Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Tips Berguna untuk Wanita Hamil

Kehamilan tanpa masalah (tip berguna)

Bagaimana untuk bertahan hidup 9 bulan yang sukar untuk menunggu anak dan apa yang perlu dilakukan untuk membuat persalinan lebih mudah? Dalam artikel ini kami cuba untuk menampung pelbagai masalah yang mungkin timbul semasa mengandung dan memberikan jawapan kepada mereka.

Apa yang perlu dilakukan jika semasa kehamilan anda mempunyai sejuk?

- Minum asid askorbik.
- Lebih banyak cecair. Pilihan yang sempurna untuk teh herba. Brew 1 sudu teh chamomile, pudina dan rosehip dalam 1 liter air dalam termos. Mors dari viburnum atau cranberry juga sesuai (memerah jus dari cranberry dan cair dengan air). Anda boleh mencairkan 1 sudu madu dalam segelas air hangat dan tambah jus lemon - minuman kurang berguna.
Jika anda tidak mahu makan, maka jangan.
- Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil apa-apa ubat!

Sekiranya suhu telah meningkat:

Balut dengan lampin yang dibasahkan dengan alkohol (vodka) dicairkan dengan air suam.
Cair 1 sudu teh alkohol dalam 1 liter air dan siku smear, vesel popliteal, pangkal paha, leher.
Teh (linden, rosehip, bijaksana, yarrow, bunga raya)
1 + 2 ≥ selepas 40 minit mandi ≥ lap kering ≥ pakaian kering.
Anda juga boleh mengeluarkan haba dan kanak-kanak.

Hidung berair

Basuh dengan garam dan soda (dalam air cair 1 sudu teh garam dan soda). Kami menghirup ke dalam satu lubang hidung - ia mengalir dari yang lain.

Adakah sakit tekak anda?

Bilas dengan chamomile atau soda (1 jam sudu soda setiap cawan air suam masak) atau dengan furatsilinom.

Apa yang lebih baik tidak dilakukan semasa kehamilan

- Jangan angkat berat.
- Jangan merokok, jangan minum alkohol. Tetapi 50 gr. Wain merah kadang-kadang tidak mendatangkan kemudaratan.
- Jangan minum kopi.
- Jangan duduk di komputer di hadapan monitor selama lebih dari 4 jam sehari.
- Cuba kurang saraf. Anda kadang-kadang boleh minum valerian (tablet, warna tanpa alkohol).
- Cuba lakukan tanpa pil.

Apa yang lebih baik untuk makan semasa kehamilan?

Saya tidak mengikut diet tertentu. Terdapat "untuk dua" sama sekali tidak berbaloi. Anda perlu makan seperti sebelum ini, kecuali sedikit lagi. Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan daripada diet semua jenis makanan dalam tin dan makan produk semulajadi. Lebih baik makan sekeping daging rebus daripada sosej. Buah-buahan (epal hijau berguna - sumber besi), sayur-sayuran, daging - sumber protein (bukan lemak), ikan (mengandungi banyak fosforus), produk tenusu (kalsium), jus. Dengan rempah lebih baik tidak menyalahgunakan. Lebih baik mengecualikan daripada diet daging, sosis, salinitas, timun jeruk dan semua itu. Ia adalah perlu untuk minum banyak pada separuh pertama kehamilan, dan pada kedua adalah lebih baik untuk membatasi diri dalam cecair, terutama jika berat badannya sangat tinggi dan pembengkakan muncul.

Hanya membantu:

- Vitamin koktel: 100 gr. buah kering, 50 gr. kacang, 50 gr. madu, 1 lemon grind dalam pengisar daging atau pengisar (pada satu sudu teh pagi).
- Salad vitamin: wortel, bit, kubis, minyak.

Vitamin

Perlu minum semestinya. Ia adalah khusus untuk wanita hamil. Vitamin Tidak Vititins Elevit, Vitrum, Pregnavit. Pastikan anda memeriksa sama ada vitamin anda mengandungi iodin dan asid folik. Elevit dan Pregnavit, misalnya, harus diminum dalam kombinasi dengan Yodomarin.

Mual

- Pagi pagi, tanpa keluar dari tempat tidur, minum setengah cawan susu hangat dengan kue atau semata-mata (anda boleh memasak termos dengan susu panas pada waktu petang) dan berbaring selama 10-15 minit.
- Dari serangan loya boleh menyelamatkan rasa biji lemon atau daun pudina. (Saya meletakkan piring dengan lemon potong di atas meja saya, ia menyelamatkan saya dari bau dapur yang dipanaskan dengan borscht dan sosej yang dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro. Dan mereka juga memberikan saya gajah kecil yang terbuat dari cendana, dia juga menyelamatkan saya berulang kali.
Dan saya memasak makan malam untuk suami saya, membalut tuala di wajah saya.
- Gula permen atau mentol (dengan gula-gula perkara utama tidak perlu keterlaluan.

Untuk mengelakkan rehat

- Minum kapsul minyak ikan.
- Lenturkan krim kreas.
- Lakukan senaman khas untuk menguatkan otot perineum setiap hari: lukiskan dubur (anda harus merasakan kontrak otot faraj) dan simpan otot dalam ketegangan selama beberapa saat, kemudian berehat, ulang kali 30 kali (beberapa kali sehari).

Adakah rahim kencang, ancaman keguguran?

Anda perlu minum vitamin E, noshpu, valerian dan, sekali lagi, cuba untuk tidak menjadi saraf.

Edema

- Latihan: naik di atas lantai dengan jari anda dan turun.
- Hadkan diri anda pada cecair pada bulan-bulan terakhir.

Kejang

- Ca - kalsium 1200-1500 mg sehari (50 gram keju, atau 2 cawan kefir, atau keju kotej, atau Ca dalam tablet).
- Jika anda mahu bayi anda mempunyai tulang yang kuat, dan gigi anda tetap utuh, maka anda pasti memerlukan keju kotej. Tetapi hanya keju kotej tidak begitu lazat, pada pandangan saya. Saya mahu berkongsi resipi "berjenama" dengan suami saya. Keju kudapan dicairkan dengan susu kepada konsistensi krim masam dan tambah pisang yang dihiris dan gula. Ternyata cukup dimakan.
- Urut, cubit otot, tarik kaus kaki ke arah anda.

Untuk mengelakkan tanda regangan

- Setiap kali selepas mandi, pelincirkan dada, perut dan paha dengan krim bayi yang gemuk (tanpa zink) atau krim khas untuk stretch mark.
- Urut mudah pada kulit perut dan paha.

Penyediaan susu untuk memberi makan

- Untuk melancarkan payudara dengan krim lemak selepas mandi.
- Putus gosok dengan tuala kering supaya mereka sedikit kasar, dan akibatnya tidak ada retakan apabila anda mula memberi makan bayi.

Ubat varikos

- Anda boleh membeli pakaian ketat khas yang menghalang kemungkinan urat varikos dengan peningkatan beban pada kaki pada bulan-bulan terakhir kehamilan.
- Taburkan kaki anda dengan air sejuk selepas mandi.
- Terdapat "stoking untuk bersalin" khas. Banyak wanita mempunyai urat bengkak pada kaki mereka selepas kelahiran itu sendiri.

"Hidung berair hamil"

- Sedikit lebih mudah untuk bernafas akan membantu minum dengan jus lemon dan madu.
- Anda boleh melakukan pembasuhan dengan garam (lihat di atas hidung berair dengan sejuk).

Hemoglobin rendah

- Jus bit segar
- Jus delima
- Madu (1 sudu sebelum makan)
- Tuangkan soba dan tambah kepada makanan
- Greens
- Bunga debunga, aperaktoz (ia dijual, sebagai peraturan, di tempat yang sama, di mana madu)
- Sedikit wain merah kering dicairkan dengan air

Sembelit

- prun
- Apricot kering
- 1 sudu besar. sudu minyak sayuran sebelum makan
- Air mentah pada perut kosong
- Bran
- Laut Kale
- Panggang kentang
- Butir gandum keseluruhan

Pembalut

Mengenai kursus yang kami hadiri dengan suaminya, kami dinasihatkan agar tidak memakai pembalut hanya jika bahagian belakang kami terasa sakit atau pada bulan-bulan terakhir kehamilan untuk berjalan-jalan. Jangan pakai pembalut sama sekali.

Linen

- Baju harus menyokong dada dengan baik supaya tidak hilang. Dia (bra) harus berada di tali yang luas, tanpa biji dan dijahit dari kain semula jadi, seperti katun.
- Seluar dalam juga harus dibuat dari bahan semula jadi dan sama ada rendah atau khusus untuk wanita hamil supaya tidak mengatasi perut.

Berjalan kaki

Sekurang-kurangnya 2 jam sehari. Ia adalah jauh dari lebuh raya yang sibuk. Lebih baik di taman.

Sukan

- Berjalan (berjalan di udara segar)
- Ideal - kolam renang
- Latihan mudah:
Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Tekan dinding belakang anda dengan ketat, berehatlah. Ulangi 15-20 kali.
Latihan khas untuk menguatkan otot-otot perineum:
Penjepit antara kaki bola tiup, tarik duri. Berjalan 10 langkah ke hadapan dan mundur sebanyak. Kemudian berdiri di jari separuh dan juga dengan bola pergi 10 langkah ke depan dan belakang. Berbaring di belakang anda dan selalunya menaikkan dan menurunkan kaki anda (tidak terlalu tinggi).
- Latihan yang sangat berguna di kolam renang: 1) melompat di belakang air (latihan ini harus dilakukan di mana ia cukup dalam), 2) menyelam, sampai ke bawah, ulangi beberapa kali, 3) berenang di satu sisi kolam di satu sisi, 4) berenang di punggung dan "seperti lumba-lumba", 5) berpaling balik ke sisi, memegang tangan anda, melakukan basikal senaman, 6) juga di sebelah kaki meregang kaki anda di dalam air, 7) luruskan kaki anda dan bayangkan anda pergi, atau lebihkan perarakan (latihan ini harus dilakukan di mana ia cukup dalam).

http://www.baby.ru/read/poleznye_sovety_beremennym-470393153/

Apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil: diet

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

1. Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
2. Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
3. Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
4. Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
5. Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
6. Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
7. Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
8. Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

1. Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
   
2. Makanan pada masa yang berlainan
   • Pada awalnya
     
   • Pada lewat
   
   
3. Diet
   
4. Produk yang paling berguna
   

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Daging Ini terutamanya merupakan sumber protein yang tidak dapat digantikan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila memilih daging, ibu mengandung harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan jenis non-lemak dalam masakan. Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, kukus atau panggang. Sebaik-baiknya, elak menggunakan rempah.

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Produk daging. Antara produk daging adalah pemimpin: hati ayam, daging babi dan daging lembu - besi di dalamnya 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - di sini besi 3-5 mg setiap 100 gram.

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

30% dalam diet perlu lemak, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang, sekurang-kurangnya mungkin dari daging.

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf kanak-kanak, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, oren, kacang, wortel, tarikh, epal, kacang tanah, bit.

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Daging sapi dan daging lembu. Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda bertolak ansur dengan jenis daging ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Kalsium dan fosforus - anda perlu melihat susu masam, kacang, sayur-sayuran;

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Sarapan pagi Adalah lebih baik untuk makan salah satu hidangan berikut: bijirin dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt semulajadi dan madu; keseronokan keju kotej; omelet dengan sayur-sayuran.

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Daging babi dan daging lembu. Kedua-dua produk ini mengandungi choline, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan jelas antara penggunaan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Apa yang berbahaya dan apa yang berguna untuk wanita hamil

Semasa mengandung, ramai wanita meragui produk mana yang bermanfaat untuk mereka dan yang berbahaya. Persoalan ini bernilai dipahami dengan teliti.

Jadi, apa yang berbahaya dan apa yang berguna untuk wanita hamil.

Ini adalah sumber terbaik karbohidrat. Roti roti, biskut, dedak, muesli - produk ini kaya serat.

Anda tidak boleh makan kuih pastri besar, roti yang dibuat daripada tepung gred tinggi.

Daging adalah salah satu sumber utama protein haiwan untuk wanita hamil. Memilih daging lembu rendah lemak, ayam (hanya tanpa kulit), ayam belanda, arnab. Daging paling baik dikukus, direbus atau dibakar.

Elakkan lemak berlemak, makan sosej, sosej dan daging separuh siap, termasuk ravioli siap pakai. Jangan masak atau makan kebab dan roti bakar.

Sup perlu dimasukkan dalam menu makan tengah hari yang mengandung. Adalah lebih baik untuk memasak sup dalam sup sekunder. Sup sayur-sayuran, acar, sup bit, borscht, sup kubis berguna. Jangan kerap menggunakan sup ayam dan sup daging lembu yang kaya.

Ikan - sumber kalsium, fosforus dan protein untuk mengandung. Ikan perlu dimasukkan dalam diet 1-2 kali seminggu. Beli ikan segar rendah lemak: hake, cod, navaga, ikan keli, hinggap. Masak sup ikan, ikan kukus, ikan bakar.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan ikan mentah (sushi, gulung), ikan asin dan asin, kaviar, serta daging ketam dan tongkat ketam.

- Susu dan produk tenusu.

Wanita hamil perlu sedar bahawa susu lembu adalah alergen yang sangat kuat. Sebelum minum susu perlu direbus. Dari produk susu yang difermentasi memberi keutamaan kepada ryazhenka, kefir, keju kotej rendah lemak, yogurt, krim masam rendah lemak. Keju perlu dipilih dengan berhati-hati dan teliti - jangan pilih jenis yang merokok dan pedas.

- Bijirin dan kekacang.

Jagung, soba, beras dan ubat millet sangat berguna untuk wanita hamil. Jangan terbabit dalam sembelit dan oat. Kekacang adalah alergen, jadi kacang-kacangan, kacang, kacang dan kacang merah sebaiknya dimasukkan dalam diet tidak lebih dari sekali seminggu.

Ia perlu dimakan tidak lebih dari dua telur sehari. Adalah lebih baik untuk makan telur rebus atau dalam bentuk omelet. Buang telur mentah dan goreng.

Buah-buahan dan sayuran yang terbaik dimakan segar, mentah atau direbus. Pada masa yang sama adalah perlu untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran warna oren, merah dan hitam dengan penjagaan, mereka boleh menyebabkan reaksi alahan. Sebagai contoh, buah persik, delima, aprikot, oren dan grapefruit dimakan dengan baik dalam bentuk tunggal.

Beri liar sangat berguna untuk ibu dan bayi masa depan. Ini termasuk cranberry, lingonberries, cloudberry, strawberi, blueberries.

Jus, jeli, minuman buah-buahan, kompos, teh hitam dan hijau yang lemah, kopi yang lemah - adalah mustahil dan berguna untuk diminum untuk wanita hamil.

Spirits, tenaga, bir, teh dan kopi yang kuat, soda - mustahil.

Bahan-bahan mineral yang diperlukan untuk mengandung.

Galian utama yang diperlukan untuk perkembangan janin dan kehamilan biasa adalah kalsium, fosforus dan magnesium.

Ini adalah komponen yang sangat penting dalam proses pembekuan darah. Kalsium terlibat dalam proses penguncupan otot, pencernaan dan sistem saraf bukan sahaja dari ibu, tetapi juga dari bayi yang belum lahir. Pengambilan harian kalsium sehari untuk janin dalam rahim adalah 250-300mg. Iaitu, pada masa kelahiran, badan bayi mengandungi 25 g kalsium.

Pada masa depan ibu ibu, kalsium terutamanya hadir dalam tisu tulang dan tulang rawan. Dalam hal ini, ibu hamil mungkin menghadapi masalah seperti karies, kerosakan gigi dan kehilangan gigi, sawan.

Pengambilan kalsium harian untuk wanita hamil - 1.5g. Sumber kalsium: skim susu dan produk tenusu, keju, kacang, sayuran hijau segar.

Satu dos tambahan ubat kalsium ditetapkan oleh doktor, kerana kalsium yang berlebihan dalam badan boleh mengakibatkan pemendapan garam.

Mengumpul tulang dan gigi, mengambil bahagian dalam proses darah, proses metabolik. Penyakit periodontal adalah tanda pertama kekurangan fosforus di dalam badan. Norma harian fosforus untuk wanita mengandung adalah 1.5 g. Sumber fosforus: ikan, hati, daging lembu, telur ayam.

Elemen surih terdapat pada tulang, otot dan tisu saraf. Magnesium adalah pengaktifan banyak reaksi sistem saraf dan kardiovaskular. Kadar harian magnesium untuk wanita hamil - 250-300mg. Kekurangan magnesium dalam badan membawa kepada pengguguran dan pembangunan janin yang merosot. Sumber magnesium: tembikai, soba, oat, gandum, kacang polong.

Anda perlu tahu bahawa unsur-unsur surih yang terdapat di dalam tubuh dalam kuantiti yang kecil, semasa kehamilan, melakukan fungsi penting dalam perkembangan janin:

- kalium dan natrium menyokong keseimbangan garam air (kismis, kacang, pic, kacang, cendawan);

- besi adalah sebahagian daripada hemoglobin (koko, hati, soba, oat, epal, telur);

- tembaga bertanggungjawab untuk pigmentasi kulit dan rambut, adalah sebahagian daripada elastin (koko, hati ikan kod, cumi);

- kobalt meningkatkan penyerapan zat besi (ikan, sotong);

- Iodin mengawal pengeluaran hormon tiroid (kalium iodida);

- mangan terlibat dalam pembentukan kerangka (kuning, roti hitam, soba),

- Zink mengekalkan keseimbangan gula, terlibat dalam pembentukan sel darah (hati, keju, lentil).

Vitamin dan vitamin kompleks untuk wanita hamil.

Jumlah vitamin yang paling banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayuran segar. Dalam kes ini, anda perlu mengetahui hakikat bahawa dengan penyimpanan lama dan rawatan haba, kebanyakan nutrien dan vitamin menguap.

Juga, untuk wanita hamil, pakar telah membangunkan kompleks vitamin khas yang menyediakan keperluan ibu dan bayi untuk vitamin dan mikro. Kompleks vitamin boleh dibeli di farmasi. Kompleks vitamin utama untuk wanita hamil: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol untuk wanita hamil dan menyusui, Vitrum untuk wanita mengandung, Materna, Pregnavit, dan sebagainya.

http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.html

Apa yang boleh anda makan mengandung?

ELLE - mengenai makanan yang sihat ibu-ibu masa depan

Seorang wanita mula memberi makan seorang anak bukan selepas melahirkan, tetapi pada peringkat kehamilan. Sekiranya sebelum ini mungkin untuk membolehkan diri anda banyak yang berlebihan atau berlebihan, maka semasa mengandung, diet harus dipertimbangkan semula. Sekarang, seorang wanita harus menilai bukan sahaja rasa makanan dan kandungan kalori pada hidangan, tetapi pertama-tama pastikan makanan ini baik untuknya dan anaknya. ELLE telah menyusun senarai produk penting untuk ibu hamil.

Persoalan yang anda boleh makan seorang wanita hamil dan apa yang tidak boleh, timbul hanya beberapa minit selepas berita gembira bahawa anda akan menjadi seorang ibu. Dari detik ini, semua yang anda lakukan akan sentiasa diiringi oleh pemikiran sama ada ia berguna untuk bayi. Titik permulaan adalah semakan pemakanan. Doktor tidak mencadangkan penolakan tajam menu biasa, tetapi makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral pastinya akan berlaku di dalamnya. Makanan yang sihat untuk wanita hamil tidak jauh berbeza dengan diet seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat.

Telur, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu pasteur, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah apa yang wanita hamil boleh makan dalam jumlah yang sederhana tanpa takut mendapatkan berat tambahan. Tetapi setiap kumpulan produk mempunyai batasannya sendiri, yang tidak akan menjejaskan perkembangan kanak-kanak, tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan pada ibu. Dalam kebanyakan kes, ini adalah reaksi individu organisma, yang tidak berlaku sebelum kehamilan dan kemungkinan besar tidak akan berulang selepas kelahiran anak.

Protein dari asal haiwan memainkan peranan penting dalam perkembangan janin dan mesti berada dalam menu harian yang mengandung. Pada hari anda perlu makan sekurang-kurangnya 200 gram daging tanpa lemak, sebaik-baiknya direbus. Pilihannya berbeza-beza - daging lembu, daging babi, kambing, daging ayam tanpa kulit. Daging merah mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi dan lemak yang tidak sihat, jadi penggunaannya sebaiknya minimum. Untuk sarapan pagi, adalah disyorkan untuk makan 2 telur: direbus atau digoreng.

Jenis ikan seperti salmon, sardin, makarel, trout, herring mengandungi asid lemak omega-3, protein dan fosforus, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.

Di tempat kedua adalah kecekapan karbohidrat, yang diperlukan untuk pembentukan organ dan otot anak yang belum lahir. Seorang wanita hamil lebih baik untuk memilih karbohidrat "lama" - pasta, beras, roti, kentang. Gula-gula dan mufin menyerap badan, tetapi dengan cepat menyebabkan rasa lapar, lebih-lebih lagi, membawa kepada penampilan berat berlebihan.

Lemak diperlukan untuk penyerapan vitamin yang lebih baik A, D, E, K. Tambah lemak paling selamat dan paling bermanfaat kepada makanan dari minyak. Gunakannya sebagai salad dressing, menggabungkan faedah sayur-sayuran dan minyak. Minyak sayur yang paling berguna adalah rapeseed, biji rami, jagung, dan bunga matahari.

Untuk pembentukan tulang dan gigi anak yang belum lahir, serta mengekalkan kesihatan mereka sendiri rambut, kulit dan kuku, wanita hamil perlu meningkatkan kadar makanan yang tinggi kalsium. Kadar harian kalsium semasa kehamilan meningkat kepada 1200 mg. Sumber kalsium - produk tenusu. Wanita hamil pada peringkat awal pastinya perlu makan keju kotej, yogurt, keju keras keju.

Asid folik bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel dan pertumbuhan semula sel. Ia ditetapkan dari trimester pertama dan selalunya untuk tempoh laktasi. Selain tablet, asid folik boleh diperolehi daripada herba dan sayur-sayuran hijau. Kandungan asid folik tinggi dalam bayam, sayur-sayuran berdaun, kubis, lobak, alpukat, brokoli. Kacang dan kekacang tinggi dalam asid folik, tetapi boleh menyebabkan kembung. Satu mangkuk kecil dari mana-mana jenis lentil adalah bersamaan dengan kadar harian asid folik sepenuh masa.

Untuk snek, anda boleh memilih kacang dan biji. Biji benih mentah dan bercambah labu, wijen, bunga matahari atau rami, badam, kacang tanah juga memperkaya tubuh ibu masa depan dengan asid folik.

Vitamin D membantu menyerap kalsium, selalunya dalam vitamin prenatal kompleks. Dalam kuantiti kecil dari makanan, ia boleh diperolehi dalam ikan berlemak, telur atau produk tenusu. Vitamin D dihasilkan oleh kulit di bawah aksi sinar matahari, sebab itu penting sekali untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari.

Makanan untuk wanita mengandung mestilah termasuk besi. Kekurangan zat besi pada ibu membawa kepada anemia. Satu sumber selamat besi adalah daging lembu, hati.

Dalam menu sarapan pagi anda perlu memasukkan bijirin dari bijirin bijirin, soba, beras dan nasi tidak berguna khususnya kerana bijirin ini adalah sebagai lengkap.

Epal akan menjadi tidak ternilai kepada badan. Buah-buahan ini menyumbang kepada normalisasi saluran pencernaan, meningkatkan rembesan jus gastrik, membantu melawan rasa mual. Epal mengandungi banyak besi, mangan, magnesium, fosforus dan kalium, yang menyumbang kepada perkembangan janin yang betul.

Beri bermusim (strawberi, beri hitam, raspberi) mengandungi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan buah. Mereka disarankan untuk digunakan setiap hari untuk meningkatkan imuniti kanak-kanak.

Hurst Shkulev Publishing

Moscow, st. Shabolovka, rumah 31b, pintu masuk ke 6 (pintu masuk dari Lorong Kuda)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Menu untuk mengandung

Menu untuk wanita hamil

Pemakanan seorang wanita hamil

Membuat menu untuk wanita hamil bukanlah tugas yang mudah. Pada permulaan kehamilan, "terima kasih kepada" toksikosis, saya kadang-kadang tidak suka memikirkan makanan. Pada separuh kedua kehamilan, apabila selera makan bertambah baik, masalah yang bertentangan timbul - anda perlu membuang semua daya ke dalam melawan berat badan berlebihan. Dan pada masa yang sama dalam diet ibu masa depan harus termasuk makanan yang sihat.

Mempelajari beberapa cadangan pemakanan semasa kehamilan boleh menyebabkan kemurungan. Kesan pertama - ibu masa depan tidak boleh makan apa-apa yang lazat! Nampaknya "hak untuk hidup" di dapur seorang wanita hamil hanya tinggal dengan papsules dan yoghurt semula jadi rendah lemak.

Apabila membincangkan isu-isu pemakanan semasa kehamilan, satu perincian perlu difahami dengan jelas. Sudah tentu terdapat hidangan yang berguna untuk kesihatan ibu dan anak, dan produk yang tidak disyorkan untuk kegunaan biasa semasa kehamilan. Untuk produk yang tidak boleh digunakan oleh ibu mengandung, contohnya, minuman beralkohol, kopi, serta hidangan pedas, asap, berlemak dan kuat. Walau bagaimanapun, tidak ada produk makanan sedemikian, penggunaan tunggal yang dalam jumlah yang sederhana boleh menjejaskan perjalanan kehamilan atau keadaan janin.

Tetapi adakah mungkin untuk membuat menu yang lazat dan sihat untuk wanita hamil pada masa yang sama? Sudah tentu, anda boleh! Lagipun, terdapat banyak produk yang berguna untuk ibu dan bayi! Anda hanya perlu belajar cara memasaknya.

Apa yang dilarang untuk wanita hamil?

Untuk mengakhiri perkataan yang tidak menyenangkan sekali lagi, ia adalah MUNGKIN, sekali lagi menandakan produk dan kaedah penyediaan yang tidak disyorkan untuk kerap digunakan semasa kehamilan.

Kopi dan wain menyumbang kepada tekanan darah tinggi, yang sangat tidak diingini untuk wanita hamil. Bir dan acar meningkatkan beban pada buah pinggang, yang selama kehamilan dan kerja jadi "lembur". Alkohol dalam kuantiti yang banyak boleh memberi kesan negatif kepada organ dan sistem bayi yang sedang berkembang. Makanan goreng, pedas, asap dan berlemak memunggah hati dan pundi hempedu.

Organ-organ ini boleh menjadi jauh tersesat oleh rahim semasa hamil, dan kemudian mereka perlu bekerja dalam "keadaan yang sempit". Sudah tentu, ibu mengandung yang terdedah kepada tindak balas alahan atau mempunyai saudara alergi yang rapat tidak boleh terlibat dalam coklat, buah sitrus, strawberi, buah-buahan eksotik, makanan laut, kacang-kacangan, dan makanan lain yang boleh menyebabkan alahan (sebagai tambahan kepada alergen makanan yang terkenal, setiap orang alahan mempunyai sendiri "Berbahaya" makanan). Sekiranya ibu mengandung tahu bahawa jika dia menggunakan produk ini atau produk tersebut, tindak balas alergi pasti akan berkembang, maka lebih baik untuk mengecualikannya daripada diet, dalam hal lain - untuk membatasi penggunaan alergen hingga 1 kali seminggu, secara sederhana.

Diet mengandung

Sebelum meneruskan perbincangan tentang pelbagai makanan dan hidangan, mari kita mengetahui peraturan umum penyediaan diet, yang akan berguna untuk wanita hamil dan akan memberi kesenangan kepadanya.

Adalah dinasihatkan bahawa produk tumbuhan membentuk 2/3 atau sekurang-kurangnya separuh daripada diet harian anda. Menu ini amat penting dalam beberapa minggu sebelum kelahiran - sayur-sayuran dan herba mengandungi prostaglandin, di mana keanjalan tisu saluran kelahiran bergantung. Semasa kehamilan, diet seperti itu akan membantu ibu hamil untuk menormalkan kerja usus dan mencapai keuntungan berat badan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, TIDAK tidak mengurangkan jumlah produk haiwan - untuk perkembangan normal, bayi memerlukan protein haiwan, yang terdapat dalam daging, ikan dan produk tenusu. Diet mengandung harus mengandungi 70-90 g protein haiwan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar lebih sihat daripada diproses secara termal. Sudah tentu, kita hanya bercakap tentang produk-produk yang secara tradisional dimakan mentah. Sebagai contoh, lobak segar, kubis dan sayur-sayuran lebih berguna daripada sup yang dimasak daripada mereka. Makanan yang baru disediakan lebih enak dan sihat daripada disimpan terlebih dahulu. Sudah tentu, wanita yang bekerja sering tidak mempunyai keupayaan untuk memasak makanan 3-4 kali sehari. Biarkan ini menjadi alasan untuk memanjakan diri anda pada hujung minggu!

Makan "on the go" tidak berguna. Adalah lebih baik untuk tidak terganggu dari proses - maka makanan akan dicerna dengan baik. Mengunyah makanan dengan teliti - dengan cara ini anda memudahkan badan anda untuk mencerna makanan dan memperbaiki pencernaannya. Sarannya mudah: hanya hantarkan sekeping makanan seterusnya di mulut anda apabila rasa yang terdahulu hilang. Dengan mengikuti saranan mudah ini, anda akan dapat menghargai hidangan kegemaran anda tanpa rasa takut untuk masalah berat badan dan pencernaan anda.

Memasak berguna untuk hamil

Dan sekarang - "Kedudukan" kaedah memasak berdasarkan kegunaannya:

• Mengukus dan memanggang dalam ketuhar. Ini adalah kaedah memasak yang paling berguna. Anda boleh membakar hampir segalanya - daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan - dalam foil atau kertas khas untuk penaik. Balut sekeping babi yang kurus, ditaburi dengan rempah-rempah dan herba dalam foil, dimasukkan ke dalam ketuhar selama 2-3 jam pada suhu 140 darjah - dan anda akan mempunyai ham buatan sendiri yang luar biasa. Kukus putih, lobak merah, kembang kol dan brokoli sangat enak.
• Pelindapkejutan. Kaedah penyediaan ini melibatkan peninggalan panjang produk pada api rendah di dalam bekas rata di bawah tudung dengan sedikit penambahan air. Daging sapi, kambing, kentang yang dimasak dengan cara ini adalah yang paling lazat.
• Memasak Produk dicelupkan dalam jumlah besar air mendidih dan dimasak dengan api yang rendah sehingga dimasak. Di sini, sawit adalah sup.
• Memanggang Untuk makanan goreng mengekalkan sifat-sifatnya yang bermanfaat, lebih baik memasak, memotong kepingan kecil, selama 3-4 minit tanpa menambah lemak. Ia adalah mudah untuk melakukan ini dalam periuk kuali khusus - ia mempunyai dinding nipis, ia memanaskan sama rata, dan bukan sebagai kuali tradisional, di mana bahagian bawah memakan lebih banyak.

Walau bagaimanapun, apabila menggunakan hidangan sedemikian terdapat banyak nuansa. Ia lebih mudah untuk dimasak dalam periuk kuali pada kompor gas, dan pembakar harus cukup besar supaya api merangkumi seluruh permukaan kuali. Terdapat kuali kuali untuk periuk elektrik - mereka rata.

Secara semula jadi, cara terbaik untuk memanggang adalah arang. Untuk masa depan ibu harus memilih potongan rendah lemak bola, ikan dan ayam. Zucchini, labu, tomato dan kentang yang dimasak dengan cara ini sangat baik dan sangat berguna. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula makan, anda harus mengeluarkan dari makanan kerak yang terbentuk dengan bersentuhan dengan api.

Pemakanan untuk wanita hamil

Sayuran dan buah-buahan - semuanya boleh dilakukan (dengan mata kepada alergen). Mentah, haba dirawat. Dalam salad dan hidangan utama! Salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar adalah lebih baik untuk mengisi dengan minyak sayuran yang tidak dimurnikan. Jangan lupa untuk membersihkan karunia alam semula jadi sebelum anda memakannya!

Berries: cranberry, lingonberries, rosehips, blueberries, currants, chokeberry - pembantu utama buah pinggang ibu masa depan, serta sumber vitamin C yang semula jadi! Anda boleh makan buah-buahan segar, beli beku, masak "lima minit", lap buah dengan gula, buat minuman buah-buahan, memasak dan jeli.

Kashi - sarapan yang sempurna untuk ibu masa depan. Buckwheat, millet, jagung dan oatmeat sangat berguna: mereka mengandungi besi, karbohidrat, vitamin dan serat. Masak bubur di dalam air, tambah susu dan mentega selama beberapa minit sehingga dimasak. Buah-buahan kering boleh ditambah kepada bijirin manis, dan sayur-sayuran browned boleh ditambah kepada yang asin. Muesli tidak kurang berguna - ia sebenarnya adalah koktail vitamin, dan ia juga sangat lazat. Muesli dimakan dengan susu, kefir, yogurt atau jus buah, tetapi saya harus mengatakan bahawa mereka juga sangat tinggi kalori.

Produk tenusu - sumber utama kalsium. Kedua-dua produk susu segar dan teri adalah berguna.

Daging adalah sumber utama protein haiwan, vitamin B dan besi. Untuk penyediaan, lebih baik untuk membeli daging sejuk dan bukan beku - ia mengekalkan kualiti yang berguna dengan lebih baik. Daripada snek daging, pilihan diberikan kepada ham dan ham, lebih baik untuk menolak produk sosej dan sosis, kerana ia mengandungi banyak lemak dan bahan pengawet.

Ikan mengandungi vitamin D dan fosforus, yang bertanggungjawab terhadap fungsi sistem saraf bayi. Sudah tentu, ibu mengandung lebih baik memasak varieti rendah lemak ikan segar (cod, Perch, pike, pollock, ice, hake).

Sebagai kesimpulan artikel kami mengenai manfaat makanan yang sihat, saya ingin mengucapkan selamat datang kepada semua wanita hamil: masak dengan cinta dan makan dengan keseronokan, dan diet anda akan menjadi kunci kehamilan yang selamat, sumber mood yang baik dan kesihatan bayi anda!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Apa yang anda perlukan untuk makan mengandung: 12 makanan yang paling berguna semasa kehamilan

Kandungan artikel:

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu mestilah tahu bahawa proses menyusukan bayi bermula dari saat pembuahan. Itulah sebabnya dia perlu makan makanan yang sihat semasa hamil, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan akan menjaga ibu masa depan dalam keadaan baik.

Perkara yang paling penting untuk seorang wanita dalam tempoh membawa bayi adalah untuk memberi keutamaan kepada produk semulajadi dan tidak menjadi malas untuk memasak sendiri, anda perlu yakin sepenuhnya dengan kualiti makanan. Makanan harus seimbang dan mengandungi norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk tenusu

Susu mengandungi apa yang diperlukan untuk kalsium bayi masa depan, vitamin B, D dan lemak tak tepu Omega-3. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk mesra alam dan pasteur, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh merebus susu.

1. Protein, yang merupakan komponen penting dalam komposisi darah dan limfa.
2. Vitamin B, yang meningkatkan "nafas" tisu badan, ketahanan dan prestasi ibu.
3. Besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
4. Asid folik sangat penting untuk pembentukan janin yang betul dan pencegahan risiko mengubati patologi, menguatkan otot jantung ibu.

Yoghurt semulajadi mengandungi lebih banyak manfaat untuk kalsium tulang daripada susu lembu biasa, dan semua yang diperlukan untuk bifidobakteria usus normal. Yogurt kaya dengan zink dan protein, ia menghilangkan dahaga dan mengurangkan rasa lapar. Gantikan yogurt boleh menjadi kefir yang berkualiti.

Kacang

Mewakili gudang nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari pelbagai unsur surih:

• Asid Ellagic.
• Lignin
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Asid Phytic.
• Asid lemak tak tepu Omega-3.

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahawa ia adalah sumber fosforus. Malah produk ikan mengandungi salah satu vitamin D yang paling berguna, yang menguatkan tulang dan sistem saraf wanita hamil.

Daging, Hati

Bahan bangunan penting sel-sel badan bayi yang belum lahir adalah protein, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam produk daging. Makanan perlu dimakan daging tanpa lemak - ayam, arnab, daging lembu, babi tanpa lemak. Dalam penyediaan hidangan daging untuk wanita hamil, lebih baik dilakukan tanpa perisa.

Hati mengandungi vitamin dan vitamin B. Ini adalah produk mesti mempunyai bukan sahaja untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia mengambil beban berat pada bulan-bulan gembira membawa anaknya. Di banyak wanita hamil, tahap kepekatan hemoglobin mungkin jatuh dan anemia mungkin berkembang, makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Mereka mengandungi lebih daripada 10 vitamin dan mikro-manfaat yang bermanfaat, contohnya, choline mempengaruhi keupayaan mental bayi masa depan. Chrome yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual, yang menyakitkan ibu pada bulan pertama "keadaan yang menarik". Adalah penting untuk makan telur secara teratur - kedua-dua ayam dan puyuh.

Tetapi tidak mentah!

Sayuran

Kaya dengan vitamin, serat, unsur surih dan asid organik. Anda boleh memakannya dalam bentuk apa saja - mentah, direbus, dibakar, dalam salad, yang paling berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim masam, tetapi bukan mayonis.

Ia adalah dalam sayur-sayuran ini mengandungi bilangan terbesar:

• Vitamin A - penting untuk bayi yang belum lahir dan untuk penglihatan ibu.
• Asid folik - penting dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang baru muncul, badan ibu juga memerlukan asid ini agar tidak kehilangan bayi pada kehamilan awal.
• Vitamin C - ia meneutralkan toksin dan terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin.
• Kalsium - pembantu aktif dalam proses pembekuan darah, kerja penuh sistem saraf dan kardiovaskular, kerana kekurangannya, ibu hamil mungkin mengalami kekejangan otot dan masalah pergigian, insomnia dan kebimbangan.
• Vitamin B-6, yang terlibat dalam metabolisme lipid, pembentukan "betis merah" (sel darah merah), pengeluaran serotonin, bertanggungjawab untuk tidur yang betul, selera makan yang baik dan suasana hati ibu.

Buah-buahan dan buah beri

Satu hidangan harian kecil strawberi, blackberry, raspberi meningkatkan pertahanan tubuh. Perlu diingatkan tentang manfaat mangga, ia mengandungi banyak vitamin A, anda boleh memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, masin atau manis.

Kekacang

Lentil dari keseluruhan "keluarga kekacang" akan membawa manfaat terbesar kepada organisme ibu masa depan. Ia mengandungi vitamin B-6, asid folik dan besi, yang diperlukan semasa kehamilan.

Bijirin

Sebagai contoh, oatmeal kaya dengan serat, besi dan vitamin B. Ia sangat berguna untuk memasak porridges susu dengan bijirin ini dan menambah kepingan kepada kek buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

• Asid folik
• Kalsium.
• Vitamin A.

Tidak sukar untuk tumbuh bayam di tamannya, di balkoni atau di tingkap. Dia menduduki salah satu tempat yang paling baik dalam senarai TOP-12! Dari rumpai ini anda boleh menyediakan banyak hidangan yang sihat dalam bentuk kentang tumbuk, sup, hidangan sampingan.

Cendawan

Cendawan sangat kaya dengan kandungan protein - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Gunakan cendawan hanya dengan pengeluar terbukti.

Minyak itu

• Yang paling berguna untuk ibu-ibu masa depan adalah emas cecair zaitun, ia mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan sistem saraf bayi.
• Minyak bunga matahari menyuburkan badan wanita hamil dengan vitamin E, A, D, meningkatkan penampilan rambut dan kulit.
• Tetapi mentega tidak perlu disalahgunakan - ia mengandungi banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi cukup 50 gram sehari.

Mengamati semua cadangan di atas dan mengelakkan penggunaan makanan yang dilarang, ibu mengandung mungkin akan dapat mengatur pemakanan yang betul dan mengekalkan kawalan ke atas berat badannya.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html