Utama Gula-gula

10 produk yang paling berguna untuk wanita hamil

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

  1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
  2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
  3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
  4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
  5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
  6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
  7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
  8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung: 10 produk yang berguna

Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

  1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
  2. Makanan pada masa yang berlainan
    • Pada awalnya
    • Pada lewat

  3. Diet
  4. Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

    Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

  • Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

  • Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

    Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

    Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

    Pertama sekali ini termasuk:

      Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

    Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

    Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

    Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

    Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

  • Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

  • Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

    Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

    Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

    Produk semasa kehamilan awal

    Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

      30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

    Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

  • Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

  • Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

      Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

    Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

    Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

    Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

    Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

  • Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

  • Senarai produk semasa kehamilan lewat

    Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

    Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

      Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

    Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

    Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

    Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

  • Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

  • Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

      Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

    Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

    Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

    Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

  • Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

  • Dan juga mineral:

      Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

    Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

    Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

    Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

    Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

    Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

  • Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

  • Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

    Diet semasa kehamilan

    Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

    Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

    Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

      Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

    Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

    Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

    Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

    Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

  • Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

  • Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

    Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

    Produk yang paling berguna semasa kehamilan

    Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

    Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

      Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

    Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

    Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

    Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

    Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

    Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

    Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

    Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

    Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

  • Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

  • Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

    Kandungan artikel:

    Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

    Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

    Susu dan produk tenusu

    Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

    1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
    2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
    3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
    4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

    Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

    Kacang

    Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

    • Asid Ellagic.
    • Lignin
    • Selena.
    • Magnesium.
    • Vitamin E.
    • Asid Phytic.
    • Asid lemak tak tepu Omega-3.

    Ikan dan makanan laut

    Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

    Daging, Hati

    Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

    Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

    Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

    Tetapi tidak mentah!

    Sayuran

    Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

    Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

    • Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
    • Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
    • Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
    • Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
    • Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

    Buah-buahan dan buah beri

    Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

    Kekacang

    Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

    Bijirin

    Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

    Bayam

    • Asid folik
    • Kalsium.
    • Vitamin A.

    Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

    Cendawan

    Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

    Minyak itu

    • Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
    • Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
    • Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

    Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Produk yang berguna untuk wanita hamil: apakah ibu masa depan?

    Dalam tempoh ketika seorang wanita sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu, keinginan citarasanya selalu berubah.

    Tubuh sering memerlukan gabungan rasa yang luar biasa atau hidangan eksotik.

    Untuk menjaga bayi dalam rahim, seseorang harus mengetahui yang mana adalah produk yang paling berguna dan berbahaya semasa kehamilan.

    Makanan semasa kehamilan: nilai, prinsip, peraturan

    Untuk perkembangan sihat janin harus seimbang dan pelbagai. Kehamilan adalah masa yang tepat untuk beralih kepada pemakanan yang betul.

    Ia penting! Kajian klinikal menunjukkan bahawa pemakanan yang buruk boleh mencetuskan kemunculan pelbagai komplikasi semasa kehamilan dan melahirkan anak, yang mengakibatkan keabnormalan dalam perkembangan janin.

    • Jangan kelaparan. Kekurangan nutrien semasa hamil pastinya tidak diperlukan oleh badan anda. Ambil makanan ringan kecil di antara hidangan utama untuk menambah tenaga.
    • Ketahui ukurannya. Berbeza dengan tingkah laku yang diterangkan di atas, sesetengah wanita makan terlalu banyak semasa hamil. Kalori yang berlebihan menjadikan janin terlalu besar, yang penuh dengan ibu semasa buruh dan kesihatan anak.
    • Mod air. Ginjal mengalami tekanan yang meningkat ketika membawa anak, jadi hanya doktor yang dapat menentukan jumlah kelembapan optimum untuk anda. Walau apa pun, cubalah minum air bersih tanpa gas, kerana minuman berkarbonat yang manis, teh hanya mencetuskan dahaga dan penampilan edema.
    • Menu pelbagai. Cobalah untuk menggabungkan dalam diet harian dengan produk nutrisi yang betul dari kumpulan makanan yang berlainan: karbohidrat, lemak, protein, serat.
    • Minum jus segar. Juicer akan menjadi pembantu yang tidak diperlukan semasa mengandung dan selepas kelahiran bayi. Jus buatan sendiri lebih banyak dibungkus, kerana mereka tidak mengandungi pemanis tambahan.
    • Jangan lupa sup itu. Pelbagai sup menyumbang kepada sistem pencernaan yang betul. Terutamanya berguna untuk sup badan dari sup daging dan sayur-sayuran rendah lemak.

    Makanan apa yang berguna ketika membawa anak?

    Dalam pemakanan wanita hamil, hanya makanan segar yang perlu hadir - tiada produk tua dan basi - kerana sebarang induksi ibu boleh menjejaskan kesihatan kanak-kanak.

    Apa itu

    Ikan Pertama sekali, diet harus mengandungi ikan laut (direbus, dibakar). Sebagai contoh, salmon kaya dengan protein berkualiti tinggi dan asid omega-3 yang berharga, yang diperlukan untuk kesihatan sistem kardiovaskular.

    Beri perhatian! Makanan laut mengandungi sejumlah kecil sebatian merkuri (boleh menyebabkan kerosakan berpotensi dalam pembentukan sistem saraf janin). Untuk mendapatkan manfaat maksimum dan tidak membahayakan kesihatan kanak-kanak - makan tidak lebih daripada 350 gram makanan laut seminggu.

    Daging Pilih daging tanpa lemak, arnab atau ayam dengan rawatan haba yang baik: hanya daging yang boleh mendapatkan protein haiwan yang diperlukan.

    Pada masa yang sama, ia patut mengehadkan penggunaan daging dalam bentuk yang diproses (menyimpan pemadat, sosej, produk separuh siap).

    Telur ayam. Setiap telur mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan unsur surih, protein, asid lemak penting dan sejumlah 90 kalori.

    Produk ini mempunyai kesan positif terhadap pembentukan janin. Dengan tahap kolesterol normal dalam darah, anda boleh makan 1-2 telur rebus setiap hari.

    Kacang. Kacang, kacang, kacang, kacang soya mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan serat makanan. Selain nilai pemakanan, serat makanan mempunyai kesan positif ke saluran pencernaan (semasa kehamilan, pencernaan melambatkan, masalah dengan najis dapat terjadi).

    Bijirin. Bijirin kaya dengan vitamin E, serat dan protein - mereka menyumbang kepada ketepuan jangka panjang dan memudahkan perut. Produk-produk sedemikian termasuk seluruh oatmeal, bubur soba, beras yang tidak dibersihkan, roti gandum, barley mutiara, dll.

    Produk tenusu. Ryazhenka semulajadi, yogurt, kefir dan keju kotej - sumber utama kalsium, yang diperlukan untuk tubuh seorang wanita hamil dan bayinya.

    Terima kasih kepada kalsium, anda boleh mengekalkan tulang yang kuat, gigi yang sihat dan kuku.

    Kacang Bahawa mereka tergolong dalam produk yang paling berguna dalam diet ibu masa depan. Kacang kaya dengan Omega-3 penting dan asid askorbik.

    Sebilangan besar walnut atau hazelnut boleh menjadi makanan ringan berkhasiat, selain tambahan yang sangat baik untuk salad sayur-sayuran.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin sintetik lebih teruk diserap oleh badan daripada pilihan semulajadi. Itulah sebabnya sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran segar menjadi elemen yang sangat penting dalam diet anda.

    Beri perhatian! Pada bulan-bulan terakhir perkembangan di rahim, bayi mungkin merasakan rasa makanan yang diambil oleh ibu. Dengan diet yang pelbagai, anda boleh memanjakan citarasa bayi anda sebelum dilahirkan.

    Apa yang mustahil: yang paling berbahaya dan berbahaya

    Alkohol dan minuman beralkohol rendah. Setiap hidangan alkohol boleh menjejaskan kesihatan dan perkembangan janin.

    Alkohol dengan cepat menembusi plasenta, mengganggu bekalan oksigen dan nutrien bayi.

    Minum alkohol semasa hamil boleh mengakibatkan pengurangan mental dan fizikal yang teruk pada kanak-kanak.

    Kopi yang kuat. Sebilangan besar kafein (terutama pada kehamilan awal) boleh menimbulkan kelewatan perkembangan janin dan keguguran.

    Telur mentah. Telur rebus, mayonis buatan sendiri atau "telur" tradisional boleh menjangkiti wanita hamil dengan salmonellosis - penyakit serius bagi mana-mana orang dewasa dan maut untuk janin.

    Daging dengan darah, ikan mentah. Semasa mengandung, ia adalah bernilai memberikan darah dan stik sushi kegemaran anda, memandangkan daging dan ikan tanpa rawatan panas yang mencukupi adalah sumber parasit usus.

    Cendawan hutan. Cendawan dapat menyerap semua bahan berbahaya dari tanah (racun perosak, logam berat dan radiasi). Dengan memasuki tubuh wanita hamil, sebatian sebegini mempunyai kesan buruk pada janin - menyebabkan kelewatan dan gangguan perkembangan.

    Apa yang harus ditolak

    Oleh kerana jumlah pengawet, penambah rasa dan warna tiruan yang besar, produk berikut tidak disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian seorang wanita hamil:

    • cip, keropok, dan sebagainya;
    • kedai-kedai saus (sos tomato, mayonis);
    • soda manis;
    • mi dan makanan segera lain;
    • makanan segera

    Ciri-ciri makanan: makanan pada awal dan lewat

    Pada peringkat awal kehamilan, sistem vital dan organ-organ anak diletakkan.

    Atas sebab ini, diet seorang wanita harus diubah dan seimbang untuk memastikan bekalan semua vitamin dan unsur-unsur yang perlu untuk perkembangan embrio.

    Pada bulan-bulan pertama, banyak wanita mengandung mengalami manifestasi toksikosis.

    Untuk mengelakkan loya, berpegang kepada makanan fraksional (makanan ringan setiap 2-3 jam) dan cuba untuk tidak makan makanan yang berbeza dalam satu hidangan (roti dengan sup, sup dan rebus).

    Pada kehamilan lewat, bayi yang semakin meningkat memerlukan jumlah nutrien yang tinggi, jadi jumlah pengambilan kalori perlu meningkat sedikit.

    Juga dalam tempoh ini, imuniti kanak-kanak sendiri terbentuk - oleh itu, produk berpotensi alergen (sitrus, madu, coklat, buah-buahan eksotik) harus dikeluarkan dari diet wanita hamil.

    http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

    Produk yang paling berguna semasa kehamilan

    Pemakanan ibu masa depan sentiasa menjadi tanggungjawab berganda, kerana semua bahan berguna (dan bukan sahaja) diedarkan di antara dia dan anak itu, dan apa-apa kesan negatif ke atas bayi akan mempunyai kesan yang lebih kuat daripada organisma dewasa dan "keras". Dietologi boleh menjawab persoalan tentang apa produk yang paling berguna untuk wanita mengandung pasti termasuk dalam diet anda, tetapi untuk memahami mereka juga tidak begitu mudah. Hakikatnya adalah bahawa sesetengah sifat produk harian boleh mempunyai kesan kontroversi ke atas tubuh, dan mereka harus diperhalusi dengan betul, sama rata, serta rationan campuran. Bagaimana, sebagai contoh, untuk memutuskan - adakah mungkin untuk makan daging, kaya dengan protein, atau terlalu lemak? Tetapi juga kempen pengiklanan menjerit dari setiap sudut tentang berapa banyak sifat berguna dalam produk hasil produksi mereka! Untuk memudahkan ibu hamil berfikir tentang makanan mereka, kami mengumpul produk teratas yang perlu dimakan semasa kehamilan, dan menerangkan secara terperinci sifat dan kesan mereka pada tubuh.

    Daging dan ikan

    Daging dan ikan - ini adalah sumber protein utama, jadi perlu bagi manusia - tanpa alasan, bahkan vegetarian sangat disarankan untuk memantau penggunaan protein sayuran dengan hati-hati untuk mengekalkan kesihatan. Semasa kehamilan, sangat penting untuk memastikan bahawa protein sentiasa memasuki badan, kerana ia adalah yang memastikan pertumbuhan rahim, payudara, plasenta, dan, tentu saja, anak itu sendiri.

    Sekiranya ibu mengandung adalah seorang kekasih yang besar dalam produk daging, maka semasa mengandung dia harus mengubah dietnya sedikit. Masalahnya adalah bahawa lebih sukar bagi organisma untuk memecah dan mengasimilasikan protein haiwan: ia memerlukan banyak masa dan tenaga, dan ketika anak tumbuh di dalam, semua kekuatan tubuh ibu pergi ke itu. Pada kehamilan, protein sayuran akan menjadi lebih berguna, yang lebih mudah dicerna, dan dari daging ia lebih baik - kalkun, arnab dan daging lembu, sementara semestinya segar - dari produk separuh siap diproses harus ditinggalkan sepenuhnya.

    Daripada ikan yang paling berguna akan menjadi laut, khususnya - ikan salmon. Protein yang memasuki tubuh ibu bersama dengan salmon membantu membina tisu pada anak yang belum lahir, dan juga mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah kedua bayi dan ibu. Terlalu banyak untuk terlibat dalam ikan ini tidak berbaloi: ia juga mengandungi sejumlah besar methylmercury, yang melimpahnya di dalam tubuh boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf kanak-kanak.

    Mempelajari produk yang paling berguna untuk wanita hamil, anda tidak boleh mengabaikan telur - kerana ia mengandungi sebanyak 12 jenis vitamin yang menyumbang kepada perkembangan janin yang betul dan kelahiran bayi yang kuat dan sihat. Walaupun terdapat banyak sifat bermanfaat, tidak mungkin makan terlalu banyak telur - kerana ia mengandung kolesterol, kelebihannya dalam darah tidak baik untuk kesihatan. Bilangan telur yang disarankan semasa kehamilan adalah satu atau dua keping, direbus atau digoreng (mengikut saranan pemakanan Elizabeth Warne), dan kemudian kanak-kanak itu akan mengembangkan kebolehan mental dengan baik.

    Kekacang

    Kekacang adalah sumber bukan sahaja dari sejumlah besar protein, tetapi juga dari serat makanan (dan jika kita menceritakan tentang protein di atas, hanya sedikit orang yang tahu tentang manfaat dari yang terakhir untuk organisma). Produk ini termasuk kacang hitam, kacang, lentil, dan sebagainya. Serat diet mempunyai kesan yang baik terhadap organisma ibu, membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik - masalah mungkin timbul semasa mengandung, kerana saluran gastrointestinal perlahan. Kekacang adalah salah satu daripada beberapa produk yang doktor tidak membatasi penggunaannya semasa mengandung, mereka hanya tidak mengandungi bahan yang dapat merugikan kanak-kanak dalam jumlah besar.

    Kacang

    Di dalam kacang-kacangan anda boleh menemui banyak nutrien yang diperlukan untuk perkembangan sistem imun dan saraf kanak-kanak. Mungkin produk yang paling berguna untuk wanita hamil adalah walnut, yang unik kerana komposisi mereka berubah sebagai buah matang. Ini bermakna bahawa walnut yang lebih tua adalah, lebih baik ia boleh dimakan, ia mengandungi karbohidrat, yodium, kalsium, besi, fosforus dan vitamin E. Kacang boleh digabungkan dengan banyak hidangan, ditambah dengan rasa yang khas dalam salad atau campuran dengan madu dan kismis, dengan itu memperoleh hidangan pencuci mulut dan berkhasiat.

    Brokoli

    Kami bertemu dengan brokoli dalam hampir setiap artikel tentang pemakanan yang betul, dia dinasihatkan untuk makan bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga dalam kehidupan seharian - sambil menumpahkan berat badan berlebihan dan mengekalkan bentuknya. Kelebihan utama produk ini ialah dengan jumlah minimum kalori yang dengan cepat memberikan rasa kenyang. Malangnya, tidak semua orang akan menyukai produk yang hebat ini: dalam bentuk yang paling menguntungkan, dikukus, ia tidak dihargai oleh pencinta makanan enak dan memuaskan. Terdapat satu lagi pilihan yang membolehkan anda menyimpan semua ciri berguna produk - sup krim broccoli yang paling halus, yang mempunyai lebih ramai peminat.

    Kentang

    Di dalam dietetik, ada pendapat yang salah bahawa kentang bukan sayur-sayuran yang berguna sama sekali, tetapi, sebaliknya, lebih cenderung menghasilkan pound tambahan, terutama dalam bentuk kegemaran mereka, goreng dalam minyak goreng.

    Malah, stereotaip yang sangat umum ini adalah salah: dengan penyediaan yang betul, produk ini boleh berkhidmat kepada seorang wanita yang baik semasa mengandung.

    Cara terbaik untuk memasak kentang ialah membakarnya di dalam ketuhar tanpa mengeluarkan kulit, dan juga makan (tentu saja, "seragam" mesti dibasuh dengan air dan dibersihkan dengan berus makanan sebelum memasak).

    Perhatian khusus harus dibayar pada usia produk: hanya kentang baru yang mempunyai ciri-ciri yang berguna, dan yang lama akan menjadi tidak sihat dan tidak enak (hanya jika ia tidak berubah menjadi produk separa siap atau diisi dengan banyak penambah rasa, seperti yang sering dijumpai dalam makanan segera).

    Buckwheat

    Tidak hairanlah soba dipanggil "ratu bijirin", kerana kekayaannya dengan nutrien sukar untuk menaksir. Jika kita mempertimbangkan secara terperinci pemakanan yang betul, maka bijirin ini semestinya dimasukkan dalam diet: ia mengandungi kalium dan magnesium, zink, kalsium, dan besi. Buckwheat adalah nilai khusus untuk sejumlah besar rutin - bahan khas yang menggalakkan vasoconstriction dan pencegahan penyakit varikos. Ini menjelaskan mengapa soba dianjurkan bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga untuk orang yang mengalami masalah masalah atau menderita buasir.

    Kaviar merah

    Mungkin, kaviar merah adalah salah satu produk yang paling eksotik dalam senarai kami, kerana ia tidak sering dilihat pada orang dalam diet harian mereka. Walau bagaimanapun, jika kita memberi perhatian kepadanya, kita akan mengetahui berapa banyak manfaat yang boleh dibawa ke badan. Selain daripada kandungan serangkaian vitamin (D, A, E, B), ia juga mempunyai bahan yang dapat memberikan bantuan yang tidak ternilai kepada tubuh ibu masa depan semasa kehamilan. Ini termasuk: magnesium (cara terbaik untuk mencegah kejang), omega-asid (meneutralkan kolesterol dan mengisi badan dengan tenaga); Lecithin (juga mengurangkan kolesterol dan membantu vitamin untuk dicerna.

    Sayur-sayuran dan buah-buahan

    Mungkin, mereka adalah produk yang paling berguna untuk wanita hamil, kerana buah-buahan dan sayur-sayuran segar (tidak beku atau kalengan, kerana mereka sering menawarkan kita di rak pasar raya) adalah gudang vitamin yang sebenar, bukan tanpa alasan bahawa nutrisi yang betul mempunyai mereka. Kandungan bahan-bahan berguna di dalamnya melebihi apa-apa vitamin dari farmasi, dan pada kehamilan lewat, kanak-kanak sudah dapat membezakan selera - yang bermaksud bahawa dia akan menghargai kecanduan ibunya untuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan juga akan menyukai mereka ketika dia tumbuh. Malangnya, adalah mustahil untuk menggunakannya dalam kuantiti yang tidak terhad: kebanyakan buah sitrus dan beberapa buah beri boleh menyebabkan reaksi alergi, jadi anda tidak perlu makan terlalu banyak dengan jeruk, misalnya, ibu akan tidak suka memakannya sebanyak mungkin.

    Produk tenusu

    Kefir, ryazhenka, bola salji, yogurt (semulajadi), keju cottage - ini adalah produk yang perlu ditangani untuk membantu bentuk kerangka bayi dan menguatkan tulang ibu yang hamil (dan mereka mengalami tekanan yang cukup ketika dia memakai bayi). Apabila memilih produk tenusu di rak-rak kedai, anda perlu berhati-hati untuk mengawalnya supaya ia adalah semula jadi, tanpa pengawet. Sudah tentu, yoghurt "kimia" kelihatan lebih menyelerakan, dan penambah rasa rasa berfungsi dengan baik di dalamnya, tetapi tidak ada sifat yang berguna di dalamnya. Sebagai peraturan, produk semula jadi ditemui di kalangan pengeluar Rusia, jadi ia adalah di antara mereka yang lebih mudah untuk mencari produk yang lazat dan sihat tanpa tambahan tambahan.

    Setelah diperiksa dengan terperinci produk yang paling berguna untuk wanita hamil, kita boleh membuat dua kesimpulan yang pasti:

    • Makanan sihat adalah makanan semulajadi yang secara semula jadi ditanam atau berasal dari haiwan;
    • semua yang anda perlukan untuk digunakan secara sederhana, supaya tidak membahayakan tubuh anda.

    Untuk memastikan fungsi normal badan dan perkembangan anak yang betul, ibu hamil harus berhati-hati mengawal dietnya - dan bukan hanya apa yang dia makan (jelasnya, anda perlu menyerah makanan segera, alkohol, makanan yang menyebabkan reaksi alahan, dan sebagainya), tetapi juga berapa banyak yang dia makan. Jika, sebagai contoh, produk kacang boleh dimakan seberapa banyak yang anda inginkan, tidak akan ada mudarat, maka paras kolesterol dalam darah dapat meningkat secara dramatik dari telur yang berlebihan, dan nampaknya jeruk yang sihat seperti itu dapat menyebabkan alergi yang serius yang akan memberi kesan negatif kepada anak.

    Untuk penyediaan makanan khas adalah yang terbaik untuk beralih kepada ahli pemakanan - memfokuskan pada bagaimana kehamilan diteruskan, seorang profesional akan dapat mencadangkan produk mana yang harus diberikan perhatian khusus, yang harus dibatasi, dan yang mana harus dikecualikan sama sekali.

    http://megatopof.ru/prochee/poleznye-produkty-beremennosti.html

    Kehamilan makanan sihat

    Pemakanan yang betul adalah prasyarat untuk perkembangan janin yang berjaya, jadi seorang wanita perlu membayar perhatian yang lebih tinggi terhadap dietnya. Ibu mengandung sering tertanya-tanya produk apa yang paling berguna semasa mengandung? Jawapan untuk soalan ini jelas - makanan harus menyediakan tubuh mereka dengan cukup vitamin dan unsur surih, serta protein, lemak dan karbohidrat.

    Apa yang baik untuk dimakan pada trimester pertama

    Makanan berikut perlu hadir dalam trimester pertama diet wanita hamil:

    • Ikan laut (pike perch, pollock, salmon merah jambu, salmon), yang kaya dengan fosforus dan vitamin D. Ikan dicerna oleh saluran gastrointestinal lebih ringan daripada daging, sehingga penggunaannya tidak menimbulkan tekanan tambahan pada tubuh dan mengurangkan risiko mual semasa toksikosis.
    • Makanan laut (udang, ketam, sotong), kaviar merah. Produk ini kaya dengan magnesium, yang menghalang kemungkinan kekejangan otot semasa kehamilan, serta lesitin, yang menyumbang kepada penyerapan vitamin yang paling lengkap.
    • Daging lemak rendah (daging lembu, daging babi tanpa lemak, arnab), ia menyediakan badan dengan protein haiwan, besi, vitamin kumpulan B. Agar tidak menimbulkan beban tambahan pada badan, wanita hamil disarankan untuk mengambil 100 gram daging setiap hari.
    • Sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali sitrus). Sebagai contoh, wortel, kaya dengan vitamin A, menyumbang kepada perkembangan tulang, gigi, mata dalam embrio, dan lada Bulgaria membantu menyerap kelenjar. Beetroot membantu toksin dan menyokong fungsi hati, memastikan fungsi normal sistem pencernaan ibu masa depan.
    • Roti Penuh
    • Keju cottage dan produk tenusu kandungan lemak rendah, menyediakan badan dengan asid lemak omega-3 dan kalsium.
    • Telur (ayam atau puyuh), mereka mengandungi jumlah kromium dan vitamin B4 yang mencukupi, yang menyumbang kepada pembentukan sistem kardiovaskular pada janin.
    • Bijirin (soba, oat), kaya dengan protein dan vitamin B6.
    • Kacang (badam, walnut), ia mengandungi apa yang penting untuk perkembangan unsur-unsur sistem saraf kanak-kanak sebagai selenium, asid folik, vitamin A, C, E dan asid amino.
    • Kale laut (kelp). Ia mengandungi besi, yodium, vitamin A, B, C.
    • Kacang (kacang tanah, kacang, kacang merah, kacang), yang mengandungi zink, asid folik, besi, kalsium, serta protein dan serat lebih banyak daripada sayur-sayuran, yang meningkatkan kerja buah pinggang dan usus wanita.
    • Minyak zaitun. Produk ini tidak diperlukan semasa kehamilan kerana ia mengandungi vitamin A, E, K, D, asid lemak dan sebatian polyunsaturated. Unsur-unsur ini mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan sistem saraf kanak-kanak.
    • Cendawan Mereka mengandungi karbohidrat, protein, vitamin A, C, E, PP dan kumpulan B, asid amino dan glikogen. Cendawan sepatutnya dipilih dengan teliti, sementara keutamaan harus diberikan kepada pengantin lelaki semasa kehamilan.

    Apa produk yang berguna pada trimester kedua

    Pada trimester ke-2, bersama-sama dengan produk yang digunakan pada trimester pertama, penekanan dalam diet harus diletakkan pada produk berikut:

    • Kefir, susu masam, yogurt, keju
    • Timun segar
    • Tembikai
    • Rose Hip Drink
    • Currant hitam (kedua-dua beri dan daun, yang boleh diseduh dan dimakan sebagai minuman)
    • Madu Ia membantu untuk meningkatkan peredaran uterus, dengan itu mengurangkan risiko keguguran dan hipoksia janin. Pengambilan harian madu tidak boleh melebihi 2 sudu teh

    Iaitu, dari 4 hingga 6 bulan kehamilan, makanan yang dimakan perlu membantu menenuhkan badan dengan kalsium dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan untuk mencegah edema.

    Apa yang dicadangkan pada trimester ketiga

    Untuk kehamilan trimester ke-3, produk yang paling berguna untuk wanita juga dibezakan, termasuk:

    • hati lembu
    • labu dan tomato
    • coklat gelap
    • jus delima mengandungi vitamin A, C, B, E, PP, bahan mineral (magnesium, besi, fosforus, tembaga, kalium dan iodin), asid buah (malic, citric)

    Oleh itu, produk yang termasuk dalam diet wanita mengandung 7 hingga 9 bulan, harus menyumbang kepada penambahan badan dengan besi untuk mengekalkan tahap hemoglobin dalam darah.

    Sepanjang kehamilan, banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan air. Air membantu menghilangkan toksin dari badan, mencegah sembelit, mengurangkan risiko trombophlebitis dan varises, meningkatkan proses metabolik dalam badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan janin. Tetapi penggunaan air perlu sederhana untuk mengelakkan bengkak dan tekanan pada buah pinggang.

    Makanan dalam tempoh kehamilan sepatutnya secepat mungkin. Seleksi dalam pilihan makanan akan membantu mengekalkan kehamilan biasa, menguatkan kesihatan ibu hamil dan meminimumkan risiko yang boleh menyebabkan komplikasi.

    http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna