Utama Sayuran

Makanan dengan kandungan protein tertinggi. Jadual kandungan protein dalam makanan

Setiap produk mengandungi tiga ramuan penting. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat. Seseorang yang berfikir tentang kesihatannya harus memperuntukkan tempat yang istimewa dalam dietnya yang paling bermanfaat bagi mereka - protein. Dengan memakan makanan dengan kandungan protein tertinggi, anda boleh meningkatkan kesihatan anda, menjadikan penampilan anda lebih menarik dan juga mengurangkan berat badan. Nutrien ini adalah asas kehidupan dan bahan binaan badan.

Mengapa penting untuk makan makanan protein yang tinggi?

Untuk membekalkan diet anda dengan makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, sangat penting untuk beberapa sebab. Salah satunya adalah hakikat bahawa protein (atau protein, seperti yang dipanggil juga) terlibat dalam struktur tisu otot. Atas sebab ini, pemakanan protein tinggi disyorkan untuk atlet profesional, orang yang terlibat dalam kecergasan, serta kanak-kanak.

Penyokong gaya hidup sihat dan pemakanan berkualiti perlu tahu bahawa keperluan protein harian mereka dikira berdasarkan berat badan. Untuk setiap kilogram berat badan setiap hari perlu 2 gram protein. Iaitu, jika berat badan seseorang adalah 70 kilogram, maka dia harus memasukkan kira-kira 140 gram protein dalam makanannya setiap hari. Mempelajari senarai produk di mana terdapat banyak protein, seseorang dapat melihat bahawa sesetengah daripada mereka cukup tinggi dalam kalori, sementara yang lain, sebaliknya, memberikan tenaga yang sangat sedikit. Fakta ini juga patut dipertimbangkan apabila memilih diet yang betul.

Sebaliknya, menurut pakar, keperluan harian untuk protein pada umumnya akan menjadi 40% dari jumlah jumlah makanan. Ini adalah salah satu jaminan nutrisi yang rasional.

Protein sangat penting untuk dimakan oleh orang yang aktif secara fizikal, kerana ia dapat memulihkan tenaga yang dibelanjakan seseorang. Apabila protein yang berlebihan muncul di dalam badan, ia tidak berubah menjadi lemak dan tidak membawa kepada penampilan pound tambahan, tidak seperti makanan karbohidrat.

Sebelum jadual utama protein dalam makanan digambarkan, seseorang harus memberi perhatian kepada kualiti negatif makanan protein.

Berbahaya daripada makanan protein

Seperti yang anda ketahui, dan lemak, dan karbohidrat, dan protein boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh manusia jika dimakan lebih banyak. Oleh itu, adalah mungkin untuk membahayakan tubuh hanya jika protein berlebihan terbentuk di dalam badan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa hanya perlu untuk protein yang mudah diserap oleh badan. Residu mestilah dikitar semula. Kalsium diperlukan untuk proses ini. Jika ia tidak mencukupi di dalam badan, ia akan diseret keluar dari tulang. Lebihan protein yang berterusan boleh membawa kepada beberapa penyakit yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, untuk osteoporosis.

Ia adalah sangat penting untuk mengkaji komposisi protein dalam makanan untuk sebab yang lain. Kelebihan mereka membawa kepada beban tambahan pada buah pinggang. Apabila memakan makanan yang tinggi dalam protein haiwan, perlu diingat bahawa kolesterol, yang menjejaskan tubuh manusia, memasuki badan dengannya.

Untuk mengelakkan semua kesan sampingan di atas, anda perlu menambah protein untuk diet, bergantung pada keperluan tubuh anda. Perlu diberi perhatian terhadap jumlah kandungan kalori produk yang mengandungi banyak protein. Dalam kuantiti yang banyak, ia terdapat dalam produk daging, telur, keju dan keju cottage, bijirin dan beberapa produk lain.

Kandungan protein dalam produk daging

Kedua-dua protein haiwan dan tumbuhan sangat penting untuk tubuh. Senarai produk yang mengandunginya adalah bernilai bermula dari yang pertama. Protein sifat haiwan juga dipanggil protein gred tinggi. Ini adalah kerana kandungan di dalam kompleks asid amino yang lengkap.

Makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti besar haiwan adalah produk daging. Senarai mereka bermula dengan ayam dan ayam belanda. Setiap 100 gram daging ayam atau ayam belanda mengandungi kira-kira 20 gram protein. Daripada produk ini, ia mudah dicerna. Di samping itu, kedua-dua jenis daging ini dianggap pemakanan kerana kandungan kalori yang rendah. Mereka mesti ditambah kepada diet seimbang.

Makanan dengan kandungan protein tertinggi mungkin termasuk jenis daging lain - daging lembu. Setiap 100 gram daging lembu menyumbang kira-kira 25 gram protein. Tetapi ia diserap lebih rumit oleh badan. Itulah sebabnya lebih baik makan rebus untuk makanan.

Sejumlah besar protein yang terdapat dalam daging lembu, babi atau hati kambing. Kira-kira 18 gram setiap 100 gram produk. Adalah disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk rebus.

Terdapat makanan lain, protein haiwan yang terdapat dalam kuantiti yang besar. Ini ikan dan makanan laut. Ia adalah gudang protein dan unsur surih yang bermanfaat lainnya. Mana-mana ikan mudah dicerna oleh badan, yang menyerap semua bahan berfaedah. Penyokong diet yang sihat mesti termasuk dalam diet mereka jenis makanan yang mengandungi protein.

Protein dalam bijirin

Protein terdapat dalam beberapa bijirin. Di samping itu, masing-masing juga berguna untuk berfungsi dengan baik organ-organ pencernaan. Protein dalam makanan, iaitu, dalam bijirin dalam kes ini, terkandung dalam kuantiti yang berbeza. Tetapi ia diasimilasikan dengan baik.

Buckwheat pada 12% terdiri daripada protein sayuran. Ia sangat berguna untuk badan. Oatmeal tidak kurang berguna dan kedua dalam senarai dalam kandungan protein. Ia mengandungi 11 gram protein per 100 gram bijirin. Alur gandum berada dalam kedudukan yang sama seperti oat. Ia juga mengandungi 11 gram protein.

Lengkapkan senarai bijirin kaya protein, beras dan jagung. Mereka adalah 7-8% kandungan protein.

Porridges sangat berguna untuk tubuh manusia, tetapi, menambahkannya kepada diet, perlu diingat bahawa kebanyakannya adalah karbohidrat.

Protein dalam telur

Apabila ia berkaitan dengan makanan yang mengandungi protein, adalah sah untuk mempertimbangkan berapa banyak protein dalam satu telur.

Telur ayam boleh berukuran dan berat yang berbeza, tetapi secara purata dua telur membentuk 100 gram berat total. Oleh itu, satu telur boleh mengandungi kira-kira 50 gram jisim. Setiap 100 gram produk ini menyumbang 17% protein. Jadi dalam satu telur kira-kira 8.5 gram protein.

Ia adalah dari produk ini yang protein diserap terbaik. Kandungan kalorinya agak rendah. Telur ayam mengandungi banyak asid berguna yang terlibat dalam proses metabolik penting tubuh manusia.

Protein dalam keju, keju cottage dan susu

Makanan dengan kandungan protein tertinggi juga keju dan curd. Setiap daripada mereka perlu dipertimbangkan secara berasingan.

Keju kotej mengandungi kira-kira 14% protein. Ia sangat berguna untuk badan. Ia mempunyai kandungan kalsium yang tinggi, yang dalam beberapa keadaan mungkin diperlukan untuk pemprosesan protein. Bergantung pada kandungan lemak dadih dan kandungan proteinnya mungkin sedikit berbeza. Adalah disyorkan untuk menambah keju rendah lemak ke diet.

Keju keras dibuat daripada dadih. Tetapi kandungan proteinnya dua kali lebih tinggi. Oleh itu, secara purata, 100 gram keju mengandungi kira-kira 30 gram protein. Perlu diingat bahawa keju keras sangat tinggi kalori, dan anda perlu menambahkannya ke dalam diet dalam kuantiti yang kecil.

Jadual protein dalam produk mengandungi maklumat dan fakta bahawa susu terdiri daripada hanya 5% daripada mereka, walaupun fakta bahawa keju dan keju cottage adalah derivatifnya.

Makanan protein tinggi yang lain

Terdapat kegemaran lain untuk kandungan protein. Apa makanan yang mempunyai banyak protein? Pertama sekali ia adalah soya, lentil dan pucuk Brussels.

Produk seperti tumbuk Brussels, mengandungi hanya 9% daripada protein dari benjolan. Tetapi ia adalah kalori rendah, dan agar ia diserap oleh badan, sejumlah besar tenaga diperlukan. Oleh itu, 9 gram protein setiap 100 gram produk ini dianggap agak banyak. Kerana ini, produk ini tergolong dalam senarai dengan kandungan protein yang tinggi.

Soya mengandungi protein sayuran. Senarai produk yang mengandungi protein meletakkannya di kedudukan teratas. Ia mengandungi kira-kira 14 gram protein dalam setiap 100 gram produk. Ia boleh dipanggil yang pertama dalam komposisi protein dalam produk tumbuhan. Ia dikenali sebagai produk yang sering digunakan bukannya daging dalam industri makanan. Tetapi dalam diet harian, lebih baik baginya mengambil tempat sampingan. Dia boleh menggantikan bubur.

Jadual kandungan protein dalam makanan

Jadual di bawah menunjukkan beberapa makanan yang tinggi dalam protein.

Susu lembu 3.2% lemak

Keju Susu Lembu

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan makanan protein

Ia tidak biasa mengurangkan berat badan dengan makanan yang mengandungi banyak protein. Ini mungkin. Diet dengan kepakaran makanan protein dianggap agak berjaya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein tidak diproses menjadi lemak. Perlu diingat bahawa dengan sistem kuasa sedemikian dilarang keras untuk meninggalkan karbohidrat. Mereka perlu sekurang-kurangnya 100 gram sehari. Untuk penurunan berat badan hanya menggunakan senarai produk, di mana terdapat banyak protein dan yang mudah dicerna dan dianggap rendah kalori. Pertama sekali, ia adalah ayam, ayam belanda, keju cottage, telur, kubis Brussels, kacang soya.

Prinsip pemakanan untuk penurunan berat badan dengan protein

Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, termasuk protein dalam diet, anda perlu mematuhi prinsip berikut:

  • Makanan protein tinggi harus disampaikan bersama dengan sayur-sayuran.
  • Jangan melebihi kadar harian protein.
  • Air mineral bukan berkarbonat dalam jumlah 2 liter mesti hadir dalam diet.
  • Buah-buahan manis sepatutnya sedikit dalam menu harian.
  • Tidak kurang daripada 100 gram karbohidrat kompleks sebelum makan tengahari.
  • Ambil makanan setiap 2-3 jam dalam bahagian yang sangat kecil, di mana makanan protein digabungkan dengan makanan bukan berkhasiat yang lain.

Kebaikan dan keburukan diet protein

Walaupun kemampuan menurunkan berat badan dengan makanan protein, sistem pemakanan ini mempunyai sisi positif dan negatif. Kelebihan kaedah ini termasuk perkara-perkara berikut:

  • Keputusan yang cepat dan berkesan.
  • Dengan semua peraturan, rasa lapar tidak seharusnya menghilangkan berat badan.
  • Dibenarkan menggunakan hampir semua produk, tetapi dalam kuantiti yang sedikit.

Sebaliknya, kelemahan kaedah ini termasuk:

  • Hasil yang baik dapat diperoleh jika anda bersenam.
  • Tidak sesuai untuk orang yang tidak memakan daging dan produk haiwan lain.
  • Ia terkenal di mana makanan terdapat banyak protein, tetapi sering terdapat beberapa unsur penting lain di dalamnya, jadi kompleks multivitamin harus dimakan secara berasingan.

Larangan dengan pemakanan protein untuk penurunan berat badan

Sistem pemakanan protein untuk penurunan berat badan tidak termasuk sesetengah produk sepenuhnya dari diet manusia. Larangan ini termasuk produk roti. Terutama jika ia dibuat daripada tepung gandum. Jika anda ingin makan sekeping roti, pilihan anda harus dihentikan di rai. Pada gulungan dan pai meletakkan tabu. Makanan yang mempunyai kandungan protein tertinggi harus diguna pakai dalam diet.

Gula, gula-gula dan minuman berkarbonat harus dikecualikan sepenuhnya dari menu. Di bawah larangan dan susu. Ia boleh ditambah kepada diet hanya dalam bentuk lemak percuma dan dalam jumlah kecil. Tubuh orang dewasa mencerna susu lebih buruk daripada tubuh anak, oleh sebab itu, produk susu yang difermentasi dianggap disarankan untuk digunakan.

Mengetahui berapa banyak protein dalam satu telur, 100 gram daging, keju cottage, keju, pelbagai bijirin, anda boleh dengan mudah membuat diet yang seimbang yang akan membantu tubuh untuk membina tisu otot dengan berkesan, kehilangan berat badan tambahan dan memulihkan tenaga selepas bersenam.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Makanan protein - makanan apa? Produk protein untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan otot

Makan makanan tinggi protein diperlukan untuk struktur otot, menggalakkan penyerapan karbohidrat, merangsang metabolisme. Protein boleh berasal dari tumbuhan dan haiwan.

Makanan protein adalah makanan apa

Makanan apa yang termasuk makanan protein?

Sejumlah besar protein terkandung dalam produk berikut (setiap 100 g):

  • Daging soya - 51.9 g;
  • Ayam - 20.8 g;
  • Susu - 2.6 gram;
  • Kaviar, udang - 28.9 g;
  • Soya - 35 g

Penting untuk mengetahui! Produk yang termasuk peningkatan jumlah protein relatif terhadap makanan lain, juga menyerap tubuh dengan besi, kalsium, vitamin B12.

Semua nutrien ini sangat penting untuk sel darah merah, serta kekuatan tisu tulang manusia.

Senarai produk haiwan dan kandungan protein mereka

Produk asal haiwan mengandungi sejumlah besar komponen protein.

Senarai kandungan protein adalah seperti berikut (berdasarkan 100 g):

  1. Susu dan produk tenusu - 2.5-2.9;
  2. Hati Ayam - 18.0-21.0;
  3. Telur - 12.5;
  4. Salmon - 25.4;
  5. Daging lembu - 19.5;
  6. Pork - 25.0;
  7. Lamb - 18.5;
  8. Ayam - 19.5;
  9. Hati - 17.5;
  10. Beluga - 24.0;
  11. Caviar - 28.0-30.0;
  12. Bebek - 15.8;
  13. Caviar - 27.0;
  14. Ayam - 22.6;
  15. Arnab, kelinci - 24.0;
  16. Perut ayam - 20.0-21.0;
  17. Gusyatina - 29.0;
  18. Lidah lembu - 16.1;
  19. Tuna - 23.0;
  20. Sardin - 23.7.

Sekiranya anda tertanya-tanya apa makanan protein, apakah jenis makanan itu, senarai makanan protein - pakar pemakanan yang berpengalaman akan membantu anda.

Senarai produk tumbuhan dan kandungan protein mereka

Produk asal tumbuhan mempunyai kelebihan besar - mereka praktikalnya tidak mengandungi lemak dan kolesterol, yang membezakannya daripada produk haiwan.

Jadi, sebagai contoh, 100 g daging lembu mengandungi sehingga 20% daripada jumlah lemak dan 30% kolesterol yang dicadangkan dalam darah, dan soya tidak mengandungi kolesterol sama sekali dan mengandungi hanya 1% lemak di dalamnya.

Namun, penerimaan produk haiwan diperlukan untuk diet harian.

Bagi orang dewasa, pengambilan protein haiwan setiap hari perlu sekurang-kurangnya 30% daripada pengambilan semua makanan, dan jumlah protein harus dalam masa 150 g.

Makanan protein - apakah produk dari tumbuhan?

Kandungan protein dalam produk asal tumbuhan (berdasarkan 100 g):

  1. Pistachios - 20.3;
  2. Soya - 35.0;
  3. Peas - 23.0;
  4. Lentil - 24.8;
  5. Biji labu - 30.1;
  6. Hazelnuts - 16.0;
  7. Walnut - 13.6-14.3;
  8. Buckwheat - 12.6;
  9. Semolina - 11.3;
  10. Roti - 8.0;
  11. Cendawan - 0.9-3.3;
  12. Epal, pear - 0.4;
  13. Berries - 0.5-1.0;
  14. Millet - 12.1;
  15. Bawang putih - 6.5;
  16. Kacang Hijau - 1.0;
  17. Kacang Brazil - 14.2;
  18. Kentang - 2.0.

Senarai Kandungan Protein dalam Makanan yang Tersedia

Ia juga menarik untuk mengetahui tentang makanan protein - apa jenis makanan dan kandungan protein mereka?

Berikut adalah senarai kandungan protein dalam makanan (berdasarkan 100 g):

  1. Serbuk telur - 45.0;
  2. Brynza - 18.0;
  3. Keju, keras dan diproses - 23.4-29.0;
  4. Cheesecake, kaserol - 16.4-18.9;
  5. Pate hati - 18.0;
  6. Daging dalam tin - 15.0-20.0;
  7. Cutlet, memotong - 20.0;
  8. Soy Protein Isolate - 90.0;
  9. Ham - 22.6;
  10. Lamb shashlik - 22.9;
  11. Cervelat - 24.0;
  12. Salmon asap - 25.4;
  13. Pasta - 10.0-11.3;
  14. Beefsteak - 28.8;
  15. Sosej minced - 15.2;
  16. Keju kotej - 14.0-18.0;
  17. Lembu rebus - 30.7;
  18. Kaki - 14.3.

Senarai makanan protein yang paling sihat

Produk ideal protein haiwan adalah telur, kerana hampir 100% diserap oleh tubuh.

Pencernaan protein haiwan adalah 70 - 90%, dan berasal dari tumbuhan sebanyak 40 - 70%. Makanan protein yang paling sihat didapati dalam makanan seperti daging lembu, diikuti dengan daging lembu, arnab dan daging babi.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa sebarang makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak mungkin tidak berguna, kerana mengandungi banyak lemak dan karbohidrat.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, putih telur adalah salah satu yang paling berguna, yang mewakili produk rendah kalori, jadi anda tidak boleh takut makan 5-6 telur sehari, tetapi hanya 2-3 buah kuning telur boleh dimakan. setiap hari.

Satu lagi produk yang berguna ialah daging bebas lemak. Pakar pemakanan mengesyorkan makan daging, dikukus, dimasak atau dimasak. Lebih-lebih lagi, daging mempunyai jumlah lemak haiwan yang diperlukan, yang diperlukan oleh tubuh, perkara utama tidak membesar-besarkan dengan penggunaan produk sedemikian.

Pakar pemakanan menuntut pengambilan harian wajib keju kotej 200 g setiap hari, kerana ia adalah kalori rendah dan mengandungi hampir tiada lemak dan karbohidrat.

Dengan kandungan protein yang rendah, tetapi oatmeal memberi laluan kepada kegunaannya, yang boleh ditambah dengan pelbagai buah-buahan dan buah beri, menyerap tubuh dengan protein, asimilasi dalam badan selama 6-8 jam.

Beri perhatian! Sesetengah protein sayuran tidak cukup kaya dengan asid amino asas, jadi lebih baik mempelbagaikan makanan anda dengan makanan dari makanan haiwan.

Produk protein untuk mendapatkan jisim otot dalam kombinasi dengan latihan

Komponen utama pertumbuhan otot adalah latihan tetap dan pemakanan sukan.

Makan makanan protein adalah wajib dalam pemakanan pemakanan yang betul, tetapi anda juga tidak boleh lupa menghitung kalori, kerana tenaga untuk otot bangunan adalah pemakanan.

Norma pengambilan protein untuk seorang atlet yang mendapat berat adalah 2 g setiap 1 kg berat badan.

Profesional menasihati kesan berat badan untuk menggunakan protein haiwan.

Diet untuk jumlah jisim protein yang diperlukan boleh menjadi diri sendiri. Sebagai contoh, dalam diet harian seorang atlet yang beratnya 85 kg, anda perlu memasukkan: 0.5 kg ayam, 200 g keju kotej, 5 biji telur dan 0.5 liter susu. Anda boleh menggantikan ikan, kacang, dan sebagainya. Kalori untuk mendapatkan jisim otot perlu ditingkatkan hampir 2 kali.

"Makanan protein adalah apa makanan, senarai makanan protein" adalah soalan yang selalu menarik perhatian orang yang mencari angka yang langsing.

Produk protein untuk penurunan berat badan

Produk protein merangsang metabolisme, yang memberi manfaat kepada penurunan berat badan, dan juga mengurangkan selera makan.

Ramai orang yang cuba menurunkan berat badan tidak membuat diet mereka dengan betul, dan juga bertanya kepada mereka sendiri: apa makanan protein makanan ini?

Diet yang perlu, yang terdiri daripada produk yang betul, mempunyai kesan positif dalam mengubah badan semasa penurunan berat badan.

Tetapi juga diet sedemikian berguna untuk yang berikut:

  1. Mengekalkan nada otot dan fungsi antioksidan;
  2. Pengukuhan imuniti;
  3. Pembekalan protein ke otak, yang menjejaskan pengurangan selera makan.

Untuk mengetahui tentang makanan protein - ini adalah apa makanan, senarai makanan protein dan cara menurunkan berat badan dengan bantuan mereka, anda memerlukan nasihat pakar pemakanan.

Diet protein biasa. Prinsip mereka mengenai makan makanan protein

Terdapat banyak jenis makanan, dan salah satu daripada mereka semestinya termasuk makanan protein dengan peningkatan kandungan protein atau sepenuhnya berasaskan makanan protein.

Diet protein terutamanya termasuk:

  • Ikan;
  • Daging tanpa lemak;
  • Susu;
  • Keju kotej rendah lemak;
  • Keju dengan kandungan lemak tidak melebihi 25%;
  • Produk-produk soya (susu, keju cottage).

Diet untuk diet mengikut Dr. Dukan

Diet makanan termasuk 4 fasa dan peringkat:

  1. Tahap 1 adalah serangan di mana prinsip utama penurunan berat badan berlaku, dan bergantung kepada berat badan, ditentukan berapa hari diet akan berlangsung. Terdapat serangan sel lemak yang dipanggil;
  2. Fasa 2 - peralihan, di mana peralihan bahan makanan penting berlaku. Dalam fasa ini, juga sangat penting untuk tidak menaikkan berat badan yang kita dapat hilang dalam fasa pertama;
  3. 3 fasa - penetapan, tempoh yang bergantung kepada berat, yang berjaya diatur semula dalam 2 peringkat. Satu hari dibelanjakan untuk menu fasa pertama. Fasa ini menangkap hasilnya;
  4. Fasa 4 - penstabilan, di mana hasilnya dipelihara dan dikekalkan sepanjang hayat anda.

Selain melakukan 4 fasa, diet Dukan terdiri daripada mengikuti peraturan:

  1. Minuman yang berlimpah (1.5 l sehari);
  2. Penggunaan harian bran;
  3. Gimnastik pagi;
  4. Harian berjalan di udara segar.

Diet Haley Pomeroy - Kurangkan Berat Tanpa Puasa

Diet ini bertujuan untuk mempercepat metabolisme. Diet dari Haley Pomroy terdiri daripada program pemakanan khas, di mana seseorang menumpahkan pound tambahan tanpa berputus asa daripada makanan, membuang sel-sel lemak secara semula jadi.

Diet ini termasuk menu yang dicat sepenuhnya untuk setiap hari dan senarai produk setiap fasa, yang dibenarkan untuk digunakan.

Diet Atkins

Menyelesaikan diet Atkins untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat, oleh karena itu tubuh dapat memperoleh rizab lemak.

Seperti dalam banyak diet, ia perlu mengambil sejumlah besar cecair berkenaan dengan diet Atkins. Penolakan makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, menurut Atkinson, akan mengurangkan kadar kalori yang digunakan.

Pematuhan pemakanan tanpa karbohidrat boleh menjejaskan tubuh dengan ketara, kerana anda mungkin mengalami pening, kelemahan dan sakit kepala. Gejala-gejala ini hilang dari masa ke masa dan badan sudah beradaptasi untuk berubah.

Resipi pelincir yang kaya protein

Apa hidangan boleh dibuat daripada makanan protein? Ia bukan sahaja sihat, tetapi juga makanan lazat.

Casserole curd

Bahan-bahan:

  1. Keju kotej - 0.5 kg;
  2. Telur ayam - 4 pcs;
  3. Krim masam - 2-3 sudu besar. sudu;
  4. Gula - 3 sudu besar. l, garam;
  5. Gula vanila - 1 timbunan;
  6. Kanji - 2 sudu besar. sudu.

Resipi:

  1. Campurkan keju cottage, kuning telur, gula dan vanila, kemudian masukkan bahan-bahan yang lain dan pukul dengan mixer sehingga halus.
  2. Cambuk protein sehingga pembentukan jisim putih dan tambah pada doh.
  3. Letakkan semua dalam acuan silikon berminyak.
  4. Masak selama 30-40 minit dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180-200 ° C.

Ikan merah dengan bayam, dimasak dalam telur dadar

Bahan-bahan:

  1. Ikan (salmon, trout, salmon) - 100 g;
  2. Es krim bayam - 60 g;
  3. Telur - 3 buah;
  4. Krim masam - 1 sudu besar. sudu.

Resipi:

  1. Dalam mangkuk, pukul telur, tambah krim masam, garam, tambah bayam yang dicairkan dan dicincang.
  2. Ikan memotong kepingan, garam dan lada.
  3. Dalam bentuk silikon, lancar dengan mentega, tuangkan campuran itu, dan di tengahnya letakkan ikan itu.
  4. Masukkan bakul multicooker dan masak dalam mod "mengukus" selama 15 minit.

Protein tidak hanya terlibat dalam pembentukan tisu otot dan menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam struktur kerangka.

Kekurangan protein ketara mempengaruhi pelanggaran keseimbangan nitrogen, tubuh "memakan" pada tisu sendiri, sehingga sangat diperlukan dalam diet setiap orang.

Video ini akan memberitahu anda apa makanan protein, makanan apa, senarai makanan protein, dan banyak lagi.

Dari video ini, anda akan belajar cara memilih produk protein untuk penurunan berat badan.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

Protein Slimming Food: Senarai Produk dan Resipi

Diet yang seimbang seimbang, termasuk dalam ransum harian jumlah optimal protein, lemak dan karbohidrat, yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik, adalah penting dalam kehidupan seseorang. Untuk menurunkan berat badan, tubuh manusia memerlukan asid amino - struktur yang kuat yang tertumpu pada protein. Melalui sistem pencernaan, tubuh memecah rantai asid amino untuk penyerapan ke dalam darah. Pada masa ini, badan kita sedang mengusahakan pencernaan, yang bermaksud metabolisme tidak perlahan. Itulah sebabnya mengapa makanan protein dalam senarai produk untuk penurunan berat badan mesti ada.

Apakah protein

Protein adalah bahan yang paling penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membina sel-sel baru. Juga, protein adalah satu-satunya sumber asid amino untuk manusia. Semua sel manusia terdiri daripada protein, mereka adalah sebahagian daripada enzim dan DNA.

Nilai untuk badan

Protein adalah bahagian utama sel-sel semua organ dan tisu. Protein dikaitkan dengan proses penting seperti metabolisme, kerengsaan, pertumbuhan, pembiakan dan pemikiran.

Kelemahan

Kekurangan protein akan menyebabkan kemerosotan tubuh, yang ditunjukkan dalam perlindungan yang berkurangan terhadap jangkitan dan kecekapan, penurunan imuniti, kemerosotan mendadak dalam keadaan kuku, kulit, rambut, dan gangguan hati, usus kecil, sistem saraf dan endokrin.

Bagi kanak-kanak dan remaja, kekurangan protein dalam badan menyebabkan pertumbuhan yang lebih perlahan dan perkembangan mental. Oleh itu, setiap orang perlu mengetahui makanan mana yang paling makanan protein untuk mengawal tahap komponen dalam badan.

Oversupply

Walau bagaimanapun, lebihan protein juga tidak membawa apa-apa yang baik, kerana pengumpulan protein dalam badan tanpa kekurangan stres menyebabkan kehilangan kalsium.

Protein yang cepat dan perlahan

Bergantung kepada kelajuan pencernaan dan asimilasi, ia adalah lazim untuk mengeluarkan protein cepat dan perlahan.

Jika dalam kategori di mana terdapat banyak protein dalam makanan, pekali penyerapan protein sepadan dengan nilai kurang daripada atau sama dengan 1, maka makanan ini adalah sumber protein yang paling tepu.

Perlahan

Protein perlahan adalah protein yang dipecahkan oleh badan untuk masa yang lama, membantu menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan yang sihat untuk masa yang lama. Perlu diingat, apa protein panjang, senarai produk adalah sangat panjang, tetapi di bawah adalah yang paling asas.

Protein perlahan memecahkan kepada asid amino dalam masa kira-kira 6 jam, kerana ia mengandungi kurang kalori, dan lebih banyak diperlukan untuk membelah tenaga mereka. Oleh itu, protein panjang sering dimakan semasa makan malam selama 2-3 jam sebelum tidur, maka tubuh mempunyai masa yang cukup pada waktu malam untuk mencerna makanan, dan otot-ototnya diperkaya sepenuhnya dengan asid amino.

Senarai protein perlahan dalam makanan dalam jadual:

Sumber protein

Jumlah protein

dalam 100 g

Pekali berpecah

Tupai cepat

Protein cepat sangat berguna untuk atlet, kerana ia memulihkan kekuatan dan tenaga, membantu merasakan lebih ceria, dan juga menyumbang kepada satu set jisim otot. Pada asimilasi protein cepat, badan memerlukan hanya 60-80 minit.

Senarai produk protein yang cepat di dalam jadual:

Sumber protein

Jumlah protein

dalam 100 g

Pekali berpecah

Bagaimana untuk menggabungkan mereka

Dengan penggunaan protein dari asal yang berlainan pada masa yang sama, rembesan pencernaan perlu memperuntukkan jus gastrik dengan pelbagai jenis dengan tempoh yang berlainan.

Jika pada waktu makan tengah hari, misalnya, untuk makan daging, susu dan telur yang mempunyai masa pemisahan yang tidak sama, masa pencernaan telur akan melambatkan, walaupun dengan sendirinya ia berpecah dalam 1 jam.

Pencernaan protein adalah paling berkesan apabila setiap produk protein dicerna secara berasingan.

Jenis-jenis protein

Protein mempunyai 2 sumber asal dan dibahagikan dengan kriteria ini ke dalam:

  1. Haiwan adalah yang paling berharga untuk organisma, kerana sebagai tambahan kepada sejumlah besar protein mereka mengandungi beberapa unsur yang tidak dapat diganti dengan apa-apa. Protein haiwan dalam senarai produk memainkan peranan penting dan terdapat dalam daging, ikan, ikan, makanan laut, telur, kaviar, produk tenusu.
  2. Sayur - sumber hanya protein, penting untuk pembinaan tisu, sel. Banyak yang berkaitan dengan makanan protein sayur-sayuran (senarai umum) digunakan oleh orang sekerap makanan dari asal binatang: kacang-kacangan (kacang, kacang, kacang merah, cabai dan kacang merah), pelbagai jenis tepung, kacang. Ini juga termasuk bijirin, sayur-sayuran hijau, biji rami, labu, rumpai laut dan rumpai laut.

Jangan lupa bahawa di antara produk yang mengandungi banyak protein, ada juga yang kaya dengan lemak, dan fakta ini boleh menjadi penghalang yang ketara kepada penurunan berat badan. Untuk mengelakkan ini, anda mesti membaca dengan teliti komposisi produk yang dibeli.

Senarai produk protein untuk penurunan berat badan diberikan dalam jadual, memandangkan jumlah protein dan lemak per 100 g:

Produk protein

Protein, g

Lemak, g

Produk protein yang paling berfaedah

Hari ini terdapat banyak produk protein. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengenal pasti makanan protein yang paling berguna, senarai produk terdiri daripada 4 sumber utama:

  1. Ayam Ayam. Bagi atlet dan sesiapa sahaja yang menonton berat badan mereka, ini adalah sebahagian daripada diet. Dalam 190 gram payudara hanya 200 kcal, 40 gram protein, serta hanya 2 gram lemak. Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari produk, perlu mendidih payudara atau masak di atas panggangan, tidak termasuk penggunaan mentega.
  2. Daging lembu Pada satu payudara seseorang tidak akan dapat wujud untuk masa yang lama, jadi daging lembu adalah alternatif yang sangat baik, yang juga tidak merosakkan sosok itu. 340 kcal per 200 gram, kira-kira 40 gram protein, 15 gram lemak.
  3. Telur ayam. Untuk mendapatkan 40 g protein dari telur ayam, perlu mengambil 7 telur, di mana 520 kcal dan 35 g lemak. Protein ayam lebih bermanfaat untuk badan, tetapi kuning juga diperlukan untuk penyerapan protein yang lebih murni.
  4. Salmon fillet adalah gandum lemak Omega 3 yang sihat. 200 g salmon mengandungi 368 kcal, 40 g protein dan 28 g lemak. Fillets ikan yang agak mahal ini boleh digantikan dengan heck atau mintai.

Makanan protein yang tinggi

Senarai diperluas produk protein tinggi diberikan dalam jadual, dengan jangkaan 100 g.

Produk

Kandungan protein

Produk

Kandungan protein

Petua minum

Terdapat beberapa tips untuk membantu anda mendapatkan makanan anda dengan betul:

  1. Jika anda mempunyai hari yang sukar untuk menunggu anda, pilihan yang baik adalah untuk sarapan dengan keju kotej atau koktail berasaskan yogurt, kerana ini adalah makanan yang mempunyai banyak protein.
  2. Perjamuan lebih baik produk dengan protein perlahan asal haiwan, dikukus.
  3. Selepas melakukan senaman fizikal, jumlah protein yang cepat diperlukan.
  4. Jangan melompat makanan, tetapi jika ini berlaku, maka stok pada tenaga protein perlahan.
  5. Untuk merangsang badan dan menyesuaikan diri untuk kerja pantas, gunakan makanan protein yang cepat sebelum beban kerja mental.

Kaedah memasak

Anda pasti perlu ingat bahawa untuk mendapatkan jumlah nutrien yang paling banyak, vitamin dan jumlah maksimum protein tepu dari produk, anda memerlukan kesan haba yang betul semasa memasak hidangan.

Pengukus akan menjadi sahabat sejati bagi orang yang kehilangan berat badan atau cuba memakan makanan dengan protein untuk berfungsi dengan baik badan. Ia akan menyediakan mod memacu produk memasak, dan ini akan menjimatkan komponen yang berguna:

  1. Untuk croup, pilihan untuk merendam dalam air adalah sesuai. Dengan perendaman ini, contohnya, soba pada waktu malam, kesan terma diminimumkan. Jadi, seseorang akan pasti dengan produk unik ini untuk penurunan berat badan, dia akan mendapat semua unsur surih dan enzim yang soba itu kaya.
  2. Untuk mempercepat penyerapan protein, jangan mengabaikan pengisar dan pengisar daging. Jika anda makan makanan dalam bentuk tanah, lebih mudah bagi tubuh untuk memecah makanan protein ke dalam enzim.

Produk apa yang digabungkan

Pilih kategori utama produk, di mana makanan terdapat banyak protein, dan memilih untuk masing-masing, satu produk yang digabungkan dan tidak sesuai dengan protein asal tertentu:

  • ikan dan makanan laut digabungkan dengan sayur-sayuran (kecuali kentang), tetapi sama sekali tidak digabungkan dengan roti;
  • daging adalah sempurna dengan sayur-sayuran, tetapi tidak dengan produk tepung;
  • telur serasi dengan soba, tetapi tidak dengan bijirin lain;
  • Kekacang digabungkan dengan buah-buahan dan buah-buahan kering, tetapi tidak serasi dengan kentang;
  • Terung dicerna dengan baik apabila digunakan dengan beri, tetapi tidak apabila ia dibasuh dengan jus;
  • kacang serasi dengan pelbagai minyak, tetapi tidak bertolak ansur dengan kombinasi gula.

Ingat, kombinasi produk yang salah sering menyebabkan kembung dan senak.

Tujuan penggunaan

Oleh kerana protein membantu membentuk bingkai otot, orang yang mula memantau tahap mereka, melakukannya dengan salah satu daripada dua matlamat utama.

Untuk membina otot

Seseorang yang secara sistematik terlibat dalam usaha fizikal meningkatkan keperluan untuk bahan-bahan tertentu, yang terutama berkaitan dengan protein. Ini terjadi kerana otot perlu pulih selepas sukan - oleh itu, perlu menyediakan protein yang cukup untuk "bangunan".

Untuk penurunan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu, tentu saja, lebih banyak protein berbanding berat badan. Tetapi penyalahgunaan protein pasti tidak boleh.

Semak diet protein yang popular

Diet protein sangat popular dan agak berkesan, kerana sumber utama makanan untuk bentuk penurunan berat badan ini adalah makanan protein yang tinggi. Diet jenis ini mempunyai banyak kelebihan dan kekurangan.

Faedah:

  • protein adalah komponen terbaik untuk pemulihan tenaga, jika anda menggabungkan diet dengan senaman;
  • diet protein direka untuk tidak lebih daripada 7 hari, dan ini adalah pencapaian keputusan yang agak pesat dalam masa yang singkat;
  • Makanan protein menembusi badan untuk jangka masa yang panjang, jadi diet ini bukanlah antara "lapar".

Cons:

  • dengan pengambilan protein yang tidak terhad, badan manusia menghilangkan rizab bendalir dan kalsium;
  • Sukan juga mencetuskan beban yang meningkat di buah pinggang, yang akan menjejaskan penampilan: kulit kering, rambut kehilangan ketepuan warna, kuku mengelupas;
  • dengan diet protein, anda perlu kategori produk alternatif untuk mengelakkan alergi;
  • perlu berhati-hati memantau jumlah lemak.

Senarai makanan yang boleh dimakan pada diet protein adalah di dalam jadual:

http://superbody.click/pitanie/belkovaya-pishha.html

40 makanan protein tinggi

Terdapat beberapa sebab mengapa kita begitu terobsesi dengan makanan kaya protein. Pertama, protein diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot. Kedua, protein menyumbang kepada metabolisme yang lebih baik dan mengurangkan risiko rasa lapar yang mendadak, yang biasanya berakhir dengan mesin layan diri bukanlah makanan yang paling berguna. Akhir sekali, protein melambatkan kerja karbohidrat dalam darah dan menghalang pelepasan gula darah yang tiba-tiba, yang membawa kepada pengumpulan lemak dan penurunan tahap tenaga. Dalam artikel ini, kami telah mengumpul semua makanan protein tinggi.

Apakah makanan protein yang tinggi?

Mereka yang ingin mengekalkan diri mereka dalam keadaan fizikal yang baik harus menerima sekurang-kurangnya 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari untuk mengekalkan dan membina otot. Untuk mencapai tahap ini, anda mesti memastikan bahawa anda mengambil makanan yang cukup dengan kandungan protein yang tinggi. Malangnya, kedai makanan hari ini dipenuhi dengan produk yang hanya boleh membahayakan anda atau bahkan meletakkan risiko kesihatan anda.

Itulah sebabnya kami memutuskan untuk membantu anda dalam memilih produk yang tepat yang anda boleh dengan mudah membeli dengan sedikit wang, dan tubuh anda akan kelihatan lebih baik daripada ciptaan pemahat Roman yang paling indah. Jika anda masih melihat artikel: Latihan mudah untuk perut rata di rumah.

Berikut adalah 40 produk yang akan membantu mengekalkan tahap protein yang dikehendaki dalam badan.

Susu Protein Tinggi

Yogurt Yunani

Kandungan protein: 23 g setiap 220 g produk

Yogurt Yunani tebal mengandungi dua kali lebih banyak protein daripada biasa. Selain itu, yogurt ini kaya dengan bakteria probiotik dan kalsium, yang baik untuk pertumbuhan tulang.

Ingat: yogurt Yunani mengandungi tiga kali kurang gula daripada yogurt berperisa.

Keju kotej

Kandungan protein: 14 g setiap ½ cawan produk

Keju kotej adalah sangat kaya dengan protein kompleks, iaitu protein perlahan-lahan yang boleh dicerna yang memperkaya otot-otot anda yang tumbuh dengan asid amino. Terutama keju kotej boleh berguna sebagai makanan ringan atau makan malam.

Ingat: Keju kotej, seperti yang anda tahu, mengandungi banyak natrium. Walau bagaimanapun, anda boleh mencari pengeluar yang produknya mengandungi kurang sodium.

Keju Switzerland

Kandungan protein: 8 g setiap 29 g produk

Keju Switzerland mengandungi lebih banyak protein daripada mana-mana keju lain yang terdapat di pasar raya. Inilah yang menjadikan pilihan terbaik ketika membuat sandwic dan burger.

Ingat: Jika anda prihatin tentang ketumpatan kalori dalam keju Swiss yang kaya lemak, cuba gunakan keju, di mana nisbah protein ke lemak adalah 8/1. Rasanya tidak mengalami ini.

Telur

Kandungan protein: 6 g setiap telur

Telur adalah produk yang ideal dengan kandungan protein tertinggi, serta makanan untuk otot anda. Ini kerana nilai biologi telur jauh lebih tinggi daripada produk lain. Nilai biologi ditentukan oleh jumlah asid amino penting yang terkandung di dalam produk. Telur biasa mengandunginya lebih banyak.

Ingat: Cari telur dalam kotak dan dengan kandungan omega-3 yang tinggi. Ini akan menjadikan sarapan anda lebih kaya.

Susu 2%

Kandungan protein: 8 g setiap 1 cawan

Susu kekal sebagai sumber utama protein kelas satu dengan nilai biologi yang lebih tinggi daripada telur. Tidak perlu minum susu skim, jika anda boleh minum 2% susu dengan baik tanpa mengganggu tahap lemak dalam badan. Di samping itu, lemak berlebihan akan membantu anda menyerap bahan larut lemak, seperti vitamin D.

Ingat: Kajian menunjukkan bahawa lembu yang ditanam menggunakan kaedah organik menghasilkan susu yang kaya dengan nutrien, termasuk lemak omega.

Susu soya

Kandungan protein: 8 g setiap 1 cawan

Kebanyakan produk bukan tenusu mengandungi hampir tiada protein, tetapi susu kedelai adalah pengecualian. Jika anda atas sebab tertentu, seperti intoleransi laktosa, tidak boleh minum susu biasa, cuba gunakan susu soya. Ia sesuai untuk bijirin atau sebagai snek selepas bersenam.

Ingat: Untuk mengekalkan tahap gula yang biasa, pilih susu, yang mengatakan "tanpa gula." Dan jika anda tidak menggunakan makanan yang diubah suai secara genetik, maka pilih susu soya organik.

Produk daging dengan kandungan protein tinggi

  1. Steak

Kandungan protein: 23 g setiap 85 g produk

Steak memberikan kita 1 g protein untuk setiap 7 kalori, tulang rusuk - 1 g protein untuk 11 kalori. Di samping itu, daging itu dianggap sebagai salah satu yang paling ekonomis.

Ingat: Steak mesti dimasak dengan api yang tinggi sehingga pemanggang sederhana, jika tidak, ia akan menjadi terlalu kering.

Ground Beef (95% Lean Meat)

Kandungan protein: 18 g setiap 85 g produk

Menggunakan daging lembu 90% semasa membuat burger atau daging, anda boleh yakin bahawa mereka tidak akan rasa seperti kadbod, kerana daging cincang mengandungi jumlah lemak yang diperlukan. Daging merah juga merupakan sumber kreatin yang hebat.

Ingat: Jika anda boleh menghabiskan lebih sedikit, maka lebih baik untuk memberi pilihan kepada daging lembu, kerana ia mengandungi lebih banyak nutrien.

Daging lembu (boneless)

Kandungan protein: 26 g setiap 85 g produk

Pork daging yang cukup mudah untuk disediakan adalah sumber protein yang sangat baik yang anda perlukan untuk membina jisim otot.

Ingat: Sebelum anda memasak, masukkannya dalam air garam (1/4 cawan garam dalam 4 gelas air) dari 30 minit hingga 2 jam. Seperti jeruk akan membuat daging lebih lembut.

Payudara Ayam (tanpa tulang dan kulit)

Kandungan protein: 24 g setiap 85 g produk

Daging ayam mengandungi lebih banyak protein daripada daging seekor burung lain. Itulah sebabnya ayam harus menjadi produk yang mesti ada di keranjang belanja anda.

Ingat: Oleh kerana daging ayam adalah sangat penting untuk membina otot, cuba untuk tidak menyimpannya.

Payudara Turki

Kandungan protein: 24 g setiap 85 g produk

Seperti daging ayam, daging kalkun kaya dengan protein.

Ingat: Seperti daging babi, dada ayam dinasihatkan untuk menyimpan sedikit masa dalam air garam sebelum memasak. Sekiranya anda bimbang tentang kandungan antibiotik yang tinggi dalam burung yang besar, carilah fillet kalkun dengan perkataan "tiada antibiotik."

Makanan laut protein yang tinggi

Tuna kuning

Kandungan protein: 25 g setiap 85 g produk

Tuna mengandungi protein berkualiti tinggi. Di samping itu, ia juga mengandungi sejumlah besar vitamin B dan selenium antioksidan.

Ingat: Jika boleh, tuna tuna ditangkap dengan menarik atau dalam talian.

Halibut

Kandungan protein: 23 g setiap 85 g produk

Antara ikan daging putih, halibut adalah pemimpin mutlak dalam protein. Untuk setiap 85 g produk terdapat hanya 2 g lemak, yang menjadikan halibut makanan yang lebih menarik untuk juara.

Ingat: Halibut Pasifik pada umumnya dianggap lebih mesra alam daripada halibut dari Lautan Atlantik.

Gurita

Kandungan protein: 25 g setiap 85 g produk

Peningkatan bilangan nelayan kini menawarkan jenis makanan laut ini. Octopus sesuai untuk mereka yang ingin membina jisim otot, kerana ia mengandungi jumlah protein yang cukup banyak.

Ingat: Gurita segar tidak lembut seperti yang dibekukan.

Sockeye

Kandungan protein: 23 g setiap 85 g produk

Salmon liar bukan sahaja lebih sedap daripada orang yang ditanam secara buatan, tetapi juga mengandungi 25% protein. Di samping itu, salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang diperlukan untuk tubuh kita.

Ingat: Cobalah untuk membeli ikan salmon dengan kulit, kerana ia memberikan rasa khas semasa memasak ikan.

Tilapia

Kandungan protein: 21 g setiap 85 g produk

Tilapia biasanya mudah dicari di mana-mana kedai. Ia agak berpatutan dengan rasa ringan dan kandungan protein tinggi yang diperlukan untuk otot anda.

Ingat: Cuba beli tilapia buatan Amerika. Ia lebih selamat daripada yang diimport dari Asia.

Makanan yang kaya protein yang dipelihara

Ikan teri

Kandungan protein: 24 g setiap 85 g produk

Antara makanan dalam tin, ikan teri adalah pemenang dalam jumlah protein yang ada. Kerana saiz mereka, mereka tidak mengandungi banyak toksin sebagai rakan-rakan mereka yang lebih besar.

Ingat: Untuk memastikan ikan teri dari kelihatan sangat masin, letakkannya dalam air selama 30 minit dan kemudian kering.

Daging kornal tin

Kandungan protein: 24 g setiap 85 g produk

Daging kalengan mengandungi protein yang cukup untuk membina otot.

Ingat: Masak daging kalengan dengan sayuran atau beras, atau gunakan sebagai bahan utama untuk sandwic.

Ikan tuna

Kandungan protein: 22 g setiap 85 g produk

Ada sesuatu untuk bergembira. Tuna kalengan yang kurang mahal mengandungi lebih banyak protein daripada tuna putih yang lebih mahal di balang yang sama.

Ingat: Untuk menyimpan beberapa kalori, tunaikan tuna dalam tin dengan air tambahan, bukan minyak.

Ayam

Kandungan protein: 21 g setiap 85 g produk

Menggunakan daging ayam putih untuk salad dan sandwic, anda akan menambah jumlah protein yang diperlukan untuk diet anda.

Ingat: Cari pengeluar yang produknya mengandungi kurang sodium.

Sardin

Kandungan protein: 21 g setiap 85 g produk

Sebagai tambahan kepada protein, sarden dalam tin juga mengandungi sejumlah besar omega-3 lemak dan vitamin D. Kajian menunjukkan bahawa lebih banyak vitamin D yang kita makan, lebih banyak kita menghasilkan testosteron.

Ingat: Sardin terbaik adalah sardin Wild Planet.

Kacang

Kandungan protein: 20 g setiap 1 cawan produk

Kacang, mungkin, adalah sumber protein paling murah dan paling murah. Setiap boleh mengandungi 13 g serat makanan.

Ingat: Seperti sardin, kacang kaleng terbaik dianggap sebagai Wild Planet.

Lentil kering

Kandungan protein: 13 g setiap 1/4 cawan setiap hidangan

Lentil adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan jumlah protein, serat dan mineral penting lain yang digunakan.

Ingat: Tidak seperti kacang, kacang tanah tidak perlu direndam. Hanya rebus selama lebih kurang 20 minit. Hidangkan lentil dengan ayam belanda cincang atau dada ayam, sayur-sayuran iris dan sos lemon.

Produk Daging Protein Tinggi

Daging panggang

Kandungan protein: 18 g setiap 85 g produk

Makan malam, yang termasuk daging sering pilihan terbaik, kerana ia mengandungi lebih banyak protein. Kebanyakan terkejut mengetahui bahawa daging panggang juga merupakan salah satu makanan yang paling leanest.

Ingat: Cari jenama seperti Applegate, kerana mereka tidak mempunyai nitrit dan nitrat, penggunaan yang tinggi boleh menyebabkan kanser.

Bacon Kanada

Kandungan protein: 15 g setiap 85 g produk

Bacon Kanada mengandungi enam kali kurang lemak berbanding daging biasa. Oleh itu, nisbah protein dan lemak dalam daging Kanada jauh lebih baik.

Ingat: Kadang-kadang bacon Kanada mungkin mempunyai nama lain: bacon "kacang".

Chorizo

Kandungan protein: 21 g setiap 85 g produk

Pasta, telur oren atau salad yang dimasak dengan sosej sosis yang tidak dimasak Sepanyol akan menjadikan makanan anda lebih berkhasiat dan kaya dengan protein.

Ingat: Koki yang berpengalaman tahu bahawa chorizo ​​tidak perlu dimasak sebelum digunakan. Walau bagaimanapun, versi sosej Mexico ini memerlukan panggang kecil.

Pepperoni

Kandungan protein: 18 g setiap 85 g produk

Sejumlah besar protein yang terkandung di dalam pepperoni boleh menjadi alasan yang sangat baik untuk makan sepotong pizza buatan sendiri sebelum tidur.

Ingat: Tahap natrium dalam pepperoni mungkin berbeza, jadi cari yang mengandungi natrium-kurangnya dan gunakannya.

Turki panggang

Kandungan protein: 18 g setiap 85 g produk

Kepingan kalkun panggang sebenarnya protein hampir murni, jadi inilah pilihan terbaik untuk sandwich makan tengah hari.

Ingat: Cuba elakkan produk daging berpengalaman. Garam, gula dan pelbagai rasa tiruan hanya akan menyakiti anda.

Snek Protein Tinggi

Jerit

Kandungan protein: 13 g setiap 28 g produk

Daging kering adalah salah satu makanan terbaik dengan kandungan protein, jika anda mahukan makanan ringan.

Ingat: Cari setem yang tidak mengandungi natrium glutamat dan nitrit.

Mentega kacang

Kandungan protein: 8 g setiap 1 sudu besar

Mentega kacang betul menduduki tempat utama dalam kandungan protein di antara semua minyak lain.

Ingat: Lupakan produk sejenis dengan kandungan lemak rendah. Mereka hanya menggantikan lemak dengan gula yang tidak sihat.

Kacang

Kandungan protein: 6 g setiap 56 g produk

Kacang seperti kacang tanah, kacang hijau, badam menambah lebih banyak protein dan lemak tak tepu yang sihat untuk diet harian anda.

Ingat: Jika anda mengikuti jumlah natrium yang digunakan, cari produk berlabel "unsalted."

Cip

Kandungan protein: 4 g setiap 28 g produk

Cip terbaik yang mengandungi protein adalah cili kacang hitam.

Ingat: Cuba cip dengan yoghurt Yunani.

Makanan protein yang tinggi

Smoothies

Kandungan protein: 16 g setiap 1 cawan

Sumber protein terbaik adalah smoothie buatan sendiri. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak mereka, anda boleh membelinya di kedai.

Ingat: Pastikan label mengandungi lctoprotein, dan bukan hanya buah-buahan, yang boleh membawa anda lebih banyak gula.

Tauhu

Kandungan protein: 12 g setiap 85 g produk

Sekiranya anda menjalani diet tanpa lemak, tauhu, yang mengandungi protein yang cukup, mungkin sesuai untuk anda.

Ingat: Cuba goreng tauhu pada panggangan atau griddle. Jadi menjadi lebih enak dan sihat.

Beku makanan protein tinggi beku

Kacang soya hijau

Kandungan protein: 12 g setiap 85 g produk

Kacang hijau akan memberi anda protein protein serat, serat, vitamin dan mineral penting.

Ingat: Masak kacang seperti yang ditulis pada bungkusan, dan kemudian musim dengan jus lemon segar, paprika asap dan garam garam.

Kacang Hijau

Kandungan protein: 7 g setiap 1 cawan

Kacang hijau mengandungi lebih banyak protein daripada sayur-sayuran lain. Di samping itu, ia adalah sumber serat yang sangat baik.

Ingat: Apabila anda membeli kacang hijau beku, pastikan anda boleh merasakan kacang-kacangan individu dengan mudah. Sekiranya anda merasakan sebahagian besar ais dalam bungkusan itu, ia bermakna bahawa kacang-kacangan telah dibekukan lebih daripada satu kali dan jelas tidak berkualiti.

Yogurt Yunani beku

Kandungan protein: 6 g setiap 1/2 cawan

Yogurt beku mengandungi dua kali lebih banyak protein daripada biasa.

Ingat: Cari yogurt yang mengandungi kurang gula.

Bijirin protein yang tinggi

Tumbuh gandum

Kandungan protein: 6 g setiap 28 g produk

Kuman gandum terdiri daripada tiga komponen: kuman, bran dan pucuk. Sprout adalah nutrien yang paling dan termasuk protein yang lebih banyak dari tumbuhan. Anda boleh menggunakannya dengan selamat untuk menambah protein tambahan kepada oat, lempeng atau smoothies.

Ingat: Tumbuh gandum paling baik disimpan di dalam peti sejuk atau peti sejuk beku.

Mi soba

Kandungan protein: 12 g setiap 85 g produk

Mie buckwheat ini boleh dimakan dengan selamat pada waktu malam, kerana ia mengandungi lebih banyak protein daripada mana-mana mi lain. Selain itu, ia menyediakan dengan cepat.

Ingat: Selepas memasak, anda mesti bilas mi untuk membersihkan kanji tambahan yang menjadikan mi mi melekit.

Kinwa

Kandungan protein: 8 g setiap 1 cawan

Antara bijirin Amerika Selatan yang lain, kinwa adalah satu-satunya yang mengandungi satu set asid amino penting. Ini bermakna ia adalah protein lengkap, jadi perlu untuk otot anda.

Ingat: sebelum membuang kinwa di dalam air, ringan goreng dalam kuali. Ini akan memberikan rasa nutty semulajadi.

http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna