Utama Bijirin

Makanan yang kaya dengan protein - sayur-sayuran dan buah-buahan

Apa makanan yang kaya dengan protein yang anda tahu? Biasanya perkataan "protein" merangkumi imej daging. Walau bagaimanapun, buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh menjadi sumber protein yang baik. Mereka mempunyai kurang lemak jenuh dan lebih banyak serat makanan daripada dalam produk haiwan.

Oleh itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan jenis kanser tertentu.

Secara umum, produk yang kaya dengan protein dari tumbuhan asal, tidak seperti produk yang mengandungi protein asal haiwan, hanya mempunyai sedikit daripada 9 asid amino penting. Dalam hal ini, mereka mesti ditambah dengan produk protein lain untuk memastikan pengambilan protein penuh.

Makanan Kaya Protein - Senarai Sayuran

Sayur-sayuran yang mengandungi protein, seperti kacang soya, kacang dan lentil, mempunyai nilai protein yang tinggi.

Protein soya. Soya adalah sumber nombor satu protein sayuran. Ia mengandungi satu set lengkap asid amino penting, oleh itu, ia dianggap sumber lengkap protein. 100 gram kacang soya (benih matang) mengandungi 8.47 g protein. Produk soya seperti tauhu mengandungi sedikit protein 7.40 g protein per 100 gram produk.

Kacang Mengandungi sejumlah besar protein. Biji putih dan lentil (25.80 gram protein setiap 100 gram lentil) akan memberikan tubuh anda dengan banyak asid amino penting, seperti lisin dan isoleucine. Biji Pinto mengandungi 22.6 gram protein setiap 100 gram. Dalam 100 gram kacang putih terdapat 6.70 g protein, dan dalam 5.60 g merah.

Brokoli Sayuran ini juga mengandungi sejumlah besar protein. Dalam brokoli, 34% daripada bahan kering adalah protein. Kembang kol, yang dianggap sebagai brokoli sepupu, mengandungi 27% protein. Ini adalah masing-masing 2.82 dan 1.98 g protein setiap 100 gram produk.

Bayam. Dikenal dengan nilai pemakanannya adalah sumber protein yang baik (2.86 g protein setiap 100 gram bayam). Bayam masak lebih berharga daripada protein daripada beku atau tin. Bayam kering mempunyai sedikit protein.

Sayuran lain. Jagung dan kentang juga mempunyai beberapa protein. Perlu diingatkan bahawa kentang yang tidak diselap dengan kulit mempunyai 2.5 kali lebih banyak protein daripada dikupas. Terdapat cukup protein dalam artichoke (3.27 g protein per 100 gram), walaupun lebih banyak masa diperlukan untuk mempersiapkannya.

Buah yang mengandungi protein

Secara umum, terdapat kurang protein dalam buah daripada sayur-sayuran dan kekacang. Dalam tembikai, 11% bahan kering adalah protein, iaitu 2/3 kurang daripada beberapa sayuran. Strawberi segar, masing-masing, kira-kira 7.5%, pusat oren mempunyai 7.2% protein. Tembikai dan pisang, masing-masing, 6.4 dan 5.1 peratus protein. Buah-buahan lain kurang daripada 5%.

Dalam artikel ini kita melihat buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi protein. Kami berharap maklumat ini berguna dan menarik untuk anda.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/

Buah yang mengandungi protein

Anda mungkin sudah biasa dengan manfaat buah-buahan di badan kita. Sesetengah buah-buahan protein yang tinggi menjanjikan kesan yang sangat baik pada kulit, menggalakkan pertumbuhan otot, membersihkan sistem kami dan merangsang sistem imun. Buah-buahan dengan kandungan protein tinggi dapat memenuhi keperluan protein dalam tubuh kita. Apabila buah-buahan ini adalah sebahagian daripada diet kita, kita kurang berkemungkinan mengalami kekurangan protein. Alpukat, kacang Brazil, kelapa, kenari, tarikh, kismis, buah ara mengandungi jumlah protein yang paling banyak. Sebagai tambahan kepada protein, mereka juga mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal badan kita.

Keuntungan makan protein yang kaya dengan protein adalah pertumbuhan otot yang betul dan peningkatan struktur kulit berlaku. Di samping itu, buah protein dan serat yang tinggi bertindak sebagai pelincir yang baik untuk sistem pencernaan kami.

Senarai buah-buahan yang kaya dengan protein (setiap 100g)

• Kacang Brazil: 23.4 • Aprikot: 1.40 • Alpukat: 2.00

• Pisang: 3.89 • Blackberry: 1.39 • Blueberry: 0.74

• Breadfruit: 1.07 • Grapefruits: 0.63 • Ceri: 1.06

• Carissa: 0.45 • Carambola: 0.54 • Currant: 1.25

• Pic: 0.75 • Kelapa: 3.33 • Tarikh: 2.45

• Anggur: 0.60 • Jambu gua: 0.82 • Nangka: 1.41

• Kumquat: 1.88 • Kiwi: 0.79 • Lychee: 0.80

• Limes: 0.39 • Loganova: 1.52 • Lemons: 0.96

• Mango: 0.51 • Melon: 0.80 • Mulberry: 1.44

• Nectarine: 1.06 • Zaitun: 0.84 • Jeruk: 0.94

• Papaya: 0.61 • Plum: 0.70 • Garnets: 0.89

• Buah Passion: 2.20 • Pamelo: 0.76 • Roaring: 0.90

• Kismis: 2.88 • Raspberry: 1.20 • Karkade: 0.86

• Strawberry: 0.67 • Epal gula: 2.06 • Anon: 1.00

• Walnut: 15.23 • Mandarin: 0.63 • Tamarind: 2.72

Termasuk buah-buahan yang kaya dengan protein dalam diet anda.

Seperti yang telah disebutkan, protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan penjanaan sel-sel baru. Buah-buahan ini juga kaya dengan asid amino, yang merupakan blok bangunan untuk badan. Atas sebab ini, pembina badan dan atlet dinasihatkan untuk makan makanan secara teratur yang mengandungi sejumlah besar protein. Kami akan menjelaskan kepada anda bagaimana untuk memasukkannya ke dalam diet anda.

Brazil Nuts / Walnut for Snacks

Jumlah protein yang paling banyak didapati di kacang Brazil. Satu auns kacang Brazil cukup untuk memenuhi asupan protein setiap hari dalam badan anda. Kacang walnut dan kacang Brazil kaya dengan OMEGA -3- asid lemak dan mineral. Kacang Brazil, selain membantu dalam pembangunan otot, juga mempunyai sifat antioksidan, kerana ia kaya dengan selenium. Anda boleh makan mereka semasa makan. Elakkan kacang goreng dan masin.

Pisang untuk sarapan pagi

Mandatori untuk semua adalah penggunaan pisang. Anda boleh memakannya dengan susu untuk pencernaan yang lebih baik di dalam perut. Dari meja anda boleh mengetahui bahawa 100 gram pisang mengandungi 3.89 g protein, yang cukup untuk tubuh kita. Mereka yang mengalami masalah sembelit boleh makan pisang masak sebelum tidur, juga kandungan asid amino tinggi dalam pisang.

Salad Kelapa

Pulpa lembut kelapa sangat kaya dengan protein. Kelapa harus dimakan secara teratur dengan salad. Anda juga boleh memakannya pada sebelah petang atau hanya mempunyai snek pada bila-bila masa. Susu kelapa juga kaya dengan protein dan lemak yang sihat. Elakkan kelapa dengan gula.

Rujuk jadual untuk memilih buah-buahan yang mengandungi sejumlah besar protein. Sebagai contoh, anda boleh menambah alpukat, buah semangat, mulberi, tarikh, kismis, beri hitam, aprikot, dan sebagainya untuk salad anda. Termasuk buah-buahan yang pelbagai dengan protein dalam diet anda. Dan anda pasti akan melihat peningkatan dalam kesihatan anda selepas tempoh tertentu.

Kenapa buah-buahan sangat penting bagi kita?

Buah-buahan protein yang tinggi juga mengandungi nutrien seperti vitamin C, kalsium, karotenoid, dan sebagainya. Mereka membantu dalam sintesis asid amino dan menyumbang kepada aktiviti metabolik badan. Mereka juga mengandungi asid folik, sebatian penting yang membantu dalam sintesis protein dan asid amino. Kehadiran kalsium menjadikan mereka yang paling utama pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal. Buah-buahan ini akan menghalang kerosakan tulang pramatang. Orang yang menjalani diet yang ketat harus mengambil buah-buahan yang kaya dengan protein untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga perut anda penuh untuk jangka masa yang lama. Sumber makanan yang paling berharga terdapat dalam epal, aprikot, alpukat, raspberi, cranberi, tembikai, tomato, kismis, buah ara, dan lemon. Buah-buahan ini mengandungi bahan-bahan penting seperti beta-karoten, vitamin A, kalium, dan lain-lain. Asid, sebagai tambahan kepada protein, mengandungi vitamin B6, yang merangsang rembesan serotonin (sebatian yang menurunkan kolesterol dan menghalang pengekalan air di dalam badan). Asid Ellagic yang terdapat dalam buah beri seperti blueberry, cranberry, raspberi, walnut dan strawberi boleh menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Kehadiran antioksidan dalam buah akan membantu menghilangkan radikal bebas dari badan, sehingga mempunyai kesan antitoxic. Kismis kaya dengan protein, serat dan besi. Semua elemen ini memainkan peranan penting dalam diet orang yang mengidap gangguan kesihatan. Untuk pencegahan sembelit, adalah disyorkan untuk memakan buah-buahan yang mengandungi serat, seperti jambu biji, blueberry, oren dan buah ara. Juga dalam artikel Edible Wild Berries anda boleh berkenalan dengan beri berguna ini dengan lebih terperinci.

Saya harap anda dapati maklumat ini berguna. Anda pasti akan mendapati peningkatan dalam kesihatan anda apabila anda makan buah ini setiap hari. Dari makanan ini, anda juga mendapat kulit yang cantik dan berseri, dan antioksidan membersihkan darah. Jangan lupa untuk memasukkan dalam diet dan buah-buahan kering. Satu cara untuk mengekalkan kesihatan yang baik ialah makan buah.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Apa jenis buah yang boleh anda makan?

Buah apa jenis yang boleh anda makan semasa diet? Buah mengandungi banyak vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Walau bagaimanapun, mereka tidak dianggap makanan kaya protein. Tetapi sesetengah buah mempunyai jumlah protein yang agak tinggi dan boleh dimasukkan dalam diet protein yang tinggi (tetapi tidak digantikan oleh makanan kaya protein yang lain).

Mengetahui senarai buah protein yang tinggi adalah penting untuk vegetarian tulen, kerana jumlah protein yang diperlukan dalam tubuh mereka datang secara eksklusif daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk bukan vegetarian, juga bermanfaat untuk memasukkan buah-buahan yang tinggi dalam protein, kerana ini adalah alternatif yang sihat terhadap protein haiwan.

Apa buah-buahan yang mengandungi protein, anda boleh makan dengan diet

  1. Pisang - untuk setiap 100 gram pisang terdapat kira-kira 1.09 gram protein, selain kandungan karbohidrat tinggi, kalsium, fosforus dan vitamin C. 1 cawan pisang tumbuk akan memberi kira-kira 2.45 gram protein.
  2. Apricot - Apricot segar yang mempunyai berat lebih daripada 100 g termasuk 0.49 g protein. Selaras dengan keutamaan dan masa tahun anda boleh makan aprikot segar atau aprikot kering.

  • Tarikh adalah buah palma tarikh dengan rasa yang sangat manis. Ia mengandungi peratusan protein yang sangat tinggi. Satu tarikh menyediakan 0.20 g protein, manakala 100 g buah memberikan 2.45 g protein. Anda boleh makan buah-buahan lembut atau buah-buahan kering.
  • Pulpa kelapa - kelapa bukan sahaja berair dan kaya dengan enzim dan antioksidan, tetapi juga mengandungi jumlah protein yang agak tinggi berbanding buah lain. 100 g akan memberi kira-kira 3 g protein.
  • Alpukat - ia boleh dianggap sebagai tambahan penting dalam senarai buah-buahan dengan kandungan protein tinggi. 100 g alpukat mempunyai kira-kira 2 g protein, sementara 1 cawan alpukat cincang boleh memberikan sehingga 3 g protein.
  • Buah ghairah - buah manis dan masam ini terdapat dalam dua versi - kuning, digunakan untuk penghasilan jus dan ungu, yang dimakan mentah. 1 buah semangat akan memberi 0.40 g protein, meningkatkan saiz bahagian hingga 100 g akan memberi 2.20 g protein.
  • Jambu atau psidium boleh dianggap sebagai salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi. 100 g buah ini mengandungi 2.55 g protein dan satu cawan keping jambu biji boleh memberikan 4.21 g protein.
  • Buah-buahan semasa pemakanan: tip pemakanan

    Nutrien yang hadir dalam buah-buahan adalah bermanfaat untuk mengekalkan kulit dan rambut yang sihat. Dietitian Maria Shvets mengalu-alukan kemasukan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian. "Adalah dinasihatkan untuk membuat variasi, mengambil campuran buah-buahan campuran, campuran jus, susu, dll. Anda boleh memakannya dalam apa-apa bentuk selagi mereka segar, lazat dan berkhasiat. "

    Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan secepat yang mungkin, keutamaan akan diberikan kepada buah-buahan masam: epal hijau, kiwi, nanas. Cemerlang dengan pembakaran lapisan kelebihan subkutaneus lemak adalah mengatasi sitrus: jeruk, jeruk nipis, grapefruits, lemon, limau. Mereka hadir atau dialu-alukan dalam hampir semua diet yang diketahui.

    Buah macam apa yang boleh anda makan dengan diet Jepun? Kami menangani soalan ini lagi kepada pemakanan Maria Shvets. Sambutannya sangat menggembirakan kami: "Anda boleh makan buah-buahan yang anda suka, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan kuantiti mereka. Jika semasa diet anda menggunakan daging dan ikan sebagai sumber protein, maka bahagian buah setiap hari perlu dikurangkan menjadi 50-70 g sehari. "

    Salad Buah: Resipi Video

    • Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul - asas nutrisi yang betul. Serat dalam produk pelangsingan juga memainkan peranan yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
    • Apabila memilih buah-buahan untuk penurunan berat badan, perlu diingat bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi tidak sesuai untuk ini. Senarai produk ini boleh didapati di sini.
    • Telur, tentu saja, bukan buah-buahan, tetapi ini adalah sumber protein yang paling lengkap. Berapa banyak telur semasa penurunan berat badan yang boleh anda makan dan tidak menyesalinya?
    http://dieta-clubs.ru/frukty-pri-diete/

    Buah apa yang mengandungi banyak protein?

    Pastikan untuk memasukkan dalam diet harian anda pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Terdapat banyak vitamin yang berbeza dalam buah-buahan yang memberi kesan positif kepada kesihatan kita dan membantu menguatkan sistem imun. Dan apa jenis buah yang mengandungi protein yang paling, boleh didapati dalam artikel ini.

    Faedahnya

    Sebagai permulaan, ia sepatutnya sedikit memberitahu tentang manfaat protein bagi tubuh kita dan mengapa ia sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein. Sekiranya terdapat kekurangan protein dalam badan, imuniti akan mula berkurangan, badan manusia akan lemah dan tidak akan dapat melawan penyakit.

    Di samping itu, kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada fakta bahawa beberapa organ dalaman akan menderita. Kehilangan rambut juga bermula, kuku menjadi lebih rapuh, kulit kehilangan keanjalan dan ketegasan, dan kadang-kadang masalah dengan penglihatan boleh berlaku. Untuk ini dan banyak sebab lain, protein hanya perlu untuk tubuh kita.

    Semua orang tahu bahawa daging, kacang dan kekacang mengandung sejumlah besar protein. Tetapi tidak semua orang makan daging atau kacang, dan setiap orang mempunyai sebab yang berbeza. Tetapi vegetarian tidak akan menolak buahnya.

    Pemimpin dalam jumlah protein dalam komposisi

    • Pemimpin di kalangan buah-buahan dari segi kandungan protein boleh dianggap sebagai buah eksotik yang dipanggil jambu biji. Pulpanya mengandungi lebih daripada 2.5 gram protein. Di samping itu, sebagai sebahagian daripada buah lazat ini, terdapat pelbagai antioksidan yang membantu meningkatkan kesihatan dan menjaga kecantikan dan belia. Buah sempurna meningkatkan imuniti. Buah ini perlu digunakan secara berasingan atau menambahnya kepada salad buah.
    • Tempat seterusnya boleh diberikan kepada buah eksotik seperti ini, yang juga disebut "buaya pir". Ini mengenai alpukat. Buah ini sangat tinggi kalori dan berkhasiat, tetapi ia juga membantu menurunkan berat badan tambahan. Selain lemak yang sihat, alpukat mempunyai protein yang tinggi. Selain itu, protein dari buah ini diserap lebih mudah daripada protein, contohnya, dari daging. Secara purata, buah ini mengandungi 2 gram bahan ini setiap 100 gram produk. Untuk memakan buah-buahan dan mendapatkan manfaat maksimum daripadanya, adalah disyorkan untuk menambahnya kepada pelbagai salad sayuran atau untuk membuat smoothie sihat daripada itu.
    • Satu lagi buah eksotik yang menjadi pemimpin dalam kandungan protein adalah buah semangat. Buah itu sendiri sangat kaya dengan vitamin dan mempunyai banyak sifat positif. Plus, buah semangat mengandungi 2 gram protein setiap 100 gram produk. Anda boleh makan buah-buahan eksotik sendiri, menambahnya kepada salad buah-buahan atau membuat smoothie di luarnya.
    • Semua pisang kegemaran anda juga mengandungi komponen penting dalam pulpa mereka. Setiap 100 gram produk mengandungi 1.1 gram protein. Makan pisang, anda tidak hanya memenuhi rasa lapar, tetapi juga menguatkan badan, menyusurnya dengan kalium dan bahan berguna lain. Buah ini hebat untuk snek cepat, membolehkan anda menyemai badan dengan banyak vitamin dan bahan yang berguna. Anda boleh makan buah ini sendiri, atau anda boleh menambahkannya ke dadih, yang juga mengandungi protein. Ada kemungkinan untuk membuat susu kocak atau menambah kepingan buah eksotik kepada yoghurt semulajadi.

    Buah eksotik

    • Hampir 2 gram protein terkandung dalam kumquat. Buah ini juga membantu menguatkan sistem imun dan memberikan tenaga dan daya hidup. Buah ini dimakan dengan sendirinya. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa semua manfaat buah terkandung dalam kulitnya. Oleh itu, kumquat hanya dibasuh dengan sempurna dan dimakan dengan kulit, hanya menyingkirkan batu.
    • Buah eksotik yang dipanggil durian mengandungi kira-kira 1.5 gram bahan berharga ini setiap 100 g. Pulpa buah ini mengandungi banyak vitamin dan unsur-unsur yang bermanfaat. Buah yang sempurna memuaskan kelaparan, menguatkan sistem imun dan memberikan tenaga tambahan. Penggunaan buah-buahan eksotik yang kerap membantu menubuhkan kerja usus dan merupakan profilaksis yang sangat baik terhadap penyakit usus. Walaupun hakikat bahawa durian tidak mengandungi banyak protein, penggunaan janin mempunyai kesan positif ke atas kecantikan dan kesihatan rambut dan kuku. Ia juga membantu menguatkan tisu tulang dan mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.
    • Sedikit lebih daripada 1 gram protein ditemui di kiwi. Buah ini mempunyai satu ciri unik yang harus disebutkan secara berasingan. Dalam buah ini, ada bahan khas yang membantu dengan cepat dan mudah mencerna protein yang diterima oleh badan daripada produk tenusu atau daging. Atas sebab ini, ramai atlet sangat hangat untuk buah eksotik ini. Lagipun, terima kasih kepada protein kiwi lebih baik diserap dalam badan.
    • Pulpa beberapa jenis nektarine mengandungi sejumlah besar protein. Sebagai contoh, terdapat jenis di mana 100 gram mengandungi kira-kira 1.5 gram bahan ini. Nectarines, berbeza dengan pic biasa, lebih wangi dan manis. Buah-buahan sedemikian boleh dimakan secara bebas, membuat salad atau makanan penutup lain dari mereka.

    Secara berasingan, adalah perlu menyebutkan bahawa sesetengah buah-buahan kering mengandungi sejumlah besar bahan berfaedah ini. Sebagai contoh, ia adalah aprikot kering, prun, kismis dan tarikh. Rata-rata, mereka mengandungi kira-kira 3 gram protein setiap 100 gram produk. Juga, beberapa buah beri mengandungi protein. Ini adalah currant merah, blackberry dan raspberry. Dalam data buahnya kira-kira 1.5 gram. Dan dalam buah-buahan yang popular seperti aprikot, pic, epal, dan lain-lain, kandungan protein agak kecil - secara purata, 0.5-0.9 g setiap 100 g produk.

    Mengenai makanan tumbuhan kaya dengan protein, lihat video berikut.

    http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

    Buah-buahan dengan jumlah protein yang tertinggi

    Jika kita bercakap mengenai kekurangan vitamin, soalan ini tidak akan menyebabkan kesukaran. Sudah tentu, pembekal mereka adalah produk sayuran segar - sayur-sayuran, buah itu.

    Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang blok bangunan lain, yang menjadi asas bagi sistem peredaran dan otot. Agar tisu dan organ dalaman berkembang secara normal, adalah jelas mustahil untuk dilakukan tanpa lemak yang mencukupi atau karbohidrat. Sama pentingnya untuk tubuh dan protein.

    Tidak syak lagi! Tanpa itu, tanpa pemangkin yang amat diperlukan untuk tindak balas biokimia, tidak cukup.

    Kerja stabil sistem kekebalan hampir mustahil tanpa penyertaan aktif molekul protein. Kekurangan makanan protein melibatkan pelanggaran fungsi-fungsi penting ini, dan proses-proses berwarna negatif dicetuskan.

    Sekiranya tidak masuk akal untuk mengehadkan penggunaan produk protein, proses metabolik tidak dapat dielakkan dengan perlahan, kerana tidak mungkin untuk memulakan reaksi kimia yang diperlukan tanpa menyediakan enzim dan hormon.

    Akibatnya? Keterlaluan dan kerapuhan kuku dan rambut. Kulit kehilangan keanjalannya yang menarik, menjadi lusuh. Mungkin ada masalah penglihatan. Jadi badan bertindak balas terhadap kekurangan protein.

    Imuniti yang terjejas membuka jalan yang luas untuk selsema yang kerap. Tetapi tidak begitu buruk. Memulihkan pertahanan seseorang akan membantu penggunaan kacang atau buah. Ya, protein di dalamnya tidak terlalu banyak, tetapi masih ada. Dan mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

    Banyak buah mengandunginya. Perkara utama adalah memahami yang mana mereka mengandungi lebih banyak sukarelawan.

    Mungkin pemimpin yang tidak dipertikaikan dalam bidang ini (jika anda tidak bercakap tentang pelbagai jenis buah-buahan eksotik) adalah aprikot yang biasa. Pada 100 gram ia menyumbang 1.4 gram protein.

    Sekiranya kita bercakap tentang buah-buahan kering, maka aprikot kering juga di hadapan - sebanyak 3.75 gram untuk jumlah berat badan yang sama.

    Secara umum, aprikot adalah buah yang sangat berharga untuk manusia. Lebih daripada protein, ia mengandungi vitamin dan nutrien lain yang sama berguna.

    Dengan cara ini, penduduk negara-negara timur menggunakan protein haiwan jauh lebih rendah, tetapi ini tidak menghalang mereka daripada menjadi pemimpin dalam bilangan orang lama. Kadar penggunaan 50-100 gram setiap hari - mereka boleh dengan mudah mendapatkan, meregang tangannya terus ke pokok buah.

    Walaupun keperluan untuk asid amino bervariasi cukup (peranan mereka dimainkan oleh berat dan ketinggian, tahap usaha fizikal dan keadaan umum badan), dalam apa jua keadaan, mereka mesti disediakan dengan bekalan tetap. Makanan tumbuhan yang lebih baik harus meningkatkan bahagian mereka.

    Alpukat

    Mungkin buah kalori yang paling tinggi. Ia juga mempunyai banyak protein. Dan ia adalah kualiti tertinggi di kalangan semua analog tumbuhannya. Dan, yang dianggap lebih rendah, ia diserap lebih baik daripada makan daging atau ayam. Rekodnya adalah 1.6-2.1 gram per 100 gram alpukat abu.

    Malah, alpukat dapat diberi nama produk diet, kerana ia mengatasi dengan baik dengan dua bidang penting. Ia sangat kaya dan amat berfaedah - hanya kerana ia secara harmoni menggabungkan unsur-unsur surih komposisinya dengan vitamin. Buah protein tertinggi? Pasti! Palm ada di belakangnya.

    Buah ghairah

    Jumlah protein dan buah markah yang diinginkan berbeza. Ia sendiri sudah mempunyai banyak sifat unik, yang telah mendapat cinta dan rasa hormat terhadap ahli nutrisi. Dan jika anda menganggap bahawa jumlah berat setiap janin sebanyak 3 peratus terdiri daripada protein tulen - cadangan untuk penggunaan tepat pada masanya. Sekitar 2 gram!

    Tarikh

    Lebih banyak akaun protein untuk hanya 100 g berat kurma (31.81 gram). Tetapi di sini adalah perlu untuk mengambil kira bahawa buah sawit tarikh dijual dan digunakan hanya sebagai buah-buahan kering. Dan ini penuh dengan kandungan karbohidrat yang meningkat.

    Adalah lebih baik untuk mengehadkan penggunaan tarikh, dan tidak termasuk pesakit diabetes sepenuhnya.

    Durian

    Buah eksotik untuk Russia adalah durian, yang tumbuh di Asia. Ia juga mengandungi banyak protein - dalam nisbah 1.47 / 100.

    Ya, ia sangat pelik. Paling menarik adalah bau yang tidak menyenangkan.

    Walau bagaimanapun, jika anda ingat bahawa kesederhanaan sentiasa baik, anda boleh mendapat faedah ketara daripadanya. Contohnya, menguatkan sistem imun.

    Pisang

    Terdapat banyak peminat pisang yang setia, terutama di kalangan atlet. Mungkin kerana kandungan protein, mungkin kerana mereka mempunyai nilai kalori dan pemakanan yang tidak dapat ditandingi di kalangan buah-buahan.

    Pisang masih dihargai kerana kandungan tryptophan yang tinggi. Ini adalah asas untuk serotonin. Hormon kegembiraan membantu menaikkan mood. Dengan perbezaan bermusim, yang berlaku banyak, ambulans pertama adalah sekumpulan pisang.

    Kiwi

    Kiwi tidak jauh di belakang - ada banyak protein di dalamnya. Di samping itu, ia mempunyai enzim yang unik yang membantu pencernaan protein, tidak kira di mana mereka berasal (dengan daging, ikan atau susu). Ini menggandakan nilai Kiwi - bukan sekedar pembekal protein.

    Perlu diberi perhatian kepada buah ara. Tidak teruk dalam pengertian ini, dan kelapa. Nectarine juga sangat popular. Buah asal China ini jauh lebih manis daripada persik, walaupun ia serupa dengannya.

    Perlu diberi perhatian kepada buah-buahan yang kering: di dalamnya kandungan protein berada pada tahap yang baik. Anda boleh membela bukan sahaja aprikot kering, tetapi juga prun.

    http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/

    Buah-buahan yang mempunyai banyak protein

    Sebatian protein adalah bahan organik molekul tinggi yang terdiri daripada rantai asid amino, dan sebagai salah satu daripada tiga komponen dimasukkan ke dalam triad BJU klasik bersama-sama dengan lemak dan karbohidrat.

    Peranan sebatian protein untuk tubuh manusia

    Peranan polipeptida sangat pelbagai. Oleh kerana fungsi utama harus diperhatikan peranan pembinaan dengan pertumbuhan seseorang. Mereka adalah asas struktur semua tisu badan manusia - kulit, tulang, otot. Apabila bermain sukan yang berkaitan dengan otot bangunan, anda harus memastikan bekalan protein meningkat sebagai bahan binaan. Tidak kurang pentingnya peranan pengangkutan - penghantaran oksigen ke otak dan organ lain. Polipeptida terdiri daripada hormon dan enzim, tanpa makanan yang tidak dicerna. Akhir sekali, sebatian protein membentuk asas sistem kekebalan tubuh, yang melindungi seseorang dari kesan buruk dari faktor luaran dan dalaman. Oleh itu, kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan.

    Sumber Makanan Protein

    Buah dengan banyak protein

    Asid amino yang diperlukan untuk seseorang dibahagikan kepada dua kelas:

    • diganti - yang badan menghasilkan sendiri;
    • tidak boleh ditukar - yang perlu diterima dari luar.

    Selaras dengan bahagian ini, polipeptida yang membentuk produk makanan dibahagikan kepada:

    • gred tinggi (mengandungi semua asid amino yang diperlukan) yang terkandung dalam makanan haiwan asal;
    • Rusak (tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan) terkandung di dalam tumbuhan.

    Harus diingat bahawa "rendah diri" bahan-bahan tumbuhan dapat dikompensasi oleh kombinasi produk yang berbeza yang melengkapi satu sama lain ke satu set lengkap asam amino. Keuntungan yang tidak diragukan ialah apabila makan makanan sayuran seseorang tidak menerima dos tambahan lemak sebagai aditif.

    Dari segi kandungan protein, pemimpin yang tidak diragukan ialah produk haiwan. Walau bagaimanapun, makanan sayuran juga boleh berfungsi sebagai pembekal nutrien ini. Kandungan kandungan bilangan sebatian dalam produk tumbuhan adalah seperti berikut:

    • bijirin, kekacang;
    • sayur-sayuran;
    • Buah-buahan tinggi protein.

    Makanan sayuran - sumber protein

    Sumber protein

    Adalah jelas bahawa walaupun buah-buahan dengan kandungan protein yang tinggi bukanlah pembekal asid amino yang paling aktif. Walau bagaimanapun, protein dalam buah-buahan terkandung, walaupun dalam kuantiti yang kecil, jadi mereka tidak boleh diabaikan dalam apa cara sekalipun. Sebagai suplemen untuk "dobor" asid amino penting, buah-buahan yang mengandungi protein akan memberi manfaat yang besar. Mereka yang mengikuti diet untuk penurunan berat badan, jangan lupa bahawa wakil-wakil flora ini mengandungi banyak bahan penting lain dan unsur surih, dan kita mesti mengambil kira kandungan kalori rendah mereka. Jika anda tahu apa buah-buahan mengandungi protein, anda boleh mengimbangi diet anda dengan betul.

    Di mana kebanyakan protein didapati

    Jadi buah mana yang mempunyai banyak protein? Senarai TOP-5 kelihatan seperti ini:

    • aprikot kering (dan buah kering lain);
    • tarikh;
    • alpukat;
    • buah semangat;
    • pisang dan kiwi (jumlah polipeptida yang hampir sama).

    Pakar pemakanan yang berpengalaman memberi amaran bahawa anda perlu berhati-hati mempertimbangkan membekalkan tubuh dengan polipeptida.

    Untuk mengelakkan kesan tidak dapat dipulihkan, vegan perlu membuat menu mereka sendiri supaya ia mengandungi satu set lengkap bahan yang diperlukan untuk tubuh, selalu termasuk buah-buahan protein dalam diet. Vegetarian lax juga tidak boleh mengabaikan komposisi kualitatif makanan mereka dan pastinya pasti bahawa kekurangan protein haiwan semestinya dikompensasi oleh makanan sayuran. Untuk penyerapan polipeptida yang lebih baik, doktor mengesyorkan mendapatkan makanan protein pada waktu pagi.

    http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

    Buah tinggi dalam protein.

    Adakah buah-buahan mengandungi protein? Artikel ini ditulis (diterjemahkan) selepas saya menerima beberapa komen mengenai artikel "Pemakanan dalam Kecacatan Pankreatik Exocrine." Inilah komen harfiah terakhir "Nah, apa tupai dari buah? Panggil buah ini tinggi dalam protein. "

    Untuk menjawab soalan yang saya tanya, saya dapati dan menterjemahkan artikel "15 buah buah yang paling kaya dengan protein" dari Bembu.com, ketua editornya iaitu Dr. Carly Dolan.

    Namun, beberapa nama buah adalah pautan aktif yang membawa kepada artikel di blog ini. Penulis artikel itu tidak mempunyai pautan ke buah-buahan yang disenaraikan.

    Inilah buah-buahan terbaik, yang paling tinggi dalam protein, disusun mengikut urutan dari kandungannya yang lebih tinggi ke bawah.

    Buah-buahan pada umumnya tidak diketahui untuk kandungan protein mereka, tetapi ada beberapa yang lebih baik daripada yang lain apabila ia membantu membantu anda meningkatkan pengambilan protein sepanjang hari.

    Di samping jumlah protein mereka yang agak kecil, anda akan menerima vitamin dan mineral penting.

    Banyak vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang kuat dalam badan, menguatkan sistem imun dan membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan setiap hari.

    1. Apricot kering: 3.4 g protein (6% DV)

    Aprikot keluar di atas senarai ini, tetapi mereka mestilah jenis kering, kerana aprikot segar tidak memberikan jumlah protein yang sama.

    Anda akan berulang kali mendapati bahawa kebanyakan buah-buahan kering bahan-bahan berguna mereka tertumpu, tetapi kandungan gula juga meningkat.

    Sebagai tambahan kepada protein yang mereka berikan kepada badan, aprikot juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh untuk melindungi dari kerosakan radikal bebas, terutama kerosakan mata.

    Aprikot juga mengandungi jumlah kalium yang mencukupi, yang membantu mengekalkan nilai tekanan darah yang sihat.

    Keuntungan makan buah-buahan sebagai tambahan kepada keperluan protein badan ialah anda akan sentiasa mendapatkan manfaat tambahan dari antioksidan dan mineral, serta dari serat.

    Petua untuk menggunakannya.

    Slice aprikot kering dan letakkan pada hidangan anda atau tambahnya ke kuki protein tinggi.

    2. Kismis: 3.1 g protein (6% DV)

    Kismis datang di tempat kedua, dan mereka mengandungi lebih banyak protein daripada anggur segar.

    Kemanisan mereka sering digunakan semasa membuat roti dan mengemas makanan untuk pemakanan, termasuk protein tambahan.

    Kismis membantu anda dalam pencernaan, dan mereka adalah sumber kalsium, jadi anda mendapat sokongan tulang anda apabila anda memakannya.

    Kismis juga merupakan sumber besi dan potassium yang baik, serta sumber serat yang baik.

    Seperti aprikot kering dan buah-buahan kering lain, anda perlu berhati-hati dengan jumlah gula, kerana ia boleh mengandungi lebih banyak gula daripada buah segar dan sederhana.

    Petua untuk menggunakannya.

    Tambahnya kepada oatmeal (oatmeal juga merupakan sumber protein yang baik) atau cookies oatmeal. Ia juga mudah dibawa dengan anda dan digunakan sebagai makanan ringan semasa anda dalam perjalanan.

    3. Guava: 2.6 g protein (5% DV)

    Jambu biji, anda mungkin tidak memakan buah ini, tetapi anda perlu tahu mengenainya.

    Sudah tentu, untuk mengambil nombor tiga dalam senarai kami, jambu betina perlu menyediakan lebih banyak protein daripada buah-buahan lain, dan ini adalah benar, tetapi buah ini mempunyai banyak kualiti lain yang tidak boleh diabaikan.

    Apabila anda makan jambu biji, anda mendapat lycopene, antioksidan yang terdapat dalam tomato.

    Guavas sebenarnya mengandungi lebih banyak lycopene daripada tomato. Dan lycopene adalah antioksidan terhadap kanser.

    Jambu gahir juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan sistem imun anda, kerana ia mengandungi banyak vitamin C, lebih banyak daripada jeruk, dan bahkan sebahagian kecil, seperti setengah jambu, akan memberi anda vitamin D setiap hari.

    Petua Permohonan.

    Sekiranya anda tidak biasa dengan jambu, maka tahu bahawa mereka mudah untuk menyediakan makanan.

    Mereka cukup untuk mencuci, memotong dan memotong.
    Ia boleh dimakan mentah atau ditambah dengan salad buah.

    4. Tarikh: 2.4 g protein (5% DV)

    Tarikh adalah sumber protein yang sangat baik. Mereka akan memberikan anda kira-kira 5% daripada pengambilan protein setiap hari.

    Ini tidak terlalu banyak berbanding dengan makanan protein seperti ayam, tetapi apabila digunakan bersama buah-buahan dan sayur-sayuran lain, ia akan menyumbang.

    Anda membantu meningkatkan jumlah kalium apabila anda makan kurma, dan ini akan membantu anda untuk mengelakkan kekurangan kalium, yang boleh membawa kepada beberapa komplikasi kesihatan.

    Apabila anda makan kurma, anda juga meningkatkan pengambilan serat sepanjang hari, dan ia adalah sumber yang baik untuk membantu anda mengekalkan tahap kolesterol, serta menstabilkan tahap gula dalam darah.

    Petua Permohonan.

    Tarikh adalah snek mudah alih yang boleh anda ambil dengan anda dan makan di sepanjang jalan. Mereka sering digunakan untuk membakar untuk meningkatkan rasa dan rasa semulajadi.

    5. Prun: 2.2 g protein (4% DV)

    Prun dikenali dengan kandungan serat dan keupayaannya untuk membantu mengekalkan berat badan normal.

    Tetapi mereka juga termasuk buah-buahan yang mengandungi protein.

    Ia berguna untuk mengambil beberapa prun setiap hari, ia adalah kebiasaan yang baik, tetapi, seperti semua buah-buahan kering, ia mengandungi banyak gula, jadi anda mesti mengehadkan penggunaannya.

    Selain kandungan protein mereka, prun juga merupakan sumber fenol yang baik yang boleh membantu anda mengelakkan kanser dan membantu menjaga jantung anda sihat.

    Kandungan serat mereka akan membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil, yang membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan timbulnya kencing manis.

    Ini adalah buah yang kecil dengan banyak faedah bermanfaat.

    Secara umum, prun mempunyai lebih banyak protein dan kalium daripada jus prune.

    Petua Permohonan.

    Prun cukup ringan dan boleh dimakan sebagai makanan ringan sendiri.

    6. Alpukat: 2 g protein (4% DV)

    Anda mungkin terkejut untuk mencari alpukat dalam senarai buah-buahan protein, tetapi di hadapan banyak saudara buahnya dalam kandungan proteinnya.

    Walaupun anda mungkin biasa dengan alpukat kerana lemak yang sihat.

    Tetapi anda tidak harus mengelakkan avokado kerana kandungan lemaknya yang tinggi.

    Pada masa kini, kita tahu bahawa tidak semua lemak adalah sama.

    Dan lemak yang terkandung dalam alpukat adalah apa yang kita perlukan untuk mengurangkan lemak badan dan juga sebagai sebahagian daripada diet yang lengkap dan sihat.

    Alpukat mempunyai banyak faedah selain daripada protein mereka.

    Petua Permohonan.

    Alpukat sangat baik untuk salad, untuk memasak guacamole. Ia boleh dimakan sebagai makanan ringan, tambah untuk smoothie.

    7. Kumquat: 1.9 g protein (3% DV)

    Ramai daripada kita tidak pernah makan kumquat.

    Buah-buahan ini mengandungi lebih banyak protein daripada banyak buah-buahan lain, mereka penuh dengan vitamin dan fitonutrien yang membantu tubuh dalam beberapa cara.

    Kumquats boleh digunakan sebagai sebahagian daripada diet anti-radang yang direka untuk mengurangkan gejala-gejala keradangan di dalam badan.

    Mereka juga merupakan sumber serat yang baik dan boleh memberi anda tenaga yang tinggi.

    Kumquats bukan sekadar sumber protein yang baik, mereka juga merupakan sumber vitamin penting, seperti vitamin C, yang akan membantu sistem imun anda.

    Petua Permohonan.

    Kumquat biasanya dimakan sebagai buah mentah. Anda hanya perlu mencuci dan memasukkannya ke dalam mulut anda dan meludahkannya.

    8. Nangka: 1.7 g protein (3% DV)

    Ada kemungkinan bahawa ramai di antara kita tidak mencuba buah ini.

    Buah nangka bukan sahaja sumber protein buah yang baik, tetapi juga mempunyai kandungan vitamin C dan serat yang tinggi, seperti buah-buahan lain dalam senarai kami.

    Salah satu ciri nangka yang anda tidak mahu ketinggalan ialah kandungan potassium.

    Seperti pisang, sebahagian nangka akan meningkatkan kalium anda dan membantu anda mencapai pengambilan harian yang diperlukan.

    Kebanyakan buah-buahan mengandungi antioksidan.

    Buah nangka tidak terkecuali, ia mengandungi vitamin C, serta beberapa vitamin A untuk membantu badan melawan kerosakan radikal bebas.

    Petua Permohonan.

    Penyediaan nangka boleh memakan masa kerana saiznya yang besar dan salutan luaran.

    Tetapi ia berbaloi, sekurang-kurangnya kadang-kadang ia patut menambah sedikit variasi dalam diet anda dan mendapatkan manfaat yang diberikan buah ini, serta menikmati rasa manisnya.

    9. Currant: 1.4 g protein (3% DV)

    Kerana warna merah terang currant merah, anda boleh menambah percikan warna ke piring anda, sementara pada masa yang sama menambah protein, serat dan mineral penting untuk diet anda.

    Currants sarat dengan serat dan membantu anda memenuhi keperluan serat.

    Adalah penting untuk merawat serat dengan protein, kerana banyak makanan protein yang tinggi serat yang rendah.

    Makan makanan seperti currants, yang merupakan sumber protein, dan serat, adalah cara terbaik untuk menambah pengambilan protein anda dan membantu sistem pencernaan anda.

    Currant juga menyediakan anda dengan kebanyakan vitamin C yang anda perlukan dan setanding dengan vitamin C yang anda dapat dari oren.

    Petua Permohonan.

    Oleh kerana saiz dan bentuk buah beri, anda boleh mencurahkannya ke dalam salad atau letakkannya di dalam mulut anda.

    Beri juga boleh berubah menjadi jem dan digunakan dengan cara yang sama seperti yang anda gunakan jem dari beri lain.

    10. Raspberi: 1.2 g protein (2% DV)

    Raspberi, tentu saja, tidak mengandungi banyak protein, tetapi buah beri ini akan membantu menyumbang kepada gram protein total yang diambil setiap hari.

    Raspberi dan buah lain berada dalam senarai superfoods kerana nilai antioksidan mereka, yang menentang radikal bebas.

    Sudah tentu, anda tidak boleh hanya mengandalkan raspberi untuk memenuhi semua keperluan badan untuk antioksidan, tetapi dalam kombinasi dengan produk sihat lain, mereka akan bertindak dalam kepentingan anda.

    Selain kandungan protein dan antioksidannya, raspberry juga merupakan sumber serat yang baik, jadi anda mendapat sekurang-kurangnya tiga manfaat hebat dari menggunakannya.

    Petua Permohonan.

    Raspberi sangat baik untuk dimakan bersama yogurt, dan ini merupakan peluang yang baik untuk memulakan hari anda dengan betul dengan protein, kerana yogurt juga merupakan sumber protein yang baik.

    Ketangguhan raspberi dan yoghurt menjadikan mereka pasangan pelengkap.

    11. Pisang: 1.1 g protein (2% DV)

    Pisang mengandungi protein yang cukup untuk membuat senarai buah protein yang tinggi, tetapi perlu diingat bahawa mereka akan menambah hanya sebahagian kecil daripada nilai protein harian anda yang disyorkan.

    Terdapat ciri-ciri lain dari pisang yang membuat mereka pilihan yang berpatutan sebagai sebahagian daripada pemakanan protein yang sedar protein.

    Mereka terkenal dengan potassium mereka, yang memberi anda 10% penuh dari apa yang anda perlukan setiap hari.

    Selain kalium dan protein, pisang juga membantu anda menambah serat anda sepanjang hari.

    Menikmati pisang harian boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, boleh menyokong sistem pencernaan anda, dan kerana potassium itu mengandungi, ia dapat membantu mengekalkan tekanan darah biasa.

    Petua Permohonan.

    Pisang adalah produk yang sempurna untuk sebarang makanan ringan, dan mereka datang dengan pembungkusan mudah alih mereka sendiri.

    Daripada jumlah ini, anda boleh membuat roti dengan pisang, pancake dengan pisang, ais krim, mereka boleh ditambah ke oat, koktel untuk melicinkannya, serta meningkatkan proteinnya.

    12. Peaches: 0.9 g protein (1% DV)

    Sayur-sayuran adalah lazat pada akhir musim panas. Dan mereka boleh menambah protein kepada makanan kita.

    Dengan pic, kita mendapat lebih banyak daripada sekadar protein.

    Peaches adalah sumber beta-karoten, yang membantu kesihatan mata kita, serta sistem imun kita.

    Anda boleh mendapatkan produk beta karotena dengan warna oren mereka. Wortel, ubi jalar, tembikai dan makanan lain juga berwarna oren.

    Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menjaga organ pencernaan anda bersih dan tidak beracun.

    Atas sebab ini, anda sering melihat bahawa mereka termasuk dalam diet dan program penurunan berat badan untuk kesan alami penurunan berat badan yang mereka berikan.

    Petua Permohonan.

    Peach sukar untuk terus segar. Tetapi mereka boleh dibeli dan dibekukan. Kemudian masukkan hirisan pic kepada koktail atau mangkuk yogurt untuk lebih banyak protein.

    13. Rajah. 0.8 g protein (1% DV)

    Terlepas dari apakah anda makan buah segar atau buah ara kering, anda mendapat beberapa protein dari mereka, serta nutrien lain yang menyumbang kepada diet yang sihat.

    Anda boleh makan buah segar atau kering.

    Jerami kering akan memberikan lebih banyak protein setiap gram, tetapi mereka juga mempunyai lebih banyak gula, yang mengimbangi manfaat yang anda dapat dari protein.

    Jeruk juga terdapat dalam senarai makanan dengan kandungan kalsium tertinggi, serta sumber kalium yang baik.

    Dalam bentuk kering, mereka adalah sumber serat yang sangat baik, yang akan membantu anda merasa kenyang dan merupakan tambahan hebat kepada diet protein yang tinggi.

    Petua Permohonan.

    Jika anda tidak digunakan untuk bekerja dengan buah ara, ini mungkin memerlukan sedikit pengenalan, tetapi ia berbaloi.

    Sebaik sahaja anda belajar bagaimana memasaknya, anda boleh menggunakan buah segar dengan cara yang berbeza: dari salad kepada makanan ringan dan banyak lagi.

    14. Grapefruit: 0.8 g protein (1% DV)

    Grapefruit telah mendapat reputasi untuk makan sihat, dan ia memberikan jumlah protein yang sederhana berbanding dengan buah-buahan lain dalam senarai kami.

    Secara umum, anda akan mendapat banyak manfaat dengan makan limau gedang, banyak yang membayangi semua yang anda dapat dari kandungan proteinnya.

    Grapefruit boleh membantu dengan usaha penurunan berat badan, tetapi anda tidak perlu menggunakannya sebagai sebahagian daripada diet limau gedang atau pelan penurunan berat badan yang melampau.

    Grapefruit harian pada waktu pagi memberi anda permulaan yang baik dengan menambah serat, sebagai makanan kalori yang rendah dan memberi anda tenaga supaya anda boleh memulakan pagi anda dengan baik.

    Di samping manfaat penurunan berat badan dan protein, limau gedang juga merupakan sumber vitamin C yang baik, seperti kebanyakan buah sitrus.

    Ini akan menguatkan sistem imun anda dengan membuat limau jeruk buah yang sangat baik yang dijual di musim sejuk apabila terdapat bahaya menangkap selesema atau virus lain.

    Petua Permohonan.

    Jika anda tidak menyukai rasa masam anggur, tetapi tidak mahu menambah gula halus, cubalah setengah sudu teh madu organik mentah, yang diedarkan di atas separuh bahagian atas limau gedang itu.

    15. Cantaloupe: 0.8 g protein (1% DV)

    Cantaloupe adalah sejenis tembikai. Salah satu cara yang paling lazat untuk meningkatkan protein anda ialah makan cantaloupe.

    Rasa manis dan tekstur lembut menjadikannya tambahan hebat pada menu anda.

    Tetapi dia masih mempunyai banyak peluang untuk memperbaiki kesihatan anda.

    Cantaloupe mengandungi banyak vitamin A dan vitamin C.

    Kedua-dua vitamin ini adalah antioksidan yang kuat, melindungi tubuh manusia dari kerosakan oleh radikal bebas, membantu sistem imun.

    Melon oren ini merupakan sumber beta-karoten, antioksidan yang membantu penglihatan anda serta sistem imun anda.

    Ia juga mengandungi beberapa serat, yang membantu sistem pencernaan anda.

    Petua Permohonan.

    Cantaloupe adalah buah yang hebat untuk dimakan sepanjang musim panas.

    Buah ini lazat dengan sendiri, tetapi boleh dicampur dengan tembikai lain, seperti madu, atau tembikai, dalam salad lazat yang tidak pernah memuaskan.

    Diterjemahkan oleh Galina Lushanova.

    Saya harap anda tahu bahawa buah-buahan mengandungi protein, walaupun ia mengandungi lebih banyak daripada bahan-bahan lain yang bermanfaat untuk kesihatan kita. Oleh itu, mereka mesti berada dalam diet kami.

    Sila tulis jika artikel ini membantu anda.

    http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/

    10 sayur-sayuran protein tinggi

    Kacang kedelai

    Ini adalah jenis kekacang yang kaya dengan protein: kacang soya yang dimasak adalah kira-kira 28 gram protein setiap cawan, dan ini adalah kira-kira jumlah protein yang sama seperti 150 g ayam. Lebih penting lagi. Kedelai - Oin dua spesies tumbuhan protein, yang mengandungi semua asid amino. Yang kedua ialah quinoa.

    Hidangan kedelai juga mengandungi 17 gram karbohidrat dan 15 gram lemak, 58: daripadanya adalah asid lemak tak tepu. Serat dalam kacang meningkatkan kesihatan usus, dan lemak tidak tepu baik untuk kesihatan kardiovaskular.

    Kandungan protein: 28.6 g setiap cawan (dikimpal).

    Kacang Edamame

    Serbuk-serbuk ini, penuh dengan protein, mungkin telah membuat perjalanan ke pinggan anda atau, dalam apa jua keadaan, disajikan kepada anda sebagai hidangan sampingan sushi di restoran Jepun kegemaran anda. Anda mungkin tidak tahu bagaimana mereka kaya dengan protein, tetapi jangan biarkan saiz kecil menipu anda - mereka sangat berguna.

    Edamame adalah kacang soya yang tidak matang, yang direbus atau dikukus tepat di dalam pods - mengandungi 22 gram protein setiap cawan. Gabungkan mereka dengan hidangan protein kegemaran anda, dan anda tidak akan mempunyai masalah untuk mencapai 30 gram protein yang disyorkan untuk setiap hidangan.

    Kandungan protein: 16.9 g setiap cawan (dalam bentuk yang dimasak).

    Lentil

    Dari kacang hijau ke kacang, kacang adalah sumber protein sayuran yang hebat. Apabila ia datang kepada kekacang, lentil adalah antara pemimpin. Ia mengandungi kira-kira 18 gram protein per cawan dalam bentuk yang dimasak, dan kira-kira 230 kcal setiap hidangan, jadi mereka sesuai untuk mereka yang mengira kalori.

    Lentil juga merupakan sumber serat dan asid folat yang sangat baik, serta tiin, fosforus dan besi. Tambahnya kepada salad, gunakan dalam sup, atau buatkan bakso tanpa daging.

    Kandungan protein: 17.9 g setiap cawan (dalam bentuk yang dimasak).

    Brokoli

    Mencari sumber protein percuma lemak? Anda harus melihat kehijauan yang menyerupai pokok kecil. Brokoli biasanya dianggap sebagai iringan yang baik untuk daging atau ayam, tetapi 1 cawan brokoli cincang mengandungi 2.6 gram protein. Dan tidak seperti protein haiwan, secawan akar hijau adalah 100% pengambilan harian vitamin C dan K.

    Brokoli juga merupakan sumber asid folat yang sangat baik, satu lagi vitamin penting yang dapat mengurangkan risiko kanser.

    Kandungan protein: 2.6 g setiap cawan.

    Peas

    Kacang mengandungi kira-kira 9 g protein setiap cawan. Ia juga merupakan sumber vitamin A, C, tiamin, fosforus dan besi yang sangat baik. Di samping itu, sejumlah besar vitamin B dan asid folik dalam kacang hijau membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

    Juga dalam setiap hidangan - 5.5 g serat. Gunakan orang-orang ini untuk salad, membuat hidangan sampingan ayam dan menambah pes primavera kegemaran mereka kepada hari tinggi karbohidrat anda.

    Kandungan protein: 8.6 g setiap cawan.

    Asparagus

    Jika anda pernah bersedia untuk pertandingan, anda sudah mengetahui kekuatan asparagus. Malah, bulu nipis ini harus hadir pada pinggan makan setiap hari. Selain itu, ia adalah diuretik yang berkesan - halo, pengeringan, perpisahan, air - asparagus di kalangan seluruh dunia sayur-sayuran juga mempunyai kandungan protein yang tinggi. Hanya 100 g sayur hijau mengandungi 2.4 g protein.

    Asparagus juga nombor satu dalam vitamin K dan sumber kalium dan antioksidan yang sangat baik. Kandungan protein: 2.4 g setiap 100 g

    Biji labu

    Selepas daging yang anda telah dikenal pasti dalam kek yang indah, timbul pertanyaan - apa yang perlu dilakukan dengan biji labu? Jika anda menggoreng mereka, ia akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk cip, tetapi adakah anda tahu bahawa 30 g biji hampir 5 g protein, yang lebih daripada separuh telur?

    Ini bukan sahaja bom tumbuhan protein tinggi: diet yang kaya dengan biji labu mengurangkan risiko kanser perut, payudara, paru-paru dan usus.

    Biji labu juga kaya dengan antioksidan, yang membantu mengurangkan proses oksidatif dalam badan.

    Berhadapan dengan insomnia? L-tryptophan dalam biji labu membantu mengatasi malam-malam tanpa tidur.

    Kandungan protein: 5.2 g setiap hidangan 30 g (goreng).

    Bean Sprouts

    Biasanya, pucuk kacang digoreng, digunakan sebagai topping untuk sandwic dan keju kalkun, atau ditambah dengan masalah dalam salad, dan ini adalah sumber protein sayuran yang sangat baik!

    Satu cawan taugeh yang dimasak mengandungi 2.5 gram protein dan banyak lagi nutrien, seperti lecithin merendahkan kolesterol, dan zink, mineral yang memainkan peranan penting dalam kesejahteraan biasa.

    Kandungan protein: 2.5 g setiap cawan (dalam bentuk yang dimasak).

    Bayam

    Bayam mengandungi sejumlah besar nutrien: vitamin B, C, K, P dan PP, dan juga kalium, kalsium, natrium, besi, dan karoten di dalamnya tidak kurang daripada lobak merah. Bayam sangat penting untuk pemakanan sihat bagi kanak-kanak kecil dan wanita hamil. Kandungan kalori bayam adalah 22 kcal per 100 g. Dalam kandungan asid folik, bayam hanya kedua untuk pasli. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak mencerna bayam: ia adalah yang terbaik untuk memakannya mentah dalam salad, perkara utama adalah dengan betul berpengalaman.

    Kandungan protein: 5.8 g protein setiap cawan.

    Pucuk Brussels

    Kubis mengandungi protein 55%, seperti wakil sayuran yang sangat baik dengan protein sayuran. Kubis mempunyai ciri-ciri anti kanser yang tinggi: ia menentang perkembangan tumor kanser. By the way, terdapat banyak vitamin C di dalamnya seperti dalam currant hitam. Tumbuh Brussels juga merupakan sumber vitamin C.

    http://wefit.ru/10-ovoshey-s-vysokim-soderzhaniem-belka/

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna