Diet untuk penurunan berat badan di rumah: menu yang berkesan

Buat bentuk tipis anda boleh dengan cara yang berbeza, tetapi salah satu yang paling popular adalah sekatan dalam makanan. Terdapat banyak diet berbeza yang membantu menghilangkan pound tambahan, menyesuaikan siluet anda dan pada masa yang sama terus menjalani kehidupan yang normal. Apa diet mudah untuk berat badan di rumah akan membantu mengurangkan berat badan dengan betul dan mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat, baca terus.

Peraturan untuk penurunan berat badan di rumah

Sebelum anda memilih satu atau lain-lain diet, anda perlu bersedia untuk mental untuk hakikat bahawa anda perlu menghadkan diri kepada makanan. Bagi sesetengahnya ia mungkin kelihatan mudah, tetapi sebenarnya, mengurangkan kalori atau meninggalkan makanan kegemaran anda walaupun mengakibatkan tekanan. Oleh itu, penting untuk menyediakan sekatan makanan yang ketat, dengan mengurangkan pengambilan makanan secara beransur-ansur, supaya tubuh mula terbiasa dengan diet baru.

Peraturan dasar untuk penurunan berat badan di rumah adalah:

keinginan untuk mengurangkan jumlah kalori;
makanan fraksional yang dibina dengan betul;
penggunaan air yang mencukupi setiap hari.

Diet untuk lelaki

Penurunan berat badan untuk lelaki bukanlah satu cara untuk menghilangkan berat badan tambahan, tetapi juga untuk membuat angka anda lebih menarik, dengan menambahkan kelegaan dan otot. Untuk ini anda perlu membuat diet yang betul, yang bukan sahaja akan menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga akan memberikan jumlah tenaga yang diperlukan. Prasyarat akan menjadi lawatan ke gym, di mana hanya dapat mengenal pasti kelegaan tubuhnya.

Anda perlu makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Semua hidangan goreng, asap, asin, lemak trans, kentang atau kerepek, pasta, makanan segera, bir dipadam dari menu. Tetapi bijirin, kacang hijau, asparagus, daging tanpa lemak, daging kukus atau direbus, sayur-sayuran dan banyak air dialu-alukan untuk mengekalkan keseimbangan air. Kandungan protein dalam tubuh setiap hari tidak kurang daripada 200 gram, jadi penting untuk makan produk kekacang dan soya.

Pemakanan yang berkesan untuk wanita

Bagi wanita, mereka lebih sering diketuai oleh emosi mereka apabila memilih satu atau makanan lain. Meletakkan diri anda dalam rangka kerja keras adalah mustahil, jika tidak, anda boleh membahayakan tubuh anda, yang sentiasa mengalami tekanan akibat perubahan hormon. Asas penurunan berat badan tidak boleh menjadi penolakan makanan, tetapi pelarasan diet, yang akan mengubah proses-proses dalam tubuh dan mengarahkan mereka ke pecahan lemak tubuh.

Apa yang harus menjadi diet yang berkesan untuk wanita:

Pengecualian daripada diet karbohidrat cepat: mufin, gula-gula, gula.
Makanan dibahagikan kepada 4-5 hidangan sehari.
Ia dilarang makan pada waktu malam.
Menghapuskan senaman fizikal semasa tempoh penurunan berat badan juga tidak disyorkan.
Minum segelas air setiap 2 jam.

Produk diet buatan sendiri

Sekiranya anda tidak mahu memilih makanan tertentu dan membatasi diri anda dengan pelan diet, anda hanya boleh menghapuskan makanan diet yang paling berbahaya kepada tubuh anda, meningkatkan jumlah lemak dan bahan yang tidak diproses. Ini termasuk:

daging goreng;
mana-mana pastri, cookies;
daging salai;
lemak babi;
marjerin;
alkohol;
mayonis atau sos tomato;
gula;
roti, walaupun rai;
minuman berkarbonat.

Ganti produk ini memerlukan makanan yang kurang berat, yang mengandungi karbohidrat, lemak sayuran, serat dan protein:

daging tanpa lemak;
sup cahaya;
yogurt semulajadi;
wortel, bit, kubis, timun, tomato;
kekacang;
buah-buahan kering;
kacang;
dill, pasli, saderi;
limau, oren, limau gedang, nanas, epal;
soba;
kefir dengan kandungan lemak sehingga 1%;
roti bran.

Diet berkesan untuk mengurangkan berat badan di rumah

Terdapat jisim diet yang akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan dan menyesuaikan bentuk mengikut keinginan anda, tetapi tidak semuanya sesuai untuk setiap orang. Memilih diet perlu berhati-hati, dengan mengambil kira keperluan individu. Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar yang akan mengesyorkan sistem kuasa tertentu atau akan membuat diet peribadi anda. Berikut adalah cara mudah untuk mengurangkan berat badan di rumah.

Diet buatan sendiri selama seminggu

Mengubah semula kira-kira 6-8 kg seminggu agak realistik. Pilihan ini amat sesuai untuk mereka yang bercuti dan mahu bersinar dengan bentuk mewah di pantai. Diet mingguan mempunyai kontraindikasi sendiri:

penyakit jantung;
tempoh laktasi;
patologi saluran penghadaman.

Jika kontraindikasi ini tidak berlaku kepada anda, bersiaplah untuk diet terhad, dan pada beberapa hari, walaupun penolakan lengkap makanan. Bagaimanakah pemakanan mingguan mengikut hari:

1 - minum air mineral sahaja, makan adalah dilarang.
2 - untuk sepanjang hari anda boleh minum satu liter susu, satu epal dibenarkan pada petang.
3 - lagi sahaja air.
4 - salad sayuran segar dengan bunga matahari atau minyak zaitun, teh tanpa gula atau air.
5 - lagi hanya satu liter susu dan epal.
6 - keluar bermula: telur untuk sarapan pagi, 100 g daging rebus untuk makan tengah hari, buah untuk makan malam.
7 - keju cottage dengan teh untuk sarapan pagi, sup sayur-sayuran dan daging rebus untuk makan tengah hari, kentang panggang dan 100 g ikan pada waktu petang.

Diet untuk kehilangan berat badan yang cepat di rumah

Cara lain untuk menurunkan berat badan ialah diet ringan untuk berat badan di rumah - diet mono, yang bermaksud dengan namanya penggunaan hanya satu atau dua produk untuk masa yang tertentu. Terdapat pisang, epal, coklat, beras, kubis, tetapi kefir dan diet soba tetap menjadi yang paling popular. Peraturan utama monodet adalah:

Pantang dari penggunaan mana-mana produk lain, kecuali yang utama.
Adalah dinasihatkan untuk menghentikan senaman yang sengit di gim, kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih dan boleh melemahkan.
Kontraindikasi pada wanita hamil dan semasa penyusuan, orang mengalami masalah dengan saluran gastrousus.
Produk yang disenaraikan pada menu untuk hari itu hendaklah dibahagikan kepada 5 hidangan.

Buckwheat monodiet akan membantu anda menyingkirkan 7 kg seminggu. Diet akan terdiri daripada hanya satu bijirin, yang dibancuh dengan air mendidih untuk malam: 400 g soba untuk membuat minuman pada waktu malam dan makan pada waktu siang. Anda hanya boleh minum air sahaja. Seperti rejim yang ketat mula sukar untuk dipindahkan dalam 2-3 hari, jadi anda harus sungguh-sungguh menyesuaikan diri untuk mencapai hasil. Diet Kefir berlangsung 3 hari dan membolehkan anda menggunakan hanya 2 liter yogurt rendah lemak setiap hari.

Diet protein

Cara sedemikian untuk menurunkan berat badan terutamanya mereka yang tidak dapat hidup sehari tanpa daging. Diet protein adalah sesuai untuk lelaki yang ingin mendapatkan jisim otot, tetapi pada masa yang sama adalah penting untuk menumpukan masa untuk latihan intensif di gym. Adalah penting untuk tidak makan daging goreng lemak, lebih memilih produk makanan: kalkun, fillet ayam, daging sapi muda, ikan, daging kelinci.

Diet ini mempunyai beberapa kontraindikasi:

penyakit hati;
penyakit jantung;
kehamilan, penyusuan susu ibu;
penyakit buah pinggang;
penyakit sendi;
penyakit saluran gastrousus;
tidak disyorkan untuk warga tua.

Tiada rejim yang ketat, tetapi untuk mencapai hasil, anda harus mengikuti peraturan:

tidak makan 2 jam sebelum tidur;
jangan minum alkohol;
hanya minum air bukan berkarbonat;
menghapuskan makanan berlemak, manis dan asin;
meningkatkan penggunaan sayur-sayuran hijau;
ia perlu makan secara berkala 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.

Pemakanan untuk melangsingkan Elena Malysheva

Maklum balas positif diberikan kepada diet Malysheva, terima kasih kepada wanita yang berjaya kehilangan pound tambahan dengan membuat asakan pinggang mereka. Ia direka untuk 3 bulan. Hanya pada masa ini, tubuh sepenuhnya dibina semula untuk diet baru dan tanpa rasa sakit mula menurunkan berat badan. Diet berdasarkan prinsip:

meningkatkan penghadaman;
belajar cara mengira kalori dengan betul dan tidak melebihi norma mereka;
jangan kelaparan;
makan 5 kali sehari tidak lebih daripada 200g.

Apa yang sepatutnya kelihatan seperti diet anggaran orang yang memilih diet Elena Malysheva:

Sarapan pagi - bubur, telur rebus, epal.
Sarapan kedua - kaserol dari keju kotej rendah lemak.
Makan tengahari - 130 gram salad daging dan sayuran.
Snek - oren / limau gedang.
Makan malam - zucchini bakar, salad kubis, epal.

Selama 3 hari

Sekiranya anda perlu kehilangan 3-5 kg, maka diet murah yang sesuai di rumah. Diet kejang dikontraindikasikan dengan adanya masalah dengan sistem kardiovaskular dan saluran gastrointestinal, semasa kehamilan, selepas pembedahan. Selama tiga hari anda akan dapat memakan air dan susu yang tidak berkarbonasi (hanya pada hari kedua anda boleh minum 1 liter susu, sisa masa air mineral ditunjukkan). Hanya pada hari keempat ia boleh dimakan 100 gram soba, salad sayuran ringan.

Diet sederhana untuk mengurangkan berat badan pada buah-buahan dan sayur-sayuran

Satu lagi diet, yang dipanggil malas atau mudah, membayangkan penolakan lengkap daging dan tepung, menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Terima kasih kepadanya, anda boleh membuang sehingga 3 kg seminggu. Makan hanya dibenarkan apabila terdapat rasa lapar yang kuat. Di samping itu, anda perlu setiap hari untuk minum sehingga 2 liter air. Adalah dibenarkan memelihara diet ini tidak lebih dari 7 hari, dan setelah itu perlu mengatur hari puasa 1-2 kali seminggu untuk pencegahan.

Peraturan diet di rumah

Satu perkara yang sangat penting ialah penyatuan keputusan dan keluar dari pemakanan yang ketat, kerana tidak mungkin anda ingin usaha untuk pergi sia-sia dan orang-orang kembali wang kembali. Perkara utama yang perlu anda ingat - kembali ke diet sebelumnya adalah kontraindikasi. Jika anda ingin tetap langsing, kemudian lupakan makanan berlemak dan terbiasa dengan fakta bahawa di atas meja harus selalu menjadi makanan ringan dan sihat.

Penyelesaian tidak berbahaya akan bergantung kepada jenis diet yang telah dipilih sebelum ini, tetapi terdapat beberapa prinsip umum:

Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang digunakan.
Jika daging, ikan dan ayam diharamkan pada masa penurunan berat badan, maka kembali kepada mereka dengan perlahan, bermula pada 100 g setiap hari.
Untuk 10 hari pertama, kembalilah lemak dan karbohidrat anda dalam bentuk coklat, roti gandum dan buah-buahan (alpukat dan anggur), tetapi tidak melebihi 200 kcal.
Mendaftar di gym, tetapi meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Badan memerlukan masa untuk pulih dari diet yang ketat. Untuk memulakan, anda boleh pergi berjalan, berbasikal, yoga, dan kemudian pergi ke jenis yang lebih aktif.
Jangan berhenti minum banyak air. Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari tidak termasuk teh, decoctions herba, jus, kopi, dan sup cecair.
Anda perlu mengambil kompleks multivitamin yang akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan membekalkan nutrien yang diperlukan.
Teruskan makan makanan kecil, tetapi sehingga 6 kali sehari. Cuma kelaparan anda apabila perlu, tetapi jangan makan terlalu banyak.
3-4 jam sebelum tidur adalah yang terbaik untuk tidak makan. Sekiranya rasa lapar sangat kuat, maka masak dengan buah-buahan atau sayur-sayuran.
Keluar harus berlangsung sekurang-kurangnya 10 hari, tetapi tidak melebihi 2 minggu. Pada masa ini, anda akan dapat menyusun semula sepenuhnya diet baru ini, yang akan membantu anda menjaga tubuh anda langsing dan cantik.

http://allslim.ru/633-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

12 diet yang berkesan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengenali obesiti sebagai wabak masa kita.

Hari ini, 500 juta orang adalah berat badan berlebihan.

Pemimpin dunia dalam "obesiti massa" di kalangan orang dewasa: Mexico (32.8%), Amerika Syarikat (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Berat kelebihan menunjukkan gangguan metabolik di dalam badan dan diperparah oleh perkembangan penyakit yang berkaitan.

Hari ini, terdapat banyak diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan atau dipercepatkan. Antara pelbagai kaedah kehilangan berat badan, adalah sangat sukar untuk memilih yang paling berkesan, kerana keberkesanannya bergantung kepada ciri-ciri individu organisma (jumlah berat badan yang berlebihan, kesihatan, tahap hormon, kadar metabolisme).

Pertimbangkan sebab-sebab, kesan obesiti, 12 diet yang berkesan untuk berjuang untuk kesihatan dan badan langsing, apa perubahan yang berlaku dalam tubuh selepas kehilangan berat badan.

Di mana kelebihan berat badan berasal dan apa yang menyebabkannya?

Perbezaan yang berlarutan antara jumlah tenaga yang digunakan dan diterima, akibat penggunaan makanan berkalori tinggi dalam bahagian besar dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Kecenderungan genetik.
Umur, faktor seksual. Menariknya, wanita mendapat berat badan lebih cepat kerana ciri hormon tubuh dan kurang massa otot berbanding dengan lelaki. Di samping itu, dengan usia, metabolisme melambatkan, keperluan untuk mengurangkan tenaga, yang membawa kepada pengumpulan secara beransur-ansur tisu adiposa dan peningkatan berat badan.
Patologi primer kelenjar endokrin atau fungsi hypothalamic yang merosot.
Perkembangan tumor.

penyakit saluran penghadaman;
pankreatitis;
hipertensi arteri;
penyakit pundi hempedu, hati;
diabetes jenis 2;
penyakit jantung iskemia, angin ahmar;
amenore, ketidaksuburan, gangguan haid pada wanita, impotensi seksual pada lelaki;
penyakit sistem pernafasan dan muskuloskeletal (sindrom hipoventilation, gout, osteoarthrosis);
penyakit salur pernafasan yang lebih rendah.

Sebagai tambahan kepada kemerosotan kesihatan, obesiti menimbulkan keseimbangan psiko-emosi: ia meningkatkan tahap kecemasan, mengarah kepada kekejangan yang kerap, menindas fungsi seksual, menyebabkan kesulitan mencari pekerjaan, dan mengurangkan harga diri.

Kelebihan berat badan dalam peringkat lanjut menyebabkan gangguan endokrin, yang membawa maut. Di peringkat dunia, kematian dari obesitas berada di tangga keenam, dan dari kelaparan - kelapan.

12 diet yang berkesan

Pertimbangkan cara yang popular untuk mengurangkan berat badan. Terlepas dari jenis yang dipilih, sebarang diet memerlukan pematuhan dengan rejim air: menggunakan 1.5 - 3 liter air bersih setiap hari. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal harian mempercepatkan penurunan berat badan.

Makanan terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan.

Diet Jepun. Ciri khas teknik ini adalah kadar penurunan berat badan yang tinggi: dalam 13-14 hari anda akan menjadi 7-10 kg lebih ringan. Keberkesanan diet Jepun dicapai melalui penstrukturan semula metabolisme. Pada masa yang sama, hasil yang diperoleh dikekalkan selama sekurang-kurangnya dua tahun. Dengan mematuhi makanan pemakanan, dilarang menggunakan minuman beralkohol, gula, garam, pastri, gula-gula. Program penurunan berat badan Jepun dianggap rendah kalori, dietnya berfokus pada makanan yang rendah karbohidrat, yang mana tubuh mesti membakar lemak tersimpan untuk menghasilkan tenaga. Semasa prosedur susulan, perut dikurangkan dalam saiz, yang memudahkan proses meninggalkannya.
Dyukan diet. Ini adalah program pemakanan protein. Tempoh pemakanan bergantung kepada jumlah berat berlebihan dan mencapai 3 hingga 4 bulan. Teknik Ducane dibahagikan kepada empat peringkat: "Serangan", "Alternasi", "Penetapan" dan "Penstabilan", masing-masing mempunyai diet sendiri, tempoh, produk yang dibenarkan dan dilarang untuk digunakan. Keperluan am untuk diet: setiap hari melakukan senaman pagi, menambah dedak oat ke piring, berjalan di luar, sekurang-kurangnya setengah jam. Skim penurunan berat badan Dyukan tidak mengehadkan jumlah produk "yang dibenarkan" yang digunakan, tidak termasuk penggunaan bahan tambahan dan ubat kimia, dan dianggap selamat dipatuhi.
Diet buckwheat Berkenaan dengan kategori diet mono keras yang direka untuk mengurangkan berat badan secara cepat. Bahan utama teknik ialah soba, yang mesti disediakan menggunakan teknologi khas. Ia dilarang untuk mendidih bijirin, tuangkan air mendidih dan biarkan selama lapan jam. Pada masa yang sama, ia tidak boleh menambah perasa dan garam. Selepas masa ini, bubur soba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
Dalam versi klasik, diet direka untuk seminggu (untuk tempoh tertentu, penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram), jika perlu, tempoh pematuhan boleh ditingkatkan hingga 14 hari (tolak 6 hingga 10 kilogram). Apabila kehilangan berat badan, sebagai tambahan kepada soba, ia dibenarkan untuk minum satu setengah liter air mineral alkali, teh hijau dan satu liter kefir dengan kandungan lemak sebanyak 1%.
Jika, jika kaedah diikuti, seseorang berasa lebih teruk, disarankan untuk menambah buah-buahan bukan kalori (epal, oren, limau gedang) kepada diet harian.
Diet protein. Peraturan utama kaedah ini ialah 85% dari menu seseorang yang kehilangan berat badan harus terdiri daripada produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk asid laktik, dan makanan laut. Ini diet yang berkesan selama 2 minggu, yang akan membantu menghilangkan 4 - 8 pound tambahan sepanjang tempoh ini.
Prinsip hari protein: makan dalam bahagian kecil setiap tiga jam. Dibenarkan memasuki diet harian makanan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (sehingga 40): kacang kedelai, timun, kacang-kacangan, chickpea puree, buah-buahan sitrus.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan jisim otot disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan.
Diet Malysheva. Komponen yang paling penting dalam menu adalah protein. Doktor Sains Perubatan dan penyampai TV program "Kesihatan" mengesyorkan mendapatkannya dengan produk tenusu rendah lemak, pelbagai jenis daging, ikan. Keadaan utama bukan untuk menggabungkan pengambilan protein dan karbohidrat pada satu masa. Pada masa yang sama, makan daging dan bijirin dilarang sama sekali, lebih baik menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran secara berasingan.
Tempoh pemakanan Malysheva adalah satu bulan, maka semuanya bergantung kepada hasilnya. Pada peringkat awal, pengambilan makanan kalori setiap hari harus 1200 kkal, secara beransur-ansur mengurangi angka ini menjadi 1000 kkal per hari. Di samping itu, Elena Vasilyevna berhujah tentang pentingnya sikap positif, anda perlu makan dalam mood yang baik dan suasana tenang, mental menyesuaikan diri anda bahawa makanan adalah cuti untuk setiap sel badan.
Sebelum menelan makanan, Malysheva menasihati untuk membuat lapan belas pergerakan mengunyah. Ini akan mengurangkan beban pada organ pencernaan, memanjangkan kesihatan gigi. Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan sehingga 25 kilogram dalam 2 bulan.
Diet Maggi. Ia direka untuk menghapuskan 10 hingga 20 kilogram dalam tempoh empat minggu. Kaedah Maggi termasuk diet paling berkesan berikut: keju dan telur kotej. Pilihan untuk memberi keutamaan bergantung kepada tabiat makan peribadi, keadaan kesihatan. Kedua-dua pilihan adalah berkesan. Maggi diet bukanlah diet mono, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran lemak terkumpul dan mengeluarkan toksin daripada badan.
Diet tenaga Cara moden untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit usaha. Diet Tenaga - kompleks koktel khas yang direka untuk menyediakan tubuh manusia dengan jumlah maksimum nutrien dengan minimum kalori. Produk-produk rangkaian ED mengandungi vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat. Ini diet yang berkesan, yang direka untuk 4 - 6 bulan, yang akan membantu membina sehingga 10 - 30 kilogram dalam tempoh tertentu.
Diet Kremlin. Prinsip utama kaedah ini adalah untuk mengira jumlah karbohidrat setiap hari (maksimum dibenarkan untuk makan - 40 unit sehari), tidak termasuk produk tepung dari menu, gula-gula, makan banyak makanan protein. Untuk minggu pertama pematuhan dengan sistem pemakanan Kremlin, berat badan adalah 4-5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam dua atau tiga bulan - 20 kilogram.
Diet enam kelopak. Inti dari kaedah ini adalah perubahan harian dari mono-diet berikut: ikan, sayuran, ayam, bijirin, keju dan buah-buahan. Perubahan berterusan produk utama menghapuskan ketagihan badan kepada komponen dan "genangan" berat badan.
Kesan pemakanan untuk penurunan berat badan adalah mengagumkan: penurunan harian purata berubah dari 0.5 hingga 0.8 kg sehari. Akibatnya, dalam dua minggu pematuhan "6 kelopak", mungkin boleh kehilangan hingga 15 kilogram.
Diet untuk malas. Dalam bentuk klasik, ini adalah mono-diet pada air, yang tidak memerlukan pelaburan kewangan, masa dan usaha untuk menyediakan hidangan yang dibenarkan. Kaedah utama kaedah ini ialah minum 250 mililiter air bersih sebelum setiap hidangan, termasuk makanan ringan. Jumlah makanan yang dimakan dikurangkan sebanyak separuh. Tidak termasuk dari menu karbohidrat penyerap cepat, makanan yang tinggi lemak, jeruk, makanan kalengan, daging asap. Cara memasak yang disukai adalah memanggang, mendidih. Bergantung pada matlamat, selama 14 hari kanak-kanak perempuan berjaya kehilangan sehingga 10 kilogram.
Diet Protasov. Ia adalah program penurunan berat badan rendah kalori. Kaedah menu harian rata-rata menyediakan tubuh dengan 1200 - 1500 kilocalories tenaga. Diet terdiri daripada makanan protein (telur rebus, produk asid laktik, daging tanpa lemak), sayur-sayuran bukan makanan, dan buah-buahan yang dibenarkan (oren, limau gedang, epal).
Secara konvensional, diet Protasov dibahagikan kepada tiga peringkat: vegetarian, dengan penambahan daging, memperbaiki. Tempoh teknik ialah 5 minggu. Dalam tempoh ini, ia mengambil masa sehingga 10 kilogram berat berlebihan.
Diet Kefir. Ini adalah cara yang ketat untuk mengurangkan berat badan, yang popular di zaman kita. Terdapat pengubahsuaian ringan berikut diet susu yang ditapai: kefir-curd, kefir-apel, kefir-telur, kefir-soba, kefir-timun, bergaris-garis.
Apabila mengikuti prosedur yang ketat, satu-satunya produk yang dibenarkan untuk digunakan adalah skema kefir atau 1%. Pada hari anda perlu minum satu liter minuman susu yang ditapai untuk lima majlis. Semasa rehat, minum air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Dalam tiga hari "kefir" anda akan menjadi lebih ringan dengan 1.5 kilogram, dalam seminggu - 3, dalam 14 hari - sehingga 8.
Untuk mengelakkan peningkatan dalam rembesan jus gastrik, perkembangan gastritis, ulser akut, tidak disyorkan untuk mengamalkan pemakanan susu yang teratur selama lebih dari dua minggu.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pemantauan yang tidak dipersoalkan tentang keadaan diet, rejim air dan usaha fizikal harian diperlukan.
Semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk melakukan berenang, yoga, gimnastik. Ia berguna untuk melakukan mesoterapi, membungkus, mengelupas ultrasonik, anti-selulit, mengurut urutan. Prosedur ini akan membantu mengelakkan kulit kendur.

Kesan penurunan berat badan yang tidak dijangka

Membuang 5-10% berat badan dengan berat badan berlebihan mengurangkan risiko peningkatan keperitan diabetes, penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Pertimbangkan 14 perubahan yang terjadi dalam kehidupan seseorang selepas menyingkirkan kilogram yang tidak perlu.

Lonjakan tenaga. Selepas kehilangan berat badan, anda akan menjadi lebih mudah alih, menangkap bas berlepas atau memanjat tangga akan menjadi lebih mudah.
Penambahbaikan ingatan. Aktiviti otak akan meningkat, jumlah maklumat yang diingati akan menjadi lebih banyak.
Peningkatan keinginan seksual, anda akan berasa lebih seksi. Semasa penyelidikan, para saintis Amerika menyimpulkan bahawa kehilangan 30 kilogram salah satu daripada pasangan meningkatkan hubungan keluarga.
Mengurangkan risiko berbahaya untuk membangun onkologi. Berat badan berlebihan menyebabkan tindak balas radang dalam badan, perubahan dalam sel-sel badan. Kehilangan berat badan sekurang-kurangnya 5% mengurangkan risiko kanser.
Pemulihan keseimbangan psiko-emosi.
Menukar selera.
Menguatkan tulang, sendi dengan mengurangkan beban pada mereka.
Mengurangkan kos mengekalkan kesihatan, secara purata sebanyak 42%. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang gemuk lebih cenderung mempunyai penyakit kronik yang memerlukan rawatan yang berterusan.
Pertumbuhan kerjaya. Menurut statistik, orang langsing adalah 5 kali lebih mudah untuk mencari kerja baru dan meningkatkan pendapatan daripada penuh. Terutama corak ini terpakai kepada wanita.
Mengurangkan keperluan ubat. Berat badan mengurangkan kolesterol darah. Akibatnya, keperluan untuk menerima dana daripada tekanan darah tinggi akan berkurangan. Mengekalkan berat badan yang normal menghalang perkembangan penyakit jantung, saluran darah, organ saluran pencernaan, kelenjar tiroid. Menariknya, selepas kehilangan berat badan, pedih ulu hati dan asma kurang mengganggu.
Kesucian kulit. Sekiranya semasa menurunkan berat badan, anda hanya mengehadkan diri untuk mengekalkan diet, mengabaikan bermain sukan, mengurut, hasil kehilangan berat badan boleh menjadi sangat mengecewakan. Kulit saggy pada masalah masalah (perut, paha, punggung, lengan) adalah pandangan yang tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi setiap wanita. Untuk menghapuskannya, anda perlu menggunakan prosedur untuk pendakap atau mula kerap melawat kolam renang, ahli terapi urut dan pakar kecantikan.
Meningkatkan tidur. Mengeluarkan pound tambahan "melepaskan" saluran pernafasan atas seseorang dari tisu lembut yang menyekat mereka. Akibatnya, tidur menjadi lebih baik dan 22 minit lebih lama.
Meningkatkan peluang anda untuk hamil. Ingat, kenyang boleh menyebabkan ovari polikistik dan ketidaksuburan. Makanan yang berkesan ini akan membantu menangani berat badan yang tidak diingini, memulihkan kerja organ dalaman, meningkatkan kemungkinan mengandung dan membawa anak yang sihat.
Penglihatan yang lebih baik. Jangan lupa bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko kencing manis, yang menjejaskan keadaan mata. Menurut penyelidikan oleh University of Georgia, kenyang mengurangkan jumlah lutein dan zeaxanthin di retina, yang menyebabkan perubahan berkaitan dengan usia degeneratif.

Berat badan mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia: hormon normal, peningkatan imuniti, meningkatkan kecekapan, masalah ereksi hilang, beban pada sendi / urat / vagina / jantung berkurangan. Pada akhirnya, kehidupan membawa lebih banyak kegembiraan.

Kesimpulannya

Keuntungan kehilangan berat badan adalah kecantikan, keyakinan diri, peningkatan umur panjang, badan yang sihat, kestabilan emosi.

Makanan yang berkesan untuk 7 hari (soba, kefir) akan sesuai untuk menjatuhkan 1 - 3 kilogram, untuk menghapus 4 - 10 kilogram, memberi perhatian kepada teknik yang berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan (Jepun, protein, "6 kelopak", "malas"). Sekiranya berat badan berlebihan mencapai tahap 20 kilogram dan ke atas, disyorkan untuk menggunakan program "protein" Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov atau "Kremlin". Mereka direka untuk mengurangkan berat badan secara sistematik selama 2 - 6 bulan.

Jadi setelah akhir diet, berat tambahan tidak kembali, melihat keadaan angka mengikut jumlah. Mereka tidak perlu bertambah. Ambil minyak ikan untuk mengelakkan masalah dengan saluran gastrointestinal, yang timbul daripada kekurangan makanan pada trigliserida. Menonton untuk tidur, orang mengantuk cenderung makan terlalu banyak. Pindah lebih banyak, minum banyak air, makan makanan protein, meningkatkan harga diri.

Ingat, anda boleh kehilangan 70 hingga 150 gram lemak setiap hari. Makanan bukanlah kenikmatan utama dalam hidup. Lebih menarik daripada makan komunikasi yang padat, berjalan dan hobi. Tetapan ini akan membantu menala dengan cara yang positif dan mematuhi pemakanan yang betul akan menjadi lebih mudah. Kurangkan berat badan dengan minda anda dan nikmati hidup anda!

Kami sedang menunggu maklum balas anda tentang diet yang membantu mengatasi berat badan berlebihan dan mendapat kesihatan!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Diet

Satu keinginan untuk mempunyai angka langsing tidak mencukupi, anda perlu bekerja pada isu ini, menunjukkan usaha yang luar biasa. Langkah pertama adalah mengikuti peraturan diet atau diet yang sihat. Untuk melepaskan tabiat buruk dan gaya hidup biasa anda untuk menjadi lebih mudah alih, untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak badan. Jangan berfikir bahawa anda hanya boleh mengurangkan berat badan pada produk mahal dan eksotik. Terdapat diet yang berkesan untuk orang berpendapatan rendah pada produk mudah dan berpatutan.

Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu mengambil tiga syarat untuk penurunan berat badan yang berjaya: diet yang sihat, aktiviti fizikal dan tidur yang baik. Ia adalah perlu untuk memilih diet supaya ia tidak membawa ketidakselesaan, dan orang itu sentiasa berada dalam mood yang baik. Jangan menafikan makanan kegemaran anda, kelaparan, tetapi fokuskan pada diet seimbang. Senarai produk mesti termasuk: sup, bubur, buah-buahan kering dan buah-buahan segar, sayur-sayuran kukus dan segar, daging tanpa lemak, pelbagai kacang, produk tenusu.

Senarai diet popular untuk penurunan berat badan

Ia adalah perlu untuk menyerahkan senarai diet yang paling popular dan berkesan yang akan membantu dalam menghapuskan berat badan berlebihan.

Diet berkelajuan tinggi berdasarkan peningkatan penggunaan makanan protein. Mematuhi semua peraturan, anda boleh kehilangan sehingga 20 kg sebulan. Ia tidak bermaksud berpuasa, tetapi dalam beberapa hari pertama diperlukan untuk tidak memasukkan lemak dan karbohidrat dari diet dan hanya makan makanan protein. Tenaga untuk pemprosesan protein memerlukan banyak, jadi tubuh mengambilnya dari rizab lemak. Karbohidrat dan lemak secara beransur-ansur ditambah kepada diet. Diet bukan untuk wanita hamil dan ibu yang menyusu. Ibu mengandung dan menyusu mesti mengikut diet untuk mengekalkan berat badan mereka, serta penghapusan pound tambahan jika berlaku. Semua ciri dan batasan perlu dirujuk dengan doktor.

Ini diet yang ketat dalam apa jua bentuk. Tetapi produk - yang paling sihat. Diet Kefir untuk penurunan berat badan adalah bertujuan untuk menghapuskan 5 kg dalam 5-8 hari, tetapi dengan penggunaan yang berterusan, anda boleh kehilangan 14 kg dalam 3-4 minggu. Anda boleh duduk di satu kefir, minum dalam segelas setiap 3-4 jam, tanpa menambah sebarang gula atau sirap kepadanya. Tetapi pada diet ini, anda boleh bertahan tidak lebih daripada tiga hari. Terdapat pilihan untuk diet kefir yang digabungkan dengan buah, soba dan produk lain.

Makanan ekspres yang cepat ini melibatkan penggunaan satu susu atau kombinasi dengan makanan yang berbeza. Minum satu susu boleh dikekalkan hanya 3 hari, sambil minum pada hari pertama - segelas susu setiap 2 jam, hari kedua - segelas produk setiap 1.5 jam, hari ketiga - segelas minuman setiap jam. Di antara, anda perlu minum air bersih, dalam tempoh ini anda perlu mengambil kompleks vitamin, supaya tidak mendedahkan badan kepada kekurangan. Terdapat diet di mana susu digabungkan dengan produk tenusu, buah-buahan, daging rebus atau ikan, sayur-sayuran.

Barley mutiara mengandungi banyak unsur berguna: besi, magnesium, kalsium, fosforus, kuprum dan vitamin E dan senarai B. Ia membantu menurunkan berat badan sebanyak 6-8 kilogram sebulan. Tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia menimbulkan peningkatan pembentukan gas dan gangguan usus. Rebus bubur yang anda perlukan di atas air, dari malam untuk merendam bijirin untuk bengkak, dan pada waktu pagi untuk memasak bubur dari 200 g barli. Jangan tambahkan apa-apa, jika hanya lada untuk rasa. Makan bubur yang dihasilkan pada siang hari, tiada lagi yang boleh dimakan, hanya minum air dan teh herba. Diet yang ketat direka untuk 5 dan 7 hari.

Sekiranya anda mempunyai 2 kumpulan darah positif atau negatif, maka diet untuk penurunan berat badan akan menyerupai diet vegetarian. Orang-orang ini mempunyai organ lemah saluran penghadaman, jadi makanan tumbuhan dianggap baik. Daging, ikan, sesetengah bijirin, susu dan produk tenusu, sesetengah buah-buahan adalah kontraindikasi.

Satu diet lazat yang membolehkan anda kehilangan sehingga 7 pound tambahan dalam seminggu. Mandarins adalah produk kalori rendah, mengandungi banyak serat dan membantu untuk membersihkan badan dengan cepat untuk membuang toksin dan toksin. Anda boleh menggunakan monodiet 7 hari atau melakukan hari puasa di mandarin.

Diet dan diet yang sihat, kerana wortel mengandungi vitamin A, yang meningkatkan keadaan kulit dan mempercepat pertumbuhan semula sel. Ia juga membantu mengukuhkan tulang dan otot. Wortel boleh dimakan mentah, goreng atau rebus, tetapi tidak dimasak. Terdapat diet 3 dan 7 hari.

Diet ini tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan saluran penghadaman. Anda boleh menurunkan berat badan ke atas keju kotej dengan penambahan produk tenusu, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, teh hijau dan kaldu rosehip. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh kehilangan sehingga 10 pound tambahan.

Sedang diet yang popular, yang terletak di bintang-bintang pawagam Perancis. Dia mencadangkan penghapusan karbohidrat daripada diet dan memberi tumpuan kepada makanan protein. Anda boleh bertahan lama. Jika anda benar-benar mahukan manis, anda tidak perlu menahan diri sendiri.

Ini adalah diet yang sejuk, direka untuk gigi manis. Tempohnya tidak boleh melebihi 7 hari, kerana organisma, kecuali jumlah minimum coklat, tidak akan menerima apa-apa. Pada hari anda boleh makan 100 g coklat gelap.

Ia direka untuk 7 hari, di mana anda benar-benar menurunkan berat badan kepada 7 kilogram. Ia dibenarkan untuk makan dan minum: tidak lebih daripada 1.5 liter air biasa, sup daging dan ikan, produk tenusu rendah lemak, teh, jus, kompos dan jeli.

Menarik untuk menurunkan berat badan dan diet Kremlin. Inti ini terletak pada penggunaan daging dan sosej. Perlu mengira mata makanan yang dimakan dan tidak melebihi jumlah yang disyorkan. Ia berlangsung sehingga keputusan diperoleh, dan ini boleh menjadi sebulan atau bahkan setahun.

Ini bukan sekadar diet selama beberapa hari, tetapi perubahan gaya hidup selamanya. Prinsip-prinsip pemakanan: makanan berasingan, amalan pemakanan mono, apabila pada suatu hari satu produk dimakan dan pemeliharaan rejimen minum, apabila 2-3 liter harus dimakan dengan diet 9 hari.

Ini adalah diet bermusim, selama seminggu anda boleh kehilangan hingga 10 kilogram. Tembikai, kerana komposisinya, membantu membersihkan badan racun dan mengeluarkan kelebihan cecair, meningkatkan proses metabolik dan mengurangkan risiko sel-sel kanser.

Pemakanan yang berkesan, kerana selepas kehilangan berat pon tidak dikembalikan. Dan ini disebabkan oleh peningkatan metabolisme, pemulihan dinding usus dan pembakaran lemak. Selama seminggu di kubis benar-benar kehilangan 5-7 kilogram.

Intipati diet adalah beralih kepada pemakanan yang tepat. Pemakanan hanya berlangsung selama 21 hari, tetapi selepas itu, anda akan membiasakan diri begitu banyak sehingga tidak ada lagi keinginan, ada produk berbahaya dan untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan.

Sayur-sayuran selama seminggu boleh mengurangkan berat badan sebanyak 5 kilogram. Anda perlu makan sayur-sayuran segar dan kadang-kadang rebus atau dibakar. Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran, agar tidak menyebabkan kekurangan tubuh, ia dibenarkan menggunakan keropok roti rai, ikan atau daging, produk tenusu.

Diet yang sangat baik, model sering menggunakannya. Dalam tujuh hari anda boleh dengan mudah kehilangan 4-6 paun. Keanehan makanan adalah penggunaan sebilangan besar telur rebus dan sayur-sayuran, yang memberikan tubuh banyak protein dan vitamin.

Sebilangan besar garam dalam badan membawa kepada obesiti, hipertensi, sembelit dan edema. Ini bukan makanan, dan diet makanan. Anda harus menghapuskan garam dari diet sama sekali atau menggunakannya sekurang-kurangnya.

Dilihat oleh tokoh penyanyi yang terkenal, diet itu agak berkesan. Ia terdiri daripada penggunaan sejumlah besar kefir. Usus halus mula berfungsi dengan baik dan mencegah kenaikan berat badan. Hari pertama dikehendaki hanya meminum kefir, dan yang kedua - makan seperti biasa.

Bagi mereka yang tidak boleh makan makanan rendah kalori, diet ini sesuai, prinsipnya, mengurangkan jumlah makanan hingga 5 sudu besar. Ia mengurangkan kandungan kalori harian kepada 30%. Anda perlu makan yang kerap, yang membolehkan penghadaman makanan yang baik dan mempercepat metabolisme.

Diet untuk berat badan ini membolehkan anda mengurangkan berat badan berlebihan jika tiada kelaparan. Tempoh diet boleh 3 atau 7 hari. Pada siang hari, anda boleh makan tiga pisang, minum 3 cawan susu skim atau kefir, minum teh, air dan decoctions herba.

Diet beras adalah yang paling selamat, kerana croup mengandungi semua bahan yang berguna kepada tubuh. Pada beras, anda boleh mengatur hari puasa, mengadakan kursus 3 hari atau mingguan. Nasi rebus tanpa garam perlu dibahagikan kepada beberapa majlis makan dan dimakan, kadang-kadang dicairkan dengan sepotong ikan rebus atau sayur-sayuran.

Krupa dalam kes ini diambil mentah dan diisi dengan kefir untuk pembengkakan selama beberapa jam. Ia menghilangkan toksin dan toksin, membersihkan usus perlahan-lahan dan menormalkan pencernaan, oleh itu ia membantu mengurangkan sehingga 10 kilogram dalam seminggu. Tidak disyorkan untuk mereka yang sakit perut.

Diet ini wujud dalam pelbagai versi: selama 1-10 hari. Tetapi diet mingguan sangat popular. Anda perlu mengurangkan berat badan pada epal dengan satu hari memunggah. Lebih baik makan epal hijau, mereka kurang gula. Ia tidak perlu menggunakannya segar, anda boleh membakar dalam ketuhar atau menjadikannya smoothie dengan kefir, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Diet pada timun adalah menyenangkan, kerana sayur-sayuran adalah enak dan mudah. Anda hanya boleh makan timun atau membuat salad dari mereka dengan menambah sayur-sayuran rendah kalori lain. Oleh kerana diet yang ketat, mungkin terdapat kerosakan, jadi anda tidak perlu mengambil kursus lama.

Diet ini telah dibangunkan untuk orang yang alah kepada gluten. Kemudian kita perhatikan bahawa makan makanan bebas gluten membawa kepada penurunan berat badan. Gluten adalah gluten, yang terdapat dalam penaik, ais krim, sos dan produk lain. Menolak produk gluten, meningkatkan metabolisme dan saluran pencernaan, menyebabkan kilogram mencairkan.

Cukup aneh, tetapi diet pada porridges juga bertindak positif pada angka itu. Diet selama tujuh hari direka untuk mengurangkan 5-10 pound tambahan, tetapi anda perlu makan bubur setiap hari dari bijirin yang berlainan. Jangan masukkan garam atau gula kepada mereka, rebus di dalam air, bijirin pra-merendam selama beberapa jam dan rebus selama 5 minit. 5. Terdapat banyak serat dan karbohidrat perlahan dalam bijirin, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Diet ini direka bentuk untuk menggunakan produk yang sihat untuk tubuh agar ia sihat dan bertenaga. Anda boleh kehilangan 10 paun untuk keseluruhan kursus, terutama di sisi dan perut. Ini adalah diet bagi mereka yang tidak boleh kelaparan, kerana ia datang kepada pemakanan yang betul. Kursus ini boleh bertahan selama 4 bulan, tetapi keputusan kehilangan berat badan adalah tetap dan berat badan tidak dikembalikan.

Intinya adalah ini: pelbagai mono-diet ganti selama 6 hari. Memandangkan pemakanan diamalkan secara berasingan, protein tidak bercampur dengan karbohidrat dan pembahagian lemak yang cepat berlaku. Pada siang hari, anda boleh membuang berat badan berlebihan sebanyak 500-800 g. Anda perlu membahagikan 6 hari diet ke dalam pasangan, di mana anda boleh makan makanan protein, makanan tumbuhan, dan kesimpulan - porridges.

Diet pada bubur sesuai untuk mereka yang berlebihan berat badan, dan pada masa yang sama ia mempunyai masalah kesihatan. Duduk di oatmeal boleh seminggu dan membakar sehingga 10 paun lemak berlebihan. Terdapat serat dalam croup, yang dengan cepat membuang toksin dan mengecut dari badan. Dinding usus dipulihkan dan tidak lagi mengumpul bahan berbahaya.

Diet ini telah menerima keutamaan kerana memudahkan penyediaan hidangan utama. Anda boleh menggunakannya dengan berhati-hati, kerana kuning telur boleh membahayakan kesihatan. Tempoh pemakanan boleh dari 2 hingga 7 hari. Anda boleh makan hanya rebus kuning.

Diet adalah berdasarkan pemakanan yang betul dari Margaret Thatcher, di mana proses menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan kehilangan berat badan secara semula jadi. Diet termasuk telur, keju cottage dan buah sitrus. Anda boleh memasukkan makanan dari makanan protein lain. Kursus ini direka untuk 4 minggu, tetapi anda boleh berpegang kepada diet ini sepanjang hidup anda.

Kolesterol tinggi membawa kepada strok, serangan jantung, aterosklerosis. Ia dibentuk dengan menggunakan lemak berbahaya dan karsinogen. Diet ini bertujuan mempercepat dan menormalkan proses metabolik. Makanan berlabel terlarang, makanan goreng, makanan yang mengandungi banyak serat adalah dialu-alukan.

Diet ini adalah permintaan, kerana ia berkesan dan tidak memerlukan perbelanjaan besar. Ia digunakan dalam kes kecemasan, sebelum perayaan. Duduk pada diet boleh menjadi masa yang singkat, lebih baik digunakan sebagai hari puasa. Makanan rendah kalori, bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga membersihkan badan toksin.

Diet ini tidak direka untuk keputusan yang cepat, kerana ia berdasarkan penggunaan makanan dengan indeks glisemik rendah. Untuk melakukan ini, anda perlu membina semula bukan sahaja sistem kuasa, tetapi juga kehidupan. Makan makanan dengan indeks glisemik tinggi memerlukan rembesan insulin yang meningkat oleh pankreas, yang akhirnya membawa kepada peningkatan selera makan dan, sebagai peraturan, diabetes. Anda boleh makan makanan dengan indeks glisemik rendah, yang mengandungi karbohidrat lambat.

Diet ini membolehkan 3 hari untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 paun. Diet ini direka untuk 3 dan 7 hari, tetapi ia agak ketat dan tidak semua orang dapat bertahan seminggu. Intipati diet adalah penggunaan 1000 kkal per hari. Hidangan terakhir pada diet tidak lebih daripada 15 jam. Makan makanan kecil 5 kali sehari, minum 2 liter cecair. Sebelum anda menjalani diet ini, anda harus berunding dengan doktor anda, kerana kekurangan makanan yang berpanjangan boleh menjejaskan tubuh anda.

Beliau berhasrat untuk memastikan bahawa pesakit bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga mendapat kesihatannya. Pemakanan ini ditetapkan sebelum melakukan beberapa operasi perut. Ia membolehkan anda menyingkirkan berat badan berlebihan sebanyak 5 kilogram seminggu. Anda perlu makan makanan mentah dan bukan untuk campuran, contohnya, buah-buahan dan produk tenusu. Anda boleh menggunakan hanya satu daripada produk yang dibenarkan pada satu masa.

Diet membolehkan anda menyingkirkan 10 pound tambahan sebulan. Ini dicapai dengan menggunakan produk yang mempercepatkan proses metabolisme. Dalam tubuh, perubahan hormon berlaku: penurunan pengeluaran insulin dan estrogen, serta peningkatan seterusnya dalam adrenalin dan testosteron. Keutamaan diberikan kepada produk protein dan sayur-sayuran segar.

Ia didasarkan pada penggunaan makanan berkalori rendah supaya makanan membantu menormalkan penghadaman dan mempercepat pembakaran lemak. Ia adalah perlu untuk mengubah bukan sahaja diet, tetapi juga keadaan hidup. Anda perlu mengamalkan pemakanan yang betul, pergi ke gim dan lakukan senaman untuk membakar lemak berlebihan.

Diet pada buah ini dibangunkan dalam pelbagai versi. Terdapat banyak buah-buahan yang diperlukan, jadi anda tidak boleh diet pada orang yang menderita penyakit saluran gastrousus. Dibenarkan pada diet untuk minum jus segar dan makan buah-buahan dalam bentuk salad dengan sayur-sayuran. Diet mingguan melibatkan kemasukan makanan dan makanan lain.

Ia sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masa atau tidak mahu terlibat dalam aktiviti fizikal atau sukan. Kursus ini direka untuk orang gemuk yang memerlukan pembedahan untuk mengelakkan komplikasi. Selama seminggu anda boleh kehilangan 10 kilogram, tetapi makanannya sangat jarang - hanya 3 hari seminggu sayur-sayuran salad, daging rebus dan keju kotej dibenarkan, dan selebihnya minum air mineral atau susu.

Ia biasanya digunakan oleh atlet semasa pengeringan, apabila makanan karbohidrat digantikan oleh protein. Ini diet yang ketat yang memerlukan pematuhan mandatori. Pemakanan yang betul harus digabungkan dengan latihan dengan pelaksanaan latihan untuk penurunan berat badan, pematuhan dengan rejim minum, anda perlu minum 2 liter air setiap hari.

Semasa tempoh bayi, seorang wanita diwajibkan mengikuti diet untuk perkembangan janin yang betul. Pemakanan yang betul membolehkan ibu mengandung tidak mendapat pound tambahan dan tidak melepaskan bayi dengan bahan yang berguna. Dari diet itu harus mengeluarkan makanan yang berbahaya dan makan makanan yang sihat dalam bahagian kecil, tetapi sering.

Ini adalah diet yang selesa yang tidak memerlukan sekatan ketat terhadap makanan, tetapi ia mesti diperhatikan untuk jangka masa yang lama. Menurut keterangan, anda perlu makan produk tenusu kaya protein dan sayuran yang mengandungi serat. Tubuh menerima protein untuk membina sel, tenaga untuk fungsi penting, dan usus sentiasa dibersihkan.

Ia membantu kehilangan £ 8 dalam masa dua minggu, tetapi tidak semua orang boleh mengambilnya. Ia tidak disyorkan untuk pekerja dan pelajar yang bekerja. Ia juga dikontraindikasikan untuk atlet. Ia dibenarkan untuk meminum kefir, yogurt, susu, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang minimum.

Ia bertujuan untuk mereka yang mempunyai penyakit saluran gastrointestinal, di samping kehilangan berat badan, ia mempunyai fungsi penyembuhan organ pencernaan. Untuk kelaparan pada diet tidak digalakkan, makan terlalu banyak - terlalu. Anda boleh makan hidangan sederhana, dimasak tanpa lemak yang berlebihan, dikukus atau direbus. Makan makanan pecahan dan dalam bahagian-bahagian kecil. Makanan perlu panas, tetapi tidak panas atau sejuk.

Pendapat Pakar

Artikel ini memperlihatkan betapa popular adalah pelbagai diet untuk satu tujuan - untuk menurunkan berat badan, kelihatan lebih cantik atau lebih sihat. Malah, diet lebih banyak lagi, tetapi jika anda melihatnya dari sudut pandang saintifik, anda boleh memahami bahawa dalam segala dietologi semuanya adalah sebaliknya.

Untuk setiap masalah diet khusus, seimbang dan disahkan dipilih. Oleh itu, terdapat jenis pemakanan terapeutik untuk penyakit buah pinggang, untuk penyakit saluran empedu, terdapat diet untuk aterosklerosis, dan sebagainya. Tiada siapa yang mendakwa untuk meningkatkan jumlah diet ini, kerana mereka sudah bekerja.

Tetapi penurunan berat badan adalah satu sebab yang unik untuk membuat berpuluh-puluh pilihan diet yang berbeza, walaupun satu jenis makanan yang betul cukup untuk menyimpan ration yang berguna, tetapi kandungan tenaganya berkurang disebabkan oleh penurunan karbohidrat cepat dan lemak halus.

Anda tidak boleh menyederhanakan keadaan dan duduk di atas mono-diet, kerana masing-masing dengan cara sendiri cacat. Mungkin satu-satunya pengecualian boleh dibuat untuk diet bebas garam, yang membolehkan anda mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dalam masa 3-4 hari dan memudahkan kerja jantung. Oleh itu, diet pisang boleh menyebabkan peningkatan kadar kalium dalam darah, dan jika seseorang mempunyai kecenderungan untuk arrhythmia dan buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, dia boleh pergi ke hospital. Diet limau gedang tidak boleh digunakan pada pesakit yang mengalami proses-proses ulseratif saluran gastrousus, dan sebagainya. Oleh itu, jika tidak terdapat kontraindikasi, dalam beberapa kes, terapi pemulihan pelepasan, yang terdiri daripada kursus puasa pendek, boleh mendatangkan banyak faedah daripada diet, tujuannya untuk memaksimumkan penurunan berat badan dalam masa yang minimum.

Kesimpulan

Pilihan kursus pemakanan ditetapkan, pilih sendiri diet terbaik tidak sukar. Adalah penting untuk melihat tidak hanya pada apa yang boleh dan tidak dapat dimakan, tetapi juga keupayaan untuk merosakkan kesihatan seseorang. Anda tidak sepatutnya terlibat dalam diet yang berbeza untuk menghapuskan pound tambahan, anda mesti memilih yang sesuai dan berkala secara berkala.

Untuk pemakanan mempunyai kesan positif dalam mengurangkan berat badan, anda mesti ikut peraturan:

Ikuti diet. Ia perlu untuk makan pada masa yang sama supaya bahan-bahan yang berguna adalah lebih baik dan proses metabolik dapat dipercepatkan. Sarapan pagi sebelum 9 pagi, makan tengahari - sehingga pukul 14 malam dan makan malam - tidak lewat daripada 17:00.
Makan betul. Isyarat ketepuan di dalam otak tiba hanya selepas 20 minit, selepas itu, apabila perut sudah benar-benar penuh. Oleh itu, adalah perlu berhenti makan apabila anda merasakan sedikit rasa lapar, dan tidak kenyang. Makanan perlu dikunyah dengan baik supaya makanan besar tidak masuk ke saluran pencernaan.
Anda tidak boleh makan makanan ringan dengan karbohidrat cepat untuk makanan ringan: gula-gula, kek atau cookies. Sekiranya anda mahukan manis, maka lebih baik makan epal, prun atau aprikot yang kering, tanpa kehadirannya - 1 keping coklat pahit.

Untuk menurunkan berat badan pasti, anda tidak perlu mengabaikan mendaki, rollerblading atau berbasikal, dan pada musim sejuk - skating atau ski. Ia perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

Ulasan

Olga, 27 tahun: "Diet Dyukan" adalah yang paling sesuai untuk saya Saya juga percaya bahawa ini adalah diet yang paling tepat, kerana ia memberi peluang untuk makan secara normal dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Diet meletus bukan untuk saya. Perlu menambah sumber protein harus dipilih dengan peratusan kecil lemak. Ini akan menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih baik. Pada masa ini, minggu keempat pemakanan saya yang betul telah pergi dan pada masa ini saya telah menurun 7 kg.

Nastya, 23: Bagi saya, diet yang paling berkesan ialah Kovalkov Diet. Tidak seperti diet lain, ia tidak bercanggah dengan peraturan pemakanan yang betul. Saya juga ingin ambil perhatian bahawa diet tidak begitu mahal dari segi kewangan. Sebenarnya, anda harus menggunakan produk yang tersedia, tetapi hanya selektif dan dalam jumlah yang betul. Dalam masa dua minggu saya kehilangan 6 kg.

Anya, 26 tahun: Setahun yang lalu, dia memutuskan untuk meletakkan dirinya dalam urutan dan menurunkan berat badan. Pada masa itu, dengan ketinggian 163, saya menimbang berat 96 kg. Saya menyesuaikan diet saya, dan hasilnya tidak lama lagi. Walaupun saya berjaya menahan hanya pada peringkat 1 program, saya kehilangan 8 kg dalam masa 2 minggu. Malangnya, saya mula menggunakan makanan yang dilarang dan beberapa pound tambahan kembali kepada saya. Walau bagaimanapun, sistem berfungsi, anda hanya perlu mengikutinya.

http://pohudet.guru/diety/dieta/

Diet sederhana

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Mitos bahawa diet adalah sekatan makanan keras, akhirnya dibebaskan. Berkesan untuk mengurangkan berat badan pakar pemakanan moden cenderung untuk mempercayai bahawa rejim makanan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan mudah diikuti. Produk yang digunakan untuk menyediakan hidangan tetap-rantaian akan sentiasa terdapat di kedai terdekat atau peti sejuk anda sendiri. Tempoh diet sederhana - dari 3 hingga 7 hari. Sepanjang tempoh ini, anda boleh menjadi lebih ringan dengan 3-9 kg, sambil mengekalkan suasana hati dan semangat yang baik.

Tips untuk mengurangkan berat badan yang berkesan

"Tidak" minuman berkarbonat!

Telah terbukti secara saintifik bahawa penggunaan harian minuman berkarbonat manis dan jus dibungkus meningkatkan peluang untuk meningkatkan berat badan anda sebanyak 65%. Produk yang ditandakan "pemakanan" juga dilarang, kerana ini hanya satu pemasaran. Lebih-lebih lagi, pemanis yang digunakan dalam minuman diet membangkitkan selera makan dan membangkitkan makanan berlebihan. Untuk selamat beralih dari soda ke air tulen, pada mulanya anda boleh menambah daun terakhir pudina, sepotong lemon atau kepingan timun.

Perhatian kepada butiran.

Supermarket besar mempunyai tempat yang paling kelihatan untuk makanan mata manusia, berperisa dengan gula, lemak trans dan garam. Ia dibuat menarik bukan sahaja oleh pembungkusan berwarna-warni, tetapi juga dengan janji tepu cepat. Untuk mengelakkan godaan dan kenaikan berat badan yang berkaitan, rak-rak dalam garis penglihatan sebaiknya dielakkan. Dengan prinsip yang sama, perintah harus dianjurkan di dalam peti sejuk: pertama sekali, pandangan harus jatuh pada makanan yang sihat, iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran.

Dalam apa jua keadaan... memberus gigi anda.

Menyikat gigi adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membuat sebarang diet lebih mudah dan lebih berkesan. Apakah mulut bilas? Para saintis bertindak balas: isyarat kepada badan tentang akhir proses penyerapan makanan. Berus gigi mempunyai kesan psikologi dan fisiologi yang luar biasa pada tubuh, kerana ia membantu untuk menghentikan keinginan untuk mengunyah.

Diet yang paling mudah

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Harian hanya memilih makanan yang sihat, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan. Beberapa peraturan lain disyorkan untuk pematuhan:

Makan hingga jam 18:00. Segala-galanya yang masuk ke dalam badan selepas itu secara automatik disimpan dalam bentuk rizab lemak.
Susun empat kali sehari. Apabila makanan sering dijumpai dan dalam bahagian kecil, lebih mudah bagi tubuh untuk menghadapi penghadaman dan asimilasi nutrien. Masa istirahat yang optimum antara waktu makan ialah 3-3.5 jam.
Duduk di atas meja hanya apabila merasa lapar. Pada masa yang sama, adalah salah untuk bersandar pada makanan sebaik sahaja perut bertindak balas dengan gemuruh. Mungkin dia dahaga dahaga. Dan dalam kes ini sudah cukup untuk minum segelas air.
Jangan makan terlalu banyak. Dengan rasa ketepuan, lebih baik untuk mengetepikan sepotong makanan, walaupun bahagiannya kelihatan kecil.
Memasak dengan cara yang berguna. Ini bermakna menggoreng sayur atau mentega adalah dilarang. Memasak, rebusan, mengukus akan membantu memelihara sifat-sifat bermanfaat produk.
Merumuskan rejim minum. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari.

Untuk penurunan berat badan yang tidak menyakitkan dari diet, disarankan untuk mengecualikan semua bijirin, kecuali oat, gandum dan barley mutiara. Diharamkan pisang dan anggur. Alkohol dan makanan yang merangsang selera makan (di tempat pertama, ia adalah hidangan pedas) harus dilupakan.

Mod untuk penurunan berat badan yang cepat

Tempoh masa dan diet adalah ditentukan secara berasingan. Berdasarkan pilihan yang dicadangkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk diri sendiri dan mula kehilangan berat badan.

Apple, muesli atau oat dengan buah segar. Kopi dengan jumlah minimum gula.
Epal, campuran buah-buahan (pisang dilarang) dengan tambahan beberapa sudu produk susu yang ditapai rendah lemak, kapur atau teh chamomile.
Apple, keju kotej rendah lemak dengan penambahan buah (kecuali pisang) dan jus lemon.

Makan tengah hari (gunakan bahagian kecil - kira-kira 200 ml atau 100 g):

sup ayam, sepotong roti gandum;
sup sayuran (zucchini, kubis, lobak merah, brokoli, kacang hijau).

rebus ikan;
daging tanpa lemak;
telur rebus.

lobak merah dengan bawang putih dan jus lemon;
rebus sayuran;
broccoli rebus dengan jus lemon.

Beberapa jam selepas makan tengah hari anda perlu minum segelas air mineral tanpa gas.

Sejam kemudian, anda perlu minum segelas air tulen.

satu kiwi atau oren;
segelas kefir rendah lemak.

Untuk mencapai hasil terbaik, adalah penting untuk mengatur makan terakhir 4 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur, dibenarkan minum segelas air.

Tiada cara khas daripada program ini, kerana diet tidak mengenakan sekatan keras pada pemakanan. Sebaliknya, dengan mematuhi rejim ini, seseorang boleh memindahkan kecintaan semua yang berbahaya kepada hidangan yang sihat. Bukan sahaja angka ini akan mendapat manfaat daripada ini, tetapi juga organisma secara keseluruhannya.

Program yang berkesan mudah

Makan dengan ketat pada masa dan mengira kalori tidak perlu. Ia cukup untuk mengambil 2 liter air tulen setiap hari dan mematuhi dua item menu - biasa dan memunggah. Pengurangan berat badan berlaku disebabkan ketiadaan karbohidrat dalam diet, sementara makanan berlemak dan makanan asin kekal. Ketchup dan mayonis yang sangat kontraindikasi.

Menu untuk hari biasa:

Sarapan pagi: telur rebus (2 pcs.), Cucumber dan salad saderi.
Makan tengah hari: ayam goreng tanpa kulit, sepotong ham, salad kubis.
Snek: sepotong keju, segelintir kacang.
Makan malam: rebus (200 g), telur hancur dengan tomato.
Waktu tidur: kefir, keju rendah lemak.

Menu hari pemunggahan:

Sarapan pagi: ayam panggang, nasi, buah dan sayuran koktel.
Makan tengah hari: makaroni dengan keju, campuran sayuran, jus.
Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
Waktu tidur: oren, keju rendah lemak.

Hari perlu ganti. Minggu ini anda akan dapat membuang sekurang-kurangnya 3 kg. Sekiranya dikehendaki, program ini boleh digunakan sebulan. Output khas dari diet tidak disediakan, kerana ia adalah pelbagai dan seimbang.

Diet pada 1600 kcal sehari

Diet direka untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk nutrien. Rahsianya adalah dalam pematuhan ketat keseimbangan antara tenaga yang dibekalkan dan makanan yang digunakan. Berat dalam kes ini berkurangan dengan cepat dan semulajadi disebabkan pembersihan badan.

Menu diet 1600 kcal mengandungi jumlah karbohidrat, lemak dan vitamin yang diperlukan, yang membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan aktiviti fizikal.

Dibenarkan untuk digunakan:

produk tenusu;
bijirin (beras, gandum, soba);
buah-buahan segar, termasuk pisang;
buah-buahan kering;
daging (ayam belanda, daging lembu, ayam);
ikan;
sayur-sayuran, termasuk kentang;
roti gandum.

Menu selama 7 hari

Z-ke: bubur tepung pada susu dengan madu, epal hijau, sebilangan buah kering, teh hijau.
Pc: kefir, sepotong keju, sepotong roti gandum.
OD: sup kubis, 2 keping roti wholemeal, salad timun dengan yogurt, teh hijau.
Pc: segelintir aprikot kering, keju kotej rendah lemak.
Lakukan: lada yang disumbat dengan nasi dan daging ayam, salad tomato.

Jurulatih: bubur soba susu, keping keju, timun, teh herba.
Pc: salad buah dengan yogurt.
OD: bit, beras dengan dada ayam, kompos bebas gula.
Pc: epal hijau, ryazhenka nonfat.
Wu: salad tomato dan timun dengan sudu minyak sayuran.

Cc: bubur oat susu dengan madu, epal, teh.
Pc: kefir dan pisang.
OD: fillet kalkun, campuran lada paprika dan tomato, soba, sepotong roti gandum, segelas jus tomato.
Pc: salad ringan dengan minyak sayuran.
Wn: ikan dengan sayuran.

SP: serpihan jagung dengan madu dan susu, epal.
Pc: buah kering dan keju cottage.
OD: lada yang disumbat dengan daging lembu dan kentang, salad diet dengan timun, teh.
Pc: pisang dan ryazhenka.
Wu: ikan rebus dengan sayur-sayuran, merebus herba.

Z-to: bubur nasi susu dengan kismis, jus tomato, sepotong roti gandum.
Pc: madu panggang madu.
OD: sup makanan, sepotong roti, campuran timun dan tomato, air panas.
Pc: sepotong keju dan kefir.
Lakukan: salad sayuran, salmon rebus.

Cc: susu dengan buah-buahan kering, keping keju, sepotong roti gandum, teh herba.
Pc: pisang.
OD: sup ayam dengan kentang, 2 keping roti, salad kubis-lobak, telur rebus.
Pc: sebilangan buah kering.
Wu: timun, ikan bakar.

Jurulatih: sepotong keju, sepotong roti gandum, kefir.
Pc: keju kotej dengan wortel dan yogurt.
OD: rebus dengan nasi dan kubis, kalkun, jus tomato.
Pc: buah dihiris.
Wu: ryazhenka dan buah-buahan kering.

Pada hari kelapan, jangan makan makanan ringan. Makanan yang dicadangkan itu boleh diubah suai dengan menambahkan makanan kegemaran dalam kuantiti terhad. Anda boleh mula menambah madu ke teh. Dibenarkan untuk minum secawan kopi pagi.

Diet 3 diet yang paling mudah

Protein

Penggunaan makanan protein tinggi menyumbang kepada tepu dan pemulihan pesat. Makanan karbohidrat dan mengandungi lemak dihapuskan, oleh kerana badan mula membelanjakan rizab tenaga sendiri.

Kelebihan teknik ini jelas:

tepu pesat;
diet bervariasi;
tidak perlu mengira kalori;
kecekapan tinggi;
pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang.

penolakan gula-gula;
menjauhi makanan berlemak;
kekurangan vitamin dan mineral.

Peraturan

Program penurunan berat badan protein adalah mudah, tetapi dianggap salah satu yang paling berbahaya. Untuk mengelakkan akibat, anda boleh mengikuti peraturan diet:

Minum air tulen yang cukup - tidak kurang daripada 2 liter sehari.
Ambil kompleks vitamin dan mineral.

Produk berikut dibenarkan:

ikan bersandar;
daging tanpa lemak tanpa kulit;
makanan laut;
isteri;
putih telur;
produk tenusu rendah lemak;
roti gandum;
bijirin;
buah-buahan;
sayur-sayuran.

produk separuh siap;
makanan dalam tin;
baking;
gula-gula;
produk tenusu fatty;
gula dan penggantinya;
sayur-sayuran dengan kandungan kanji;
jus dibungkus, minuman berkarbonat.

Makanan boleh mendidih, membakar, rebus. Ia dilarang untuk goreng. Larangan itu dikenakan terhadap penggunaan minyak sayuran, sos dan mayones.

Sebelum anda "duduk" pada diet protein yang sederhana, anda perlu menyediakan badan. Beberapa hari sebelum permulaan, adalah disyorkan untuk membersihkan makanan dari makanan terlalu tinggi kalori. Ideal untuk menggunakan hidangan - sup detox.

Diet selama seminggu

Sarapan: secawan teh tanpa gula.
Snek: daging rebus (tidak melebihi 120 gram).
Makan tengah hari: ikan stim 170 gram, beras 110 gram.
Waktu teh: separuh epal hijau.
Makan malam: campuran kubis, saderi dan kacang hijau.
Waktu tidur: jus segar diperah dari epal dan lobak merah.

Sarapan pagi: kefir rendah lemak (tiada cermin lagi).
Snek: bubur nasi pada air (bahagian sekitar 220 g).
Makan tengah hari: daging bakar 150-170 gram bakar.
Selamat, epal.
Makan malam: salad sayuran (tidak lebih daripada 220 g).
Waktu tidur: jus epal buatan sendiri.

Sarapan pagi: merebus herba gurih.
Snek: beberapa keping roti gandum, tupai dua telur rebus.
Makan tengah hari: daging lembu tanpa lemak dan beras (120 g setiap).
Selamat, beberapa kiwi.
Makan malam: beras perang dan ikan wap rebus (bahagian sekitar 200 g).
Waktu tidur: jus oren.

Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
Snek: keju lembut lemak rendah.
Makan tengah hari: dada ayam rebus 150 g, dihiris dari timun, wortel dan kubis.
Waktu teh: separuh epal.
Makan malam: tomato dan salad hijau (tidak lebih daripada 180 g).
Waktu tidur: jus tomat tanpa garam.

Sarapan pagi: pinggang kaldu yang lazat.
Snek: daging lembu rebus 100 gram.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
Makan tengahari: nasi perang rebus (bahagian sekitar 170 g).
Makan malam: salad lobak merah dan kubis, rebus daging lembu atau ayam 100 gram.
Waktu tidur: jus jeruk-epal.

Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
Snek: crouton dan daging rebus 70 gram.
Makan tengah hari: nasi rebus dan sayur-sayuran (100 dan 150 gram).
Makan tengah hari: salad kubis putih, timun dan wortel 120 gram.
Makan malam: ayam rebus (150 g hidangan).
Waktu tidur: produk susu yang ditapai.

Sarapan pagi: keropok, secawan susu.
Snek: salad wortel 100 gram.
Makan tengah hari: ikan bakar (170 g hidangan), dua kentang rebus.
Selamat,: salad dari sayur-sayuran.
Makan malam: kambing rebus muda atau rebus (100-120 g).
Waktu tidur: kefir.

Keluar

Sekiranya anda mengikuti rejimen yang betul selama tujuh hari, berat badan tidak akan berlaku selepas kehilangan berat badan. Produk baru perlu diperkenalkan dengan berhati-hati, tidak melupakan saiz hidangan. Batasan ketara manis dan tepung dialu-alukan. Diet perlu kaya dengan produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak.

Contraindications

Patologi kardiovaskular.
Gangguan di hati dan buah pinggang.
Penyakit sendi.
Patologi sistem pencernaan.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Umur tua

Buckwheat

Diet soba adalah mudah dan berkesan. Ia boleh berlangsung 3 atau 7 hari. Rata-rata, seminggu boleh kehilangan kira-kira 6 kg. Kehilangan berat badan yang dilihat dengan pematuhan diet digabungkan dengan peningkatan penampilan dan kesejahteraan. Buckwheat mengandungi bekalan mineral yang besar dan vitamin yang mempunyai kesan yang baik ke atas badan:

Vitamin C membantu mengatasi virus.
Vitamin B meningkatkan keanjalan kulit.
Vitamin PP menahan tekanan.
Asid folik menguatkan dinding saluran darah.
Selulosa membersihkan toksin.

Intipati program penurunan berat badan adalah untuk melancarkan mekanisme aktif untuk membakar lemak. Ini berlaku pada keempat hari, sebaik sahaja cecair yang berlebihan dikeluarkan dari badan. Kehilangan berat badan yang ketara bermula pada hari kelima diet.

Peraturan

Buckwheat dimasak tanpa garam. Penggunaan minyak adalah dilarang.
Hidangan terakhir tidak boleh berlaku lewat dari pukul 7 malam.
Kadar cecair - 1.5 liter sehari (ini termasuk air dan teh).
Apabila selesai kursus dalam diet, anda boleh memasukkan produk biasa, sedikit mengurangkan bahagian dan tidak bersandar pada makanan berlemak.

Ia adalah lebih baik untuk stim untuk diet. 250 gram soba dihantar ke termos dan menuangkan 0.5 liter air mendidih. Bubur pagi berikutnya sedia untuk dimakan.

Menu selama 3 hari

Pemakanan tiga hari klasik pada soba menyiratkan bubur makan dan tidak ada lagi. Setelah mengatasi kelaparan - anda perlu makan soba. Daripada minuman yang dibenarkan hanya air tulen. Diet adalah mudah dan ekonomis, tetapi mungkin kelihatan sangat jarang, terutama bagi mereka yang tidak menganggap soba sebagai hidangan kegemaran mereka. Terutama bagi orang-orang seperti itu, mereka telah menghasilkan catuan ringan, termasuk bahan tambahan yang sederhana.

Menambah produk susu yang ditapai meningkatkan manfaat diet. Kefir adalah sumber protein, kaya dengan vitamin. Ia menormalkan saluran gastrousus.

Mengamati diet buckwheat-kefir, anda perlu makan cukup untuk memenuhi jumlah bijirin dan minum satu liter sehari kefir 1% lemak.

Penggunaan buah kering menjanjikan tuduhan keseronokan dan peningkatan kecekapan. Mereka bukan sahaja mempelbagaikan diet, tetapi juga memberikan gula alami, vitamin dan serat. Mengikuti program yang lazat, anda harus makan soba dan menambah tidak lebih daripada 10 aprikot kering, prun atau kismis ke menu.

Menjaga nisbah yang digabungkan dengan cara ini sangat mudah. Monodiet menjadi diet pelbagai komponen. Perkara utama - untuk meninggalkan penggunaan kentang. Salad yang baik dari lobak, lada dan kubis. Buckwheat berjalan baik dengan brokoli dan saderi. Di dalam diet mungkin hijau segar, yang sesuai sebagai alternatif kepada rempah ratus.

Diet selama seminggu

Satu program pelangsingan soba tujuh hari yang mudah membolehkan anda mendapat 6-7 kg lebih ringan.

Sp: kefir dan bubur.
Pc: epal.
OD: soba, ikan rebus, campuran timun dan tomato.
Pk: produk susu yang ditapai.
Wu: bubur, kefir.

Cc: soba, teh herba.
Pc: minuman susu masam.
OD: fillet ayam kukus, sayuran dengan sayur-sayuran.
Pk: kefir.
Wu: soba, kefir.

Cc: soba, yogurt tanpa aditif.
Pc: oren.
OD: rebus sayuran, bubur, keping keju.
Pk: minuman susu masam.
Yn: buckwheat, ryazhenka.

Cc: telur rebus, soba.
Pc: grapefruit.
OD: soba, salad sayuran, keju kotej.
Pk: kefir.
Lakukan: soba, yogurt.

Cc: soba, sepotong roti gandum.
Pc: bit rebus.
OD: cutlet ayam wap, soba, tomato.
P.: Ryazhenka.
Yn: soba, minuman tenusu.

Cc: soba, 1 putih telur, keju kotej.
Ps: Kiwi.
OD: bubur, kubis dan salad lobak merah, fillet ikan.
Pk: kefir.
Wu: soba, kefir.

Alat ganti: soba, produk susu yang ditapai.
Pc: produk susu yang ditapai.
OD: soba, kacang hijau, dada ayam rebus.
Pk: kefir.
Wu: bubur, ryazhenka.

Keluar

Untuk keluar dari diet sederhana yang berlangsung selama tiga hari, anda memerlukan jumlah masa yang sama, terus menggunakan soba dan secara beransur-ansur memperkenalkan daging, kacang-kacangan, ikan.

Dari rejim tujuh hari itu haruslah lebih teliti. Minggu depan tidak sepatutnya bersandar pada makanan ringan. Untuk sarapan pagi, telur rebus atau keju cottage adalah lebih baik, pada sup petang atau sup cahaya harus dimakan, untuk makan malam - rebus sayur dan sekeping ikan rebus. Hidangan terakhir ialah 2.5-3 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur, anda boleh minum yogurt semulajadi.

Contraindications

Hipertensi.
Ulser duodenal.
Diabetes
Kehamilan
Tempoh laktasi.

Oatmeal

Diet tanpa kesan kesihatan yang tidak diingini, mudah dan tanpa makanan eksotik, adalah oat. Ia mempunyai kesan positif terhadap bentuk dan kesihatan, menyembuhkan badan secara menyeluruh.

Komposisi oat adalah serat, yang berfungsi untuk membersihkan tubuh. Ia juga mengandungi kompleks multivitamin yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan sistem endokrin. Oatmeal melawan kolesterol jahat, memulihkan mikroflora usus, mencetuskan proses metabolik. Semua ini membawa kepada penurunan berat badan.

Mod oat:

pelbagai;
tidak memerlukan sekatan yang ketat;
menyediakan badan dengan nutrien;
sesuai untuk pesakit yang mempunyai saluran penyakit saluran pencernaan.

Catuan tiga hari

Ia dipanggil pemunggah. Baki dalam badan dipulihkan dalam masa 3 hari, toksin dan gelincir dibersihkan. Diet dihidu, walaupun menu kurang, sangat mudah. Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, ia dibenarkan untuk makan oatmeal dalam sebarang bentuk - bijirin, bijirin, kue buatan sendiri. Dari cecair anda boleh minum teh dan air.

Selama tujuh hari

Sarapan pagi: sebahagian daripada oat, segelas susu skim, segelintir kismis.
Snek: smoothies yang dibuat dari blueberry, currants dan raspberi.
Makan tengah hari: oat, pisang, yogurt.
Snek: sebahagian sayur-sayuran mentah.
Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, bahagian oat, kefir.

Sarapan pagi: sebahagian bijirin, minuman susu yang ditapai, sepotong keju, satu sudu teh biji rami.
Snek: sebahagian daripada oatmeal, segelintir aprikot kering, compote.
Makan tengah hari: ikan rebus (100 g), campuran wortel dan kubis, sepotong roti gandum, teh.
Selamat, epal.
Makan malam: ayam kukus, oat, oren segar.

Sarapan pagi: bubur, epal dan jus lobak merah.
Snek: sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, bru.
Makan malam: dada ayam rebus dengan sayuran, sepotong keju, oat, kopi dengan susu.
Selamat, Qiwi.
Makan malam: kaki ayam, oat dengan keju parut, salad bayam dan timun.

Hari keempat mengulangi yang pertama, yang kelima - yang kedua, yang keenam - yang ketiga. Hari ke-7 menyediakan makanan sedemikian:

Sarapan pagi: oatmeal dengan sepotong roti gandum, jus dari epal.
Snek: segelintir buah atau kacang kering, keju cottage.
Makan tengah hari: pasta, dada ayam, salad dari sayur-sayuran hijau dengan minyak sayur-sayuran tambahan.
Masa teh: keju dan teh keju.
Makan malam: bubur dengan prun, minuman tenusu.

Keluar

Seminggu selepas program penurunan berat badan harus tetap menjadi pemakanan. Makanan - cahaya, bahagian - sederhana. Jumlah gula dan garam terus terhad. Makanan berlemak dan hidangan pedas tidak disyorkan. Anda perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, masukkan sup dalam kaldu yang lemah ke dalam diet. Tepung hanya dibenarkan pada minggu ke-2 (sebelum ini hanya cookie kelabu). Sekiranya anda berasa lapar, anda harus minum minuman susu yang difermentasi dengan kandungan purata lemak%.

Contraindications

Kegagalan buah pinggang.
Penyakit sistem kardiovaskular.
Intoleransi individu.
Kehamilan dan penyusuan.

Mod untuk malas

Nama diet sedemikian benar-benar dibenarkan: mereka tidak mempunyai peraturan rumit dan hidangan di luar negara. Pada masa yang sama, kesan kehilangan berat badan adalah hebat.

Di atas air

Rejim adalah salah satu yang paling berkesan dan mudah menurunkan berat badan. Selama seminggu, anda boleh menjadi lebih ringan dengan 3-5 kg, terutama tanpa meneran. Keadaan diet adalah mudah:

20 minit sebelum makan, minum segelas air tidak berkarbonat.
Jangan minum air dalam masa dua jam selepas makan.

Air harus mabuk bukan dalam satu tangkapan, tetapi dalam sips kecil, seolah-olah keseronokan peregangan.

Ia dibenarkan makan dengan cara biasa, agak mengurangkan bahagian dan menghilangkan tepung manis dan tepung. Anda boleh menggunakan menu khas, duduk di mana terdapat peluang untuk memperbaiki hasilnya:

Sarapan pagi: telur rebus, keping roti rai, buah dihiris.
Makan malam: fillet ayam rebus, salad sayuran, sepotong roti gandum.
Makan malam: ikan bakar, pasta dari gandum durum, salad sayuran dengan tambahan yogurt rendah lemak, epal.

Memandangkan snek sesuai kacang, buah-buahan kering dan buah-buahan segar.

Keluaran khas dari diet tidak diperlukan kerana ketiadaan sekatan makanan yang ketat. Perkara utama adalah untuk secara beransur-ansur mengurangkan jumlah air yang digunakan, membawa kepada kadar biasa. Mod ini sangat berguna untuk badan, yang menentukan kelebihannya:

Air menghilangkan keretakan dan toksin dari badan, merangsang proses metabolik, dan memperbaharui cecair badan.
Minum sebelum makan air menyumbang kepada rembesan jus gastrik, yang paling berkesan mempengaruhi proses pencernaan.
Terima kasih kepada air, tubuh akan digunakan untuk bahagian makanan yang lebih kecil.
Minum sebelum memakan air dengan ketara mempercepat metabolisme. Lemak tidak mempunyai peluang untuk didepositkan di kawasan masalah.

Kontra untuk diet adalah minimum:

patologi buah pinggang;
gangguan saluran gastrousus;
masalah hati.

Dengan madu

Madu adalah "pantri" sifat-sifat bermanfaat dan alternatif yang sangat baik untuk gula. Mod plus besar madu untuk malas - kekurangan makanan tawar. Daripada manis juga, tidak perlu berputus asa. Anda boleh melekat pada sistem dari 3 hingga 7 hari. Segala-galanya terletak pada berat asal.

Madu mesti berkualiti tinggi. Pilihan ideal - diperolehi apabila mengumpul dengan warna yang berbeza. Adalah lebih baik untuk membeli produk di pasaran "dari tangan". Madu ini dianggap paling semula jadi dan berguna.

Peraturan Bulan Madu:

Tidak termasuk lemak, goreng, tepung dan manis (kecuali madu).
Pada waktu pagi pada perut kosong dan satu jam sebelum tidur, minum segelas air suam dengan sudu madu dan sebati lemon.
Sebelum setiap hidangan, makan satu sudu teh madu.

Sarapan pagi pertama: epal, keju kotej rendah lemak dengan sudu madu, teh dengan limau.
Sarapan pagi: segelas buah dan sayuran segar, yogurt biasa.
Makan tengah hari: brokoli stim, epal, teh dengan madu.
Masa teh: oren atau epal.
Makan malam: kefir dengan sudu madu atau kaldu sayur dan madu.

Diet madu adalah rendah kalori (kira-kira 1200 kcal sehari), jadi berbahaya untuk memerhatikannya lebih lama daripada seminggu. Pada hari ke-8, anda boleh memasukkan roti gandum, keju keras dan oat dalam menu. Secara beransur-ansur, daging dan ikan tanpa lemak perlu ditambah ke dalam diet.

Pada cuka sari apel

Mod yang dicirikan oleh kesederhanaan pelaksanaan adalah popular dan bukan tanpa sebab: khidmatnya membebaskan diri dari keperluan untuk mengubah cara hidup yang biasa. Keberkesanan pelangsingan asetik berbanding dengan latihan yang sengit di gym dan hari ketat pemunggahan. Sekatan adalah minimum: keengganan makanan ringan, lemak, goreng dan alkohol. Kekurangan berat badan pada cuka boleh 3 hari atau lebih, makanan menyesuaikan diri.

Oleh itu, diet cuka tidak wujud. Di bawahnya, anda perlu memahami kemasukan dalam diet cuka sari ape semulajadi, yang mengurangkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit.

Banyak sifat yang berguna dikaitkan dengan cuka apel sebenar:

mengurangkan selera makan;
menormalkan proses metabolik;
meningkatkan metabolisme;
mempercepat pencernaan makanan.

Tanpa "terbang di salap" tidak mencukupi. Cuka cider epal adalah asid, pelangsingan dengan bantuan yang dilarang sama sekali untuk penyakit saluran gastrousus dan organ sistem pencernaan.

Ia penting! Asid asetik menjejaskan keadaan gigi gigi. Untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan, minum cuka dengan cepat, dan segera selepas membilas mulut dengan air bersih.

Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan cuka dari kedai, tetapi lebih baik memasaknya sendiri. Sediakan diri daripada makanan mudah - epal, air dan gula.

Dibasuh dan epal cincang halus dimasukkan ke dalam mangkuk enamel dan tuangkan air panas (60 darjah). Air perlu menutup epal sebanyak 4 cm.
Masukkan gula (100 g setiap 1 kg epal).
Bekas diletakkan di tempat yang hangat selama beberapa minggu, dengan sempurna mencampurkan epal dua kali sehari.
Pada akhir tempoh, epal ditapis. Penyerapan dituangkan ke dalam botol kaca dan dibiarkan selama 2 minggu di tempat yang hangat untuk penapaian.
Cuka cuka apel yang siap disimpan di tempat sejuk yang gelap. Botol mesti ditutup rapat.

Mod melibatkan penggunaan salah satu pilihan yang dicadangkan untuk penggunaan cuka:

Selepas kebangkitan, mereka minum segelas air suam di mana satu sudu cuka sari apel dan setengah sudu teh madu telah dibubarkan sebelum ini.
Semasa sarapan pagi, ambil segelas air, yang menambah 2 sudu cuka sari apel. Ulangi penerimaan pada siang hari. Sebelum tidur mereka minum segelas air dengan cuka sekali lagi.

Menu selama 3 hari boleh seperti ini:

Sarapan pagi: oat dan epal.
Makan tengah hari: ayam belanda kukus, sayur rebus.
Makan malam: campuran bayam, kubis dan lobak merah.

Sarapan pagi: bubur nasi, campuran raspberi-strawberi.
Makan tengah hari: direbus fillet, bayam, tomato dan salad lobak merah.
Makan malam: dada ayam wap, kefir.

Sarapan pagi: epal.
Makan tengah hari: epal.
Makan malam: dibakar dengan epal madu.

Hari terakhir diet berpuasa, jadi pada ke-4, makanan perlu diambil dengan berhati-hati. Untuk sarapan pagi, anda perlu menggunakan bubur ringan dengan susu skim, sup sayuran atau stew cahaya sesuai untuk makan malam, untuk makan malam anda perlu mengambil salad sayuran dan segelas yogurt rendah lemak.

Jika anda ingin melanjutkan mod, anda boleh menggunakan menu yang dicadangkan sebagai asas untuk membuat diet lebih lanjut.

Mediterranean

Diet adalah berdasarkan kepada penggunaan sejumlah besar karbohidrat lambat, buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan laut, minyak zaitun. Dikecualikan daripada diet:

Pada siang hari, anda perlu minum ekstrak rosehip, teh halia, merebus hawthorn.

Bahagian kecil dan rejim minuman yang mencukupi adalah dialu-alukan. Makan selepas pukul 19:00 adalah dilarang. Makanan perlu disediakan dengan cara yang berguna: stewing, mendidih, mengukus dan dalam periuk perlahan. Selama seminggu anda boleh menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan sekurang-kurangnya 3 kg.

Sepanjang minggu selepas berakhirnya rejim tidak boleh dimasukkan dalam menu produk berbahaya. Terhad harus diperkenalkan dengan lancar: tidak lebih daripada 1 telur dalam 2 hari, daging merah - sekali dalam 4 hari.

Buah dan Sayuran

Tempoh pemakanan adalah 7 hari, di mana anda hanya perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran (makan 2 kg sehari). Apabila memilih buah-buahan, anda perlu memberi tumpuan kepada jenis kulit. Apabila buah-buahan yang berlemak, masam dan tidak matang sesuai, kering - manis dan berehat sepenuhnya. Kedua-dua kulit biasa dan campuran adalah sesuai. Berat badan setiap minggu - dari 6 kg.

Mempraktikkan diet tidak disyorkan untuk orang yang mengalami peningkatan perut perut dan patologi saluran gastrousus. Cuti hendaklah lancar, secara beransur-ansur memperkenalkan makanan diet yang kaya dengan protein. Pagi hari ke-8 boleh dimulakan dengan telur rebus dan sudu oat, di siang hari anda boleh makan sepotong ikan panggang, dan pada waktu makan malam anda boleh minum produk susu yang difermentasi.

Resipi mudah

arugula (tandan);
brokoli (3 kepala);
zucchini (suku);
bawang (separuh);
akar halia (sekeping);
cengkih bawang putih;
minyak zaitun (sudu);
jus separuh lemon;
tidak air mineral berkarbonat (2 gelas);
lada hitam tanah;
garam laut.

Dalam kuali yang menggoreng goreng bawang dan bawang putih (sehingga aroma yang menyenangkan muncul).
Selepas beberapa minit, tambahkan brokoli, halia cincang dan zucchini.
Selepas 3 minit, tambahkan air, tutup dengan tudung. Rebus pada api yang rendah untuk tidak lebih daripada 7 minit.
Masukkan campuran ke dalam mangkuk pengadun. Di sana, tambah arugula, lada, garam dan tuangkan jus limau.
Pukul 3 minit pada kelajuan sederhana.
Hantar ke meja.

Ayam fillet dengan sayur-sayuran

fillet ayam;
labu (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
Lada Bulgaria (2 keping);
cengkih bawang putih.

Potong fillet ayam segar ke dalam kepingan, letakkan pada kertas pembakar, hantar ke ketuhar (180 darjah) selama 15 minit.
Labu dipotong menjadi kepingan, lada - jalur, brokoli dibahagikan kepada floret.
Masukkan sayur-sayuran ke fillet, masak selama 15 minit.
Potong bawang putih, tambah daging dan sayuran. Masak selama 2 minit.

2 keping cod sejuk;
setengah bawang merah;
1 keping lada merah Bulgaria;
2 tomato;
tepung lemon;
sayuran (dill, pasli, saderi).

Cod dipotong menjadi bahagian.
Sediakan sayur-sayuran: lada dipotong menjadi jalur, bawang - separuh cincin, memotong sayur-sayuran. Kongsi di kulit.
Letakkan sayuran pada sayur-sayuran. Tuangkan tomato dan lemon teratas.
Tutup dengan sekeping kertas, hantar ke ketuhar (180 darjah) selama 20 minit.

Salad pelangsingan

timun segar;
tomato segar;
lada merah;
sekumpulan bawang hijau dan arugula;
jus lemon;
minyak zaitun.

Bilas sayur-sayuran dan biarkan selama 5 minit untuk mengeluarkan habuk.
Timun, tomato dan lada dipotong, dimasukkan ke dalam bekas.
Chop arugula dan sayur-sayuran, tambah sayur-sayuran.
Taburkan salad dengan jus lemon dan tambahkan sesudu minyak zaitun. Kacau.

lobak besar;
bit muda;
setengah kepala kubis;
separuh sekelompok dill dan pasli;
sekumpulan bayam;
jus separuh lemon;
separuh sudu teh minyak zaitun;
garam laut besar.

Beri lobak merah dan bit pada grater sederhana. Kubis kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan masukkan garam laut secubit.
Masukkan lobak merah dan bit, kubis hijau dicincang. Kacau.
Tambah mentega dan jus lemon. Kacau.

Rebus sayuran yang mudah

skuasy muda;
tomato;
150 gram jus tomato;
kepala bawang;
garam laut di hujung pisau.

Basuh skuasy dan kulit, potong kotak kecil.
Tuangkan tomato, kupas, cincang halus.
Cincang bawang. Bersama zucchini hantar ke kuali. Tunggu sehingga jus dibenarkan. Selepas itu, tutup dan reneh selama 7 minit.
Tambah tomato. Rebah sehingga cecair menguap tanpa tudung.
Tuangkan jus tomato, rebus 10 minit sebelum mendapat keadaan tebal.
Apabila berkhidmat, menghiasi hidangan dengan sayur-sayuran dan sedikit garam.

3 pisang;
segelas oat;
50 gram mentega rendah lemak;
sudu madu.

Pisang peel dan potong kecil. Dengan bantuan pengisar untuk menjadi puri.
Hancurkan separuh secawan bijirin dalam pengisar kepada serbuk halus. Tuangkan ke pisang tumbuk. Terdapat juga menambah serpihan keseluruhan.
Tuangkan mentega cair, tambah madu. Kacau.
Bentuk bola kecil, letakkannya dengan telapak tangan anda dan letakkan di atas kertas.
Bakar dalam ketuhar pada 180 darjah selama setengah jam.

segelas minuman susu masam rendah lemak;
2 Kiwis;
40 gram dedak;
sudu madu.

Kiwi peel dan potong kepada kiub kecil. Tempat ketiga di bahagian bawah kaca.
Pakai produk susu kiwi yang ditapai. Tambah dedak.
Letakkan lapisan kiwi lagi. Tambah kefir di atas. Lapisan terakhir adalah kiwi.

Latihan mudah untuk memberi kesan yang lebih baik.

Untuk meningkatkan kesan diet sederhana untuk penurunan berat badan, adalah berguna untuk melakukan senaman mudah setiap hari:

Menyerap abdomen.
Memerah punggung.
Berjalan naik tangga.
Squats.

Untuk tujuan ini, "serangan" yang baik: dari kedudukan "berdiri di atas lantai" (kaki lebar bahu selain) mengambil langkah jauh ke hadapan dengan satu kaki. Kaki aktif bengkok di lutut. Lutut kaki kedua harus menyentuh lantai. Selepas anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Harian perlu dilakukan 20 kali pada setiap kaki.

Kesan yang baik ditunjukkan oleh latihan "basikal". Anda perlu berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sebelah badan, angkat kaki anda di atas paras abdomen, lentur sedikit di lutut. Lakukan pedali torsi tiruan di udara kira-kira 20-30 kali.

Kesan yang baik boleh dicapai dengan gelung biasa. Ia membantu membakar lemak di pinggang dan mempercepat metabolisme. Twist perlu sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Dalam latihan ini perlu berterusan. Sekiranya gelung digugurkan, anda perlu memulakan semula undur.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Marina, 30 tahun, Ryazan

Bagi saya, diet yang paling sederhana bukan untuk makan lemak, goreng, tepung, dan selepas 6 petang. Apabila perlu untuk membetulkan angka itu, saya mengatur sendiri pelepasan mingguan. Saya duduk di atas bijirin puasa, saya minum kefir rendah lemak, saya makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Pastikan minum 2.5 liter air sehari. Dan tiada garam! Saya melihat program Malysheva tentang bagaimana garam mengekalkan cecair dalam badan. Terkejut. Mod saya sendiri boleh mengurangkan 3 hingga 6 kg seminggu.

Olga, 23 tahun, St. Petersburg

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, pastikan anda mencuba diet oatme selama seminggu. Mungkin pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk digunakan untuk kegunaan berterusan bubur, yang sedikit orang suka sejak zaman kanak-kanak. Tetapi berapa banyak manfaatnya! Untuk mempelbagaikan menu, tambah kepada buah-buahan oatmeal yang telah siap, buah-buahan kering, kacang-kacangan. Tetapi hanya pada waktu pagi. Pada waktu petang hanya bubur dan kefir. Dan untuk meningkatkan hasilnya, saya lebih banyak bergerak semasa program penurunan berat badan. Sebagai peraturan, tidak lebih daripada 4 kg dibelanjakan setiap minggu, tetapi ini juga membuat saya gembira. Tambahan pula, terdapat cahaya, keinginan untuk terbang dan tersenyum.

Milan, 36 tahun, Perm

Saya biasa berfikir bahawa adalah mustahil untuk menurunkan berat badan tanpa sekatan keras pada makanan. Kemudian kawan mencadangkan program penurunan berat badan yang berkesan dan sangat mudah. Ia berdasarkan kepada penggantian menu biasa dan pemunggahan. Pada suatu hari anda boleh makan daging goreng dan juga biskut (sebaiknya galetnye), dan yang kedua melakukan kefir, bijirin tanpa mentega dan sayuran. Jadi saya makan 7-8 hari. Saya turun kira-kira 5.5 kg.

Ulasan doktor dan pakar

Anna Igorevna, ahli pemakanan

Yang paling mudah adalah pemakanan pada tahi lalat. Oat dan soba daripada persaingan. Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan mereka, anda boleh memerhatikan dan tidak merasa lapar di sekitar kepala anda. Jika anda perlu kehilangan tidak lebih daripada 3 kg, anda tidak perlu memilih mono-mod - mereka lebih ketat. Menambah sayur-sayuran dan buah-buahan soba yang sama, dan kadang-kadang sekeping daging rebus, anda boleh mendapatkan hasil yang baik. Tetapi anda perlu memahami bahawa selepas, katakan, program penurunan berat badan mingguan pada bijirin, sangat mudah untuk memecahkan masa depan. Kesimpulan: selepas diet anda perlu menjaga diri anda terus, terus makan makanan yang sihat tanpa banyak garam, minyak dan rempah.

Irina Konstantinovna, ahli gastroenterologi

Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang mudah, tetapi tidak semuanya berkesan. Malah kurang daripada mereka yang tidak membahayakan kesihatan. Contohnya, mengambil cuka sari apel, terutamanya tanpa peperiksaan terdahulu, boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan di bahagian sistem pencernaan dan rongga mulut. Lebih baik memilih makanan yang diuji masa: soba, protein, buah dan sayuran. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, mereka membantu menormalkan kerja saluran gastrointestinal dan tidak mengambil tenaga, tanpa itu mustahil untuk menahan sebarang diet.

Untuk program penurunan berat badan yang sederhana menunjukkan hasil yang terbaik, pastikan anda bersedia untuk tubuhnya. Untuk tujuan ini, saya cadangkan untuk mengaturkan hari puasa sehari sebelumnya. Anda boleh makan sup detox dan kefir. Dan jangan lupa untuk keluar dari diet, walaupun mereka mudah. Hakikatnya adalah bahawa selepas pantang tertentu badan sangat sukar untuk kembali ke menu biasa tanpa merespon dengan kram perut.