Diet kecergasan: menu untuk setiap hari.

Utama Teh

Diet kecergasan: menu untuk setiap hari.

Pemakanan ini, seperti namanya, berkait rapat dengan kecergasan. Kelas kecergasan bertujuan untuk mengekalkan tubuh anda dengan nada, membakar lebih banyak pound, tetapi bersama-sama dengan cara pemakanan tertentu, anda akan mencapai hasil yang lebih baik dan lebih cepat.

Diet ini direka supaya anda menerima tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal dan pada masa yang sama kekal dalam bentuk yang sangat baik. Dengan diet yang selamat dan seimbang ini, direka untuk 1300-1400 kalori sehari, anda akan kehilangan 4-5 kg seminggu.

Ciri-ciri diet kecergasan

Diet ini direka untuk latihan biasa kira-kira 3 kali seminggu.
Nutrisi pecahan 4-5 kali sehari
Hilangkan mayonis dari diet anda. Salad musim dengan minyak zaitun.
Kurangkan pengambilan garam. Lebih baik menggunakan herba untuk memasak hidangan.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Hidangan terakhir tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Kami menawarkan anda salah satu pilihan diet kecergasan selama dua minggu. Jika dikehendaki, anda boleh melanjutkannya kepada 3 minggu.

Hari pertama menu

Untuk sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur dengan dill, 1 gelas jus oren, 100 g keju kotej rendah lemak.
Untuk makan tengahari: ayam fillet 100 gram, dimasak dalam dandang dua kali, salad timun, tomato, lada merah dan sayur-sayuran hijau, dibalut dengan minyak zaitun 100-150 gram.
Pada snek tengah pagi: salad buah (1/2 grapefruit, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ pisang).
Untuk makan malam: ikan bersandar 150 g dalam dandang berganda atau salad sayur-sayuran panggang (timun, tomato, lada paprika, salad, berpakaian minyak zaitun 150g)

Hari ke-2

Untuk sarapan: 150 gram oat, 1 grapefruit, teh hijau atau herba.
Pada sarapan pagi kedua: 1 yogurt (cahaya), beberapa kacang.
Untuk makan tengah hari: 1 kentang panggang, fillet ayam, dimasak dalam dandang dua kali ganda 150g, teh hijau atau herba.
Semasa makan tengah hari: muesli 100g atau bar muesli.
Untuk makan malam: fillet kalkun 150 g, 100g beras rebus, hijau atau teh herba.

Hari ke-3

Untuk sarapan: 150 gram soba, 1 oren, teh atau kopi pilihan anda.
Untuk sarapan pagi kedua: 1 pisang, keju cottage, 100 g.
Untuk makan tengah hari: salad dengan ayam 150g, sediakan untuk resipi mudah, untuk mengisi, gunakan yogurt rendah lemak biasa.
Semasa makan tengahari: buah beri jeli, beberapa kacang.
Untuk makan malam: soba 150 gram, salad sayur 100g.

Hari ke-4

Untuk sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur dengan sayur-sayuran, 1 gelas blueberries, teh.
Untuk makan tengahari: 1 yogurt tanpa lemak.
Untuk makan tengahari: kacang 150 g, sotong 150 g, jus 1 cawan atau kompos buah.
Semasa makan tengah hari: jeli buah, segelas jus oren.
Untuk makan malam: ikan bersandar 150g, salad sayuran dengan jagung 150 g.

Hari ke-5

Untuk sarapan: 150 gram oat, 1 grapefruit, teh hijau atau herba
Makan tengah hari: 1 epal, 1 yogurt (cahaya)
Untuk makan tengahari: nasi 150g, salad sayuran, berpakaian minyak zaitun, teh atau kopi.
Semasa makan tengahari: salad buah (masak dari buah tanpa gula).
Untuk makan malam: 150 g daging rebus, sayur-sayuran panggang, rebus atau dalam dandang berganda.

Hari ke-6

Untuk sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur dengan sayur-sayuran, 1 keping.
Untuk makan tengahari: 1 muesli bar, 1 gelas jus oren.
Untuk makan tengahari: nasi rebus, salad dengan udang, kopi atau teh untuk dipilih.
Semasa makan tengah hari: 1 cawan kefir nonfat, buah-buahan kering 50-100g.
Untuk makan malam: rebus ikan rebus 100g, salad buah 150g.

7 hari

Untuk sarapan pagi: 150 g oatmeal, buah kering, teh atau kopi pilihan anda
Makan tengah hari: 1 yogurt tanpa lemak, 1 keping
Untuk makan tengahari: lentil 100g, salad sayuran dengan udang, 1 cawan kompos atau minuman buah-buahan
Semasa makan tengah hari: 150 g keju kotej rendah lemak
Untuk makan malam: 150 g turkey fillet, kukus atau panggang.

Untuk membuat penurunan berat badan lebih berkesan, lakukan latihan senaman dengan berat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Perhatikan saiz hidangan, jangan makan terlalu banyak, lebih baik makan kurang, tetapi lebih kerap. Bar Muesli, buah-buahan tanpa gula atau jeli berry, buah atau kacang kering, buah-buahan dengan kandungan gula minimum adalah sempurna untuk snek. Jangan lupa minum cecair yang mencukupi. Jika air biasa tidak sesuai, maka anda boleh menggantikan teh hijau atau herba. Hadkan penggunaan minuman berkarbonat dan manis, kopi dengan krim dan pelbagai syrup. Jika ini sukar untuk anda, anda boleh menambah 1 sudu madu untuk teh.

Mengikut kaedah ini, berat badan berjalan lancar, manakala tubuh tidak mengalami tekanan. Diet yang seimbang dan sihat berjalan dengan baik dengan pelbagai jenis aktiviti fizikal, berlari, berenang, aerobik langkah, latihan kekuatan, latihan pasukan atau menari.

Menu Diet Sukan

Kami menawarkan pilihan diet, bergantung pada matlamat anda. Jika ini latihan kekuatan, maka menu No 1 betul hari ini, jika beban kardio berlaku dan anda ingin kehilangan beberapa kilogram, maka menu No 2 adalah untuk anda.

Nombor menu 1:

Untuk sarapan pagi: oatmeal (150g), 1 epal atau 1 oren, telur hancur dari 2 telur.
Untuk makan tengah hari: 1 limau gedang, 30g walnut.
Untuk makan tengahari: salad sayur-sayuran, hanya dengan hanya jus lemon (timun, salad, tomato, lada paprika), ikan kurus kukus (cod) dengan brokoli atau kembang kol (pilihan anda)
Semasa makan tengah hari (sebelum latihan): soba (150-200 g), berpakaian dengan kicap, udang dikupas (150 g)
Untuk makan malam (jika anda perlu selepas bersenam, maka anda perlu menunggu kira-kira satu jam): 180-200g keju kotej rendah lemak.

Nombor menu 2:

Untuk sarapan pagi: 150g keju kotej, 1 epal atau 1 oren.
Pada sarapan pagi kedua: 1 roti bakar yang dibuat dari roti gandum dengan keju curd.
Untuk makan tengahari: sup sayur-sayuran atau salad sayur-sayuran, ayam dara kukus (100-150 g), beras coklat atau coklat dengan sos (100g).
Makan tengah hari: 1 yogurt tanpa lemak, 1 oren.
Untuk makan malam: salmon panggang atau ikan trout, atau dimasak dalam dandang berganda.

Menu kecergasan diet tidak termasuk gula-gula sama sekali, jadi jika sukar bagi anda untuk bertahan tanpa makanan yang enak, anda boleh mengatur sendiri cuti kecil sekitar sekali seminggu.

Peraturan asas kecergasan - diet

1. Membetulkan pengedaran kalori harian

Jika anda menganalisis diet separuh daripada penduduk bekerja, anda akan mendapat gambaran yang menarik. Hampir semua majoriti kalori harian pada waktu malam adalah untuk makan malam, dan untuk makan malam kedua. Keletihan selepas seharian bekerja hanya mengetuk, tetapi kita tidak boleh bercakap tentang bilik kecergasan. Sekiranya anda mahukan perubahan ketara dalam keadaan kesihatan dan badan anda, anda perlu mengubah sepenuhnya diet anda. Mulailah hari anda dengan sarapan pagi yang sihat dan sihat. Hidangan seterusnya hendaklah dalam 2-3 jam. Untuk mematuhi peraturan ini, anda perlu memasak atau memikirkan diet anda terlebih dahulu. Makan secara beransur-ansur, tetapi secara beransur-ansur, sehingga anda akan menghindari istirahat yang lapar, dan pada akhir hari anda akan memiliki kekuatan dan mood untuk pergi ke gim atau berjalan kaki binatang peliharaan anda.

2. Dapatkan protein dalam jumlah yang betul.

Setiap orang yang kerap masuk untuk sukan perlu mengambil kira keadaan penting: badan anda harus menerima protein dalam jumlah yang betul dan pada masa tertentu. Jumlah optimum: ini adalah 1.5 g setiap 1 kg berat. Jika anda bersenam pada waktu pagi, maka kebanyakan pengambilan protein harus dimakan oleh anda pada malam sebelumnya. Jika anda makan pada waktu siang, maka makanan protein harus dimakan oleh anda pada waktu pagi, jika anda pergi ke gim pada waktu petang, maka anda harus mempunyai protein untuk makan tengah hari dan selepas latihan untuk makan malam. Pengabaian faktor ini membawa kepada hakikat bahawa tubuh mula mengambil protein tisu sendiri. Ini membawa kepada fakta bahawa otot kehilangan kekuatan, rambut, kuku mula menderita, pengeluaran hormon menurun.

3. Amati keseimbangan air dalam badan.

Bahkan sedikit perubahan dalam keseimbangan air dalam tubuh ke arah dehidrasi menyebabkan kemerosotan kesihatan. Kelajuan metabolisme kita secara langsung bergantung kepada air, kerana semua tindak balas kimia dalam tubuh kita berlaku dalam persekitaran akuatik. Buatlah peraturan untuk mengambil sebotol air dengan anda. Anda boleh menambah limau jika anda tidak suka minum air sahaja. Minimum 2-3 Litas harian harus diminum. Dengan latihan, anda juga kehilangan air dan kalori yang berlebihan, jadi penting untuk mengekalkan paras air optimum di dalam badan.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Diet kecergasan selama seminggu

Mematuhi menu kecergasan untuk minggu adalah penting untuk mencapai matlamat - tokoh cantik. Tanpa diet yang sihat, usaha dalam sukan akan sia-sia. Peranan khas diberikan kepada pemakanan kecergasan untuk penurunan berat badan. Menu kecergasan untuk minggu untuk kanak-kanak perempuan - ini adalah peluang untuk membeli pelepasan indah angka itu. Pemakanan kecergasan yang berkesan untuk menu penurunan berat badan untuk minggu yang kami pertimbangkan di bawah - ini adalah peluang untuk meletakkan diri anda dalam barisan pendek dalam barisan pendek.

Hasilnya kehilangan berat bergantung pada 70% tentang jenis makanan yang anda makan dan 30% pada sukan. Pembakaran lemak tidak terjejas oleh jumlah kalori, tetapi oleh keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein yang anda makan dan berapa banyak makanan sehari. Dengan diet yang betul, hasilnya akan cepat dan tahan lama. Apa produk yang sesuai untuk diet kecergasan dan bagaimana membuat menu teladan untuk kecergasan untuk minggu untuk wanita?

Ciri-ciri pemakanan kecergasan

Foto 1. Menu kecergasan kelas tinggi untuk minggu dengan memasukkan karbohidrat kompleks (pasta, beras, zucchini), protein (telur Daging) dan serat (wortel, brokoli, sayur-sayuran)

Pematuhan menu untuk minggu dengan kecergasan adalah elemen penting untuk memenangi badan yang indah. Pemakanan kecergasan untuk minggu ini merangkumi semua bahan yang diperlukan untuk menjadikan tubuh berasa selesa. Menu pemakanan kecergasan untuk minggu yang kami lihat di bawah, ketat tetapi berkesan. Menu kecergasan untuk minggu ini mengandungi 1900 kalori. Oleh itu, ciri umum peraturan kecergasan termasuk:

produk semulajadi;
mod;
larangan makanan berat pada sebelah petang;
keseimbangan air;
pemakanan seimbang sebelum dan selepas latihan.

Produk pengeluaran semulajadi - ikrar dari tubuh yang indah dan tuas untuk memperbaiki badan secara menyeluruh. Produk semulajadi adalah gaya hidup yang sihat. Makanan kalengan dan makanan mudah alih dari rak-rak pasaraya tidak termasuk dalam senarai produk yang berguna.

Foto 2. Protein, karbohidrat lambat dan minimum lemak - asas pemakanan kecergasan.

Mod menganggap dua perkara utama: kalori dan makanan selama berjam-jam. Malah untuk lelaki besar yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, 1900 kalori sehari cukup untuk kanak-kanak perempuan, tetapi 1300-1400 kalori dianggap sebagai norma untuk penurunan berat badan. Makan makanan kecil 3 - 7 kali sehari.

Makanan berat pada waktu petang adalah pantang larang. Kotej keju, epal, pencuci mulut rendah kalori buah - ya, kentang goreng - tidak. Pematuhan dengan rejim air adalah elemen diet dengan makanan yang sihat. Membekalkan badan dengan air semasa sukan membantu mengekalkan elemen mengesan yang bermanfaat dalam badan.

Rasa kelesuan, kerengsaan, mulut kering dan tidak kehilangan berat badan dengan kelas kecergasan biasa menunjukkan kekurangan air. Mengekalkan hidrobalance badan dan minum air lebih kerap, sekurang-kurangnya beberapa sips.

Sebelum latihan, jangan makan sekurang-kurangnya 2-3 jam untuk menurunkan berat badan. Jika anda ingin makan, gunakan buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, bijirin. Selepas senaman, disyorkan untuk mempunyai snek dengan serta-merta, dan kemudian menahan diri dari makan selama 2-3 jam.

Pengambilan kalori - 60-70% daripada keperluan harian. Jadi, jika seorang gadis mempunyai 1250 kalori, maka disarankan untuk menggunakan 875 untuk diet kecergasan.

Foto 3. Pematuhan rejim minum meningkatkan keberkesanan diet kecergasan.

Produk untuk diet

Produk yang betul adalah kunci kepada keputusan pantas anda. Makanan manis dan berlemak tidak digalakkan. Apakah prinsip-prinsip lain untuk mematuhi berat badan?

Jika anda ingin mengikuti diet kecergasan selama 2 minggu, sambungkan penggunaan kompleks multivitamin supaya tubuh tidak mengalami kekurangan vitamin.

Foto 4. Kompleks vitamin dengan besi, kalsium, zink, fosforus, kobalt diperlukan untuk mencegah kekurangan vitamin dalam diet.

Pemakanan kecergasan selama seminggu bergantung kepada tiga tiang: lemak, karbohidrat dan protein. Komponen mesti seimbang. Sekiranya digunakan dengan betul, anda tidak akan merasa lapar, walaupun sudah biasa apabila menukar rejim.

Penegasan bahawa karbohidrat berbahaya kepada kesihatan dan kecantikan pada asasnya salah. Tetapi dalam diet kecergasan digunakan lambat, tidak cepat karbohidrat. Mereka mewujudkan rasa kenyang dan kerana ini kita makan sedikit makanan.

Karbohidrat lambat adalah nasi, soba, oatmeal, ubat millet, pasta gandum, roti rai. Karbohidrat lambat dimakan pada waktu pagi dan kadang-kadang pada waktu makan tengah hari supaya tidak mengalami rasa lapar.

Photo 5. Produk yang mengandungi karbohidrat lambat: kacang, kentang, beras, jagung, roti dan pasta wholemeal, oat

Sekiranya anda bersenam di gym, kemudian menambah protein pada diet anda akan menjejaskan kelegaan otot anda. Produk utama protein: ayam, ikan, daging tanpa lemak, telur, susu dan keju kotej.

Lemak adalah penting untuk digunakan semasa diet kecergasan. Dos lemak - sepasang sendok minyak sayuran, atau 30 gr. kacang.

Gambar 6. Produk protein: daging lembu dan ayam, ikan, keju keras, telur, produk tenusu, kekacang.

Sampel menu untuk minggu ini

Menu kecergasan contoh untuk minggu ini mengandungi 5 kali sehari. Dibenarkan untuk menggantikan resipi, tetapi tidak dengan mengorbankan kalori.

Pagi: telur hancur, oat, segelas jus segar;
Snek: epal, 2 sendok keju rendah lemak;
Selamat,: 100 gr. nasi dada ayam dengan sayur-sayuran kukus;
Snek: yogurt, salad sayur-sayuran;
Petang: 100 gr. ikan tanpa lemak, 1 pir masak.

Pagi: 1 oren, barley mutiara, segelas susu skim;
Snek: 100 gr. keju kotej dengan kismis;
Selamat,: 100 gr. beras dengan sekeping daging lembu;
Snek: dedak, salad sayuran;
Petang: 100 gr. fillet ayam, jagung rebus.

Pagi: 100 gr. muesli dengan yogurt, 1 epal;
Snek: salad buah dengan keju kotej;
Selamat, sayur-sayuran kukus, 100 gr. ikan tanpa lemak, 1 oren;
Snek: 2 epal;
Petang: salad sayuran, kekacang rebus.

Pagi: 2 telur rebus, jus segar;
Snek: 100 gr. nasi rebus, salad sayur-sayuran;
Selamat,: 1 epal, 100 gr. dada ayam;
Snek: salad buah dengan yogurt rendah lemak;
Petang: 100 gr. daging lembu rendah lemak, sepotong roti rai.

Pagi: soba, 2 telur;
Snek: 1 pisang, yogurt rendah lemak;
Selamat,: salad dari sayur-sayuran, 100 gr. beras;
Snek: 30 gr. kacang, 2 epal;
Petang: sayur-sayuran kukus, 100 gr. ikan bersandar

Pagi: segelas susu, 2 telur rebus;
Snek: yogurt, 1 pisang;
Selamat,: 100 gr. beras, 200 ml jus;
Snek: sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, kentang panggang oven;
Petang: salad buah, yogurt.

Pagi: telur hancur, 200 ml jus;
Snek: 1 pisang, 100 gr. beras;
Selamat,: 100 gr. dada ayam, sebahagian daripada pasta dari gandum durum;
Snek: yogurt, 1 epal;
Petang: 100 gr. daging lembu rendah lemak, 1 keping.

Gambar 7. Sebilangan kecil kacang akan melengkapkan diet dengan baik, kerana ia mengandungi lemak yang sihat

Apabila menukar menu kecergasan, disarankan untuk mengira kalori dan tidak menambah makanan berlemak. Menu kecergasan untuk satu minggu, resipi yang telah kami semak, anda boleh menambah hidangan di bawah. Makanan harian sedemikian mematuhi 2-3 minggu.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Pemakanan kecergasan

Sekiranya anda melihat soalan itu, harus diakui bahawa tanda yang sama dapat diungkapkan antara konsep seperti kebugaran dan nutrisi yang tepat.

Mempraktikkan pengamal kecergasan menggunakan makanan tetap, dengan tidak mematuhi beberapa prinsip penting.

Asas Pemakanan Kebugaran

Tiga paus, di mana makanan kecergasan pada dasarnya dan asasnya berdiri, adalah:

Pemilihan produk yang teliti.
Disiplin dalam katering.
Ketabahan dan sistematik.

Malah, adalah jelas bahawa ini bukan tentang diet satu kali, yang boleh digunakan sesekali, tetapi tentang sistem tetap yang merupakan sebahagian daripada cara hidup.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa makanan kecergasan tidak boleh digunakan untuk penurunan berat badan. Mungkin sangat berjaya. Anda hanya perlu memahami bahawa jaminan terbaik bahawa kilogram yang jatuh tidak akan kembali adalah mematuhi kaedah ini dan selepas menyelesaikan masalah dengan berat badan.

Diet kecergasan untuk penurunan berat badan

Diet kecergasan mengalu-alukan protein, lebih suka karbohidrat kompleks, dan ketara menghadkan kehadiran dalam diet lemak. Secara ideal, nisbah nutrien berikut:

Mereka yang beralih ke kecergasan untuk menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi prinsip berikut:

Kalori yang dibakar seharusnya 20% lebih banyak dimakan; organisasi sedemikian membolehkan anda mengira kehilangan 1 kg seminggu;
makanan pecahan dan kerap: dalam tempoh penurunan berat badan aktif 6-8 kali sehari, dalam versi asas sekurang-kurangnya 4-5. Mod ini memberikan rasa kenyang yang tetap, mengekalkan paras gula darah dan tidak membenarkan mendeposit lemak dalam simpanan;
menggunakan protein yang cukup untuk membina sistem otot; goncangan protein adalah mungkin;
meminimumkan pengambilan lemak;
elakkan minuman berkalori tinggi (limun, bir, jus dalam tin);
keengganan minuman beralkohol, pada akhir tempoh pelangsingan aktif, 1-2 gelas wain merah kering dibenarkan setiap minggu:
perhatikan rejim air (sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari), cuba minum dalam sate kecil; minum segelas air 30 minit sebelum makan;
makan makanan tidak lebih daripada 2 jam sebelum permulaan kelas kecergasan;
Hidangan terakhir ialah 2.5-3 jam sebelum waktu tidur.

Teknologi memasak

Terdapat keperluan untuk memasak. Menu ini termasuk:

memasak;
pemadaman;
memanggang;
languor;
stim memasak;
memakan cahaya pada minyak zaitun (dibenarkan, tetapi sebaiknya tidak digunakan secara berlebihan.

Produk Terlarang

Makanan yang sangat goreng tidak boleh diterima.

Ia adalah orang yang mengetuai senarai produk yang dilarang dalam diet kecergasan. Di samping itu, ia mesti dipadamkan:

daging berlemak;
karbohidrat mudah (gula);
minuman berkarbonat;
makanan segera, makanan segera, makanan mudah alih.

Produk yang disyorkan

Senarai ini termasuk produk yang sering dikehendaki dimasukkan dalam menu kecergasan:

ikan rendah lemak dan makanan laut (ketam, cumi-cumi, udang);
daging lembu tanpa lemak, daging arnab, ayam;
bijirin (oat, soba, gandum, beras perang (dimasak di dalam air);
pasta gandum keras;
kekacang (kacang, kacang merah, kacang soya, kacang);
sayuran, semakin bervariasi, lebih baik;
buah-buahan dan buah beri, lebih bervariasi, lebih baik;
kacang, biji;
hijau dan teh herba.

Menu untuk minggu ini

Berdasarkan maklumat yang disuarakan, menu pemakanan kecergasan contoh untuk minggu ditawarkan:

Makanan ringan

Sebagai tambahan kepada lima hidangan yang disenaraikan dalam menu, ia diandaikan dari 1 hingga 3 makanan ringan, yang secara amnya harus membuat 6-8 rayuan untuk makanan sehari. Sebagai asas untuk snek, anda boleh mengambil:

buah (tidak terhad);
sayur-sayuran (kecuali kentang);
beri;
kacang.

Piramid kecergasan

Secara umum, pendekatan kreatif untuk penyusunan menu diandaikan. Anda boleh melakukannya dengan mudah jika anda menggunakan piramid kecergasan:

4 hidangan makanan protein sehari (ikan rendah lemak, daging, ayam, makanan laut, telur, keju kotej);
3 hidangan sayur-sayuran, buah-buahan atau buah-buahan;
2 hidangan produk karbohidrat kompleks (bijirin; produk yang dibuat daripada gandum durum);
1 bahagian lemak (kacang, biji, ikan, minyak zaitun dan minyak biji rami).

Pengedaran produk sepanjang hari adalah seperti berikut:

Sarapan adalah penerimaan yang paling memuaskan, termasuk hidangan kalori yang paling tinggi;
makan malam adalah sederhana;
makan malam - cahaya, dengan kandungan lemak minimum;
makanan ringan - lebih hampir dengan petang, kurang tepu.

Diet kecergasan untuk berat badan aktif selama 14 hari

Satu diet kecergasan yang dikembangkan khusus selama 14 hari untuk kehilangan berat badan sangat popular, dengan bantuannya, jika anda melakukan latihan kecergasan harian, anda dapat menyingkirkan 5 kg berat badan berlebihan.

Ia terdiri daripada tiga peringkat

Lima minggu pertama ditandakan dengan sejumlah besar cecair (sehingga 3.5 liter sehari), mengehadkan garam. Di dalam diet, jumlah protein yang diperlukan, kandungan kalori harian tidak melebihi 1800 kcal untuk wanita dan 2300 kkal untuk lelaki.
Untuk lima minggu akan datang, pengambilan cecair kekal tinggi; sambil mengekalkan jumlah protein yang digunakan, kandungan kalori total dikurangkan kepada 1600 kkal untuk wanita dan 2100 kkal untuk lelaki.
Lima minggu terakhir dirancang untuk menghapuskan rizab lemak dalam, jadi jumlah kandungan kalori dikurangkan kepada 1400 kkal untuk wanita dan 1800-1900 kkal untuk lelaki.

Menu untuk diet ini dibuat menurut prinsip-prinsip di atas, perkara utama di sini adalah mengikuti kandungan kalori. Pilihan ini adalah makanan kecergasan yang sangat sesuai untuk wanita.

Makanan kecergasan untuk lelaki mempunyai kalori yang lebih tinggi, ini disebabkan oleh penggunaan tenaga untuk fungsi badan lelaki lebih tinggi. Kalori tambahan harus diperoleh semata-mata disebabkan oleh produk protein, yang memastikan fungsi normal jisim otot, mencegah kehilangannya.

Kebaikan dan keburukan diet kecergasan

Kelebihan sistem kecergasan termasuk:

pelbagai dan kekayaan menu;
kekurangan rasa lapar berterusan, terima kasih kepada pemakanan yang kerap dan pecahan;
peningkatan kesihatan umum;
menyingkirkan rizab lemak, memperoleh angka yang tipis;

Jika kita bercakap tentang keburukan, anda perlu memberi perhatian kepada:

kesukaran dalam pelaksanaan kekerapan dan pecahan kuasa disebabkan ketidakcocokan dengan mod operasi;
ketiadaan karbohidrat mudah (gula), yang banyak orang mengalami kesukaran;
set produk yang agak mahal;
Pematuhan mandat dengan sekatan.

Contraindications

Senarai kontraindikasi untuk penggunaan kaedah kecergasan untuk menurunkan berat badan adalah kecil, tetapi masih ada:

umur kanak-kanak;
tempoh kehamilan dan laktasi;
penyakit kronik sistem kardiovaskular dan urogenital, saluran gastrointestinal, dalam tempoh pemisahan.

Resipi Kecergasan Dapur

Diet kecergasan dapur cukup mewakili. Berikut adalah beberapa resipi pemakanan kecergasan.

Sup cahaya

lobak sederhana;
mentol sederhana;
perbungaan bunga kol kembang api dan Brussels (100 g setiap);
akar saderi parut (1 sudu L. L);
Kacang hijau dalam tin (1 sudu l);
pala, garam, bulu (secukup rasa).

Rebus kira-kira 5 liter air
Potong lobak dan bawang.
Masukkan sayur-sayuran ke dalam air.
Masak selama 20 minit.

Bubur campuran bijirin manis

oat, gandum, barli (1/3 cawan);
beri (raspberry, currant, blueberry, dll - untuk dipilih);
madu
buah-buahan kering.

Biji-bijian tuangkan air mendidih.
Rebus selama api kecil selama 3-5 minit.
Keluarkannya.
Tambah bahagian lain.

Nota: gunakan beri beku pada musim sejuk dan segar pada musim panas.

Shake dan Dadah Protein

Di samping itu, sesetengah pakar mengesyorkan, sambil mematuhi diet kecergasan, untuk menggunakan protein shake, yang membolehkan, tanpa meningkatkan kandungan kalori, untuk meningkatkan kadar protein dalam diet.

Protein shake wujud dalam pelbagai jenis. Jika anda mahir menggabungkannya, anda boleh mencapai hasil yang mengagumkan. Jadi pada waktu pagi, koktel yang paling berkesan pada asas telur atau kasein. Pada waktu petang, whey lebih sesuai, selepas latihan - soya. Pada bila-bila masa, anda boleh mengambil koktel yang kompleks. Mana-mana daripada mereka adalah mudah untuk menyediakan diri anda dalam beberapa cara:

tambah cecair ke campuran protein yang telah selesai dan cairkannya;
Ambil serbuk protein tanpa bahan tambahan dan berdasarkannya untuk menyediakan dadah;
gunakan resipi untuk penyediaan dadah daripada produk semulajadi.

Anda juga harus memberi perhatian kepada BCAA dadah, yang mengandungi asid amino penting:

lienole (menyumbang kepada pecahan lemak badan);
glucosanine (membolehkan anda memindahkan beban pada sendi dan ligamen);
Vitamin B (mengekalkan keadaan rambut dan kulit).

Kontraindikasi untuk mengambil shake protein

Anda harus menahan diri dari penggunaan koktail dan persediaan, jika ada:

kegagalan buah pinggang;
gout;
intoleransi laktosa;
urolithiasis;
penyakit kronik saluran gastrousus.

Kesimpulannya

Ia harus ditekankan bahawa seseorang boleh mempunyai kesihatan yang baik dan tokoh yang cantik hanya dengan sentiasa mengerjakan tugas-tugas ini. Oleh itu, untuk menjadi seefektif mungkin, pemakanan kecergasan harus menjadi cara hidup.

Maklum balas dan keputusan

Jangan sekali-kali duduk di atas makanan. Dan dia beralih kepada diet kecergasan hanya kerana jurulatih dinasihatkan. Saya terkejut dengan kesannya, selama 2 bulan saya menjadi lebih langsing, lebih bertenaga, butuh 8 kilogram.

Lelaki dari pejabat itu diseret ke bilik kecergasan, dan mereka menawarkan untuk mengeringkan makanan khas dan shake protein. Saya telah lakukan selama setengah tahun dan saya tidak akan membuang, perut bir telah hilang, dagu kedua. Merasa macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Diet kecergasan

Setiap orang yang ingin mempunyai tubuh yang sangat baik lambat laun datang kepada kesimpulan bahawa sukan diperlukan dalam kehidupan. Bermula untuk melakukan kecergasan, yang biasanya dikaitkan dengan hampir semua amalan sukan sedia ada, dari gimnastik hingga powerlifting, datang pemahaman bahawa kebugaran tanpa diet tidak berkesan dalam hal penurunan berat badan dan tidak berkesan dalam konteks memberi bantuan tubuh. Dengan pendekatan yang tepat untuk diet kecergasan, diet tidak boleh menyebabkan kesulitan, kerana jika anda makan makanan yang tepat, anda boleh makan sebelum dan selepas kelas. Dengan menyelaraskan jadual latihan dan pemakanan, seseorang akan menerima diet yang berkesan, di mana badan menerima semua nutrien yang diperlukan untuk bekerja, tidak dapat mengumpul lemak, membina tisu otot. Ketepsi menu dengan diet sedemikian membolehkan masa yang lama untuk tidak berasa lapar, walaupun latihan fizikal dalam latihan.

Diet untuk kecergasan untuk wanita mestilah betul-betul disusun dengan betul, jika tidak, terdapat risiko yang memakan badan yang tidak berkualiti dan sepenuhnya tidak cukup untuk latihan. Anda tidak boleh memilih apa-apa diet yang bertujuan untuk melepaskan kilogram cepat, dan mengharapkan sukan itu secara kualitatif akan menjejaskan penampilan. Jika seorang wanita mengatakan bahawa dia telah kehilangan berat badan tanpa diet hanya melakukan kecergasan, kemungkinan besar, sama ada dia selalu makan dengan baik dan dia tidak perlu mengubah dietnya, atau dia belum mencapai peringkat apabila penurunan berat badan yang cepat tanpa nutrisi yang tepat akan memberi kesan kepada kesihatan. Diet pemakanan untuk lelaki perlu dibina mengikut prinsip yang sama, dengan hanya satu tempahan - lelaki sering mahu membina jisim otot, dan tanpa menu penuh, ini adalah tugas yang mustahil.

Diet badan dan kecergasan

Setelah mula aktif dalam sukan dan mengehadkan diri dalam makanan, seseorang harus selalu mendengar pada awalnya bagaimana setiap sistem yang paling penting dalam tubuh bertindak balas terhadapnya. Jadi anda boleh menyesuaikan apa-apa beban dan sekatan untuk kesihatan anda, tanpa menyebabkan kerosakan kepadanya.

Diet kecergasan untuk penurunan berat badan harus menyediakan sistem kardiovaskular, pernafasan, imun, hormon dan tulang tubuh dengan protein, lemak dan karbohidrat. Dan untuk melakukannya dalam jumlah yang cukup untuk kehidupan normal mereka dan aktiviti fizikal tambahan. Sekiranya latihan dan pemakanan dipilih dengan betul, badan harus bertindak balas terhadap kekurangan keletihan ini, masalah dengan saluran gastrousus dan sakit kepala.

Mempunyai diet semasa sukan

Pemakanan kecergasan yang kompeten untuk membakar pound tambahan tidak hanya akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga memberi pertimbangan daya hidup dalam proses latihan. Ia membantu menumpukan perhatian pada kawasan masalah badan dan secara aktif mengepam mereka, kerana jika anda sentiasa menyiksa diri dengan diet (kelaparan), tidak akan ada rasa di dalam dewan. Fungsi pemulihan pemakanan kecergasan sangat kuat. Tubuh mendapatkan stamina, beban dapat ditingkatkan secara beransur-ansur tanpa menjejaskan kesejahteraan.

Komponen utama menu diet kecergasan adalah karbohidrat dan protein. Karbohidrat menyerap sistem saraf, memberi tenaga dan ketahanan. Sudah tentu, karbohidrat semacam itu tidak boleh dikaitkan dengan gula-gula semata-mata, walaupun mereka menghidupkan semula badan dengan emosi positif, pada masa yang sama, dengan cepat berubah menjadi lemak. Pada masa yang sama, penurunan kekuatan dan mood tiba-tiba tiba, migrain mula menyiksa. Tubuh bukan sahaja tidak memperoleh bentuk yang dihargai, tetapi juga kehilangan yang ada. Sebaliknya karbohidrat, sebaliknya, berkumpul di dalam otot dan hati dan membolehkan anda melatih untuk masa yang lama dan cekap. Dengan pecahan semasa beberapa jenis beban olahraga, anda perlu mengubah diet anda dan memasukkan karbohidrat yang betul. Ini termasuk produk bijirin, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang rendah. Apabila memproses makanan yang sama, tenaga dilepaskan secara beransur-ansur, tetapi ia tidak hilang serta-merta selepas hidangan dimakan dicerna di dalam perut. Latihan menjadi lebih cekap, dan atlet menjadi kurang letih dan lebih banyak masa.

Diet kecergasan untuk membakar lemak adalah mustahil tanpa makanan protein. Protein adalah bahan binaan untuk tisu otot, jadi tubuh tidak akan mendapat kelegaan tanpa itu. Dan jika anda kehilangan protein dengan makanan, itu terutamanya tisu otot yang dimakan, bukan lemak, semasa sukan, jadi angka itu mungkin menjadi lebih buruk akibatnya. Protein yang diperlukan dalam kuantiti yang mencukupi didapati dalam produk tenusu, daging, ikan, telur dan makanan laut.

Tanpa lemak badan yang sihat juga mustahil untuk dilakukan. Mereka perlu untuk berfungsi dengan banyak sistem, jadi lemak pastinya mesti dimakan dalam diet kecergasan. Jumlah lemak harus kurang daripada protein dan karbohidrat, lebih baik untuk mendapatkannya dari kacang-kacangan dan minyak sayuran. Lemak seperti itu akan mempunyai fungsi merangsang tambahan pada banyak sistem badan dan mempercepatkan penurunan berat badan. Satu-satunya peraturan dalam penggunaan lemak - mereka tidak boleh dimakan sebaik sebelum latihan.

Sekiranya anda ingin mengurangkan diet dan kecergasan berat badan mesti disertai dengan penggunaan cecair aktif, yang kebanyakannya adalah air. Air tulen menghilangkan toksin dan produk penguraian makanan, ia membawa oksigen melalui darah dan otot, menghalang kesakitan semasa pretensi, mempercepat proses kehilangan berat badan.

Terdapat tanda-tanda yang jelas bahawa tidak ada air yang mencukupi di dalam badan:

mulut kering;
mood yang tertekan tanpa sebab;
keletihan dan mengantuk;
kulit kering bibir;
masalah dengan saluran gastrousus.

Kadar mandatori satu setengah liter sehari harus diminum walaupun tanpa tenaga tambahan. Minum diperlukan sebelum dan selepas, dan semasa latihan. Apabila diet kecergasan mengharamkan minuman tertentu di sana, perkara utama yang mereka tidak berkarbonat dan manis.

Cadangan untuk pemakanan semasa kecergasan adalah yang terbaik diberikan oleh jurulatih tertentu yang melihat masalah sebenar, mengetahui apa yang mampu dimiliki orang dan bagaimana untuk menyokong mereka dengan makanan. Sekiranya anda tidak dapat menghubungi seorang pakar, anda harus melihat di mana-mana menu diet kecergasan. Anda boleh makan hampir setiap saat, keadaan utama untuk pemakanan kecergasan bukanlah untuk makan terlalu banyak. Untuk merebus diri anda makan terlalu banyak, anda harus cuba makan secara perlahan mungkin, kerana rasa kenyang datang kepada seseorang hanya 20 minit selepas makan.

Sebelum latihan, anda boleh dan sepatutnya. Latihan kekuatan tidak dapat dibayangkan pada perut kosong, kerana mereka secara aktif memaksa tubuh untuk membuang tenaga. Ramai bahkan tidak boleh melakukan senaman kardiovaskular tanpa makanan sebelum ini, ini adalah perkara biasa. Untuk beban tenaga sebelum latihan, disyorkan untuk memakan makanan protein dan karbohidrat, tanpa lemak.

Bahagian makanan minimum sebelum melakukan senaman dianggap segelas susu, tetapi anda tidak boleh mengamalkan makanan sedemikian dengan kerap. Lebih baik lagi, makan sepenuhnya selama setengah jam sebelum gim.

Selepas melengkapkan senaman, disyorkan untuk mengimbangi kehilangan kalori semasa sukan, tutup tetingkap "karbohidrat" dengan makan sedikit makanan yang mengandungi karbohidrat lambat 20 minit selepas dewan. Jus buah-buahan, buah-buahan, teh dengan madu adalah contoh makanan ringan yang sangat baik. Protein lebih baik digunakan untuk makan malam, sehingga cukup masa berlalu sejak latihan. Tetapi keadaan ini hanya dapat dipenuhi jika orang itu terlibat pada waktu pagi, dalam setiap kes tertentu, lebih baik berdasarkan jadual peribadi dan beban kerja.

Untuk makan dengan diet kecergasan anda perlu dan secara beransur-ansur. Diet pecahan akan datang untuk menyelamatkan jika orang menetapkan diet mereka sendiri. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar, kerana sukar untuk mengira berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari, berapa banyak yang akan dibelanjakan dalam latihan, dan berapa banyak yang akan kekal untuk mengekalkan aktiviti penting tubuh. Diet kecergasan untuk wanita perlu mengawal kalori dalam rangka 1500 sehari, dan lelaki lebih sedikit. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan senaman kekuatan aktif setiap hari, peraturan ini perlu ditingkatkan, jika tidak, terdapat risiko menimbulkan tekanan tubuh.

Makanan yang dibenarkan untuk diet kecergasan termasuk:

telur, atau sebaliknya putih mereka (kuning boleh dimakan hanya sekali-sekala);
makanan laut rendah lemak, termasuk ikan;
bijirin - soba, beras, oatmeal akan menjadi ideal, kadang-kadang anda boleh membeli pasta dari gandum durum;
susu rendah lemak dan susu tanpa susu dan produk susu yang ditapai;
daging tanpa lemak - arnab, ayam, ayam belanda dan daging lembu harus hadir dalam diet setiap hari;
kekacang.

Harus diingat bahawa walaupun diet kecergasan tidak melarang makan larut malam, sangat tidak diingini untuk dimakan dan diminum sebelum tidur. Sarapan pagi adalah jam pertama selepas bangun, dan makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur. Tetapi jika seseorang masuk ke dalam keadaan apabila selepas makan malam ia mengambil masa kira-kira 5 jam, dan dia masih tidak tidur, anda boleh makan sedikit supaya tidak mengalami insomnia lapar. Produk tenusu bebas lemak dalam kuantiti yang kecil - cara terbaik dalam keadaan ini.

Menu pemakanan kecergasan

Diet kecergasan menganggap pelbagai dalam menu, setiap hari anda boleh mencuba hidangan baru. Cara pemakanan ini tidak terlalu meletihkan badan, kecuali sudah tentu seseorang tidak biasa makan makanan cepat saji dan lemak dalam kuantiti yang besar. Menu anggaran untuk hari boleh diringkaskan seperti berikut:

sarapan pagi - buah dan madu sirup jisim, yang mana kami mengambil keju kotej rendah lemak, buah-buahan dan madu kegemaran dan melangkau semuanya melalui pengisar;
sarapan kedua - milkshake dengan madu dan buah atau hanya buah kegemaran saiz kecil;
makan tengahari - salad dari kubis segar, fillet kalkun bakar dan beras;
Teh petang - secawan teh dengan keju kotej, semua gurih;
makan malam - ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran dan salad dengan daun dan herba segar;
makan malam kedua - segelas kefir rendah lemak.

Satu diet kecergasan selama seminggu tidak memaksa anda untuk makan perkara yang sama, anda boleh mengubah semua produk, kerana terdapat banyak makanan yang dibenarkan dalam sistem sedemikian. Diet pemakanan dari Zina Rudenko, seorang olahragawan dan kecantikan, tidak memacu pengikutnya dalam apa-apa kerangka sama sekali, gadis itu sendiri makan apa yang dia suka, dia kentang goreng, membolehkan dirinya dan pengikutnya makan roti dan boleh makan makanan ringan sepanjang hari bakso daging lembu. Pada masa yang sama, dia mendakwa kepada lawannya bahawa dia tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan kecergasan, tetapi dia tahu pasti bahawa anda perlu bekerja pada tubuh dan tubuh anda, kerana kecantikan dan kesihatan jarang merupakan hadiah alam semulajadi, lebih kerap hasilnya adalah untuk menjaga diri kita sendiri.

Diet kecergasan sering menerima maklum balas positif daripada mereka yang mematuhi mereka, kerana jika anda bekerja keras pada tubuh anda sendiri, hasil dari pemakanan tersebut akan menjadi jelas. Ia menjadi lebih mudah untuk masuk untuk sukan, keletihan hilang, mood muncul untuk pergi ke gym. Kesejahteraan dan rasa kesejahteraan sentiasa baik. Nah, walaupun dengan pemakanan normal dan berat badan mula menurun, sukar untuk tidak suka diet kecergasan.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Makanan kecergasan: menu untuk minggu, resipi yang ringkas dan lazat

Pemakanan kecergasan adalah sejenis pemakanan seimbang yang sihat, yang direka untuk wanita dan lelaki yang kerap bersenam secara intensif. Di bandar-bandar besar terdapat perkhidmatan untuk penghantaran menu harian untuk atlet, tetapi hidangannya boleh disediakan di rumah dari produk yang tersedia. Untuk melakukan ini, mereka perlu dipilih dan digabungkan dengan betul, menerapkan kaedah rawatan termal lembut dan mengambil kira kadar kalori setiap hari.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

mengekalkan prestasi wanita dan lelaki dengan aktiviti sukan biasa;
berat badan akibat pembakaran lemak;
pemeliharaan dan pembinaan tisu otot di kawasan yang diperlukan;
pemulihan semua sistem badan, bekalannya dengan vitamin dan elemen surih penting;
Kesan bermanfaat pada sistem saraf.

Tidak seperti kebanyakan diet yang direka untuk seminggu atau sebulan, diet yang sihat boleh selalu diperhatikan, dan ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

Bergantung kepada matlamat, pemakanan yang betul mungkin menyiratkan sejumlah karbohidrat dalam diet:

50%, jika anda ingin mendapatkan berat badan - lebih kerap diet sedemikian diperhatikan oleh lelaki atau wanita yang kurus;
30% jika anda perlu menurunkan berat badan dan membentuk korset otot yang indah;
sehingga 10%, jika perlu untuk "mengeringkan" tubuhnya sebanyak mungkin - ini adalah diet paling sukar yang pembina badan laki-laki dan perempuan dalam kategori bikini kecergasan mengikuti semasa pertandingan.

Makanan kecergasan termasuk pengiraan harian KBSTU: jumlah kalori yang digunakan, protein, lemak dan karbohidrat. Kalori harian akan menjadi angka yang diperolehi oleh formula khas, petunjuk selebihnya ditentukan mengikut matlamat.

Peraturan-peraturan am tentang diet kecergasan disajikan dalam jadual.

Kaedah-kaedah ini termasuk:

stim memasak;
menggoreng pada lapisan tidak melekat;
memanggang dalam ketuhar atau microwave;
memasak;
pemadaman;
memanggang.

Ia dilarang keras untuk memasak produk pada mana-mana minyak dengan diet sedemikian.

Pemakanan pecahan memecahkan beberapa masalah sekaligus:

1. Peningkatan pencernaan. Tidak berlebihan, yang dianggap penyebab obesiti dalam 80% kes. Sistem penghadaman tidak dapat menampung sejumlah makanan yang berlebihan, yang kedua tidak dicerna, disimpan di kedai-kedai lemak dan di lipatan usus.
2. Pinggang menjadi nipis. Sejumlah besar makanan membentang dinding perut dan meningkatkan saiznya. Ini menjejaskan jumlah pinggang dan perut.
3. Penambahbaikan. Ketiadaan deposit di organ saluran pencernaan membolehkan semua sistem badan berfungsi dengan lebih cekap.
4. penampilan yang lebih baik. Apabila sistem penghadaman mengatasi jumlah makanan yang masuk dan diserap dengan baik, ia mempunyai kesan positif terhadap penampilan dan kesihatan kulit, rambut, kuku.
5. Pecutan metabolisme. Makanan yang kerap - isyarat kepada tubuh bahawa sekatan makanan tidak mengancamnya. Dia mula bekerja secara intensif, menyesuaikan diri dengan keperluan yang berterusan untuk mencerna makanan.
6. Kekurangan kelaparan. Sukar untuk dirasakan jika seseorang makan setiap beberapa jam.

Adalah penting untuk menubuhkan kerja semua sistem untuk makan pada masa yang sama setiap hari. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk membuat jadual yang akan merangkumi:

selang masa antara makan tidak lebih daripada 3 jam;
makan terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur;
latihan tidak lebih awal daripada sejam selepas makan;
pengambilan makanan selepas senaman tidak lewat daripada satu jam;
minum air 30 minit sebelum dan setengah jam selepas makan

Mempercepat metabolisme boleh menjadi beban fizikal, urut dan prosedur kosmetik, pematuhan kepada rejimen makanan dan minuman, penggunaan makanan dan minuman tertentu.

Produk yang mempercepat metabolisme termasuk:

sumber serat;
sumber asid omega.

Minuman yang sepatutnya digunakan untuk mempercepatkan proses metabolik:

Air Sassi dari halia, timun, limau dan pudina;
minuman halia lemon;
kefir dengan kayu manis;
smoothies dari sayuran dan sayur-sayuran;
teh hijau dengan halia, lemon;
air dengan jus lemon atau cuka sari apel

http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Diet kecergasan untuk wanita melangsingkan badan: menu selama 14 hari

Setiap wanita mahu membanggakan angka sempurna. Kebanyakan perlu melakukan banyak usaha. Terdapat banyak cara: pelbagai diet, liposuction, urutan, dan lain-lain. Semua orang memilih apa yang dia suka. Tetapi pastikan anda menyemak semula diet anda. Jika anda meletihkan diri di atas treadmill, dan apabila anda pulang ke rumah untuk minum teh dengan gulung, anda tidak akan mendapat apa-apa hasil. Hanya membuang masa dan wang anda.

Diet kecergasan untuk penurunan berat badan

Bagi orang-orang sukan dan pencinta makanan, terdapat sistem pemakanan yang menarik yang pelbagai di dalam produk yang dibenarkan. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan kelaparan. Peraturan utama adalah aktiviti maksimum terutama selepas makan. Di sini anda akan melihat betapa kuatnya kekuatan akan dikeraskan. Lagipun, biasanya selepas makan malam, ramai orang lebih suka berbaring di atas sofa, dan tidak melatih.

Diet kecergasan untuk penurunan berat badan adalah universal - sesuai untuk wanita dan lelaki. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan latihan. Adalah disyorkan untuk berlatih di rumah untuk penurunan berat badan tiga kali seminggu dan setiap hari untuk menumpukan masa untuk kardio untuk membakar lemak berlebihan.

Semasa sukan, penting untuk menggunakan jumlah protein yang mencukupi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap jisim otot. Juga jangan lupa tentang karbohidrat, iaitu rizab tenaga. Sebisa mungkin untuk membuang lemak daripada diet anda, kerana ia dapat melambatkan metabolisme, dengan itu menyumbang kepada pemendapan tambahan pound.

Peraturan pemakanan kecergasan untuk penurunan berat badan:

2 jam sebelum permulaan senaman anda mesti makan makanan yang enak. Makanan boleh: ikan, salad sayuran dengan kentang rebus, rebus sayuran, produk tenusu, ayam.
Setengah jam sebelum bersenam, anda boleh minum secawan kopi atau teh hijau tanpa gula. Minuman ini dapat mengubah lemak menjadi tenaga, yang akan digunakan secara aktif.
Untuk mengelakkan dehidrasi, berjaga untuk minum. Sebelum memulakan senaman, anda boleh minum air dalam 20 minit, dan kemudian setiap 20-30 minit, ingatlah untuk minum dalam sips kecil.
Selepas melakukan senaman fizikal, mungkin dan bahkan perlu makan, tetapi hanya selepas kira-kira setengah jam. Dalam tempoh ini, makanan diserap dengan baik, terutamanya protein dengan karbohidrat.
Ia disyorkan untuk makan dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam. Kira-kira 5 kali sehari.
Hidangan makanan harus diletakkan di telapak tangan anda.
Selepas latihan, anda tidak boleh minum kopi dan coklat gelap, serta produk lain yang mengandungi kafein.
Adakah anda mahu menurunkan berat badan tanpa mendapat jisim otot? Kemudian 2 jam sebelum senaman dan 2 jam selepas makan dilarang.

Kebaikan dan keburukan diet kecergasan untuk penurunan berat badan

Faedah:

kekurangan sekatan makanan yang ketat;
teknik ini sesuai untuk sebarang umur dan jantina;
memperuntukkan penggunaan produk semulajadi (tanpa bahan tambahan kimia);
Pemakanan sedemikian mempunyai kesan positif terhadap kerja seluruh badan dan pelepasan tambahan kilogram tambahan.

Kelemahan:

bahagian kawalan;
perlu menghabiskan sedikit;
penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur.

Perhatian!

Dengan kontraindikasi diet kecergasan senaman fizikal juga dilarang. Ini bukan diet yang berasingan, jadi ia tidak disyorkan untuk menggunakannya tanpa bermain sukan.
Diet dilarang sama sekali untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, hati, sistem kardiovaskular, wanita hamil.

Apa yang anda boleh makan:

produk tenusu (tanpa lemak);
daging dan ikan tanpa lemak. Memasak harus dengan cara lain selain daripada menggoreng;
makanan laut;
porridges;
telur (protein);
jus segar;
buah-buahan dan buah-buahan;
sayur-sayuran.

Contoh makanan diet menu untuk penurunan berat badan selama 2 minggu

Pada siang hari, anda boleh minum jus segar, produk bebas lemak tenusu, teh hijau dan kopi tanpa gula. Jangan lupa tentang air minuman bersih - disyorkan untuk meminum sehingga 2 liter sehari.

Faedah latihan dengan diet kecergasan untuk penurunan berat badan

Untuk mempercepatkan proses kehilangan berat badan sebagai tambahan kepada usaha fizikal adalah penting dan pemakanan. Jika anda mengikuti diet kecergasan untuk penurunan berat badan, maka latihan akan menjadi lebih berkesan. Otot-otot anda semakin kuat, dan pound tambahan itu pergi. Terdapat pecutan metabolisme, yang cukup penting dalam apa-apa perkara seperti kehilangan berat badan. Terima kasih kepada produk yang dipilih dan diet selepas latihan anda akan merasai lonjakan tenaga, bukan kelemahan.

Resipi berguna untuk pelbagai diet kecergasan menu untuk penurunan berat badan

Anda boleh membuat menu berdasarkan keutamaan anda, tetapi pastikan anda tidak melebihi 1600 kalori sehari.

Setelah bangun, ia berguna untuk meminum smoothie berry, yang mengandungi sebarang buah berry, pisang, susu rendah lemak. Semua cambuk dalam pengisar.

Salad sayur boleh diubah dengan menambah daging kepada mereka. Sebagai contoh, salad, lada manis, beberapa epal hijau dan potong dada ayam dalam ketuhar.

Telur ayam yang paling biasa boleh dibuat dengan hidangan lazat dan enak dengan menambah udang. Pukul telur, tambah susu, udang siap dan panggang dalam ketuhar.

Keputusan kehilangan berat badan sambil mengekalkan diet kecergasan

Ia berhutang keberkesanannya untuk gabungan produk yang tepat, saiz bahagian dengan tenaga fizikal. Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat. Teknik ini bukan untuk mereka yang perlu kehilangan sehingga 10 kilogram dalam seminggu. Semuanya akan berlaku secara beransur-ansur. Sekiranya anda terlibat bukan sahaja dalam menurunkan berat badan, tetapi juga mendapat jisim otot, maka dinilai oleh penunjuk berat adalah tidak berbaloi.

Lebih baik dapatkan perkara yang anda tidak boleh masuk dan cuba dengan berkala. Keputusan pasti akan menggembirakan anda. Dan bukan sahaja dalam memerangi pound tambahan, tetapi anda akan melihat di cermin badan yang kencang dan nipis. Dengan pemakanan yang betul, meningkatkan kesihatan.

Dalam sebulan anda akan kehilangan kira-kira 5 kg. Diet untuk masa yang lama tanpa menyebabkan sebarang kemudaratan pada badan. Ini adalah salah satu kelebihan. Diet kecergasan akan mengajar anda kepada pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.

Tetapkan matlamat - pergi kepadanya dengan yakin, mengatasi semua halangan di jalannya. Menahan godaan. Untuk ini, untuk hari pertama kali adalah bernilai menolak untuk melawat tempat di mana terdapat makanan yang berbahaya dan dilarang. Ia juga disyorkan untuk mengeluarkan semua stok gula-gula dan makanan berkalori tinggi di rumah. Untuk sikap emosi yang lebih baik, mula bersedia untuk diet sedemikian.

Ia perlu secara beransur-ansur meninggalkan produk yang tidak boleh dimakan, mengeluarkan satu dalam beberapa hari. Oleh itu, anda menyediakan badan anda, dan secara psikologi ia akan menjadi lebih mudah untuk memindahkan sekatan diet. Lagipun, penolakan tajam menyumbang kepada kemunculan kemurungan, kerosakan, yang menyebabkan kemudaratan yang besar. Diet kecergasan untuk penurunan berat badan dalam kombinasi dengan senaman fizikal dapat mengubah tubuh anda.