Utama Bijirin

Berapa banyak selepas makan anda boleh bermain sukan?

Maklumat yang selepas makan, tidak disyorkan untuk mendedahkan badan kepada apa-apa jenis aktiviti fizikal, yang diketahui sejak zaman sekolah. Sekiranya anda mengabaikan nasihat ini, anda mungkin mengalami ketidakselesaan, keletihan dan juga loya. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui apabila anda boleh bermain sukan selepas makan supaya senaman akan membawa manfaat sahaja dan menjadi sangat berkesan. Perlu diingat bahawa terdapat banyak pendapat yang berbeza mengenai sama ada untuk dimakan sebelum bermain sukan, dan ada yang lebih suka melatih perut kosong. Dalam semua soalan-soalan ini adalah perlu untuk memahami sekali dan untuk semua.

Berapa banyak selepas makan anda boleh bermain sukan?

Makanan adalah sumber utama tenaga yang dibelanjakan seseorang, termasuk dalam sukan. Untuk memproses makanan dan mendapatkan bahan-bahan yang diperlukan daripadanya, badan memerlukan masa dan untuk melatih dalam tempoh ini, iaitu, tidak disyorkan untuk mendedahkan diri kepada beban tambahan.

Kenapa tidak bermain sukan selepas makan:

  1. Jika selepas makan sedikit masa telah berlalu, maka sebarang senaman akan menyebabkan rasa tidak selesa dan berat di perut. Di samping itu, makanan menimbulkan peningkatan dalam tahap serotonin dalam darah dan orang berasa selesa dan sedikit mengantuk, yang bermaksud bahawa keberkesanan latihan pada masa-masa seperti turun dengan ketara. Jurulatih yang berpengalaman, bercakap tentang berapa banyak masa selepas makan anda tidak boleh bermain sukan, sering memberikan jawapan yang sama - 2-3 jam.
  2. Apabila terlibat dalam sukan selepas makan yang padat, seseorang melambatkan proses pencernaan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa beban ke otot banyak aliran darah, dan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh membatasi kapal yang mengambil bahagian dalam proses lain, dalam hal ini, dalam pencernaan. Dalam situasi seperti ini, ramai yang mengadu kejang.
  3. Perlu menyebutkan satu lagi akibat yang tidak menyenangkan dari latihan selepas makan - berlakunya pedih ulu hati, refleks gastroesophageal dan dalam sesetengah kes, muntah.
  4. Ramai wanita bersenam untuk menghilangkan lemak yang berlebihan, dan sebagainya senaman langsung selepas makan menindas keupayaan tubuh untuk membelanjakan yang sedia ada.

Ramai orang berfikir bahawa adalah lebih baik untuk melatih perut kosong, kerana semasa penghadaman makanan, tubuh membelanjakan tenaga yang ada, dan ini mengurangkan keberkesanannya. Pertama sekali ia berkaitan dengan sarapan pagi. Sebilangan besar orang, berjalan berjoging pagi, hanya minum secawan teh atau kopi. Pakar percaya bahawa ini adalah kesilapan yang serius, kerana tahap glikogen dalam darah berkurangan sepanjang malam, jadi sarapan sebelum bersenam adalah wajib. Adalah disyorkan untuk mematuhi makna emas, iaitu, tidak makan terlalu banyak, tetapi juga tidak untuk kelaparan. Makan pagi haruslah mudah. Pakar, mencerminkan berapa banyak selepas sarapan pagi anda boleh bermain sukan, bercakap tentang masa yang singkat - 1 jam. Masa ini sudah cukup untuk makanan untuk dicerna.

Selepas berapa banyak yang boleh anda berlatih selepas makan sukan yang berbeza?

Tempoh masa yang diberikan di atas adalah nilai purata yang mungkin berbeza untuk sukan yang berbeza. Selepas makan berat, anda perlu melatih tidak lebih dari 3 jam. Jika beban semasa latihan jatuh pada otot perut, maka disyorkan untuk meningkatkan masa. Latihan pernafasan dan meditasi tidak boleh dilakukan sebelum 3 jam selepas makan, dan lebih baik melakukannya pada perut kosong.

Sedangkan apabila anda boleh makan selepas latihan, semuanya bergantung kepada hasil yang diinginkan. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, maka disarankan untuk tidak makan apa-apa untuk sekurang-kurangnya satu jam, dan jika anda ingin meningkatkan berat badan anda, maka makan harus segera selepas sesi dan anda perlu makan sesuatu protein.

http://womanadvice.ru/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom

Makanan dan sukan: berapa banyak dan selepas berapa banyak yang boleh anda lakukan

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan secara berkesan membina massa otot, anda memerlukan senaman fizikal, dan dengan ini anda tidak boleh berhujah. Pemakanan yang betul dan seimbang juga penting, dan ia perlu disesuaikan dengan pemakanan dan jadual latihan anda. Ramai orang bimbang tentang persoalan berapa banyak yang dapat anda lakukan sukan selepas makan, dan mengapa ini begitu. Mari cuba fikirkan.

Bolehkah saya bermain sukan selepas makan

Sekarang anda sering boleh mendapatkan cadangan untuk perut kosong, kerana latihan seperti ini menyumbang kepada pembakaran lemak. Dan ini boleh dijelaskan, tetapi ramai pakar tidak bersetuju dengan ini. Mereka percaya bahawa sebelum latihan ringan, pengambilan makanan haruslah. Tetapi, tentu saja, selang waktu tertentu di antara mereka mesti lulus.

Mari kita cuba untuk mencari tahu mengapa anda tidak perlu berlatih dengan perut kosong. Jelas sekali bahawa dalam proses aktiviti fizikal, kita menghabiskan banyak tenaga. Akibatnya, anda boleh mengalami overvoltage dan mengurangkan prestasi apabila rizab tenaga badan hampir habis.

Terdapat banyak bukti bahawa puasa sebelum aktiviti fizikal boleh menyebabkan pengsan. Tetapi adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak, dan ini berlaku untuk pengambilan makanan dan diet sepanjang hari secara keseluruhan.

Sekiranya sebelum memulakan aktiviti fizikal anda makan makanan berlemak berat, maka berikan beban badan yang meningkat. Hakim untuk diri sendiri: dia sibuk mencerna, dan anda mula belajar. Organ-organ dalaman akan sangat sukar. Akibatnya - kelemahan, rasa sakit, sakit perut dan kehilangan keberkesanan. Ini menjelaskan mengapa anda tidak boleh bermain sukan selepas makan. Oleh itu, tidak perlu masuk sekaligus, tetapi latihan perut kosong dapat menyebabkan masalah. Anda boleh makan, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul.

Mod kuasa

Bagi mereka yang terlibat dalam sukan, diet tidak kurang penting daripada kualiti makanan. Dan anda perlu tahu bila anda boleh bermain sukan selepas makan. Jawapannya bergantung kepada saiz hidangan anda. Sebagai contoh, jika anda makan tiga kali sehari, biarkan selang waktu antara makan dan latihan sekurang-kurangnya dua jam.

Ini akan cukup untuk tubuh menyerap makanan yang dimakan. Mereka yang menggunakan makanan fraksional dan makan bahagian kecil boleh mengurangkan masa antara makan dan pekerjaan hingga satu jam.

Perlu diingat bahawa ini bukan merupakan cadangan universal, kerana masa hari di mana anda bermain sukan juga penting. Jika anda berlatih pada waktu pagi, anda boleh memulakan senaman itu selepas 40 minit selepas makan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa pada separuh pertama hari tubuh sangat efisien, dan ia menyerap makanan dengan cepat. Tetapi perlu diingat pada masa yang sama bahawa ia sepatutnya mudah dan cepat menyerap, jika tidak dalam tempoh ini ia mungkin tidak dapat ditangani.

Sekiranya anda mempunyai had masa, anda boleh mempunyai segelas teh atau jus bukan sarapan, dan selepas setengah jam, mula bersenam. Jika kelas akan diadakan pada sebelah petang, maka selepas makan cuba menunggu sekurang-kurangnya 1.5 jam.

Satu lagi soalan yang menarik minat ramai orang adalah berapa banyak yang anda boleh makan sebelum latihan, tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan. Di sini adalah penting untuk mengingati prinsip asas yang membolehkan anda menurunkan berat badan - anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Tetapi adalah penting untuk tidak kelaparan. Diet harus cukup penuh dan seimbang untuk memastikan kecekapan semua sistem tubuh anda. Jika defisit kalori terlalu kuat, metabolisme akan melambatkan secara dramatik, dan anda akan mendapat kesan sebaliknya, selain anda akan mendapat banyak masalah kesihatan.

Bilakah bermain sukan - sebelum makan atau selepas? Ia bergantung kepada biorhythm anda. Tetapi kedua-duanya dalam kes pertama dan dalam kes kedua masa tertentu harus lulus antara aktiviti fizikal dan makanan.

Apa yang lebih baik digunakan sebelum latihan

Untuk bersenam selepas makan adalah produktif, anda perlu tahu apa yang anda perlu makan.

Jika anda secara intensif terlibat dalam penurunan berat badan, anda memerlukan karbohidrat. Mereka membantu mengekalkan kepekatan glukosa dalam darah. Di sini adalah perlu untuk memahami perbezaan antara karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi dan rendah. Jika anda makan makanan dengan GI yang tinggi, anda hanya akan meningkatkan kepekatan gula dalam darah dan tidak mendapat hasil yang positif. Dan dengan produk dengan GI yang lebih rendah, semuanya berbeza - mereka hanya mengawal tahap gula, tanpa membangkitkan lompatannya.

Karbohidrat yang sihat adalah bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri. Berbahaya - gula-gula, pastri dan sebagainya.

Anda juga perlu memberikan sebatian protein yang cukup untuk menghancurkan tisu otot. Protein menyumbang kepada ketepuan yang berkualiti tinggi untuk masa yang lama, dan tubuh membelanjakan banyak tenaga pada penyerapan mereka, jadi hampir mustahil untuk pulih dari mereka.

Tetapi makanan kaya lemak sebelum bersenam tidak boleh dimakan. Mereka diproses oleh badan untuk jangka masa yang panjang, dan boleh meningkatkan beban pada sistem pencernaan.

Apa yang perlu makan selepas kelas?

Dalam proses aktiviti fizikal, anda menggunakan sejumlah besar tenaga, dan anda perlu menambah rizabnya, dan melakukannya dengan betul. Anda boleh memenuhi cadangan yang anda boleh makan hanya selepas 3-4 atau lebih jam selepas kelas. Mereka menjelaskan ini dengan mendakwa bahawa makan makanan lebih awal daripada tempoh ini akan mencetuskan penurunan keberkesanan aktiviti.

Malah, tidak. Pemakanan yang betul akan pergi ke otot, bukan untuk lemak. Anda boleh mempunyai snek setengah jam selepas kelas. Ini akan memungkinkan untuk menggiatkan proses pemulihan, dan semua nutrien akan dibelanjakan berguna, tidak berubah menjadi lemak. Dalam amalan, kebanyakan atlet dapat mengesahkan bahawa jika anda tidak makan selama dua atau lebih jam selepas latihan, keamatannya turun.

Ini juga mempunyai penjelasannya. Badan akan berusaha memulihkan keseimbangan tenaga, tetapi ia tidak akan menerima makanan. Memandangkan ini, proses katabolik diaktifkan. Pakar mengesyorkan makan karbohidrat. Terdapat juga produk yang harus dielakkan untuk masa tertentu selepas senaman:

  • Lemak, kerana mereka melambatkan penghantaran karbohidrat ke aliran darah.
  • Produk yang mengandungi kafein yang meningkatkan kepekatan insulin dan dengan itu melambatkan sintesis glikogen dalam tisu hati dan otot. Oleh itu, pencinta minum secawan kopi selepas senaman lebih baik menunggu.

Bagaimana untuk menganjurkan pemakanan sukan

Pada mulanya, anda perlu memahami bahawa dengan itu, menu sejagat tidak wujud - setiap organisma adalah unik dan mempunyai beberapa ciri. Sebagai contoh, seseorang tidak mahu makan pada waktu pagi, dan terhad kepada kopi dan roti bakar, sementara yang lain mempunyai selera makan yang sangat kuat. Sangat penting untuk mencari jalan tengah. Jika kita bercakap mengenai sarapan pagi, maka perlu menggunakannya, kerana tubuh memerlukan tenaga untuk hari ke depan, dan ketiadaan makanan ini tidak membenarkan proses metabolik berfungsi sepenuhnya.

Membuat, sebagai contoh, berjalan pagi, ingat tentang seketika seperti penurunan rizab glikogen setiap malam. Adalah lebih baik untuk mempunyai snek supaya kepekatan gula darah tidak jatuh ke had. Dengan terlibat secara kerap, anda sendiri akan merasakan berapa banyak yang anda boleh makan selepas bermain sukan - anda perlu mendengarkan badan.

Perlu diingat bahawa titik penting seperti penggunaan air. Badan memerlukan cecair, dan anda perlu memberikannya dalam kuantiti yang mencukupi, sebaliknya dehidrasi mungkin. Terutama mengingat fakta bahawa dalam proses aktiviti fizikal, badan sudah kehilangan banyak cecair. Pakar mengesyorkan minum 1-2 gelas air sebelum permulaan kelas, supaya tubuh lebih baik dilepaskan dari bahan toksik. Juga minum air semasa senaman untuk mencegah dehidrasi.

Jika anda tidak berlatih di waktu pagi, dan anda mempunyai cukup lama - satu jam atau lebih, maka anda mempunyai masa untuk makan dengan baik selama beberapa jam. Dan, seperti yang telah disebutkan, perhatian khusus perlu dibayar kepada karbohidrat yang betul.

Selepas kelas, anda boleh mempunyai gigitan selepas setengah jam. Biarkan pengambilan makanan utama berada dalam kira-kira satu jam, dan produk utama yang bernilai memberi perhatian adalah ikan rendah lemak dan daging, bijirin, dan sayur-sayuran.

Dan, sudah tentu, jangan lupa bahawa jika anda berlatih keras, seluruh diet anda harus betul dan seimbang. Ia perlu nutrien yang cukup yang anda perlukan, protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Ia bersamaan dengan pemakanan yang betul bahawa aktiviti fizikal akan memberikan hasil yang maksimum.

http://www.fitnessera.ru/eda-i-sport-za-skolko-i-cherez-skolko-mozhno-zanimatsya.html

Pemakanan yang betul sebelum, selepas dan semasa latihan

Baru-baru ini, semua orang bercakap tentang keperluan untuk aktiviti fizikal untuk mengekalkan kesihatan dan merawat banyak penyakit kronik. Anda boleh mendengar tentangnya di TV, dari doktor, dari majalah, surat khabar, dan hanya keluar pada waktu pagi atau pada waktu malam tidak sukar untuk melihat orang melakukan hari berjalan atau berjoging.

Pemakanan yang betul sebelum dan selepas senaman tidak kurang penting daripada hakikat senaman. Kejayaan membakar lemak, memperbaiki metabolisme atau otot bangunan semasa latihan bergantung pada apa dan kapan anda makan sebelum dan selepas bersenam. Dan kelaparan sebelum bersenam atau selepas itu bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga berbahaya.

Sebelum latihan

Sekiranya anda bangun awal dan sebelum bekerja melakukan latihan kecil, berjalan kaki atau berjoging, biasanya tidak ada masa untuk belajar sarapan pagi yang lengkap, tetapi anda juga perlu makan. Adalah penting untuk diingat bahawa apa jua tujuan pagi latihan: penurunan berat badan, normalisasi gula darah pada pesakit kencing manis, bangunan otot, hanya berjalan kaki untuk mengangkat mood, tanpa sarapan pagi, badan selepas 8-10 jam berpuasa, hanya tidak dapat didambakan hasilnya. Semasa melangkau sarapan pagi, tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori semasa melakukan senaman berbanding dengan sarapan pagi.

Sarapan pagi boleh ringan - buah, buah kering atau segelas yogurt tidak lebih dari 20-30 minit sebelum senaman anda. Apabila mengamalkan sukan pada sebelah petang, adalah disyorkan untuk makan tengahari kira-kira satu setengah jam sebelum latihan. Makan tengah hari boleh terdiri daripada salad dan sandwic dengan telur, tuna, sandung atau pastrama. Selepas makan yang lebih ketat, disyorkan untuk menunggu kira-kira 3 jam sebelum bersenam.

Makan sebelum bermain sukan harus termasuk karbohidrat kompleks seperti: roti utuh, bijirin atau rai, pelbagai jenis bijirin, mi atau kentang yang digabungkan dengan protein seperti: daging, ikan, produk tenusu, telur, dan sayuran tentu saja.

Adalah dinasihatkan untuk berhenti makan makanan berkalori tinggi dengan kandungan gula tinggi sebelum latihan. Makanan sedemikian cepat diserap, tetapi glukosa di dalamnya meningkatkan paras gula darah terlalu cepat dan kemudian paras gula juga jatuh dengan cepat, menyebabkan rasa lapar dan keletihan akut.

Karbohidrat kompleks memberikan aliran glukosa yang mantap ke dalam darah, yang menyokong kerja-kerja otot dan jantung yang panjang dan produktif.

Semasa latihan

Semasa latihan, disyorkan untuk minum air atau teh tanpa gula. Minum adalah suatu keharusan. Menurut kajian baru-baru ini, jumlah air yang cukup dalam tubuh merangsang metabolisme normal. Mengamati diet yang betul, membakar lemak semasa senaman akan optimum.

Selepas latihan

Sama pentingnya adalah apa yang anda makan selepas senaman anda. Tidak perlu dikatakan, jika dalam perjalanan pulang dari gim atau berjalan kaki malam, anda membeli sebahagian daripada ais krim atau burekas yang mengandungi sejumlah besar lemak, maka semua usaha anda akan segera hilang. Metabolisme kekal dinaikkan 1-2 jam selepas bersenam, otot yang dipanaskan hanya memerlukan bahan api.

Selepas latihan, badan secara terbuka memanggil tetingkap latihan (anabolic) untuk penggunaan protein dan karbohidrat (tetapi tidak gemuk). Semua yang akan dimakan semasa tempoh ini, akan memulihkan pertumbuhan otot dan otot. Setelah mengambil makanan yang betul selepas bersenam, anda akan membantu badan untuk mengumpul jisim otot dan bukan lemak.

Perkara pertama yang diperlukan oleh tubuh selepas senaman adalah asid amino, bahan binaan protein untuk otot, hormon, saraf dan sebagainya. Aktiviti fizikal yang semakin meningkat akan mengurangkan rizab asid amino, dan anda mesti menambahnya. Ini bermakna daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu atau protein sayuran (soya). Perkara kedua, keperluan tubuh anda adalah sedikit karbohidrat kompleks untuk membuat kekurangan glikogen hati, seperti roti (wholemeal), bijirin, cornflakes. Jangan lupa minum air yang mencukupi sebelum dan selepas senaman.

Ingatlah bahawa jika tugas anda adalah untuk mendapatkan kesan maksimum pada kos yang paling rendah, makan makanan yang betul sebelum dan sesudah melakukan senaman fizikal dan hasilnya tidak akan lambat menunggu!

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

http://www.menslife.com/ration/pravilnoe-pitanie-do-posle-i-vo-vremya-fizicheskikh-nagruzok.html

Melalui berapa banyak anda boleh bermain sukan selepas makan

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, itu bermakna, untuk mematuhi gaya hidup yang sihat, untuk mengekalkan aktiviti fizikal, dan, yang paling penting, untuk makan dengan betul.

Selain itu, cara penggunaan makanan mesti diselaraskan sehubungan dengan tempoh latihan, sukan, latihan fizikal yang paling besar.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh memerlukan masa yang tertentu untuk mencerna dan mengasimilkan makanan - sumber utama tenaga. Jika anda tidak mematuhi peraturan ini, masalah boleh timbul daripada "biru", dan usaha yang dibelanjakan untuk latihan akan hilang dalam kes terbaik.

Persoalan-persoalan yang timbul dari kebimbangan ini beberapa aspek sekaligus.

  • Pertama, berapa selepas makan bolehkah anda bermain sukan?
  • Kedua, mengapa tidak mungkin mendedahkan badan kepada tekanan fizikal pada perut penuh?
  • Dan, ketiga, adakah mungkin untuk mencari keseimbangan antara cara penggunaan makanan dan jadual bermain sukan?

Jawabnya dengan teratur.

Berapa lama selepas makan anda boleh bermain sukan?

Tiada cadangan spesifik mengenai apabila dibenarkan untuk mendedahkan badan kepada tekanan fizikal selepas makan. Ia semua bergantung pada ciri individu seseorang, ketumpatan, jumlah makanan yang dimakan, kandungan kalori, masa siang.

Petunjuk purata selang waktu antara makanan dan latihan terakhir ialah 2-3 jam.

Inilah panjang masa ketika pasukan tubuh utama ditujukan kepada kerja saluran gastrointestinal dan tidak sepatutnya memperlihatkannya kepada beban tambahan. Walau bagaimanapun, penyimpangan kecil dalam arah mengurangkan atau meningkatkan selang antara makanan dan sukan masih wujud.

Anda boleh pergi berjoging pagi dan melakukan senaman selepas 1 jam selepas sarapan pagi. Menu adalah hanya produk yang ringan, cepat menyerap.

Pada perut kosong atau selepas minum hanya cawan tradisional kopi (teh), anda tidak boleh melatih. Tubuh hanya tidak mempunyai cukup kekuatan untuk menahan beban yang diberikan, kerana tahap glikogen (rizab tenaga) berkurang semalaman dan memerlukan sekurang-kurangnya pengisian semula separa.

Jika hari latihan atau makan malam sebelumnya terdiri daripada makanan rendah kalori (sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging tanpa lemak), anda boleh memulakan latihan dalam masa 1-1.5 jam. Kali ini sudah cukup untuk mencerna makanan dan mendapatkan semua nutrien yang diperlukan daripada mereka.

Di samping itu, data yang disyorkan mengenai rehat antara makan dan latihan berbeza bergantung kepada intensiti latihan fizikal, pemuatan kumpulan otot tertentu, dan jenis sukan.

Sebagai contoh, latihan pernafasan selepas makan yang enak dibenarkan dilakukan selepas 2-2.5 selepas hidangan yang enak. Jika beban utama jatuh pada otot perut atau ada latihan kardio, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 3 jam - beban tambahan pada perut dan jantung tidak akan berubah menjadi baik.

Mengapa tidak boleh melatih perut penuh

Kesimpulan dari yang di atas adalah jelas: antara makan dan bermain sukan, dalam mana-mana, ada masa yang harus dilalui. Dan ini adalah satu pemikiran yang berat.

  • Mengurangkan keberkesanan latihan.

Terlepas dari orientasi latihan (mendapatkan jisim otot, latihan kardio, latihan ketahanan, fleksibiliti, kekuatan), latihan awal menimbulkan ketidakselesaan, rasa berat di perut. Tambahan pula, peningkatan serotonin (hormon kebahagiaan) menyebabkan perasaan euphoria, kelonggaran, mengantuk.

Dalam keadaan ini, hasrat untuk bergerak, melakukan sesuatu yang benar-benar hilang. Akibatnya, makanan biasanya tidak dicerna, dan sukan tidak memberi kesan yang diinginkan.

  • Pencernaan melambatkan.

Pada rehat, badan menggunakan 20% daripada aliran darah ke tisu otot. Dengan peningkatan tenaga fizikal, aliran darah ke otot meningkat sebanyak 2-3 kali. Untuk mengimbangi perbelanjaan ini, pembuluh darah di organ-organ yang tersisa pada masa ini dikurangkan - jumlah darah yang membasuhnya berkurang.

Akibatnya, proses pencernaan lebih perlahan. Tetapi tisu otot menerima kurang daripada jumlah darah yang betul, jadi keberkesanan senaman menurun.

Selain itu, dalam kes gangguan penghadaman semasa latihan aktif, kekejangan lambung dan sawan mungkin, yang dalam beberapa sukan (berenang, mendaki) menimbulkan ancaman yang nyata kepada kesihatan manusia.

  • Kemungkinan pedih ulu hati, refluks.

Sekiranya anda bersenam selepas makan, masalah pencernaan boleh mengakibatkan pelanggaran keasaman perut. Pada yang terbaik, pedih ulu hati bermula.

Fenomena seperti pelepasan kandungan perut ke dalam esofagus (refluks gastroesophageal), loya, dan muntah juga tidak dikecualikan. Masalah dengan kerja saluran penghadaman mempengaruhi sikap psikologi seseorang. Tambahan pula, rasa sakit yang disebabkan oleh masalah perut benar-benar tidak menggalakkan keinginan untuk meneruskan latihan.

  • Lebih banyak lemak yang dibakar.

Jika anda tidak mengekalkan selang yang disyorkan antara makanan dan senaman, usaha untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan akan perlu membelanjakan lebih banyak. Kenapa

Lemak dibakar lebih intensif apabila adrenalin dikeluarkan ke dalam aliran darah. Dan ini berlaku hanya selepas nutrien diserap oleh sistem peredaran darah. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan dengan lebih cepat, lebih baik untuk makan sesuatu dan tunggu makanan untuk dicerna di dalam perut.

Di samping itu, selepas makan, sintesis insulin dihalang - hormon yang bertanggungjawab untuk pengumpulan nutrien oleh badan dalam simpanan. Tetapi untuk berfikir bahawa untuk penurunan berat badan yang cepat sebelum bermain sukan adalah lebih baik untuk tidak makan sama sekali, supaya badan menggunakan rizab tenaga semata-mata dari lapisan lemak, adalah satu kesilapan besar.

Makanan selepas latihan

Berkenaan berapa banyak masa yang mesti lulus selepas senaman supaya anda boleh makan bergantung kepada tujuan senaman. Jika tugas utama - satu set jisim otot, anda perlu makan dengan segera selepas melakukan satu set latihan.

Dan makanan harus menjadi protein. Jika, sebaliknya, anda perlu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, adalah dianjurkan untuk menunggu sekurang-kurangnya satu jam. Bagi penggunaan air, tiada sekatan (dalam jumlah yang munasabah) sama ada semasa atau selepas latihan.

Wartawan perubatan. Pendidikan: Pertama Universiti Perubatan Negeri Moscow I. M. Sechenov, khusus "Penjagaan perubatan".

http://eruditochka.ru/cherez-skolko-vremeni-posle-edy-mozhno-trenirovatsya/

Bolehkah saya bermain sukan selepas makan

Perancangan pemakanan sebelum latihan secara aktif dibincangkan dalam kalangan kecergasan. Tiada siapa yang dapat memberikan jawapan yang pasti. Pertama, untuk setiap jenis latihan mempunyai peraturan tersendiri. Apa yang sesuai untuk latihan kekuatan tidak sesuai untuk yoga. Kedua, setiap orang adalah individu dan perlu mencari secara eksperimen untuk masa yang optimum. Dalam artikel ini, kami akan memberikan peraturan asas dan garis panduan bagaimana merancang makanan terakhir sebelum aktiviti sukan.

Bolehkah saya segera melatih selepas makan?

Jurulatih kecergasan adalah sebulat suara pada pendapat mereka bahawa anda tidak boleh melatih selepas makan. Mana-mana produk memerlukan masa untuk diasimilasikan. Hidangan kaya, seperti sarapan, makan tengahari atau makan malam, diserap lebih lama - 2-3 jam. Snek protein-karbohidrat ringan, seperti epal dan goncangan protein, akan diserap lebih cepat - 45-60 minit. Pada masa yang berbeza hari, produk dicerna dengan berbeza. Makanan pencernaan yang lebih cepat berlaku pada waktu makan tengahari - dari pukul 12:00 hingga 15:00. Pada waktu pagi dan petang, kelajuan enzim pencernaan adalah rendah.

Selepas makan, darah bergegas ke perut, dan semasa aktiviti sukan, otot memerlukannya. Latihan selepas makan mencipta beban tinggi pada sistem pencernaan. Dalam latihan, anda mungkin merasakan perut berat, mengantuk, kelemahan, loya, dan kekejangan saluran pencernaan.

Memberi tumpuan kepada peraturan asas perancangan pemakanan sebelum bermain sukan dan perasaan anda sendiri selepas makan, anda boleh mencari masa yang optimum.

Kaedah pemakanan sebelum latihan kekuatan

Sebelum latihan kekuatan di gym anda perlu makan selama 1.5 jam, jika kita bercakap tentang makanan lengkap karbohidrat kompleks dan sumber protein rendah lemak. Jika makan terakhir berlaku 3-4 jam yang lalu dan tidak ada masa untuk menunggu, buat snek ringan 30-45 minit sebelum senaman dari makanan yang cepat mencerna (calorizer). Keju kotej dengan buah atau omelet dengan sayur-sayuran dan roti akan menjadi pilihan yang sangat baik.

Selepas bersenam, anda tidak perlu tergesa-gesa ke peti sejuk atau makanan ringan di beberapa makanan istimewa. Makan makan biasa, selepas 45-60 minit.

Kaedah pemakanan sebelum kardio

Sebelum latihan kardio anda perlu makan selama 1.5-2 jam. Ini terpakai untuk semua makanan. Tiada makanan ringan di hadapan kardio (pengalir). Pengecualian - jika anda merasa lapar, buatlah makanan ringan pada 150-200 kcal selama 30-45 minit. Pilih makanan protein - goncang protein, putih telur dari putih telur, segelas yogurt.

Peraturan nutrisi sebelum latihan kekuatan berlaku untuk kardio intensiti tinggi. Tubuh semasa HIIT berfungsi dalam mod anaerobik, dan bukan dalam mod aerobik, seperti kardio klasik pada simulator.

Selepas cardio, anda perlu makan dalam masa 45-60 minit. Selepas selesai kelas badan terus membakar lemak untuk seketika. Makanan akan menghentikan proses pembakaran kalori.

Kaedah pemakanan sebelum yoga atau pilates

Ada masa yang lama antara makan dan berlatih yoga, Pilates atau menari - 2 jam selepas makanan ringan dan 4 jam untuk makan biasa. Pengajar yoga percaya bahawa makanan dalam masa kurang dari 2 jam akan mengganggu aliran tenaga, tetapi bersetuju bahawa jika anda merasakan kelapangan fisiologi dan kelemahan yang melekat, anda perlu makan.

Rata-rata, 40-60 minit selepas latihan yang tenang, makan makanan yang dirancang anda.

Semua cadangan di atas adalah purata. Selang masa boleh berubah bergantung pada ciri individu masing-masing. Tumpukan pada julat yang dicadangkan dan laraskan waktu makan supaya semasa kelas anda tidak merasakan apa-apa kekurangan dalam perut anda atau kelemahan yang lapar.

http://www.calorizator.ru/article/body/sport-after-dinner

Makanan dan sukan: berapa banyak yang boleh anda lakukan selepas makan

Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang cantik tanpa lemak yang berlebihan, ramai yang sanggup melakukan sukan selama berjam-jam: berlari di landasan, lompat tali, pergi ke kecergasan dan membentuk, lakukan latihan kekuatan di gym.

Sudah tentu, aktiviti fizikal itu, sebagai peraturan, membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga sering menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan. Itulah sebabnya ia sangat penting bukan sahaja untuk mengetahui teknik melakukan senaman tertentu, tetapi juga untuk mematuhi diet tertentu. Adalah penting untuk memahami masa untuk melatih: sebelum makan atau selepas itu, apabila menggunakan mana yang ditulis dari bermain sukan, lebih baik untuk menjauhkan diri selama satu atau dua jam.

Makanan sebelum bersenam: makan atau tidak makan?

Kesilapan utama ramai orang yang bermain sukan adalah mereka yakin bahawa latihan pada perut kosong membawa lebih banyak manfaat kepada tubuh dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Malah, menurut tenaga pengajar yang berpengalaman, ahli pemakanan, walaupun beban yang paling mudah dan sederhana tidak sepatutnya berlaku sebelum makan. Walaupun seorang atlet mula berlatih pada pukul 6 pagi, dia memerlukan sarapan pagi.

Kenapa tidak melatih perut kosong? Faktanya adalah bahawa apa-apa usaha fizikal memerlukan banyak kekuatan dan tenaga, yang membawa kepada pengawalan dan penurunan ketahanan. Oleh itu, kelaparan sebelum senaman sering menyebabkan pengsan, pening dan kecederaan.

Ekstrim yang lain berlebihan. Makanan berat dan berlemak dapat memburukkan lagi beban badan, mencetuskan keletihan dan keletihan pramatang, menyebabkan kesihatan yang buruk, peninggalan perut, mual dan muntah. Oleh itu, ada sebelum anda mula lakukan, bukan sahaja mungkin, tetapi perlu, diet harus betul dan seimbang.

Asas Mod

Bila dan berapa banyak yang ada? Makanan yang ada pada menu atlet harus lebih banyak? Jawapannya dinyatakan di bawah.

Persoalan berapa lama selepas makan, anda boleh bermain sukan bergantung pada menu anda dan saiz hidangan.

Sekiranya anda suka makan 3 kali sehari, anda boleh memulakan latihan 2-3 jam selepas makan. Kali ini akan cukup bagi tubuh untuk menyerap makanan berkalori dan tinggi kalori. Jika anda adalah penyokong pemakanan pecahan (anda mengambil makanan lebih daripada 3 kali sehari dalam bahagian kecil), maka senaman boleh dilakukan sejam kemudian selepas sarapan, makan tengahari, makan malam atau makanan ringan.

Bagaimanapun, peraturan ini tidak universal, kerana masa hari yang anda ingin belajar adalah penting. Jadi, jika anda berlatih di waktu pagi, maka anda boleh bersarapan dan dalam 40 minit memulakan latihan. Para saintis telah membuktikan bahawa pada awal hari, kecekapan tubuh kita sangat tinggi, jadi makanan di dalam perut dicerna dengan lebih cepat (walaupun hanya jika diet terdiri daripada sayur-sayuran dan makanan yang dapat dicerna). Apabila tidak ada masa untuk sarapan, segelas minuman buah, jus buah atau teh setengah jam sebelum kelas boleh menjadi alternatif yang sangat baik. Sekiranya latihan anda akan berlaku pada sebelah petang, maka anda tidak boleh memulakan latihan fizikal lebih awal daripada 1.5-2 jam selepas makan.

Juga, pemakanan sebelum latihan bergantung kepada jenis, tempoh dan intensiti senaman, ciri-ciri individu masing-masing. Seorang pelari dengan jisim 70 kg, yang mengembara kilometer setiap hari, tidak boleh makan dengan cara yang sama seperti seorang gadis muda yang melawat kecergasan beberapa kali seminggu untuk menurunkan berat badan, atau sebagai pembina badan yang beratnya melebihi 100 kg.

Berapa banyak sebelum latihan untuk penurunan berat badan?

Undang-undang asas nutrisi untuk penurunan berat badan yang sihat adalah sangat mudah: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada tubuh anda menggunakan semasa senaman, tetapi bilangan mereka harus mencukupi untuk fungsi normal dan operasi yang betul dari semua sistem.

Jika badan tidak mendapat jumlah kalori yang tepat, maka anda tidak boleh menurunkan berat badan. Dalam kes ini, metabolisme hanya akan melambatkan, dan jogging yang rajin, berenang atau aerobik boleh dianggap tidak bermakna.

Menu pra-latihan

Untuk menjalankan badan membawa manfaat maksimum, membantu menurunkan berat badan dan tidak memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan, anda perlu mengetahui bukan sahaja kapan dan berapa banyak yang anda perlu makan sebelum kelas, tetapi apa yang boleh menjadi menu olahraga.

Untuk latihan intensif (kecergasan, aerobik, membentuk), tujuan utama yang mengurangkan berat badan, badan memerlukan karbohidrat. Mereka akan mengekalkan paras gula darah normal. Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi (roti, kek, gula-gula). Mereka dengan ketara meningkatkan jumlah gula dalam darah, tidak lebih. Tubuh memerlukan bahan indeks glisemik sederhana yang diserap dengan baik dan membolehkan tubuh mengekalkan glukosa pada tahap yang diperlukan. Sumber karbohidrat yang bermanfaat seperti berikut:

  • buah (epal, pir, persimmon, pic);
  • beri (strawberi, currant, raspberry);
  • kacang (badam, kacang, pistachios);
  • sayur-sayuran (labu, bit);
  • bijirin (beras perang, jagung, gandum);
  • smoothies.

Sebelum latihan, keperluan tubuh dan protein. Mereka akan menyelamatkan kerosakan tisu, menjadi sumber nutrisi untuk otot bekerja dan meningkatkan keberkesanan latihan dalam jangka panjang. Makan protein dalam kuantiti yang banyak sebelum bersenam dibenarkan hanya untuk atlet yang sanggup terlibat dalam program yang diperkuatkan, atlet dan orang yang ingin membina otot.

Tetapi dari lemak sebelum sukan itu lebih baik untuk menolak. Mereka sukar untuk diproses oleh badan dan, dalam kombinasi dengan senaman, boleh meletakkan terlalu banyak ketegangan pada saluran gastrointestinal. Di samping itu, selepas makan makanan berlemak tidak boleh terlibat, kerana ia boleh mencetuskan kolik, belching dan loya.

Makanan di hujung senaman

Jangan percaya orang yang mengatakan bahawa selepas latihan anda tidak boleh makan selama 3-4 jam, mereka berkata, aktiviti fizikal akan kehilangan semua makna. Selepas latihan intensif, tubuh yang habis hanya memerlukan makanan. Anda boleh dan harus makan dalam setengah jam selepas tamat latihan, apabila tetingkap yang disebut "selepas latihan" dibuka.

Segala-galanya yang anda makan dalam tempoh ini akan digunakan oleh badan untuk pemulihan otot, dan bukan satu kalori, tidak sekeping makanan akan menjadi sebahagian daripada lemak tubuh. Amalan membuktikan yang berikut.

Apabila seseorang terlibat secara aktif dalam sukan dan tidak makan sejak 2 jam selepas latihan, hasilnya adalah minima.

Pakar pemakanan memberi nasihat selepas latihan untuk memberi tumpuan kepada makanan karbohidrat. Walau bagaimanapun, mereka secara mutlak tidak mengesyorkan untuk menggunakan:

  • lemak yang melambatkan proses karbohidrat dalam darah;
  • kopi, koko dan coklat yang kaya dengan kafein, yang menjejaskan pengeluaran insulin dan melambatkan aliran glikogen ke otot dan hati.

Seperti yang anda lihat, pemakanan adalah penting untuk kehilangan berat badan dan senaman. Menu yang dipilih dengan betul dan seimbang akan memberi kesan positif kepada ketahanan badan, akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan simpanan tenaga, dengan berkesan membakar lemak dan menurunkan berat badan tanpa merasa letih dan habis. Perkara utama - ikuti diet dan dengarkan badan anda. Kemudian latihan akan selamat untuk kesihatan anda dan membawa anda hasil yang diinginkan.

http://legkopolezno.ru/zozh/sport/cherez-skolko-mozhno-zanimatsya-posle-edy/

Bagaimana cara berkesan mengurangkan berat badan: selepas berapa banyak selepas makan, anda boleh bermain sukan, cadangan

Bolehkah saya bermain sukan selepas makan

Perancangan pemakanan sebelum latihan secara aktif dibincangkan dalam kalangan kecergasan. Tiada siapa yang dapat memberikan jawapan yang pasti. Pertama, untuk setiap jenis latihan mempunyai peraturan tersendiri.

Apa yang sesuai untuk latihan kekuatan tidak sesuai untuk yoga. Kedua, setiap orang adalah individu dan perlu mencari secara eksperimen untuk masa yang optimum.

Dalam artikel ini, kami akan memberikan peraturan asas dan garis panduan bagaimana merancang makanan terakhir sebelum aktiviti sukan.

Bolehkah saya segera melatih selepas makan?

Jurulatih kecergasan adalah sebulat suara pada pendapat mereka bahawa anda tidak boleh melatih selepas makan. Mana-mana produk memerlukan masa untuk diasimilasikan. Hidangan kaya, seperti sarapan, makan tengahari atau makan malam, diserap lebih lama - 2-3 jam.

Snek protein-karbohidrat ringan, seperti epal dan goncangan protein, akan diserap lebih cepat - 45-60 minit. Pada masa yang berbeza hari, produk dicerna dengan berbeza. Makanan pencernaan yang lebih cepat berlaku pada waktu makan tengahari - dari pukul 12:00 hingga 15:00.

Pada waktu pagi dan petang, kelajuan enzim pencernaan adalah rendah.

Selepas makan, darah bergegas ke perut, dan semasa aktiviti sukan, otot memerlukannya. Latihan selepas makan mencipta beban tinggi pada sistem pencernaan. Dalam latihan, anda mungkin merasakan perut berat, mengantuk, kelemahan, loya, dan kekejangan saluran pencernaan.

Memberi tumpuan kepada peraturan asas perancangan pemakanan sebelum bermain sukan dan perasaan anda sendiri selepas makan, anda boleh mencari masa yang optimum.

Kaedah pemakanan sebelum latihan kekuatan

Sebelum latihan kekuatan di gym anda perlu makan selama 1.5 jam, jika kita bercakap tentang makanan lengkap karbohidrat kompleks dan sumber protein rendah lemak.

Jika makan terakhir berlaku 3-4 jam yang lalu dan tidak ada masa untuk menunggu, buat snek ringan 30-45 minit sebelum senaman dari makanan yang cepat mencerna (calorizer).

Keju kotej dengan buah atau omelet dengan sayur-sayuran dan roti akan menjadi pilihan yang sangat baik.

Selepas bersenam, anda tidak perlu tergesa-gesa ke peti sejuk atau makanan ringan di beberapa makanan istimewa. Makan makan biasa, selepas 45-60 minit.

Kaedah pemakanan sebelum kardio

Sebelum latihan kardio anda perlu makan selama 1.5-2 jam. Ini terpakai untuk semua makanan. Tiada makanan ringan di hadapan kardio (pengalir). Pengecualian - jika anda merasa lapar, buatlah makanan ringan pada 150-200 kcal selama 30-45 minit. Pilih makanan protein - goncang protein, putih telur dari putih telur, segelas yogurt.

Peraturan nutrisi sebelum latihan kekuatan berlaku untuk kardio intensiti tinggi. Tubuh semasa HIIT berfungsi dalam mod anaerobik, dan bukan dalam mod aerobik, seperti kardio klasik pada simulator.

Selepas cardio, anda perlu makan dalam masa 45-60 minit. Selepas selesai kelas badan terus membakar lemak untuk seketika. Makanan akan menghentikan proses pembakaran kalori.

Kaedah pemakanan sebelum yoga atau pilates

Ada masa yang lama antara makan dan berlatih yoga, Pilates atau menari - 2 jam selepas makanan ringan dan 4 jam untuk makan biasa. Pengajar yoga percaya bahawa makanan dalam masa kurang dari 2 jam akan mengganggu aliran tenaga, tetapi bersetuju bahawa jika anda merasakan kelapangan fisiologi dan kelemahan yang melekat, anda perlu makan.

Rata-rata, 40-60 minit selepas latihan yang tenang, makan makanan yang dirancang anda.

Semua cadangan di atas adalah purata. Selang masa boleh berubah bergantung pada ciri individu masing-masing. Tumpukan pada julat yang dicadangkan dan laraskan waktu makan supaya semasa kelas anda tidak merasakan apa-apa kekurangan dalam perut anda atau kelemahan yang lapar.

Selepas berapa jam selepas makan, anda boleh melatih, melibatkan diri dalam pelbagai sukan? Mengapa tidak bermain sukan, melatih segera selepas makan? Bilakah lebih baik bermain sukan sebelum makan dan selepas makan pada waktu?

Pemakanan sebelum dan selepas latihan - ciri-ciri. Akibat pelanggaran rejim hari itu.

Tubuh badan yang cantik - impian seorang lelaki dari mana-mana umur. Ia akan membantu untuk menjalani senaman tetap dan gaya hidup yang sihat dengan diet yang betul.

Atlet yang tersenyum yang berjaya sangat serius dalam memerhatikan rejim hari dan rehat. Mengetahui harga kesejahteraan dan tekanan, mereka mematuhi peraturan pemakanan sebelum dan selepas kelas yang dijadualkan.

Mengapa tidak bermain sukan, melatih segera selepas makan?

gadis di gim itu buruk kerana berehat sebentar selepas makan

Ada beberapa penjelasan dan masing-masing dari amalan:

  • Heartburn. Hasil daripada pencabulan proses pencernaan pada orang yang mengalami penyakit gastroenterologi, terdapat peningkatan ketidakselesaan perut, bahkan pedih ulu hati.
  • Muntah yang mungkin jika anda nakushali terus di hadapan pintu masuk ke gym dan melakukan latihan yang berkaitan dengan mengangkat berat atau mengikat ke bawah.
  • Kecekapan senaman yang rendah. Keinginan untuk tidur atau sekurang-kurangnya duduk diam-diam meningkat selepas makan. Terdapat peningkatan keletihan dari latihan, terlalu malas untuk membawa latihan kepada jumlah pendekatan yang diperlukan, sementara itu dilakukan dengan usaha yang minima. Anda mungkin mahu berhenti dan bercakap dengan seseorang atau menyemak telefon.
  • Pemeliharaan lemak subkutan. Selepas pengambilan makanan di dalam, peningkatan jumlah hormon serotonin dihasilkan. Dalam satu tangan, ia melegakan tubuh, dan sebaliknya ia menghalang proses pemisahan lemak. Masa terakhir adalah sangat penting jika matlamat anda adalah untuk membina, untuk mendapatkan tubuh anda dengan baik.
  • Penghadaman susah - darah bukan perut, mula mengalir ke otot yang mengalami peningkatan tekanan. Tubuh cuba mengawal ini dengan menyempitkan saluran darah. Hasilnya, semua tisu dan organ terjejas, terutama jantung dan sistem pencernaan.

Selepas berapa jam selepas makan, sarapan pagi, makan tengah hari, anda boleh melatih, melibatkan diri dalam pelbagai sukan?

pisang, epal dan air - sarapan ringan sebelum berjoging

Pasti jangan pergi ke dewan sebaik saja bangun. Sarapan pagi pertama. Jika masa yang singkat dan anda tidak mahu ketinggalan senaman pagi anda, makan beberapa buah buah, seperti epal atau pic. Mereka akan belajar dengan cepat, dan anda boleh memulakan pelajaran dalam seperempat jam.

Dalam kes makan tengah hari, mainkan sukan dan bersenam sekurang-kurangnya sejam, secara optimum dalam 2-3. Sebabnya terletak pada kombinasi produk yang berbeza, masa pencernaan yang berbeza.

Semakin ringan olah raga adalah dari segi fizikal, semakin cepat anda dapat memulakan latihan setelah makan. Sebagai contoh, untuk pelajaran dalam catur, tahan selama 5-10 minit, dan sebelum latihan dalam pertempuran tangan atau tinju secara langsung, mungkin 3 jam akan cukup.

Bilakah lebih baik bermain sukan sebelum makan dan selepas makan pada waktu?

Lelaki memakan salad sayur selepas bersenam

Pertimbangkan diet dan sukan yang anda lakukan.

  • Sekiranya anda memilih untuk makan dengan ketat sebanyak 3 kali, maka pastikan selang maksimum sebelum kelas. Fokus pada perasaan anda - kekurangan berat badan dalam perut menunjukkan penyerapan makanan dan keselesaan masa depan dari latihan.
  • Kuasa fractional dan kerap berpegang cukup untuk berehat 1.5 jam sebelum bersenam.

Selepas bersenam, jika anda bukan bina badan, makan dalam masa 20 minit. Kali ini dipanggil tetingkap anabolik, apabila semua makanan yang masuk ke dalam perut dicerna dengan cepat dan tidak membahayakan angka tersebut. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang makanan berlemak dan makanan segera.

Oleh itu, kami telah mempertimbangkan ciri-ciri makan sebelum dan selepas bersenam sehingga kesannya kepada tubuh, kesejahteraan dan mood.

Sihat, makan dengan betul dan nikmati aktiviti yang anda suka!

Video: berapa jam sebelum senaman bolehkah anda makan?

Berapa banyak selepas makan anda boleh bermain sukan?

Maklumat yang selepas makan, tidak disyorkan untuk mendedahkan badan kepada apa-apa jenis aktiviti fizikal, yang diketahui sejak zaman sekolah. Sekiranya anda mengabaikan nasihat ini, anda mungkin mengalami ketidakselesaan, keletihan dan juga loya.

Itulah sebabnya penting untuk mengetahui apabila anda boleh bermain sukan selepas makan supaya senaman akan membawa manfaat sahaja dan menjadi sangat berkesan. Perlu diingat bahawa terdapat banyak pendapat yang berbeza mengenai sama ada untuk dimakan sebelum bermain sukan, dan ada yang lebih suka melatih perut kosong.

Dalam semua soalan-soalan ini adalah perlu untuk memahami sekali dan untuk semua.

Makanan adalah sumber utama tenaga yang dibelanjakan seseorang, termasuk dalam sukan. Untuk memproses makanan dan mendapatkan bahan-bahan yang diperlukan daripadanya, badan memerlukan masa dan untuk melatih dalam tempoh ini, iaitu, tidak disyorkan untuk mendedahkan diri kepada beban tambahan.

Kenapa tidak bermain sukan selepas makan:

  1. Jika selepas makan sedikit masa telah berlalu, maka sebarang senaman akan menyebabkan rasa tidak selesa dan berat di perut. Di samping itu, makanan menimbulkan peningkatan dalam tahap serotonin dalam darah dan orang berasa selesa dan sedikit mengantuk, yang bermaksud bahawa keberkesanan latihan pada masa-masa seperti turun dengan ketara. Jurulatih yang berpengalaman, bercakap tentang berapa banyak masa selepas makan anda tidak boleh bermain sukan, sering memberikan jawapan yang sama - 2-3 jam.
  2. Apabila terlibat dalam sukan selepas makan yang padat, seseorang melambatkan proses pencernaan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa beban ke otot banyak aliran darah, dan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh membatasi kapal yang mengambil bahagian dalam proses lain, dalam hal ini, dalam pencernaan. Dalam situasi seperti ini, ramai yang mengadu kejang.
  3. Perlu menyebutkan satu lagi akibat yang tidak menyenangkan dari latihan selepas makan - berlakunya pedih ulu hati, refleks gastroesophageal dan dalam sesetengah kes, muntah.
  4. Ramai wanita bersenam untuk menghilangkan lemak yang berlebihan, dan sebagainya senaman langsung selepas makan menindas keupayaan tubuh untuk membelanjakan yang sedia ada.

Ramai orang berfikir bahawa adalah lebih baik untuk melatih perut kosong, kerana semasa penghadaman makanan, tubuh membelanjakan tenaga yang ada, dan ini mengurangkan keberkesanannya. Pertama sekali ia berkaitan dengan sarapan pagi. Sebilangan besar orang, berjalan berjoging pagi, hanya minum secawan teh atau kopi.

Pakar percaya bahawa ini adalah kesilapan yang serius, kerana tahap glikogen dalam darah berkurangan sepanjang malam, jadi sarapan sebelum bersenam adalah wajib. Adalah disyorkan untuk mematuhi makna emas, iaitu, tidak makan terlalu banyak, tetapi juga tidak untuk kelaparan. Makan pagi haruslah mudah.

Pakar, mencerminkan berapa banyak selepas sarapan pagi anda boleh bermain sukan, bercakap tentang masa yang singkat - 1 jam. Masa ini sudah cukup untuk makanan untuk dicerna.

Selepas berapa banyak yang boleh anda berlatih selepas makan sukan yang berbeza?

Tempoh masa yang diberikan di atas adalah nilai purata yang mungkin berbeza untuk sukan yang berbeza. Selepas makan berat, anda perlu melatih tidak lebih dari 3 jam.

Jika beban semasa senaman akan jatuh ke otot abdomen, masa adalah disyorkan untuk meningkat. Latihan pernafasan dan meditasi tidak boleh dilakukan sebelum 3 jam.

selepas makan, dan terbaik untuk melakukannya pada perut kosong.

Sedangkan apabila anda boleh makan selepas latihan, semuanya bergantung kepada hasil yang diinginkan. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, maka disarankan untuk tidak makan apa-apa untuk sekurang-kurangnya satu jam, dan jika anda ingin meningkatkan berat badan anda, maka makan harus segera selepas sesi dan anda perlu makan sesuatu protein.

Berapa lama selepas makan anda boleh bermain sukan untuk menurunkan berat badan?

Untuk mengurangkan berat badan, senaman perlu dilakukan secara berkala. Tetapi untuk mencapai hasil yang positif, anda juga mesti makan dengan betul.

Pemakanan yang betul dalam sukan

Mana-mana beban memerlukan tenaga. Pemakanan protein diperlukan untuk kerja-kerja otot yang lebih baik, dan karbohidrat dan lemak adalah sumber tenaga yang sangat diperlukan, dengan kekurangannya, pecahan dirasakan.

Sekiranya latihan kekuatan diperlukan, maka protein diperlukan, jika latihan kardio, maka karbohidrat diperlukan. Walau bagaimanapun, rasa lapar tidak dibenarkan.

Sukan di perut kosong

Adalah dipercayai bahawa sebelum waktu pagi anda tidak dapat makan. Profesional kecergasan benar-benar terlibat dalam sukan, terutamanya semasa pengeringan. Tetapi mereka harus menunjukkan hasil yang baik, malangnya, tidak selalu meletakkan kesihatan di hadapan. Jika keadaan teratur secara rutin, ia boleh menyebabkan masalah membuang otot dan masalah jantung.

Sekiranya kelas kuasa, kelaparan - tidak boleh diterima. Terutamanya jika latihan selesai, dan termasuk bukan sahaja berjalan di treadmill.

Prinsip utama pemakanan sebelum kelas

1) Tidak ada rasa tidak selesa, berat dalam perut dan indisposisi.

2) Sebelum latihan, lebih baik makan makanan tanpa lemak. Apabila memakan makanan berlemak, proses pencernaan melambatkan, jadi semasa latihan, anda mungkin mengalami rasa mual dan muntah-muntah.

3) Anda tidak boleh melakukan sukan pada waktu pagi dengan perut kosong. Selepas tidur yang lama, proses metabolisme sedikit perlahan. Oleh itu, tanpa sarapan pagi, tubuh boleh membakar lebih sedikit kalori semasa senaman.

Bergantung kepada diet, sukan boleh membawa hasil yang berbeza untuk angka tersebut.

Makanan sebelum bersenam (untuk membakar lemak dan pertumbuhan otot)

Jika anda mengambil makanan berkalori tinggi, kelas harus diadakan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan.

Jika anda makan pecahan, dalam bahagian kecil, sebagai contoh, anda telah memakan pisang atau pic, maka selepas satu jam anda boleh mula melatih.

Selepas kelas

Ia disyorkan untuk makan 20 minit selepas kelas. Dalam tempoh ini, karbohidrat dan protein yang digunakan akan digunakan untuk pemulihan otot, dan tidak disimpan dalam tisu lemak. Adalah lebih baik untuk makan makanan ringan, dan selepas beberapa jam anda boleh makan hidangan dari diet biasa.

Selepas kelas, beberapa jam, lebih baik untuk mengelakkan dari pengambilan produk yang mengandungi kafein (teh, kopi, coklat).

Makanan sebelum bersenam (untuk penurunan berat badan, tanpa membina otot)

Makan perlu dilakukan 3 jam sebelum kelas. Menu adalah lebih baik untuk tidak memasukkan karbohidrat berat. Anda boleh makan sayur-sayuran dan protein. Glikogen akan terbuang dengan cepat, dan tenaga akan diperolehi daripada lemak yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Selepas kelas

Selepas senaman aktif tidak boleh makan dua jam. Anda boleh minum jus atau air (dengan jem atau madu). Proses metabolisme, selepas memuatkan aktif, tinggi, dalam beberapa jam. Oleh itu, lemak dibakar, tetapi tidak ada peningkatan dalam jisim otot.

Makanan sebelum, selepas dan semasa senaman. Berapa lama selepas makan, anda boleh bermain sukan selepas berapa banyak anda boleh melakukan sukan selepas makan

12 Januari 2012, 05:44

http://fitberry.livejournal.com/13774.html

Saya tidak tahu jika anda masih ingat, tetapi ketika di Rusia mereka hanya mula belajar tentang kecergasan, banyak pita membentuk segera muncul, di mana gadis-gadis cantik dalam pakaian renang menunjukkan latihan mereka dalam baju renang, dan kami diminta untuk mengulanginya selepas mereka.

Saya berumur 6 tahun, dan saya gembira. Dan, saya ingat, pada akhir rakaman, ia selalu berkata: "Dan sekarang tidak digalakkan untuk makan selama 3 jam." Baiklah
Mari kita faham apa yang berlaku di dalam badan semasa dan selepas bersenam, dan apa dan kapan anda perlu makan untuk mencapai matlamat anda.

Dengan cara ini, pemakanan yang betul sebelum dan selepas latihan fizikal tidak kurang penting daripada senaman itu sendiri, kerana ia secara langsung memberi kesan kepada proses membakar lemak dan mendapat jisim otot.
Untuk memulakan, kami akan menentukan matlamat kami.

Sebagai peraturan, orang mula bermain sukan untuk tiga sebab: 1) Mengetatkan badan dan memperoleh nada otot (membaca, mengubah lemak menjadi otot); 2) Kurangkan berat badan;

3) Sangat meningkatkan massa otot. Bagaimana hendak makan dalam kes ini, kita tidak akan mempertimbangkan.

Bangunan badan (bina badan) memerlukan sistem pemakanan yang sangat istimewa; Ini adalah topik yang berasingan yang melampaui blog. (Sejak kita membesarkannya, saya akan mengingatkan anda: dalam melakukan latihan saya, anda pastinya tidak akan menjadi pembina badan / w.)

Sekarang semuanya berada di rak.

I. Jika tugas anda adalah untuk mengubah lemak menjadi otot

KUASA UNTUK LATIHAN
Berapa banyak masa untuk bersenam lebih baik untuk dimakan bergantung kepada saiz hidangan anda. Jika anda makan banyak 3 kali sehari, maka lebih baik anda mula berlatih 2-3 jam selepas makan. Makan makanan yang menggabungkan karbohidrat kompleks dan protein (bijirin yang sesuai, sayuran). Karbohidrat akan membebankan otak dan otot dengan tenaga (ini diperlukan untuk ketahanan otot), dan protein akan memberikan otot bekerja dengan asid amino. Jika anda adalah penyokong pemakanan pecahan (anda sering makan makanan kecil), maka anda boleh memulakan latihan dalam satu jam. Dalam kes ini, patut dan buah: contohnya, pisang, pic. Mereka akan meningkatkan tahap glukosa, yang akan menjadi sumber tenaga yang baik untuk seluruh badan.

Ingat ketiga peraturan utama:

- Segera sebelum bersenam, tidak perlu ada perut dalam perut, atau perasaan lemah.

- Makan sebelum senaman tidak boleh mengandungi banyak lemak: makanan berlemak memperlahankan proses pencernaan, lebih lama di dalam perut dan boleh menyebabkan berat dan mual.

- Jangan bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong. Jika tidak ada masa untuk sarapan pagi, makanlah beberapa buah buah (walaupun bagi saya, sebagai contoh, ini adalah sarapan pagi pertama :) :). Faktanya ialah selepas tidur metabolisme adalah perlahan, dan tanpa sarapan, anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda boleh. Ada yang mengesyorkan minum segelas kopi hitam yang kuat atau teh hijau sebelum latihan. Ini akan meningkatkan ketahanan, dan juga membantu tubuh menggerakkan lemak dari sel lemak dan menggunakannya sebagai bahan bakar.

Pemakanan AFTER LATIHAN

Adalah disyorkan untuk makan dalam masa 20 minit selepas latihan, tidak lewat: dalam tempoh masa ini tetingkap anabolik terbuka untuk penggunaan protein dan karbohidrat.

Semua yang masuk ke dalam badan anda akan pergi ke pemulihan dan pertumbuhan jisim otot, tetapi tidak lemak, dan badan akan mengumpul jisim otot dan bukan lemak.

(Dalam pengalaman saya, saya menasihati anda untuk membuat makanan ini mudah (kita hanya perlu mengetatkan badan dan mendapat nada otot), dan selepas beberapa jam anda sudah boleh makan bahagian biasa saiznya.

Karbohidrat diperlukan untuk menambah bekalan glikogen (gula) dalam hati. Selain itu, pengambilan karbohidrat cepat menyebabkan lompat dalam insulin, dan ia akan membantu membina tisu otot. Sumber karbohidrat yang baik dalam kes ini adalah beras, kentang, pasta, sayur-sayuran, buah-buahan, jus.

Tugas protein adalah penambahan rizab asid amino - bahan bangunan untuk otot dan bukan sahaja. Mana-mana bijirin, bijirin, bijirin dengan kandungan protein yang tinggi, serta daging, ayam, ikan atau telur akan dilakukan.
Lemak hanya akan melambatkan pengambilan karbohidrat dan protein, jadi lebih baik untuk menahan diri dari makanan tinggi lemak selepas senaman. Dalam masa dua jam selepas bersenam, perlu juga mengecualikan semua yang mengandungi kafein: kopi, teh, coklat. Kafein menghalang proses asimilasi protein dan karbohidrat, yang bermaksud ia menghalang proses pemulihan dan pengukuhan otot.

Ii. Jika tugas anda adalah untuk mengurangkan berat badan (membakar lemak tanpa menguatkan otot).

Fikirkan sama ada anda memerlukannya dan baca di sini http://fitberry.livejournal.com/6882.html. Jika ya, kemudian teruskan.

KUASA UNTUK LATIHAN

Hidangan terakhir harus lebih kurang 3 jam sebelum bersenam, dan lebih baik untuk mengelakkan karbohidrat berat. Makan sayur dan protein. Kemudian glikogen (bentuk utama penyimpanan glukosa dalam otot) akan dimakan dengan cepat, dan tubuh akan menerima tenaga daripada deposit lemak.

POWER SELEPAS LATIHAN

Selepas senaman, lebih baik tidak makan 2 jam, tetapi anda boleh minum air manis (dengan satu sudu teh madu atau jem) atau jus. Metabolisme kekal dinaikkan selama kira-kira dua jam selepas senaman, dan jika otot tidak menerima bahan untuk membina pada masa ini, anda akan membakar lemak, tetapi tidak akan ada keuntungan dalam jisim otot.

Mari kita hancurkan satu lagi mitos umum lama bahawa semasa dan selepas latihan anda tidak boleh minum. Lupakan! Anda tidak boleh minum hanya perlu!

Dengan penambahan cecair berkala, pembakaran lemak semasa senaman akan menjadi paling berkesan, tetapi dengan dehidrasi, kesan senaman akan menjadi rendah. Dan perasaan penghayatan haus tidak berbaloi. Semasa sukan, ia sering menjadi tumpul, jadi minum secara berkala, walaupun anda berfikir bahawa anda tidak mahu. Apabila reseptor dahaga "bangun", badan akan dah kering. Ia berbahaya dan melambatkan metabolisme.
Anda perlu minum beberapa sips, dan kekerapan bergantung kepada jenis latihan. Sekiranya anda terlibat dengan saya, lebih baik minum setiap 3-5 minit. Sekiranya di kelab kecergasan (di mana latihan kurang sengit, tetapi bertahan lebih lama), maka setiap 15 minit. Selepas latihan, anda juga perlu minum banyak air. Jika anda tidak suka air kosong, cairkannya dengan madu atau minum teh hijau. Tahu bahawa pemakanan yang betul sebelum dan selepas senaman membantu untuk mendapatkan kesan maksimum dari itu, dan kejahilan peraturan di atas boleh membuat semua usaha sia-sia. Akhirnya, jangan lupa bahawa keputusan harus diadili bukan berdasarkan berat badan, tetapi oleh imej di cermin: otot lebih berat daripada lemak, dan oleh itu sedikit kenaikan berat badan tidak semestinya bermakna bahawa anda telah meningkat dalam jumlah. Kemungkinan besar, lemak akhirnya menjadi otot! Kejayaan, Christina.

Artikel lain mengenai topik ini

Ulasan vasoconteract urine weight says

Pakar telah mendedahkan berapa banyak selepas makan anda boleh bermain sukan

Seperti yang anda ketahui, selepas makan tengah hari yang berkhasiat, tekanan fizikal adalah sukar, tetapi melakukan sesuatu pada perut kosong tidak akan melakukan apa-apa baik - kelemahan, pening dan bahkan kehilangan kesedaran adalah mungkin. Untuk mengelakkan masalah dan mendapat hasil yang baik, perlu menjelaskan berapa banyak selepas makan yang boleh anda mainkan sukan.

Hubungan sukan dan pemakanan

Sebarang bentuk kecergasan yang aktif adalah penggunaan tenaga. Kerja-kerja otot yang diperkuatkan memerlukan pemakanan protein, dan karbohidrat dan lemak adalah sumber tenaga, kekurangan yang dengan cepat membawa kepada kerosakan, oleh itu, latihan tidak akan lengkap.

Jenis pekerjaan adalah penting - kuasa atau aerobik. Apabila bersenam dengan berat, protein lebih penting, dengan kardio - karbohidrat. Rumble di dalam perut tidak boleh diterima dalam kedua-dua kes, kecuali pada yoga santai (walaupun kelaparan itu sendiri berbahaya).

Tujuan latihan juga penting - peningkatan dalam jisim otot, penurunan berat badan, atau hanya memelihara, semua faktor ini juga menentukan jawapan kepada soalan berapa lama selepas makan anda boleh melakukan sukan.

Latihan perut kosong

Adalah dipercayai bahawa untuk mengurangkan berat badan anda perlu makan kurang dan menumpukan lebih banyak masa untuk senaman kardiovaskular. Secara ideal, anda tidak boleh makan sebelum pagi, jadi, mereka mengatakan, deposit tertua lemak terbakar.

Ya, kaedah ini diamalkan oleh profesional kecergasan, terutama pada pengeringan, tetapi kemudian mereka profesional, untuk mengatur sukan ekstrim, kesihatan tidak selalu menjadi prioritas mereka. Pada waktu malam, tubuh menurunkan tahap glikogen, yang merupakan bahan api utama untuk badan.

Jika ia tidak diisi semula dalam masa, di bawah beban yang berat badan akan menyikatnya terlebih dahulu dari otot, kemudian dari aliran darah. Dengan mengulang keadaan sekali-sekali, keletihan otot dan masalah dengan sistem kardiovaskular adalah mungkin.

Apabila latihan berat badan, kelaparan adalah lebih tidak dapat diterima. Pertama, tidak ada persoalan tentang pertumbuhan otot mana pun, dan kedua, bahkan lebih berbahaya jika kita bercakap mengenai senaman penuh, dan tidak berjalan di atas jalan dan beberapa pendekatan ke akhbar.

Sukan selepas makan

Walaupun jumlah dan komposisi makanan yang dimakan boleh dipanggil betul, bermain sukan tidak lama selepas makan tidak mungkin membawa emosi positif, dan inilah sebabnya:

  • Perasaan berat di perut, pedih ulu hati, kesemutan di sisi, dan dalam sesetengah kes muntah.
  • Kejadian mengantuk.
  • Terlibat, hanya makan, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk

Pakar cenderung untuk mempercayai bahawa anda boleh bermain sukan kira-kira dua jam selepas makan. Tetapi anda harus mengambil kira nuansa tersebut:

  1. Sebelum latihan dengan berat badan anda boleh makan dalam satu jam, dan sebaik sebelum kelas anda boleh makan sesuatu protein.
  2. Sekiranya berjalan dirancang, adalah perlu untuk mengekalkan jeda selama dua hingga tiga jam.
  3. Semasa latihan pagi, apabila masa yang singkat, adalah disyorkan untuk mempunyai makanan ringan dan cepat - kefir, bubur, keju kotej - dan mulakan kelas selepas setengah jam.

Tubuh setiap orang adalah unik, jadi pertama sekali penting untuk bertindak atas dasar pengalaman pribadinya.

Selepas berapa banyak selepas makan, anda boleh bermain sukan, apa yang perlu makan sebelum latihan? Apa yang akan berlaku jika anda pergi ke gym sebaik sahaja makan?

Dari gred rendah kami diberitahu bahawa mustahil untuk memulakan sukan segera setelah makan.

Tetapi, mungkin, semua orang dalam kehidupan mempunyai keadaan ketika mereka terpaksa berlari selepas makan.

Sensasi dari ini tidak boleh dipanggil menyenangkan, tetapi soalan ini tidak hanya berakhir pada ini.

Dalam artikel ini, kita akan menganalisa bukan sahaja mengapa anda tidak boleh terlibat dengan serta-merta selepas makan tengah hari, tetapi juga menjelaskan betapa jurangnya perlu dilakukan untuk melakukan senaman yang paling berkesan.

Mengapa tidak melatih segera selepas makan?

Jika anda mula melakukan apa-apa latihan pada perut penuh, anda pasti akan berasa tidak selesa dalam perut, berat dan tidak selesa.

Alasannya adalah mudah - makanan tidak mempunyai masa untuk dicerna, dan, secara kasar bercakap, dengan kepingan melompat pada perut anda.

Pada masa yang sama, ia dicampur dengan jus gastrik, dan perut anda dari bahagian dalam mula menyerupai ramuan yang agak dahsyat. Sudah tentu, dengan rasa tidak senang kedua-dua perut dan kamu.

Tetapi dalam sesetengah keadaan amalan ini mungkin tidak berbahaya. Ini terpakai kepada kes-kes di mana sarapan agak sederhana - sebagai contoh, segelas kefir dengan buah-buahan.

Sesetengah orang mempunyai ciri seperti itu yang selepas makanan ringan, mereka mahu melakukan beberapa jenis aktiviti. Sekiranya anda tidak bimbang tentang perut anda semasa sesi ini, sudah tentu anda boleh berlatih dengan segera selepas makan.

Tetapi di sini adalah bernilai membuat tempahan bahawa ketidakselesaan adalah jauh dari satu-satunya sebab mengapa latihan sedemikian adalah kontraindikasi.

Masalah penghadaman

Alasan lain ialah aktiviti fizikal selepas makan boleh memperlahankan pencernaan. Tubuh akan mula menyiram darah terutamanya kepada organ-organ yang melakukan aktiviti terbesar - dalam kes kita, otot.

Oleh itu, ia menyekat saluran darah di bahagian lain badan - badan memahami bahawa dengan sendirinya "pemiliknya" tidak akan terlibat dalam fizra selepas makan. Oleh itu, fungsi pencernaan perlahan dan digantung. Pada ketika ini, tubuh akan koyak dalam pilihan - apa yang harus diberikan keutamaan dan siapa yang akan menerima aliran darah yang lebih besar.

Daripada ini, kita dapat menyimpulkan bahawa kelembapan penghadaman adalah berkadar berbanding dengan keamatan beban.

Aktiviti fizikal selepas makan tidak hanya dikaitkan dengan ketidakselesaan - ia juga boleh menyebabkan muntah, pedih ulu hati dan penyakit lain. Masalah dengan perut akan menyebabkan kemerosotan mood, yang juga akan mempengaruhi senaman yang sedang berjalan. Di samping itu, anda juga boleh merasai kekejangan di dalam badan, yang mana dalam sesetengah sukan boleh menjadi sangat berbahaya.

Keadaan yang tidak menyiratkan latihan

Mana-mana hidangan disertai dengan pengeluaran hormon khas, serotonin. Ia memberikan rasa keselamatan, keselesaan, tetapi pada masa yang sama, ia juga menjadikan tubuh lebih lembab, mengantuk.

Negeri ini biasa kepada semua orang - kepuasan dan kebahagiaan tertentu selepas makan. Sudah tentu, untuk melatih dalam keadaan sedemikian, anda perlu memaksa diri anda dengan baik.

Ini hanyalah senarai kecil dari semua fungsi serotonin - kerana ia melakukan pelbagai besar dalam kehidupan organisma.

Pengurangan Lemak

Semasa pencernaan makanan dalam badan menghasilkan insulin.

Hormon ini sama dengan "stok" dalam badan kita - ia bertanggungjawab memastikan bahawa nutrien yang tidak digunakan disimpan di dalam badan. Ada di antara mereka dalam bentuk lemak.

Pecahan antara makan tengah hari dan senaman akan menyebabkan makanan menjadi lebih cepat, dan rembesan insulin akan menjadi lemah. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak lemak.

Berapa lama selepas makan anda boleh bermain sukan?

Dalam kebanyakan kes, jawapan untuk soalan ini adalah dua atau tiga jam. Walau bagaimanapun, ini hanya pengiraan kasar, yang tidak selalu mempunyai hubungan dengan kebenaran.

Ia semua bergantung kepada banyak faktor, salah satunya adalah kesihatan perut dan metabolisme anda. Bagi kebanyakan orang, proses dalaman, termasuk pencernaan dan asimilasi makanan, lebih lama daripada yang lain. Ini disebabkan oleh metabolisme yang perlahan.

Ia selamat untuk mengatakan bahawa orang penuh memerlukan lebih banyak masa untuk berehat daripada yang kurus.

Di samping itu, makanan itu sendiri penting. Sesetengah makanan mencerna dengan cepat, yang lain lebih perlahan.

Jika anda, sebagai contoh, hanya makan epal, dan membasuhnya dengan kefir, maka tidak perlu menunggu beberapa jam. Ia agak tidak ekonomik berhubung dengan masa. Dalam kes ini, ia akan mencukupi selama kira-kira setengah jam.

Tempoh 30-60 minit sesuai untuk semua makanan ringan, termasuk penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Masa yang lebih lama diperlukan untuk daging. Sebagai contoh, untuk pencernaan daging babi yang lengkap, kadang-kadang ia mengambil masa sehingga 6 jam. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia perlu menunggu sepanjang masa - sudah cukup untuk menunggu saat makanan itu hancur, dan akan ada perasaan ringan di perut.

Pada umumnya, bersikap jujur, ia adalah optimum untuk menjalankan perut kosong. Tetapi dalam peraturan ini terdapat tempahan - latihan pada perut kosong membantu menurunkan berat badan, tetapi mereka sama sekali tidak digabungkan dengan latihan kekuatan.

Selepas apa tempoh selepas makan, ia bernilai menjalankan latihan intensif

Dalam kes ini, anda perlu dapat "menangkap momen itu." Pada mulanya, mencerna makanan, badan berusaha untuk mengitar semulanya untuk memulihkan rizab glikogen. Itulah sebabnya di pagi hari harus menjadi makanan yang paling padat sepanjang hari - hampir semua makanan yang dimakan pada masa ini, akan berubah menjadi tenaga, tidak tersisa dalam bentuk lemak. Tempoh tersebut selepas latihan dengan prinsip yang sama.

Selepas kedai glikogen dipulihkan, insulin memberikan arahan untuk memindahkan nutrien yang tinggal menjadi lemak, sebagai rizab. Dan pada masa ini anda memerlukan pengetahuan mutlak tentang tabiat tubuh anda.

Latihan perlu dijalankan pada masa ini apabila rizab glikogen penuh, tetapi tidak semua makanan telah diproses. Dalam kes ini, dalam latihan anda akan menghabiskan tenaga, yang akan dipulihkan pada masa yang sama dari rizab yang tersedia.

Ini sangat baik bagi mereka yang mengamalkan sukan berat seperti bina badan.

Sudah tentu, ini bukan kira-kira saat, atau minit. Tidak semestinya, dan tidak mustahil untuk mengambilnya dengan sempurna.

Walau bagaimanapun, anda sepatutnya dapat merasakan apabila tindakan serotonin mula melemahkan, dan badan mula membanjiri tenaga - ini adalah tanda bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan latihan.

Dalam kes ini, bukan sahaja anda tidak membuang satu kalori, tetapi anda juga tidak mengambil risiko mendapatkan lemak berlebihan.

Apa yang terbaik untuk dimakan sebelum latihan

Agar tidak mengalih perhatian anda dengan maklumat yang tidak perlu, dan tidak membuang perhatian dengan istilah yang tidak perlu, katakanlah - sumber tenaga tubuh kita adalah karbohidrat.

Apabila mereka dicerna oleh perut, bahan dibentuk yang kita perlukan serta peralatan yang kita perlukan elektrik dan petrol.

Protein dan lemak juga penting untuk badan, tetapi dalam kes ini, mereka akan menjadi tidak diperlukan, kerana mereka melaksanakan fungsi yang berbeza.

Untuk senaman yang intensif berlaku dalam cahaya yang betul, anda perlu "memuatkan" badan dengan karbohidrat. Mereka, pada gilirannya, dibahagikan kepada dua jenis - cepat dan perlahan. Karbohidrat cepat mencetuskan pembebasan sejumlah besar insulin dalam darah, yang menyebabkan ia menyimpan sejumlah besar nutrien dalam lemak.

Kami tidak memerlukan ini sama sekali, jadi anda perlu memberi perhatian kepada karbohidrat yang lambat. Perbezaan di antara mereka terletak pada hakikat bahawa karbohidrat yang lambat menjadikan tubuh menghasilkan insulin dalam bahagian-bahagian kecil, dan membolehkan tubuh untuk memberi tenaga untuk jangka masa yang panjang. Untuk senaman yang sengit, ia sesuai dengan sempurna.

Oleh itu, menjawab soalan yang pada mulanya "selepas berapa banyak anda boleh melakukan sukan selepas makan," kami mendapat beberapa jawapan. Jika anda ingin melibatkan diri dalam pembakaran lemak - lebih baik untuk melatih perut kosong.

Jika matlamat anda adalah untuk melakukan latihan intensiti tinggi, maka sebaiknya mengambil jumlah karbohidrat yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan dalam 1-1.5 jam.

Bagi protein dan lemak, ia digunakan sebaik sahaja selepas bersenam.

Selepas berapa banyak masa selepas makan, anda boleh melatih

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, itu bermakna, untuk mematuhi gaya hidup yang sihat, untuk mengekalkan aktiviti fizikal, dan, yang paling penting, untuk makan dengan betul. Selain itu, cara penggunaan makanan mesti diselaraskan sehubungan dengan tempoh latihan, sukan, latihan fizikal yang paling besar.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh memerlukan masa yang tertentu untuk mencerna dan mengasimilkan makanan - sumber utama tenaga. Jika anda tidak mematuhi peraturan ini, masalah boleh timbul daripada "biru", dan usaha yang dibelanjakan untuk latihan akan hilang dalam kes terbaik.

Persoalan-persoalan yang timbul dari kebimbangan ini beberapa aspek sekaligus. Pertama, berapa lama selepas makan bolehkah anda melatih? Kedua, mengapa tidak mungkin mendedahkan badan kepada tekanan fizikal pada perut penuh? Dan, ketiga, adakah mungkin untuk mencari keseimbangan antara cara penggunaan makanan dan jadual bermain sukan? Jawabnya dengan teratur.

Selang antara makan dan latihan

Tiada cadangan spesifik mengenai apabila dibenarkan untuk mendedahkan badan kepada tekanan fizikal selepas makan. Ini semua bergantung kepada ciri individu seseorang, komposisi, ketumpatan, kandungan kalori, bilangan produk yang dimakan, masa hari.

Petunjuk purata selang waktu antara makanan dan latihan terakhir ialah 2-3 jam. Inilah panjang masa ketika pasukan tubuh utama ditujukan kepada kerja saluran gastrointestinal dan tidak sepatutnya memperlihatkannya kepada beban tambahan. Walau bagaimanapun, penyimpangan kecil dalam arah mengurangkan atau meningkatkan selang antara makanan dan sukan masih wujud.

Oleh itu, pergi berjoging pagi dan lakukan latihan di udara segar dibenarkan 1 jam selepas sarapan pagi. Menu adalah hanya produk yang ringan, cepat menyerap.

Pada perut kosong atau selepas minum hanya cawan tradisional kopi (teh), anda tidak boleh melatih.

Tubuh hanya tidak mempunyai cukup kekuatan untuk menahan beban yang diberikan, kerana tahap glikogen (rizab tenaga) berkurang semalaman dan memerlukan sekurang-kurangnya pengisian semula separa.

Sekiranya makan siang hari (petang) terdiri daripada makanan kalori rendah (sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging tanpa lemak), senaman boleh dimulakan dalam 1-1.5 jam. Kali ini sudah cukup untuk mencerna makanan dan mendapatkan semua nutrien yang diperlukan daripada mereka.

Di samping itu, data yang disyorkan mengenai rehat antara makan dan latihan berbeza bergantung kepada intensiti latihan fizikal, pemuatan kumpulan otot tertentu, dan jenis sukan.

Sebagai contoh, latihan pernafasan selepas makan yang enak dibenarkan dilakukan selepas 2-2.5 selepas hidangan yang enak.

Jika beban utama jatuh pada otot perut atau ada latihan kardio, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 3 jam - beban tambahan pada perut dan jantung tidak akan berubah menjadi baik.

Mengapa tidak boleh melatih perut penuh

Kesimpulan dari yang di atas adalah jelas: antara makan dan bermain sukan, dalam mana-mana, ada masa yang harus dilalui. Dan ini adalah satu pemikiran yang berat.

  • Mengurangkan keberkesanan latihan.

Terlepas dari orientasi latihan (mendapatkan jisim otot, latihan kardio, latihan ketahanan, fleksibiliti, kekuatan), latihan awal menimbulkan ketidakselesaan, rasa berat di perut.

Tambahan pula, peningkatan serotonin (hormon kebahagiaan) menyebabkan perasaan euphoria, kelonggaran, mengantuk. Dalam keadaan ini, hasrat untuk bergerak, melakukan sesuatu yang benar-benar hilang.

Akibatnya, makanan biasanya tidak dicerna, dan sukan tidak memberi kesan yang diinginkan.

  • Pencernaan melambatkan.

Pada rehat, badan menggunakan 20% daripada aliran darah ke tisu otot. Dengan peningkatan tenaga fizikal, aliran darah ke otot meningkat sebanyak 2-3 kali. Untuk mengimbangi perbelanjaan ini, pembuluh darah di organ-organ yang tersisa pada masa ini dikurangkan - jumlah darah yang membasuhnya berkurang.

Akibatnya, proses pencernaan lebih perlahan. Tetapi tisu otot menerima kurang daripada jumlah darah yang betul, jadi keberkesanan senaman menurun. Selain itu, dalam kes gangguan penghadaman semasa latihan aktif, kekejangan lambung dan sawan mungkin, yang dalam beberapa sukan (berenang, mendaki) menimbulkan ancaman yang nyata kepada kesihatan manusia.

  • Kemungkinan pedih ulu hati, refluks gastroesophageal.

Sekiranya anda bersenam selepas makan, masalah pencernaan boleh mengakibatkan pelanggaran keasaman perut. Pada yang terbaik, pedih ulu hati bermula.

Fenomena seperti pelepasan kandungan perut ke dalam esofagus (refluks gastroesophageal), loya, dan muntah juga tidak dikecualikan. Masalah dengan kerja saluran penghadaman mempengaruhi sikap psikologi seseorang.

Tambahan pula, rasa sakit yang disebabkan oleh masalah perut benar-benar tidak menggalakkan keinginan untuk meneruskan latihan.

Jika anda tidak mengekalkan selang yang disyorkan antara makanan dan senaman, usaha untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan akan perlu membelanjakan lebih banyak.

Kenapa Lemak dibakar lebih intensif apabila adrenalin dikeluarkan ke dalam aliran darah. Dan ini berlaku hanya selepas nutrien diserap oleh sistem peredaran darah.

Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan dengan lebih cepat, lebih baik untuk makan sesuatu dan tunggu makanan untuk dicerna di dalam perut.

Di samping itu, selepas makan, sintesis insulin dihalang - hormon yang bertanggungjawab untuk pengumpulan nutrien oleh badan dalam simpanan. Tetapi untuk berfikir bahawa untuk penurunan berat badan yang cepat sebelum bermain sukan adalah lebih baik untuk tidak makan sama sekali, supaya badan menggunakan rizab tenaga semata-mata dari lapisan lemak, adalah satu kesilapan besar.

Berkenaan berapa banyak masa yang mesti lulus selepas senaman supaya anda boleh makan bergantung kepada tujuan senaman. Jika tugas utama - satu set jisim otot, anda perlu makan dengan segera selepas melakukan satu set latihan.

Dan makanan harus menjadi protein. Jika, sebaliknya, anda perlu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, adalah dianjurkan untuk menunggu sekurang-kurangnya satu jam.

Bagi penggunaan air, tiada sekatan (dalam jumlah yang munasabah) sama ada semasa atau selepas latihan.

Top 5 kesilapan kecergasan yang paling bodoh

Nombor ralat 1. Semasa latihan kita berfikir tentang apa-apa, tetapi tidak mengenai kecergasan.

Keluarga, kerja, kehilangan kunci - pemikiran tergelincir di kepala saya, dan ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, gym adalah tempat di mana ungkapan "lari dari masalah" harus diambil secara harfiah. Bekerja dengan simulator, dan terutamanya berat bebas, memerlukan tumpuan. Gape yang sedikit, dan - bang! - anda mendapat luka, dislokasi atau patah. Apa yang hendak dikatakan, dan itu mencadangkan rendaman lengkap.

"Ia sangat penting untuk berada di sini dan sekarang," "Live!" Pengajar menerangkan kepada saya. - Ini adalah prinsip utama yogic. Matlamatnya adalah untuk menghentikan minda mengembara. Sekiranya anda letak di mana-mana, melakukan kompleks, dijamin untuk mencederakan diri sendiri. Secara umumnya bukan sahaja kecergasan atau yoga. Dalam kehidupan, selepas semua, perkara yang sama, tiada apa yang boleh dilakukan dengan baik, memikirkan sesuatu yang lain. "

Nombor ralat 2. Latihan perut kosong

Saya akan makan lebih sedikit dan melatih lebih banyak - saya akan menurunkan berat badan lebih cepat. Biasa untuk pemula yang idiocy. Ya, hilang berat badan, tetapi bukan fakta yang lebih cepat.

Latihan perut kosong sering tidak berlaku - pada hakikatnya untuk menjalankan dengan betul, hanya tidak mempunyai kekuatan yang cukup. Contoh yang paling jelas adalah apabila latihan dijalankan mengikut had kemungkinan.

Orang-orang yang lebih kuat, semata-mata letih sebelum masa, orang-orang yang lemah akan hanya runtuh dalam keadaan huru-hara.

"Latihan perut kosong adalah pembaziran tenaga dan risiko kepada kesihatan," kata pengajar "LIVE!" "Oleh itu, saya membenarkan pelajar wanita menyegarkan diri sejam sebelum kelas bermula." Menari, kita menghabiskan banyak tenaga. Malah mereka yang merancang untuk menurunkan berat badan, mampu untuk latihan - bubur, sebagai contoh. "

Nombor ralat 3. Kami tiba di sesi latihan yang tidak mempunyai rehat

Mengunjungi kelab kecergasan tujuh hari seminggu adalah karut, mengambil dua latihan sehari adalah gila. Badan memerlukan masa untuk pulih. Mengambil masa untuk bersenam dari tidur juga mustahil. Membuktikan bahawa otot tumbuh dalam mimpi. Ia juga terbukti bahawa orang yang mengantuk lebih banyak makan. Pendek kata, tiada penurunan berat badan atau mendapatkan jisim otot adalah mustahil, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup.

Pengurus kecergasan kelas Klitn Kelas Zhitnaya Tatyana Polukhina: "Pada satu tangan, latihan menyegarkan, di sisi lain - ia boleh melemahkan kekuatan terakhir. Kadang-kadang seseorang bekerja selama 14 jam.

Dia datang ke gim selepas tidur selama tiga jam dan mengatakan bahawa tanpa kecergasan, dia tidak dapat bekerja sama sekali. Tidak boleh dilakukan tanpa pengajar yang mesti mengira beban optimum.

Peraturan utama: jika anda merasa tidak baik, masukkannya kepada pengajar anda. "

Nombor ralat 4. Kami fikir bahawa simulator kuasa hanya untuk jocks

Makhinov, pancake besi clanging, menakutkan pendatang baru. Nampaknya mereka hanya boleh mengamalkannya. Malah, keajaiban yang lemah memerlukan simulator seperti raksasa steroid. Sebagai contoh, tanpa simulator, mustahil untuk mencapai perut yang rata, paha yang menakjubkan dan punggung, tidak kira betapa kerasnya anda memakainya atau.

Dengan cara ini, simulator menyeramkan lebih mudah dan selamat daripada dumbbells anggun, kerana amplitud mereka diselaraskan, dan anda boleh menurunkan berat badan dengan selamat pada bila-bila masa.

"Anda tidak perlu takut dengan simulator besar," kata pengajar "LIVE!" Dan jock dengan pengalaman yang cukup. - Mereka boleh mencipta hampir semua kumpulan otot, mengubah amplitud dan berat badan. Di dalam dewan, perkara utama bukanlah tamak dan tidak membuang semua simulator berturut-turut. Anda perlu datang ke sesi latihan dengan program yang jelas: sebagai contoh, "hari ini saya bekerja pada punggung". Kemudian akan lebih masuk akal dari pelajaran. "

Nombor ralat 5. Jangan meregangkan

Semua orang tahu bahawa jika anda terlebih dahulu memuat otot dan kemudian menariknya, akan lebih masuk akal dari latihan. Kembali pada tahun 1975, ahli fisioterapi Amerika Bob Bobson menulis mengenai kesan menguntungkan pada otot: "Kesan utama adalah relaksasi.

Semakin elastik otot, semakin kurang mereka terdedah kepada kecederaan. " Peregangan perlu dilakukan selepas setiap kompleks pada kumpulan otot tertentu. Perkara utama adalah memaksa diri untuk meregangkan diri, apabila latihan kuasa dan aerobik dilakukan dan kekuatannya hilang.

"Apabila gadis bertanya kepadaku mengapa perlu, saya terangkan dengan sangat ringkas," kata Yuliya Zaichenkova, instruktur "LIVE!". - Bayangkan anda telah melakukan bouffant, tetapi tidak melicinkan rambut anda, dan sepanjang hari mereka berada dalam keadaan lemah, membosankan, rapuh.

Tetapi jika anda menyikat mereka, melicinkan mereka, mereka kelihatan kemas dan sihat. Otot adalah sama. Terdapat dua cara kerja otot: penguncupan dan peregangan. Pertama anda memuatkannya, kemudian anda meregangkannya. Peregangan adalah kontraindikasi hanya kepada pembina badan, mereka boleh kehilangan jumlahnya.

Selebihnya sepanjang hayat ke manfaat: badan dari ini menjadi lebih nipis, licin dan menyengat. Jangkauan - anda akan menjadi lebih cantik.

Apa masa yang lebih baik untuk bermain sukan untuk menurunkan berat badan

Sebelum setiap orang yang ingin tidak hanya meningkatkan kesihatan mereka melalui latihan fizikal, tetapi juga menurunkan berat badan, persoalan itu tidak dapat dielakkan pada masa yang mana untuk melakukannya dengan lebih baik dan sama ada perlu dimakan sebelum dan selepas senaman. Dalam bahan kami - kesimpulan penyelidikan saintifik terkini.

Majoriti memihak kepada "menembak kembali" awal, sebelum bekerja dan petang untuk melakukan kerja rumah atau berehat, dan tidak tergesa-gesa memanjat ke gym atau stadium. Walau bagaimanapun, hasrat untuk berlatih pada awal pagi dicabar oleh keinginan yang lebih kuat untuk tidur setengah jam atau satu jam tambahan. Ia sering menang, jadi majoriti atlet terlibat dalam semua yang sama pada waktu malam.

Hal ini terutama berlaku untuk penduduk bandar-bandar besar dengan irama kehidupan mereka yang sentiasa mempercepatkan, yang menjadikannya perlu untuk menyelamatkan setiap menit dan sepanjang masa dengan beban yang semakin meningkat.

Secara beransur-ansur, latihan petang mula dianggap paling sesuai dalam sains sukan, walaupun tidak ada yang melakukan penyelidikan khusus mengenai masalah ini.

Walau bagaimanapun, Peter Hespel, seorang profesor di Pusat Sukan Penyelidikan di Universiti Katolik Leuven Belgium, sepatutnya untuk seorang saintis yang sebenar, memutuskan untuk memeriksa pernyataan ini dan menjalankan eksperimen yang menarik.

Peter Hespel dijemput untuk mengambil bahagian dalam kajiannya terhadap 28 lelaki muda dan sihat yang tidak lebih tua daripada 21 tahun. Selama enam minggu mereka terpaksa berpindah ke diet kalori tinggi yang dicadangkan oleh saintis. Semua diberi makan dengan cara yang sama. Semua sukarelawan pengambilan kalori setiap hari meningkat sebanyak 30%. Pada masa yang sama mereka makan lemak sebanyak 50% lebih banyak daripada dalam kehidupan seharian sebelum mengambil bahagian dalam percubaan.

Peserta kajian dibahagikan kepada tiga kumpulan. Mereka yang berada dalam kumpulan pertama dibenarkan melupakan latihan dan pergi ke gim untuk tempoh eksperimen. Dua kumpulan yang lain dilatih.

Lebih-lebih lagi, sukarelawan dari kumpulan kedua pergi ke latihan perkara pertama pada waktu pagi, sebaik sahaja mereka bangun, dan yang ketiga - mereka lakukan selepas sarapan kaya karbohidrat. Mereka yang terlibat dalam perut kosong, makan sarapan pagi yang sama, tetapi hanya selepas latihan.

Latihan dalam kedua-dua kumpulan adalah sama sekali dalam tempoh dan beban.

Selepas sebulan setengah, saintis menyimpulkan hasilnya. Seperti yang anda sangka, mereka yang hanya makan dan tidak bermain sukan mendapat berat badan, dengan purata kira-kira. 2 kg setiap satu. Mereka yang bermain sukan selepas sarapan pagi juga mendapat berat badan, tetapi kurang ketara - sedikit lebih daripada 1 kg.

Berat tidak berubah hanya pada peserta percubaan yang dilatih di perut kosong sebelum sarapan pagi. Ternyata sepanjang hari tubuh mereka membakar lebih banyak kalori. Di samping itu, mereka mempunyai penunjuk insulin yang terbaik.

Sudah tentu, membuat kesimpulan yang jauh berdasarkan kajian ini sahaja adalah pramatang. Ia adalah tempoh yang singkat dan terdapat terlalu sedikit sukarelawan yang juga mempunyai jantina dan umur yang sama. Perlu diperhatikan bahawa mereka yang terlatih dalam perut kosong tidak menurunkan berat badan, tetapi hanya dapat mengekalkan berat badan mereka sebelumnya.

Namun, kajian Belgium mungkin untuk pertama kalinya, diberikan beberapa makanan untuk difikirkan mengenai topik ini, bilakah masih lebih baik untuk bermain sukan: pada waktu pagi atau petang, dengan berat badan penuh atau pada perut kosong?

Profesor Peter Hespel yakin bahawa dia menjawab soalan ini.

"Strategi optimum untuk mencegah penambahan berat badan," katanya, "harus menjadi gabungan diet yang sihat dan seimbang serta gaya hidup yang aktif secara fizikal. Pada masa yang sama melakukan sukan lebih baik pada waktu pagi dan perut kosong. "

Di satu pihak, latihan pada masa yang lebih awal akan membantu membakar kalori secara berkesan, dan di sisi lain, mereka akan menetapkan tubuh untuk bekerja pada pembakaran lemak maksimum untuk sepanjang hari.

Profesor Hespel dengan jelas menjelaskan sebab utama, yang membantu untuk mengurangkan pound tambahan paling intensif semasa latihan pagi, atau sekurang-kurangnya melindungi tubuh daripada pengambilan mereka.

Untuk mendapatkan tenaga untuk latihan, badan terpaksa memanjat ke stor, di mana ia menyimpan lemak untuk kes kecemasan seperti ini.

Perbezaan dari proses yang sama membakar lemak dan kalori pada waktu yang lain pada hari dan terutamanya pada waktu petang adalah tubuh merawat "NZ" dengan berhati-hati. Pertama sekali, ia sentiasa membakar apa yang diperoleh selepas makan terakhir, iaitu. sarapan pagi, makan tengahari atau makan malam.

Menjawab soalan mengapa masa latihan sangat penting membantu penyelidikan di Amerika.

Dua kumpulan lelaki yang diamalkan di atas treadmill sehingga mereka membakar 400 kalori, yang bersamaan dengan makanan ringan kecil, contohnya, 3-4 toast.

Pada masa yang sama, mereka yang berada dalam kumpulan pertama berlari dengan perut kosong, dan sukarelawan dari kumpulan kedua dibenarkan makan seperat oat dengan nilai tenaga 400 kalori sejam sebelum latihan.

Pelari lemak yang dibakar dari kedua-dua kumpulan. Badan mereka menerima pemasangan untuk pembakaran lemak yang dipercepatkan dan selepas latihan. Tetapi keputusan pada kedua-dua kriteria adalah lebih tinggi bagi mereka yang tidak merasakan makanan sebelum berlatih. Dengan kata lain, bermain sukan selepas istirahat panjang dalam makanan dapat menyesuaikan tubuh ke pembakaran lemak yang lebih lama dan lebih intens.

Terdapat satu lagi ditambah dalam sukan pagi, yang juga membantu mengurangkan pound tambahan lebih intensif. Ia adalah siang hari.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang berada dalam cahaya matahari yang cerah tidak lebih daripada dua jam selepas bangun lebih langsing dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak menerima cahaya semula jadi tidak kira apa dan berapa banyak yang mereka makan.

Memilih antara keinginan untuk menurunkan berat badan dan tidur lebih awal pada waktu pagi, perlu diingatkan bahawa peminat latihan awal telah pun menyusun sesuatu seperti peribahasa: "Siapa yang bangun awal, dia hidup langsing!"

http://chincilla-alena.ru/pravilnoe-pitanie/kak-effektivno-hudet-cherez-skolko-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom-rekomendatsii.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna