Dietetik diet selama seminggu berbeza daripada diet biasa kerana mereka disusun oleh pakar berkaitan dengan fisiologi manusia. Menu dari ahli pemakanan membolehkan tubuh mengelakkan stres, ia boleh digunakan sepanjang hayat.

Peraturan utama ahli pemakanan

Banyak laman web akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan, menu dari ahli pemakanan masih akan lebih berkesan. Peraturan diet adalah sangat mudah.

Produk seperti roti dan tepung (pengecualian: roti hitam pada waktu pagi sekali seminggu), mentega dan keju (pengecualian: pagi sekali seminggu), mayonis dan apa-apa sos berlemak, gula-gula dalam apa-apa bentuk (gula tidak lebih daripada dua sudu per hari), daging babi (daging terlalu lemak), pemeliharaan (bermula dari jem dan berakhir dengan produk yang umurnya melebihi 9 bulan), makanan berkanji (kentang, dan sebagainya). Perhatikan berapa banyak garam yang anda makan setiap hari (tidak melebihi 5 g). Dan, sudah tentu, sepenuhnya meninggalkan makanan segera.

Lean pada bijirin (terutama soba dan oat, mereka kaya serat). Sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran segar mesti masuk ke dalam badan anda (sama ada setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas). Produk tenusu dan tenusu - pastinya, dan sebaik-baiknya sekurang-kurangnya sekali dalam 3 hari.

Peraturan yang terkenal "makan lebih kerap, tetapi kurang" adalah jauh dari ubat penawar untuk berat badan yang berlebihan. Semakin sering anda makan, semakin kurang anda akan merasa kenyang. Lagipun, perut anda akan terbiasa dengan hakikat bahawa ia sentiasa mencerna makanan. Oleh itu, dia akan memerlukan makanan sepanjang hari. Kebanyakan ahli diet menyarankan untuk mendengarkan badan anda. Jika anda merasa lapar - ini bermakna anda tidak boleh bertolak ansur. Jika tidak, dengan penindasan selera makan secara kerap, anda berisiko untuk "mendapatkan" metabolisme perlahan, yang penuh dengan set kilogram yang tajam. Satu lagi perkara ialah anda tidak perlu makan terlalu banyak. Apabila makan, cuba untuk mengunyah makanan dengan berhati-hati, dan pastikan anda cuba mendengar sendiri. Jika anda menyedari bahawa kelaparan sudah hilang, berhenti makan.

Pastikan untuk bergerak, melakukan latihan pembakaran lemak (basikal, angkat lutut kanan ke siku tangan kiri, squats). Menonton TV, menyulam atau hanya membaca buku, mengajar diri anda untuk melegakan dan berehat otot anda dengan mesin automatik. Ia mudah, dan faedah seperti "percutian" sangat hebat!

Faedah

Menu dari pemakanan untuk penurunan berat badan mempunyai beberapa kelebihan. Ciri utama diet dari profesional adalah keselamatan mereka untuk kesihatan, di samping itu, mereka mempunyai kelebihan lain:

• keseimbangan yang baik;
• menggunakan walaupun di hadapan penyakit kronik;
• kandungan kalori yang mencukupi untuk mengelakkan perasaan lapar.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Pemakanan yang betul untuk menu penurunan berat badan untuk minggu ini

Liputan yang paling lengkap mengenai topik ini: "nutrisi yang betul untuk menu penurunan berat badan untuk minggu" dengan analisis dan cadangan terperinci dari ahli pemakanan profesional.

Menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan. Jadual dengan resipi dari produk mudah, diet anggaran untuk 1000, 1200, 1500 kalori setiap hari

Menu pemakanan untuk menormalkan metabolisme dan penurunan berat badan, dikumpulkan selama seminggu, membantu untuk menghilangkan pound tambahan dan memperbaiki kesejahteraan dalam masa yang sesingkat mungkin. Gaya hidup yang sihat menimbulkan peminat, tetapi kontroversi di sekitar PP (pemakanan yang betul) dan ciri-cirinya tidak merosot.

Menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan - pembantu utama dalam memerangi obesiti. Pertama, kehilangan kilogram adalah disebabkan oleh karbohidrat cepat, seperti kek dan roti manis, hilang sepenuhnya dari diet. Cepat mereka dipanggil kerana mereka diasimilasi dalam masa yang singkat, sementara mereka tidak memberikan bahan berguna, dan segera pergi ke lemak tubuh.

Pengecualian karbohidrat seperti itu dari menu memberi tubuh keupayaan untuk memproses lemak yang sedia ada, dan tidak mengumpul yang baru.

Kedua, pemakanan berlaku dalam bahagian-bahagian kecil, pada jarak yang singkat. Terima kasih kepada jadual makan seperti itu, seseorang selalu merasa kenyang, dan, akibatnya, badan tidak perlu mengumpul bekalan jika berlaku mogok lapar.

Menu PP, yang direka untuk hari dan minggu, untuk penurunan berat badan yang berkualiti termasuk produk tertentu yang perlu dimakan pada waktu tertentu pada hari tersebut. Sebagai contoh, buah-buahan sitrus tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi, kerana asid yang terkandung di dalamnya menjengkelkan membran mukus, namun, tidak disyorkan untuk memakannya untuk makan malam kerana gula.

Masa terbaik untuk makan oren ialah makan tengahari atau makan malam. Begitu juga dengan produk lain. Karbohidrat harus dimakan pada waktu pagi, sementara sayur-sayuran lebih sihat untuk makan malam. Ikan diserap dengan baik pada waktu petang, dan untuk makan tengah hari anda boleh makan daging. Terima kasih kepada skim kuasa ini, tubuh dapat mendapat manfaat maksimum dari makanan yang diterima.

Akibatnya, semua tindakan di atas menyebarkan metabolisme, yang mana proses kehilangan berat badan berlaku. Nutrisi yang betul - asas angka cantik

Setelah mengembangkan menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan, jangan mengharapkan hasil segera. Sebelum metabolisme mempercepatkan, masa mesti lulus. Kilogram hilang pada minggu pertama - air. Bengkak hilang dan metabolisme yang betul dipulihkan. Hasil yang sama bergantung kepada aktiviti fizikal, lebih banyak lagi, semakin cepat proses menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan yang tajam sangat berbahaya kepada kesihatan, dan matlamat pemakanan yang betul adalah untuk membawa proses dalaman kembali normal. Oleh itu, penurunan berat badan akan menjadi lancar, iaitu kira-kira 3-4 kg sebulan dengan aktiviti fizikal purata. Kegiatan ini termasuk latihan kardio 3-4 kali seminggu, berjalan kaki setiap hari selama 20 minit.

Meningkatkan berat badan adalah mungkin, kerana usaha fizikal yang lebih tinggi. Sebagai contoh, melakukan latihan kekuatan sepenuhnya 6 kali seminggu, penurunan berat badan mungkin meningkat 2 kg lagi.

Sangat penting untuk diingat bahawa kehilangan berat badan adalah proses individu. Bilangan kilo menurun bergantung kepada berat badan berlebihan awal. Lebih-lebih lagi, semakin cepat penurunan berat badan.

Dan, dengan setiap kilogram yang dijatuhkan oleh badan, semakin sukar untuk berpisah dengan rizabnya, oleh sebab itu, semakin lama anda duduk di PP, semakin lambat proses penurunan berat badan akan terjadi.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa diet yang sihat telah berhenti berfungsi, ini bermakna tubuh mula memproses rizab terakhir "untuk hari hujan". Dalam tempoh ini, lebih baik untuk menangguhkan skala dan mula mengukur jumlah badan, perubahan yang ditelusuri lebih jelas.

Cadangan am untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa prinsip pemakanan yang betul, jadi membuat menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan, anda perlu menganggap mereka semua:

• Untuk minum lebih banyak air - air mempercepatkan proses metabolik, kerana bahan berbahaya yang dikeluarkan dari badan lebih cepat.
• Jangan melangkau makanan - makanan yang dilangkau akan mencetuskan rasa lapar, yang akan menyebabkan deposit lemak baru pada "hari hujan".
• Gunakan rempah - makanan segar, tidak kira betapa pelbagainya, sangat cepat bosan, yang menyebabkan kerosakan. Rempah-rempah dan herba wangi membantu membuat makanan yang lebih sihat.
• Jangan berhenti manis - gula berbahaya boleh digantikan dengan pengganti gula atau madu, dan untuk baking, ambil tepung rai atau dedak tanah.
• Pilih buah-buahan yang mengandungi serat pemakanan yang sihat.
• Karbohidrat lama - tidak perlu sepenuhnya meninggalkan pasta, lebih baik memilih jenis tanaman bijian. Padi putih juga boleh diganti dengan coklat.
• Luangkan lebih banyak kalori daripada dimakan.
• Pelbagai diet.
• Hidangan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur.

Apa yang perlu dielakkan semasa pemakanan yang betul

Menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan akan lebih mudah untuk diikuti, jika anda mengelakkan situasi yang menimbulkan kerosakan:

• Kekurangan dan lonjakan. Kehilangan berat badan adalah tekanan untuk badan, dan ia cuba dalam segala cara untuk menjimatkan tenaga. Oleh itu, anda ingin tidur lebih banyak, dan perasaan keletihan lebih awal daripada biasa. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh mengecilkan badan anda, lebih baik tidur beberapa jam tambahan.
• Avitaminosis. Untuk mengekalkan kesihatan semasa peralihan kepada nutrisi yang betul, anda perlu minum vitamin, kerana tubuh berada di bawah tekanan. Ia juga disyorkan untuk meminum minyak ikan, yang menambah rizab asid lemak penting.
• Alkohol Dalam minuman beralkohol tinggi gula, lebih baik meninggalkan mereka sama sekali.
• Jangan lapar ke kedai.
• Monotony Anda tidak boleh membuat satu PP diet selama seminggu untuk penurunan berat badan dan makan sebulan sekali. Anda perlu menukar menu setiap minggu untuk mengelakkan gangguan.

Apa makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan dengan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Anda boleh:

• laut kale;
• sayur tanpa kanji;
• daging pemakanan (ayam / itik / ayam belanda / arnab);
• putih telur;
• bijirin (beras perang, nasi liar, soba, quinoa, bulgur, oat, couscous);
• makaroni (jenis keras sehingga 2 kali seminggu);
• roti rai, multigrain;
• lemak: ikan merah, ikan putih, jenis lemak rendah, minyak zaitun / minyak biji rami yang ditekan sejuk, kacang panggang, kuning telur;
• perasa;
• produk tenusu dan tenusu dengan kandungan lemak rendah.

Ia mungkin dalam kuantiti yang sangat kecil:

• sayuran yang mengandungi kanji;
• keju (kandungan lemak sehingga 30%);
• buah-buahan dalam kuantiti yang sedikit;
• keju curd.

Anda tidak boleh:

Sebelum anda membuat menu PP untuk penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan, anda mesti:

1. Menilai tahap aktiviti fizikal.
2. Kirakan kadar kcal setiap hari.

Tahap aktiviti fizikal boleh:

• Minimal - kerja tidak aktif, tidak ada aktiviti sukan (koefisien 1.2).
• Kerja mudah - tidak aktif, tetapi terdapat latihan ringan sehingga 3 kali seminggu atau berjalan kaki (coeff. 1,3).
• Sederhana - kerja yang memerlukan sedikit usaha fizikal, latihan ringan sehingga 5 kali seminggu, senaman pagi atau malam (coeff 1.5).
• Tinggi - bekerjasama dengan usaha fizikal, gaya hidup aktif, latihan intensif sukan sehingga 5 kali seminggu (coeff 1.7).
• Bekerja keras fizikal yang sangat tinggi, latihan keras setiap hari (coeff 2).

Sebaik sahaja menentukan tahap aktiviti fizikal, anda boleh mengira kadar kcal dengan formula:

(9.99 * berat dalam kg) + (6.25 * ketinggian cm) - (4.92 * umur dalam tahun) -161 * coeff. aktiviti fizikal

Sampel menu untuk seminggu dengan kalori harian kalori 800

Apabila makan pada 800 kcal sehari, 3 hidangan sehari disediakan, makanan ringan tidak hadir. Masak sayur dan daging tanpa minyak. Anda boleh rebus, rebus dan bakar. Produk tenusu adalah lemak rendah atau rendah lemak.

Menu PP untuk penurunan berat badan selama seminggu di 800 kcal sehari sesuai untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau tidak dapat mengatur snek setiap 2-3 jam.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: menu untuk setiap hari untuk wanita

Uncategorized Tinggalkan komen 79,133 paparan

Orang-orang cantik mahu mempunyai angka langsing, tetapi pada masa yang sama memelihara keindahan kulit dan rambut dan tidak merosakkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, diet keras, sekatan yang ketara dalam pemakanan, menghalang badan anda daripada bahan mineral yang paling penting dan berkhasiat membawa kepada fakta bahawa proses penurunan berat badan dibayangi oleh kegagalan yang berlaku dengan sistem dalaman. Tetapi itu bukan semua.

Mencari keharmonian melalui diet tertentu adalah paling sering keputusan jangka pendek. Biasanya, selepas kembali kepada diet biasa, badan cuba untuk mengisi kekurangan unsur-unsur banyak, kerana ia menyerap setiap kalori yang dimakan, yang kemudiannya menimbulkan peningkatan berat badan berulang. Jika terdapat tugas untuk seorang wanita untuk benar-benar mengurangkan berat badan dengan faedah dan kesihatan untuk badan dan pada masa yang sama mengekalkan hasil selama bertahun-tahun, maka perlu untuk menggunakan sistem pemakanan yang tepat.

Komponen berikut mesti hadir dalam diet yang betul:

• protein sayuran (kekacang, kacang);
• protein haiwan, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil (ikan, daging tanpa lemak, ayam);
• karbohidrat yang cepat, tetapi yang boleh dikaitkan dengan makanan yang sihat (buah-buahan dan buah-buahan kering, mereka dimakan dengan baik pada waktu pagi):
• karbohidrat lambat (bijirin, sayur-sayuran);
• lemak sayuran.

Seperti yang dapat dilihat, lemak haiwan (mentega, marjerin) dan karbohidrat, yang memberikan kalori kosong kepada badan, dikecualikan daripada senarai ini. Ini adalah pelbagai jenis makanan segera, gula-gula, pastri. Mereka adalah mereka yang menyumbang kepada pengambilan pound tambahan.

Pada dasarnya, semuanya boleh dimakan, tetapi jumlah satu bahagian tidak boleh melebihi 350 gram. Walaupun makan terdiri daripada dua hidangan, maka 200 gram, misalnya, harus jatuh pada sekeping dada ayam, dan 150 pada salad atau sebaliknya.

Adalah lebih baik untuk membuat diet daripada makanan yang sihat, yang kebanyakannya harus diambil oleh sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, daging dan ikan jenis-jenis lean. Pada masa yang sama, adalah lebih baik untuk melakukan lima kali makan untuk mengelakkan perasaan meningkatnya rasa lapar pada siang hari, yang mendorong seseorang untuk menerkam produk yang berbahaya dan makan pada satu kaunter penerimaan lebih daripada sistem memerlukan.

Adalah disyorkan untuk memilih dari semua kaedah memasak:

Penggorengan juga dibenarkan, tetapi dengan tambahan sedikit minyak sayuran. Dan ia menyangkut lebih banyak makanan protein. Karbohidrat adalah lebih baik untuk tidak memproses sama sekali, tetapi untuk menggunakannya segar. Jika kita bercakap tentang bijirin, maka idealnya mereka akan menjadi pra-wap, daripada masak untuk masa yang lama.

Sarapan pagi dengan diet ini sangat penting. Ia adalah orang yang bertanggungjawab dengan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari, jadi anda tidak harus menolak dari makan pagi. Dan sebelum sarapan pagi disarankan untuk minum segelas air suam, dengan itu mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, terdapat beberapa petua yang boleh berguna bagi mereka yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan tanpa mematuhi diet yang ketat:

1. Buah tidak boleh dimakan selepas makanan daging yang berat dan istimewa. Ini akan menjadikan perut lebih berat dan menyebabkan penapaian. Hasilnya, sembelit boleh berlaku, yang akan memperlahankan keseluruhan proses mendapatkan keharmonian. Buah buah-buahan yang terbaik dimakan 15 minit sebelum makan utama atau secara berasingan, sebagai makanan ringan bebas.
2. Makan malam mestilah terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks. Ini akan membolehkan untuk menenun badan untuk masa yang lama, dan kemudian untuk makan malam tidak akan ada rasa lapar yang menghisap.
3. Sarapan pagi harus 30 minit selepas bangun, dan jika seseorang lebih suka minum kopi, maka anda harus terlebih dahulu makan sebilangan keju, telur ayam rebus atau roti bakar dengan sayur-sayuran.
4. Jika lebih dekat dengan selera makan malam meningkat, maka sebaliknya beberapa produk berbahaya atau tinggi kalori, anda boleh minum segelas kefir atau yogurt semulajadi, di mana dedak bran ditambah. Minuman ini akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang dan membantu perut.

Mengamati pemakanan yang betul, seseorang dalam teori boleh membuat pemakanan apa-apa dan makanan kegemaran, tetapi yang digunakan dalam jumlah meter. Walau bagaimanapun, bahagian utama menu itu haruslah menjadi produk yang berguna yang tidak hanya menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral, tetapi tidak menetap di pinggang dan paha dalam bentuk simpanan lemak. Berhubung dengan yang paling kerap harus menjadi produk berikut:

• sayuran segar dan buah-buahan (terutamanya kubis, timun dan zucchini, saderi, epal, plum, buah sitrus);
• ayam tanpa kulit, ayam belanda, daging lembu dan arnab;
• ikan putih, tetapi sekali seminggu anda boleh salmon, salmon merah jambu atau salmon chum;
• makanan laut;
• bijirin bijirin (oat, soba, beras perang, pasta gandum durian, bijirin, dan barli);
• kacang, kacang, kacang dan kacang;
• produk tenusu semulajadi dan produk susu yang ditapai tanpa banyak gula dan menurunkan peratusan lemak;
• bijirin dan roti tepung gandum;
• keju garam yang rendah (lebih baik daripada jenis putih);
• dari gula-gula boleh buah-buahan kering, marshmallow dan marshmallow, marmalade;
• kacang (mereka digunakan dalam kuantiti dosis);
• jus segar, teh dan kopi tanah;
• minuman buah-buahan dan minuman buah-buahan;
• zaitun, wijen, minyak bunga matahari;
• kicap

• cip, kacang masin dan pretzel, keropok;
• kek dan pai dengan krim berminyak;
• coklat susu dan gula-gula dengan tampalan;
• mentega dan marjerin;
• sos berasaskan mayonis;
• daging babi dan lemak babi;
• roti putih, roti dan mentega cookies;
• daging dan produk ikan, digoreng dalam roti dalam lemak dalam;
• marinades dan daging salai.

Semak menu yang dicadangkan, yang dibuat khas untuk wanita yang mengikuti prinsip pemakanan yang betul.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - menu untuk minggu dengan resipi.

Saya fikir semua orang tahu bahawa sekarang di Rusia dan di negara-negara lain sejumlah besar orang yang berlebihan berat badan. Menurut Institut Pemakanan Rusia, lebih daripada 60% wanita dan 50% lelaki selepas 30 tahun berlebihan berat badan. Sehubungan dengan masalah ini, terdapat banyak diet yang menjerit di setiap sudut: kehilangan 10 kg per minggu, dsb. Atau: beli pil ini, makan apa yang anda inginkan, dan kurangkan berat badan. Dan orang yang tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan, tergesa-gesa untuk semua panggilan ini. Akibatnya, penjual pil mahal telah diperkaya, dan berat badan yang berlebihan kekal, kerana ia telah. Jika anda membaca artikel ini, maka sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama-sama dan menggunakan pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan.

Pemakanan yang betul bukan diet, kerana ramai yang percaya. Ini bukan sekatan sementara diri anda, kekasih anda, dalam barang untuk tujuan kehilangan berat badan. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan adalah satu sistem dan prinsip-prinsip, mematuhi yang anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi lebih energik, lebih sihat, lebih aktif. Kesimpulan utama - pemakanan yang betul harus diikuti tidak selama seminggu atau sebulan, tetapi untuk seumur hidup.

Orang ramai dalam banyak bidang memperoleh tabiat yang berbeza yang membantu hidup, dan kadang-kadang, sebaliknya, mengganggu. Cara anda makan hari ini adalah tabiat anda, mungkin pada zaman kanak-kanak. Seperti ibu saya makan, seperti yang diajar, jadi segala-galanya berterusan hingga ke hari ini. Dan jika anda mempunyai masalah dengan tabiat ini, maka anda perlu segera menyingkirkannya dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang baik.

Anda mungkin dapat membiasakan diri dengan nutrisi yang betul, yang akan membantu anda berasa baik dan mengekalkan berat badan yang normal sepanjang hidup anda, dalam 3 minggu. Ini adalah masa minimum yang harus diketepikan untuk digunakan untuk produk yang berguna, kepada diet baru, kepada gaya hidup yang baru. Hari pertama anda akan "pecah", akan menarik produk biasa, tetapi anda tidak berputus asa. Dan selepas 3 minggu anda akan mudah melihat sosej yang terdahulu (kek, cip, hamburger, soda, daging goreng - garis bawah). Apakah nutrisi yang betul untuk mengurangkan berat badan?

Kandungan:

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - prinsip asas.

Nah, adakah anda bersedia untuk menjadi langsing dan sihat? Kemudian teliti mengkaji prinsip-prinsip makanan baru anda. Pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan memerlukan kajian yang agak panjang.

Tanpa air, kehidupan tidak dapat difikirkan. Anda hanya perlu belajar bagaimana untuk minum air yang mencukupi setiap hari. Ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan dan penyembuhan yang perlu dilakukan. Dewasa perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan setiap hari.

Sebagai contoh, berat badan anda adalah 60 kg, didarabkan sebanyak 40, kami mendapat 2.4 liter. Jika beratnya lebih daripada 100 kg, kemudian kalikan dengan 30 ml.

Kanak-kanak mempunyai norma yang berbeza. Lihat meja dengan piawaian kanak-kanak. Seperti yang anda dapat lihat, kanak-kanak memerlukan lebih banyak air daripada orang dewasa. Oleh itu, ajar kanak-kanak untuk minum cukup dan jangan larang mereka meminum makanan jika mereka mahu.

Apa yang kita fikirkan air? Sudah tentu, air tulen biasa tanpa gas. Juga, jumlah ini boleh termasuk teh hijau tanpa gula, teh herba / teh. Dan itu sahaja. Sup, susu, jus - tidak dianggap.

Ia penting bukan hanya untuk minum air tetapi untuk meminumnya dengan betul. Adalah penting untuk minum kebanyakan air pada waktu pagi.

Juga, banyak orang mempunyai soalan: jika saya minum banyak, akan saya terus berlari ke tandas? Dan dengan kerja saya, saya tidak mampu... Saya menjawab: 7-10 hari pertama yang benar-benar pergi ke tandas akan dipercepatkan. Selanjutnya, tubuh akan terbiasa dengan air dan tidak akan memamerkannya dalam kuantiti sedemikian. Orang yang sihat yang minum cecair yang mencukupi harus pergi ke tandas secara purata setiap 2 jam.

Sekiranya tidak mungkin untuk mandi ke tandas pada hari-hari pertama, maka mula minum tidak semua makanan biasa anda sekaligus, tetapi secara beransur-ansur.

Soalan lain yang popular: jika saya minum banyak, adakah saya mendapat bengkak? Jawapannya ialah: tidak, jika anda minum seperti yang saya nyatakan di atas. Sebaliknya, jika bengkak itu, mereka akan hilang dalam minggu pertama. Ini diverifikasi pada ramai pelanggan saya yang mengalami kegemukan dan bengkak. Apabila badan tidak mempunyai cukup air, ia menyimpannya. Sekiranya terdapat air yang mencukupi, maka rizab berlebihan akan hilang.

Jika anda masih ada soalan - tanya mereka dalam komen!

Semua orang mendengar slogan ini. Tetapi beberapa orang melakukannya. Kebanyakan penduduk makan di rumah, dan pada siang hari berpuas hati dengan makanan ringan di mana sahaja. Paling baik, makan di kafe atau ruang makan. Sarapan pagi sering tidak ada masa. Makanan sedemikian dijamin membawa kepada kenaikan berat badan. Biarkan ia tidak berlaku pada 20, tetapi sedikit kemudian.

Sarapan adalah hidangan yang sangat penting. Tanpa itu, anda tidak boleh buat. Sekarang saya tidak akan terlalu tepat mengenai kepentingan sarapan pagi, saya menulis artikel berasingan tentang dia. Semak di pautan ini. Untuk sarapan anda perlu makan karbohidrat kompleks yang akan memberi tenaga. Ini adalah porridges, susu yang mungkin, atau bubur dengan telur (omelet) atau daging.

Harus ada dua makanan ringan sehari: pagi dan petang. Pada snek pagi (antara sarapan pagi dan makan tengah hari) anda boleh makan buah-buahan (karbohidrat kompleks), sayur-sayuran segar atau salad sayuran dengan telur rebus, segelintir kacang. Pada snek kedua (antara makan tengahari dan makan malam) adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada makanan protein (minum segelas kefir, makan 100 gram keju kotej dengan sayur-sayuran atau keju casserole).

Makan tengah hari - pengambilan makanan kalori terbesar. Untuk makan tengah hari anda boleh makan sup, yang kedua - sekeping ikan, daging, ayam dengan sayur-sayuran. Pada waktu makan malam, anda tidak boleh makan karbohidrat semasa kehilangan berat badan (iaitu, anda tidak boleh makan bijirin, pasta, roti). Makan malam terdiri daripada dua komponen: protein + sayuran.

Antara makanan perlu ada selang waktu 3-4 jam. Punca makanan yang terlalu lama dari makanan menyebabkan penurunan paras gula darah dan kelaparan yang teruk. Hasilnya, anda tertarik kepada karbohidrat ringkas, yang berfungsi sebagai sumber glukosa paling cepat (gula). Dan ada kebarangkalian yang terlalu tinggi.

Oleh itu, pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan harus berdasarkan kepada rejim. Setiap kali menyesuaikan diri untuk diri mereka sendiri.

Produk protein - daging, ikan, makanan laut, ayam lemak rendah (ayam atau ayam belanda), kacang soya, keju kotej.

Semuanya sangat mudah disini. Hentikan keracunan diri anda dengan segala jenis kotoran dengan sekumpulan unsur kimia. Pilih produk semula jadi alternatif. Ingatlah, badan anda bukanlah sebuah lubang di mana anda dapat membuang segala-galanya keinginan hati anda. Kimia mempunyai kecenderungan untuk mengumpul di dalam sel. Ini adalah bom masa. Jika anda makan cip hari ini dan minum dengan cola, maka tiada apa yang akan berlaku. Tetapi selepas masa tertentu untuk pengambilan makanan yang tetap, terdapat kerosakan di peringkat selular.

Dan mana-mana penyakit akan nyata. Ia mungkin ulser perut, sirosis atau kanser. Dan anda tidak boleh menyaman pengeluar makanan yang dipanggil ini. Pernahkah anda perhatikan bahawa penyakit kini jauh lebih muda? Kini, golongan muda dan kanak-kanak menderita penyakit-penyakit yang sakit. Mengapa? Kami terbiasa mengubah semua kesalahan di alam sekitar. Tetapi lebih banyak makanan adalah untuk dipersalahkan.

Jawab, adakah datuk dan nenek kita makan cip, keropok, mayonis kedai, saus tomat, sosis, pastri moden? Tidak Makanan mereka adalah semulajadi. Ada juga kata-kata: sup dan bubur - makanan kami. Dan pada awalnya makanan itu semakin sihat dan kuat. Kerana bubur dibuat dari biji-bijian, tidak dikupas dan tanah. Biji-bijian adalah gudang semua nutrien.

Dan sekarang, dari zaman kanak-kanak kecil, kanak-kanak makan semua industri "kimia" ini, yang terkumpul dan berkumpul. Dan jika ibu memutuskan "sila" kanak-kanak dengan sesuatu yang berguna, maka dia akan memasak nasi putih yang putih (yang tidak berguna, satu kanji) atau pasta yang diperbuat daripada tepung gred tinggi (kisah yang sama dengan beras adalah sifar yang baik). Dan beli di kedai "bayi" sosej, yang mesti rosy (warna merah jambu dalam sosej terima kasih kepada natrium nitrit - pembunuh sel).

Kami menyimpulkan - di kedai kami membaca label dan memilih produk yang berguna. Jika ia adalah produk bijirin - mereka harus dibersihkan dengan minimum. Padi hanya coklat tidak berwarna (ia adalah dalam sarung yang mengandungi nutrien yang diperlukan), pasta hanya daripada gandum durum, dan lebih baik lagi gred kedua. Tepung - hanya wholegrain atau buckwheat, oat, jagung, rai. Yogurt hanya semulajadi, tanpa pewarna dan gula (lebih baik untuk melakukannya sendiri).

Melarang diri anda membeli produk yang sukar untuk memanggil makanan. Ini sampah jujur. Ini termasuk keseluruhan makanan segera perindustrian, kedai sos, daging salai, soda, sosej. Juga keluarkan dari produk hidup anda dari tepung putih, dimurnikan dari semua yang berguna.

Secara semulajadi, pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak termasuk dari diet kebanyakan gula-gula, pastri yang diperbuat daripada tepung putih.

Malah, ada kemungkinan untuk memasak makanan yang enak dari produk yang baik. Sebagai contoh, saya kadang-kadang membakar pizza anak-anak saya, mereka sangat menyukainya. Saya membuat doh tanpa ragi, kefir kefir dan keju. Daripada tepung putih, saya meletakkan wholegrain dan sedikit oat. Saya juga menambah dedak oat atau gandum kepada adunan (dedak adalah sumber terbaik serat, yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan dan gaya hidup yang sihat). Saya menggunakan dada ayam (panggang atau rebus) dan keju sebagai pengisian. Saya membuat sos sendiri dari tomato atau pes tomato.

Oleh itu, hampir semua resipi boleh diubah oleh diri sendiri, menggantikan produk yang berbahaya dengan yang berguna.

Jadi kami mendapat yang paling menarik. Saya perlu mengatakan - ini bukan diet, di mana anda perlu makan dengan tepat seperti yang tertulis. Ini hanyalah garis panduan yang anda boleh menggantikan produk dengan yang ada. Tidak semestinya setiap hari untuk memasak sesuatu yang baru. Anda boleh memasak sekaligus selama 2-3 hari dan ada 2 hari perkara yang sama. Dalam pemakanan yang tepat, perkara utama adalah mematuhi prinsip-prinsip, memilih makanan yang sihat dan memasaknya dengan jumlah minimum lemak atau tanpanya.

Di dalam jadual ini, saya akan menulis, apakah pilihan sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan. Menu ini direka untuk kira-kira 1200-1300 kcal. Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, maka bahagian-bahagiannya harus sedikit meningkat. Mengikuti pautan yang diserlahkan dengan warna merah jambu, anda akan melihat resipi untuk memasak.

Di tempat kerja, ambil dari kotak makan tengahari rumah, jika di sekitar tidak ada kafe dengan makanan yang sihat.

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda perlu mencipta kekurangan kalori dalam badan. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai pelan pemakanan yang sihat untuk jangka masa tertentu. Dalam erti kata lain, adalah perlu untuk membuat menu pemakanan yang seimbang untuk minggu ini. Selain itu, ia mesti mengambil kira nisbah BJU yang betul, yakni keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Mempunyai jadual seperti itu, jauh lebih mudah bagi anda untuk mencapai matlamat dan menghapuskan kemungkinan kegagalan.

Pertama, anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang dibelanjakan oleh tubuh anda setiap hari. Ini perlu dilakukan menggunakan kalkulator khas, yang boleh didapati dalam talian. Di sana anda memasukkan data anda: umur, ketinggian, berat semasa dan tahap aktiviti fizikal anda. Selepas itu, kalkulator mengira nilai individu pengambilan kalori harian, serta penunjuk BZHU. Yang terakhir ini akan membantu mengimbangi diet dan mengambil kira semua keperluan badan.

Data ini menunjukkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan sehari untuk mengekalkan berat badan semasa. Untuk mengurangkannya, anda perlu mengurangkan nilai tenaga diet harian sebanyak 20%. Atas dasar angka yang diterima, kami menyusun pelan pemakanan yang kami perlukan untuk penurunan berat badan di rumah. Sekiranya anda berazam untuk menurunkan berat badan, maka anda harus mempertimbangkan beberapa perkara kecil dalam penyediaan menu, iaitu:

PP: makanan pelangsingan, menu mingguan produk mudah

Semua rahsia pemakanan yang betul (PP) untuk penurunan berat badan, serta diet yang ideal untuk penurunan berat badan dalam artikel ini. Buat menu makanan segera yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah!

Pemakanan yang betul bukan hanya sistem dan satu set tip. Ini adalah cara untuk memupuk kebiasaan makanan untuk kehidupan. Perbezaan utama antara PP dan diet ialah seseorang boleh mematuhi cadangan sepanjang hayatnya, membantu badannya dan mengekalkan keadaan kesihatan dan mood yang baik. Tetapi diet biasanya direka untuk tempoh tertentu. Dan selepas meninggalkan mereka, kesan sebaliknya adalah sangat kerap diperhatikan - kilogram pulangan yang degil. Dan perjuangan dengan berat badan yang berlebihan bertukar menjadi sekatan yang tidak berkesudahan, itulah sebabnya kualiti hidup semakin merosot.

Bermula untuk makan adalah sangat mudah - anda hanya perlu membuat keputusan, dan anda akan merasakan manfaat sistem ini dengan cepat.

• Pertama, anda akhirnya akan berhenti berasa lapar. Menu dibina mengikut skim yang anda akan berjaya untuk menindas sepenuhnya selera makan anda. Tiada rezie dalam perut kosong, tiada keletihan dan kehilangan kekuatan.
• Kedua, anda tidak boleh merancang menu sendiri, membuat diet sendiri, tetapi juga mencari jalan keluar jika tiba-tiba anda mendapati diri anda di sebuah pesta atau di sebuah restoran.
• Ketiga, kekurangan rangka kerja yang ketat dapat meningkatkan mood. Tidak lama lagi anda akan terbiasa dengan hakikat bahawa, sebagai contoh, goreng tidak boleh, dan dimasak marshmallow sendiri jauh lebih baik dan lebih berguna daripada dibeli.

Dan kelebihan utama adalah anda dengan ketara meningkatkan kemungkinan bahawa pada masa akan datang anda akan tetap sihat selama mungkin. Secara ketara mengurangkan risiko masalah dengan jantung dan saluran darah, gangguan peredaran darah di otak, perkembangan gastritis, kemunculan diabetes, dsb.

Untuk memahami apa pemakanan yang betul, ia patut menganalisis prinsipnya:

• Jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi setiap hari. Anda perlu makan kira-kira 400 gram. Pengecualian adalah makanan berkanji.
• Lemak - tidak melebihi 30% daripada jumlah makanan. Dan adalah penting untuk mendapatkannya bukan dari produk yang mengandungi lemak trans sintetik (kentang goreng, kerepek, popcorn, mayonis, dan lain-lain).
• Hancurkan penggorengan. Dalam proses ini, bahan-bahan yang bermanfaat untuk badan dimusnahkan. Dan, sebagai contoh, Omega-3 boleh menjadi bahan toksik sama sekali. Pilihan terbaik adalah mengukus, menyikat, mendidih dan membakar makanan.
• Kurangkan pengambilan garam dengan minimum. Sebaiknya, ini tidak melebihi 5 gram sehari.
• Gula juga merupakan produk yang terhad. Ia sepatutnya tidak lebih daripada 10% daripada jumlah diet setiap hari, dan lebih baik - 5.
• Setiap hari anda perlu makan kekacang (contohnya, kacang atau lentil), serta bijian dan kacang utuh (bijirin - soba, gandum, gandum, dll).
• Semua karbohidrat ditinggalkan untuk sarapan pagi, dan protein dihantar untuk makan malam.
• Ia boleh dimakan pada waktu petang, tetapi tidak lebih daripada 2 jam sebelum waktu tidur, dan makanan yang betul adalah salad sayuran, omelet protein, keju kotej, kefir, dan fillet.
• Setiap pagi, minum segelas air dengan limau. Ini adalah kaedah terbaik untuk memulakan metabolisme. Pada hari ia perlu mengeluarkan 2 liter air.
• Fruktional pemakanan - iaitu, terdapat 2 hidangan utama dan 2 makanan ringan.

Beberapa petua berguna sebelum mula mengkaji menu untuk minggu ini. Pertama, buat menu untuk bulan itu. Kedua, fikirkan jadual makan untuk hari itu. Ketiga, pelajari resep resepi dalam rangka PP. Keempat, keluarkan produk berbahaya secara beransur-ansur.

Berikut ini contoh contoh menu seminggu mungkin:

Seperti yang anda boleh lihat, menu ini agak pelbagai. Dan semua produk di dalamnya boleh ditukar ganti. Perkara utama - untuk mengecualikan makanan ringan dan alkohol.

Makanan perlu diubah, dan dalam sistem ini anda mempunyai sejumlah besar pilihan. Di sini, sebagai contoh:

• Sarapan pagi - oat, gandum, soba, beras di dalam air atau susu dengan kacang dan buah-buahan kering; sandwich dari roti tsz dengan ayam. payudara, tomato, herba dan keju, segelas kefir; omelet protein dan salad buah; keju kotej dengan buah, krim masam dan jem.
• Makan tengah hari - sayur-sayuran lasagna; pizza vegetarian; daging gulai dan kentang tumbuk; sup krim sayuran dan nasi.
• Makan malam - bangkai. sayuran dan merebus. ayam fillet; keju kotej. salad kaserol dan sayuran; makanan laut dengan nasi; merebus. daging lembu dan sayur-sayuran; omelet dengan sayur-sayuran.

Dan, tentu saja, pilihan untuk snek: kefir dengan sudu madu; oat epal dan sekeping coklat gelap; cookies oatmeal buatan sendiri; roti dengan keju dan herba kotej; buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Dan kini beberapa resipi untuk membantu anda belajar bagaimana memasak dan makan dengan betul.

• Bubur beras dengan labu. Hanya ambil 200 gram. beras, lebih baik daripada coklat, 100 gr. labu, air dan susu. Labu hendaklah dipotong menjadi kiub, dimasukkan ke dalam kuali dan tuangkan dengan susu dan air, letakkan beras yang dibasuh di sana. Semua ini dimasak sehingga nasi siap.

• Cottage keju kaserol. Anda perlu mengalahkan pengisar 250 gr. Keju kotej rendah lemak, kemudian masukkan susu (100 ml), secubit gula (anda boleh tanpa ia), vanila, kuning telur - 2 buah. Semua ini harus berubah menjadi jisim homogen. Tupai mesti disebat secara berasingan untuk menjadikannya lapang. Sekarang masukkan mereka ke jisim curd dan letakkan di dalam acuan yang telah dilincirkan dengan krim. minyak Hanya setengah jam di dalam ketuhar dan sarapan pagi yang lazat sudah siap.

• Cutlets kukus. Dan ini adalah pilihan yang hebat untuk makan tengah hari atau makan malam di syarikat sayur-sayuran atau soba. Ambil ayam. fillet (setengah kilo), gulungkannya dalam pengisar. Pra-rendam 2 keping keseluruhan. roti dalam susu (3 sudu besar). Campurkan tepung, roti dengan telur, bawang, tanah di dalam pengisar, garam dan herba. Tambah oatmeal (anda boleh tanpa ia). Bentuk burger dan letakkannya dalam dandang dua kali selama setengah jam.

Jangan lupa tentang mod minum. Kurangkan berat badan pada pemakanan yang betul hanya mungkin jika dimakan dari 2 liter air sehari. Sudah mudah, hanya membina tabiat baru - setiap jam untuk minum segelas air.

Ajar diri anda untuk tidak makan di hadapan TV atau buku, tetapi hanya bersendirian dengan diri sendiri, menikmati setiap gigitan makanan.

Secara beransur-ansur, anda akan melihat bahawa anda benar-benar tidak memerlukan produk berbahaya atau minuman beralkohol berat. Dan jika anda menggabungkan pemakanan yang betul dengan sukan, maka refleksi dalam cermin akan menggembirakan dan memberi inspirasi kepada anda. PP tidak mempunyai had masa, semua orang boleh berpegang kepadanya sebagaimana yang dia fikirkan patut - walaupun seumur hidupnya. Perkara utama - anda mendapat kesihatan, kesejahteraan yang baik dan angka yang menarik.

Kami membentangkan anda alat pembunuh untuk penurunan berat badan, yang semestinya tidak akan meninggalkan peluang pound tambahan. Ini bukan pil ajaib atau plasebo, ia adalah fakta yang berdasarkan sains dan metabolisme manusia.

Pergi ke fakta! Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori dalam tubuh dalam tempoh tertentu, supaya tubuh mula menggunakan sumber tertunda dalam bentuk lipatan lemak pada perut, sisi dan paha kita.

Untuk mewujudkan defisit ini, kami mempunyai 2 cara yang tidak dapat dinafikan:

1. Kami bermain sukan, dengan itu membakar kalori melebihi apa yang kami makan dalam sehari. Kaedah ini tidak sesuai untuk semua orang, dan tidak semua orang mempunyai masa untuk sukan.
2. Buat kalori negatif kalori dalam diet anda. Kaedah ini akan sesuai dengan semua orang!

Bagaimana untuk membuat baki negatif akibat diet? Sangat mudah! Sebagai permulaan, kami akan menyediakan anda dengan makanan kalori kami, mengikut yang sangat mudah untuk mengira BJU dan kandungan kalori diet harian!

Hi Kawan saya nama Bandy. Saya telah menjalani gaya hidup yang sihat sejak kelahiran saya dan telah berminat dengan dietologi. Saya fikir saya seorang profesional dalam bidang saya dan saya ingin membantu semua pengunjung laman menyelesaikan pelbagai tugas. Semua data untuk laman web dikumpulkan dan diproses dengan teliti untuk menyampaikan borang yang boleh diakses semua maklumat yang diperlukan. Walau bagaimanapun, untuk memohon segala yang diterangkan di laman web ini adalah sentiasa perundingan MANDATORY dengan profesional.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Menu untuk minggu untuk penurunan berat badan dari pakar nutrisi

Kandungan artikel:

Untuk penurunan berat badan dan diet, banyak parameter penting:

• umur;
• berat awal orang itu;
• kadar metabolik;
• kehadiran penyakit kronik;
• keadaan badan (contohnya, gangguan hormon, selepas bersalin atau tempoh pasca operasi, kitaran bulanan, dll.).

Momen umum penurunan berat badan yang betul dan peraturan asas pemakanan

Peraturan asas bahawa ahli pemakanan menawarkan semua orang untuk menurunkan berat badan - untuk melepaskan penderitaan pemakanan dan mula menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa usaha dan pengorbanan, adalah penting bagi wanita dan lelaki.

Hanya bangun dari tidur, anda perlu minum segelas air hangat yang biasa. Ia akan mencuci saluran pencernaan, akhirnya bangun badan, memulakan proses metabolisme dan kerja usus. Selepas air sebelum sarapan perlu mengambil kira setengah jam. Ia akan menjadi ideal jika pada masa ini anda melakukan senaman pernafasan atau sebarang senaman.

Apabila kehilangan berat badan, sangat penting untuk memerhatikan rejim air yang betul.

Pada hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen. Ini akan mendorong proses pembakaran lemak.

Hampir tidak ada yang berjaya dalam beralih kepada pemakanan yang betul. Untuk bermula, agak sedikit, pada 100-200 kalori, untuk mengurangkan pengambilan makanan pada setiap hidangan. Lebih-lebih lagi, penting untuk mengurangkan kedua-dua jumlah kandungan kalori dan jumlah biasa hidangan.

Bagaimana ia kelihatan dalam amalan. Sebagai contoh, sarapan biasa anda adalah telur yang digoreng dengan sosej. Daripada sosej, anda boleh mengambil ham rendah kalori dari dada ayam, dan lebih baik secara umum didihkan dan nipis ayam yang dihiris. Adalah lebih baik untuk tidak menuangkannya dengan sepasang telur keseluruhan, tetapi dengan 3-4 protein (tanpa kuning).

Dalam kes ini, jumlah sarapan pagi anda tidak akan berubah, dan kandungan kalori akan dua kali kurang. Dan jika secara beransur-ansur anda mula mengurangkan jumlah lemak yang dicurahkan ke dalam kuali dan membawa satu setitik penyebaran minyak ke atas salutan yang tidak melekat pada kuali, maka sarapan anda akan 3 kali kurang berkhasiat dan juga murah dan sihat.

Pendekatan ekonomi yang sama harus digunakan untuk penyediaan semua hidangan untuk makan tengahari dan makan malam. Pada mulanya, bukan solyanka atau sup lemak, anda boleh memasak:

• sup sayuran ringan dalam sup ayam,
• sup tanpa lemak,
• sup sayuran kubis, zucchini, wortel, kentang dan sebagainya.

Sekiranya anda tidak boleh mengubah secara drastik hidangan untuk bersandar, mulakan dengan penurunan secara beransur-ansur dalam kandungan kalori. Untuk mana-mana sup ia, di atas semua, pengecualian untuk proses zazharki. Semua sayur-sayuran yang sudah dibakar sebelum ini (bawang, wortel, bit) kini dimasukkan ke dalam sup sup atau kubis tanpa pemprosesan terlebih dahulu, terus mentah, dihiris.

Zazharka memberikan hidangan itu hanya banyak kalori yang tidak perlu, selain proses ini menghilangkan sayur-sayuran bahan dan vitamin yang berguna.

Ia tidak perlu untuk menyelamatkan sayur-sayuran, serat yang terkandung di dalamnya menebal, membersihkan usus untuk waktu yang lama, rendah kalori dan mempunyai banyak sifat yang berguna. Oleh itu, tidak perlu menolak untuk makan atau mengurangkan bahagian-bahagian pada masa-masa tertentu.

Kursus kedua boleh ditinggalkan biasa, tetapi sekali lagi membuang mentega untuk memanggang, tetapi lebih baik memasak mereka untuk pasangan atau mendidih mereka. Langkah seterusnya ialah memotong jumlah hidangan sebanyak separuh dan menggantikan sekurang-kurangnya setengah hidangan dengan sayur-sayuran - rebus, segar, dibakar tanpa mentega, atau dimasak di panggangan. Pendekatan yang seimbang dan sihat itu memastikan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Di samping itu, ia adalah cara yang murah untuk mengurangkan berat badan.

Makan malam harus selalu menjadi makanan yang paling jinak. Rahsia utama adalah untuk menghilangkan rasa lapar, tetapi tidak membawa kepada perasaan berat di perut. Oleh itu, jika anda makan epal atau selada untuk makan malam, maka selepas 1 jam lapar akan membuat anda pergi ke peti sejuk. Oleh itu, pada waktu makan malam, ia adalah ideal untuk memasak hidangan protein ringan, tetapi tepung dengan tepung sayuran (sayur-sayuran atau buah-buahan).

Ia penting! Wanita hamil dan menyusui tidak boleh mengikuti diet tanpa preskripsi doktor.

Makanan ringan dalam menu untuk penurunan berat badan

Secara umum, cadangan para pakar pemakanan merebak kepada fakta bahawa makanan ringan diperlukan untuk pemakanan yang baik - ini adalah makan tengah hari kedua, makanan ringan petang dan makan malam lewat. Lima, enam hidangan adalah asas mod pecahan dan dengan pendekatan yang betul memberikan hasil yang terbaik untuk penurunan berat badan.

Sebagai makanan ringan pada waktu pagi, anda boleh memilih gula semulajadi:

• tarikh kering, prun, aprikot kering,
• irisan epal kering,
• kacang unsalted yang rosak.

Makan tengah hari boleh menjadi vegetarian dan terdiri daripada satu buah. Anda boleh makan keju kotej atau sebilangan keju. Pada waktu makan malam, satu jam sebelum waktu tidur, anda boleh minum segelas kefir atau yoghurt semulajadi. Secara umum, produk susu tepung tanpa gula ini sangat berkesan dalam tempoh kehilangan berat badan, dan juga merupakan pilihan yang sangat bajet dan rendah karbohidrat.

Satu peraturan penting daripada ahli pemakanan untuk penurunan berat badan: jangan makan terlalu banyak, iaitu, jangan makan sehingga berat di perut. Anda perlu bangun dari meja apabila nampaknya anda boleh makan sedikit demi sedikit untuk menyelesaikan tepu. Inilah yang ternyata berlebihan. Tetapi anda perlu berhenti sendiri pada mulanya, agak cepat tubuh akan terbiasa dengan jumlah makanan yang normal, dan anda tidak akan mahu makan terlalu banyak.

Semua kehilangan berat sangat bimbang tentang penolakan gula-gula. Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan yang ketat. Anda tidak boleh menolak sepenuhnya dari coklat. Seminggu, anda boleh makan 2-3 kali coklat coklat gelap gelap pada waktu pagi.

Jika tidak, menu untuk penurunan berat badan tidak akan membawa hasil.

Inilah yang anda perlukan untuk mengehadkan seberapa banyak yang mungkin dalam makanan dan idealnya mengecualikan produk roti dan makanan berlemak:

• roti putih
• kuki,
• muffin
• kuih perindustrian,
• lemak trans dan saus kedai (termasuk marjerin, sos tomato).
• daging salai
• daging berlemak
• lemak

Menu pelangsing: produk yang diingini

Kehilangan berat badan yang betul tidak berlaku dalam masa yang singkat, ia adalah proses yang panjang.

Di samping itu, anda perlu mengekalkan badan selepas kehilangan berat badan, supaya tidak mendapat berat badan lagi.

Ini akan membantu produk yang mesti disertakan dalam menu anda. Pertama sekali, adalah rasional untuk memasukkan dalam diet semua kumpulan produk:

1. Kumpulan protein: ideal untuk ayam, ikan, daging lembu, arnab, kacang kering (unsalted dan tidak digoreng), telur, keju cottage dan produk tenusu yang lain. Keju juga boleh diterima, tetapi dengan sekatan.
2. Kelompok karbohidrat: ketika menurunkan berat badan, yang disebut karbohidrat kompleks dibenarkan dan bahkan diperlukan. Ini adalah makaroni dari gandum durum, bijirin (kelabu yang sangat baik), kentang rebus (tidak goreng). Diet tidak boleh bebas karbohidrat.
3. Serat sayuran: sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibakar (sebaik-baiknya), segar atau direbus.
4. Kelompok lemak: anda tidak boleh membuat kesilapan besar yang banyak kehilangan berat badan, menghapuskan diet yang benar-benar gemuk. Tanpa mereka, tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal dan kekurangan kesannya yang merugikan, termasuk penampilan rambut dan kulit. Minyak sayuran dibenarkan dalam menu (bunga matahari, zaitun, rami, soba). Penggunaan mentega adalah terhad, tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu.

Menu dari ahli pemakanan untuk penurunan berat badan untuk minggu ini

Agar tidak memecah dalam proses kehilangan berat badan dan mematuhi semua peraturan, adalah wajar untuk mematuhi menu yang ketat dicat untuk kehilangan berat badan. Optimal mengambil masa mingguan. Oleh itu, ia mungkin untuk membeli produk yang diperlukan terlebih dahulu dan tidak akan ada produk asing di dalam peti sejuk. Di samping itu, anda akan tahu dengan tepat apa dan kapan anda berada.

• Sarapan pagi: sebahagian daripada oat-oat direbus dalam air dengan sekeping mentega, sandwic dengan keju (anda boleh meletakkan mentega pada sandwic, dan bukan dalam bubur). Minum citarasa anda (sebaik-baiknya teh hijau, compote).
• Makan malam: sup mi ayam, dua sudu kentang tumbuk, sekeping payudara yang dibakar.
• Makan malam: sayur-sayuran kukus, bahagian kedua dada ayam.

• Sarapan pagi: 2 telur rebus, salad buah-buahan, berpengalaman dengan yogurt semulajadi.
• Makan tengah hari: sup cendawan dalam sup ayam, muffin kecil dengan labu yang dibuat dari tepung gandum.
• Makan malam: ikan merah (salmon, trout), kukus, sayuran segar (timun, tomato).

• Sarapan: 150 gram keju kotej, berpakaian dengan sesudu krim masam dan buah-buahan. Keju keju cottage pada sekeping roti gandum.
• Makan tengah hari: sup sayuran dengan keropok atau sepotong roti rai.
• Makan malam: salad sayur-sayuran, sandwic dari sebilangan salmon asin dan sekeping roti bran.

• Sarapan pagi: bubur soba, apa-apa rasa manis untuk teh.
• Makan tengah hari: ikan yang dibakar dalam kerajang dan nasi rebus dengan sedikit salad sayuran.
• Makan malam: dadih keju atau keju kotej segar dengan krim masam.

• Sarapan: oat di atas air dengan sejumlah kecil kacang dan buah-buahan kering. Sandwic keju percuma gluten.
• Makan tengahari: sup tanpa lemak dengan krim masam, stik daging, sayur-sayuran panggang.
• Makan malam: ikan laut kukus dengan salad sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: crouton dengan telur dan susu dari sepasang irisan roti bran.
• Makan tengah hari: sup krim broccoli, dada ayam rebus, sayur-sayuran yang dibakar.
• Makan malam: gulung ayam dengan keju dan herba, sayur-sayuran rebus.

• Sarapan: smoothie yang diperbuat daripada susu, pisang, pir, 2 sudu besar. sudu oat.
• Makan tengah hari: sekeping ikan bakar, salad rebus hijau dengan telur.
• Makan Malam: Apel yang dipanggang dengan madu dan kayu manis.

http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/