Utama Bijirin

Perhatikan ukuran: dos asid askorbik yang betul

Asid askorbik sangat penting untuk fungsi normal badan. Aspek tidak kurang penting dalam kes ini adalah dos harian dadah ini.

Pengenalan

Tubuh manusia adalah peranti khusus yang berfungsi dengan mengorbankan elemen mikro dan makro yang berasal dari luar. Semua bahan yang memasuki badan boleh mempunyai kesan positif dan negatif. Berlebihan daripada bahan-bahan lain boleh membawa kepada akibat buruk.

Apakah asid askorbik?

Asid askorbik, juga dikenali sebagai vitamin C, adalah kompleks organik kompleks yang terlibat secara aktif dalam fungsi badan manusia.

Kompaun ini melakukan beberapa fungsi yang diperlukan untuk fungsi normal badan.

Ia adalah agen mengurangkan semula jadi dan antioksidan.

Juga, ubat ini mempunyai kesan anti-radikal, tetapi sekurang-kurangnya tidak penting untuk mencegah penyebaran sel secara cepat.

Secara semula jadi, asid askorbik terdapat dalam banyak sayuran dan buah-buahan.

Menurut tatanan sistematik IUPAC, asid askorbik juga dipanggil asma-lakton 2,3-dehidro-L-gulonik gamma.

Pada manusia, asid askorbik terlibat dalam sintesis kolagen, serotonin dari tryptophan, pembentukan katekolamin, sintesis kortikosteroid.

Asid askorbik juga terlibat dalam penukaran kolesterol menjadi asid hempedu.

Menghalang glikosilasi hemoglobin, menghalang penukaran glukosa ke sorbitol.

Terdapat bukti kesan neuroprotective asid askorbik, khususnya, dengan kesan positifnya dengan penuaan awal, pencegahan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan penyakit Alzheimer.

Pada masa yang sama, nampaknya pencegahan kekurangan vitamin mempunyai kesan yang lebih positif daripada penggunaan dos yang besar sebagai tambahan kepada diet yang sihat.

Dos harian

Seperti mana-mana ubat lain, asid askorbik mempunyai kadar pengambilan harian.

Jika norma ini melebihi, seseorang mempunyai hypervitaminosis, dan dengan kekurangan hipovitaminosis penggunaan.

Kesan daripada kelebihan atau kekurangan vitamin boleh sangat berbeza.

Dari keletihan yang mudah, kepada penyakit serius atau gangguan aktiviti normal badan.

Untuk bayi

Tubuh anak-anak muda, iaitu bayi, sangat rentan terhadap serangan dari luar. Sebahagiannya, ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka tidak sepenuhnya membentuk sistem imun.

Bagaimanapun, dos peranti yang diterima, seperti yang anda perlukan untuk memilih dengan bijak, sejak pada peringkat awal bayi sangat sensitif.

Doktor mengesyorkan bahawa bayi di bawah umur 6 bulan tidak memberi lebih daripada 40 mg / hari. Untuk bayi yang berumur lebih tua 7 hingga 12 bulan, tidak melebihi 50 mg / hari.

Untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun, adalah dinasihatkan untuk memberi 40 mg / hari.

Mengurangkan dos berbanding dengan bayi disebabkan oleh hakikat bahawa sistem badan dan sistem imun kanak-kanak itu mesti secara berasingan menangani faktor-faktor dari luar.

Tidak mustahil asid askorbik akan memainkan peranan dalam mengekalkan penghalang antioksidan.

Anak sekolah

Pada usia 4 hingga 8 tahun, kanak-kanak boleh diberikan sehingga 45 mg / hari. Meningkatkan dos dikaitkan dengan peningkatan aktiviti tubuh.

Remaja

Remaja berumur 9 hingga 13 tahun harus mengambil 50 mg / hari asid askorbik setiap hari.

Lelaki muda dan perempuan

Untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, dos vitamin C sedikit berbeza.

Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa lelaki lebih mudah terdedah kepada kesan buruk zarah radikal.

Oleh itu, orang-orang muda berusia antara 14 hingga 18 tahun harus minum hingga 75 mg vitamin C setiap hari. Sementara untuk kanak-kanak perempuan, antara umur 14 dan 18, 65 mg sehari cukup.

Lelaki dan wanita dewasa

Dalam organisma yang lebih dewasa, keupayaan untuk menghasilkan asid askorbik mula menurun dengan ketara.

Ini sebahagiannya disebabkan oleh hakikat bahawa fasa pembangunan intensif dalam badan diluluskan.

Itulah sebabnya lebih ramai orang dewasa memerlukan lebih banyak pengambilan vitamin C.

Bagi lelaki berumur 18 tahun, sehingga 90 mg sehari harus diambil.

Wanita berumur 18 tahun memerlukan 75 mg sehari.

Hamil

Semasa mengandung, wanita mengalami perubahan hormon serius, dan seterusnya meningkatkan berat badan. Wanita hamil disyorkan menggunakan sehingga 100 mg sehari.

Kejururawatan

Ibu-ibu kejururawatan perlu mengambil setiap hari sehingga 110-120 mg.

Orang tua

Dalam tubuh orang tua, pengeluaran vitamin C hampir tidak terhenti. Sehubungan dengan ini, mereka perlu mengambil sehingga 300-400 mg sehari.

Kadar rokok

Bagi orang yang aktif merokok atau perokok pasif kekal, ia juga bernilai lebih banyak untuk mengambil asid askorbik.

Bagi lelaki dewasa merokok, kadar ini adalah sehingga 120 mg sehari, dan untuk wanita merokok dewasa 105 mg sehari.

Pengiraan dos harian dalam pil

Pengiraan dos harian asid askorbik bergantung kepada banyak faktor. Untuk berat dan umur yang berbeza, keperluan harian akan berbeza dengan ketara.

Ia tidak begitu penting sama ada terdapat tekanan fizikal atau mental yang serius dalam kehidupan seharian seseorang.

Pada umumnya, untuk lelaki yang sihat, pengiraan keperluan harian adalah seperti berikut: untuk setiap kilogram berat badan, anda perlu mengambil 1-1.25 mg asid askorbik.

Sekiranya seorang lelaki aktif terlibat dalam sukan, dos boleh ditingkatkan menjadi 1.5-1.75 mg sekilogram.

Bagi orang yang merokok dan mempunyai kadar normal 1.25-1.3 mg sehari.

Jangan lupa tentang umur, dengan umur, kadar penggunaan meningkat dengan ketara.

Sudah tentu kadar penggunaan yang dibenarkan untuk lelaki adalah 2.5 mg sehari, sementara yang dibenarkan 7.5 m g setiap hari.

Bagi wanita, prinsip yang sama digunakan untuk lelaki. Walau bagaimanapun, tahap penggunaan mesti dikurangkan. Kecuali wanita hamil dan menyusui.

Dalam semua kes lain, dos asid askorbik harus 25-30% kurang daripada untuk lelaki.

Berlebihan

Suatu overdosis asid askorbik disertai oleh beberapa gangguan fungsi. Dalam kes ini, selalunya, gejala pertama mempunyai keterukan luar.

Tidak mustahil untuk menyalahgunakan pengambilan asid askorbik. Dengan penggunaan jangka panjang bahan-bahan yang tinggi menyebabkan kemerosotan penyerapan vitamin B12, juga dikenali sebagai cyanocobalamin.

Jumlah keasidan dalam saluran penghadaman bertambah, dan pH asid urik berkurangan. Dengan peningkatan keasidan, asid urik, pemendapan garam axalates dan pembentukan batu ginjal adalah mungkin.

Bagi wanita, lebihan asid askorbik adalah berbahaya kerana peningkatan tahap estrogen dalam darah, terutama bagi wanita yang mengambil dadah dari luar.

Berlebihan dengan asid askorbik boleh ditentukan oleh kriteria berikut:

  • insomnia yang berterusan, kerengsaan dan kelesuan, merasakan kebimbangan di mana-mana;
  • meningkat peluh;
  • mual, pening, sakit kepala, dan perasaan kehilangan kesedaran;
  • kekecewaan gastrointestinal yang berulang;
  • muntah, mual.

Di samping itu, pada orang dewasa dan kanak-kanak, tindak balas alahan terhadap ubat, dalam bentuk jerawat dan keradangan lain, mungkin muncul pada kulit.

Penggunaan jangka panjang dos yang lebih tinggi akhirnya mengakibatkan:

  • gangguan pankreas;
  • penyakit buah pinggang akut;
  • pelbagai gastritis dan gastroduodenitis;
  • hipersensitiviti kepada vitamin C, kadang-kadang juga kepada dos terkecil;
  • mengurangkan jumlah sel darah putih;
  • gangguan haid pada wanita;
  • mengurangkan pembekuan darah.

Darah Lethal

Dosis asid askorbik yang mematikan dianggap 20-30 g pada satu masa. Walau bagaimanapun, bahan ini sangat larut dalam pelarut kutub.

Itulah sebabnya dalam tubuh manusia asid yang berlebihan akan diserap dan dikeluarkan dari tubuh tanpa pengumpulan.

Walau bagaimanapun, dengan mengambil apa-apa bahan akan mempengaruhi semua organ manusia, sehingga dan termasuk kematian.

Keserasian dengan vitamin lain

Asid askorbik digabungkan dengan ubat lain.

Walau bagaimanapun, untuk kesan yang ketara, lebih baik untuk mengambilnya secara berasingan daripada ubat lain.

Vitamin C berfungsi dengan baik dengan vitamin E dan A, B5 dan B9.

  • Kesan antioksidan asid askorbik meningkat dengan penambahan karotenoid (Vitamin B5);
  • Vitamin C mengembalikan aktiviti vitamin E.
  • Vitamin C menyumbang kepada pemeliharaan dan penyerapan vitamin B9.

Pengambilan asid gabungan dengan etinil estradiol boleh menyebabkan peningkatan kepekatan kedua-dua.

Tahap aluminium di dalam katil akan meningkat dengan ketara apabila mengambil vitamin bersama dengan antacid.

Penggunaan teterakiklin menyumbang kepada penyingkiran vitamin C dari badan.

Video berguna

Amaran video mengenai kesan-kesan overdosis vitamin C.

Kesimpulannya

Asid askorbik, komponen penting dan tidak diperlukan untuk tubuh manusia untuk berfungsi normal.

Walau bagaimanapun, penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal ini yang tidak berperikemanusiaan boleh menyebabkan akibat yang serius.

http://lifegong.com/vitamins/vit-c/c-dozirovka.html

Dos harian vitamin C

Orang itu sentiasa berada di bawah pengaruh pengaruh negatif alam sekitar. Oleh sebab itu, penting untuk memperkaya tubuh dengan bahan-bahan vitamin, khususnya, asid askorbik. Walau bagaimanapun, seperti setiap elemen berguna, ia mesti dicerap dalam kuantiti tertentu. Kadar harian vitamin C ditentukan berdasarkan pelbagai faktor, termasuk berat badan, umur, jantina seseorang, rintangan stresnya. Untuk mendapatkan jumlah bahan yang diperlukan, kadangkala cukup untuk menyesuaikan diet. Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila anda perlu mengambil persediaan farmaseutikal.

Latar belakang sejarah

Buat pertama kali mengenai vitamin C mula bercakap pada tahun 1923. Dia telah dipilih oleh Zilva dari jus lemon. Bahan vitamin dikelaskan sebagai larut air dan menunjukkan bahawa ia adalah sebatian antioksidan yang kuat. Hanya sesetengah wakil dunia haiwan yang dapat menghasilkan unsur sendiri, tetapi seseorang itu tidak mendapat peluang demikian. Atas sebab ini, adalah penting baginya memaksimumkan dietnya dengan makanan yang dapat memenuhi keperluan harian tubuh untuknya.

Ciri-ciri berguna

Faedah utama vitamin C adalah:

  • kawalan proses redoks dalam sel;
  • penyertaan dalam pengeluaran kolagen, sel procollagen;
  • metabolisme vitamin B9, besi;
  • pengeluaran catecholamines, hormon steroid;
  • peraturan pembekuan darah;
  • normalisasi kebolehtelapan kapilari;
  • penyertaan dalam proses pembentukan darah;
  • membuat tindakan anti-perosak, anti-radang;
  • perlindungan badan terhadap kesan tekanan berterusan;
  • meningkatkan ketahanan terhadap patogen pelbagai penyakit berjangkit;
  • pencegahan perkembangan penyakit onkologi;
  • perlindungan dinding vaskular daripada pemendapan sel kolesterol;
  • perlindungan badan terhadap kesan toksin yang dihasilkan dalam proses metabolisme.

Memandangkan fakta bahawa tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya sendiri, ia perlu memperkayakan dietnya dengan makanan yang mengandung vitamin. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa rawatan haba yang tidak betul memusnahkan bahan yang berharga.

Keperluan harian

Usia - indikator utama yang mana berdasarkan, menentukan kadar penggunaan harian "ascorbinka." Oleh itu, kanak-kanak sehingga setengah tahun memerlukan sehingga 30 mg bahan per hari, dari setengah tahun sehingga 35 mg. Seorang kanak-kanak yang mencapai umur satu dan tiga tahun memerlukan 40 mg unsur per hari, dari empat hingga sepuluh tahun - 45, dan dari sepuluh kepada sebelas - 50.

Lelaki muda dan perempuan di bawah lapan belas memerlukan 60 mg vitamin sehari. Bagi lelaki dewasa, kadar setiap hari adalah 90 mg, manakala untuk wanita - 75 mg. Orang tua yang telah mencapai umur lima puluh tahun harus mengambil 100 mg setiap hari. Dalam tempoh sejuk yang dilantik dari 500 hingga 1000 mg asid askorbik pada siang hari. Dos tepat ditetapkan oleh doktor, yang menilai keadaan pesakit.

Bagi wanita hamil, dos juga ditentukan oleh pakar. Bukan sahaja ibu mengandung memerlukan ascorbine, tetapi juga anak yang berkembang di dalamnya. Atas sebab ini, kadar harian adalah antara 200 hingga 400 mg. Semasa laktasi, norma juga meningkat, terapi yang membawa pesakit bertanggungjawab untuk menentukan dos. Atlet disyorkan setiap hari untuk mengambil 200-300 mg bahan, kerana mereka tertakluk kepada tenaga yang lebih besar.

Vitamin Mengandungi Produk

Jumlah terbesar "ascorbinka" terkandung dalam produk tertentu. Jadual menunjukkan berapa banyak dalam 100 gram produk.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-doza-vitamina-c

Di mana Vitamin C terkandung dan bermanfaat

Vitamin penting dalam kehidupan seseorang. Bahan-bahan ini terlibat dalam semua proses metabolik, sintesis hormon, melindungi tubuh kita dari kegagalan dan gangguan. Mereka adalah penting dan mengekalkan fungsi badan kita. Salah satu bahan yang paling penting dalam kumpulan ini ialah vitamin C.

Nama kedua ialah asid askorbik. Mari kita lihat apa yang bertanggungjawab untuk vitamin C, apa yang berlaku apabila ia kekurangan dan berlebihan, di mana produknya adalah yang paling banyak.

Ciri-ciri umum Vitamin C

Asid askorbik merujuk kepada vitamin, air larut. Sukar untuk menjawab soalan mengapa vitamin C diperlukan kerana ia melibatkan lebih daripada seratus proses.

Ia adalah antioksidan terkuat, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme, pengawalan proses oksidatif dan pengurangan, pengeluaran hormon dan banyak proses lain, serta penghapusan radikal bebas yang menyumbang kepada penuaan. Ia digunakan untuk mencegah kanser, menormalkan sistem saraf, kardiovaskular, endokrin, untuk menghentikan dan mencegah perkembangan pendarahan.

Asid askorbik menguatkan sistem imun, menjadikan vitamin B-kumpulan lebih tahan, dan juga A dan E. Bahan ini membantu mengeluarkan racun dan toksin dari badan, logam berat. Dia sebahagiannya melindungi kita daripada kesan buruk stres, kerja keras, dan tabiat yang buruk, seperti merokok.

Ascorbic bukan toksik. Dia cepat masuk ke dalam sel dan mula bekerja. Selain itu, ia membawa vitamin C dan faedah, dan bahaya, bergantung kepada keperluan badan dan jumlah "ascorbinka", yang ditelan dengan makanan atau pelbagai ubat. Rawatan haba memusnahkan bahan ini, jadi produk dengannya dalam komposisi lebih baik untuk makan mentah, jika mungkin.

Untuk maklumat. Asid askorbik dikeluarkan di dalam air kencing. Sebilangan kecil bahan ini disimpan di dalam buah pinggang, dari mana ia masuk semula ke dalam darah.

Sumber makanan

Vitamin C adalah yang paling bermanfaat untuk badan jika ia diperoleh melalui makanan. Perubahan dalam diet boleh menjimatkan anda dari kekurangan bahan ini tanpa perlu mengambil ubat. Produk terkaya adalah:

  • liar meningkat (1000 mg setiap 100 g);
  • Kembang kol (70 mg setiap 100 g), serta semua jenis kubis lain (50-100 mg setiap 100 g);
  • Kiwi (180 mg setiap 100 g);
  • Lada manis Bulgaria (250 mg setiap 100 g);
  • cendawan laut dan currant hitam (200 mg setiap 100 g);
  • bawang putih liar dan sayur-sayuran segar (100 mg setiap 100 g);
  • strawberi dan strawberi (60-65 mg setiap 100 g);
  • oren dan buah sitrus lain, serta tomato (40-70 mg setiap 100 g);
  • bawang putih dan lobak (55 mg setiap 100 g);
  • kentang, bawang, timun (25-40 mg setiap 100 g).

Seperti yang anda dapat lihat, makanan tumbuhan adalah sumber utama ascorbinka. Oleh itu, cuba sertakan dalam diet biasa sebanyak mungkin sayur-sayuran segar, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri. Tetapi ingat bahawa mereka hanya berguna pada musim mereka. Sebagai contoh, tomato adalah yang terbaik dimakan hanya pada musim panas dan musim luruh.

Rosehip memimpin antara makanan tempatan dengan kandungan vitamin C. Tetapi di dunia, kepelbagaian kepunyaan ceri Barbados, di mana "askorbat" kadang-kadang mencapai 3300 mg per 100 g buah beri segar.

Ciri-ciri berguna

Adalah sukar untuk menaksir peranan "ascorbinka" dalam tubuh manusia. Vitamin C melakukan banyak fungsi penting dan mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat:

  • mengambil bahagian dalam proses metabolik, iaitu pertukaran besi dan beberapa vitamin lain;
  • meningkatkan imuniti;
  • menggalakkan sintesis kolagen, memberikan belia dan keanjalan kulit kita;
  • terlibat dalam sintesis hormon;
  • menghapuskan radikal bebas yang berbahaya kepada tubuh;
  • menguatkan tulang dan menggalakkan pembinaan otot;
  • mengurangkan risiko trombosis dan aterosklerosis vaskular kerana fakta bahawa ia mencairkan darah, menghilangkan deposit kolesterol, meningkatkan keanjalan dinding vaskular;
  • menormalkan keadaan emosi dan mental;
  • mencetuskan penyembuhan luka dan regenerasi tisu;
  • mengambil bahagian dalam kerja banyak organ, terutama pundi hempedu, buah pinggang, hati, pankreas, otak dan saraf tunjang.

Para saintis telah mengenalpasti beberapa berpuluh-puluh faktor kegunaan vitamin C. Selain sifat-sifat ini, peningkatan kecekapan dan ketahanan ini, meningkatkan kualiti darah dan sperma. Bahan ini membantu dengan cepat mengatasi penyakit virus atau berjangkit, menghilangkan demam dan demam, menghapuskan proses keradangan.

Untuk maklumat. Manfaat vitamin C mula-mula ditemui pada awal abad ke-20 oleh ahli sains Hungary Sent-Györgye, dan sejak tahun 1930-an bahan ini telah digunakan secara aktif untuk merawat berbagai penyakit, termasuk skurvi yang lazim pada masa itu.

Sifat berbahaya vitamin C

Asid askorbik boleh membahayakan jika digunakan dalam kuantiti yang banyak (lebih daripada 1500 mg sehari atau 500 mg pada satu masa). Gejala overdosis boleh menjadi tanda seperti:

  • loya, muntah, senak;
  • pembekuan darah yang lemah;
  • penuaan penyakit ulser peptik;
  • peningkatan kebimbangan dan kegelisahan;
  • kencing dan cholelithiasis;
  • insomnia;
  • sakit kepala dan sakit otot;
  • reaksi alergi.

Juga, asid ini mengurangkan pengeluaran insulin, yang berbahaya bagi pesakit kencing manis.

Sebilangan besar vitamin C hampir tidak pernah berlaku. Ini disebabkan oleh sebab asid askorbik tidak dapat berkumpul di dalam tisu manusia.

Kekurangan vitamin C dalam badan

Kajian moden telah menyimpulkan bahawa kebanyakan kanak-kanak di tadika dan sekolah mengalami kekurangan vitamin C, yang diperlukan untuk fungsi penting, pertumbuhan normal dan pembangunan.

Kekurangan asid askorbik pada musim musim sejuk-musim bunga terutamanya diucapkan, dengan wabak yang sering berlaku pada virus dan penyakit berjangkit pada masa ini tahun.

Di samping mengurangkan imuniti, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gejala ini:

  • masalah di mulut, termasuk kehilangan gigi, gusi berdarah, stomatitis;
  • penyembuhan yang kompleks dan berpanjangan luka dan sering lebam;
  • peningkatan kebimbangan dan kesengsaraan;
  • insomnia;
  • masalah kulit kering, kuku dan rambut;
  • keletihan, mengantuk;
  • kegelisahan dan kemurungan;
  • sakit kepala, sakit sendi, sakit otot;
  • peningkatan keletihan;
  • kehilangan selera makan.

Tekanan, mengambil ubat-ubatan tertentu, kurang tidur, merokok, pelbagai penyakit membawa kepada peningkatan pengambilan vitamin C. Ini harus diambil kira apabila memilih diet.

Kekurangan ini boleh diisi semula dengan bantuan pelbagai kompleks vitamin-mineral, persiapan semulajadi dan ubat-ubatan lain. Tetapi pertama-tama anda perlu berunding dengan doktor.

Apa yang menyebabkan lebihan

Kemungkinan berlebihan asid askorbik yang paling sering berlaku pada kanak-kanak. Kanak-kanak dan remaja suka gula-gula, dan persiapan yang mengandungi vitamin C sering menyerupai rasa mereka. Bahan ini boleh diterima dengan baik walaupun dalam dos yang besar, tetapi dalam kes yang berlebihan dalam badan, masalah seperti itu boleh berlaku:

  • cirit-birit;
  • hemolisis (pemusnahan sel-sel merah) tanpa adanya enzim tertentu, glukosa-6-fosfat dehidrogenase;
  • apabila diambil bersama dengan aspirin - masalah dengan perut dan kelikatan darah;
  • pendarahan dan masalah dengan penyembuhan luka disebabkan tahap darah rendah B12;
  • kerosakan pada enamel gigi (untuk mengelakkan ini, bilas mulut anda selepas mengambil "ascorbinka");
  • mabuk dengan aluminium apabila diambil bersama dengan persediaan yang mengandungi logam ini;
  • bengkak dan keradangan membran mukus;
  • manifestasi alergi dan tempatan;
  • gangguan pencernaan;
  • sakit di buah pinggang dan hati;
  • insomnia, peningkatan kebimbangan dan kerengsaan;
  • gegaran dan sawan.

Untuk maklumat. Pertubuhan Kesihatan Sedunia memberi amaran bahawa dos harian asid askorbik yang dibenarkan adalah 2.5 mg setiap 1 kg berat badan, dan elaun harian adalah 7.5 mg setiap 1 kg.

Dos harian vitamin C

Pengambilan harian vitamin C bergantung kepada banyak faktor:

  • umur, jantina, kehadiran atau ketiadaan kehamilan dan menyusu, serta ciri-ciri individu lain;
  • tempat dan persekitaran;
  • penggunaan mana-mana ubat;
  • tabiat, seperti merokok;
  • tugas yang dilakukan di tempat kerja.

Ia penting! Pengambilan harian harian vitamin C yang diperlukan ialah 60-100 mg sehari. Kadar terapi standard penerimaan bahan ini berbeza-beza dalam lingkungan 200-1500 mg sehari. Tambahan pula, dos vitamin perlu dipilih oleh seorang pakar selepas pemeriksaan menyeluruh dan penjelasan mengenai ciri-ciri individu seseorang, kerana lebihan asid askorbik berbahaya dan boleh menyebabkan reaksi negatif.

Selalunya, orang yang berisiko kekurangannya perlu meningkatkan dos harian:

  • penyakit kerap dan tekanan;
  • merokok;
  • mengambil pil kontraseptif oleh wanita;
  • tempoh penyusuan dan kehamilan;
  • hidup dalam keadaan yang melampau - dalam iklim yang panas dan sejuk;
  • umur lanjut;
  • pelbagai selsema dan penyakit lain.

Sebagai peraturan, dos harian vitamin C meningkat dengan usia. Oleh itu, bayi dan kanak-kanak usia prasekolah memerlukan asid askorbik kurang daripada orang yang berusia lebih tua dan lebih tua.

Untuk bayi

Kadar vitamin C untuk bayi sehingga enam bulan adalah 40 mg sehari. Bagi kanak-kanak dari enam bulan hingga setahun - 50 mg sehari.

Untuk kanak-kanak 1-13 tahun

Vitamin C memainkan peranan khas dalam kehidupan kanak-kanak. Ini adalah salah satu unsur utama dalam pembinaan selular, yang diperlukan untuk penciptaan dan perkembangan kebanyakan tisu: tulang, ikat, otot, tulang rawan. Bayi yang mengidap pelbagai penyakit dan gangguan saluran gastrousus juga memerlukan asid askorbik.

Dos vitamin C sehari untuk kanak-kanak berusia 3 hingga 3 tahun adalah 15 mg, dari 4 hingga 8 tahun - 25 mg, dari 9 hingga 13 tahun - 45 mg sehari. Dalam tempoh selsema dan penyakit yang kerap, dos boleh ditingkatkan.

Untuk lelaki dan perempuan

Anak lelaki dan perempuan memerlukan lebih banyak asid askorbik daripada kanak-kanak. Semasa baligh, bahan ini diperlukan untuk perkembangan normal, aliran haid yang tidak menyakitkan, serta imuniti yang kuat. Gadis-gadis berumur 14-18 tahun memerlukan 65 mg ascorbinka setiap hari, dan lelaki berumur 75 mg sehari.

Untuk orang dewasa

Dos harian vitamin C yang diperlukan setiap hari untuk wanita berusia lebih daripada 19 tahun adalah 75 mg, dan untuk lelaki yang sama umur - 90 mg.

Bagi orang tua

Selepas 55-60 tahun, tubuh manusia mula pudar. Sintesis hormon lelaki dan wanita berkurangan, proses metabolik perlahan. Imuniti menjadi lebih rendah, dan risiko kenaikan sakit. Pada usia tua memerlukan sokongan khas badan. Dos harian dalam kes ini adalah 100-110 mg.

Dengan sejuk

Dengan selsema dan penyakit-penyakit lain, imuniti seseorang tidak dapat menampung beban besar yang jatuh ke atasnya, dan memerlukan bantuan dari luar. Oleh itu, orang dewasa bersama dengan pelbagai ubat yang diperlukan untuk rawatan, sebagai contoh, antibiotik, ditetapkan asid askorbik dalam dos yang tinggi - 200-1500 mg sehari.

Untuk wanita hamil

Semasa mengandung dan penyusuan, keperluan asid askorbik meningkat. Oleh itu, apabila membawa kanak-kanak, diperlukan 100-110 mg sehari, dan apabila makan, lebih banyak "ascorbinka" diperlukan - kira-kira 120 mg sehari.

Untuk atlet

Atlet profesional sentiasa dilatih untuk menghadkan keupayaan mereka, badan mereka sering mengalami tekanan, beban, microtrauma.

Asid askorbik memainkan peranan besar dalam pemulihan tisu, memperkuat sistem imun, ketahanan. Di samping itu, bahan ini memberi kesan kepada kecernaan protein yang diperlukan untuk membina pesat massa otot dan kecekapan tinggi latihan.

Asid askorbik juga diperlukan untuk mengimbangi tekanan oksidatif yang berlaku semasa penuaan yang berlarutan. Bahan ini terlibat dalam sintesis hormon, termasuk steroid, yang meningkatkan prestasi atletik. Bina badan juga diambil dalam "ascorbic" dos yang tinggi semasa "pengeringan" untuk mempercepatkan hasilnya dan mendapatkan tubuh yang lebih menonjol.

Sekiranya keperluan harian orang dewasa adalah 90-100 mg sehari, maka bagi atlet penunjuk ini lebih tinggi - 150-200 mg sehari.

Ia penting! Dos harian asid askorbik mesti dibahagikan kepada beberapa kaedah. Lagipun, bahan ini tidak dapat dikumpulkan di dalam tisu dan dimakan dengan segera, seperti yang diterima. Ia lebih berkesan untuk pemulihan untuk mengekalkan kandungan yang sentiasa diperlukan, yang dicapai oleh pentadbiran pecahan. Di samping itu, disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan dan mengurangkan dos "ascorbinka".

Ingat, vitamin C adalah bahan yang kelebihan dan kekurangannya menjejaskan fungsi semua organ dan sistem tubuh manusia. Apabila ia digunakan dalam bentuk tablet dan ubat lain, disarankan untuk memantau tekanan darah dan fungsi buah pinggang secara berkala.

Secara bebas menyelesaikan masalah kekurangan atau lebihan asid askorbik tidak berbaloi. Anda hanya boleh menyesuaikan diet. Dan adalah dinasihatkan untuk meminum semua persediaan hanya selepas pemeriksaan yang diperlukan, pemeriksaan keputusan ujian dan perundingan dengan doktor.

http://zozhmania.ru/vitaminy/sutochnaya-norma-vitamina-c

Pengambilan harian vitamin C, dos per hari

Vitamin C telah diasingkan daripada jus lemon pada tahun 1923 - 1927, larut dalam air. Ia adalah antioksidan yang sangat kuat, yang memainkan peranan penting dalam proses pengawalan proses pengoksidaan / pengurangan tubuh manusia, ia mengambil bahagian dalam sintesis katekolamin dan hormon steroid, procollagen dan kolagen, serta dalam metabolisme asid dan asid folik.

Vitamin C mengawal pembekuan darah, ia menormalkan kebolehtelapan kapilari. Pembentukan darah adalah mustahil tanpa asid askorbik. Ia juga membantu dengan alergi dan terhadap pelbagai keradangan.

Sebagai tambahan kepada semua ini, asid askorbik melindungi tubuh manusia daripada pelbagai kesan mengalami tekanan. Perlindungan terhadap jangkitan dan proses reparatif semakin meningkat. Alergen lemah. Vitamin C membantu penyerapan besi dan kalsium, menghilangkan unsur-unsur toksik seperti tembaga, merkuri dan plumbum.

Semasa tekanan, vitamin C, jauh lebih baik daripada vitamin lain, membantu mengatasi emosi dan manifestasi fizikal tekanan ini. Oleh kerana tubuh kita tidak mempunyai keupayaan untuk mencipta rizab vitamin ini, adalah sangat penting bagi kita untuk menerima dari luar. Rawatan haba memusnahkannya, kerana ia larut dalam air dan sangat mudah terdedah kepada kesan suhu.

Di mana saya boleh mendapatkannya

Dalam produk haiwan, vitamin C tidak begitu banyak, tetapi sejumlah besarnya boleh didapati dalam makanan tumbuhan:

  • Sayuran berdaun hijau
  • Pelbagai citrus
  • Brokoli
  • Brussels Sprouts
  • Kembang kol
  • Kubis
  • Tomato
  • Strawberi liar
  • Epal
  • Currant hitam
  • Lada Bulgaria
  • Persimmon
  • Aprikot
  • Peaches
  • Rowan
  • Laut buckthorn
  • Rosehip

Ada juga herba yang cukup kaya dengan vitamin ini:

  • Burdock root
  • Alfalfa
  • Korovyak
  • Adas
  • Peschanka
  • Laminaria
  • Hops
  • Horsetail
  • Peppermint
  • Jelatang
  • Plantain
  • Daun Raspberry
  • Sorrel
  • Merah semanggi
  • Rosehip
  • Violet Leaves

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa rawatan haba, biokimia dan penyimpanan menyebabkan kerosakan rizab besar vitamin C dalam makanan. Ia juga banyak membakar dalam tubuh semasa mengalami tekanan, dalam proses merokok, dan sumber lain yang mungkin di mana sel-selnya rosak. Pelbagai ubat, contohnya, kontraseptif atau aspirin mudah mempunyai kesan besar terhadap jumlah vitamin C dalam badan.

Untuk mengelakkan hipovitaminosis, sebagai tambahan kepada pelbagai persiapan yang mengandung vitamin, mereka juga menggunakan rosehip, lebih tepat lagi, buahnya, mereka mengandungi sejumlah besar asid askorbik.

Berwarna dari buah-buah ini berbuat demikian:

  1. Satu sendok makan buah diletakkan di dalam sebuah kapal enamel.
  2. Tuangkan satu gelas air panas.
  3. Tutup sesuatu kapal.
  4. Seterusnya, anda perlu memanaskannya dalam mandi air selama lima belas minit.
  5. Kemudian sejuk selama sekurang-kurangnya empat puluh lima minit pada suhu bilik biasa.
  6. Penapis apa yang berlaku.
  7. Bahan mentah yang kekal selepas proses mesti ditekan.
  8. Seterusnya, anda perlu membawa isipadu yang dihasilkan kepada dua ratus mililiter.

Ambil ini sepatutnya setengah cawan selepas makan, dua kali sehari. Kanak-kanak memberikan sedikit kurang daripada setengah cawan. Dalam tincture, anda boleh menambah gula atau sirap.

Sekiranya anda akan menyediakan sirap dari rosehips, anda perlu menambah, sebagai tambahan kepada jus buah-buahan ini, ekstrak pelbagai buah beri, contohnya, ekstrak viburnum, buah hitam, cranberry, dan sebagainya. Untuk semua ini, tambah asid askorbik dan gula. Kanak-kanak ditetapkan untuk pencegahan tubuh dengan setengah sudu teh dua atau tiga kali sehari. Ia perlu membersihkan sirap ini dengan air.

Pengambilan harian vitamin C

Pengambilan harian vitamin C untuk seseorang bergantung kepada sebab-sebab tertentu. Dari jantina, umur, pekerjaan, kehamilan atau menyusu, serta dari keadaan iklim yang berbeza dan tabiat buruk seseorang. Sebagai contoh, demam, tekanan dan penyakit, dan merokok meningkatkan keperluan seseorang untuk vitamin C.

Dalam keadaan cuaca panas atau sejuk, keperluan dos harian vitamin C sebanyak tiga puluh, atau bahkan lima puluh peratus.

Orang muda belajar vitamin ini jauh lebih baik daripada orang tua, oleh itu, pengambilan harian vitamin C pada orang tua meningkat. Ia juga terbukti secara saintifik bahawa pil kawalan kelahiran mengurangkan tahap asid askorbik dalam tubuh, oleh itu, mereka yang mengambilnya juga meningkatkan pengambilan harian vitamin C. Kadar purata vitamin C pada manusia adalah dari enam puluh hingga satu ratus miligram sehari.

Meningkatkan dan mengurangkan dos asid askorbik perlu secara beransur-ansur, supaya tidak membebankan badan dengan pengenalan mendadak dos yang besar.

Hypovitaminosis dan gejala-gejalanya

Hasil pelbagai tinjauan di berbagai wilayah Persekutuan Rusia menjelaskan dengan jelas bahawa sejumlah besar anak-anak prasekolah dan usia sekolah mempunyai kekurangan vitamin, yang sangat diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan normal mereka. Vitamin C dalam kes ini tidak terkecuali. Kegagalannya ditemui pada sembilan puluh peratus daripada kanak-kanak yang diperiksa. Di Yekaterinburg, Nizhny Novgorod, Moscow dan bandar-bandar lain di Persekutuan Rusia, kekurangan vitamin ini didapati pada tujuh puluh peratus kanak-kanak.

Kekurangan ini meningkat terutamanya semasa tempoh musim sejuk / musim bunga, malangnya, pada masa-masa lain tahun ini defisit berterusan. Hal ini jelas merupakan fakta negatif, kerana jumlah vitamin yang tidak mencukupi dalam tubuh ternyata memberi kesan kepada kerja sistem kekebalan tubuh tidak semestinya lebih baik. Ini meningkatkan kekerapan dan meningkatkan proses penyakit pernafasan dan gastrousus.

Dari data penyelidik, berikut kekurangan vitamin C pada anak-anak usia sekolah beberapa kali mengurangkan keupayaan sel darah putih untuk mengatasi patogen yang memasuki tubuh. Akibatnya, kekerapan penyakit pernafasan meningkat. Dan penggunaan vitamin, sebaliknya, menurunkan kadar penyakit pernafasan akut.

Disebabkan kekurangan vitamin C dalam makanan, kekurangan eksogen boleh berlaku. Dan disebabkan penyerapan dan penyerapan asid askorbik yang tidak betul, kekurangan endogen mungkin berlaku.

Dalam kes kekurangan vitamin yang berpanjangan, hipovitaminosis mungkin berlaku. Inilah tanda-tandanya:

  1. Gusi berdarah
  2. Gigi jatuh
  3. Lebam-lebah kelihatan sangat mudah
  4. Luka tidak sembuh dengan baik
  5. Kelesuan badan am muncul
  6. Rambut mula gugur
  7. Kulit menjadi kering
  8. Manusia menjadi lebih mudah marah
  9. Terdapat rasa sakit umum.
  10. Kesakitan bersama
  11. Orang itu berasa tidak selesa.
  12. Kemurungan muncul

Untuk memelihara vitamin C ketika memproses produk, penting untuk mengikuti aturan-aturan sederhana ini:

  • Kubis memasak tidak lebih daripada satu jam.
  • Masak sup pada dapur pada suhu tujuh puluh darjah Celcius selama tidak lebih dari tiga jam.
  • Jika sup kubis dari sauerkraut, maka mereka perlu memasak selama tidak lebih daripada satu jam.
  • Rebus kentang di kulit mereka selama tidak lebih dari tiga puluh minit.

Rawatan dan pencegahan avitaminosis dan hipovitaminosis

Kadar asid askorbat harian perlu ditingkatkan dalam kes berikut:

  1. Dalam tempoh pertumbuhan manusia.
  2. Semasa penyusuan.
  3. Semasa mengandung.
  4. Untuk usaha keras berat badan.
  5. Apabila orang yang bekerja terlalu berat.
  6. Selepas pemindahan penyakit yang serius, apabila tubuh manusia dipulihkan.
  7. Pada musim sejuk sekiranya terdapat risiko jangkitan yang berlainan.
  8. Dalam kes diatesis hemoragik.
  9. Dengan pendarahan dari hidung, paru-paru, rahim, dsb.
  10. Dalam kes-kes berlebihan antikoagulan.
  11. Dengan mabuk dan pelbagai jangkitan.
  12. Sekiranya berlaku nefropati pada wanita hamil.
  13. Dengan penyakit hati.
  14. Jika seseorang mempunyai penyakit Addison.
  15. Dalam kes patah tulang.
  16. Jika luka tidak sembuh dengan baik.
  17. Dengan distrofi otot.

Vitamin C harus digunakan dengan berhati-hati jika terdapat hipersensitiviti individu. Jika tidak, mungkin terdapat pelbagai tindak balas alergi yang buruk.

Hyperdose Acorborbic Acid

Pengundian berpendapat bahawa sejumlah besar penyakit yang dikaitkan dengan selesema biasa dapat dicegah atau dikurangkan dengan vitamin C. Polling percaya bahawa selama beberapa dekad di sebahagian besar dunia dapat dimusnahkan dengan menggunakan asid askorbat. Beliau mengesyorkan mengambil vitamin C sehingga 10 gram setiap hari untuk ini, memandangkan dos harian 0.25 gram empat kali sehari untuk diambil sebagai norma. Dos ini perlu ditingkatkan semasa hubungan dengan pesakit, kerja keras dan hipotermia.

Sebaik sahaja selesema biasa bermula, disyorkan untuk mengambil empat gram untuk empat hari pertama, empat hari berikutnya tiga gram, maka dos dikurangkan menjadi satu / dua gram pada minggu depan. Pengiraan undian memberitahu kita bahawa seseorang perlu mengambil satu paun vitamin C setahun. Ini adalah kira-kira satu setengah gram sehari.

Bagaimanapun, pada masa ini, andaian-andaian pengundian memerlukan penyelidikan serius, memandangkan kemungkinan berlebihan.

Gejala hipervitaminosis

Vitamin C disahkan dengan baik walaupun dalam dos yang besar, dengan:

  • Sekiranya pengambilan harian terlalu tinggi, cirit-birit boleh berlaku.
  • Dos yang tinggi boleh menyebabkan hemolisis. Ini adalah apabila sel darah merah runtuh pada mereka yang mengalami kekurangan enzim tertentu dalam badan. Enzim ini dipanggil glukosa 6 fosfat dehidrogenase. Jadi orang perlu melebihi kadar harian vitamin C hanya di bawah pengawasan seorang pakar yang layak (doktor).
  • Dalam kes mengambil dos yang lebih tinggi dengan aspirin, kerengsaan gastrik mungkin berlaku, dan kemudian ulser boleh berkembang. Semasa mengambil asid askorbik bersama-sama dengan aspirin, seseorang tidak boleh lupa bahawa peningkatan dos aspirin boleh menyebabkan peningkatan perkumuhan asid askorbik oleh buah pinggang dan kehilangan vitamin melalui air kencing, dan ini telah mengakibatkan defisit asid askorbik.
  • Asid membantu diserap ke dalam aluminium usus. Oleh kerana lebihan aluminium dapat menjadi toksik, anda tidak harus menggunakan vitamin C sebagai tambahan kepada persediaan yang mengandungi aluminium dalam komposisinya.
  • Dos yang tinggi asid askorbik, iaitu satu gram atau lebih, menyumbang kepada perubahan penyerapan vitamin B 12 daripada makanan atau pelbagai bahan tambahan makanan. Faktor ini boleh menyebabkan penurunan vitamin B 12, dan ini agak berbahaya. Apabila mengambil asid askorbik yang lebih tinggi, anda mesti sentiasa berada di bawah pengawasan seorang doktor yang akan mengawal tahap B 12 dalam badan. Iaitu, jika B 12 dikurangkan, pesakit terkadang perlu menambah B12 sebagai tambahan kepada badan dalam bentuk suntikan.
  • Gum, serta permen permen, yang mengandungi vitamin C boleh merosakkan enamel gigi, jadi anda perlu bilas mulut atau sikat gigi selepas menggunakannya.
  • Semasa mengandung, anda tidak sepatutnya melebihi kadar vitamin C setiap hari, kerana janin mungkin mengalami kebergantungan.
  • Sekiranya pesakit meningkatkan pembekuan darah, kecenderungan untuk trombosis atau thrombophlebitis, anda tidak perlu menetapkan dos peningkatan vitamin. Dalam kes diabetes, mereka juga tidak disyorkan. Dengan penggunaan yang berpanjangan dosis tinggi, radas pankreas boleh dihalang. Semasa rawatan, adalah penting untuk mengekalkan fungsinya di bawah kawalan. Oleh kerana asid merangsang penampilan hormon kortikosteroid, perlu mengawal buah pinggang dan tekanan darah apabila pesakit mengambil asid tinggi.

Jawatankuasa pakar WHO menerima konsep tepat dos asid askorbik setiap hari dan tidak boleh melebihi 2.5 mg / kg berat badan total, serta dos bersyarat yang dibenarkan setiap hari, iaitu tujuh miligram per kilogram.

Data terkini

Semasa kajian mengenai kesan asid askorbik pada mereka yang merokok, satu faktor muncul bahawa mereka yang sering di bilik berasap mula merasakan tekanan, yang mempercepat penampilan aterosklerosis.

http://mama.guru/detskie-zabolevaniya-i-medikamenty/vitaminy/sutochnaya-norma-vitamina-s-dozy-v-sutki.html

Vitamin dengan dos harian

Vitamin C (asid askorbik): apakah ia untuk dan apa produk yang mengandunginya

Vitamin C (isomer L-asid askorbik) adalah sebatian organik yang aktif secara biologi yang berkaitan dengan glukosa.

Asid askorbatnya berasal dari bahasa Latin "scorbutus" (scurvy). Kembali pada abad ke-18, jauh sebelum penemuan vitamin, didapati jus sitrus mengandungi bahan tertentu yang menghalang perkembangan kudis dari pelaut semasa pelayaran panjang. Adalah diketahui bahawa scurvy adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C dalam diet (kekurangan vitamin).

Apakah fungsi vitamin C dalam badan?

Vitamin C adalah salah satu antioksidan yang paling berkesan; Ia melindungi sel-sel badan daripada kesan merosakkan radikal bebas. Asid askorbik adalah peserta dalam proses biosintesis kolagen dan pendahulunya - bahan yang diperlukan untuk pembentukan tulang lengkap dan tisu penghubung. Ia diperlukan untuk hematopoiesis biasa dan pengeluaran catecholamines dan sebatian steroid dalam badan. Vitamin C mampu mengawal pembekuan darah dan menormalkan ketelapan dinding pembuluh darah kecil. Ia boleh menghalang perkembangan tindak balas hipersensitiviti (alergi) dan mengurangkan keterukan proses keradangan.

Asid askorbik diperlukan bagi seseorang untuk melindungi tubuhnya daripada kesan negatif faktor stres. Telah ditubuhkan bahawa kepekatan garam asid askorbik sangat tinggi dalam hormon tekanan yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal.

Di bawah pengaruh vitamin ini menguatkan sistem imun. dan proses pemulihan diaktifkan.

Penting: ada sebab untuk percaya bahawa vitamin C adalah faktor penting dalam pencegahan kanser. khususnya, tumor malignan saluran pencernaan, sistem kencing dan pembiakan.

Asid askorbik mempercepatkan proses perkumuhan logam berat dan sebatiannya.

Vitamin C menghalang pengoksidaan kolesterol dan pemendapan pada dinding vaskular, dengan itu memberikan kesan anti-aterosklerosis. Kandungannya yang mencukupi meningkatkan kestabilan vitamin lain - A, E dan sebatian kumpulan B.

Kompaun itu tidak mempunyai harta yang didepositkan, dan tidak disintesis dalam tubuh, dan oleh itu orang itu harus selalu menerimanya dari luar dengan cara yang sihat (dengan makanan dan minuman).

Apakah makanan yang mengandungi vitamin C?

Sumber alam semulajadi ini banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Dalam produk haiwan vitamin C mengandungi agak sedikit.

Oleh kerana asid askorbik adalah larut air dan kehilangan kestabilannya apabila dipanaskan, sebahagian besar vitamin penting ini hilang dalam proses rawatan kuliner (panas). Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandunginya perlu dimakan mentah.

Sumber asal haiwan:

  • daging lembu dan daging babi;
  • buah pinggang dan kelenjar adrenal;
  • susu kuda;
  • koumiss;
  • susu kambing.

Perhatikan : kandungan sangat tinggi "ascorbinka" dalam buah-buahan abu gunung, mawar liar dan buckthorn laut. Minuman vitamin dari mereka membolehkan anda menghadapi hipovitaminosis bermusim (musim sejuk-musim bunga).

Tumbuh-tumbuhan yang boleh digunakan untuk membuat infus vitamin:

Penyimpanan makanan yang mencukupi dan pemprosesan biokimia menjejaskan tahap vitamin C dalam makanan. Salah satu daripada beberapa pengecualian adalah rosehips kering, di mana sehingga 1 tahun atau lebih, kepekatan asid askorbik yang sangat tinggi (sehingga 0.2%) kekal. Rosehip mengandungi banyak nutrien lain - vitamin K, P, tanin, gula, dan lain-lain. Buah dibuat menjadi sirap (ia boleh dibeli di farmasi), yang akan membantu anda dengan mudah mengatasi hipovitaminosis.

Penting: dari semua hidangan yang telah menjalani rawatan haba, "juara" dalam jumlah vitamin C yang diawetkan adalah kubis rebus. Apabila mendidih selama 1 jam (tidak lebih!), 50% daripada ascorbinka kekal di dalamnya (berbanding dengan peringkat awal). Kira-kira jumlah vitamin yang sama disimpan dalam sup kentang yang baru disiapkan.

Kadar pengambilan Vitamin C

Penting: didapati bahawa keperluan untuk vitamin C meningkat dengan ketara pada orang yang menderita ketagihan nikotin; Di samping itu, produk pembakaran tembakau merendahkan kecernaan kompaun yang bermanfaat. Perokok, serta mereka yang kerap menggunakan minuman beralkohol, disyorkan untuk mengambil vitamin C 20-40% lebih.

Banyak vitamin C disyorkan untuk memakan kekasih daging. Ini adalah perlu untuk mengurangkan kesan negatif dari sebatian nitrogen dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam tisu otot haiwan. Perhatian khusus harus dibayar kepada vitamin ini untuk mereka yang suka daging dalam bentuk sosej dan daging asap. Sebagai salah satu bahan pengawet dalam pembuatan produk tersebut, nitrat yang mengandungi nitrat sering digunakan, yang boleh ditukar dalam perut menjadi nitrosamine yang memprovokasi perkembangan tumor malignan.

Kadar harian bergantung kepada beberapa faktor, termasuk:

  • iklim;
  • keadaan ekologi di rantau ini;
  • bahaya pekerjaan;
  • merokok (termasuk pasif);
  • penggunaan alkohol;
  • umur;
  • lantai;
  • kehamilan;
  • laktasi.

Sila ambil perhatian: kajian telah menunjukkan bahawa dalam iklim panas atau sangat sejuk seseorang memerlukan purata 30-50% lebih asid askorbik.

Seseorang dewasa dewasa perlu mengambil 60-100 mg vitamin C setiap hari. Jika persediaan asid askorbik ditetapkan sebagai sebahagian daripada terapi penyakit yang kompleks, dos harian biasa adalah dari 500 hingga 1500 mg.

Semasa mengandung, wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 75 mg, dan semasa menyusu - sekurang-kurangnya 90 mg vitamin C.

Bayi dari lahir hingga enam bulan memerlukan 30 mg, dan bayi dari 6 bulan hingga 1 tahun mengambil 35 mg vitamin C setiap hari. Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 40 mg, dan 4 hingga 10 tahun - 45 mg setiap hari.

Ciri-ciri mengambil vitamin C

Adalah dinasihatkan untuk membahagikan dos harian yang disyorkan ke dalam beberapa dos, iaitu menggunakan prinsip "pemberian fraksional". Tubuh manusia agak cepat memakan vitamin larut air dan cepat menguraikan "berlebihan" dengan air kencing. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengekalkan kepekatan asid askorbik, mengambil dadah atau memakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bahagian kecil sepanjang hari.

Dengan kursus terapi vitamin, disyorkan untuk meningkatkan dan mengurangkan dos tunggal dan harian dengan lancar yang mungkin.

Hypovitaminosis

Hipovitaminosis vitamin C dikesan dalam 60-80% kanak-kanak pra-sekolah dan umur sekolah rendah. Data hampir serupa diperoleh daripada hasil kajian yang dijalankan di pelbagai wilayah Persekutuan Rusia.

Penting: kekurangan sebatian ini terutamanya dinyatakan pada musim sejuk dan musim bunga, apabila terdapat beberapa sayur-sayuran segar dan buah-buahan di kedai-kedai, dan dalam produk sayur-sayuran yang dijual sepanjang tahun, asid askorbik kurang dari yang baru dituai.

Hypovitaminosis membawa kepada pengurangan imuniti, akibatnya kekerapan jangkitan pernafasan dan pencernaan meningkat (sebanyak 25-40%). Oleh kerana penurunan dalam aktiviti phagocytic leukocytes berhubung dengan agen bakteria asing, penyakitnya lebih serius.

Punca hipovitaminosis boleh dibahagikan kepada endogen dan eksogen.

Penyebab dalaman adalah penyerapan terjejas dan keupayaan untuk mengasimilasi asid askorbik.

Penyebab luaran adalah lama di bawah penerimaan vitamin dengan makanan.

Dengan kekurangan vitamin C, manifestasi masakan berikut hipovitaminosis boleh berlaku:

  • gusi berdarah meningkat;
  • pergerakan yang tidak normal dan kehilangan gigi;
  • mudah lebam;
  • pengurangan semula penyembuhan (penyembuhan perlahan dan calar perlahan);
  • keletihan dan penurunan nada otot;
  • alopecia (keguguran rambut);
  • kulit kering;
  • kesengsaraan;
  • pengurangan ambang sakit;
  • arthralgia;
  • ketidakselesaan umum;
  • keadaan tertekan.

Perhatikan: gigi boleh melonggarkan dan gugur, kerana resorpsi (tisu) tulang tisu tulang alveoli berlaku (lubang gigi), dan sintesis kolagen tidak mencukupi membawa kepada kelemahan gentian ligamen periapikal. Blues pada badan terbentuk hampir dengan sendirinya disebabkan kerapuhan dinding kapilari.

Petunjuk untuk mula mengambil dos yang tinggi vitamin C

Petunjuk untuk mengambil asid askorbik dalam bentuk ubat adalah:

  • pencegahan hipovitaminosis;
  • rawatan hipo dan avitaminosis;
  • tempoh kehamilan;
  • menyusu;
  • pertumbuhan aktif;
  • tekanan psiko-emosi yang kerap;
  • usaha fizikal yang ketara;
  • keletihan am;
  • tempoh pemulihan selepas penyakit (untuk menguatkan sistem imun, mempercepat pemulihan dan pemulihan badan);
  • gusi berdarah;
  • pendarahan hidung;
  • mabuk;
  • jangkitan (termasuk jangkitan pernafasan akut);
  • penyakit hati;
  • penyembuhan luka dan keretakan yang perlahan;
  • distrofi am.

Penting: dalam kes yang jarang berlaku, apabila mengambil vitamin C yang lebih tinggi, tindak balas hipersensitiviti (alahan) mungkin berkembang.

Sebagai langkah pencegahan, disyorkan untuk mengambil 0.25 g vitamin C dengan makanan (kekerapan pengambilan 4 kali sehari). Apabila gejala sejuk muncul dalam 4 hari pertama permulaan penyakit, 4 g "ascorbinka" harus dimakan setiap hari. Kemudian dos boleh secara beransur-ansur dikurangkan menjadi 3, dan kemudian kepada 1-2 g sehari.

Hypervitaminosis

Dalam kebanyakan kes, tubuh melayan dos yang sangat tinggi dari sebatian biologi aktif ini, tetapi perkembangan cirit-birit tidak dikecualikan.

Apabila diambil selari dengan persiapan asid salisilik, vitamin C boleh mencetuskan perkembangan gastrik dan ulser gastrik. Adalah dinasihatkan untuk mengambilnya dalam bentuk kalsium askorbat, mempunyai pH neutral.

Pada pesakit dengan kekurangan dehidrogenase glukosa-6-fosfat ditentukan secara genetik, dos besar asid askorbik boleh mengakibatkan pemusnahan sel-sel darah merah, yang boleh mengakibatkan komplikasi yang serius.

Ia tidak digalakkan mengambil vitamin C dengan antacid, yang merangkumi sebatian aluminium.

Dos yang besar vitamin C mengurangkan penyerapan B12.

Kontraindikasi terhadap penggunaan "dosis kejutan" adalah diabetes mellitus, peningkatan pembekuan darah, dan kecenderungan untuk trombosis.

Penting: rawatan jangka panjang dengan vitamin C boleh menyebabkan penghambatan pengeluaran insulin oleh pankreas.

Mengenai kaedah mengambil vitamin C dalam tinjauan video ini memberitahu doktor:

Plisov Vladimir, doktor pergigian, phytotherapist

9,305 jumlah tontonan, 6 paparan hari ini

Vitamin C menjaga kesihatan kanak-kanak: dos harian dan ciri-ciri asid askorbik

Tubuh mana-mana kanak-kanak mempunyai keperluan untuk sejumlah vitamin yang digunakan untuk mengekalkan fungsi normal. Antara vitamin yang bermanfaat memancarkan asid ascorbic - vitamin C. Seringkali ibu membelinya di farmasi untuk bayi mereka. Asid askorbik cenderung untuk larut dalam air dan boleh memasuki badan hanya dengan makanan. Matlamat utamanya adalah untuk melindungi khasiat daripada kesan radikal bebas, kerana walaupun sedikit vitamin C dapat memperbaiki fungsi perlindungan tubuh, meningkatkan keanjalan saluran darah, meningkatkan fungsi perlindungan tubuh.

Kanak-kanak tidak selalu mendapat jumlah vitamin C yang tepat dari makanan, maka kompleks khas datang untuk menyelamatkannya

Apakah vitamin C?

Vitamin C mempunyai beberapa fungsi yang bermanfaat dalam badan:

  • menghasilkan kolagen - protein struktur kulit, yang memerlukan tisu tulang dan tulang rawan;
  • menggalakkan perkembangan adrenalin, yang merupakan kunci kepada mood yang baik, menghalang penampilan stres;
  • bentuk karnitin, yang membakar lemak dan menghilangkan berat badan berlebihan;
  • mengaktifkan kerja enzim pencernaan;
  • mempercepat reaksi redoks;
  • bentuk dan deposit glikogen dalam hati;
  • meningkatkan pernafasan sel.

Vitamin C untuk kanak-kanak adalah pencegahan penyakit yang sangat baik seperti SARS dan selesema. Jualan adalah pil khusus yang mengandungi glukosa dan mempunyai rasa yang menyenangkan. Ia adalah kaedah yang paling murah dan paling berkesan untuk meningkatkan sistem imun.

Fungsi Vitamin C

Asid askorbik sangat penting dalam perkembangan badan kanak-kanak. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi organ dalaman dan sistem saraf. Berkat vitamin C, besi lebih baik diserap, badan dibersihkan dari bahan-bahan negatif.

Vitamin C mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf kanak-kanak, membantu meningkatkan kewaspadaan

Vitamin C adalah sangat diperlukan untuk kanak-kanak semasa pertumbuhan pesat. Terutama pada masa remaja, mereka sering berkemungkinan mengalami penyakit berjangkit akibat penurunan sistem imun. Memandangkan ini, ibu bapa sepatutnya membeli asid askorbik, yang mengandungi glukosa.

Faktor luaran boleh memberi impak negatif kepada komponen. Jika anda menyimpan produk sayur-sayuran dalam masa yang lama, beberapa vitamin hilang. Rawatan haba juga mempunyai kesan yang merugikan. Adalah dinasihatkan untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Untuk bayi sehingga dua tahun, anda mesti membuat kentang tumbuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari.

Selalunya badan kanak-kanak kurang asid askorbik. Untuk menentukan bahawa badan bayi kurang vitamin C boleh berdasarkan alasan tertentu:

  • kanak itu cepat letih;
  • gusi berdarah;
  • imuniti yang lemah, itulah sebabnya kanak-kanak sering sakit;
  • mengurangkan kebolehtelapan saluran darah kecil;
  • bibir, hidung, telinga dan kuku memperoleh warna biru.

Apabila mengambil ascorbinki mesti mematuhi dos. Penggunaan dalam dos yang tinggi mungkin tidak menjejaskan prestasi organ dalaman. Kejadian manifestasi alahan dilihat sesekali.

Dengan kekurangan vitamin C, kanak-kanak sering boleh sakit dengan selsema.

Vitamin C makanan yang diperkaya

Buah-buahan dan sayuran segar lebih bermanfaat. Mereka mengandungi vitamin C dalam jumlah yang banyak, itulah sebabnya mereka mesti hadir dalam menu harian kanak-kanak. Terutama dibezakan oleh kandungan produk yang tinggi:

  • lada wangian manis;
  • tangerine, lemon, oren;
  • Kiwi;
  • buckthorn laut;
  • strawberi;
  • currant hitam;
  • anjing meningkat;
  • kentang;
  • kacang hijau.

Dos harian vitamin C terkandung dalam produk tersebut:

  • oren kecil - satu keping;
  • lada manis - satu keping;
  • kentang baru - satu atau dua keping;
  • kubis - 0.2 kg.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, vitamin C tidak hanya terdapat dalam sitrus

Untuk meningkatkan imuniti, anda boleh mengambil vitamin kompleks, termasuk asid askorbik. Vitamin sedemikian dihasilkan untuk kategori usia apa pun. Menerima mereka, anda mesti ikut panduan, yang menunjukkan keadaan penggunaan dan semua kontra yang mungkin. Sekiranya kanak-kanak yang berumur satu hingga dua tahun tidak makan dengan baik, dia diberi vitamin yang kompleks. Apabila mengambilnya adalah perlu untuk memantau kesejahteraan bayi dan mungkin alergi.

Anak-anak askorbat yang ditetapkan dalam bentuk suntikan atau tablet. Mereka digunakan untuk kekurangan zat makanan kanak-kanak. Tempoh kursus dipengaruhi oleh kualiti individu badan, keadaan sistem imun dan tanda-tanda penyakit. Sekiranya perlu, boleh menyerah semula kursus.

Dos yang disyorkan

Adalah penting untuk setiap ibu mengetahui dos vitamin C yang disyorkan untuk bayinya. Kadar harian bergantung pada usia kanak-kanak:

  • 0-12 bulan - pengambilan harian vitamin C terkandung dalam susu ibu;
  • 1-3 tahun - 5 mg;
  • 4-8 tahun - 25 mg;
  • 9-13 tahun - 45 mg;
  • 14-18 tahun - 75 mg untuk lelaki dan 65 mg untuk kanak-kanak perempuan.

Seorang kanak-kanak di bawah umur satu tahun menerima jumlah vitamin C yang diperlukan daripada susu ibu.

Anda juga perlu mengetahui tahap maksimum vitamin C (UL):

  • 1-3 tahun - 400 mg sehari;
  • 4-8 tahun - 600 mg sehari;
  • 9-13 tahun - 1200 mg sehari;
  • 14-18 tahun - 1800 mg sehari untuk kanak-kanak remaja, wanita semasa tempoh kehamilan dan semasa menyusu.

Jenis ubat

Terdapat ubat berikut:

  • 50 mg lyophilisate digunakan untuk membuat penyelesaian cecair untuk pentadbiran intravena dan intramuskular;
  • larutan cecair 50 mg / ml, 100 mg / ml, digunakan untuk pentadbiran intravena dan intramuskular;
  • Penyelesaian larutan cecair 150 mg / ml yang digunakan untuk pentadbiran intravena ("Vitamin C-insektopas");
  • dragee 50 mg;
  • serbuk 1 g, 2.5 g untuk pembuatan suatu larutan, yang diambil secara lisan;
  • tablet 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2.5 g;
  • tablet chewable 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("Vitamin C 500");
  • tablet effervescent 250 mg, 1000 mg;
  • tablet effervescent 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), tablet effervescent 1000 mg (Vitamin C tambahan, Ascovit).

Vitamin C berkhasiat sangat popular dengan kanak-kanak, kerana ia digunakan dalam bentuk minuman yang enak.

Di samping itu, keupayaan untuk membeli titisan, sebagai sebahagian daripadanya terdapat asid askorbik. Titisan ini harus dimakan di dalamnya.

Vitamin C dengan glukosa

Vitamin C diserap, biasanya boleh di usus kecil. Asid askorbik, yang mengandungi glukosa, sering disyorkan untuk kanak-kanak kecil. Bayi dalam dua atau tiga tahun, adalah lebih baik memilih kompleks vitamin. Selepas 6 tahun sebagai langkah pencegahan, adalah wajar untuk menggunakan asid ascorbic harian yang mengandungi glukosa.

Dos harian yang disyorkan adalah seperti berikut:

  • kanak-kanak berusia 6-14 tahun - 50 mg sebagai pencegahan;
  • selepas 14 tahun - 50-75 mg;
  • selepas 6 tahun, sehingga 100 mg dua atau tiga kali sehari sebagai profilaksis.

Pengambilan glukosa mudah dan ia merupakan sumber tenaga yang lain. Mengambil pil adalah dinasihatkan dalam kes berikut:

  • jika badan tidak mempunyai asid askorbik;
  • semasa pertumbuhan pesat kanak-kanak itu;
  • kehadiran tekanan mental dan fizikal yang hebat.

Di sekolah, vitamin C lebih baik diambil dengan glukosa.

Bayi di bawah tiga tahun tidak boleh mengambil ubat tersebut. Dalam masa dua atau tiga tahun di majlis penerimaan untuk mematuhi langkah berjaga-jaga. Kadangkala, tindak balas alahan berlaku.

Jika asid askorbik diberikan kepada bayi, adalah perlu untuk memberitahu pakar pediatrik anda mengenai perkara ini, jika tidak, perubahan dalam ujian makmal mungkin berlaku. Doktor memutuskan pada pelantikan asid askorbik pada kanak-kanak sehingga dua tahun dalam kes diatesis hemoragik.

Mitos Vitamin C

Terdapat salah tanggapan tentang askorbik:

  1. Dia mampu mengatasi sejuk. Sejarah fiksi ini berasal dari 70-an abad ke-20. Penolakannya berlaku agak baru-baru ini sebagai hasil kajian asing, yang membuktikan bahawa memakan vitamin C dalam dos yang besar dapat mempercepat proses penyembuhan hanya dengan setengah hari. Walau bagaimanapun, ia masih disyorkan untuk menggunakan ascorbine semasa tempoh sejuk disebabkan oleh fakta bahawa semasa penyakit itu digunakan oleh badan meningkat.
  2. Asid askorbik tidak terkumpul dalam kuantiti yang banyak. Penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan berlebihan. Tanda-tanda overdosis termasuk loya, muntah-muntah, cirit-birit, sakit kepala, insomnia, dan kerengsaan yang berlebihan. Dalam sesetengah keadaan, terdapat pelanggaran pada buah pinggang dan pankreas.
  3. Anda boleh menyimpan vitamin C untuk masa yang lama, jika anda mengambil banyak buah-buahan dan beri pada musim panas. Mengikut data purata, pengeluaran vitamin dari badan berlaku dalam masa 5 jam.
  4. Badan memerlukan asid askorbat hanya pada musim sejuk, ketika terdapat puncak selesema musiman. Ini adalah fiksyen, kerana musim bunga dan musim luruh adalah masa apabila sistem kekebalan tubuh lemah dan badan kurang vitamin C.

Walaupun kanak-kanak secara aktif makan beri bermusim, mereka tidak dapat menenun tubuhnya dengan vitamin C selama beberapa bulan lebih awal.

Apa lagi yang perlu anda ketahui?

Jika ascorbine digunakan tanpa mengira umur, terdapat risiko meningkatkan kepekatan benzylpenicillin dan antibiotik tetracycline. Ia menggalakkan penyerapan besi yang lebih baik, oleh itu ia tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak yang mempunyai tahap hemoglobin yang tinggi.

Ubat harus diambil hanya atas cadangan doktor dalam dos kecil. Jus segar dan cecair dengan persekitaran alkali, perlahan penyerapan asid askorbik. Apabila diambil untuk masa yang lama harus memeriksa prestasi buah pinggang. Ascorbicum menjejaskan pengeluaran hormon kortikosteroid.

Mana-mana ubat perlu dijaga dari jangkauan kanak-kanak. Asid askorbik mengekalkan kesegaran selama dua tahun dari tarikh pembuatan.

Tubuh kanak-kanak merasakan keperluan untuk asid askorbik semasa pertumbuhan dan perkembangan pesat. Ia menghalang pembentukan penyakit saluran pernafasan, sistem pencernaan dan organ lain. Dengan kekurangannya dalam tempoh masa yang panjang, pelbagai komplikasi dapat berkembang. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu memantau norma di dalam badan dan menjalani pemeriksaan perubatan tepat pada masanya.

Dos harian vitamin C

Vitamin C adalah salah satu bahan asas yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Ia menyediakan pembangunan yang normal, menormalkan keadaan, kadang kala berfungsi dengan baik. Vitamin C membentuk tisu penghubung, melambatkan proses oksidatif, meningkatkan imuniti, menormalkan pertukaran asid amino, penyerapan nutrien lain. Dos harian vitamin C membolehkan anda mengekalkan gigi yang sihat, tulang, otot, saluran darah. Menjadi antioksidan yang baik, bahan ini melindungi kulit daripada penuaan, mempercepat penjanaan sel, mengurangkan risiko kanser. Terdapat bukti bahawa vitamin C mempercepat proses mental, mengaktifkan aktiviti otak. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil jumlah vitamin yang diperlukan.

Dos harian vitamin C dicapai dengan memakan bukan sahaja makanan kaya dengan bahan ini, tetapi juga dengan mengambil asid askorbik. Bentuk terakhir kolagen - protein yang sama yang memberikan keanjalan tisu, otot dan organ dalaman.

Vitamin C tidak hanya mengandungi buah-buahan dan buah sitrus, tetapi juga dalam buah kiwi, walaupun dalam lada manis, tomato, timun, kubis, kentang, lobak. Dalam setiap produk ini, jumlah vitamin adalah berbeza. Untuk mendapatkan jumlah yang betul, anda perlu makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, sebaik-baiknya yang segar. Produk pemprosesan (walaupun mencuci) dengan ketara mengurangkan jumlah bahan ini. Adalah sukar untuk mengira sama ada ia mungkin untuk memenuhi kadar harian. Tetapi mengambil asid askorbik membolehkan anda dengan cepat memulihkan tahap vitamin C yang dikehendaki dalam badan. Tetapi lebih mudah tidak bermakna lebih baik! Vitamin yang ditambang secara sintetik dalam keadaan perindustrian sentiasa buruk: lebih separuh daripada bahan-bahan yang terkandung di dalamnya tidak diperlukan sepenuhnya kepada badan, kadang-kadang walaupun toksik, dan ia dikeluarkan dengan buruk. Lebih berguna untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari.

Dos harian vitamin C berkisar antara 60 hingga 100 mg. Kebanyakan bahan ini terdapat dalam mawar liar, currant hitam, abu gunung, buckthorn laut, strawberi, pasli, dill, lada manis hijau, dan pucuk Brussels. 100 g mana-mana produk ini akan memberikan kadar harian. Dalam sitrus ia lebih kurang: rekod di kalangan citrus dalam kandungan vitamin C adalah limau gedang. Tetapi sitrus boleh makan lebih daripada 100 gram sehari.

Tetapi bukan sahaja bahan ini memerlukan tubuh kita. Adalah penting bahawa pengambilan vitamin harian secara keseluruhan dihormati. Jadual itu, yang disusun oleh doktor, menunjukkan nisbah vitamin yang berlainan dalam diet harian. Ia menunjukkan bahawa vitamin C diperlukan untuk tubuh dalam kuantiti yang besar, serta vitamin A dan N. Dalam jumlah yang lebih kecil, tubuh memerlukan vitamin B, E dan D.

Semasa penyimpanan, semasa rawatan haba, kandungan dalam produk vitamin C berkurangan dengan ketara. Sebagai contoh, proses membuat kentang tumbuk menghancurkan 80% vitamin; memasak sederhana ubi - 35%; menggoreng - 20%. Hanya 8% daripada jumlah awal vitamin C yang kekal dalam sup kubis, tetapi apabila memadamkan ia adalah kira-kira 40%. Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan salad segar dalam catuan harian: dengan kubis, lobak, sayuran, lada, kentang. Jika tidak, keperluan harian untuk vitamin C tidak akan dipenuhi.

Kekurangan vitamin C dalam badan (kekurangan vitamin C) didiagnosis mengikut ciri-ciri berikut: radang gingiva, atrofi otot, pendarahan dalam tisu, gangguan pencernaan dan sistem badan lain, proses metabolik terganggu, dan kekurangan imuniti. Akibat yang serius dari kekurangan vitamin berlaku dalam tempoh 3 bulan tanpa pengambilan asid askorbik, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apabila badan sangat kurang dalam vitamin C, anda boleh meningkatkan penggunaannya hingga 5 ribu mg sehari - ini adalah dos harian maksimum vitamin C, tetapi tidak lama (selama seminggu). Kemungkinan ini dijelaskan oleh harta lain dari vitamin ini: ia dikeluarkan dari tubuh manusia. Jika apa-apa kesan sampingan (cirit-birit, mual) berlaku, mengurangkan dos.

10 kanak-kanak bintang yang menawan, yang hari ini kelihatan sangat berbeza Masa terbang, dan satu hari, selebriti kecil menjadi personaliti dewasa yang tidak lagi dikenali. Kanak-kanak lelaki dan perempuan comel menjadi seorang.

Bagaimana untuk kelihatan lebih muda: potongan rambut yang terbaik untuk mereka yang berusia lebih dari 30, 40, 50, 60 Gadis dalam 20 tahun jangan bimbang tentang bentuk dan panjang rambut. Nampaknya belia dicipta untuk eksperimen pada penampilan dan curl berani. Walau bagaimanapun, yang terakhir

Ini 10 perkara kecil yang sentiasa diperhatikan oleh seorang lelaki dalam seorang wanita. Adakah anda fikir lelaki anda tidak tahu tentang psikologi wanita? Ia tidak. Bukan satu perkara kecil akan menyembunyikan dari rupa pasangan yang sayang. Dan inilah 10 perkara.

Mengapa saya memerlukan poket kecil pada seluar jeans? Semua orang tahu ada poket kecil jeans, tetapi beberapa orang bertanya-tanya mengapa dia mungkin diperlukan. Menariknya, ia pada mulanya merupakan tempat untuk xp.

13 tanda bahawa anda mempunyai suami yang terbaik Suami adalah orang yang hebat. Sayang sekali bahawa pasangan yang baik tidak tumbuh di atas pokok. Sekiranya separuh lagi anda melakukan 13 perkara ini, maka anda boleh dengan.

Kesalahan yang tidak dapat difahami dalam filem-filem yang mungkin tidak pernah anda perhatikan. Mungkin ada sangat sedikit orang yang tidak suka menonton filem. Walau bagaimanapun, walaupun dalam filem terbaik terdapat kesilapan yang dapat dilihat oleh penonton.

http://vitaminis.ru/vitamin-s-sutochnaya-doza.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna