Untuk berfungsi normal badan dan kesihatan yang baik, seseorang mesti mematuhi gaya hidup yang sihat. Di tempat pertama - perhatikan diet seimbang. Malangnya, sukar untuk mendapatkan vitamin dan elemen yang diperlukan hanya dengan makanan. Untuk menambah baki, anda juga perlu menggunakan vitamin atau suplemen vitamin. Unsur jejak wajib untuk manusia - Omega 3. Persoalan timbul, bukan mudah untuk mengambil hanya minyak ikan? Adalah lebih baik untuk memahami secara terperinci dan memutuskan sendiri yang lebih baik - Omega 3 atau minyak ikan?

Mengapa badan memerlukan asid lemak?

Omega-3 - asid lemak tak tepu. Tubuh kita tidak dapat membentuk dan mensintesis mereka, tetapi memerlukannya.

Asam diperbuat daripada ikan. Tetapi tidak setiap ikan sesuai. Berapa banyaknya tepu dengan asid ini secara langsung bergantung kepada apa yang dimakan oleh ikan. Lagipun, mereka tidak hadir di dalam badan ikan pada mulanya, tetapi berkumpul dari alga.

Untuk mendapatkan asid polyunsaturated menggunakan hati ikan kod, ikan beberapa jenis lemak.

Tetapi jika ikan tidak ditangkap dalam alam semulajadi, tetapi ditanam secara artifisial, dalam penangkaran, tidak menerima nutrisi yang diperlukan, maka kandungan asam omega-3 di dalamnya mungkin tidak mencukupi. Oleh itu, untuk mendapatkan asid polyunsaturated dalam jumlah yang diperlukan oleh badan, ia tidak cukup untuk makan ikan sahaja. Lebih berkesan akan mengambil suplemen khas.

Ciri-ciri utama omega-3:

• Kesan anti-radang
• Mengurangkan tahap hormon tekanan - kortisol, meningkatkan rintangan stres
• Meningkatkan kualiti visi
• Memuaskan memberi kesan kepada keadaan kulit dan rambut
• Menguatkan sistem imun
• Mempromosikan fungsi otak aktif
• Menormalkan tekanan darah
• Adakah pencegahan kekejangan dan kekejangan
• Mempengaruhi keanjalan saluran darah
• Memperbaiki pankreas dan mengurangkan risiko diabetes
• Menguatkan sistem saraf

Minyak ikan dan omega-3: ada perbezaan

Untuk mendapatkan minyak ikan, ikan kod digunakan - iaitu, hati, dan beberapa jenis ikan lain. Ia terdiri daripada asid lemak tepu tak tepu dan tak jenuh, serta lemak trans, tetapi dalam nisbah kecil. Anda tidak boleh menyamakan minyak ikan dan omega-3 - ini adalah perkara yang berbeza. Omega-3 - salah satu komponen lemak, dalam istilah peratusan, hanya 30 peratus.

Ia mungkin tidak cukup untuk mengambil hanya minyak ikan sebagai makanan tambahan. Hanya 250-270 gram omega-3 yang dimakan setiap mililiter lemak.

Minyak ikan adalah bahan pelbagai jenis. Ia tidak boleh digantikan, kerana ia mengandungi asid yang berguna, termasuk omega-3. Mereka, dengan cara itu, boleh diperoleh dengan menggunakan bukan sahaja ikan, tetapi juga beberapa produk sayuran.

Baca juga
Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol darah: norma dan cadangan
Peningkatan kolesterol telah menjadi masalah sebenar manusia moden. Tahap bahan ini adalah salah satu daripada.

Apa yang perlu dihentikan

Jika anda mengambil kapsul omega-3, sebagai contoh, Doppelgerz, maka apa yang diperlukan dalam dos yang betul akan diserap ke dalam badan. Minyak ikan adalah asid lemak tak tepu mentah.

Bercakap tentang kebolehgunaan, kapsul omega-3 memberi manfaat. Ia adalah lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk mengambil kapsul daripada minum sesudu lemak dengan rasa tertentu. Dan kapsul tidak mempunyai bau hanyir yang khas, kerana ia ditutup dengan cangkang gelatin.

Tetapi salah satu kelebihan minyak ikan adalah harga dan ketersediaannya yang berpatutan di mana-mana farmasi, serta kehidupan jangka panjang.

Oleh kerana minyak ikan hanya boleh didapati dari ikan, kecuali untuk asid, ia termasuk vitamin A dan D. Omega-3 boleh berasal dari tumbuhan, contohnya, dari flax.

Jenis apa yang memberi keutamaan:

• Anda boleh memilih pilihan minyak ikan, tetapi anda dinasihatkan jika anda kerap menggunakan ikan.
• Jika hidangan ikan adalah fenomena yang agak jarang, maka lebih baik untuk membeli omega-3.

Apabila membeli minyak ikan, anda mesti melihat komposisi dan memberi perhatian kepada berapa banyak omega-3. Sekiranya keseluruhan isipadu 150 mililiter menyumbang hanya 1 miligram omega-3, maka lebih baik tidak mengambil bahan tambahan itu. Kerana perkara utama adalah kandungan omega-3.

Omega 3,6,9: ada perbezaan

Omega-3, seperti omega 6 dan 9, adalah asid lemak tak tepu. Mereka semua sangat diperlukan untuk mengekalkan keadaan yang cemerlang. Tetapi masing-masing mempunyai ciri khas dan mempunyai kesan yang berbeza.

Omega 9 adalah mudah. Jika bahan itu tidak dimakan dalam jumlah yang diperlukan dengan makanan, maka tubuh itu sendiri mensintesiskannya. Dan dalam kes diet seimbang dan jika terdapat makanan yang cukup kaya dengan omega-9 dalam diet, maka lebih mudah.

Omega-9 terdapat dalam makanan dari tumbuhan. Mereka agak berpatutan dan mudah digunakan. Ini terutamanya zaitun dan mentega kacang, buah zaitun, buah alpukat. Sering kali, dengan gaya hidup yang sihat, kekurangan omega-9 tidak dipatuhi.

Omega-6 dan asid omega-3 mempunyai struktur yang serupa, nampaknya mereka menggantikan satu sama lain. Tetapi ini adalah bahan yang berbeza.

Omega-6 mendapat dengan pemakanan lebih mudah. Ia didapati dalam daging, kacang, peralihan bunga matahari, minyak banyak, contohnya, jagung, kapas, soya. Selain itu, dalam produk asid polyunsaturated omega-6 terdapat cukup. Jika produk ini digunakan secara teratur, tidak perlu menerima tambahan omega-6.

Omega-3 agak rumit. Ia terkandung dalam warna merah ikan dan minyak ikan. Anda juga boleh mendapatkannya dengan menggunakan beberapa produk herba - purslane dan arugula. Perhatian khusus perlu dibayar kepada minyak yang mengandungi omega-3, ia adalah flaxseed, rapeseed dan kuman gandum. Tetapi masih dalam produk asal tumbuhan, asid adalah sangat kecil. Walaupun anda menggunakan produk ini, masih terdapat kekurangan.

Dengan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-6, ia patut berhati-hati. Lebihan asid ini, sebaliknya, mempunyai kesan negatif ke atas badan. Sebagai contoh, mungkin ada keradangan dalaman, pemusnahan sel-sel tertentu.

Omega-3 adalah penting untuk tubuh manusia. Ia adalah salah satu blok bangunan sel-sel otak yang membentuk sambungan saraf. Asid polyunsaturated Omega-3 dikesan dalam setiap sel manusia. Ia menjadikan dinding sel kuat dan elastik.

Omega-3 dUntuk kanak-kanak

Diet dewasa perlu diubah dan seimbang. Lebih banyak perhatian memerlukan makanan bayi. Dan, tentu saja, penggunaan kanak-kanak dari semua zat dan vitamin yang diperlukan.

Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan jumlah penggunaan karbohidrat, protein dan lemak yang diperlukan. Sekiranya protein dan karbohidrat lebih jelas, maka kita kurang memberi perhatian kepada lemak. Dan mereka benar-benar memerlukan tubuh yang semakin meningkat.

Di latar depan, tentu saja, omega-3. Dia bertanggungjawab untuk perkembangan otak, kerja penuhnya. Asid lemak adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mata, kecuali vitamin A, E dan C yang terkenal, terutamanya jika terdapat masalah dengan penglihatan.

Penggunaan tambahan suplemen makanan dengan omega-3 adalah perlu apabila menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

Sebagai contoh, apabila kanak-kanak pergi ke tadika. Omega-3 membantu anak anda menghadapi tekanan dengan lebih baik. Apa yang hendak dibicarakan tentang graduan pertama yang jatuh ke dalam keadaan yang tidak diketahui sebelumnya untuk mereka - pasukan baru, persekitaran, keadaan belajar, mendapatkan beban mental.

Asid lemak juga membantu menguatkan sistem imun. Ini sangat penting dalam tempoh wabak musim sejuk dan penyebaran ARVI dalam pasukan kanak-kanak. Ramai ibu berkongsi ulasan bahawa dengan pengambilan makanan tambahan yang biasa, kesihatan kanak-kanak bertambah baik dan imuniti diperkukuhkan. Dan pencegahan sentiasa lebih baik daripada mengubati.

Apabila memilih makanan tambahan omega-3 untuk kanak-kanak harus sangat berhati-hati dan mempercayai pengeluar yang dipercayai.

Kesan sampingan yang mungkin

Di samping semua ciri-ciri bermanfaat dan kesan menguntungkan, omega-3 boleh memberi kesan sampingan.

Guna kapsul boleh menyebabkan kerengsaan mukosa gastrik, dan dari ketidakselesaan ini, senak.

Sekiranya keadaan ini diperhatikan, lebih baik memberi keutamaan kepada ikan cair. lemak. Tetapi di sini terdapat perangkap. Sekiranya anda mengambil masa yang lama, anda boleh melihat bau yang mencukupi dari kulit, yang juga tidak begitu menyenangkan.

Suplemen ini perlu diberi perhatian dengan teliti kepada orang yang menderita diabetes dan berunding dengan pakar endokrin sebelum kemasukan.

Rundingan video mengenai keperluan untuk makan ikan secara teratur. Asid lemak Omega-3 bertanggungjawab terhadap fungsi jantung, mencegah penyakit kardiovaskular, melawan peradangan atau menghalangnya. Penekanannya tepat pada penggunaan kapsul omega-3 khas.

Asid polyunsaturated adalah penting untuk manusia. Jika diet itu membosankan dan tidak ada makanan yang cukup kaya dengannya, anda perlu mengambil suplemen khas. Dan apakah minyak ikan yang lebih baik atau omega-3 - untuk menentukan secara subjektif. Pilihannya dipengaruhi oleh tahap keterukan kekurangan asid lemak, kerana ia mempengaruhi seluruh organisma, serta dengan jumlah yang diperlukan dan toleransi peribadi terhadap ubat tertentu.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

Bagaimana untuk memperbaiki kesejahteraan. Omega-3 asid lemak

Anda perlu melakukan beratus-ratus perkara yang berbeza setiap hari, tetapi tidak ada kekuatan yang tersisa untuk itu, kerana anda berasa keletihan yang berterusan. Sukar untuk anda menumpukan perhatian, memori semakin merosot. Kuku menjadi rapuh, sakit sendi, kadang-kadang gatal. Adakah anda mengenali diri anda? Jika ya, maka anda tidak perlu takut. Ini bukan gejala penyakit yang tidak boleh diubati, tetapi hanya tanda-tanda kekurangan asid lemak omega-3. Ingat kapan kali terakhir anda makan ikan atau makanan laut? Sekiranya lama, dan ikan jarang terdapat dalam menu anda, seperti minyak biji rami, maka penampilan gejala ini adalah semula jadi. Anda perlu menukar diet atau mula mengambil kapsul omega-3. Tetapi sebelum anda membeli makanan tambahan ini, anda harus berunding dengan doktor anda untuk mengecualikan kemungkinan penyakit lain.

Apakah itu Omega-3?

Omega-3 asid lemak tak tepu - sekumpulan bahan yang diperlukan untuk lelaki. Tubuh kita tidak mampu menghasilkannya, kita mesti membawanya dengan makanan.

Kelas Omega-3 termasuk:
1. Asid docosahexaenoic (DHA). Ia terletak di membran semua sel.
2. Asid Eicosapentaenoic (EPA). Pendahuluan jenis ketiga prostaglandin, yang melebarkan saluran darah, menghadapi keradangan, mempunyai kesan anti-alergi, dan sebagainya. Ia membantu meningkatkan imuniti.
3. Asid alfa-linolenik (ALA). Menghalang kehilangan air dan melindungi cahaya UV, memberikan tenaga. Ia membantu untuk menjadi lebih cantik, perlu mengatasi tekanan.

Faedah Omega-3

Lemak ini diperlukan oleh badan, kerana membantu mengurangkan kolesterol "buruk", menyekat keradangan, dan sebagainya. Seseorang memerlukan 1-2 g sehari, tetapi apabila membawa anak, bermain sukan, semasa menopaus, anda boleh meningkatkan jumlah omega-3 hingga 3 g.

Adalah penting untuk melihat baki omega-3 dan omega-6. Gabungan yang sempurna ialah 1: 3, iaitu. 1 bahagian omega 3 dan 3 bahagian omega 6. Dalam diet banyak orang, angka-angka ini berbeza: 1:14 atau lebih. Sekarang ramai orang menggunakan minyak sayuran (sumber omega-6), tetapi mereka tidak mendapat cukup omega-3.

Mengapa kita memerlukan asid ini:
1. Mereka mesti terkandung dalam hidangan kanak-kanak. Kemudian kanak-kanak akan mengatasi lebih baik dengan tugas-tugas, kelalaiannya akan berkurang, hiperaktif akan hilang.

2. Mencegah perkembangan beberapa penyakit. Para saintis mendapati bahawa omega-3 mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Mereka boleh mencegah perkembangan kanser usus (kebarangkalian penampilan penyakit dikurangkan sebanyak 55%), serta kanser payudara, kanser prostat. Melawan perubahan mood orang dengan penyakit mental, menghalang pergantungan.

3. Merawat kemurungan. Ini membantu membuktikan kajian ini. Mereka yang sering menggunakan omega-3 kurang terdedah kepada kemurungan. Jika seseorang sudah mendapat penyakit ini, ia menjadi lebih mudah baginya. Tindakan lemak ini membantu cara yang sama seperti antidepresan.

4. Omega-3 disyorkan untuk orang-orang yang mempunyai masalah tidur. Tempoh tidur meningkat dan kualitinya bertambah baik.

5. Asid ini perlu dalam diet orang dengan arthritis rheumatoid. Terima kasih kepadanya, pesakit boleh minum kurang ubat, mereka tidak mempunyai bengkak di sendi, sakit, dan penambahbaikan lain.

6. Omega-3 berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka menekan selera makan yang meningkat, menggalakkan penyerapan lemak, pertumbuhan otot.

7. Disyorkan untuk wanita yang mengalami kesakitan semasa haid. Mengambil ubat dengan lemak ini mengurangkan kesakitan. Membantu mengatasi "hormon lonjakan" semasa menopaus.

Tanda-tanda kekurangan omega-3

Sebarang pertanyaan yang berkaitan dengan kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor anda. Dia boleh menetapkan pemeriksaan yang diperlukan dan menetapkan ubat-ubatan. Tetapi untuk mengesyaki bahawa anda tidak mempunyai cukup asid lemak, anda boleh untuk gejala berikut:

• kulit kering;
• rambut menjadi kusam dan rapuh, gugur, muncul ketombe;
• kuku rapuh, mereka tumbuh dengan perlahan;
• penampilan ruam kulit, alergi, gatal berterusan;
• luka dan calar sembuh secara perlahan;
• terkadang sendi sakit;
• anda sering mempunyai sejuk;
• kelemahan yang berterusan, keletihan, sukar untuk mengatasi kerja mereka;
• memori dan perhatian telah merosot, sukar untuk anda menumpukan perhatian, anda tidak berpikiran;
• semburan sembelit anda;
• terdapat masalah dengan penglihatan;
• Dengan kekurangan omega-3, pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak menjadi lebih perlahan.

Sumber omega-3

Omega-3 adalah makanan laut yang banyak. Oleh itu, menu haruslah seperti jenis ikan, jadi ikan tuna, herring, halibut, trout, salmon, makarel, sardin. Adalah dinasihatkan untuk membeli ikan yang ditangkap di laut, dan bukannya yang dibesarkan di ladang khas. Sebagai tambahan kepada ikan, ia patut makan udang, udang, cumi-cumi dan tiram. Sudah tentu, adalah wajar untuk makan makanan laut segar. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang ini. Apabila asin atau asap, sebahagian daripada omega-3 hilang, dan jika ikan disimpan beku selama lebih dari setahun, ia akan kehilangan sehingga 50% lemak sihat. Menariknya, semasa pemeliharaan lemak ini disimpan, minyak sayur-sayuran membantu menghalang kerosakan mereka, iaitu. Ikan kaleng adalah berguna.

Mereka berada di daging binatang yang memakan rumput. Jika mereka diberi makan dengan bijirin, jumlah asid yang berkurangan dengan ketara, dengan makanan kompaun - mereka tidak praktikal. Sesetengah omega-3 terdapat dalam kuning telur.

Sumber tanaman - minyak biji rami. Mereka boleh mengisi salad atau bijirin. Serta walnut, kacang soya, biji labu. Dalam kuantiti yang kecil, mereka berada dalam asparagus, kacang, ketumbar, dill, pasli kerinting. Di bawah tindakan matahari, suhu tinggi omega-3 telah musnah, oleh itu hanya minyak biji rami yang ditekan sejuk, kacang panggang berguna.

Anda boleh membeli makanan tambahan di farmasi. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa ini bukan ubat, i.e. Jangan tunggu penambahbaikan kesihatan segera. Dan jangan melebihi dos yang disyorkan. Dengan kehadiran penyakit kronik, ia patut dibincangkan dengan doktor dengan doktor. Ada diagnosis di mana anda tidak boleh minum suplemen makanan ini, sebagai contoh, penyakit yang berkaitan dengan penipisan darah.

Asid lemak diperlukan untuk badan kita. Adalah dinasihatkan untuk mendapatkannya bersama-sama dengan makanan atau sekurang-kurangnya dalam bentuk aditif yang akan membantu mencegah penampilan beberapa penyakit dan meningkatkan kesejahteraan umum orang itu.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega 3 - apakah itu, yang mana ia berguna, di mana ia mengandungi

Ramai orang mempunyai nama misterius - Omega 3, semua orang telah mendengar tentang manfaatnya, tetapi setiap saat akan mendapati sukar untuk mengatakan apa itu, apa yang mengandungi Omega 3, dan apa sebenarnya yang berguna untuknya. Ia adalah masa untuk memikirkannya.

Omega 3 - apa itu?

Komponen Omega 3 sangat penting dalam pemakanan orang-orang dari semua peringkat umur. Lemak polyunsaturated ini sangat berharga untuk perkembangan mental dan untuk mengekalkan kesejahteraan fizikal yang baik. Keletihan, memori yang merosot, peredaran darah, kemurungan, kekurangan tenaga adalah tanda-tanda jelas kekurangan omega-3.

Di samping itu, kulit mengalami - ia mula mengupas, ruam dan kelemumur boleh muncul, kuku pecah; pada bahagian organ saluran pencernaan - sembelit dan perut kembung bermula; kemungkinan masalah dengan sendi.

Tubuh manusia tidak boleh secara bebas menghasilkan asid lemak tak tepu yang dipersoalkan, oleh itu sumber asupan mereka dari luar, iaitu melalui makanan, adalah perlu.

Jadi, makanan apa yang mengandungi Omega 3 dalam kuantiti terbesar:

• ikan laut, kebanyakannya dalam minyak ikan;
• pelbagai minyak (flaxseed, camelina, kacang soya, rapeseed);
• kacang (walnut, kacang), biji benih, flax seed urbech;
• buah zaitun;
• brokoli;
• minyak alpukat dan buahnya sendiri.

Oleh kerana sumber utama adalah ikan laut, penting untuk ditanam dalam keadaan semula jadi dan diberi makan alga, dan bukan pada biji-bijian dan makanan di ladang-ladang ikan ladang.

Untuk badan, ikan dalam bentuk asin adalah lebih bermanfaat daripada dalam goreng.

Dari sumber tumbuhan, minyak biji rami dan benihnya adalah yang paling mudah diakses oleh kebanyakan orang. Penggunaan harian alat ini agak murah dan berguna bukan sahaja kerana kandungan Omega-3. Maklumat lanjut tentang manfaat dan bahaya minyak rami di sini.

Faedah Omega 3 untuk atlet

Bagi orang yang terlibat secara profesional dalam sukan, makanan tambahan dengan Omega 3 PUFA telah dibangunkan secara khusus. Ia berdasarkan kepada minyak biji rami atau minyak ikan. Anda boleh melihat pilihan aditif di sini.

Atlet untuk keputusan maksimum meletakkan tubuhnya di bawah tekanan tambahan. Omega 3 asid lemak adalah penting untuk fungsi tubuh badan yang sihat yang mengkaji kecergasan, bina badan atau sukan lain.

Asid-asid ini menyumbang kepada normalisasi tekanan, meningkatkan peredaran darah, membantu otot jantung yang sihat semasa tekanan, ω-3 hanya diperlukan dalam mendapatkan jisim otot, sambil mengekalkan latar belakang hormon yang sihat.

Permohonan Omega 3 untuk penurunan berat badan

Bagi penurunan berat badan, tidak ada data tepat yang asid lemak Omega-3 mempromosikan pembakaran lemak. Anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan memerhatikan diet yang betul. Omega 3 lemak membantu mengurangkan selera makan, dan rasa kenyang berlangsung lebih lama.

Semasa diet, lemak dikeluarkan melalui darah dan dibakar. Kerja jantung mungkin terganggu. Penggunaan komponen omega-3 PUFA membantu menstabilkan tekanan. Kompleks Omega 3 bukanlah sebab utama kehilangan berat badan, tetapi ia mengambil bahagian aktif dalam penurunan berat badan yang sihat.

Omega 3 kompleks untuk orang dewasa dan kanak-kanak - yang berguna

Omega 3 lemak adalah penting untuk berfungsi dengan normal jantung dan otak. Jika anda memasukkan mereka bulanan dalam diet anda, maka sistem saraf akan lebih mudah untuk mengatasi tekanan, kemurungan, beban saraf, dan juga dengan sindrom pramenstruasi.

Dalam masyarakat moden, kanak-kanak juga mengalami beban tekanan terkuat. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh lemah, perhatian dikurangkan, kerja jantung terganggu.

Kompleks Omega 3 mempunyai kesan positif ke atas penglihatan, otak, perkembangan gigi, kualiti rambut dan kulit kanak-kanak. Penerimaan asid-asid yang paling penting dalam organisma kanak-kanak membantu meningkatkan daya ingatan dan perhatian. Untuk pembinaan awal telinga neural janin, omega 3 sangat berguna untuk wanita hamil.

Oleh itu, produk dengan lemak penting harus dimasukkan dalam diet harian seorang anak. Di samping itu, adalah mungkin untuk memberikan vitamin kompleks dengan Omega 3, dengan ketat memerhatikan dos, mengikut umur kanak-kanak.

Harus diingat bahawa kanak-kanak dibenarkan mengambil vitamin dari usia 1.5 tahun.

Penerimaan Omega 3 membantu menghilangkan ketidaksuburan, membantu dengan penyakit sendi, kulit, sistem kardiovaskular, aterosklerosis, menggunakan kompleks untuk mencegah perkembangan osteoporosis, serangan jantung dan strok, penyakit onkologi, penyakit Alzheimer, memperbaiki keadaan semasa alergi.

Seperti yang kita lihat kesan pada badan Omega 3 adalah hebat, jadi anda perlu menghadiri pembekal tanpa gangguan ini asid lemak tak tepu yang penting untuk mengekalkan kesihatan kita.

Manfaat Omega-3 untuk badan

Kami meringkaskan semua perkara di atas, manfaat Omega 3 tidak ternilai, mari kita menyerlahkan kesan yang paling penting kepada organ dan sistem manusia utama:

• pada sistem kardiovaskular - pencegahan strok, serangan jantung, perkembangan aterosklerosis dan hipertensi;

• pada sistem rangka - kelenturan dan keanjalan sendi dan tulang belakang dikekalkan pada tahap yang betul, sensasi yang menyakitkan ketika proses degeneratif berkurang;

• pada sistem saraf - jiwa menjadi lebih stabil dan tahan terhadap pengaruh luaran, menghalang kemurungan dan perkembangan sindrom keletihan kronik;

• pada sistem kekebalan tubuh - penindasan proses keradangan, terutama alahan.

Kerosakan atau kontraindikasi omega-3

• Dalam kuantiti yang banyak, omega 3 terlalu berat untuk pankreas, pankreatitis mungkin berlaku dengan kecenderungan tubuh dan penyakit radang saluran pencernaan.

• Sekiranya berlebihan, penipisan darah yang penting berlaku, yang tidak begitu baik dengan kecenderungan pendarahan, sindrom hemorrhagic.

• Terdapat intoleransi individu, mungkin ada alergi terhadap ikan (sumber utama Omega 3).

Cara mengambil omega 3

Untuk tujuan pencegahan, dinasihatkan untuk mengambil kursus bulanan setiap enam bulan, untuk rawatan, contohnya, sistem kardiovaskular, kursus tiga bulan disyorkan dengan rehat tiga bulan.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-3 asid lemak: apa yang berguna dan di mana ia terkandung?

Faedah omega-3 diketahui oleh semua orang dan sudah lama tidak diragui. Kumpulan asid lemak ini terdapat dalam banyak makanan dan sangat penting untuk tubuh kita. Apakah faedah mereka, di mana mereka terkandung dan yang memerlukan omega-3 di tempat pertama? Artikel akan memberitahu semua ini.

Asid lemak tak tepu

Asid lemak tak tepu mudah menjalani pengoksidaan dan tidak tahan terhadap rawatan haba, oleh sebab itu, produk yang mengandungnya lebih bermanfaat untuk digunakan mentah. Lebih-lebih lagi, mereka terkandung kebanyakannya dalam makanan tumbuhan.

Apabila dimakan dengan betul, asid tak tepu mempunyai banyak sifat bermanfaat bagi manusia. Sebagai contoh, mereka mempercepatkan metabolisme, membantu mengurangkan selera makan dan meminimumkan penghasilan hormon stres kortisol, yang menyebabkan makan berlebihan.

Asid lemak tak tepu dibahagikan kepada dua kumpulan besar bergantung kepada bilangan ikatan berganda antara atom karbon. Sekiranya bon tersebut adalah satu, asid merujuk kepada mutasi tanpa monounsaturated, jika dua - untuk polyunsaturated.

Omega-3 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh. Dalam tubuh manusia, mereka tidak disintesis dan oleh itu dianggap sangat diperlukan. Mereka adalah sebahagian daripada banyak struktur - contohnya, membran sel, epidermis, mitokondria; membantu menghilangkan kolesterol berbahaya, mempunyai kesan anti-radang yang kuat.

Faedah Omega-3

Wanita hamil dan kanak-kanak

Semasa mengandung, wanita sering diberi omega-3. Terdapat beberapa sebab yang baik untuk ini.

Yang paling penting, asid lemak tak jenuh tak tepu mengurangkan risiko keguguran dan kemunculan toksikosis pada peringkat kehamilan yang lebih awal, serta mencegah kemunculan kemurungan yang mungkin di ibu hamil. Toksikosis amat berbahaya, menyebabkan kerosakan kepada banyak organ dan sistem. Terhadap latar belakang penyakit ini, buah pinggang, hati, sistem saraf menderita, tekanan darah meningkat dan edemas muncul.

Minyak ikan dianggap sebagai sumber omega-3 yang paling mudah, kerana ikan mengandungi kebanyakan semua asid lemak. Dari pelbagai fungsi yang ada pada tubuh seorang wanita hamil, kita boleh membezakan yang berikut:

• Normalisasi tekanan dan aliran darah
• Perlindungan sel darah kapal
• Mengurangkan kemungkinan menjana neurosis atau tekanan

Omega-3 mempunyai kesan positif bukan sahaja pada ibu, tetapi juga janin. Mereka menguatkan kesihatan kanak-kanak dan menyumbang kepada pembangunan yang betul, mengelakkan masalah dengan sistem pencernaan. Dan pada bulan pertama kehidupan, minyak bayi sering diresepkan minyak ikan sebagai pencegahan riket.

Atlet

Omega-3 dianggap sebagai bahagian penting dalam diet sukan untuk beberapa sebab. Mereka memelihara kesihatan sendi, meningkatkan ketahanan, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, dan mempunyai kesan tonik. Tetapi pertama-tama lemak tak tepu adalah sumber tenaga yang diperlukan untuk mana-mana atlet.

Pelangsingan

Ia tidak boleh dikatakan bahawa asid polyunsaturated menyumbang kepada pembakaran rizab lemak yang cekap. Tetapi mereka dapat mengurangkan selera makan, dan, akibatnya, jumlah kalori yang digunakan. Oleh itu, dengan pengambilan tepat omega-3, aktiviti fizikal dan pemakanan sihat, anda boleh mencapai penurunan berat badan.

Untuk kulit

Omega-3 juga mempunyai kesan pada kulit. Mereka penting kerana beberapa sebab:

• Kekalkan tahap kolagen yang diperlukan. Dengan usia, jumlahnya secara beransur-ansur menurun, keanjalan kulit hilang, kedutan mula muncul pada badan. Omega-3 menghalang proses ini.
• Mengganggu alahan kulit.
• Mereka secara aktif melawan penyakit kulit seperti jerawat atau dermatitis. Bagi orang yang dietnya tidak mempunyai masalah dengan kekurangan asid polyunsaturated, penyakit ini tidak begitu biasa.
• Omega-3 adalah antioksidan yang kuat dan melindungi kulit dari oksigen atmosfera yang berbahaya.
• Melindungi badan dari kemurungan. Tekanan dan keletihan memberi kesan negatif kepada semua sistem dan struktur badan, termasuk kulit.

Untuk jantung dan saluran darah

Sistem kardiovaskular omega-3 adalah penting kerana ia menghilangkan kolesterol yang berlebihan. Plak kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, dengan itu mengurangkan keanjalan dan mencegah aliran darah normal. Omega-3 mengurangkan risiko membengkak otot jantung dan aterosklerosis, memberikan otak dan organ dengan bekalan darah normal.

Untuk imuniti

Omega-3s adalah sebahagian daripada membran sel-sel imun, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis eikosanoid - bahan-bahan yang mengarahkan leukosit ke rahim keradangan. Di samping itu, asid lemak tak jenuh adalah sebahagiannya bertanggungjawab untuk peningkatan suhu semasa penyakit, dan ini merupakan titik penting dalam memerangi penyakit ini.

Untuk sendi

Omega-3 mempunyai kesan positif pada tisu tulang rawan dan tulang badan. Lemak polyunsaturated terlibat dalam pembentukan sebatian yang betul, meningkatkan jumlah pelinciran intra-artikular, menguatkan tulang. Mereka mengurangkan risiko patah tulang pada kanak-kanak dan orang dewasa, mengekalkan pergerakan sendi dan meminimumkan masalah yang berpotensi dengan mereka.

Untuk otot

Omega-3 memberi kesan kepada pertumbuhan protein di dalam badan, dan pertumbuhan otot secara langsung bergantung kepada sintesisnya. Di samping itu, asid polyunsaturated mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kawasan beberapa otot di bahagian silang.

Tanda-tanda kekurangan omega-3

Kekurangan asid lemak tak jenuh tak tepu diperhatikan di kebanyakan penduduk di planet ini, terutamanya di kalangan penduduk di negara maju. Alasannya mudah - kurang mendapat perhatian kepada produk semulajadi, makanan yang cepat dan tidak selalu sihat kelihatan lebih mudah dan lebih mudah. Penggunaan ikan laut berminyak telah menurun, sebahagiannya kerana kos dan kualitinya. Dan kerana kebanyakan omega-3 terkandung dalam ikan, tidak mengejutkan bahawa kekurangan lemak tak tepu telah menjadi fenomena massa.

Katakan bahawa seseorang kekurangan omega-3 boleh berdasarkan alasan berikut:

• Masalah kulit Kerja kelenjar sebum pecah, kulit mula mengupas dan kering, kelemumur muncul di kepala.
• Kelemahan otot, kesakitan dan kesakitan pada sendi.
• Kehilangan prestasi. Seseorang yang kekurangan omega-3 mungkin menghadapi masalah dengan ingatan, persepsi maklumat. Ia sukar untuk dia menumpukan perhatian, ketiadaan dan keletihan muncul.
• Imuniti lemah. Rintangan tubuh berkurangan, orang itu lebih mudah terdedah kepada penyakit.
• Mengurangkan penglihatan. Mata mula kering, yang menyebabkan ketajaman penglihatan jatuh.

Di samping masalah kesihatan, kekurangan omega-3 menimbulkan kemurungan, mood buruk, rasa gugup. Atas sebab ini, sesetengah orang juga mempunyai kecenderungan untuk membunuh diri.

Kadar harian

Untuk mengekalkan kadar omega-3 dalam badan, sudah cukup dua atau tiga kali seminggu untuk makan ikan berminyak. Tetapi jika tidak ada kemungkinan, suplemen akan membantu memenuhi keperluan harian.

Tidak ada angka pasti, yang seharusnya menjadi norma harian. Setiap organisasi saintifik menyediakan data yang berbeza, tetapi secara purata, jumlah omega-3 bervariasi antara 300-500 mg sehari untuk lelaki dan wanita dewasa. Menurut Rospotrebnadzor, kadar harian harus 800-1600 mg.

Wanita hamil dan penyusuan memerlukan 200 mg lagi, dan keperluan purata bagi bayi baru lahir adalah 50-100 mg.

Walau bagaimanapun, terdapat penyakit di mana pengambilan harian omega-3 perlu ditingkatkan. Pesakit dengan penyakit jantung adalah disyorkan 1000 mg setiap hari, dan bagi orang-orang yang terdedah kepada kemurungan - 200-2000 mg.

Omega-3 dan minyak ikan: apakah perbezaannya?

Sesetengah orang secara keliru percaya bahawa minyak ikan dan omega-3 adalah satu dan sama. Malah, terdapat perbezaan di antara mereka, dan agak besar.

Minyak ikan adalah beberapa elemen larut lemak yang terkumpul dalam hati ikan. Ia mengandungi glycerides, omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu. Minyak ikan farmasi kebanyakannya terdiri daripada omega 3,6 asid lemak dan vitamin A dan D.

Sesungguhnya, kebanyakan omega-3 terdapat dalam minyak ikan. Tetapi lemak tak tepu di dalamnya dalam kandungan kurang daripada sepertiga, semua yang lain - bahan lain.

Permohonan

Selalunya, omega-3 boleh didapati dalam bentuk kapsul. Mereka pergi ke farmasi tanpa preskripsi, jadi sesiapa sahaja boleh membelinya. Walaupun demikian, sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan pakar untuk memastikan bahawa ubat itu tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.

Sebagai langkah pencegahan, orang dewasa memerlukan hanya satu kapsul sehari dengan atau selepas makan. Penerimaan mesti berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan, jika tidak hasilnya mungkin tidak.

Untuk tujuan terapeutik, dos boleh ditingkatkan menjadi dua atau tiga kapsul sehari dengan berunding dengan doktor anda. Kanak-kanak di bawah umur dua belas juga diperlukan untuk berunding dengan pakar.

Untuk menghilangkan rasa tidak enak minyak ikan di dalam mulut, disarankan untuk memasukkan dalam jus buah masam diet, timun jeruk atau sauerkraut.

Contraindications

Terdapat kes di mana mengambil omega-3 adalah kontraindikasi:

• Dalam kes lebihan vitamin E
• Semasa mengambil ubat yang mengandung vitamin E
• Apabila hipersensitiviti kepada asid lemak omega-3
• Sekiranya intoleransi terhadap omega-3
• Sekiranya tindak balas alergi kepada ikan atau produknya.

Cara makan asid lemak?

Kebanyakan manfaat makanan yang mengandungi asid lemak dalam bentuk mentah, jadi dinasihatkan agar tidak tertakluk kepada rawatan haba atau mendedahkannya kepada minimum. Untuk mengelakkan masalah kerana kekurangan asid polyunsaturated, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

• Isi semula salad segar dengan minyak sayuran - apabila menggoreng, mereka kehilangan harta benda mereka yang bermanfaat.
• Jangan menyimpan minyak dalam cahaya, dan lebih baik mencari bekas hitam untuk mereka.
• Apabila membeli, memberi keutamaan untuk tidak beku, tetapi untuk ikan mentah.
• Perhatikan walnut - beberapa biji mengandungi kadar harian asid lemak.

Jika anda mendekati penyediaan diet dengan teliti, asid lemak yang terkandung dalam makanan akan cukup untuk menyediakan mereka dengan seluruh badan. Seorang anak asid polyunsaturated memerlukan satu setengah hingga dua kali kurang daripada dewasa, juga penting untuk tidak melupakan ini.

Berbahaya dan berlebihan

Apabila mengambil omega-3, kesan sampingan mungkin berlaku. Sebagai contoh, kadang-kadang ada gejala yang menyerupai pentadbiran - mual, cirit-birit, dan muntah-muntah. Orang-orang yang alah kepada ikan boleh mengalami bengkak, ruam pada badan. Dalam kes ini, anda mesti berhenti mengambil dan menghubungi pakar untuk berunding. Kemungkinan besar, omega-3 perlu diganti dengan ubat lain.

Berlebihan, sebagai peraturan, tidak menanggung tindak balas negatif. Walaupun kadar harian melebihi, ia tidak mengancam tubuh.

Produk yang mengandungi Omega-3

Produk dengan kandungan tertinggi omega-3 dianggap ikan berlemak. Senarai ini termasuk trout, sardin, salmon, salmon, herring, halibut dan makarel. Terdapat banyak lemak tak jenuh di sesetengah penduduk bawah laut - tiram, lobster, kerang.

Sebagai tambahan kepada ikan, jumlah omega-3 yang mencukupi didapati dalam minyak - terutama rapeseed dan zaitun - flaxseed, walnuts, salad, kubis, broccoli, dan beberapa kekacang.

Tambahan 5 Makanan Tambahan

Terdapat banyak produk yang berasaskan asid polyunsaturated. Tiada perbezaan tertentu di antara mereka, satu-satunya perbezaan adalah dalam pengilang dan dos bahan. Walaupun terdapat banyak bahan tambahan seperti itu, hanya beberapa yang mendapat populariti di Rusia:

• Omakor Ini adalah ubat Jerman, yang paling sering ditetapkan untuk orang dewasa dengan risiko serangan miokardium. Sebagai pengambilan harian, satu kapsul sehari cukup.
• Vitrum Cardio Omega-3. Dihasilkan di Amerika Syarikat. Menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular, diambil sekali sehari. Satu kapsul ubat mengandungi 1 g omega-3.
• Doppelgerz adalah tambahan lain buatan Jerman. Satu dos mengandungi 800 mg lemak salmon.
• Omeganol Forte dibezakan oleh kandungan asid lemak omega-3 dan omega-6. Antara makanan tambahan sebelum ini adalah kos yang paling rendah.
• Nutrilite adalah aditif dari Amerika Syarikat. Ia diambil dalam jumlah dua kapsul setiap hari.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Di mana untuk melihat dan apakah faedah omega-3

Terdapat beberapa bahan yang diperlukan untuk berfungsi normal badan manusia. Tetapi sesetengah daripada mereka tidak dapat dihasilkan oleh badan. Stok mereka boleh menambah hanya makanan. Bahan-bahan ini termasuk omega-3.

Omega-3 asid lemak

Asid lemak Omega-3, dengan nama penuh asid lemak tak tepu omega-3 atau PUFA ringkas, adalah sebahagian daripada keluarga asid lemak tak tepu. Asid omega-3 yang paling penting termasuk asid alfalinoenenik (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA). Tubuh manusia mampu menjana ikatan panjang EPA dan DHA, tetapi keberkesanan proses ini sangat rendah. Selain itu, jika asid omega-6 sudah terbentuk di dekatnya, maka kebarangkalian pembentukan salah satu asid omega-3 cenderung kepada sifar.

Daripada yang di atas dapat dilihat bahawa mereka yang sangat diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal semua organ-organ omega-3 hanya dapat diperoleh melalui makanan.

Ciri-ciri berguna

PUFAs menyokong fungsi normal sistem saraf manusia, sistem imun. Memastikan kelancaran sistem kardiovaskular, menyumbang kepada pembangunan kumpulan tertentu hormon.

Faedah asid omega-3 dapat dilihat pada saat-saat sedemikian:

1. Ia menggalakkan sintesis eicosanoids - hormon yang bertanggungjawab untuk menjalankan tindak balas biokimia dalam sel.
2. Membantu dalam memerangi "salah" kolesterol, yang dapat mengurangkan kemungkinan aterosklerosis vaskular, serangan jantung dan strok.
3. Menggalakkan pembentukan sperma.
4. Membetulkan proses pengeluaran hormon lelaki.
5. Ia terlibat secara langsung dalam penghantaran oksigen ke tisu-tisu badan.
6. Ia menstabilkan metabolisme, mengurangkan tekanan emosi dan psikologi, tidak membenarkan keadaan depresi berkembang.
7. Ia mengekalkan keanjalan sendi dan mengurangkan rasa sakit yang timbul semasa arthritis dan arthrosis.
8. Membuat badan lebih mudah terdedah kepada insulin.
9. Melawan proses keradangan, meminimumkan kemungkinan alergi dan penyakit yang berkaitan dengan aktiviti terjejas sistem kekebalan tubuh.
10. Ia menggalakkan kepekatan perhatian, merangsang ingatan, sehingga mempengaruhi kualiti persepsi dan asimilasi maklumat baru.
11. Merasakan rasa lapar yang berterusan, yang membolehkan seseorang menghilangkan makanan yang terlalu banyak.
12. Menyumbang kepada pertumbuhan otot dan menghilangkan lapisan lemak yang tidak perlu.
13. Memperbaiki ketahanan otot.

Setelah menganalisis semua kemampuan omega-3, kita dapat membuat kesimpulan mengapa penggunaan yang tepat untuk wanita berguna.

1. Mereka akan membantu melupakan tempoh yang menyakitkan, mengenai perubahan mood yang tiba-tiba dalam tempoh ini.
2. Sumbang untuk memperlahankan proses penuaan kulit (iaitu kehilangan keanjalan dan kemunculan kedutan).
3. Menyokong kerja sistem endokrin, terutamanya dalam tempoh menopaus awal. Amaran perkembangan penyakit bersamaan dalam tempoh ini.
4. Memudahkan kursus awal menopaus.

Juga sangat membantu wanita dalam kedudukannya. Kadar harian bagi mereka adalah dua kali ganda.

Kadar harian seseorang

Tiada norma yang jelas mengenai penggunaan asid omega-3. Terdapat hanya saranan yang menurutnya jumlah bahan tertentu diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal badan.

Untuk orang dewasa

Oleh itu, bagi orang dewasa, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 0.25 gram omega-3 sehari. Adalah ideal jika seseorang boleh menerima satu gram PUFA setiap hari.

Dengan makanan, sebarang jumlah PUFA boleh memasuki tubuh manusia.

Untuk kanak-kanak

Menurut saranan umum, dari tahun pertama kehidupan seseorang kanak-kanak harus menerima tidak kurang daripada satu gram asid lemak setiap hari.

Terdapat cadangan antarabangsa yang menetapkan norma untuk kanak-kanak:

• 6-24 bulan: 10-12 mg DHA per kg berat;
• 2-4 tahun: 100-150 mg DHA + EPA;
• 4-6 tahun: 150-200 mg DHA + EPA;
• 6-10 tahun: 200-250 mg DHA + EPA;
• 10-18 tahun: 250 mg DHA + EPA.

Kenapa mengambil kanak-kanak omega-3, diberi dos yang ketat, kami akan cuba menerangkan selanjutnya. Hakikatnya adalah pemakanan seorang kanak-kanak, terutama sekali hingga dua tahun, adalah lebih terhad daripada orang dewasa. Banyak produk yang dia tidak dapat. Oleh itu, ia dapat merasakan kekurangan asid lemak, yang boleh mengakibatkan dermatitis, penurunan perhatian, dan penampilan tanpa kehadiran. Anda mungkin alah kepada bahan-bahan yang badannya tidak sensitif sebelum ini. Kehilangan ketajaman visual tidak biasa.

Di samping itu, PUFA bertanggungjawab untuk perkembangan normal otak bayi, untuk penampilan gigi tepat pada masanya. Dan jumlah asid yang mencukupi tidak selalu mengalir melalui susu ibu.

Apa makanan mengandungi omega-3

Sumber utama asam lemak omega-3, tentu saja, adalah ikan, lebih tepat lagi, minyak ikan. Ia mempunyai tumpuan terbesar. Tetapi sesetengah produk dari asal tumbuhan dalam kandungan bahan-bahan yang diperlukan tidak kalah dengan ikan. Kami memberikan senarai semua produk yang mengandungi PUFA.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

Omega-3

Komponen Kuasa - Omega-3

Omega-3 - Komponen Kuasa

Omega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu (PUFA) yang melindungi membran sel dan organ dalaman seseorang dari kemusnahan. Tanpa sebatian ini, fungsi penuh sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular, sintesis yang mencukupi hormon tisu, prostaglandin, metabolisme bahan-bahan penting yang betul adalah mustahil. Di samping itu, mereka menyekat keradangan, memperbaiki keadaan sendi, melawan gangguan emosi, sindrom keletihan kronik.

Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci apa yang mengandungi asid omega-3 dan apa yang terkandung di dalamnya.

Maklumat am

Lipid kelas Omega-3 tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana tubuh manusia tidak mensintesiskannya secara bebas. Oleh itu, mereka mesti selalu datang dengan makanan.

Wakil utama omega-3 LCD:

1. Asid docosahexaenoic (DHA). Termasuk dalam perkara kelabu otak, membran sel, retina, sperma, buah zakar. Di samping itu, DHA memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf bayi.
2. Asid Eicosapentaenoic (EPA). Merangsang pembaharuan membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lipid di sepanjang aliran darah, mengaktifkan sistem imun, meningkatkan penyerapan lemak dalam saluran penghadaman, meningkatkan fungsi antioksidan badan.
3. Asid Alpha-linolenik (ALA). Lemak jenis ini membantu dalam memerangi tekanan, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, masalah kulit, rambut, kuku (kekeringan, seborrhea, stratifikasi). Di samping itu, ia adalah substrat pembinaan untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.

EPA dan lipid DHA didapati dalam tisu marin. Mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana banyak enzim tidak diperlukan untuk asimilasi mereka, tidak seperti makanan tumbuhan diperkaya dengan ALA.

Ciri-ciri berguna

Trigliserida polyunsaturated Omega-3 adalah nutrien penting bagi manusia, kerana ia berfungsi fungsi bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.

1. Potentiate sintesis hormon tisu (eicosanoids) yang terlibat dalam semua tindak balas biokimia dalam sel.
2. Mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol, termasuk lipoprotein ketumpatan rendah. Akibatnya, risiko aterosklerosis, infark miokard dan strok serebrum berkurangan.
3. Mereka terlibat dalam pembentukan sel-sel kuman lelaki (spermatozoa), membran saraf otak, dan membran retina.
4. Mengatur sintesis hormon dan steroid, termasuk testosteron.
5. Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen ke tisu.
6. Mereka meningkatkan fungsi kontraksi otot jantung.
7. Mereka mengawal metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), mengurangkan tekanan psiko-emosi, mencegah risiko kemurungan.
8. Mengekalkan keanjalan sendi, mengurangkan keamatan kesakitan pada arthritis atau arthrosis.
9. Meningkatkan kepekaan insulin (dengan memperlahankan kemajuan benjolan di saluran usus).
10. Mengurangkan keradangan dalam badan, mencegah perkembangan reaksi alahan dan penyakit autoimun.
11. Meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian, pembelajaran);
12. Selera makan berlebihan.
13. Meningkatkan keadaan fungsi dermis.
14. Meningkatkan status imun badan.
15. Potentiasi pertumbuhan jisim otot tanpa lemak, mempercepatkan "meninggalkan" lapisan lemak.
16. Meningkatkan fungsi otot-otot, ketahanan, nada otot umum.
17. Menghalang sintesis kortisol (hormon tekanan).

Di samping itu, minyak ikan mengandungi vitamin A, E, D, yang memperbaiki keadaan kulit, menyokong penglihatan, mengurangkan kegembiraan saraf, meningkatkan keanjalan membran sel, menguatkan tisu tulang.

Keperluan harian

Keperluan harian untuk asid omega-3 ialah 1 - 2 gram, bergantung kepada jantina, umur, status kesihatan, kawasan kediaman.
Semasa kehamilan, menopaus, kenaikan kadar bina badan setiap hari menjadi 2.5 - 3 gram, dan dengan berat badan dikurangkan kepada 3 - 4 gram. Had selamat atas penggunaan sebatian adalah 8 gram.

Di samping itu, keperluan untuk lemak sihat meningkat dengan:

• keadaan kemurungan dan autoimun (thyroiditis, lupus erythematosus, penyakit Alzheimer);
• dalam musim sejuk;
• aktiviti sukan yang sengit;
• aterosklerosis;
• penyakit onkologi;
• ancaman serangan jantung atau angin ahmar;
• pada zaman kanak-kanak dan tua.

Untuk rawatan gangguan fungsi, gunakan 2 - 4 gram omega-3 sehari. Dalam kes ini, memberi keutamaan kepada penggunaan pekat haiwan (EPA, DHA). Bahagian harian dibahagikan kepada 3 majlis.

Manfaat dan bahaya

Untuk kerja penuh badan adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya - 0.65 gram omega per hari. Jika kadar lipid per hari berada di bawah minimum kritikal, kekurangan lemak berkembang.

Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan trigliserida penting dalam badan:

• berpuasa berpanjangan;
• diet tidak seimbang, termasuk vegetarian dan makanan mentah;
• pematuhan kepada monodiet yang tegar;
• disfungsi saluran pencernaan.

Gejala kekurangan omega-3:

• dahaga berterusan;
• kulit kering;
• kuku rapuh;
• kehilangan rambut;
• kelemumur;
• kemurungan yang berpanjangan, sikap tidak peduli;
• ruam kulit alergi;
• pelanggaran kerusi, sembelit;
• sakit di sendi, otot, tendon;
• penyembuhan lambat luka, lecet, calar;
• tekanan darah tinggi;
• kemerosotan memori, perhatian;
• keletihan, kelemahan, kehilangan prestasi;
• ketahanan mental (pada bayi dan kanak-kanak prasekolah);
• menurun imuniti, selsema kerap.

Ingatlah, kekurangan omega-3 dalam badan mengancam patologi neuropsychiatrik, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular, gangguan hormon.

Walau bagaimanapun, walaupun terlalu banyak lipid polyunsaturated adalah sangat jarang, pengambilan lemak yang tidak terkawal boleh memudaratkan kesihatan.

Tanda-tanda lebihan PUFA:

• cirit-birit yang berpanjangan;
• tekanan darah rendah;
• disfungsi saluran penghadaman;
• pengurangan pembekuan darah, dan akibatnya, pendarahan pada sendi (hemarthrosis), pendarahan dalaman dan luaran.

Kontraindikasi terhadap penerimaan bahan:

• hiperkalsemia;
• intolerans individu;
• hipertiroidisme;
• batuk kering (fasa aktif).

Di samping itu, kemungkinan menguruskan lemak penting dengan antikoagulan oral atau fibril, adalah penting untuk berbincang dengan doktor keluarga.

Penggunaan perubatan

Memandangkan lemak omega-3 menunjukkan hipolipidemik, imunomodulasi, antikoagulan (penipisan darah) dan tindakan antihipertensi, mereka berjaya digunakan dalam amalan farmakologi.

Petunjuk untuk digunakan:

• obesiti mana-mana ijazah;
• luka kronik sendi;
• tekanan darah tinggi;
• diabetes;
• kekurangan berat badan;
• hiperkolesterolemia;
• penyakit vaskular otak;
• artritis reumatoid;
• penyakit kulit alahan (psoriasis, ekzema);
• kerosakan pada kapal anggota badan;
• penyakit autoimun (nefropati, thyroiditis, lupus erythematosus);
• osteomyelitis;
• patologi kardiovaskular (arrhythmia, iskemia, infark miokard);
• negeri kemurungan;
• sindrom usus pendek.

Di samping itu, lipid ini digunakan untuk mencegah tumor kanser (dalam terapi kompleks).

Bagaimana cara mengambil omega-3 (dalam kapsul)?

Untuk rawatan gangguan fungsi, lemak haiwan (DKG dan EPA) digunakan. Dos terapeutik lipid penting adalah 2.5 - 3 gram sehari. Kapsul minyak ikan diambil selepas makan, dengan 100 ml air tulen. Bahagian harian dibahagikan kepada tiga penerimaan bersamaan.

Pertimbangkan bagaimana untuk memilih kepekatan lemak tepu tak tepu yang berkualiti tinggi.

Biokompleks makanan dengan omega-3

Pada label persediaan lipid, jumlah minyak ikan dalam kapsul paling sering ditunjukkan. Walau bagaimanapun, untuk rawatan gangguan fungsi, adalah penting untuk memilih sebatian yang mengandungi kepekatan tinggi EPA dan DHA.

1. Omega-3, Kekuatan Triple (Solgar). Ubat ini mengandungi sebahagian besar asid lemak omega-3 yang dituai dari otot spesies ikan air sejuk. Jumlah lipid polyunsaturated dalam kapsul adalah 882 miligram (504 miligram EPA dan 378 miligram DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). Minyak ikan organik terdapat dalam kapsul gelatin lembut. Biokompleks merangkumi: asid docosahexaenoic (320 miligram) dan asid eicosapentaenoic (480 miligram) asid.
3. Ultra Omega-3 (Sekarang Makanan). Komposisi alat ini termasuk 750 miligram trigliserida omega-3 (500 miligram EPA, 250 miligram DKG). Di samping itu, setiap suplemen kapsul tertutup dalam lapisan enterik khas (untuk mengelakkan penampilan selepas tindak balas yang tidak menyenangkan, belching, loya).
4. Omega-3 (Faktor Semula jadi). Kapsul gelatin mengandungi 600 miligram lipid polyunsaturated (200 miligram DHA, 400 miligram EPA).

Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh perjalanan suplemen adalah 3 - 4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1 - 2 kali setahun.

Sumber makanan

Mengingat bahawa lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, adalah penting untuk mengawal jumlah pengambilan mereka setiap hari.

Ingat, sebatian omega-3 mudah dimusnahkan oleh tindakan matahari, oksigen, dan suhu tinggi. Oleh itu, untuk menambah keperluan harian badan dalam lemak penting, disarankan untuk menggunakan ikan masin, ikan jeruk, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, minyak sayuran, kacang panggang.

Untuk mengekalkan nutrien, produk yang mengandungi asid lemak tak tepu disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.

Omega-3 untuk kanak-kanak

Asid lemak Omega-3 memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf, imun dan hormon kanak-kanak, serta ontogenesis otak yang betul, mengekalkan fungsi radas visual, meletakkan molar. Menariknya, pada tahun pertama kehidupan, bayi menerima semua nutrien penting, termasuk trigliserida, bersama dengan susu ibu. Walau bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan terdapat kekurangan asid lemak tak tepu dalam tubuh. Akibatnya, kanak-kanak dari usia dini mengalami kekurangan lipid.

Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:

• diatesis, dermatitis atopik (disebabkan oleh gangguan fungsi sistem imun);
• penurunan kebolehan kognitif (prestasi, tumpuan, ingatan);
• hiperaktif;
• kulit kering;
• reaksi alergi;
• penglihatan kabur.

Menariknya, otak seorang kanak-kanak berkembang sehingga 14 tahun. Oleh itu, adalah penting bagi kanak-kanak dari tahun pertama kehidupan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram omega-3 sehari. Untuk ini, menu harian serbuk diperkaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, minyak biji rami. Di samping itu, keperluan harian untuk lemak dipenuhi dengan minyak ikan. Walau bagaimanapun, untuk bayi sehingga tiga tahun, sukar untuk menelan kapsul yang besar. Oleh itu, timbul persoalan: bagaimana minum ubat? Untuk menyelesaikan masalah ini, pengeluar telah mencipta campuran khas, yang dihasilkan dalam bentuk sirap, gula-gula, mengunyah lozenges.

Kompleks kanak-kanak popular dengan omega-3:

1. "Omega-3 untuk kanak-kanak" dari Oriflame (Wellness, Sweden). Penyediaannya termasuk minyak ikan, vitamin E, minyak lemon, antioksidan. Alat ini dihasilkan dalam bentuk sirap.
2. "Smart Omega-3 untuk kanak-kanak" (Delta Medical, Switzerland). Biokompleks mengandungi minyak ikan, lilin, vitamin A, C, D3. Komposisi dibuat dalam kapsul yang boleh dikunyah.
3. "Kanak-kanak Supradin dengan Choline dan Omega-3" (Bayer, Jerman). Ubat ini termasuk: asid docosahexaenoic, nikotinamide, kololeciferol, vitamin A, E, C, B4, B6, B12. Borang pembebasan bermakna - permen marmalade.
4. "Multi-tab Intello Kids dengan Omega-3" (Ferrosan, Denmark). Ubat ini terdiri daripada: pekat minyak ikan, termasuk EPA dan DHA, tocopherol, vitamin C. Komposisi kanak-kanak dihasilkan dalam bentuk kapsul chewable dengan rasa currant hitam.
5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenia). Kompleks multivitamin mengandungi minyak ikan, vitamin B (tiamin, asid folik, pyridoxine, riboflavin, cyanocobalamin), retinol, tocopherol, cholecalciferol, dexpanthenol, asid askorbik. Bentuk pelepasan aditif adalah sirap.

Ingat, pakar pediatrik menentukan dos dan rejimen pengambilan lemak berdasarkan kesihatan bayi.

Omega-3 untuk wanita

Memandangkan PNZH "bertanggungjawab" untuk proses metabolik dalam badan, keanjalan sel membran dan operasi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 - 1.5 gram omega-3 tulen setiap hari. Apabila kehamilan berlaku, keperluan harian untuk trigliserida meningkat sebanyak 2 kali.

Pertimbangkan faedah minyak ikan untuk wanita:

1. Mengurangkan kesakitan haid, mengurangkan bilangan "pasang surut", meningkatkan mood dalam "hari kritikal", mempunyai kesan anti-radang.
2. Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, meningkatkan keberkesanan antidepresan.
3. Melambatkan kulit kendur dan kedutan.
4. Ia menghalang perkembangan osteoporosis, terutamanya semasa menopaus.
5. Menstabilkan "lonjakan hormon" semasa menopaus.
6. Mengurangkan, sebanyak 30%, risiko perkembangan ketulan pada payudara, serta kemungkinan tumor dan polip dalam kolon (kesan ini tidak berlaku kepada lelaki).

Di samping itu, minyak ikan adalah faktor pemakanan yang sangat penting untuk menopaus. Memandangkan menopaus disertai dengan pelanggaran metabolisme mineral dan lemak, wanita berusia lebih 55 tahun mengembangkan patologi vaskular, termasuk disfungsi endothelial. Pada masa yang sama, parameter reologi perubahan darah, akibatnya peningkatan koagulasi.

Untuk mencegah perkembangan trombosis, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik, serta mengurangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan (denyutan jantung, kilat panas, berkeringat malam), pengambilan makanan harian diperkaya dengan makanan yang kaya dengan lemak penting atau biokompleks organik.

Adalah penting untuk mengambil ubat yang mengandungi omega-3 wanita yang berlebihan berat badan, yang merancang kehamilan, yang sedang menjalani diet yang terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Kesimpulannya

Oleh itu, omega-3 adalah kelas lipid penting yang menunjukkan kesan anti-radang, antikoagulan, imunomodulator, antioksidan dan anti-lipid. Lipid polyunsaturated tidak disintesis oleh tubuh manusia, jadi sangat penting untuk mendapatkannya dari luar. Untuk melakukan ini, dalam menu harian termasuk ikan laut berminyak atau makanan laut, minyak biji rami, herba segar. Di samping itu, 1-2 kali setahun, anda perlu minum biokompleks yang mengandungi "haiwan" omega-3 (EPA dan DHA).

Kadar optimum pengambilan lemak adalah 1 gram sehari. Jika kulit kering, kelemumur, jerawat, psoriasis atau ekzema hadir, bahagian asid harian meningkat kepada 2 hingga 3 gram.

Ingat, sebelum mengambil lipid lipid, adalah penting untuk menilai apakah faedah dan bahaya penggunaannya. Orang dengan kegagalan jantung kongestif, sindrom hemorrhagic, angina yang tidak stabil, alahan kepada makanan laut untuk mengambil ubat omega-3 hanya dibenarkan di bawah pengawasan seorang doktor.

http://products.propto.ru/article/omega-3