Utama Sayuran

Pemakanan untuk sendi dan tulang rawan: produk yang dibenarkan dan dilarang, ubat-ubatan rakyat dan vitamin yang diperlukan

Sendi dipanggil sendi tulang mudah alih di dalam badan. Terima kasih kepada rawan dan cecair bersama, seseorang boleh melakukan pelbagai gerakan badan.

Malangnya, berat badan berlebihan, gaya hidup yang kurang sihat, pemakanan yang kurang baik dan penyakit badan (diabetes, gout) memberi kesan negatif kepada keadaan sendi, yang membawa kepada keradangan kerap dan proses degeneratif patologis. Menurut statistik, lebih daripada 70% orang dewasa hari ini menderita pelbagai patologi sistem muskuloskeletal, jadi mengingat pemakanan untuk sendi dan tulang rawan lebih relevan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan bantuan diet yang tepat, anda tidak boleh hanya menenun ligamen dengan nutrien, tetapi juga meningkatkan pelinciran keseluruhan sendi dan menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu rawan yang agak cepat.

Produk berbahaya kepada sendi

Untuk benar-benar memberi manfaat kepada pemakanan untuk sendi dan tulang rawan, seseorang pada mulanya perlu menghilangkan dari diet semua produk yang negatif dipaparkan pada kerja sistem muskuloskeletal.

Oleh itu, dari menu harus sepenuhnya dikecualikan makanan goreng dan minuman beralkohol. Makanan yang tinggi dalam fosfat juga sangat berbahaya kepada tulang, kerana makanan ini membawa kepada osteoporosis.

Oleh kerana kandungan fosfat, pemakanan untuk sendi dan tulang rawan tidak boleh memasukkan penggunaan produk berikut:

  • Baking segar.
  • Minuman berkarbonat manis.
  • Ketam kayu.
  • Susu kental.
  • Kuki dengan serbuk penaik.
  • Keju krim.

Anda juga tidak perlu makan daging lemak dan produk separuh siap.

Produk yang bermanfaat untuk sendi dan tulang

Bagi kesihatan sendi dan pencegahan arthrosis, seseorang disyorkan untuk memperkayakan diet mereka dengan produk susu yang ditapai. Ia boleh menjadi keju kotej rendah lemak, susu, keju semulajadi dan kefir. Makanan ini kaya dengan kalsium, yang membantu menguatkan tisu tulang.

Ikan dan kuning hati, yang kaya dengan vitamin D, sangat berguna. Makanan sedemikian akan mengekalkan kalsium dalam tulang.

Vegetarian untuk menyokong sendi akan membantu penggunaan sayur-sayuran, kacang, kismis, prun, madu dan dedak.

Juga berguna untuk sendi akan rumpai laut, teh rosehip, herring direndam dalam susu, kunyit, currants, lidah daging lembu dan daging merah.

Mucopolysaccharides

Mucopolysaccharides adalah produk yang membantu mengekalkan paras asid hyaluronik dalam badan. Dengan kata lain, makanan sedemikian diperlukan untuk penyembuhan tisu tulang dan ligamen.

Produk dalam kategori ini adalah:

  • Rawan Veal, serta sup mereka.
  • Chill.
  • Jeli.
  • Makanan laut.
  • Kepala ikan digunakan untuk sup ikan.

Untuk mencapai kesan positif yang lebih besar pada sendi, diet ini boleh digabungkan dengan ubat-ubatan dan penggunaan ubat-ubatan rakyat tertentu. Sebelum itu, adalah disyorkan untuk membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor penyelia.

Apa yang berguna untuk sendi: kompleks vitamin yang diperlukan, pemakanan sukan dan ubat-ubatan rakyat

Apabila ditanya apa yang baik untuk sendi dan vitamin apa yang perlu diambil, mana-mana traumatologist akan menjawab bahawa seseorang memerlukan semua vitamin dan mineral, tetapi pada masa yang sama beberapa bahan diperlukan dalam kuantiti yang lebih besar, dan yang lain dalam kuantiti yang lebih kecil.

Vitamin utama yang diperlukan untuk sendi adalah:

  • Vitamin D. Ia terkandung dalam kefir, keju cottage, susu dan keju keras berkualiti tinggi. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa majoriti penyakit tulang belakang secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin D, jadi produk dengan kandungannya harus selalu hadir dalam diet manusia.
  • Vitamin F. Dalam kuantiti yang cukup besar, ia terdapat dalam ikan.
  • Vitamin kumpulan B, C dan E. Mereka kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Pada masa yang sama, sangat berguna untuk membuat salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Pemakanan sukan untuk tulang dan sendi

Anda boleh mengetahui dengan terperinci apa yang baik untuk sendi, anda boleh dari seorang pakar rheumatologi, pakar pemakanan atau ahli traumatologi. Pada masa yang sama, para pakar sering, selain memerhatikan pemakanan yang tepat, mencadangkan pesakit untuk berenang, melakukan senaman fizikal secara tetap pada badan, dan mengambil makanan tambahan sukan.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa ia berguna untuk sendi untuk mengambil nutrisi sukan selepas kecederaan atau patah tulang. Oleh kerana komposisi yang seimbang dari suplemen ini, adalah mungkin untuk mempercepat pemulihan tisu tulang dan tulang rawan, menguatkan tendon.

Suplemen yang paling berguna untuk sendi dalam pemakanan sukan ialah glukosamin, kondroitin, dan juga kolagen.

Glucosamine menyumbang kepada pembangunan tisu rawan dan pemulihannya. Apabila mengambil makanan tambahan dengan dia sendi menjadi lebih tahan lama. Ia juga menjalankan pencegahan yang berkesan terhadap osteoarthritis.

Chondroitin dalam pemakanan sukan menguatkan tisu tulang rawan dan menghilangkan proses keradangan di sendi. Sebab itulah langkah wajib untuk arthrosis adalah penggunaan ubat berdasarkan bahan ini.

Kolagen adalah protein yang meningkatkan penampilan kulit dan juga menguatkan tisu tulang.

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa sering pemakanan sukan mempunyai kontraindikasi yang penting, oleh itu adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya.

Pemulihan rakyat untuk sendi dan ligamen

Dengan bantuan rawatan rakyat, anda boleh menghentikan kesakitan, serta menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Cara terbaik untuk memulihkan tisu dan tulang rawan adalah:

  1. Ambil jumlah yang sama daun birch, kulit willow dan warna elderberry. Tuangkan sudu campuran 1 sudu besar. air mendidih dan bertegas. Gunakan untuk memampatkan.
  2. Tuang segelas beras dengan air dan biarkan semalaman. Selepas bilas dan ambil bahagian cawan ketiga sebelum makan.
  3. Tuangkan buah chestnut dan tuangkan alkohol. Rebus dan gunakan sebagai salep untuk sendi.
  4. Campurkan dua sudu camphor, mentega dan tunas birch. Sekat selama 24 jam dan pelincirkan tempat-tempat yang sakit.
  5. Tuang 7 g gelatin dengan 0, 5 l air dan tegaskan semalaman. Pada waktu pagi, ketegangan dan dapatkan jeli jeli pada perut kosong.

Dengan pemakanan yang sesuai sekurang-kurangnya tiga bulan, seseorang dapat meningkatkan keadaan sendi mereka dengan ketara.

Dengan peningkatan hati-hati, diet ini harus diamalkan oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan, bagi orang-orang dengan patologi hati (hepatitis) dan perut (ulser, kolitis, dll.).

Sekiranya keadaan seseorang merosot sementara mengekalkan nutrisi untuk sendi, disyorkan bahawa dia berunding dengan doktor.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Makanan yang paling bermanfaat untuk sendi - 10 produk terbaik

Hello, pembaca sayang saya!

Mari bercakap hari ini mengenai produk untuk sendi, kerana kesihatan tubuh kita bergantung kepada produk yang kita makan.

Tidak menghairankan bahawa banyak penyakit dalam masa kita membetulkan diet yang betul. Ramai orang mengalami kesakitan di lutut mereka, atau sukar untuk mengangkat tangan mereka, bukan?

Jadi - ada produk untuk sendi yang memberi manfaat kepada mereka dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penyakit mereka.

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Produk yang paling bermanfaat untuk sendi

Gabungan dan fungsi mereka

Tulang manusia adalah bahan yang sangat tahan lama yang dapat menahan beban besar.

Tetapi rangka tidak boleh terdiri hanya dari tulang:

  1. Secara semula jadi, semuanya disusun dengan harmoni, jadi tulang mempunyai sendi - sendi. Rongga mereka dipenuhi dengan cecair synovial khas, yang dalam komposisi menyerupai plasma darah.
  2. Untuk memberi mobiliti normal sendi, mereka mesti dilincirkan, ini disebabkan oleh satu komponen - asid hyaluronik.
  3. Dan sama, nutrisi yang baik menyumbang kepada sintesisnya. Sel-sel mesti menerima nutrien yang mencukupi untuk penghasilan asid seperti itu, jika tidak pelinciran penuh sendi tidak akan berlaku, yang akan membawa kepada kemusnahan mereka.
  4. Meliputi cecair sinovial tidak dapat menghalang geseran, jadi orang yang mempunyai umur yang sama sekali berbeza mungkin mempunyai masalah dengan sendi mereka. Rawatan dalam kes ini berlaku dalam tempoh yang sangat lama dan tidak selalu berjaya.

Komponen penting apa keperluan sendi?

Beban kerap pada sendi menyebabkan haus. Untuk mengelakkan ketidakselesaan semasa melakukan perkara kegemaran atau sukan, anda perlu menjaga kesihatan mereka dengan betul.

Pada zaman kita, penyakit sendi bukan sahaja merupakan penyakit kepada orang tua, malah kanak-kanak mudah terdedah kepadanya.

Semua disebabkan oleh fakta bahawa makanan tidak seimbang. Hubungan antara produk dan komposisi tisu artikular telah dibuktikan dengan cara saintifik. Ia boleh kehilangan keanjalan kerana produk kalori tinggi dan halus.

Bahan berguna untuk sendi boleh dianggap sebagai yang mengandungi antioksidan dan asid lemak.

Antioksidan adalah musuh utama radikal bebas yang menyebabkan sakit sendi akibat pelbagai penyakit.

Antioksidan adalah satu set vitamin, di antaranya A, C, E dan selenium unsur jejak.

Malah kehadiran salah seorang daripada mereka dalam produk itu boleh menjadi senjata yang kuat dalam memerangi radikal bebas:

  • Vitamin C mengandungi kebanyakan buah-buahan (jeruk, nanas, grapefruit, kiwi) dan sayur-sayuran (lada merah, brokoli, asparagus).
  • Vitamin E hadir dalam jumlah yang mencukupi dalam bijirin, kacang dan minyak bunga matahari, dalam alpukat.
  • Vitamin A kaya dengan daging babi, wortel, bawang putih, brokoli, keju cottage dan kale laut.
  • Selenium mengandungi oatmeal, salmon, beras tanpa ular.

Perlindungan untuk sendi dan ligamen daripada ketidakselesaan dan edema boleh memberikan beberapa asid lemak, terutama omega-3.

Sumber asid semacam itu ialah: ikan berlemak, contohnya, spesies salmon, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Pemakanan untuk membantu sendi harus seimbang.

Bagi setiap penyakit, senarai produk khas berguna, tetapi ada juga yang biasa untuk semua orang.

Produk Bersama - Top 10 Terbaik

Apa produk yang paling berguna untuk sendi:

  1. Ikan - tuna, salmon, makarel, trout. Ia mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Ia akan menjadi produk penting untuk artritis reumatoid.
  2. Soya juga sangat berguna. Ia tinggi serat dan protein, rendah lemak.
  3. Penggunaan minyak zaitun telah lama diketahui. Ia mengandungi bahan yang sama dalam tindakan untuk ubat anti-radang. Tetapi ini bukan satu-satunya minyak yang mempunyai kesan ini. Alpukat dan minyak walnut tidak lebih rendah, tetapi agak lebih tinggi daripada manfaat zaitun. Adalah baik untuk memakannya untuk osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
  4. Para saintis dalam kajian mereka menyimpulkan bahawa ceri mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran antosianin di dalamnya. Berry ini dapat mengurangkan kekerapan serangan gout. Ceri boleh digabungkan dengan buah-buahan lain: strawberi, beri hitam, blueberries, raspberi. Mereka juga menemui antosianin.
  5. Vitamin D bersama dengan kalsium memberi kesan kepada pengukuhan tulang. Kehadirannya dalam badan adalah perlu, dan anda boleh mendapatkannya dari produk tenusu rendah lemak: keju kotej, keju, yogurt. Gantikan produk tenusu untuk penghantaran vitamin D yang mampu semua sayur-sayuran berdaun hijau dan minyak ikan.
  6. Untuk merawat osteoartritis dan melambatkan perkembangan osteoarthritis, anda memerlukan sejumlah besar vitamin K dan C. Mereka terkandung lebih banyak dalam brokoli. Juga kubis ini kaya dengan kalsium.
  7. Teh hijau boleh melambatkan pemusnahan tulang rawan dan mengurangkan keradangan. Ia mengandungi antioksidan dan polifenol. Kajian mendapati bahawa salah satu antioksidan (epigallocatechin-3-gallate) boleh menyekat pengeluaran molekul yang menyebabkan arthritis rheumatoid dan sakit pada tulang belakang.
  8. Untuk pencegahan arthritis dan mengekalkan sendi yang sihat, adalah perlu untuk mendapatkan vitamin C yang mencukupi. Ia didapati dalam kuantiti yang besar dalam buah sitrus dan kiwi.
  9. Diabetes, penyakit jantung dan arthritis rheumatoid disebabkan oleh protein C-reaktif (CRP) dalam darah. Sebarang bijirin bijirin mempunyai kandungan yang rendah.
  10. Kacang merupakan sumber lain untuk mengurangkan CRP. Mereka mengandungi sejumlah besar nutrien dan serat.

Untuk tulang rawan, kolagen adalah zat yang sangat penting. Sebilangan besar ia terkandung dalam hidangan yang paling biasa: ikan jellied, aspic, sup lemak.

Perkara utama adalah tidak menyalahgunakan produk tersebut, memerhatikan keseimbangan yang munasabah antara manfaat dan kesan negatif lemak.

Bagaimana memasak jeli untuk sendi yang sihat?

Untuk memasak jeli yang lazat, anda perlu mengambil daging berlemak (anda boleh ayam, daging babi atau daging lembu):

  • Untuk mendapatkan jeli lebih baik menggunakan bahagian-bahagian yang mengandungi tulang rawan.
  • Selalunya gunakan daging babi atau hooves daging lembu dan shanks.
  • Daging mesti dimasak untuk masa yang lama (sekurang-kurangnya 8 jam) pada api yang rendah dengan rempah, bawang, wortel dan garam, maka sup kuah berlemak terbentuk.
  • Kemudian potongan daging disassembled menjadi serat, tersebar di dalam piring dan dituangkan dengan sup. Kemudian hidangan beku perlu dimasukkan ke dalam peti sejuk.
  • Selain kolagen, serta fosforus, kalsium, tembaga, dan vitamin A, B, dan C terkandung di dalam sejuk. Walaupun terdapat semua faedah, selalunya tidak mungkin menggunakan hidangan sedemikian. Tetapi anda boleh menggantikannya dengan hidangan lain yang sihat, sebagai contoh, sup ikan, aspic.

Nah, mungkin semua yang saya ingin beritahu anda tentang makanan untuk sendi ☺ Makan dengan betul, dan biarkan sendi anda sihat !!

Anda juga mungkin tertarik pada siaran ini:

Saya mengingatkan anda tentang manfaat melanggan kemas kini blog, dan saya akan berterima kasih atas penyiaran artikel untuk rakan dan pelanggan anda.

Bersama anda adalah Alyona Yasneva, untuk pertemuan baru.

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Bagaimana sendi dan tulang dapat diperkuat dengan pemakanan, ubat dan senaman yang betul

Untuk menguatkan sendi dan tulang, perlu mendekati penyelesaian masalah dalam kompleks. Pertama sekali, pemakanan harus normal, kerana tulang rawan dan tisu tulang perlu diberi makan dengan mikroelemen dan vitamin. Jika kelemahan lutut, siku dan sendi lain disebabkan oleh penyakit radang dan reumatik, maka gunakan ubat-ubatan. Untuk meningkatkan fungsi mereka, mereka mencadangkan latihan khas. Terdapat juga cara yang kurang berkesan dalam perubatan tradisional.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka dia perlu mengikut diet tertentu, tujuannya untuk menormalkan berat badan. Ini penting kerana berat yang lebih ringan akan memberi kesan kurang pada tulang dan sendi.

Diet ini disesuaikan dengan ciri-ciri individu organisma. Ia mestilah dalam jumlah yang mencukupi mineral, vitamin, unsur surih dan semua nutrien. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan pengambilan makanan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak boleh menggunakan diuretik dan pencahar untuk mendapatkan hasil yang diingini, kerana ia menyumbang kepada penyingkiran cecair dari badan, termasuk tisu tulang rawan. Larangan itu ditetapkan pada kelaparan, kerana ini akan menimbulkan kekurangan tubuh.

Pilihan diet yang optimum adalah untuk makan dalam bahagian-bahagian kecil, tetapi sering. Benarkan makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan dan roti. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Jumlah ini tidak boleh digantikan oleh teh, jus, susu dan lain-lain cecair. Ini adalah kerana air dalam bentuk tulen menyumbang kepada penyingkiran toksin dari saluran gastrointestinal.

Untuk mengukuhkan tulang dan sendi, seorang kanak-kanak tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, tetapi patut menolak dari makan malam lewat. Hidangan terakhir harus lewat dari 6 petang atau 3-4 jam sebelum waktu tidur. Selepas setiap hidangan, anda perlu berjalan lama. Ini akan membakar kalori yang tidak perlu dan menguatkan otot dan tisu tulang rawan.

Semua produk yang mengandungi bahan tambahan kimia berbahaya kepada sendi. Untuk pencegahan keadaan mereka harus dikecualikan daripada diet:

  • sosej;
  • makanan dalam tin;
  • minuman berkarbonat;
  • produk separuh siap;
  • keju simpanan panjang;
  • daging salai;
  • daging lemak;
  • ikan kering;
  • goreng
  • produk yang mengandungi fosfat (susu pekat, tongkat ketam, doh dengan serbuk penaik, ais krim, keju cair, roti putih), yang menyumbang kepada penyingkiran kalsium dari tisu tulang;
  • produk purin (teh, kopi, lentil, hati, coklat);
  • limau, lobak - meningkatkan kandungan asid oksalat dalam badan;
  • gula-gula

Berguna untuk sendi dan tulang:

  1. 1. Kalsium. Sumber utamanya adalah produk tenusu (susu, keju cottage, keju). Adalah wajar untuk menggunakan makanan dengan kandungan lemak rendah.
  2. 2. Mucopolysaccharides (kale laut, udang, kerang).
  3. 3. Kolagen. Ia terkandung dalam produk yang menyerupai jeli, yang diperlukan sebagai pelincir untuk permukaan artikular. Sejumlah besar kolagen terdapat dalam daging sejuk, sup kaya dan sup, kulit epal.
  4. 4. Selenium dan sulfur. Perlu untuk pemulihan tulang rawan dan pengeluaran cecair bersama. Sulfur terdapat dalam ikan, daging sapi, ayam, gooseberry, epal, lobak, plum, kubis, telur, bawang. Sumber selenium: bawang putih, rumpai laut, kerang, udang, roti hitam, ikan kod.
  5. 5. Besi. Untuk menambahnya, anda perlu makan sayur-sayuran, daging lembu dan epal.
  6. 6. Magnesium. Mineral surih ini ditemui dalam kuantiti yang besar dalam prun, oat, sayur-sayuran hijau, kacang soya, aprikot, soba, kismis, coklat pahit, dedak.
  7. 7. Protein. Nutrien ini adalah unsur penting dalam struktur dan pembaikan tisu tulang rawan. Ia dipenuhi dengan susu, daging, kacang, ikan dan tarikh.

Untuk mengekalkan tulang dan sendi dalam keadaan yang baik, adalah perlu untuk memulihkan keseimbangan vitamin badan secara tepat pada masanya. Vitamin kumpulan B sangat penting.

Untuk mengekalkan sendi dan tulang yang sihat, terdapat pelbagai ubat. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, dalam bentuk penyelesaian untuk suntikan.

Bermakna untuk pentadbiran intravena digunakan dalam proses keradangan di sendi. Ubat hormon yang berkesan untuk edema dan kesakitan:

  1. 1. Kenalog. Direka untuk merawat arthritis rheumatoid dan penyakit lain tisu penghubung.
  2. 2. Flosteron. Digunakan dalam penyakit rheumatoid.
  3. 3. Diprospan. Ia digunakan untuk osteochondrosis, rematik.

Ejen bukan hormon boleh digunakan untuk mengimbangi pelinciran bersama. Berkesan, tetapi agak mahal ialah penyelesaian dengan asid hyaluronik.

Untuk pentadbiran lisan, ubat berikut disyorkan:

  1. 1. Glukosamin sulfat. Ubat-ubatan yang terdapat dalam bentuk kapsul. Dirancang untuk melegakan kesakitan dan keradangan dalam rawatan penyakit radang tendon, sendi dan kapsul bersama. Berkesan dengan proses degeneratif yang berlaku dalam cakera intervertebral. Ubat ini juga menyumbang kepada pembentukan tulang, ligamen, kuku, kulit, dan menguatkan injap jantung.
  2. 2. L-Proline. Ubat ini adalah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepatkan pertumbuhan semula ligamen dan tulang rawan yang rosak.
  3. 3. ekstrak kunyit. Dasar dana adalah curcuminoids. Antioksidan bertanggungjawab untuk warna kuning bahan-bahan ini, yang membantu tubuh menghilangkan kesan negatif radikal bebas.
  4. 4. Ekstrak biji anggur. Ia mempunyai kesan yang sama terhadap dadah yang terdahulu.
  5. 5. Niacin (vitamin B3). Ia perlu untuk metabolisme tenaga sel dan pemulihan struktur DNA mereka.
  6. 6. Mangan. Mineral ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ia menyumbang kepada perkembangan biasa tisu tulang rawan, tulang dan mempercepat proses-proses pertumbuhan semula. Ia ditambah dengan cara yang bertujuan untuk melegakan kesakitan pada sendi.

Untuk menguatkan tulang dan sendi, melegakan keradangan, mempercepatkan penyembuhan tisu rawan, kumpulan-kumpulan berikut persediaan topikal boleh digunakan (gel dan salap):

  • anti-radang (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
  • pemanasan (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
  • homeopati (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Tujuan T);
  • chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
  • Salisil berasid berasaskan dadah (Nizhvisal V, Salvisar).

Untuk menguatkan sendi, pergerakan statik disyorkan apabila otot berada dalam keadaan yang tegang untuk waktu yang lama tanpa pergerakan, dan dinamik dengan ketegangan otot pada amplitud besar pergerakan. Apabila melaksanakan latihan terapeutik, adalah perlu untuk memerhati teknik ini.

Dalam sehari anda boleh mengamalkan latihan berikut, yang bertujuan untuk menormalkan keadaan pelbagai sendi:

  1. 1. Bahu. Ia perlu mengambil dumbbells dengan berat tidak lebih daripada 2 kg atau bekas plastik dengan air, menariknya keluar di hadapan anda dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kekal sehingga permulaan sensasi terbakar sedikit di bahu.
  2. 2. Elbows. Untuk mengembangkan sendi siku, disyorkan untuk menggunakan pengembang. Anda boleh melakukan senaman mudah: ambil tangan anda ke sisi, regangkan pengembang dan aturnya dalam kedudukan ini. Teruskan sehingga keletihan siku cahaya muncul.
  3. 3. Lutut. Pilihan terbaik adalah melakukan squats cetek, perlahan pada 2 kaki dengan perubahan beban secara beransur-ansur antara kaki. Semasa latihan, kaki tidak boleh keluar dari lantai.
  4. 4. pergelangan tangan. Anda perlu mengambil beban yang kecil, mengikatnya pada tali, dan mengikat hujung yang lain ke tongkat. Lakukan kayu berputar. Untuk latihan lain, gunakan dumbbell ringan. Ia diambil di lengan, yang diletakkan di atas lutut dengan bahagian luar supaya tangan tidak menyentuh kaki, dan kemudian menurunkan dumbbell dinaikkan. Latihan ini diulang sehingga sedikit keletihan dan pembakaran pada sendi muncul.
  5. 5. Anchorbrush. Kaki secara bergantian meletakkan stoking mereka dan melakukan gerakan pekeliling di pergelangan kaki, mengarahkan kaki ke luar, dan kemudian - ke dalam.
  6. 6. jari tangan. Ia adalah perlu untuk mengambil sebuah pengembang atau bola getah kecil, yang dimampatkan. Mereka dimampatkan selama 10 minit setiap hari.

Latihan untuk menguatkan sendi pinggul

Pada hari pertama latihan, kesakitan pada sendi dapat dirasakan. Ini tidak perlu menakutkan. Apabila permukaan rawan dan artikular menguatkan, ketidakselesaan akan hilang.

Untuk menguatkan sendi dan tulang di rumah, anda boleh menggunakan resipi ubat-ubatan rakyat:

  1. 1. Bermakna berdasarkan kulit telur. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium, yang diserap lebih mudah dan cepat daripada yang diperolehi daripada produk. Ia perlu mengambil kulit dari satu telur, mencuci dan memotong. Ia dicampur dengan 1 sudu teh madu atau jus lemon. Alat yang dihasilkan diambil secara lisan dalam 1-2 sudu teh 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
  2. 2. Rebus dill dan pasli. Tumbuhan ini berguna dalam rawatan osteoporosis, untuk sistem rangka. Anda perlu mengambil 100 g bahan-bahan, isi dengan 300 ml air mendidih, berkeras selama 2-3 jam. Minum dalam bentuk yang disejukkan dan ditapis mengambil 100 ml 3 kali sehari.
  3. 3. Biji labu. Ia cukup untuk memakan produk ini dalam keadaan segar setiap hari.
  4. 4. Merebus madu dan hypericum. Anda perlu mengambil 1 sudu teh Hypericum dan masak seperti teh. Minum dicairkan dengan satu sudu teh madu dan minum 3 kali sehari.
  5. 5. Penyedutan halia. Untuk penyediaan ejen penyembuhan menggunakan akar tumbuhan, yang mempunyai tindakan anti-radang kerana kehadiran fenol dan gingerol. Kita perlu mengambil bahan mentah, mengisar. Dari 1-2 sudu teh bahan yang diperolehi adalah infusi yang disediakan. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas air mendidih di atasnya dan biarkan sehingga membakar sehingga ia sejuk. Produk ini diminum dalam bentuk yang disaring 3 kali sehari, 100 ml setiap satu. Ia boleh digunakan sebagai losyen untuk memohon terus ke tempat-tempat yang menyakitkan. Akar halia tidak disyorkan untuk digunakan semasa hamil tanpa berunding dengan doktor. Ia adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami masalah pembekuan darah.
  6. 6. Pengambilan kulit kulit willow putih. Alat ini mempunyai kesan analgesik akibat salicin. Di samping itu, kulit willow putih mengandungi flavonoid, tanin dan fenol, menyumbang kepada penghapusan proses keradangan di sendi. Untuk penyediaan penyembuhan penyembuhan, anda mesti mengambil 2-3 g bahan kering mentah, dihancurkan, tuangkan air mendidih dan tegaskan selama beberapa minit. Produk yang terhasil mabuk dalam bentuk yang ditapis, 50 ml 3-4 kali sehari. Kursus rawatan adalah 3-4 minggu. Walau bagaimanapun, penyerapan kulit willow putih tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, wanita hamil pada trimester ketiga, dan ibu menyusu.

Sebelum menggunakan apa-apa ubat-ubatan rakyat perlu berunding dengan doktor. Ini amat perlu apabila digabungkan dengan terapi ubat.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Produk untuk menguatkan ligamen dan sendi

Kami adalah apa yang kita makan, jadi keadaan kesihatan secara langsung bergantung kepada diet hariannya. Begitu juga dengan keadaan ligamen dan sendi.

Ligamen dan sendi adalah komponen terkuat dan terkuat di dalam badan, tetapi mereka juga mempunyai bilangan kecederaan yang paling banyak, kerana mereka mendasari mobiliti sistem muskuloskeletal.

Pemakanan yang betul adalah salah satu unsur penting untuk memelihara kesihatan dan menguatkan sendi dan ligamen. Adalah penting untuk menunjukkan makanan yang berguna untuk tisu penghubung, dan yang paling baik dikeluarkan dari diet anda.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/

Produk yang berguna untuk sendi, tulang rawan dan ligamen: nasihat pemakanan

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Produk yang berguna untuk sendi, tulang rawan dan ligamen: petua pemakanan yang betul." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Semua penyakit sendi secara konvensional dibahagikan kepada arthritis dan arthrosis: bekas adalah sekumpulan penyakit yang bersifat radang, yang kedua adalah kronik, yang timbul, sebagai peraturan, disebabkan oleh gangguan metabolik. Dan mereka dan yang lain mesti dirawat dengan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, menu khas boleh membantu sendi.

Kenapa sendi sakit?

Penyebab kesakitan pada sendi, yang timbul dari semasa ke semasa, boleh menjadi hampir apa-apa penyakit: influenza, jangkitan usus, penyakit kardiovaskular, dll. Tetapi jika rasa sakit itu tetap, maka faktor-faktor yang memprovokasi perkembangannya, yang lain.

  1. Berat badan berlebihan. Inilah sebabnya yang dianggap musuh nombor satu untuk sendi lutut. Setiap 500 g meningkatkan beban pada tulang rawan hyaline, yang memastikan fungsi normal sendi. Dan tulang rawan hanya habis.
  2. Penyalahgunaan alkohol dan produk lain yang tertentu. Sebilangan besar goreng, lemak dan asap, dan terutama dalam kombinasi dengan alkohol menyebabkan peningkatan kadar asid urik darah. Kristalnya disimpan di sendi, membentuk benjolan sepanjang masa.
  3. Kecederaan. Akibat kerosakan pada sendi (contohnya, patah tulang) jangkitan boleh menembusi dan menyebabkan keradangan. Juga, kecederaan boleh ditutup dan kurang serius daripada patah tulang, tetapi rawannya rosak.
  4. Umur dan keturunan. Sekiranya ibu bapa atau saudara-saudara dekatnya mempunyai penyakit kronik sendi, maka risiko mengulangi nasib mereka meningkat dalam beberapa kali orang berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai masalah dalam keluarga. Ini dikompaun dengan usia.
  5. Mana-mana penyakit sendi adalah sukar untuk dirawat. Dan ada yang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Itulah sebabnya lebih baik untuk melakukan pencegahan tepat pada masanya, yang sepatutnya terdiri daripada usaha fizikal yang sederhana, kawalan berat badan dan, tentu saja, pemakanan yang betul.

Pencegahan penyakit ligamen

Bungkusan dalam badan melakukan beberapa fungsi:

  • Mengekalkan: membaiki organ sendi dan dalaman dalam kedudukan tertentu;
  • Fungsi "tulang lembut" seseorang: mewujudkan sokongan untuk beberapa unsur organ;
  • Membentuk: bersama-sama dengan tulang, mereka membentuk bentuk tertentu dari beberapa bahagian kerangka.

Ligamen terdiri daripada tisu penghubung dan semua penyakit ligamen entah bagaimana berkaitan dengan kerosakan tisu ini.

Sekiranya tisu penghubung tidak stabil, maka pergeseran organ-organ dalaman, melonggarkan sendi, dan lain-lain adalah mungkin. Oleh itu, sangat penting untuk menjalankan pencegahan penyakit ligamen:

  • Terlibat dalam terapi fizikal.
  • Berikan tabiat buruk.
  • Secara kerap minum kursus vitamin.
  • Tonton diet anda.

Produk-produk yang berbahaya untuk sendi dan ligamen - apakah yang patut kita tolak dalam pemakanan?

Sebelum kita bercakap tentang apa yang harus menjadi menu untuk pencegahan penyakit sendi dan ligamen, perlu menentukan produk yang berbahaya kepada mereka. Lagipun, hanya dengan menghapuskan mereka dari diet anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan beberapa kali.

Apa yang buruk untuk sendi dan ligamen:

  • Minuman berkarbonat. Mereka mengandungi fruktosa, yang meningkatkan beberapa kali tahap asid urik dalam darah. Dan asid ini diketahui disimpan dalam bentuk kristal di sendi.
  • Makanan yang tinggi dalam fosfat. Kumpulan ini termasuk susu pekat, pastri, di mana serbuk penaik ditambah, keju yang diproses, batang ketam.
  • Makanan salai dan acar. Ia mengandungi sejumlah besar garam tak organik yang merengsakan beg artikular dan menyebabkan keradangan.
  • Makanan tinggi purine. Ini adalah kopi, coklat, legenda, ragi dan makanan laut. Apabila purin dihancurkan dalam badan, asid laktik terbentuk, lebihan yang menyebabkan gout.
  • Bayam, lobak, karkat, lada hitam, biji popok, pasli, dan lain-lain. Mereka mengandungi sejumlah besar asid oksalat, yang merengsa tisu penghubung dan juga boleh disimpan dalam bentuk kristal.

Sudah tentu, jika anda menggunakan produk ini jarang dan dalam kuantiti yang kecil, menonton berat badan anda dan tidak duduk tanpa bergerak, maka anda tidak akan mengalami kerosakan sendi yang serius.

Produk yang berguna untuk ligamen dan sendi

Adalah diketahui bahawa ligamen dan sendi diperkuat oleh beta-karotena, vitamin E, C, B12, selenium, besi, serta mukopolisakarida dan asid lemak. Dari sini ia adalah untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, adalah perlu untuk memperkayakan diet anda dengan makanan yang mengandungi bahan-bahan ini.

Apa yang berguna untuk sendi dan ligamen:

  1. Selenium bersama-sama dengan vitamin C membantu penyerapan unsur surih yang menghalang kerosakan tisu penghubung dan tulang rawan. Unsur-unsur ini terkandung dalam produk tersebut:
  • Kubis
  • Currant hitam.
  • Lemon
  • Dedak gandum.
  • Jagung
  • Tomato
  1. Beta-karoten mengekalkan keanjalan ligamen dan pergerakan sendi. Dikandung dalam makanan tumbuhan:
  • Wortel
  • Aprikot.
  • Melon.
  • Salad Hijau
  1. Vitamin E - pembantu pertama dalam memerangi perubahan berkaitan dengan usia dalam tisu. Produk yang mengandunginya dalam jumlah yang mencukupi ialah:
  • Brokoli
  • Kacang tanah
  • Almond
  • Laut buckthorn
  • Biji labu.
  • Rosehip
  1. Vitamin B12 mempunyai kesan anti-radang, jadi ia sangat diperlukan apabila penyakit itu telah muncul. Dikandung dalam produk:
  • Susu semulajadi.
  • Ketam dan lobak.
  • Tiram
  • Kuning telur.
  1. Besi mengurangkan jumlah fosfat dalam badan (dan lebihannya, seperti yang dikatakan, sangat berbahaya). Produk yang mengandungi besi:
  • Daging merah tanpa lemak.
  • Cendawan
  • Kekacang
  • Kakao
  • Greens
  1. Mucopolysaccharides tidak hanya boleh mengekalkan fungsi sendi yang betul, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan. Produk yang mengandungi bahan-bahan ini:
  • Sea Kale
  • Tendon dan rawan pada daging.

Penyebab umum kesakitan di tulang belakang, sendi dan ligamen adalah proses degeneratif yang merosakkan yang berlaku kerana kekurangan unsur-unsur penting dalam tubuh kita. Penyakit ini boleh menjadi osteoarthritis. Rawatan dengan ubat-ubatan dalam kes ini sering membantu hanya melegakan simptom kesakitan sementara, tetapi tidak menyelesaikan masalah itu sendiri. Untuk menghentikan proses itu sendiri, ubat-ubatan tambahan diperlukan, serta pemakanan seimbang seimbang untuk sendi.

Pemakanan yang baik untuk sendi: makanan sihat

Mana-mana diet khas untuk arthritis agak sukar untuk dicadangkan. Kami hanya boleh mencadangkan beberapa hidangan dan produk yang berguna untuk menguatkan sendi dan ligamen.

Pertama sekali, ia adalah hidangan yang mengandungi mucopolysaccharides (analog asid hyaluronik, heparin, chondroitin sulfat) dan kolagen.

Peranan mucopolysaccharides dan kolagen dalam pemakanan

Mucopolysaccharides - hidrokarbon, kompleks polimer protein yang membentuk tisu penghubung.

Mereka hadir dalam:

  • Tulang tulang
  • Periosteum
  • Rawan
  • Cecair Synovial
  • Bungkusan
  • Humor vitreous

Sifat mucopolysaccharides:

  • Mereka melincirkan sendi
  • Berikan keanjalan kain

Kolagen adalah asas protein tulang rawan, tulang, tendon ligamen, kulit dan lain-lain jenis tisu penghubung badan. Ia juga penting untuk meningkatkan kekuatan dan keanjalan.

Hidangan utama untuk sendi dan tulang rawan

Hidangan yang mengandungi kolagen dan mucopolysaccharides yang tinggi termasuk hidangan tradisional dan kegemaran rakyat:

  • Jelly (aspic, jelly)
  • Ikan masin
  • Lemak tepung

Terdapat banyak resipi untuk penyediaan mereka, dan secara umum mereka agak mudah.

Bagaimana aspic yang dimasak

  1. Daging lemak (ayam atau babi) atau ikan laut diambil untuk memasak:

Terutama juga ternyata jeli dari ayam tua dan daging babi (kaki, ekor - semua bahagian-bahagian di mana terdapat rawan dan ligamen yang paling). Jeli jarang digunakan

  • Daging atau daging dimasak dengan rempah selama tiga hingga empat jam - pada masa ini ternyata sangat kaya dan berlemak
  • Potongan kandungan diagihkan secara sama rata pada plat dan menuangkan kuah
  • Selepas penyejukan, plat diletakkan di dalam peti sejuk atau diambil dalam sejuk (pada musim sejuk)
  • Aspic juga boleh dimasak dari sebarang daging jika tidak boleh memilih yang lebih sesuai. Dalam ketiadaan kandungan lemak dan gluten yang dikehendaki, gelatin boleh ditambah kepada sup (produk kolagen haiwan yang diproses semulajadi)

    Manfaat dan kemudaratan brawn

    Sebagai tambahan kepada kolagen, aspic juga mengandungi:

    • Unsur jejak galian penting untuk menguatkan ligamen dan sendi:
      Kalsium, fosforus, tembaga, sulfur
    • Vitamin A, B dan C

    Tetapi sentiasa menggunakan daging aspic untuk menguatkan ligamen tidak boleh. Tidak hairanlah hidangan ini disediakan terutamanya pada hari cuti:

    • Ia terlalu tinggi dalam kalori dan sukar untuk hati, pundi hempedu, pankreas.
    • Meningkatkan kolesterol darah
    • Oleh kerana penyerapan kolagen tidak sempurna semasa penghadaman, ia perlu dimakan dalam jumlah besar dan sentiasa, yang mustahil

    Jellied ikan dan jeli buah

    Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ikan jeli atau jeli buah:

    • Hidangan ini kurang kalori.
    • Ikan ini sangat kaya dengan kalsium dan fosforus, terutamanya jenisnya:
      ikan tenggiri, sardin, perch, herring, salmon
    • Produk buah-buahan adalah sumber antioksidan dan vitamin spektrum yang sebenar.

    Pengukuhan Bersama Produk

    Untuk sendi adalah produk yang sesuai di mana banyak kalsium dan fosforus

    Dalam produk lain, selain sup dan jeli, terdapat banyak kalsium dan fosforus - elemen utama yang penting untuk menguatkan sendi?

    • Kalsium terdapat dalam semua produk susu dan keju susu dan keju.
      Tetapi makanan tenusu tidak boleh diambil serentak dengan tumbuh-tumbuhan yang mengandungi asid oksalat: kumbang, bayam, rumpun
    • Juga banyak Ca dalam kubis (kubis putih dan brokoli)
    • Fosforus, sebagai tambahan kepada ikan, terdapat banyak makanan laut (kerang, udang, ketam, cumi-cumi)

    Vitamin D Produk

    Tiada diet kalsium tidak akan lengkap jika ia tidak ditambah dengan produk yang mengandungi vitamin D - penting untuk penyerapan kalsium dan menguatkan sendi dan ligamen.

    Vitamin D ditemui dalam hati ikan, kuning telur, mentega.

    Produk Herba untuk Gabungan

    Pemakanan untuk sendi juga perlu memasukkan banyak buah-buahan dan sayuran mentah, kerana kebanyakan makanan ini kehilangan kebanyakan vitamin dan sifat antioksidan mereka semasa memasak.

    Anda boleh mengesyorkan jenis produk tumbuhan berikut:

    1. Apel - sumber vitamin C dan besi
      Banyak vitamin C juga di:
      Currant hitam, strawberi, strawberi liar, rosehip, sitrus, bawang putih
    2. Lobak, tembikai, tomato, saderi, pasli - sumber vitamin A
    3. Beets, labu, brokoli, mangga, minyak bunga matahari - mengandungi vitamin E
    4. Terdapat cukup mangan dan asid amino dalam kacang.
    5. Sumber asid lemak omega-jenuh adalah:
      Minyak sayur, biji bunga matahari, walnut, badam, kacang
    6. Aprik, prun, kismis, sayuran hijau, dedak - mengandungi banyak magnesium

    Unsur saling bergantung dalam pemakanan

    Jika anda ingin bijak membina diet anda, tanpa melupakan satu elemen penting yang diperlukan untuk sendi, pastikan anda memasukkan produk dengan sulfur dan selenium dalam diet anda.

    Kenapa kita memerlukan unsur-unsur ini yang jarang disebut dan yang tidak perlu?

    • Hakikatnya ialah tanpa sulfur, sintesis kolagen dan mucopolysaccharides dalam tulang rawan dan ligamen sendi adalah mustahil.
    • Tanpa selenium, pemendapan belerang dalam rawan tidak mungkin.

    Juga tidak diserap vitamin A, jika anda mengambil vitamin E.

    Ternyata semua elemen dalam rantaian makanan, di mana satu pautan dikaitkan dengan yang lain, lebih baik tidak digunakan secara berasingan:

    Pemakanan harus menyeluruh, termasuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

    Kaedah pemakanan dalam penyakit sendi

    Pemakanan yang betul untuk tulang belakang dan sendi:

    • Gunakan hanya makanan organik mentah atau direbus.
    • Buang:
      • Makanan dalam tin
      • Makanan salai dan goreng
      • Lemak haiwan (kecuali mentega dalam kuantiti yang kecil), hidrokarbon, gula-gula
      • Pickles, perasa pedas
      • Air yang berkilauan
      • Penggunaan kopi dan alkohol yang kerap
    • Gantikan gula-gula dengan madu, buah-buahan kering, buah-buahan dan jeli, jeli
    • Ia sangat berguna untuk minum jus segar setiap hari:
      • bit dan lobak merah
      • epal
      • limau gedang
      • oren
      • dari kubis dan saderi

    Video: Sakit sendi disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul.

    Sendi adalah sendi mudah alih tulang, ditutup dengan beg artikular, di dalamnya terdapat cecair sinovial (pelincir). Sendi terletak di mana terdapat gerakan yang jelas: perpanjangan dan lanjutan, penculikan dan penambahan, putaran.

    Sendi dibahagikan kepada sederhana (terdiri daripada dua tulang) dan kompleks (menggabungkan tiga atau lebih tulang). Di sekelilingnya adalah tisu periartikular: otot, ligamen, tendon, kapal, dan saraf, yang bertanggungjawab untuk prestasi normal sendi.

    Apa-apa kesan negatif ke atas tisu di sekeliling akan tercermin dalam kerja sendi.

    Ini menarik:

    Para saintis menganggarkan bahawa sepanjang hayat sendi jari dikurangkan, secara purata, 25 juta kali!

    Produk yang paling bermanfaat untuk sendi

    • Daging rendah lemak, lidah, telur. Produk ini kaya dengan besi, membantu menghilangkan fosforus yang berlebihan.
    • Sayuran hijau, aprikot, kismis, tarikh, prun, dedak, madu soba. Produk ini kaya dengan magnesium - unsur yang bertanggungjawab untuk kesihatan saraf yang berkhidmat kepada sendi.
    • Ais krim Ia dibenarkan menggunakan hanya krim dan ais krim tenusu. Mengandungi lemak yang sihat dan kalsium.
    • Ikan dan makanan laut. Mengandungi fosforus (berguna) organik, yang perlu untuk sendi.
    • Susu, keju dan keju kotej. Produk-produk ini kaya dengan kalsium organik, yang, tidak seperti tidak organik, tidak mempunyai tabiat yang didepositkan dalam bentuk batu, tetapi digunakan untuk memperkuat tulang dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam sel-sel tubuh. (Ia tidak perlu untuk menggabungkan dengan produk yang mengandungi asid oksalat: kumbang, rhubarb, bayam).
    • Kale laut, tulang rawan, dan semua yang membuat jellied dan brawn. Produk ini kaya dengan mucopolysaccharides, yang memastikan fungsi normal sendi, kerana ia sama dengan cecair synovial.
    • Gelatin. Seperti produk terdahulu, ia mempunyai kesan gelling. Tetapi selain hidangan asin, ia juga boleh ditambah kepada pelbagai jenis jus, mendapatkan jeli yang hebat.
    • Hati ikan, mentega, kuning telur. Mengandungi vitamin D, yang bertanggungjawab untuk pemeliharaan kalsium dalam tulang.
    • Herring, minyak zaitun. Sumber vitamin F, yang mempunyai kesan anti-radang pada sendi.
    • Citrus, rosehip, currant. Sumber vitamin C yang boleh dipercayai, yang bertanggungjawab untuk pemakanan sendi.

    Cadangan am

    Untuk mengekalkan sendi yang sihat, perlu meninggalkan sayur-sayuran jeruk. Mereka lebih baik hanya untuk menapai.

    Makanan untuk dimasak dalam mangkuk enamel, untuk mengekalkan vitamin.

    Buah-buahan dan buah-buahan untuk kegunaan musim sejuk sama ada perlu dikeringkan atau dibekukan. Dalam kes ini, semua vitamin akan disimpan.

    Apabila memasak sayur-sayuran dan buah-buahan, mengurangkan masa rawatan haba untuk mengekalkan vitamin.

    Produk berbahaya kepada sendi

    • Produk yang mengandungi fosfat bukan organik. Antaranya memimpin: minuman berkarbonat, roti yang diperbuat daripada tepung bergred tinggi, serbuk penaik yang ditambah kepada roti dan pastri, tongkat ketam, keju diproses, ais krim (kebanyakan spesies). Penggunaan produk ini boleh membawa masa apabila osteoporosis dan kekakuan akan menjadi sahabat tetap dalam kehidupan, dan pakar rheumatologi, pakar neurologi dan ortopedis akan menjadi kawan terbaik.
    • Berinam dan produk salai. Mereka mengandungi banyak garam anorganik yang merengsakan beg artikular, menyebabkan keradangan dan ubah bentuk sendi.
    • Teh, coklat, kopi, daging babi berlemak, lentil, hati. Mengandung purin yang menyebabkan perubahan dalam kantung artikular. Mereka adalah penyebab utama gout.
    • Lemak, bayam, lobak. Mereka mengandungi sejumlah besar asid oksalat, yang menjengkelkan saraf periartikular dan mengganggu pemakanan sendi.

    Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan untuk sendi dalam ilustrasi ini dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

    Baca juga tentang pemakanan untuk organ-organ lain:

    Dalam usaha untuk memastikan bahawa sendi kami melaksanakan fungsinya selagi mungkin dan bergerak, perlu diingat bahawa pemakanan yang sesuai untuk sendi adalah faktor utama. Sendi dipanggil sendi tulang, sementara mobiliti mereka disediakan oleh beg artikular, yang mengandungi cecair pelincir. Sendi adalah mudah apabila mereka menyambungkan dua tulang, dan sendi kompleks adalah mereka yang menghubungkan tiga atau lebih tulang. Sekitar sendi adalah otot, tendon, ligamen, saraf dan saluran darah. Semua tisu ini memastikan fungsi normal sendi, tetapi, seterusnya, memerlukan rawatan yang berhati-hati.

    Apa yang menjejaskan sendi secara negatif

    Sebagai tambahan kepada penyakit yang diketahui (misalnya, arthrosis), beberapa faktor lain juga mempengaruhi kesihatan bersama.
    Dalam sukan, sendi mengalami beban terbesar. Ini terpakai terutamanya kepada sukan-sukan yang mana perlu untuk menggunakan kekuatan maksimum atau ketahanan motor. Ini termasuk angkat berat, gimnastik, skating angka dan banyak lagi. Walaupun senaman yang sederhana pada bar tidak rata menanggung beban yang meningkat pada sendi.
    Di samping itu, sendi, seperti seluruh badan, adalah tertakluk kepada proses penuaan. Selain itu, proses-proses ini tidak dipengaruhi oleh usia sebenar, tetapi oleh kualiti kehidupan. Umur organ dengan kekurangan aktiviti fizikal dan diet yang tidak betul. Oleh itu, untuk memanjangkan belia badan dan aktiviti motor berkualiti tinggi, perlu makan produk yang sihat untuk sendi. Tetapi beberapa pilihan dalam makanan harus ditinggalkan.

    Untuk memanjangkan pemuda sendi dan mobiliti mereka harus dikecualikan daripada diet anda:

    1. Daging spesies lemak, ikan kering, produk salai dan kacang
    2. Semua produk dimasak dengan menggoreng. Mereka terbaik dikukus atau dibakar.
    3. Minuman berkarbonat. Mereka boleh dengan mudah ditukar untuk jus, minuman buah, jeli atau jus buah.
    4. Pastri manis, roti, gula-gula. Sebaliknya, jeli atau marmalade yang dibuat daripada buah segar akan membantu.
    5. Semua produk yang mengandungi fosfat, yang terkumpul di sendi, menimbulkan osteoporosis. Produk ini termasuk tongkat ketam, susu pekat, roti, adunan dengan serbuk penaik, minuman beralkohol, keju yang diproses, sosej, ais krim (kecuali krim dan susu).
    6. Lada, lobak, bayam - ia mengandungi asid oksalat.
    7. Produk yang mengandungi purine, yang menimbulkan perkembangan gout. Purine terdapat dalam kopi, teh, coklat, hati, daging lemak dan lentil.

    Produk Faedah

    Makanan yang kita makan boleh memberi manfaat yang besar kepada sendi dan tisu sekitarnya. Anda perlu tahu senarai produk yang paling berguna untuk sendi dan, jika boleh, cuba masukkannya dalam diet anda.

    1. Terutamanya berguna untuk tulang rawan adalah bahan seperti jeli.

    Mereka dipanggil mucopolysaccharides dan berfungsi sebagai sejenis "pelincir" untuk sendi. Makanan laut kaya dengan bahan-bahan ini, seperti kerang, kale laut, rumput laut, udang. Kolagen diperlukan untuk membina kerangka tulang rawan. Ia dirembes oleh badan itu sendiri, dan juga terdapat dalam beberapa produk. Banyak bahan ini dalam gelatin, tulang dan rawan haiwan dan ikan. Itulah sebabnya penggunaan daging aspal, jellied, sup padat dan tepu tepu berguna untuk memberi makan tulang rawan. Baik untuk kolagen adalah epal biasa. Mereka berguna untuk makan mentah dan dengan kulit. Satu epal yang dimakan setiap hari adalah pencegahan hebat arthritis, arthrosis dan banyak penyakit tulang belakang.

    1. Sulfur dan selenium memainkan peranan penting dalam membasahi dan membiak tisu rawan sendi.

    Sulfur terdapat dalam ayam, daging lembu, ikan (ikan salmon dan bass laut). Telur, radishes, bawang, kubis, epal, plum, gooseberries kaya dengan unsur surih ini. Untuk menambah stok selenium dalam badan perlu digunakan kale laut, bawang putih, cod, roti hitam, kerang, udang, kelapa.

    1. Untuk pengekstrakan fosforus berlebihan, yang menghalang penyerapan kalsium, produk yang berguna seperti lidah, telur, daging tanpa lemak. Produk ini kaya dengan besi.
    1. Untuk saraf yang mengelilingi makanan yang kaya dan kaya magnesium bersama-sama, kacang-kacangan, dedak, sayuran hijau, soya, coklat pahit, koko, tarikh, kismis, aprikot, dan juga soba dan oat.
    1. Vitamin C adalah komponen penting dalam menyediakan nutrisi kepada sendi.

    Menetap terus ke dalam sel, ia melindungi mereka daripada kemusnahan di peringkat DNA. Mereka kaya dengan rose mawar, tangerines, oren, currants. Berguna dan beta-karoten, yang terdapat dalam buah-buahan dengan warna oren.

    1. Bone Organik berguna untuk menguatkan tulang.

    Semua jenis produk tenusu kaya dengan bahan ini. Makan mereka sebelum tengah hari menyumbang kepada ketepuan tulang dengan kalsium, kerana pada separuh kedua hari ia dihapuskan kerana kerja aktif buah pinggang.

    1. Mereka mengumpul kalsium dalam tulang dan produk yang mengandungi vitamin D. Ini termasuk kuning telur, mentega, produk tenusu.

    Untuk mencegah atau mengurangkan keradangan di sendi, adalah perlu untuk makan makanan kaya vitamin F atau asid lemak.

    Ini termasuk minyak zaitun, herring, makarel, sardin. Untuk mengurangkan kandungan garam dalam herring, disarankan untuk merendamnya dalam susu sebelum digunakan.
    Ia perlu memberi perhatian kepada memberi makan sel-sel sendi. Di bawah tindakan radikal bebas, sel telah dimusnahkan, yang membawa kepada sakit kronik jangka panjang di sendi - arthritis. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, adalah perlu untuk makan makanan kaya dengan antioksidan yang menghancurkan radikal bebas. Antara produk ini adalah untuk menyediakan badam. Bahan-bahan di dalamnya, dengan pasti melindungi sel luar sel dari kemusnahan. Bersama badam, anda boleh menggunakan biji bunga matahari yang mengandungi vitamin E.
    Juga, tambah sayuran mentah untuk diet anda. Untuk mengeluarkan garam dari sendi, perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Jus jeruk juga berguna dalam hal ini.

    Cadangan dalam sukan

    Mana-mana atlet tahu bahawa apabila melakukan senaman tertentu, beban meningkat jatuh pada sendi, serta pada otot dan tendon yang mengelilinginya. Untuk mengelakkan kecederaan - tugas seperti ini dihadapi oleh setiap atlet dan atlet. Bagi sukan, terutama profesional, mikroelen untuk sendi yang terkandung dalam produk tidak selalu mencukupi. Pemakanan sukan yang direka khas yang mengandungi makanan tambahan ini atau lain-lain akan membantu mengekalkan sendi-sendi dari kemusnahan, menguatkan rawan dan ligamen.
    Makanan tambahan utama adalah glucosamine dan chondroitin.
    Glucosamine membantu dalam pembinaan tulang rawan dan ligamen. Ubat mengikat sel-sel tisu dan menyuburkannya dengan cecair pelincir, yang membantu menguatkan tulang rawan, sendi, tendon dan otot di sekelilingnya. Ubat ini akan berguna untuk semua masalah bersama.
    Chondroitin adalah komponen tisu rawan dan digunakan bersama dengan glukosamin. Ubat ini memberikan keanjalan rawan, oleh itu, mengurangkan beban pada sendi, memberikan kekuatan kepada sebatian tisu dan memastikan pemulihan mereka.
    Semua jenis suplemen, yang mengandungi chondroitin dan glukosamin dalam asasnya, membantu mencegah kecederaan sendi dan memastikan kebolehpercayaan dan fungsi mereka di bawah apa-apa jenis beban kuasa.

    Perlu diingatkan bahawa sendi dapat mengumpul garam lebih banyak. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus minum air tidak berkarbonat setiap hari dalam kuantiti yang mencukupi. Pencegahan penyakit sendi boleh menjadi penolakan tabiat buruk, makanan goreng. Cuba elakkan dalam makanan anda terlalu asin atau makanan jeruk, daging berlemak. Pergi ke diet yang sihat, kaya dengan vitamin, asid amino dan komponen lain, akan memastikan umur panjang sendi, mobiliti, melindungi daripada keradangan dan penyakit kronik.

    http://tvoysustavchik.ru/poleznye-produkty-dlya-sustavov-hryaschey-i-svyazok-sovety-pravil-nogo-pitaniya/

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna