Utama Sayuran

Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan seorang remaja: 15 tip sederhana.

Rakan-rakan! Hello semua! Saya menulis mengenai pelbagai perkara biasa untuk meningkatkan ketinggian orang di sini, dan hari ini saya ingin memberitahu anda lebih lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan untuk seorang remaja. Lagipun, seperti yang anda ketahui, pada masa remaja bahawa peningkatan utama dalam pertumbuhan berlaku, tetapi apa yang harus dilakukan, jika sekian lama remaja mengekalkan pertumbuhan yang kecil, adakah badan tumbuh secara perlahan atau berhenti pertumbuhan?

Kadang-kadang pertumbuhan yang tinggi untuk remaja sangat penting sehingga mereka berusaha keras untuk mencapai matlamat mereka. Suntikan somatotropin kini dipromosikan secara aktif di kalangan remaja untuk mempercepat pertumbuhan. Mereka terutamanya dipromosikan oleh pengeluar dan doktor sendiri (beberapa doktor akan mengatakan apa-apa untuk sekeping kertas), dan ibu bapa dan anak-anak secara sukarela menerima risiko ini. Mengapa risiko? Baca artikel saya mengenai bahaya menyuntik hormon pertumbuhan manusia. Sesetengah gadis sudah berumur 14 tahun bersedia untuk menjalani pembedahan untuk memanjangkan kaki mereka, dan ada yang melakukannya. Ini semua boleh membantu, tetapi saya masih menasihati anda untuk meningkatkan pertumbuhan dengan selamat. Ditch kesihatan - minda tidak memerlukan banyak. Tetapi dengan minda untuk berkembang. Anda boleh mempercepat pertumbuhan remaja secara semulajadi dan tanpa akibat berbahaya menggunakan 15 tips di bawah. Cuba mereka sebelum cuba berkembang dengan suntikan hormon, pembedahan dan sejenisnya.

1. Menaiki basikal anda. Nampaknya, apa yang ada basikal? Walau bagaimanapun, telah lama diperhatikan bahawa menunggangnya amat berguna untuk meningkatkan pertumbuhan (saya cadangkan membaca artikel "Kaedah meningkatkan ketinggian menggunakan basikal" pada topik ini), serta berenang, bola tampar, bola keranjang.

2. Terlibat dalam bar mendatar. Latihan pada bar mendatar dianggap sebagai latihan sejagat untuk pembangunan kesihatan dan fizikal tubuh manusia. Terlepas dari usia anda, anda boleh menggunakan kaedah ini secara bebas dan mudah. Apa yang perlu anda lakukan - menggantung di bar, menghulurkan seluruh badannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi latihan ini 6-10 kali sehari atau lebih.

3. Lakukan tendangan. Daripada tajuk itu jelas apa yang harus dilakukan. Semasa berdiri di atas lantai, mogok bahagian bawah kaki, sebagai contoh, pada beg meninju. Ini akan membantu tisu rawan tumbuh dan tulang memanjangkan. Latihan seperti ini sering dilakukan oleh atlet dalam seni mempertahankan diri.

4. lakukan latihan regangan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan senaman regangan. Latihan semacam itu sangat berguna dan berkesan pada waktu pagi, kerana hanya pada waktu pagi tubuh mempunyai pertumbuhan maksimum. Hakikatnya adalah bahawa pada siang hari orang kehilangan beberapa sentimeter pertumbuhan akibat kesan graviti. Sekiranya anda melakukan senaman pada waktu petang, anda perlu menghabiskan masa 20-30 minit untuk mengembalikan badan ke ketinggian semulajadi dan hanya selepas mula bekerja untuk meningkatkan ketinggiannya. Ini boleh dielakkan dan segera meneruskan promosi pemanjangan pertumbuhan, jika anda meregangkan di pagi hari.

Saya tidak akan menulis latihan regangan di sini, hanya lawati bahagian "Borang" di laman web ini dan pilih apa yang anda suka.

5. Pastikan postur yang betul. Anda harus selalu menjaga sikap lurus. Poster yang tidak betul boleh menjejaskan ketinggian anda dengan cara yang tidak baik.

Ikuti peraturan yang mudah: duduk tegak, jangan buru-buru apabila berjalan, jangan biarkan bahu membungkuk, dan sebagainya. Dengan ini anda membuat langkah penting untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan menguatkan otot-otot belakang. Satu lagi faktor utama yang perlu anda perhatikan adalah bantal yang baik dan tilam yang selesa untuk anda menyokong tulang belakang semasa tidur.

6. Kawal pernafasan anda. Latihan pernafasan yang terbaik dilakukan pada waktu pagi. Ini adalah baik untuk kesihatan anda dan promosi promosi yang berkesan. Belajar untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya dengan oksigen.

7. Menjadi lebih kerap di bawah sinar matahari. Untuk pertumbuhan aktif remaja dan kanak-kanak, anda memerlukan banyak cahaya matahari (saya tahu bahawa dalam keadaan Rusia kita perkara ini bermasalah, jadi cari matahari di bahagian-bahagian hangat negara atau di luar negara, jika anda kekurangannya). Keluar pagi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pada awal pagi, sinar matahari lebih aktif diubah menjadi vitamin D, yang diperlukan untuk tubuh manusia berkembang dan berkembang. Serta matahari pagi yang hangat akan mengekalkan kesihatan dan mood yang baik pada siang hari.

8. Buat diri sendiri. Selepas aktiviti harian, anda akan berasa lebih baik pada penghujung hari jika anda melakukan mata urut khas pada badan, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon pertumbuhan. Kebanyakan mata ini terletak di leher dan kepala seseorang. Pada masa akan datang saya akan cuba menulis tentang akupresur secara berasingan, jadi melanggan kemas kini, supaya tidak ketinggalan!

9. Dapatkan kalsium dan zink yang cukup. Dapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Sebagai tambahan kepada makanan kaya kalsium (sayur-sayuran, susu, dan sebagainya), dinasihatkan untuk mengambil kompleks mineral dengan kalsium untuk merangsang pertumbuhan tulang pada remaja.

Adapun zink, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Age Penuaan pada tahun 2013 menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan zink dan pertumbuhan kecil, dan juga pendarahan pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak lelaki. Untuk perkembangan normal, anda memerlukan jumlah zink yang mencukupi, yang terdapat dalam labu, biji zucchini, tiram, ketam, kacang, gandum.

10. Makan bijirin karbohidrat. Mereka akan memberi anda tenaga, serat, vitamin B, besi. Juga, biji-bijian mengandungi dalam komposisi kalori berkualiti tinggi yang akan berguna kepada seorang remaja semasa pertumbuhan intensif. Semasa baligh, semua remaja mesti melalui lonjakan tajam dalam pertumbuhan linier. Mereka perlu mengambil lebih banyak bijirin pada masa ini. Sangat sesuai untuk diet gandum, beras perang, roti gandum, pasta gandum, dan sebagainya.

Nasihat saya kepada anda: semua yang anda boleh masak sendiri - masak sendiri. Banyak kali saya melihat bagaimana remaja dan kanak-kanak yang datang ke nenek mereka yang dikasihi ke kampung untuk musim panas, dan makan roti, susu, dan sebagainya, pergi ke sana, mempunyai ketinggian lebih tinggi 10-20 cm daripada mereka. Saya mengalami sendiri. Pada usia 15 tahun, dia datang ke kampung untuk melawat saudara-mara, tinggal di sana selama 3 bulan, memakan makanan kampung yang ditanam dan dimasak dengan cinta, dan setelah itu ia tumbuh lebih tinggi 10 cm. Sebelum itu, dia tidak tumbuh selama 3 tahun sekali, duduk di kota dan makan makanan mati. Adakah ia mengenai makanan? Ya, untuk sebahagian besar + puncak pubertas. Secara umum, roti juga sangat mungkin untuk belajar bagaimana untuk membakar sendiri (di sini adalah laman web untuk anda - belajar) dan menyediakan produk sejenis yang serupa. Dan yang paling penting, ia akan membantu anda dalam perjalanan ke pertumbuhan yang lebih tinggi.

11. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kami terus bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja dan satu lagi nasihat pemakanan yang penting di dalam barisan - termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda. Anda mungkin pernah mendengar dari doktor bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran perlu membuat sebahagian besar diet yang sihat. Mereka menyediakan badan dengan vitamin C, A, E, asid folik, kalium, dan sebagainya. Vitamin A, yang dalam bentuk beta-karoten, terdapat dalam banyak makanan tumbuhan segar, seperti lobak merah, labu, tembikai, dan sebagainya.

12. Mengelakkan lemak tepu, alkohol, ubat-ubatan dan sebagainya. Asid lemak tepu boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol berlebihan dalam darah dan masalah dengan insulin. Jelas sekali, ini boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesihatan organisma yang semakin meningkat.

Anda juga perlu mengelakkan minum arak, dadah, dan segala-galanya yang pasti membahayakan tubuh anda. Sekiranya anda ingin menambah beberapa sentimeter untuk pertumbuhan, lakukanlah sesuatu yang akan membantu tubuh anda dalam hal ini dan elakkan tabiat yang akan membahayakan kesihatan anda.

13. Minum air. Tiada siapa yang akan menafikan peranan penting air untuk kesihatan manusia. Minum air yang mencukupi dan kekal terhidrasi - ini adalah satu lagi tip utama untuk ketinggian anda. Air jarang dituturkan dan sering dilupakan. Pada masa yang sama, jika badan adalah 20% dehidrasi, anda juga akan menerima manfaat kurang daripada 20% daripada senaman dan pemakanan. Apabila badan anda 100% dibekalkan dengan air, anda juga akan mendapat manfaat 100% dari senaman dan pemakanan. Untuk menggambarkan pentingnya air, kita dapat ingat bahawa apabila seseorang pergi ke hospital, misalnya, selepas kemalangan, perkara pertama yang dilakukan oleh doktor ialah memberikan air pesakit. Kenapa Mereka hanya tahu bahawa untuk rawatan yang berjaya, pesakit mesti menerima jumlah air yang mencukupi.

Ramai orang melakukan senaman, makan dengan baik, makan vitamin, tetapi hampir tidak minum air dan tidak mengerti mengapa tiada hasil yang positif dapat dilihat. Sebabnya mungkin hanya kekurangan air dalam tubuh. Beri berat badan sebanyak 35 kali dan bahagikan hasil yang dihasilkan pada separuh - menggunakan formula ini, adalah mungkin untuk mengira berapa banyak mililiter air yang seseorang perlukan setiap hari. Sekiranya berat badan anda 60 kg, sekurang-kurangnya 1050 ml (60x35 / 2) air yang anda perlukan setiap hari. Jika anda melatih dan menjalani kehidupan aktif, anda memerlukan lebih banyak lagi.

14. Gunakan makanan berpecah. Untuk mempercepat metabolisme tubuh, beberapa doktor sukan mengesyorkan enam kali sehari bukannya tiga kali makan. Hasil diet ini akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, tetapi dengan syarat anda tidak makan terlalu banyak.

15. Dapatkan rehat yang cukup. Tubuh paling baik dipertahankan, dipulihkan, diremajakan dan tumbuh semasa tidur, seperti dalam mimpi ada produksi aktif hormon pertumbuhan. Plus, apabila anda tidur, badan anda secara semula jadi membentang tanpa sebarang pergerakan aktif di bahagian anda.

Perhatikan nasihat ini, kerana sebaik sahaja anda berhenti memberikan rehat badan anda cukup, anda akan berhenti menerima semua faedah cadangan lain yang diberikan di atas. Kanak-kanak dan remaja perlu tidur 8-10 jam setiap malam.

Itu sahaja yang saya mahu menulis kepada anda tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja. Berikut adalah koleksi tips untuk merangsang pertumbuhan badan muda dari orang-orang yang telah mencuba cadangan ini untuk diri mereka sendiri dan mencapai hasil yang positif. Untuk mempercepat pertumbuhan perlahan remaja berusia 11-16 tahun mungkin dalam masa yang agak singkat. Dan semakin cepat seseorang mula berusaha ke arah ini, semakin besar peluangnya untuk berjaya. Selepas 18 tahun, lebih sukar bagi orang untuk mendapatkan ketinggian, bagaimanapun, bagi mereka petua di atas akan berguna.

Saya akan gembira jika maklumat ini diperlukan untuk anda. Awak semua!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Bagaimana dengan cepat berkembang di rumah

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan pertumbuhan. Anda boleh berkembang dengan pesat melalui ubat atau secara semulajadi. Pertumbuhan meningkat dengan menghapuskan scoliosis atau membetulkan kecacatan postur, bergantung pada ciri-ciri orang tersebut.

Dengan cara ini di rumah tidak mudah dan panjang, ia akan memerlukan banyak masa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi siapa yang sengaja dan telah menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri akan mengatasi kesukaran dan mencapai matlamatnya.

Statistik

Para saintis mendakwa bahawa Neanderthal yang hidup di Zaman Batu adalah yang terkecil. Ketinggiannya adalah 160 cm. Menurut ahli arkeologi, lelaki Cro-Magnon ternyata menjadi yang paling tinggi, menyerupai orang-orang moden dan bertambah menjadi 183 cm.

Zaman Pertengahan sekali lagi membuat perubahan pada ketinggian seseorang, berdasarkan hasil penemuan mayat manusia atau perisai ketat. Para saintis mencadangkan pertumbuhan orang zaman pertengahan adalah 160-170 cm.

Pada abad ke-21, ketinggian purata lelaki ialah 172-176 cm, wanita 162-164 cm. Gadis dewasa berusia 19 tahun, dan lelaki muda - sehingga 22 tahun. Perubahan yang ketara dalam pertumbuhan diperhatikan pada tahun pertama kehidupan, di mana pertumbuhan masa meningkat sebanyak 25 cm. Peringkat seterusnya adalah 4-7 tahun, dan akil baligh - 11-16 tahun untuk kanak-kanak lelaki dan 10-15 tahun untuk kanak-kanak perempuan.

Penting untuk mengetahui

  • Semasa baligh, lonjakan pertumbuhan yang kelihatan berlaku.
  • Pada masa remaja, tubuh tidak bersaing dengan pertumbuhan anak untuk membina jisim otot dan meningkatkan berat badan, jadi remaja kelihatan terlalu nipis.
  • Pada masa remaja, anda tidak boleh menjalani diet dan kebuluran, ia berbahaya bagi tubuh, terutama untuk otak, yang dalam tempoh puasa tidak menerima nutrien.
kepada kandungan ↑

Tumbuh makan dengan cepat

Pemakanan yang betul dan lengkap - asas pertumbuhan pesat dan sihat. Asas pemakanan standard: sarapan, makan tengahari, makan malam. Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang perlu dimasukkan ke dalamnya.

Sarapan pagi Hidangan utama pada siang hari. Sarapan adalah suatu keharusan. Tubuh selepas tidur santai, dengan mudah menerima dan mengasimilasikan nutrien yang berasal dari makanan. Sarapan adalah jaminan keseronokan sepanjang hari. Jika anda ingin membesar, makan bijirin pada susu: soba, barli, jagung, beras, oat.

Makan dalam bubur pagi akan memberi manfaat. Untuk sarapan pagi, roti gandum, teh, kopi, jus segar dibenarkan.

Ada yang lebih suka sarapan bijirin, bintang, dan lain-lain, yang dituangkan dengan susu. Mereka sama ada tidak mempunyai nutrien yang merangsang pertumbuhan, atau mereka boleh diabaikan. Adalah lebih baik untuk menolak sarapan sedemikian, dan menambah kepingan kepada ransum makanan untuk mempelbagaikan.

Makan tengah hari Semasa makan tengah hari, makan makanan protein dan sayur-sayuran. Makan tengah hari secara tradisional terdiri daripada hidangan pertama, kedua, pencuci mulut dan minuman.

Sup adalah berkhasiat dan mudah diserap oleh badan, meningkatkan pencernaan. Dalam sup, banyak nutrien. Sup tidak menjejaskan peningkatan pertumbuhan, tetapi mengaktifkan metabolisme tubuh, yang penting. Sup sayur-sayuran dan kentang lecek berguna. Sup dari kubis bouillon tidak mendidih, ia mengandungi bahan berbahaya.

Sayur-sayuran adalah wortel berguna, kubis, kekacang, sayur-sayuran, saderi, bawang, rhubarb. Daripada buah-buahan dan buah beri, pilihan diberikan kepada pisang, oren, strawberi, blueberries dan cranberry. Ia disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 1 kg sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Dari daging memilih jenis rendah lemak, ayam, hati, buah pinggang, ikan. Daging adalah lebih baik untuk mendidih daripada goreng. Produk tenusu: keju kotej, krim masam, krim, susu, kefir, keju.

Makan tengah hari perlu diubah dan berkhasiat, bahagian kecil dan dalam had yang munasabah. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak.

Perjamuan Tidak mustahil untuk pergi tidur lapar, tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak pada waktu malam. Lemak dan makanan goreng pada waktu malam tidak digalakkan. Untuk mempromosikan pertumbuhan, dinasihatkan supaya makan dengan produk tenusu, contohnya, keju kotej dengan madu, krim masam, keju atau kefir. Sarankan makan telur rebus, sayuran segar dan buah-buahan.

Beberapa, untuk berkembang dengan cepat, menyediakan koktel berasaskan susu dan telur. Untuk 2 cawan susu, ambil 1 telur ayam mentah segar (anda boleh puyuh), pukul dengan pengisar dan minum campuran pada siang hari.

Latihan

Tanpa senaman, hanya menggunakan makanan, adalah mustahil untuk berkembang. Sebab pertumbuhan kecil itu dianggap sebagai gangguan kepada sistem hormon, yang ditukar dengan bantuan latihan untuk zon pertumbuhan.

Kaedah pertumbuhan jurulatih USSR V.A. Lonsky

Sebelum latihan, pemanasan dan larian selama 10 minit. Kemudian latihan, yang jurulatih menasihatkan untuk mengambil masa 25 minit. Ini adalah tendangan kaki, belakang dan belakang selekoh, kiri dan kanan, pergerakan pekeliling lengan (pra meregang tangan dan sendi siku). Latihan regangan, cuba duduk di bahagian-bahagian. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali.

  1. Kelas pada palang. Gantung pada palang 4 set (dua dengan berat berwajaran, sehingga 10 kg), masing-masing selama 30 saat. Kemudian letakkan pada silang silang (melampirkan kaki dengan tali khas), 4 set, setiap satu selama 20 saat. Salah satunya dengan beban (5 kg), beban ditekan ke dada.
  2. Lima belas minit diberikan untuk melompat tinggi: 2 set 12 melompat di kaki kiri dan kanan dan 3 set 12 kali pada kedua-dua kaki. Cuba untuk melompat lebih tinggi. Jumping suit jump rope.
  3. Kemudian bermain bola tampar atau bola keranjang (30 minit). Semasa permainan, cuba untuk mengambil semua bola atas.
  4. Sekurang-kurangnya empat kali seminggu, pada waktu malam, latihan peregangan. Tali getah sesuai untuk peregangan. Satu dasi ke kaki, yang lain - di bawah lengan dan tarik ke tepi. Latihan melakukan 5-10 minit.
  5. Berenang Meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Semasa berenang, semua kumpulan otot bekerja, tulang belakang secara beransur-ansur terbentang. Untuk meningkatkan ketinggian seseorang, berenang 2-3 kali seminggu dalam satu sesi.

Video bagaimana untuk membesar 5-10 cm dalam 8 minggu

Tidur dan berkembang

Tidur yang kuat, sihat dan tepat akan menjadi kunci kejayaan dalam meningkatkan pertumbuhan. Dalam mimpi, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan.

Cadangan pakar dan doktor mengenai peraturan tidur yang sihat dan sihat.

  • Tidur di bilik pengudaraan, di mana ia adalah tenang dan gelap. Orang tinggal di bandar-bandar di mana paras bunyi tinggi, dan pada waktu malam lampu-lampu menyala di jalan-jalan dan dari sini biliknya cerah. Orang itu akan digunakan, tetapi ia tidak menyumbang kepada tidur. Adalah disyorkan untuk menggunakan penyumbat telinga, dan menggantung langsir yang diperbuat daripada kain tebal pada tingkap.
  • Tempat tidur sepatutnya sukar, jadi tulang belakang lebih selesa. Tidak mustahil untuk tidur di atas katil lembut. Kelembutan tambahan akan dikeluarkan oleh kepingan papan lapis, tertutup di bawah katil dan tilam ortopedik.
  • Keadaan di dalam bilik perlu tidur. Bilik tidur perlu selesa, katil cantik dan bersih. Tidur yang teruk di atas lembaran kelabu yang kotor akan gagal.
  • Bantal badan tidak sesuai. Para saintis mengatakan bahawa seseorang harus tidur tanpa bantal untuk meningkatkan peredaran darah. Untuk meningkatkan ketinggian anda, tidur di belakang anda, letakkan bantal tidak di bawah kepala anda, tetapi di bawah lutut anda, yang sedikit bengkok. Sungguh keadaan yang pelik, dan ia tidak mudah untuk digunakan, tetapi ada banyak manfaat daripadanya. Semasa tidur, jangan tarik lutut ke dada anda dan jangan curl, ini menjadikan pernafasan sukar kerana penurunan aliran udara ke dalam paru-paru.
  • Menurut saintis, orang dewasa cukup tidur selama 6-8 jam. Tetapi ia bergantung kepada badan. Seseorang sudah cukup dan 5 jam untuk berehat, dan seseorang 10 jam untuk berasa segar dan bertenaga. Semasa tempoh pertumbuhan intensif, tubuh memerlukan lebih banyak tidur, jadi remaja disarankan untuk tidur selama sekurang-kurangnya 10 jam. Mereka yang berusia lebih tua, berusia 16 hingga 25 tahun, memerlukan sedikit masa untuk pemulihan, cukup untuk tidur 7 atau 9 jam.
  • Adalah dinasihatkan untuk mematuhi jadual tidur - untuk tidur pada satu masa, dan tidak membakar minyak tengah malam. Masa yang sesuai untuk tidur adalah dari 23 hingga 2 jam. Sekiranya masa terlewat, tidur tidak akan menjadi sihat dan sihat, dan pada waktu pagi orang merasa "patah" dan letih. Para sami Shaolin berhujah bahawa anda perlu tidur pada jam 21, dan bangun pukul 7 pagi, tidak lama lagi atau tidak. Mereka mendapati bahawa dalam tempoh ini tubuh semakin pulih. Untuk tidur, minum segelas susu hangat dengan madu pada waktu malam, yang menenangkan dan menyuburkan badan dengan vitamin dan mikro penting.

Akhirnya, saya akan memberi tumpuan kepada beberapa perkara. Jangan lupa, petua itu adalah individu. Pergi ke doktor, dapatkan nasihat mengenai tekanan, kerana semangat berlebihan hanya menyakitkan. Tiada siapa yang akan mengatakan sama ada seseorang itu akan membesar atau tidak, tetapi jika ada keinginan dan aspirasi dalam perjalanan ke matlamat, semuanya akan berjaya! Semoga berjaya!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

Apa yang perlu dilakukan untuk berkembang?

Kita semua mempunyai kelemahan kita, sebenar atau khayalan. Seseorang tidak berpuas hati dengan berat badan mereka, seseorang - dengan kaki bentuk yang salah, seseorang - menonjol telinga atau hidung besar, terlalu tinggi atau terlalu pendek. Hari ini, ramai anak muda, kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan, bermimpi untuk meningkatkan ketinggian mereka.

Tidak puas hati dengan penampilan anda semata-mata subjektif, dan sebelum anda berfikir tentang bedah dan operasi plastik, lebih baik anda cuba memahami diri sendiri, memahami dan mengasihi diri anda dengan cara anda. Adakah anda mahu menjadi tinggi kerana ia adalah trend? Sia-sia. Hakikatnya adalah bahawa standard kecantikan boleh berubah, dan anda tidak akan meranapkan sebarang fesyen. Dan jika anda berusia tiga puluhan, maka berfikir tentang apa yang perlu anda lakukan untuk berkembang sememangnya tidak bijak. Jangan impikan mustahil, tentukan matlamat yang realistik.

Tetapi masih, jika anda masih cukup muda, maka anda boleh cuba membuat tubuh anda berkembang. Apa yang perlu dilakukan untuk berkembang?

Apakah pertumbuhan bergantung?

Pertama sekali, anda perlu menangani faktor-faktor di mana ketinggian seseorang bergantung. Lihat pertumbuhan ibu bapa mereka, adakah mereka tinggi? Jika ya, maka anda mempunyai peluang untuk berkembang, jika tidak, kemungkinan besar anda tidak mempunyai begitu banyak peluang. Malah terdapat rumus di mana anggaran ketinggian seseorang dikira:

  • Untuk kanak-kanak lelaki: (ketinggian ibu + ketinggian bapa * 1.08) / 2
  • Untuk kanak-kanak perempuan: (ketinggian ibu + ketinggian bapa * 0.923) / 2

Hasilnya adalah ketinggian yang mungkin. Sekiranya angka ini tidak sesuai dengan anda, mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang perlu dilakukan untuk berkembang.

Untuk menilai keupayaan anda untuk menjadi lebih tinggi, lihat dahulu di mana dan di bawah keadaan yang anda tinggal. Sekiranya anda berasal dari Asia Tengah, maka anda tidak mungkin menjadi dua meter tinggi, dan sebaliknya, jika anda berasal dari Negara Baltik, maka kemungkinan besar anda mempunyai semua peluang untuk pertumbuhan tinggi. Pertumbuhan manusia juga bergantung kepada banyak keadaan: keadaan ekologi di kawasan tempat tinggal anda, keadaan pemakanan, jumlah tidur, dan sebagainya.

Tidak perlu risau tentang pertumbuhan anda lebih awal daripada masa. Tubuh berfungsi untuk semua orang dengan cara yang berbeza. Sesetengah orang segera menarik diri, yang lain memerlukan sedikit masa. Terdapat kes yang beberapa kanak-kanak membesar pada gred ketujuh dan tidak lagi membesar, sementara yang lain membesar sehingga 20 tahun. Jadi jika anda adalah yang paling rendah dalam kelas, maka mungkin anda perlu menunggu satu atau dua tahun lagi.

Cuba untuk berkembang

Pemakanan yang betul sangat penting untuk pertumbuhan, ia boleh meningkatkan potensi pertumbuhan seseorang dengan 10-15%. Semua orang tahu bahawa tubuh yang semakin meningkat sememangnya memerlukan protein, vitamin, kalsium, dan mineral. Protein asal haiwan: daging, ikan, keju dan susu - sangat penting dalam diet remaja yang semakin meningkat. Pengeluaran hormon pertumbuhan boleh dirangsang oleh protein, manakala glukosa, yang terdapat dalam pelbagai gula-gula, sebaliknya, menghalang pengeluaran hormon ini. Jadi jika matlamat anda tinggi, maka anda harus memberi perhatian khusus kepada diet anda.

Ingat, dari zaman kanak-kanak kita diberitahu bahawa kanak-kanak membesar dalam mimpi? Ini benar. Hormon pertumbuhan paling aktif dihasilkan dalam mimpi, terutama pada jam pertama tidur. Oleh itu, tidur sangat penting bagi mereka yang ingin membesar.

Gaya hidup aktif, pendidikan jasmani dan sukan adalah sekutu sejati orang yang tinggi. Duduk di waktu malam di TV, anda tidak mungkin menjadi lebih tinggi, lebih baik mendaftar di bahagian sukan. Tetapi tidak semua sukan sama-sama memberi manfaat kepada kanak-kanak yang semakin meningkat. Berenang, bola keranjang, gimnastik membolehkan anda untuk meregangkan, dan bina badan, sebaliknya, menjadikannya berkembang luas, tidak panjang, dan memerah vertebra, yang mengakibatkan penurunan pertumbuhan.

Apa yang perlu dilakukan untuk membesar? Hentikan sloulling dan hunching, menonton postur anda dan kesihatan belakang anda. Pelbagai kelengkungan tulang belakang secara visual mengurangkan pertumbuhan dan menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Rujuk doktor untuk nasihat dan rawatan. Ambil berenang, gantung di bar mendatar untuk meregangkan vertebra, melalui urutan urut.

Turun dengan tabiat buruk! Merokok dan alkohol menghalang pertumbuhan aktif seseorang. Nikotin melambatkan bukan sahaja pertumbuhan tulang, tetapi juga jisim otot. Jika anda, sebagai pelajar sekolah, mula merokok, maka anda mengancam untuk menjadi orang yang pendek dan lemah dengan kesihatan yang tidak baik. Dan penggunaan minuman beralkohol memperlahankan penyerapan protein dan asid amino yang sangat berguna untuk pertumbuhan manusia. Dan apa yang boleh dibincangkan mengenai pemakanan yang sihat, jika anda minum?

Jika anda ingin berkembang, cuba berunding dengan doktor. Jangan terlibat dalam ubat-ubatan moden, manfaatnya belum terbukti sepenuhnya. Tetapi untuk pergi ke bawah pisau bedah, untuk memanjangkan kaki, anda perlu berfikir seratus kali, jadi ini adalah prosedur yang rumit, menyakitkan dan sangat panjang.

Pada umumnya, jika saiz penting kepada anda, maka persoalan yang perlu dilakukan untuk berkembang, terutama jika anda masih muda, masih boleh diselesaikan. Tetapi yang lebih tua anda mendapat, semakin kecil kemungkinan anda. Tetapi jangan tunggu yang mustahil. Walaupun mengikut semua peraturan, dengan mempertimbangkan genetik anda, anda boleh meningkatkan ketinggian anda dengan hanya sepuluh peratus. Secara umum, pertumbuhan bukanlah perkara yang paling penting. Walaupun telah memperoleh 10% yang dihargai ini, dengan syarat anda bukan seorang yang holistik dan mandiri, anda tidak akan bahagia dan anda pasti akan mendapati diri anda dalam beberapa kelemahan lain, mungkin tidak ada satu pun. Lebih baik menerima diri anda seperti anda. Anda mungkin pendek, tetapi kemungkinan besar anda mempunyai banyak kelebihan lain. Cari mereka dalam diri sendiri dan berbangga dengan diri sendiri!

http://elhow.ru/zdorove/chto-delat-chtoby-vyrasti

Apa yang perlu dilakukan untuk berkembang

Banyak remaja setiap hari di pelbagai laman web dan forum bertanya tentang apa yang perlu dilakukan untuk berkembang. Intipati semua soalan adalah lebih kurang sama: golongan muda dan kanak-kanak perempuan berhenti berkembang dan menjadi yang paling rendah di dalam kelas atau di dalam kumpulan universiti. Atau hanya pertumbuhan mereka sendiri tidak sesuai dengan mereka. Dan mereka semua ingin tahu apa yang harus dilakukan untuk berkembang dengan lebih cepat.
Kami akan cuba menjawab soalan yang menarik ini, tetapi pertama sekali teori kecil. Ketinggian seseorang bergantung kepada beberapa faktor:

Faktor genetik, lebih mudah, pertumbuhan ibu bapa. Sekiranya ibu bapa tidak tinggi, maka anak itu mungkin tumbuh tidak terlalu tinggi. Jika salah seorang daripada ibu bapa lebih tinggi, maka betapa bertuah, atau sebaliknya, yang gennya akan mempunyai pengaruh yang lebih kuat.

Terdapat formula untuk mengira pertumbuhan kanak-kanak:

Bagi lelaki muda: (ketinggian ibu + ketinggian ibu * 1,08) / 2
Untuk perempuan: (ketinggian bapa * 0.923 + ketinggian ibu) / 2.

Hasilnya ± 5 cm adalah tinggi jangkaan anda.

Jika jawapan yang anda terima tidak berpuas hati, maka jangan risau, hanya di bawah kita akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan untuk berkembang lebih tinggi.

Habitat Bukan rahsia lagi bahawa penduduk Scandinavia dianggap paling tinggi, dan paling rendah adalah orang Asia (kita tidak akan mengambil kira suku kecil).

Ekologi, penyakit, kecederaan, status hormon, dan juga kuantiti dan kualiti tidur semua mempengaruhi ketinggian seseorang.

7 cadangan mengenai apa yang perlu dilakukan untuk berkembang

1. Jangan risau bahawa anda lebih rendah daripada rakan-rakan anda. Ia tidak biasa apabila anak-anak kembali dari percutian musim panas dan menjadi yang tertinggi di kelas, dan sebelum itu mereka yang paling rendah. Semua orang mempunyai organisma yang berlainan, seseorang tumbuh secara berterusan dan perlahan-lahan, dan proses pertumbuhan seseorang melambatkan untuk seketika, jadi mungkin anda hanya perlu menunggu untuk membesar.

2. Jika anda mahu berkembang lebih cepat, mula dengan nutrisi. Hanya pemakanan yang betul boleh meningkatkan pertumbuhan masa depan seseorang sebanyak 10%. Tubuh yang semakin meningkat memerlukan protein (terutama haiwan: daging, ikan, susu, keju cottage), asid amino, kalsium, vitamin dan mineral. Dengan cara ini, protein merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan, dan glukosa (iaitu, gula-gula) menghalang. Cip cengkeh dan cola anda tidak boleh membantu membesar badan anda, kecuali lebarnya. Ingin minum? Minum segelas susu, bukan limun. Ingin snek? Makan keju kotej, bukan coklat.

3. Lihat tidur anda! Tidur yang sihat dan tahan lama diperlukan untuk semua orang, dan organisma yang semakin meningkat khususnya. Sesungguhnya anda telah mendengar lebih daripada sekali bahawa orang sedang berkembang dalam mimpi. Dengan cara ini, hormon pertumbuhan yang paling aktif dihasilkan dalam beberapa jam pertama tidur. Duduk pada waktu petang di Internet atau menonton filem, dan mungkin tidur dua jam lebih awal? Pilih yang terakhir!

4. Memimpin gaya hidup aktif. Ingatlah bahawa kebanyakan atlet agak tinggi, terutama pemain bola keranjang. Dengan cara ini, anda boleh merujuk kepada diet sukan untuk mengikuti nasihat 2. Tetapi tidak semua sukan adalah baik untuk pertumbuhan, baca saranan berikut.

5. Jangan melakukan bina badan (serta angkat berat dan lain-lain jenis angkat berat). Sekurang-kurangnya dalam tempoh pertumbuhan aktif, kerana telah lama ditubuhkan bahawa bina badan melambatkan proses pertumbuhan. Ini terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mula menghabiskan lebih banyak protein dan asid amino, jadi perlu untuk pertumbuhan. Dan juga fakta bahawa otot besar memerlukan tulang yang kuat, sehingga tulang tumbuh lebar, tidak panjang. Di samping itu, senaman dengan berat besar (contohnya, berjongkok dengan barbell) memerah tulang belakang, yang boleh mengurangkan ketinggian semulajadi seseorang.

6. Nasihat berikut tentang apa yang perlu dilakukan untuk berkembang lebih cepat akan berguna untuk semua orang, bahkan orang yang sangat tinggi. Jangan membongkok! Tonton postur awak, duduk lurus. Jika sudah pada usia muda anda mempunyai masalah dengan postur (walaupun belakang anda tidak menyakitkan), maka anda perlu menghubungi seorang pakar. Sebagai contoh, pergi melalui beberapa kursus urut, mendaftar untuk berenang, dan juga menggantung pada bar mendatar. Mudah dan mudah untuk semua senaman, dengan sempurna membentangkan vertebra. Perkara utama adalah meluruskan sepenuhnya dan tidak menyentuh tanah.

7. Berikan kebiasaan buruk! Sesungguhnya anda sering mendengar "cerita seram" yang jika anda merokok, anda tidak akan berkembang. Jadi, "cerita seram" ini sebenarnya merupakan fakta yang terbukti secara saintifik: merokok (nikotin) menghalang pertumbuhan manusia. Walaupun ketinggian anda terbentuk, merokok akan melambatkan proses pertumbuhan otot. Minum alkohol (termasuk bir dan koktel) juga bukanlah perkara paling berjaya yang boleh anda lakukan untuk berkembang dengan lebih cepat. Fakta bahawa alkohol menghalang penyerapan protein dan asid amino (saya harap anda tidak lupa tentang makan yang sihat?), Dan juga mempengaruhi proses hormon dalam tubuh.

Ingatlah bahawa secara purata:

- Gadis-gadis berkembang hingga 17-19 tahun (puncak pertumbuhan adalah 11 tahun - pada usia ini mereka mencapai 8.3 cm setahun)

- Orang muda membesar hingga 19-21 tahun (puncak pertumbuhan adalah 12-13 tahun, peningkatan adalah 9.5 cm setahun).

- Dengan usia, pertumbuhan berkurangan - 60 tahun dengan 2-2.5 cm, sebanyak 80 - dengan 6-7 cm.

Oleh itu, semakin cepat anda mula mengikuti cadangan ini dan menjalani gaya hidup yang sihat, semakin besar kemungkinan anda menjadi lebih tinggi! Walaupun anda tidak menjadi pemain bola keranjang atau model, badan yang kuat dan sihat akan berterima kasih banyak kali!

Perhatian! Sejak itu dalam komen terdapat banyak soalan yang sama, maka sekali lagi saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa:

Pertama, jika anda seorang gadis dan anda masih belum berusia 19 tahun, maka anda mempunyai peluang untuk membesar. Jika anda seorang lelaki muda dan anda masih belum berusia 21 tahun, maka anda juga mempunyai peluang untuk membesar.

Kedua: semua yang perlu anda lakukan tertulis dalam artikel. Petua ini akan berguna untuk anda dan kesihatan anda.

Ketiga, jangan lupa bahawa semuanya sangat individual. Malangnya, tiada siapa yang boleh memberitahu anda sama ada anda membesar atau tidak. Tetapi jika anda mempunyai keinginan dan keinginan, maka ikuti nasihat kami dan, mungkin, anda akan berjaya!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Cara cepat tumbuh dan meningkatkan pertumbuhan hingga 10 cm

Pemilik yang tinggi kadang-kadang tidak memikirkan betapa sukarnya bagi orang yang tidak begitu hebat. Lagipun, untuk menjadi lebih tinggi, mereka perlu berusaha keras dan menggunakan pelbagai diet, senaman, pakaian dan kasut. Sesetengah orang pergi ke langkah radikal dan bersetuju dengan operasi. Tetapi apa jua cara, pertama sekali, anda harus berfikir tentang kesihatan anda dan tidak keterlaluan dalam mengejar sentimeter yang dikehendaki.

Faktor pertumbuhan: parameter, genetik, perbezaan mengikut jantina


Seperti yang anda ketahui, terdapat faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi pertumbuhan masa hadapan. Pertama sekali, ia berkaitan dengan keturunan. Jika ibu bapa adalah tinggi atau, sebaliknya, pendek, maka anak akan sama (ada pengecualian). Di samping itu, penunjuk ini dipengaruhi oleh jantina dan bangsa. Faktor-faktor ini adalah utama dan membentuk 80%. Dalam kes lain, di mana 15-20% diperuntukkan kepada tahap pemakanan dan pembangunan fizikal.

Sebab pertumbuhan rendah boleh menjadi pelbagai penyakit - buah pinggang, paru-paru, sistem hormon dan lain-lain. Gaya hidup juga memainkan peranan penting. Ini termasuk diet seimbang, dan aktiviti fizikal yang betul, yang mendedahkan sepenuhnya data genetik.

Kadar pertumbuhan purata untuk lelaki adalah 176 cm, dan bagi wanita - 164 cm. Adalah dipercayai bahawa orang dewasa berusia 25 tahun, sebagai peraturan, perempuan berumur 19 tahun, dan lelaki berumur 22 tahun. Tempoh pertumbuhan dan penurunan intensif sentiasa bergantian dan berbeza dengan lelaki dan perempuan. Jika kanak-kanak perempuan aktif membesar pada usia 10-12 tahun, maka untuk lelaki adalah tempoh dari 13 -16 tahun. Dengan usia yang semakin meningkat, kadar pertumbuhan melambatkan, dan pada usia tua dan berkurangan sama sekali. Sebagai contoh, diketahui bahawa pada usia 60 orang menjadi lebih rendah sebanyak 2.5 cm, dan dalam 80 tahun sebanyak 5 cm.

Pada siang hari, pertumbuhan sentiasa berubah-ubah di antara 1-2 cm. Pada waktu pagi angka ini adalah yang tertinggi, dan pada waktu petang ia berkurangan 1-2 cm.

Peraturan asas untuk diikuti untuk berkembang


Beberapa impian untuk berkembang dalam pertumbuhan tidak mencukupi, beberapa peraturan harus diperhatikan.

Pemakanan seimbang

Prinsip pemakanan yang betul adalah penting untuk perkembangan tubuh manusia. Nutrien, vitamin dan unsur surih memasuki tubuh melalui makanan juga menjejaskan pertumbuhan. Oleh itu, makanan yang kaya dengan kalsium harus dimasukkan dalam diet, contohnya sebanyak mungkin wortel, epal, telur ayam, keju dan kacang tanah.

Menu harian sepadan dengan norma usia dalam jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Penerimaan buah-buahan mentah dan sayur-sayuran sehari sekurang-kurangnya 3-4 kali, secara purata, ia berada di sekitar 1.5 kg. Sangat baik merangsang pertumbuhan tanaman bijirin, termasuk penggunaan pelbagai bijirin dan roti hitam.

Kalsium adalah unsur penting untuk badan, menguatkan tisu tulang. Untuk makanan lengkap, seseorang perlu makan daging, ikan, susu, keju setiap hari. Di samping itu, pertumbuhan dipengaruhi oleh vitamin seperti A, C, E, zink, yang terdapat dalam jumlah besar dalam tomato, lada, dan labu.

Apa yang perlu dibuang? Dari makanan berlemak dan manis, kerana ia melambatkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Penggunaan cip, keropok, kek, minuman berkarbonat perlu dikurangkan dan memberi keutamaan kepada masakan panggang, rebus dan rebus. Hanya diet yang seimbang, di mana terdapat buah-buahan, bijirin, bijirin (oat, soba, lentil), akan membantu merealisasikan potensi pertumbuhan yang secara genetik wujud dalam diri seseorang.

Tidur yang sihat

Prasyarat adalah tidur sihat yang berlangsung sekurang-kurangnya 7 jam. Sepanjang masa ini, tubuh mempunyai masa untuk berehat dan mendapat kekuatan pada hari berikutnya. Kekurangan tidur sistematik menyebabkan pertumbuhan lebih perlahan. Pada waktu malam, tiada kerengsaan cahaya pada retina, yang menyebabkan epiphysis diaktifkan, yang menjejaskan pengeluaran hormon pertumbuhan, somatotropin, oleh kelenjar pituitari.

Keengganan tabiat buruk

Penggunaan alkohol, bahan-bahan narkotik, merokok tidak hanya menjejaskan seluruh tubuh, tetapi juga melambatkan pertumbuhan. Kebiasaan buruk menimbulkan perkembangan penyakit. Sebaliknya, penyakit melambatkan proses pembangunan. Antara sebab utama kemerosotan pertumbuhan adalah scoliosis, yang dilihat dalam peratusan besar penduduk negara ini. Rejimen hari yang salah dicirikan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan menyumbang kepada kelengkungan postur.

Jangkitan, penyakit jantung, pelbagai penyakit tulang juga merosakkan pertumbuhan. Terutamanya terjejas oleh penyakit sistem endokrin - kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal.

Aktiviti fizikal

Terdapat latihan khas untuk mereka yang ingin membesar. Ini termasuk melompat, menarik, pelajaran di bar, regangan, bulat. Vis dan berayun di bar melakukan 6-8 kali, bergantian bergantian di sebelah kanan dan kiri. Ia juga termasuk kelas yoga, yang mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan perkembangan seluruh badan. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, hanya hasil yang baik akan muncul.

Cara berkembang pantas: kaedah radikal dan cara rumah


Perubatan moden membolehkan orang muda membesar jika zon pertumbuhan belum ditutup. Ada cara untuk berkembang dengan cepat dengan menggunakan suntikan hormon pertumbuhan. Tetapi kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang dan ditugaskan dalam kes individu di bawah bimbingan seorang doktor. Ini biasanya dikaitkan dengan kelainan pertumbuhan yang tidak normal dan patologi kongenital kelenjar pituitari.

Bukan sahaja kesan hormon digunakan, tetapi juga cadangan dan pemakanan khas. Semua ini memberi kesan kepada kelenjar pituitari dan pengeluaran hormon pertumbuhan - somatotropin. Dengan cara ini, anda boleh menambah kepada pertumbuhan 1-2 cm setahun. Kelemahan kaedah ini adalah risiko mengembangkan acromegali - peningkatan dalam tangan, hidung, telinga dan bahagian tubuh yang lain. Di samping itu, dadah tidak menjejaskan orang selepas akil baligh (18-20 tahun).

Pada usia 30-50 tahun ke atas, hanya campur tangan pembedahan yang mungkin. Dalam kes ini, jalankan operasi tulang belakang, satu dan yang mana kaedah Illizarov. Di bawah tindakan tekanan pada tulang dan tisu lembut, sel-sel baru dibentuk. Staples dengan batang berulir dipasang pada kaki mereka, yang mendorong empat milimeter terpisah empat kali sehari, merangsang pertumbuhan tisu baru. Hasil daripada prosedur itu, kemungkinan untuk menjadi 6-7 cm lebih tinggi. Walau bagaimanapun, kaedah itu sendiri adalah panjang, mahal dan mengambil masa kira-kira satu tahun, dan pesakit perlu bergerak pada tongkat semasa tempoh pemulihan.

Cara untuk berkembang pantas di rumah

Ia mungkin tumbuh secara semulajadi dengan menghapuskan kecacatan postur, scoliosis dan merangsang latar belakang hormon. Semua ini dicapai melalui diet seimbang, senaman dan rejimen hari yang sesuai. Laluan ini adalah sukar dan panjang dan, tentu saja, mungkin jika zon pertumbuhan belum ditutup. Memiliki hasrat yang besar, adalah mustahil untuk mencapai matlamat.

  1. Peraturan pertama menyangkut makanan. Pastikan sarapan pagi. Menu makan pagi harus termasuk bijirin dengan susu, roti gandum, dan jus semulajadi. Untuk makan tengah hari, makanan protein dan sayuran akan dilakukan. Sebagai contoh, sup berkhasiat, mengaktifkan metabolisme dan salad sayur-sayuran. Kubis, sayur-sayuran, kekacang, rumpun, bawang akan berguna. Dari buah-buahan - jeruk, pisang, cranberry, blueberries, strawberi. Makan malam lebih baik daripada produk tenusu - keju cottage, kefir, keju. Coklat susu dan telur yang sangat berkesan. Kaedah penyediaan: satu telur ayam segar diambil untuk hidangan 2 cawan susu, banyak mengalah dengan pengisar dan minuman.
  2. Tidur penuh. Tidur perlu dikurangkan sedikit masa. Tempoh yang paling berguna untuk tidur adalah dari 23:00 hingga 2:00 pada waktu malam. Pada masa ini somatotropin dihasilkan.
  3. Latihan. Perut kecil dapat menjadi penyebab kerja sistem hormon yang salah, yang dapat diubah dengan bantuan latihan fisik. Terdapat kaedah yang berbeza, contohnya, teknik pertumbuhan V. A. Lonsky:
    • sistem menyediakan pemanasan selama sepuluh minit dan berlari, selepas latihan dilakukan selama 25 minit. Pada dasarnya ia mengayun kaki, membongkok ke arah yang berbeza, pergerakan tangan dalam bulatan. Banyak perhatian diberikan kepada peregangan kaki, adalah wajar untuk duduk di perpecahan. Latihan diulang 10 kali;
    • Langkah seterusnya ialah menempati palang. Ia perlu digantung di barisan palang 4 kali, dimana 2 kali dengan beban tidak lebih dari 10 kg selama 30 saat setiap pendekatan. Kemudian gantung kepala ke bawah, mengikat kaki dengan tali khas, dan sebagainya 4 kali selama 20 saat. Dalam salah satu pendekatan, tekan beban tidak lebih daripada 5 kg ke dada anda;
    • lompat tinggi - mesti bersenam. 15 minit diberikan untuk melaksanakan: 12 daripada mereka melompat di sebelah kanan, kemudian di kaki kiri dan akhirnya 12 melompat pada kedua kaki. Jadi lakukan 3 set. Anda perlu melompat setinggi mungkin. Mereka yang pergi ke gim harus mengelakkan melakukan latihan barbel, terutama yang anda perlukan untuk jongkok;
    • Permainan pasukan, seperti bola keranjang dan bola tampar, adalah cara lain untuk melatih, yang memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit. Di samping itu, sekurang-kurangnya empat kali seminggu, lebih baik pada waktu petang, anda perlu melakukan senaman regangan. Untuk tanda regangan, tali getah digunakan: satu hujung terkepit ke kaki dan yang lain di bawah lengan, kemudian tarik ke sisi. Lakukan tindakan 10-15 minit;
    • berenang Bukan sahaja mempunyai kesan yang bermanfaat pada paru-paru dan jantung, tetapi juga pada keseluruhan kumpulan otot, termasuk tulang belakang.

Adakah mungkin tumbuh 10 cm dalam setahun?

Mungkin soalan ini adalah yang paling popular di kalangan orang muda. Hal ini terutama berlaku pada separuh lelaki, kerana untuk ketinggian kecil lelaki adalah masalah yang serius, yang menyebabkan pembentukan kompleks rendah diri.

Sehingga proses akil baligh selesai, dan, akibatnya, zon pertumbuhan masih belum ditutup, kebarangkalian meningkatkan panjang badan adalah sangat tinggi. Sepanjang tempoh ini, lelaki perlu secara intensif terlibat dalam latihan fizikal - meregangkan, tergantung di bar, berenang, melompat.

Ini terpakai untuk benar-benar semua remaja yang ingin menghulurkan pertumbuhan. Pengecualian adalah kekuatan latihan, yang memberikan kesan yang bertentangan. Sebarang beban menegak dengan penggunaan rod atau dumbbells dengan ketara menghalang peningkatan panjang badan.

Jangan lupa bahawa kecenderungan untuk membesar dalam kebanyakan kes bergantung kepada naluri genetik. Bagaimanapun, lapan daripada sepuluh orang tidak dibangunkan secara fizikal untuk membuka kunci potensi mayat mereka. Kembangkan seluruh kemungkinan, jika diet dan senaman yang dinormalisasi.

Makanan, seperti yang disebutkan di atas, mesti diperkaya dengan kalsium dan fosforus, mengandungi daging dan telur, kerana ini adalah protein yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh. Teh hijau dan herba dari wort St. John, jelatang, pudina, birch dan abu gunung akan berguna.

Tonton postur anda dan berjalan dengan lancar, kerana badan yang diregangkan sentiasa kelihatan lebih tinggi dan menambah panjang 5-7 cm. Sekiranya tulang belakang tidak cukup dibangunkan, senaman khas akan membantu memperbaiki keadaan. Memenuhi semua syarat, adalah realistik untuk berkembang sebanyak 5 dan 10 cm setahun.

Apa yang perlu dilakukan untuk membesar dalam sebulan?

Jika anda tidak menganggap kaedah radikal, anda boleh membesar dalam sebulan dengan mengikuti peraturan mudah:

  • bersenam secara kerap;
  • makan betul, mengikut norma dan umur;
  • menyerah tabiat buruk;
  • menormalkan tidur dan bangun siang hari;
  • mengambil vitamin dan kompleks mineral.

Kompleks Latihan Badan

Pertimbangkan satu set latihan. Untuk tahap yang lebih tinggi, latihan ini sesuai untuk lelaki.

  1. Vis Untuk latihan, anda memerlukan bar mendatar. Gantung di bar dan berehat badan anda. Putar badan dari sisi ke tepi. Bilangan pendekatan sedemikian ditentukan secara bebas. Secara keseluruhan, gantung selama 3-4 minit. Kemudian tambahkan beban dengan menambahkan beban.
  2. Lompatan. Selalunya melakukan melompat pada satu dan dua kaki. Melantun, tarik tangan anda, seolah-olah cuba membuang bola ke dalam gelanggang.
  3. Mengetatkan kaki. Dalam kedudukan terlentang, angkat kiri dan kemudian kaki kanan untuk membentuk sudut kanan. Buang kaki di belakang kepala anda dan cuba sampai ke lantai dengan kaus kaki anda. Peringkat kedua latihan dilakukan dari posisi terdedah pada perut. Lengan dan kaki dilukis sejauh mungkin untuk membentuk arka. Kemudian turunkan lengan anda, berehat di atas lantai, bengkokkan punggung dan meregangkan kaki anda.

Untuk latihan, adalah penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Di samping melompat standard, pull-up dan visa, terdapat kaedah latihan yang dibangunkan.

Berikut adalah senarai teknik yang diketahui yang membolehkan anda meregangkan dalam pertumbuhan:

  • metodologi V. A. Lonsky. Membolehkan anda meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter, memberikan latihan 1 jam pada waktu pagi dan petang. Bola keranjang dan bola tampar yang dipraktikkan, berenang di kolam renang;
  • metodologi A. I. Berg. Pengarang metodologi A. Berg berpendapat bahawa pertumbuhan dapat ditingkatkan bahkan dengan 30 tahun, anda hanya perlu membangkitkan rizab yang diperlukan. Ini termasuk juga latihan auto. Kelas dilakukan pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur;
  • meningkatkan teknik M. Norbekov. Sistem ini termasuk senaman untuk meningkatkan postur, meningkatkan tisu rawan antara vertebra, merangsang peregangan tulang kaki. Menggunakan teknik itu, menurut penulis, anda boleh menjadi lebih tinggi dengan 2-10 cm.

Setelah memahami faktor-faktor utama pertumbuhan pertumbuhan, serta kesan-kesan berbahaya yang membawa kepada penangguhannya, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik. Sudah tentu, orang tidak membesar dalam seminggu, tidak percaya mitos seperti itu. Proses ini memakan masa dan mengambil masa untuk melatih. Mengikuti pemakanan yang betul, mengehadkan tabiat buruk dan bersenam, bukan sahaja penunjuk ini bertambah baik, tetapi juga kesihatan secara umum.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian seseorang

Persoalan mencari kaedah yang berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan membimbangkan sejumlah besar orang. Terutamanya ia melibatkan penggunaan pelbagai bahan tambahan yang mengandungi kalsium, melayang pada peralatan sukan seperti bar mendatar.

Faktor pertumbuhan

Pertumbuhan pembentukan, menurut para saintis, 80-85% bergantung pada indikator genetik seperti jantina dan kaum, dan faktor luaran, iaitu tahap pemakanan dan olahraga yang mencukupi, mempengaruhi proses ini hanya 15-20%. Jika kita merumuskan data-data ini, ia menjadi jelas bahawa sifat itu meletakkan betapa tinggi seseorang itu.

Orang dewasa hanya boleh mengubah ketinggian mereka melalui campur tangan kompleks pembedahan. Di sini, diet khusus, atau menggantung di bar mendatar akan membantu. Terdapat beberapa senaman, terutamanya dari yoga, pendekatan tertentu untuk pemilihan barangan pakaian yang membolehkan anda visual kelihatan agak lebih tinggi.

Bagaimana ketinggian kanak-kanak dikira?

Formula mengandaikan penjumlahan ketinggian dalam sentimeter kedua ibu bapa dan satu pembahagian menjadi dua. Untuk nilai yang terhasil ditambahkan, jika pengiraan dijalankan untuk budak lelaki, atau diambil, apabila pengiraan dilakukan untuk seorang gadis, nombor "13". Hasilnya adalah pertumbuhan anak ketika dia tumbuh, dengan ketepatan 80% dan kesalahan 5 cm pada arah yang lebih kecil atau lebih besar.

Terdapat statistik ketinggian purata untuk lelaki mengikut lokasi geografi. Di wilayah Rusia, ia adalah 175-177, Eropah - 176, negara Amerika Latin - 170, China dan beberapa negara Asia - 167, India - 164 cm.

Bagaimana untuk mendapatkan 10 cm lebih tinggi?

Soalan ini berkaitan dengan remaja ketika akil baligh tidak berakhir, iaitu, zona pertumbuhan belum ditutup. Sekiranya dalam tempoh ini anda mula meregangkan, duduk di bar mendatar atau berenang secara teratur, yang sangat berkesan, anda boleh mencapai peningkatan ketinggian.

Latihan kekuatan, berbeza dengan aktiviti fizikal yang tersenarai, mempunyai kesan yang bertentangan. Beban menegak, ciri-ciri untuk latihan dengan dumbbell atau barbell, dengan ketara menghalang pertumbuhan tulang. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh testosteron, peningkatan pengeluaran yang menyumbang kepada fakta bahawa zon pertumbuhan ditutup lebih awal.

Diet untuk meningkatkan pertumbuhan

Faktor-faktor seperti pengambilan kalori dan kekurangan protein yang tidak mencukupi dapat melambatkan proses pertumbuhan semula jadi pada masa kanak-kanak. Lelaki dari Korea Selatan lebih kurang 7 sentimeter daripada penduduk Utara. Alasan untuk ini, seperti yang anda boleh meneka, adalah kekurangan vitamin dan malnutrisi berterusan di kedua.

Untuk merealisasikan potensi pertumbuhan yang wujud dalam kanak-kanak itu, ia hanya membenarkan diet seimbang. Diet harus mengandungi sayur-sayuran, bijirin, kaya bijirin gandum - soba, lentil, oat. Adalah penting bahawa menu ini semestinya ikan laut, yang merupakan sumber yodium, asid lemak omega-3.

Ketergantungan pertumbuhan pada aditif khas

Ada komponen yang konsumsinya penting untuk pertumbuhan setiap anak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Ia adalah zink dengan vitamin D. Walau bagaimanapun, penggunaan bahan-bahan ini bersama dengan makanan atau bahan tambahan tidak mempunyai kesan yang sama pada tubuh orang dewasa.

Peranan kalsium, yang selama ini dianggap sebagai elemen penting untuk organisma yang semakin meningkat, belum disahkan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ia tidak membantu memperbaiki keadaan tulang pada orang dewasa.

Bagaimana anda boleh menjadi lebih tinggi daripada orang dewasa?

Hormon pertumbuhan, yang diberikan dalam bentuk suntikan, ditetapkan hanya pada masa remaja. Mereka dilantik oleh pakar, bertindak ke atas tulang, menyumbang kepada peregangan mereka. Bagi orang dewasa, teknik ini tidak sesuai, kerana zon pertumbuhan ditutup. Semua yang tersisa adalah pembedahan pada penyempitan tulang.

Ini adalah operasi yang menyakitkan apabila staples dengan jarum mengait dimasukkan ke dalam setiap bahagian atas lapisan tulang atas. Penyemperitan dilakukan dengan mengorbankan rod yang diulik, dengan gelongsornya sebanyak 0.25 mm empat kali sehari. Akibatnya, seseorang menjadi lebih tinggi 6-7 cm, tetapi ini dicapai hanya dalam setahun, yang sebahagian besarnya perlu berjalan di atas tongkat.

Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Jika bar mendatar dan berenang tidak dapat membantu orang dewasa menjadi lebih tinggi, maka meluruskan tulang belakang dan meningkatkan postur dari melakukan beberapa latihan dari amalan yoga boleh menghulurkan sebanyak 5 cm.

Apabila anda perlu bersabar dengan pertumbuhan, adalah penting untuk memilih almari pakaian yang betul. Bawah gelap dengan bahagian atas yang terang, leher berbentuk V, gaya rambut gel yang dibangkitkan adalah imej yang membuat anda kelihatan lebih tinggi.

Kesimpulannya

Diet yang betul dan sukan tanpa kekuatan membantu kanak-kanak dan remaja menjadi lebih tinggi. Bagi orang dewasa, mereka digantikan oleh yoga dan beberapa helah dalam pemilihan barang pakaian, gabungan warna yang kompeten.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Pinggir

Tubuh manusia tumbuh kerana nutrien yang terkandung dalam makanan. Ini bukan rahsia. Rahsia itu adalah apa yang produk, berapa banyak dan pada masa apa yang digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan anda. Artikel ini mengenai perkara ini. Jadi, apa yang perlu anda makan untuk berkembang?

Apa bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan?

Tubuh yang semakin meningkat kurang mempunyai protein, terutama protein haiwan, yang terkandung, khususnya, dalam produk berikut:

  • Daging
  • Makanan laut
  • Produk tenusu (susu, keju, dan lain-lain)
  • Telur
  1. Kacang-kacangan, yang mempunyai harta untuk menghalang penyerapan karbohidrat dan dengan itu memberikan peningkatan kekuatan, boleh menjadi sangat berguna. Masukkan kacang-kacangan ini pada salad bijirin atau sayur-sayuran pada waktu pagi. Kacang walaupun boleh ditambah kepada susu kambing, yang harus diminum sebelum tidur.
  2. Dalam set pertumbuhan akan membantu anda telur ayam. Ini adalah protein tulen! Sekiranya mereka direbus, mereka hampir diserap sepenuhnya oleh badan. Makan 2 biji telur untuk sarapan pagi dan makan malam, tetapi berhati-hati, makan telur terlalu sering boleh menjejaskan kesihatan anda. Kami mengesyorkan makan telur tidak lebih daripada 2 kali seminggu.
  3. Satu lagi produk hebat adalah oat, Ya, ya, oat, Tuan! Ini adalah sumber terbaik serat dan karbohidrat kompleks. Ia adalah produk yang paling berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan. Kami mengesyorkan makan oatmeal setiap hari untuk sarapan pagi. Bubur ini kaya dengan potasium, magnesium, fosforus, kromium, besi, mangan, yodium, zink, kobalt dan pelbagai vitamin. Ia akan menjadi baik jika anda menambah buah-buahan untuknya. Ia boleh menjadi kepingan epal, pir, pisang, beri, dll. Jangan lupa tentang walnut, anda juga boleh menambahnya.
  4. Kalsium, yang terkandung dalam susu, diperlukan untuk pembentukan tisu tulang yang kuat. Susu yang paling berguna ialah susu keldai, tetapi agak sukar untuk dijumpai di kedai-kedai. Susu kambing berada di tempat kedua. Dan susu lembu yang paling biasa ketiga. Anda juga boleh menggunakan kotej keju atau keju.
  5. Minum 6-8 gelas air biasa atau jus segar setiap hari. Daripada jus yang paling sesuai dijadikan oren, lobak merah, tomato dan limau gedang.

Apakah bahan yang harus digunakan untuk mengehadkan?

Penggunaan berlebihan produk berikut menghadkan pertumbuhan:

  • Kopi
  • Minuman tenaga
  • Teh hitam yang kuat
  • Garam

Tetapi ini tidak bermakna anda perlu berhenti menggunakannya. Dalam bahagian normal, mereka juga boleh berguna, tetapi sekali lagi, kita ulangi bahawa anda tidak seharusnya menyalahgunakannya.

Kami berharap nasihat kami akan membantu anda mencapai pertumbuhan yang dikehendaki. Dan ingat, semuanya bergantung bukan sahaja pada produk yang anda gunakan, tetapi juga pada genetik anda. Walau apa pun, penggunaan produk yang mencukupi dan betul yang disenaraikan dalam artikel ini akan memberikan hasil ketara dalam beberapa bulan.

http://okrainaruneta.ru/chto-est-chtoby-vyrasti-produkty-dlya-rosta/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna