Memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi antioksidan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan badan, tetapi juga mengekalkan penglihatan yang normal dan dapat membantu mencegah pelbagai penyakit mata. Antioksidan adalah nama umum untuk vitamin dan mineral yang melindungi sel-sel badan anda dari molekul yang tidak stabil dikenali sebagai radikal bebas. Mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk mata dan mata anda, anda boleh memilih diet anda sendiri yang menjadikan mata anda dalam keadaan baik.

Hijau gelap

Daun hijau gelap kaya dengan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini adalah pigmen semulajadi yang boleh mencegah degenerasi makula (kerosakan retina) yang menyebabkan kebutaan. Lutein didapati dalam makanan seperti bayam, salad dan brokoli, dan zeaxanthin terdapat dalam makanan seperti kubis dan bayam. Kale dan lobak hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik.

Lobak dan Kentang Manis

Wortel dan kentang manis mengandungi beta-karoten yang antioksidan - pigmen semulajadi yang menjadi vitamin A di dalam badan anda. Beta-karotena meningkatkan penglihatan malam. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang yang makan banyak makanan yang mengandung vitamin A, seperti lobak merah dan ubi jalar, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan katarak berbanding orang yang memakan makanan ini dalam jumlah yang lebih kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning-oren, seperti labu, cantaloupe, aprikot, pic dan mangga, juga merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik.

Beri dan Lada

Beri merah dan lada loceng adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, yang penting untuk mengekalkan kesihatan mata yang baik. Vitamin C digabungkan dengan antioksidan lain untuk membantu melindungi penglihatan dari kerosakan retina.

Anda harus makan vitamin ini setiap hari, kerana badan tidak dapat menghasilkannya dan menyimpannya sendiri. Bersama dengan buah beri merah dan lada, termasuk dalam buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan vitamin C, seperti blueberries, cranberry, tembikai, dan tomato.

Alpukat

Alpukat mengandungi lutein dan vitamin C dan E, yang menyokong kesihatan mata. Masa degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) adalah punca utama kebutaan. Gangguan itu menjejaskan bahagian tengah retina atau makula, yang mengakibatkan kehilangan penglihatan pusat yang jelas. Menurut Pusat Perubatan Langon dari New York University, kajian yang dilakukan pada 3,640 orang menunjukkan bahawa vitamin E yang digabungkan dengan vitamin C, beta-carotene dan zink sangat memperlahankan perkembangan AMD.

Kacang kedelai

Kacang soya adalah sumber zink yang sangat baik, mineral penting bagi tubuh anda. Zink bukan sahaja memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan dalam fungsi sistem imun yang betul, tetapi juga untuk penglihatan yang baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa buta malam adalah gejala kekurangan zink.

Senarai vitamin untuk mata

Vitamin berikut mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.

Vitamin A menggalakkan pertumbuhan dan pembahagian semua sel dalam badan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan pengurangan baseline dan penglihatan periferal dalam keadaan cahaya yang lemah.

Vitamin A paling ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, lobak merah, aprikot dan epal hijau.

Pengambilan harian vitamin A untuk orang dewasa adalah kira-kira 1000-15000 mcg, dan untuk ibu-ibu menyusu ia adalah kira-kira 2200 mcg.

Wortel terkenal dengan sifat berfaedah mereka untuk mata, jadi 100 g wortel mengandungi 0.018 mg vitamin A.

Sekiranya pengambilan harian vitamin A adalah kira-kira 1000 μg = 0.001 g, dan 100 g lobak mengandungi 0.000018 g vitamin A, maka ternyata kita perlu makan kira-kira 5.5 kg lobak sehari, yang sememangnya tidak sesuai untuk kita.

Vitamin B1. Vitamin ini mengurangkan tekanan intraokular dan menormalkan kerja impuls saraf. Dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, vitamin B1 (Thiamine) didapati dalam kuantiti yang kecil. Kebanyakan vitamin ini terdapat dalam nanas, pear, oren, cranberry, pinggul yang meningkat, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun, tarikh), sayur-sayuran yang terdapat dalam selada, cilantro, dill, pasli, broccoli dan kekacang. Keperluan vitamin harian untuk orang dewasa adalah kira-kira 15mg.

Vitamin B2 atau riboflavin. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan pembentukan konjunktivitis, blepharitis dan photophobia sistemik. Keperluan harian untuk orang dewasa ialah 2-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis, pasli, dill, salad, bayam. Dalam buah-buahan, kebanyakannya terdapat dalam kurma, buah anggur dan buah ara.

Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gejala neurologi, keletihan mata dan penurunan kecekapan otot akomodatif. Kadar harian untuk dewasa kira-kira 2.5-3 mg. Vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran hijau hijau, tomato, putih dan kembang kol, kentang, lemon, oren, pisang dan ceri manis dan sedikit dalam prun.

Vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 boleh mengakibatkan peningkatan lacrimation, gangguan peredaran mata dan glaukoma saraf optik. Kadar harian adalah 0.003-0.005 mg. Vitamin ini sebenarnya tidak terkandung dalam buah-buahan. Dalam sayur-sayuran dalam dosis kecil boleh didapati dari soya, hop, salad, bayam, puncak.

Vitamin C. Vitamin ini adalah antioksidan, mengurangkan ejen dan koenzim. Ia melindungi tubuh daripada toksin dan terus menguatkan kapilari sistem mata. Kadar harian kira-kira 100-200 mg. Kebanyakannya terdapat dalam mawar liar, currant hitam, lada merah, buah sitrus, lingonberi dan cranberry.

Vitamin D. Vitamin D adalah salah satu faktor utama yang menentang miopia. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan penampilan myopia (myopia). Semua buah-buahan sayur-sayuran dan buah-buahan yang masak pada musim bunga dan awal musim panas mempunyai kandungan vitamin D. Kadar penggunaan adalah 100 IU sehari untuk orang dewasa.

Vitamin E. Vitamin terlibat dalam peraturan pembiakan, adalah antioksidan dan imunomodulator, mengembalikan struktur sel retina dan menghalang detasmennya. Pengambilan harian kira-kira 12-15 mg. Dalam buah, vitamin E adalah yang paling banyak terdapat dalam aprikot kering, prunes, persik, ceri dan aprikot. Dalam sayur-sayuran yang terdapat dalam kacang soya, kacang polong, soba, jagung.

Vitamin PP atau asid nikotinik. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan miopia atau "buta malam." Vitamin ini diedarkan secara meluas dalam makanan. Sayur-sayuran ditemui dalam kentang, lada bel, lobak, bawang putih dan zucchini. Buah mengandungi kebanyakannya dalam alpukat, dogrose, raspberry, cloudberry, aprikot, pic dan mulberry.

Lutein (zeaxanthin) tidak dianggap sebagai vitamin lengkap, tetapi merujuk kepada karotenoid yang mengandungi oksigen. Kekurangan Lutein menimbulkan banyak penyakit mata, terutamanya yang dikaitkan dengan dystrophy retina. Pengambilan harian - 5mg. Kebanyakannya terdapat dalam bayam, kubis renyah, pasli, kacang, labu, kesemak, jagung mentah, saderi, wortel, tangerine, oren dan pic.

Buah-buahan dan sayuran yang paling sihat untuk mata

Blueberries adalah buah yang paling terkenal untuk mata. Ia mengandungi vitamin seperti A, B, dan C, kalsium, magnesium, mangan, flavonoid dan serat. Atas dasar blueberries, membuat suplemen bioaktif yang membantu memenuhi mata dengan vitamin yang diperlukan. Sudah tentu, makan satu blueberry tidak dapat melindungi mata anda selama 100% dari pelbagai penyakit, tetapi tidak ada makanan yang lebih baik dengan kandungan vitamin sedemikian.

Asparagus kaya dengan unsur surih seperti besi, kalium, kalsium, fosforus dan zink, mengandungi vitamin A, EE, PP dan B, serta antioksidan. Terima kasih kepada bioflavonoid, ia melindungi murid dari kesan buruk cahaya matahari.

Wortel serta blueberries, dianggap produk yang paling berguna untuk mata. Tanaman akar ini mengandungi karotena, yang apabila ditelan menjadi vitamin A, dan juga mengandungi vitamin B, C, E dan K, serta kalsium, magnesium, yodium, kromium, nikel, fluorin.

Bayam mengandungi jumlah tertinggi lutein yang bertanggungjawab untuk kerja retina. Mengandungi sejumlah besar protein (lebih banyak daripada tanaman leguminous), kalsium, magnesium, selenium, tembaga, fosforus, kalium, dan dalam kepekatan kecil vitamin B, C, E, dan A. Secara aktif menentang katarak.

Labu sangat kaya dengan besi dan vitamin A, mengandungi banyak serat pektin makanan, ia juga mengandungi lutein, zink, vitamin C, B1 dan B2. Buah ini melindungi struktur sel dan retina dari radikal bebas, menormalkan peredaran darah dalam kapilari dan tekanan fundus mata, dan juga mengurangkan risiko perkembangan glaukoma dan katarak.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Apa produk yang menyumbang kepada peningkatan visi, peraturan pemakanan untuk patologi mata

Produk yang berguna untuk mata menyumbang kepada penstabilan kerja mereka, membantu mencegah perkembangan patologi dan komplikasi. Prinsip utama diet adalah kesederhanaan, nilai penuh dan pelbagai. Perlu ada vitamin dalam makanan, terutama A, E, C.

Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk mudah dicerna, dari asal semula jadi, lebih baik daripada sayur-sayuran. Berkesan memulihkan kerja penglihatan, membantu meneutralkan kesan tekanan harian, penting untuk vitamin badan dan mineral. Mereka menghapuskan radikal bebas yang memburukkan keadaan mata, mempunyai kesan negatif pada tubuh.

Kaedah pemakanan dalam memulihkan visi

Bermula untuk memantau keadaan organ-organ sistem visual diperlukan sedini mungkin. Luka berbahaya pada mata termasuk: katarak, glaukoma, degenerasi yang berkaitan dengan perubahan berkaitan dengan usia. Untuk mengelakkan pelanggaran seperti itu mula makan dengan betul, dengan itu mengekalkan mata yang sihat.
Mengembangkan diet yang lengkap memerlukan beberapa peraturan untuk diikuti:

• kesederhanaan tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak;
• makanan perlu diserap dengan mudah oleh badan, berguna dan pelbagai;
• Ia perlu memasukkan makanan yang diperkaya dengan vitamin A, C, E, lutein, asid lemak tak tepu dalam diet, untuk mengkaji makanan mana yang baik untuk penglihatan.

Sekiranya terdapat gangguan dalam fungsi organ-organ visual, rutin harian pesakit hendaklah terdiri daripada separuh daripada pemakanan herba yang diperkaya dengan antioksidan. Mata dirugikan oleh manis, berlemak, pedas. Tanya pakar oftalmologi anda apa produk meningkatkan visi anda.

Pemakanan untuk penglihatan yang normal

Dengan bantuan penyelidikan perubatan, telah terbukti bahawa produk hijau dan oren membantu meningkatkan penglihatan. Dalam oren, kepekatan karotena yang tinggi adalah antioksidan yang berkesan.
Hijau mengandungi lutein:

Produk untuk meningkatkan penglihatan boleh dimakan mentah atau dimasak. Tetapi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, kepekatan vitamin dan unsur-unsur surih penting lebih tinggi, tetapi tubuh menyerap yang diproses lebih baik.

Hijau dan sayuran untuk mata

• Lobak - sumber utama pengambilan vitamin A, sangat diperlukan untuk kesihatan yang baik, terutama untuk mata. Sayuran mengandungi banyak antioksidan dan unsur surih yang membantu mengekalkan ketajaman visual. Beta-karotena membolehkan anda untuk mencegah kemerosotan penganalisis visual, yang berlaku pada usia tua. Jus wortel sempurna menyehatkan organ-organ visual, dengan cepat diserap oleh badan, kerana ia diperkaya dengan vitamin A. Ia boleh diminum secara berterusan, dan untuk kesan terapeutik, disyorkan untuk menggunakan minuman itu pada perut kosong setiap hari selama sebulan.
• Beetroot - sempurna membersihkan darah, vitamin dalam komposisinya mempunyai kesan yang baik pada mata.
• Labu, kaya dengan karotena, sangat diperlukan bagi orang-orang dengan penglihatan yang lemah. Ia ditambah kepada hidangan yang berbeza: salad, sup.
• Jus pasli adalah berkesan untuk patologi saraf optik, untuk katarak, dan untuk mempercepat pemulihan untuk konjunktivitis. Adalah disyorkan untuk meminumnya dengan satu sudu sehari, ia boleh dicampur dengan jus sayur-sayuran lain. Gudang sebenar vitamin untuk mata adalah jus pasli dengan jus lobak merah. Minuman ini menyumbang kepada pemulihan pesat kerja organ visual dengan ketegangan yang berpanjangan.
• Spinach adalah sayuran berkhasiat, komposisinya mengandungi komponen yang perlu untuk menormalkan kerja penglihatan: misalnya, lutein, yang mengurangkan risiko katarak. Sebagai tambahan kepada vitamin dalam bayam, banyak unsur jejak penting.

Buah-buahan dan buah beri

• Blueberries - salah satu yang paling berguna untuk mata buah. Semasa musim menuai, anda boleh makan 10 gelas. Tanah Blueberry dengan gula mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaatnya. Berry termasuk sejumlah besar asid amino dan vitamin, lutein. Mereka semua melindungi mata dari pengaruh negatif alam sekitar. Blueberries akan membantu melegakan keletihan, terutamanya berguna untuk pemandu dan pengaturcara.
• Aprikot juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mata.
• Rosehip - ia mempunyai kepekatan tinggi asid askorbik. Jika anda minum merebus buah beri setiap hari, kekuatan dan keanjalan kapal mata dipulihkan.
• Hawthorn - bantuan yang sangat baik dengan miopia, kerana ia mengandungi banyak karotena dan vitamin C.
• Kiwi, oren - menguatkan dinding vaskular mata, meningkatkan peredaran darah di dalam kapal organ-organ visual, mengurangkan risiko penyakit.

Telur, minyak ikan, coklat pahit

Telur mempunyai banyak sulfur, asid amino, lutein. Komponen ini mengurangkan risiko katarak. Dalam telur puyuh lebih banyak vitamin A dan B, besi, tembaga, zink, mereka menormalkan proses metabolik. Dengan kekurangan zat ini terdapat risiko kekeringan kornea, barli, konjunktivitis.
Dalam coklat pahit, kepekatan kecil flavonoid, mereka mempunyai kesan positif ke atas kapal mata, menguatkan kornea. Tetapi hanya coklat gelap yang sebenar akan berkesan.
Minyak ikan menghalang proses degeneratif makula dan patologi lain. Produk ini mengandungi banyak asid amino penting untuk tubuh manusia, kekurangan yang menimbulkan mata kering.
Nutrisi rasional semestinya termasuk produk yang disenaraikan. Ia sangat penting bagi kanak-kanak untuk merawat dan mencegah penyakit mata. Ransum khusus dibangunkan untuk mencegah penuaan awal penganalisis visual. Adalah penting untuk menggabungkan produk ini tanpa memilih satu sahaja.
Produk yang meningkatkan penglihatan, harus menjalani rawatan haba minimum, mereka harus mudah dicerna. Apabila bekerja di komputer, seseorang harus sering berehat, memberikan rehat mata, melakukan latihan khas. Pada pematuhan cadangan pakar pergigian, organisasi eutrofi dengan cepat berfungsi dengan organ-organ visual adalah normal, kesihatan mata bertambah baik.

Satu lagi melihat resipi untuk meningkatkan visi di sini!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Lobak, kacang, telur dan madu Penglihatan akan bertambah baik untuk tahun yang akan datang!

Pemakanan yang betul meningkatkan visi dan mengelakkan penyakit mata tertentu. Prinsip-prinsip dasar pemakanan mata adalah: kesederhanaan; makanan yang lengkap dan pelbagai; makan makanan yang tinggi dalam vitamin A, E dan C. Produk untuk meningkatkan penglihatan harus mudah dihadam, semulajadi, kebanyakannya berasal dari tumbuhan.

Produk yang mengandungi sejumlah besar antioksidan, vitamin dan unsur surih dapat membantu memulihkan penglihatan yang lemah dan mengatasi tekanan setiap hari. Bahan-bahan ini perlu untuk melawan radikal bebas, yang sangat merosakkan bukan hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk organisma secara keseluruhan.
Selain pemakanan yang betul, ada cara lain yang popular untuk meningkatkan penglihatan. Ini termasuk latihan khas untuk mata, kompres dan losyen, decoctions dan infusions herba perubatan.

Makanan penting yang meningkatkan penglihatan

Untuk memulihkan penglihatan dan mencegah pelanggarannya, perlu menggunakan produk sihat dua warna utama - oren dan hijau gelap. Produk jeruk mengandungi banyak karoten, yang mempunyai kesan antioksidan. Lutein dan zeaksatin didapati dalam jumlah besar dalam produk hijau gelap, iaitu, bayam, pucuk Brussels, brokoli, kacang, kacang, zucchini, kentang, anggur, kiwi, mangga, lada manis.
Semua produk ini adalah penting untuk meningkatkan penglihatan di rumah. Mereka boleh dimakan mentah dan diproses.

Sayuran mentah dan buah-buahan mengandungi lebih banyak nutrien, dan yang diproses lebih mudah dicerna.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

• Wortel - sumber vitamin A, yang semata-mata perlu untuk mata yang sihat. Sayuran ini mengandungi banyak antioksidan yang menyokong ketajaman penglihatan. Dalam wortel terdapat juga banyak vitamin C, B, D, E dan unsur surih: kalium, kalsium, natrium, fosforus, besi, zink, tembaga, fluorin. Beta-karotena - alat utama untuk pencegahan degenerasi dan gangguan visual dengan usia.
  Jus wortel berkhasiat dengan baik organ-organ penglihatan. Ia kaya dengan vitamin A, dengan cepat dan diserap dengan baik. Anda boleh menggunakannya setiap kali anda mahu, dan orang yang mempunyai masalah penglihatan perlu meminumnya dua kali setahun. Sebagai ubat untuk mengambil jus lobak merah harus satu gelas setiap pagi pada perut kosong selama sebulan.
• Beetroot membersihkan darah dan menyegarkan mata dan seluruh badan. Beberapa sudu besar jus bit ditambah kepada jus lobak dan pasli. Biji vitamin yang diperolehi berguna bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk seluruh tubuh.
• Labu kaya dengan karotena. Ia adalah mustahak bagi orang yang mempunyai penglihatan yang cacat. Gunakan labu dengan menambah salad, sup, kentang tumbuk.
• Jus parsley sangat berkesan dalam penyakit saraf optik, konjunktivitis dan katarak. Anda perlu mengambil jus ini satu sudu sehari, mencampurkannya dengan air atau jus sayuran lain. Sebagai contoh, campuran daun pasli dan lobak merah sangat berguna, yang mengembalikan penglihatan selepas kerja keras mata yang panjang.
• Bayam - makanan berkhasiat yang mengandungi semua vitamin yang perlu untuk memperbaiki penglihatan. Lutein yang terkandung dalam bayam melindungi mata daripada penyakit yang serius seperti katarak. Selain vitamin, bayam mengandungi banyak unsur surih - tembaga, zink, fosforus, kalium, magnesium, serta protein dan asid lemak. Pencinta bayam mempunyai risiko menurunkan penyakit mata sebanyak 90%.
  
• Bawang putih dan bawang mengandungi banyak sulfur, yang mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.
• Brokoli - produk yang menghalang perkembangan katarak. Lutein dan zeaxatin yang terkandung dalam brokoli berguna untuk kanta mata, dan karoten adalah perlindungan mata sebenar terhadap radikal bebas.

Beri dan buah-buahan

• Bilberry adalah berry musim panas yang paling penting untuk dilihat. Semasa musim disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya sepuluh gelas blueberries. Jam blueberry mentah juga memelihara sifat penyembuhan dan vitamin buah. Untuk membuatnya, blueberries berselang-seli dengan gula dalam nisbah satu-ke-satu. Blueberries mengandungi banyak antioksidan, asid, unsur surih, dan vitamin A, C, B, dan PP. Lutein didapati dalam kuantiti yang banyak di blueberries. Pigmen ini menjimatkan penglihatan dan melindungi mata daripada faktor alam sekitar yang berbahaya. Hanya blueberry segar yang berkesan untuk mata, buah berry beku kehilangan sifat penyembuhan mereka. Bahan yang terdapat dalam blueberries, melegakan keletihan dari mata dan meningkatkan ketajaman visual. Beri ini berguna untuk pemandu, juruterbang, pengaturcara.
• Aprikot mempunyai kesan positif pada mata, dan dalam pelbagai bentuk - aprikot kering, jus, aprikot.
• Rosehip - produk yang mengandungi jumlah maksimum vitamin C. Pengambilan harian rosehip menyediakan keanjalan dan kekuatan pada mata mata.
• Hawthorn membantu dengan miopia kerana ia mengandungi banyak karotena dan asid askorbik.
• Kiwi dan oren kaya dengan vitamin C. Mereka menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan peredaran darah dalam organ penglihatan, yang mengurangkan risiko penyakit mata.
• Melon mengandungi banyak beta-karotenoid antioksidan, yang merupakan provitamin A dan menghalang perkembangan kebutaan malam.

Telur, minyak ikan dan coklat pahit

• Telur mengandungi sulfur, lutein dan asid amino yang menghalang perkembangan katarak. Telur puyuh berbanding dengan ayam yang kaya dengan vitamin A dan kumpulan B. Mereka mengandungi lebih banyak tembaga, besi dan glisin. Semua bahan biologi aktif meningkatkan metabolisme di mata, dan kekurangan mereka menyebabkan perkembangan penyakit berikut: kornea kering, konjunktivitis, barli.
• Coklat gelap mempunyai banyak flavonoid yang melindungi saluran darah mata dan menguatkan kornea. Perlu diingat bahawa hanya coklat gelap yang tulen adalah berkesan.
• Minyak ikan dapat mencegah degenerasi makula dan perkembangan patologi mata yang lain. Ikan adalah sumber asid lemak omega yang mempunyai kesan positif terhadap penglihatan. Kekurangan mereka sering menyebabkan mata kering.

Nutrisi rasional untuk meningkatkan penglihatan harus terdiri daripada produk di atas. Ia sangat penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit mata.
Dengan bantuan diet yang dipilih secara khusus, adalah mungkin untuk mencegah penuaan awal organ-organ penglihatan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan produk ini dengan kerap dan dalam pelbagai kombinasi. Adalah perlu untuk menggantikan produk yang berguna untuk penglihatan, menggabungkannya, dan tidak memilih produk tertentu yang anda suka.

Makanan Tambahan Baik untuk Mata

• Gandum yang tidak sempurna adalah baik untuk mata. Adalah disyorkan bahawa pesakit yang tidak ternilai dengan kerap menggunakan produk oat, roti dedak, dan produk wholemeal.
• Kacang ini mengandungi sejumlah besar zink dan mineral yang paling penting untuk kesihatan mata. Kandungan zink optimum membolehkan anda melihat dengan baik pada waktu senja hari dan menghalang perkembangan katarak.
• Kacang dan biji mengandungi banyak vitamin E, yang melindungi tubuh manusia, termasuk mata, dari kesan berbahaya radikal bebas. Hazelnuts dan walnut, kacang, dan badam menghalang perkembangan katarak dan degradasi retina.

Bagi pemulihan rakyat untuk memperbaiki penglihatan termasuk decoctions dan tinctures herbal perubatan, atau ubat herba yang dipanggil.
Eyebright berguna untuk mata, tetapi sebaliknya berwarna. Pengambilan secara teratur bagi tincture tersebut menjamin penglihatan yang lebih baik.
Untuk mengatasi hyperopia atau nearsightedness membantu penyebaran daun blueberry atau schisandra Cina. Coklat alkohol ini bukan sahaja meningkatkan penglihatan, tetapi juga menyegarkan sepanjang hari.
Merebus daun jelatang membantu menghentikan perkembangan miopia. Pada masa yang sama dengan sup direkomendasikan untuk mengambil tepung barli. Untuk menstabilkan keadaan, perlu menjalani keseluruhan rawatan. Kontraindikasi untuk terapi itu meningkat trombosis.
Rumput yang meningkatkan penglihatan, adalah rumput gandum. Merebus rizom wheatgrass meningkatkan ketajaman penglihatan.

Roti dan tinctures yang disenaraikan di atas boleh diambil secara lisan atau digunakan sebagai penyelesaian mencuci mata, losyen, memampatkan.

Di samping makan makanan yang betul, ia akan membantu melakukan senaman mata untuk memperbaiki penglihatan. Sesungguhnya, dalam perjuangan untuk kesihatan, seperti dalam banyak isu lain, hasil terbaik disediakan oleh pendekatan bersepadu!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Produk untuk memperbaiki penglihatan

Mata - organ halus, yang agak sukar dan berbahaya untuk dirawat. Walau bagaimanapun, proses yang merosakkan akibat penuaan semulajadi dan tekanan tidak boleh dielakkan. Pemakanan yang betul, gimnastik, gaya hidup sihat, serta pemeriksaan yang tepat pada masanya oleh pakar oftalmologi akan membantu memulihkan kerja penuh alat radikal. Tidak seperti yang lain, tidak perlu melakukan usaha sama sekali untuk memenuhi titik pertama, cukup untuk mengetahui dan menggunakan produk harian untuk meningkatkan penglihatan.

Bagaimana untuk memperbaiki penglihatan?

Masalah penglihatan adalah beberapa jenis:

• pengurangan ketajaman;
• tekanan intraokular;
• penyakit struktur tertentu badan.

Jika anda mengesyaki mana-mana pelanggaran di atas, anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis yang komprehensif. Rawatan dadah atau pembedahan boleh menyelesaikan masalah ini. Tetapi anda boleh bertarung dengan patologi atau kemerosotan penglihatan secara tiba-tiba yang tidak wajar dengan cara lain:

• gaya hidup aktif - sukan akan membantu mengelakkan mencubit, stasis darah, dan udara segar meningkatkan peredarannya;
• dengan penyelewengan kecil kerana kerja lama di komputer, rehat ringkas dan perubahan dalam aktiviti akan membantu;
• mengabdikan 10-15 minit gimnastik mata;
• Memperkenalkan produk diet harian yang bagus untuk penglihatan.

Apakah vitamin yang paling penting untuk mata?

Setiap hidangan membawa beberapa elemen bermanfaat yang menyuburkan dan mengembangkan badan. Untuk melihat dengan baik dan melupakan ketakutan memakai cermin mata, adalah perlu menggunakan produk yang mengandungi vitamin tersebut:

1. Dan - mengambil bahagian dalam regenerasi, iaitu penciptaan sel-sel baru membran, dengan itu melambatkan haus dan penuaan;
2. C - mengambil bahagian dalam pengukuhan mikvikel mata, meningkatkan peredaran darah dan menghapuskan masalah dengan tekanan;
3. D - menghalang perkembangan myopia (miopia);
4. B12 diperlukan untuk pengaturcara dan pekerja pejabat lain, kerana ia membantu untuk mengatasi beban besar.

Video mengenai manfaat dan bahaya persediaan vitamin:

Kembali ke jadual kandungan

Peranan unsur surih untuk kesihatan mata

Unsur jejak yang penting terlibat dalam pembentukan organ penglihatan, yang membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan berfungsi sepenuhnya membran:

1. Lutein adalah jenis antioksidan, menghalang pemusnahan struktur dan perkembangan anomali;
2. Zink membantu lensa menyerap glukosa, dengan itu memastikan kesihatan dan kecekapannya, mengurangkan risiko mengembangkan katarak;
3. Anthocyanins membantu untuk melihat lebih baik dalam gelap dan menahan usaha yang lama, menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.

Makanan penting yang meningkatkan penglihatan

Pada masa ini, majalah, buku dan laman web penuh dengan tajuk berita tentang penemuan dalam bidang rawatan penyakit mata. Mengetahui apa yang baik untuk penglihatan adalah baik, tetapi sama pentingnya untuk dapat memohon maklumat. Sebagai contoh, madu madu benar-benar kehilangan harta berharga kerana rawatan haba. Tetapi, mujurlah, rahsia nutrisi yang betul kini tersedia untuk semua orang.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Kandungan vitamin yang tinggi, serta beberapa unsur jejak, tertumpu dalam kategori ini. Tidak sia-sia mengenai manfaat diet sayuran yang mengatakan semua ahli nutrisi tidak mempunyai abad. Produk-produk ini amat penting untuk kesihatan mata. Dan bahkan 100 gram kentang rebus dalam kulit mereka ada 20 mg vitamin C, sementara kadar penggunaan harian adalah 75 mg.

1. Wortel Vitamin A dan beta-karoten di dalamnya berkait rapat dengan unsur-unsur berguna seperti iodin, besi, magnesium dan kalsium. Campuran ini sebagai tambahan kepada penglihatan, juga mempunyai kesan yang baik terhadap otot, saluran darah dan kulit. Makan harus segar: jus minum, membuat salad, menggigit keseluruhan. Pastikan untuk menambah mentega atau krim ke dalam hidangan yang lembap supaya nutrien diserap dalam jumlah yang lebih besar dan lebih cepat.
2. Beetroot Untuk memenuhi vitamin kumpulan B, serta C, E dan U dalam satu produk agak sukar, tetapi ini adalah persis apa yang berlaku! Anda juga boleh menemuinya dalam zink, mangan, dan asid folik. Anda boleh mendapat bayaran yang berguna dengan menyediakan rebusan sayuran, salad sayur-sayuran akar rebus atau segar;
3. Kubis Kale. Lutein yang sangat penting, ternyata, tidak dihasilkan oleh badan, tetapi memasuki hanya melalui makanan. Hentikan penuaan retina ini, perkembangan katarak mampu sayur sayuran yang lazat ini, kerana ia mengandungi unsur yang paling berguna. Juga di kubis terdapat vitamin, magnesium dan kalsium.
4. Greens Vitamin C dalam pasli, cilantro dan dill lebih daripada sitrus, jadi salad segar sememangnya tidak diperlukan. Rempah-rempah bayam tidak hanya menguatkan penglihatan, tetapi juga meningkatkan kekebalan, memberikan tenaga dan kekuatan. Kubis broccoli boleh disediakan dalam bentuk krim sup dengan krim - ini berguna dan sangat lazat.

Kembali ke jadual kandungan

Beri dan buah-buahan

Kuasa yang terletak di dalam jenis makanan ini, yang kadang-kadang kita memandang rendah, tidak dapat dibesar-besarkan. Paling penting dalam pembentukan dan pembaharuan organ penglihatan adalah mikroelemen, yang terkandung dalam jumlah besar di sini.

1. Blueberries, blueberries, currants hitam. Kegunaan yang kerap mengurangkan risiko ketahanan visual yang dikurangkan walaupun pada masa dewasa. Sumber vitamin A akan mengekalkan sifat-sifat berharga dalam bentuk apapun: jem, jem, beku dan dalam bentuk minuman (smoothie, jus, teh). Nenek kami suka memasak ladu dan pai dengan buah-buahan yang sihat ini.
2. Aprikot. Pengangkut beta-karoten berguna dan segar, dan dalam bentuk aprikot kering. Unsur ini sangat diperlukan untuk dapat mengkaji objek walaupun dalam cahaya yang kurang baik dan dalam kegelapan yang lengkap. Di samping itu, ia mengandungi banyak fosforus dan serat, yang membantu mengekalkan vesel mata dengan baik.
3. Citrus. Semua orang tahu tentang kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah-buahan ini, yang sangat diperlukan untuk menguatkan tisu otot dan dinding vaskular. Lupakan cuka dalam salad, menggantikannya dengan jus lemon. Minum jus segar, tetapi tidak pada perut kosong. Kanak-kanak boleh membentangkan produk yang berguna dengan bantuan pencuci mulut, contohnya, jeli dengan kepingan oren.

Telur, minyak ikan dan coklat pahit

Makanan yang kaya dengan unsur surih seperti protein, lutein, asid amino. Bahan-bahan ini perlu untuk:

• rangsangan metabolisme sel;
• menguatkan tisu lembut;
• penyertaan dalam proses peredaran darah.

Makan mereka berhenti penuaan membran struktur mata, memulihkan zarah yang rosak oleh radiasi ultraviolet dan membutakan oleh cahaya terang.

Kembali ke jadual kandungan

Makanan Tambahan Baik untuk Mata

Lain-lain, unsur yang sama penting, masuk ke dalam badan dengan pelbagai cara. Kekurangan kritikal tidak mungkin, tetapi masih perlu menyebut produk yang akan memulihkan saham kepada normal dalam masa yang singkat:

1. Roti gandum. Mengandungi vitamin E, yang kami memintas untuk memberi makan struktur bola mata. Penggunaan ini mengurangkan risiko pengesanan detasmen retina, katarak dan penyakit lain membran.
2. Biji labu. Berikut adalah seng, yang berkait rapat dengan asimilasi vitamin seperti A dan E, yang berguna untuk penglihatan. Melindungi kanta dan retina dari ketidakupayaan perkembangan dan perlu untuk mencegah edema makular.
3. Len. Ia ditumpukan stok asid amino lemak omega 3 dan 6, yang terlibat dalam aktiviti retina di peringkat sel. Kekurangan unsur menyebabkan sindrom "mata kering", yang menyebabkan keletihan pramatang organ-organ penglihatan.

Kesimpulannya

Mengetahui apa yang baik untuk mata, mudah untuk menyesuaikan diet keluarga anda, daripada memberikan kesihatan dan kemahiran visual yang sangat baik. Budaya makanan harus ditanamkan dari zaman kanak-kanak, sehingga anak-anak sedar nikmat buah dan beri sudah di sekolah, ketika ketegangan mata sangat hebat. Anda juga boleh memilih produk yang diperlukan oleh setiap saudara, bergantung kepada zon risiko: pekerjaan, umur, ciri-ciri kesihatan (kehamilan, pemulihan selepas pembedahan).

Mengenai produk berwawasan yang lain:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

10 produk yang paling berguna untuk penglihatan

Komputer, TV dan lain-lain pencapaian kemajuan teknikal moden dalam kombinasi dengan merokok, cara hidup yang tidak aktif, peningkatan pencemaran alam sekitar, kekurangan tidur yang berterusan dan kurang cahaya matahari merosakkan penglihatan kita.

Sebagai tambahan kepada pengurangan ketajaman visual, generasi moden sedang dikejar oleh katarak, glaukoma, dan degenerasi makula. 10 produk yang paling berguna untuk mata akan membantu mencegah berlakunya penyakit-penyakit ini dan mencegah keadaan daripada berkembang menjadi kritikal.

Produk yang berbeza untuk penyakit yang berbeza di mata

Bergantung pada masalah yang anda hadapi, sebaiknya gunakan produk yang berbeza.

• Jika kerja anda terhubung dengan banyak tekanan dan mata anda menjadi cepat letih, maka jus pasli dengan wortel akan membantu.
• Kapal akan mengekalkan keanjalan dan kekuatan, jika anda memperkayakan diet anda dengan aprikot, kedua-dua segar dan dalam bentuk buah atau jus kering, rosehip juga akan membantu.
• Dengan myopia, hawthorn dan labu akan menjadi ubat yang baik.
• Dengan perkembangan katarak, glaukoma, penyakit saraf optik, jus pasli sangat berguna, satu sudu sehari cukup.

Kenapa tidak ada blueberry dalam senarai? Selain hakikat bahawa ia mempunyai kesan sokongan umum, bukannya spesifik, musim panas beri ini, serta wortel, baru-baru ini mula menurun sebelum manfaat produk hijau dan kuning. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa komposisi yang mengandungi lebih banyak lutein dan zeaxanthin - pigmen yang memberi kesan positif kepada kesihatan mata.

Makanan untuk faedah mata

Akhirnya, sudah tiba masanya untuk menyenaraikan 10 produk yang paling berguna untuk mata.

• Wortel kaya dengan banyak vitamin, dan pertama dan paling penting untuk mata vitamin A. Oleh kerana kehadirannya dalam komposisi lobak karotenoid beta membantu mengekalkan ketajaman penglihatan. Jika anda ingin meningkatkan kesan, buat salad wortel dengan krim masam atau padamkan dengan krim. Kaedah penyediaan ini meningkatkan penyerapan karotena yang larut lemak.

• Blueberries, kerana vitamin B1 dan C, serta pigmen lutein, membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan mengurangkan keletihan mata. Saya harus mengatakan bahawa blueberries mengekalkan sifat mereka dalam bentuk beku, dan walaupun anda membuat jemanya.

• Coklat gelap. Produk ini melindungi saluran darah mata akibat flavonoid yang terkandung di dalamnya, yang menguatkan kornea. Tetapi berhati-hatilah: kami bercakap tentang coklat gelap tanpa bahan tambahan dan kekotoran.

• Spinach tergolong dalam sayur-sayuran yang kaya dengan lutein, yang menentang katarak. Oleh itu, dengan memasukkannya ke dalam diet anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit mata hingga 10%.

• Keju khemah mengandungi vitamin B2, atau riboflafin, merangsang dan menyokong metabolisme dalam kornea dan kanta, dan vitamin B12, atau cyanocobalamin, meningkatkan bekalan darah ke mata dan mempunyai kesan sokongan.

• Labu Selain fakta bahawa labu mengandungi lutein dan zeaxanthin, ia kaya dengan vitamin C, A, B1, B2 dan zink, yang mengekalkan sifat mereka semasa rawatan haba. Secara ketara meningkatkan kemungkinan bahawa semua orang akan mendapati hidangan sehat labu mereka sendiri, hakikat bahawa anda boleh membuat salad, sup, porridges, dan juga pencuci mulut dari labu.

• Brokoli Satu lagi produk yang menyokong penglihatan kerana kandungan lutein dan zeaxanthin, penting untuk operasi lensa yang betul, serta karotena, yang melindungi sel-sel mata daripada radikal bebas.

• Ikan dan minyak ikan. Ini adalah sumber asid lemak omega-3, penting untuk penglihatan yang baik. Salmon adalah yang terkaya di antara mereka, tetapi sardin, herring, dan makarel tidak kurang berguna. Makan minyak ikan akan menghalang degenerasi makula.

• Bawang dan bawang putih. Dengan menambahkan produk ini kepada pelbagai hidangan, anda akan membantu visi anda untuk mengekalkan atau memulihkan kejelasan, kerana mereka kaya dengan perkara yang bertanggungjawab untuk ini - belerang.

• Buah-Buahan. Kami melengkapkan senarai 10 produk yang paling berguna untuk mata dengan kumpulan yang luas yang menyokong seluruh badan kami, termasuk kesan positif pada kesihatan mata. Kiwi, anggur, oren, persik, betik... Buah warna hijau dan oren sangat berguna untuk mata.

Produk lain

Sebagai tambahan kepada 10 produk yang paling berguna diatas yang diperlukan untuk penglihatan yang baik adalah juga soya, lada hijau, telur. Anda boleh bermimpi dengan kombinasi mereka, mencipta hidangan baru dan makan dengan betul dan lazat!

http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.html

Produk berguna untuk penglihatan

Terdapat banyak sebab mengapa visi kita menjadi semakin teruk. Ketajaman visual dikurangkan bukan sahaja disebabkan tabiat buruk, tetapi mata kita mengejar penyakit seperti glaukoma, katarak dan distrofi tempat kuning. Mencegah penyakit ini akan membantu beberapa produk berguna untuk mata. Lebih baik menggunakan makanan yang berbeza.

• Blueberry. Beri ini membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan mengurangkan keletihan mata dengan vitamin B1 dan C, serta pigmen lutein. Blueberries sempurna mengekalkan sifat mereka dalam bentuk beku, dan walaupun anda membuat jemanya.

• Lobak. Sayuran oren ini kaya dengan banyak vitamin yang baik untuk mata. Terima kasih kepada beta-karotena, wortel membantu mengekalkan ketajaman visual. Anda boleh membuat salad lobak merah dengan krim masam atau rebus dengan krim. Kaedah penyediaan ini meningkatkan penyerapan karotena yang larut lemak.

• Labu. Komposisi sayuran oren ini termasuk bahan dan vitamin yang sangat berguna untuk mata kita: lutein dan zeaxanthin, vitamin C, A, B1, B2 dan zink. Dari labu anda boleh memasak banyak hidangan yang berbeza: salad, sup, bijirin, dan juga pencuci mulut.

• Bawang dan bawang putih. Dengan memakan produk ini, anda akan membantu visi anda untuk mengekalkan atau memulihkan kejelasan. Sayuran ini kaya dengan belerang.

• Bayam. Sayuran ini kaya dengan lutein menentang katarak. Oleh itu, anda boleh mengurangkan risiko penyakit mata dengan ketara.

• Brokoli. Sayuran ini menyokong visi kerana kandungan lutein, zeaxanthin dan karotena mereka.

• Buah. Buah-buahan warna hijau dan jingga amat berguna untuk mata: kiwi, oren, anggur, pic, dll.

• Ikan. Ia adalah sumber asid lemak omega-3, penting untuk penglihatan yang baik. Salmon, sardin, herring, dan makarel adalah kaya di dalamnya. Dan penggunaan minyak ikan akan menghalang kemerosotan makula.

• Keju cottage. Produk tenusu ini mengandungi vitamin B2 (riboflafin), yang merangsang dan menyokong metabolisme di kornea dan kanta. Vitamin B12 (cyanocobalamin) meningkatkan bekalan darah ke mata.
• Coklat gelap. Produk ini melindungi saluran darah mata akibat flavonoid yang menguatkan kornea.

http://eyes.ua/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BB% D1% 8F-% D0% B7% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BF% D1% D0% BA% D1% 82% D1% 8B /

Produk untuk memperbaiki penglihatan

Produk berguna untuk mata

Visi adalah salah satu kebolehan yang paling berharga yang sifatnya telah dikurniakan manusia. Dia mesti sentiasa dijaga, terutamanya apabila ketajaman penglihatannya berkurang dengan usia, terdapat risiko mengembangkan penyakit mata. Untuk meminimumkan risiko ini dan menangguhkan kemerosotan visi membantu menghormati mata, gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul. Produk terkenal untuk visi, yang berfungsi sebagai pencegahan penyakit seperti pemusnahan berkaitan dengan usia retina, glaukoma dan katarak. Oleh itu, langkah penting dalam perjuangan untuk penglihatan yang baik ialah penggunaan produk yang baik untuk mata. Pertama sekali, ini adalah beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan, dan produk yang tidak kurang berharga adalah ikan. Sayur-sayuran untuk penglihatan - sumber vitamin dan mineral yang berharga yang menghalang perkembangan astigmatisme penyakit pada kanak-kanak.

Sayuran untuk meningkatkan penglihatan

• Bayam untuk visi - mengandungi sejumlah besar antioksidan yang melindungi dan menguatkan retina, memanjangkan pemuda mata dan mencegah perkembangan katarak.
• Kacang adalah sumber zink yang berharga. Rebus, rebus atau kacang tin, terutama merah, sediakan badan dengan cukup mineral dan pengangkutan vitamin A ke retina. Ia mengaktifkan pengeluaran melanin - pigmen yang melindungi mata daripada kerosakan matahari.
• Kale, brokoli dan lobak - membersihkan unsur-unsur jejak yang berbahaya, bukan sahaja menyumbang kepada kesihatan mata, tetapi juga seluruh organisma.
• Labu, ubi jalar dan wortel untuk penglihatan adalah sumber vitamin dan mineral yang perlu untuk mengekalkan keterukan senja dan penglihatan malam.

Buah untuk memperbaiki penglihatan

Apakah blueberry berguna untuk mata

Bilberry adalah sumber vitamin B1, B2, C dan PP, mengandungi asid oxalic, quinic, succinic, citric dan malic, ia terdiri daripada unsur-unsur jejak yang berguna: tembaga, zink, kalium, magnesium, kalsium dan besi. Tidak kurang berguna adalah anthocyanin (sayur-sayuran glikosida), tanin dan karotenoid, yang sangat penting untuk berfungsi normal organ-organ visual. Sukar untuk mencari sumber glikosida yang lebih berharga, yang mempunyai sifat penyembuhan dan meningkatkan bekalan darah. Mereka dapat memulihkan kawasan yang rosak retina dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Glikosida sayuran atau anthocyanin adalah antioksidan semula jadi yang paling kuat.

Sayuran dan buah-buahan untuk visi mesti ditambah dengan makanan protein - ikan dan daging. Terutamanya berguna adalah ikan merah, yang mengandungi sejumlah besar omega-asid, yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan fungsi organ-organ visual. Telur yang baik untuk penglihatan, tetapi pemakanan yang betul membayangkan penggunaan sederhana produk ini apabila dimasak atau dalam telur dadar.

http://astigmatizm.com/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Petua 1: Produk yang meningkatkan penglihatan

Bahagian utama diet harian haruslah produk sayuran.

Wortel sangat berguna, mereka kaya dengan vitamin A, beta-carotene, dan iodin, kalsium, magnesium, besi, fosforus, yang secara langsung memperbaiki fungsi visi dan menyokong pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru. Adalah wajar untuk menggunakannya segar, menjadikan salad sayur atau jus ini. Vitamin A dan beta-karoten, berinteraksi dengan lemak, lebih mudah untuk pecah, jadi berguna untuk mengisi salad dengan krim masam atau minyak sayuran, dan tambah sedikit krim untuk minuman.

Blueberries juga mengandungi sejumlah besar vitamin A, zat besi, selenium, mangan, zink, yang, dalam kombinasi, melambatkan gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia, memperbaiki bekalan darah kepada serat mata, menyumbang kepada ketajaman penglihatan. Beri berguna baik segar dan dibekukan atau dimasak. Teh Vitamin boleh dibuat dari buah-buahan kering, dan jem, jem dan kompol boleh dibuat dari buah-buahan segar. Menggali ke dalam mata penyelesaian blueberry yang terdiri daripada beberapa titisan air masak dan satu setitik jus beri sangat berkesan. Rawatan seperti ini, digabungkan dengan gimnastik mata dan dijalankan sepanjang minggu, akan membantu mengurangkan keradangan dan memulihkan penglihatan sebanyak 30-40%, serta mencegah perkembangan pelbagai penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.

Aprikot dan aprikot kering adalah sangat diperlukan bagi mereka yang melihat buruk pada sebelah petang. Buah ini mengandungi banyak beta-karotena antioksidan, yang menghilangkan masalah dengan penglihatan malam. Di samping itu, buahnya kaya dengan vitamin A, B, C, E, P, serat dan fosforus, sangat berguna untuk menguatkan saluran mata. Gunakan aprikot segar atau dalam bentuk sirap, jem, selai.

Buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar vitamin C, seperti jeruk, grapefruit, lemon, mandarin, dapat meningkatkan penglihatan, menjadikan saluran darah mata lebih kuat, menormalkan peredaran darah, membantu mengurangkan risiko mengembangkan banyak penyakit mata. Minum segelas jus sitrus yang baru disediakan setiap hari untuk sarapan pagi. Ia juga berguna untuk menambah jus lemon untuk salad dan hidangan lain.

Beet kaya dengan vitamin B, E, C, U, serta natrium, zink, mangan, fosforus, yodium, asid folik. Semua bahan ini boleh meningkatkan ketajaman penglihatan, melegakan keletihan mata. Sayur-sayuran berguna dalam kedua-dua segar dan rebus.

Sayur segar dill, pasli, saderi, cilantro, serta kale dan bayam, kerana kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi, melindungi retina dari kerosakan yang berkaitan dengan usia, mencegah penampilan katarak dan menormalkan tekanan intraokular. Unsur-unsur yang membentuk bayam mencegah penuaan dini pada mata dan distrofi retina. Tambah herba untuk sup, salad, jus dari ia boleh ditambah kepada mana-mana minuman sayur-sayuran lain.

Coklat gelap, kacang, biji, madu dan kekacang sangat penting dalam program peningkatan visi.

Untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan, anda mesti memasukkan dalam menu anda dan produk berguna yang lain. Sebagai contoh, untuk mencegah dan melambatkan perkembangan penyakit mata, asid lemak memainkan peranan yang sangat penting. Mereka menyokong membran sel pada tahap struktur. Sumber utama asid lemak adalah ikan laut. Ini adalah salmon, makarel, sardin, ikan tuna, herring dan ikan kod. Terima kasih kepada protein, yang merupakan sebahagian daripada mereka, otot mata diperkuat dan aktiviti pembuluh darah diperbaiki. Untuk penyakit mata, adalah berguna untuk mengambil rawatan dengan minyak ikan sekali setahun.

Telur ayam, sebagai tambahan kepada vitamin dan protein berharga, mengandungi lutein, yang melindungi saraf optik dan menghalang perkembangan katarak.

Daging sapi mengandungi protein, vitamin B, C, A, PP dan unsur surih yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan normal, contohnya, kalium, kalsium, zink. Daging daging meningkatkan aktiviti sistem hematopoietik dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia juga termasuk selenium, kekurangan yang membawa kepada katarak dan degenerasi yang berkaitan dengan usia retina, yang tidak dirawat.

Susu dan produk tenusu (kefir, yogurt, keju cottage, krim masam, ryazhenka) kaya dengan vitamin D, B2, kalsium. Mereka membolehkan anda memperbaiki wawasan anda dalam gelap dan menyumbang kepada persepsi warna yang lebih terang. Di samping itu, mereka melindungi retina dari radiasi ultraviolet dan membayangi mata mata.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Ketahui makanan apa yang perlu anda makan untuk memperbaiki penglihatan dan mengekalkan kesihatan mata.

Diet yang sihat menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan yang membantu mengekalkan kesihatan mata dan juga meningkatkan penglihatan. Sebagai contoh, diketahui bahawa vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang baik, dan kekurangannya boleh menyebabkan gangguan yang disebut nyctalopy.

Hasil kajian "Penyakit mata yang berkaitan dengan usia" juga menunjukkan bahawa vitamin C, E, beta-carotene dan lutein mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, penyebab utama buta pada orang tua.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat melindungi mata dari degenerasi retina dan mengurangkan ketidakselesaan dalam sindrom mata kering.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah baik untuk penglihatan.

Artikel ini mengandungi produk peningkatan visi yang meningkatkan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan dan menggalakkan kesihatan mata.

1. Wortel

Di sini kita mengambil wortel, sebagai contoh. Ia mengandungi vitamin A dan prekolator beta-karotena. Vitamin A diperlukan untuk pembentukan rhodopsin, protein yang menyerap cahaya dalam retina. Vitamin A juga penting untuk fungsi normal kornea dan membran yang mengelilingi mata.

Juga dalam wortel mengandungi kalium dan serat, rendah kalori dan hampir satu gram lemak. Sediakan rebusan sayur dengan tongkat lobak merah, hiaskan dengan salad wortel parut atau berkhidmat sebagai hidangan sampingan yang sihat.

2. Jeruk

Jeruk adalah baik untuk penglihatan kerana kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik yang digunakan oleh tubuh untuk membentuk tisu penghubung dan untuk kesihatan vaskular, termasuk yang terletak di dalam mata.

Jeruk juga mengandungi kalium, serat, kalsium dan asid folik - semua yang diperlukan untuk memperbaiki penglihatan. Anda boleh membawa mereka bersama anda untuk snek atau membuat jus yang enak dan menyegarkan pada bila-bila masa sepanjang hari.

3. Strawberi

Strawberi juga mempunyai sejumlah besar vitamin C, yang akan membantu melindungi mata daripada perubahan yang berkaitan dengan usia, menguatkan tisu penghubung dan saluran darah di mata.

Strawberi mengandungi asid folik (vitamin B9), serat, dan pelbagai fitokimia. Makan stroberi segar seperti itu atau dekorasinya dengan krim dan kacang yang disebat. Hidangkan dengan yoghurt Greek atau bubur untuk sarapan lazat dan sihat. Anda juga boleh memasak salad dengan strawberi atau menambah salad dengan ayam.

4. Kentang manis

Kentang manis penuh dengan vitamin A, beta karoten, kalium dan serat, serta wortel. Semua nutrien ini boleh diperoleh dengan mudah dari diet anda, kerana rasa kentang ini akan merayu kepada gourmet yang paling menarik.

Cuba kentang manis yang dibakar dalam minyak zaitun atau bakar dengan sayur-sayuran yang sama berguna seperti kacang, bawang, bayam rebus dan kacang. Ambil rehat dari kentang goreng tradisional dan masak kentang manis anda sendiri dengan sedikit molase ditambah. Atau cuba kaserol dengan sayuran yang indah ini. Makanan yang sangat lazat!

5. Tiram

Tiram baik untuk mata kerana ia mengandungi zink. Jika makanan laut ini tidak sesuai dengan anda, maka mineral ini boleh didapati daripada kacang, daging lembu atau daging babi, walaupun ia adalah yang paling di tiram.

Anda boleh membeli tiram kalengan, makan mereka rebus, merokok atau mentah untuk snek, serta membuat stews.

6. Bayam

Bayam dikaitkan dengan kesihatan mata kerana ia mengandungi lutein, yang dikaitkan dengan vitamin A. Pengajian menunjukkan bahawa mereka yang makan sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya lutein mempunyai risiko minimal untuk mengalami degenerasi makula.

Bayam kaya dengan besi, vitamin K dan asid folik, dengan sedikit kalori. Pada daun salad anda boleh menyajikan salad dengan baik atau meletakkan daun dalam sandwic. Bayam rebus boleh dihidangkan sebagai hidangan sampingan lazat dan sihat atau ditambah dengan banyak hidangan lain.

7. Walnut

Kacang yang baik untuk mata kerana mereka mengandungi vitamin E, sejumlah besar asid alfa-linolenik, yang merupakan analog sayuran omega-3 asid lemak.

Mereka juga mengandungi banyak zink dan mineral lain, termasuk beberapa vitamin B. Makan mereka mentah dengan buah-buahan, taburkannya dengan salad, bersulang, atau tambahkan mereka kepada sayur-sayuran hijau rebus.

8. Salmon

Salmon juga baik untuk mata dan penglihatan, kerana ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 - lebih daripada apa-apa jenis ikan dan makanan laut lain. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai asid omega-3 yang cukup dalam diet mereka kurang cenderung mengalami sindrom mata kering.

Makan salmon panggang untuk makan malam atau tambah kepingan salmon berair untuk salad atau sandwic anda. Ia boleh dihidangkan mentah dalam sushi atau sashimi, atau salai dengan keropok.

Ia juga berguna untuk anda mengetahui tentang titisan mata dan apa vitamin untuk mata diambil sebagai suplemen untuk menyediakan tubuh dengan semua mikroelements.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty/produkty-poleznye-dlya-zreniya-i-zdorovya-glaz.html