Apa yang perlu dilakukan untuk berkembang dengan cepat?

Sikap pendek adalah penyebab umum kompleks remaja. Kebanyakan mereka melawat forum untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk berkembang dengan lebih pantas. Sudah tentu, kita banyak mewarisi ibu bapa kita, tetapi dengan bantuan pendekatan bersepadu terhadap masalah ini, kita boleh menjadi lebih tinggi.

Faktor Pertumbuhan

1. Seperti yang kita katakan di atas, salah satu faktor adalah genetik. Selalunya ketinggian kanak-kanak adalah sama dengan ketinggian purata kedua-dua ibu bapa (tambah atau tolak beberapa sentimeter).
2. Pertumbuhan juga mempengaruhi jantina: kebanyakan wanita adalah lebih rendah daripada lelaki.
3. Alam Sekitar: Asians dianggap orang yang paling rendah, sedangkan orang-orang asal Skandinavia dianggap tinggi.
4. Penyakit. Penyakit yang ditangguhkan atau masalah kesihatan boleh menjejaskan pertumbuhan.
5. Pemakanan yang betul, tidur yang sihat dan senaman khas adalah faktor yang memberi kesan positif kepada ketinggian seseorang.

Kesan umur pada ketinggian

Manusia mula berkembang dari kelahirannya yang sangat.

Kanak-kanak perempuan pada peringkat awal berkembang lebih cepat daripada rakan lelaki mereka. Walau bagaimanapun, pada kira-kira 13-14 tahun lelaki mula berkembang secara aktif, dan pertumbuhan gadis-gadis, sebaliknya, melambatkan.

Menurut pakar, tubuh manusia tumbuh hingga 25 tahun. Pada dasarnya, perubahan panjang badan berlaku pada lelaki, kerana perempuan sering terbentuk pada usia 19 tahun.

Untuk menjadi lebih tinggi, anda perlu berusaha dan bersabar. Terutamanya berterusan mencapai kejayaan dan berkembang sebanyak 5-10 sentimeter di atas pertumbuhan semulajadi mereka.

Hormon pertumbuhan

Bahan yang dihasilkan oleh kelenjar, kelenjar pituitari, yang terletak di otak, dipanggil hormon pertumbuhan.

Hormon pertumbuhan terlibat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang, serta dalam proses metabolisme.

Faktor-faktor yang mempengaruhi hormon pertumbuhan

Faktor yang paling penting dalam sintesis hormon adalah pemakanan yang betul, tidur yang sihat dan kecergasan fizikal.

Kuasa

Untuk meningkatkan pertumbuhan, anda mesti makan produk yang mengandungi elemen berikut:

1. Untuk pembentukan tulang protein diperlukan. Termasuk dalam daging ayam diet, telur, produk tenusu.
2. Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Lean pada produk tenusu (keju, keju cottage), bijirin bijirin, kacang dan ikan.
3. Sebagai tambahan kepada kalsium, fosforus penting untuk tulang. Makan makanan laut, biji labu dan buah-buahan dengan sayur-sayuran (epal, pear, timun, kubis).
4. Untuk metabolisme yang betul, tubuh memerlukan sejumlah besar zat besi. Makan daging dan hati merah, serta kentang, aprikot kering dan delima.
5. Zink dalam badan bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan proses metabolik. Makan biji bunga matahari dan labu, serta kacang dalam bentuk mentah. Sebagai hidangan sampingan, gunakan lentil rebus atau kacang.
6. Untuk berkembang dengan cepat, badan memerlukan iodin. Suka bubur soba, hati ikan, rumpai laut dan kesemak.

Makan pada waktu tertentu, mengunyah makanan dengan teliti.

Sekiranya anda serius berfikir tentang peningkatan pertumbuhan, maka tunduk tabiat buruk (merokok, alkohol, ubat).

Untuk pertumbuhan pesat, anda mesti mematuhi tidur: tidur pada waktu tidak lewat daripada tengah malam dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam.

• Pada waktu tidur, perlu membersihkan bilik dengan baik;
• Untuk pembentukan tulang belakang, adalah perlu agar katil menjadi sukar. Jika tidak, anda perlu meletakkan beberapa kepingan papan lapis di bawah tilam;
• Ia disyorkan untuk tidur di atas bantal kecil.

Sukan

Latihan penting untuk pertumbuhan yang baik. Selain latihan harian yang bertujuan untuk meningkatkan pertumbuhan, lakukan beberapa jenis sukan (misalnya, bola keranjang).

Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Jika anda kerap melakukan satu set latihan, anda akan mencapai percepatan pertumbuhan yang ketara. Lebih banyak masa yang anda belanjakan untuk latihan, semakin cepat anda akan berkembang. Untuk hasil terbaik, anda perlu mengamalkan setiap hari selama 30-40 minit.

Latihan regangan

• Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Tenggelam, dan kemudian lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala ke bawah. Exhale Ulangi latihan selama 30 saat;
• Kedudukan bermula - berbaring, kaki bengkok. Tekan kaki anda ke punggung dan telapak tangan anda mengikat pergelangan kaki anda. Semasa menghirup, angkat badan, dan semasa anda menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selama 30 saat;
• Memulakan kedudukan - duduk, kaki selain. Tarik badan ke hadapan dan bengkok pula ke kanan dan kemudian ke kaki kiri. Semasa latihan, tarik tulang belakang dan cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Masa pelaksanaan tugas - 1-2 minit;
• Berdiri di jambatan dan tunggu selama 10 saat. Buat 3 set;
• Memulakan kedudukan - duduk, kaki bersama-sama. Lay badan anda pada lutut anda dan turunkan kepala anda ke bawah. Cuba sampai ke kaus kaki, sambil meregangkan tulang belakang. Masa untuk latihan adalah 1-2 minit.

Latihan pada bar mendatar

• Gantungkan peluru dan gantung sehingga lengan anda lemah;
• Gantung pada bar mendatar dan ayunkan kaki anda ke sebelah kanan dan kiri;
• Melakukan sudut-sudut badan, tergantung pada peluru;
• Lakukan pergerakan putaran pelvis, tergantung pada bar mendatar.

Ketinggian seseorang adalah salah satu indikator daya tarikan fizikal, dan oleh itu untuk orang yang rendah ia adalah topik yang sangat menyakitkan. Nama julukan "meter dengan cap" menghina lelaki dan wanita. Tetapi jika yang terakhir dapat menangani masalah mereka kerana tumit tinggi, maka apa yang perlu dilakukan wakil-wakil seks yang lebih kuat?

Sudah tentu, anda boleh cuba memperbaiki keadaan dengan bantuan ubat-ubatan hormon, atau bahkan mencuba operasi, bagaimanapun, kedua-dua kaedah melibatkan risiko yang besar untuk kesihatan. Ia lebih mudah dan selamat untuk beralih kepada cara semula jadi untuk meningkatkan pertumbuhan, dan kecergasan dalam hal ini adalah pembantu pertama.

Pada masa ini, ketinggian purata lelaki adalah 176 cm, wanita - 164. Gadis membesar hingga 17-19 tahun, lelaki muda - berusia 19-22 tahun. Pertumbuhan yang agak intensif diperhatikan pada permulaan baligh (proses ini berlangsung untuk kanak-kanak perempuan dari 10 hingga 16, untuk kanak-kanak lelaki - dari 11 hingga 17 tahun). Anak perempuan yang paling pesat berkembang dalam tempoh 10 hingga 12 tahun, dan lelaki - dari 13 hingga 16 tahun.

Adalah diketahui bahawa turun naik pertumbuhan diperhatikan pada siang hari. Panjang badan terbesar dicatatkan pada waktu pagi. Pada waktu petang, pertumbuhan mungkin kurang 1-2 cm.

Kadar pertumbuhan dipengaruhi oleh banyak faktor - genetik dan etnik, gaya hidup, ekologi. Para saintis percaya bahawa 80-85% ketinggian seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik (terutamanya pertumbuhan ibu bapa), dan 15-20% adalah luar. Selain itu, di antara faktor luaran, peranan yang paling penting dimainkan oleh pemakanan yang mencukupi dan penggunaan elemen surih penting. Kekurangan zat makanan dan kekurangan protein dalam diet menyebabkan penurunan ketinggian purata. Sebagai contoh, ketinggian purata Korea Utara adalah lebih kurang 7 cm berbanding dengan Korea Selatan - sebabnya adalah kekurangan zat makanan yang berterusan selama beberapa generasi.

Juga semasa tempoh pertumbuhan aktif, remaja dilarang dari sebarang latihan dengan beban menegak (deadlift, squats, barbell berdiri, dan lain-lain), dilakukan walaupun dengan berat rata-rata.

Penunjuk utama perkembangan badan adalah aktiviti zon pertumbuhan yang dipanggil - ini adalah tulang tulang belakang struktur tulang manusia di tulang belakang dan di hujung tulang tubular. Selagi tisu di kawasan ini tidak mengeras, rangsangan pertumbuhan badan dengan bantuan kompleks latihan sukan tertentu akan menjadi paling berkesan. Malangnya, abad zon pertumbuhan tidak lama - mereka telah menutup selama 25 tahun, ditambah atau tolak beberapa tahun. Potensi pertumbuhan boleh "dibaca" secara harfiah oleh tangan: untuk ini, doktor melakukan x-ray dari anggota badan. Sekiranya kajian menunjukkan bahawa zon pertumbuhan ditutup, pemanjangan badan menjadi tugas yang sangat sukar. Susah, tetapi masih boleh dilakukan: dengan bantuan pelbagai teknik, anda boleh meningkatkan ketinggian anda dan mereka yang berumur 30 tahun. Benar, perjuangan untuk setiap sentimeter dalam kes ini akan menjadi lebih sengit - anda perlu menunjukkan kekuatan yang luar biasa dan berusaha keras.

Satu set latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Secara umum, apa-apa senaman yang kerap dan biasa membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang, dan ini, pertimbangkan, sudah 3-5 sentimeter lebih tinggi. Nah, jika anda menambah satu set latihan khusus "untuk pertumbuhan" kepada beban kecergasan tradisional, anda boleh mencapai hasil yang mengagumkan. Secara praktiknya semua teknik pertumbuhan fizikal yang digunakan adalah berdasarkan senaman yang bertujuan untuk meregangkan otot, mengembangkan kelenturan bersama dan meningkatkan keanjalan ligamen intervertebral. Adalah dinasihatkan untuk melakukan kompleks untuk meningkatkan ketinggian dua kali sehari: pada waktu pagi bukannya mengecas, dan pada waktu petang sebagai latihan utama. Jadi, kita mula berkembang!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, salah seorang pakar utama Klinik di Teater, doktor perubatan pencapaian tertinggi dalam sukan, seorang doktor kategori kelayakan tertinggi:

"Set latihan ini boleh ditambah dengan beban sukan kitaran - mereka amat berkesan untuk merangsang GH (hormon pertumbuhan). Ini termasuk berjalan, berenang, berjalan kaki, berbasikal, mendayung. Walau bagaimanapun, saya ingin ambil perhatian bahawa apabila memilih program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan pertumbuhan, lebih baik tidak melibatkan diri dalam aktiviti bebas. Sebagai contoh, di Internet cara kaedah pertumbuhan yang semakin meningkat adalah meluas, sebagai tergantung pada bar dengan pemberat yang dilampirkan pada kaki. Seperti "regangan" di bar mendatar penuh dengan kesakitan, masalah dengan tulang belakang lumbar dan ikat pinggang. Pada umumnya, apabila memilih langkah-langkah kecergasan yang bertujuan untuk pertumbuhan, lebih baik untuk berunding dengan pakar - dia akan memilih latihan yang paling berkesan dan selamat untuk orang tertentu. "
Di samping itu, untuk kesan keseluruhan panjang tulang belakang digunakan mesin bergetar untuk tanda regangan, pelbagai alat urut yang membolehkan pengaruh yang menguntungkan ke seluruh tubuh manusia, berkadaran dengan pertumbuhannya. Teknik-teknik ini telah digunakan selama beberapa tahun dan, bersama-sama dengan latihan sukan, memberikan hasil yang sangat baik.

Pemakanan untuk pertumbuhan. Tidak lebar, tapi naik!

Dalam diet perlu protein, kalsium, fosforus, iaitu, pada meja harus menguasai produk seperti keju, ikan, daging, keju, keju. Pasti pada zaman kanak-kanak anda sering mendengar dari ibu bapa: "Makan dengan baik untuk berkembang besar dan kuat!". Sebagai peraturan, kanak-kanak tidak memberi perhatian kepada moralisasi ini, tetapi nasihat ibu saya mempunyai sebab yang baik, kerana pemakanan sebenarnya mempengaruhi pertumbuhan. Perkara utama adalah memahami apa yang dimaksudkan untuk makan dengan baik. Berlebihan, sememangnya, boleh menambah beberapa puluhan centimeter, tetapi, sayangnya, anda tidak akan berkembang bersama, tetapi sebaliknya. Puasa juga menafikan buah-buah usaha atlet anda, serta minuman beralkohol dan ketagihan merokok.

Peraturan pemakanan asas untuk pertumbuhan:

Kompleks vitamin dan mineral sangat penting, kerana hampir semua orang yang hidup dalam megalopolisis mempunyai kekurangan vitamin. Ini kerana makanan yang ditanam di tanah "moden" kami telah kehilangan banyak unsur surih, dan hasilnya, vitamin! Ringkasnya, makanan yang kita makan tidak mengandungi sebarang bahan yang bermanfaat untuk pertumbuhan.

Berikut adalah beberapa jenis kompleks. Mana yang sesuai untuk anda mencari secara empirik, secara konsisten selepas mencuba semua kompleks, atau melihat seorang doktor dan mengambil kompleks dengannya.

• Calcemin Advance;
• "Calcium Sandoz Forte";
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. menerima 20% ";
• "Berlin-Chemie".

Dan akhirnya, kita perhatikan: penyelesaian kepada masalah pertumbuhan kecil akan mengambil banyak masa, kesabaran dan buruh, dan akibatnya terapi semacam itu bergantung pada perasaan dan motivasi orang itu. Mana-mana senaman sukan untuk pertumbuhan, apa-apa makan digabungkan dengan visualisasi - bayangkan diri anda lebih tinggi dan langsing. Teknik psikologi semacam itu akan membolehkan anda mencapai matlamat yang diinginkan dengan lebih cepat!

Mahu membaca semua keseronokan tentang kecantikan dan kesihatan, melanggan surat berita!

Menjadi kecil, apabila kebanyakan kawan dan kenalan lebih tinggi daripada anda, tidak begitu menyenangkan. Ramai orang, mencari diri mereka dalam keadaan sedemikian, mahu belajar bagaimana untuk berkembang dengan cepat, dan bersedia untuk melakukan segala yang mungkin untuk mencapai matlamat ini.

Marilah kita mengatakan bahawa, secara besar-besaran, pertumbuhan seseorang sebanyak 80% adalah berdasarkan genetik, baki 20% bergantung kepada gaya hidup dan pemakanan pada zaman kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, untuk meningkatkan ketinggian anda sebagai orang dewasa agak sukar, hampir mustahil. Untuk mengira ketinggian mungkin, anda perlu menambah pertumbuhan ibu dan ketinggian bapa (dalam cm.), Dibahagikan dengan 2. Jika pertumbuhan dikira untuk lelaki, maka anda perlu menambah 13 cm. Jika bagi seorang gadis, tolak nombor yang sama. Dalam hampir 90% kes, pertumbuhan akan menjadi hasil yang diperolehi, ditambah atau tolak 10 cm. Di samping itu, jumlah zink dan vitamin D dalam tahun-tahun pertama kehidupan banyak mempengaruhi pertumbuhan. Sekiranya kanak-kanak menerima jumlah bahan yang mencukupi, maka dia menjadi lebih baik, menjadi lebih tinggi. Jika mereka tidak mencukupi, maka pertumbuhannya akan kurang.

Oleh itu, ramai orang mendakwa bahawa anda boleh mempengaruhi ketinggian anda, dan senaman khas dan bantuan pemakanan yang betul dalam hal ini.

Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Adalah dipercayai bahawa bar mendatar sangat membantu untuk meningkatkan pertumbuhan. Bagaimana untuk berkembang pantas dengan bantuan bar mendatar biasa? Adakah latihan yang dicadangkan di bawah ini.

1. Gantung pada bar mendatar. Latihan ini dilakukan dalam 5 set pada waktu pagi dan petang. Ia sangat mudah: anda perlu memahami dengan mudah bar mendatar dan menggantungkannya selama yang anda boleh. Anda sedikit boleh mengubah latihan ini, mengurangkan jumlah masa, tetapi meningkatkan jumlah pendekatan.
2. Tarik-up pada bar mendatar. Semasa menurun selepas menarik, anda perlu meluruskan lengan anda sebanyak mungkin dan menggantung selama 5-10 saat, kemudian ulangi tarik lagi.
3. Tergantung pada bar mendatar, anda perlu menghidupkan badan ke kanan, kemudian ke kiri. Matikan setiap arah dalam jumlah yang anda perlukan sekurang-kurangnya 20 kali.
4. Tergantung pada bar mendatar, putar kaki kiri dan kanan, seperti pendulum.
5. Gantung pada bar mendatar, putar pelvis pertama dalam satu arah, kemudian yang lain.

Masih ada latihan lain yang akan membantu anda berkembang dengan cepat. Mereka perlu dilakukan di kompleks. Arahan terperinci bagi pelaksanaannya boleh didapati di sini:

Permainan luar, melompat, berenang juga berguna untuk meningkatkan ketinggian. Sekiranya anda masih muda, terlalu awal untuk berputus asa, kerana pada masa ini dalam tubuh anda ada banyak perubahan yang berbeza. Anda secara drastik boleh meletupkan secara literal dalam 2 tahun, tetapi, tentu saja, ini dapat membantu. Latihan untuk pertumbuhan, bergerak aktif dan makan dengan betul.

Pemakanan untuk meningkatkan pertumbuhan

Zink dan vitamin D banyak menjejaskan pertumbuhan seseorang pada tahun-tahun pertama hidupnya, jadi mengambil dos bahan buangan sebagai orang dewasa tidak berguna. Ia perlu memperkayakan diet anda dengan vitamin, terutamanya vitamin A. Ia adalah sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein. Protein adalah bahan binaan untuk sel-sel baru, jadi ia memainkan peranan langsung dalam pertumbuhan organisma. Protein kaya dengan daging, ikan, makanan laut, telur, kacang, susu, keju cottage, keju, kismis dan keju, soba. Makanan protein harus banyak, tetapi tidak terlalu banyak, jadi ketahui ukurannya.

Cara berkembang pantas: cara lain

Terdapat cara lain yang akan membantu meningkatkan pertumbuhan, tetapi ia digunakan dalam kes individu dan tidak sesuai untuk semua orang.

• Suntikan hormon pertumbuhan hanya digunakan selepas memberi preskripsi oleh doktor yang hadir, apabila orang itu mempunyai kelainan pertumbuhan yang tidak normal.
• Operasi untuk meningkatkan pertumbuhan. Apabila tulang dan tisu-tisu lembut jirannya terbentang, ketegangan muncul, sebagai akibatnya tisu selular baru terbentuk. Operasi ini dilakukan pada kaki, ia membolehkan anda tumbuh dengan 6-7 cm. Satu pendakap khas dengan jarum mengait dipasang pada setiap kaki, lapisan atas tulang dibedah, dan rod berulir dari kurungan digerakkan empat kali sehari, dengan itu merangsang pertumbuhan kaki. Dengan pendakap ini, pesakit perlu pergi setengah tahun atau setahun, dan kebanyakan masa pada tongkat.

Cuba cepat tumbuh di rumah masih mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu percaya pada diri sendiri, sangat ingin berkembang dan melakukan segala yang mungkin untuk ini, dan apa yang anda sudah tahu.

Hello, Olga! Nama saya Madina, saya berumur 23 tahun. Saya mempunyai soalan untuk anda: tinggi saya adalah 160 cm, saya benar-benar mahu menjadi tinggi, bolehkah saya masih membesar pada umur 23 tahun, dan jika ya, berapa banyak melihat, dan apa yang saya perlukan untuk dilakukan atau dimakan? Terima kasih banyak!
-----

Madina!
160 cm adalah ketinggian biasa untuk seorang wanita pendek. Walau bagaimanapun, jika anda bertekad untuk berkembang, saya akan memberitahu yang berikut:

Pertumbuhan manusia berterusan sehingga terdapat zon pertumbuhan yang disebut di dalam tulang - lapisan kartilaginus, yang mana terdapat pertumbuhan tulang panjangnya.

Sangat mudah untuk melihatnya - anda perlu mengambil x-ray tangan (jika anda tangan kanan - kiri, jika tangan kiri - kanan). Jika bidang pertumbuhan ini dapat dilihat di atasnya - peningkatan pertumbuhan mungkin; Sekiranya lapisan-lapisan itu telah terputus, zon pertumbuhan ditutup dan tidak ada gunanya untuk merangsangnya.
Pertumbuhan berterusan sehingga kira-kira 20 tahun, kadang-kadang - sehingga 25 dan bahkan sehingga 27 tahun.

Bagaimana anda boleh merangsang pertumbuhan

Oleh kerana pertumbuhan dirangsang oleh hormon pertumbuhan, somatotropin, pengambilannya dapat merangsang pertumbuhan. Sekiranya zon pertumbuhan anda masih terbuka, kaedah ini boleh digunakan. Pemeriksaan tambahan diperlukan untuk menjelaskan tahap hormon somatotropik, somatomedin C dan beberapa penunjuk lain, yang akan memungkinkan untuk mengetahui sama ada anda boleh dibantu atau tidak. Kedudukan pendek akibat kekurangan hormon somatotropik merespon dengan baik untuk rawatan.

Biasanya dalam tempoh dua tahun pertama rawatan dengan hormon somatotropik, seseorang menumbuhkan 10-12 cm. Kelemahan kaedah ini adalah jelas - bersama dengan tulang besar (kaki, tangan) anda akan tumbuh jari, hidung dan tulang tengkorak.

Vitamin untuk meningkatkan pertumbuhan

Vitamin C dan E juga merangsang pertumbuhan. Kombinasi vitamin E dan C meningkatkan tahap somatotropin dalam darah sebanyak 23% - untuk ini anda perlu mengambil 3 pil vitamin C (150 mg) setiap hari dan 1 kapsul vitamin E (100 mg) sekali setiap dua hari. Asid nikotinik juga meningkatkan tahap somatotropin.

Aktiviti somatomedin, hormon pertumbuhan kedua, bergantung kepada kehadiran zink dalam badan. Dengan makanan, kita mendapat sedikit, jadi ambil dadah zink - kini terdapat banyak di farmasi.

Meningkatkan pertumbuhan dengan pembedahan

Anda hanya boleh berkembang secara radikal dengan operasi. Kaedah ini sangat traumatik dan panjang, tetapi ia adalah satu-satunya kaedah yang memberi jaminan 100% peningkatan pertumbuhan.

Inti dari kaedah ini ialah semasa operasi, kaki yang lebih rendah memecahkan dan mengenakan peralatan khas Ilizarov, di mana tulang tumbuh bersama, dan kemudian perlahan-lahan mulai menarik. Pertama, selepas operasi, seseorang harus berada di hospital, kemudian - di rumah, mengetatkan diri kacang-kacangan dan datang ke konsultasi ortopedik. Ketinggian biasanya meningkat 5-10 cm, tetapi Ilizarov menggambarkan kes memanjangkan tulang sebanyak 50 cm.

Kekurangan kaedah pembedahan: harga yang sangat tinggi, risiko komplikasi yang tinggi - dari keradangan hingga tulang nonunion (hanya bayangkan: awak memecahkan tulang, tetapi mereka tidak mahu tumbuh bersama! Nightmare...) Dan anda benar-benar putus hidup selama kira-kira setahun - terutamanya tidak berselerak.

Meningkatkan ketinggian melalui senaman

Semua jenis latihan untuk meregangkan tulang belakang dan menggantung pada bar regangan dan menguatkan badan, memulihkan cakera intervertebral. Peningkatan ketinggian terjadi disebabkan oleh pembetulan lengkungan tulang belakang dan meluruskan postur. Kaedah ini boleh meningkatkan pertumbuhan 3 - 5 cm.

Kaedah ini juga mempunyai kelemahan: ia adalah keberkesanan yang tidak terbukti, dan juga mudah untuk mencapai apa yang dipanggil "overdose" - kadang-kadang latihan intensif dan latihan dengan membebankan penyebab pertumbuhan keterlambatan kerana pemadatan cakera intervertebral.

Namun, jika anda mahu mencuba - ini adalah satu set latihan untuk meningkatkan pertumbuhan.

Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Berikut adalah latihan dari teknik Mirzakarim Norbekov. Adalah dinasihatkan untuk melatih harian - seminggu kemudian, peningkatan ketinggian 2-3 cm mungkin, tetapi hasil sebenar akan muncul dalam beberapa bulan. Apabila anda mencapai hasil yang diingini, jangan berhenti latihan, tetapi jumlah dan tempoh latihan dapat dikurangkan menjadi tiga per minggu.

Semasa melakukan senaman, bayangkan bahawa tulang belakang anda terbentang panjang dan tumbuh (visualisasi adalah kuasa besar).

Bahu ke hadapan. Chin tarik ke dada. Kemudian kita tunduk bahu dan kepala 15-20 kali ke hadapan, 15-20 kali kembali. Untuk setiap gerakan 5-6 saat. Chin sampai dada; tanpa henti, kita meregangkan ke arah perut. Bahagian atas tulang belakang harus bengkok seperti busur, dan pada saat ini kami menarik bahu kami ke depan dan ke arah satu sama lain, menegangkan. Bahu tidak angkat. Tanpa berhenti, pergi ke lereng belakang. Nafas: semasa bergerak ke hadapan - menghembuskan nafas, kembali - menyedut.

Bersandar kiri dan kanan, tangan di lipatan. Latihan ini dilakukan dengan berdiri. Tangan kanan cuba untuk mencapai kaki kanan, kiri - ke kiri. Sudah tentu, anda tidak akan mencapai kaki, tetapi anda akan mencapai kesan yang diingini - tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel. Intipati latihan ini ialah apabila lengan tidak robek dari badan, bahagian atas tulang belakangnya terbengkalai. Lereng dilakukan 10-15 kali dalam setiap arah. Semasa membongkok menghembus nafas, sambil mengangkat menghirup.

Tilts ke depan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan perut hidung. Senaman terbaik dilakukan di atas kerusi. Tangan memegang kerusi dan kepala tarik ke perut. Exhalation semasa membongkok dan menghirup sambil mengangkat kepala. Luruskan belakang awak sepenuhnya. Untuk setiap gerakan selama 5-6 saat, hanya pergerakan 10-12. Kemudian berbelok kembali, seolah-olah cuba untuk mendapatkan punggung dengan belakang kepalamu.

Putaran tulang belakang. Belakang dan kepala dengan garis lurus. Hidupkan bahu dan kepala ke kanan sehingga berhenti. Apabila bahu dihidupkan, kami membuat pergerakan berayun, dengan usaha kami cuba menangkap sentimeter tambahan dalam setiap pergerakan. 5 pergerakan pada satu giliran, sekali lagi. Selepas ini, kita berpaling kiri dan sekali lagi melakukan dua kali untuk gerakan 15-20. Jangan tahan nafas anda. 20 saat per giliran dan 1 saat per pergerakan pergerakan disyorkan.

Nasib baik dan kesabaran!

Anda tidak memerlukan kebenaran khas untuk menyalin artikel ini.
Walau bagaimanapun, pautan aktif ke laman web kami yang tidak ditutup kepada enjin carian adalah MANDATORI!

Masalah pertumbuhan sangat relevan di kalangan remaja. Sudah tentu, sangat tidak menyenangkan untuk kekal kecil dengan latar belakang rakan sebaya yang tinggi. Sekiranya kita juga mengambil kira kecenderungan muda untuk mendemonstrasikan segala-galanya selama-lamanya, maka seluruh skala masalah ini menjadi jelas. Sudah tentu, segala-galanya adalah sangat individu dan remaja, yang baru-baru ini ketinggalan dalam pertumbuhan, mungkin mula berkembang dengan ketara esok dan bahkan mengatasi mereka yang kelihatan "tidak dapat dicapai" dalam hal ini. Ia berlaku, tentu saja, dan sebaliknya - ketinggalan zaman remaja, dan kekal rendah dalam hidup. Apakah ketinggian seseorang bergantung pada? Adakah mungkin untuk mempengaruhi dia: untuk mempercepatkan, "menipu" kecenderungan genetik dengan dadah atau "meregang" badan dengan bantuan latihan fizikal? Jawapan kepada soalan-soalan ini adalah dalam artikel di bawah.

Sebagai permulaan, perlu dikatakan bahawa pertumbuhan manusia adalah disebabkan oleh faktor genetik. Kanak-kanak, sebagai peraturan, tumbuh ke tahap ibu bapanya - perbezaannya boleh berubah-ubah dengan maksimum 5 cm ke satu arah atau yang lain.

Satu lagi faktor penting yang mempengaruhi ciri-ciri pertumbuhan manusia - ialah habitat. Sebagai contoh, orang yang paling tinggi tinggal di Scandinavia, dan yang paling kecil - di negara-negara Asia.

Di samping itu, keadaan ekologi, kualiti dan ciri-ciri makanan, latar belakang hormon boleh mempengaruhi daya pertumbuhan. Sesetengah penyakit yang dialami oleh seorang remaja semasa tempoh pertumbuhan aktif atau bahkan pada peringkat awal dapat memperlahankan pertumbuhan. Tidur berkualiti rendah dapat memperlahankan pertumbuhan. Ya, ya! Apabila ibu bapa memberitahu bayi mereka, meletakkannya di tempat tidur sehingga anak-anak membesar dalam mimpi bukan kisah dongeng! Kanak-kanak, sememangnya, tumbuh dengan tepat dalam tempoh tidur.

Sudah tentu, remaja yang diragukan tidak dapat dihibur oleh semua hujah-hujah ini dan mustahil untuk meyakinkannya bahawa dengan keanehan tubuhnya, seseorang mesti bersatu dan mencintai diri sendiri seperti anda. Jika demikian, anak muda atau gadis itu memberi inspirasi kepada dirinya sendiri, mereka akan bertindak untuk mendapatkan jalan mereka. Apa yang perlu dilakukan jika seorang remaja telah menetapkan matlamat untuk menjadi lebih tinggi, tidak kira apa? Apakah kaedah yang berkesan untuk mempercepat pertumbuhan yang boleh dia nasihatkan? Dan secara umum, adakah mungkin sekurang-kurangnya sedikit mempengaruhi ketinggian tubuh anda?

Jawapannya adalah tidak jelas: ia adalah dalam zaman remaja bahawa seseorang mempunyai semua peluang untuk "bodoh" sedikit dan memenangi beberapa yang hilang, tetapi sentimeter yang diingini.

Jadi, jika seorang remaja serius, dia harus membesar:

Perhatikan diet anda

Perkara ini adalah separuh kejayaan yang mungkin dalam meningkatkan pertumbuhan! Untuk perkembangan penuh, perlu makan makanan yang kaya dengan protein haiwan (mereka terkandung dalam daging dan ikan, produk tenusu dan tenusu), iaitu (perhatian!) Perangsang hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan. Juga, pemakanan seorang remaja seharusnya makanan tinggi kalsium. Di samping itu, badan yang semakin meningkat memerlukan vitamin, mineral dan asid amino.

Tidur sekurang-kurangnya 9-10 jam sehari

Tidur bukan sahaja kesihatan, tetapi seperti yang kita katakan di atas - pembantu yang paling penting dalam pertumbuhan. Fakta adalah bahawa somotrapin (hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan) dilepaskan ke dalam darah hanya semasa tempoh tidur yang mendalam.

Memimpin gaya hidup aktif dan jangan mengabaikan senaman

Latihan seperti melompat di tempat dan menarik di bar mendatar sangat berkesan. Ia juga berguna untuk menggantung santai di bar mendatar atau bar dinding. Tetapi seperti sukan seperti bina badan (dan semua angkat berat secara keseluruhan) memperlahankan pertumbuhan dan benar-benar kontraindikasi bagi mereka yang ingin berkembang!

Pantau postur

Jika seorang remaja mula membingungkan, tentu saja, dia akan kelihatan lebih rendah, dan masalah seterusnya dengan tulang belakang, yang kebiasaan membungkuk boleh membawa kepada dan bahkan kurang pertumbuhan. Sekiranya ciri ini dapat dilihat di belakang seorang remaja, anda perlu menunjukkannya kepada seorang pakar. Anda boleh membetulkan postur anda dengan bantuan terapi fizikal, urut, berenang atau korset khas. Dari remaja yang sama diperlukan untuk memantau punggung mereka dan sentiasa menyimpannya lurus dan tidak membungkuk.

Sebenarnya mustahil untuk merokok semasa pertumbuhan! Ini bukan sekadar legenda bahawa orang dewasa telah mencipta untuk menakut-nakutkan remaja, tetapi fakta yang terbukti secara saintifik: nikotin melambatkan proses pertumbuhan otot. Alkohol mempunyai kesan negatif besar pada badan remaja. Ia menghalang penyerapan protein, yang merupakan bahan binaan utama.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa terdapat ubat-ubatan yang mempercepatkan proses pertumbuhan. Kami tidak akan menentukan nama atas sebab-sebab yang jelas: supaya seorang remaja terdesak tidak akan mempunyai keinginan untuk "mendapatkan" mereka pada sebarang kos. Hanya doktor yang boleh menetapkan ubat tersebut, dan hanya selepas peperiksaan penuh dan kesimpulan rasmi bahawa remaja tidak mempunyai penyimpangan dari segi pembangunan fizikal.

Kebanyakan daripada kita telah berulang kali mendengar tentang homon cinta yang dipanggil, yang bertanggungjawab untuk rasa cinta. Hormon-hormon ini telah lama dikenal pasti dan diteliti oleh saintis. Adalah dipercayai bahawa cinta hidup hanya tiga tahun. Ini bermakna mendalam

Oxytocin untuk pengguguran mula digunakan baru-baru ini. Arahan rasmi kepada ubat menunjukkan bahawa alat ini boleh digunakan untuk buatan dan ubat menimbulkan melahirkan anak. Formula terus

Orang yang berpakaian menarik, sama ada wanita atau lelaki, sentiasa menarik perhatian orang lain, membentuk sikap positif terhadap dirinya sendiri. Adalah dipercayai bahawa wakil-wakil seks yang lebih kuat lebih mudah memilih pakaian, kerana penampilannya kurang dipersembahkan

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian seseorang

Persoalan mencari kaedah yang berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan membimbangkan sejumlah besar orang. Terutamanya ia melibatkan penggunaan pelbagai bahan tambahan yang mengandungi kalsium, melayang pada peralatan sukan seperti bar mendatar.

Faktor pertumbuhan

Pertumbuhan pembentukan, menurut para saintis, 80-85% bergantung pada indikator genetik seperti jantina dan kaum, dan faktor luaran, iaitu tahap pemakanan dan olahraga yang mencukupi, mempengaruhi proses ini hanya 15-20%. Jika kita merumuskan data-data ini, ia menjadi jelas bahawa sifat itu meletakkan betapa tinggi seseorang itu.

Orang dewasa hanya boleh mengubah ketinggian mereka melalui campur tangan kompleks pembedahan. Di sini, diet khusus, atau menggantung di bar mendatar akan membantu. Terdapat beberapa senaman, terutamanya dari yoga, pendekatan tertentu untuk pemilihan barangan pakaian yang membolehkan anda visual kelihatan agak lebih tinggi.

Bagaimana ketinggian kanak-kanak dikira?

Formula mengandaikan penjumlahan ketinggian dalam sentimeter kedua ibu bapa dan satu pembahagian menjadi dua. Untuk nilai yang terhasil ditambahkan, jika pengiraan dijalankan untuk budak lelaki, atau diambil, apabila pengiraan dilakukan untuk seorang gadis, nombor "13". Hasilnya adalah pertumbuhan anak ketika dia tumbuh, dengan ketepatan 80% dan kesalahan 5 cm pada arah yang lebih kecil atau lebih besar.

Terdapat statistik ketinggian purata untuk lelaki mengikut lokasi geografi. Di wilayah Rusia, ia adalah 175-177, Eropah - 176, negara Amerika Latin - 170, China dan beberapa negara Asia - 167, India - 164 cm.

Bagaimana untuk mendapatkan 10 cm lebih tinggi?

Soalan ini berkaitan dengan remaja ketika akil baligh tidak berakhir, iaitu, zona pertumbuhan belum ditutup. Sekiranya dalam tempoh ini anda mula meregangkan, duduk di bar mendatar atau berenang secara teratur, yang sangat berkesan, anda boleh mencapai peningkatan ketinggian.

Latihan kekuatan, berbeza dengan aktiviti fizikal yang tersenarai, mempunyai kesan yang bertentangan. Beban menegak, ciri-ciri untuk latihan dengan dumbbell atau barbell, dengan ketara menghalang pertumbuhan tulang. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh testosteron, peningkatan pengeluaran yang menyumbang kepada fakta bahawa zon pertumbuhan ditutup lebih awal.

Diet untuk meningkatkan pertumbuhan

Faktor-faktor seperti pengambilan kalori dan kekurangan protein yang tidak mencukupi dapat melambatkan proses pertumbuhan semula jadi pada masa kanak-kanak. Lelaki dari Korea Selatan lebih kurang 7 sentimeter daripada penduduk Utara. Alasan untuk ini, seperti yang anda boleh meneka, adalah kekurangan vitamin dan malnutrisi berterusan di kedua.

Untuk merealisasikan potensi pertumbuhan yang wujud dalam kanak-kanak itu, ia hanya membenarkan diet seimbang. Diet harus mengandungi sayur-sayuran, bijirin, kaya bijirin gandum - soba, lentil, oat. Adalah penting bahawa menu ini semestinya ikan laut, yang merupakan sumber yodium, asid lemak omega-3.

Ketergantungan pertumbuhan pada aditif khas

Ada komponen yang konsumsinya penting untuk pertumbuhan setiap anak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Ia adalah zink dengan vitamin D. Walau bagaimanapun, penggunaan bahan-bahan ini bersama dengan makanan atau bahan tambahan tidak mempunyai kesan yang sama pada tubuh orang dewasa.

Peranan kalsium, yang selama ini dianggap sebagai elemen penting untuk organisma yang semakin meningkat, belum disahkan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ia tidak membantu memperbaiki keadaan tulang pada orang dewasa.

Bagaimana anda boleh menjadi lebih tinggi daripada orang dewasa?

Hormon pertumbuhan, yang diberikan dalam bentuk suntikan, ditetapkan hanya pada masa remaja. Mereka dilantik oleh pakar, bertindak ke atas tulang, menyumbang kepada peregangan mereka. Bagi orang dewasa, teknik ini tidak sesuai, kerana zon pertumbuhan ditutup. Semua yang tersisa adalah pembedahan pada penyempitan tulang.

Ini adalah operasi yang menyakitkan apabila staples dengan jarum mengait dimasukkan ke dalam setiap bahagian atas lapisan tulang atas. Penyemperitan dilakukan dengan mengorbankan rod yang diulik, dengan gelongsornya sebanyak 0.25 mm empat kali sehari. Akibatnya, seseorang menjadi lebih tinggi 6-7 cm, tetapi ini dicapai hanya dalam setahun, yang sebahagian besarnya perlu berjalan di atas tongkat.

Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Jika bar mendatar dan berenang tidak dapat membantu orang dewasa menjadi lebih tinggi, maka meluruskan tulang belakang dan meningkatkan postur dari melakukan beberapa latihan dari amalan yoga boleh menghulurkan sebanyak 5 cm.

Apabila anda perlu bersabar dengan pertumbuhan, adalah penting untuk memilih almari pakaian yang betul. Bawah gelap dengan bahagian atas yang terang, leher berbentuk V, gaya rambut gel yang dibangkitkan adalah imej yang membuat anda kelihatan lebih tinggi.

Kesimpulannya

Diet yang betul dan sukan tanpa kekuatan membantu kanak-kanak dan remaja menjadi lebih tinggi. Bagi orang dewasa, mereka digantikan oleh yoga dan beberapa helah dalam pemilihan barang pakaian, gabungan warna yang kompeten.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan seorang remaja: 15 tip sederhana.

Rakan-rakan! Hello semua! Saya menulis mengenai pelbagai perkara biasa untuk meningkatkan ketinggian orang di sini, dan hari ini saya ingin memberitahu anda lebih lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan untuk seorang remaja. Lagipun, seperti yang anda ketahui, pada masa remaja bahawa peningkatan utama dalam pertumbuhan berlaku, tetapi apa yang harus dilakukan, jika sekian lama remaja mengekalkan pertumbuhan yang kecil, adakah badan tumbuh secara perlahan atau berhenti pertumbuhan?

Kadang-kadang pertumbuhan yang tinggi untuk remaja sangat penting sehingga mereka berusaha keras untuk mencapai matlamat mereka. Suntikan somatotropin kini dipromosikan secara aktif di kalangan remaja untuk mempercepat pertumbuhan. Mereka terutamanya dipromosikan oleh pengeluar dan doktor sendiri (beberapa doktor akan mengatakan apa-apa untuk sekeping kertas), dan ibu bapa dan anak-anak secara sukarela menerima risiko ini. Mengapa risiko? Baca artikel saya mengenai bahaya menyuntik hormon pertumbuhan manusia. Sesetengah gadis sudah berumur 14 tahun bersedia untuk menjalani pembedahan untuk memanjangkan kaki mereka, dan ada yang melakukannya. Ini semua boleh membantu, tetapi saya masih menasihati anda untuk meningkatkan pertumbuhan dengan selamat. Ditch kesihatan - minda tidak memerlukan banyak. Tetapi dengan minda untuk berkembang. Anda boleh mempercepat pertumbuhan remaja secara semulajadi dan tanpa akibat berbahaya menggunakan 15 tips di bawah. Cuba mereka sebelum cuba berkembang dengan suntikan hormon, pembedahan dan sejenisnya.

1. Menaiki basikal anda. Nampaknya, apa yang ada basikal? Walau bagaimanapun, telah lama diperhatikan bahawa menunggangnya amat berguna untuk meningkatkan pertumbuhan (saya cadangkan membaca artikel "Kaedah meningkatkan ketinggian menggunakan basikal" pada topik ini), serta berenang, bola tampar, bola keranjang.

2. Terlibat dalam bar mendatar. Latihan pada bar mendatar dianggap sebagai latihan sejagat untuk pembangunan kesihatan dan fizikal tubuh manusia. Terlepas dari usia anda, anda boleh menggunakan kaedah ini secara bebas dan mudah. Apa yang perlu anda lakukan - menggantung di bar, menghulurkan seluruh badannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi latihan ini 6-10 kali sehari atau lebih.

3. Lakukan tendangan. Daripada tajuk itu jelas apa yang harus dilakukan. Semasa berdiri di atas lantai, mogok bahagian bawah kaki, sebagai contoh, pada beg meninju. Ini akan membantu tisu rawan tumbuh dan tulang memanjangkan. Latihan seperti ini sering dilakukan oleh atlet dalam seni mempertahankan diri.

4. lakukan latihan regangan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan senaman regangan. Latihan semacam itu sangat berguna dan berkesan pada waktu pagi, kerana hanya pada waktu pagi tubuh mempunyai pertumbuhan maksimum. Hakikatnya adalah bahawa pada siang hari orang kehilangan beberapa sentimeter pertumbuhan akibat kesan graviti. Sekiranya anda melakukan senaman pada waktu petang, anda perlu menghabiskan masa 20-30 minit untuk mengembalikan badan ke ketinggian semulajadi dan hanya selepas mula bekerja untuk meningkatkan ketinggiannya. Ini boleh dielakkan dan segera meneruskan promosi pemanjangan pertumbuhan, jika anda meregangkan di pagi hari.

Saya tidak akan menulis latihan regangan di sini, hanya lawati bahagian "Borang" di laman web ini dan pilih apa yang anda suka.

5. Pastikan postur yang betul. Anda harus selalu menjaga sikap lurus. Poster yang tidak betul boleh menjejaskan ketinggian anda dengan cara yang tidak baik.

Ikuti peraturan yang mudah: duduk tegak, jangan buru-buru apabila berjalan, jangan biarkan bahu membungkuk, dan sebagainya. Dengan ini anda membuat langkah penting untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan menguatkan otot-otot belakang. Satu lagi faktor utama yang perlu anda perhatikan adalah bantal yang baik dan tilam yang selesa untuk anda menyokong tulang belakang semasa tidur.

6. Kawal pernafasan anda. Latihan pernafasan yang terbaik dilakukan pada waktu pagi. Ini adalah baik untuk kesihatan anda dan promosi promosi yang berkesan. Belajar untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya dengan oksigen.

7. Menjadi lebih kerap di bawah sinar matahari. Untuk pertumbuhan aktif remaja dan kanak-kanak, anda memerlukan banyak cahaya matahari (saya tahu bahawa dalam keadaan Rusia kita perkara ini bermasalah, jadi cari matahari di bahagian-bahagian hangat negara atau di luar negara, jika anda kekurangannya). Keluar pagi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pada awal pagi, sinar matahari lebih aktif diubah menjadi vitamin D, yang diperlukan untuk tubuh manusia berkembang dan berkembang. Serta matahari pagi yang hangat akan mengekalkan kesihatan dan mood yang baik pada siang hari.

8. Buat diri sendiri. Selepas aktiviti harian, anda akan berasa lebih baik pada penghujung hari jika anda melakukan mata urut khas pada badan, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon pertumbuhan. Kebanyakan mata ini terletak di leher dan kepala seseorang. Pada masa akan datang saya akan cuba menulis tentang akupresur secara berasingan, jadi melanggan kemas kini, supaya tidak ketinggalan!

9. Dapatkan kalsium dan zink yang cukup. Dapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Sebagai tambahan kepada makanan kaya kalsium (sayur-sayuran, susu, dan sebagainya), dinasihatkan untuk mengambil kompleks mineral dengan kalsium untuk merangsang pertumbuhan tulang pada remaja.

Adapun zink, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Age Penuaan pada tahun 2013 menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan zink dan pertumbuhan kecil, dan juga pendarahan pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak lelaki. Untuk perkembangan normal, anda memerlukan jumlah zink yang mencukupi, yang terdapat dalam labu, biji zucchini, tiram, ketam, kacang, gandum.

10. Makan bijirin karbohidrat. Mereka akan memberi anda tenaga, serat, vitamin B, besi. Juga, biji-bijian mengandungi dalam komposisi kalori berkualiti tinggi yang akan berguna kepada seorang remaja semasa pertumbuhan intensif. Semasa baligh, semua remaja mesti melalui lonjakan tajam dalam pertumbuhan linier. Mereka perlu mengambil lebih banyak bijirin pada masa ini. Sangat sesuai untuk diet gandum, beras perang, roti gandum, pasta gandum, dan sebagainya.

Nasihat saya kepada anda: semua yang anda boleh masak sendiri - masak sendiri. Banyak kali saya melihat bagaimana remaja dan kanak-kanak yang datang ke nenek mereka yang dikasihi ke kampung untuk musim panas, dan makan roti, susu, dan sebagainya, pergi ke sana, mempunyai ketinggian lebih tinggi 10-20 cm daripada mereka. Saya mengalami sendiri. Pada usia 15 tahun, dia datang ke kampung untuk melawat saudara-mara, tinggal di sana selama 3 bulan, memakan makanan kampung yang ditanam dan dimasak dengan cinta, dan setelah itu ia tumbuh lebih tinggi 10 cm. Sebelum itu, dia tidak tumbuh selama 3 tahun sekali, duduk di kota dan makan makanan mati. Adakah ia mengenai makanan? Ya, untuk sebahagian besar + puncak pubertas. Secara umum, roti juga sangat mungkin untuk belajar bagaimana untuk membakar sendiri (di sini adalah laman web untuk anda - belajar) dan menyediakan produk sejenis yang serupa. Dan yang paling penting, ia akan membantu anda dalam perjalanan ke pertumbuhan yang lebih tinggi.

11. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kami terus bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja dan satu lagi nasihat pemakanan yang penting di dalam barisan - termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda. Anda mungkin pernah mendengar dari doktor bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran perlu membuat sebahagian besar diet yang sihat. Mereka menyediakan badan dengan vitamin C, A, E, asid folik, kalium, dan sebagainya. Vitamin A, yang dalam bentuk beta-karoten, terdapat dalam banyak makanan tumbuhan segar, seperti lobak merah, labu, tembikai, dan sebagainya.

12. Mengelakkan lemak tepu, alkohol, ubat-ubatan dan sebagainya. Asid lemak tepu boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol berlebihan dalam darah dan masalah dengan insulin. Jelas sekali, ini boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesihatan organisma yang semakin meningkat.

Anda juga perlu mengelakkan minum arak, dadah, dan segala-galanya yang pasti membahayakan tubuh anda. Sekiranya anda ingin menambah beberapa sentimeter untuk pertumbuhan, lakukanlah sesuatu yang akan membantu tubuh anda dalam hal ini dan elakkan tabiat yang akan membahayakan kesihatan anda.

13. Minum air. Tiada siapa yang akan menafikan peranan penting air untuk kesihatan manusia. Minum air yang mencukupi dan kekal terhidrasi - ini adalah satu lagi tip utama untuk ketinggian anda. Air jarang dituturkan dan sering dilupakan. Pada masa yang sama, jika badan adalah 20% dehidrasi, anda juga akan menerima manfaat kurang daripada 20% daripada senaman dan pemakanan. Apabila badan anda 100% dibekalkan dengan air, anda juga akan mendapat manfaat 100% dari senaman dan pemakanan. Untuk menggambarkan pentingnya air, kita dapat ingat bahawa apabila seseorang pergi ke hospital, misalnya, selepas kemalangan, perkara pertama yang dilakukan oleh doktor ialah memberikan air pesakit. Kenapa Mereka hanya tahu bahawa untuk rawatan yang berjaya, pesakit mesti menerima jumlah air yang mencukupi.

Ramai orang melakukan senaman, makan dengan baik, makan vitamin, tetapi hampir tidak minum air dan tidak mengerti mengapa tiada hasil yang positif dapat dilihat. Sebabnya mungkin hanya kekurangan air dalam tubuh. Beri berat badan sebanyak 35 kali dan bahagikan hasil yang dihasilkan pada separuh - menggunakan formula ini, adalah mungkin untuk mengira berapa banyak mililiter air yang seseorang perlukan setiap hari. Sekiranya berat badan anda 60 kg, sekurang-kurangnya 1050 ml (60x35 / 2) air yang anda perlukan setiap hari. Jika anda melatih dan menjalani kehidupan aktif, anda memerlukan lebih banyak lagi.

14. Gunakan makanan berpecah. Untuk mempercepat metabolisme tubuh, beberapa doktor sukan mengesyorkan enam kali sehari bukannya tiga kali makan. Hasil diet ini akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, tetapi dengan syarat anda tidak makan terlalu banyak.

15. Dapatkan rehat yang cukup. Tubuh paling baik dipertahankan, dipulihkan, diremajakan dan tumbuh semasa tidur, seperti dalam mimpi ada produksi aktif hormon pertumbuhan. Plus, apabila anda tidur, badan anda secara semula jadi membentang tanpa sebarang pergerakan aktif di bahagian anda.

Perhatikan nasihat ini, kerana sebaik sahaja anda berhenti memberikan rehat badan anda cukup, anda akan berhenti menerima semua faedah cadangan lain yang diberikan di atas. Kanak-kanak dan remaja perlu tidur 8-10 jam setiap malam.

Itu sahaja yang saya mahu menulis kepada anda tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja. Berikut adalah koleksi tips untuk merangsang pertumbuhan badan muda dari orang-orang yang telah mencuba cadangan ini untuk diri mereka sendiri dan mencapai hasil yang positif. Untuk mempercepat pertumbuhan perlahan remaja berusia 11-16 tahun mungkin dalam masa yang agak singkat. Dan semakin cepat seseorang mula berusaha ke arah ini, semakin besar peluangnya untuk berjaya. Selepas 18 tahun, lebih sukar bagi orang untuk mendapatkan ketinggian, bagaimanapun, bagi mereka petua di atas akan berguna.

Saya akan gembira jika maklumat ini diperlukan untuk anda. Awak semua!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Bagaimana dengan cepat berkembang di rumah

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan pertumbuhan. Anda boleh berkembang dengan pesat melalui ubat atau secara semulajadi. Pertumbuhan meningkat dengan menghapuskan scoliosis atau membetulkan kecacatan postur, bergantung pada ciri-ciri orang tersebut.

Dengan cara ini di rumah tidak mudah dan panjang, ia akan memerlukan banyak masa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi siapa yang sengaja dan telah menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri akan mengatasi kesukaran dan mencapai matlamatnya.

Statistik

Para saintis mendakwa bahawa Neanderthal yang hidup di Zaman Batu adalah yang terkecil. Ketinggiannya adalah 160 cm. Menurut ahli arkeologi, lelaki Cro-Magnon ternyata menjadi yang paling tinggi, menyerupai orang-orang moden dan bertambah menjadi 183 cm.

Zaman Pertengahan sekali lagi membuat perubahan pada ketinggian seseorang, berdasarkan hasil penemuan mayat manusia atau perisai ketat. Para saintis mencadangkan pertumbuhan orang zaman pertengahan adalah 160-170 cm.

Pada abad ke-21, ketinggian purata lelaki ialah 172-176 cm, wanita 162-164 cm. Gadis dewasa berusia 19 tahun, dan lelaki muda - sehingga 22 tahun. Perubahan yang ketara dalam pertumbuhan diperhatikan pada tahun pertama kehidupan, di mana pertumbuhan masa meningkat sebanyak 25 cm. Peringkat seterusnya adalah 4-7 tahun, dan akil baligh - 11-16 tahun untuk kanak-kanak lelaki dan 10-15 tahun untuk kanak-kanak perempuan.

Penting untuk mengetahui

• Semasa baligh, lonjakan pertumbuhan yang kelihatan berlaku.
• Pada masa remaja, tubuh tidak bersaing dengan pertumbuhan anak untuk membina jisim otot dan meningkatkan berat badan, jadi remaja kelihatan terlalu nipis.
• Pada masa remaja, anda tidak boleh menjalani diet dan kebuluran, ia berbahaya bagi tubuh, terutama untuk otak, yang dalam tempoh puasa tidak menerima nutrien.

kepada kandungan ↑

Tumbuh makan dengan cepat

Pemakanan yang betul dan lengkap - asas pertumbuhan pesat dan sihat. Asas pemakanan standard: sarapan, makan tengahari, makan malam. Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang perlu dimasukkan ke dalamnya.

Sarapan pagi Hidangan utama pada siang hari. Sarapan adalah suatu keharusan. Tubuh selepas tidur santai, dengan mudah menerima dan mengasimilasikan nutrien yang berasal dari makanan. Sarapan adalah jaminan keseronokan sepanjang hari. Jika anda ingin membesar, makan bijirin pada susu: soba, barli, jagung, beras, oat.

Makan dalam bubur pagi akan memberi manfaat. Untuk sarapan pagi, roti gandum, teh, kopi, jus segar dibenarkan.

Ada yang lebih suka sarapan bijirin, bintang, dan lain-lain, yang dituangkan dengan susu. Mereka sama ada tidak mempunyai nutrien yang merangsang pertumbuhan, atau mereka boleh diabaikan. Adalah lebih baik untuk menolak sarapan sedemikian, dan menambah kepingan kepada ransum makanan untuk mempelbagaikan.

Makan tengah hari Semasa makan tengah hari, makan makanan protein dan sayur-sayuran. Makan tengah hari secara tradisional terdiri daripada hidangan pertama, kedua, pencuci mulut dan minuman.

Sup adalah berkhasiat dan mudah diserap oleh badan, meningkatkan pencernaan. Dalam sup, banyak nutrien. Sup tidak menjejaskan peningkatan pertumbuhan, tetapi mengaktifkan metabolisme tubuh, yang penting. Sup sayur-sayuran dan kentang lecek berguna. Sup dari kubis bouillon tidak mendidih, ia mengandungi bahan berbahaya.

Sayur-sayuran adalah wortel berguna, kubis, kekacang, sayur-sayuran, saderi, bawang, rhubarb. Daripada buah-buahan dan buah beri, pilihan diberikan kepada pisang, oren, strawberi, blueberries dan cranberry. Ia disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 1 kg sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Dari daging memilih jenis rendah lemak, ayam, hati, buah pinggang, ikan. Daging adalah lebih baik untuk mendidih daripada goreng. Produk tenusu: keju kotej, krim masam, krim, susu, kefir, keju.

Makan tengah hari perlu diubah dan berkhasiat, bahagian kecil dan dalam had yang munasabah. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak.

Perjamuan Tidak mustahil untuk pergi tidur lapar, tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak pada waktu malam. Lemak dan makanan goreng pada waktu malam tidak digalakkan. Untuk mempromosikan pertumbuhan, dinasihatkan supaya makan dengan produk tenusu, contohnya, keju kotej dengan madu, krim masam, keju atau kefir. Sarankan makan telur rebus, sayuran segar dan buah-buahan.

Beberapa, untuk berkembang dengan cepat, menyediakan koktel berasaskan susu dan telur. Untuk 2 cawan susu, ambil 1 telur ayam mentah segar (anda boleh puyuh), pukul dengan pengisar dan minum campuran pada siang hari.

Latihan

Tanpa senaman, hanya menggunakan makanan, adalah mustahil untuk berkembang. Sebab pertumbuhan kecil itu dianggap sebagai gangguan kepada sistem hormon, yang ditukar dengan bantuan latihan untuk zon pertumbuhan.

Kaedah pertumbuhan jurulatih USSR V.A. Lonsky

Sebelum latihan, pemanasan dan larian selama 10 minit. Kemudian latihan, yang jurulatih menasihatkan untuk mengambil masa 25 minit. Ini adalah tendangan kaki, belakang dan belakang selekoh, kiri dan kanan, pergerakan pekeliling lengan (pra meregang tangan dan sendi siku). Latihan regangan, cuba duduk di bahagian-bahagian. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali.

1. Kelas pada palang. Gantung pada palang 4 set (dua dengan berat berwajaran, sehingga 10 kg), masing-masing selama 30 saat. Kemudian letakkan pada silang silang (melampirkan kaki dengan tali khas), 4 set, setiap satu selama 20 saat. Salah satunya dengan beban (5 kg), beban ditekan ke dada.
2. Lima belas minit diberikan untuk melompat tinggi: 2 set 12 melompat di kaki kiri dan kanan dan 3 set 12 kali pada kedua-dua kaki. Cuba untuk melompat lebih tinggi. Jumping suit jump rope.
3. Kemudian bermain bola tampar atau bola keranjang (30 minit). Semasa permainan, cuba untuk mengambil semua bola atas.
4. Sekurang-kurangnya empat kali seminggu, pada waktu malam, latihan peregangan. Tali getah sesuai untuk peregangan. Satu dasi ke kaki, yang lain - di bawah lengan dan tarik ke tepi. Latihan melakukan 5-10 minit.
5. Berenang Meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Semasa berenang, semua kumpulan otot bekerja, tulang belakang secara beransur-ansur terbentang. Untuk meningkatkan ketinggian seseorang, berenang 2-3 kali seminggu dalam satu sesi.

Video bagaimana untuk membesar 5-10 cm dalam 8 minggu

Tidur dan berkembang

Tidur yang kuat, sihat dan tepat akan menjadi kunci kejayaan dalam meningkatkan pertumbuhan. Dalam mimpi, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan.

Cadangan pakar dan doktor mengenai peraturan tidur yang sihat dan sihat.

• Tidur di bilik pengudaraan, di mana ia adalah tenang dan gelap. Orang tinggal di bandar-bandar di mana paras bunyi tinggi, dan pada waktu malam lampu-lampu menyala di jalan-jalan dan dari sini biliknya cerah. Orang itu akan digunakan, tetapi ia tidak menyumbang kepada tidur. Adalah disyorkan untuk menggunakan penyumbat telinga, dan menggantung langsir yang diperbuat daripada kain tebal pada tingkap.
• Tempat tidur sepatutnya sukar, jadi tulang belakang lebih selesa. Tidak mustahil untuk tidur di atas katil lembut. Kelembutan tambahan akan dikeluarkan oleh kepingan papan lapis, tertutup di bawah katil dan tilam ortopedik.
• Keadaan di dalam bilik perlu tidur. Bilik tidur perlu selesa, katil cantik dan bersih. Tidur yang teruk di atas lembaran kelabu yang kotor akan gagal.
• Bantal badan tidak sesuai. Para saintis mengatakan bahawa seseorang harus tidur tanpa bantal untuk meningkatkan peredaran darah. Untuk meningkatkan ketinggian anda, tidur di belakang anda, letakkan bantal tidak di bawah kepala anda, tetapi di bawah lutut anda, yang sedikit bengkok. Sungguh keadaan yang pelik, dan ia tidak mudah untuk digunakan, tetapi ada banyak manfaat daripadanya. Semasa tidur, jangan tarik lutut ke dada anda dan jangan curl, ini menjadikan pernafasan sukar kerana penurunan aliran udara ke dalam paru-paru.
• Menurut saintis, orang dewasa cukup tidur selama 6-8 jam. Tetapi ia bergantung kepada badan. Seseorang sudah cukup dan 5 jam untuk berehat, dan seseorang 10 jam untuk berasa segar dan bertenaga. Semasa tempoh pertumbuhan intensif, tubuh memerlukan lebih banyak tidur, jadi remaja disarankan untuk tidur selama sekurang-kurangnya 10 jam. Mereka yang berusia lebih tua, berusia 16 hingga 25 tahun, memerlukan sedikit masa untuk pemulihan, cukup untuk tidur 7 atau 9 jam.
• Adalah dinasihatkan untuk mematuhi jadual tidur - untuk tidur pada satu masa, dan tidak membakar minyak tengah malam. Masa yang sesuai untuk tidur adalah dari 23 hingga 2 jam. Sekiranya masa terlewat, tidur tidak akan menjadi sihat dan sihat, dan pada waktu pagi orang merasa "patah" dan letih. Para sami Shaolin berhujah bahawa anda perlu tidur pada jam 21, dan bangun pukul 7 pagi, tidak lama lagi atau tidak. Mereka mendapati bahawa dalam tempoh ini tubuh semakin pulih. Untuk tidur, minum segelas susu hangat dengan madu pada waktu malam, yang menenangkan dan menyuburkan badan dengan vitamin dan mikro penting.

Akhirnya, saya akan memberi tumpuan kepada beberapa perkara. Jangan lupa, petua itu adalah individu. Pergi ke doktor, dapatkan nasihat mengenai tekanan, kerana semangat berlebihan hanya menyakitkan. Tiada siapa yang akan mengatakan sama ada seseorang itu akan membesar atau tidak, tetapi jika ada keinginan dan aspirasi dalam perjalanan ke matlamat, semuanya akan berjaya! Semoga berjaya!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/