Utama Gula-gula

Asid folik - vitamin kebahagiaan wanita

Istilah "asid folik" tidak dapat dijumpai dalam kehidupan seharian. Oleh itu, beberapa orang tahu bahawa ini adalah vitamin B9. Di samping itu, orang tidak selalu memahami mengapa tubuh memerlukan bahan semacam itu. Terutamanya wanita mengandung berminat dalam soalan: apa asid folik? Walau bagaimanapun, bahan ini diperlukan untuk mana-mana orang, sama sekali tanpa mengira keadaannya, umur dan jantina.

Penerangan ringkas

Doktor mengatakan bahawa selalunya tubuh manusia tidak mempunyai vitamin B9. Bahawa dia diperlukan, seperti yang mereka katakan, dari kepala ke kaki. Kerana asid folik menjejaskan kualiti darah. Ia mengambil bahagian dalam peraturan metabolisme dalam badan. Vitamin merangsang pembentukan darah. Kekurangannya membawa kepada perkembangan anemia.

Ia mula diperolehi daripada daun bayam.

Cadangan utama

Orang perlu mengetahui bukan sahaja asid folik, tetapi juga bagaimana untuk mengekalkan produk supaya bahan yang diperlukan tidak runtuh.

Oleh itu, mari mengkaji beberapa cadangan:

  1. Dalam makanan, hampir separuh daripada asid folik yang terkandung di dalamnya dimusnahkan oleh cahaya.
  2. Lebih daripada 90% vitamin yang diperlukan, yang tepu dengan makanan mentah, dimusnahkan oleh rawatan haba.

Untuk masa yang lama, asid folik dianggap sebagai vitamin betina. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa lelaki juga harus menggunakannya dalam kuantiti yang banyak.

Faedah vitamin

Mengapa badan memerlukan asid folik? Vitamin ini menyediakan banyak fungsi penting.

  1. Hematopoiesis Vitamin terlibat dalam pembentukan sel darah merah di dalam badan. Di samping itu, ia mengekalkan paras hemoglobin yang normal dalam darah.
  2. Menstimulasi fungsi usus dan hati. Telah diperhatikan bahawa vitamin B9 mampu menormalkan kerja pencernaan. Ia sangat meningkatkan selera makan.
  3. Prestasi yang lebih baik.
  4. Penghapusan kemurungan, keletihan kronik.
  5. Menyediakan badan untuk mengandung. Asid folik dapat memastikan konsep normal kanak-kanak. Di samping itu, dia menyediakan tubuh untuk kehamilan yang baik, serta bersalin tanpa komplikasi.
  6. Pencegahan genetik, penyakit keturunan dalam bayi. Vitamin B9 memberi impak seperti ini bukan sahaja dalam rahim, tetapi juga selepas kelahiran serbuk.
  7. Meningkatkan imuniti. Vitamin meningkatkan ketahanan penyakit, memberikan daya tahan tekanan dan semangat.
  8. Menguatkan hati. Bahan itu meningkatkan pembentukan darah. Ini menguatkan saluran darah. Di samping itu, asid folik merangsang fungsi normal jantung.
  9. Memastikan pertumbuhan. Ia adalah sangat penting untuk menggunakan vitamin remaja dan kanak-kanak. Asid folik mempunyai kesan positif terhadap perkembangan dan pertumbuhan badan.

Memandangkan semua momen ini, menjadi jelas betapa pentingnya untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan. Ini terutama berlaku pada permulaan kehamilan. Lagipun, dalam tempoh ini organ-organ penting bayi dan tiub saraf terbentuk.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja wanita hamil perlu tahu apa asid folik. Vitamin adalah satu kemestian untuk mana-mana orang. Pada lelaki, asid folik meningkatkan aktiviti sperma. Pada wanita, ia menangguhkan bermulanya tempoh seperti menopause.

Sebagai tambahan kepada faedah di atas, asid folik menyediakan:

  • halangan pengumpulan kolesterol;
  • pencegahan strok, serangan jantung.

Kumpulan risiko

Di negara-negara maju, kekurangan asid folik jarang dilihat. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin menghadapi tahap sempadannya.

Kumpulan risiko termasuk:

  1. Orang yang menderita pergantungan alkohol. Pemakanan orang-orang seperti itu rosak. Di samping itu, alkohol mempengaruhi penyerapan vitamin dan metabolismenya. Minuman yang mengandungi alkohol mempercepat pemusnahan asid folik. Malah minum 240 ml wain sehari boleh, dalam 2 minggu, sangat mengurangkan kepekatan vitamin dalam badan yang sihat biasa.
  2. Wanita muda. Individu yang sedang bersiap sedia untuk mengandung mesti menerima jumlah asid folik yang diperlukan, kerana kekurangannya boleh mencetuskan kecacatan dalam tiub saraf dan kecacatan yang paling pelbagai pada kanak-kanak. Dalam kebanyakan kes, wanita diberi suplemen khas. Di samping itu, kita tidak boleh lupa bahawa asid folik terdapat dalam makanan.
  3. Hamil Mereka memerlukan satu setengah kali lebih banyak vitamin daripada orang lain, kerana keperluan untuk asid folik meningkat secara dramatik. Sekiranya orang biasa memerlukan 400 mcg sehari, maka seorang wanita yang bersedia menjadi ibu harus mengambil 600 mcg. Dalam tempoh ini, sangat penting untuk memahami apa yang mengandungi asid folik. Bagi wanita hamil, ini adalah salah satu vitamin yang paling penting.
  4. Pesakit yang mempunyai gangguan penyerapan. Sesetengah patologi boleh menyebabkan kekurangan vitamin. Tahap rendah diperhatikan pada orang yang mempunyai diagnosis berikut: malabsorpsi, semulajadi tropika, penyakit usus radang, penyakit seliak. Di samping itu, penyerapan vitamin dengan ketara menjejaskan rembesan yang dikurangkan asid hidroklorik dalam perut, yang dicetuskan oleh gastritis atropik atau pembedahan.

Kekurangan asid folik

Vitamin memberikan badan yang baik dan semangat yang baik. Tanda-tanda utama yang menunjukkan kekurangan dalam badan asid folik adalah keletihan, mudah marah, apatis.

Menentukan kekurangan vitamin yang diperlukan boleh menjadi gejala:

  • sakit kepala, letih, insomnia;
  • kelalaian, keletihan yang berterusan;
  • senak, muntah, kecewa usus;
  • nada kulit duniawi, kehadiran jerawat;
  • rapuh, rambut kusam, beruban awal dan terjatuh;
  • kemandulan, kitaran haid yang terganggu;
  • kehadiran luka di sudut bibir dan lisan mukosa;
  • keabnormalan kongenital pada kanak-kanak;
  • kelahiran pramatang, pengguguran;
  • gangguan saraf.

Vitamin berlebihan

Walau bagaimanapun, memikirkan apa yang mengandungi folat, adalah penting untuk tidak membengkokkan kayu. Oleh kerana dalam kes-kes jarang, lebihannya dapat didiagnosis. Kesan sedemikian, sebagai peraturan, berlaku jika anda mengambil vitamin secara berkala selama beberapa bulan, dosnya lebih tinggi daripada dos harian.

Hasil kelebihan folat dalam:

  • untuk meningkatkan keceriaan;
  • limpahan mual;
  • penindasan dalam badan vitamin B12.

Makanan apa yang mengandungi asid folik (meja)

Jadual di bawah membolehkan anda memahami sepenuhnya makanan mana yang mengandungi vitamin B9. Gunakannya semasa membuat diet harian anda.

Jumlah (mg per 100 g) asid folik

Keju keras "Roquefort"

Tepung gandum (gred 1)

Buckwheat, barli

Produk yang disyorkan

Pertimbangkan, dari mana kita dapat menarik bahan yang diperlukan seperti asid folik. Apakah vitamin yang paling bermanfaat?

Pakar Pemakanan menasihatkan untuk memasuki makanan anda:

  1. Greens Nama "asid folat" berasal dari folium Latin - "daun". Oleh kerana produk ini mengandungi kepekatan vitamin B9 yang tinggi. Ia berguna untuk menggunakan salad, bawang, bayam, pasli.
  2. Asparagus Jika anda berminat dengan apa yang mengandungi asid folik dan vitamin E, maka jawapannya agak mudah. Semua jenis asparagus mempunyai komponen ini.
  3. Brokoli Produk ini adalah sumber asid folat yang sangat baik. Satu hidangan dapat menyediakan tubuh dengan 12% keperluan harian yang diperlukan semasa kehamilan. Ia berguna untuk menggunakan mentah produk. Anda boleh merebus brokoli kecil untuk pasangan.
  4. Beetroot Akar adalah salah satu pembekal terbaik vitamin B9. Ia boleh dimakan mentah dan rebus.
  5. Kacang, kacang, kacang merah. Produk ini mempunyai kandungan yang tinggi daripada komponen yang diperlukan seperti asid folik. Di manakah vitamin yang paling diperlukan? Adalah diketahui bahawa cawan kecil dari mana-mana varieti kacang merah akan memberikan separuh kadar harian.
  6. Citrus. Makan 1 oren setiap hari, anda boleh menyediakan 15% daripada keperluan harian. Hama Tangerine - mineola - dapat menembusi badan dengan kira-kira 80% daripada keperluan harian untuk vitamin B9.
  7. Produk bijirin keseluruhan. Seperti yang dinyatakan di atas, rawatan haba memusnahkan asid folik. Oleh itu, untuk mengekalkan vitamin yang diperlukan dan menyediakan badan dengan asimilasi lengkap, disyorkan untuk menggunakan bijirin (gandum, soba, rai) dalam bentuk bercambah.
  8. Benih, kacang. Badam, kacang tanah, hazelnut, walnut, kacang, pistachios sangat berguna. Benih biji rami dan biji bunga matahari tinggi dalam asid folik.
  9. Hati. Produk ini mampu untuk mengisi kekurangan vitamin B9 dengan sempurna. Di samping itu, soalan ini kadang-kadang timbul: apakah asid folik dan zink? Ia adalah hati (daging lembu, babi, ayam) yang merupakan sumber bahan-bahan tersebut.
  10. Jagung Ia sempurna memperkayakan badan dengan asid folik. Walau bagaimanapun, jangan makan makanan dalam tin. Oleh kerana kandungan vitamin yang tinggi dicatatkan hanya dalam makanan segar.

Kompleks vitamin

Di atas ia diberitahu asid folik. Jadual ini membolehkan anda mengenali kandungan vitamin dalam makanan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang akan memerlukan pengambilan tambahan bahan yang diperlukan.

Ini boleh menyediakan kompleks vitamin:

Kesimpulannya

Berikan nutrisi diperkaya dengan vitamin B9. Jadi anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga memberi diri anda mood yang indah!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Makanan apa yang mengandungi asid folik?

Kandungan artikel:

  1. Apakah asid folik?
  2. Faedahnya
  3. Harm
  4. Produk yang mengandungi
    • Daging
    • Produk tenusu
    • Ikan
    • Kekacang
    • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
    • Cendawan
    • Buah-Buahan
    • Berries
    • Bijirin
    • Lain-lain

Makanan dengan asid folik adalah senarai besar buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, kacang-kacangan, ikan, daging, tanpa kesihatan yang serius. Dalam satu bentuk atau yang lain, mereka mestilah dimasukkan dalam diet setiap hari. Kedua-dua lelaki dan wanita, kanak-kanak dan orang dewasa sama-sama memerlukannya sama. Bahan ini berada di TOP-3 yang paling penting bersama dengan besi dan vitamin B12.

Apakah asid folik?

Dalam bahasa Latin, asid folik ditulis sebagai "acidum folicum", yang bermaksud "daun" dalam bahasa Rusia. Ia menerima namanya disebabkan fakta bahawa pada tahun 1941 ia pertama kali diasingkan dari bayam. Ia adalah vitamin larut air yang terkumpul di dalam hati manusia, buah pinggang, sumsum tulang, tisu, dan sel darah merah.

Ia secara praktikalnya tidak wujud dalam plasma darah, dan apa yang ada tidak dengan sendirinya mempunyai aktiviti biologi, itulah sebabnya ia membentuk beberapa bentuk dalam sel-sel tubuh melalui perubahan biokimia. Bentuk aktif vitamin ini hanya coenzyme tetrahydrofolate, yang muncul di bawah pengaruh reduktase dihydrofolate.

Secara keseluruhannya, tubuh orang dewasa adalah kira-kira 5-10 mg bahan ini.

Vitamin B9 memasuki tubuh manusia semasa makan atau dengan makanan tambahan khas. Juga dalam jumlah yang kecil ia boleh disintesis oleh mikroflora usus, tetapi ini tidak meliputi keperluan tubuh, walaupun 50%.

Tugas utama bahan ini dan derivatifnya adalah untuk menubuhkan pertukaran kumpulan satu karbon antara sebatian organik yang berbeza.

Jadual di bawah menunjukkan pengambilan folat harian:

Wanita mengandung memerlukan lebih kurang 40% vitamin ini, secara purata mereka memerlukan 600 mikrogram folat sehari. Kira-kira jumlah yang sama diperlukan untuk meningkatkan pengambilan mereka pada atlet, dalam tempoh pemulihan selepas pembedahan dan kecederaan, serta orang tua.

Faedah asid folik

Vitamin ini amat diperlukan untuk mengandung, menyusu ibu, kanak-kanak, atlet dan orang tua, walaupun biasanya ia harus ditelan oleh setiap orang setiap hari. Kekurangannya mengancam perkembangan anemia dan hipoksia, kerana ia terlibat dalam pengangkutan oksigen melalui darah ke organ dalaman, termasuk otak.

Apabila ia kekurangan, sesak nafas dan kelemahan biasanya berlaku, kulit menjadi pucat dan berkeringat dengan banyak, gatal-gatal yang parah. Pada masa yang sama, disebabkan oleh perlambatan pembentukan platelet, pembekuan darah bertambah buruk, dan penurunan jumlah leukosit menyebabkan penurunan tahap imuniti. Lelaki menderita terutamanya dari ini, di mana, terhadap latar belakang ini, potensi dan kualiti sperma sering berkurang, yang menghalang konsep normal kanak-kanak.

Pada orang yang mengalami kekurangan vitamin B9, enterosit dapat menimbulkan atrophy - sel epitelium usus, yang biasanya menyebabkan gangguan najis. Terhadap latar belakang ini, terdapat kemungkinan kehilangan berat badan tanpa sebab yang jelas. Juga terdapat risiko perkembangan aterosklerosis, flekbitis, urat varikos akibat pembekuan darah, di mana bekuan darah dapat melepaskan dari dinding saluran darah dan menghalangi lumen di dalamnya, yang seterusnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Asid folik bertindak seperti berikut:

    Memperbaiki memori. Dengan bantuan bahan ini, otaknya tepu dengan oksigen yang cukup dan berfungsi tanpa kegagalan. Darah bergegas kepadanya dalam jumlah biasa, yang membolehkan anda menghafal maklumat, jika tidak dengan cepat, maka tentunya tanpa banyak kesulitan. Ini amat penting untuk pekerja pengetahuan, pelajar dan pelajar sekolah menengah.

Menekan tekanan. Terima kasih kepada vitamin ini, kerengsaan dihilangkan, apathy hilang, mood bertambah baik. Hasilnya, impotensi emosi dan kemurungan yang lebih serius dicegah, yang bermaksud bahawa kemungkinan diabetes, penyakit kardiovaskular dan beberapa penyakit lain yang timbul daripada saraf dikurangkan.

Meningkatkan perhatian penumpuan. Pada tahun 2014, satu kajian berskala besar telah dijalankan, yang menunjukkan kekurangan folacin dalam 96.3% kanak-kanak sekolah di Amerika Syarikat dan Eropah. Perlu diperhatikan bahawa majoriti kanak-kanak yang terlibat dalamnya pada masa itu mengalami kekurangan perhatian, tidak fokus dan tidak mempunyai prestasi akademik yang sangat baik di institusi pendidikan mereka.

Bentuk plasenta semasa kehamilan. Oleh kerana proses ini berlaku terutamanya dalam tempoh 15 minggu pertama, iaitu, pada trimester pertama, penekanan pada produk yang mempunyai asid folik perlu dilakukan dalam tempoh ini. Selepas masa ini telah berlalu, plasenta disediakan dengan oksigen dan nutrien yang diperlukan melalui tisu plasenta. Ia juga telah dibuktikan bahawa dengan kekurangan folat, ada kemungkinan bayi akan mengalami kelainan sistem urogenital, anencephaly dan penyakit jantung.

  • Menguatkan badan. Folacin tidak membenarkan perkembangan anemia dan dengan itu melindungi seseorang daripada bakteria, virus, dan jangkitan berbahaya. Disebabkan ini, adalah mungkin untuk mencegah pelbagai penyakit yang berlainan, mulai daripada selesema dan berakhir dengan tuberkulosis. Tidak kurang pentingnya di sini adalah hakikat bahawa dengan kesihatan yang baik kebarangkalian pembentukan tumor jauh lebih rendah daripada orang-orang dengan kualiti yang rendah.

  • Kerosakan asid folik

    Folat berlebihan dalam badan - fenomena yang sangat jarang berlaku, kerana kelarutan airnya, mereka terlalu cepat mengeluarkannya dengan air kencing, dan rizab kekal mereka di depot sangat rendah untuk menjadi pencetus.

    Ini terutamanya ditemui pada mereka yang, pada masa yang sama, menggunakan dengan bersungguh-sungguh kedua-dua makanan kaya folat dan persediaan khas dengan kandungan vitamin ini yang tinggi.

    Masalah boleh timbul apabila penyakit buah pinggang dan hati yang teruk (sirosis, buah pinggang dan kegagalan hati), di mana vitamin B9 hampir selalu menetap di organ-organ ini dan dibawa keluar dengan kesukaran.

    Ini boleh meningkatkan berat janin semasa kehamilan, mewujudkan tanah yang subur untuk kemunculan diabetes dan obesiti. Komplikasi lain yang mungkin termasuk asma, prostatitis, adenoma prostat. Terdapat juga peluang untuk mengalami insomnia dan menghadapi peningkatan kerengsaan.

    Makanan apa yang mengandungi asid folik?

    Bahan ini ada dalam hampir apa-apa makanan, tetapi jika anda cuba untuk mengetahui makanan mana yang mengandung lebih banyak asid folik, maka pemimpin harus dipanggil asin. Di belakang mereka adalah kekacang, ikan, cendawan, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri, maka anda boleh meletakkan "jeli", kacang-kacangan dan pelbagai jenis bijirin semulajadi.

    Asid folik dalam daging

    Jumlah terbesar bahan ini terdapat di dalam daging dan ayam, di mana ia hampir dua kali sehari, dan yang paling kecil dalam sosej, bacon, bacon, bacon, dan lain-lain disediakan atas dasar mereka.

    Jumlah vitamin B9 dalam daging dan asupan setiap 100 g:

    • Hati angsa - 738.0 mcg;
    • Hati bebek - 738.0 mcg;
    • Hati Turki - 691.0 mcg;
    • Hati Ayam - 560.0 mcg;
    • Chicken Hearts - 80.0 mcg;
    • Peha ayam - 19.0 mcg;
    • Kaki Turki (betis) - 10.0 mcg;
    • Bebek - 10.0 mcg;
    • Paha Turki - 9.0 mcg;
    • Payudara Turki - 9.0 mcg;
    • Turki - 9.0 mcg;
    • Daging burung unta - 8.0 mcg;
    • Ayam - 7.0 mcg;
    • Kaki ayam - 5.0 mcg;
    • Pheasant - 5.0 mcg;
    • Gusyatina - 2,0 mkg;
    • Buah pinggang - 56.0 mg;
    • Mutton - 5.1 mg;
    • Beef - 8.4 mg;
    • Sosej, sosej masak - 4.05 mg;
    • Daging arnab - 7.7 mg;
    • Otak - 14 mg.

    Asid folik dalam produk tenusu

    Keju rumah dan keju kotej adalah nilai yang paling tinggi, dan kandungan lemak mereka lebih tinggi, lebih sihat. Susu pasteurisasi susu simpanan jauh kurang berkesan sebagai sumber vitamin B9, kerana ia boleh dipanaskan pada suhu 60-70 darjah semasa pemprosesan.

    Berikut adalah kandungan asid folat produk tenusu:

    • Keju kotej lemak - 35 mg;
    • Keju putih - 35 mg;
    • Susu kering - 30 mg;
    • Keju Roquefort - 30 mg;
    • Keju Rusia - 23.5 mg;
    • Keju yang diproses - 14 mg;
    • Butter - 10 mg;
    • Krim - 10 mg;
    • Kefir - 7.8 mg;
    • Susu asid - 7.4 mg;
    • Susu - 5 mg;
    • Susu pekat - 2 mg;
    • Adygei keju - 39 mcg;
    • Suluguni pepejal 19 mcg;
    • Serum - 0.001 mg.

    Asid folik dalam ikan

    Ikan dengan jumlah vitamin B9 yang terkandung di sini jauh di belakang daging dan beberapa produk tenusu. Kepekatannya hanya tinggi dalam perwakilan salmon, beberapa penduduk sungai dan makanan laut.

    Jumlah asid folik per 100 g:

    • Ikan roe - 80.0 mcg;
    • Chinook - 35.0 mcg;
    • Croaker - 34.0 mcg;
    • Salmon - 29.0 mcg;
    • Hanos, ikan tenusu - 18.0 mcg;
    • Carp - 17.0 μg;
    • Ikan berminyak, eskolar - 17.0 μg;
    • Sungai perch - 17.0 μg;
    • Sturgeon - 17.0 μg;
    • Sudak - 17.0 mikrogram;
    • Eel - 17.0 mikrogram;
    • Pike - 17.0 μg;
    • Whiting - 15.0 mcg;
    • Daging ikan yu - 15.0 mcg;
    • Trout - 15.0 mcg;
    • Halibut - 14.0 mcg;
    • Ikan teri - 13.0 mcg;
    • Kizhuch - 13.0 mcg;
    • Herring - 12.0 mcg;
    • Kumpulan - 10.0 mcg;
    • Mullet - 10.0 mcg;
    • Bas laut - 10.0 mcg;
    • Sardine - 10.0 mcg;
    • Som - 10.0 mcg;
    • Terpug - 10.0 mcg;
    • Molva - 8.0 mcg;
    • Syaitan Laut - 8.0 mcg;
    • Nerka - 7.0 mcg;
    • Lele - 6.0 mcg;
    • Terung - 6.0 mcg;
    • Korifen - 6.0 mcg;
    • Snapper - 6.0 mcg;
    • Sea Bass - 6.0 mcg;
    • Tilapia - 6.0 mcg;
    • Bangku - 5.0 mkg;
    • Keta - 5.0 μg;
    • Merokok - 5.0 mcg;
    • Scad - 5.0 mcg;
    • Lakedra - 4.0 mcg;
    • Tuna - 4.0 μg;
    • Pollock - 3.0 mcg.
    • Menek - 2.0 mcg;
    • Omul - 2.0 mcg;
    • Swordfish - 2.0 mcg;
    • Tenggiri - 2.0 mcg
    • Medusa - 1.0 mcg
    • Burbot - 1,0 mcg.

    Dari segi tepu badan dengan folat, ikan sungai lebih berguna daripada ikan laut, sementara kedua-duanya dapat diterima dengan baik oleh menggoreng, mendidih, stewing dan lain-lain jenis rawatan haba, menjimatkan hasil hampir semua jumlah vitamin B9.

    Asid folik dalam kekacang

    Pemimpin dalam kandungan folat dari wakil-wakil kekacang adalah chickpea, dan "orang luar" adalah kacang hijau. Pada masa yang sama dalam kuantiti yang besar, mereka hadir terutamanya dalam bijirin segar, kerana semasa pemeliharaan, sebagai akibat daripada rawatan haba dan penggunaan gula, vitamin B9 menjadi lebih kurang di sini.

    Berikut adalah senarai tanaman di mana terdapat asid folik:

    • Chickpea - 557.0 mcg;
    • Kacang bermata hitam - 208.0 mcg;
    • Lentil - 181.0 mcg;
    • Soy bercambah - 172.0 mcg;
    • Kacang merah jambu - 168.0 mcg;
    • Mash - 159.0 mcg;
    • Kacang hitam - 149.0 mcg;
    • Kacang sprouted - 144.0 mcg;
    • Biji putih - 140.0 mcg;
    • Kacang Buah Pinggang Merah - 130.0 mcg.
    • Kacang Adzuki - 121.0 mcg;
    • Kacang Pinto bergelombang, tumbuh - 118.0 mcg;
    • Kacang hijau segar - 65.0 mcg.

    Asid folik, yang memasuki badan dari kacang mentah dan rebus, diserap lebih cepat dan lebih mudah daripada yang terdapat dalam produk tenusu dan sayur-sayuran.

    Asid folik dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran

    Jika kita bandingkan dengan kandungan folat dengan buah beri, kacang, produk tenusu, mereka pasti akan menang, tetapi mereka akan kelihatan kurang menarik terhadap latar belakang produk sampingan. Di samping itu, sayur-sayuran dan herba bermusim lebih sihat daripada yang tumbuh di rumah hijau pada musim sejuk.

    Berikut adalah senarai dengan jumlah asid folik dalam produk:

    • Bayam - 194.0 mcg;
    • Parsley - 152.0 mcg;
    • Kubis krim - 141.0 mcg;
    • Salad Rom - 136.0 mcg;
    • Daun kubis - 129.0 mcg;
    • Beets - 109.0 mcg;
    • Brokoli - 108.0 mcg;
    • Chives - 105.0 mcg;
    • Brokoli Cina - 104.0 mcg;
    • Arugula - 97.0 mcg;
    • Artichoke - 89.0 mcg;
    • Kubis Savoy - 80.0 mcg;
    • Cress - 80.0 mcg;
    • Beets - 80.0 mcg;
    • Pasternak - 67.0 mcg;
    • Peking kubis - 66.0 mcg;
    • Leek - 64.0 mcg;
    • Cilantro - 62.0 mcg;
    • Brussels sprouts - 61.0 mcg;
    • Kembang kol - 57.0 mcg;
    • Sauerkraut - 52.0 mcg;
    • Asparagus - 52.0 mcg;
    • Lada cabai panas - 51.0 mcg;
    • Lada merah manis - 46.0 mcg;
    • Jagung - 42.0 mcg;
    • Lettuce - 38.0 mcg;
    • Celery - 36.0 mcg;
    • Shallot - 34.0 mcg;
    • Bawang hijau - 30.0 mcg;
    • Limbah ais - 29.0 mcg;
    • Daikon - 28.0 mcg;
    • Tavern - 28.0 mcg;
    • Radish - 25.0 mcg;
    • Sweden - 21.0 mcg;
    • Skuasy - 21.0 mcg;
    • Bawang - 19.0 mcg;
    • Lobak - 19.0 mcg;
    • Kohlrabi - 16.0 mcg;
    • Kentang mentah - 15.0 mcg;
    • Terung - 14.0 mcg;
    • Tomato - 13.0 mcg;
    • Artichoke Yerusalem - 13.0 mcg;
    • Sorrel - 13.0 mcg;
    • Portulak - 12.0 mcg;
    • Kentang manis mentah - 11.0 mcg;
    • Lada hijau manis - 10,0 mkg;
    • Kentang - 9.0 mcg;
    • Turnip - 9.0 mcg;
    • Labu - 9.0 mcg;
    • Cucumber - 7.0 mcg;
    • Bawang putih - 3.0 mkg.

    Asid folik dalam cendawan

    Bergantung kepada spesies, mereka boleh dimakan mentah, goreng, asin, dibakar, rebus. Mereka boleh digunakan untuk memasak sup, kentang, casseroles, zraz, sebagai pengisian untuk lempeng.

    Juara pada kandungan folat adalah kulat putih, ditemui terutamanya dalam hutan rimba dan pain, terutamanya di taiga.

    Berikut adalah beberapa cendawan yang dipersoalkan:

    • Putih - 400 mikrogram;
    • Enoki - 48.0 mcg;
    • Cendawan tiram - 38.0 mcg;
    • Chernushka - 30 mcg;
    • Coklat (diraja) champignons - 25.0 mcg;
    • Shiitake - 21.0 mcg;
    • Maitake - 21.0 mcg;
    • Woody - 19.0 mcg;
    • Portobello - 19.0 mcg;
    • Champignons biasa - 17,0 mcg;
    • Morel - 9.0 mcg;
    • Chanterelles - 2.0 mcg.

    Dalam cendawan kering di bawah matahari, kandungan folat kekal hampir tidak berubah, sementara penggorengan memberi kesan negatif kepada mereka.

    Asid folik dalam buah-buahan

    Bercakap tentang nilai-nilai mereka dalam hal ini mungkin hanya jika anda makan buah-buahan dalam bentuk mentah. Basah, bakar, kering, beku juga mengandungi folat, tetapi biasanya dalam jumlah yang lebih kecil, dan selain itu, mereka diserap lebih teruk.

    Kandungan asid folik dalam 100 g buah:

    • Avocados - 81.0 mcg;
    • Guava - 49.0 mcg;
    • Mango - 43.0 mcg;
    • Delima - 38.0 mcg;
    • Papaya - 37.0 mcg;
    • Durian - 36.0 mcg;
    • Orange - 30.0 mcg;
    • Kiwi - 25.0 mcg;
    • Clementine - 24.0 mcg;
    • Feijoa - 23.0 mcg;
    • Cherimoya - 23.0 mcg;
    • Pisang - 20.0 mcg;
    • Nanas - 18.0 mcg;
    • Kumquat - 17.0 mikrogram;
    • Mandarins - 16.0 mcg;
    • Tarikh Madzhul - 15.0 mcg;
    • Pisang kering - 14.0 mcg;
    • Lychee - 14.0 mcg;
    • Buah Passion - 14.0 mcg;
    • Medlar - 14.0 mcg;
    • Sapodilla - 14.0 mcg;
    • Soursop Apple - 14.0 mcg;
    • Grapefruit - 13.0 mcg;
    • Lemon - 11.0 mcg;
    • Apricot kering - 10.0 mcg;
    • Apricot - 9.0 mcg;
    • Lime - 8.0 mcg;
    • Rambutan - 8.0 mcg;
    • Pear - 7.0 mcg;
    • Persimmon Hitam (sapot) - 7.0 mcg;
    • Figs - 6.0 mcg;
    • Plum - 5.0 μg;
    • Peach - 4,0 mkg;
    • Quince - 3.0 mcg;
    • Kivano - 3.0 mcg;
    • Epal - 3.0 mcg.

    Asid folik dalam buah beri

    Bahan ini terdapat dalam negara, dan dalam buah liar, dan kedua-duanya dalam minyak mentah, dan dalam kering. Untuk mendapatkannya, anda boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada jem, buah rebus, jem, pai untuk pai. Mereka boleh menjadi bahan yang sangat baik untuk smoothie dan yogurt.

    Berikut adalah beri yang mempunyai folat:

    • Loganova berry - 26.0 mcg;
    • Blackberry - 25.0 mcg;
    • Strawberry - 24.0 mcg;
    • Raspberry - 21.0 mcg;
    • Tamarind - 14.0 mcg;
    • Currant putih dan merah - 8.0 μg;
    • Cherry - 8.0 mcg;
    • Mulberry - 6.0 mcg;
    • Gooseberry - 6.0 mcg;
    • Elderberry - 6.0 mcg;
    • Blueberry - 6.0 mcg;
    • Kismis - 3.0 mcg;
    • Tembikai - 3.0 mcg;
    • Anggur (merah atau hijau) - 2.0 μg;
    • Anggur (jenis muscat) - 2.0 mcg;
    • Cranberry - 1.0 mcg.

    Asid folik dalam bijirin

    Sememangnya, lebih berguna akan menjadi bijirin dalam bentuk di mana mereka pada asalnya dituai - gandum, soba, rai, gandum, bijirin. Dari mereka adalah mungkin untuk memasak kedua-dua porridges, dan sup. Mereka juga boleh digunakan untuk percambahan, yang sangat penting bagi penganut makanan mentah.

    Kandungan vitamin B9 dalam bijirin setiap 100 g:

    • Oatmeal - 286 mcg;
    • Quinoa - 42.0 mcg;
    • Soba hijau - 30.0 mcg;
    • Nasi liar - 26.0 mcg;
    • Amaranth - 22.0 mcg;
    • Millet - 19.0 mcg;
    • Bulgur - 18.0 mcg;
    • Tef - 18.0 mcg;
    • Perlovka - 16.0 mcg;
    • Couscous - 15.0 mcg;
    • Buckwheat - 14.0 mcg;
    • Padi bijirin panjang coklat - 9.0 mcg;
    • Nasi beras kukus coklat - 4.0 μg;
    • Nasi beras pertengahan coklat - 4.0 μg;
    • Padi putih panjang - 3.0 μg;
    • Padi putih panjang bijirin beras - 3.0 μg;
    • Padi putih bulat bulat - 2.0 μg;
    • Padi putih bijirin sederhana - 2.0 μg;
    • Nasi melekit, melekit - 1.0 mcg.

    Makanan lain yang mengandungi asid folik

    Vitamin ini juga didapati dalam jumlah kecil dalam telur ayam, di mana tidak terdapat lebih daripada 7 mcg folat setiap 100 g. Dalam analog angsa, yang lebih banyak - 76 mcg, dan itik dalam jumlah ini lebih banyak - 80 mcg. Dalam telur puyuh, bahan ini tidak praktikal, ia menyumbang tidak melebihi 5.6 μg.

    Kacang juga boleh dianggap sebagai sumber folat yang baik, walnut sahaja mengandungi 77 mcg per 100 g, dan 240 mcg dalam kacang. Kurang sedikit cashews (25 μg), hazelnuts (68 μg), pistachios (51 μg) dan badam (40 μg). Dalam pecan bahan ini, 22 mcg, yang sama di Brazil, dan dalam makadamia ia betul-betul dua kali kurang - 11 mcg. Daripada "pembekal" yang lebih berpatutan dari vitamin B9, buah berangan yang paling biasa perlu diserlahkan di sini, di mana dalam 100 g ia mengandungi 58 mcg.

    Makanan apa yang mengandungi asid folik - lihat video:

    http://tutknow.ru/meal/11930-v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

    Makanan apa yang mengandungi asid folik

    Asid folik (vitamin B9) adalah nilai maksimum bagi tubuh manusia. Manfaat bahan adalah untuk mempercepat pembentukan darah, meningkatkan kualiti darah dalam menjaga jantung dan perut yang sihat, sistem pembiakan wanita, dan menormalkan keadaan mental. Oleh itu, penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet dengan vitamin B9. Ia didapati dalam makanan haiwan dan sayuran asalnya.

    PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

    Asid folik atau vitamin B9 sangat penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh manusia. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem berikut:

    Kekurangan vitamin B9 menyebabkan:

    • pencerobohan dan ketidakpuasan;
    • penyakit mental (mania dan paranoia);
    • keabnormalan yang serius dan keabnormalan perkembangan janin - hernia serebrum, hydrocephalus, kecacatan tiub neural anencephaly;
    • kelahiran pramatang dan kemunculan bayi pramatang;
    • keabnormalan kongenital dan keterlambatan mental;
    • kemurungan postpartum;
    • penangguhan akil baligh;
    • awal permulaan menopaus;
    • penyakit kulit - jerawat, psoriasis, vitiligo;
    • pucat
    • kelupaian dan ingatan yang lemah;
    • keletihan;
    • kelemahan dan sakit kepala;
    • anemia;
    • kesengsaraan dan insomnia;
    • kelupaian dan ingatan yang lemah;
    • kehilangan berat badan dan hilang selera makan.

    Vegetarian tidak mengalami kekurangan asid folik, kerana terdapat banyak sayuran dan sayuran dalam diet mereka. Orang yang mengonsumsi makanan halus, kalengan dan dicerna berisiko.

    Lebihan vitamin ini adalah jarang - tidak mungkin untuk makan banyak makanan untuk menyebabkan hypervitaminosis.

    http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

    Apakah asid folik yang berguna dan apa makanan yang mengandungi

    Untuk fungsi normal badan memerlukan keseimbangan yang betul dari pelbagai vitamin dan mineral. Kekurangan bahan-bahan ini boleh menyebabkan kemudaratan yang besar, kadang-kadang tidak boleh diperbaiki. Salah satu elemen penting seperti asid folik atau, dengan cara yang berbeza, vitamin B9. Kekurangannya adalah penuh dengan banyak masalah kesihatan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, perlu sentiasa termasuk dalam makanan diet yang mengandungi asid folik.

    Fungsi Vitamin B9

    Pada 30-an abad yang lalu, saintis mengamati kesan terapeutik ekstrak, yang terbentuk semasa pecahan ragi, pada wanita hamil dan mereka yang mengalami anemia.

    Setelah banyak eksperimen, bahan ini dikenal pasti dan diperoleh selepas sepuluh tahun dari daun bayam, sebab itu ia mendapat namanya ("folium" bermaksud "daun"). Asid folik telah disintesis beberapa tahun kemudian.

    Vitamin B9 direka untuk melakukan banyak fungsi penting dalam badan. Dia:

    • mengambil bahagian aktif dalam sintesis sel darah merah, mengawal metabolisme karbon dan lipid dalam sistem darah, tanpa pengeluaran protein besi yang mengandungi hemoglobin adalah mustahil;
    • mengubah akibat tindak balas biokimia, mengambil bahagian dalam pemindahan radikal karbon dan dalam sintesis DNA dan RNA;
    • semasa kehamilan, diperlukan untuk pembentukan sel-sel sistem saraf dalam embrio dan perkembangan selanjutnya;
    • semasa kehamilan membantu mengekalkan sel-sel pertumbuhan yang sihat dan menghalang penghantaran awal;
    • peranannya dalam mengurangkan kemurungan selepas bersalin adalah penting;
    • Bahan ini amat diperlukan untuk organisma yang semakin meningkat, sebab itulah sangat penting untuk memantau tahapnya di kalangan kanak-kanak dan remaja;
    • apabila digunakan dengan kerap dengan makanan, ia dapat menormalkan tekanan dan mengurangkan risiko strok dan serangan jantung;
    • pada lelaki, ia merangsang pengeluaran sperma dan menopaus menopaus pada wanita;
    • kesannya terhadap fungsi hati diketahui;
    • jika makanan yang ada dalam makanan mengandungi asid folik, keseimbangan asid di dalam perut adalah dinormalisasi, oleh kerana tubuh mampu mengatasi pelbagai toksin;
    • kehadiran vitamin B9 menyumbang kepada fungsi tulang sumsum yang lebih produktif dan pengeluaran serotonin yang mencukupi;
    • dengan kehadiran asid folik, vitamin yang tinggal dari kumpulan B diserap dengan lebih baik, dan sistem imun secara berkesan diperkuat.

    Akibat kekurangan dan kelebihannya

    Kekurangan vitamin ini penuh dengan masalah yang serius:

    • Kekurangannya boleh mengakibatkan keabnormalan janin yang teruk - mereka boleh dinyatakan dalam penyakit kongenital otak atau sistem saraf, dan kecacatan fizikal adalah mungkin;
    • untuk wanita hamil, kekurangan jumlah bahan yang mencukupi di dalam badan ini adalah penuh dengan keguguran;
    • Tanpa vitamin ini, akil baligh sepenuhnya kanak-kanak lelaki adalah mustahil, kerana sel-sel sperma yang mencukupi tidak akan terbentuk;
    • jika asid folik terkandung dalam badan dalam kuantiti tidak mencukupi, patologi kulit mungkin - psoriasis, jerawat dan lain-lain;
    • dalam kes kekurangan kronik bahan ini, perkembangan jenis anemia khas, yang membawa kepada pelanggaran sintesis sel darah merah, mungkin - penyakit ini berbahaya dengan akibatnya;
    • Pengeluaran serotonin yang tidak mencukupi mungkin dikaitkan dengan tahap rendah vitamin B9, mengakibatkan timbulnya kemurungan dan kadang-kadang gangguan mental;
    • dengan kekurangannya, gejala muncul yang berlaku sekiranya kekurangan vitamin: kerja keras, kelemahan, kehilangan selera makan dan tanda-tanda patologi yang tidak menyenangkan.

    Vitamin B9 yang berlebihan juga tidak diingini kerana ia membawa kepada masalah:

    • kegembiraan saraf;
    • gangguan pencernaan;
    • disfungsi ginjal;
    • semasa kehamilan - ancaman kepada kehidupan dan janin, dan ibu.

    Ciri-ciri pembelajaran

    • Adalah penting bahawa asid folik tidak dapat diserap sepenuhnya tanpa kehadiran vitamin B12 dan C dalam tubuh, dan asid yang berlebihan menyebabkan penurunan B12. Oleh itu, anda perlu mengikut nisbah bahan yang betul.
    • Asid folik yang berlebihan boleh berlaku hanya kerana pengambilan persediaan vitamin sintetik. Dalam makanan, adalah mustahil kandungan kuantiti bahan yang akan melebihi dos yang dibenarkan. Untuk ini, anda perlu makan sejumlah besar tanaman hijau, di mana ia mengandungi yang paling banyak.
    • Walaupun terdapat lebihan kecil yang terbentuk yang tidak digunakan dalam tindak balas biokimia, mereka tidak terkumpul, tetapi dikeluarkan. Oleh itu, adalah mustahil untuk meletakkan sebatian ini di dalam badan selain untuk simpanan, ia harus datang setiap hari dengan makanan.
    • Asid folik tidak toksik, jadi jangan takut apa-apa akibat, makan makanan dengan kepekatan yang tinggi. Keperluan untuk orang dewasa sehari hanya 200 mikrogram. Bagi kanak-kanak, nilai ini lebih kecil, tetapi bagi wanita hamil ia mungkin meningkat.
    • Vitamin B9 amat diperlukan untuk tubuh anak-anak dan remaja. Semasa mengandung, anda juga perlu memantau tahap pengambilan bahan ini.
    • Satu lagi ciri adalah bahawa ia cepat rosak walaupun dalam cahaya, terutamanya semasa rawatan haba. Ini kehilangan sehingga 95% vitamin yang terkandung di dalam produk mentah. Ini menunjukkan pentingnya penggunaan produk sayur-sayuran segar, yang mengandungi asid folik. Sekiranya pemprosesan tertentu diperlukan, anda perlu mengekalkan tudung penutup dan juga menambah sejumlah besar sayur-sayuran segar kepada hidangan.

    Tubuh itu sendiri dapat menghasilkan asid folik. Sintesisnya termasuk dalam fungsi mikroflora usus yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, kerjanya mungkin terganggu akibat rawatan dengan ubat-ubatan dan terutama antibiotik. Kita perlu memulihkan mikroflora yang sihat.

    Makanan dengan kepekatan vitamin B9 yang tinggi

    Asid folik terdapat dalam banyak makanan, diantaranya yang paling berharga ialah buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kaya dengan banyak sebatian bermanfaat, termasuk bahan ini.

    • Asparagus bukan sahaja tumbuhan yang lazat dicintai oleh semua orang. Ia juga dicirikan oleh kepekatan tinggi vitamin B9 - 242 mcg setiap 100 gram produk. Ini adalah kadar harian orang dewasa. Produk ini mengandungi banyak sebatian dan mineral lain, dengan kerjasama yang mana vitamin ini lebih baik diserap. Kandungan asid folik dalam produk dinyatakan dalam mikrogram seratus gram. Maksudnya, untuk mendapatkan kadarnya setiap hari, anda perlu makan hanya 100 gram asparagus.
    • Pelbagai jenis kacang - hazelnuts, pistachios dan banyak lagi - kaya dengan vitamin ini. Tetapi yang pertama di antara mereka adalah kacang tanah, mengandungi 240 mikrogram. Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng kacang-kacangan, jadi asid folik, seperti banyak vitamin lain, akan runtuh.
    • Benih tumbuhan seperti wijen, rami, labu, bunga matahari dikenal kerana sifat penyembuhannya dan kandungan mineral dan vitamin yang tinggi, termasuk B9.
    • Bawang-bayang, bayam dan pelbagai jenis sayuran sangat popular sebagai aditif untuk salad, kursus pertama dan kedua. Mereka juga boleh dimakan mentah, yang sangat berguna dan memastikan bekalan sejumlah asid folik yang mencukupi.
    • Jenis-jenis kekacang yang berbeza dikenali dengan kandungan vitamin B9 yang tinggi. Dalam lentil, kepekatannya mencapai 180 μg / 100 g, dalam kacang - kurang sedikit, hingga 115 μg. Apabila menyediakan hidangan dari kacang, perlu diingat bahawa sebahagian daripada asid folik akan runtuh semasa memasak.
    • Sayur-sayuran dan buah-buahan terkenal sebagai sumber vitamin yang kaya. Kebanyakannya adalah buah-buahan dengan warna hijau, di antaranya - alpukat, beberapa jenis kubis, epal hijau. Buah jeruk juga mengandungi asid folik. Sangat penting bahawa semua produk ini boleh digunakan dalam makanan tanpa rawatan haba, ini akan memastikan pemeliharaan vitamin dan pengambilannya dalam tubuh dalam kuantiti yang mencukupi.
    • Bijirin - soba, rai - mengandungi banyak vitamin B9. Tetapi supaya ia tidak berpecah semasa rawatan haba, lebih baik menggunakannya dalam bentuk bercambah.
    • Senarai ini juga termasuk produk-produk hutan - cendawan dan buah beri adalah sumber berharga dari semua vitamin.

    Vitamin B9 diperlukan untuk semua, tanpa pengecualian, kerana sifat ciri dan keperluan untuk berfungsi dengan baik badan. Anda harus tahu apa makanan mengandungi asid folik untuk mengekalkan keseimbangannya secara berkesan.

    http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

    Asid folik dalam makanan

    Kadar penggunaan bersamaan folik yang disarankan oleh ahli sains Rusia adalah 400 μg / hari, untuk wanita hamil - 600 μg / hari, dan untuk ibu-ibu yang menyusu - 500 μg / hari. Benar, WHO baru-baru ini telah mengurangkan norma-norma ini, tetapi makna tidak berubah: badan manusia memerlukan asid folik, seperti udara, untuk aktiviti penting yang normal.

    Di mana asalnya vitamin ini, dan makanan apa yang mengandungi asid folik?


    Nilai vitamin B9 atau asid folik bagi tubuh manusia tidak dapat dipertikaikan, kerana ia adalah yang mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan, fungsi dan perkembangan normal sistem imun dan kardiovaskular. Dalam erti kata lain, dengan adanya vitamin penting ini dalam tubuh manusia hingga ke tahap yang mencukupi, kerja jantung dan saluran darah akan berada pada ketinggian, kekebalan berada pada tahap yang tepat, dan kulit akan mempunyai penampilan yang sihat.

    Asid folat, pertama sekali, adalah perlu bagi wanita hamil, sejak jumlahnya yang tidak mencukupi dalam tubuh ibu masa depan, terutamanya pada tempoh awal, apabila organ bayi terbentuk, membawa kepada kekurangan plasenta, kecacatan pada janin dan keguguran.

    Jumlah asid folik yang terkandung dalam produk:

    1. Greenery
      Tidak sia-sia, dalam terjemahan dari bahasa Latin, asid folik bermaksud "daun". Daun segar salad, bayam, bawang, pasli kaya dengan vitamin B9. Oleh itu, 100 gram bayam mengandungi 80 μg asid folik, pasli - 117 μg, dalam salad - 40 μg, dalam bawang hijau - 11 μg.
    2. Sayuran
      Tanaman leguminous (kacang, kacang, lentil), serta kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussels, kubis) - sebuah gudang vitamin B9 penting. Ia adalah sayur-sayuran yang merupakan sumber utama vitamin berharga ini dalam tubuh manusia. Jadi, 100 gram kacang mengandungi - 160 μg, dalam kubis - dari 10 - 31 μg (bergantung kepada jenis kubis), dalam lentil - 180 μg - hampir separuh daripada elaun harian orang itu. Wortel, labu, lobak, bit - sayur-sayuran ini bukan sahaja akan memperkayakan badan dengan asid folik, tetapi juga bahan berguna lain, serta meningkatkan motilitas usus, yang merupakan isu yang mendesak bagi wanita hamil.
    3. Asparagus
      Ia adalah tumbuhan perubatan, merujuk kepada spesies bulbous. Dalam mana-mana gred asparagus (putih, hijau, ungu) terdapat mineral - kalsium, tembaga, besi, kalium, fosforus dan banyak vitamin kumpulan A, B, C, E. B 100g. asparagus hijau mengandungi 262mkg asid folik - lebih banyak daripada sayur-sayuran lain. Asparagus juga digunakan dalam rawatan cystitis, prostatitis, keradangan dan jangkitan bakteria. Asparagus adalah rendah kalori, oleh itu ia disyorkan sebagai makanan diet, dan juga mengurangkan tekanan darah tinggi, mengaktifkan jantung, oleh itu ia adalah ubat untuk orang ramai selepas serangan jantung.
    4. Citrus
      Satu oren bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 15% daripada norma harian folat, dalam 100 gram limau ia adalah 3 μg, dan dalam mineoleum (hibrid tangerine) ia adalah kira-kira 80% daripada keperluan harian untuk asid folik. Asid folik tidak dirampas pear, epal, aprikot, currants, strawberi. Dan juga pisang, kiwi, delima, anggur, betik, raspberi.
    5. Produk bijirin keseluruhan
      Bukan rahsia lagi bahawa di bawah pengaruh rawatan haba hampir 90% vitamin B9 dimusnahkan. 100 gram produk seperti soba, gandum, rai, jumlah vitamin B9 yang kita perlukan adalah 50 μg, 37 μg, 35 μg, masing-masing. Jumlah vitamin ini diserap sepenuhnya jika biji-bijian dimakan dalam bentuk bercambah, tanpa memberi kesan kepada mereka secara termal.
    6. Kacang
      Hazelnut, pistachio, badam, hazelnut, walnut, mentega, kacang (kacang tanah) tepu dengan asid folik. Dalam satu gelas badam mengandungi 12% daripada pengambilan harian, dan 100 gram kacang - 240mkg. Walnut mempunyai 77mkg asid folik, hazelnut - 68mkg, badam - 40mkg setiap 100 gram produk.
    7. Biji bunga matahari
      Tidak kira jika ia dipanggang atau dimasak untuk makan labu, bunga matahari, rami atau bijan. Bagaimanapun, anda menenuhkan badan anda dengan vitamin E, B6, B9, asid amino dan mineral.
    8. Tembikai, tomato
      Jangan lupa bahawa asid folik dalam produk diserap dengan baik hanya dengan ketersediaan protein dan vitamin C yang mencukupi dalam badan, serta B6 dan B12. Jus tomato dan pulpa tembikai mengandungi bukan sahaja asid folik (15 -45 μg / 100g), tetapi juga kandungan vitamin C, yang disebabkan oleh besi yang diserap, tidak kalah dengan sitrus. Sebagai contoh, satu keping tembikai mengandungi 39% daripada keperluan harian yang diperlukan, dan dalam 100 gram tomato - 21% daripada kadar yang diperlukan (60mg / hari) vitamin C.
    9. Jagung
      100 gram gula manis ini mengandungi 24 mikrogram asid folik. Pada musim sejuk, kebanyakan orang menggunakannya dalam bentuk tin. Namun begitu, adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk menggunakan makanan segar, dan bukan jagung kalengan untuk makanan.
    10. Roti Roti
      Produk makanan ini, yang mengandungi asid folik dan diperolehi dari bijirin keseluruhan pada peringkat percambahan, menyebabkan metabolisme normal dan penyingkiran lemak terkumpul dari badan. 100 gram roti ini mengandungi 30 mikrogram asid folik.
    11. Alpukat
      Bagi pencinta makanan eksotik, buah tropika ini boleh dinasihatkan untuk mengimbangi kekurangan asid folik dalam badan. Satu buah alpukat mengandungi 22% (90 μg) pengambilan harian vitamin B9. Selain itu, alpukat mengandungi sejumlah besar vitamin C (5.77 mg / 100 g), B6 ​​(0.2 mg / 100 g) dan asid lemak omega-3. Tetapi alpukat tidak dinasihatkan untuk digunakan dalam ibu-ibu yang menyusui dietnya, kerana ia boleh menimbulkan perut yang mengganggu pada bayi.
    12. Hati
      Sebagai tambahan kepada produk herba, produk asal haiwan akan membantu untuk mengimbangi kekurangan asid folik. Oleh itu, 100 gram daging lembu mengandungi 240 μg, babi -225 μg, ayam - 240 μg. Tetapi ingatlah bahawa sebahagian besar vitamin B9 hilang di bawah pengaruh rawatan haba.
    13. Hati ikan kod
      Produk makanan ini biasanya muncul di meja kami dalam bentuk makanan dalam tin. Hati ikan ini sangat berkhasiat, kerana mengandungi sebagai tambahan kepada asid folat, vitamin A, D, E, protein, minyak ikan, serta asid lemak tak tepu.
    14. Telur
      Selain telur ayam, telur puyuh yang digunakan segar kini sangat popular. Para saintis mengatakan bahawa telur puyuh mengandungi semua elemen surih yang paling berharga bagi tubuh manusia. Telur puyuh tidak dapat menyebabkan reaksi alergi, dan burung-burung ini tidak boleh menderita salmonellosis, sehingga mereka dibenarkan dimakan mentah, bahkan untuk wanita hamil dan anak-anak.
    15. Gatal
      100 gram bijirin mengandungi 19 μg, oat mengandungi -29 μg, barli 24 μg, barli dan soba 32 μg asid folik.

    Seseorang yang sihat dan aktif yang makan makanan yang seimbang menghasilkan jumlah vitamin B9 yang diperlukan dalam usus besar. Jika anda makan produk semula jadi, makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup, maka kekurangan asid folik, bagaimanapun, seperti vitamin lain, anda tidak berisiko.

    http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna