Utama Gula-gula

Peranan asid amino dalam badan, jenis asid amino dan tindakan mereka

Asam amino adalah sebatian organik yang membentuk protein. Mereka adalah komponen utama tisu otot - otot adalah 35% terdiri daripada asid amino. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai asid amino daripada artikel berasingan di laman web kami. Hari ini kita akan membincangkan tentang fungsi utama asid amino dalam badan.

Fungsi Asid Amino

  • melaksanakan peranan neurotransmiter atau pendahulunya. Neurotransmiter adalah bahan kimia yang menghantar impuls saraf dari satu sel saraf ke yang lain. Oleh itu, beberapa asid amino diperlukan untuk berfungsi normal otak;
  • menyumbang kepada fakta bahawa vitamin dan mineral mencukupi melaksanakan fungsi mereka. Sesetengah asid amino secara langsung memberi tenaga tisu otot.

Apakah asid amino di dalam badan?

  • antibodi yang datang untuk membantu sistem imun manusia apabila ia melawan pelbagai virus dan jangkitan;
  • enzim yang menyokong reaksi biokimia;
  • hormon yang meningkatkan proses metabolik;
  • hemoglobin yang menyampaikan oksigen ke sel yang berbeza di seluruh badan.

Asid amino boleh diganti

Asid amino yang boleh diganti boleh menjadi asid, yang disintesis dari produk pertukaran (tanpa nitrogen) dan menyerap nitrogen. Pertimbangkan bagaimana beberapa asid pengganti dalam tubuh manusia, dengan lebih terperinci.

Tanpa alanin, tubuh akan mengalami kesukaran mendapatkan tenaga untuk tisu otot, otak dan sistem saraf pusat. Lagipun, asid ini adalah sumber yang paling penting. Di samping itu, ia menguatkan sistem imun (menghasilkan antibodi), dan tanpa itu metabolisme gula dan asid organik tidak kos.

Sintesis selular tidak berlaku tanpa glukosa, kerana asid ini menyediakan proses ini dengan jumlah oksigen yang diperlukan, yang bertanggungjawab terhadap sintesis sel darah merah. Di samping itu, gliserin diperlukan untuk pengeluaran hormon yang diperlukan untuk imuniti. Kekurangan glisin dirasakan sebagai penurunan tenaga.

Glutamine digunakan sebagai bahan api untuk penuaan yang berpanjangan, mengambil bahagian dalam pembentukan limfosit, membantu menguatkan ingatan dan kepekatan. Dengan glutamin, tahap gula normal, fungsi otak lebih baik. Impotensi, ulser dan alkohol, serta keletihan kronik dan gangguan mental (skizofrenia, epilepsi, kelesuan umum) dirawat dengan asid ini. Otak manusia menukarkan glutamin ke asid glutamat - bahan api yang diperlukan untuk aktiviti otak.

Terima kasih kepada karnitin, badan dapat mengikat dan mengeluarkan asid lemak. Ia mengurangkan berat badan berlebihan dan risiko penyakit jantung, dan juga meningkatkan kesan vitamin C dan vitamin E (antioksidan). Dalam tubuh manusia, ia boleh dihasilkan di hati dan buah pinggang dari glutamin dan metionin. Asid ini terdiri daripada dua jenis: D dan L. Adalah lebih baik menggunakan ubat dengan L-carnitine.

Lain-lain jenis asid pengganti:

  • Proline - digunakan sebagai bahan bakar untuk beban jangka panjang, serta pembentukan tisu penghubung.
  • Serine adalah penting untuk pengeluaran tenaga sel dan untuk sistem saraf.
  • Citrulline - terlibat dalam detoksifikasi ammonia - hasil sampingan metabolisme protein.
  • Taurin diperlukan untuk berfungsi dengan sistem saraf.
  • Cysteine ​​- terlibat dalam detoksifikasi badan dan pertumbuhan rambut.
  • Ornithine - bukan sebahagian daripada protein, tetapi mengaktifkan proses metabolik dan seterusnya menyumbang kepada pembakaran lemak.

Senarai asid ini tidak lengkap, tetapi ia juga dapat menyampaikan kepentingan bahan-bahan ini untuk tubuh kita.

Asid amino yang boleh digantikan

Terima kasih kepada arginine, perkembangan kanser perlahan dan hati dibersihkan. Asid membantu sintesis GH, meningkatkan pengeluaran imuniti dan sperma, menyembuhkan buah pinggang. Tanpa itu, mustahil untuk menghasilkan protein. Kehadiran arginine juga menyumbang kepada pertumbuhan otot dan pemusnahan deposit lemak.

Mengambil bahagian dalam sintesis sel darah merah dan putih, dan juga penting untuk pertumbuhan otot.

Sebahagiannya menggantikan fenilalanin semasa sintesis protein, menahan tekanan, termasuk dalam proses sintesis hormon tiroid.

Menguatkan tisu penghubung, menghalang keradangan.

Asid Amino Asid

Asid amino bahawa tubuh manusia itu sendiri tidak menghasilkan, tetapi yang diperlukan untuk kewujudan normal, dipanggil sangat diperlukan. Oleh itu, badan tidak dapat berfungsi dengan normal tanpa: valine, leucine, isoleucine, threonine, methionine, finilalanine, tryptophan, lysine - semua asid amino penting yang perlu kita dapatkan dari makanan semasa makan. Tanpa mereka, sintesis protein dari asid amino tidak mungkin, dan jika sekurang-kurangnya salah satu daripada mereka hilang, seluruh proses berhenti, yang seterusnya dapat menyebabkan penurunan jisim dan otot badan, serta mengganggu metabolisme.

Pertimbangkan asid amino penting yang paling penting untuk atlet.

Leucine dan isoleucine

Tanpa leucine, sintesis protein tidak mungkin, dan, dengan itu, pertumbuhan otot dan pembaikan serat otot. Leucine terdapat dalam daging, ayam, ikan, telur, dan susu. Lebih banyak leucine diperlukan untuk menguatkan sistem imun. Isoleucine, pada gilirannya, merupakan sumber rizab tenaga, serta salah satu komponen penting dalam tisu otot.

Isoleucine memasuki badan dengan produk yang sama seperti leucine. Jika anda perhatikan, senarai itu termasuk hanya makanan yang mengandungi protein lengkap.

Apakah tujuan valine? Ia diperlukan untuk pertumbuhan, pemulihan dan pengeluaran tisu badan manusia. Di samping itu, asid amino ini dapat meningkatkan koordinasi otot, meningkatkan ambang nyeri dan mengurangkan kepekaan badan terhadap perubahan suhu (seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen makmal). Di manakah saya dapat mencarinya? Eksklusif dalam produk haiwan.

Asam amino phenylalanine - unsur utama dalam sintesis kolagen. Dia juga mengambil bahagian dalam sintesis norepinerphine - bahan yang menghantar isyarat dari sel-sel saraf ke otak.

Bersama dengan vitamin C, lisin membentuk karnitin, mempromosikan penggunaan oksigen yang lebih efisien.

Asid amino ini terlibat dalam penyembuhan hati dan buah pinggang.

Threonine adalah unsur kolagen, dan turut mengambil bahagian dalam detoksifikasi hati.

Mengambil bahagian dalam sintesis serotonin dan dengan itu mengawal tidur, selera makan, ambang nyeri, keletihan, dan sebagainya.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

Asid Amino

Asid amino, atau asid aminokarbic, adalah sebatian organik yang mana molekulnya adalah kumpulan amina dan karboksil.

Ciri umum

Asid amino biasanya mengandungi bahan-bahan kristal dengan aftertaste yang manis, yang boleh diperolehi dengan menghidrolisis protein atau akibat tindak balas kimia tertentu. Bahan larut air larut-kristal ini dicirikan oleh titik lebur yang sangat tinggi - kira-kira 200-300 darjah Celcius. Asid amino berfungsi sebagai "prekursor" dari sejumlah poliamida: protein, caprone, nilon, enanth, peptida. Mereka adalah komponen pemakanan sukan, dan beberapa asid amino telah digunakan sebagai bahan tambahan dalam industri makanan.

Walaupun nama "asid" ada dalam nama bahan-bahan ini, sifat mereka lebih seperti garam, walaupun menurut struktur molekul tertentu, mereka mungkin mempunyai keasidan dan kebolehan asas pada masa yang sama. Dan itu bermakna - sama berkesan dengan asid dan alkali.

Kebanyakan asid amino terdiri daripada dua jenis: L-isomer dan D-isomer.

Yang pertama dicirikan oleh aktiviti optik dan terdapat dalam alam semula jadi. Asid amino bentuk ini penting untuk kesihatan badan. Bahan-bahan D terdapat dalam bakteria, memainkan peranan neurotransmiter dalam organisma beberapa mamalia.

Secara semula jadi, terdapat 20 standard protein asid amino proteinogenik. Mereka sebenarnya membentuk rantaian polipeptida yang mengandungi kod genetik. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sains telah mula membincangkan tentang keperluan untuk memperluaskan "keluarga" asid amino, dan beberapa penyelidik melengkapkan senarai ini dengan 2 bahan lagi - selenocysteine ​​dan pyrrolisis.

Asid amino dalam tubuh manusia

20 peratus daripada tubuh manusia terdiri daripada protein yang terlibat dalam hampir semua proses biokimia, dan asid amino adalah "bahan binaan" bagi mereka. Kebanyakan sel dan tisu badan manusia terdiri daripada asid amino, yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan dan penyimpanan nutrien.

Sebatian organik ini diperlukan untuk sintesis hormon, pigmen, vitamin, purin. Menariknya, semulajadi, hanya tumbuh-tumbuhan dan beberapa mikroorganisma dapat mensintesis semua jenis asid amino. Tetapi orang (dan haiwan) mempunyai beberapa keperluan untuk kehidupan asid amino hanya dapat diperoleh dari makanan. Berdasarkan keupayaan untuk mensintesis, bahan-bahan berguna ini dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  • tidak dapat ditukar (badan hanya menerima dari makanan);
  • diganti (dihasilkan dalam tubuh manusia).

Asid amino penting adalah: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lisin, methionine, threonine, tryptophan, phenylalanine.

Asid amino boleh diganti: alanine, asparagine, aspartate, glisin, glutamin, glutamat, proline, serine, tirosin, sistein.

Dan walaupun pada hakikatnya tubuh mampu mensintesiskan arginin dan histidine, asid amino ini juga merupakan antara yang penting, selagi ada keperluan untuk menambah rizab mereka dari makanan. Hal yang sama boleh dikatakan tentang tirosin, yang boleh pergi dari sekumpulan bahan diganti ke senarai yang tidak dapat ditukar ganti, jika badan merasakan kekurangan fenilalanin.

Klasifikasi yang popular

Di dunia saintifik untuk sistematisasi asid amino menggunakan parameter yang berbeza. Terdapat beberapa klasifikasi yang digunakan untuk bahan-bahan ini. Seperti yang telah dinyatakan, asid amino yang dibezakan dan penting dibezakan. Sementara itu, klasifikasi ini tidak mencerminkan tahap objektif kepentingan setiap bahan ini, kerana semua asid amino penting bagi tubuh manusia.

Klasifikasi lain yang paling popular

Memandangkan radikal, asid amino dibahagikan kepada:

  • bukan kutub (alanine, valine, isoleucine, leucine, methionine, proline, tryptophan, phenylalanine);
  • polar tidak terikat (asparagine, glutamin, serine, tirosin, threonine, cysteine);
  • kutub dengan caj negatif (aspartat, glutamat);
  • kutub dengan caj positif (arginine, lysine, histidine).

Memandangkan fungsi kumpulan itu:

  • aromatik (histidine, tirosin, tryptophan, phenylalanine);
  • heterosiklik (histidine, proline, tryptophan);
  • alifatik (seterusnya membuat beberapa kumpulan kecil lagi);
  • iminoacid (proline).

Memandangkan keluarga asid amino biosintetik:

  • keluarga pentose;
  • keluarga piruvat;
  • keluarga aspartate;
  • serine keluarga;
  • keluarga glutamat;
  • keluarga shikimat.

Mengikut klasifikasi yang berbeza, terdapat 5 jenis asid amino:

  • sulfur (sistein, methionine);
  • neutral (asparagine, serine, threonine, glutamine);
  • asid (asid glutamat, asid aspartik) dan asas (arginine, lysine);
  • alifatik (leucine, isoleucine, glisin, valine, alanine);
  • aromatik (phenylalanine, tryptophan, tirosin).

Di samping itu, terdapat bahan yang sifatnya biologi sangat mirip dengan asid amino, walaupun sebenarnya mereka tidak. Satu contoh yang baik adalah taurine, dipanggil asid amino, tidak betul.

Asid amino untuk pembina badan

Bina badan mempunyai klasifikasi asid amino. Dalam pemakanan sukan, dua jenis nutrien digunakan: asid amino bebas dan hidrolisis. Kepada yang pertama tergolong glisin, glutamin, arginin, yang dicirikan oleh kelajuan pengangkutan maksimum. Kumpulan kedua adalah protein, berpecah kepada tahap asid amino. Bahan-bahan sedemikian diserap oleh badan lebih cepat daripada protein normal, dan oleh itu otot mendapat "bahagian" protein lebih cepat.

Juga bagi pembina badan, asid amino tidak boleh diganti adalah penting. Mereka penting untuk mengekalkan bentuk tisu otot. Dan kerana tubuh tidak dapat mensintesiskannya secara bebas, adalah penting bagi pembina badan untuk memasukkan sejumlah besar daging dan produk tenusu, soya dan telur dalam diet. Di samping itu, mereka yang ingin meningkatkan otot menggunakan suplemen yang mengandungi asid amino.

Untuk kesihatan dan kecantikan

Selain daripada fakta bahawa asid amino memainkan peranan penting dalam sintesis enzim dan protein, ia penting untuk kesihatan sistem saraf dan otot, untuk pengeluaran hormon, dan juga untuk mengekalkan struktur semua sel dalam badan.

Dan bagi pembina badan asid amino adalah salah satu bahan yang paling penting, kerana ia menyumbang kepada pemulihan badan. Sebagai asas untuk protein, asid amino adalah bahan yang sangat diperlukan untuk otot-otot yang indah. Unsur-unsur yang berguna ini membantu membuat latihan lebih berkesan, dan selepas kelas mereka melegakan sensasi yang menyakitkan. Sebagai makanan tambahan, mereka menghalang kemusnahan tisu otot dan merupakan tambahan yang ideal untuk diet protein. Juga termasuk dalam fungsi asid amino membakar lemak dan menindas selera berlebihan.

Keperluan harian: kepada siapa dan berapa banyak

Dos harian ditentukan secara berasingan untuk setiap asid amino, berdasarkan keperluan dan ciri-ciri organisma. Sementara itu, nilai purata berbeza antara 0.5 dan 2 g setiap hari.

Untuk meningkatkan tahap pengambilan kompleks asid amino adalah penting bagi mereka yang terlibat secara profesional dalam sukan, dan juga untuk masa yang semakin meningkat fizikal, kerja mental intensif, semasa dan selepas penyakit. Keseimbangan asid amino adalah penting untuk kanak-kanak semasa pertumbuhan.

Elaun harian untuk kompleks asid amino untuk bina badan berkisar antara 5 hingga 20 g bahan untuk dos tunggal. Sementara itu, menggabungkan pengambilan nutrien ini dengan pemakanan sukan, adalah penting untuk mengetahui beberapa peraturan. Keberkesanan asid amino (kadar penyerapan) dikurangkan dengan ketara jika digunakan bersama dengan makanan atau penggantinya, protein atau geiners.

Pada masa yang sama, orang dengan penyakit genetik (yang melanggar asimilasi asid amino) tidak boleh melebihi pengambilan harian yang disyorkan. Jika tidak, makanan protein boleh menyebabkan gangguan pada saluran gastrousus, alergi. Di samping itu, pesakit kencing manis, penderita penyakit hati, atau mereka yang mengalami kekurangan enzim tertentu berisiko mengalami ketidakseimbangan asid amino.

Mengambil makanan protein, perlu diingat bahawa asid amino dari putih telur, ikan, keju cottage dan daging tanpa lemak diserap dengan cepat. Dan bagi penyerapan nutrien yang lebih intensif, pakar pemakanan menasihatkan untuk menggabungkan produk dengan betul. Susu, sebagai contoh, digabungkan dengan roti putih atau soba, dan protein dari keju atau daging kotej membentuk "pasangan" dengan produk tepung.

Penyebab masalah hormon

Kekurangan bahan yang bermanfaat, sebagai peraturan, memberi kesan kepada kesihatan. Mengurangkan imuniti, anemia dan kurang selera makan - isyarat ketidakseimbangan nutrien yang serius. Pengambilan asid amino yang tidak mencukupi menyebabkan gangguan hormon, kekeliruan, kerengsaan dan kemurungan. Di samping itu, penurunan berat badan, masalah kulit, displasia, dan mengantuk juga mencadangkan kekurangan asid amino.

Lebihan

Asid amino yang berlebihan, serta kekurangan nutrien, menyebabkan gangguan kepada badan. Sebenarnya, kebanyakan kesan negatif daripada lebihan asid amino hanya boleh dilakukan dengan vitamin A, E, C, B hypovitaminosis, serta kekurangan selenium.

Penggunaan berlebihan histidine hampir selalu merupakan penyakit sendi, rambut kelabu pada usia awal, aneurisme aorta. Tirosin yang berlebihan menyebabkan hipertensi, disfungsi kelenjar tiroid. Methionine dalam dos yang tinggi adalah serangan jantung atau strok.

Di mana mencari asid amino penting

Kebanyakan produk makanan (kebanyakannya makanan protein) mengandungi kira-kira 20 asid amino, 10 yang penting.

Sementara itu, senarai bahan berfaedah ini lebih luas: secara semula jadi, terdapat kira-kira 2 ratusan asid amino. Dan kebanyakannya adalah keperluan untuk kehidupan yang sihat. Beberapa elemen ini adalah komponen aktif pemakanan sukan, suplemen makanan, ubat-ubatan, dan juga digunakan sebagai tambahan kepada makanan haiwan.

Hampir lengkap kompleks asid amino penting mengandungi:

Asid amino lain yang berguna ialah telur, susu, daging (daging lembu, daging babi, kambing, ayam), ikan (ikan kod, ikan tumbuk), pelbagai jenis keju.

Interaksi dengan bahan lain

Asid amino larut air sempurna digabungkan dengan asid askorbik, vitamin A, E dan bahan kumpulan B. Di kompleks, mereka dapat membawa banyak manfaat lebih banyak. Suasana ini penting untuk diambil kira apabila menyusun menu makanan kaya vitamin dan nutrien berguna.

Tambahan Asid Amino

Pembina badan secara aktif menggunakan asid amino sebagai makanan tambahan nutrisi. Terdapat beberapa bentuk pembebasan nutrien ini: tablet, kapsul, serbuk, penyelesaian, dan suntikan intravena.

Masa dan kekerapan mengambil asid amino sebagai makanan tambahan bergantung kepada matlamat. Jika ubat diambil sebagai bantuan untuk mendapatkan jisim otot, maka perlu minum asid amino sebelum dan selepas senaman, serta pada waktu pagi. Dan jika dadah di tempat pertama harus memainkan peranan sebagai pembakar lemak, adalah lebih baik untuk meminumnya lebih kerap (berapa kerap ia ditunjukkan dalam arahan untuk digunakan).

Cara memilih asid amino

Asid amino dalam bentuk tambahan bioaktif kepada pemakanan sukan, sebagai peraturan, keseronokan tidak murah. Dan agar tidak membuang wang ke angin, penting untuk memeriksa kualiti barang sebelum membeli. Pertama sekali, anda harus memberi perhatian kepada kehidupan rak dan kualiti pembungkusan, bahan dan warna harus konsisten sepenuhnya dengan keterangan. Di samping itu, kebanyakan asid amino larut dalam air dan mempunyai aftertaste pahit.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Amino Acid Harm dan Manfaat untuk Wanita

"Mensa di dalam sano lembu" atau "minda sihat dalam badan yang sihat." Ungkapan ini, seperti tidak ada yang lain, akan relevan pada setiap masa. Sembilan daripada 10 lelaki, tanpa teragak-agak, akan memperdagangkan "perut bir" mereka untuk kiub keras akhbar yang dipam. Wanita memimpikan tokoh yang kencang dan sekurang-kurangnya semua mahu membuang diri dengan diet yang dibenci. Cara terbaik dan terbukti untuk membawa badan anda ke sukan yang ideal -. Sebagai tambahan kepada toning otot, malah satu jam kecergasan sehari juga mengurangkan risiko penurunan ketajaman visual sebanyak 70%, dan juga sepenuhnya menghapuskan masalah insomnia. Secara umum, manfaat gaya hidup aktif lebih banyak daripada yang anda bayangkan.

Gim menjadi semakin banyak setiap hari, dan proses kelas semakin bertambah setiap hari. Untuk meningkatkan hasil latihan di banyak bilik yang diamalkan penggunaan apa yang dipanggil "kimia". Paling sering terdapat beberapa jenis "asid amino tidak berbahaya." Apa itu dan apa itu, sebagaimana yang mereka katakan, makan, mudah dimengerti, tetapi asid amino berbahaya atau bermanfaat, ia menjadi lebih sukar difahami. Berapa ramai orang, begitu banyak pendapat. Untuk permulaan, adalah bernilai mengetahui dan mempertimbangkan apa aditif ini.

Asam amino - alat dalam mekanisme yang paling sempurna. Ini adalah unsur protein, yang merupakan asas kehidupan kita. Setiap organ kita terdiri daripada protein. Asid amino dibahagikan kepada diganti dan diperlukan. Asid amino boleh diganti badan manusia mensintesiskan dirinya sendiri, menjadi penting dengan pengambilan makanan. Tindakan mereka adalah serupa dengan tindakan vitamin. Sekiranya bilangan mereka mencukupi - anda hidup lama dan bahagia, jika tidak - maka ini, sekurang-kurangnya, membawa kepada penyakit berpanjangan. Adakah asid amino menyebabkan kemudaratan? Isu yang sangat kontroversial. Lebih dari seratus laman secara aktif membincangkan persoalan semacam itu sebagai penggunaan asid amino. Tiada pendapat tunggal setakat ini.

Fungsi asid amino sendiri dapat difahami. Mereka perlu untuk menghasilkan antibodi, enzim, hemoglobin dan hormon. Tiada apa-apa yang hebat. Jadi apa faedah suplemen ini? Nah, pertama, ia sering disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau membina jisim otot. Tambahan ini dengan ketara dapat mengurangkan kerentanan kepada keletihan, dan anda benar-benar boleh berlatih lebih lama dan lebih berkesan. Ia kedengarannya cantik, jadi jenis asid amino boleh menyebabkan kemudaratan? Dan semuanya sangat mudah.

Memandangkan betapa hebatnya asid amino dan kecerahan kesan penerimaan mereka, ramai pencinta (dan bukan sahaja) mula menyalahgunakannya. Sesungguhnya, otot-otot tumbuh seolah-olah dengan sihir, keadaan fizikalnya bertambah baik, ketahanan yang luar biasa muncul semasa latihan fizikal dan sebagainya. Kepada komen bahawa asid amino berbahaya, anda dengan bangganya menjawab: "Lihatlah saya terlebih dahulu." Hanya mimpi! Tubuh manusia dengan cepat dapat digunakan untuk semua yang baik dan menyesuaikan diri dengan jumlah makanan tambahan yang diambil. Sebaik sahaja anda menolak suplemen, badan anda akan mula menghilangkan hasil kerja anda, iaitu jisim otot, dengan kelajuan yang sama. Ia kelihatan jauh lebih buruk daripada bunyi. Menendang kulit, keletihan dan banyak lagi. Dan sebenarnya ini bukan yang paling teruk. Asid amino boleh melakukan lebih banyak kerosakan.

Fenomena yang popular di kalangan bukan profesional adalah keracunan makanan yang kuat. Sebaik sahaja asid amino diperkenalkan (pemakanan sukan), kemudaratan tidak dikira. Dan sekali lagi, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Langkah diperlukan dalam segala-galanya. Perkara yang paling teruk ialah penyalahgunaan aditif ini membawa kepada pelanggaran sistem kardiovaskular manusia yang tidak dapat dipulihkan. Dan ini serius.

Sekiranya kita memperoleh beberapa hasil umum dari yang tersebut di atas, kita boleh memilih yang berikut. Oleh kerana asid amino (pemakanan sukan), bahaya yang dibincangkan, mula digunakan tanpa kendali, risiko kesan sampingan bertambah. Oleh itu, jawapan dalam kebanyakan kes adalah luar biasa mudah. Jangan mengejar hasil yang cepat, ketahui ukurannya - dan segala-galanya akan menjadi baik!

Teknologi moden telah membolehkan para saintis memperuntukkan lebih banyak lagi nutrien baru dalam makanan dan badan. Dalam x dan pada pakej, sebagai contoh, yogurt, mereka memberitahu kita tentang asid amino yang berguna dan keperluan mereka untuk badan. Jadi apa itu? Sering ada soalan dan mitos mengenai sebatian ini. Tetapi lebih baik berhati-hati belajar dan membuang semua khabar angin. Oleh itu, asid amino: bahaya dan manfaat.

Apakah asid amino?

Untuk memahami: bahan-bahan ini berguna atau berbahaya, perlu memahami sifat dan spektrum tindakan mereka. Asid amino adalah sejenis jenis organik tertentu yang merangkumi ciri-ciri amina dan pelbagai asid. Oleh itu, mereka digabungkan menjadi satu unit, satu keseluruhan, yang mampu membentuk protein. Bahawa ia adalah asas aktiviti penting organisma.

Faedah asid amino

Fakta yang terkenal - tubuh manusia tidak boleh dilakukan tanpa protein, asas struktur semua sel. Terdapat pelbagai bentuk bahan ini, dan masing-masing memainkan sendiri, peranan tertentu dalam tubuh manusia, bertanggungjawab untuk fungsi ini atau itu. Semua hormon, enzim membantu membentuk tubuh manusia: rambut, tisu otot, tulang, ligamen, kuku dan tendon. Manfaat asid amino lebih besar daripada protein, ia lebih bernilai kepada manusia. Seringkali, di kalangan atlet anda boleh mendengar topik perbualan dan kontroversi seperti: "Asid amino: pemakanan sukan, bahaya." Tetapi ini hanya tanggapan yang salah tentang bahan-bahan ini. Pertama anda perlu memahami jenis sebatian ini. Pertama, mereka dibahagikan kepada dua kategori: "diganti" dan "sangat diperlukan". Yang pertama disintesis dalam tubuh manusia sendiri, tanpa fungsi normalnya hampir tidak mungkin. Yang kedua kita dapat dari produk yang kita sertakan dalam diet kita. Setiap hidangan adalah tambahan kepada senarai asid amino dalam badan. Oleh itu, kita mengisi semula pantri kita sendiri vitamin dan mineral. Bagaimanakah asid amino berfungsi? Harmakan mereka sebenarnya dicipta. Bahan-bahan penting membantu mengatasi penyakit dan virus. Jika badan tidak mendapat jumlah yang betul daripada asid amino ini - bahkan membawa maut. Oleh itu, manfaat asid amino:

  • menghasilkan antibodi yang seterusnya membantu menentang virus dan jangkitan;
  • menghasilkan enzim, dan mereka memberikan reaksi biokimia;
  • membantu badan menghasilkan hemoglobin yang diperlukan untuk sel;
  • secara langsung terlibat dalam proses metabolik.

Amino Acid Harm

Sekarang terdapat banyak perbincangan mengenai topik ini: "Asam amino: bahaya." Tetapi harus diperhatikan bahawa ini adalah semua prasangka manusia yang sama. Walaupun sebutir kebenaran masih boleh didapati. Kerosakan terkecil yang menyebabkan asid amino adalah keracunan makanan. Tetapi ini hanya mungkin dalam kes-kes apabila seseorang kurang sihat atau mempunyai ciri-ciri individu. Juga, pembina badan perlu sentiasa mengambil asid amino, kerana, walaupun tubuh badan berubah dengan cepat, tetapi apabila anda menghentikan latihan dan mengambil asid amino, semua otot "lari" pada kadar yang pantas. Ini adalah satu-satunya negatif. Jangan percaya khabar angin bahawa asid amino membawa kemudaratan. Semua itu tidak benar. Perkara utama - untuk menjaga diri anda, tahu ukuran dan makan dengan betul.

Kita semua tahu bahawa protein adalah pembina setiap sel dalam badan kita. Walau bagaimanapun, protein itu sendiri terdiri daripada sebatian organik yang lebih kecil - asid amino. Terdapat banyak pendapat yang bercanggah tentang manfaat dan bahaya asid amino. Dan kebenaran, seperti biasa, berada di tengah - dalam perasaan dan menghormati ukuran.

Manfaat asid amino, sebenarnya, tidak dapat dijelaskan. Kita memerlukan sebatian organik sebagai oksigen. Mereka membina otot, rambut, kuku, tulang, enzim, hormon. Asid amino terlibat dalam semua proses biokimia, terlibat dalam kerja sistem imun.

Sebagai contoh, arginine adalah asid amino pemuda. Ia menimbulkan sintesis hormon pertumbuhan, dengan itu memulihkan seluruh tubuh dari dalam dan luar. Lisin akan menjadi pembantu yang sempurna dalam mengurangkan berat badan, kerana ia meningkatkan pembahagian lapisan lemak. Terima kasih kepada asid amino, pertumbuhan otot dipercepat, yang menarik para pembina badan dan atlet. Asparagine mengatasi yang terbaik dengan fungsi ini, yang, dengan caranya, terkandung dalam butiran gandum sprouted.

Tetapi kesan yang menyenangkan dikurangkan tanpa maklumat mengenai bahaya asid amino. Hakikatnya ialah kebanyakan makanan tambahan sukan berasaskan asid amino, lebih khusus, kasein diproses dengan enzim. Asid amino ini digunakan untuk pertumbuhan otot, dan kemudaratannya, pertama sekali, terletak pada fakta bahawa selepas pemberhentian suplemen, otot akan memperoleh bentuk tua dan langka. Di samping itu, kerana kemudahan asimilasi yang menarik (yang pada hakikatnya, mereka mengambil suplemen dalam sukan), beban besar diletakkan di atas buah pinggang untuk menghapuskan semua protein yang mudah dicerna, yang, seperti atau tidak, tidak dapat diserap ke dalam otot anda 100%.

Asid amino adalah pembantu yang sangat baik untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan. Tetapi ia adalah lebih selamat untuk memakannya dengan makanan, dalam jumlah yang tubuh anda memberitahu anda. Dan untuk mengatakan "berhenti" apabila anda minum koktel tepu dengan asid amino, badan, sayangnya, tidak mempunyai masa.

Hormon dan enzim adalah protein dan adalah kepada mereka bahawa kita diwajibkan untuk membentuk semua organ dalam tubuh manusia, serta otot, tendon, ligamen, tulang, rambut, kuku. Asid amino, berbanding dengan protein, adalah nutrien yang lebih berharga.

Dalam tubuh kita terdapat dua jenis asid amino: penting dan tidak penting. Yang pertama disintesis dalam tubuh manusia, yang kedua - datang dengan pengambilan makanan.

Tindakan "tidak boleh ditukar" adalah serupa dengan vitamin. Ketiadaan asid amino ini kadang-kadang berakhir dengan penyakit yang serius, dan kadang-kadang kematian. Peningkatan keletihan, kehilangan selera makan, kemerosotan kulit dan kehilangan rambut adalah gejala pertama kekurangan asid amino dalam badan.

Ini sebenarnya boleh mencetuskan penghapusan mereka dari tisu otot, kerana perlu mengekalkan jantung dan otak, oleh itu sikap apatis dan keletihan anda.

Makan asid amino atau tidak adalah topik perbincangan yang berterusan dan, hingga ke hari ini, tidak ada persetujuan mengenai perkara ini.

Makanan apa yang mengandungi asid amino?

Produk tenusu dan telur mengandungi proline, yang digunakan oleh tubuh kita untuk menghasilkan kolagen, bahan binaan yang diperlukan untuk tulang, kulit, ligamen dan tendon.

Daging rendah lemak adalah sumber terbaik dari methionine asid amino. Penggunaan yang berlebihan memperburuk keadaan orang dengan penyakit jantung.

dan produk tenusu adalah sumber utama taurin.

Apakah penggunaan asid amino?

Manfaat yang paling jelas adalah keperluan untuk asid amino dalam pembentukan tubuh yang betul, mengekalkannya dalam keadaan normal. Mereka mempromosikan penyerapan mineral dan vitamin.

Sebatian organik menghasilkan:

  • antibodi yang membantu sistem imun kita melawan jangkitan;
  • hemoglobin, yang membekalkan oksigen ke sel-sel badan;
  • enzim yang membantu reaksi biokimia;
  • hormon yang diperlukan untuk proses metabolik.

Mereka adalah mereka yang mampu memperlahankan perjalanan jam biologi kita, mengekalkan sikap positif, memanjangkan masa muda dan angka langsing.

Untuk membina otot dan menjadi atlet yang lebih kuat mengambil asid amino.

Arigin adalah asid amino penting untuk kanak-kanak, secara aktif menyokong sistem imun, mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon pertumbuhan, mempunyai kesan penyembuhan pada luka, dan juga membentuk kolagen.

Beliau juga menyokong fungsi pembiakan manusia dan sangat diperlukan untuk orang yang lemah selepas pelbagai penyakit.

Methionine - menurunkan kolesterol dan dikurniakan harta antioksidan yang kuat. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan tisu ginjal dan hati dalam rawatan penyakit Parkinson. Ia adalah asid amino yang paling biasa, ia boleh didapati dengan mudah dengan penggunaan makanan yang kaya dengan protein.

Taurine - secara aktif melindungi otak, memperlahankan penuaannya, terlibat dalam mengurangkan berat badan, menghalang perkembangan aritmia, membantu

dan mengambil bahagian dalam sintesis asid amino lain.

Amino Acid Harm

Kegunaan asid amino tidak boleh menyebabkan keracunan makanan.

Penggunaan berlebihan mereka boleh menjejaskan kerja sistem kardiovaskular.

Keupayaan untuk cepat mengepam bahagian tubuh yang berlainan boleh menjadi ide yang sia-sia, jika anda tidak sentiasa mengawasi tahap asid amino dalam tubuh.

Mengambil kompleks asid amino tidak disyorkan semasa mengandung.

Memandangkan manfaat besar amino asid secara umum untuk badan, anda hanya perlu berhati-hati dan penuh perhatian apabila digunakan. Di samping itu, orang yang menjalani gaya hidup sihat dan tidak mempunyai masalah kesihatan asid amino dapat memanjangkan masa mudanya.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

Asid Amino Asas: Penerangan, Peranan, Manfaat, Produk

Asid amino, sering dipanggil blok bangunan protein, adalah sebatian yang memainkan banyak peranan penting dalam badan anda. Mereka diklasifikasikan sebagai tidak boleh diganti, tidak boleh diganti dan diganti secara kondisional bergantung kepada beberapa faktor. Asid amino penting adalah penting untuk proses penting, seperti penciptaan protein dan sintesis hormon dan neurotransmitter. Mereka juga boleh berasal dari makanan atau diambil dalam bentuk suplemen untuk meningkatkan prestasi olahraga atau meningkatkan mood. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari semua yang anda perlu tahu tentang asid amino penting, termasuk bagaimana ia berfungsi, sumber makanan yang mungkin, dan faedah-faedah mengambilnya sebagai makanan tambahan untuk manusia.

Apakah asid amino yang penting?

Asam amino adalah sebatian organik yang terdiri daripada nitrogen, karbon, hidrogen dan oksigen.

Badan anda memerlukan 20 asid amino yang berbeza untuk tumbuh dan berfungsi dengan baik. Walaupun semua 20 adalah penting untuk kesihatan anda, hanya sembilan asid amino dikelaskan sebagai penting (1).

Berikut adalah sembilan asid amino penting: histidine, isoleucine, leucine, lisin, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan dan valine.

Tidak seperti asid amino penting, asid amino penting tidak boleh disintesis oleh badan anda dan mesti diperolehi daripada diet anda. Sumber terbaik asid amino penting ialah protein haiwan, seperti daging, telur dan ayam.

Apabila anda makan protein, ia dibahagikan kepada asid amino, yang kemudiannya digunakan untuk membantu tubuh anda dengan pelbagai proses, seperti membina otot dan mengawal fungsi imun (2).

Asid amino penting

Terdapat beberapa asid amino tidak penting yang diklasifikasikan sebagai penting. Mereka dianggap penting hanya dalam keadaan tertentu, seperti penyakit atau tekanan.

Sebagai contoh, walaupun arginine dianggap sebagai asid amino yang boleh ditukar ganti, badan anda tidak dapat memenuhi keperluan asid amino ini semasa memerangi penyakit seperti kanser (3).

Itulah sebabnya arginin juga harus datang dari makanan untuk memenuhi keperluan badan anda dalam keadaan tertentu.

Kesimpulan:

Sembilan asid amino penting tidak boleh disintesis oleh badan anda dan mesti diperolehi daripada makanan. Asid amino penting diperlukan hanya dalam keadaan khusus, seperti penyakit.

Peranan asid amino penting dalam badan

Sembilan asid amino penting melaksanakan beberapa fungsi penting dan pelbagai di dalam badan anda:

  1. Phenylalanine: Phenylalanine adalah pelopor tyrosine neurotransmitter, dopamin, adrenalin dan noradrenalin. Ia memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi protein dan enzim, dan dalam pengeluaran asid amino lain (4).
  2. Valine: Valine adalah salah satu daripada tiga asid amino ranting. Ini bermakna bahawa satu rantaian mempunyai cawangan ke satu bahagian struktur molekulnya. Valine membantu merangsang pertumbuhan otot dan regenerasi dan terlibat dalam pengeluaran tenaga (5).
  3. Threonine: Threonine adalah sebahagian utama protein struktur, seperti kolagen dan elastin, yang merupakan komponen penting pada kulit dan tisu penghubung. Ia juga memainkan peranan dalam metabolisme lemak dan fungsi imun (6).
  4. Tryptophan: Walaupun tryptophan sering dikaitkan dengan penampilan mengantuk, ia mempunyai banyak fungsi lain. Ia adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen yang betul dan merupakan pendahulu kepada serotonin, neurotransmitter yang mengawal selera makan, tidur, dan mood anda (7).
  5. Methionine: Methionine memainkan peranan penting dalam metabolisme dan detoksifikasi. Ia juga penting untuk pertumbuhan tisu dan penyerapan zink dan selenium - mineral yang penting untuk kesihatan anda (8).
  6. Leucine: Seperti valine, leucine adalah asid amino ranting yang sangat penting untuk sintesis protein dan pembaikan otot. Ia juga membantu mengawal paras gula darah, merangsang penyembuhan luka dan menghasilkan hormon pertumbuhan (9).
  7. Isoleucine: Yang terakhir daripada tiga asid amino bercabang. Isoleucine terlibat dalam metabolisme otot dan sangat tertumpu pada tisu otot. Ia juga penting untuk fungsi imun, pengeluaran hemoglobin dan peraturan tenaga (10).
  8. Lysine: Lysine memainkan peranan penting dalam sintesis protein, penghasilan hormon dan enzim, dan penyerapan kalsium. Ia juga penting untuk pengeluaran tenaga, fungsi imun dan pengeluaran kolagen dan elastin (11).
  9. Histidine: Histidine digunakan untuk menghasilkan histamine, neurotransmitter yang penting untuk tindak balas imun, pencernaan, fungsi seksual dan kitaran tidur-bangun. Adalah penting untuk mengekalkan sarung myelin - halangan pelindung yang mengelilingi sel-sel saraf anda (12).

Seperti yang anda lihat, asid amino penting mendasari banyak proses penting.

Walaupun asid amino paling dikenali untuk peranan mereka dalam pembangunan otot dan pemulihan mereka, tubuh bergantung kepada mereka lebih banyak lagi. Itulah sebabnya kekurangan asid amino penting memberi kesan negatif ke seluruh tubuh, termasuk sistem saraf, pembiakan, imun dan pencernaan.

Kesimpulan:

Semua sembilan asid amino penting memainkan pelbagai peranan dalam badan anda. Mereka terlibat dalam proses penting seperti pertumbuhan tisu, pengeluaran tenaga, fungsi imun dan penyerapan nutrien.

Keuntungan mengambil suplemen asid amino penting

Walaupun asid amino penting boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, mengambil dos pekat dalam bentuk suplemen dikaitkan dengan beberapa kesan yang bermanfaat berkaitan dengan kesihatan.

1. Boleh membantu meningkatkan mood dan tidur.

Tryptophan diperlukan untuk penghasilan serotonin - bahan kimia yang berfungsi sebagai neurotransmitter dalam badan anda.

Serotonin adalah pengawal selia yang penting dalam mood, tidur, dan tingkah laku.

Walaupun tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan mood tertekan dan gangguan tidur, beberapa kajian mendapati bahawa mengambil tryptophan dapat mengurangkan gejala kemurungan, meningkatkan mood, dan meningkatkan tidur (13, 14, 15, 16, 17).

Kajian selama 19 hari melibatkan 60 wanita yang lebih tua mendapati 1 gram tryptophan setiap hari membawa kepada peningkatan tahap tenaga dan peningkatan kebahagiaan berbanding plasebo (18).

2. Boleh meningkatkan prestasi dalam sukan.

Tiga asid amino bercabang yang penting digunakan secara meluas untuk mengurangkan keletihan, meningkatkan aktiviti atletik dan merangsang pemulihan otot selepas senaman.

Satu kajian terhadap 16 pengangkat berat menunjukkan bahawa asid amino rantai bercabang meningkatkan prestasi otot dan pemulihan, dan mengurangkan kesakitan otot berbanding dengan plasebo (19).

Satu kajian semula lapan kajian menunjukkan bahawa suplemen asid amino ranting bercantum merangsang pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan selepas latihan melemahkan (20).

Di samping itu, apabila mengambil 4 gram leucine setiap hari selama 12 minggu, penunjuk kekuatan pada lelaki tidak terlatih meningkat, yang menunjukkan bahawa asid amino penting juga boleh memberi manfaat kepada orang yang tidak terlibat dalam sukan kekuatan (21).

3. Boleh mengelakkan kehilangan jisim otot.

Kehilangan jisim otot adalah kesan sampingan biasa penyakit jangka panjang dan rehat, terutama pada orang tua.

Asid amino penting telah didapati untuk mengelakkan kerosakan otot dan mengekalkan jisim badan tanpa lemak.

Kajian selama 10 hari melibatkan 22 orang tua yang mengikuti rehat tidur menunjukkan bahawa mereka yang menerima 15 gram campuran asid amino penting menyokong sintesis protein otot, sedangkan dalam kumpulan yang menerima plasebo proses ini dikurangkan sebanyak 30% (22).

Suplemen asid amino penting telah didapati berkesan dalam mengekalkan jisim badan tanpa lemak pada orang tua dan atlet (23, 24).

4. Boleh menyumbang kepada penurunan berat badan.

Sesetengah kajian terhadap manusia dan haiwan menunjukkan bahawa asid amino ranting bercantum boleh berkesan dalam merangsang pengurangan jisim lemak tubuh.

Contohnya, kajian lisan minggu ke-36 yang terlibat dalam latihan kekuatan menunjukkan bahawa mengambil 14 gram asid amino ranting berkurangan dengan ketara peratusan lemak badan berbanding mengambil protein whey atau minuman sukan (25).

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa ration di mana 4% leucine ditambah dikurangkan berat badan dan lemak (26).

Walau bagaimanapun, kajian lain yang menyiasat kemungkinan hubungan antara asid amino ranting dan penurunan berat badan telah tidak konsisten. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada asid amino ini boleh menyumbang kepada penurunan berat badan (27, 28).

Kesimpulan:

Mengambil suplemen beberapa asid amino penting boleh membantu meningkatkan mood, meningkatkan keberkesanan senaman, mencegah kehilangan otot dan menggalakkan penurunan berat badan.

Sumber makanan dan pengambilan harian yang disyorkan

Oleh kerana badan anda tidak dapat menghasilkan asid amino penting, mereka mesti datang dari diet anda.

Mujurlah, banyak makanan yang kaya dengan asid amino penting, menjadikannya mudah untuk memenuhi keperluan harian anda.

Inilah pengambilan harian yang disyorkan sebanyak sembilan asid amino penting per kg berat badan (29):

  1. Histidine: 14 mg.
  2. Isoleucine: 19 mg.
  3. Leucine: 42 mg.
  4. Lysine: 38 mg.
  5. Methionine (+ cysteine ​​asid amino diganti): 19 mg.
  6. Phenylalanine (+ tyrosine asid amino diganti): 33 mg.
  7. Threonine: 20 mg.
  8. Tryptophan: 5 mg.
  9. Valine: 24 mg.

Produk yang mengandungi sembilan asid amino penting dipanggil protein lengkap (lengkap).

Sumber protein lengkap termasuk:

  • Daging
  • Makanan laut
  • Ayam
  • Telur
  • Produk tenusu

Soya, quinoa dan buckwheat adalah makanan tumbuhan yang mengandungi semua sembilan asid amino penting, yang juga menjadikan mereka sumber protein lengkap (30).

Sumber-sumber protein berasaskan tumbuhan yang lain, seperti kekacang dan kacang, dianggap tidak lengkap kerana mereka kekurangan satu atau lebih asid amino penting.

Walau bagaimanapun, jika anda mengikut diet berasaskan makanan tumbuhan (vegetarian, vegan), anda masih boleh memastikan bahawa semua asid amino penting digunakan dengan betul jika anda makan pelbagai protein sayuran setiap hari.

Sebagai contoh, makan banyak protein yang belum selesai, seperti kekacang, kacang, biji, bijirin, dan sayur-sayuran, boleh memastikan bahawa keperluan anda untuk asid amino penting dipenuhi, walaupun anda memutuskan untuk mengecualikan produk haiwan dari diet anda.

Kesimpulan:

Kedua-dua produk haiwan dan sayur-sayuran, seperti daging, telur, soba dan soya, boleh mengandungi semua sembilan asid amino penting dan dianggap protein lengkap.

http://www.magicworld.su/o-poleznom/915-nezamenimye-aminokisloty.html

10 asid amino penting untuk manusia

Asid amino adalah asas kepada semua proses penting atau metabolik. Pertimbangkan 10 asid amino penting untuk tubuh manusia.

Ia adalah salah satu daripada asid amino yang paling banyak dan bermanfaat, memainkan peranan penting dalam pembangunan dan penjanaan semula otot, membantu mengawal dan mengekalkan komponen utama sistem imun.

• menyokong sistem imun;

• membantu melawan kanser dengan menghalang pertumbuhan tumor;

• membantu membina jisim otot dan membakar lemak dengan merangsang kelenjar pituitari, yang meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan;

• penyembuhan luka dan luka bakar;

• melindungi hati dan membantu meneutralkan bahan berbahaya;

• meningkatkan bilangan sperma pada lelaki;

• penting untuk kesuburan lelaki;

• termasuk menghalang serangan virus herpes.

Sumber: bijirin, coklat, kacang

Penggunaan diet disyorkan: 1.5 g

• melindungi daripada keracunan tembaga;

• membantu membaiki kerosakan yang berkaitan dengan merokok dan alkohol;

• melindungi tubuh daripada radikal bebas;

• perlindungan terhadap radiasi nuklear dan X-ray;

• menghalang kesan penuaan;

• membantu dengan arthritis;

• untuk hasil terbaik, bergabung dengan vitamin C;

• tidak disyorkan untuk ibu mengandung dan ibu yang menyusu.

Sumber: telur, daging, produk tenusu dan beberapa bijirin.

Ia adalah terbitan asid glutamat. Ia tidak disyorkan untuk mengambilnya dalam jumlah lebih besar daripada 1 g sehari di bawah bimbingan seorang doktor.

• membantu penyembuhan luka ulser;

• meningkatkan tenaga mental;

• membantu menyembuhkan kolitis.

• mengawal metabolisme lemak;

• mengawal tahap keton;

• mengawal metabolisme lemak;

• berguna dalam rawatan beberapa bentuk penyakit jantung dan dystrophy otot;

• menyebabkan beberapa kesan sampingan saluran gastrousus;

• Ia tidak boleh diambil oleh wanita hamil, wanita yang menyusu atau orang yang mengalami kerosakan buah pinggang.

• daging, produk tenusu.

Adalah dipercayai bahawa dos yang selamat adalah antara 1.5 hingga 2 g setiap hari, walaupun pakar tidak mengesyorkan untuk mengambilnya lebih daripada 1 minggu sebulan. 500 mg sehari - bentuk dos yang direka untuk meningkatkan prestasi sukan.

Dalam tubuh manusia, lysine memainkan peranan yang sangat penting:

• Diyakini bahawa dos yang tinggi diperlukan untuk mengurangkan pertumbuhan tumor;

• membantu membina jisim otot;

• membantu mencegah masalah kesuburan;

• meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian;

• Dipertimbangkan sebagai asid amino penting untuk perkembangan normal, pertumbuhan semula tisu dan penghasilan antibodi, hormon dan enzim.

• memudahkan penyerapan kalsium daripada usus kecil;

• adalah komponen penting dalam protein struktur kulit, tendon, tulang rawan dan tulang;

• bertindak sebagai antioksidan;

• perlu untuk sintesis nukleotida;

• menyokong fungsi ovari;

• menggalakkan tumpuan mental;

• adalah komponen banyak protein, hormon, enzim dan antibodi;

• menjejaskan metabolisme lipid;

• mengambil bahagian dalam pembaharuan tisu;

• perlu untuk penyusuan yang sesuai.

Ikan, susu, kacang, daging, keju, ragi, telur, semua produk protein. Dos harian yang selamat adalah 500 mg, walaupun sesetengah pakar mengesyorkan 1 g setiap hari dengan makanan.

Suplemen lisin tidak boleh diambil oleh orang yang mengalami alergi terhadap telur, produk tenusu dan gandum, dan wanita hamil.

• membantu mengawal sistem saraf;

• Bersama dengan kolin dan asid folik mencegah jenis tumor tertentu;

• diperlukan untuk biosintesis sistein dan taurin;

• adalah asid amino yang mengandungi sulfur penting, yang diperlukan untuk banyak proses dalam badan;

• menghalang penyumbatan saluran darah.

Sumber: telur, susu, hati, ikan.

• berinteraksi dengan zink, dan melindungi daripada katarak;

• Mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf;

• makanan dengan kekurangan taurin boleh mengakibatkan penurunan degenerasi retina dan penglihatan;

Untuk rawatan tekanan darah tinggi, epilepsi, dan penyakit mata, 3 gm disyorkan. Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusui.

Sumber: daging, ikan, telur

Tryptophan pada manusia adalah perlu untuk pengeluaran melatonin. Perlu juga diperhatikan bahawa pada orang tua, tahap rendah tryptophan memainkan peranan penting dalam pembentukan katarak.

• mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan;

• mengurangkan keinginan alkohol;

• dianggap sebagai antidepresan semula jadi;

• membantu mengurangkan rasa takut dan kebimbangan;

• digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter, di otak;

• dalam dos yang sangat tinggi boleh menjadi toksik (gangguan hati, asma, lupus);

• Sebagai bantuan tidur, doktor anda mungkin menetapkan 500 mg L-tryptophan, termasuk vitamin B6, dan magnesium

• memainkan peranan penting dalam biosintesis niasin dan vitamin B6;

• mengawal metabolisme (mengurangkan selera makan);

• menjejaskan sistem imun manusia;

• menjejaskan metabolisme karbohidrat dalam badan;

• terlibat dalam rembesan hormon pertumbuhan;

• diperlukan untuk tisu otot;

• menjejaskan tahap neurotransmitter dopamin, norepinephrine dan beta-endorphin (peningkatan tahap mereka selepas makan kaya dengan tryptophan);

• membantu tidur.

Keju putih, susu, daging, ikan, kalkun, pisang, sebagai peraturan, protein adalah sumber yang baik untuk asid amino ini.

• membantu melegakan tekanan;

• mengurangkan gejala tekanan fizikal;

• bertindak sebagai antidepresan;

• Asid amino ini disintesis dalam badan;

• adalah pendahuluan hormon tiroid;

• harus diambil dengan air atau jus pada perut kosong, jangan ambil dengan protein.

Asid amino ini tidak boleh diambil oleh wanita hamil, wanita jururawat, mereka yang mengambil, antidepresan, dan menderita migrain.

Glycine adalah sebatian kimia organik yang dianggap salah satu asid amino standard. Glycine juga merupakan neurotransmitter - bahan yang bertanggungjawab untuk mengatur penghantaran isyarat dari sistem saraf pusat. Glycine boleh disintesis dalam badan secara bebas.

Glycine juga terdapat dalam makanan haiwan dan sayur-sayuran.

Glycine adalah sebatian yang mempengaruhi sistem saraf, bertanggungjawab untuk menghapuskan tanda-tanda kemurungan dan membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap kepekatan dan ingatan.

Selain kesan pada sistem saraf, gliserin mempunyai beberapa faedah lain dan yang paling umum ialah:

• penyertaan dalam sintesis sel darah merah, hemoglobin dan komponen asid nukleik;

• penglibatan proses detoksifikasi badan;

• penyertaan dalam biosintesis glukosa dan creatine.

Glycine adalah bahan yang berjaya digunakan dalam perubatan. Ia digunakan untuk merawat penyakit seperti borok, kecederaan, masalah dengan kelenjar prostat, hiperplasia prostatic benign, osteoarthritis, penyakit buah pinggang.

Bagi lelaki, dalam rawatan hiperplasia prostat jinak, disyorkan untuk membuat diet sedemikian untuk menyediakan badan dengan 390 hingga 780 mg asid amino ini. Ia sangat berguna untuk menggunakan jeli (gelatin, yang digunakan untuk membuat jeli adalah sumber gliserin yang sangat baik).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Apakah asid amino dan bagaimana ia memberi manfaat kepada badan?

Atlet untuk mencapai keputusan dalam membina daya tarikan massa otot untuk diet khas, kerana untuk mencapai badan pelepasan tanpa memakan asid amino dan protein agak bermasalah.

Walaupun dengan latihan yang dipertingkatkan, sukar untuk mendapatkan sejumlah besar otot, jadi wajar untuk menggunakan aditif dalam bentuk kompleks asid amino yang meningkatkan ketahanan dan melepaskan tenaga tambahan.

Terdapat keinginan untuk menggunakan asid amino untuk mendapatkan jisim otot, tetapi mengapa mereka masih diperlukan, mengapa pakar mengesyorkan pengambilan protein bukan sahaja kepada atlet, tetapi juga untuk tujuan kehilangan berat badan dan kembali kepada remaja?

Apakah asid amino?

Asid amino - komponen struktur semua protein, mereka adalah blok bangunan ligamen, tendon, epidermis dan serat otot.

  • Oleh kerana sintesis dalam tubuh beberapa asid amino berasal dari makanan, pertumbuhan tisu tulang dan serat otot berlaku.
  • Selepas makanan protein memasuki perut, ia mula memecah ke keadaan molekul.
  • Protein dan asid amino adalah sama, hanya masa pertama yang diperlukan untuk sintesis dalam badan, dan yang kedua sudah bersedia untuk menjadi bahan bangunan, kerana mereka mempunyai rantai kecil urutan molekul.

Kekurangan protein dikompensasi oleh diet seimbang, walaupun pendekatan ini mungkin hanya untuk orang yang tidak terlibat dalam latihan aktif di gym. Tubuh mensintesis asid amino untuk mengurangkan tekanan selepas melakukan senaman fizikal, membantu membina massa otot, dan pada masa yang sama membakar deposit lemak.

Apakah asid amino?

Mengapa kita memerlukan banyak asid amino? Untuk fungsi organ dan sistem, kehadiran penting protein, yang mengandungi asid amino yang dikaitkan dengan rantai, adalah penting.

Hanya 20 asid amino yang terlibat dalam proses-proses penting badan, tetapi mereka membentuk pelbagai protein. Mereka mengambil bahagian dalam sintesis hormon, terlibat dalam proses kimia, adalah asas semua sel otot, terutama otot jantung.

Sekiranya badan telah habis rizab tenaga, asid amino berfungsi sebagai sumber tenaga rizab. Ini berlaku jika seseorang itu lapar dan tahap glukosa darahnya menurun.

Asid amino terlibat dalam proses:

  • menggalakkan pembentukan sel-sel baru, kerana protein adalah bahan bangunan utama dalam badan;
  • struktur sel tepu dengan nutrien dan oksigen;
  • mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon dan enzim;
  • mengawal selia metabolisme sel, menyerap tubuh dengan tenaga;
  • Molekul RBC dan DNA juga terdiri daripada asid amino, jadi protein adalah pembawa maklumat gen;
  • mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf, mengawal operasi penuh sistem saraf.

Asam amino menyediakan aktiviti penuh badan, mengaktifkan proses metabolik, menguatkan sistem imun, mencegah penembusan jangkitan.

Bagi atlet, kekurangan protein akan membawa kepada akibat yang serius, untuk mendapatkan jisim otot anda memerlukan masa yang panjang untuk mengambil makanan protein. Sel-sel otot dengan cepat digunakan oleh badan jika pembina badan enggan suplemen yang memihak kepada diet.

Dalam sukan

Penggunaan suplemen protein meningkatkan metabolisme dalam serat otot, mengurangkan rasa keletihan semasa senaman.

  • Jika seseorang sedang berehat, maka badan menghasilkan enam asid amino - glutamin, leucine, asparagine, isoleucine, valine dan asid aspartik. Bahan-bahan mengambil bahagian dalam proses metabolisme, menyumbang kepada pemulihan tenaga.
  • Selepas permulaan latihan aktif bermula tindak balas yang bertujuan untuk mengekalkan tahap asid amino sebelumnya. Hasil tindak balas adalah keletihan, keinginan untuk berehat sebentar.
  • Atlet memberi amaran tentang keadaan ini, mengambil makanan tambahan dengan glutamin, yang meningkatkan daya hidup badan, memberi tenaga semasa latihan kekuatan.
  • Leucine penting untuk merangsang pengeluaran protein, jika seseorang tertakluk kepada peningkatan latihan atau secara serius membataskan dirinya dalam makan.

Satu sumber tambahan protein diperlukan bukan sahaja untuk pembina badan, tetapi juga untuk wakil-wakil sukan lain - pelari dan pelari, serta untuk pencinta aktiviti luaran.

Dalam perubatan

Asam amino memudahkan keadaan dengan beberapa penyakit, mengaktifkan proses penting dalam badan:

  • Diabetes. Apabila penyakit itu tidak lagi terbentuk dalam insulin badan, maka anda harus mengambil suplemen kompleks yang bertanggungjawab untuk menormalkan kadar gula;
  • Sistem imun Dengan kekurangan protein diet, pertahanan badan menjadi lemah. Pengesahan langsung pengambilan asid amino dalam pengaktifan makrofaj dan leukosit, kesan ke atas pengeluaran antibodi;
  • Foci keradangan di sendi. Kesan diketahui asid amino yang mengandungi sulfur pada sendi terjejas, pengurangan edema, peningkatan arthritis;
  • Kesuburan. Dengan menggunakan makanan tambahan protein secara teratur, lelaki mendapat keupayaan untuk hamil.

Dalam kosmetologi

Jika atlet membantu protein pulih selepas latihan keras, maka wanita usia matang mengambil suplemen untuk mendapatkan kembali pemuda mereka.

  • Jika seorang wanita kerap menggunakan multivitamin dengan kompleks asid amino, maka kulit yang lelah dan berkedut akan dipelihara, pengeluaran kolagen diaktifkan.
  • Molekul protein menyerap kulit dengan kelembapan, merapikan benjolan, mengembalikan keanjalan epidermis. Bukan untuk apa-apa, mereka dimasukkan ke dalam pelbagai krim anti-penuaan dan topeng yang berkesan mempengaruhi kulit, memberikan cahaya, melegakan bintik-bintik umur dan kedutan.

Pelangsingan

  • Apabila kehilangan berat badan, cukup untuk mengambil kompleks asid amino dan mematuhi diet yang seimbang; anda tidak perlu pergi ke gim secara kerap.
  • Ia adalah satu kesilapan untuk bertukar kepada makanan protein dan pada masa yang sama mengambil suplemen, jadi penyerapan dalam badan komponen kedua akan berkurangan.
  • Dadah menyumbang kepada pembakaran aktif lapisan lemak, membantu membina otot-otot bantuan.
  • Untuk penurunan berat badan, perhatikan L-carnitine, yang mengaktifkan metabolisme lipid, menormalkan kerja otot jantung.
  • Untuk mengurangkan kelaparan dan mempercepatkan proses metabolik akan membantu tyrosin, menyumbang kepada satu set jisim otot.

Pesakit saya berpuas hati dengan kesan yang diperolehi, kerana, selain daripada tokoh yang ideal, mereka menguatkan kekebalan mereka dan merasakan peningkatan tenaga yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

Minuman ini membantu pesakit yang tidak boleh diet kerana sebab-sebab tertentu. Untuk menyatukan keputusan untuk menurunkan berat badan dan tidak menaikkan berat badan, selepas tamat kursus, mematuhi pola makan yang sihat dan gaya hidup yang sesuai.

Nilai asid amino pada manusia

Nilai biologi asid amino, yang mengambil bahagian dalam semua proses penting badan, dipertanggungjawabkan dengan tenaga, meningkatkan persepsi diri:

  • menggalakkan pembinaan otot;
  • menguatkan rambut, kuku, kulit;
  • mengambil bahagian dalam pembentukan struktur protein yang membentuk tendon, kelenjar dan ligamen;
  • meningkatkan aktiviti otak, mempercepatkan perjalanan impuls;
  • Meningkatkan kadar kerosakan kolesterol, menukar lemak menjadi tenaga;
  • mulakan proses pembaikan tisu, supaya mereka digunakan semasa terapi pemulihan selepas kecederaan serius;
  • meremajakan badan, menormalkan pengeluaran kolagen;
  • melegakan perasaan keletihan, sediakan rehat malam yang tenang.

Dengan kekurangan atau pelanggaran sintesis asid amino, gejala-gejala penyakit berbahaya muncul, kapasiti mental berkurangan, pertahanan tubuh melemahkan.

Oleh itu, untuk kehidupan normal, pertumbuhan dan pembangunan, adalah perlu untuk mengisi defisit protein, yang dianggap komponen utama organ dan sistem, membantu mengekalkan semangat dan kecantikan selama bertahun-tahun.

Kelebihan dan kekurangan asid amino

Selepas menimbang semua kebaikan dan kebaikan aditif, mereka mengeluarkan sekurang-kurangnya beberapa merit yang tidak dapat dinafikan. Tanpa asid amino, badan tidak dapat berkembang dan berkembang, dan kekurangan segera ditunjukkan oleh keletihan, tidur yang tidak selesa dan kemerosotan kulit.

Faedah:

  • Aktifkan pembentukan hemoglobin, mengangkut oksigen ke semua organ dan sistem.
  • Menyumbang kepada pengeluaran hormon, mempercepatkan proses biokimia.
  • Mengambil bahagian dalam pembentukan antibodi yang bertanggungjawab terhadap ketahanan imun terhadap jangkitan dan virus.
  • Membantu mencerna kompleks mineral dan vitamin.
  • Mencegah pengumpulan sel lemak di dalam hati.
  • Melegakan tanda-tanda kemurungan dan keletihan.
  • Kurangkan kesan berbahaya nikotin.

Asid amino memecah sel lemak, mengaktifkan metabolisme, meningkatkan tahap hormon pertumbuhan yang dikeluarkan ke dalam darah. Setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri berapa banyak suplemen yang perlu diambil. Ia semua bergantung kepada matlamat utama seseorang - pemulihan, bangunan otot, penurunan berat badan atau peremajaan.

Kelemahan:

  • Kelemahan adalah harga suplemen yang tinggi.
  • Ia harus menentukan dos individu, supaya tidak membayar tambahan.
  • Kesan negatif hadir, jika lebih daripada jumlah ubat untuk menurunkan berat badan.
  • Dengan penggunaan yang berlebihan, semuanya berlaku sebaliknya - badan mula dengan cepat mengeluarkan lebihan, yang akan menyebabkan kehilangan tajam massa otot.

Pengkelasan

Semua asid amino dikelaskan kepada tiga kumpulan:

  • Boleh diganti. Bersama makanan mereka masuk ke dalam tubuh, tetapi mereka juga dapat disintesis di tempat yang sama jika kekurangan protein terjadi.
  • Boleh diganti Oleh itu, tidak boleh disintesis dalam tubuh, adalah sebahagian daripada makanan protein atau makanan tambahan khas.
  • Dikembalikan secara keadaan. Boleh disintesis dalam kuantiti yang kecil daripada asid amino penting. Pengeluaran sepenuhnya berhenti semasa keadaan tertekan.

Setiap kumpulan adalah bahagian penting dalam fungsi normal organ dan sistem.

Boleh diganti

Sintesis asid amino yang boleh diganti berlaku secara langsung di dalam badan, tetapi atlet mengambil persediaan protein tambahan. Semasa latihan kekuatan aktif, tenaga hilang, oleh itu, ia perlu diberi makan dari luar.

Dengan meningkatkan aktiviti fizikal, anda perlu menambah jumlah asid amino yang boleh diganti, bukan sahaja untuk menghilangkan perasaan keletihan, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot dengan lebih cepat.

  • Alanine terlibat dalam metabolisme karbohidrat, membawa kepada penunjuk biasa gula, memberikan rangsangan tenaga.
  • Arginine menghalang perkembangan tumor dengan menguatkan daya imun, mengoptimumkan keseimbangan nitrogen, meneutralkan residu nitrogen.
  • Asparagine terlibat dalam proses sintesis ammonia, ia mengekalkan kerja yang stabil sistem saraf, iaitu, ia terus dari rangsangan yang berlebihan, menyumbang kepada kecekapan.
  • Aspartik asid menghilangkan perasaan keletihan, terlibat dalam metabolisme, mengaktifkan pengeluaran antibodi dan immunoglobulin.
  • Glutamin membantu meningkatkan daya ingatan, membantu menumpukan perhatian, mengimbangi kekurangan tenaga semasa latihan yang berpanjangan.
  • Glycine menyegarkan tisu yang rosak, mengurangkan risiko kejang epileptik, menghapuskan tanda-tanda hiperaktif.
  • Proline terlibat dalam pembentukan tisu penghubung.
  • Serin menguatkan sistem imun, mengaktifkan metabolisme lemak.
  • Taurine tertumpu pada otot rangka dan otot jantung, adalah komponen utama hempedu, yang bertanggungjawab untuk memecah lemak dan mengekalkan kolesterol optimum.
  • Cystine mengaktifkan proses oksidatif.

Boleh diganti

Asid amino tidak boleh masuk ke dalam badan bersama dengan makanan protein.

Perlu dipertimbangkan secara terperinci manfaat kegunaan, jika diambil bersamaan dengan pemakanan sukan:

  • Sumber tenaga. Dengan kekurangan karbohidrat dalam aliran darah, berikan tenaga sandaran.
  • Sintesis hormon. Dari asid amino, hormon pertumbuhan disintesis, mempromosikan pembangunan, mengaktifkan pembentukan tisu otot.
  • Membina bahan untuk otot. Protein adalah komponen utama tisu otot, juga membantu mengekalkan keseimbangan nitrogen.
  • Spermatogenesis Jumlah amino amino optimum membolehkan lelaki mengembalikan fungsi pembiakan, meningkatkan libido.

Jika kita membuat peraturan untuk kerap mengambil kompleks khas, maka keberkesanan latihan sukan akan meningkat, pelepasan badan akan muncul, dan deposit lemak yang berlebihan akan dihapuskan:

  • Valine dikenali kesan merangsang pada organ dan sistem, menggalakkan penyembuhan tisu, meningkatkan kerentanan kepada fros dan haba;
  • Isoleucine terlibat dalam sintesis hemoglobin, menormalkan kandungan gula dalam darah, memulihkan keseimbangan tenaga, berfungsi sebagai "bahan api" semasa latihan kekuatan;
  • Leucine disyorkan untuk mengambil sebagai terapi pemulihan selepas kecederaan atau operasi, mengambil bahagian dalam pembentukan hormon pertumbuhan, menegangkan semula tulang, tisu otot dan kulit yang rosak;
  • Lysine mempamerkan kesan antiviral, sangat berkesan dalam memerangi herpes dan jangkitan bermusim, meningkatkan peratusan penyerapan kalsium pada orang dewasa, dan pada kanak-kanak menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan tisu tulang dan otot;
  • Methionine memulakan proses membaiki tisu-tisu hati dan buah pinggang, mempamerkan kesan antioksidan, mensintesis kolagen dan asid nukleik, mengimbangi kekurangan sulfur, memecahkan sel-sel lemak, mencegah pemendapan pada dinding saluran darah;
  • Threonine tertumpu pada sistem saraf pusat, otot jantung dan otot rangka. Mengambil bahagian dalam penghasilan antibodi, mengekalkan jumlah protein yang seimbang;
  • Tryptophan memainkan peranan sebagai agen yang mengikat dalam sistem saraf, mengambil bahagian dalam sintesis serotonin di otak, disyorkan untuk kanak-kanak yang mempunyai sindrom hiperaktif, dan untuk orang dewasa dengan tidur yang tidak selesa, kebimbangan, untuk mencegah serangan migrain;
  • Phenylamine meningkatkan pembelajaran, mengurangkan kesakitan, menstabilkan mood. Gunakan dadah untuk rawatan obesiti, arthritis, kemurungan, skizofrenia, sakit haid.

Sebahagian besar boleh diganti

Di dalam badan, pengeluaran asid yang diganti sebahagiannya berlaku dalam jumlah yang sedikit, yang terlalu kecil untuk mengambil bahagian dalam proses fisiologi yang penting, dan kekurangannya agak sukar diperolehi melalui sintesis.

Mereka adalah penghubung antara antara jenis asid amino yang boleh diganti dan tidak digantikan:

  • Arginine menghilangkan produk degradasi protein, mencetuskan proses regeneratif dalam tisu, mengurangkan tahap kolesterol, berfungsi sebagai sumber tenaga;
  • Histidine bertanggungjawab untuk penjanaan semula tisu yang rosak, terlibat dalam sintesis hemoglobin, menormalkan proses pembekuan darah, mencegah perkembangan penyakit jantung;
  • Ornithine salah satu fungsi utama ialah biosintesis urea, penghapusan keletihan semasa aktiviti sukan;
  • Proline, kerana struktur molekul yang tegar, mencetuskan pengeluaran kolagen yang bertanggungjawab untuk memulihkan kulit, rambut dan kuku;
  • Cysteine ​​membantu mengembalikan keanjalan kulit, mengambil bahagian dalam membina otot, membakar lemak.

Ingin menurunkan berat badan?

Angka langsing - impian ramai wanita dan lelaki. Saya mahu berada pada berat yang selesa, tidak meletihkan diri saya dengan diet keras dan senaman berat.

Di samping itu, kerana masalah kesihatan berlebihan boleh bermula! Penyakit jantung, sesak nafas, diabetes, arthritis dan mengurangkan jangka hayat!

Dalam kes sedemikian, pembaca kami mengesyorkan menggunakan cara terkini - Talia tablet effervescent segera.

Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

  • Mempercepat Metabolisme
  • Membakar lemak
  • Mengurangkan berat badan
  • Pelangsingan walaupun dengan aktiviti fizikal yang minima
  • Membantu mengurangkan berat badan dalam penyakit kardiovaskular

Masa penerimaan tetamu

Anda perlu menghubungi jurulatih untuk menentukan masa optimum mengambil ubat. Seorang profesional akan meminta penyelesaian dalam kes tertentu, dan pemula akan mengelakkan kesilapan daripada penggunaan yang tidak terkawal.

Masa yang paling mudah untuk diterima:

  • Secara langsung semasa makan atau selama 15-20 minit, apabila suplemen boleh menunjukkan kesan maksimum, diserap sepenuhnya dalam badan.
  • Selepas 15-20 minit selepas berakhirnya senaman, perlu segera mengembalikan tenaga supaya tubuh yang letih dapat menerima tenaga.
  • Dalam kes-kes yang luar biasa, adalah disyorkan untuk meminum ubat-ubatan sebelum tidur, tetapi lebih baik untuk tetap pada protein lambat atau kasein. Terdapat penguraian yang perlahan seperti bahan semulajadi di dalam badan, jadi semasa rehat malam, anda tidak boleh hanya sembuh, tetapi juga meningkatkan jumlah otot.

Bina badan memulakan pagi dengan mengambil protein, jika anda perlu membina otot dalam masa rekod. Untuk memerangi obesiti, suplemen meningkat, tetapi masa yang diambil mesti ditunjukkan pada pembungkus produk.

Adalah disyorkan untuk menambah pengambilan protein dengan vitamin B6 (50 mg) supaya pembahagian molekul berlaku lebih cepat. Sekiranya rasa mual atau pening kelihatan selepas mengambil ubat, maka suplemen itu harus diubah.

Dos

Bagi setiap jenis asid amino terdapat dos tertentu berapa banyak yang perlu diambil, oleh itu mereka dipandu oleh keadaan.

Pengilang selalu menunjukkan jumlah dos tunggal, ia harus diikuti semasa membina otot atau kehilangan berat badan.

Jika pek mengandungi dos untuk lelaki, maka perempuan harus mengurangkannya dengan tidak kurang daripada satu perempat.

Jumlah optimum tidak kurang daripada lima gram, tetapi atlet dapat mencapai 20 gram sekaligus untuk mencapai hasil yang cepat.

Dengan tambahan anda boleh menggabungkan pemakanan sukan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya bersama-sama pada satu masa. Asimilasi asid amino adalah lebih perlahan jika anda minum sebatian protein dan protein bersama-sama.

Cerita pembaca kami!
"Saya menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja dan sama sekali tidak ada masa. Seperti banyak wanita, saya cuba banyak cara untuk mengurangkan berat badan dan saya boleh mengatakan bahawa terdapat ubat yang sangat berkesan.

Sesungguhnya, selepas memulakan ubat ini, saya berhenti menderita dari keinginan berterusan untuk makan sesuatu pada waktu siang atau malam. Semasa bulan mengambil kapsul ini, saya kehilangan 8 kilogram dan meneruskan rawatan sehingga sekarang. "

Bagaimana untuk mengisi kekurangan asid amino?

Anda harus berhati-hati melihat sendiri untuk menentukan sama ada badan tidak cukup protein. Tanda-tanda kekurangan rambut jatuh, kuku membelah, otot lemah dan kulit kelabu.

Bukan sahaja kekurangan aktiviti fizikal, tetapi juga diet tidak seimbang dapat menimbulkan gejala yang membimbangkan. Sekiranya anda ingin melakukan senaman, keletihan yang melampau, tenaga cepat kering.

Buat kekurangan protein dalam makanan:

  • masukkan ke dalam daging rendah lemak dan ikan;
  • mengkonsumsi lebih banyak makanan protein dari tumbuhan asal, yaitu, kacang-kacangan, pelbagai jenis bijirin dan kacang-kacangan;
  • tidak kurang daripada 3 kali seminggu memperkayakan menu dengan produk tenusu, telur dan soya.

Sekiranya anda tidak dapat menghapuskan gejala keletihan melalui pemakanan yang seimbang, anda mesti berunding dengan pakar, menjalani terapi pemulihan.

Kompleks Asam Amino

  • Badan tidak mencerna protein dalam keadaan asalnya. Dia perlu melalui proses pemisahan sehingga keadaan asid amino untuk menjadi bangunan "blok bangunan" yang akan secara langsung mengambil bahagian dalam sintesis dan pembentukan protein otot.
  • Dalam proses ini, banyak tenaga dan masa dibelanjakan untuk pemecahan makanan protein, yang boleh diterima oleh orang biasa.
  • Dalam atlet, keadaannya berbeza. Semasa latihan, anda harus menenun otot dengan asid amino untuk mencapai kelegaan badan yang diingini.
  • Masa penting untuk kemasukan sebatian protein adalah masa selepas latihan intensif, apabila terdapat lonjakan pertumbuhan otot.
  • Jika, setelah menjalani latihan, untuk mengambil protein, maka anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua jam sebelum mengubahnya menjadi asid amino.
  • Apabila seorang atlet memutuskan untuk mendapatkan protein yang lebih awal terlebih dahulu, maka dia tidak akan dapat membungkuk dengan perut "penuh".
  • Semua masalah pembina badan menyelesaikan kompleks khas yang mengandungi rantaian berpecah molekul protein, penyerapan yang lebih cepat pada masa-masa.

Kompleks Asid Amino Cecair

  • Kompleks cecair adalah perkembangan terbaru, tetapi pada latar belakang pro, terdapat juga kekurangan.
  • Sekiranya cecair diserap secepat mungkin di dalam badan, itu bermakna bahawa beberapa syarat mesti diperhatikan semasa pengeluaran.
  • Pengilang sering mengubah komposisi asid amino cecair, jadi anda perlu berhati-hati memeriksa pembungkusan, yang menunjukkan dos bahan aktif.
  • Ramai yang digalakkan oleh harga ubat yang tinggi, tidak seperti pil yang tersedia untuk mana-mana atlet. Juga beri perhatian kepada tarikh tamat tempoh, kerana mereka lebih kurang dari bentuk aditif yang lain.
  • Kelebihannya termasuk kemungkinan melarutkan dalam mana-mana cecair - air atau jus. Suplemen cecair dibubarkan di dalam air, yang diambil untuk latihan, dan kemudian perlahan-lahan minum semasa senaman.
  • Sesetengah atlet mengambil makanan tambahan beberapa minit sebelum bersenam, dan selepas itu, iaitu dua kali sehari cukup.
  • Ini menyediakan satu jisim otot yang aktif, terutamanya jika anda perlu segera menyediakan persaingan.

Asid amino BCAA

  • BCAA terdiri daripada tiga asid amino penting - leucine, isoleucine dan valine, dengan struktur bercabang.
  • Semasa latihan, bekalan tenaga selular mula habis, darah tidak mempunyai masa untuk menyerap sel-sel dengan glikogen.
  • Dengan latihan intensif, BCAA mula dibelanjakan, yang membawa kepada kekurangannya dalam tubuh.
  • Dan tanpa asid amino yang kompleks menjadi mustahil untuk melengkapkan sintesis tisu otot.
  • Sekiranya anda tidak membekalkan badan dengan tambahan BCAA, molekul-molekul akan mula pecah, dari mana stok BCAA akan digunakan untuk membina sel-sel baru.

Hartanah BCAA:

  • Mengurangkan perasaan keletihan semasa beban tenaga, kerana mereka menyekat pengeluaran serotonin. Sekiranya pelepasan serotonin kurang pada masa, maka senaman boleh dipertingkatkan, yang menjejaskan keamatan jisim otot bangunan;
  • Aktifkan sintesis protein, kerana kompleks tersebut telah dibahagikan kepada "blok bangunan", yang digunakan dalam tubuh untuk menjalankan tindak balas ini. Sekiranya sintesis lebih cenderung, masa pemulihan selepas senaman akan berkurangan;
  • Mengurangkan kesakitan otot keesokan harinya selepas latihan kekuatan, yang membolehkan anda terus melatih lebih rapat;
  • Kadar kerosakan protein dikurangkan, yang menyumbang kepada pertumbuhan otot.

Asid Amino dan Protein

Bina badan melibatkan mengambil asid amino. Ia perlu memahami perbezaan antara protein dan asid amino untuk menentukan manfaat suplemen. Walaupun protein shake terdiri daripada asid amino, proses asimilasi lebih perlahan, dan kandungan kalori minuman lebih banyak.

Kompleks menghalang dorongan kelaparan, mengurangkan kadar laluan proses katabolik, menyumbang kepada pengumpulan protein dalam otot. Terhadap latar belakang manfaat protein, terdapat kelemahan - kosnya jauh lebih tinggi. Tetapi jika pembina badan boleh memperuntukkan amaun untuk pembelian aditif, maka kompleks asid amino akan menunjukkan kecekapan yang terbaik.

Bagaimana untuk memilih?

Sebelum membeli perhatian berat yang kompleks:

  • Kehadiran tidak kurang daripada dua asid amino, serta vitamin dan mineral;
  • Komponen asid amino. Eksklusif di BCAA, kehadiran tiga asid amino ditunjukkan, semua ubat lain mempunyai jumlah yang berbeza. Anda boleh memberi keutamaan kepada asid amino yang mempunyai rantaian sisi cawangan;
  • Dalam bentuk apa ubat dibebaskan. Penyerapan protein dalam tablet mengambil masa yang lebih lama, dan ubat-ubatan serbuk tidak larut dalam cecair. Beri perhatian kepada kompleks cecair atau kapsul.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan suntikan intravena, yang dipenuhi oleh komplikasi dan kesan sampingan, walaupun dalam beberapa kes penggunaannya dibenarkan.

Sekiranya dikehendaki, dalam masa yang singkat untuk mendapatkan otot pukal, anda harus membeli produk yang mengandungi jumlah maksimum asid amino penting dan tidak penting yang diperkuat dengan vitamin dan mineral.

Adalah perlu untuk mengetahui suplemen mana yang mempunyai kesan yang paling positif terhadap pembentukan otot:

  • Asid amino bebas. Selama beberapa dekad, dihormati para atlet, walaupun anda perlu membayar sejumlah besar. Dalam persiapan sedemikian, molekul protein terletak secara berasingan, mereka tidak dihubungkan dengan rantai dengan komponen lain produk. Penerimaan asid amino bebas menyumbang kepada penembusan pesat molekul ke dalam aliran darah, dan dari sana - terus ke dalam otot. Tidak ada proses pemusnahan otot, tidak ada kerosakan protein jangka panjang, yang selalu penuh dengan komplikasi ketika mengambil protein dengan makanan;
  • Borang hidrolisis. Pilihan melibatkan lokasi molekul dalam rantaian, hubungan antara yang belum dimusnahkan. Berbanding dengan bentuk sebelumnya, kesannya lebih perlahan;
  • BCAA - struktur molekul bercabang. Asid amino ini adalah bahagian keempat dari semua otot, dan dalam tempoh beban yang dipertingkatkan digunakan sebagai "bahan api" sandaran. Jika pembina badan tidak menggunakan ubat dengan BCAA, maka ia kehilangan otot, kerana badan perlu memulihkan tenaga yang dibelanjakan. Gejala kekurangan BCAA adalah sakit otot, kelemahan, dan kekejangan, yang membawa kepada kecederaan kepada atlet;
  • Borang di- dan tripeptida. Ia diasimilasikan sama seperti asid amino bebas. Satu bahagian tidak berpecah, ia digunakan untuk membina molekul protein, dan bahagian lain disintesis ke keadaan asid amino.

Jika sukar untuk memilih ubat, lebih baik untuk menunjukkan kesan di - dan tripeptida, serta asid amino bebas. Mereka lebih berkesan jika dibandingkan dengan bentuk hidrolisis, yang memerlukan masa untuk diasimilasikan. Juga berorientasikan kepada julat harga, pilih kemungkinan kewangan.

Tanda kekurangan asid amino

Tanda pertama kekurangan protein adalah kemurungan dan keletihan, kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Jika jumlah protein malapetes berkurangan, maka gejala yang membimbangkan berlaku:

  • Keletihan, koordinasi terjejas, kelemahan, dan gegaran dalam otot. Seseorang tidak dapat melakukan pekerjaannya; pergerakan mana-mana bertindak balas dengan sakit otot;
  • Tidur terganggu dan sakit kepala yang berterusan. Jumlah hormon yang tidak mencukupi menyebabkan kesukaran tidur, dan membangunkan anemia memburukkan ketepuan otak dengan oksigen, yang menyebabkan kesakitan;
  • Pucat kulit, rupa ruam. Kekurangan protein membawa kepada gangguan proses metabolik. Kulit menjadi pucat, ditutup dengan mengupas dan keradangan, yang tidak sesuai dengan kaedah rawatan biasa;
  • Pertukaran mood. Sistem saraf telah habis, jadi orang yang sebelum ini tenang tanpa sebab menunjukkan pencerobohan, tersinggung, menjadi cemas;
  • Kelembutan plat kuku dan rambut. Kuku dan rambut memerlukan bahan bangunan, jadi untuk keadaan yang baik mereka memerlukan protein. Dengan kekurangannya, rambut mulai gugur, kelemumur muncul, kuku menjadi ditutupi dengan jalur putih, kehilangan kelancarannya;
  • Potongan dan luka tidak sembuh untuk waktu yang lama. Untuk pembinaan sel-sel baru memerlukan protein, kerana kekurangan permukaan luka perlahan-lahan tumbuh semula;
  • Edema. Sekiranya ketidakseimbangan, pengumpulan cecair berlebihan bermula di dalam tisu subkutan. Pada mulanya, edema menyebar ke kaki bawah, kemudian pergi ke tangan dan muka;
  • Malfungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular. Kesukaran bernafas, kesakitan di rantau jantung, batuk;
  • Pelangsingan kerana kehilangan jisim otot. Dengan penurunan tajam dalam kepekatan protein, tubuh cuba menggunakan rizabnya daripada tisu otot, yang menyebabkan kehilangan jisim otot.

Dengan alkohol

Apabila membangunkan kelegaan badan, adalah perlu untuk menahan diri daripada meminum alkohol. Jika protein dan kompleks asid amino menyumbang kepada satu set jisim otot, mengaktifkan sintesis protein, maka alkohol akan menghentikan proses ini.

Mengambil protein pada masa yang sama dengan alkohol tidak boleh membina otot, tetapi anda boleh membahayakan hati.

Semasa mengandung

Kehamilan menjadi peristiwa penting dalam kehidupan seorang wanita yang bertanggungjawab menjaga kesihatan bayi. Perlu diambil perhatian bahawa bukan sahaja vitamin dan mineral penting tetapi juga asid amino yang cukup ditelan ke dalam tubuh dengan makanan.

Tindakan bahan adalah berdasarkan pemulihan organ dan sistem, penstabilan, penentangan terhadap tekanan dan kemurungan. Protein mengaktifkan pengeluaran antibodi, yang menjadi halangan yang boleh dipercayai terhadap jangkitan, memulihkan keseimbangan hormon, menyumbang kepada tepu sel dengan oksigen.

Semasa mengandung, suplemen protein membantu mengekalkan suasana hati yang baik, psikologi bersedia untuk bersalin, tetapi jangan lupa tentang diet yang seimbang, diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Untuk kanak-kanak

Badan yang semakin meningkat mengalami peningkatan peningkatan sumber protein dan karbohidrat tambahan. Terutama, kenyataan itu menyentuh orang-orang yang suka sukan.

Adalah perlu untuk menjaga suplemen asid amino dalam bentuk yang larut dalam usaha untuk mengaduk pada waktu pagi dengan air atau jus, dan sudah pada siang hari minum dalam sate kecil. Minuman akan membantu dan semasa kelas di sekolah sukan, maka anak itu akan memenuhi kelaparan dengan koktail yang lazat, dan tidak akan pergi ke kedai untuk makanan ringan.

Jika kanak-kanak mempunyai kecenderungan genetik untuk kerengsaan mukosa gastrik, maka tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan pada perut kosong. Adalah lebih baik untuk memberinya makanan buatan sendiri pada waktu pagi ke sekolah, dan selepas itu anda boleh minum goncang protein.

Produk

Tanpa makanan protein, fungsi normal badan tidak dapat dibayangkan.

Adalah perlu untuk mengetahui senarai produk yang mengandungi asid amino:

  • Telur Produk ini tepu dengan protein penuh, dalam komposisinya adalah semua asid amino penting. Satu telur besar mengandungi 10% daripada jumlah protein yang mesti dimakan seseorang sehari. Protein telur mempunyai indikator berkualiti tinggi yang digunakan untuk menilai jumlah protein dalam produk lain;
  • Ikan Ia mempunyai keseluruhan senarai asid amino penting. Ia harus diutamakan jenis rendah lemak, berbanding dengan ikan kalori tinggi - tuna atau salmon. Terima kasih kepada lemak tak jenuh, mengembalikan sistem kardiovaskular;
  • Daging Ia mempunyai sejumlah besar protein. 100 gram daging babi, daging lembu atau ayam mengandung kira-kira 21 gram protein. Agar tidak mendapat cukup lemak polyunsaturated, lebih baik untuk menghentikan pilihan pada hidangan ternakan;
  • Kacang kedelai. Sumber protein asal tanaman. Mempunyai peratusan rendah kandungan lemak, dan semua asid amino penting berada dalam komposisi;
  • Produk tenusu, bijirin, cendawan. Mengandung valine, yang menyumbang kepada penyembuhan luka cepat, mengaktifkan metabolisme pada otot, yang penting untuk pelatihan yang ditingkatkan;
  • Jisim curd, daging lembu dan ikan. Kaya dengan fenilalanin, yang dipecah menjadi dopamin. Sesuai bukan sahaja untuk atlet, tetapi untuk pelajar sekolah dan pelajar. Ia mengurangkan sensitiviti kesakitan, meningkatkan keupayaan untuk mengingati, memperbaiki mood, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.
  • Tarikh, oat, wijen, pisang, kacang. Disebabkan kehadiran produk tryptophan, mereka menggalakkan penurunan berat badan, mengurangkan rasa lapar, mengurangkan keamatan serangan semasa migrain, menghalang kesan yang merosakkan nikotin;
  • Padi coklat, kacang merah, pelbagai jenis benih. Komposisi ini mengandungi leucine, menyebarkan tubuh dengan tenaga, mempromosikan pertumbuhan tisu otot. Ia membantu untuk pulih dari kecederaan otot dan tulang, memperbaiki keadaan kulit.

Dengan resipi yang betul, anda boleh menyediakan tubuh dengan set lengkap asid amino penting. Walaupun mungkin untuk memenuhi keperluan harian, jika anda makan 500 gram produk tenusu, lebih baik membuat menu bervariasi.

Persediaan

Bentuk dos menunjukkan kesan di peringkat sel, tepu dengan kalsium dan magnesium, dan mengeluarkan sebatian berbahaya. Pelbagai suplemen dibentangkan dalam rangkaian farmasi, di mana mereka menawarkan kompleks lebih banyak ciri-ciri kedai yang pakar dalam pemakanan sukan.

Julat ini hampir sama, tetapi di farmasi anda boleh membeli ubat lebih murah:

  • Alvezin. Dijual dalam penyelesaian untuk suntikan. Sesuai untuk pesakit yang tidak sedar, berfungsi sebagai pengganti makanan yang sihat. Digunakan oleh atlet dengan tenaga fizikal yang sengit, apabila perlu untuk memulakan proses pemulihan otot dengan cepat;
  • Arginine. Alat terbukti, tidak diuji seratus orang. Memulihkan keseimbangan nitrogen, mengaktifkan penghasilan hormon pertumbuhan, meningkatkan fungsi otot jantung. Penggunaan tetap mengurangkan keletihan, meningkatkan ketepuan tenaga semasa latihan kekuatan;
  • Glutamin. Ia adalah salah satu asid amino penting yang datang dengan makanan. Oleh kerana dos sedemikian terlalu kecil, di samping itu, farmasi menawarkan L-Glutamine, yang mengurangkan kesakitan, meningkatkan ketahanan, mengaktifkan pertahanan, mencegah jangkitan penyakit-penyakit virus.
  • Glycine. Menenangkan semasa tekanan, meningkatkan tidur normal. Atlet mengambil suplemen untuk menenangkan, mengurangkan kecemasan sebelum pertandingan yang akan datang. Kecekapan dipersoalkan, beberapa bersetuju dengan kesan sedatif ubat ini;
  • Methionine. Ia mempunyai kesan yang baik ke atas saluran gastrousus dan hati, dan juga menghilangkan sebatian toksik dari badan. Jangan melebihi dos satu dan setengah gram pada siang hari, kerana mekanisme pengaruh yang tidak terbukti pada orang itu;
  • Cerebrolysin. Mengembalikan aktiviti otak, yang dipengaruhi oleh latihan yang melelahkan. Ia juga menenangkan sistem saraf, yang menerima beban semasa persembahan sukan penting.

Atlet sering dihantar untuk ubat-ubatan farmasi yang mempunyai kesan positif ke atas berat badan, memulihkan keadaan selepas tempoh tekanan.

Di samping itu, harga yang kecil adalah menyenangkan, walaupun produk yang serupa di kedai khusus kos beberapa kali lebih banyak. Hanya yang pertama anda perlu mengkaji komponen kompleks, dan tidak membeli semua yang ditawarkan untuk pembina badan.

Kesan sampingan

Dengan kesan positif yang tidak dapat dinafikan, penggunaan asid amino dapat menyebabkan masalah kesihatan. Jika anda minum ubat-ubatan yang tidak terkawal, maka hasilnya akan menjadi mabuk, kerusakan otot jantung akan bermula.

Menyediakan untuk sukan atau pertunjukan, juga menjadi penyebab kemerosotan dalam kesihatan pembina badan. Sebaik sahaja seseorang berhenti mengambil kompleks asid amino, semua keputusan bangunan otot hilang, sekali lagi anda perlu memulakan sekali lagi. Protein apabila dikeluarkan dari badan, menghasilkan beban pada sistem kencing.

Jika badan meningkatkan kekurangan protein, seseorang secara aktif membina jisim otot atau ingin menghapus lipatan lemak, maka anda harus beralih kepada kompleks asid amino yang boleh memulihkan kesihatan dalam masa yang singkat, memulihkan struktur rambut dan kuku, memberi suasana yang baik.

Tetapi mengambil makanan tambahan akan membazir wang jika anda tidak mahu bersenam.

http://myfitnesblog.com/obschaya-informaciya/aminokisloty.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna