Kadang-kadang suasana hati kita jatuh ke sifar, kemalasan dan sikap tidak peduli merampas kita. Semuanya kelihatan begitu suram. Tetapi cuaca buruk di luar tingkap atau masalah kecil - ini bukanlah sebab untuk mood yang tidak baik, tetapi juga sebaliknya, sebab untuk memperbaikinya! Kami akan membincangkan tentang 10 perkara mudah yang perlu dilakukan setiap hari untuk meningkatkan mood untuk diri sendiri dan orang lain.

1. Nikmati hari baru

Tindakan yang perlu dilakukan setiap pagi adalah untuk tersenyum di dunia! Ini sepatutnya menjadi sejenis upacara yang menetapkan sikap positif.

2. Ritma yang betul

Untuk meningkatkan mood akan membantu muzik berirama dan suka bermain yang disertai pada waktu pagi! Ia akan memberi tenaga sepanjang hari. Pilihan terbaik mungkin, sebagai contoh, muzik untuk motif Amerika Latin yang panas. Dengar lagu kegemaran anda. Dan pada malam hari, sangat baik untuk berehat dengan melodi muzik klasik.

3. Beri senyuman kepada sekurang-kurangnya 5 orang setiap hari.

Lagipun, perasaan yang anda berikan kebahagiaan kepada orang lain akan membawa anda keseronokan berganda! Senyuman kembali akan meningkatkan mood.

4. Berbual dengan orang yang menarik.

Komunikasi dengan orang yang menarik akan mendedahkan banyak perkara baru dan tidak dijangka. Mungkin kerana ini anda boleh menemui sesuatu yang baru dalam diri anda! Jangan elakkan bertemu dengan orang baru.

5. Tekan sempadan anda

Pelajari sesuatu sepanjang masa! Cari sendiri hobi baru atau hanya memasak hidangan baru setiap hari. Lakukan apa yang belum pernah dilakukan sebelum ini.

6. Manjakan diri anda!

Dan anda masih perlu memanjakan diri anda sedikit, sebagai contoh: makan sesuatu yang lazat, membeli buku yang menarik atau sesuatu yang baru, atau mungkin menonton filem baru. Jadi anda akan menggalakkan diri anda untuk satu lagi hari yang luar biasa.

7. Ikrar suasana ceria - ini adalah vitamin!

Makan lebih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran. Minum jus segar, teh hijau dan air bersih.

8. Berjalan banyak

Setiap hari anda perlu berjalan kaki di udara segar. Ini mesti dilakukan walaupun cuaca. Berjalan di jalan selama sekurang-kurangnya kira-kira 20 minit. Perkara utama - berpakaian untuk cuaca.

9. Suruh diri anda dengan perkara yang terang!

Hiaskan rumah anda - buat keseronokan dan cerah! Gantungkan langsir yang menarik, beli hidangan berwarna. Sertakan baju pakaian berwarna-warni anda yang sentiasa membezakan anda daripada orang ramai dan angkat semangat anda. Jika kod pakaian pejabat anda tidak membenarkan ini, maka gunakan aksesori yang berwarna-warni dan menyeronokkan!

10. Suruh diri anda dengan cinta!

Harus ada orang di sekeliling yang anda rasa baik dan selesa. Ini adalah orang-orang yang anda memberikan kehangatan dan kasih sayang anda: kekasih, sahabat, saudara-mara! Inilah jaminan utama mood yang baik dan kehidupan yang bahagia. Cinta dan dikasihi! Nah, itu sahaja! Petikan kecil ini akan membantu menghiasi kehidupan seharian. Mempunyai mood yang baik dan lebih tersenyum!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 produk yang meningkatkan mood

Mewujudkan suasana hati yang baik dan meningkatkan kesihatan bukan sahaja dapat memberi sokongan yang baik dan mesra tetapi juga produk antidepresan.

Apakah suasana hati kita bergantung pada?
Mood secara langsung bergantung kepada bahan yang dihasilkan oleh badan, yang secara khusus mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat. Meningkatkan mood, apa yang dipanggil neurotransmiter - serotonin, norepinephrine, dopamin, endorfin dan tryptophan. Terima kasih kepada mereka, kami berasa ringan dan yakin, kami merasakan peningkatan daya hidup dan emosi positif, kami melihat dunia dalam warna-warna cerah. Jika bilangan neurotransmiter dalam badan berkurangan, mood, masing-masing, berkurangan. Selalunya ini disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur dan rehat, gangguan makan atau ketidakseimbangan. Aktiviti rekreasi dan sukan, serta beberapa makanan, meningkatkan mood.

Produk meningkatkan mood:
1. Daging
Sesetengah jenis daging (ayam, daging lembu, babi) mengandungi tirosin asid amino, yang meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan mood, kepekatan dan ingatan seseorang. Di samping itu, daging adalah sumber vitamin B12, yang membantu mengatasi insomnia dan kemurungan. Besi, yang merupakan sebahagian daripada daging, mengekalkan tepu sel-sel badan dengan oksigen dan dengan itu mengenakannya dengan tenaga.

Daging adalah semangat semulajadi yang dapat membantu mengatasi depresi dan insomnia.

2. Ikan
Ikan berminyak (tuna, trout, herring, sardin, makarel, ikan salmon, ikan kod, salmon) kaya dengan asid lemak omega-3 yang diperlukan untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Fungsi yang sama dilakukan oleh vitamin B6 yang terdapat dalam ikan, yang juga menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Ikan berguna untuk meningkatkan mood dan imuniti.

3. Laut kale
Rumpai laut ini mengandungi sejumlah besar vitamin B yang mengawal kerja kelenjar adrenal dan, dengan itu, hormon adrenalin, kekurangan yang boleh menyebabkan keletihan kronik dan kemerosotan mood.

Sekiranya anda perlu menambah kehidupan adrenalin, sering makan kale laut

4. Pisang
Salah satu produk antidepresan yang paling terkenal. Sebagai tambahan kepada serotonin, mereka mengandungi vitamin B6, yang, seperti yang telah disebutkan, adalah perlu untuk meningkatkan mood. Selain itu, pisang mempunyai dalam komposisi alkaloid harman mereka, yang boleh menyebabkan perasaan euforia. Buah-buahan ini juga berguna dalam keletihan kronik dan kemurungan.

Pisang adalah antara produk antidepresan yang paling terkenal.

5. Lada panas
Ternyata lebih banyak lada yang anda makan, semakin tenang kalian. Dan semua terima kasih kepada capsaicin bahan semula jadi, yang memberikan rempah-rempah hidangan, merangsang ujung saraf di mulut dan menyebabkan pembakaran. Sebagai tindak balas kepada kesan yang sama, otak dengan hati-hati menyembunyikan endorfin, yang melegakan kesakitan dan meningkatkan mood.

Semakin banyak anda makan lada panas, semakin tenang anda akan merasa

6. Kacang
Dalam kacang-kacangan, seperti dalam ikan berlemak, terdapat asid lemak omega-3 yang dapat memastikan fungsi otak sel yang betul dan membantu menghilangkan gejala kemurungan. Kacang juga mengandungi tryptophan, vitamin B6 dan selenium mineral, yang membantu meningkatkan mood.

Kacang Bantuan Menghilangkan Gejala Depresi

7. Coklat
Wanita dan kanak-kanak adalah yang pertama mengetahui tentang keupayaan yang luar biasa untuk meningkatkan mood produk ini. Kacang kakao, dari mana coklat dihasilkan, mengandungi bahan phenylethylamine, berkat badan menghasilkan harmoni tertentu kebahagiaan - endorfin. Tetapi ini bukan semua: kacang koko kaya dengan magnesium, melegakan tekanan. Sila ambil perhatian bahawa hanya coklat gelap mempunyai kualiti di atas, susu kurang berguna.

Coklat kaya dengan endorfin dan mengandungi magnesium, yang mengurangkan tahap tekanan.

8. Serbuk oat dan buckwheat
Oatmeal dan buckwheat mengandungi tryptophan, yang apabila diproses dalam tubuh menyumbang kepada pembentukan salah satu hormon kebahagiaan - serotonin.
Sifat yang sangat penting dari porridges ini adalah normalisasi paras gula darah. Penyelarasan penunjuknya adalah mungkin, berkat karbohidrat perlahan yang terkandung dalam soba dan oat. Mengapa ini penting? Tahap gula mempengaruhi mood, kerana ia mempengaruhi tahap insulin dalam darah, yang memberikan tryptophan ke otak, di mana ia telah diproses menjadi serotonin.

Tryptophan, yang terdapat dalam soba dan oat, mempromosikan pengeluaran serotonin, hormon yang dipanggil kebahagiaan

9. Telur
Telur mengandungi asid lemak penting, vitamin A, E, D, tryptophan, karotenes dan vitamin B, yang telah kami sebutkan. Jadi, telur goreng yang baik boleh meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, dalam semua anda perlu mengetahui ukuran: kuning yis mengandungi sejumlah besar kolesterol.

Telur hancur sederhana - janji kebahagiaan dan suasana hati yang baik

10. Keju
Mana-mana jenis keju dapat bersorak, terima kasih kepada asid amino anti-stres yang mengandunginya - tyramine, trictamine dan phenylethylamine. Juga dalam keju sejumlah besar protein (dalam pelbagai jenis, ia mencapai 22%), yang meningkatkan metabolisme dan membantu untuk memulihkan kuasa.

Satu keping keju akan menghibur dan meremajakan

Musuh mood yang baik:

Alkohol dan tenaga. Minuman alkohol dan tenaga bertenaga untuk masa yang singkat, sebenarnya, hanya membuat kelenjar adrenal bekerja lebih keras dan meningkatkan paras gula darah.
Kopi dan teh. Penggunaan kopi dan teh yang berlebihan biasanya menyebabkan insomnia dan perubahan mood.
Manis Gula-gula pelbagai jenis, termasuk minuman bergula, membawa kepada peningkatan mendadak gula darah, yang akhirnya menyumbang kepada sindrom keletihan kronik.
Diet Ramai diet (terutamanya mengungkapkan diet), sebagai peraturan, tidak seimbang, yang menyebabkan kerosakan dan mood yang tidak baik.
Rokok Merokok membawa kepada kekurangan vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk badan, yang sekali lagi memberi kesan kepada mood.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Apa yang anda perlukan untuk suasana hati yang baik

→ Kesihatan, Tips

Di luar tingkap, cuaca buruk, saya tidak mahu melakukan apa-apa, mood saya, keletihan dan perasaan keadaan yang benar-benar patah sepenuhnya tidak hadir. Pemikiran yang sedih semakin menampakkan... Semuanya terasa buruk dan teruk lagi tidak dapat lagi... Kekal dalam keadaan sedemikian agak berbahaya - kemurungan adalah sesuatu yang sukar. Untuk keadaan ini tidak melekat pada anda untuk masa yang lama, terdapat banyak kaedah yang berbeza.

Hari ini saya ingin memberitahu anda tentang beberapa cara untuk memperbaiki mood dan menghilangkan pemikiran yang tidak senonoh. Jadi mari kita mulakan.

Resipi untuk suasana yang hebat.

Dalam keadaan yang seolah-olah segala-galanya di sekeliling adalah buruk, hanya ada satu negatif di sekeliling, tidak ada yang benar, cuba menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang tidak disangka-sangka.

Hancurkan 200 gram kacang tanah, 1 pisang (masak, saiz sederhana), tambah biskut roti kegemaran anda di sini. Meleleh 100 gram coklat susu, tambah beberapa buah segar dan campuran kegemaran anda. Cubalah dan anda akan melihat bahawa campuran mudah dan mudah ini akan mengangkat semangat anda dengan serta-merta. Dan ia juga akan baik untuk merawat yang lazat untuk bersorak dengan sesuatu yang sangat lucu. Sebagai contoh, lihat jenaka di laman web ostrim.ru. Ini pasti akan menambah nota positif kepada koktail kehidupan anda.

Salah satu sebab untuk mood yang mengerikan mungkin adalah kekurangan asid folik dalam tubuh (merawat diri anda kepada oren dan anda akan segera melihat peningkatan) atau selenium (dalam kes ini, sepotong ikan rebus atau telur rebus akan membantu anda). Ia tidak akan berlebihan untuk makan buah-buahan kering - dan mempunyai makanan ringan, dan membetulkan mood anda.

Kadang-kadang ada saat-saat apabila seolah-olah segala-galanya akan menentang anda. Kekecewaan dengan saudara-mara, masalah di sekolah atau di tempat kerja, hubungan dengan orang yang dikasihi tidak membawa kepuasan yang tepat.... Jangan kena digantung pada itu. Kehidupan tidak diam.

Ikuti beberapa peraturan mudah dan segala-galanya akan kembali normal tidak lama lagi.

Pertama sekali, mengawal emosi anda. Jangan tersinggung kerana perkara-perkara kecil pada orang yang rapat. Jangan bertengkar dengan mereka atas sebab-sebab remeh. Bersama mereka selalu baik dan terbuka.

Walaupun keadaan kehidupan yang paling sukar, cubalah untuk sentiasa merawat dengan humor. Cari kekuatan untuk tersenyum sebagai tindak balas kepada sebarang kesukaran dan beritahu diri sendiri: "Semuanya berlalu. Ia juga akan lulus! " Perkara utama adalah untuk sentiasa percaya bahawa terdapat jalan keluar dari mana-mana, bahkan keadaan yang paling tidak ada harapan!

Sekiranya anda mempunyai mood yang tidak baik, cuba untuk tidak menarik balik diri anda. Pergi berjalan-jalan, lawati rakan-rakan, berbual dengan saudara-saudara tercinta anda! Semua menjadi lebih baik!

Jika anda bosan dengan rutin dan rutin kehidupan - ubah sesuatu. Buat kenalan baru, tunduk kepada hobi baru, sekurang-kurangnya menonton filem baru atau dengar lagu baru. Umumnya, membawa rasa kebaharuan ke dalam hidup anda, memecahkan perkara yang biasa. Jadikan hidup anda bermain dengan warna-warna baru.

Dalam mana-mana, walaupun pekerjaan yang paling membosankan dan gembira mencari momen positif. Sentiasa berfikir tentang sesuatu yang baik tidak kira betapa buruknya perasaan anda pada masa ini.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 rahsia mudah mood yang baik

Artikel ini akan membincangkan tentang 10 cara yang sangat mudah dan seolah-olah agak jelas untuk sentiasa berada dalam suasana yang baik. Seperti dalam apa jua kerja pada diri sendiri dan mengubah tabiat anda, untuk melihat perkara yang lebih positif, anda mesti terbuka untuk berubah dan percaya pada kejayaan anda terlebih dahulu. Adalah penting untuk memahami bahawa setiap daripada kita adalah pembina kebahagiaan kita sendiri, jadi anda perlu mencintai diri sendiri dan mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan gaya hidup.

10 rahsia mudah suasana yang baik:

Tema mood yang baik, cara menaikkan dan sentiasa mengekalkannya sering merangsang, mungkin, setiap orang. Memahami apa yang sebenarnya menjadikan orang lebih bahagia, yang membantu tidak diganggu oleh perengsa kecil dan yang memungkinkan untuk menyelesaikan walaupun masalah yang paling menarik dengan semangat yang hebat - ini adalah sesuatu yang sangat penting untuk menumpukan sedikit masa anda untuk setiap hari yang berlalu. sangat gembira.

Jadi, terdapat banyak cara untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Daripada jumlah ini, adalah penting untuk menonjolkan 10 rahsia yang sangat mudah diingat dan diguna pakai.

1. "Pikiran yang sihat berada dalam tubuh yang sihat." Tanpa mengekalkan kesihatan fizikalnya, seseorang itu tidak mempunyai kekuatan untuk melawan semua masalah kehidupan. Latihan selama sepuluh minit di bawah muzik yang menyenangkan dan ceria - caj positif sepanjang hari.
2. Anda tidak dapat menahan keinginan untuk sentiasa bersendirian. Orang asli dan kawan rapat - ubat yang betul untuk kesedihan mana-mana. Dan jika anda menggabungkan ini dengan perjalanan ke alam semula jadi atau menyiapkan pesta, maka semuanya pasti akan berjalan.
3. Keajaiban muzik benar-benar wujud, hanya penting untuk mempercayainya. Membakar atau lembut? Dengan guruh di seluruh apartmen atau secara senyap-senyap, di fon kepala? Orang hanya dapat mencari lagu yang betul, mungkin melodi, dan mereka segera menarik kenangan yang menyenangkan dan emosi positif.
4. Ia bagus untuk mencari kesepakatan yang akan menjadi lebih baik untuk tinker. Tidak hairanlah bahawa orang lebih suka membongkar rak berdebu untuk menyelesaikan masalah sebenar.
5. Jangan melambatkan pelaksanaan mimpi. Jika seseorang mempunyai peluang untuk menyenangkan dirinya, maka tidak perlu menangguhkannya: masa yang lebih sesuai mungkin tidak akan datang.
6. Seseorang harus menjaga dirinya sendiri dan tetap menarik perhatian orang lain, oleh itu adalah penting untuk memastikan keselesaan rohani sambil menonton penampilannya.
7. "Setiap pingat mempunyai bahagian belakang." Bagaimana jika lebih baik menangguhkan masalah sedikit demi sedikit, untuk menyedari bahawa segala sesuatu tidak begitu kritis seperti yang dijangkakan?
8. Ia berguna untuk memecahkan prinsip dan tabiat anda sendiri dan diterima secara umum. Jika anda kadang-kadang mahu berjalan di sekitar apartmen dengan kasut yang kotor, berjalan kaki di dalam hujan tanpa payung, atau makan susu kental keseluruhan, maka anda perlu tunduk kepada "semangat percanggahan" ini.
9. Untuk menangis dan sedih sekali sebulan adalah mungkin dan perlu. Adalah penting bagi seseorang untuk menghilangkan negatif yang terkumpul di dalamnya.
10. Perkara yang paling penting bagi mana-mana orang adalah untuk mengetahui nilai dan percaya kepada kekuatannya sendiri.

Adalah penting untuk memahami bahawa terdapat segala macam masalah. Mereka juga menumpuk dalam jumlah yang tidak sama rata, yang tidak selalu mudah dikendalikan. Seseorang harus sentiasa memahami apa dan mengapa dia peduli. Perkara utama adalah perbezaan yang jelas antara masalah; terdapat orang-orang yang tidak sepatutnya memberi perhatian sama sekali, dan juga mereka yang mesti ditolak dengan segera, mempercayai kemenangan mutlak.

Memastikan keutamaan yang ditetapkan, jangan merumitkan apa-apa, kerap berkongsi kegembiraan dengan orang lain dan senyum secara meluas - senaman mudah untuk menjadi lebih bahagia.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

Apa yang anda perlukan untuk suasana hati yang baik?

Pakar psikologi menasihatkan untuk bersahabat dengan baik untuk memeluk tujuh orang setiap hari atau memberikan satu di muka. Adakah ini meme betul atau internet?

Ya, sebenarnya, tentang memeluk, tetapi tidak mungkin memberikannya ke muka, mereka juga boleh menjawab, tetapi suasana ini tidak akan mengangkat anda.

"Pelukan" menyumbang kepada pembangunan hormon serotonin - "hormon kebahagiaan." Mood pasti meningkat, diuji berdasarkan pengalaman peribadi. Ia juga membantu untuk menyesuaikan diri dengan gelombang muzik kegemaran anda, perbualan dengan kawan terbaik anda atau tongkat gula-gula. Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk mengangkat mood, seseorang lebih suka berkomunikasi dalam sebuah syarikat yang ramah, seseorang pergi ke kedai, dan seseorang akan menghabiskan masa dalam buku yang baik dalam pemikiran. Dan mungkin semuanya diambil bersama, sebaliknya.

Ia berlaku, anda bangun, dan anda sudah mempunyai mood yang buruk: negatif dalam pemikiran, kegelapan dalam jiwa anda. Semua rancangan terbang ke dalam jurang. Apa yang anda perlukan untuk mempunyai mood yang baik pada waktu pagi?

Kita mesti menyiapkan diri pada waktu petang. Semua masalah meninggalkan pagi. Cuba untuk menyesuaikan diri pada waktu tidur sebelum tidur, menghidupkan bilik dan minum susu hangat.

Di waktu pagi: meregangkan, tersenyum, menghidupkan muzik dan bergerak untuk menyertai irama hari baru. Seterusnya, rawatan air dan sarapan pagi. Sebelum keluar dari cermin, cuba lihat bukan monyet yang sedih, tetapi orang yang ceria, positif. Senyuman adalah pendamping yang sangat penting dalam mood yang baik. Kita tidak boleh kehilangannya dalam perjalanan ke tempat pengajian atau kerja. Mematuhi peraturan mood yang baik, ia tidak akan meninggalkan anda:

1. Kawal diri anda (jangan bertengkar dengan saudara-mara, jangan tersinggung dengan tipis),

2. Lihat masalah dengan humor,

3. Menukar tabiat anda (sesuatu yang baru menarik perhatian orang lain, anda akan menjadi lebih ketara),

4. Menghapuskan kebencian dan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif.

5. Relaksasi,

6. Dalam badan yang sihat - minda yang sihat (menjaga kesihatan seseorang),

7. Magic muzik (membawa kenangan yang menyenangkan),

8. Melarikan diri dari perkara kegemaran anda

9. "Semangat percanggahan" - untuk melakukan apa yang mustahil (dalam hujan tanpa payung),

10. Untuk yakin dalam diri anda dan dalam kebolehan anda.

Menjadi orang yang positif selalu sukar. Contoh: Untuk tersenyum, anda perlu mengetatkan 52 otot, dan untuk melepaskan jari tengah - hanya 4. Pakar psikologi menasihati anda untuk memeluk 7 orang dan memberikannya kepada kulit. Dalam erti kata lain: ukur (memeluk) tujuh kali, potong sekali (berikan muka). Semasa anda mendengar ahli psikologi, anda mempunyai masa untuk kehilangan, lebih baik mendengar sendiri dan menghidupkan humor:

1 Dianggap jika seseorang memeluk 7 kali?

2 Berikan muka kepada tujuh, dan memeluk satu?

3 Mungkin lebih baik meludah pada tujuh dan satu?

Kita mesti sentiasa berada di langit ketujuh dengan kebahagiaan, dan jika mereka menggantikan tangga, jangan turun!

Banyak perkara yang dinasihatkan oleh ahli psikologi, yang saya tidak setuju. Saya rasa profesion ini tidak lama lagi akan dituntut.

Untuk mood yang baik, adalah penting bahawa seseorang mempunyai saluran yang membawa kegembiraan, aktiviti kegemaran, hobi.

Adalah penting bagi seseorang yang berasa sihat, untuk ini anda perlu menjaga kesihatan anda.

Untuk suasana yang baik, anda perlu menjadi baik, tidak jahat, mampu mengampuni dan mencintai, untuk melihat yang indah, di mana ia berada!

Seseorang membantu coklat dan pisang!

Seseorang bergembira dengan ciuman dengan kekasihnya!

Terdapat banyak kegembiraan dalam kehidupan, dan masing-masing mempunyai sendiri. Itu hanya kasihan bahawa kesuraman dan keletihan kronik tidak membenarkan menjadi seperti kanak-kanak.

Jawapan adik saya: Sesuatu seperti itu. Rancangan saya terbang tepat pada waktu pagi, jika saya tidak mempunyai masa untuk mengingati mereka lagi? Mungkin kerana susu tidak mabuk pada waktu malam? Semasa bergerak ke muzik, saya hampir terlepas tandas. Tetapi dia terlambat ke dapur - anjing itu menarik sosis dari sandwic. Tidak mahu bertengkar dengan Doberman yang paling dekat, saya memanggil rakan dan bertengkar dengan isterinya, yang mengangkat telefon selepas peralihan malam (kami tidak rapat dengannya). Berikutan nasihat pintar, saya memberitahunya untuk tidak melakukan kesalahan terhadap tipis dan melihat keletihannya dengan humor. Bersantai untuk bersantai, saya tidak berfungsi, kerana ia adalah perkara yang sama. Agar tidak menghilangkan badan dan semangat, termasuk Mozart - kenangan yang benar-benar terinspirasi. Tetapi entah bagaimana tidak menyenangkan. Persatuan dengan Mosin, yang semalam memberi saya satu muka. Untuk fakta bahawa saya memeluk teman wanitanya untuk kali ketujuh. Baiklah, okay - perkara kegemaran yang terganggu, saya akan tidur dengan pasangan. Pada masa yang sama saya akan melakukan apa yang mustahil (kita tidak boleh tidur secara berpasangan). Maaf, guru tidak menghargai semangat percanggahan. Akhirnya, saya teringat bahawa saya tidak mempunyai rancangan. Ia menimbulkan semangat saya. Secara umum, tidak begitu sukar untuk menjadi positif. Hanya sedikit sosej di pagi hari tidak cukup untuk suasana hati yang baik. Di sini pelukan tidak selalu membantu. Mungkin tidak semua orang boleh memeluknya. Rupa-rupanya, adalah lebih baik untuk diberikan di muka. jika ia bukan meme internet. (Jawapannya diilhamkan oleh nasihat Alex Svet - skusi mua Alex, jika ada, kita terus tersenyum dan bergerak).

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

• Dreadful
• September 9, 2007 00:06
• 2776

Berapa kerapkah ia berlaku bahawa kita bangun pada waktu pagi dan dari minit pertama kebangkitan kita merasakan sesuatu yang salah dan hari itu jelas tidak berjaya? Dan segala-galanya seolah-olah baik, dan cuaca indah, dan matahari bersinar, dan orang-orang di sekeliling semuanya cantik dan gembira, tetapi di sini kita mempunyai sesuatu yang sama sekali berbeza. Dan seluruh hari yang indah ini dapat dilihat melalui prisma ini "tidak begitu."

Siapakah yang pada masa itu tidak mempunyai keinginan untuk berpeluang untuk menukar, mengikut budi bicara mereka sendiri, semua perasaan ini, jika mereka tiba-tiba tidak menyukai mereka? Siapakah yang tidak mahu menukar suis maya supaya kehidupan segera menjadi berwarna dengan warna-warna cerah? Mungkin semua ini bukan kisah dongeng? Mungkin semua ini benar-benar realistik dan mungkin? Itulah mood untuk menetapkannya! Dan anda memerlukan ini tidak begitu banyak. Hanya bayar perhatian kepada anda. Berikut adalah beberapa kaedah terbukti untuk mencapai matlamat ini.

Titik pertama mungkin yang paling sukar, kerana ia berkaitan dengan bangun pada waktu pagi sedikit lebih awal. Minit pada 20-30. Dan melakukan satu set kecil latihan fizikal, sebaik-baiknya pada semua bahagian badan: lengan, kaki, abs. Dengan pelbagai dumbbells, squats dan buaian. Sekarang terdapat banyak maklumat yang tersedia mengenai latihan apa yang diperlukan untuk setiap kumpulan otot. Terdapat banyak pita video dan juga versi versi yang berkurangan, terutamanya bagi mereka yang terburu-buru. Ramai orang lebih suka melakukan latihan seperti pada petang selepas bekerja. Tetapi hakikatnya adalah bahawa kerja keras yang diarahkan di pagi hari memberikan pertanggungjawaban tenaga, tenaga. Keletihan sedikit dalam otot membolehkan anda merasakan badan anda dengan lebih baik, menikmati setiap pergerakannya. Sudah tentu, pada mulanya semua aktiviti-aktiviti ini akan kelihatan seperti keseluruhan prestasi, yang sangat sukar untuk berani. Tetapi sudah lama anda sendiri akan merasakan betapa perubahan ini mengubah mood sepanjang hari. Dan kemudian anda akan merasa kasihan jika anda terlelap dan tidak melakukan senaman.

Di samping itu, senaman dalam apa-apa hal akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan keseluruhan anda. Anda akan mempunyai perasaan kekuatan anda sendiri, kasih sayang dan rasa hormat terhadap tubuh anda. Dan ia sentiasa memberi suasana yang baik dalam cuaca dan dalam keadaan apa pun.

Satu lagi unsur peningkatan mood dan memperoleh keyakinan diri adalah prosedur mudah dan menyeronokkan yang berikut. Duduklah, berehat dan melepaskan imaginasi anda. Cuba bayangkan apa / anda akan menjadi jika anda sempurna / oh. Lukis imej ideal anda dalam fantasi secepat mungkin, rasakannya. Bagaimana anda menjadi seorang lelaki? Apakah kualiti yang ada? Ambil sekeping kertas, membuat "I" yang besar dan berani menuju ke atasnya dan senaraikan semua ciri-ciri dan ciri-ciri ini ke dalam lajur. Tulis apa sahaja yang anda mahu, tiada siapa dan jangan malu. Kemudian setiap pagi (sebaik-baiknya selepas latihan, apabila otak diperkaya dengan oksigen dan apabila anda berasa begitu baik dalam badan anda) baca kenyataan dari risalah ini. Keadaan penting adalah bahawa kenyataan-kenyataan itu harus dirumuskan dalam masa sekarang dan dalam bentuk afirmatif. Ia seolah-olah anda benar-benar sudah apa yang ditulis di sana, dan memiliki semua ciri-ciri indah ini. Lebih baik membaca dengan kuat, mendengar suara suara anda, dan betapa yakin anda mengatakan semuanya.

Selepas semua prosedur ini, tidak pernah sebelum anda pergi, apabila anda sudah berpakaian, berpakaian, tahan kunci di tangan anda dan akan menyeberangi ambang, pastikan anda melihat diri anda dalam cermin. Biarkan ia hanya beberapa saat, tetapi sudah cukup. Lihat refleksi anda di cermin, senyum pada diri anda, mengatakan sesuatu yang menyenangkan dan mengesahkan kehidupan. "Anda akan berjaya!" Segala-galanya akan menjadi hebat! Anda baik dan pandai! Saya suka anda! "Cobalah dan lihat sendiri bagaimana beberapa saat sebelum meninggalkan akan mengubah hidup anda. Dan betapa lebih baik anda akan berasa apabila anda keluar. Kenyataan ini, dan terutama di hadapan cermin, melihat ke matanya, memberikan bayaran untuk sepanjang hari dan bertindak hampir seperti hipnosis diri. Seperti pemasangan kecil, yang menentukan hampir semua hari anda. Dan lebih-lebih lagi kalau pagi itu bukan yang terbaik, dan mood anda tidak terlalu panas, senyuman tulus anda sendiri secara radikal mengubah keadaan benda. Di samping itu, lebih mudah untuk tersenyum daripada orang lain. :)

Nah, salah satu rahsia yang paling penting dalam mood yang baik dan laluan mudah dari semua situasi yang sukar adalah, tentu saja, pemikiran positif. Dalam sebarang keadaan, cuba mencari sesuatu yang baik, beberapa keadaan yang boleh anda gunakan untuk kelebihan anda, beberapa pelajaran berguna yang anda boleh belajar dari segala yang berlaku. Senaman, bermain dengan sudut pandang. Sentiasa cuba lihat dalam setiap situasi peluang untuk menggunakan segala yang berlaku untuk kelebihan anda. Walaupun ada sesuatu yang anda tidak suka, tanyakan pada diri anda soalan "Bagaimana ini boleh membawa saya lebih dekat dengan matlamat saya? Bagaimana ia boleh memberi kesan positif kepada saya? Apa yang berguna untuk saya dalam keadaan ini? "Ingat: kehidupan adalah permainan yang menghiburkan, peraturan yang anda tetapkan untuk diri sendiri. Oleh itu, biarkan permainan ini memberi anda keseronokan dan membawa anda ke puncak kejayaan.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Mood mengangkat produk

Kebanyakan ahli psikologi percaya bahawa berdasarkan keinginan selera dapat menentukan jenis watak dalam diri seseorang. Peminat produk tenusu seperti yogurt sangat bertenaga dan agak mesra, pemakan daging adalah temperamental dan bahkan agak agresif.

Pengasih ikan hampir selalu tenang dan seimbang, "pemakan sayuran" sangat serius dan sangat teliti, dan para peminat tentu saja lucu, walaupun kadang-kadang agak mudah terdedah. Tetapi itu tidak semua: pilihan produk yang sesuai, menurut pakar, boleh mengangkat semangat kami.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami tekanan atau kemurungan? Vitaminchik sempurna mengatasi tekanan yang ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan seperti: lada Bulgaria, buah sitrus, currant hitam, cranberry, mawar liar (sup). Mereka akan membantu anda keluar dari kemurungan. Jangan segera ke farmasi dan membeli ubat-ubatan.

Asid lemak tak tepu Omega-3 telah terbukti menjadi pejuang semula jadi yang sangat baik terhadap kemurungan. Mereka mengandungi produk seperti alpukat, salmon, biji benih, sardin, dll. Dan orang-orang yang suka ikan beri, walnut, atau alpukat kurang berkemungkinan mengalami pengaruh melankolik dan gangguan saraf.

Selalunya kita merampas suasana yang rosak manis. Dan ia tidak sia-sia. Semua karbohidrat yang mengandungi gula-gula, menyebabkan badan kita menghasilkan serotonin, atau seperti yang dipanggil, hormon kegembiraan.

Malangnya, ini tidak akan memberi manfaat kepada angka kami. Oleh itu, adalah bernilai memilih makanan dengan karbohidrat yang sihat. Ini adalah produk seperti madu, pelbagai bijirin, atau roti gandum.

Tetapi jika perkembangan hormon kebahagiaan diperlukan dengan segera dan segera, lebih baik untuk makan makanan ringan kegemaran anda. Dan untuk memanjangkan tindakan serotonin, seseorang harus makan tomato dan daging putih ayam atau burung lain. Dan dengan cara ini, phenylethylamine bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga meningkatkan perasaan cinta yang lembut.

Keinginan untuk melakukan sesuatu yang benar-benar hilang? Untuk menambah daya hidup dan daya hidup, ia layak untuk makan kacang dan kacang. Penguat protein semacam itu akan melegakan keletihan untuk masa yang lama dan membantu mengecas semula bateri anda.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

Suasana yang baik mesti dilindungi dan dijana. Belajar!

Orang yang merosakkan mood anda, lakukan ini: peningkatan hemoglobin dan adrenalin - semasa anda marah. Dan secara mendadak diturunkan - apabila anda mengalami kemurungan dan keletihan. Memberi perut anda untuk menggali jus menggigit. Kapilari spastik disebabkan. Proses metabolisma terganggu.

Malah, persona ini mengalahkan anda - betul-betul bahan-bahan itu, seperti ketika dipukul, masuk ke dalam darah.

Jika anda dengan cepat menghalau Nahal cuba melupakannya - tidak ada yang mengerikan akan berlaku kepada anda. Jika sudah lama mereka bertoleransi dan terus berkomunikasi, ini tidak baik untuk kesihatan. Ia dahsyat.

Dan orang yang menaikkan mood: skandal yang menyenangkan, bercanda, berkongsi jenaka lucu atau menulis pujian - yang menyebabkan pelepasan hormon yang menggalakkan kesihatan.

Kapal telah berkembang, oksigen telah menjadi lebih, metabolisme telah bertambah baik dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Dan kehidupan dilanjutkan.

Dan saya juga ingin mengatakan sesuatu yang baik dan melakukannya - tindak balas rantai bermula.

Suasana yang baik mempengaruhi ujian darah dan, secara umum, semua analisis. Dan untuk seumur hidup.

Kita mesti menjaga mood yang baik. Dan menghargai mereka yang memberikannya. Dan jangan biarkan dia merosakkan suasana hati; kita tidak dapat menampar diri dan menimbang sebentar.

Saya bangun pada waktu pagi - ini kelahiran baru, kehidupan kecil baru - biarkan ia bermula dengan perasaan yang baik, dengan berita baik dan keseronokan yang sedikit!

Untuk mood yang baik tidak perlu banyak: matahari di tingkap, tersenyum, nyanyian burung. Perkara utama hanya untuk melihat dan merasakan kegembiraan yang sentiasa ada di sekeliling kita.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Apa yang anda perlu makan (dan minum) untuk suasana yang baik

5 produk yang tidak dijangka

Apakah tangan di belakang apabila mood berada dalam warna merah? Betul, untuk manis (termasuk alkohol). Dan gula, bagaimanapun, berfungsi ke arah ini: sebaik sahaja selepas penggunaannya, anda merasakan peningkatan kegembiraan (baca - tenaga). Menangkapnya adalah bahawa anda tidak merasakan "air pasang" ini untuk jangka masa yang lama, dan dengan serta-merta selepas ia turun. Dan anda lagi mengharungi manis... Bagaimana untuk memecah lingkaran ganas ini? Untuk membawa mood di tambah secara beransur-ansur (tanpa lompatan gula yang tajam dan titisan yang sama) dan simpan pada garis ini dengan bantuan diet yang betul. Ia termasuk:

Pisang mengandungi sejumlah besar tryptophan, sejenis protein yang dikonversi menjadi serotonin - hormon yang bertanggungjawab untuk ketenangan, kelonggaran dan suasana hati yang baik. Plus vitamin B6, yang menghalang penyakit sistem saraf. Satu pisang sehari akan cukup untuk senyum lebih kerap.

Ayam melakukan perkara yang sama dengan badan kita sebagai pisang - ia mula menghasilkan serotonin, yang bertanggungjawab untuk semangat tinggi, dan melatonin, yang diperlukan untuk berehat pada waktu malam. Asid amino yang terkandung dalam tyrosine unggas, seterusnya, mengekalkan tahap adrenalin pada tahap yang diperlukan, yang membantu mengelakkan kemurungan atau mengurangkan manifestasinya.

Bayam diperlukan bukan sahaja untuk ketahanan fizikal, tetapi juga untuk mental. Semua terima kasih kepada gamut vitamin B dalam komposisinya (B3, B6 dan B12), serta asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, yang dalam kesusasteraan sains popular telah digelar sebagai "mood mood yang baik".

Bijirin. Bubur dan roti bijirin mengandungi kalsium yang cukup, yang diserap dengan mudah seperti kalsium dari susu, tetapi mereka tidak mengandungi fosforus, lebihan yang mengakibatkan penurunan dalam penyerapannya. Microelement ini perlu bagi kita untuk keseronokan, kerana ia mengekalkan tahap glukosa dalam keadaan normal.

Air Di mana tanpa ia. Beberapa tahun lalu, saintis Amerika mendapati bahawa dehidrasi ringan atau sederhana boleh menjadi punca peningkatan kerengsaan dan amaran. 1-2 liter sehari - dan mood anda, mengikut pakar, akan menjadi normal.

http://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chto-nuzhno-est-i-pit-dlya-horoshego-nastroeniya/

Makanan untuk suasana yang baik

"Ada suasana yang baik. Saya tidak akan mengambil hospital. Biarkan orang mendapat dijangkiti. "

Tidak lama dahulu, frasa ini, yang pengarangnya tidak diketahui, muncul di rangkaian dan terus memasuki senarai kultus. Sejak itu, ia telah diubah dan ditambah dalam semua cara, menandatangani foto dan gambar dengannya, meletakkannya dalam status sosial. rangkaian, dibincangkan dan mengulas. Kenapa minat yang meningkat dalam kata-kata seolah biasa, anda bertanya?

Semuanya sangat mudah. Lagipun, mood yang baik bukan hanya keselamatan dari blues dan kemurungan, tetapi juga kunci kejayaan dalam kerjayanya dan di depan peribadi. Dan ini juga keadaan emosi, tanpa seolah-olah seluruh hidup kita kelihatan membosankan dan membosankan.

Pemakanan dan mood

Hakikat bahawa kesihatan fizikal dan mentalnya bergantung kepada makanan yang telah digunakan oleh seseorang telah lama diketahui. Walau bagaimanapun, punca-punca dan akibat dari impak tersebut masih dibahaskan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan dan saintis menulis buku mengenai topik ini, membangun diet dan prinsip pemakanan yang betul, kelebihan utama yang mungkin, kekayaan mereka. Lagipun, dalam pelbagai peluang, semua orang boleh mengambil sesuatu yang optimum untuk diri mereka sendiri.

Yang paling popular dan berkesan dianggap sebagai diet paleo, diet Mediterranean dan "Bukan Diet", yang, pada dasarnya, adalah penolakan terhadap sebarang diet. Dan buku-buku yang paling terkenal adalah "Makanan dan Mood" dan "Cara untuk Kebahagiaan melalui Makanan" oleh Elizabeth Somer, serta "Diet of Happiness" oleh Drew Ramsey dan Tyler Graham.

Komunikasi makanan dan kesejahteraan manusia

Perlu diperhatikan bahawa penulis-penulis ini dan lain-lain meletakkan makna utama dalam penerbitan mereka, yang merendahkan fakta bahawa semua yang dimakan seseorang mempunyai pengaruh yang luar biasa terhadap emosinya. Lagipun, bukan sahaja badannya, tetapi juga otak memakan pada mikroelemen yang bermanfaat yang memasuki tubuh manusia bersama-sama dengan makanan.

Laura Paulak berkata demikian dalam bukunya Hungry Brain: "Otak kita sentiasa memberi tumpuan kepada kelangsungan hidup, yang berkait rapat dengan mencari kesenangan dari makanan." Dan selalunya ia lebih suka gula, lemak dan garam, kerana ia menyumbang kepada pengeluaran hormon dopamin, yang secara konvensional dipanggil "hormon kebahagiaan" untuk kesan langsungnya terhadap kerja sistem saraf pusat.

Dengan cara ini, ini terkenal dengan syarikat-syarikat yang menghasilkan wang dalam industri makanan dan menggunakan pengetahuan ini dengan kekuatan dan utama dalam kerja mereka, secara semulajadi memaksa pengguna untuk membeli produk tertentu lagi dan lagi. Tetapi ini tidak bermakna bahawa otak kita adalah musuh kita. Secara sederhana, dia sentiasa memerlukan makanan berkalori tinggi dan makanan yang kaya dengan tenaga, yang mereka kerap, dan masih mempunyai memori yang baik untuk...

Walau bagaimanapun, sebenarnya, gula, garam dan lemak jauh dari produk-produk yang penggunaannya benar-benar dapat meningkatkan mood seseorang. Dan mengenai kemudaratan mereka sama sekali "risalah" ditulis. Tetapi, tanpa mengetahui ini, orang sengaja memperkenalkan lebih banyak makanan ke dalam diet mereka yang menyebabkan kesenangan sementara, kemudian mengelirukan perasaan ini dengan suasana hati yang baik.

Jalan menuju kebahagiaan terletak pada serotonin

Serotonin adalah bahan aktif biologi yang dilepaskan ke dalam aliran darah dan meningkatkan mood seseorang. Malangnya, manusia tidak dapat menggunakannya dalam bentuk murni, kecuali hanya sebagai sebahagian daripada antidepresan. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan pembangunannya di bawah kuasa sesiapa sahaja.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk memasuki makanan diet anda yang kaya dengan tryptophan, tanpa pengeluaran serotonin yang mustahil.

• Makanan protein: pelbagai jenis daging, khususnya ayam belanda, ayam dan kambing; keju, ikan dan makanan laut, kacang, telur.
• Dalam sayur-sayuran: pelbagai jenis kubis, termasuk laut, kembang kol, brokoli, dan sebagainya; Asparagus, bit, lobak, tomato, dll.
• Dalam buah-buahan: pisang, plum, nanas, alpukat, kiwi, dll.
• Di samping itu, tryptophan adalah dalam kacang-kacangan dan biji benih.

Selepas menganalisis senarai produk ini, ternyata diet yang seimbang adalah kunci kepada mood yang baik. Intinya, ia adalah. Dan pakar pemakanan di seluruh dunia bercakap tentang perkara ini. Selain itu, untuk pengeluaran serotonin sendiri, tidak cukup untuk hanya makan pisang dengan treptophan, kerana ia tidak dapat diserap tanpa kehadiran vitamin C, contohnya, dalam sitrus dan mawar liar. Tabiat dan alkohol yang buruk juga memberi kesan negatif terhadap tahapnya, sehingga mereka juga harus ditinggalkan.

Makanan untuk mood: lima makanan yang mempromosikannya

Kadang-kadang ia berlaku bahawa seseorang yang mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul, namun ia terbangun dalam suasana yang tidak baik. Dan ini tidak luar biasa, kerana kita semua orang yang hidup, bukan robot. Ia adalah untuk saat-saat sedemikian rupa bahawa senarai teratas produk telah dibangunkan untuk suasana yang baik. Ia termasuk:

Salmon dan udang - mereka mempunyai asid polyunsaturated omega-3 yang menindas kemurungan dan meningkatkan keadaan emosi seseorang;

Tomato ceri dan semangka - mereka kaya dengan likopen antioksidan semulajadi, yang menghalang kemunculan perasaan kemurungan dan blues;

Lada cili - mencuba citarasa, seseorang mengalami sensasi terbakar, bersama dengan pembebasan endorphin, serupa dengan apa yang diamati setelah latihan yang panjang di gym;

Beet - ia mempunyai vitamin B, yang mempunyai kesan positif terhadap mood, memori dan proses pemikiran, dan juga menyumbang kepada perkembangan antidepresan dalam tubuh;

Bawang putih - ia mempunyai kromium, yang tidak hanya membantu mengawal paras gula darah, tetapi juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan norepinefrin.

Makanan semakin memburuk

Pada bulan Mac 2013, ahli kakitangan University of Pennsylvania menerbitkan hasil penyelidikan sensasi. Eksperimennya, mereka membuktikan bahawa orang yang mengalami kemurungan tidak boleh makan makanan yang tidak sihat - kalori tinggi dan tanpa bahan yang berguna (cip, gula-gula, hamburger, pizza, kentang goreng). Oleh kerana kandungan gula yang tinggi dan karbohidrat mudah, ia menimbulkan peningkatan dalam paras glukosa darah, dan kemudian jatuh tajam. Perkara yang sama akhirnya berlaku dengan mood, dengan satu-satunya perbezaan ialah kali ini ia akan "jatuh lebih rendah," dan, oleh itu, ia akan menjadi lebih sukar untuk meningkatkannya.

Alkohol dan kopi. Menggunakannya untuk suasana hati, anda tidak dapat mengangkatnya. Tetapi di sini anda kehilangan pasti, setelah memperoleh, lebih-lebih lagi, gugup, marah dan tidak berpikiran.

Di samping itu, ahli psikologi menegaskan menjaga "buku harian makanan" yang disebut dalam kes di mana seseorang terlalu sering mengalami perubahan mood. Lagipun, penggunaan produk yang sama boleh membawa kepuasan dan faedah moral kepada seseorang. Dan seseorang - rasa mual, sakit perut, atau kemerahan hati yang cetek.

Apa lagi yang bergantung kepada tahap serotonin

Tidak syak lagi, kadang-kadang hanya memperkenalkan produk yang betul ke dalam diet tidak mencukupi, dan orang itu sendiri bukan sahaja mengalami perasaan depresi yang berterusan, tetapi juga mula mengalami kemurungan. Dalam kes ini, adalah penting untuk menimbang semula pandangan anda mengenai kehidupan. Lagipun, faktor lain mempengaruhi mood kami, iaitu:

• kekurangan tidur;
• kekurangan protein dalam diet;
• kekurangan omega-3, yang ada dalam ikan;
• penyalahgunaan alkohol dan kopi;
• kekurangan vitamin dan mikro.

Suasana yang baik bukan sekadar lonjakan kekuatan dan kekuatan. Ini adalah alat yang hebat yang membuka semua pintu dan membantu merasai keseronokan hidup yang sebenar. Jangan menafikan diri anda! Hasilnya berbaloi!

Kami telah mengumpulkan perkara-perkara yang paling penting mengenai pemakanan yang betul untuk memperbaiki mood dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini:

http://edaplus.info/food-for/good-mood.html