Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa kehamilan?

Kehamilan adalah tempoh yang memerlukan pemantauan kesihatan yang teliti. Ibu masa depan harus ingat bahawa perkembangan kanak-kanak bergantung pada kesejahteraannya. Ia sangat penting untuk berehat sepenuhnya dan makan dengan betul.

Mengapa betul pemakanan diberikan perhatian? Dan adakah ada diet untuk wanita hamil?

Sekatan kehamilan

Sehingga baru-baru ini, semasa kehamilan, permintaan yang ketat dibuat pada pemakanan. Pakar ginekologi rapat mengikuti kenaikan berat badan dan mendesak agar tidak memberi makan kepada kanak-kanak, alahan untuk sebab tertentu melarang makan madu dan buah sitrus. Dengan edema yang lebih kecil, wanita hamil tidak dibenarkan minum lebih dari 1 liter setiap cecair setiap hari.

Tetapi adakah sekatan-sekatan yang ketat ini mempunyai justifikasi? Dan adakah ia patut mematuhi saranan sedemikian?

Keperluan pemakanan semasa untuk wanita hamil

Sehingga kini, telah dibuktikan bahawa tidak ada hubungan langsung antara diet ibu dan berat anak. Bayi dalam keadaan apa saja akan menyerap seberapa banyak nutrien yang diperlukan pada masa ini. Dan walaupun ibu masa depan untuk sebab tertentu menghadkan dirinya untuk makan, di tempat pertama, kanak-kanak akan disediakan dengan makanan. Pembangunannya tidak akan menderita, tidak seperti kesihatan seorang wanita.

Peningkatan berat badan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk penyakit sistem endokrin ibu. Itulah sebabnya dengan peningkatan tahap gula (kencing manis wanita mengandung), kanak-kanak yang beratnya 4-5 kg ​​dilahirkan, tanpa mengira perlembagaan dan pemakanan ibu.

Diet dalam kes kenaikan berat badan

Adakah saya memerlukan diet dengan peningkatan yang ketara? Bagaimana jika berat badan bertambah dengan cepat? Tidak ada jawapan yang pasti untuk soalan ini. Sebelum ini, peningkatan normal dianggap 11-15 kg sepanjang kehamilan. Hari ini, sempadan ini telah berkembang.

Diasumsikan bahawa tubuh wanita hamil dapat mengawal keperluan mereka sendiri. Tetapi kadang-kadang lebih baik untuk mendengar akal. Keinginan berterusan untuk makan adalah keadaan normal semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat awal. Tetapi anda perlu makan bukan roti dan kek, dan makanan ringan penuh.

Adalah dinasihatkan supaya tidak makan 2-3 kali sehari, tetapi 4-6 dan lakukannya dalam bahagian kecil. Seperti diet pecahan berguna bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga selepas bersalin.

Dalam kes peningkatan berat badan yang ketara, penekanan utama perlu ditempatkan pada makanan tumbuhan - sayur-sayuran dan buah-buahan, daging, dan keju kotej. Dan mengurangkan jumlah makanan karbohidrat dalam diet anda. Ini terutama berlaku untuk karbohidrat mudah dicerai - kentang, roti, coklat, gula-gula dan minuman manis.

Anda perlu tahu bahawa kadang-kadang di bawah nama kelaparan boleh menyembunyikan keinginan biasa untuk diminum. Dan segelas air mudah akan membantu menghilangkan rasa sakit menjengkelkan di dalam perut.

Pemakanan

Agar bahan makanan biasanya diserap, perlu mengedarkan pengambilan mereka sepanjang hari.

Kalori paling tinggi harus makan tengahari. Pada masa ini, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Jika boleh, menu mempunyai kursus pertama - sup atau sup krim. Mereka diserap dengan baik dan tidak membebankan sistem pencernaan. Jika keinginan untuk makan dipelihara, makan malam ini dilengkapi dengan kursus kedua - daging rebus, rebus, dibakar dengan hidangan sampingan atau salad sayuran.

Sarapan pagi kalori dan kelantangan biasanya lebih rendah daripada hidangan makan malam. Pada peringkat awal kehamilan, ramai wanita tidak mempunyai sarapan sama sekali disebabkan oleh toksikosis teruk - mual atau muntah. Untuk melegakan keadaan anda, anda boleh minum segelas air pada waktu pagi dengan beberapa titisan jus lemon. Seseorang membantu jus oren. Dan kadang-kadang ia cukup untuk menggigit lobak merah mentah atau crouton yang tidak beragi.

Menjelang petang, toksikosis biasanya berkurangan. Walaupun terdapat kes terbalik. Kita mesti berusaha untuk makan malam tidak lewat, 3-4 jam sebelum waktu tidur. Biasanya pada masa ini anda boleh makan bubur atau hidangan sampingan lain, dengan daging atau ikan. Sesuai untuk hidangan menu petang dari keju kotej.

Oleh kerana kadang-kadang kelaparan menghantui wanita hamil sepanjang hari, makanan ringan dialu-alukan. Mereka akan sesuai antara hidangan utama. Sebagai sarapan pagi kedua, anda boleh membuat salad sayuran atau omelet protein, makan buah, keju cottage, keju lembut. Pada waktu petang, kefir atau yogurt dengan cookies biasanya dimakan.

Produk disyorkan semasa kehamilan

Untuk perkembangan normal kanak-kanak dan kesejahteraan makanan ibu harus seimbang dan bervariasi. Apabila kehamilan disyorkan produk sedemikian:

1. Makanan rendah lemak (daging lembu, daging lembu, ayam belanda, puyuh, ayam, daging babi yang kurus).
2. Offal - hati. Ia digunakan dalam jumlah yang terhad, tidak lebih daripada satu atau dua kali seminggu untuk mencegah lebihan vitamin A.
3. Kashi dari bijirin yang berlainan. Terutama disyorkan soba, beras dan oat. Gandum dan semolina boleh mengganggu penyerapan zat besi.
4. Pasta yang dibuat daripada gandum durum.
5. Sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk, kecuali goreng. Terutamanya berguna adalah sayur-sayuran mentah dalam salad dan kukus.
6. Buah-Buahan. Musang - dalam apa-apa kuantiti, sitrus dan eksotik - sangat sederhana.
7. Dill, pasli, saderi dibenarkan dalam penyediaan pelbagai hidangan.
8. Produk tenusu dan tenusu. Wanita hamil boleh menggunakan susu, kefir, yogurt, mentega, krim masam, keju rendah lemak mengikut kehendak.

Adalah penting bahawa makanan kaya dengan asid folik, vitamin E, besi, dan kalsium hadir dalam diet.

Produk yang mengandungi asid folik dan vitamin E

Wanita makan salad segar menggambarkan makanan yang sihat

Asid folik diperlukan untuk pembentukan sistem saraf kanak-kanak yang betul. Biasanya ia ditetapkan dalam bentuk tablet. Tetapi jangan lupa bahawa ia hadir dalam produk biasa. Asid folik kaya dengan:

Vitamin E juga diperlukan semasa kehamilan. Ia didapati dalam telur, kuman gandum, kacang soya, pelbagai minyak sayuran (bunga matahari, jagung, kacang).

Makanan kaya besi

Kehamilan adalah masa peningkatan penggunaan besi. Seorang wanita bukan sahaja perlu mengekalkan rizabnya, tetapi juga menyediakan bayi dengan mikroelement. Sehingga tahap hemoglobin tidak berkurangan, dan anemia tidak berkembang, makanan kaya zat besi diperlukan dalam diet. Walau bagaimanapun, nilai bukan sahaja peratusan elemen ini dalam makanan, tetapi juga tahap kecerahannya.

Besi paling baik diserap dari daging, ikan dan makanan laut lain. Dalam diet seorang wanita mengandung mesti hadir:

Anda boleh membuat casseroles dari daging dan ikan, renehkan atau mendidihnya. Antara produk sayur-sayuran, para pemimpin dalam kandungan besi adalah kacang-kacangan - lentil, kacang, kacang-kacangan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada bijirin daripada soba dan beras.

Membantu menyerap zat besi dari vitamin C makanan, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk tujuan ini, lebih baik meminum hidangan daging dengan jus oren atau tomato. Bertentangan dengan kepercayaan popular mengenai kandungan besi tinggi di buah delima dan epal, tidak terlalu banyak.

Makanan yang mengandungi kalsium

Semasa mengandung, seorang wanita harus menjaga pengambilan kalsium yang meningkat ke dalam badan. Lagipun, ia dibelanjakan untuk pembinaan sistem rangka bayi Dengan pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dari makanan, ibu hamil mempunyai kuku rapuh, rambut tumbuh membosankan, dan giginya merosot. Microelement ini terbaik diserap dari produk tenusu, walaupun ia lebih rendah dari beberapa tanaman dalam kandungan kalsium.

Semasa kehamilan, anda perlu makan keju kotej, krim masam, keju keras atau keju, minum susu dan kefir setiap hari. Keju kotej boleh dibuat secara berasingan, dan dibeli di kedai mesti tertakluk kepada rawatan haba.

Dari makanan tumbuhan, keutamaan diberikan kepada bayam, kubis, pasli. Sumber kalsium boleh dikaitkan, dan ikan kalengan.

Produk Terlarang

Adakah terdapat makanan yang tidak boleh dimakan semasa kehamilan? Sejak kehamilan bukan penyakit, tidak ada larangan mutlak pada makanan tertentu. Tetapi terdapat senarai produk, penggunaannya semasa menjalankan bayi tidak disyorkan.

Pertama sekali ia menyangkut makanan yang tidak sihat seperti kerepek, crouton pedas dan makanan ringan yang serupa. Mereka mengandungi dalam komposisi mereka pelbagai perisa kimia dan aditif yang boleh membahayakan kanak-kanak dan ibu. Semasa mengandung, anda tidak boleh menggunakan pengganti gula seperti aspartam, sucratose, neotame.

Jangan terlalu bersandar pada manis. Ini membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat dan mewujudkan rasa kenyang dengan menjejaskan produk lain yang diperlukan oleh badan. Anda tidak boleh makan banyak makanan yang menyebabkan penapaian dalam usus - kacang, hidangan kubis. Semasa kehamilan, ini boleh menyebabkan sakit perut teruk.

Sejak sembelit dalam tempoh ini tidak biasa, masalah ini tidak dapat diperburuk. Ia perlu meninggalkan produk roti dan tepung dan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ginekologi menyarankan mengehadkan makanan masin dalam diet, walaupun terdapat pilihan makanan. Garam berlebihan menyebabkan pengekalan cecair dan penampilan edema.

Secara kategori anda tidak boleh makan cendawan, dibeli dengan tangan - kering atau jeruk. Walau bagaimanapun, semasa hamil, lebih baik untuk meninggalkan sebarang kulat, protein mereka terlalu sukar untuk dicerna. Anda juga tidak boleh makan telur mentah, sushi, stik dengan darah.

Semasa kehamilan, adalah tidak diingini untuk makan makanan yang digoreng dan berlemak, sup kaya, menggunakan rempah dan perisa dalam kuantiti yang banyak.

Mod minuman

hamil di bilik tidur dengan cawan

Minum semasa mengandung adalah mungkin tanpa sekatan, jika anda tidak lupa tentang akal sehat. Dalam tempoh ini, sistem peredaran wanita berfungsi dengan membalas dendam untuk memastikan pemakanan normal untuk ibu dan anak. Sekiranya tidak cukup bendalir dalam badan, ia mula berfungsi dengan lancar.

Edema dalam wanita hamil bukan sebab untuk melarang dia minum. Hampir selalu dikaitkan dengan sebab-sebab lain:

1. Peningkatan kebolehtelapan vaskular.
2. Kerja buah pinggang yang tidak baik.
3. Menurunkan tahap protein dalam darah.

Pembatasan minum tidak memberi kesan kepada penyelesaian masalah ini - cecair akan hilang dalam jumlah yang sama. Tetapi ia akan kekal kurang dalam badan, yang bermaksud bahawa proses-proses dystrophik akan mula berkembang dalam plasenta, dan kesihatan dan perkembangan kanak-kanak akan menderita.

Ibu masa depan sepatutnya waspada terhadapnya, jika keinginan untuk minum menjadi malar dan mengganggu, dan dahaga hampir tidak ada untuk menghilangkan. Keadaan ini dipanggil polidipsia dan menunjukkan permulaan kencing manis mellitus (diabetes gestasi).

Perhatian tertutup juga diperlukan apabila wanita minum lebih kerap dan lebih daripada buang air kecil. Jika ini secara dramatik meningkatkan berat badan, kita bercakap tentang permulaan preeklampsia - komplikasi yang berbahaya pada separuh kedua kehamilan.

Minuman semasa kehamilan

Apa yang boleh dan tidak boleh diminum semasa kehamilan? Adakah terdapat keperluan untuk minuman? Dalam tempoh ini, lebih baik minum teh hijau, susu, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman buah-buahan. Di rumah, anda boleh membuat yogurt, masak ciuman.

Teh herba tanpa kebenaran doktor yang hadir tidak boleh diminum. Beberapa herba boleh menyebabkan kontraksi uterus atau merosakkan perkembangan bayi. Merebus chamomile dianggap selamat, ia boleh dimakan secara bebas sebagai minuman biasa. Teh hitam dan kopi tidak disyorkan untuk diminum kerana kesan tonik.

Semasa mengandung, anda tidak boleh mengambil alkohol, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Alkohol negatif menjejaskan kanak-kanak dan lama dikeluarkan dari darah ibu. Juga pada masa ini, mustahil untuk menyalahgunakan minuman tenaga, kerana pengaruh mereka terhadap perkembangan bayi tidak disiasat oleh sesiapa pun.

Secara amnya, diet semasa kehamilan tidak terlalu berbeza dengan diet seimbang dalam kehidupan seharian. Tetapi ibu hamil perlu ingat bahawa kesihatan anak itu sekarang bergantung pada kualiti makanannya, dan tidak membenarkan kesilapan kasar dalam diet.

http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.html

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Menu untuk mengandung

Menu untuk wanita hamil

Pemakanan seorang wanita hamil

Membuat menu untuk wanita hamil bukanlah tugas yang mudah. Pada permulaan kehamilan, "terima kasih kepada" toksikosis, saya kadang-kadang tidak suka memikirkan makanan. Pada separuh kedua kehamilan, apabila selera makan bertambah baik, masalah yang bertentangan timbul - anda perlu membuang semua daya ke dalam melawan berat badan berlebihan. Dan pada masa yang sama dalam diet ibu masa depan harus termasuk makanan yang sihat.

Mempelajari beberapa cadangan pemakanan semasa kehamilan boleh menyebabkan kemurungan. Kesan pertama - ibu masa depan tidak boleh makan apa-apa yang lazat! Nampaknya "hak untuk hidup" di dapur seorang wanita hamil hanya tinggal dengan papsules dan yoghurt semula jadi rendah lemak.

Apabila membincangkan isu-isu pemakanan semasa kehamilan, satu perincian perlu difahami dengan jelas. Sudah tentu terdapat hidangan yang berguna untuk kesihatan ibu dan anak, dan produk yang tidak disyorkan untuk kegunaan biasa semasa kehamilan. Untuk produk yang tidak boleh digunakan oleh ibu mengandung, contohnya, minuman beralkohol, kopi, serta hidangan pedas, asap, berlemak dan kuat. Walau bagaimanapun, tidak ada produk makanan sedemikian, penggunaan tunggal yang dalam jumlah yang sederhana boleh menjejaskan perjalanan kehamilan atau keadaan janin.

Tetapi adakah mungkin untuk membuat menu yang lazat dan sihat untuk wanita hamil pada masa yang sama? Sudah tentu, anda boleh! Lagipun, terdapat banyak produk yang berguna untuk ibu dan bayi! Anda hanya perlu belajar cara memasaknya.

Apa yang dilarang untuk wanita hamil?

Untuk mengakhiri perkataan yang tidak menyenangkan sekali lagi, ia adalah MUNGKIN, sekali lagi menandakan produk dan kaedah penyediaan yang tidak disyorkan untuk kerap digunakan semasa kehamilan.

Kopi dan wain menyumbang kepada tekanan darah tinggi, yang sangat tidak diingini untuk wanita hamil. Bir dan acar meningkatkan beban pada buah pinggang, yang selama kehamilan dan kerja jadi "lembur". Alkohol dalam kuantiti yang banyak boleh memberi kesan negatif kepada organ dan sistem bayi yang sedang berkembang. Makanan goreng, pedas, asap dan berlemak memunggah hati dan pundi hempedu.

Organ-organ ini boleh menjadi jauh tersesat oleh rahim semasa hamil, dan kemudian mereka perlu bekerja dalam "keadaan yang sempit". Sudah tentu, ibu mengandung yang terdedah kepada tindak balas alahan atau mempunyai saudara alergi yang rapat tidak boleh terlibat dalam coklat, buah sitrus, strawberi, buah-buahan eksotik, makanan laut, kacang-kacangan, dan makanan lain yang boleh menyebabkan alahan (sebagai tambahan kepada alergen makanan yang terkenal, setiap orang alahan mempunyai sendiri "Berbahaya" makanan). Sekiranya ibu mengandung tahu bahawa jika dia menggunakan produk ini atau produk tersebut, tindak balas alergi pasti akan berkembang, maka lebih baik untuk mengecualikannya daripada diet, dalam hal lain - untuk membatasi penggunaan alergen hingga 1 kali seminggu, secara sederhana.

Diet mengandung

Sebelum meneruskan perbincangan tentang pelbagai makanan dan hidangan, mari kita mengetahui peraturan umum penyediaan diet, yang akan berguna untuk wanita hamil dan akan memberi kesenangan kepadanya.

Adalah dinasihatkan bahawa produk tumbuhan membentuk 2/3 atau sekurang-kurangnya separuh daripada diet harian anda. Menu ini amat penting dalam beberapa minggu sebelum kelahiran - sayur-sayuran dan herba mengandungi prostaglandin, di mana keanjalan tisu saluran kelahiran bergantung. Semasa kehamilan, diet seperti itu akan membantu ibu hamil untuk menormalkan kerja usus dan mencapai keuntungan berat badan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, TIDAK tidak mengurangkan jumlah produk haiwan - untuk perkembangan normal, bayi memerlukan protein haiwan, yang terdapat dalam daging, ikan dan produk tenusu. Diet mengandung harus mengandungi 70-90 g protein haiwan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar lebih sihat daripada diproses secara termal. Sudah tentu, kita hanya bercakap tentang produk-produk yang secara tradisional dimakan mentah. Sebagai contoh, lobak segar, kubis dan sayur-sayuran lebih berguna daripada sup yang dimasak daripada mereka. Makanan yang baru disediakan lebih enak dan sihat daripada disimpan terlebih dahulu. Sudah tentu, wanita yang bekerja sering tidak mempunyai keupayaan untuk memasak makanan 3-4 kali sehari. Biarkan ini menjadi alasan untuk memanjakan diri anda pada hujung minggu!

Makan "on the go" tidak berguna. Adalah lebih baik untuk tidak terganggu dari proses - maka makanan akan dicerna dengan baik. Mengunyah makanan dengan teliti - dengan cara ini anda memudahkan badan anda untuk mencerna makanan dan memperbaiki pencernaannya. Sarannya mudah: hanya hantarkan sekeping makanan seterusnya di mulut anda apabila rasa yang terdahulu hilang. Dengan mengikuti saranan mudah ini, anda akan dapat menghargai hidangan kegemaran anda tanpa rasa takut untuk masalah berat badan dan pencernaan anda.

Memasak berguna untuk hamil

Dan sekarang - "Kedudukan" kaedah memasak berdasarkan kegunaannya:

• Mengukus dan memanggang dalam ketuhar. Ini adalah kaedah memasak yang paling berguna. Anda boleh membakar hampir segalanya - daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan - dalam foil atau kertas khas untuk penaik. Balut sekeping babi yang kurus, ditaburi dengan rempah-rempah dan herba dalam foil, dimasukkan ke dalam ketuhar selama 2-3 jam pada suhu 140 darjah - dan anda akan mempunyai ham buatan sendiri yang luar biasa. Kukus putih, lobak merah, kembang kol dan brokoli sangat enak.
• Pelindapkejutan. Kaedah penyediaan ini melibatkan peninggalan panjang produk pada api rendah di dalam bekas rata di bawah tudung dengan sedikit penambahan air. Daging sapi, kambing, kentang yang dimasak dengan cara ini adalah yang paling lazat.
• Memasak Produk dicelupkan dalam jumlah besar air mendidih dan dimasak dengan api yang rendah sehingga dimasak. Di sini, sawit adalah sup.
• Memanggang Untuk makanan goreng mengekalkan sifat-sifatnya yang bermanfaat, lebih baik memasak, memotong kepingan kecil, selama 3-4 minit tanpa menambah lemak. Ia adalah mudah untuk melakukan ini dalam periuk kuali khusus - ia mempunyai dinding nipis, ia memanaskan sama rata, dan bukan sebagai kuali tradisional, di mana bahagian bawah memakan lebih banyak.

Walau bagaimanapun, apabila menggunakan hidangan sedemikian terdapat banyak nuansa. Ia lebih mudah untuk dimasak dalam periuk kuali pada kompor gas, dan pembakar harus cukup besar supaya api merangkumi seluruh permukaan kuali. Terdapat kuali kuali untuk periuk elektrik - mereka rata.

Secara semula jadi, cara terbaik untuk memanggang adalah arang. Untuk masa depan ibu harus memilih potongan rendah lemak bola, ikan dan ayam. Zucchini, labu, tomato dan kentang yang dimasak dengan cara ini sangat baik dan sangat berguna. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula makan, anda harus mengeluarkan dari makanan kerak yang terbentuk dengan bersentuhan dengan api.

Pemakanan untuk wanita hamil

Sayuran dan buah-buahan - semuanya boleh dilakukan (dengan mata kepada alergen). Mentah, haba dirawat. Dalam salad dan hidangan utama! Salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar adalah lebih baik untuk mengisi dengan minyak sayuran yang tidak dimurnikan. Jangan lupa untuk membersihkan karunia alam semula jadi sebelum anda memakannya!

Berries: cranberry, lingonberries, rosehips, blueberries, currants, chokeberry - pembantu utama buah pinggang ibu masa depan, serta sumber vitamin C yang semula jadi! Anda boleh makan buah-buahan segar, beli beku, masak "lima minit", lap buah dengan gula, buat minuman buah-buahan, memasak dan jeli.

Kashi - sarapan yang sempurna untuk ibu masa depan. Buckwheat, millet, jagung dan oatmeat sangat berguna: mereka mengandungi besi, karbohidrat, vitamin dan serat. Masak bubur di dalam air, tambah susu dan mentega selama beberapa minit sehingga dimasak. Buah-buahan kering boleh ditambah kepada bijirin manis, dan sayur-sayuran browned boleh ditambah kepada yang asin. Muesli tidak kurang berguna - ia sebenarnya adalah koktail vitamin, dan ia juga sangat lazat. Muesli dimakan dengan susu, kefir, yogurt atau jus buah, tetapi saya harus mengatakan bahawa mereka juga sangat tinggi kalori.

Produk tenusu - sumber utama kalsium. Kedua-dua produk susu segar dan teri adalah berguna.

Daging adalah sumber utama protein haiwan, vitamin B dan besi. Untuk penyediaan, lebih baik untuk membeli daging sejuk dan bukan beku - ia mengekalkan kualiti yang berguna dengan lebih baik. Daripada snek daging, pilihan diberikan kepada ham dan ham, lebih baik untuk menolak produk sosej dan sosis, kerana ia mengandungi banyak lemak dan bahan pengawet.

Ikan mengandungi vitamin D dan fosforus, yang bertanggungjawab terhadap fungsi sistem saraf bayi. Sudah tentu, ibu mengandung lebih baik memasak varieti rendah lemak ikan segar (cod, Perch, pike, pollock, ice, hake).

Sebagai kesimpulan artikel kami mengenai manfaat makanan yang sihat, saya ingin mengucapkan selamat datang kepada semua wanita hamil: masak dengan cinta dan makan dengan keseronokan, dan diet anda akan menjadi kunci kehamilan yang selamat, sumber mood yang baik dan kesihatan bayi anda!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Melahirkan seorang wanita hamil pada peringkat awal: makanan, vitamin, diet

Bulan pertama kehamilan - salah satu tahap yang paling penting untuk membawa anak. Dalam tempoh ini, adalah perlu bukan sahaja untuk memerhatikan gaya hidup yang tegas, menanamkan tabiat baru dalam diri sendiri, tetapi juga untuk makan dengan betul. Pada masa ini, wanita mengalami fenomena yang tidak menyenangkan seperti toksikosis. Makanan kebiasaan boleh menyebabkan luka mual, dan sesuatu yang tidak disukai sebelum ini - mungkin kelihatan makanan istimewa yang indah. Tetapi kadang-kadang anda perlu mengalahkan diri anda sendiri, memberikan kesenangan yang memihak kepada produk yang diperlukan oleh mana-mana wanita hamil.

Mengapa penting untuk makan pada peringkat awal?

Semasa tiga bulan pertama dari permulaan kehamilan, kanak-kanak sangat aktif membangun, berubah menjadi minggu ke-14 dalam lelaki sebenar. Dalam tempoh ini, pembentukan kebanyakan sistem. Semasa trimester pertama, anak membentuk jantung yang memompa darah, organ terbentuk. Proses-proses ini menyebabkan peningkatan keperluan bayi yang semakin meningkat untuk vitamin dan mikro.

Semua yang diperlukan untuk janin untuk perkembangan normal organ-organ dan sistemnya diambil dari tubuh ibu. Dengan kekurangan bahan-bahan penting yang berasal dari makanan, tubuh wanita pertama sekali akan menderita - dia akan berasa buruk, sentiasa mengalami kelemahan, keletihan. Kulit akan mendapat naungan yang tidak sihat, rambut akan jatuh, dan gigi akan menjadi lemah dan terdedah kepada pelbagai penyakit.

Tidak kurang makanan buruk akan menjejaskan kesihatan bayi. Kekurangan mikro dan vitamin akan membawa kepada gangguan dalam perkembangan organ, kemunculan keabnormalan kongenital, dan pertumbuhan yang lebih perlahan. Sebab itulah diet seorang wanita hamil pada peringkat awal harus kaya dengan vitamin dan mineral.

Peraturan umum pemakanan

Bagi membolehkan kanak-kanak berkembang secara normal dan kesihatannya menjadi kuat, adalah penting untuk memberi perhatian tidak banyak kepada jumlah makanan yang digunakan untuk kualitinya. Dan peraturan yang paling penting di sini adalah pemakanan seimbang. Diet harian seorang wanita mengandung harus mengandungi makanan di mana terdapat banyak nutrisi dan bahan biologis aktif, vitamin, serat makanan.

Pada jadual ibu masa depan harus menu penuh, termasuk ikan, daging, telur, produk tenusu, sayuran, buah-buahan, karbohidrat dan lemak. Jumlah kalori yang digunakan adalah seperti berikut:

• 30% kalori adalah lemak. Lebih baik mereka tidak datang dari hidangan daging, tetapi dari mentega, kacang-kacangan, produk tenusu;
• 15% kalori - protein. Ini termasuk: ikan, daging, telur, produk tenusu, kacang, kacang dan kekacang lain;
• 50% kalori - karbohidrat. Untuk kemasukan mereka ke dalam badan, adalah disyorkan untuk makan buah-buahan, beras, pasta, kentang, bijirin - contohnya, oatmeal dan soba.

Pemakanan yang betul pada kehamilan awal juga akan membantu memerangi toksikosis.

Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Ia perlu untuk mengambil makanan setiap 2-3 jam, pada masa yang sama sepatutnya kecil.
2. Di antara hidangan, anda harus minum cecair yang mencukupi - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari, sebaik-baiknya air tidak berkarbonat.
3. Untuk kali pertama dalam sehari, anda perlu makan keluar dari katil. Keropok, keropok atau segelas kefir boleh menjadi makanan ringan.

Diet

10-12 minggu pertama, ibu hamil memerlukan produk berikut:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
   
2. Makanan pada masa yang berlainan
   • Pada awalnya
     
   • Pada lewat
   
   
3. Diet
   
4. Produk yang paling berguna
   

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

Kandungan artikel:

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk tenusu

Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

Kacang

Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

• Asid Ellagic.
• Lignin
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Asid Phytic.
• Asid lemak tak tepu Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

Daging, Hati

Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

• Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
• Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
• Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
• Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
• Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

Kekacang

Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

Bijirin

Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

• Asid folik
• Kalsium.
• Vitamin A.

Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

Cendawan

Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

Minyak itu

• Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
• Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
• Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html