Zink: kekurangan dan kelebihan zink, norma penggunaan zink

Utama Sayuran

Zink: kekurangan dan kelebihan zink, norma penggunaan zink

Zink adalah unsur jejak yang penting supaya orang boleh kekal sihat. Unsur ini mengambil tempat kedua selepas kepekatan besi di dalam badan.

Zink terdapat di sel-sel seluruh badan. Ia adalah perlu untuk mempertahankan tubuh (sistem imun) supaya ia berfungsi dengan baik. Zink juga memainkan peranan penting dalam pembahagian sel, pertumbuhan mereka, penyembuhan luka dan pecahan karbohidrat.

Zink juga penting untuk berfungsi dengan deria bau dan rasa. Di dalam rahim, pada peringkat awal dan masa kanak-kanak, tubuh manusia memerlukan zink untuk berkembang dan berkembang dengan baik.
Maklumat terkini mengenai pemeriksaan suplemen zink menunjukkan bahawa:

- apabila diambil sekurang-kurangnya 5 bulan, zink boleh mengurangkan risiko menangkap selesema;
- Jika anda mula mengambil suplemen zink dalam masa 24 jam selepas gejala sejuk pertama, ia dapat mengurangkan gejala dan menjadikannya kurang serius.

Sumber makanan zink

Makanan kaya protein mengandungi sejumlah besar zink. Daging sapi, babi dan kambing mengandungi lebih banyak zink daripada ikan. Daging ayam gelap mempunyai lebih banyak zink daripada daging ayam ringan.

Sumber zink lain yang baik termasuk kacang, bijirin, kekacang, dan yis.
Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sumber zink yang baik, kerana zink dari protein tumbuhan tidak semudah tersedia untuk tubuh sebagai zink daripada protein haiwan. Oleh itu, diet dan diet vegetarian yang rendah dalam protein biasanya rendah dalam zink.
Zink didapati dalam kebanyakan makanan multivitamin dan mineral. Aditif ini mungkin mengandungi glukonat zink, zink sulfat, atau zink asetat. Tidak jelas sama ada satu bentuk lebih baik daripada yang lain.

Zink juga terdapat dalam beberapa ubat preskripsi seperti semburan hidung dan gel, dll.

Keperluan harian untuk zink

Berapa banyak unit setiap vitamin yang diperlukan oleh seseorang bergantung kepada umur dan jantinanya. Faktor lain juga penting, seperti kehamilan dan kesihatan manusia. Wanita hamil atau menyusu memerlukan lebih banyak zink. Cara terbaik untuk mendapatkan pengambilan harian vitamin penting ialah makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, kacang-kacangan, dan bijirin.

Kami mengesyorkan setiap orang untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanannya, yang lebih bermanfaat untuknya.

Kadar zink setiap hari untuk bayi baru lahir

- 0-6 bulan: miligram 2 sehari (mg / hari)
- 7-12 bulan: 3 mg / hari

Kadar harian zink untuk kanak-kanak dan kanak-kanak sekolah

- 1-3 tahun: 3 mg / hari
- 4-8 tahun: 5 mg / hari
- 9-13 tahun: 8 mg / hari

Pengambilan harian zink untuk remaja dan dewasa

- Lelaki dan lelaki berumur 14 tahun ke atas: 11 mg / hari
- Kanak-kanak perempuan dan wanita berusia 14 hingga 18 tahun: 9 mg / hari
- Wanita berumur 19 tahun ke atas: 8 mg / hari

Kelebihan dan kekurangan zink dalam badan

Gejala kekurangan zink termasuk:

- jangkitan kerap;
- hipogonadisme pada lelaki;
- kehilangan rambut;
- selera makan miskin;
- masalah dengan rasa rasa;
- masalah dengan bau;
- ulser kulit;
- ketinggian badan yang perlahan;
- masalah dengan melihat di dalam gelap;
- luka yang tidak sembuh untuk masa yang lama.

Suplemen zink dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut dan muntah - biasanya dalam masa 3-10 jam selepas diambil. Semua gejala-gejala ini hilang dalam masa yang singkat selepas menghentikan penggunaan suplemen ini.
Orang yang menggunakan semburan hidung dan gel yang mengandungi zink boleh mempunyai kesan sampingan, seperti kehilangan bau, misalnya.

http://www.f-med.ru/supplements/Zinc.php

Apakah zink untuk badan lelaki?

Apa yang membuat seorang lelaki berjaya, bertuah, yang membawa dia kemenangan? Testosteron hormon! Ia adalah hormon ini yang sentiasa meningkatkan rangsangan untuk bertindak, memberikan kekuatan fizikal dan mempunyai kesan positif terhadap daya hidup seks lelaki.

Manfaat zink untuk tubuh lelaki adalah terutamanya untuk meningkatkan testosteron. Juga elemen ini berguna untuk potensi lelaki.

Apakah zink yang berguna untuk lelaki?

Pada manusia, badan tidak lebih dari tiga gram zink. Pada lelaki, ia diagihkan seperti berikut: dalam rangka dan otot, dalam darah, kulit, tetapi kebanyakannya terkandung dalam cairan seminal.

Apakah zink badan? Sesetengah ciri unsur berguna:

Menormalkan semula regenerasi sel, mengekalkan keadaan kulit yang baik;
Membenarkan luka sembuh dengan cepat;
Zink adalah salah satu unsur yang disebabkan gigi dan tulang seseorang cukup kuat;
Merangsang tubuh untuk menghasilkan testosteron;
Mengekalkan sistem saraf secara teratur;
Rangsangan aktiviti mental.

Berdasarkan senarai faedah elemen ini, kita dapat menyimpulkan bahawa zink mempunyai kesan positif bukan sahaja pada keadaan fizikal atau mental tubuh, juga pada penyelenggaraan sistem saraf, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan seksual lelaki.

Ia hanya asas! Untuk kembali dan meningkatkan potensi, anda memerlukan satu masa.

Keperluan harian

Setiap orang perlu mengekalkan tahap jejak yang seimbang dalam tubuh. Adapun zink, ia akan menjadi wajib untuk kegunaan harian untuk lelaki dan atlet.

Sebagai tambahan kepada mikroelemen yang terkandung dalam makanan, adalah perlu untuk menambah dos ini dengan ubat-ubatan dari farmasi. Lagipun, walaupun diet yang sepenuhnya tidak akan memenuhi keperluan harian badan untuk unsur-unsur yang diperlukan.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Bermakna untuk potensi yang berterusan, yang bertindak dengan serta-merta. Baca lebih lanjut >>>

Kekurangan zink. Bagaimana untuk menentukan?

Kekurangan zink dalam badan boleh diwujudkan untuk sebab genetik atau mungkin disebabkan oleh penyakit kongenital. Selalunya, kekurangan unsur ini dapat dirasai apabila terdapat lebihan garam, gula protein dalam diet. Juga, disebabkan jumlah mikroelement dalam makanan yang tidak mencukupi.

Gejala kekurangan zink dalam badan:

Kurang selera makan;
Pengesanan anemia dalam analisis darah;
Imuniti lemah (penyakit kerap);
Kehilangan rambut;
Pelangsingan tanpa matlamat;
Mengurangkan kualiti penglihatan;
Penyembuhan luka terbuka pada kulit;
Kemunculan bintik putih pada kuku.

Bagi lelaki, kekurangan zink adalah berbahaya kerana kelewatan dalam pembangunan seksual, yang sering menyebabkan penurunan (atau kehilangan) aktiviti sperma. Unsur-unsur kekurangan jantina lelaki akan banyak berubah. Kekurangan elemen boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: ketidaksuburan dan mati pucuk.

Zink dan testosteron

Dua konsep ini tidak dapat dipisahkan; Zink adalah bahan binaan untuk molekul testosteron. Ya jika tiada zink dalam tubuh manusia, maka kewujudan testosteron juga boleh dilupakan.

Menurut beberapa kajian, para saintis telah menunjukkan contoh lelaki subur bahawa tahap hormon, akibat penggunaan zink, meningkat dan ada juga yang mengamati kemunculan kemungkinan mengandung anak.

Oleh kerana testosteron hormon, dipulihkan dengan penggunaan zink, meningkatkan keinginan seksual pada lelaki kepada jantina yang bertentangan.

Makanan kaya zink

Di tempat pertama produk yang mengandungi zink maksimum, akan menjadi tiram, ikan rebus, daging dan derivatifnya.

Berikut senarai produk dengan microelement berguna adalah seperti berikut:

Daging ayam;
Kentang;
Keju;
Groats: soba, lentil dan soya;
Dedak gandum;
Roti;
Epal dan buah sitrus;
Kacang;
Berries;
Teh hijau.

Orang yang mematuhi diet tertentu atau vegetarian sama sekali dianjurkan untuk mengambil kompleks multivitamin, kerana organisma mereka dilucutkan sejumlah besar unsur surih berguna.

Kadar harian zink untuk lelaki

Sejak itu Pada lelaki, sebahagian besar unsur surih keluar dengan sperma, maka mereka hanya perlu setiap hari untuk membuat kerugian. Tetapi berapa zink yang diperlukan orang setiap hari?

Kadar elemen setiap hari bergantung kepada umur orang:

Kanak-kanak berumur 13 tahun dibenarkan mengambil zink sehingga 7 mg.
Remaja - sehingga 10 mg.
Dewasa - sehingga 18 mg.
Sekiranya seseorang terlibat secara aktif dalam sukan atau mempunyai kekurangan zink, dos harian meningkat kepada 25 mg.

Apakah bentuk yang lebih baik diserap?

Zink dianggap unsur jejak yang paling buruk dalam tubuh manusia. Selain itu, ia adalah penghalang kepada asimilasi unsur penting lain, seperti besi atau kalsium. Selalunya, inilah sebabnya mereka pergi bersama-sama dalam kompleks vitamin.

Para saintis telah membangunkan banyak ubat dalam bentuk yang berbeza, dengan penyertaan zink dalam peranan utama. Senarai vitamin agak besar, tetapi yang paling biasa ialah sulfat dan oksida. Bentuk-bentuk ini tidak diserap dalam badan, boleh menyebabkan mabuk dan muntah. Glycinate, asetat, zink monomethionine dianggap lebih mudah dihadam. Menurut kajian itu, glycinate memberikan tubuh 15% lebih banyak faedah daripada, sebagai contoh, sulfat.

Apa yang menghalang penyerapannya dalam badan?

Terutama, menurut doktor, sebab penyerapan zink yang kurang baik adalah makan makanan yang tidak sesuai dengan unsur surih. Teh hitam, kopi, garam dan gula adalah perosak utama yang tidak membenarkan tubuh mengambil unsur itu sendiri.

Produk yang mengandungi timah, tembaga dan mangan juga mempunyai kesan buruk terhadap penyerapan zink dalam badan.

Zink untuk konsepsi

Seperti yang telah ditulis di atas, zink didapati pada lelaki dalam cairan seminal. Dan kekurangan unsur ini dalam lelaki membawa kepada penurunan dalam aktiviti spermatozoa, dan oleh itu penurunan kemampuan untuk hamil anak, dalam beberapa kes, dalam kombinasi dengan faktor lain, bahkan menyebabkan kemandulan.

Zink mempunyai kesan positif bukan sahaja terhadap aktiviti spermatozoa, tetapi juga pada pembentukannya. Oleh itu, jumlah unsur jejak yang mencukupi dalam tubuh seorang lelaki akan memberi dia bilangan ahli waris yang dikehendaki.

Untuk potensi

Keinginan seksual seorang lelaki dan potensinya secara langsung bergantung kepada testosteron hormon. Zink diperlukan untuk sintesis lengkapnya. Penyakit prostat juga boleh dikaitkan dengan kategori penyakit yang dikembangkan dengan kekurangan elemen surih ini dalam tubuh lelaki.

Minyak yang kita minati ialah enzim yang terlibat dalam penukaran hormon lelaki kepada wanita. Inilah zink yang berguna untuk potensi.

Perlu diingatkan kepada jantina lelaki bahawa mereka kehilangan sebahagian besar daripada mikroelement semasa ejakulasi, oleh itu, untuk daya jantan adalah perlu untuk mengimbangi kekurangannya.

Dadah dan makanan tambahan

Doktor, dengan kekurangan zink dalam tubuh manusia, mengesyorkan mengambil ubat yang mengandungi elemen ini. Tentukan mereka untuk digabungkan dengan vitamin lain, kerana beberapa elemen antara satu sama lain adalah saling eksklusif. Selalunya dalam komposisi anda boleh melihat selenium dan zink - ini adalah unsur-unsur yang menjadi sumber kecantikan dan kesihatan.

Sebagai contoh, untuk lelaki yang menjalani gaya hidup aktif, terdapat kompleks vitamin formula Man. Penggunaan dadah ini bukan sahaja mengimbangi kekurangan zink, tetapi juga menjadikan lelaki lebih berdaya tahan, tahan tekanan, akan membantu membina otot.

Doktor boleh menetapkan zink sulfat kepada lelaki dengan masalah testosteron. Ubat ini harus diambil hanya dengan pelantikan seorang pakar, pengambilan diri boleh membahayakan tubuh.

Makanan tambahan yang berkesan termasuk Viardot dan Zinkit. Tablet ini mengandungi zink aktif dalam dos 44 mg. Sebelum mengambilnya adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

Apa yang berguna dalam sukan?

Bagi atlet, zink adalah elemen penting dari segi pembinaan otot. Juga, unsur jejak ini membantu membakar lemak. Satu lagi peranan penting elemen dalam tubuh orang yang terlibat dalam sukan, perlu diperhatikan peraturan gula darah.

Di atlet, zink secara aktif dikeluarkan dari tubuh melalui peluh, yang boleh menyebabkan kekurangan unsur. Oleh itu, adalah wajib bagi atlet untuk mengambil vitamin dengan unsur surih ini selain kandungan semula jadi dalam makanan.

Penting mengenai zink

Zink untuk lelaki adalah penting bukan sahaja dalam rawatan dan pencegahan potensi. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang, kekuatan mereka, keadaan gigi dan bahkan dalam keadaan emosi, ia sangat penting.

Menurut beberapa kajian, terbukti bahawa kekurangan zink dalam darah boleh menyebabkan epilepsi.

Vitamin A diserap dalam tubuh manusia hanya berkat zink. Sekiranya kekurangannya dalam badan, maka vitamin A, tidak kira berapa banyak ia masuk, tidak dapat diserap dan tidak akan bermanfaat.

Kesimpulan

Zink adalah unsur jejak penting bagi tubuh manusia, untuk pembentukan, pertumbuhan dan perkembangannya. Tetapi elemen ini sangat penting untuk lelaki, dan pada usia apa jua lelaki perlu mengambil produk dan persiapan yang mengandungi zink.

Terutamanya, manfaat zink dalam berfungsi prostat dan spermatogenesis. Oleh itu, lelaki yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, adalah perlu untuk mengawal jumlah unsur berguna dalam badan, dan jika kekurangannya, adalah wajib untuk mengimbangi kerosakan tersebut.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/tsink-dlya-organizma-muzhchinyi/

Kadar Hayat Zink untuk Wanita

Petunjuk untuk menggunakan ubat yang mengandungi zink - senarai tablet dan vitamin untuk lelaki dan wanita

Zink berguna dan diperlukan untuk tubuh dalam banyak produk, tetapi ini tidak selalu cukup untuk memulihkan norma. Apabila ia kekurangan seorang lelaki atau seorang wanita, zink perlu diambil, yang dihasilkan dalam tablet dengan arahan terperinci. Kompleks vitamin dan produk lain dengan unsur jejak yang penting ditetapkan oleh doktor untuk mengelakkan masalah dengan kesihatan manusia.

Apa itu seng

Salah satu daripada microelements penting yang diperlukan untuk operasi penuh setiap sel adalah zink. Beliau menduduki tempat kedua penting selepas besi. Kandungan kandungan elemen ini dalam tubuh ialah 2-3 gram. Tempat utama "pengumpulan" zink: hati, buah pinggang, kulit, retina mata, kelenjar prostat (pada lelaki). Sebagai peraturan, sumber elemen yang bermanfaat ialah makanan. Pengambilan harian harian zink adalah kira-kira 15 ml. Kadang-kadang elemen ini dari makanan tidak mencukupi dan anda perlu menambah stok dengan bantuan ubat yang mengandungi zink.

Ia harus bermula dengan fakta bahawa zink lebih baik diserap. Menurut penyelidikan perubatan, bentuk mikroelen yang optimum dianggap chelated (digabungkan dengan asid amino). Apabila zink digabungkan dengan asid amino, ia menjadi lebih mudah untuk diserap. Sebelum anda membeli multivitamin dengan zink atau ubat-ubatan lain, anda perlu memastikan bahawa tubuh benar-benar tidak mempunyai "bata" ini. Gejala utama kekurangan elemen penting adalah:

kerengsaan teruk, kelemahan, sikap tidak peduli;
keguguran rambut (alopecia);
Kekurangan seng menyebabkan kemerosotan dalam fungsi visual;
kegagalan metabolik;
masalah dengan koordinasi;
gegaran jari dan jari kaki;
herotan rasa, penurunan selera makan yang ketara;
Imuniti lemah juga merupakan tanda kekurangan zink;
jika anda tidak mengembalikan jumlah mikroelement yang betul, maka ini membawa kepada penyakit yang serius (epilepsi, aterosklerosis, sirosis hati, onkologi, masalah sistem genitouriner, kemandulan).

Bagaimana seng berguna?

Manfaat unsur surih telah lama dibuktikan oleh pakar dalam bidang perubatan. Sebelum membeli zink di farmasi, anda harus membiasakan diri dengan fungsi utamanya:

penyembuhan aktif luka, calar dan kerosakan lain pada kulit;
pengukuhan imuniti;
pembentukan normal dan fungsi penuh alat kelamin;
pertumbuhan sel, meningkatkan proses metabolik mereka;
ubat yang mengandungi zink mempunyai kesan positif ke atas ingatan;
jaminan ketelusan kanta mata, kestabilan retina;
peranan penting untuk sintesis protein;
pemprosesan lemak, karbohidrat.

Untuk lelaki

Fungsi seksual wakil-wakil seks yang lebih kuat bergantung kepada zink, kerana ia membantu menghasilkan jumlah testosteron yang diperlukan (hormon yang bertanggung jawab untuk libido, potensi). Selepas 40 tahun, pembebasan hormon lelaki berkurang, jadi terdapat banyak penyakit yang tidak menyenangkan (prostat adenoma, prostatitis). Untuk mengekalkan keinginan seksual dan mengelakkan penyakit sistem genitourinary, adalah perlu menggunakan zink dalam bentuk produk, tablet, vitamin. Dana yang mengandungi microelement juga memberi kesan positif kepada proses-proses berikut badan lelaki:

sokongan untuk fungsi visual biasa;
menguatkan sistem imun;
pengeluaran insulin (untuk mengelakkan diabetes);
penyerapan vitamin A lebih aktif;
zink + vitamin B mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem saraf pusat.

Bagi wanita

Badan wanita juga memerlukan keseimbangan zink dalam badan, ini sangat penting. Jika kuantiti unsur berguna tidak mencukupi, maka masalah kesihatan yang serius boleh muncul. Wartawan zink seks yang lemah membantu:

pembaharuan berkesan sel-sel epidermis, penghapusan kerosakan, lesi dari kulit, peremajaan;
menyediakan rupa yang sihat untuk rambut, kuku;
zink diperlukan untuk wanita semasa mengandung untuk insurans semula daripada pendarahan, kelahiran pramatang, keguguran, pelbagai komplikasi;
unsur surih membantu menstabilkan dan memulihkan hormon wanita, memperbaiki keadaan semasa haid.

Tablet zink

Hari ini terdapat banyak produk dengan seng. Mereka boleh dibeli di mana-mana farmasi atau dipesan secara talian menggunakan farmasi maya. Persiapan universal dengan zink dihasilkan, secara berasingan untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak. Kesan sampingan dari penerimaan mereka tidak dapat dijumpai. Berikut adalah cara yang paling popular dan berkesan untuk membantu mengembalikan zink yang diperlukan dan memperbaiki badan.

Pil pusingan cembung merah jambu - Zincteral. Satu tablet harus mengandungi 45 mg zink ion. Zincteral dihasilkan dalam kotak kadbod (lepuh 25 tablet) atau boleh polimer (150 pil). Alat ini mengaktifkan semula badan dengan unsur jejak yang penting, dengan baik merangsang metabolisme. Had masuk: tahap kepekaan yang tinggi terhadap komponen dadah. Petunjuk untuk menggunakan agen yang mengandungi zink:

rawatan kompleks dengan ubat-ubatan yang "mencuci" zink dari badan;
belut;
kebotakan (kehilangan rambut dari kepala, janggut, anggota badan, bahagian badan yang lain);
acrodermatitis enteropati;
terapi tambahan untuk kulit yang rosak yang menyembuhkan untuk masa yang lama.

Anda harus mempelajari abstrak untuk mempelajari cara mengambil zink tablet Zincteral. Vitamin dimakan satu demi satu dua jam sebelum makan atau satu jam selepas makan. Tempoh kursus rawatan ditentukan oleh doktor, ia bergantung kepada keperluan individu pesakit dan jenis penyakitnya. Tempoh terapi purata adalah dari satu hingga tiga bulan.

Vitamin berkhasiat Zincite dihasilkan dalam tiub sepuluh keping (dalam pakej dua tiub). Bahan aktif ubat adalah zink sulfat, yang diserap dengan sempurna oleh tubuh manusia. Tablet Zincit adalah analog Zincteral, tetapi tidak berkesan memulihkan kandungan normal unsur surih dalam darah. Mereka juga berjaya berjuang dengan hasil kekurangan zink: kerapuhan vaskular, kelemahan, keguguran rambut, penyembuhan lesi kulit yang perlahan.

Untuk mengambil vitamin dengan betul, perlu membubarkan 1 pil dalam air. Dos: larutkan minuman sebelum makan dua kali sehari. Ejen yang mengandungi zink digunakan untuk rawatan pencegahan atau kompleks dengan kehadiran kekurangan ketara unsur jejak yang berguna. Contraindications:

alahan terhadap komponen vitamin;
kepekaan dadah;
bentuk buah pinggang, hati, pundi hempedu yang teruk.

Suplemen Biologi Aktif (BAA), yang digunakan bersama-sama dengan makanan untuk memulihkan tahap unsur yang dikehendaki - Gepatsink. Komposisi tablet biotin, vitamin E dan zink. Untuk mengambil ubat memberi kesan positif, anda perlu minum sekali sehari, satu pil. Tempoh rawatan ditentukan oleh doktor. Kontraindikasi terhadap penggunaan Gepatsinka: intoleransi kepada elemen konstituen suplemen makanan, kehamilan, penyusuan.

Vitamin dengan zink

Setakat ini, dana yang mengandungi zink dibentangkan dalam pelbagai jenis. Berikut adalah beberapa ubat polimer yang paling popular untuk rawatan dan langkah pencegahan:

Vitrum adalah ubat yang mempunyai pelbagai tindakan. Ia terdiri daripada lebih daripada 30 vitamin, unsur surih (zink, magnesium, tembaga, kalsium, dan sebagainya). Vitrum dihasilkan dalam tablet. Terapi berlangsung sekurang-kurangnya sebulan, tempohnya ditentukan oleh doktor yang hadir. Dos: pada pil sekali sehari. Petunjuk untuk digunakan:

tahap rintangan yang rendah terhadap jangkitan;
ketidaksempurnaan, diet tidak seimbang, keabnormalan dalam sistem penghadaman;
Keperluan kuat badan untuk vitamin, mengesan unsur-unsur;
pemulihan (tahap pemulihan selepas penyakit berjangkit).

2. Vitamin dengan kandungan zink yang tinggi. Complivit adalah analog murah dari persiapan di atas. Ia mempunyai banyak makro dan microelements yang berbeza. Buat Complivit dalam bentuk tablet, diletakkan dalam balang dengan saiz yang berbeza. Untuk profilaksis, 1 pil setiap hari disyorkan, dan dalam rawatan kekurangan zink dan nutrien lain, dua kali sehari, satu tablet setiap satu. Kursus rawatan berlangsung selama sebulan. Doktor menasihatkan untuk meminum kompleks multivitamin dalam kes seperti:

kekurangan mineral;
diet;
diet yang rosak;
avitaminosis;
hipovitaminosis;
tempoh pemulihan selepas penyakit berjangkit yang teruk.

3. Supradin adalah ubat berguna yang berkesan, termasuk banyak vitamin dan mikro. Terdapat dalam tablet (bentuk standard dan effervescent). Gunakan Supradin sekali sehari selama 30 hari. Cadangan untuk digunakan:

pencegahan selesema bermusim;
kekurangan vitamin;
Pengukuhan fizikal yang kuat (sebagai contoh, ubat-ubatan yang mengandungi zink sangat berguna semasa berlatih bina badan, sukan profesional);
kemerosotan plat paku, rambut;
antibiotik, ubat hormon;
penggunaan minuman beralkohol yang berlebihan, merokok.

Harga ubat zink

Kos produk yang mengandungi zink bergantung kepada banyak faktor: tempat pembelian, pengeluar, bentuk pelepasan, bilangan tablet setiap pakej. Anda boleh membeli ubat di banyak farmasi di Moscow dan rantau ini, pilihan lain adalah untuk memesan di Internet, sambil menerima diskaun dan penghantaran percuma. Jadual menunjukkan purata harga vitamin tersedia secara komersil.

Nama ubat yang mengandungi zink (tablet, kapsul, pil effervescent)

Zink kekurangan dan lebihan zink, piawaian penggunaan zink

Zink adalah unsur jejak yang penting supaya orang boleh kekal sihat. Unsur ini mengambil tempat kedua selepas kepekatan besi di dalam badan.

- jika diambil sekurang-kurangnya 5 bulan, zink dapat mengurangkan risiko menangkap selesema;
- Jika anda mula mengambil suplemen zink dalam masa 24 jam selepas gejala sejuk pertama, ia boleh mengurangkan gejala dan menjadikannya kurang serius.

Sumber makanan zink

Zink juga terdapat dalam beberapa ubat preskripsi seperti semburan hidung dan gel, dll.

Keperluan harian untuk zink

Kami mengesyorkan setiap orang untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanannya, yang lebih bermanfaat untuknya.

Kadar zink setiap hari untuk bayi baru lahir

- 0-6 bulan: miligram 2 sehari (mg / hari)
- 7-12 bulan: 3 mg / hari

Kadar harian zink untuk kanak-kanak dan kanak-kanak sekolah

- 1-3 tahun: 3 mg / hari
- 4-8 tahun: 5 mg / hari
- 9-13 tahun: 8 mg / hari

Pengambilan harian zink untuk remaja dan dewasa

- Lelaki dan lelaki berumur 14 tahun ke atas: 11 mg / hari
- Wanita dan wanita dari 14 hingga 18 tahun: 9 mg / hari
- Wanita berumur 19 tahun ke atas: 8 mg / hari

Kelebihan dan kekurangan zink dalam badan

Gejala kekurangan zink termasuk:

- jangkitan kerap;
- hipogonadisme pada lelaki;
- keguguran rambut;
- selera makan miskin;
- masalah dengan rasa rasa;
- masalah dengan bau;
- ulser pada kulit;
- pertumbuhan badan perlahan;
- masalah dengan melihat dalam gelap;
- luka yang tidak sembuh untuk waktu yang lama.

Zink dalam tubuh manusia

Zink adalah logam yang tidak berbahaya kepada tubuh manusia, tetapi beberapa sebatiannya, seperti sulfat dan oksida, adalah toksik. Zink oksida, pada masa yang sama, adalah agen terapeutik yang diuji yang digunakan dalam bentuk salep dan serbuk.

Kajian terkini dalam bidang perubatan telah menunjukkan bahawa elemen ini bertindak sebagai antioksidan, yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan sintesis protein. Ia penting untuk aktiviti hormon lelaki, kerja prostat dan perkembangan organ pembiakan manusia. Itulah sebabnya mengapa semua orang tahu makanan apa yang mengandungi seng dan dapat mengekalkan unsur ini semasa memasak dan dapat menentukan gejala kekurangannya.

Oat dengan buah-buahan - sumber zink yang sangat baik

Baru-baru ini, ubat-ubatan yang mengandungi zink, yang digunakan secara meluas terhadap selsema dan selesema, telah muncul. Dadah zink boleh mengikat virus yang menyebabkan selesema biasa (rhinoviruses) dan menghalang mereka daripada kebolehan mereka untuk membiak, supaya gejala penyakit hilang.

Zinc menggalakkan pertumbuhan manusia, melindungi hempedu dan hati dari kesan faktor dan bahan berbahaya, dan juga memastikan fungsi semua deria. Mineral ini menggalakkan pembahagian sel dalam kes berikut: dengan perkembangan embrio, penyembuhan luka dan tumor malignan. Unsur ini adalah baik dan jahat dalam satu botol, yang dijelaskan oleh keupayaannya untuk mempengaruhi pembahagian dan sel-sel kanser yang menyumbang kepada perkembangan tumor malignan.

Apa makanan mengandungi zink

Produk yang mengandungi zink mesti memperkayakan diet harian setiap orang. Bahan ini boleh dikaitkan dengan unsur-unsur surih yang mengekalkan belia, akibat kesannya pada badan pada tahap selular. Unsur ini terlibat dalam metabolisme, yang hadir dalam komposisi semua enzim, hormon dan vitamin.

Semua orang, tanpa pengecualian, yang peduli terhadap kesihatan mereka, harus tahu apa produknya mengandungi zink, dan menggunakannya setiap hari tanpa gagal. Dari jumlah mineral yang digunakan, hanya sebahagian kecil dari elemen ini diserap dengan makanan. Itulah sebabnya anda harus cuba setiap hari untuk makan sebanyak mungkin makanan yang mengandungi elemen surih ini.

Sumber sayur-sayuran zink

Sayuran - brokoli, jagung, wortel, radishes, kembang kol, bayam, bawang hijau;
Buah - alpukat;
Berries - raspberry, blueberry;
Bijirin - beras, gandum, oat;
Kekacang - kacang, kacang merah, kacang polong
Cendawan dan coklat;
Kacang - kacang, walnut dan kacang pain, kelapa;
Benih - bunga matahari dan labu, wijen.

Sumber haiwan zink

Daging - daging lembu, ayam belanda, babi, kambing, itik;
Offal - lidah daging, jantung;
Makanan Laut - Tiram;
Ikan - sungai, sardin, tuna;
Produk tenusu - keju diproses.
Kuning telur.

Fungsi utama zink dalam badan

Amaran diabetes - kerana keupayaan elemen untuk membentuk senyawa dengan insulin hormon, yang mengatur metabolisme karbohidrat dalam tubuh;
Diperlukan untuk pembentukan tisu tulang - dengan bantuan proses ini dalam tubuh orang dewasa dan anak-anak kerangka dipulihkan, terjadinya struktur "porous" dihalang;
Ia menghalang terjadinya epilepsi di dalam tubuh manusia - zat ini adalah bahan taurine, kekurangan yang menyebabkan berlakunya penyakit;
Menggalakkan penyerapan vitamin A dalam badan - persiapan zinc ditetapkan untuk merawat pelbagai penyakit (ulser gastrik, anemia, tumor prostat, penyakit kulit, termasuk luka bakar), terima kasih kepada elemen ini bahawa vitamin A dilepaskan dari hati, yang membantu untuk mengimbangi kekurangannya badan;
Menyediakan penyembuhan luka cepat - anda boleh menggunakan salap atau tablet yang mengandungi unsur ini, atau hanya memasukkan makanan kaya mineral dalam diet;
Mempengaruhi kemampuan mental seseorang - terdapat hubungan antara kebolehan fizikal dan mental orang dan kandungan unsur dalam organisma mereka;
Mencegah perkembangan rematik dan arthritis - diet yang kaya dengan makanan yang mengandungi zink, membantu untuk menggantung perkembangan penyakit ini, dan dalam beberapa keadaan membantu menghilangkannya;
Meningkatkan keadaan rambut - membantu memperbaiki dan memulihkan struktur rambut dan kulit kepala, mencegah kehilangan mereka.

Video dari Internet

Elaun harian zink

Dalam tubuh manusia mengandungi kira-kira 2 gram. zink, yang digunakan untuk mengekalkan proses yang diperlukan. Agar rizab mineral ini tidak berkurangan, adalah perlu untuk setiap hari termasuk dalam makanan diet kaya dengan mineral ini atau mengambil ubat-ubatan, jika ada kekurangannya.

Elaun harian untuk kanak-kanak

0-6 bulan - 2 mg;
6-12 bulan - 3 mg;
1-3 tahun - 4 mg;
4-8 tahun - 5 mg;
8-13 tahun - 8 mg;
Dari 14 dan lebih tua - 11 mg.

Kadar harian untuk wanita

Jumlah zink yang diperlukan untuk penggunaan sehari bergantung kepada umur dan gaya hidup seseorang.

14-18 tahun - 9 mg;
Dari 19 dan lebih tua - 8 mg;
Tempoh kehamilan - dari 12 hingga 13 mg;
Tempoh laktasi - dari 11 hingga 12 mg.

Kadar harian untuk lelaki

Dengan peningkatan tenaga fizikal dan berpeluh berlebihan, keperluan untuk zink meningkat beberapa kali. Alkohol juga merupakan ancaman serius kepada jumlah mineral ini dalam tubuh.

Dari 14 tahun ke atas - 11 mg.

Kekurangan zink dalam badan

Kekurangan zink boleh disebabkan oleh penyakit hati, kerosakan kelenjar tiroid, kekurangan mineral dalam air, penyerapan yang kurang baik. Kekurangan elemen boleh disebabkan oleh penggunaan besar phytin (terkandung dalam benih rami dan kek minyak, serta dalam beberapa dedak bijirin), yang "mengikat" mineral, sehingga sukar untuk diasimilasi.

Penambahan zink dalam tubuh berlaku dalam penyakit berikut: kanser bronkus, keradangan atau kanser prostat, leukemia. Minum susu dan suplemen kalsium mengurangkan penyerapan mineral ini hampir dua kali, dan alkohol dan kopi secara intensif mengeluarkan unsur dari badan.

Kesan kekurangan zink

Dari kekurangan zink dalam tubuh manusia, beberapa perubahan patologi berlaku, gejala-gejala yang perlu diketahui untuk mengesan kekurangan nutrisi mineral dan pada masa yang sama untuk menghapuskan proses yang telah bermula, mengimbangi diet.

Dari kekurangan kerosakan mineral ke kulit, rambut perlahan dan pertumbuhan kuku. Kekurangan mineral juga menyebabkan gejala berikut:

Gangguan gastrointestinal;
Kemerosotan penyerapan nutrien;
Penyembuhan luka perlahan;
Kehilangan rambut dan kuku rapuh;
Kemerosotan dan kehilangan ingatan;
Kejadian ulser peptik dan kencing manis;
Anomali perkembangan kanak-kanak di hadapan kekurangan zink semasa kehamilan.

Kekurangan zink dalam tubuh manusia boleh menyebabkan pelbagai gangguan neuropsychiatrik dan neurologi: skizofrenia, epilepsi, sklerosis berganda, psikosis akut, kebencian terhadap makanan, demensia, kemurungan dan gangguan gangguan.

Rawatan kekurangan mineral dijalankan dengan bantuan diet dan ubat-ubatan khas dalam bentuk kompleks vitamin-mineral. Kekurangan unsur ini jauh lebih serius, kerana ia berbahaya kepada kesihatan manusia.

Lebihan seng dalam badan

Gejala berikut adalah ciri kelebihan zink: kelemahan dan mual. Dalam tempoh mineral yang berlebihan dalam tubuh manusia, terdapat pelanggaran asimilasi unsur surih lain, terutamanya besi, tembaga dan mangan.

Sebab-sebab kelebihan unsur ini adalah pengambilan ubat-ubatan dan makanan tambahan yang tidak terkawal yang mengandung mineral ini.

Zink Mengandungi Produk

Pada masa ini, persiapan zink yang paling popular dalam bentuk salep, serbuk (sulfat, klorida dan oksida), serta penyelesaian untuk kegunaan luaran. Ubat berikut adalah dalam permintaan:

Penyelesaian suntikan - zink sulfat;
Titik mata - zink sulfat 0.25%;
Mono-komponen dadah "Tsintrekal" - pengeluaran Poland, boleh didapati dalam bentuk tablet untuk kegunaan dalaman. Mengandungi 45 mg unsur aktif unsur - zink.

Berapa banyak vitamin sehari yang anda perlukan?

Hitung dengan bantuan pengambilan harian vitamin dan mineral.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-tsinka-dlya-zhenshhin.html

Keperluan harian zink

Zink, seperti unsur surih lain, tidak kurang daripada vitamin yang penting untuk tubuh manusia. Sifat penyembuhannya diketahui di Mesir kuno. Pada masa ini, saintis telah membuktikan bahawa elemen ini terkandung dalam semua tisu dan organ-organ tubuh manusia. Zink adalah sebahagian daripada pelbagai enzim, menguatkan sistem imun, penting untuk pertumbuhan, menyokong hormon (mempengaruhi fungsi pituitari, pankreas dan kelenjar seks). Jumlah utama zink (sehingga 60%) berkumpul di dalam otot dan tulang. Terdapat juga banyak di dalam kelenjar sistem endokrin, sel darah, hati, ginjal, retina.

Titik penting dalam sifat seng adalah keupayaannya untuk memelihara belia sel untuk masa yang lama atau untuk mengembalikan tenaga yang penting kepada usang. Untuk melakukan ini, ia merangsang pengeluaran faktor pertumbuhan insulin, testosteron, hormon pertumbuhan. Kajian saintifik telah menunjukkan dalam kajian haiwan bahawa zink menyumbang kepada peningkatan sebenar dalam jangka hayat.

Keperluan harian untuk zink

Dos yang disyorkan bagi unsur jejak ini untuk dewasa adalah 15 mg. Dalam kes apabila seseorang memerlukan konsentrasi tinggi untuk merawat sebarang penyakit, bagi orang dewasa dos seng mencukupi dalam sebatian kompleks adalah 15-20 mg, dan untuk kanak-kanak 5-10 mg sehari. Zink memainkan peranan khas dalam sukan. Ini ditentukan oleh keupayaan enzim, termasuk zink, untuk membersihkan tubuh produk metabolik yang teroksida berbahaya. Dos harian zink untuk atlet bergantung kepada tahap dan tempoh tekanan. Untuk membangunkan kelajuan dan kekuatan zink, 20-30 mg / hari (beban sederhana) dan 30-35mg / hari (semasa pertandingan) diperlukan. Sekiranya latihan adalah untuk meningkatkan ketahanan, maka dalam tempoh latihan, anda perlu mengambil 25-30mg / hari, semasa pertandingan - 35-40 mg / hari. Adalah disyorkan untuk menggabungkan penggunaan zink dengan magnesium dan vitamin B6. Jika dos harian zink adalah 30 mg, maka magnesium memerlukan kira-kira 450 mg dan 10 mg vitamin B6. Nilai-nilai ini mungkin berbeza sedikit bergantung kepada kategori berat badan atlet dan jenis beban, tetapi hubungan antara bahan harus dikekalkan.

Fungsi dalam badan

Bersama makanan, zink memasuki perut, ia diserap dalam usus kecil, selepas itu ia dibawa oleh aliran darah ke hati. Dari sana, item itu dihantar ke setiap sel dalam badan. Oleh itu, zink boleh didapati di semua organ.

Zink mempunyai kesan yang signifikan terhadap proses penting seperti pembiakan, pertumbuhan, perkembangan badan, pembentukan darah, semua jenis pertukaran (protein, lemak dan karbohidrat). Ion zink juga penting untuk sistem imun, kerana zink meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.

Di beberapa negara di Timur Tengah, kerdil sering dijumpai kerana kekurangan zink dalam makanan. Ini semua mengenai keupayaan zink untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan. Itulah sebabnya kanak-kanak sering diberi makanan dengan kandungan zink yang tinggi.

Penjanaan semula tisu juga bergantung kepada berapa zink dalam badan. Ini amat ketara dalam penyembuhan luka dan luka bakar: zink kurang, semakin lambat kadar regenerasi. Salap dan krim yang mengandungi zink digunakan secara meluas dalam rawatan jerawat dan penyakit kulit yang lain. Zink juga menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan kuku yang normal. Bukan untuk apa-apa bahawa 30% lelaki yang mengalami kebotakan pada usia tua dipercayai dikaitkan dengan pengambilan atau penyerapan unsur surih ini. Sering kali, syampu dan losyen dengan zink ditetapkan untuk menguatkan folikel rambut.

Bagi orang dan atlet yang aktif, ciri-ciri zink antioksidan penting bagi mereka. Adalah diketahui bahawa atlet kehilangan 40-50% lebih banyak zink pada hari latihan berbanding hari hujung minggu. Dengan beban pada otot, keperluan untuk meningkatkan oksigen, dan akibatnya, jumlah bahan yang teroksida oleh oksigen ini meningkat. Bahan-bahan (radikal) ini berkumpul dan mempunyai kesan yang merugikan pada sel-sel otot. Enzim yang mengandungi zink, meneutralkan radikal ini, dan mengeluarkannya dari badan.

Zink adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan prestasi otot semasa senaman, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan otot. Ia meningkatkan tahap testosteron dalam darah, dan yang terakhir dikenali sebagai hormon "keberanian", ia meningkatkan penunjuk kekuatan dan kelajuan.

Kemampuan antioksidan zink juga penting untuk menjaga kulit muda. Pada masa ini, sebilangan besar syarikat menambah ion zink untuk losyen dan krim dengan kesan meremajakan.

Harus diingat bahawa untuk kesihatan wanita hamil yang baik dan untuk perkembangan normal kanak-kanak di rahim, elemen surih ini juga diperlukan. Lagipun, pembentukan langit, mata, jantung, tulang, paru-paru, sistem saraf (otak, saraf periferal), sistem urogenital bergantung pada tahap zink di dalam tubuh ibu. Dengan kekurangan zink, malformasi sistem dan organ yang disenaraikan di atas boleh membentuk.

Kekurangan

Keadaan kekurangan zink dicirikan oleh penurunan selera makan, anemia, penyakit alergi, selsema yang kerap, dermatitis, penurunan berat badan, ketajaman penglihatan, keguguran rambut.

Oleh kerana zink meningkatkan tahap testosteron, dengan kekurangan unsur surih ini, terdapat kelewatan dalam perkembangan seksual lelaki dan kehilangan spermatozoa aktiviti mereka untuk persenyawaan telur.

Kekurangan zink pada wanita boleh menyebabkan keguguran kanak-kanak, kelahiran pramatang, kelahiran kanak-kanak lemah dengan berat lahir rendah.

Dengan kekurangan zink, luka sembuh sangat buruk dan tisu lama pulih dari kecederaan.

Tahap zink di dalam badan boleh dikurangkan dengan pengambilan isotop radioaktif utama, tembaga, kadmium. Unsur-unsur surih ini benar-benar mengurangkan aktiviti zink dalam badan, terutamanya terhadap latar belakang kekurangan nutrisi, mabuk alkohol kronik. Kanak-kanak dan remaja dengan jumlah zink yang dikurangkan di dalam badan lebih terdedah kepada alkoholisme. Kekurangan zink pada atlet dapat mengakibatkan penurunan hasil.

Berlebihan

Apabila menggunakan seng lebih daripada 2 g sehari, lebih kerap dengan peningkatan penggunaan makanan tambahan, ada sensitiviti perut yang menyakitkan, mual, muntah, cirit-birit, berdebar-debar, sakit belakang dan kencing mungkin.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3646-cink.html

Kadar harian zink untuk lelaki

Zink merupakan elemen penting bagi tubuh manusia. Ia adalah logam berkilat dengan tinge biru, yang larut dalam asid, alkohol dan alkali, tetapi tidak larut dalam air. Dan juga sangat fleksibel apabila terdedah kepada suhu tinggi. Zink hampir mustahil untuk mencari dalam bentuk tulen, ia adalah sebahagian daripada bijih dan terdapat dalam jumlah besar dalam kerak. Logam ini sering digunakan di medan perindustrian dan perubatan. Penggunaan unsur jejak ini dalam perubatan dijelaskan oleh peranan pentingnya dalam aktiviti penting tubuh manusia. Ia mengambil bahagian dalam sejumlah besar reaksi enzimatik, menyediakan sintesis protein, menggalakkan metabolisme aktif asid nukleik, dan juga menguatkan badan dan membantu ia melawan pelbagai jangkitan dan virus. Zink sangat penting semasa pertumbuhan dan akil baligh.

Faedah zink untuk lelaki

Unsur jejak ini sangat penting bagi tubuh lelaki, kerana ia meningkatkan aktiviti sel-sel kuman lelaki (spermatozoa) dan mencegah ketidakseimbangan hormon dengan menekan aktiviti yang tidak diinginkan dari enzim-enzim tertentu. Semasa tempoh perkembangan, kekurangan zink boleh menjejaskan keadaan kelenjar seks lelaki dan pembentukan hormon seks lelaki yang tidak mencukupi. Itulah sebabnya sangat penting bahawa tubuh lelaki itu menerima jumlah yang cukup dari elemen ini.

Seorang lelaki yang menggunakan sejumlah zink yang mencukupi tidak akan menghadapi penyakit yang tidak menyenangkan seperti prostat adenoma. Hakikatnya, enzim yang ditindas oleh zink tidak lagi boleh menjejaskan tisu kelenjar prostat.

Antara lain, elemen surih ini meningkatkan pertahanan imun badan dengan secara aktif mengambil bahagian dalam pembentukan limfosit dan perkembangan antibodi pelindung. Oleh kerana kesan zink dalam sel, aktiviti antimikrobik meningkat dengan ketara. Logam ini sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes atau mempunyai kecenderungan untuk penyakit ini, kerana ia menormalkan gula darah dengan menghasilkan insulin. Penggunaan zink yang mencukupi adalah pencegahan miopia yang sangat baik, kerana ia meningkatkan ketajaman visual dan menyumbang kepada penyesuaian mata yang lebih cepat ke gelap. Ia juga perlu diperhatikan ciri antioksidan tinggi logam ini. Ia juga meningkatkan penghadaman dan pankreas, kerana ia mengambil bahagian dalam sintesis enzim yang bertanggungjawab keupayaan tubuh untuk mencerna dan mengasimilasi makanan. Zink membantu menghilangkan artritis, penyakit sendi dan penyakit sendi lain. Tanpa unsur surih ini, pengecutan otot biasa adalah mustahil, oleh itu ia sangat penting untuk atlet. Bersama dengan vitamin B, ia secara positif mempengaruhi sistem saraf, meningkatkan memori, mengurangkan kerengsaan, menggalakkan kepekatan dan meningkatkan mood.

Kekurangan zink dalam badan

Penyebab kekurangan ini boleh menjadi penyakit genetik atau kongenital. Penyebab yang paling biasa adalah penurunan dalam aktiviti fosforilase nukleosida, serta kekurangan eksogen genesis genetik (kandungan yang tidak mencukupi dalam makanan), lebihan dalam makanan garam, gula atau protein. Pada bayi, punca mungkin pengenalan awal dalam diet susu lembu. Sehingga 50% zink hilang dalam penyakit jangka panjang yang teruk, tekanan kronik, dan pembakaran otot dan tulang membawa kepada kerugian besar. Kekurangan elemen jejak ini dalam tubuh boleh berlaku kerana ubat jangka panjang, seperti Cortisone, ubat sitotoksik, D-histidin. Vegetarianisme, penggunaan berlebihan diuretik dan alkohol juga menyebabkan kekurangan zink, dan berpeluh berlebihan membuang sehingga 3 mg bahan daripada badan setiap hari.

Dengan kekurangan zink akan diperhatikan: kehilangan selera makan, anemia, penyakit alahan, selsema yang kerap, dermatitis, penurunan berat badan dan ketajaman penglihatan, serta keguguran rambut. Elemen ini meningkatkan tahap testosteron, tetapi dengan kekurangannya akan ada kelewatan dalam perkembangan seksual lelaki dan kehilangan aktiviti sperma untuk persenyawaan telur. Di samping itu, jika tidak mencukupi, luka-luka sembuh sangat buruk dan tisu pulih selepas kecederaan untuk masa yang lama.

Berlebihan berlaku apabila lebih dari 2 gram per hari bahan ini. Selalunya ini diperhatikan dengan peningkatan penggunaan suplemen makanan, akibatnya terdapat sensitiviti perut yang menyakitkan, mual, muntah, cirit-birit, sakit belakang dan kencing mungkin.

Keperluan harian untuk zink

Untuk lelaki dewasa, dos yang dicadangkan untuk microelement ini adalah 15 mg. Jika kepekatan yang lebih tinggi diperlukan untuk rawatan sebarang penyakit, dos zink dalam sebatian kompleks harus 15-20 mg untuk orang dewasa, dan untuk kanak-kanak - 5-10 mg sehari. Unsur ini sangat penting ketika bermain sukan, yang dijelaskan oleh keupayaannya untuk membersihkan tubuh dari pengoksidaan berbahaya produk metabolik. Keperluan harian untuk atlet bergantung kepada tahap dan tempoh beban. Untuk perkembangan kelajuan dan kekuatan memerlukan 20-30 mg sehari dengan beban sederhana dan 30-35 mg sehari semasa pertandingan. Jika latihan ditujukan untuk meningkatkan daya tahan, maka 25-30 mg sehari diperlukan, dan semasa tempoh pertandingan - 35-40 mg. Adalah dinasihatkan menggunakan zink dengan magnesium dan vitamin B6. Sekiranya dos harian 30 mg, kira-kira 450 mg magnesium dan 10 mg vitamin B6 diperlukan. Nilai-nilai ini mungkin sedikit berbeza bergantung kepada kategori berat badan atlet dan jenis beban, tetapi nisbah antara bahan harus dikekalkan.

Sumber utama unsur surih ini adalah produk asal hewan dan sayuran. Sumber sayur termasuk kekacang, kacang dan kacang pain, cendawan, bijan, apa-apa bijirin, bawang putih, bit dan kentang. Di samping itu, unsur surih terdapat dalam benih labu, asparagus, epal, pir, plum, ceri, madu, ragi bir, mustard dan susu.

Pemimpin dalam komposisi zink dalam kumpulan asal hewan adalah daging tiram (lebih dari 1000 mg per kg) dan makanan laut. Kemudian datang daging segar dan kering haiwan dan ayam, hati, telur, ikan, daging babi kering pekat. Walau bagaimanapun, ingat bahawa semasa rawatan haba produk, bahan ini dimusnahkan. Harus diingat bahawa produk daging lebih baik diserap oleh badan daripada produk sayuran. Tidak menghairankan bahawa di negara-negara di mana makanan sayuran diutamakan, kekurangan zink adalah biasa. Pendapatan rendah juga menyebabkan penggunaan sumber haiwan yang terhad. Mungkin cara terbaik daripada keadaan ini ialah penggunaan vitamin dan mineral tambahan. Malah pemakanan yang baik tidak selalu memenuhi keperluan harian bagi zink. Oleh itu, walaupun orang yang sihat untuk mengekalkan badan pada tahap yang sepatutnya, anda juga mesti mengambil mineral, terutamanya, zink.

http://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Kadar harian zink untuk lelaki

Untuk fungsi penuh semua sistem, adalah sangat penting bahawa tubuh menerima kadar yang diperlukan unsur surih, mineral dan vitamin. Terutama berharga untuk badan lelaki adalah elemen surih seperti zink. Ia bukan sahaja membantu menguatkan sistem imun, tetapi juga mengambil bahagian aktif dalam sistem reproduksi, urogenital kaum muda. Ia penting dalam masa baligh untuk perkembangan normal. Apa lagi zink yang berguna untuk lelaki? Dan apa yang akan membawa kepada kekurangan unsur ini di dalam badan?

Faedah zink untuk kesihatan lelaki

Dalam proses akil baligh, pembangunan, sangat penting bagi lelaki untuk mendapatkan kadar yang diperlukan unsur seperti zink. Fakta bahawa zink secara langsung terlibat dalam sintesis testosteron hormon seks. Hormon ini bertanggungjawab untuk aktiviti seksual lelaki, perkembangan ciri seks sekunder. Oleh itu, dengan tahap yang tinggi, potensi pemuda akan normal.

90% zink tertumpu pada sistem otot dan tulang orang muda. Baki 10% elemen surih mengisi cairan dan darah mani. Dengan tahap bahan yang mencukupi dalam badan lelaki, terdapat tahap sperma motil yang tinggi. Oleh itu, unsur surih mempunyai pencegahan kemandulan lelaki. Secara umum, komponen ini membantu sistem endokrin untuk mengekalkan keseimbangan hormon badan.

Beberapa orang tahu bahawa, dengan latar belakang tindakan zink, penindasan enzim tertentu berlaku, yang kemudiannya membawa kepada perkembangan prostat adenoma pada lelaki. Unsur ini sangat penting untuk lelaki berusia lebih dari 40 tahun. Ia adalah dengan usia 35-40 di dalam badan bahawa pengurangan sintesis testosteron berlaku. Proses ini semulajadi dan tidak boleh dielakkan. Zink akan mengekalkan tahap hormon. Tetapi, zink untuk lelaki adalah penting bukan sahaja dalam bidang seksual. Antara lain, tidak kurang pentingnya sifat bermanfaat bagi mikroelement untuk lelaki adalah sebagai berikut:

Meningkatkan imuniti, fungsi perlindungan badan;
Normalisasi tahap glukosa darah;
Stimulasi pengeluaran insulin;
Peningkatan visi;
Meneutralkan kesan negatif radikal bebas;
Pencegahan penyakit sendi, arthrosis, arthritis;
Menggalakkan pertumbuhan normal, pengurangan jisim otot (penting untuk atlet);
Melindungi pankreas daripada patologi;
Meningkatkan ingatan;
Mengatur kelenjar sebum, sistem perkumuhan;
Ia mempunyai kesan anti-radang;
Memulihkan fungsi kelenjar pituitari dan adrenal.

Apakah yang menyebabkan kekurangan zink dalam badan lelaki?

Pertama sekali, tahap zink yang rendah menimbulkan perkembangan disfungsi erektil, mati pucuk. Kekurangan mikroelancongan mengganggu kelenjar adrenal, sistem endokrin. Jadi, anda boleh melihat ketidakseimbangan hormon. Dengan mengurangkan pengeluaran testosteron, tahap estrogen hormon wanita dalam badan lelaki meningkat secara dramatik. Di bawah keadaan sedemikian, tidak perlu bercakap mengenai potensi penuh.

Dalam tempoh perkembangan dan masa pubertas, kekurangan zink sangat dipenuhi dengan kemerahan kemaluan. Juga, anda boleh melihat ciri-ciri seksual sekunder yang ringan. Kadang-kadang orang muda mempunyai peningkatan dalam kelenjar susu jenis wanita. Kekurangan komponen merugikan kerja sistem saraf pusat pada lelaki. Tanda-tanda ini boleh menjadi tekanan, kegelisahan, pencerobohan, kerengsaan.

Di bahagian kulit, kekurangan zink menampakkan diri dalam bentuk:

Kekeringan kulit kekal;
Ulser;
Ekzema;
Rashes, psoriasis.

Dilanggar dan kerja sistem pencernaan, hati. Tahap zink yang rendah menyebabkan kemerosotan proses metabolik, metabolisme protein, lemak dan karbohidrat yang tidak mencukupi. Kerosakan visual, perkembangan miopia juga menunjukkan kekurangan bahan pada lelaki.

Dengan kekurangan zink yang berpanjangan, tahap limfosit dan fagosit dalam darah berkurangan. Melawan latar belakang ini, risiko peningkatan kanser dan tumor meningkat. Khususnya, kekurangan mikroelen dalam prostat, adenoma dan kanser prostat pada lelaki sering didiagnosis. Kesan lain dari zink rendah termasuk masalah berikut:

Kemandulan;
Pembekuan darah yang lemah;
Atherosclerosis;
Cirrhosis;
Imuniti dikurangkan;
Epilepsi;
Mengurangkan ingatan, aktiviti mental.

Punca pengurangan zink dalam tubuh seseorang

Sumber utama zink untuk manusia adalah makanan. Menu makanan yang betul dibuat dari tumbuhan dan haiwan akan sepenuhnya memastikan kadar harian unsur surih ini. Tetapi, malangnya, hari ini sangat sukar untuk mengekalkan pemakanan yang betul. Ya, dan mencari produk berkualiti tidak begitu mudah. Lagipun, pengeluaran besar-besaran, meningkatkan haiwan memerlukan kelajuan. Oleh itu, pengeluar sering menggunakan suapan substandard, hormon pertumbuhan, antibiotik. Semua ini menjejaskan kualiti produk, kesihatan lelaki.

Juga, kebanyakan produk semasa rawatan haba, pengalengan kehilangan sebahagian besar komponen yang berguna. Oleh itu, badan lelaki tidak akan menerima jumlah zink yang diperlukan. Sebagai contoh, kacang polong dalam tin mempunyai 45% zink kurang daripada segar. Oleh itu, adalah wajar bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan dimakan hanya dalam bentuk semula jadi dan semula jadi.

Juga, perlu mengambil kira pengumpulan zink antagonis dalam tubuh, yang akan mengukur kesan unsur jejak ini. Ini termasuk tembaga, kadmium, plumbum, isotop radioaktif. Pengurangan bencana dalam komponen berlaku terhadap latar belakang penggunaan alkohol yang berlebihan, alkoholisme. Hakikatnya ialah alkohol juga bertindak sebagai antagonis. Jadi, zink kurang diserap dari saluran gastrointestinal, yang menimbulkan kekurangan komponen.

Kadar harian zink untuk lelaki

Pakar pakar mengenal pasti kadar purata harian zink untuk lelaki - 15 mg. Penambahan dos diperlukan untuk rawatan patologi tertentu. Juga, meningkatkan kadar harian keperluan zink bagi lelaki yang terlibat dalam sukan, buruh fizikal berat. Ia semua bergantung kepada tahap kekuatan yang terbuang, intensiti kerja, latihan, kekerapan aktiviti fizikal yang berlebihan.

Oleh itu, atlet harus mempertimbangkan faktor berikut dan norma harian:

Latihan rutin - 30 mg;
Tempoh persaingan - 35 mg;
Latihan ketahanan - 30 mg;
Pemuatan jantung yang kerap - 40 mg.

Kerugian seng terjadi melalui peluh, air kencing, najis. Tetapi, tahap zink tertinggi hilang dengan ejakulasi. Oleh itu, untuk satu hubungan seks, beberapa mg unsur surih hilang dalam seorang lelaki. Akibatnya, aktiviti seksual yang berlebihan boleh menyebabkan kekurangan mikronutrien.

Produk sumber seng

Oleh kerana bahagian utama mikroelement ini memasuki badan dengan makanan, perlu mengimbangi diet sebanyak mungkin. Kedudukan utama dalam kandungan zink adalah makanan laut, khususnya tiram. Moluska ini tergolong dalam senarai aphrodisiak semulajadi. Hanya 1-2 tiram yang cukup untuk menembus badan dengan kadar harian.

Daging kaya zink. Dalam kes ini, ini terpakai kepada kedua-dua daging lembu dan daging. Elemen surih menyuburkan telur ayam telur. Oleh itu, ia berguna untuk lelaki menggunakan 1 telur sehari. Lebih selamat untuk sistem kardiovaskular (kerana ia tidak mengandungi kolesterol) adalah telur puyuh. Mereka boleh dimakan 2-3 keping sehari dalam bentuk mentah.

Antara produk berguna lain untuk lelaki yang mengandungi tahap bahan yang tinggi, adalah penting untuk menyerlahkan perkara berikut:

Keju krim;
Keturunan;
Kacang;
Biji labu;
Tarikh;
Currant hitam;
Madu;
Turki;
Ayam;
Bran;
Gandum;
Apel;
Raspberry

Bijir yang sangat berguna untuk badan lelaki. Oleh itu, unsur surih terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam oatmeal, soba, bubur gandum. Penyerapan zink maksimum berlaku apabila ia digabungkan dengan vitamin A, B6, fosforus dan kalsium. Oleh itu, makanan ini harus digabungkan dengan susu, produk tenusu, buah-buahan dan sayuran bunga kuning dan oren, tomato.

Ada beberapa ubat yang juga sumber zink. Ubat-ubatan tersebut termasuk kompleks multivitamin Centrum, Vitrum, Tsinkit. Di antara ubat-ubatan lain, terdapat ubat-ubatan berdasarkan elemen surih ini. Mereka direka khusus untuk rawatan patologi pada lelaki yang disebabkan oleh kekurangan bahan. Tablet ini termasuk Zincterale.