Utama Bijirin

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan lelaki dan perempuan

Ada yang mencari cara untuk menurunkan berat badan, yang lain memerlukan diet untuk mendapatkan berat badan. Orang sebegini dipanggil ectomorphs. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan beberapa cara, tetapi anda perlu mendekati dengan cara yang komprehensif - untuk bermain sukan, untuk membuat menu dengan betul. Malah sebelum anda menjalani diet, adalah penting untuk diperiksa dan untuk menghapuskan masalah kesihatan, jika ada.

Pemakanan untuk penambahan berat badan

Pendekatan yang betul untuk makanan adalah asas untuk penambahan berat badan ectomorphs. Anda tidak perlu makan segalanya tanpa berfikir, mendapatkan kalori. Adalah penting untuk makan lebih banyak makanan sihat dan membina diet anda. Peraturan:

    Buat lebihan kalori. Setiap hari anda perlu makan lebih dari semalam. Jangan tunggu kegemukan: sebaik sahaja anda mendapati bahawa berat badan mula meningkat, hitung kalori harian anda dengan kalkulator khas. Perkara yang sama perlu dilakukan sebelum anda menjalani diet khas. Dengan peningkatan pengambilan kalori sebanyak 300-400 kcal, hentikan angka ini. Jika lebihannya adalah 700 atau lebih, dan terus meningkat, anda akan mendapat lebih banyak berat badan daripada yang anda perlukan, dan anda akan mendapat masalah kesihatan (penyakit gastrousus, sesak nafas, tekanan berlebihan pada sendi).

Meningkatkan jumlah protein yang digunakan. Penunjuk ini sepatutnya seperti pada atlet - 1.5-2.2 g setiap 1 kg berat badan setiap hari. Protein adalah bahan utama untuk struktur jisim otot dan secara biologi penting untuk unsur-unsur badan. Mereka sangat memuaskan, jadi lebih sukar untuk makan lebih banyak, tetapi jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda perlu mencuba.

Sumber utama protein ialah telur, ikan, daging, kacang, kacang-kacangan, dan produk tenusu.

Jangan hadkan diri sendiri. Ini adalah diet tambahan yang besar yang menggalakkan peningkatan berat badan. Makan lebih kerap dalam bahagian besar.

Pada siang hari perlu ada 3 hidangan penuh dan snek berkalori tinggi di antara mereka.

Jangan minum sebelum makan untuk makan lebih.

Makanan kalori yang tinggi

Sekiranya tiada selera makan yang baik, produk untuk penambahan berat badan akan membantu lelaki dan wanita dengan cepat mendapatkan berat badan:

  • daging berlemak;
  • kentang;
  • minyak (zaitun, sayuran, berkrim, alpukat);
  • produk tenusu tinggi lemak;
  • bijirin;
  • kacang, buah-buahan kering;
  • coklat gelap;
  • teh, kopi dengan gula;
  • pasta;
  • alpukat

Berat menu

Bagaimana pula dengan menu anda seperti:

  • dua omelette telur;
  • 1 sandwic (roti + keju + ayam salai);
  • 1 cawan teh herba atau minuman buah-buahan
  • sup sayuran dalam sup daging (300 g);
  • kentang lecek (100 g) + daging goreng;
  • pisang (1 pc.);
  • 1 cawan jeli
  • yogurt lemak (1 sudu besar);
  • hazelnut (150 g)
  • potong ayam (100 g);
  • jagung kalengan (150 g);
  • 3 jam sandwic;
  • krim teh (1 cawan)
  • bubur millet dengan susu (200 g);
  • cashews (50 g);
  • 1 cawan kopi dengan gula;
  • pir (1 pc.)
  • wortel biji (300 g);
  • sup cendawan (200 ml);
  • salad sayuran (150 g);
  • jeli (1 sudu besar.)
  • tembikai (250 g);
  • koko dalam susu (1 sudu besar).
  • bubur soba dengan mentega (250 g);
  • kue galetny (100 g);
  • 1 cawan susu lemak penuh
  • susu oat (200 g);
  • 1 sandwic (roti + mentega + ham);
  • kopi dengan gula (1 sudu besar.)
  • sup dengan barli (300 ml);
  • kentang rebus (180 g);
  • daging ayam (170 g);
  • susu jeli (200 ml)
  • biskut biskut (300 g);
  • krim masam (1 sudu besar.)
  • sandwich (roti + mayonis + tuna);
  • compote (150 ml)

Aktiviti fizikal

Untuk mendapatkan berat badan, fokus pada latihan kekuatan - mereka akan membantu mengubah kalori yang diperoleh dengan makanan ke dalam otot dan membentuk kelegaan tubuh yang indah. Tisu otot lebih padat daripada tisu adipose, dan ia lebih mudah dan lebih cepat untuk menaikkan berat badan sambil mengamalkan sukan kekuatan. Satu plus besar - anda akan meningkatkan jisim otot sebenar, dan tidak membentuk lipatan lemak hodoh.

Dalam setiap latihan, lakukan 3 set dengan 6-12 pengulangan dan selang pendek antara mereka (sehingga 1 minit). Adalah dinasihatkan untuk menggunakan berat - dumbbell atau botol air, apabila boleh meningkatkan berat badan mereka. Beban kardio perlu dikurangkan sekurang-kurangnya, kerana mereka menyumbang kepada pembakaran kalori, untuk mendapatkan berat badan dengan mereka tidak akan berfungsi. Anda perlu meninggalkan hanya senaman aerobik untuk menguatkan otot jantung.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Berat badan seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan keseluruhan. Biasanya kita bercakap mengenai perjuangan dengan pound tambahan. Malah, terdapat juga masalah yang kurang berat badan. Pada pandangan pertama, nipis kelihatan langsing dan menarik, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Oleh itu, isu kekurangan berat dan set yang ditetapkan mesti didekati secara komprehensif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menaikkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang betul tidak begitu mudah

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

  1. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
  2. Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
  3. Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.

Pemakanan yang betul, penggunaan sederhana protein, lemak dan karbohidrat

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Diet - elemen penting bagi mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, mendapatkan jisim otot

Keuntungan berat selamat melibatkan:

  • peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
  • peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
  • makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
  • mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
  • mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
  • pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
  • latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bekerja dengan dumbbells dan barbells akan membantu anda dengan cepat membina jisim otot, dan, dengan itu, menimbang lebih banyak

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

  • telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
  • makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
  • Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
  • Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik. Berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat mendapatkan berat badan gadis.

Jika anda cuba meningkatkan jisim, cuba pergi ke kerusi goyang dan bodoh

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

  • untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
  • untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan, dan yang paling penting, untuk menormalkan metabolisme anda, menjadikan tubuh berfungsi seperti jam

  1. Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
  2. Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
  3. Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
  4. Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
  5. Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
  6. Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
  7. Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Ambil pinggan yang lebih besar dan secara beransur-ansur menambah bahagian, dan jika anda merasa bahawa anda tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang lelaki dalam masa yang singkat, berminat dengan peminat gimnasium, astenikov dan hanya mahu mendapatkan angka yang cantik

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

  • Susu asli lemak (sehingga 3 item);
  • teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
  • krim masam;
  • mentega;
  • daging (babi, ayam, daging lembu);
  • ikan (jenis lemak);
  • bijirin (nasi, soba, oat);
  • pasta;
  • kentang;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk menambah berat badan

Tidak ramai yang ingin meningkatkan berat badan mereka. Lebih banyak daripada mereka yang berusaha menghilangkannya. Bagaimanapun, kebarangkalian berlebihan kadang-kadang lebih hodoh dan tidak menarik daripada kenyang yang berlebihan. Lelaki dan perempuan sudut dan tulang belakang akan memberikan banyak peluang untuk mempunyai badan yang padat dan tidak dikenali sebagai cendawan dan cendawan kering.

Dan, tentu saja, mereka bimbang tentang masalah bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk menghilangkan cemuhan dan perasaan rendah diri. Pemakanan percaya bahawa orang yang kurus, untuk meningkatkan berat badan adalah lebih sukar daripada rakan-rakan mereka untuk kehilangan banyak. Dalam kedua-dua kes, perubahan berat badan berlaku di bawah pengaruh dua faktor: pemakanan dan aktiviti fizikal.

Kenapa orang nipis merasa sukar untuk menjadi lebih baik

Orang yang nipis dan langsing cenderung makan banyak, tetapi mereka tidak mendapat berat badan. Makanan yang diserap masuk ke dalamnya, seperti dalam lubang hitam - otot tidak tumbuh, lemak subkutaneus tidak muncul. Mereka boleh makan di McDonalds setiap hari walaupun - tetapi pound didambakan akan diperolehi. Jika semua percubaan seseorang untuk meningkatkan saiz tubuhnya tidak dinobatkan dengan kejayaan - tiba masanya untuk beralih kepada pakar.

Mungkin penipisan adalah akibat daripada penyakit ini:

  • Pertama sekali, adalah perlu untuk memeriksa kerja sistem hormon, fungsi kelenjar tiroid. Dengan hiperfungsinya, metabolisme menjadi tenaga, bahagian singa mereka dibelanjakan oleh badan pada masalah dalaman. Keadaan timbul: semakin banyak orang makan, lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk pencernaannya. Untuk cepat mendapatkan berat dalam situasi ini tidak akan berjaya.
  • Penyakit saluran pencernaan hampir selalu menjadi punca penipisan yang semakin meningkat: ia adalah cacing yang mendapat banyak makanan kita; gastritis, kolitis, di mana makanan kurang dicerna dan diserap.
  • Dengan tekanan dan perasaan yang kuat, badan berfungsi dalam kesediaan yang tinggi untuk melawan masalah. Mengekalkan keadaan sedemikian memerlukan banyak tenaga, mendapatkan berat tambahan menjadi masalah yang mustahil.
  • Leanness pada masa remaja adalah akibat perkembangan pesat badan apabila peningkatan massa otot ketinggalan pertumbuhan tulang dan organ dalaman. Remaja tidak sembuh, tidak tumbuh hebat, dan mula mengambilnya.

Beri perhatian: Peraturan pertama bagi setiap orang yang ingin meningkatkan berat badan adalah untuk mewujudkan sebab perubahan negatif dalam angka itu, untuk mengetahui apa yang menghalang daripada memperoleh (atau kehilangan) kilogram yang terkenal.

Cara untuk meningkatkan berat badan

Bagi orang yang kurus yang benar-benar sihat, yang hanya ingin menambah berat badan dan menjadi lebih menarik, ada beberapa petua berguna tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah, tanpa bantuan doktor dan ubat-ubatan.

Kaedah-kaedah ini termasuk:

  • protein yang seimbang, diet lemak dan karbohidrat yang direka untuk mendapatkan lemak;
  • ubat-ubatan dan vitamin tambahan untuk penambahan berat badan;
  • unsur pemakanan sukan kalori tinggi.

Pemakanan yang betul

Asas pemakanan yang betul adalah gaya hidup yang sihat, apabila tabiat buruk tidak mengganggu metabolisme, dan aktiviti fizikal, sebaliknya, mempercepatkannya.

Nasihat praktikal: Sarapan - titik pemakanan utama, memulakan metabolisme harian badan. Ectomorphs dan asthenic (orang-orang yang cenderung untuk penipisan) untuk sarapan pagi, anda boleh makan makanan manis, roti kalori tinggi, coklat dan gula-gula.

Tetapi menu sarapan yang ideal untuk mereka yang ingin mendapatkan berat badan akan menjadi seperti ini:

  • Bubur - oat, buckwheat, barli, beras.
  • Teh dengan madu atau kopi dengan krim.
  • Pastri manis.

Selepas beberapa jam, anda perlu membuat sarapan pagi ke-2: makan kefir atau yogurt dengan sandwic.

Makan tengahari, sebagai peraturan, dari 3 kursus, pada dasarnya, kali ini penggunaan istimewa protein protein dari pinggan dari kentang, sayuran atau porridges.

Perhatikan. Memperoleh berat badan adalah berguna... kelaparan. Ya, ya. Untuk mengatur monodiet memunggah satu hari selama beberapa hari (epal, timun, kefir atau soba). Diet akan menjadi tekanan untuk badan, ia akan mula meletakkan rizab untuk "hari hujan", yang akan membantu untuk pusingan angka itu.

Pada waktu makan malam, walaupun untuk orang kurus, gula-gula dan makanan berkalori tinggi dilarang. Anda tidak boleh mengusik badan, yang sedang bersedia untuk berehat, makanan karbohidrat. Ia serta-merta bertukar menjadi tenaga yang tidak perlu pada waktu malam.

Dalam sesetengah orang, tenaga ini menjadi gemuk, yang lain membawa insomnia. Dalam mana-mana kes, metabolisme menjadi marah. Telur, keju kotej, segelas kefir - hujung yang layak untuk diet harian.

Makanan apa yang akan membantu meningkatkan berat badan

Untuk mendapatkan berat badan, anda tidak perlu hanya makanan kalori tinggi. Jangan lupa tentang vitamin dan mineral - tanpa mereka, metabolisme adalah mustahil. Gula-gula dan mufin boleh didepositkan dengan beberapa kilogram lemak di bahagian perut atau pinggang, tetapi jisim otot bantuan yang semua impian lelaki tidak dapat membuat makanan manis.

Ini memerlukan makanan dan makanan protein dengan karbohidrat lambat:

  • Telur - mengandungi protein yang optimum untuk penyerapan, vitamin A, asid folik.
  • Bubur susu adalah minuman tenaga terbaik untuk separuh pertama hari.
  • Daging (ayam, ayam belanda, daging lembu) - membekalkan badan dengan asid amino untuk pertumbuhan otot. Daging adalah sumber besi dan vitamin B12, tanpa mereka hemoglobin berkurang dalam darah, anemia berkembang. Seseorang kehilangan tenaga, berat, cair di depan mata anda.
  • Pasta mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi, penggunaannya sangat berguna untuk astenik dan ectomorphs, di mana tenaga cepat hilang. Pasta dalam cara tentera laut adalah berguna: sebagai sumber protein dan tenaga.

Diet Berat Badan

Untuk mendapatkan yang lebih baik dalam masa yang singkat, adalah perlu untuk mempunyai diet yang dirumuskan dengan betul, di mana produk diimbangi oleh nilai tenaga, vitamin, mineral, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan selamat

Saya mempunyai kawan - jerk rujukan. Sekali, apabila saya bersama dia, dia makan dua makanan yang besar. Lama kelamaan. Dia sungguh-sungguh mahu menjadi lebih baik. Dia pergi ke bar, terlibat di rumah dengan barbell, menjejalkan makanan ke dalam dirinya hampir mual. Hasilnya, tetapi minimum. Di antara rakan-rakan anda, ada juga yang demikian, bukan? Mereka cemburu. Mereka makan apa yang mereka mahu dan berapa banyak yang mereka mahu, dan di sini kita menyedut wortel dan menghitung kalori. Sebenarnya tidak ada iri hati.

Apa yang dimaksudkan dengan "terlalu kurus"?

Dari sudut pandang sains, cara yang terlalu tipis menjadi kurang berat badan. Ini sepadan dengan indeks jisim badan (BMI) di bawah 18.5.

BMI adalah sama dengan jisim seseorang dalam kilogram yang dibahagikan dengan dataran tinggi dalam meter. Sebagai contoh, ketinggian saya adalah 1.84 meter, dan berat saya adalah 107 kilogram. BMI adalah 31, yang bermaksud bahawa saya mempunyai obesiti ijazah pertama.

Seperti yang anda faham, BMI eksponen lebih rendah, semakin besar jisim seseorang. Formula ini sangat primitif dan tidak mengambil kira komposisi kualitatif kilogram ini. Sekiranya anda tidak berteman dengan sukan dan menimbang seorang seniman dengan sen, maka semuanya sedih. Jika, dengan jisim yang sama, anda menekan satu setengah daripada berat badan anda dari dada, itu satu lagi cerita.

Dalam kes BMI berat badan yang lebih rendah adalah lebih jelas. Tidak kira sama ada lemak atau otot. Anda tidak mempunyai satu atau yang lain.

Menurut kajian Amerika, hanya 1% lelaki kurang berat badan. Antara wanita, seperti 2.4%. Walau bagaimanapun, jantina dalam kes ini tidak penting, kerana masalah kesihatan akibat kekurangan berat badan boleh berlaku sama sekali.

Kesan kurang berat pada kesihatan

Masalah orang gemuk adalah jelas, semua orang tahu tentang mereka. Orang-orang nipis, dengan pengecualian kes-kes kesetiaan dalam penampilan, nampaknya sihat, tetapi kajian saintifik menunjukkan gambar yang berbeza.

Kurangnya berat badan meningkatkan risiko kematian pramatang sebanyak 140% pada lelaki dan 100% pada wanita. Melawan latar belakang ini, obesiti, dengan kenaikan 50 peratus risiko kematian awal, nampaknya seperti penyakit mudah.

Sukar untuk percaya, tetapi kurang berat adalah lebih berbahaya daripada obesiti.

Kaedah kajian yang berbeza memberikan data yang berbeza. Satu lagi kajian tidak menunjukkan peningkatan risiko kematian pramatang disebabkan oleh kekurangan berat badan pada wanita, tetapi ia jelas menunjukkan ini pada lelaki. Walau bagaimanapun, lelaki tidak memerlukan penipisan berlebihan.

"Risiko kematian awal" adalah istilah yang agak abstrak. Untuk lebih spesifik, perlu dinyatakan bahawa defisit berat badan menimbulkan kemerosotan sistem imun, patah tulang, meningkatkan risiko jangkitan, menggalakkan perkembangan osteoporosis, atrofi otot, demensia, dan juga menyebabkan masalah kesuburan (Kajian 1, 2, 3, 4 5).

Apa yang boleh menyebabkan kekurangan berat badan?

Bukan sahaja gen dan keturunan. Kadang-kadang ia adalah penyakit yang sangat spesifik yang seseorang tidak mengesyaki.

  • Gangguan makan. Ini termasuk anoreksia nervosa - hasrat yang sengaja seseorang untuk meminimumkan berat badan mereka.
  • Masalah tiroid. Hyperthyroidism - hyperthyroidism - boleh membawa kepada penurunan berat badan yang tidak sihat.
  • Penyakit celiac, juga dikenali sebagai enteropati gluten, adalah bentuk intolerans gluten yang akut.
  • Kencing manis jenis 1.
  • Kanser
  • Jangkitan.

Masalah di atas tidak akan lulus sendiri, dan ubat-ubatan sendiri akan membahayakan lebih banyak lagi. Oleh itu, nasihat pertama dan utama untuk seseorang yang mengalami kekurangan jisim badan adalah lawatan ke doktor, terutama jika tanda-tanda penurunan berat badan muncul dari titik tertentu dalam masa dan tidak mengganggu dia sebelum ini.

Pendekatan yang betul untuk makanan

Mungkin mempunyai lebih banyak? Ini adalah cara yang paling tepat, tetapi tidak menuangkan minuman manis, menyerap kilogram kek dengan pastie, adalah menjejaskan kesihatan. Orang luar yang sihat, tanpa penyimpangan berat badan, menerima diagnosis yang dahsyat, yang biasanya sahabat obesiti yang teruk. Semua kerana makanan yang tidak baik.

Tesis "ada lebih banyak" mesti ditentukan. "Makan lebih banyak makanan yang sihat." Itu lebih baik.

Walau bagaimanapun, walaupun makan hanya makanan sihat, anda perlu memikirkan hasil akhir. Ia tidak mungkin anda mahu menjadi hanya lemak. Ya, dan konsep "lemak sihat" sebagai sesuatu yang tidak baik di kepala saya.

Keuntungan besar dalam satu atau lebih cara membayangkan pembentukan kedua-dua lemak dan tisu otot, dan oleh itu masalah tidak boleh diselesaikan dengan makanan sahaja. Anda masih perlu berteman dengan sukan ini, tetapi lebih banyak lagi nanti.

Lebihan kalori

Undang-undang asas penambahan berat badan adalah lebihan kalori. Dapatkan lebih banyak kalori daripada anda membakar. Jika anda mengabaikan dasar ini, maka semua usaha lain akan sia-sia.

Menemukan titik itu, setelah melangkah ke mana anda mencapai lebihan kalori, sangat mudah. Pada mulanya, anda tidak memerlukan apa-apa kecuali makanan, skala dan kesabaran.

Setiap hari anda perlu makan lebih dari semalam.

Jangan berlebihan terlalu banyak. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat bahawa graf jisim badan perlahan-lahan, tetapi pasti naik. Jadi anda mempunyai lebihan kalori.

Sekarang anda perlu beralih kepada kalkulator kalori dan mengetahui nilai berangka pengambilan kalori harian di mana badan anda mula mendapat berat badan. Hanya tambah kandungan kalori semua dimakan setiap hari. Berdasarkan data ini, anda boleh mengubah diet anda secara bebas, dengan memberi tumpuan kepada jumlah kandungan kalori.

Jika pertumbuhan jisim tidak berhenti, maka tidak masuk akal untuk terus meningkatkan kandungan kalori dengan kuat. Lebihan 300-500 kcal cukup untuk mendapatkan keuntungan massa yang perlahan dan yakin. Dengan lebihan 700-1,000 kcal, anda akan pulih lebih cepat.

Pada peringkat ini adalah lebih penting untuk meyakinkan diri sendiri bahawa pada masa akan datang pendekatan seperti ini untuk pemakanan akan menjadi norma untuk anda. Malah, anda perlu mengubah sikap anda terhadap makanan sepanjang hayat anda. Secara psikologi sukar, tetapi tanpa mengubah pendekatan baru kepada makanan menjadi kebiasaan, segala yang telah dicapai pasti akan hilang.

Protein

Protein adalah nutrien yang paling penting. Bahan bangunan untuk badan dan otot anda khususnya. Tidak kira bagaimana anda bereksperimen dengan menu, penting untuk memastikan pengambilan protein. Sayangnya, protein bukan sahaja yang paling perlu, tetapi juga sangat memuaskan. Dengan peningkatan protein dalam diet, ia akan menjadi lebih sukar untuk memenuhi pengambilan kalori, tetapi tidak ada cara alternatif untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Apabila anda mendapat berat badan, pengambilan protein harian anda akan menjadi seperti atlet - dari 1.5 hingga 2.2 gram per kilogram berat badan.

Makanan yang kaya protein adalah yang paling mahal, tetapi lazat. Daging, ikan, telur, jeli, kekacang, kacang. Inilah kawan terbaik awak. Terdapat satu hack yang membolehkan anda memudahkan tugas menyelesaikan norma protein harian ke nilai yang dikehendaki. Ini adalah pemakanan sukan yang berkualiti. Ia juga mahal, tetapi protein whey atau multicomponent antara makanan dan kasein sebelum waktu tidur akan memberikan bonus yang sangat baik. Walau apa pun, anda akan datang ke kit sukan apabila anda mula bermain sukan, tetapi anda boleh mengenali dunia menarik ini sedikit lebih awal.

Karbohidrat, lemak, bilangan makanan

Jangan menghadkan diri kepada apa sahaja. Ciri khas keuntungan massa adalah kebebasan lengkap dalam pilihan makanan, selagi ia sihat. Jangan mendengar gila, bercakap tentang bahaya lemak haiwan. Kami adalah omnivor, kita memerlukan semua lemak - haiwan dan sayuran. Dan karbohidrat kompleks. Banyak karbohidrat kompleks.

Cuba untuk membawa diet kepada 4 gram karbohidrat kompleks setiap kilogram berat badan setiap hari. Sukar, tetapi nyata. Di samping itu, bubur enak yang lazat sangat sejuk.

Anda perlu berteman dengan bijirin, pasta, kentang dan roti.

Dan di sini, ada pula hack gim - gim. Banyak telah ditulis tentang mereka di laman khusus.

Dengan makanan semuanya sangat mudah. Selalunya lebih baik. Sekurang-kurangnya tiga hidangan penuh sehari dengan snek berkalori tinggi di antara.

Makanan kalori dan suplemen yang tinggi

Dengan kekurangan selera makan, anda akan mula mencari makanan yang paling tinggi kalori. Terdapat risiko untuk turun ke makanan segera. Malah ada alternatif lain. Lebih tinggi kalori dan sangat berguna.

Makanan kalori tinggi dipanggil makanan dengan nisbah maksimum nilai tenaga dan jisim / jumlah. Makanan sedemikian memakan sedikit ruang dalam perut, lebih mudah dimakan.

  • Kacang (badam, walnut, kacang).
  • Buah kering.
  • Produk tenusu lemak.
  • Minyak sayuran (minyak zaitun dan minyak alpukat).
  • Bijirin.
  • Daging lemak.
  • Kentang
  • Coklat gelap.
  • Alpukat
  • Nut Butter.

Malangnya, keinginan untuk memaksimumkan pengambilan kalori akan memaksa anda untuk mengehadkan diri anda untuk sayur-sayuran, tetapi dalam kes ini tidak menolaknya sepenuhnya.

Apabila memilih buah-buahan cuba memberi perhatian kepada mereka yang memerlukan kurang mengunyah.

Lebih banyak mengenai makanan

  • Terdapat lebih mudah jika terdapat lebih banyak lagi.
  • Jangan minum sebelum makan, biarkan bilik makan.
  • Ingin minum? Cuba susu bukannya air.
  • Semakin besar plat, semakin kecil jumlah makanan di atasnya.
  • Kopi rasa lebih baik dengan krim.

Sukan kuasa

Kelebihan kalori membolehkan anda mendapat berat badan. Satu-satunya soalan adalah di mana anda mahu melihat pound ini. Di sebelah atau di dalam otot? Jika anda suka yang kedua, maka selamat datang ke dunia sukan untuk nipis.

Sukan, tidak peduli bagaimana anda merawatnya, adalah faktor yang tidak kurang penting dalam penambahan berat badan yang betul. Cukup untuk mengatakan bahawa sukan sangat meningkatkan selera makan, dan anda ingin belajar bagaimana untuk makan lebih banyak.

Mula-mula kita pergi ke doktor dan pastikan tiada halangan yang serius untuk bermain sukan. Tiada sesiapa yang memaksa anda untuk mengalahkan rekod sekaligus. Sukan kuasa diukur kemajuan.

Anda akan melakukan kurang set dan wakil, tetapi dengan berat yang besar.

Sememangnya, kita tidak boleh melupakan kardio, tetapi dalam kes anda penekanan akan diberikan kepada latihan kekuatan. Penekanan pada cardio adalah membakar kalori, dan anda tidak memerlukan tenaga tambahan.

Sekiranya dana membenarkan, lebih baik menghubungi jurulatih profesional terlebih dahulu. Dia akan menerangkan dan menunjukkan asas-asas, dan dari masa ke masa anda akan mula memahami segala-galanya.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan lelaki

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan lelaki

Di dunia kita yang pernah kehilangan orang, soalan-soalan "Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan kepada seorang lelaki?" Jangan mengganggu majoriti. Tetapi mereka yang membakar kalori setiap tanpa jejak, tidak mahu tumbuh otot, ada keperluan untuk membeli pakaian untuk remaja, mereka jarang tahu bagaimana mengatur makanan dan latihan mereka agar dapat kelihatan sporty.

Dan kita tidak bercakap tentang mengejar berat badan, seperti dalam bina badan profesional. Keuntungan berat optimum kerana jisim otot adalah bermanfaat untuk lelaki. Ia akan membantu mengekalkan tahap testosteron yang tinggi selama bertahun-tahun, tidak mendapat kecederaan dalam kehidupan seharian, dan, akhirnya, untuk mendapatkan keyakinan diri. Mujurlah, separuh lelaki dengan mudah dapat menaikkan berat badan, walaupun ia bersifat tipis.

Punca penurunan berat badan

Mengambil berat dengan cepat hanya boleh diambil kira hakikat bahawa apa-apa beban, walaupun dalam bentuk kilogram, boleh menjejaskan keadaan sendi dan sistem kardiovaskular. Oleh itu, anda perlu berfikir dengan baik sebelum memulakan berat badan dan menjalani peperiksaan lengkap untuk mengesan penyakit organ dan sistem dalaman.

Sebagai peraturan, penyebab penurunan berat badan adalah penyakit yang bersifat akut atau kronik. Selepas lulus peperiksaan, anda akan mengetahui sama ada anda mempunyai penyakit atau tidak. Sekiranya mereka berada, maka anda mesti terlebih dahulu menyembuhkan mereka dan hanya mula menaikkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, menyingkirkan penyakit, berat badan seseorang normalnya tanpa sebarang usaha.

Satu lagi sebab yang sering dijumpai dengan berat badan ialah keturunan. Sekiranya anda mempunyai orang jahat dalam keluarga anda yang sentiasa tidak berjaya cuba menjadi lebih baik, kemungkinan besar anda akan gagal. Malangnya, ini adalah fisiologi anda, tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya. Dalam kes ini, anda boleh mendapatkan berat badan hanya dengan mencari bantuan daripada pakar bedah plastik, yang akan meningkatkan berat badan anda dengan menyuntikkan lemak.

Sekiranya anda tidak mempunyai nipis dalam keluarga anda dan anda telah menjalani pemeriksaan penuh, di mana tidak ada penyakit yang memberi kesan kepada berat badan anda, maka anda harus memberi perhatian kepada gaya hidup anda. Mungkin diet anda terdiri daripada makanan berkalori rendah dan pada masa yang sama anda menjalani gaya hidup yang aktif dan sentiasa berada dalam keadaan yang teruk. Dalam kes ini, anda perlu mengelakkan stres atau mengambil sedatif yang membolehkan anda bertenang dan tidak mengambil apa-apa yang begitu dekat dengan hati anda.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan lelaki

Memahami bagaimana untuk mendapatkan berat badan adalah mudah. Massa tidak tumbuh dengan sendirinya, tetapi bergantung kepada berapa banyak tenaga dalam tubuh diserap dari makanan. Oleh itu, perlu menyediakan:

  • aliran yang tidak terganggu kalori berkualiti tinggi dari makanan yang sihat, berkhasiat;
  • lebihan kalori ini. Ini bermakna anda perlu makan lebih daripada biasanya diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa;
  • kebolehtelapan makanan yang baik.

Sudah tentu, apabila kita bercakap tentang pengambilan, kita tidak memikirkan sama ada perut lemak atau dagu kedua. Kuat, padat, otot yang menonjol, dan bukannya lemak yang diperlukan. Dan bagi pertumbuhan mereka satu diet tidak diperlukan, latihan kekuatan biasa akan diperlukan, lebih-lebih lagi, jika diatur dengan betul.

Juga, untuk memulakan, ia akan menjadi baik untuk mengira indeks jisim badan dan dengan tepat menentukan defisit. Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar-pakar di pusat kecergasan, yang tidak hanya akan mengira penunjuk, tetapi juga memberitahu anda apa tisu tidak cukup - berlemak atau berotot. Dan pada akhirnya akan menyediakan cadangan asas untuk pemakanan dan senaman.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sihat

Bertanya tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, kami sering bertemu dengan tips mengenai makanan kalori yang kaya, banyak lemak dalam diet, gula-gula dengan setiap hidangan. Semua ini, tentu saja, akan membantu anak panah berat untuk menyimpang ke kanan, tetapi ia akan memburukkan lagi:

  • keadaan hati, usus, sistem kardiovaskular;
  • meningkatkan tahap kolesterol;
  • boleh mencetuskan masalah endokrin, walaupun diabetes. Oleh itu, "makan makanan yang enak" adalah cara yang paling tidak, bukan untuk kesihatan, kekuatan dan kesempurnaan fizikal.

Dalam dietetik, formula pemakanan berikut untuk penambahan berat badan adalah mantap:

  • makan 4-5 gram karbohidrat setiap 1 kg berat badannya sendiri. Biarkan 2/3 jumlah ini pergi dengan bijirin, roti, pasta dan lain-lain sumber karbohidrat kompleks, dan 1/3 dengan buah-buahan dan gula rendah lemak yang sihat;
  • Jangan lupa tentang protein itu, dari mana ia akan dibina. Daging harus di atas meja setiap hari. Jangan sakit dan ikan, telur, susu, keju kotej. Protein dalam menu haruslah 2.3-2, 5 g setiap 1 kg berat semasa. Adalah masuk akal untuk menambah pengasingan whey atau jenis protein lain untuk diet - anda boleh membelinya di kedai-kedai sukan atau memesan di Aycherb. Ia sebenarnya protein tulen.
  • terdapat lemak, dari mereka tubuh membina testosteron, hormon lelaki utama yang diperlukan untuk pertumbuhan otot juga. Tidak kurang dari 1-2 g lemak setiap 1 kg beratnya sendiri, dan satu pertiga daripadanya adalah tepu. Mentega krim, krim masam, dan mentega kacang dalam diet - untuk menjadi!

Diet Berat Badan

Diet baru perlu terdiri daripada makanan yang sihat, tetapi hanya satu yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Daripada susu, yang mempunyai lemak 1.5%, anda perlu minum susu dengan lemak 3-4%. Krim masam biasa, mengandungi 15 - 20% lemak, harus diganti dengan krim dengan kandungan lemak yang lebih tinggi - 30 - 35%, dan lain-lain.

Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan berat badan? Ya, semua yang anda inginkan, perkara utama ialah makanan yang sihat. Diet anda harus mengandungi makanan seperti:

  • telur;
  • daging (sebaik-baiknya babi dan daging lembu);
  • produk roti, termasuk kaya;
  • kuih, tetapi tidak dalam kuantiti yang banyak;
  • buah-buahan, khususnya pisang, anggur, pic dan aprikot;
  • sayur-sayuran;
  • kekacang;
  • pasta;
  • bijirin, dimasak dalam susu dengan kandungan cecair dan mentega yang tinggi;
  • ikan dan makanan laut;
  • kacang;
  • biji bunga matahari.
  • Jika anda berminat untuk mendapatkan berat badan dengan betul, maka anda harus memahami bahawa rejim di sini juga sangat penting. Makanan utama harus sekurang-kurangnya 3 (sarapan, makan tengahari dan makan malam). Jangan ketinggalan mereka. Walaupun atas sebab-sebab tertentu anda tidak berjaya untuk sarapan pagi, menangguhkan makan ini untuk seketika.

Ia juga dinasihatkan untuk mengatur makanan ringan antara makanan utama. Ia boleh menjadi sandwic kecil dengan sosej dan keju, atau salad sayuran, berpakaian minyak zaitun.

Anda tidak perlu makan sebelum tidur, kerana proses pencernaan terganggu dan anda boleh merasakan berat di perut anda yang akan menemani anda sepanjang malam dan sepanjang hari. Adalah penting bahawa diet baru 30% akan terdiri daripada karbohidrat cepat, yang didepositkan ke dalam badan dan ditukar kepada lemak, menghasilkan kenaikan berat badan. Karbohidrat yang cepat adalah dalam baking, pelbagai gula-gula dan kentang goreng.

Cara makan untuk mendapatkan berat badan dengan seorang lelaki dengan contoh

Sebagai contoh mengira diet, kami mengambil menu seorang lelaki yang beratnya 70 kg sebagai asas. Katakan dia mahu mendapatkan 12 kg otot kering berkualiti tinggi. Kirakan apa, dan berapa banyak yang diperlukan untuk mencapai matlamat tersebut.

Mari kita menghitung karbohidrat. Dalam satu gram - 4 kilokalori. Sehubungan itu, wira kita harus memakan 5 gram per kilogram berat badan, atau 350 gram karbohidrat tulen dalam jumlah. Ini tidak bermakna 350 gram soba atau mi! Ini adalah karbohidrat tulen, kandungannya ditunjukkan dalam jadual kalori. Kini mari kita menghitung kandungan kalori makanan karbohidrat yang lelaki ini perlu "makan". 350 darab dengan 4, dan dapatkan 1400 kcal. Mari kita terjemahkan "ke dalam soba bersyarat". 100 gram soba mengandungi 360 kalori, jadi seorang lelaki boleh makan sebanyak 380 gram soba setiap hari. Ini adalah tutu kecil, dan besar, maaf, "basuh" bijirin. Sudah tentu, tiada siapa yang akan makan bubur dengan jumlah sedemikian. Beberapa kalori boleh diberikan kepada makanan karbohidrat yang lain, dan yang ketiga, iaitu, 466 kcal, kepada sumber karbohidrat mudah. Iaitu, wira kita boleh makan, contohnya, segelintir buah kering dan 100 g marshmallow setiap hari. Atau tambah pisang untuk goncang protein anda, itu rasa.

Sekarang mari kita menghitung protein. Seorang lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 175 gram protein atau 700 kalori protein setiap hari. Ini adalah kira-kira 0, 7 kg dada ayam atau hati, atau daging lembu, atau juga pollock.

Kemudian kita menyatakan dalam lemak kalori. Mari kita mulakan dengan 2 g lemak setiap 1 kg berat badan. 140 g lemak memberikan kita 1260 kcal (satu gram lipid memberi sebanyak 9 kcal, dan bukan 4, seperti protein dan karbohidrat). Ini adalah kira-kira 140 g pelbagai minyak. Sebagai contoh, 100 g boleh dicurahkan ke dalam bubur anda dalam bentuk zaitun, dan 40 - menyebarkan dengan selamat pada roti semasa sarapan atau menambah pasta.

Jumlah pengambilan kalori wira kami "di atas tanah" akan agak sederhana 3360 kcal / hari. Tidak perlu takut, pengunjung purata ke makanan segera Amerika, menurut FDA, makan lebih banyak lagi.

Apa yang perlu dimakan untuk menaikkan berat badan, jika anda menukar diet adalah sukar

Pertama sekali, jangan makan makanan segera atau di kantin kegemaran anda. Jika wira kami tidak suka memasak, kami menasihati dia untuk mendapatkan periuk perlahan atau mana-mana grill di mana anda boleh membakar daging tanpa penglibatan peribadi. Adalah baik untuk mendidih porridges dalam periuk perlahan, dan untuk membeli roti dari pengeluar tempatan yang terdekat.

Menu standard lelaki pada jisim kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: roti, mentega, keju, omelet besar dengan putih dan kuning, sayur-sayuran "untuk rasa".

Snek: keju cottage, buah, kacang (mereka dianggap sebagai sumber lemak).

Makan tengah hari: daging, soba atau pasta, atau nasi, salad sayuran dengan mentega. Sayur-sayuran adalah penting kerana ia meningkatkan rembesan jus gastrik dan meningkatkan kecernaan makanan.

Hidangan pra-latihan: koktel buah dan 30 g protein whey mengasingkan. Betul, kerana isolat diserap lebih cepat daripada protein atau penukar yang kompleks.

Makan selepas makan: penambah, atau apa-apa makanan protein dengan sesuatu yang manis.

Makan malam: daging / ikan, hidangan sampingan karbohidrat, sayur-sayuran.

Waktu tidur: keju kotej atau protein kasein.

Pengambilan makanan percuma (pilihan, pada masa yang sesuai) - pencuci mulut, manis, atau buah-buahan lain dengan kacang.

Pemakanan sukan tidak perlu, bahawa tidak akan diberitahu kepada pemula di dalam dewan. Bagaimanapun, jika seseorang dalam jisim tidak hanya makan, tidur dan senaman, tetapi juga berfungsi dalam kerja yang bertanggungjawab, ia mungkin hanya mudah.

Dari gim, selain protein, creatine berguna untuk mendapatkan massa. Creatine membekalkan tisu dan menggalakkan pertumbuhan otot.

Di samping itu, terdapat kompleks khusus untuk penambahan berat badan.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Bagaimana untuk mendapatkan gadis berat di rumah dengan cepat, tanpa merugikan kesihatan. Persediaan untuk mendapat jisim otot, pemakanan

Gadis-gadis yang mengalami penipisan berlebihan untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan berat badan tanpa akibat negatif untuk badan di rumah, anda perlu mempelajari prinsip dan peraturan berat badan.

Prinsip dan peraturan untuk penambahan berat badan

Tubuh manusia boleh menambah dengan meningkatkan jumlah makanan yang digunakan, tetapi perubahan secara tiba-tiba dalam bentuk badan biasanya tidak dapat dikekalkan.

Kunci untuk mendapatkan berat badan yang sihat adalah pilihan makanan yang kaya nutrien. Mengambil makanan berkalori tinggi, seperti minuman ringan, gula-gula, dan cip, bukan cara yang berjaya membina otot, menguatkan tulang, atau memperbaiki tisu selepas pembedahan.

Untuk mendapatkan berat badan yang munasabah, anda memerlukan kuasa pemakanan bagi semua kumpulan makanan:

  • Protein - salah satu bahan "bangunan" utama dalam tubuh manusia. Makanan protein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk tenusu, dan kekacang.
  • Karbohidrat adalah makanan energik untuk sistem saraf dan seluruh badan. Mendapatkan sejumlah besar karbohidrat, seseorang dengan cepat mendapat berat badan.
  • Lemak - sebuah gudang tenaga terma. Untuk meningkatkan berat badan, kedua-dua lemak sayuran dan haiwan perlu dimasukkan dalam diet.

Tidur untuk kenaikan berat badan yang harmoni perlu sekurang-kurangnya 7-8 jam, tetapi anda tidak boleh melupakan tidur siang sama ada.

Untuk mendapatkan yang lebih baik dalam masa yang singkat, anda perlu mengikuti perubahan diet dan gaya hidup yang betul.

Bagaimana untuk menyesuaikan gaya hidup

Keadaan emosi. Penurunan berat badan pada wanita nipis secara langsung bergantung kepada keadaan psiko-emosi. Stres yang berterusan, mood buruk tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan. Untuk meningkatkan berat badan adalah tetap, anda memerlukan emosi yang lebih positif. Tubuh pada latar belakang keadaan emosi positif jauh lebih cepat dibina semula dan akan mula mendapat jisim fizikal.

Penyalahgunaan tabiat buruk. Apabila berjuang untuk setiap kilogram, kerosakan yang dilakukan oleh ketagihan sering dipandang ringan. Tabiat ini membawa kepada perasaan tekanan yang berterusan dan dengan itu mempercepat metabolisme. Berhenti merokok akan mempercepatkan set kilogram yang dikehendaki.

Aktiviti fizikal, disertai dengan perbelanjaan tenaga fisiologi yang tidak wajar. Aerobik, menari dan lain-lain jenis latihan aerobik tidak menjejaskan keuntungan otot. Ini bermakna seseorang menghabiskan banyak tenaga dan kehilangan lebih banyak berat badan.

Oleh itu, adalah perlu untuk meninggalkan usaha semacam ini dan memberi keutamaan kepada sukan yang menyumbang kepada peningkatan jisim otot (kecergasan, berenang).

Tujuan Percaya diri anda dan sikap positif adalah kadar kejayaan yang ketara dalam memerangi penipisan. Tidak mustahil untuk mencapai hasil tanpa mempercayai kekuatan anda. Untuk mendapatkan tubuh yang sihat dan cantik dalam beberapa minggu tidak akan berfungsi, tetapi setiap hasil positif akan membawa perasaan gembira dan menyumbang kepada keinginan untuk kerja lebih lanjut pada diri anda.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan lebih daripada 5 kg gadis nipis

Mendapatkan berat badan sebanyak 5 kg untuk seorang gadis di rumah dapat dengan cepat, jika anda mengikuti formula sederhana - olahraga serta diet. Makanan perlu tinggi kalori, tetapi makanan yang halus kosong, iaitu. terdapat beberapa nutrien di dalamnya, ia harus dikecualikan. Untuk menentukan jenis produk yang memberi keuntungan berat maksimum hanya boleh secara individu.

Tetapi menu pasti mesti memenuhi keperluan berikut:

  • bijirin dan hidangan telur perlu dimasukkan dalam menu sarapan pagi;
  • makan tengah hari terdiri daripada kursus pertama, hidangan sampingan dan daging tinggi atau hidangan ikan;
  • makan malam - makanan yang tinggi dalam protein;
  • makanan ringan - makanan cair, sandwic dan sandwic, keju dan kacang.

Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari dan jangan lupa tentang makanan ringan.

Latihan kekuatan akan mempercepatkan penambahan berat badan dan memperbaiki bentuk badan. Untuk memastikan bahawa kalori tambahan masuk ke dalam otot, dan bukan hanya ke sel-sel lemak, anda perlu pergi ke gym 2-4 kali seminggu.

Bila dan bagaimana hendak makan

Peningkatan berat badan yang stabil tanpa menyemak semula diet dan pembetulan selanjutnya tidak boleh dilaksanakan. Peningkatan jisim berlaku dengan lebihan nutrien dalam badan. Walau bagaimanapun, jika diet tidak terkawal, lipatan lemak akan mula muncul pada badan, yang akan merosakkan bentuknya dengan ketara. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti diet dan melakukan latihan kekuatan.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang gadis di rumah - berpegang kepada diet berdasarkan makanan intensif tenaga. Ini adalah makanan yang mengandungi banyak kalori berbanding dengan berat badan mereka. Makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, saiz bahagian juga meningkat. Jika kalori tidak mencukupi - untuk menaikkan berat dalam masa yang singkat tidak akan berfungsi.

Snek pada waktu malam akan membantu untuk menjadi lebih baik, tetapi tidak terlalu banyak perut. Pada waktu malam, adalah wajar untuk makan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Pengambilan protein diperlukan untuk meningkatkan jisim otot, bukan hanya lemak. Makanan karbohidrat sepatutnya pada separuh pertama hari.

Apa yang hendak dimakan: produk

Bagaimana untuk mendapatkan gadis berat di rumah menasihatkan para pemakanan. Mereka mengesyorkan makan makanan yang mengandungi sejumlah besar kalori.

Berikut adalah beberapa makanan yang berkhasiat tinggi dan sesuai untuk penambahan berat badan:

  • kacang: badam, walnut, kacang macadamia, kacang;
  • buah-buahan kering: kismis, tarikh, prun, aprikot kering;
  • produk tenusu tinggi lemak: susu keseluruhan, yoghurt lemak, keju, krim;
  • lemak dan minyak: minyak zaitun tambahan dan minyak alpukat;
  • bijirin bijirin keseluruhan, seperti oat dan beras perang;
  • daging: ayam, daging lembu, daging babi, kambing;
  • santan, mentega kacang, alpukat;
  • coklat dan kuih.

Lebih baik makan banyak protein, lemak dan karbohidrat pada setiap hidangan.

Sampel menu untuk minggu ini

Menu yang betul dan seimbang bukan sahaja akan menaikkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, tetapi juga menyimpannya. Jenis diet untuk perempuan akan menjadi alasan yang baik untuk melupakan semua larangan dan memanjakan diri dengan makanan berkalori tinggi.

Isnin

  • Sarapan pagi: telur dadar 2 telur, sandwic dengan ayam dan keju salai, segelas teh herba manis atau minuman buah-buahan.
  • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dalam sup daging - 300 g, 200 g daging panggang dengan 100 g kentang tumbuk, satu pisang, jeli.
  • Snek: segelas yogurt buatan sendiri, 150 g hazelnuts.
  • Makan malam: potong ayam - 100 gram, hidangan sampingan jagung manis dalam tin - 150 gram, 3 toast dengan jem atau jam, teh dengan krim.

Selasa

  • Sarapan: bubur tepung dengan susu - 220 g, kacang methew - 50 g, segelas kopi manis, pir.
  • Makan tengah hari: wortel casserole - 300 g, cendawan sup - 200 g, salad sayuran - 150 g, susu jeli.
  • Selamat, tembikai - 250 g, segelas koko dengan susu.
  • Makan malam: bubur soba dengan susu dan mentega - 250 g, biskut gummy - 100 g, secawan susu penuh lemak.

Rabu

  • Sarapan: telur dadar dari 2 telur dengan keju dan sayur-sayuran - 200 g, salad wortel - 250 g, jeli dari gandum - 100 g.
  • Makan tengah hari: borscht - 250 g, daging babi schnitzel - 180 g, smoothie buah, dua kacang walnut.
  • Makan tengah hari: 100 g tarikh, ais krim vanila - 150 g, ryazhenka - 100 g
  • Makan malam: nasi - 100 g dengan hati yang direbus - 100 g, lemon jeli - 100 g, biskut - 100 g

Khamis

  • Sarapan pagi: donat dengan krim masam - 200 g, epal, segelas kopi dengan krim.
  • Makan tengah hari: sup mi dalam sup cendawan - 200 g, ladu dengan ayam dengan sos krim - 250 g, jus buah - 100 g
  • Makan tengah hari: salad cumi - 200 g, dua toast dengan Nutella - 160 g, segelas kefir dan 50 g kismis.
  • Makan malam: salad sayuran dengan minyak zaitun - 220 g, pasta dengan keju - 200 g, susu jeli 100 g

Jumaat

  • Sarapan: oat dengan susu - 200 g, sandwic dengan mentega dan ham, segelas kopi manis.
  • Makan tengah hari: sup barley - 300 g, kentang rebus - 180 g, daging ayam - 170 g, susu jeli - 220 g
  • Makan tengah hari: biskut biskut - 300 g, segelas krim masam - 110 g
  • Makan malam: sandwic dengan tomato, tuna dan mayonis - 150 g, compote - 150 g.

Sabtu

  • Sarapan pagi: telur dadar 4 telur dengan keju - 350 g, biskut dengan susu pekat - 200 g, segelas milkshake atau koko.
  • Makan tengah hari: sup krim cendawan - 260 g, salad dengan nanas dan ayam, segelas teh manis.
  • Snek: kacang plat - 100 g, smoothies dari sayur-sayuran.
  • Makan malam: pasta dengan makanan laut - 250 g, vinaigrette - 100 g, teh dengan herba.

Ahad

  • Sarapan pagi: puding semolina dengan keju kotej - 250 g, segelas susu lemak.
  • Makan tengah hari: borscht hijau atau sup kubis dalam sup daging - 200 g, kaserol kentang - 200 g, ayam rebus - 100 g, jus sayuran - 100 g
  • Snek: puding coklat - 150 g, tarikh - 250 g
  • Makan malam: ayam panggang - 250 g, salad sayuran dan walnut - 150 g, teh herba dengan gula.

Perkara utama dalam penambahan berat badan adalah diet dan makanan.

Apa yang perlu dipertimbangkan ketika membuat menu

Perkara yang paling penting dalam penyusunan menu untuk mendapatkan berat badan yang cepat ialah semua hidangan mesti tinggi kalori dan mengandungi vitamin dan asid amino. Bahagian berat badan meningkat sebanyak 2.5 kali. Makanan ringan sebelum tidur juga dialu-alukan oleh ahli pemakanan, dan produk tenusu dan daging mestilah kandungan lemak tertinggi.

Jadual kalori ini akan membantu untuk membuat menu dengan mana seorang gadis akan mendapat berat badan di rumah sahaja

Masalahnya adalah bahawa orang yang berdiet dengan menu yang membosankan, lebih kerap mempunyai ketegangan saraf, pecahan. Oleh itu, menu untuk mendapatkan berat badan adalah bernilai mempelbagaikan dengan variasi hidangan yang berbeza, menggunakan rempah, sos dan perasa. Makanan yang enak, lebih mudah untuk memakannya dalam kuantiti yang banyak.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan metabolisme yang cepat

  1. Menghadapi masalah kenaikan berat badan yang perlahan, kebanyakan orang tidak menganggap bahawa salah satu daripada sebabnya terdapat banyak kafein yang terkandung dalam diet harian mereka. Ia merangsang metabolisme, dan pound tambahan dibakar dalam masa yang singkat.
  2. Selulosa. Makanan yang mengandungi sejumlah besar serat, seperti pasta, hidangan tepung, bijirin dari bijirin bijirin penuh - harus hadir dalam diet harian setiap orang yang ingin menjadi lebih baik.
  3. Protein adalah blok bangunan penting. Jangan mengabaikan protein, mereka harus sekurang-kurangnya 40% dalam diet.
  4. Kegagalan metabolisme Tubuh agak mudah dikelirukan, meningkatkan jumlah makanan ringan pada siang hari.
  5. Mengurangkan keamatan beban di gym. Masa latihan di gym dikurangkan kepada 20 minit. Running harus diganti dengan berjalan, tidak termasuk kardio.
  6. Mengurangkan produk tenusu dalam diet akan melambatkan metabolisme.

Mengikut peraturan mudah, anda sudah dapat melihat keputusan positif dalam tempoh masa yang singkat.

Kaedah untuk berat badan semasa gastritis

Penyakit saluran pencernaan merumitkan tugas berat badan, tetapi mengikut peraturan mudah untuk penambahan berat badan semasa gastritis akan memudahkan tugas ini:

  • Diet yang kompeten adalah salah satu bahagian kejayaan utama. Makan tidak kurang daripada 1 kali dalam 3 jam, semua makanan harus dihiris dengan teliti untuk memudahkan pencernaannya yang lemah akibat penyakit perut.
  • Mengurangkan lemak dan karbohidrat yang berlebihan, menggantikannya dengan protein tambahan. Orang yang mengalami gastrik agak sukar untuk mencerna lemak, dan peningkatan penggunaannya hanya boleh memburukkan keadaan pesakit.
  • Gaya hidup yang sihat. Keengganan untuk merokok dan mengambil minuman beralkohol, serta lawatan ke gym akan meningkatkan bukan sahaja keadaan umum, tetapi juga memperbaiki berat badan.
  • Terima tambahan makanan tambahan. Di farmasi, anda boleh menemui sejumlah besar suplemen khas yang menyumbang kepada peningkatan berat badan, serta meningkatkan prestasi saluran gastrousus.

Suplemen sukan untuk mendapatkan berat badan cepat

Suplemen berat badan membekalkan badan dengan kalori yang membantu menghasilkan keseimbangan tenaga positif. Jika anda mempunyai masalah dengan berat badan, tambahan 1000 kalori sehari akan dengan cepat meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, memilih ubat yang sangat berkualiti dan sesuai adalah sukar.

Asid amino terlibat dalam membina jisim otot di dalam tubuh manusia. Kebanyakan asid amino badan manusia menghasilkan secara bebas, tetapi ada yang tidak dapat disintesis dalam tubuh. Mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat dan mempunyai kesan tonik.

Protein yang disintesis (protein) mempercepatkan pertumbuhan jisim otot, sementara mengurangkan jumlah deposit lemak. Lebih banyak asid amino dimasukkan ke dalam rantaian protein, kilogram lebih cepat dan lebih cekap direkrut.

Komposisi geyner, sebagai tambahan kepada sebatian protein, termasuk komponen yang mengandungi karbohidrat untuk peningkatan massa yang lebih pesat. Ini adalah alat yang sangat baik untuk orang yang mendapat berat dengan kesukaran. Gainer, berbeza dengan protein, menyumbang kepada pertumbuhan keseluruhan massa, dan bukan hanya tisu otot.

Dalam suplemen sukan, pengilang juga termasuk kompleks vitamin dan mineral untuk meningkatkan kesan keseluruhan produk.

Tablet untuk penambahan berat badan - apa yang perlu diminum

Tablet untuk berat badan dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama termasuk ubat-ubatan yang mengandungi sebatian protein, protein, dan pelbagai vitamin kompleks. Jenis ubat ini boleh dibeli di farmasi tanpa preskripsi.

Persediaan kumpulan pertama:

  • Potassium oratat Digunakan untuk mendapatkan berat badan yang cepat dan meningkatkan selera makan. Komposisi ubat ini adalah kompleks vitamin yang meningkatkan tindakannya.
  • Yis Brewer Meningkatkan selera makan, bertenaga, dan juga meningkatkan peningkatan jumlah jisim. Mengamati bahagian dadah yang betul, anda boleh meningkatkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin.
  • Oxandrolone. Alat yang baik bukan sahaja untuk peningkatan berat badan yang pesat, tetapi juga sebagai tambahan bahan berguna untuk pemulihan menyeluruh badan.
  • Peritol Mempercepat peningkatan jisim otot, menguatkan keadaan keseluruhan badan. Peritol dikontraindikasikan dalam kes alahan laktosa.

Kumpulan kedua ubat adalah campuran hormon yang menyumbang kepada peningkatan selera makan dan pengekalan berat badan. Dilantik hanya dalam kes-kes ekstrem apabila jumlah jisim berada pada tahap kritikal. Ubat-ubatan sendiri yang mengandungi hormon boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk.

Persediaan kumpulan kedua:

  • Dexamitazone. Selain mendapat massa otot, ubat ini mempunyai kesan anti-radang, tetapi mempunyai sejumlah besar kesan sampingan.
  • Diabeton. Meningkatkan rembesan insulin badan. Jika anda mengikuti semua keperluan doktor, ubat ini akan membantu anda meningkatkan berat badan, dan juga mengurangkan risiko kesan yang tidak diingini daripada kenaikan berat badan yang dipercepatkan.
  • Duphaston. Menimbulkan berat badan yang cepat.

Pemulihan rakyat untuk penambahan berat badan

Untuk meningkatkan berat badan untuk perempuan di rumah, anda boleh menggunakan resipi ubat tradisional seperti:

  1. Serbuk Ashwagandha. Serbuk ini diperolehi dari akar tumbuhan, yang boleh dibeli di farmasi. Perlu mengambil 1 sudu besar. susu panas dan tambah 2 sudu besar. l Serbuk Ashwagand, kemudian kacau dengan 1 sudu teh. mentega cair, kacau rata dan minum 2 kali sehari. Terima dalam tempoh sebulan.
  2. Halia Halia membantu apabila seseorang mempunyai masalah dengan selera makan. Ia mengganggu saluran pencernaan, dengan itu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kelaparan. Cawan teh halia setiap hari akan meningkatkan pencernaan dan mengecas badan dengan tenaga untuk sepanjang hari.
  3. Akar dandelion Walaupun herba ini pahit, ia menyumbang kepada peningkatan berat badan yang ketara. Dandelion merangsang pencernaan dan meningkatkan rasa lapar. Ia mengandungi kalium, besi, zink, vitamin C, D, A dan B. Wanita hamil juga boleh mengambilnya.
  4. Chen Pi (teh Cina). Ini sup krim kering kering, yang menyebabkan selera dan merangsang rembesan jus gastrik, membantu untuk mendapatkan berat badan.
  5. Susu almond, perlu mendidih susu dengan badam dan buah ara kering. 1 sudu besar. susu badam panas selama sebulan sebelum makan malam akan mempercepatkan set kilogram.

Latihan untuk penambahan berat badan

Latihan di gym perlu berdasarkan latihan sukar yang melibatkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Latihan ini sesuai untuk mendapatkan berat badan yang cepat pada wanita. Otot lebih padat daripada lemak dan, mengepamnya, ternyata untuk meningkatkan berat badan lebih cepat.

Matal dengan barbell. Squatting adalah salah satu latihan latihan otot yang terbaik. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mengangkat berat badan, dengan belakang bahu anda memegang bar barbell dengan tangan anda. Sekiranya perlu, gunakan gasket untuk kemudahan. Squat perlu lambat. Mencapai titik apabila punggung selari dengan lutut, mereka kembali ke kedudukan asalnya. Squats akan membantu meningkatkan jisim otot anggota bawah.

Tekan dengan barbell. Latihan ini akan membantu anda meningkatkan berat badan di kawasan dada. Meningkatkan berat badan, berbaring, anda tidak boleh hanya meningkatkan berat badan, tetapi juga membetulkan otot-otot dada.

Deadlift. Penyelesaian yang tepat untuk penambahan berat badan, serta untuk pencegahan penyakit tulang belakang. Latihan ini boleh digabungkan dengan mengetatkan bar mendatar. Setelah sebulan latihan keras, hasilnya dapat dilihat.

Latihan untuk akhbar. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini pada waktu pagi. Dengan mengangkat anggota badan dari kedudukan terdedah, anda boleh menyingkirkan lipatan lemak, menggantikannya dengan otot elastik di dalam perut.

Ia adalah mungkin untuk meningkatkan berat badan sama ada disebabkan oleh pertumbuhan jisim otot, atau dengan meningkatkan jumlah tisu adipose. Gadis-gadis nipis di rumah harus berpegang teguh kepada maksud emas. Berikut adalah peraturan untuk mendapatkan berat badan dengan cepat.

Video mengenai bagaimana untuk mendapatkan berat badan

Bagaimana untuk menambah berat badan:

Bagaimana untuk menambah berat badan dan menjadi lebih cepat dengan cepat:

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna