, yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan kanak-kanak.

Semasa menopaus bermula, ramai wanita berfikir sama ada mereka harus menukar tabiat makan mereka, apakah makanan yang baik untuk menopaus? Bagi semua wanita, tempoh ini bermula pada usia yang berbeza, kadang-kadang ia berlaku agak awal disebabkan keturunan atau penyakit. Tetapi, produk yang berguna untuk menopaus awal, tidak berbeza daripada senarai produk bagi mereka yang mempunyai masa ini tepat pada masanya, kerana proses dalam tubuh, walaupun perbezaan waktu, semua orang adalah sama.

• Langkah pertama adalah untuk menjaga tahap kalsium dalam badan, dan ini adalah semua produk tenusu, kacang dan kacang;
• Anda juga harus cuba mengurangkan kolesterol, ini akan membantu anda makanan laut, kacang dan minyak sayuran berkualiti tinggi;
• Pilih sayuran dan buah-buahan yang sangat kaya dengan unsur-unsur yang berguna. Ia cukup mudah untuk dilakukan, kerana mereka sering mempunyai warna terang - ceri, lobak merah, limau gedang;
• Vitamin E, yang banyak terdapat dalam beras, kacang, kentang dan alpukat, sangat diperlukan semasa tempoh ini;
• Jangan lupa tentang imuniti, yang akan membantu bawang dan bawang putih.

Makanan yang baik untuk menopaus juga termasuk cashews, aprikot kering, kiwi, tembikai, dan kale laut.

Dan gadis-gadis muda yang hanya pada permulaan perjalanan mereka, dan sering berfikir hanya tentang masalah berat badan yang berlebihan, juga perlu memikirkan pemakanan yang betul. Lagipun, badan muda mesti berkembang secara normal, dan bersedia untuk kehamilan masa depan yang mungkin. Produk yang paling berguna untuk kanak-kanak perempuan, anda boleh dengan mudah mencari di rak mana-mana kedai.

• Pertama sekali, ia adalah, tentu saja, susu kaya kalsium. Ia boleh digantikan dengan yogurt semulajadi tanpa pengawet;
• Daging, yang merupakan sumber protein dan besi;
• Kekacang, yang menyerap tubuh dengan sejumlah besar nutrien, seperti magnesium dan tembaga;
• Berries - sumber vitamin C, yang mempunyai sifat bakteria semula jadi.

Dengan kehilangan darah bulanan, dan proses yang berkaitan, banyak gadis tidak merasa sangat baik, jadi penting untuk mengetahui apa produk berguna untuk haid.

• Jika anda bukan peminat minyak ikan, yang mempunyai kesan besar ke atas peredaran darah, maka anda perlu memasukkan sebanyak mungkin ikan dalam diet anda;
• Anda harus makan sebanyak mungkin protein - keju, telur, keju dan kacang.

Di samping itu, produk yang berguna untuk haid - ini adalah coklat hitam, yang mengandungi flavonoid, dan cahaya matahari, yang memberikan tubuh dengan Vitamin D.

Jika anda bertanya apa produk berguna untuk organ kelamin wanita, jawapannya tidak sukar. Produk berwarna berguna untuk organ kelamin wanita, kerana alam menyediakan supaya produk semulajadi sering tidak putih. Oleh itu, anda harus mengelakkan tepung, gula, roti putih dalam diet anda.

Berada di salah satu peringkat yang paling penting dalam kehidupan mereka, ramai yang berfikir tentang produk apa yang berguna untuk wanita hamil.

• Ini, sudah tentu, produk tenusu;
• Ikan dan makanan laut;
• Sayur-sayuran dan buah-buahan, dan jus dari mereka;
• Daging rendah lemak;
• Cendawan mengandungi asid nikotinik.

Sekiranya kita berpeluang memberikan beberapa produk sawit dan memilih produk yang paling berguna untuk wanita, mereka akan menjadi tomato biasa. Itu tomato mengandungi sejumlah besar antioksidan dan lokopina. Ini memberi kesan kepada kerja jantung, sistem saraf, dan hanya menaikkan semangat. Seperti yang baru-baru ini diketahui saintis, tomato mampu menurunkan risiko kanser payudara atau kanser serviks.

Produk yang paling berguna untuk kesihatan wanita juga adalah cranberry dan, tidak menghairankan, rempah-rempah. Cranberry adalah sumber proanthocyanidins yang melindungi pundi kencing dan ginjal, sistem kardiovaskular. Dan, sebagai tambahan, adalah sumber kalsium, fosforus, tembaga dan besi, serta vitamin C dan B.

Long orang hidup di timur, dan bukan untuk apa-apa yang rempah digunakan secara aktif di sana. Kayu manis, halia, kunyit boleh menjejaskan dan menghalang banyak penyakit kronik daripada berkembang. Apabila rempah-rempah ini ditambah kepada makanan berlemak yang tidak betul dan betul, kemudaratannya, seperti yang dipercayai saintis, dikurangkan sebanyak tiga puluh peratus.

Sebagai ringkasan, kami mendapati bahawa produk makanan yang paling berguna untuk wanita adalah barang-barang yang benar-benar biasa yang boleh didapati di rak mana-mana kedai. Produk yang berguna untuk wanita, sama seperti lelaki, dan, tentu saja, untuk kanak-kanak - ini, di atas semua, sihat, makanan segar, dikurniakan dengan vitamin dan mineral. Kini, mengetahui produk apa yang berguna untuk tubuh wanita, anda pasti akan memasukkannya ke dalam diet anda, dan ini akan membantu anda untuk kekal muda, cantik dan bahagia selama bertahun-tahun.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Sepuluh produk yang paling penting untuk wanita

Tiada wanita yang tidak bermimpi sentiasa menjadi muda. Keinginan ini wujud dalam gen kita, jadi tidak ada yang menjauhkannya. Tetapi malangnya, walaupun wanita yang paling cantik adalah penuaan. Berapa lama untuk menjadi muda, apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan wanita, supaya tidak kehilangan kecantikan?

Ternyata jawabannya terletak pada produk apa yang digunakan seorang wanita. Di satu pihak, ia adalah diet yang sihat, dan yang lain - berbahaya. Dari artikel ini kita mengetahui bahawa terdapat 10 produk asas yang harus diambil oleh wanita secara teratur. Dan juga 3 produk yang diinginkan, jika tidak dikecualikan, maka batasi kuantiti.

Keindahan badan wanita menerima tetulang dari bahagian dalam. Ini bermakna bahawa ia tidak mencukupi untuk menjaga penampilan anda. Walaupun hanya membeli krim dengan halogen, berfikir, dan jika ia tidak termasuk dalam yang berguna untuk badan anda? Kemudian mengapa anda tidak memakannya. Lagipun, bukan sahaja luaran, tetapi di dalam elemen ini diperlukan.

1. Pemakanan yang sesuai untuk kecantikan,
2. pemakanan yang sesuai untuk kesihatan.

Jadi, 10 makanan yang penting untuk kehidupan wanita

Sangat penting bagi kesihatan wanita untuk makan dengan baik untuk melindungi diri mereka dari pengaruh agresif dari dunia luar. Kemudian anda boleh menyimpan kecantikan dan kelebihan luaran anda, serta kesihatan organisma secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, baca produk apa yang membawa kepada belia kekal.

Ikan untuk hormon.

Oleh kerana ikan berminyak, pengeluaran hormon estrogen ditingkatkan. Dan ia sangat penting bagi badan wanita selepas tiga puluh tahun. Mengapa makanan wanita harus terdiri daripada ikan? Sebab utama adalah asid amino omega-3 yang bermanfaat. Mereka berfungsi sebagai bahan yang mempengaruhi aktiviti otak dan dapat menguatkan saluran darah. Akibatnya, aterosklerosis tidak akan mengerikan untuk badan wanita. Juga terima kasih kepada kehamilan asid amino ini lebih baik. Lebih baik makan salmon. Anda masih boleh makan salmon. Jangan berputus asa dan salmon merah jambu. Ikan perlu sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Brokoli terhadap kanser

Produk seterusnya adalah dalam 10 produk teratas. Sayuran ini penuh serat, asid folik, protein sayuran, kalium, besi. Itulah sebabnya sayuran ini sangat diperlukan untuk wanita. Para saintis telah menunjukkan bahawa ia adalah brokoli yang berperanan besar dalam mencegah kanser. Ia menghalang pembentukan tumor di payudara. Juga dalam kubis banyak serat, vitamin A, dan C. Pada masa yang sama, tidak kira bagaimana anda memasak brokoli, semua bahan yang bermanfaat akan kekal. Pada dugaan ahli nutrisi, lebih baik makan brokoli tiga atau empat kali seminggu.

Kacang untuk melangsingkan badan.

Untuk kesihatan emosi, penting bagi wanita untuk makan kekacang. Oleh kerana produk ini menyumbang kepada pembekalan besi dalam tubuh, serta bergelut dengan tekanan. Kekuda sangat diperlukan untuk wanita. Oleh itu, kehadiran mereka adalah penting dalam dietnya. Sebagai contoh, makan soya. Dia dapat secara aktif menangani masalah negatif menopaus. Juga dia boleh mengambil ketegangan saraf. Jika anda terdedah kepada kencing manis, maka makan lebih banyak kacang merah, ia mengurangkan gula yang ada di dalam darah. Untuk mencegah anemia, makan lebih banyak lentil. Tetapi yang paling penting, untuk semua kekacang, mereka mengurangkan berat badan. Sekiranya terdapat produk ini tiga kali seminggu, tidak kira apa bentuknya, maka risiko untuk memperbanyak berkurang beberapa kali.

Oat untuk tenaga

Dan dia juga dalam 10 produk terbaik. Bahan berguna untuk kesihatan wanita juga terdapat dalam oat. Ia penuh dengan magnesium dan batu api. Tetapi ia adalah unsur-unsur yang menyumbang kepada peningkatan keadaan rambut, kulit dan kuku. Jika seorang wanita mahu menjadi sihat, adalah penting untuk dia makan oat. Terima kasih kepadanya, tahap kolesterol dinormalisasi dalam darah. Juga, untuk masa yang lama anda tidak mahu makan, yang menyumbang kepada penggunaan kalori yang lebih rendah pada siang hari, dan ini mengurangkan berat badan. Malah di oat mengandungi lemak sayuran, dan terima kasih kepadanya, dengan sempurna menyerap vitamin D dan karotena, yang terdapat dalam lobak merah. Makan oat setiap hari untuk sarapan pagi. Unsur-unsurnya, seperti yang kita lihat, sangat berguna.

Alpukat untuk perayaan.

Menurut saintis, jika anda menggunakan alpukat secara teratur, anda boleh memperbaiki aktiviti sistem pembiakan, yang akan membawa wanita ke kehamilan yang lama ditunggu-tunggu. Alpukat adalah produk yang paling berguna. Oleh kerana ia adalah feminin semata-mata, ia mempromosikan persenyawaan. Di samping itu, ia adalah buah kalori yang paling tinggi di dunia. Tetapi lemak mono tak tepu itu hanya diperlukan untuk tubuh seorang wanita. Anda boleh makan mereka kerap. Kerana, walaupun mereka adalah kalori dan lemak, mereka tidak didepositkan di pinggang dan pinggul, sebaliknya, mereka juga membakar apa yang telah disimpan sebagai hasil makan makanan tidak sihat. Perlu makan di lantai janin setiap hari.

Minyak menjadi cantik.

Terima kasih kepada ramuan aktif minyak zaitun, kulit dan rambut yang sangat baik. Mereka kelihatan rapi dan sebagai hasilnya, cantik. Minyak zaitun adalah elixir kesihatan. Asid lemak polyunsaturatednya dapat meningkatkan kerja usus dan meningkatkan metabolisme. Dan terima kasih kepada antioksidan, proses penuaan memperlahankan secara dramatik. Minyak mengandungi banyak vitamin E, yang mempromosikan rembesan hormon dan menghalang mastopati. Anda boleh menggunakan minyak harian dalam salad, dan atas dasar itu anda boleh membuat topeng untuk muka, tangan dan kulit kepala.

Yogurt untuk memperbaiki pencernaan

Ini adalah salah satu produk penting dalam 10-ke. Terdapat bakteria hidup dalam produk ini. Mereka mampu menguatkan sistem imun, serta membentuk mikroflora usus untuk prestasi yang lebih baik. Seorang wanita hanya perlu makan produk tenusu. Dan kerana tidak semuanya dapat diterima dengan baik susu segar, maka sekurang-kurangnya makan mereka dalam bentuk susu masam. Yogurt asal semulajadi sangat berguna untuk wanita. Sekiranya anda mempunyai sindrom usus yang mudah marah, maka mereka sangat membantu dalam mengatasi penyakit ini. Bahagian kecil yogurt berguna setiap hari.

Cranberry untuk mengekalkan belia.

Berry ini mempunyai banyak antioksidan yang menyumbang kepada pemusnahan radikal bebas, jadi pemuda setiap sel dalam badan dikekalkan. Di antara semua buah beri adalah yang terbaik untuk makan cranberry. Terima kasih kepadanya, jangkitan di pundi kencing tidak berkembang. Juga, jus atau jus kranberi boleh berfungsi sebagai diuretik semulajadi yang sangat baik. Sekiranya hipertensi diperhatikan, kulit beri merawat penyakit ini. Anda dinasihatkan menggunakan sebilangan buah beri atau segelas jus setiap hari. Ini akan berfungsi sebagai latihan vitamin yang sangat baik untuk badan.

Kacang untuk minda

Yang juga termasuk dalam 10 produk teratas. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan perut, terdapat sesuatu untuk dirawat di hati, atau anda mengalami diabetes, maka makan walnut adalah suatu keharusan. Mereka mengandungi semua yang diperlukan untuk kesihatan wanita. Sekiranya terdapat kecenderungan untuk kanser payudara atau ketidaksuburan, maka makan lebih banyak kenari. Ginekologi mencadangkan mereka untuk mencegah perkembangan kanser payudara dan menghilangkan ketidaksuburan. Oleh itu, makan dua puluh lima gram kacang dengan madu setiap hari. Adalah lebih baik untuk melakukan ini selepas makan, kerana berat badannya. Terima kasih kepada walnut, anda boleh mengurangkan keasidan perut. Jika anda makan dua atau tiga kacang sehari, maka anda boleh menormalkan otak dan jantung. Ternyata kacang-kacangan membantu untuk berfikir.

Coklat untuk cinta.

Terima kasih kepada coklat, anda boleh meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan daya tahan tekanan. Ternyata ketika seorang wanita meminta cokelat pahit, dia tidak hanya ingin tersenyum dan ketawa pada lelucon sekali lagi, secara naluriah dia meminta antioksidan dari stres. Sifat wanita cenderung bimbang dengan tekanan. Juga, terima kasih kepada coklat, sindrom pramenstruasi lebih mudah. Chocolate adalah aphrodisiac yang indah. Terdapat magnesium, yang membantu meningkatkan daya ingatan. Coklat mengandungi tryptophan, yang boleh memberi rasa gembira di dalam perut. Hanya makan tidak lebih dari dua puluh lima gram produk yang indah ini setiap hari, maka anda tidak akan hanya mood yang baik, tetapi juga angka yang tipis.

Ini menyimpulkan 10 produk yang sangat berguna untuk wanita. Sumbangan hidup yang sihat dan indah akan diberikan kepadanya.

Apa yang tidak diingini untuk makan seorang wanita

Adalah lebih baik untuk menahan penggunaan gula, garam dan alkohol yang berlebihan, kerana ia hanya menyebabkan kemudaratan.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 produk untuk kesihatan wanita

10 produk untuk kesihatan wanita

Kesihatan dan kecantikan wanita memerlukan perhatian dan perhatian khusus. Melindungi mereka daripada pengaruh negatif dan memelihara selama bertahun-tahun akan membantu produk yang berguna untuk tubuh wanita.

Ikan untuk hormon

Varieti ikan berlemak berada di bahagian atas penarafan kami, dan sebabnya ialah asid omega-3. Mereka merangsang aktiviti otak dan menguatkan saluran darah, mencegah perkembangan aterosklerosis. Dan mereka mempunyai kesan yang baik dalam perjalanan kehamilan. Di samping itu, ikan berlemak meningkatkan penghasilan hormon estrogen, yang sangat penting untuk wanita selepas 30 tahun. Lebih baik makan salmon, salmon atau salmon merah jambu, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Brokoli terhadap kanser

Sangat berguna untuk brokoli badan wanita. Telah terbukti secara saintifik bahawa gabungan nutrien dalam kubis ini menghalang perkembangan kanser payudara. Di samping itu, brokoli kaya dengan serat yang berharga, asid folat, protein sayuran, kalium, besi, vitamin A dan C. Dan semua kekayaan ini dipelihara sepenuhnya dengan apa-apa jenis rawatan haba. Pakar pemakanan mengesyorkan makan brokoli 3-4 kali seminggu.

Kacang untuk melangsingkan badan

Budaya kacang dalam diet wanita perlu. Soya semulajadi secara aktif bergelut dengan manifestasi menopaus dan melegakan ketegangan saraf. Kacang merah menstabilkan paras gula darah. Lentil mengisi semula kedai besi di dalam badan, mencegah perkembangan anemia. Dan mereka semua menyumbang kepada penurunan berat badan yang betul. Tiga porsi kacang dalam apa jua bentuk dalam seminggu akan membolehkan anda merasakan kesan ini dalam masa terdekat.

Oat untuk tenaga

Oats - produk penting untuk kesihatan wanita. Pertama, ia menormalkan tahap kolesterol dalam darah. Kedua, ia mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama, yang menjadikannya lebih mudah untuk melawan pound tambahan. Ketiga, oat mengandungi banyak magnesium dan silikon, yang memperbaiki kondisi rambut, kulit dan kuku. Dan terima kasih kepada lemak sayurannya, vitamin D dan karotena lebih baik diserap. Jadi sarapan oatmeal adalah cara terbaik untuk kekal dalam keadaan baik.

Alpukat untuk perayaan

Antara makanan yang sihat untuk wanita adalah alpukat. Buah Amerika Selatan ini mempunyai reputasi buah kalori yang paling tinggi di planet ini. Walau bagaimanapun, lemak monounsaturatednya sangat bermanfaat. Mereka bukan sahaja tidak didepositkan dalam bentuk sentimeter yang menyedihkan di pinggang, tetapi juga secara aktif memusnahkan lemak yang sudah sedia ada. Para saintis mendakwa bahawa penggunaan alpukat secara tetap meningkatkan sistem pembiakan. Mereka mengesyorkan makan separuh buah buah ini setiap hari.

Minyak kecantikan

Minyak zaitun bukan secara kebetulan dikenali sebagai elixir kesihatan. Asid lemak tak tepu merangsang metabolisma dan meningkatkan fungsi usus, sementara antioksidan melambatkan proses penuaan. Vitamin E merangsang penghasilan hormon dan pencegahan mastopati. Di samping itu, bahan aktif minyak zaitun menyuburkan kulit dan rambut, menjadikannya lebih cantik dan rapi. Oleh itu, bukan sahaja salad tetapi juga topeng kosmetik menjadi berguna dengannya.

Yogurt untuk penghadaman

Produk tenusu - salah satu unsur utama pemakanan wanita. Perhatian khusus harus dibayar kepada bio-yoghurt semula jadi. Bakteria hidup yang terkandung di dalamnya meningkatkan pertahanan ketahanan badan dan membentuk mikroflora yang menguntungkan. Di samping itu, mereka membantu dengan sindrom usus yang tidak sihat, yang menurut doktor, pada wanita adalah lebih biasa. Makan sebahagian kecil yogurt boleh dan harus setiap hari.

Cranberry untuk belia

Antara kelebihan beri untuk kesihatan wanita adalah kranberi yang paling penting. Ia mengandungi sebatian khas yang menghalang perkembangan jangkitan dalam pundi kencing. Jus cranberry dan minuman buah-buahan adalah diuretik yang berkesan. Dan penyerapan buah beri ini digunakan untuk merawat hipertensi. Cranberry mengandungi banyak antioksidan yang memusnahkan radikal bebas, mengekalkan keremajaan sel-sel seluruh organisma. Sejumlah buah segar atau segelas jus semulajadi setiap hari adalah terapi vitamin yang sangat baik.

Kacang untuk minda

Kacang ditumpuk dalam diri mereka semua yang paling diperlukan untuk badan wanita. Ginekologi mencadangkan mereka sebagai pencegahan kanser payudara dan kemandulan. Untuk tujuan ini, anda perlu makan 25 gram kacang tanah dengan madu selepas makan. Dan walnut bergelut dengan keasaman perut yang meningkat, masalah hati dan diabetes. Hanya 2-3 teras kacang ini sehari akan meningkatkan proses pemikiran dan menormalkan kerja jantung.

Coklat untuk cinta

Coklat pahit dalam diet wanita diperlukan bukan sahaja untuk kegembiraan, tetapi juga untuk kebaikan. Menurut kajian baru-baru ini, ia memudahkan perjalanan sindrom pramenstruasi. Di samping itu, coklat - aphrodisiac yang sangat berkesan. Magnesium meningkatkan memori dan meningkatkan rintangan tekanan. Dan tryptophan memberikan perasaan rama-rama yang berkibar di perut. Perkara utama adalah makan tidak lebih daripada 25 g coklat setiap hari, dan kemudian mood yang sangat baik dan angka langsing dijamin.

Sudah tentu, penarafan kesihatan kita tidak berakhir di sini. Anda boleh menambahnya dengan idea dan nasihat anda sendiri, dan pada masa yang sama memberitahu anda produk yang anda suka untuk wanita yang paling anda sukai.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 produk yang paling berguna untuk wanita

Tubuh perempuan bersifat unik. Ini disebabkan oleh keunikan peraturan hormon, serta fungsi yang paling penting untuk membawa dan memberi makan kepada anak. Dalam hal ini, terdapat keperluan untuk sejumlah nutrien. Di samping itu, kita tidak sepatutnya melupakan bahawa seorang wanita harus menjadi ciri kecantikan, belia. Oleh itu, perjuangan menentang penuaan adalah satu lagi tugas penting, yang juga memerlukan produk anti-usia.

Senarai bahan yang diperlukan oleh badan wanita

Semua makro dan mikronutrien yang sepatutnya dalam diet setiap wanita boleh dibahagikan kepada kategori berikut:

• Kalsium yang mengandungi - mineral ini diperlukan sebagai bahan binaan untuk tulang, kuku, rambut, dan enamel gigi. Ion kalsium adalah mediator dalam penghantaran impuls saraf, menyediakan pembekuan darah dan mengawal metabolisme. Mengandung dan penyusuan memerlukan sehingga 2 g / hari. Salah satu penyakit wanita adalah osteoporosis, yang memberi kesan kepada warga tua, perokok, peminum alkohol dan kopi, serta mereka yang telah berulang kali melahirkan.
  
• Kekurangan besi yang mengandungi besi dalam wanita dikaitkan dengan haid bulanan. Oleh itu, ia mesti diisi semula untuk menormalkan tahap hemoglobin, ketepuan darah dengan oksigen, menguatkan sistem imun dan mengikat sintesis hormon.
• Vitamin C yang mengandungi - biasa kepada semua orang dari askorbinka zaman kanak-kanak mengawal aktiviti semua sistem organ. Menyediakan keanjalan kulit, memperlahankan penuaannya, mengambil bahagian dalam sintesis kolagen. Salah satu antioksidan terbaik, membuang radikal bebas dari badan, menghalang perkembangan kanser.
• Vitamin B9 yang mengandungi - asid folik terlibat dalam proses pembahagian sel, pembaikan DNA - penghalang kepada perkembangan kanser. Memperhatikan sistem saraf, kardiovaskular dan sistem imun. Terutama penting semasa hamil untuk mengekalkan janin.
  

Top 10 Produk Sihat

1. Sumber Ca - produk tenusu dan tenusu: keju kotej, keju, kefir, ryazhenka, susu. Lebih rendah lemak.
2. Ikan - ia mestilah jenis lemak, kerana ia mengandungi omega-3-asid. Membantu mensintesis hormon seks - estrogen. Kosongkan saluran darah dari kolesterol. Ikan ini mengandungi vitamin B kumpulan, serta beberapa unsur surih.
   
3. Minyak rami adalah gudang asid omega-asid, vitamin, estrogen sayur-sayuran. Penggunaan hariannya (1 sudu teh) memperbaiki keadaan kulit dan derivatifnya (rambut, kuku), sistem hormon dan kekebalan tubuh.
4. Oatmeal - setiap pagi harus bermula dengannya, kerana untuk jangka masa yang panjang ia memberikan rasa kepenuhan; menormalkan pencernaan; kulit, rambut, kuku menjadi lebih baik terima kasih kepada vitamin dan mikro.
5. Soya adalah rahsia belia Jepun. Vitamin A dan E memberikan keupayaan ini - antioksidan. Selain memberikan kelenjar kerana lesitin.
6. Tomat kaya dengan antioksidan, vitamin yang menghalang penuaan, penyakit jantung dan saluran darah, dan gangguan saraf.
7. Kacang - mengandungi sejumlah besar lemak, yang meningkatkan aktiviti otak, ingatan, fungsi pembiakan.
8. Minyak zaitun - sumber asid omega dan vitamin, belia - E. Fat mengurangkan tahap kolesterol jahat, mengurangkan risiko aterosklerosis, serangan jantung, strok. Hormon seks yang sama (E) memberi fungsi subur, kitaran haid yang normal.
9. Laminaria - rekod untuk kandungan yodium. Elemen ini diperlukan oleh kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme, fungsi seksual.
   
10. Air adalah komponen nutrisi yang tidak diperlukan. Peranannya untuk kehidupan badan adalah sukar untuk dinilai. Oleh itu, pematuhan dengan rejim minuman sangat penting.

Kesihatan dan keindahan wanita memerlukan penjagaan yang berterusan. Penjagaan bukan sahaja untuk penampilan, tetapi juga untuk proses dalaman. Pemakanan yang betul dan seimbang adalah salah satu momen paling penting dalam menjaga diri anda.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Teratas - 10 produk yang paling berguna untuk wanita.

1. Makanan kaya kalsium untuk wanita.

Kalsium adalah bahan struktur yang menyokong keadaan gigi dan tulang. Setiap tahun, rangka orang dewasa dikemas kini sebanyak 20%.

Di samping itu, kalsium terlibat dalam kerja sistem saraf pusat, sistem kardiovaskular, dalam sistem darah.

Dengan kekurangan kalsium dalam badan, perkembangan penyakit seperti osteoporosis, ubah bentuk osteoarthrosis, kecacatan vertebra, gangguan kembung, sakit otot dan tulang, dan lain-lain adalah mungkin.

Pilihan yang baik untuk memenuhi keperluan kalsium boleh dipertimbangkan:

- Produk tenusu rendah lemak (krim, susu, keju cottage, keju);.
- Sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, kembang kol, kale);
- Produk kedap diperkaya dengan kalsium, tauhu;
- Kacang, badam manis.

2. Makanan kaya besi untuk wanita.

Oleh kerana kitaran haid, wanita memerlukan lebih banyak besi. Badan wanita selama sebulan kehilangan hampir 2 kali lebih banyak unsur jejak berbanding dengan tubuh lelaki.

Besi terlibat dalam proses:

- Penyimpanan dan pengangkutan hemoglobin;
- Metabolisme;
- Pengiriman oksigen ke cytochromes (molekul tenaga protein);
- Dalam sintesis hormon;
- Mengekalkan sistem imun.

Sumber besi yang baik ialah:

- Chick peas (kacang domba);.
- Daging lembu;
- Lembaran bit (Swiss chard);
- Tauhu (kacang buncis);.
- Aprikot kering.

3. Makanan kaya vitamin untuk wanita.

Vitamin C terlibat dalam lebih daripada 300 proses biologi dalam tubuh manusia, yang terlibat dalam kerja-kerja:

- Sistem imun;
- Sistem saraf;
- Sistem pencernaan;
- Dalam pengeluaran kolagen;
- Dalam sintesis hormon.

Vitamin C adalah antioksidan larut air semulajadi yang paling kuat:

- Meneutralkan tindak balas berbahaya, membantu membersihkan badan racun;.
- Menyediakan perlindungan kepada kolesterol berketumpatan tinggi ("Sihat") daripada kesan radikal bebas.
- Ia menghalang perkembangan penyakit ganas, patologi jantung (penyakit jantung koronari), dan menyumbang kepada pemeliharaan belia.

Sumber vitamin C yang sangat baik termasuk:

- Buah jeruk;
- Strawberi;
- Lada hijau dan merah;
- Kubis, brokoli;
- Bayam;
- Kentang;
- Tomato;
- Kiwi;.
- Peterseli;
- Jambu

4. sayur-sayuran berdaun hijau.

Kategori sayur termasuk kubis, dari kubis Cina (bok choi) hingga daun salad yang lebih gelap. Mereka kaya dengan nutrien penting serta serat.

Sayuran berdaun membantu membersihkan dan menyahtoksik badan. Warna hijau gelap menunjukkan kandungan vitamin dan fitokimia yang lebih tinggi untuk tubuh. Sebagai contoh, klorofil pigmen hijau membantu menghilangkan toksin dan mengecut, membersihkan hati dan organ lain.

Sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber:

- Vitamin C;
- Karotenoid;
- Magnesium;
- Asid folik;
- Kelenjar;
- Kalia;
- Serat pemakanan;
- Omega-3 asid lemak.

5. kacang - produk untuk wanita.

Kacang mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan lemak kolesterol dan lemak tak tepu, produk yang bermanfaat bagi wanita dan membantu mencegah penyakit jantung. Di samping itu, kacang adalah sumber yang baik:

- Protein (arginine - asid amino berasal dari kacang, membantu mengekalkan fleksibiliti pembuluh arteri, mengurangkan risiko aterosklerosis);
- Kalsium;
- Fosforus;
- Zink;
- Tembaga;
- Selena;
- Asid folik;
- Vitamin E;.
- Vitamin A

Kebanyakan kacang mempunyai indeks glisemik yang rendah, untuk sebab ini mereka disyorkan untuk penderita diabetes.

Daripada 100% jumlah jisim badan manusia, air adalah 65 - 75%, mengawal selia semua fungsi.

Air bukan makanan, tetapi penting untuk semua proses metabolik dan merujuk kepada komponen pemakanan utama. Ia membantu penghadaman, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan penampilan kulit.

Kekurangan air di dalam badan disebabkan oleh punca utama penuaan, dan dehidrasi kronik - kepada sumber asal kebanyakan penyakit.

Pada hari anda perlu minum 8 hingga 10 gelas air, tetapi juga masuk akal untuk menggunakan makanan yang tinggi di dalam air, misalnya, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Mod terbaik - pengambilan air seragam sepanjang hari.

7. cranberry dan jus cranberry.

Proanthocyanidins yang terdapat dalam cranberi menghalang bakteria daripada melekat pada dinding pundi kencing, membantu mencegah jangkitan saluran kencing. Oleh kerana sifat antimikrob dan diuretiknya, cranberi berjaya digunakan dalam rawatan penyakit pundi kencing dan ginjal.

Cranberry adalah sumber:

- Flavonoid;
- Pectin;
- Tannins;.
- Vitamin C, vitamin kumpulan b;.
- Kalium, fosforus, kalsium, besi, mangan, tembaga, molibdenum, dll.
- Asid organik (benzoik, cinnamic, malic, usolic, citric).

Hasil penyelidikan baru menunjukkan bahawa cranberry juga dapat menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular.

8. produk kaya asid folik untuk wanita.

Asid folik (folat) dalam badan terlibat dalam proses:

- Bahagian sel;
- Metabolisme;
- Sintesis sel darah merah dan sel darah putih;
- Pengeluaran neurotransmitter.

Makanan kaya dengan asid folik termasuk asparagus, oren, kacang, dan bijirin yang diperkaya.

9. bijirin penuh.

Biji utuh adalah sumber berharga karbohidrat dan protein yang kompleks, serta vitamin kumpulan B, mikro dan makro, dan serat pemakanan.

Biji utuh terdiri daripada tiga komponen utama: bran, kuman dan endosperm.

Bran adalah cangkang luar benih, yang termasuk antioksidan, serat dan vitamin kumpulan.
Selepas pendebungaan, kuman berubah menjadi tumbuhan baru dan mengandungi mineral, vitamin, lemak dan protein.
Endosperm adalah sumber makanan biji yang menyediakan tenaga untuk pertumbuhan tumbuhan. Kebanyakannya adalah protein (gluten), tetapi ia juga mengandungi kanji, lemak, serat.
Selepas bijirin diproses dan dibersihkan, hanya endosperm kekal.

Biji-bijian utuh kaya dengan serat dan, oleh karenanya, dapat mencegah masalah pencernaan yang biasa terjadi di kalangan separuh wanita.

Ia perlu memasukkan lebih banyak bijirin bijirin seperti beras perang, serpihan dedak, roti gandum, ubi barli dan quinoa.

10. protein soya.

Protein kedelai terdapat dalam makanan seperti tauhu, susu kedelai dan mentega, dan bijan kacang soya. Kesihatan jantung menurut penyelidikan, protein soya menurunkan kolesterol LDL rendah (buruk) dan meningkatkan kolesterol berketumpatan tinggi (HDL.) Isoflavon kacang soya juga mempunyai sifat antioksidan Gen. Soya mengurangkan risiko osteoporosis.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 produk yang paling berguna untuk kesihatan wanita!

10 produk yang paling berguna untuk kesihatan wanita!
1. Kekacang, yang, jika dikehendaki, boleh dimasukkan dalam sebarang diet. Lagipun, produk ini berkhasiat dan mengandungi sedikit lemak. Setengah kacang kaca mempunyai serat harian. Juga, produk ini menghalang kanser usus, yang sering berkembang pada wanita berbanding pada lelaki.

2. Kale adalah sumber folat yang berharga. Ini adalah vitamin B penting bagi wanita. Lagipun, semua orang tahu bahawa ia adalah kekurangan asid folik semasa kehamilan yang boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf neuro pada bayi baru lahir. Juga, kale mengandungi banyak vitamin C dan kalsium.
3. Beta-karoten adalah kawan terbaik untuk wanita, mereka terkandung dalam labu, ubi jalar dan zucchini. Beta-karoten mempunyai sifat antioksidan, dan juga mengurangkan risiko kanser payudara dan memperbaiki keadaan kulit.
4. Flax, iaitu benih dan minyaknya mengandungi asid lemak omega-3, yang melindungi tubuh wanita dari penyakit sistem jantung. Ia juga disyorkan untuk mengisar biji rami dan menambahnya untuk sarapan setiap hari.
5. Besi, yang terdapat dalam daging merah kurus, ayam dan lentil gelap sangat berguna untuk tubuh wanita secara keseluruhan.
6. Soy kaya dengan phytoestrogens, yang membantu wanita mengurangkan tahap kolesterol yang buruk. Tauhu dianggap sumber soya yang sangat baik.
7. Air diperlukan untuk setiap organisma dan wanita juga. Di samping itu, ia membantu menghilangkan lemak, kerana ia dapat menekan selera makan dan mengitar semula lemak yang disimpan.
8. Brokoli, yang mengandungi banyak kalsium dan vitamin B, adalah produk penting dalam diet wanita.
9. Kalsium dalam apa-apa bentuk berguna untuk wanita, kerana pada zaman tua banyak seks yang adil mengalami osteoporosis. Oleh itu, anda perlu makan lebih banyak produk tenusu.
10. Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan lain-lain mengandungi banyak vitamin B, kalsium, zink, besi, dan magnesium.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html