Secara praktikal setiap remaja terjejas oleh pertumbuhan. Seseorang bernasib baik dengan keturunan dan data fizikal, dan masalah bagaimana untuk berkembang tidak timbul. Tetapi malangnya tidak semua orang bernasib baik dalam hal ini, dan ada yang menghadapi masalah pertumbuhan yang rendah atau perlahan. Malangnya, tiada pil mujarab atau pil ajaib, tetapi terdapat beberapa tip, dan jika anda mengikutinya, anda boleh dengan mudah meningkatkan ketinggian anda dan berkembang dengan 5-20 sentimeter.

Dalam artikel ini, kami akan berbincang dengan anda beberapa petua yang memungkinkan para remaja yang zonnya belum ditutup untuk berkembang.

UNTUK MENINGKATKAN PERTUMBUHAN KEPERLUAN UNTUK TERMASUK

Pemakanan yang betul. Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet dan pemakanan yang kurang baik boleh menjadi penyebab pertumbuhan yang lebih perlahan, jadi tidak terlalu lewat untuk menghentikan diet dan mula makan dengan betul, memberikan badan anda semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan - protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan lombong. bahan. Ia bernilai makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan protein, kerana protein adalah pembina utama badan kita.

Vitamin A (vitamin pertumbuhan). Semua lobak yang terkenal mengandung vitamin A. Tidak hairanlah mereka berkata di zaman kanak-kanak mereka, "Makan wortel untuk berkembang", dan ini benar! Satu-satunya perkara yang perlu digunakan dengan mentega, krim masam, anda boleh membuat jus lobak merah dan menambah sedikit krim, jadi vitamin A akan diserap oleh badan.

Sumber vitamin A berasal dari tumbuhan: sayur-sayuran hijau dan kuning (bayam, lobak, paprika, labu), kacang (kacang, kacang, kacang soya), buah-buahan (persik, tembikai, semangka, aprikot, anggur, epal, ceri manis).

Sumber vitamin A berasal dari haiwan: minyak ikan, kaviar, hati (daging lembu, kalkun), susu, mentega, keju, keju cottage, krim masam dan kuning telur.

Vitamin D. Ia mempunyai kesan yang besar terhadap pertumbuhan, ia merangsang pengeluaran osteoblast-osteogenic cells. Di samping itu, vitamin D membantu badan menyerap kalsium.

Sumber vitamin D dari tumbuhan asal: pasli.

Sumber vitamin D asal haiwan: minyak ikan, kaviar, kuning telur, mentega, susu, keju, keju cottage, krim masam.

Juga sinar matahari adalah sumber vitamin D.

Zink Para saintis telah membuktikan hubungan antara kekurangan zink dan kedudukan pendek. Zink mempercepat pertumbuhan! Makanan kaya zink adalah labu, biji zucchini, tiram, daging kepiting, kacang tanah.

Kalsium. Mineral yang paling penting untuk pertumbuhan, kalsium adalah tulang, kuku, rambut, dan lain-lain, tetapi badan kita tidak dapat menghasilkannya dengan sendirinya, jadi anda perlu mendapatkannya dari luar. Makanan kaya kalsium adalah keju, susu, keju, keju semulajadi, oat, kacang, kacang, walnut, badam, pistachios, hazelnut.

Kompleks Vitamin-Mineral untuk meningkatkan pertumbuhan. Sehingga kini, terdapat banyak kompleks vitamin-mineral yang mengandungi kadar harian untuk merangsang pertumbuhan. Ubat-ubatan ini tidak mengandungi sebarang bahan kimia kecuali vitamin dan mineral.

Bola keranjang Bola keranjang membantu dengan sempurna menjangkau remaja yang menderita pertumbuhan perlahan, kerana gerakan bola keranjang diarahkan ke atas sehingga tubuh sentiasa ditarik keluar.

Bar mendatar Sekutu utama dalam tarikan pertumbuhan, ini adalah cara terbaik untuk membantu menarik pertumbuhan! Satu-satunya perkara untuk keputusan yang positif pada bar bernilai menggantung sekurang-kurangnya 20 minit dengan gangguan. Masa terbaik untuk bar mendatar sebelum tidur.

Lompat tinggi atau pada pin bergulir. Melompat bertujuan membentangkan kes itu. Terima kasih kepada lompatan, tulang belakang ditarik, oleh itu pertumbuhan meningkat. Setiap kali anda perlu cuba untuk melompat setinggi mungkin, pergerakan harus diarahkan ke atas.

Basikal. Basikal membantu anda meregangkan kaki anda! Di Amerika, basikal adalah salah satu cara kegemaran untuk meningkatkan pertumbuhan. Tetapi ada satu nuansa, agar ini berlaku, perlu untuk memperluaskan pelana sehingga kaki ditarik ke maksimum. Terima kasih kepada pergerakan tersebut, di mana kaki sentiasa diregangkan di bawah dan peregangan kaki akan berlaku.

Berenang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap pertumbuhan, kerana semasa berenang, otot berehat dan belakang dilakukan.

Peregangan dan yoga. Jenis beban fizikal ini juga mempengaruhi pertumbuhan, kerana pergerakan mereka bertujuan untuk peregangan badan.

Latihan yang bertujuan untuk peregangan boleh didapati dalam artikel ini Yoga untuk meningkatkan pertumbuhan.

Tidur yang sihat dan nyenyak. Semua orang telah mendengar nasihat daripada nenek, ibu, bapa - tidur nyenyak, jika tidak, anda tidak akan membesar dan ini setakat yang benar. Sesungguhnya, seseorang tumbuh dalam mimpi.

Ini disebabkan hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan.

1. Hormon pertumbuhan dihasilkan dalam badan setiap 3-4 jam dan puncaknya berlaku semasa tidur pertama kali, oleh itu, remaja yang ingin meningkatkan ketinggian mereka tidak boleh mengabaikan tidur.
2. Pengeluaran terbesar somatotropin jatuh pada tempoh 21.00 hingga 00.00.
3. Semasa tempoh pertumbuhan aktif, badan memerlukan tidur yang baik dan kuat. Remaja, dalam tempoh ini, adalah wajar untuk tidur tidak 8 jam, sebagai orang dewasa, tetapi 9-11 jam.
4. Semasa tempoh pertumbuhan, terutama bagi mereka yang tidak tumbuh dengan cepat, lebih baik tidur di atas katil yang keras, kerana ia membantu untuk berbaring, tulang belakang tidak akan jatuh dan akan meregang.
5. Bantal tidak boleh terlalu besar, kerana bantal besar melambatkan peredaran darah semasa tidur.
6. Ia tidak perlu curl ke dalam bola semasa tidur, lebih baik untuk tidur sekata, sehingga tulang belakang, seperti yang telah disebutkan di atas, terbentang.
7. Jangan minum sebelum minuman bernafas mengandungi kafein dan teh yang memberi semangat, mereka tidak dapat mengganggu tidur anda.

Postur yang betul. Kelengkungan belakang "makan" sehingga 5 cm ketinggian kami! Oleh itu, cuba untuk sentiasa duduk berjalan lurus, tidak mengetuk. Posisi yang betul tidak hanya akan memberi anda sentimen pertumbuhan undang-undang, tetapi juga menguatkan otot punggung anda, yang pada masa depan dapat dengan mudah menjaga lurus belakang anda.

MESTI DIKECUALIKAN

Kasut pada tapak rata. Bukan sahaja ketinggian visual tidak menambah ketinggian, ditambah dengan tapak rata yang sempurna yang berbahaya kepada tulang belakang! Jika anda suka flat balet, maka anda perlu membeli insoles ortopedik yang baik untuknya.

Gaya hidup sedentari. Lebih kurang untuk duduk di sofa di pose cangkuk dan senaman yang lebih banyak.

Makanan segera, cip dan soda atau cuba menggunakannya sekali seminggu sekali dalam kuantiti yang kecil. Semua makanan ringan mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap organisma yang semakin meningkat, kerana ia mengandungi kolesterol.

Squats dengan barbell dan berat berat, kerana tulang belakang yang tidak berkembang berkembang kerana keterukan.

Merokok dan alkohol. Remaja, malangnya, sering mengalami tabiat buruk ini. Merokok itu sendiri tidak menjejaskan hormon pertumbuhan, tetapi ia membawa kepada kenaikan karbon dioksida dan pengurangan oksigen dalam darah, nutrien-nutrien tersebut akan memasuki badan lebih kurang dan lebih perlahan. Juga, merokok mempunyai kesan yang lebih negatif terhadap pertumbuhan anak lelaki, dan pelbagai kajian telah mengesahkan ini lebih daripada sekali.

Pertumbuhan normal seorang remaja bergantung kepada banyak faktor, jadi jika anda mempunyai masalah dengan pertumbuhan, cuba mengikuti kaedah di atas secara berterusan, biarlah regangan, pemakanan yang baik dengan vitamin dan tidur yang baik akan menjadi kebiasaan dan anda akan berjaya.

http://www.kak-virasti.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BF% D0% D1% 81% D1% 82% D0% BA% D0% B0% D0% BC /

Bagaimana untuk memberi makan kepada kanak-kanak untuk pertumbuhan?

Pertumbuhan adalah salah satu petunjuk perkembangan fizikal kanak-kanak, yang ibu dan bapa memonitor. Peningkatan panjang badan menyukai ibu bapa. Tetapi jika bayi tidak membesar, maka ibu dan ayah mula bimbang. Bagaimanakah anda dapat meningkatkan kadar pertumbuhan daripada memberi makan kepada kanak-kanak? Artikel ini menceritakan kisahnya.

Semua ibu bapa bermimpi tentang anak mereka yang semakin kuat dan sihat, tidak ketinggalan di belakang rakan-rakan mereka dalam pembangunan fizikal. Perkara utama dalam frasa ini ialah perkataan "tumbuh". Terima kasih kepada pertumbuhan aktif mereka, kanak-kanak secara beransur-ansur menjadi dewasa. Anak lelaki mahu menjadi tinggi, dan kanak-kanak perempuan cenderung rata. Walau bagaimanapun, terdapat kanak-kanak lelaki dan perempuan yang berukuran kecil.

Tetapi ramai ibu bapa percaya bahawa kanak-kanak akan lebih tinggi daripada mereka. Sudah tentu, sukar untuk bertarung dengan keturunan, tetapi masih mungkin. Jika anda makan dengan betul dan makan makanan yang betul semasa tempoh pertumbuhan yang sengit, panjang badan akan meningkat. Dengan cara yang mudah, kanak-kanak kecil boleh menjadi kanak-kanak dengan ketinggian purata purata atau di atas.

Perubahan kadar pertumbuhan pada tempoh umur yang berbeza pada kanak-kanak

Pertumbuhan adalah proses fisiologi yang ditandai dengan memanjangkan badan dan perubahan dalam perkadarannya.

Semua kanak-kanak melalui peringkat perkembangan fizikal dari zaman awal - konsepsi. Semasa kehamilan, perut wanita tumbuh secara intensif, terutamanya dalam jangka panjang. Ini disebabkan peningkatan saiz janin. Dari embrio kecil (2.5 mm), panjang bayi 46-56 cm terbentuk.

Selepas kelahiran, bayi juga terus berkembang secara aktif. Ini lebih jelas pada tahun pertama kehidupan. Pertumbuhan meningkat sebanyak separuh. Sekiranya pada masa lahir panjang badan bayi yang baru lahir adalah 50 cm, maka ia mencapai 75 cm pada tahun. Pada usia 4 tahun, kanak-kanak dua kali ganda ketinggiannya (rata-rata 100 cm), dan 12 tahun mereka tiga kali ganda (kira-kira 150 cm).

Panjang badan dari 2 hingga 15 tahun boleh ditentukan berdasarkan formula di mana ketinggian kanak-kanak berusia lapan tahun diketahui (130 cm). Bagi setiap tahun yang hilang, 7 cm diambil dari 130 cm, untuk setiap tahun yang berjaya, 5 cm ditambah kepada 130 cm.

Juga, ketinggian purata kanak-kanak boleh dikira jika anda tahu pertumbuhan kedua-dua ibu bapa. Untuk melakukan ini, pertumbuhan ibu dan ayah dalam sentimeter perlu dilipat dan dibahagikan kepada separuh. Tambah 6.5 cm ke hasilnya, jika kanak-kanak lelaki itu, atau tolak 6.5 cm jika ada seorang gadis dalam keluarga.

Dalam proses memanjangkan perubahan tubuh dan perkadaran. Dalam bayi baru lahir, nisbah panjang kepala dan badan adalah 1: 4, dan pada orang dewasa adalah 1: 7-1: 8. Akibatnya, jururawat sering mengukur perkadaran tubuh pada pelantikan pakar pediatrik. Ungkapan itu benar: "Kanak-kanak itu bukan orang dewasa dalam miniatur." Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai ketinggian statutori dan berat badan kanak-kanak dari jadual dalam artikel ini.

Pengaruh sistem tulang pada pertumbuhan kanak-kanak

Pertumbuhan kanak-kanak bergantung pada tahap perkembangan kerangka. Pada kanak-kanak, bahagian akhir tulang tiub - epifisis, tulang dan tulang spongy tangan dan kaki terdiri daripada tisu tulang rawan. Secara beransur-ansur, dalam proses pembentukan kerangka, zona osifikasi muncul. Menurut mereka, anda boleh menentukan umur tulang kanak-kanak dan membuat ramalan untuk pertumbuhan selanjutnya. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pemeriksaan x-ray kedua-dua tangan. Kemunculan tulang tertentu sepadan dengan setiap tempoh umur (untuk kanak-kanak perempuan, tulang terakhir muncul pada umur 11 tahun, untuk kanak-kanak lelaki - berusia 13,5 tahun). Sebaik sahaja pusat ossifikasi menutup semua zon pertumbuhan, pemanjangan kerangka akan berhenti.

Selepas ossification tulang terakhir pergelangan tangan, pertumbuhan kanak-kanak akan berhenti tanpa mengira umur.

Untuk mengelakkan pertumbuhan yang rendah dalam bayi mereka, ibu bapa perlu memberi perhatian kepada petunjuk perkembangan fizikal. Pengecualian adalah keturunan pendek keturunan. Sebelum zon pertumbuhan ditutup, langkah-langkah panjang yang baik dapat dicapai dengan terapi yang betul.

Vitamin dan mineral untuk pertumbuhan kanak-kanak

Agar organisma berkembang dan berkembang mengikut umur, diet anak itu mesti mengandungi jumlah vitamin, mikro, makroelemen dan bahan-bahan lain yang mencukupi.

Kanak-kanak mempunyai metabolisme dipercepatkan. Ini dikaitkan dengan perkembangan pelbagai organ dan sistem badan, serta dengan pertumbuhan yang aktif. Seorang kanak-kanak menggunakan sejumlah besar tenaga, yang mesti sentiasa diperbaiki. Untuk ini anda memerlukan makanan yang berkualiti tinggi. Produk dalam pemakanan bayi bukan sahaja beragam, tetapi juga berguna. Terutama badan kanak-kanak memerlukan nutrisi pemakanan semasa tempoh wabak virus, keadaan tekanan dan pertumbuhan intensif. Menu yang berkhasiat juga akan membantu melindungi perlindungan kekebalan.

Di antara semua vitamin dan mineral boleh membezakan yang paling penting. Mereka membantu bayi berkembang kerana peningkatan penghasilan hormon pertumbuhan endogen - hormon pertumbuhan:

1. Vitamin A (retinol) - membantu menguatkan sistem muskuloskeletal, terlibat dalam sintesis protein - bahan binaan untuk pembentukan tulang dan tulang rawan, serta gigi, memberi kesan kepada pertumbuhan semua tisu, menguatkan sistem imun.

Ciri-ciri: vitamin A boleh disimpan (disimpan) dalam tubuh untuk masa yang lama, lebih baik diserap dengan vitamin E dan C. Retinol tahan terhadap suhu, dimusnahkan di hadapan cahaya dan udara.

Makanan yang kaya dengan vitamin A (haiwan) dan karotena - pendahulu retinol (asal sayur):

• daging dan hati (hati), minyak ikan;
• susu, telur (kuning telur), keju (jenis keras);
• oren dan sayur-sayuran dan buah-buahan merah (wortel, labu, tomato, aprikot, mangga);
• brokoli, sayur-sayuran (bayam, pasli, dill).

1. Vitamin C (asid askorbik) - mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan kolagen - protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan (regenerasi) tulang rangka muskuloskeletal, pelbagai tisu dan saluran darah, menggalakkan penyerapan banyak vitamin, menghilangkan bahan berbahaya dari badan, menjadi antioksidan.

Ciri-ciri: Vitamin C mudah dimusnahkan di hadapan cahaya, akibat daripada tindakan oksigen (pengoksidaan), apabila dipanaskan. Sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber utama asid askorbik, harus dimakan dengan segera selepas memotong dengan pisau. Kira-kira 25% asid askorbik hilang semasa mendidih atau mengukus. Rawatan haba produk lebih daripada 20 minit menyebabkan kehilangan 50% vitamin C.

Makanan kaya vitamin C (asal sayur):

• hampir semua sayur-sayuran segar (kepekatan tinggi asid askorbik dalam lada Bulgaria, kacang hijau, dan pelbagai jenis kubis: kubis Brussels, brokoli, kembang kol, merah) dan buah-buahan (kandungan tertinggi dalam buah sitrus);
• beri (anjing meningkat, currant hitam, strawberi, buckthorn laut, kiwi);
• sayur-sayuran (pasli, kemeja, bayam).

1. Vitamin kumpulan B (B₁, In₂, In₃, In₅, In₆, In₉ dan B₁₂) - mengambil bahagian dalam metabolisme, menggalakkan penyerapan nutrien utama badan - protein, lemak dan karbohidrat, mengawal selia otak dan sistem saraf, mengaktifkan selera makan dan stimulan pertumbuhan, melindungi tulang dan tisu otot dari pelbagai kecederaan.

Ciri-ciri: Vitamin B₁ (thiamin) dimusnahkan oleh rawatan haba dan penyimpanan jangka panjang makanan di dalam peti sejuk; vitamin b₂ (riboflavin) hilang di bawah pengaruh suhu, oksigen udara dan cahaya; vitamin b₃ (asid nikotin) dimusnahkan dalam proses pembersihan mekanikal; vitamin b₅ (asid pantothenic) hilang apabila mendidih dan beku; vitamin b₆ (pyridoxine) lebih baik diserap dengan kehadiran kalsium dan tembaga dan dimusnahkan semasa penyimpanan makanan jangka panjang (60-80% hilang semasa pengetinan, dan 15% hilang semasa pembekuan); vitamin b₇ (biotin) hilang apabila terdedah kepada suhu tinggi, boleh diikat dengan kuning telur (mentah) dan tidak diserap oleh badan; vitamin b₉ (asid folik) tahan terhadap rawatan haba dalam produk haiwan, dalam produk sayur-sayuran - semasa mendidih dan tindakan cahaya hancur; vitamin b₁₂ (cobalamin) hilang di bawah tindakan cahaya, air dan suhu tinggi.

Makanan yang kaya dengan vitamin B (tumbuhan dan haiwan):

• ragi, dedak, roti gandum, germinated gandum, bijirin (soba, oat, dll);
• kacang;
• kale laut, brokoli, kubis putih;
• kacang hijau, kacang, jagung;
• pisang, oren;
• daging dan hati (hati, buah pinggang);
• susu, telur, keju;
• ikan dan makanan laut (kerang, tiram).

1. Vitamin D₃ (cholecalciferol) - adalah pemecut pertumbuhan disebabkan bekalan tulang dan tulang rawan dengan kalsium mineral utama, mengawal metabolisme fosfor-kalsium, menggalakkan penyerapan magnesium dalam usus (pembantu kalsium).

Ciri-ciri: Vitamin D terbentuk dengan kehadiran cahaya matahari (tinggal di bawah cahaya matahari selama satu jam membantu mendapatkan keperluan harian vitamin D), boleh didepositkan ke dalam badan, lebih baik diserap dengan kalsium, dimusnahkan oleh oksigen, dan tahan panas.

Makanan kaya vitamin D (asal haiwan dan sayuran):

• ikan (sardin, herring, tuna, salmon);
• hati ikan, minyak ikan;
• makanan laut;
• kuning telur;
• mentega, krim, krim masam, keju;
• kentang, pasli;
• kacang, biji, minyak sayuran;
• cendawan

1. Vitamin E (tocopherol) - mengawal selia hormon dan metabolisme karbohidrat, adalah antioksidan, melindungi tubuh daripada kesan berbahaya radikal bebas dan dengan itu mengurangkan kesan merosakkan pada organ dan tisu, menggalakkan penyerapan protein dan lemak, memberi kesan positif terhadap fungsi sistem otot, menguatkan sistem imun.

Ciri-ciri: runtuh di bawah tindakan oksigen di udara dan dalam proses rawatan haba produk. Minyak sayur, yang merupakan sumber utama tocopherol, harus disimpan dalam bekas kedap udara.

Makanan kaya vitamin E (tumbuhan dan haiwan):

• minyak sayuran (minyak kuman gandum, kacang soya, bunga matahari, jagung, biji rami, zaitun, dan lain-lain);
• soya, jagung;
• kacang (badam, hazelnut, kacang, pistachios, kacang, walnut);
• buah-buahan kering (aprikot kering, prun);
• roti gandum;
• beri (buckthorn laut, mawar liar, chokeberry hitam);
• bijirin (soba, oat, barli);
• susu dan mentega;
• ikan (salmon, pike perch, flounder) dan makanan laut (belut, sotong);
• daging (daging lembu).

1. Kalsium adalah mineral yang menguatkan sistem tulang dan terlibat dalam pembentukan tisu otot. Ia menyumbang kepada pertumbuhan kanak-kanak yang aktif, juga perlu untuk pembentukan darah (pembekalan tisu dan organ dengan oksigen dan nutrien), memberi kesan positif kepada perkembangan sistem saraf.

Ciri-ciri: kesan positif ke atas tubuh dengan kehadiran vitamin B₁₂. Pengambilan protein yang tidak mencukupi dari makanan, serta kekurangan atau lebihan lemak mengurangkan penyerapan kalsium, menghalang penyerapan makanan mineral yang kaya dengan asid oksalat (kastila, bayam, rhubarb, bit, coklat), menggalakkan penyerapan kalsium yang baik dalam laktosa usus (produk tenusu) dan asid sitrik.

Makanan kaya kalsium (haiwan dan sayuran):

• susu, krim, mentega;
• produk tenusu (keju, termasuk keju diproses, keju, keju cottage, krim masam, yogurt);
• ikan dalam tin: sardin, ikan salmon, makarel, ikan kod;
• kaviar (hitam dan merah) dan makanan laut (kerang, tiram);
• daging (daging lembu dan babi);
• kacang (badam, pistachios, hazelnuts, walnut);
• kekacang (kacang, kacang);
• bijirin (oat, barli);
• sayuran (pasli, bayam, saderi, daun kubis);
• brokoli, kubis Cina, kubis Brussels dan kubis putih, kacang hijau, bawang putih, labu;
• soya dan produknya;
• roti gandum biji gandum;
• buah-buahan (jeruk dan buah ara kering).

Menu yang sihat untuk pertumbuhan sistem muskuloskeletal

Sarapan pagi

Ia adalah sangat penting bahawa bijirin hadir dalam diet. Mereka memperkayakan badan dengan nutrien, menyerapnya dengan tenaga untuk sepanjang hari dan menggalakkan pencernaan yang selesa.

Untuk sarapan pagi, lebih baik untuk digunakan:

• Taurat pada air (atau pada susu dengan air dalam proporsi 1: 1): oat, soba, jagung, madu, beras, jelai;
• telur rebus - 1-2 kali seminggu;
• roti wholemeal (wholegrain);
• teh, jus semulajadi.

Untuk hidangan utama, kehadiran makanan kaya protein adalah penting. Ini adalah bahan binaan untuk sistem muskuloskeletal. Untuk pencernaan protein yang lebih baik dan memperkaya badan dengan vitamin dan mineral, bekalan serat tumbuhan diperlukan.

Untuk makan tengah hari, lebih baik untuk digunakan:

• salad dari sayuran segar dan sayur-sayuran (bayam, pasli, selada, saderi);
• sup dan sup (mereka merangsang metabolisme);
• daging (daging lembu, daging babi tanpa lemak, dada ayam) - 1-2 kali seminggu;
• hati (hati, ginjal) - 1-2 kali seminggu;
• ikan - 1-2 kali seminggu;
• roti wholemeal;
• jus semulajadi kira-kira 300-500 ml sehari atau setiap hari (jus lobak merah dan jus berguna), teh.

Teh petang

Selepas makan tengah hari, badan diperkaya dengan makanan berkhasiat dan sihat. Tetapi untuk fungsi normal sistem penghadaman, snek tambahan diperlukan, terutamanya selepas waktu tidur (ia penting untuk kanak-kanak usia prasekolah).

Pada waktu makan tengah hari, lebih baik untuk digunakan:

• produk tenusu (kefir, keju cottage, susu, krim masam, keju);
• buah-buahan segar (pisang berguna, oren).

Sehingga 2 kg sayur-sayuran dan buah-buahan segar boleh dimakan setiap hari.

Hidangan terakhir haruslah mudah. Makanan berat, terutamanya sejurus sebelum tidur, mengganggu metabolisme normal dan mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan pada waktu malam.

Untuk makan malam, lebih baik digunakan:

• telur rebus;
• makanan laut (sotong, udang, ketam, kupang, rumpai laut);
• sayuran segar, mungkin gabungan dengan payudara ayam dalam bentuk salad;
• kacang (kira-kira 50 g);
• teh atau kefir.

Vitamin dan kompleks mineral untuk pertumbuhan kanak-kanak yang harmoni

Dengan kekurangan vitamin, kanak-kanak yang tidak aktif (hypodynamia), mengalami penyakit berjangkit yang kerap, ketinggalan di belakang rakan-rakan mereka dalam pembangunan fizikal. Sebagai hasil mengambil vitamin untuk pertumbuhan, tenaga dan aktiviti tambahan muncul. Tulang menjadi kuat, radas ligamentous bergerak, dan otot menjadi tahan terhadap stres. Di samping itu, peningkatan imuniti.

Semasa tempoh pertumbuhan aktif (1-3 tahun, 3-7 tahun, dan 7-11 tahun), organisma kanak-kanak memerlukan bukan sahaja pemakanan yang baik, tetapi juga pengambilan tambahan kompleks vitamin-mineral. Peringkat remaja yang dikaitkan dengan revolusi hormon memerlukan gaya hidup yang betul. Ini terutamanya aktiviti fizikal dan ketiadaan tabiat buruk, seperti minum alkohol dan minuman tenaga, merokok, penagihan dadah. Menerima kompleks multivitamin akan menambah daya tahan tubuh, ketahanan dan ketahanan terhadap stres.

Kompleks vitamin-mineral utama untuk pertumbuhan kanak-kanak:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Pertumbuhan kecil kanak-kanak: penyebab, pembetulan dan pemilihan vitamin yang betul

Pada resepsi di doktor pediatrik, ibu bapa paling sering mengambil berat tentang isu-isu yang berkaitan dengan perkembangan fizikal dan mental bayi. Lagipun, penyimpangan dari norma boleh menjadi gejala pelbagai penyakit. Pertumbuhan yang rendah amat bimbang tentang ibu-ibu ibu. Sayang sekali, kerana masa yang hilang pada masa kanak-kanak, kanak-kanak itu akan menderita sepanjang hidupnya kerana kompleksnya. Sekiranya saya bimbang jika anak lelaki atau anak perempuan lebih rendah daripada rakan sebaya mereka? Adakah kedudukan pendek tanda-tanda gangguan hormon? Apa vitamin untuk kanak-kanak untuk pertumbuhan akan membantu bayi untuk bersaing dengan rakan-rakan mereka?

Kadar pertumbuhan kanak-kanak

Mari kita mulakan dahulu apa yang perlu dipertimbangkan sebagai kedudukan pendek? Ibu bapa pemahaman tahu bahawa anak mereka tidak tumbuh sama rata. Tempoh penambahan aktif dalam sentimeter bergantian dengan tahap nyahpecutan. Oleh itu, anda tidak sepatutnya membandingkan anak dengan anak-anak kawan dan kenalan. Adalah dipercayai bahawa kanak-kanak perempuan berkembang hingga 16 tahun, dan orang muda - hingga 20-21. Setakat ini, kelewatan dalam perkembangan fizikal boleh diperbetulkan: menggunakan kaedah perubatan, pemakanan yang betul, atau mengambil vitamin. Keamatan pertumbuhan bergantung kepada perubahan hormon dalam badan, dan pada gilirannya, pada proses yang berkaitan dengan usia.

Dinamik umur

Bayi yang paling aktif tumbuh pada tahun pertama. Panjang bayi diukur dalam kedudukan mendatar, menjajarkan kaki. Secara purata, dalam 12 bulan bayi ditarik sebanyak 25 cm. Adalah menarik bahawa 40% daripada "kenaikan" tahunan berlaku dari 0 hingga 3 bulan. Sebelum akil baligh, kanak-kanak lelaki dan perempuan berkembang pada tahap yang sama, dengan menambahkan sehingga 6 cm setahun. Keterlambatan pada kanak-kanak perempuan biasanya diperhatikan oleh usia 12 tahun, pada lelaki kemudian pada usia 14 tahun. Untuk mengesan kadar dinamik umur, adalah perlu untuk membandingkan kadar pertumbuhan anak anda dengan data tahun lepas.

Jadual - gadis

Jadual - Boys

Tentukan kadar: jadual dan formula

Untuk menentukan norma panjang badan boleh, sekurang-kurangnya dalam dua cara.

Meja pusat

Data dimasukkan ke dalamnya dengan mengambil kira pengukuran purata kanak-kanak. Sebagai contoh, daripada 100 kanak-kanak lelaki pada umur 3 tahun, lebih daripada 50% mempunyai parameter dari 92.3 hingga 99.8 cm. Oleh itu, angka-angka ini akan ditunjukkan sebagai purata.

Jadual - Kadar Pertumbuhan Kanak-Kanak Mengikut Tahun

Formula

Ketinggian purata seorang kanak-kanak, tanpa rujukan kepada seks, pada usia tertentu dikira dengan formula: bilangan tahun x 6 + 80 cm.

Contohnya, pada umur 4 tahun, ketinggian kanak-kanak adalah: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Tinggi badan: genetik atau penyakit?

Sekiranya anda memeriksa semua jadual, formula dan membuat kesimpulan bahawa bayi itu ketinggalan di belakang rakan sebaya, maka sebabnya mungkin berbeza: keturunan, pemakanan, iklim, penyakit kronik, ciri rejim, dan sebagainya.

Keturunan

Sains mengenal pasti lebih daripada 100 gen yang bertanggungjawab untuk kadar pertumbuhan dan had atasnya. Para saintis percaya bahawa kanak-kanak berusia 2 tahun menambah sentimeter mengenai perkara yang sama. Faktor genetik berlaku kemudian. Jika ibu dan ayahnya pendek, maka janganlah anda terkejut bahawa bayi itu bukanlah seorang gergasi.

Parameter potensi bayi dikira dengan formula:

• gadis: (parameter ibu + parameter dad) / 2 - 6.5 cm;
• budak: (parameter ibu + parameter bapa) / 2 + 6.5 cm

Sebagai contoh, ketinggian ibu adalah -150 cm, bapa adalah 160 cm. Oleh itu, pertumbuhan genetik kanak-kanak dalam keluarga seperti:

Sikap pendek kanak-kanak oleh keturunan bukanlah penyakit; anak-anak tersebut tidak memerlukan rawatan perubatan. Mereka berkembang pada kadar normal jika mereka makan dengan betul, mengikuti rehat rehat, dan tidak mengalami penyakit berjangkit, penyakit tulang kronik, penyakit jantung, dll.

Terdapat satu lagi berita baik untuk ibu bapa yang anak-anak kecil kerana faktor keturunan. Terdapat jangkaan pertumbuhan genetik yang dipanggil secara genetik. Ia bersamaan dengan 15-20 cm, iaitu, anak anda boleh bertambah menjadi 150 atau 170 cm. Setuju, perbezaan di atas had cukup besar, iaitu ketinggian rendah kanak-kanak boleh diselaraskan.

Tetapi pertumbuhan maksimum hanya akan dicapai apabila syarat-syarat tertentu dipenuhi.

• Makanan yang sihat. Anak anda perlu menerima set protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang setiap hari. Makanan juga mesti kaya dengan vitamin dan mineral. Makan, jika kita tidak bercakap mengenai bayi, lebih baik dibahagikan dengan 3-4 kali. Pada masa remaja, kanak-kanak dianjurkan untuk makan 1.5 kg sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Promoter pertumbuhan yang sangat baik - bijirin. Kashi pada waktu pagi penuh sepanjang hari. Roti hitam juga diserap dengan baik. Tetapi begitu tidak disukai untuk banyak kanak-kanak, semolina tidak boleh disalahgunakan. Vitamin untuk kanak-kanak yang semakin meningkat akan membetulkan kekurangan nutrien.
• Mod rehat. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kanak-kanak membesar dalam mimpi. Pengeluaran hormon pertumbuhan somatotropin bergantung pada masa hari. Doktor percaya bahawa pada malam hari retina tidak teriritasi oleh cahaya, oleh itu epiphysis diaktifkan. Hormon "sihir" merangsang peningkatan tulang tubular panjang dan paling berguna untuk kanak-kanak dan remaja. Tempoh tidur kanak-kanak adalah 8 jam atau lebih.
• Aktiviti fizikal Beban dosis menyumbang kepada penyemperitan linear tulang dan pengukuhan mereka. Di udara terbuka, proses metabolik dipercepat, dan senaman dinamik memuat kerangka.
• Suasana tenang di dalam keluarga. Tekanan yang teruk adalah yang paling berbahaya pada usia prasekolah. Ia berlaku bahawa seorang kanak-kanak sihat, tetapi dia tidak mempunyai cinta, sikap peduli dan perhatian orang tua. Kanak-kanak seperti ini kadang-kadang membina kerdil psikososial. Masalah psikologi yang sama berlaku pada pelajar institusi negara, seperti rumah anak yatim.

Isu perubatan

Alasan pertumbuhan kecil kanak-kanak itu mungkin masalah perubatan. Penyakit berjangkit, penyakit paru-paru, jantung dan usus. Kelembapan kadar pembangunan fizikal juga boleh dikaitkan dengan gangguan dalam sistem endokrin. Ensiklopedia perubatan menunjukkan bahawa daripada 100 kanak-kanak yang mengalami kelainan 8-pertumbuhan, mereka mempunyai masalah dengan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal. Badan pendek mungkin juga disebabkan oleh pengeluaran hormon yang tidak mencukupi.

Cara membantu bayi anda berkembang

Tugas ibu bapa untuk memantau perkembangan fizikal dan mental yang harmonis terhadap anak. Tetapi jika tidak ada kecenderungan genetik untuk kedudukan pendek, semua keadaan untuk pemakanan dan rehat dicipta, tetapi untuk sebab tertentu anak lelaki atau anak perempuan tiba-tiba berhenti berkembang, anda perlu segera berjumpa doktor.

Membuat diagnosis

Seorang pakar pediatrik harus menjadi pakar pertama yang melaporkan kecemasan dan kecurigaan anda. Jangan ragu untuk bertanya. Lagipun, kehidupan, kesihatan fizikal dan psikologi anak anda dipertaruhkan. Sekiranya perlu, mendesak pemeriksaan tambahan oleh pakar-pakar yang sesuai dan diagnosis lengkap. Tanya bagaimana, menurut pakar, anda boleh meningkatkan pertumbuhan anak.

Kadang-kadang kanak-kanak yang mengalami perkembangan fizikal yang tertangguh memerlukan bantuan ahli endokrin. Dengan persetujuan ibu bapa, kanak-kanak boleh diberikan terapi hormon. Dadah yang mengandungi hormon pertumbuhan rekombinan boleh menyebabkan kenaikan 1-2 cm setahun, tetapi mereka sama sekali tidak berkesan untuk patologi kongenital kelenjar pituitari. Dengan kerdil, atau mengikut nanisme saintifik, lelaki mempunyai ketinggian akhir kira-kira 140 cm, kanak-kanak perempuan - 130 cm.

4 vitamin dan 2 mineral

Mujurlah, hanya sebilangan kecil kanak-kanak sebenarnya mempunyai masalah kesihatan dan oleh itu tidak berkembang pada kadar yang tepat. Biasanya keadaan boleh dengan mudah diperbetulkan dengan mengambil vitamin. Sesetengah ibu ragu-ragu dengan kompleks semula jadi atau sintetik. Sudah tentu, seimbang dan kaya dengan pemakanan komponen organik mempengaruhi pertumbuhan dan berat badan kanak-kanak. Tetapi untuk menyediakan semua yang anda perlukan, hanya memberi tumpuan kepada diet yang lengkap, sangat sukar.

Lebih daripada 25% orang mempunyai alahan makanan atau intoleransi. Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan nutrien dengan pemakanan yang lemah, berdasarkan pelbagai larangan pemakanan?

Anda boleh cuba "mendapatkan" jumlah vitamin dari menu harian. Untuk kanak-kanak berusia lebih 12 tahun, keperluan harian untuk vitamin A ditemui dalam 15 kg daging, dan vitamin D dalam 670 g mentega! Sekiranya kaedah tersebut menembusi badan, maka peringkat seterusnya - melawan obesiti. Kemudian masalah pertumbuhan kecil anak akan masuk ke latar belakang. Harus diingat bahawa pengalengan, rawatan haba dan proses lain juga mengurangkan jumlah vitamin dan mineral dalam makanan.

• Vitamin A (retinol). Jika kita bercakap mengenai produk, ia terkandung dalam minyak ikan, produk hati dan tenusu. Ia menguatkan tulang, merangsang pertumbuhan semula tisu, menggalakkan perkembangan imuniti, dan mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap penglihatan. Para saintis percaya bahawa vitamin A dapat mencegah penyakit onkologi dan kardiovaskular.
• Vitamin D3 (cholecalciferol). Anda boleh menarik daripada produk seperti telur, keju cottage, ikan dan makanan laut. Ia memasuki badan akibat kesan normal matahari pada kulit. Ia mengaktifkan metabolisme dan penyerapan mineral yang bermanfaat. Unik kerana ia bertindak sebagai hormon dan sebagai vitamin.
• Vitamin C (asid askorbik). Mudah dijumpai dalam sayur-sayuran, herba, jeruk, grapefruits, lemon, dan sebagainya. Membantu penyerapan kalsium dan besi. Antioksidan semulajadi dan pelindung tekanan. Mengembalikan tisu dan melindungi kapal dari kemusnahan.
• Vitamin kumpulan B (B1, B2 dan B6). Susu gandum dan kekacang, kacang dan kubis kaya dengan daging babi, daging lembu, ikan dan ayam. Membantu kelancaran sistem saraf pusat. Ia berguna bukan sahaja untuk pertumbuhan, tetapi juga untuk perkembangan mental kanak-kanak. Sebagai contoh, ubat yang mengandungi B6 digunakan secara aktif untuk merawat kecemasan, enuresis, epilepsi, dan autisme.

• Kalsium. Makan dalam produk tenusu, bayam, kubis, rumpai laut, jus lemon. Mineral adalah komponen utama bangunan tulang, sel dan tisu otot tidak boleh dilakukan tanpa itu. Menormalkan keseimbangan asid-asas dan mencegah kecacatan rangka.
• Zink Kaya dengan madu, epal, buah sitrus, raspberi dan currants. Kerapangan pertumbuhan seringkali adalah salah satu gejala kekurangan zink dalam badan. Zink merangsang perkembangan tisu tulang dan otak, adalah penjanaan sel penolong utama.

Dadah dan makanan tambahan

Walaupun dengan diet seimbang, kekurangan nutrien dalam badan kanak-kanak adalah kira-kira 30%. Untuk pencegahan hipovitaminosis dan rangsangan pembangunan fizikal menggunakan vitamin farmaseutikal untuk pertumbuhan kanak-kanak. Di dalam rangkaian farmasi, sebagai peraturan, mereka diwakili oleh dua jenis.

1. Ubat-ubatan. Buat lebih daripada 80% pasaran. Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan: monovitamin (asid askorbik - vitamin C, ergocalciferol - vitamin D2, dll), multivitamin (Pikovit, Multi-tabs-Baby, dll.), Multivitamin dengan mineral (Duovit Vitrins dengan satu komponen digunakan, paling kerap apabila terdapat kekurangan unsur tertentu dalam badan, multivitamin - untuk pencegahan beriberi. Ubat ini dijual di farmasi tanpa preskripsi. Perhatikan data yang ditunjukkan pada pakej dan arahan: komposisi, keadaan penyimpanan dan hayat rak, dos. Syrups lebih disukai untuk membeli dalam botol kaca gelap, bukannya bekas plastik. Mengendalikan pentadbiran farmaseutikal dengan ketat, berlebihan boleh berbahaya.
2. Tambahan aktif secara biologi (BAA). Menduduki kira-kira 20% daripada jumlah segmen, jumlah mereka meningkat setiap tahun. Jika anda membeli bahan tambahan tidak di farmasi, pastikan anda mempunyai sijil kualiti, pendaftaran, dan arahan yang diterjemahkan ke dalam bahasa negara anda. Tambahan mungkin mengandungi sayur-sayuran, haiwan dan komponen sintetik. Di antara kompleks vitamin-mineral yang paling popular ialah: "Tadika Alphabet", "Centrum", dan sebagainya.

Pengaktifan pertumbuhan mengikut umur

Terdapat pengambilan harian kompleks vitamin-mineral. Adalah sukar bagi orang tua untuk mengira rancangan untuk mengambil ubat-ubatan. Perhatikan bahawa dos vitamin dalam persediaan ditunjukkan dalam miligram (mg) atau unit antarabangsa (IU). Tidak ada satu bentuk pemindahan satu unit ke unit lain, kerana ia adalah mengenai kuantiti dan jisim bahan. Oleh itu, dos adalah lebih baik untuk memeriksa dengan ahli farmasi. Apabila memilih kompleks, seseorang boleh mengambil sebagai asas peraturan yang berorientasikan pada usia kanak-kanak.

• Dalam rahim. Nutrisi pertama yang menjadi alat penting dalam pembentukan janin, bayi yang menerima dalam rahim. Seorang wanita hamil perlu mengambil semua unsur yang sama yang berguna untuk pembentukan badan kanak-kanak: vitamin A, D, B, C.
• Sehingga 1 tahun. Bayi mendapat nutrien daripada susu ibu. Semakin lama bayi menyusui, semakin cepat ia akan berkembang. Tetapi kadang-kadang ibu perlu menggunakan formula bayi, mendekati masalah ini dengan penuh tanggungjawab, kerana pada tahun pertama kehidupan keseluruhan potensi untuk pembangunan selanjutnya diletakkan di dalam anak. Dari 1 tahun, anda boleh memberi vitamin dalam bentuk sirap yang lazat. Keperluan harian untuk vitamin: A - 1250 IU, B6 - 0.5 mg, D - 300 IU, C - 30 mg.
• Dari 4 hingga 5 tahun. Puncak pertumbuhan aktif jisim otot dan tulang. Tetapi hanya vitamin tidak mencukupi. Kalium dan fosforus akan membantu tulang mempunyai bentuk yang betul dan panjang yang mencukupi. Kekurangan bahan binaan yang berguna boleh membawa kepada kedudukan pendek, kelengkungan anggota badan, gangguan dalam perkadaran tubuh. Keperluan harian untuk vitamin: A - 1600 IU, B6 - 1.1 mg, D - 400 IU, C - 45 mg.
• Puber. Akibat akselerasi, akil baligh bermula pada beberapa kanak-kanak perempuan pada umur 10 tahun. Keperluan untuk vitamin dan mineral pada kanak-kanak, kira-kira seperti orang dewasa. Tetapi akibat kekurangannya adalah lebih banyak bencana: otot dystropik, tulang nipis, masalah dengan pembangunan struktur otak. Keperluan harian untuk vitamin dalam kanak-kanak perempuan: A - 3000 IU, B6 - 1.6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg; dalam kanak-kanak lelaki: A - 3000 IU, B6 - 2 mg, D - 400 IU, C - 60 mg.

Resipi rakyat

Kebijaksanaan yang popular boleh menjadi tambahan atau alternatif kepada diet yang kaya dengan vitamin dan farmaseutikal. Semua resipi perlu dibahagikan kepada dua kategori:

1. herba dan makanan;
2. kompleks latihan.

Rangsangan badan kanak-kanak dengan bantuan herba ubat tidak boleh disalahgunakan. Daripada resepi yang selamat, ulasan yang paling positif mengenai minyak biji rami. Ia mudah untuk membeli di farmasi dan di kedai. Kanak-kanak dari 3 hingga 7 tahun boleh diberi minyak bersama dengan pengambilan makanan pada 1 sudu teh, tetapi tidak lebih kerap daripada 2 kali sehari. Dalam tempoh 7 hingga 14 tahun, dos dianjurkan untuk dinaikkan kepada sudu pencuci mulut.

Cara lain yang ibu bincang secara aktif pada forum orang tua adalah mengambil susu dengan telur mentah. Menurut resipi, satu telur digoncang dengan 2 cawan susu panas dan diambil dalam bahagian yang sama 3 kali sehari.

Anda boleh meningkatkan pertumbuhan ubat-ubatan orang kanak-kanak berdasarkan ciri-ciri fizikal rangka manusia. Set latihan yang paling popular digantung di bar mendatar. Pertama, kanak-kanak perlu dibantu, memegang pinggang. Masa hover percuma perlu ditingkatkan dari 20 saat hingga 3 minit. Untuk merumitkan senaman boleh mengayunkan kaki dan berat.

Semua latihan yang direka untuk mengukuhkan belakang dan media mempunyai kesan yang baik terhadap pembangunan fizikal yang harmoni. Sebagai contoh, berbaring di belakang untuk menaikkan kaki lurus, seolah-olah cuba membuat "birch". Adalah baik jika seluruh keluarga terlibat dalam proses kebudayaan fizikal.

Sudah tentu, kanak-kanak memerlukan vitamin untuk pertumbuhan. Tetapi isu ini tidak sepatutnya menjadi fanatik. Sekiranya kedudukan pendek bayi anda tidak berkaitan dengan masalah perubatan, cuba jelaskan kepada anak bahawa nilai positif watak adalah nilai utama, dan bukan kepatuhan orang terhadap norma fizikal yang diterima umum.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan seorang remaja: 15 tip sederhana.

Rakan-rakan! Hello semua! Saya menulis mengenai pelbagai perkara biasa untuk meningkatkan ketinggian orang di sini, dan hari ini saya ingin memberitahu anda lebih lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan untuk seorang remaja. Lagipun, seperti yang anda ketahui, pada masa remaja bahawa peningkatan utama dalam pertumbuhan berlaku, tetapi apa yang harus dilakukan, jika sekian lama remaja mengekalkan pertumbuhan yang kecil, adakah badan tumbuh secara perlahan atau berhenti pertumbuhan?

Kadang-kadang pertumbuhan yang tinggi untuk remaja sangat penting sehingga mereka berusaha keras untuk mencapai matlamat mereka. Suntikan somatotropin kini dipromosikan secara aktif di kalangan remaja untuk mempercepat pertumbuhan. Mereka terutamanya dipromosikan oleh pengeluar dan doktor sendiri (beberapa doktor akan mengatakan apa-apa untuk sekeping kertas), dan ibu bapa dan anak-anak secara sukarela menerima risiko ini. Mengapa risiko? Baca artikel saya mengenai bahaya menyuntik hormon pertumbuhan manusia. Sesetengah gadis sudah berumur 14 tahun bersedia untuk menjalani pembedahan untuk memanjangkan kaki mereka, dan ada yang melakukannya. Ini semua boleh membantu, tetapi saya masih menasihati anda untuk meningkatkan pertumbuhan dengan selamat. Ditch kesihatan - minda tidak memerlukan banyak. Tetapi dengan minda untuk berkembang. Anda boleh mempercepat pertumbuhan remaja secara semulajadi dan tanpa akibat berbahaya menggunakan 15 tips di bawah. Cuba mereka sebelum cuba berkembang dengan suntikan hormon, pembedahan dan sejenisnya.

1. Menaiki basikal anda. Nampaknya, apa yang ada basikal? Walau bagaimanapun, telah lama diperhatikan bahawa menunggangnya amat berguna untuk meningkatkan pertumbuhan (saya cadangkan membaca artikel "Kaedah meningkatkan ketinggian menggunakan basikal" pada topik ini), serta berenang, bola tampar, bola keranjang.

2. Terlibat dalam bar mendatar. Latihan pada bar mendatar dianggap sebagai latihan sejagat untuk pembangunan kesihatan dan fizikal tubuh manusia. Terlepas dari usia anda, anda boleh menggunakan kaedah ini secara bebas dan mudah. Apa yang perlu anda lakukan - menggantung di bar, menghulurkan seluruh badannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi latihan ini 6-10 kali sehari atau lebih.

3. Lakukan tendangan. Daripada tajuk itu jelas apa yang harus dilakukan. Semasa berdiri di atas lantai, mogok bahagian bawah kaki, sebagai contoh, pada beg meninju. Ini akan membantu tisu rawan tumbuh dan tulang memanjangkan. Latihan seperti ini sering dilakukan oleh atlet dalam seni mempertahankan diri.

4. lakukan latihan regangan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan senaman regangan. Latihan semacam itu sangat berguna dan berkesan pada waktu pagi, kerana hanya pada waktu pagi tubuh mempunyai pertumbuhan maksimum. Hakikatnya adalah bahawa pada siang hari orang kehilangan beberapa sentimeter pertumbuhan akibat kesan graviti. Sekiranya anda melakukan senaman pada waktu petang, anda perlu menghabiskan masa 20-30 minit untuk mengembalikan badan ke ketinggian semulajadi dan hanya selepas mula bekerja untuk meningkatkan ketinggiannya. Ini boleh dielakkan dan segera meneruskan promosi pemanjangan pertumbuhan, jika anda meregangkan di pagi hari.

Saya tidak akan menulis latihan regangan di sini, hanya lawati bahagian "Borang" di laman web ini dan pilih apa yang anda suka.

5. Pastikan postur yang betul. Anda harus selalu menjaga sikap lurus. Poster yang tidak betul boleh menjejaskan ketinggian anda dengan cara yang tidak baik.

Ikuti peraturan yang mudah: duduk tegak, jangan buru-buru apabila berjalan, jangan biarkan bahu membungkuk, dan sebagainya. Dengan ini anda membuat langkah penting untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan menguatkan otot-otot belakang. Satu lagi faktor utama yang perlu anda perhatikan adalah bantal yang baik dan tilam yang selesa untuk anda menyokong tulang belakang semasa tidur.

6. Kawal pernafasan anda. Latihan pernafasan yang terbaik dilakukan pada waktu pagi. Ini adalah baik untuk kesihatan anda dan promosi promosi yang berkesan. Belajar untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya dengan oksigen.

7. Menjadi lebih kerap di bawah sinar matahari. Untuk pertumbuhan aktif remaja dan kanak-kanak, anda memerlukan banyak cahaya matahari (saya tahu bahawa dalam keadaan Rusia kita perkara ini bermasalah, jadi cari matahari di bahagian-bahagian hangat negara atau di luar negara, jika anda kekurangannya). Keluar pagi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pada awal pagi, sinar matahari lebih aktif diubah menjadi vitamin D, yang diperlukan untuk tubuh manusia berkembang dan berkembang. Serta matahari pagi yang hangat akan mengekalkan kesihatan dan mood yang baik pada siang hari.

8. Buat diri sendiri. Selepas aktiviti harian, anda akan berasa lebih baik pada penghujung hari jika anda melakukan mata urut khas pada badan, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon pertumbuhan. Kebanyakan mata ini terletak di leher dan kepala seseorang. Pada masa akan datang saya akan cuba menulis tentang akupresur secara berasingan, jadi melanggan kemas kini, supaya tidak ketinggalan!

9. Dapatkan kalsium dan zink yang cukup. Dapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Sebagai tambahan kepada makanan kaya kalsium (sayur-sayuran, susu, dan sebagainya), dinasihatkan untuk mengambil kompleks mineral dengan kalsium untuk merangsang pertumbuhan tulang pada remaja.

Adapun zink, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Age Penuaan pada tahun 2013 menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan zink dan pertumbuhan kecil, dan juga pendarahan pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak lelaki. Untuk perkembangan normal, anda memerlukan jumlah zink yang mencukupi, yang terdapat dalam labu, biji zucchini, tiram, ketam, kacang, gandum.

10. Makan bijirin karbohidrat. Mereka akan memberi anda tenaga, serat, vitamin B, besi. Juga, biji-bijian mengandungi dalam komposisi kalori berkualiti tinggi yang akan berguna kepada seorang remaja semasa pertumbuhan intensif. Semasa baligh, semua remaja mesti melalui lonjakan tajam dalam pertumbuhan linier. Mereka perlu mengambil lebih banyak bijirin pada masa ini. Sangat sesuai untuk diet gandum, beras perang, roti gandum, pasta gandum, dan sebagainya.

Nasihat saya kepada anda: semua yang anda boleh masak sendiri - masak sendiri. Banyak kali saya melihat bagaimana remaja dan kanak-kanak yang datang ke nenek mereka yang dikasihi ke kampung untuk musim panas, dan makan roti, susu, dan sebagainya, pergi ke sana, mempunyai ketinggian lebih tinggi 10-20 cm daripada mereka. Saya mengalami sendiri. Pada usia 15 tahun, dia datang ke kampung untuk melawat saudara-mara, tinggal di sana selama 3 bulan, memakan makanan kampung yang ditanam dan dimasak dengan cinta, dan setelah itu ia tumbuh lebih tinggi 10 cm. Sebelum itu, dia tidak tumbuh selama 3 tahun sekali, duduk di kota dan makan makanan mati. Adakah ia mengenai makanan? Ya, untuk sebahagian besar + puncak pubertas. Secara umum, roti juga sangat mungkin untuk belajar bagaimana untuk membakar sendiri (di sini adalah laman web untuk anda - belajar) dan menyediakan produk sejenis yang serupa. Dan yang paling penting, ia akan membantu anda dalam perjalanan ke pertumbuhan yang lebih tinggi.

11. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kami terus bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja dan satu lagi nasihat pemakanan yang penting di dalam barisan - termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda. Anda mungkin pernah mendengar dari doktor bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran perlu membuat sebahagian besar diet yang sihat. Mereka menyediakan badan dengan vitamin C, A, E, asid folik, kalium, dan sebagainya. Vitamin A, yang dalam bentuk beta-karoten, terdapat dalam banyak makanan tumbuhan segar, seperti lobak merah, labu, tembikai, dan sebagainya.

12. Mengelakkan lemak tepu, alkohol, ubat-ubatan dan sebagainya. Asid lemak tepu boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol berlebihan dalam darah dan masalah dengan insulin. Jelas sekali, ini boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesihatan organisma yang semakin meningkat.

Anda juga perlu mengelakkan minum arak, dadah, dan segala-galanya yang pasti membahayakan tubuh anda. Sekiranya anda ingin menambah beberapa sentimeter untuk pertumbuhan, lakukanlah sesuatu yang akan membantu tubuh anda dalam hal ini dan elakkan tabiat yang akan membahayakan kesihatan anda.

13. Minum air. Tiada siapa yang akan menafikan peranan penting air untuk kesihatan manusia. Minum air yang mencukupi dan kekal terhidrasi - ini adalah satu lagi tip utama untuk ketinggian anda. Air jarang dituturkan dan sering dilupakan. Pada masa yang sama, jika badan adalah 20% dehidrasi, anda juga akan menerima manfaat kurang daripada 20% daripada senaman dan pemakanan. Apabila badan anda 100% dibekalkan dengan air, anda juga akan mendapat manfaat 100% dari senaman dan pemakanan. Untuk menggambarkan pentingnya air, kita dapat ingat bahawa apabila seseorang pergi ke hospital, misalnya, selepas kemalangan, perkara pertama yang dilakukan oleh doktor ialah memberikan air pesakit. Kenapa Mereka hanya tahu bahawa untuk rawatan yang berjaya, pesakit mesti menerima jumlah air yang mencukupi.

Ramai orang melakukan senaman, makan dengan baik, makan vitamin, tetapi hampir tidak minum air dan tidak mengerti mengapa tiada hasil yang positif dapat dilihat. Sebabnya mungkin hanya kekurangan air dalam tubuh. Beri berat badan sebanyak 35 kali dan bahagikan hasil yang dihasilkan pada separuh - menggunakan formula ini, adalah mungkin untuk mengira berapa banyak mililiter air yang seseorang perlukan setiap hari. Sekiranya berat badan anda 60 kg, sekurang-kurangnya 1050 ml (60x35 / 2) air yang anda perlukan setiap hari. Jika anda melatih dan menjalani kehidupan aktif, anda memerlukan lebih banyak lagi.

14. Gunakan makanan berpecah. Untuk mempercepat metabolisme tubuh, beberapa doktor sukan mengesyorkan enam kali sehari bukannya tiga kali makan. Hasil diet ini akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, tetapi dengan syarat anda tidak makan terlalu banyak.

15. Dapatkan rehat yang cukup. Tubuh paling baik dipertahankan, dipulihkan, diremajakan dan tumbuh semasa tidur, seperti dalam mimpi ada produksi aktif hormon pertumbuhan. Plus, apabila anda tidur, badan anda secara semula jadi membentang tanpa sebarang pergerakan aktif di bahagian anda.

Perhatikan nasihat ini, kerana sebaik sahaja anda berhenti memberikan rehat badan anda cukup, anda akan berhenti menerima semua faedah cadangan lain yang diberikan di atas. Kanak-kanak dan remaja perlu tidur 8-10 jam setiap malam.

Itu sahaja yang saya mahu menulis kepada anda tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja. Berikut adalah koleksi tips untuk merangsang pertumbuhan badan muda dari orang-orang yang telah mencuba cadangan ini untuk diri mereka sendiri dan mencapai hasil yang positif. Untuk mempercepat pertumbuhan perlahan remaja berusia 11-16 tahun mungkin dalam masa yang agak singkat. Dan semakin cepat seseorang mula berusaha ke arah ini, semakin besar peluangnya untuk berjaya. Selepas 18 tahun, lebih sukar bagi orang untuk mendapatkan ketinggian, bagaimanapun, bagi mereka petua di atas akan berguna.

Saya akan gembira jika maklumat ini diperlukan untuk anda. Awak semua!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 produk untuk meningkatkan pertumbuhan kanak-kanak

Ramai orang tahu bahawa pertumbuhan manusia secara genetik diprogramkan dalam diri kita, tetapi jika diet tidak cukup seimbang atau badan tidak mempunyai nutrien, ia mungkin gagal.

Setiap kebimbangan ibu bapa tentang anak-anak mereka. Kami mahu menjadi orang yang sihat dan bahagia. Oleh itu, kami berusaha dengan teliti untuk meletakkan semua yang terbaik dalam anak-anak kami.

Makanan juga tidak terkecuali. Sekiranya anda ingin tahu makanan mana yang diperlukan dalam pemakanan anak anda untuk perkembangan normal, baca seterusnya.

10 PRODUK UNTUK MENINGKATKAN PERTUMBUHAN ANAK

1. BANANAS

Pisang mengandungi banyak kalium, yang diperlukan untuk pertumbuhan manusia. Anda boleh memakannya dalam bentuk tulen atau menambah bubur, keju cottage dan produk lain.

2. Oat

Jika kanak-kanak kecil, maka bubur dengan serpihan lembut, yang tidak terlalu lama dimasak, akan dilakukan. Tetapi jika kanak-kanak itu tidak lagi kecil, pastikan untuk membeli bubur, yang paling biasa, yang anda perlukan untuk memasak. Bubur tersebut tidak menjalani pemprosesan kasar dan mengandungi banyak vitamin: A, B, E, K. Semua zat ini secara aktif mempengaruhi tisu tulang dan otot.

3. EGGS BULAN

Telur adalah sumber protein dan vitamin D. Ia perlu untuk anak-anak makan telur ayam secara teratur, mereka mempengaruhi perkembangan. Dan menyumbang kepada pertumbuhan.

4. BEAN

Mana-mana kekacang, sama ada kacang, kacang atau kacang, mengandungi sejumlah besar vitamin B, serta vitamin dan unsur-unsur surih lain yang menyumbang kepada perkembangan tisu otot dan tulang.

5. BEEF

Bayi daging mesti dimakan. Terutama daging lembu. Ia mengandungi banyak protein, besi, zink. Ini semua perlu bagi perkembangan normal dan pertumbuhan kanak-kanak. Juga, vitamin B12, yang merupakan vitamin pertumbuhan.

6. KAYU

Keju kotej diperlukan dalam pemakanan anak. Ia mengandungi banyak kalsium dan bahan berfaedah yang lain. Jika seorang anak makan keju kotej, maka vitamin D dari cahaya matahari akan dihasilkan dengan baik di dalam tubuhnya.

7. WALNUTS

Kacang sangat memberi manfaat kepada perkembangan anak. Oleh itu, walnut dalam diet kanak-kanak perlu diperlukan.

8. APLIKASI

Epal mengandungi: kalsium, kalium, magnesium, beta-karoten, vitamin B kumpulan dan banyak lagi bahan berguna lain. Adalah dinasihatkan untuk memakan epal tanpa mengelupas kulit.

9. HONEY

Madu dalam diet kanak-kanak, membolehkan anda menyerap lebih baik kalsium dan magnesium, yang menjejaskan pertumbuhan dan gigi. Anda boleh memberikan anak itu bukan gula.

10. SEAFOOD

Ini adalah satu lagi sumber protein. Terutamanya berguna ialah: ketam, salmon, herring, kerang. Sebagai tambahan kepada protein, makanan laut mengandungi banyak vitamin B12, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan anak.

http://formulazdorovya.com/949054331626981980/10-produktov-dlya-uvelicheniya-rosta-rebenka/