Utama Teh

Vitamin B2, kekurangan vitamin B2, yang mengandungi vitamin B2

Terima kasih kepada vitamin B2 - riboflavin - metabolisme diaktifkan, dengan kata lain, proses metabolisme dalam tubuh manusia.

Riboflavin terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan antibodi, dalam proses pernafasan dan pertumbuhan sel. Kehadiran vitamin B2 meningkatkan penyerapan oksigen sel oleh kulit, kuku dan rambut.

Riboflavin mempunyai kesan positif terhadap keadaan mata, mengambil bahagian dalam penyesuaian visi ke kegelapan, mengurangkan keletihan organ penglihatan dan mencegah katarak secara efektif.

Kesan positif vitamin B2 pada membran mukus saluran pencernaan telah diperhatikan.
Riboflavin meminimumkan kesan negatif pelbagai racun pada sistem pernafasan.

Salah satu sifat yang paling berharga dalam vitamin B2 adalah keupayaan untuk mempercepat penukaran vitamin B6 - piridoksin - kepada bentuk aktifnya.

Pengambilan harian riboflavin untuk wanita adalah 1.2 miligram, untuk lelaki - 1.6 miligram. Orang-orang dari kedua-dua jantina yang mengambil banyak makanan daging dan protein secara amnya, serta wanita semasa hamil perlu mengambil lebih banyak - kira-kira 3 miligram riboflavin sehari. Ini adalah dos maksimum vitamin B2 yang dibenarkan. Walaupun kes-kes kemudaratan besar kepada penerimaan sejumlah besar riboflavin tidak direkodkan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil makanan yang mengandung vitamin daripada mengambil persediaan farmasi yang mahal.

Kurangnya vitamin B2 dalam badan

Seiring dengan fakta bahawa riboflavin adalah vitamin kesihatan dan kecantikan, kekurangan vitamin B2 sangat berbahaya dan mungkin menjadi punca tidak langsung bagi jangka hayat jangka pendek. Kekurangan vitamin B2 membawa kepada gangguan sistem saraf dan pencernaan, penurunan penglihatan. Dengan kekurangan riboflavin, kolitis kronik dan gastritis, kelemahan umum, penyakit kulit pelbagai sifat, kemurungan dan kerosakan saraf, kekurangan imuniti sering berlaku. Jika kulit seseorang tidak sihat, jika bisul atau herpes sering "dikunjungi", maka orang itu harus segera mengubah diet dan mula makan makanan yang kaya dengan riboflavin. Dalam kes ini, stok riboflavin diisi semula dan kekurangan vitamin B2 terhenti memberi kesan negatif ke atas badan. Oleh itu, jika keutamaan kami adalah kulit yang elastik, licin dan sihat, kita mesti menjaga kehadiran dalam diet makanan yang kaya dengan riboflavin.

Produk yang mengandungi vitamin B2

Dalam produk, vitamin B2 diedarkan secara meluas. Dalam jumlah paling banyak vitamin B2 terdapat dalam makanan tenusu dan daging. Banyak vitamin B2 dalam telur, daging, ikan, gandum dan soba, sayuran berdaun dan hijau, seperti kubis, tomato, cendawan, aprikot, ragi dan roti gandum.

Di samping itu, terdapat beberapa herba, iaitu hijau dandelion, alfalfa, pasli, biji adas, catnip dan peppermint, dalam rimpang burdock, fenugreek, chamomile, benih liar, hop, mullein, jelatang, semanggi merah, bijaksana dan horsetail. Sejumlah besar vitamin B2 didapati dalam "akar hidup" - ginseng.

Perlu diperhatikan bahawa sintesis riboflavin mampu menghasilkan mikroflora usus yang sihat.

http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/242-vitamin-b2-nehvatka-vitamina-b2-gde-soderzhitsya-vitamin-b2.html

Apa makanan mengandungi riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin (vitamin B2) adalah bahan larut air yang diasingkan pada tahun 1933 oleh sekumpulan saintis Jerman yang diketuai oleh Richard Kuhn dari whey putih dan tenusu tenusu. Telah ditubuhkan bahawa walaupun sedikit kekurangan vitamin ini dalam tubuh manusia boleh menjejaskan kerja kebanyakan organ-organ dalaman dan sistem. Atas sebab ini, pakar pemakanan mengesyorkan untuk memastikan bahawa makanan yang kaya dengan riboflavin sentiasa hadir dalam diet, dan bertindak segera terhadap timbulnya gejala kurangnya bahan ini.

Apakah fungsi riboflavin dalam badan?

Spektrum tindakan riboflavin pada organ dalaman dan tisu tubuh manusia sangat besar. Khususnya, vitamin B2:

  • adalah pautan utama dalam proses metabolik;
  • menggalakkan pembentukan sel darah merah dan antibodi;
  • mewujudkan keadaan untuk berfungsi dengan sempurna organ-organ penglihatan (mengambil bahagian dalam pengeluaran pigmen rhodopsin, melindungi retina mata dari kesan negatif sinaran UV, membantu radas visual menyesuaikan diri dengan gelap, mengurangkan keletihan mata);

Bersama ini, riboflavin terlibat secara langsung dalam sintesis vitamin lain.

Keperluan harian untuk vitamin B2

Keperluan untuk riboflavin berbeza-beza bergantung kepada faktor-faktor berikut:

  • umur;
  • keadaan umum badan;
  • seks.

Anggaran pengambilan vitamin B2 setiap hari:

  • bayi di bawah enam bulan - 400 mcg;
  • kanak-kanak berumur 6-10 bulan - 650 mcg;
  • kanak-kanak dari 11 bulan hingga 3 tahun - 950 mcg;
  • kanak-kanak berumur 4-7 tahun - 1300 mcg;
  • kanak perempuan 8-13 tahun - 1650 mcg;
  • kanak lelaki 8-13 tahun - 1900 mcg;
  • wanita berusia 14 tahun - 1800 mcg;
  • Lelaki dari 14 tahun - 2000 mcg;
  • ibu mengandung - 2000 mcg;
  • wanita semasa penyusuan - 2200 mcg.

Keperluan untuk riboflavin meningkat dengan ketara dengan penyalahgunaan alkohol, penggunaan kontraseptif oral, berpanjangan untuk tinggal di bilik yang terlalu sejuk atau panas, serta semasa melakukan kerja keras secara fizikal.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin B2?

Sumber utama riboflavin untuk tubuh manusia adalah daging dan susu, ikan, produk daging, keju, putih telur, keju kotej. Di samping itu, jumlah vitamin B2 yang cukup tinggi terdapat dalam sayur-sayuran hijau berdaun, oat, Yunani, ragi, kacang, pucuk tanaman bijirin dan kacang polong. Data yang lebih terperinci tentang produk mana yang mengandungi riboflavin dibentangkan dalam bentuk jadual.

Untuk mengekalkan jumlah maksimum riboflavin dalam produk semasa memasak, perlu:

  • enggan mendidih susu pasteurisasi;
  • melindungi produk tenusu, daging, ikan dan sayur-sayuran, di mana terdapat vitamin B2, dari cahaya matahari langsung;
  • memecahkan makanan hanya di tempat gelap;
  • gunakan bekas kabus untuk penyimpanan makanan;
  • memasak sayur-sayuran dan daging di bawah penutup tertutup;
  • enggan untuk merendam makanan sebelum memasak.

Bekalan dan kekurangan Vitamin B2: sebab dan kesan

Tubuh manusia tidak dapat menampung riboflavin. Lebihan bahan ini cepat dikeluarkan dari organ dan tisu melalui sistem kencing. Satu-satunya tanda yang boleh menandakan pengumpulan berlebihan vitamin B2 di dalam badan adalah pewarnaan air kencing dalam warna kuning cerah.

Di mana terdapat bahaya kekurangan riboflavin. Sebab-sebab kekurangan zat ini dalam tubuh manusia boleh:

  • pendekatan buta huruf untuk membuat diet harian (mengelakkan penggunaan makanan yang merupakan sumber makanan vitamin B2, kelaparan, pematuhan diet yang terlalu ketat);
  • kesilapan yang dibuat semasa penyimpanan dan penyediaan produk yang mengandungi riboflavin;
  • penyakit kronik saluran penghadaman;
  • penggunaan dadah jangka panjang yang diiktiraf sebagai antagonis vitamin B2.

Tanda pertama menandakan kekurangan riboflavin adalah:

  • Kemerosotan ketara dalam selera makan;
  • berat badan yang drastik;
  • perasaan kelemahan umum;
  • sakit kepala, pening kepala;
  • kegagalan somnologicheskie (tidur tidak sihat, insomnia);
  • menurunkan sensitiviti badan;
  • merasakan kekejangan di mata;
  • kemerosotan ketara kebolehan visual pada waktu senja;
  • tindakbalas retakan.

Gejala kekurangan vitamin B2 yang berpanjangan atau teruk ialah:

  • penampilan di sudut retakan mulut, kerak;
  • luka radang lidah dan mukosa lisan;
  • kehilangan rambut aktif;
  • gangguan saraf, ketidakstabilan emosi;
  • peningkatan kerentanan kepada penyakit dermatologi;
  • anemia;
  • kerosakan sistem pencernaan;
  • kecacatan penglihatan, penyakit oftalmik;
  • keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak.

Dalam mengenal pasti gejala di atas, adalah perlu untuk menyesuaikan diet dan memasukkan sejumlah makanan yang kaya dengan riboflavin. Di samping itu, perhatian perlu diberikan kepada proses memasak dan untuk meminimumkan kesan faktor yang menyumbang kepada pengurangan kandungan vitamin B2 dalam makanan siap sedia.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-riboflavin.html

Vitamin B2 (Riboflavin)

Peranan besar dalam tubuh manusia dimainkan oleh vitamin kumpulan B. Mereka boleh larut dalam air, mengatur metabolisme. Vitamin B2 dianggap paling berguna di kalangan kumpulan unsur surih ini. Ia bergantung padanya berapa lama orang akan kelihatan muda dan cantik. Mereka yang kerap dan banyak mengonsumsi produk dengan vitamin B2, dicirikan oleh imuniti yang kuat, kulit segar, lembut dan kenyal.

Satu lagi nama untuk vitamin b2 ialah riboflavin.

Riboflavin dengan cepat boleh runtuh dalam persekitaran alkali. Agar ia dapat dicerna dengan baik, anda mesti mempunyai reaksi asid di dalam badan. Microelement ini tahan suhu tinggi, jadi selepas memasak ia tetap dalam komposisi makanan. Walau bagaimanapun, vitamin B2 mudah dimusnahkan apabila terdedah kepada cahaya matahari langsung (disebabkan oleh sinaran ultraviolet). Kerana makanan yang kaya dengan riboflavin harus disimpan dalam wadah gelap dengan tudung tertutup.

Vitamin B2

Apakah badannya?

Riboflavin tergolong dalam flavin - bahan aktif biologi yang tergolong dalam pigmen kuning. Mereka adalah salah satu komponen dari semua sel hidup. Tubuh manusia boleh menghasilkan sejumlah vitamin ini sendiri (hanya jika orang itu mempunyai mikroflora usus yang sihat). Tetapi jumlah ini tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan harian untuk bahan, kerana ia juga bernilai makan produk dengan kandungannya setiap hari. Apakah yang diperlukan oleh badan untuk riboflavin? Ia melaksanakan sejumlah besar fungsi penting:

  • memastikan kesihatan kuku, rambut, membran mukus dan kulit;
  • membuat penglihatan lebih tajam, meningkatkan penglihatan dalam cahaya gelap atau terang;
  • membantu mengembalikan kelenjar tiroid, hati;
  • menyumbang kepada operasi sistem saraf yang stabil;
  • adalah salah satu daripada enzim konstituen yang menghasilkan kelenjar endokrin;
  • membantu dengan cepat memecahkan protein, karbohidrat dan lemak dalam badan;
  • memastikan metabolisme normal dalam setiap tisu dan organ khususnya dan dalam organisma secara keseluruhan;
  • membantu hemoglobin;
  • membantu membentuk hormon (termasuk hormon ATP).

Asid folik, digabungkan dengan vitamin B2, membentuk dan mengeluarkan sel darah merah dari sum-sum tulang - sel darah merah. Apabila digabungkan dengan tiamin (vitamin B1), ia meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh manusia, dan mengekalkan kepekatan darah normalnya. Oleh itu, selalunya orang dengan paras hemoglobin yang rendah sering menetapkan suplemen zat besi yang digabungkan dengan vitamin B. Kumpulan ini sangat penting untuk mengambil makanan yang mencukupi dengan asid folik dan riboflavin semasa kehamilan, kerana anemia paling sering didiagnosis pada wanita dalam kedudukannya. Kerana wanita perlu setiap hari untuk makan makanan yang cukup dengan riboflavin.

Penggunaan vitamin B2 dengan vitamin lain

Selalunya dalam persediaan multivitamin mengandungi banyak unsur surih. Tetapi jangan lupa bahawa tidak semua mereka digabungkan dengan satu sama lain: beberapa unsur dalam interaksi menghalang tindakan antara satu sama lain, sementara yang lain, sebaliknya, boleh melakukan fungsi berguna baru dalam tubuh.

Anda tidak boleh mengambil riboflavin serentak dengan beberapa vitamin kumpulan B. Mereka perlu diambil berasingan dari satu sama lain dengan selang beberapa jam.

Tidak perlu menggabungkan vitamin B2 dengan asid askorbik.

Tetapi zink lebih baik diambil dengan riboflavin, kerana ini meningkatkan kecerobohan dalam badan dengan meningkatkan kadar pemisahan. Vitamin B2 dan B6 dapat menguatkan tindakan antara satu sama lain.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin B2?

Sumber vitamin B2 boleh sangat berbeza. Tetapi dalam kebanyakan produk ia terkandung dalam kuantiti yang kecil. Oleh itu, nampaknya agak sukar untuk mendapatkan kadar harian unsur surih hanya dari makanan. Atas sebab ini, perlu memasukkan beberapa produk dengan kandungan vitamin B2 yang tinggi dalam diet harian. Kebanyakan riboflavin mengandungi produk haiwan berikut:

  • ragi;
  • daging;
  • hati dan buah pinggang;
  • burung;
  • ikan;
  • telur putih;
  • produk tenusu.

Produk herba juga mengandungi riboflavin:

  • bijirin;
  • roti wholemeal;
  • kekacang;
  • sayur-sayuran;
  • cendawan;
  • hijau

Yang mengandungi kebanyakan vitamin B2:

  • Ragi Baker (4 mg setiap 100 gram produk);
  • yis bir (2.1 mg);
  • hati lembu (2.3 mg);
  • hati babi (2.1 mg);
  • ginjal daging lembu (1.8 mg);
  • buah pinggang babi (1.7 mg);
  • badam (0.7 mg);
  • telur ayam, keju keras (0.5 mg).

Riboflavin didapati dalam kuantiti yang besar walaupun dalam komposisi tumbuhan ubatan. Jika terdapat kekurangan vitamin B2, doktor sering menasihatkan mengambil buckthorn, oregano, alfalfa, blackberry, rosehip, chicory, jelatang, chokeberry hitam, semanggi merah, teh herba dandelion.

Pengambilan harian vitamin B2

Disebabkan fakta bahawa riboflavin sangat larut dalam air, ia cepat dikeluarkan dari tubuh melalui air kencing. Oleh itu, setiap hari perlu mengisi keperluan tubuh untuk elemen ini. Kebanyakan elemen diperlukan semasa kanak-kanak, semasa hamil dan menyusu. Lelaki dikehendaki menggantung dos bahan jika kerja mereka dikaitkan dengan tenaga fizikal yang tinggi.

Norm untuk kanak-kanak:

  • dari lahir hingga enam bulan - 0.4 mg;
  • setengah tahun setahun - 0.5 mg;
  • dari satu hingga tiga tahun - 0.8 mg;
  • dari 3 hingga 6 tahun - 1.1 mg sehari;
  • sehingga sepuluh tahun - 1.2 mg.

Pada masa remaja, norma untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki berbeza-beza:

  • kanak perempuan dari umur 12 hingga 18 tahun memerlukan 1.3 mg sehari;
  • kanak lelaki sehingga umur 14 tahun memerlukan 1.5 mg, dari 14 hingga 18 tahun - 1.8 mg sehari.

Norma untuk lelaki:

  • dari 18 hingga 24 tahun - 1.7 mg (atau 2.8 mg dalam kes-kes khas);
  • dari 25 hingga 50 tahun - 1.7 mg (atau 3.8 dalam kes khas);
  • selepas 50 tahun - 1.4 mg.

Norma untuk wanita:

  • dari 18 hingga 24 tahun - 1.3 mg (atau 2.2 mg dalam kes-kes khas);
  • dari 25 hingga 50 tahun - 1.3 mg (atau 2.6 dalam kes-kes khas);
  • selepas 50 tahun - 1.2 mg;
  • semasa mengandung - 1.6 mg;
  • semasa menyusu - 1.8 mg sehari.

Kekurangan vitamin B2: punca

Semakin ramai orang didiagnosis dengan kekurangan vitamin B2. Kekurangan akut diperhatikan dalam lapan puluh peratus daripada penduduk negara-negara CIS dan Rusia. Penyebab kekurangan yang paling biasa adalah pemakanan yang tidak betul. Ini adalah perkara biasa pada orang-orang umur persaraan. Banyak yang tidak tahu apa produk mengandungi bahan ini.

Penyebab kekurangan riboflavin yang paling biasa:

  • diet yang tidak wajar, kekurangan daging, ikan, sayur-sayuran, produk tenusu dalam menu, makan banyak produk yang ditapis dan karbohidrat;
  • kehadiran dalam diet sejumlah besar produk olahan kimia yang mengandung bahan pengawet buatan, pewarna dan aditif;
  • pemusnahan produk vitamin b2 kerana rawatan dan penyimpanan haba yang tidak wajar;
  • penyakit saluran gastrousus, hati, kelenjar tiroid;
  • jangkitan di dalam badan;
  • tekanan mental dan fizikal yang hebat;
  • tekanan, perasaan sengit;
  • kehamilan, penyusuan susu ibu;
  • penuaan

Gejala kekurangan riboflavin

Kekurangan vitamin B2 adalah berbahaya bagi tubuh. Ia boleh menimbulkan patologi serius dalam badan. Gejala utama kekurangan vitamin b2:

  • stomatitis (keretakan pada bibir dan sudut mulut);
  • keradangan lidah (menjadi merah);
  • mengurangkan selera makan;
  • berat badan;
  • keletihan yang teruk, keletihan, kelemahan yang berterusan;
  • insomnia;
  • perubahan mood yang cepat;
  • sakit kepala sistematik;
  • pening, pengsan, gegaran lengan dan kaki;
  • tekanan, kemurungan, sikap apatis;
  • kelemumur;
  • kehilangan rambut teruk;
  • luka mula sembuh lagi, kulit menjadi kurang sensitif;
  • mengelupas kulit pada seluruh tubuh, terutama kulit bibir, berhampiran hidung, alat kelamin;
  • keradangan membran mukus;
  • meningkat air mata;
  • konjungtivitis;
  • penampilan gatal-gatal, kekeringan dan kerengsaan di mata, kebutaan malam, fotophobia, kemerahan putih mata;
  • imuniti yang lemah, selsema yang kerap dan jangkitan pernafasan akut.

Akibat kekurangan vitamin B2

Dengan kekurangan riboflavin, imuniti manusia adalah yang pertama yang menderita. Lebih kerap dia mengalami kerosakan saraf, tekanan, histeria dan kemurungan. Sistem saraf berhenti berfungsi dengan normal, oleh itu gangguan mental berkembang. Kulit akan mengalami jerawat, bisul, wen, herpes. Secara beransur-ansur, penglihatan menjadi lebih teruk, mata mulai memerah kerana kapilari pecah di dalamnya. Sekiranya keadaan sedang berjalan, katarak boleh muncul. Kebanyakannya, kekurangan unsur tercermin dalam penampilan: akar rambut mula cepat berminyak, rambutnya jatuh, keretakan dan kedutan muncul pada kulit, ia mengupas, kelopak mata menjadi bengkak dan redden. Pembentukan epitel dikurangkan, kerana membran mukus dengan cepat tergendala, pecah pada sebarang kesan yang sedikit. Luka sembuh untuk masa yang lama, mula membasmi.

Satu bahaya yang lebih besar kepada tubuh akan menyebabkan kemerosotan badan secara keseluruhan:

  • metabolisme merosot;
  • terdapat pecahan;
  • terdapat masalah dengan saluran penghadaman;
  • otak terganggu;
  • kelenjar endokrin berhenti berfungsi dengan betul;
  • anemia bermula.

Untuk mengelakkan berlakunya masalah kesihatan seperti itu, anda perlu mengambil makanan yang cukup dalam riboflavin setiap hari.

Berlebihan vitamin B2

Sebilangan riboflavin dalam badan hampir mustahil. Bahan ini sangat larut dalam air, dan oleh itu cepat dikeluarkan dari badan bersama-sama dengan air kencing.

Overdosis boleh berlaku dalam dua kes:

  1. pesakit menggunakan terlalu banyak vitamin B2 sekaligus;
  2. seseorang mempunyai masalah buah pinggang, dan kerana itu, pemprosesan bahan yang memasuki tubuh tidak mungkin sepenuhnya.

Tetapi ada sedikit sebab untuk menjadi perhatian - overdosis tidak berbahaya dengan akibat yang serius untuk badan. Selalunya ia boleh ditentukan oleh warna air kencing yang sangat terang. Kadang-kadang, rasa kebas dan sedikit gatal boleh dirasakan.

Persediaan mengandungi vitamin b2

Arahan

Farmasi mempunyai sebilangan besar ubat yang mengandungi riboflavin. Sebagai langkah pencegahan, anda boleh mengambil pil ini dalam pil, dalam bentuk pil atau syrup (untuk kanak-kanak). Untuk rawatan, doktor menetapkan vitamin B2 dalam ampul, kerana suntikan vitamin lebih berkesan. Riboflavin boleh didapati dalam bentuk tulen atau sebagai sebahagian daripada kompleks multivitamin. Dalam hampir semua persediaan multivitamin, ia hadir.

Persediaan paling popular dengan vitamin B2:

  1. kompleks multivitamin "Jungle" (pengeluaran - Amerika Syarikat);
  2. kompleks multivitamin "Alvitil" (pengeluaran - Perancis);
  3. kompleks multivitamin "Adivit" (pengeluaran - Turki);
  4. multivitamin kompleks Pikovit (pengeluaran - Slovenia);
  5. satu persediaan yang mengandungi vitamin B - Neurobex (Indonesia);
  6. kompleks vitamin dan mineral "Duovit" (Slovenia);
  7. kompleks multivitamin "Megadin" (Turki);
  8. kompleks multivitamin "Vectrum" (Rusia);
  9. BAA "Gerimaks Tenaga" (Korea).

Dadah dengan tablet vitamin B2:

  1. Vitamin B2 (Teva, Poland);
  2. Riboflavin mononucleotide 1% 1 ml N10 (Rusia);
  3. Riboflavin Natures Life (USA);
  4. Solgar (Amerika Syarikat);
  5. Riboflavin dari Carlson Labs (Amerika Syarikat).

Perlu diingat bahawa produk yang mengandung vitamin B2, tidak kira sama ada harganya seratus rubel atau beberapa ribu, mengandungi ramuan aktif yang sama, oleh itu tidak ada sebab khusus untuk membayar lebih. Walau bagaimanapun, dalam ubat-ubatan Amerika dalam satu tablet mengandungi kepekatan vitamin yang lebih tinggi daripada dadah dalam negeri. Dalam kes ini, arahan untuk mengambil vitamin B2 adalah khusus untuk setiap ubat, tidak ada arahan universal, kerana dos dalam tablet berbeza.

Vitamin B2 dalam kapsul dari Rusia dijual dengan nama "Blagomin B2". Analog asing di farmasi sukar dicari. Lebih daripada mereka ditemui di farmasi dalam talian.

Riboflavin dalam tablet dan kapsul diserap sama.

Dalam kapsul, vitamin B2 dihasilkan di bawah jenama "Riboflavin-mononucleotide" (Rusia atau Belarus).

Keperluan untuk suntikan riboflavin atau pengambilan ubat-ubatan, serta dos dan tempoh pentadbiran, perlu ditentukan oleh doktor.

Faedah riboflavin untuk rambut

Vitamin B2 dalam ampul boleh meningkatkan keadaan dan penampilan rambut dengan ketara. Sekiranya mereka tidak berdaya tahan, mereka telah membosankan dan teruk, mereka memerlukan makanan tambahan.

Masker rambut dengan vitamin B2 dapat membetulkan keadaan dengan cepat. Adalah lebih baik memohon vitamin di luar dan di dalamnya. Adalah cukup untuk menambah beberapa titis dalam syampu selesai, kondisioner dan topeng rambut.

Juga, vitamin boleh digunakan dalam bentuk tulen, menggosok cecair dari satu ampul riboflavin ke dalam kulit kepala serta-merta selepas mencuci dengan gerakan urut.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

Vitamin B2 dalam makanan

Diet yang betul, gaya hidup yang sihat, pematuhan hari ini - semua ini adalah kunci untuk mengekalkan masa mudanya untuk masa yang lama, serta kesihatan. Bahan-bahan vitamin, termasuk riboflavin, mesti sentiasa diisi semula, jika keadaan hipovitaminosis akan mula berkembang. Adalah penting untuk mengetahui makanan yang mengandung vitamin B2 untuk mengatur menu mingguan dengan betul.

Fungsi bahan vitamin

Fungsi utama vitamin B2 adalah:

  • menyokong metabolisme karbohidrat dan zarah lipid;
  • normalisasi pertumbuhan dan perkembangan badan kanak-kanak itu;
  • normalisasi proses asimilasi unsur protein;
  • pecutan keuntungan massa otot;
  • pembakaran gula;
  • penambahbaikan proses pembentukan darah;
  • pencegahan trombosis;
  • memudahkan penyerapan unsur lipid dari rongga usus;
  • pecutan metabolisme;
  • pengurangan ketegangan mata;
  • penampilan yang lebih baik;
  • menguatkan struktur rambut, piring kuku;
  • tidur normal;
  • melegakan keletihan, meningkatkan toleransi tekanan;
  • mengelakkan berlakunya gangguan mental.

Produk yang mengandungi riboflavin (jadual)

Ramai yang berminat dengan produk apa yang ada unsur. Jadual menunjukkan makanan yang mengandungi riboflavin dalam kuantiti yang banyak.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2-v-produktah-pitaniya

Riboflavin: Mengapa vitamin B2 sangat penting dan di mana ia terkandung?

Vitamin adalah penting untuk kesihatan setiap orang. Tanpa mereka, tubuh kita tidak dapat melaksanakan banyak fungsinya. Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai vitamin B2 (nama lain ialah riboflavin).

Mengikut klasifikasi, ia tergolong dalam vitamin larut air. Bahan ini penting untuk darah, metabolisme, kulit. Bacalah tentang apa kekurangan yang boleh menyebabkan dan apa produk yang mengandunginya, lihat di bawah.

Mengenai faedah

Apakah vitamin B2, atau riboflavin?

Fungsi utamanya ialah membantu badan dalam asimilasi makanan dan kemudian mengubahnya menjadi tenaga. Ia membantu mencerna makanan supaya ia menjadi "bahan bakar" bagi seseorang. Dalam erti kata lain, vitamin B2 adalah penting untuk proses metabolik.

Apa lagi yang berguna?

  • Merangsang aktiviti otak.
  • Mengimbangi keadaan mental.
  • Mengelakkan penyakit tiroid.
  • Meningkatkan selera makan, tidur, mengawal perubahan suhu badan.
  • Vitamin B2 diperlukan sebagai pencegahan kanser.
  • Menyokong tahap kolagen yang diperlukan, yang menjejaskan tempoh kulit yang muda.
  • Ia menghalang perkembangan glaukoma dan katarak.
  • Merawat dan memberi amaran migrain.
  • Copai dengan pencegahan anemia.

Kandungan dalam makanan

Di manakah vitamin B2? Malah, dalam pelbagai produk, oleh itu, di antara mereka yang betul dan diberi makan dengan pelbagai, kekurangan bahan ini jarang didiagnosis.

Sejumlah vitamin yang terkandung dalam yis. Sedikit kurang riboflavin dalam hati (daging lembu, ayam, anak lembu). Sebagai tambahan kepada hati, disyorkan untuk mengambil produk sampingan yang lain, misalnya, hati ayam dan buah pinggang.

Vitamin juga mengandungi:

  • kacang tanah;
  • kubis;
  • kacang, jagung, kacang;
  • walnut, badam;
  • tomato;
  • anggur;
  • lobak;
  • gandum soba dan oat;
  • roti rai;
  • telur;
  • krim masam, krim, keju, keju cottage, susu;
  • daging (ayam, daging lembu, daging lembu, babi, kambing);
  • pasli;
  • coklat gelap;
  • dedak

Untuk mendapatkan dos yang diperlukan bahan ini, sudah cukup untuk makan 100 gram keju atau keju cottage setiap hari, serta minum kefir dalam jumlah satu setengah gelas.

Perkara utama - untuk menyediakan diet yang tepat kepada tubuh menerima elemen yang diperlukan.

Perhatikan gejala. Sebagai contoh, jika bibir seseorang menjadi retak pada usia tua, maka anda perlu meningkatkan pengambilan produk anda yang mengandungi bahan yang diperlukan, menambah penggunaan ragi atau badam bir sepanjang minggu ini.

Jika bermasalah untuk membeli produk ini, atau atas sebab tertentu ia tidak boleh dimakan (contohnya, kerana alergi), anda boleh bertukar kepada daging lembu atau hati babi, buah pinggang, atau jantung. Sebagai tambahan kepada penyesuaian kepada pemakanan, dalam beberapa kes, riboflavin ditetapkan sebagai ubat (dalam pil) oleh seorang doktor.

Apakah beberapa sebab mengapa vitamin B2 berkurangan? Pertama sekali, disebabkan kehadiran penyakit tertentu (contohnya, masalah dengan kelenjar tiroid). Di samping itu, bahan ini boleh runtuh akibat mengambil ubat tertentu, khususnya, ubat hormon, termasuk pil kawalan kelahiran.

Asid Borik juga mempunyai kesan merosakkan pada elemen ini, dan ia terdapat dalam komposisi banyak produk kimia isi rumah, contohnya, dalam detergen pakaian.

Memandangkan vitamin B2 merujuk kepada larut air, memasak dalam kuali terbuka dan mengalir lebih jauh akan mengakibatkan kehilangan sejumlah besar bahan ini.

Ia juga penting untuk diingati bahawa ia sensitif terhadap cahaya. Oleh itu, jika anda meninggalkan daging untuk mencairkan selama beberapa jam di tempat yang tidak gelap, maka kehilangan unsur ini akan menjadi penting.

Adalah penting untuk mengambil vitamin ini semasa hamil. Mengapa? Hakikatnya adalah berguna untuk perkembangan otak anak yang belum lahir.

Mengenai kekurangan dan kemungkinan kesan sampingan

Seperti yang sudah anda ketahui, vitamin B2 terdapat dalam banyak makanan, begitu jarang orang mengalami kekurangannya. Jika anda menyesuaikan diet anda, maka masalah ini tidak akan timbul. Dan, bagaimanapun, orang tua berisiko, dan juga orang-orang yang cenderung kepada tabiat buruk (terutama untuk alkohol).

Dalam kes ini, bahan ini tidak diserap oleh badan, dan gejala mungkin muncul yang menunjukkan kekurangannya:

  • Keletihan, kelemahan.
  • Masalah dengan saluran pencernaan.
  • Tekak bengkak, kesakitan.
  • Kemunculan retak dan luka di sudut bibir.
  • Bengkak lidah, mengubah naungannya menjadi ungu.
  • Peningkatan sensitiviti mata kepada cahaya.
  • Proses metabolik terjejas.
  • Peningkatan kesengsaraan, keadaan kemurungan.
  • Proses keradangan di wajah, terutamanya berhampiran hidung.

Biasanya ubat-ubatan yang ditetapkan untuk kekurangan vitamin ini boleh diterima dengan baik. Tetapi dengan pengambilan vitamin B2 yang tidak terkawal (melebihi dos dan tempoh kursus) kemungkinan bahaya kepada kesihatan.

Gejala apa yang menunjukkan berlebihan:

  • sensasi gatal-gatal, terbakar, menyengat;
  • photosensitivity;
  • oren warna air kencing;
  • rasa kebas pada tangan dan kaki.

Jadi anda masih tidak boleh mengubat sendiri? Oleh itu, anda boleh mengganggu keseimbangan semua vitamin B dalam badan. Pastikan untuk berunding dengan doktor untuk mengambil riboflavin untuk tujuan perubatan.

Oleh itu, agar tidak mengalami kekurangan vitamin B2, anda perlu makan dengan betul. Apakah produk yang mengandungi bahan ini? Sangat banyak, tetapi yang paling penting - dalam hati dan produk sampingan yang lain.

http://vitaminy.expert/riboflavin

Produk mudah dengan vitamin B2 (senarai penuh)

Riboflavin membantu mengekalkan fungsi badan dalam keadaan optimum. Nilainya dalam transformasi asid amino, tindak balas pengurangan dan pengoksidaan tidak boleh digantikan.

Kebanyakan proses biokimia lain yang berlaku di dalam badan kita, juga tidak boleh dilakukan tanpa riboflavin. Unsur ini sangat larut dalam etil dan air, tetapi ia cepat hancur di bawah matahari.

  • Navigasi pantas pada artikel:
  • Penemuan vitamin B2
  • Essence and benefits
  • Tindakan vitamin
  • Kenapa kandungannya berkurangan
  • Interaksi dengan bahan lain
  • Dos yang diperlukan
  • Produk yang mengandungi vitamin B2
  • Berlebihan dan kekurangan vitamin
  • Petunjuk untuk digunakan
  • Pendapat dan ulasan

Salah satu bentuk aktif boleh dihasilkan di dalam organ dalaman. Untuk mengawal kesihatan anda sendiri, anda perlu tahu tentang vitamin B2 - yang mengandungi makanan, cara terbaik disimpan dan cara terbaik untuk mengambilnya.

Penemuan vitamin B2

Yang pertama mendedahkan kewujudan unsur yang tidak diketahui sebelumnya yang terbentuk dalam organisma haiwan dan tumbuhan asal, Blys pada tahun 1879, dan hanya setelah 53 tahun unsur tersebut telah dikenalpasti sebagai vitamin B2.

Intipati dan manfaat vitamin

Dalam bentuk semulajadi ia adalah mungkin untuk memerhatikannya dengan ketat di makmal - mustahil untuk menemuinya dalam bentuk murninya. Tetapi di rak saintis, ia disimpan dalam botol. Dalam penampilan - kristal kekuningan memanjang, rasa - pahit.

Untuk melakukan eksperimen sebelum permulaan sintesis kimia, bahan ini diekstrak daripada produk semula jadi - secara semula jadi, ia dibubarkan dalam cecair haiwan dan tumbuhan. Pada masa itu pakar mendapati bahawa semua organisma, dalam kuantiti satu atau lain, mengandungi vitamin ini.

[box type = "info"] Jika kelenjar tiroid gagal berfungsi, sebagai akibat daripada pengambilan ubat, penggunaan asid borik dan pil kontraseptif, vitamin boleh pecah.

Semasa memasak ia adalah sangat penting untuk mengambil kira sifat-sifat bahan tersebut. [/ Box]

Kali pertama, apabila bahan ini mudah dikesan di setiap makmal, ia mempunyai banyak nama. Dan hanya selepas ia menjadi jelas bahawa bahan itu adalah satu dan sama, ia diputuskan untuk memanggilnya Riboflavin.

Tindakan Vitamin B2

Kepentingan riboflavin untuk badan adalah sukar untuk menaksir. Contohnya, untuk penglihatan ini diperlukan, sebagai contoh, kerana kehadirannya tidak mengizinkan terlalu banyak organ-organ penglihatan, melindungi retina daripada kesan berbahaya dari radiasi ultraviolet, dan menghalang perkembangan katarak.

Malah penafsiran yang betul mengenai warna dan cahaya, kelajuan terbiasa dengan kegelapan, kita wajib vitamin B2. Ia meningkatkan mekanik proses tenaga, berjaya melawan lebihan gula.

Digabungkan dengan fosforus dan protein, dengan adanya unsur surih, mensintesis bahan yang diperlukan untuk pemindahan oksigen ke organ.

Vitamin B2, dalam apa sahaja produk yang tidak terkandung, memberikan bantuan yang besar dalam sintesis sel darah, membantu badan untuk "menyerap" besi. Inilah yang menjadikannya sangat diperlukan bagi wanita yang mengalami kekurangan zat besi dan bersiap untuk menjadi ibu. Mereka perlu makan besi, asid folik dan vitamin B2.

Apa produk yang mengandungi bahan ini, anda perlu tahu untuk jumlah penggunaan yang mencukupi.

Bahan ini menyumbang kepada sintesis hormon tekanan. Mereka yang terlalu gugup, dengan cepat menghabiskan vitamin mereka, yang membawa kepada pengurangan sistem saraf. Kerja tegasan memerlukan pengetahuan yang tepat tentang cara menambah stok vitamin B2, di mana produknya mengandungi, cara terbaik untuk menyimpan produk tersebut.

Tenaga yang dihasilkan oleh kedua-dua sintesis ATP, serta tindak balas pengurangan dan pengoksidaan yang ditetapkan, adalah perlu untuk jantung dan saluran darah. Sebab itulah riboflavin sangat diperlukan untuk penyakit jantung, iskemia dan kekejangan vaskular.

Mengapa Vitamin B2 berkurangan

Melanggar fungsi tiroid, sebagai akibat daripada pengambilan ubat, penggunaan asid borik dan kontraseptif oral, vitamin itu dapat merosot. Semasa memasak, sangat penting untuk mengambil kira sifat-sifat bahan tersebut.

Sebagai contoh, jika anda tidak menutup tudung atau mengalirkan air dari produk siap semasa memasak, vitamin ini akan hampir hilang sepenuhnya. Penyejatan makanan dalam cahaya selama lebih dari 14 jam menyebabkan perpecahan riboflavin.

Untuk memelihara vitamin sepenuhnya, produk dicairkan dalam ketuhar, dibalut dengan kerajang, atau beku dibuang ke dalam air mendidih.

Cadangan mengenai keselamatan riboflavin tidak rumit sama sekali, tetapi dengan cara ini adalah mungkin untuk mendapat manfaat maksimum daripada produk makanan. Di samping itu, membeli sayur-sayuran dan tidak mengandungi vitamin yang mencukupi, mengapa lagi memburukkan kualiti makanan.

Adalah penting untuk cuba membeli susu buatan sendiri, produk daging berpasangan, telur dari kampung - produk ini mengandungi jumlah maksimum riboflavin.

Dalam industri, bahan ini digunakan untuk memperkayakan produk atau sebagai pewarna (E101).

Interaksi dengan bahan lain

Vitamin dapat membuka dengan cara yang berbeza apabila digunakan bersama dengan bahan lain, fenomena fizikal atau unsur kimia:

  • Riboflavin dimusnahkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari, hampir tidak larut dalam air dan alkohol, tidak bertindak sama sekali kepada aseton, kloroform, benzena dan diethyl eter. Hancurkan dalam masa yang sesingkat mungkin, memukul alkali dan mampu bertahan dalam asid untuk masa yang lama;
  • penukaran riboflavin kepada bentuk koenzim aktif dipertingkatkan dengan tindakan tiroid;
  • Chlorpromazine, yang digunakan dalam rawatan kemurungan dan psikosis, menghalang penukaran riboflavin, sementara penggunaan spironolakton menghalangnya;
  • imipramine, amitriptyline, antidepresan trisiklik menghalang metabolisme bahan;
  • kehilangan bahan menimbulkan asid borik. Dalam kes ini, keracunan dikeluarkan oleh riboflavin.

Apabila menggunakan produk yang berbeza, interaksi mereka dengan vitamin B2 harus diambil kira. Makanan apa yang mengandungi riboflavin, bagaimana ia disediakan, bagaimana ia disimpan - semua ini penting untuk mengekalkan keseimbangan bahan dalam badan.

Dos yang diperlukan

Wanita dinasihatkan untuk mengambil 1.2 mg sehari, untuk lelaki - 1.6. Pada masa yang sama, penggunaan riboflavin perlu ditingkatkan kepada 3 mg untuk wanita dalam tempoh melahirkan anak dan untuk orang yang menggunakan sejumlah besar produk daging dan protein.

[jenis kotak = "amaran"] Penting untuk diingat!

Agar vitamin itu dapat dipelihara sepenuhnya, produk-produknya dicairkan dalam ketuhar, dibalut dengan kerajang, atau dibuang ke dalam air beku dengan makanan beku. [/ Box]

Di samping itu, dos minima penggunaan dipengaruhi oleh pelbagai faktor: keadaan kerja, ubat hormon, kecenderungan untuk menggunakan alkohol, umur, makan makanan kaya lemak atau karbohidrat. Suhu tinggi terlalu tinggi atau rendah memerlukan peningkatan dalam dos harian vitamin.

Untuk mengisi jumlah yang diperlukan riboflavin dalam tubuh, cukup untuk mengambil, contohnya, 50-100 gram keju, atau beberapa telur, atau 200-300 keju kotej. Untuk menambah rizab vitamin kefir - anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 gelas.

Dengan penggunaan tenaga yang semakin meningkat, ia dikehendaki untuk mengambil sejumlah besar produk yang mengandungi vitamin B2. Sejumlah kecil sayur-sayuran berdaun, roti bijirin, daging, dan buah pinggang juga meningkatkan kandungan riboflavin.

Bayi memerlukan setengah miligram, sedangkan anak berusia 12-13 tahun memerlukan satu hingga setengah mg.

Produk yang mengandungi vitamin B2

Untuk dapat memperoleh jumlah vitamin B2 yang diperlukan dengan makanan, penting untuk mengetahui produk apa yang mengandung bahan ini. Jumlah vitamin dalam yis kering.

Ragi yis segar, susu bubuk, makarel, kacang badam, biji koko, telur ayam, daging lembu, kacang tanah, cili kering, tepung gandum, daging domba, daging lembu, soba gulung, daun bayam segar, Kembang bunga, kentang, produk keju kotej.

Apabila memakan makanan dengan vitamin B2, penting bukan sahaja untuk mengetahui apa produknya, tetapi juga untuk mengambil kira beberapa nuansa:

  • jumlah vitamin B2 dalam keju cottage bergantung kepada konsistensinya: semakin tepu keju kotej dengan whey, semakin besar jumlah vitamin di dalamnya;
  • susu yang dicurahkan ke dalam bekas kaca kehilangan bahan ini lebih cepat semasa berada di bawah sinar matahari;
  • susu, botol dalam bahan telus, dalam masa 120 minit, kehilangan lebih daripada separuh daripada vitamin yang ada;
  • membasuh sayur-sayuran dalam jumlah besar air membawa kepada kehilangan vitamin. Perkara yang sama berlaku jika anda menyimpannya dalam masa yang lama - kira-kira 1% setiap hari.
Keju juga mengandungi vitamin B2.

Kumpulan produk yang mengandungi jumlah riboflavin yang diperlukan:

Kacang Ini termasuk hampir semua produk dalam kumpulan ini. Jumlah yang sangat besar terdapat dalam badam dan kacang, jadi sangat penting untuk mengambil kacang ini setiap hari;

Gatal: oat, soba dan nasi. Makan bubur dari bijirin ini, anda boleh membekalkan tubuh dengan jumlah vitamin yang diperlukan;

Sayuran. Secara umum, produk ini mengandungi sejumlah besar bahan yang sangat diperlukan untuk kesihatan dan berfungsi sepenuhnya. Vitamin B2 dimakan secara maksimum dalam sayur-sayuran hijau (dalam warna): lada Bulgaria, kubis, dan lain-lain. Sangat penting untuk diingat bahawa lebih baik menggunakan sayur-sayuran mentah, kerana di bawah pengaruh suhu tinggi, vitamin itu hancur;

Kekacang Tumbuhan yang paling berguna ialah kacang, kacang dan kacang. Kandungan riboflavin yang tinggi dalam produk ini membuatkan mereka menyambut tetamu di mana-mana meja;

Buah-Buahan. Semua buah-buahan mengandungi vitamin B2, tetapi aprikot sangat "berkhasiat" dalam pengertian ini;

Greens Parsley, dandelion, bawang dan jelatang adalah tumbuhan kaya riboflavin;

Daging Veal, daging lembu, anak domba. Meningkatkan kandungan vitamin dalam hati;

Telur Terutama penting untuk kandungan vitamin B2 dalam telur badan ayam dan puyuh;

Susu. Mana-mana produk susu, kerana ia segar, mengandungi sejumlah besar riboflavin.

Ia harus diperhatikan bahawa pemakanan yang betul membolehkan bukan sahaja menepukan badan dengan vitamin B2, tetapi juga membawa kepada pemulihan yang pencernaan, mengawal selera makan, berat badan, menghilangkan keletihan yang berlebihan dan tidak peduli.

Perhatian khusus harus dibayar kepada pengambilan vitamin ini oleh kanak-kanak, kerana pengambilan yang tidak mencukupi akan menyebabkan pengurangan pertumbuhan, penurunan ingatan, dan perhatian yang bertaburan.

Berlebihan dan kekurangan vitamin

Kesan negatif dapat diatasi dengan pengambilan vitamin B2 yang tidak mencukupi. Kekurangannya dapat dilihat sebagai berikut:

  • Kelemahan; kelemahan;
  • Konjunktivitis;
  • Kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kekurangan selera makan untuk masa yang lama;
  • Penglihatan kabur;
  • Manifestasi stomatitis sudut;
  • Seborrhea di hidung dan mulut;
  • Keradangan rongga mulut;
  • Potong mata;
  • Dermatitis, kematian awal folikel rambut;
  • Kerentanan pertumbuhan dan kecacatan otak.

Overdosis adalah hampir mustahil, kerana badan kita tidak dapat mengumpul vitamin ini. Lebih berlebihan yang dikeluarkan dalam air kencing. Dengan memakan sejumlah besar produk yang mengandungi vitamin B2, air kencing boleh menjadi kuning cerah.

[jenis kotak = "amaran"] Penting untuk diingat!

Wanita dinasihatkan untuk mengambil 1.2 mg sehari, untuk lelaki - 1.6.

Dalam hal ini, penggunaan riboflavin perlu ditingkatkan menjadi 3 mg untuk wanita selama masa hamil dan bagi orang-orang yang mengkonsumsi sejumlah besar produk daging dan protein. [/ Box]

Malah suntikan ubat tidak membawa kepada kesan negatif: maksimum yang dalam hal ini dapat dijangkakan adalah gatal-gatal, terbakar atau mati rasa ringan, lulus secepat mungkin.

Petunjuk untuk digunakan

Riboflavin diperlukan oleh mana-mana badan yang sihat. Di samping itu, terdapat kes-kes apabila penggunaannya mesti dikawal ketat atau digunakan secara tambahan. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui berapa banyak setiap hari yang anda perlukan untuk mengambil vitamin B2, di mana makanan itu mengandungi, apabila ia amat penting:

  • Aribo dan hipoflavinosis;
  • Penyakit mata;
  • Penyakit radiasi;
  • Hemeralopia;
  • Kurangnya peredaran darah;
  • Asthenia;
  • Luka yang tidak sembuh untuk waktu yang lama, ulser;
  • Thyrotoxicosis;
  • Hepatitis dan kolitis, ditukar kepada bentuk kronik, enterocolitis;
  • Rheumatisme;
  • Masalah usus;
  • Bekerja dengan unsur toksik atau garam logam berat;
  • Penyakit Botkin.

Walau apa pun alasan yang memerlukan pengambilan vitamin B2 tambahan, ini mesti dilakukan secara penuh, jika tidak, kekurangannya boleh mengakibatkan kesan buruk.

Wanita yang dihormati, sentiasa sihat dan cantik!

Pendapat dan ulasan

Dalam forum yang berkaitan, persoalan mengenai manfaat riboflavin sering dibangkitkan. Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka tidak meragui keperluan penerimaannya, hanya kaedah yang masih kontroversi. Oleh itu, sesetengah pengguna cenderung untuk mempercayai bahawa lebih baik untuk mengeluarkannya dari makanan, sementara yang lain lebih suka menggunakan makanan tambahan.

Penganut aditif yakin bahawa ekologi moden tidak membenarkan penggunaan produk yang sangat kaya dengan bahan ini, oleh itu, mereka lebih suka vitamin B2 sintetik.

Mereka yang menganjurkan untuk mengambil makanan maksimum dengan vitamin, mengatakan bahawa sintetik tidak selalu diserap oleh badan. Di samping itu, mereka boleh menyebabkan keracunan atau alahan.

Di samping itu, ia tetap menjadi persoalan terbuka sama ada persiapan monovitamin atau multicomplexes lebih berkesan. Walaupun pakar tidak dapat memberikan jawapan yang jelas, bersandar pada idea bahawa ia bernilai minum banyak vitamin dan mineral untuk profilaksis, sedangkan kekurangan riboflavin yang didiagnosis akan memerlukan monovitamin.

Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan hanya dengan pelantikan dan di bawah pengawasan seorang doktor.

http://lifegirl.ru/prostyie-produktyi-s-vitaminom-v2-polnyiy-spisok.html

Apa makanan mengandungi vitamin B2

Sesiapa yang mengambil berat tentang kesihatan mereka pastinya tahu mengapa vitamin B2 diperlukan, dan di mana produknya dapat ditemui.

Pigmen semula jadi ini terlibat dalam semua proses fizikal dan biokimia badan. Tanpa mengambil vitamin ini, anda tidak akan mempunyai kesihatan atau kecantikan yang baik. Itulah sebabnya timbul persoalan di mana bahan bermanfaat ini wujud? Mari kita fikirkan makanan apa yang ada vitamin B2.

Ciri-ciri vitamin B2

Vitamin ini mempunyai beberapa nama: B2, laktoflavin, hepatoflavin, verdeflavin, riboflavin (diterjemahkan sebagai "gula kuning"). Seperti banyak nama yang kaya kerana riboflavin sebelumnya diperolehi daripada whey, telur, hati dan produk herba.

B2 terlibat dalam pembentukan badan darah (erythrocytes) dan adenosine triphosphate, dalam pembentukan janin yang sihat semasa kehamilan, dan juga penting untuk meningkatkan fungsi pembiakan.

Pada penggunaan riboflavin dalam kombinasi dengan vitamin A yang disediakan menghancurkan perlu sel-sel epitelium kulit dan mukosa, dengan itu mengekalkan perut sihat, usus dan organ-organ pencernaan yang lain, organ urogenital, bronkus, paru-paru, jantung dan sistem saraf.

Dan ia menyumbang kepada operasi yang betul kelenjar tiroid, melindunginya daripada pengaruh luar, menyokong ciri-ciri mata untuk melihat pada waktu senja, untuk membezakan warna, membantu dalam saluran makan dan saraf retina, mengurangkan risiko penyakit berjangkit mata.

B2 menggalakkan sintesis dan membantu badan untuk mengasimilasikan kumpulan lain vitamin dan mineral besi, asid folik (B9), pyridoxine (B6), vitamin K terlibat dalam metabolisme makanan dan ekstrak tenaga yang diperlukan untuk organisma. Riboflavin membantu menjaga rambut dan kuku yang sihat.

Ia penting! Dalam beberapa produk, vitamin B ditakrifkan sebagai pewarna makanan kuning E101.

Ia memasuki badan bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga disintesis oleh mikroflora usus badan. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau kesihatan sistem pencernaan, dan segera merawat gangguan usus.

Kandungan dalam produk

Pemakanan yang betul - syarat utama untuk mendapatkan riboflavin. tahap maksimum vitamin boleh didapati di yis (termasuk bir, kerana ia mengandungi vitamin E dan PP, serta zink, besi, kromium, magnesium, yang membantu riboflavin diserap dalam badan), hati, buah pinggang dan organ lain, badam, kacang tanah dan telur puyuh. Semua produk ini - rekod untuk kandungan riboflavin.

Sedikit kurang daripada itu anda akan mendapati dalam susu, gandum hitam dan oatmeal, roti gandum, kekacang, sayur-sayuran hijau, ikan, daging lembu dan ayam. Lebih kurang kentang, tomato, epal, semolina dan madu. Terdapat tiga kumpulan produk, dipisahkan oleh kandungan bahan ini.

  1. Makanan dengan tahap tertinggi vitamin B2. Tahap tinggi dianggap berpuas hati dalam 100 gram produk daripada 0.43 hingga 5 mg vitamin. Ini termasuk produk seperti: yis, hati, buah pinggang, germa gandum, biji bunga matahari, bijan, badam, kacang tanah, telur (puyuh dan ayam), kulat (cendawan dan chanterelles).
  2. Produk riboflavin sederhana. Produk sedemikian mengandungi 0.2 hingga 0.43 mg. Cari riboflavin boleh bersatu atau keju pepejal, ikan laut, jagung, beras perang, brokoli, kubis (putih dan berwarna), asparagus, bayam, Dill, pasli, bawang hijau dan soba. Lebih B2 disimpan di dalam kacang dan oatmeal, roti mil penuh, keju lembut, whey dan kefir, susu, anjing meningkat, kranberi, cedar dan walnut, hazelnuts, kacang, kacang, buah tin, kurma, daging lembu, kambing, ayam, arnab, daging babi dan gelap coklat
  3. Produk dengan tahap rendah vitamin B2. Tahap riboflavin dari 0.03 hingga 0.08 mg dianggap rendah. Produk-produk ini termasuk: beras putih, lobak, lobak merah, epal, millet, semolina, tomato, kentang, mayonis.

Untuk mengekalkan tahap vitamin yang diperlukan dalam tubuh, ia tidak perlu digunakan secara berterusan, contohnya hati atau badam. Cukup ikuti diet yang pelbagai dan seimbang, pastikan makan bijirin (soba dan oat), sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Minuman

Jika anda tidak mempunyai masa atau peluang untuk makan sepenuhnya, maka bahagian riboflavin yang diperlukan boleh diperoleh dengan meminum dua gelas kefir atau produk susu lain yang ditapai.

Buah yang sihat dari buckthorn laut, cranberry, currant atau dogrose akan memberi manfaat kepada tubuh. Teh bijak dan pudina tidak hanya akan mengisi semula tubuh anda dengan vitamin penting, tetapi juga membantu dalam merawat penyakit berjangkit.

Kanak-kanak secara sistematik menggunakan koko untuk mendapatkan jumlah riboflavin yang diperlukan.

Kami merumuskan data mengenai kandungan vitamin B2 dalam produk di dalam jadual.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b2

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna