Penyakit tulang biasanya berkembang tanpa disedari. Tetapi kemudian mereka muncul dengan tajam, membawa kesakitan dan ketidakupayaan untuk melakukan perkara kegemaran mereka: sukan, menari, bekerja di taman, dan hanya hidup normal. Osteoporosis, arthritis dan arthrosis - penyakit ini telah menjadi bencana sebenar bagi orang-orang di abad ke-21.

Mereka menderita bukan sahaja pesara, tetapi juga orang muda. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana untuk menguatkan tulang, mencegah mereka daripada menipis dan mengelakkan penyakit yang serius.

Produk untuk menguatkan tulang dan sendi

Alat rangka adalah asas tubuh kita. Rangka muskuloskeletal yang kuat membolehkan seseorang menjalani kehidupan yang penuh: berjalan, berlari, bersenam dan sebagainya. Sakit tulang yang rapuh sering rosak, seseorang kehilangan pergerakan dan keupayaan untuk menjalani kehidupan penuh untuk masa yang lama.

Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu menjaga kesihatan tisu dan sendi dari usia muda, untuk menjalani gaya hidup yang betul.

Dan di atas semua, berikan badan anda dengan cukup vitamin dan mineral. Dan juga untuk menyediakan tulang dan sendi dengan cukup, tetapi tidak berlebihan fizikal, menyumbang kepada latihan dan pengukuhan mereka.

Penjagaan kesihatan rangkaian tisu diperlukan sejak kecil. Ini adalah sukan, gaya hidup aktif, diet yang betul.

Kalsium. Kalsium sering dipanggil bahan binaan. Dan ini benar. Di dalam badan, ada proses di mana elemen ini dalam tisu mesti sentiasa dikemas kini. Jika ini tidak berlaku, tulang akan menjadi rapuh dan rapuh. Makanan yang kaya dengan mineral ini harus dimakan secara teratur dari usia muda. Kemudian, pada usia yang lebih dewasa, anda akan menyediakan tubuh dengan kandungan yang mencukupi bagi elemen ini.

Jumlah terbesar mineral ini didapati dalam produk berikut:

• susu Walau bagaimanapun, agar tubuh menerima bekalan kalsium setiap hari, seseorang perlu minum satu liter susu setiap hari. Ini tidak boleh semua orang. Oleh itu, anda perlu mendapatkan kadar harian elemen menggunakan produk lain;
• produk susu yang ditapai. Kefir, ryazhenka, yogurt semulajadi. Mereka sangat berguna pada usia tua, kerana mereka bukan sahaja menguatkan tulang, tetapi juga menormalkan pencernaan;
• keju dan keju kotej. Catat pemegang dalam kalsium. 50 gram keju durum boleh memberikan tubuh anda dengan separuh keperluan harian mineral.
• hijau Makan seberapa banyak sayur-sayuran yang anda perlukan pada bila-bila masa. Parsley, saderi, dill, bayam, tumbuhan pedas, dan sayur-sayuran berdaun: salad, arugula, daun bit muda sangat kaya dengan kalsium. Di samping itu, mereka mempunyai kombinasi komponen yang berguna di mana unsur mudah diserap. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun kaya dengan potassium dan magnesium, fosforus dan zink, besi dan sodium, dan vitamin kumpulan B dan E. Agar tulang anda kuat, anda perlu makan sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran berdaun setiap hari;
• ikan Ikan keluarga salmon, serta sardin dan tuna mengandungi banyak bahan berguna termasuk kalsium. Cukup makan 400 gram ikan setiap minggu. Doktor mengesyorkan penggunaan ikan mandatori untuk mengelakkan kerapuhan tisu tulang semasa osteoporosis dan selepas patah tulang.

Sehingga kalsium yang terkandung dalam makanan diserap dengan baik, makanan harus dimakan dengan penambahan minyak sayuran. Bunga matahari semulajadi atau zaitun yang tidak sempurna adalah yang terbaik.

Vitamin D. Tanpa vitamin ini, anda tidak boleh membina sistem muskuloskeletal yang sihat. Tugas utamanya ialah membantu badan menyerap kalsium. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan vitamin ini dengan makanan yang cukup. Kekurangannya pada wanita, terutama pada usia tua, membawa kepada perkembangan osteoporosis dan tulang patah tulang.

Vitamin D mengandungi:

• dalam sardin dan ikan salmon;
• daging lembu, ayam dan ikan;
• cendawan;
• mentega.

Vitamin ini disintesis dalam tubuh hanya di bawah pengaruh cahaya matahari. Oleh itu, perlu melawat matahari lebih kerap, terutamanya pada awal pagi. Pada masa ini, matahari tidak membawa sinaran ultraviolet yang berbahaya.

Ini amat penting untuk kanak-kanak. Kehadiran jumlah vitamin D yang mencukupi dalam tubuh kanak-kanak itu akan menyelamatkannya dari penyakit seperti riket.

Fosforus. Tanpa itu, penyerapan kalsium juga mustahil. Sejumlah besar fosforus terdapat dalam ikan. Mereka kaya dengan saury dan sardin, tuna, capelin, pollock, makarel, serta pelbagai makanan laut.

Pengukuhan dan tulang dan sendi yang sihat adalah mustahil tanpa vitamin C. Ia mempromosikan penyembuhan mikron pada tulang, penyembuhan pesat dan penguatan tulang selepas patah tulang, meningkatkan keanjalan ligamen dan sendi.

Vitamin penting ini terdapat dalam makanan berikut:

• rosehips. Merebus buah segar atau kering tumbuhan ini adalah alat pencegahan yang sangat baik untuk menguatkan tulang dan sendi pada usia tua. Ia juga berguna untuk organisma muda, membangun.
• Lada Bulgaria. Produk yang sangat sihat, yang dipromosikan oleh kandungan vitamin yang tinggi, termasuk vitamin C. Perlu diperhatikan bahawa terdapat lebih banyak buah merah daripada yang hijau.
• beri. Antara taman dan buah liar, buckthorn laut dan currant hitam berbeza dalam kandungan vitamin C.
• hijau Terutama pasir dan ramson liar.

Pelbagai jenis kubis, kumbang, bayam, strawberi, buah sitrus juga kaya dengan vitamin ini.

Remedi rakyat untuk memperkuat tulang dan sendi

Semua ubat rakyat untuk menguatkan dan mengekalkan tulang dan sendi yang sihat telah muncul secara kebetulan. Mereka didasarkan pada pengalaman dan pemerhatian orang bertahun-tahun. Dan pada akhirnya mereka disahkan oleh wakil-wakil perubatan rasmi.

Antara cara yang paling popular dan berkesan adalah seperti berikut:

1. kulit telur. Ia digunakan untuk menguatkan tisu tulang selepas patah tulang. Dan memberikan hasil yang baik. Fakta adalah bahawa cangkang itu hanya sumber asli kalsium tulen. Dari situ, ia diserap lebih cepat daripada makanan.

Sapukan cangkang telur seperti berikut: dikupas, dibasuh dan dihancurkan menjadi serbuk, dicampur dengan jus lemon atau madu dan diambil dalam setengah sudu teh 2-3 kali sehari.

Terima ubat ini selama sebulan, kemudian berehat.

1. merebus parsli dan dill. Parsley dan dill secara tradisi telah digunakan untuk menguatkan tulang untuk osteoporosis. Merebus dari mereka disyorkan dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, serta untuk pencegahan mereka. Untuk menyediakan sup, dapatkan jumlah yang sama dengan sayur-sayuran (kira-kira 200 gram) dan tuangkan air pada suhu 90 darjah, tegaskan selama beberapa jam dan gunakan setengah cawan tiga kali sehari.

1. benih labu. Biji labu adalah ubat purba untuk menguatkan tulang dan sendi. Adalah disyorkan untuk hanya mengayuh segelintir benih setiap hari.

1. merebus Hypericum dengan madu. Apabila merawat osteoporosis dengan ubat-ubatan atau semasa tempoh pemulihan selepas patah tulang, ubat tradisional mencadangkan penggunaan sup wort St John dengan madu. Ini bermakna minuman bukan teh. Ia menguatkan badan dan meminimumkan kesan negatif dadah.

Untuk memastikan tulang dan sendi sihat: garis panduan umum

Menguatkan tulang perlu bermula dari zaman kanak-kanak. Dengan makanan, kanak-kanak harus menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk membina sistem muskuloskeletal yang sihat. Norma yang hilang bahan-bahan yang diperlukan mendapatkan bantuan vitamin kompleks untuk kanak-kanak.

Adalah diketahui bahawa wanita mengalami osteoporosis, dan akibatnya, patah tulang lebih kerap daripada lelaki. Kalsium dari badan mereka dibasuh dengan lebih intensif. Kadar per hari adalah kira-kira 1000 mg kalsium. Mendapatkannya dari makanan cukup sukar. Oleh itu, wanita, terutama selepas 40 tahun, dinasihatkan mengambil kalsium dalam bentuk pil. Cadangan yang sama berlaku kepada orang yang lebih tua.

Jika anda memutuskan untuk menguatkan tulang dan sendi remedi rakyat, maka adalah berguna untuk memeriksa kandungan kalsium, fosforus, vitamin dari semasa ke semasa dengan ujian darah. Oleh itu, anda akan menilai keberkesanan kaedah yang dipilih.

Jangan mengabaikan senaman dan senaman. Kurangnya aktiviti fizikal dan kurang senaman membawa kepada kelemahan tulang dan sendi.

Tulang dan sendi kami memerlukan penjagaan. Menguatkan dan menjaga mereka. Selamatkan awak!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Menguatkan tulang - cara terbaik selepas patah tulang dan osteoporosis

Tulang adalah rangka tubuh manusia, tetapi tahan lama hanya luaran, dan tidak kebal dari kecederaan dan perubahan yang berkaitan dengan usia. Memperkukuhkan tulang akan membantu menangani masalah yang timbul, termasuk osteoporosis, arthritis dan penyakit lain. Ini boleh dilakukan dengan bantuan makanan khas dan ubat-ubatan rakyat yang mampu dimiliki.

Tulang tulang - ciri struktur

Kerangka yang kuat adalah sokongan badan, dan anda perlu memantau kesihatannya dari usia muda, memuatkannya dengan beban yang optimum, memakan jumlah nutrien yang diperlukan dan menjaga keadaan sendi. Tetapi sebelum anda bertanya bagaimana anda dapat menguatkan tulang, perlu memahami strukturnya. Struktur setiap tulang tidak seragam. Ia terdiri daripada jenis khas tisu penghubung, terbentuk dari:

• sel;
• bahan intercellular mineralisasi;
• Matrix - rangka organik.

Tulang tulang adalah jenis tisu sempurna dari persekitaran dalaman badan: ringan dan sama kuat, terdiri daripada sel hidup, bahan binaan asas. Lapisan luar kerangka meliputi seragam dan cangkang keras, kain yang dipanggil padat. Di dalamnya adalah bahan tulang spongy - sistem rongga dari plat.

Bagaimana untuk memeriksa tulang untuk kekuatan

Untuk memahami sama ada sistem muskuloskeletal memerlukan bantuan, ia mungkin dilakukan selepas peperiksaan khusus - densitometry. Prosedur ini selamat dan tidak menyakitkan, ia terdiri daripada menggunakan alat x-ray untuk menilai tisu tulang, mengesan penipisan, retak dan lain-lain. Diagnosis awal akan membantu mencegah perkembangan patologi yang serius, termasuk osteoporosis. Wanita berumur 45 tahun dan lelaki lebih daripada 50 disarankan untuk diperiksa sekurang-kurangnya sekali setahun. Bagaimana untuk memeriksa ketumpatan tulang sendiri? Malangnya, ini mustahil, seseorang hanya merasakan kesan penipisan mereka.

Apa yang menguatkan tulang manusia?

Penyakit sistem muskuloskeletal mengejar bukan sahaja orang dewasa yang matang, selepas tisu tulang berusia 35-40 tahun terhenti berkembang secara aktif. Gaya hidup yang salah secara harfiah mencuci kalsium dari tulang. Alkohol, merokok, kafein, penyalahgunaan manis dan masin, patah tulang dan keradangan sendi, usaha fizikal yang tidak mencukupi - semua ini membawa kepada kehilangan vitamin dan keanjalan kerangka. Tulang perlu diperkuat dari zaman kanak-kanak, meletakkan asas untuk perkembangan harmoni tubuh.

Makanan apa yang menguatkan tulang?

Pemakanan yang betul memberi badan nutrien yang diperlukan untuk pembangunan dan pemeliharaan kekuatan tulang. Unsur yang paling penting ialah kalsium, kekurangannya dirasai terlebih dahulu. Ia didapati dalam produk tenusu, sayur-sayuran, kubis, brokoli, kacang, bit. Banyak kontroversi menimbulkan persoalan: adakah susu menguatkan tulang atau tidak? Kajian oleh para saintis Sweden menunjukkan bahawa penggunaan yang berlebihan hanya melemahkan sistem rangka, kerana kalsium digunakan untuk menormalkan keseimbangan asid-asas.

Jadi apa yang perlu anda makan untuk menguatkan tulang? Makanan yang kaya dengan unsur surih - magnesium, fosforus, zink, mangan, protein, vitamin D dan C. Produk yang menguatkan tulang, mengandungi bahan ini dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengisi pengambilan harian. Ia disyorkan untuk dimasukkan ke dalam makanan:

• telur;
• produk ikan;
• sayuran - bit, lobak, bayam;
• buah sitrus;
• hati (daging lembu, daging babi);
• kambing;
• bijirin (bijirin, soba, oat);
• benih labu;
• prun dan aprikot kering;
• kacang (kacang tanah, kacang hijau, pain).

Apa vitamin menguatkan tulang?

Vitamin utama yang menguatkan tulang adalah D dan C. Yang kedua adalah perlu untuk pembentukan kolagen, yang memberikan tulang dengan kelenturan dan mengurangkan risiko patah tulang. Vitamin D membantu kalsium untuk tisu tulang. Ini menguatkan rangka. Bersama dengan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin akan berguna di bawah matahari sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari.

Apa ubat menguatkan tulang?

Jika tulang lemah, terdedah kepada penipisan, mungkin perlu mengambil ubat-ubatan, suplemen makanan, kompleks vitamin yang menggalakkan kesihatan. Mereka boleh dibahagikan kepada ubat-ubatan yang menguatkan tulang dan melegakan gejala penyakit yang telah bermula. Bagi orang yang berumur berbeza, mereka boleh berbeza-beza. Yang paling popular ubat-ubatan:

1. Kalcemin dan analognya adalah pengawal selia metabolisme fosfor-kalsium dengan unsur-unsur penting yang penting.
2. Bonviva, Osteocare - ubat-ubatan yang ditunjukkan dengan penurunan tisu tulang.
3. Collagen Ultra dan produk gabungan lain dengan kolagen.
4. Hemmos, Ammos - kompleks vitamin dan mineral organik.

Bagaimana untuk menguatkan tulang di rumah?

Dan tanpa pengambilan kompleks dan ubat-ubatan khas, anda boleh menyingkirkan penyakit sistem muskuloskeletal dan menyediakan tubuh untuk tekanan. Bagaimana untuk menguatkan tulang anda sendiri? Bersama dengan diet yang betul, anda perlu memasuki rejim senaman hari itu. Memperkukuhkan tulang dengan mengecas adalah amalan yang baik. Latihan kekuatan memuat tulang, tisu tulang sentiasa diperbaharui, menjadi lebih kuat. Latihan yang sesuai: latihan kekuatan, pengembang dan peralatan kecergasan, berlari, berbasikal, melompat tali.

Bagaimana untuk mengukuhkan tulang selepas patah?

Perhatian khusus memerlukan pengukuhan tulang selepas patah. Pemulihan integriti akan membantu produk yang kaya dengan silikon: kembang kol, lobak, artichoke Yerusalem. (Silicon memainkan peranan yang serius dalam pembentukan tulang, oleh itu legenda bahawa bir yang mengandunginya menguatkan tulang). Jangan lupa tentang kalsium dan vitamin C. Di masa hadapan, anda perlu menyambungkan latihan. Pada peringkat pertama, gimnastik dan urutan air membantu. Adalah baik untuk melakukan hujung yang rosak dengan cara mengenakan bola, sambungan, terapi senaman. Pengukuhan tulang yang rosak dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Bagaimana untuk menguatkan tulang dalam osteoporosis?

Penyakit tulang yang progresif membawa kepada penurunan ketumpatan tulang akibat penurunan jumlah balok per unit jumlah setiap tulang, kelengkungan mereka atau resorpsi lengkap. Untuk menghapuskan kerapuhan, gunakan kaedah perubatan:

• mengambil ubat khas yang mengaktifkan proses pemulihan tisu tulang;
• urut;
• Terapi latihan.

Langkah-langkah pencegahan tidak menyelamatkan penyakit ini, tetapi risiko dikurangkan dengan ketara. Pengukuhan sendiri tulang dalam osteoporosis termasuk:

• makan sihat;
• mengawal sistem hormon;
• penghapusan berat berlebihan dan menyingkirkan tabiat buruk;
• Beban statik harian (kuasa);
• memimpin gaya hidup aktif.

Resipi rakyat untuk mengukuhkan tulang

Memulihkan badan dengan ubat alternatif adalah selamat dan berkesan. Keuntungan dari kaedah rumah terbukti oleh banyak generasi. Memperkukuhkan remedi rakyat tulang melibatkan penggunaan decoctions, tinctures, krim dan salap berdasarkan bahan-bahan semula jadi. Resipi yang paling mudah dan berkesan:

1. Kulit telur yang ditumbuk adalah makanan tambahan aktif, sebagai sumber alternatif kalsium. Dibasuh dengan sempurna, dikeringkan, ia dihancurkan dan ditambah kepada porridges, produk tenusu satu sendok teh. Adalah dinasihatkan untuk digunakan semasa sarapan.
2. Minyak cemara, disapu ke dalam kulit, dan kemasukan cemara membantu sembuh retak lebih cepat, menyembuhkan sendi. Dengan arthritis, 10-15 g jarum dituangkan dengan 0.5 gelas air, direbus selama setengah jam, digunakan untuk memampatkan.
3. Salep dan krim mumia digunakan untuk kawasan yang terjejas, atau pengambilan dalam bahan ini, menggalakkan penyembuhan tulang. Tabiat alkohol diambil dalam 30 titik per 100 ml air dalam tempoh 10 hari.

Memperkukuhkan tulang adalah proses yang panjang yang memerlukan pendekatan bersepadu. Walaupun pada masa dewasa, selepas mengalami kecederaan dan penyakit, sistem muskuloskeletal dapat tetap sihat - kerangka badan yang dapat diandalkan. Sokong dia dengan bantuan pemakanan yang betul, mengawal vitamin masuk dan beban sederhana pada rangka.

http://womanadvice.ru/ukreplenie-kostey-luchshshie-sposoby-posle-pereloma-i-pri-osteoporoze

Bagaimana untuk mengukuhkan tulang dan sendi

Tulang penipisan, peleburan kalsium, sendi lemah menjadi biasa walaupun untuk orang muda, malangnya. Osteoporosis, arthritis dan arthrosis juga "semakin muda". Oleh itu, untuk duduk dan menunggu ketibaan penyakit adalah mustahil, anda perlu menguatkan tulang sepanjang masa!

Selain aktiviti fizikal akan membantu menjadikannya produk dan vitamin. Unsur utama melindungi tulang daripada kemusnahan adalah kalsium. Secara purata, seseorang harus mengambil 100 mg produk ini setiap hari. Susu, keju keras, keju kotej - pembekal utama kalsium. Keju adalah produk yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan, walaupun diet keju khas telah dicipta, menyediakan protein dan kalsium yang cukup, tidak seperti mono-diet lain. Bagi mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan laktosa, hari ini terdapat juga produk tenusu tanpa laktosa untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap hormon ini.

Sebagai tambahan kepada produk tenusu, sejumlah besar kalsium dalam makanan seperti ikan hering Atlantic, makarel, kubis, cress, sesame.

Tetapi penggunaan tablet kalsium perlu dirawat dengan berhati-hati. Dadah dengan kalsium semestinya mengandungi vitamin D, kerana kalsium sintetik boleh diserap secara salah dan membawa kepada pembentukan batu.

Lepuh badan dengan kalsium separuh pertempuran. Ia perlu mengasimilasikannya. Ini akan membantu vitamin D, iaitu dalam telur puyuh, ikan dan makanan laut, hati. Satu lagi sumber vitamin - matahari, tetapi di Rusia ia tidak begitu banyak, jadi anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di luar pada hari cerah.

Pembentukan tisu tulang juga mustahil tanpa vitamin A. Ia diserap hanya dengan lemak, jadi jangan lupa tambahkan satu sudu krim untuk wortel segar, dan isi salad wortel dengan krim masam atau minyak zaitun! Satu lagi perkara adalah makan secara teratur makan, bijirin, telur, kerana mereka mempunyai fosforus - unsur ini berfungsi untuk memulihkan tulang.

Dan vitamin C, begitu biasa kepada kita (asid askorbik), yang banyak terdapat dalam buah sitrus dan currants, membantu mensintesis kolagen tulang.

Zinc, Magnesium dan Mangan

Selain kalsium, tulang dan sendi memerlukan zink. Tanpa itu, seseorang mula osteoporosis. Zink banyak terdapat dalam hati, daging babi dan daging lembu, ayam, bijirin, kacang dan kacang, serta kacang pain.

Magnesium berfungsi sebagai pemangkin untuk fosforus dan kalium. Pertama sekali, logam ini diperlukan untuk kanak-kanak, wanita hamil dan mereka yang suka duduk di diet rendah kalori. Gandum bran, kale laut, biji, bijirin, kekacang adalah semua sumber magnesium.

Mangan meningkatkan pertumbuhan rawan dan tulang. Tanpa itu, pembinaan tisu tulang melambatkan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa termasuk dalam menu bit, bayam, salad hijau, bawang putih, pasta durum, hati dan cendawan daging.

Ia berguna untuk menguatkan tulang juga termasuk aprikot segar, aprikot kering, jus oren dalam makanan anda.

Produk berbahaya tulang

Di samping produk yang berguna untuk tulang, terdapat juga berbahaya. Teh, kopi, makanan halus, soda harfiah "mencuci" kalsium dari badan. Penggunaan produk sedemikian perlu dikurangkan, dan lebih baik - dihapuskan sepenuhnya.

Sememangnya, buruk untuk merokok. Nikotin dan tar memprovokasi salutan tulang dengan liang, dan ini adalah tanah untuk penyakit yang sangat serius.

Sosej dan makanan yang sudah masak sudah menarik sendi. Ketam kayu, air mineral, serbuk penaik doh dan produk lain yang mengandungi fosfat juga berbahaya.

Minyak ikan memberi kita vitamin Matahari - D

Asid hyaluronik sangat penting untuk tisu penghubung dan cecair inter-artikular. Mucopolysaccharides (rawan haiwan, burung dan ikan, aspal, sup, rumpai laut) akan membantu mengisi kuantiti. Daripada sendi vitamin yang paling penting adalah D, C, E, K, B, A.

Gerakan adalah sendi dan tulang yang sihat.

Anda tidak boleh menguatkan tulang dengan satu hidangan, anda juga memerlukan latihan fizikal. Ramai yang percaya bahawa sukan dan kecergasan hanya diperlukan untuk pembentukan badan yang indah. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Pelbagai beban (kardio, kekuatan) membantu mengekalkan jisim tulang dan menguatkan tulang.

Pertama sekali, pergerakan yang diperlukan untuk sendi. Mereka dicipta mudah alih dan harus menjalankan fungsi. Dari makanan yang salah atau gaya hidup yang tidak aktif, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, menjadi lebih nipis, dan akibatnya, ketidakselesaan muncul semasa fleksi dan pergerakan.

Ia tidak perlu menjadi peminat gaya hidup yang aktif. Tetapi masih, kami menasihati anda untuk mencari masa untuk latihan pada waktu pagi! Berikan keutamaan kepada latihan untuk fleksibiliti dan peregangan dengan pergerakan yang lancar - rentak ini sempurna nada sendi tanpa menyakiti mereka. Nah, jika anda membuat keputusan untuk melakukan yoga, berenang, mula berbasikal, atau hanya membeli basikal senaman untuk rumah.

Pada dasarnya, joging tetap juga berguna, tetapi semasa berlari, dengarkan badan anda: sakit di lutut adalah tanda pasti bahawa ia perlu untuk mengurangkan keamatan beban pada mereka. Ini terutama berlaku bagi mereka yang berlebihan berat badan. Dalam kes ini, menggantikan perjalanan berjalan kaki di alam atau di taman bandar.

Langkah-langkah untuk mengukuhkan tulang dan sendi akan membantu memanjangkan kesihatan mereka selama bertahun-tahun.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-ukrepit-kosti.html

Bagaimana sendi dan tulang dapat diperkuat dengan pemakanan, ubat dan senaman yang betul

Untuk menguatkan sendi dan tulang, perlu mendekati penyelesaian masalah dalam kompleks. Pertama sekali, pemakanan harus normal, kerana tulang rawan dan tisu tulang perlu diberi makan dengan mikroelemen dan vitamin. Jika kelemahan lutut, siku dan sendi lain disebabkan oleh penyakit radang dan reumatik, maka gunakan ubat-ubatan. Untuk meningkatkan fungsi mereka, mereka mencadangkan latihan khas. Terdapat juga cara yang kurang berkesan dalam perubatan tradisional.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka dia perlu mengikut diet tertentu, tujuannya untuk menormalkan berat badan. Ini penting kerana berat yang lebih ringan akan memberi kesan kurang pada tulang dan sendi.

Diet ini disesuaikan dengan ciri-ciri individu organisma. Ia mestilah dalam jumlah yang mencukupi mineral, vitamin, unsur surih dan semua nutrien. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan pengambilan makanan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak boleh menggunakan diuretik dan pencahar untuk mendapatkan hasil yang diingini, kerana ia menyumbang kepada penyingkiran cecair dari badan, termasuk tisu tulang rawan. Larangan itu ditetapkan pada kelaparan, kerana ini akan menimbulkan kekurangan tubuh.

Pilihan diet yang optimum adalah untuk makan dalam bahagian-bahagian kecil, tetapi sering. Benarkan makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Jumlah ini tidak boleh digantikan oleh teh, jus, susu dan lain-lain cecair. Ini adalah kerana air dalam bentuk tulen menyumbang kepada penyingkiran toksin dari saluran gastrointestinal.

Untuk mengukuhkan tulang dan sendi, seorang kanak-kanak tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, tetapi patut menolak dari makan malam lewat. Hidangan terakhir harus lewat dari 6 petang atau 3-4 jam sebelum waktu tidur. Selepas setiap hidangan, anda perlu berjalan lama. Ini akan membakar kalori yang tidak perlu dan menguatkan otot dan tisu tulang rawan.

Semua produk yang mengandungi bahan tambahan kimia berbahaya kepada sendi. Untuk pencegahan keadaan mereka harus dikecualikan daripada diet:

• sosej;
• makanan dalam tin;
• minuman berkarbonat;
• produk separuh siap;
• keju simpanan panjang;
• daging salai;
• daging lemak;
• ikan kering;
• goreng
• produk yang mengandungi fosfat (susu pekat, tongkat ketam, doh dengan serbuk penaik, ais krim, keju cair, roti putih), yang menyumbang kepada penyingkiran kalsium dari tisu tulang;
• produk purin (teh, kopi, lentil, hati, coklat);
• limau, lobak - meningkatkan kandungan asid oksalat dalam badan;
• gula-gula

Berguna untuk sendi dan tulang:

1. 1. Kalsium. Sumber utamanya adalah produk tenusu (susu, keju cottage, keju). Adalah wajar untuk menggunakan makanan dengan kandungan lemak rendah.
2. 2. Mucopolysaccharides (kale laut, udang, kerang).
3. 3. Kolagen. Ia terkandung dalam produk yang menyerupai jeli, yang diperlukan sebagai pelincir untuk permukaan artikular. Sejumlah besar kolagen terdapat dalam daging sejuk, sup kaya dan sup, kulit epal.
4. 4. Selenium dan sulfur. Perlu untuk pemulihan tulang rawan dan pengeluaran cecair bersama. Sulfur terdapat dalam ikan, daging sapi, ayam, gooseberry, epal, lobak, plum, kubis, telur, bawang. Sumber selenium: bawang putih, rumpai laut, kerang, udang, roti hitam, ikan kod.
5. 5. Besi. Untuk menambahnya, anda perlu makan sayur-sayuran, daging lembu dan epal.
6. 6. Magnesium. Mineral surih ini ditemui dalam kuantiti yang besar dalam prun, oat, sayur-sayuran hijau, kacang soya, aprikot, soba, kismis, coklat pahit, dedak.
7. 7. Protein. Nutrien ini adalah unsur penting dalam struktur dan pembaikan tisu tulang rawan. Ia dipenuhi dengan susu, daging, kacang, ikan dan tarikh.

Untuk mengekalkan tulang dan sendi dalam keadaan yang baik, adalah perlu untuk memulihkan keseimbangan vitamin badan secara tepat pada masanya. Vitamin kumpulan B sangat penting.

Untuk mengekalkan sendi dan tulang yang sihat, terdapat pelbagai ubat. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, dalam bentuk penyelesaian untuk suntikan.

Bermakna untuk pentadbiran intravena digunakan dalam proses keradangan di sendi. Ubat hormon yang berkesan untuk edema dan kesakitan:

1. 1. Kenalog. Direka untuk merawat arthritis rheumatoid dan penyakit lain tisu penghubung.
2. 2. Flosteron. Digunakan dalam penyakit rheumatoid.
3. 3. Diprospan. Ia digunakan untuk osteochondrosis, rematik.

Ejen bukan hormon boleh digunakan untuk mengimbangi pelinciran bersama. Berkesan, tetapi agak mahal ialah penyelesaian dengan asid hyaluronik.

Untuk pentadbiran lisan, ubat berikut disyorkan:

1. 1. Glukosamin sulfat. Ubat-ubatan yang terdapat dalam bentuk kapsul. Dirancang untuk melegakan kesakitan dan keradangan dalam rawatan penyakit radang tendon, sendi dan kapsul bersama. Berkesan dengan proses degeneratif yang berlaku dalam cakera intervertebral. Ubat ini juga menyumbang kepada pembentukan tulang, ligamen, kuku, kulit, dan menguatkan injap jantung.
2. 2. L-Proline. Ubat ini adalah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepatkan pertumbuhan semula ligamen dan tulang rawan yang rosak.
3. 3. ekstrak kunyit. Dasar dana adalah curcuminoids. Antioksidan bertanggungjawab untuk warna kuning bahan-bahan ini, yang membantu tubuh menghilangkan kesan negatif radikal bebas.
4. 4. Ekstrak biji anggur. Ia mempunyai kesan yang sama terhadap dadah yang terdahulu.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Ia perlu untuk metabolisme tenaga sel dan pemulihan struktur DNA mereka.
6. 6. Mangan. Mineral ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ia menyumbang kepada perkembangan biasa tisu tulang rawan, tulang dan mempercepat proses-proses pertumbuhan semula. Ia ditambah dengan cara yang bertujuan untuk melegakan kesakitan pada sendi.

Untuk menguatkan tulang dan sendi, melegakan keradangan, mempercepatkan penyembuhan tisu rawan, kumpulan-kumpulan berikut persediaan topikal boleh digunakan (gel dan salap):

• anti-radang (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• pemanasan (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopati (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Tujuan T);
• chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salisil berasid berasaskan dadah (Nizhvisal V, Salvisar).

Untuk menguatkan sendi, pergerakan statik disyorkan apabila otot berada dalam keadaan yang tegang untuk waktu yang lama tanpa pergerakan, dan dinamik dengan ketegangan otot pada amplitud besar pergerakan. Apabila melaksanakan latihan terapeutik, adalah perlu untuk memerhati teknik ini.

Dalam sehari anda boleh mengamalkan latihan berikut, yang bertujuan untuk menormalkan keadaan pelbagai sendi:

1. 1. Bahu. Ia perlu mengambil dumbbells dengan berat tidak lebih daripada 2 kg atau bekas plastik dengan air, menariknya keluar di hadapan anda dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kekal sehingga permulaan sensasi terbakar sedikit di bahu.
2. 2. Elbows. Untuk mengembangkan sendi siku, disyorkan untuk menggunakan pengembang. Anda boleh melakukan senaman mudah: ambil tangan anda ke sisi, regangkan pengembang dan aturnya dalam kedudukan ini. Teruskan sehingga keletihan siku cahaya muncul.
3. 3. Lutut. Pilihan terbaik adalah melakukan squats cetek, perlahan pada 2 kaki dengan perubahan beban secara beransur-ansur antara kaki. Semasa latihan, kaki tidak boleh keluar dari lantai.
4. 4. pergelangan tangan. Anda perlu mengambil beban yang kecil, mengikatnya pada tali, dan mengikat hujung yang lain ke tongkat. Lakukan kayu berputar. Untuk latihan lain, gunakan dumbbell ringan. Ia diambil di lengan, yang diletakkan di atas lutut dengan bahagian luar supaya tangan tidak menyentuh kaki, dan kemudian menurunkan dumbbell dinaikkan. Latihan ini diulang sehingga sedikit keletihan dan pembakaran pada sendi muncul.
5. 5. Anchorbrush. Kaki secara bergantian meletakkan stoking mereka dan melakukan gerakan pekeliling di pergelangan kaki, mengarahkan kaki ke luar, dan kemudian - ke dalam.
6. 6. jari tangan. Ia adalah perlu untuk mengambil sebuah pengembang atau bola getah kecil, yang dimampatkan. Mereka dimampatkan selama 10 minit setiap hari.

Latihan untuk menguatkan sendi pinggul

Pada hari pertama latihan, kesakitan pada sendi dapat dirasakan. Ini tidak perlu menakutkan. Apabila permukaan rawan dan artikular menguatkan, ketidakselesaan akan hilang.

Untuk menguatkan sendi dan tulang di rumah, anda boleh menggunakan resipi ubat-ubatan rakyat:

1. 1. Bermakna berdasarkan kulit telur. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, yang diserap lebih mudah dan cepat daripada yang diperolehi daripada produk. Ia perlu mengambil kulit dari satu telur, mencuci dan memotong. Ia dicampur dengan 1 sudu teh madu atau jus lemon. Alat yang dihasilkan diambil secara lisan dalam 1-2 sudu teh 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
2. 2. Rebus dill dan pasli. Tumbuhan ini berguna dalam rawatan osteoporosis, untuk sistem rangka. Anda perlu mengambil 100 g bahan-bahan, isi dengan 300 ml air mendidih, berkeras selama 2-3 jam. Minum dalam bentuk yang disejukkan dan ditapis mengambil 100 ml 3 kali sehari.
3. 3. Biji labu. Ia cukup untuk memakan produk ini dalam keadaan segar setiap hari.
4. 4. Merebus madu dan hypericum. Anda perlu mengambil 1 sudu teh Hypericum dan masak seperti teh. Minum dicairkan dengan satu sudu teh madu dan minum 3 kali sehari.
5. 5. Penyedutan halia. Untuk penyediaan ejen penyembuhan menggunakan akar tumbuhan, yang mempunyai tindakan anti-radang kerana kehadiran fenol dan gingerol. Kita perlu mengambil bahan mentah, mengisar. Dari 1-2 sudu teh bahan yang diperolehi adalah infusi yang disediakan. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas air mendidih di atasnya dan biarkan sehingga membakar sehingga ia sejuk. Produk ini diminum dalam bentuk yang disaring 3 kali sehari, 100 ml setiap satu. Ia boleh digunakan sebagai losyen untuk memohon terus ke tempat-tempat yang menyakitkan. Akar halia tidak disyorkan untuk digunakan semasa hamil tanpa berunding dengan doktor. Ia adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami masalah pembekuan darah.
6. 6. Pengambilan kulit kulit willow putih. Alat ini mempunyai kesan analgesik akibat salicin. Di samping itu, kulit willow putih mengandungi flavonoid, tanin dan fenol, menyumbang kepada penghapusan proses keradangan di sendi. Untuk penyediaan penyembuhan penyembuhan, anda mesti mengambil 2-3 g bahan kering mentah, dihancurkan, tuangkan air mendidih dan tegaskan selama beberapa minit. Produk yang terhasil mabuk dalam bentuk yang ditapis, 50 ml 3-4 kali sehari. Kursus rawatan adalah 3-4 minggu. Walau bagaimanapun, penyerapan kulit willow putih tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, wanita hamil pada trimester ketiga, dan ibu menyusu.

Sebelum menggunakan apa-apa ubat-ubatan rakyat perlu berunding dengan doktor. Ini amat perlu apabila digabungkan dengan terapi ubat.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Cara yang berkesan untuk menguatkan tulang: nasihat pakar

Sistem tulang yang kuat memberikan pergerakan, melindungi organ dalaman daripada pengaruh luaran yang buruk, membolehkan anda menjalani kehidupan yang penuh. Oleh itu, perhatian harus dibayar kepada keadaan sistem muskuloskeletal pada bila-bila masa. Pengukuhan tulang menjadi sangat nyata bagi orang tua kerana bahaya patah patologis bertambah.

Ini mengancam untuk membangunkan komplikasi yang serius, yang utama adalah kehilangan keupayaan untuk bergerak dan mengekalkan diri secara bebas. Untuk osteosynthesis biasa, anda perlu makan dengan betul, bergerak banyak, mengambil suplemen vitamin-mineral atau suplemen kalsium yang disyorkan oleh pakar.

Mengapa tulang menjadi rapuh

Kerapuhan kerangka adalah ciri-ciri orang tua. Oleh itu, setiap lelaki kelima selepas 55 tahun dan setiap wanita ketiga selepas 45 tahun berisiko untuk patah patologi. Alasan utama adalah ketidakseimbangan hormon, yang menimbulkan ketegangan dalam proses memulihkan tulang tulang akibat kemusnahan semulajadi.

Dalam tempoh menopaus, pelepasan kalsium dari badan berlaku lebih cepat, jadi unsur-unsur kerangka menjadi rapuh dan boleh pecah walaupun dengan kecederaan kecil, kejatuhan.

Juga, perubahan hormon boleh menyebabkan patah tulang pada wanita hamil dan menyusu. Kumpulan risiko termasuk kanak-kanak yang badannya berada dalam tempoh pertumbuhan aktif dan oleh itu memerlukan peningkatan pengambilan unsur-unsur surih dan vitamin.

Metabolisme kalsium terganggu kerana keadaan berikut:

• malnutrisi dengan kekurangan protein dan unsur surih;
• aktiviti motor yang tidak mencukupi;
• tekanan kronik, menyebabkan peningkatan kepekatan glucocorticosteroid darah yang stabil;
• ketidakseimbangan hormon pada latar belakang penggunaan dadah hormon jangka panjang.

Ia juga dipercayai bahawa merokok, penyalahgunaan alkohol dan keghairahan kopi yang berlebihan boleh menyumbang bukan sahaja kepada penyerapan kalsium yang kurang baik, tetapi juga untuk mempercepatkan mencuci dari struktur tulang.

Pemakanan yang betul: makanan kaya dengan kalsium

Untuk mengekalkan kekuatan tulang sehari, orang dewasa harus menerima 0.7-1 g kalsium dalam komposisi produk makanan, suplemen vitamin-mineral atau persediaan khusus. Oleh itu, adalah penting untuk makan dengan betul, memberi keutamaan kepada makanan yang mengandungi kalsium, fosforus, magnesium dan mineral lain. Di samping itu, makanan harus mengandungi banyak vitamin yang meningkatkan metabolisme.

Untuk diet yang seimbang, ahli pemakanan mengesyorkan menggantikan gula dengan madu dan buah-buahan kering, dan garam dengan rempah-rempah dan herba untuk meningkatkan rasa. Anda harus makan sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari (tomato, labu, buah-buahan sitrus), memberi keutamaan kepada makanan rebus atau kukus.

Ia berguna untuk makan produk seperti jeli, terutamanya jeli, jeli, yang mengandungi kolagen dalam kepekatan tinggi. Ia perlu menyediakan makanan fraksional dalam bahagian kecil, menghidangkan kacang, yogurt, buah, sekeping daging rendah lemak yang direbus atau dibakar.

Oleh itu, senarai produk untuk menguatkan tulang termasuk komponen berikut:

• produk tenusu dan tenusu;
• keju keras;
• ikan laut;
• daging tanpa lemak;
• protein sayuran (kacang, kacang);
• sayur-sayuran;
• bijirin;
• brokoli dan kubis savoy;
• kacang;
• telur;
• cendawan putih;
• dedak;
• jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru dimasak.

Sesetengah produk lebih baik untuk tidak termasuk: daging berlemak, sosej, minuman berkarbonat berkarbonat, produk roti yang kaya. Ia juga berbahaya untuk menggunakan banyak teh hitam yang kuat, untuk meminum alkohol apa-apa kekuatan.

Diet yang betul memudahkan aliran tidak hanya osteoporosis, tetapi juga penyakit kronik lain, menggalakkan penurunan berat badan, yang juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Di samping itu, makanan ini boleh disyorkan untuk memperbaiki struktur rambut dan kuku, menguatkan gigi dan sendi.

Cara membuat menu

Menu contoh termasuk pilihan produk yang kaya untuk setiap hidangan.

Pilihan untuk sarapan pagi: keju kotej, telur hancur dengan sayur-sayuran, bubur oat atau bubur jagung, yogurt, telur rebus.

Hidangan yang berguna untuk makan tengahari: sup dengan brokoli atau cendawan, sup ikan, sup kacang, ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran, sekeping daging rebus atau daging tanpa lemak.

Contoh untuk makan malam: ayam rebus, lada yang disumbat, sayur-sayuran yang dipanggang, salad.

Perlu difahami bahawa tiada satu produk dengan kandungan mineral tertinggi dapat menyediakan tubuh dengan keperluan harian kalsium!

Makanan tambahan kalsium yang berkesan

Persediaan kalsium yang ditetapkan untuk sebarang masalah dengan tisu tulang orang yang berumur berbeza. Menggabungkannya dengan pemakanan yang tepat. Senarai alat yang paling popular adalah seperti berikut:

1. Kalsium D3 Nycomed adalah ubat yang kompleks yang tidak hanya mengkompensasi kekurangan mineral, tetapi juga meningkatkan penyerapan kalsium kerana adanya vitamin D dalam komposisi.
2. Calcemin - mengandungi jumlah harian yang diperlukan untuk elemen dan mempromosikan sintesis kolagen tulang.
3. Kolagen Ultra berkesan dalam rawatan patah tulang. Ia juga mengandungi biotin, vitamin A, C.
4. Osteogenone - mengandungi fosforus, selenium. Kelemahan adalah had umur (bukan untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun).
5. Calcitrol adalah ubat yang baik untuk pencegahan oseoporosis, menggalakkan penyerapan aktif mineral dalam perut dan usus. Bolehkah kanak-kanak dari 3 tahun.
6. Oksidevit - meningkatkan penyerapan kalsium dan sintesis kolagen tulang. Ubat yang berkesan untuk pencegahan patah tulang pada orang tua dan beban fizikal kronik.
7. Alphadol Calcium - mengandungi vitamin D.

Komponen ubat berikut diserap dengan baik dan cepat diserap: Kalsium, Ostalon, Calcium Sandoz fork. Sebelum ini, kalsium glukonat digunakan secara meluas dalam populasi. Kini praktikalnya tidak digunakan, kerana ia kurang diserap dan boleh menyebabkan pembentukan batu.

Apa vitamin yang membuat tulang kuat

Untuk menguatkan tulang dan sendi adalah perlu untuk memastikan pengambilan vitamin berikut:

1. Asid askorbik - terlibat dalam sintesis kolagen, mengurangkan proses oksidatif yang memusnahkan tulang, mempercepatkan osteosynthesis. Buah jeruk, buckthorn laut, dogrose, sayur-sayuran berukuran tinggi.
2. Vitamin D - dengan kekurangannya hanya satu per sepuluh kalsium diambil. Oleh itu, penyinaran ultraviolet adalah penting apabila berjalan, mengambil minyak ikan, kehadiran sayur-sayuran dan kacang dalam makanan.
3. Asid folik - terlibat dalam sintesis kolagen tulang. Dikandung di kale laut, sprouted biji gandum, kacang.
4. Vitamin B terlibat dalam pembinaan tulang trabeculae dan sintesis protein. Dari produk mereka terkandung dalam roti gandum, bijirin, kacang-kacangan, daging.
5. Vitamin K - dengan hipovitaminosis mempercepatkan proses demineralisasi. Ia boleh dihasilkan oleh mikroflora usus dalam keadaan biasa. Oleh itu, adalah penting untuk merawat penyakit bersamaan dalam masa.

Industri farmakologi menawarkan banyak persediaan kompleks yang mengandungi vitamin dan unsur surih. Sebagai contoh, Osteo Sanum mengandungi vitamin B, vitamin D3, ekstrak mumi. Vitamin Osteomag yang berkesan, di mana, sebagai tambahan kepada kalsium dan magnesium, dalam komposisinya adalah vitamin D3.

Pergerakan - Kekuatan: Latihan Menguatkan Tulang

Memimpin gaya hidup sihat, anda perlu bergerak jauh dari usia muda. Ini bukan sahaja membentuk sosok yang cantik, tetapi juga membuat tulang kuat. Tetapi tidak pernah terlambat untuk mula bersenam. Latihan harian yang kerap selama 15-20 minit akan memulihkan kekuatan otot dan menguatkan tisu tulang. Latihan kekuatan mempunyai kesan yang baik terhadap peningkatan kekuatan tulang:

• berjalan di atas;
• berjalan di tempat selama beberapa minit;
• squats pada kadar perlahan;
• push-up, pelaksanaan "bar";
• melompat tali.

Kompleks kesihatan dan kecergasan harus termasuk berenang, yoga, berjalan-jalan di udara segar.

Perhatian khas perlu dibayar kepada gimnastik mengenai pembangunan koordinasi motor dan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan. Ini akan membantu mengelakkan jatuh, penuh dengan patah berbahaya.

Di samping itu, anda perlu menguatkan otot-otot belakang, yang akan membantu meningkatkan tulang belakang. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menghapuskan beban berlebihan pada jabatan yang paling lemah. Ini terpakai kepada ruas lumbar dan sendi pinggul.

Ciri zaman

Cara untuk menguatkan tulang pada orang tua dan kanak-kanak mempunyai beberapa perbezaan.

Apa yang akan menghentikan penyerapan tulang pada orang tua?

Untuk pencegahan perkembangan osteoporosis pada wanita, jumlah pengambilan kalsium harian dalam bentuk perubatan perlu ditingkatkan, kerana produk tenusu kurang cekap diproses selepas 50 tahun, protein dan kalsium yang terkandung dalam makanan kurang dicerna. Selalunya, doktor menetapkan dadah dari kumpulan biphazat, contohnya, Bonviva (1 tablet sebulan cukup), penggunaan Calcitonin (Miacalcic) adalah popular.

Untuk kawalan dinamik dan pengesahan keberkesanan terapi, pesakit mesti menjalani ujian darah untuk kandungan kalsium terionisasi, kerana dalam bentuk ini ia diserap oleh tisu tulang.

Juga dalam tempoh postmenopausal, hormon wanita yang ditegah dengan ketat ditetapkan untuk menguatkan tulang. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk meningkatkan jumlah sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan dalam diet dan mengurangkan jumlah protein haiwan, menggantikannya dengan sayur-sayuran. Berguna minuman vitamin dari jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Diet untuk osteoporosis pada pesakit tua dibina mengikut prinsip berikut:

• Memperbaiki diet dengan makanan yang terbuat dari makanan kaya dengan mineral dan vitamin;
• makanan mesti mengandungi jumlah protein yang mencukupi untuk usia dan keadaan tulang;
• memberi tumpuan kepada diet dengan pengecualian makanan kaleng, jeruk, kemasinan, makanan manis dan lemak, yang menghalang penyerapan kalsium dan mempercepatkan perkumuhannya dari badan.

Apa yang membuat tulang anak kuat

Ia bukan hanya orang tua yang perlu mengukuhkan tulang, isu ini juga relevan untuk kanak-kanak. Menjadi dalam tempoh pertumbuhan aktif, mereka memerlukan sejumlah besar nutrien, mineral dan vitamin.

Dari hari-hari pertama kehidupan, bayi harus menerima susu ibu, yang akan menyediakannya dengan kalsium untuk pembentukan rangka selanjutnya. Pengenalan makanan pelengkap yang tepat dan tepat pada masanya dengan pengembangan diet yang beransur-ansur akan membantu menguatkan tisu tulang. Apabila mereka bertambah tua, kanak-kanak perlu mendapatkan produk susu, sayuran, daging, ikan, buah-buahan dan kacang yang mencukupi.

Untuk meningkatkan penyerapan kalsium, bayi mesti mengambil sumber semula jadi vitamin D dalam bentuk minyak ikan, dos yang ditentukan oleh pakar pediatrik.

Agar tulang menjadi kuat, kanak-kanak perlu bergerak banyak. Di samping itu, ibu bapa perlu menghabiskan banyak masa dengan bayi di udara terbuka, terutamanya dalam cuaca cerah, kerana cahaya ultraviolet diperlukan untuk pengeluaran vitamin D.

Bantu ubat tradisional

Penggunaan mana-mana remedi rakyat adalah wajar untuk menyelaras dengan doktor penyelia. Untuk mendapatkan kesan yang anda perlukan penggunaan ubat-ubatan jangka panjang dan teliti berikutan cadangan penyediaannya.

Maklum balas positif mempunyai resipi quackery menggunakan kulit telur. Ia mesti dibasuh, dikeringkan, kemudian dihancurkan. Sapukan harus 1 sudu teh sehari, menambah makanan semasa sarapan pagi. Kursus rawatan berlangsung selama 1 bulan.

Ia berguna untuk membancuh, seperti teh, pasli, dill, wort St. John, daun segar dan strawberi, naik pinggul. Untuk kesakitan tulang, menggosok dengan burdock dan minyak cemara membantu.

Jawapan kepada soalan

Bolehkah saya minum kopi dengan osteoporosis?

Menurut beberapa laporan, kopi mengurangkan penyerapan kalsium dan asid folik dari usus, mempercepat proses penyerapan tulang, yang sangat berbahaya untuk osteoporosis. Tidak semua ahli sains bersetuju dengan kenyataan ini. Tetapi untuk patah tulang, penggunaannya adalah lebih baik untuk mengehadkan. Begitu juga untuk makanan kaya kafein yang lain. Ini termasuk coklat, koko.

Apa vitamin untuk menguatkan tulang untuk diberikan kepada kanak-kanak?

Ahli pediatrik akan menetapkan minyak ikan untuk pengukuhan tulang dan, jika perlu, penurunan vitamin D. Calcimine Advance, Kalsium D3 Complivite, yang juga termasuk unsur surih dan vitamin D, akan membantu kanak-kanak yang lebih tua.

Persediaan kalsium - yang lebih baik untuk osteoporosis?

Adalah mungkin untuk menetapkan monopreparasi yang hanya mengandungi elemen ini. Pada masa kini, gabungan ubat-ubatan dengan kemasukan wajib vitamin D lebih popular. Sebagai contoh, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamin diambil sebagai profilaksis.

Pilihan taktik rawatan dan ubat-ubatan yang diperlukan ditentukan oleh doktor.

Bagaimana untuk mengukuhkan tulang selepas patah?

Untuk memulihkan kesihatan selepas fraktur, pesakit harus mematuhi saranan berikut:

• peningkatan secara beransur-ansur di bawah pengawasan doktor yang menghadiri beban motor, mengelakkan kesakitan dan keletihan;
• peningkatan pendedahan kepada udara segar, terutamanya pada hari-hari yang cerah;
• mengelakkan tabiat buruk (merokok mengurangkan pengeluaran estrogen);
• diet yang kaya dengan kalsium, protein dan mineral;
• Penggunaan kalsium tambahan yang ditetapkan oleh doktor;
• keyakinan terhadap kemungkinan pemulihan sepenuhnya.

Kesimpulannya

Untuk memperkuat tulang dan menjaga kesihatan, perlu melakukan beberapa usaha. Seseorang harus mengubah cara hidup mereka, bergerak lebih banyak, makan dengan betul, melepaskan tabiat buruk dan mengambil persiapan kalsium yang disyorkan oleh doktor. Kesan yang diperolehi akan mewajarkan semua masa dan kos wang - kualiti hidup akan bertambah baik, perkembangan osteoporosis akan dihentikan.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

10 cara untuk menguatkan tulang

Dalam tubuh manusia lebih daripada 200 tulang. Dan masing-masing melakukan fungsi tertentu, membantu untuk menyokong tubuh manusia. Memperkuat tulang dan menjaga kesihatan mereka dari kelahiran dan bahkan dari saat merancang anak. Pertama sekali, adalah penting untuk memastikan nutrisi tisu tulang yang betul, tepu dengan mikroelemen (terutamanya kalsium, magnesium, fosforus, vitamin D dan protein), hadkan penggunaan kafein, gula, garam, minuman beralkohol, berhenti merokok dan mengelakkan hypodynamia.

Tulang boleh menjadi kuat dan sihat walaupun pada masa dewasa, jika betul menjaga mereka. Perhatian yang serius perlu diberikan kepada penjagaan mereka selepas 35 tahun, apabila pertumbuhan tulang tisu aktif. Sebagai tambahan kepada bekalan kalsium yang diperlukan - unsur penting untuk pembentukan sel-sel tulang - adalah penting untuk memantau pemakanan dan gaya hidup yang sihat.

Peranan tulang dalam badan

Perangkaan tidak henti-henti: hampir setiap wanita ketiga selepas empat puluh dan setiap lelaki kelima selepas lima puluh menurun kepadatan tulang, yang penuh dengan keretakan dan penyakit sendi yang kerap. Apakah peranan tulang di dalam badan? Pertama sekali, ia adalah prop. Kerangka berfungsi sebagai rangka tubuh, membantu mengangkat dan menahannya, memastikan pemeliharaan bentuknya. Terima kasih kepada tulang dan rangka, organ dalaman telah ditetapkan. Satu lagi fungsi penting tulang rangka adalah pelindung. Mereka melindungi organ dalaman dari kerosakan, melindungi saraf tunjang dan otak. Ketiga, tulang adalah tapak lampiran otot. Dengan pengecutan mereka, tulang berfungsi sebagai tuil, yang menetapkan tubuh bergerak. Dan akhirnya, sumsum tulang menghasilkan sel darah.

Tetapi dengan usia, keadaan tisu tulang merosot, dan kesihatannya mesti dijaga terlebih dahulu, menjaga aktiviti fizikal, mematuhi diet dan gaya hidup yang betul. Berikut adalah beberapa tip dan cadangan mengenai cara menguatkan tulang:

1. Menormalkan pengambilan kalsium anda.

Kekurangan kalsium dalam badan adalah salah satu sebab utama mengapa tulang menjadi lemah dan rapuh. Sangat penting untuk mengawal pengambilan kalsium pada masa kanak-kanak, semasa kehamilan dan penyusuan. Tahap normal kalsium dalam badan membantu mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lain. Orang-orang dari 19 hingga 50 tahun, adalah wajar untuk setiap hari mengambil kira 1000 mg kalsium. Ia boleh menjadi makanan tambahan, kompleks vitamin, dan makanan kaya kalsium (produk tenusu rendah lemak, brokoli, kubis, sayur-sayuran, mustard, kacang, wijen, tofu, kacang, dll.).

2. Nikmati matahari pagi.

Untuk menemui matahari pagi setiap hari dan mendedahkan tangan, muka dan seluruh badan selama sekurang-kurangnya 10-15 minit di bawah sinarnya sangat baik untuk kesihatan tulang. Jadi tubuh mula secara semula jadi menghasilkan vitamin D, yang diperlukan untuk tulang yang kuat dan sihat. Ia perlu memasukkan produk yang kaya dengan vitamin ini dalam menu: susu, bijirin, jus oren, sardin, udang, kuning telur, tuna, dan sebagainya. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kekurangannya boleh memburukkan lagi penyakit tulang yang sedia ada dan menyebabkan osteoporosis.

3. Hindari garam dan gula yang berlebihan

Garam dan gula diketahui menyebabkan penyingkiran kalsium yang berlebihan melalui buah pinggang. Menurut sistem endokrin 2013, pengambilan garam yang tinggi meningkatkan risiko kelemahan tulang selepas menopaus, tanpa mengira kepadatan tulang. Garam menyebabkan perubahan ketara dalam keseimbangan tulang kalsium, dan gula, sebagai tambahan kepada kalsium, mengeluarkan magnesium, mangan, dan fosforus dari tulang. Adalah disyorkan untuk mengehadkan pengambilan garam harian kepada 4-15 g dan gula kepada 100 g. Di samping itu, banyak makanan dalam tin yang ditenun dengan garam dan gula. Mereka juga harus dielakkan. Daripada garam, lebih berfaedah menggunakan pelbagai rempah dan herba, dan gula boleh digantikan dengan buah-buahan dan madu yang kering.

4. Berhenti merokok

Merokok boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk risiko penyakit tulang. Nikotin menghalang badan daripada menyerap kalsium secara berkesan, dengan itu menyumbang kepada penurunan dalam jisim tulang. Perokok jangka panjang mempunyai risiko fraktur yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai tabiat buruk ini. Pada wanita yang merokok untuk masa yang lama, menopaus sering berlaku lebih awal daripada biasa, yang menyebabkan kehilangan jisim tulang.

5. Kurangkan pengambilan alkohol.

Alkohol tidak kurang berbahaya kepada tulang daripada nikotin. Penyelesaian terbaik ialah dengan sepenuhnya meninggalkan minuman beralkohol. Jika ini sukar dilakukan, maka mereka perlu dimakan tidak lebih daripada 30-40 ml sehari. Penyalahgunaan alkohol menyebabkan penurunan jisim tulang, memperlambat pembentukan tisu tulang, meningkatkan risiko patah tulang dan mengganggu penyembuhan mereka.

6. Jangan terlibat dalam kafein

Ramai orang menyalahgunakan kopi, tidak mengetahui bahawa mereka boleh membahayakan kesihatan tulang. Fakta bahawa lebihan kafein menghalang tubuh daripada menyerap kalsium, melemahkan tulang, mempercepat kehilangan tulang, terutama pada usia tua. Walaupun dengan cinta kopi yang hebat, tidak dianjurkan untuk minum lebih dari dua cawan minuman perasa ini setiap hari. Begitu juga dengan makanan kafein lain.

7. Latihan

Latihan tetap selalu disyorkan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Di samping itu, mereka melatih aparatus vestibular, yang membolehkan mereka bertahan lebih keras, mengelakkan jatuh dan patah secara tidak sengaja. Selain pengisian biasa, menguatkan tulang akan membantu latihan beban yang dipanggil: berjalan, berlari, melompat tali, bermain ski, meluncur, memanjat tangga, dan sebagainya. Terdapat keseluruhan kompleks dan program kecergasan yang bertujuan meningkatkan keseimbangan tubuh dan kesihatan tulang. Tidak kurang baik mengukuhkan latihan rintangan tulang dengan bantuan pelbagai pengembang, kabel daya tarikan dan simulator sukan lain.

8. Sering termasuk dalam diet vitamin C

Semua vitamin diperlukan untuk badan. Untuk menguatkan tulang, selain vitamin D, vitamin C sangat baik. Pembentukan kolagen dan perkembangan tisu tulang yang sihat. Kolagen memberikan fleksibiliti tulang dan mengurangkan risiko patah tulang. Sebagai antioksidan, vitamin C membantu mengurangkan proses oksidatif, melindungi tulang daripada keradangan, dan merangsang pengeluaran osteoblas yang membentuk tisu tulang baru. Kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa vitamin C membantu mencegah kehilangan tulang akibat hipogonadisme - fungsi kelenjar seks yang tidak mencukupi. Vitamin C kaya dengan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk lada Bulgaria, brokoli, strawberi, buah sitrus, kiwi, kembang kol, dll. Jika perlu, dan selepas konsultasi wajib dengan doktor, anda boleh mengambil suplemen vitamin C.

9. Makan Makanan Kaya Protein

Protein tumbuhan dan haiwan membantu mengekalkan kalsium dan meningkatkan metabolisme tisu tulang. Kajian dalam bidang pemakanan klinikal pada tahun 2010 menunjukkan bahawa ketersediaan makanan protein sangat penting dalam pemakanan terutama orang tua, kerana ia menggalakkan penyerapan kalsium dan menguatkan tulang. Ia berguna sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk makan makanan yang kaya dengan protein: daging, telur, kacang, ikan, produk tenusu, kekacang, salad berdaun, dan sebagainya.

10. Pantau tahap tekanan.

Menurut kajian, tekanan dapat meningkatkan risiko patah tulang. Dan ketegangan saraf yang berterusan adalah penuh dengan osteoporosis awal. Hakikatnya ialah kortisol, hormon yang dihasilkan semasa tekanan, mengganggu osteoblas, sel-sel yang membentuk tisu tulang baru, sementara osteoklas, sel-sel yang memusnahkan tisu tulang lama, terus berfungsi seperti dahulu. Keadaan ini membawa kepada pengurangan ketumpatan tulang, yang dipenuhi dengan keretakan kerap dan osteoporosis.

http://ya-krasotka.com/1212932348403255616/10-sposobov-ukrepit-kosti/