Pengambilan seimbang pelbagai vitamin dan asid amino dalam tubuh manusia memastikan imuniti, kesihatan dan kekuatan yang kuat. Semua vitamin yang diperlukan terkandung dalam produk makanan dari tumbuhan atau haiwan, salah satu vitamin yang paling penting adalah vitamin kumpulan B. Hampir semua organ setiap hari memerlukannya, dan pertama sekali - otak.

Vitamin ini ditemui pada separuh pertama abad yang lalu. Perlu diingat bahawa masih terdapat kekeliruan dalam nama mereka. Ketahui semua tentang makanan yang mengandungi banyak vitamin B, dalam artikel ini.

Apa produk vitamin B1?

Yang pertama dijumpai vitamin B1. Oleh kerana ia larut dalam air, tubuh memerlukan penambahan semula setiap hari. Memasuki badan dengan makanan, ia disintesis dalam usus. Baca lebih lanjut mengenai fungsinya →

Perlu diingat bahawa dalam proses memasak kira-kira 20% vitamin hilang. Ia mudah dimusnahkan oleh rawatan haba (terutamanya apabila mendidih), serta bersentuhan dengan logam. Thiamine (vitamin B1) juga hancur dalam proses penyulingan produk bijirin (muesli dan bijirin segera).

Selain itu, proses penyerapan tiamin oleh badan dikurangkan dengan penggunaan produk yang mengandungi garam karbonat dan garam asid sitrik, alkohol, tembakau, kopi.

Vitamin B1 kaya dengan bijirin, bijirin (terutama soba, oats, dan millet), tepung wholemeal. Thiamine terdapat dalam aprikot, kacang (walnut, badam dan hazelnut), serta dalam sayur-sayuran:

Peningkatan kandungan - dalam bijirin bercambah, dedak, yis. Beberapa tiin juga terdapat dalam susu, daging babi dan telur tanpa lemak.

Kadar harian: untuk dewasa 1-2.5 mg vitamin B1, untuk kanak-kanak - 0.5-2 mg. Tahap pentadbiran yang boleh diterima di atas (di bawah tekanan, dan sebagainya) adalah 5 mg.

Di manakah vitamin B2?

"Tenaga" seterusnya untuk badan - vitamin B2 (riboflavin atau vitamin antiseborrheik).

Bahan ini berwarna kuning oren, larut dalam air. Ia juga memasuki badan dengan makanan dan disintesis dalam usus. B2 diperlukan untuk sintesis sel saraf, kerja otak, untuk pembentukan darah.

Ia juga mengawal hormon, fungsi kelenjar adrenal dan perlindungan retina terhadap radiasi ultraviolet. Apakah sifat riboflavin →

Vitamin B2 terdapat dalam beberapa makanan dari tumbuhan, iaitu:

• kacang hijau;
• tomato;
• kubis;
• anjing meningkat;
• sayuran berdaun.

Sejumlah besar B2 dalam roti gandum, soba dan oat. Walau bagaimanapun, ia adalah terbaik diserap dari produk haiwan: daging, hati, buah pinggang, ikan, susu (lembu), telur.

Kadar riboflavin setiap hari adalah 2 mg. Pada kanak-kanak - 1-3 mg. Dos harian maksimum untuk orang dewasa ialah 6 mg.

Vitamin B3 (PP) dalam makanan

Vitamin B3, juga vitamin PP, niacin, asid nikotinik. Serbuk putih larut air. Daripada keseluruhan kumpulan vitamin B, ia adalah yang paling stabil secara kimia. Selalunya memasuki badan dengan makanan, tetapi boleh disintesis dalam tubuh.

Vitamin PP diperlukan untuk sintesis enzim, metabolisme karbohidrat, normalisasi metabolisme kolesterol, pelepasan tenaga. Ia menyokong fungsi normal otak dan keseluruhan sistem saraf, menyumbang untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan tekanan vena. Baca lebih lanjut mengenai sifat bahan ini →

Vitamin B3 terutamanya ditemui dalam produk haiwan:

Ketara kurang vitamin PP didapati dalam produk herba:

wortel;

pasli;

kacang hijau;

asparagus;

bawang putih;

kubis;

lada manis.

Ia juga terdapat dalam kekacang, dalam bijirin - kebanyakannya dalam soba, dan cendawan.

Kadar purata harian adalah 20 mg untuk orang dewasa dan 5-20 mg untuk kanak-kanak. Dos maksimum yang dibenarkan ialah 60 mg sehari. Anda harus tahu bahawa lebihan vitamin ini dapat menyebabkan pembuluh darah, tergesa-gesa darah ke wajah, dan juga berbahaya bagi hati.

Makanan yang kaya dengan vitamin B5

Vitamin B5 (panthenol, asid pantotenat) adalah sebahagian daripada banyak produk. Ia boleh ditemui dalam bijirin, daging, kuning telur, sayur-sayuran hijau, produk tenusu.

Jumlah vitamin B5 dalam:

• kekacang;
• sayur-sayuran segar (asparagus, bit, kembang kol);
• dalam teh hijau;
• cendawan (putih, champignons).

Vitamin ini penting untuk imuniti - ia terlibat dalam sintesis antibodi dan mekanisme penyembuhan luka. Bagaimana asid pantothenik berguna →

Kadar panthenol setiap hari - 5 mg, maksimum - 15 mg. Kekurangan vitamin B5 sangat jarang berlaku.

Apakah produk vitamin B6?

Vitamin B6 (pyridoxine). Sebagai tambahan kepada kesan yang menguntungkan pada kerja kebanyakan organ, vitamin B6 juga mempunyai kesan positif pada kulit, rambut dan kuku. Di samping itu, pyridoxine terlibat dalam pembentukan bahan genetik badan. Apakah fungsi lain yang membuat elemen ini diperlukan →

Dalam dos yang tinggi, vitamin B6 terdapat dalam makanan tumbuhan:

• kacang (walnut dan hazelnut);
• wortel;
• bayam;
• tomato;
• kubis.

Di manakah vitamin B6? Banyaknya adalah dalam ceri manis, strawberi, sitrus (lemon dan oren), delima. Di samping itu, terdapat dalam daging babi, daging lembu, daging lembu, ayam. Dalam kuantiti yang lebih kecil, ia terdapat dalam kentang, lada, roti gandum dan bijirin (soba, barli, bijirin).

Kadar vitamin B6 sehari - 2 mg, tidak melebihi 6 mg.

Makanan dengan Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) diperlukan untuk pengaktifan enzim pencernaan, proses metabolik dan metabolisme tenaga. Menerima vitamin B7 dalam dos terapeutik menyumbang kepada rawatan penyakit kencing manis dan neuralgik yang berkaitan (apa vitamin lain yang diperlukan untuk diabetes?).

Vitamin B7 mengandungi:

Kadar vitamin B7 sehari - 50 mg, maksimum - 150 mg.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai biotin dan kekurangannya pada halaman ini →

Di mana untuk mencari vitamin B9?

Vitamin B9 (asid folik, folat). Jumlah terbesar bahan ini terdapat dalam sayur-sayuran dan daun hijau.

Dalam kuantiti yang lebih kecil, vitamin ini terkandung dalam:

Sejumlah kecil vitamin B9 - dalam kuning telur. Vitamin B9 sangat penting untuk pertumbuhan dan pembiakan semua sel dan organ.

Tubuh manusia menyimpannya untuk masa depan (terdapat rizab folat dalam hati sehingga enam bulan). Apabila menyimpan produk yang mengandungi folasin, ia cepat runtuh. Oleh itu, untuk menambah rizab badan perlu mengambil sayur-sayuran segar.

Kadar purata hariannya ialah 400 mcg, maksimum yang dibenarkan adalah 800. Ramai doktor mencadangkan tidak mengambilnya dalam dos yang besar (kerana kehadiran rizab semulajadi di hati).

Lebihan vitamin ini menimbulkan kesan toksik (terutamanya dalam epilepsi), dan kekurangan pada wanita hamil ditunjukkan oleh kecacatan janin dan gangguan mental pada bayi yang baru lahir. Lebih banyak mengenai vitamin ini dan di mana lagi adalah asid folat →

Kadang-kadang doktor menetapkan pil vitamin B9. Ketahui petunjuk untuk penggunaan asid folik dan dos yang disyorkan untuk semua populasi - orang dewasa dan kanak-kanak.

Biotin digunakan secara aktif untuk merawat rambut dari kebodohan, keguguran rambut dan hujung perpecahan. Baca arahan dan ulasan mengenai penggunaan vitamin B7 dalam kosmetologi.

Di mana kandungan vitamin B12?

Cyanocabalamin, atau vitamin B12, terdapat di dalam badan orang dewasa (sehingga 5 mg), dengan kira-kira 80% "tersembunyi" dalam hati. Semasa rawatan haba, ia agak stabil, tetapi ketika memproses makanan dengan jus dan air daging, ia cepat runtuh. Ia terjejas teruk oleh oksigen, ultraviolet, asid dan alkali.

Vitamin B12 mempunyai kesan yang baik terhadap hati, menurunkan kolesterol dan diperlukan untuk melepaskan tenaga dari makanan. Kadar purata harian - 3 mcg, maksimum - 9 mcg.

Di mana betul-betul - di mana produk - mengandungi vitamin B12? Terdapat sedikit "jeli", kepekatan yang lebih besar terdapat dalam produk haiwan seperti ikan, hati, ginjal, dan jantung. Juga banyak vitamin B12 dalam produk seperti soya dan kale laut.

Apakah produk vitamin B17?

Vitamin B17, sebatian molekul gula benzoldehid dan sianida, juga dipanggil "Amygdalin". Ia mungkin berguna dalam rawatan artritis dan hipertensi.

Tetapi perlu diingat bahawa vitamin B17 adalah toksik, dan jika digunakan secara tidak wajar, ia boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Dibuktikan bahawa vitamin B17 terkandung dalam 1200 spesis tumbuhan, dan kepekatannya boleh berbeza-beza dari 0.1 mg / kg, mencapai 30,000 mg / kg dalam jenis rumput padang rumput tertentu. Anda boleh bertemu dengannya di mana-mana sahaja di planet kita.

Seseorang, kadang-kadang tanpa memikirkannya, memakan sejumlah besar produk yang mengandungi amygdali. Vitamin B17 terdapat dalam lubang-lubang tumbuhan banyak:

Apa makanan lain yang mempunyai vitamin B17:

• daun ceri dan ceri burung;
• bijirin
• buah-buahan pahit badam.

Dalam kuantiti lebih kecil dalam:

• biji bunga matahari flaks dan labu;
• lentil;
• cashews;
• quince;
• yis bir.

Apabila memakan currants, elderberries, gooseberries, blueberries atau raspberi, ia juga perlu diingat tentang kandungan Vitamin B17 dalam buah beri ini. Ada dalam produk yang kita tidak sering makan, di antaranya:

• soba hijau;
• millet;
• kacang macadamia;
• ubi jalar;
• mulberry;
• Bambu, chickpea dan tauge alfalfa.

Secara umum, vitamin B dalam makanan adalah biasa. Mereka memainkan peranan yang sangat penting untuk berfungsi dengan sempurna tubuh manusia. Nutrisi seimbang akan menjamin kesihatan anda.

Hanya dengan memakan pelbagai jenis makanan (kedua-dua sayuran dan haiwan), kaya dengan vitamin B, seseorang dapat yakin bahawa ia mendapat bahan yang cukup untuk mengekalkan kesihatan.

Buat diet anda betul - ia harus termasuk makanan yang kaya dengan semua vitamin. Baca di mana vitamin D adalah.

Ketahui tentang makanan yang mengandungi vitamin A untuk menjadikan diet seimbang. Artikel ini - untuk membantu anda.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/v-kakih-produktah.html

Vitamin B

Vitamin kumpulan B (Pembukaan vitamin B)

Buat pertama kalinya mengenai vitamin B mula bercakap pada awal abad kedua puluh. Mereka diteliti oleh ahli sains Poland Casimir Funk, yang mana istilah "vitamin" dimiliki. Hanya beberapa tahun kemudian, para penyelidik dapat memahami bahawa vitamin B bukanlah satu bahan yang berasingan, tetapi seluruh kumpulan bahan yang mempunyai struktur yang sama. Dari sudut sains ini, vitamin B mula dilihat bukan sebagai formula tunggal, tetapi sebagai sekumpulan bahan, masing-masing mengandungi nitrogen, yang mengawal proses metabolisme dan fungsi seluruh organisma.

Semua bahan dari kumpulan b sangat larut dalam air. Oleh itu, sekiranya berlebihan, mereka cepat dikeluarkan dari tubuh. Atas alasan yang sama, pengambilan bahan-bahan ini dalam tubuh harus tetap dan memadai.

Anda boleh membezakan elemen dari satu kumpulan dengan nombor ordinalnya dan beberapa nama lain yang sesuai.

Dalam bentuk semula jadi, adalah mustahil untuk memenuhi vitamin b sahaja. Mereka adalah serupa dengan fungsi dan beberapa tanda-tanda lain, jadi ia patut mengambil bahan-bahan ini dengan segera. Sesungguhnya, dalam mana-mana proses dalam badan sentiasa terlibat beberapa elemen bahan ini pada masa yang sama, yang berfungsi bersama.

Keperluan badan harian untuk vitamin B

Keperluan untuk mengesan elemen dalam setiap individu adalah individu. Kanak-kanak memerlukan satu jumlah nutrien, lelaki dan wanita - yang lain, pada usia tua, semasa merancang kehamilan, dengan adanya penyakit, tabiat, diet dan gaya hidup tertentu - dos vitamin yang berlainan.

Jumlah bahan yang diperlukan mesti dicerap setiap hari, kerana dalam hal beriberi, banyak sistem dan organ akan mulai berfungsi dengan tidak baik, penyakit akan muncul. Dalam kes ini, perlu mematuhi langkah: hypervitaminosis juga berbahaya dan boleh membawa kepada patologi dalam tubuh, dan dalam kes-kes yang lebih maju walaupun mati.

Vitamin B1. Dos anggaran untuk orang dewasa adalah 1-2.5 mg setiap hari. Seorang lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1.3 mg, dan wanita perlu dari 1.1 mg sehari. Semasa kehamilan, dos minimum ialah 1.5 mg, manakala menyusukan adalah 1.7 mg. Thiamine diperlukan untuk kanak-kanak dalam kuantiti yang kecil: sehingga 1 tahun - 0.5 mg, selepas - 2 mg sehari. Keperluan bahan meningkat dengan ketara (sehingga 5 mg sehari) dalam situasi berikut:

• tekanan, ketegangan saraf;
• aktiviti fizikal;
• meracuni badan dengan garam logam berat atau nikotin;
• penggunaan alkohol;
• pengambilan makanan yang banyak yang mengandungi karbohidrat.

Jika dalam diet manusia terdapat protein dan lemak yang berlebihan, maka keperluannya untuk bahan adalah sedikit lebih rendah.

Vitamin B2. Bagi orang dewasa, 2 mg unsur per hari adalah cukup. Seorang wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1.3 mg bahan, seorang lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1.5. Semasa mengandung, dos meningkat kepada 1.6 mg, manakala menyusukan kepada 1.8 mg.

Dari lahir hingga setengah tahun, bayi memerlukan 0.5 mg riboflavin setiap hari, dari setengah tahun hingga 12 bulan, 0.6 mg. Selanjutnya, sehingga 10 tahun, dos meningkat dari 0.9 hingga 1.4 mg sehari.

Vitamin B3. Bagi orang dewasa, dos bahan adalah kira-kira 20 mg. Dos maksimum yang dibenarkan adalah sehingga 60 mg. Pada kanak-kanak, kadar penggunaan bahan adalah dari 6 hingga 20 mg mengikut umur.

Vitamin B5. Dewasa memerlukan purata 5-7 mg bahan per hari. Kanak-kanak - dari 2 hingga 5 mg, masing-masing.

Vitamin B6. Bagi orang dewasa, kadar pengambilan bahan adalah kira-kira 2 mg (untuk wanita perlu dari 1.6 mg, dan untuk lelaki dari 1.8 mg vitamin). Dos minimum semasa kehamilan - 1.9 mg, dengan laktasi - 2.1 mg.

Dari lahir hingga satu tahun, kanak-kanak memerlukan 0.5 mg pyridoxine, sehingga tiga tahun - 0.9 mg, 4 hingga 6 - 1.3 mg, dari 7 hingga 10 - 1.6 mg nutrien.

Vitamin B7. Bagi orang dewasa, dos adalah 30-100 mcg. Jumlah maksimum yang dibenarkan setiap hari ialah 150 mcg.

Vitamin B9. Seorang dewasa memerlukan 200 mcg asid folik setiap hari. Sebelum tahun ini, etyam memerlukan 40-60 mcg sehari, dari setahun hingga tiga - 100 mcg. Pada usia sekolah, kadar penggunaan untuk kanak-kanak menjadi sama seperti orang dewasa.

Vitamin B12. Dos untuk orang dewasa - 3 mcg. Maksimum dos per hari - sehingga 9 mg. Wanita hamil dan menyusu memerlukan 4 mikrogram vitamin setiap hari.

Kanak-kanak di bawah enam bulan memerlukan 0, 4 mcg, sehingga setahun - 0.5 mcg. Sehingga tiga tahun, dos adalah 1 mcg, 4 hingga 10 tahun - 1.5 mcg, 5 hingga 10 tahun - 2 mcg. Pada masa remaja, keperluan untuk vitamin adalah sama seperti pada orang dewasa.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B?

Beberapa vitamin B dapat disintesis oleh badan secara bebas - ia terbentuk oleh bakteria khas dalam usus. Tetapi jika seseorang mempunyai masalah dengan penghadaman atau makan dengan tidak wajar, maka elemen yang bermanfaat hanya tidak dapat diserap dan manfaat tubuh, oleh itu, ia memerlukan pengambilan vitamin dari makanan atau vitamin tambahan.

Makanan apa yang mempunyai vitamin b?

1. Vitamin B1. Sebilangan besarnya mengandungi daging babi yang kurus, asali (buah pinggang, hati), soba dan oat, tepung yang diperkaya dan roti rai. Ia juga banyak dedak, walnut dan hazelnuts, kentang, kacang, jagung dan gandum bercambah bijirin. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi bahan ini dalam kuantiti yang minimum.
2. Vitamin B2. Cukup banyak di dalam buah pinggang dan hati. Juga, terdapat banyak daripada mereka dalam produk susu yang ditapai seperti keju cottage dan keju keras. Dalam kepekatan yang lebih rendah, bahan ini terdapat dalam gandum, telur, kacang hijau, kacang segar, kubis, tomato, epal dan badam.
3. Vitamin B3 (PP). Kebanyakan unsur boleh didapati di hati dan buah pinggang. Dalam kuantiti yang kecil ia ada dalam roti, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia boleh didapati dalam telur, yis bir, cendawan, gandum, jagung dan oat.
4. Vitamin B4 ditemui dalam produk susu yang ditapai (terutamanya keju), kekacang, kubis, keju dan daging kotej.
5. Vitamin B5. Kebanyakannya adalah dalam baking dan bru ragi, hati dan ginjal, kuning telur, sayur-sayuran, barli, jagung, oat, dalam mana-mana produk tenusu.
6. Vitamin B6. Kepekatan tertinggi bahan yang terdapat di hati. Lebih kurang ditemui dalam bijirin, roti bijirin, daging, kekacang, telur, produk tenusu. Vitamin paling sedikit didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
7. Vitamin B8 boleh didapati di hati, keju keras, kismis, cendawan, kekacang, buah sitrus.
8. Vitamin B10 dalam gandum bercambah, hati dan sayur-sayuran berdaun hijau (dalam bayam).
9. Vitamin B9 dan B12 didapati dalam jumlah besar dalam hati, lebih kurang dalam hijau, dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mereka hampir tidak hadir. Banyak bahan-bahan ini dalam produk susu yang ditapai, apa-apa yis, kacang-kacangan dan telur kuning telur. Melon, keju, kentang juga mempunyai beberapa nutrien ini.

Terdapat banyak produk yang mengandungi beberapa vitamin B sekaligus. Oleh itu, senarai hampir semua microelements ini boleh didapati dengan memasukkan berikut dalam diet:

• hati dan buah pinggang;
• kekacang;
• telur;
• produk susu yang ditapai;
• ragi;
• kuman gandum;
• bijirin penuh;
• kacang;
• pelbagai jenis bijirin (terutamanya oat dan jagung).

Mengapa badan memerlukan vitamin B?

Vitamin B menormalkan kerja sistem saraf, kerana bahan ini mengurangkan kesan negatif stres pada tubuh. Mana-mana elemen dari kumpulan ini menjalankan fungsi yang paling penting:

• mengawal metabolisme;
• menormalkan tahap gula dalam darah;
• merawat dan mencegah perkembangan anemia;
• menguatkan sistem imun;
• menjejaskan pertumbuhan sel dan pembangunan.

Di samping itu, setiap elemen mempunyai fungsi tersendiri.

• B1 mengatur proses saraf, meningkatkan memori, menguatkan sistem imun, menyediakan metabolisme tenaga.
• B2 sangat diperlukan dalam metabolisme, terlibat dalam pembentukan darah.
• B3 bertanggungjawab untuk keadaan mental seseorang, moodnya, perubahan tidur dan mode wakefulness, mengambil bahagian dalam proses pembentukan rizab tenaga.
• B4 mengambil bahagian dalam metabolisme lemak hati, bertanggungjawab untuk memori yang baik.
• B5 menormalkan proses regenerasi, melindungi membran mukus dan kulit, mengembalikannya jika rosak, mengambil bahagian dalam metabolisme.
• B6 bertanggungjawab untuk keadaan psychoemotional seseorang, pembentukan darah, metabolisme, selera makan yang baik dan tidur yang mendalam.
• B7 menukarkan kalori yang dimakan oleh seseorang ke dalam tenaga bersih.
• B8 adalah penenang semula jadi, mampu memulihkan sel-sel dan menormalkan kerja sistem saraf.
• B9 membentuk sel darah, menghalang perkembangan anemia.
• B10 meningkatkan keadaan kulit, mikroflora usus, pembentukan darah dan metabolisme.
• B12 berpartisipasi dalam proses metabolik, memperbaiki kerja sistem saraf pusat, menguatkan sistem imun, mengambil bahagian dalam pembentukan tenaga daripada makanan.

Hartanah Vitamin B

Vitamin ini mempunyai kesan positif pada tubuh dan sedikit negatif - semuanya bergantung kepada sama ada seseorang menerima dengan betul.

Kumpulan vitamin ini memberi kesan kepada tubuh lebih berkesan jika setiap vitamin diambil secara berasingan, tetapi digabungkan dengan beberapa bahan lain dari kumpulan yang sama. Untuk tujuan ini, kompleks vitamin siap pakai dihasilkan, di mana kesesuaian bahan-bahan ini diambil kira. Tidak boleh mengambil hanya satu vitamin dari kumpulan ini untuk masa yang lama, kerana untuk mengasimilasikannya, badan perlu membuang rizab vitamin B yang lain, mengeluarkannya dari sel dan organ. Ini penuh dengan rupa penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin. Jika anda tidak mengabaikan bahan berguna yang lain dan menggunakannya sehari-hari dalam jumlah yang diperlukan, masalah tidak seharusnya timbul.

Perlu diingatkan bahawa apabila mengambil ubat multivitamin, air kencing mungkin berubah menjadi kuning gelap dan mempunyai bau yang tidak biasa.

Vitamin b sangat larut dalam air. Oleh itu, dalam kes overdosis, mudah dikeluarkan dari badan apabila anda berhenti mengambil ubat dan rejim minuman yang dipertingkatkan. Unsur tersebut dikeluarkan dari tubuh oleh sistem perkumuhan.

Seseorang menerima bahan ini dalam tiga cara:

• Vitamin B terbentuk dalam mikroflora usus kerana bakteria khas;
• ia boleh didapati daripada makanan;
• sekiranya kekurangan akut, adalah mungkin untuk menambah stok dengan cepat daripada ubat-ubatan.

Sekiranya anda tidak mengambil ubat dengan microelement, dan hanya makan dengan banyak produk dengan bahan ini dalam komposisi, tidak boleh berlebihan.

Kekurangan elemen diperhatikan apabila pengambilan kopi, gula, produk tepung, alkohol dan nikotin yang berlebihan. Mungkin terdapat kekurangan walaupun dengan rejimen hari yang salah dan pemakanan yang lemah, jika terdapat tabiat buruk dan pendedahan kepada stres. Antibiotik dan ubat anti-TB mampu mengeluarkan vitamin B dari badan. Vitamin tidak boleh diserap dalam jumlah yang betul dalam badan dan terbentuk dalam usus, jika ada masalah di saluran pencernaan.

Persediaan dengan vitamin B (arahan untuk digunakan)

1. "Mega-b kompleks" sesuai untuk vegetarian yang sering kekurangan vitamin B12. Ia juga mengandungi kalsium. Susunannya tepu, kerana ubat itu diserap dengan lebih perlahan, kerana ia tidak dapat dikumuhkan dengan cepat dalam air kencing. Satu tablet mengandungi kadar nutrien harian. Bagi orang dewasa harus minum 1 tablet selama satu hingga dua bulan.
2. "Milgamma Compositum" digunakan untuk tanda-tanda kuat tiamin dan vitamin B6 hypervitaminosis. Ia meningkatkan aliran darah ke organ dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Petunjuk untuk digunakan:

• Neuritis (lumpuh atau paresis);
• neuritis retrobulbar (kehilangan penglihatan);
• neuralgia (kerosakan saraf periferal);
• ganglionitis (keradangan ganglion - ganglion);
• paresis pada saraf wajah (disfungsi otot muka);
• lumboishalgia (sakit belakang);
• polyneuropathy, neuropati;
• plexopathy (kerosakan kepada plexus saraf);
• radiculopathy (sciatica).

Ia perlu menggunakan ubat itu sekali sehari selama beberapa bulan (ditentukan oleh doktor).

1. Tablet "magnesium aktif Doppelgerts aktif" dengan vitamin B kumpulan digunakan dalam kes-kes di mana makanan tidak boleh seimbang atau, jika perlu, dalam dos yang lebih tinggi nutrien (dengan ekologi yang lemah, keletihan fizikal dan emosi, keletihan yang berterusan, keletihan teruk dan selepas pembedahan dan penyakit ). Magnesium dalam komposisi akan meningkatkan aliran tenaga ke organ dan tisu, meningkatkan metabolisme, mengurangkan sakit kepala, dan menormalkan kerja jantung.

Petunjuk untuk digunakan - disyorkan dalam bentuk tambahan makanan, sebagai sumber vitamin B dan magnesium.

Ia digunakan sekali sehari, satu tablet. Kursus Penerimaan - tidak melebihi 2 bulan.

1. "Blagomax" - suplemen makanan, yang digunakan sebagai sumber inositol dan vitamin kumpulan B. Ia dihasilkan dalam bentuk kapsul, yang digunakan sekali sehari semasa makan. Kursus rawatan adalah 1-1.5 bulan. Kompleks itu tidak boleh diambil semasa mengandung, menyusu dan tindak balas alergi.

Persediaan dengan vitamin cecair kumpulan B

Tinjauan persiapan cair Seperti yang dapat dilihat dari kajian di atas, vitamin B adalah sangat penting untuk kesihatan, metabolisme dan saraf neurologi. Dalam ampul yang dijual melalui farmasi, beberapa vitamin dari kumpulan ini digabungkan sekaligus. Vitamin cecair yang diimport Berikut adalah persediaan farmaseutikal yang paling banyak dibeli: Milgamma - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Neurobion" - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Neurorubin" - tiamin (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Beviplex" - thiamine (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6), asid pantotenik (B5), cyanocobalamin (B12), nikotinamide (vitamin PP). Vitamin cecair dari jenama Rusia Berikut adalah label persediaan domestik dengan vitamin cecair: "Vitagamma" - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Trigamma" - tiamin (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Compligam" - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12); "Combilipene" - thiamine (B1), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12). Selain ubat gabungan, termasuk beberapa vitamin kumpulan B dalam satu pekak sekaligus, terdapat ampul yang berasingan di mana satu vitamin terkandung. Sebagai contoh, kanak-kanak perempuan menggunakan persediaan berikut untuk kulit dan penjagaan rambut: "Thiamin", yang mengandungi hanya vitamin B1; "Pyridoxine", yang merangkumi hanya vitamin B6; "Cyanocobalamin", yang mengandungi hanya vitamin B12. Penggunaan ampul dengan vitamin Vitamin cecair untuk kesihatan Intramuscular pengenalan vitamin ke dalam badan diamalkan untuk pencegahan yang berkesan terhadap neurologi patologi. Di sini adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada bentuk suntikan, kerana pendekatan ini memberikan asimilasi yang sangat baik dan dengan cepat menyebabkan perubahan positif dalam tubuh. Walaupun kesakitan suntikan vitamin, terapi ini lebih disukai kerana penambahan segera kekurangan vitamin. Pakar menetapkan preskripsi cecair kompleks intramuscularly jika salah satu daripada syarat berikut didiagnosis: neuralgia; paresis; neuritis; kejang otot; osteoporosis; neuropati poliabetik; pemusnahan toksik tisu saraf oleh alkohol. Vitamin cecair untuk kecantikan Cara menggunakan vitamin minyak dari ampul untuk menjaga penampilan, kami akan menerangkan pada akhir artikel. Kandungan ampul ditambahkan pada bahagian biasa syampu, campuran digunakan seperti yang dimaksudkan. Masker rambut yang mengandungi tumbuhan yang bermanfaat dan minyak pati untuk pemulihan rambut boleh dicampur dengan vitamin cecair; burdock, zaitun, buckthorn laut atau minyak kastor boleh menjadi asas. Kandungan vial digabungkan dengan bahan-bahan semula jadi dan disejukkan pada muka untuk kesan peremajaan dan pengembalian keanjalan kulit. Seperti yang dapat dilihat dari maklumat di atas, vitamin B dalam ampul digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional dan kosmetologi rumah. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan ubat ini selepas berunding dengan pakar.

Tujuan utama

Vitamin B amat penting untuk proses metabolik di dalam badan. Terima kasih kepada bahan ini bahawa sistem saraf berfungsi seperti biasa, otot, sel-sel tumbuh dan berkembang dengan betul, pendidikan dan penggunaan tenaga mungkin, bahan yang bermanfaat diserap, rambut tumbuh dengan baik dan rambut tidak gugur, dan imuniti yang kuat terbentuk.

Siapa yang memerlukan vitamin B paling? Sekiranya seseorang sering mengalami tekanan mental dan fizikal, tekanan dan kekurangan zat makanan, maka nutrien akan membantu dalam kes ini untuk mengelakkan berlakunya penyakit kardiovaskular.

Juga, jika anda mempunyai masalah kulit (dermatitis, penyakit kulit, desquamation, gatal-gatal), anda harus mempertimbangkan semula diet anda dan memasukkan lebih banyak produk dengan vitamin ini.

Isu keserasian

Tidak semua elemen kumpulan ini digabungkan dengan satu sama lain. Vitamin B1 tidak digunakan serentak dengan vitamin B6, kerana tiamin tidak boleh diserap.

Dengan gabungan vitamin B1 dengan B12, kemungkinan alergi meningkat dengan ketara.

Untuk penyerapan vitamin B9 yang lebih baik, ia diambil serentak dengan B12.

Kekurangan vitamin B (akibat)

Kekurangan tiamin berlaku paling kerap disebabkan pemakanan yang kurang baik atau makan thiaminase (bahan yang memusnahkan vitamin B1). Sering kali, orang yang menyalahgunakan alkohol menghadapi kekurangan tiamin. Dengan kekurangan akut dan berpanjangan, permulaan penyakit seperti beriberi, yang memusnahkan sistem saraf manusia. Kekurangan tiamin sering disertai oleh kemurungan dan gangguan tidur.

Bibir lebat dan membran mukus, dermatitis, mata merah dan sensasi terbakar di dalamnya, merobek bercakap mengenai kekurangan vitamin B2. Juga kekurangan riboflavin menandakan selera makan yang tidak enak, sakit di kepala, pasifan orang itu.

Kekurangan vitamin B3 sering dilihat dalam kes patologi saluran gastrousus, masalah dengan pembuluh darah dan jantung, dan kelenjar tiroid.

Kekurangan vitamin B9 amat berbahaya bagi wanita hamil, kerana kerana ini, janin tidak dapat berkembang secara normal - kemungkinan munculnya patologi meningkat dengan ketara. Jika seorang lelaki tidak mempunyai asid folik, dia akan menghadapi masalah dengan sistem pembiakan.

Kekurangan niacin membawa kepada memori terjejas, tidur, pucat kulit, ketidakupayaan untuk merasai rasa. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, timbul gangguan pellagra dan mental.

Vitamin B yang paling terkenal

Vitamin B1 (thiamine, aneurin) adalah bahan larut air yang mesti ditadbir setiap hari kepada tubuh manusia. Dalam hubungan dengan hidangan logam dan dalam proses rawatan haba kehilangan seperempat daripada ciri-ciri bergunanya. Garam karbonat, asid sitrik dan alkohol mengurangkan penyerapannya.

Tubuh memerlukannya untuk melakukan metabolisme, berfungsi dengan baik otak, sistem endokrin dan saluran gastrointestinal. Dengan pengambilan yang mencukupi meningkatkan memori dan pemikiran. Kerana bahan-bahan otot sentiasa dalam keadaan baik. Ia adalah tiamin yang bertanggungjawab untuk memelihara maklumat genetik.

Ia terkandung dalam kebanyakan produk. Perlu diingatkan bahawa produk kilang, melalui banyak rawatan, tidak akan menjadi kaya dengan nutrien ini.

Elemen ini tidak toksik, oleh sebab itu, dalam kasus hipervitaminosis, tidak akan berbahaya bagi manusia. Kesan sampingan boleh berlaku, tetapi hanya dalam bentuk peluh berlebihan atau ruam alergi.

Ditugaskan untuk menggunakan vitamin dengan masalah dengan penglihatan, kulit, gangguan metabolik, penyakit sistem saraf, saluran gastrointestinal, jantung, saluran darah.

Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin) terutamanya terlibat dalam pertukaran tenaga. Ia juga membantu menyembuhkan luka dan kerosakan yang lebih cepat, meningkatkan penyerapan besi, pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, memperbaiki keadaan membran dan kulit mukus.

Selepas rawatan haba, 20% sifat berguna bahan hilang. Ia juga tidak stabil di siang hari dan disejukkan.

Petunjuk untuk digunakan: anemia, gastritis, sirosis hati, masalah mata. Suatu bahan berlebihan tidak boleh.

Vitamin B3 (vitamin PP, asid nikotinik, niasin) paling stabil apabila terdedah kepada cahaya matahari langsung, suhu tinggi, alkali.

Reaksi enzim dalam badan adalah mustahil tanpa penyertaannya, serta pembentukan hormon. Fungsi yang paling penting ialah pembentukan tenaga dan pertukaran karbohidrat. Ia juga perlu untuk fungsi otak yang betul, pencegahan kerosakan genetik dan penyakit kardiovaskular.

Dengan lebihan bahan boleh mengganggu hati.

Vitamin B4 (choline) melindungi sel-sel daripada pemusnahan, melegakan sistem saraf, mengurangkan jumlah gula dalam darah, membawa kepada metabolisme lemak, dengan itu menyumbang kepada kehilangan berat badan.

Vitamin B5 (asid pantothenic, kalsium pantothenate) sangat larut dalam air, sebahagiannya dihasilkan dalam badan itu sendiri, sebahagiannya ditelan dari makanan. Ia sangat tidak stabil dan cepat mereput dengan kehadiran rangsangan luar.

Kalsium Pantothenate membantu memproses lemak dan karbohidrat, menyumbang kepada kerosakan mereka, bertanggungjawab untuk berfungsi dengan lancar sistem saraf, terlibat dalam pembentukan darah, menggalakkan penyembuhan pesat pesakit. Kekurangan bahan dalam tubuh hampir mustahil.

Vitamin B6 (pyridoxine, pyrivitol, pyridoxine hydrochloride). Sebahagiannya disintesis dalam badan, sebahagiannya ditelan dari makanan. Ia cepat dimusnahkan oleh cahaya, tetapi tidak kehilangan bahan yang berguna selepas rawatan haba.

Kekurangan bahan paling kerap diperhatikan selepas mengambil ubat antibakteria.

Pyridoxine terlibat dalam sintesis protein, pelbagai enzim dan darah, menormalkan kerja jantung. Kesihatan kulit, rambut, kuku bergantung pada vitamin B6. Dengan kekurangan unsur ini sering membasmi dermatitis, anemia, anemia, kekurangan imuniti.

Masalah dengan rambut, kulit, kuku, penyakit yang kerap menandakan kekurangan unsur ini. Ia sering diresepkan kepada bayi yang menyusu semasa mengandung. Pastikan untuk mengambil kursus vitamin selepas rawatan antibiotik.

Vitamin B7 (biotin) diperlukan untuk rambut dan kulit, menormalkan peluh, sistem saraf dan sumsum tulang.

Vitamin B8 (inositol, inositol, meso-inositol) membantu melawan obesiti, mengurangkan kolesterol, dengan itu mencegah penampilan aterosklerosis, meningkatkan fungsi otak.

Vitamin B9 (asid folik, folacin Vitamin BC) adalah vitamin bagi mereka yang sedang menunggu pengisian semula dalam keluarga. Ia perlu di peringkat perancangan dan semasa kehamilan. Asid folik boleh menghalang perkembangan patologi tiub saraf, menyokong tahap hemoglobin normal dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko anemia. Ia penting untuk metabolisme protein, pembentukan sel darah.

Vitamin B10 (para-aminobenzoic acid, PABK) berguna untuk rambut dan kulit, meningkatkan perut. Terima kasih kepadanya, sel-sel darah baru membentuk lebih cepat dan protein rosak.

Vitamin B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin) adalah bahan larut air merah. Bertanggungjawab untuk pembentukan metabolisme darah dan tenaga, mempercepatkan tindakan vitamin B9. Dengan kekurangan unsur, anemia berkembang, fungsi mental terganggu, gangguan mental muncul.

Vitamin B13 (asid orotic, uracil-6-karboksilat asid) bertanggungjawab untuk fungsi normal sistem pembiakan, diperlukan untuk perkembangan janin semasa hamil, meningkatkan fungsi hati.

Vitamin B15 (asid pangamat, kalsium pangamat) - meningkatkan metabolisme lemak, mengurangkan kolesterol, mempercepat oksigen ke tisu dan sel badan, mencegah hipoksia dan dapat menghapuskannya, meningkatkan proses pemulihan, memanjangkan hayat sel, mencegah perkembangan penyakit hati.

Vitamin B17 (laetral, amygdalin) adalah bahan yang dianggap sebagai pseudovitamin, seperti dalam dos yang besar ia boleh meracuni tubuh manusia. Di sesetengah negara, ia dilarang untuk digunakan dan dijual di bawah nama makanan tambahan, tetapi menurut ubat alternatif, ia membantu dalam memerangi kanser, melegakan kesakitan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan tekanan, menyembuhkan arthritis dan melambatkan penuaan badan.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b/

Makanan apa yang mengandungi vitamin B?

Apa produk yang mengandungi vitamin B, ia perlu untuk semua orang mengetahui, untuk mengelakkan perkembangan penyakit yang serius, untuk mencegah penuaan pramatang. Vitamin B boleh ditemui dalam produk tumbuhan dan haiwan, jadi dengan diet yang dirumuskan dengan betul anda boleh dengan mudah mengelakkan kekurangan vitamin. Sumber utama adalah daging, ikan, ikan, jumlah yang cukup dalam sayuran hijau, bijirin dan produk tenusu.

Vitamin B ditemui dalam makanan haiwan dan tumbuhan.

Kumpulan Vitamin B

Kumpulan vitamin B terdiri daripada 11 elemen, masing-masing mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh, dengan kekurangan unsur-unsur ini, kemampuan kerja dan memori mereka merosot, fungsi perlindungan mereka menderita, dan penyakit serius berkembang. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bagaimana kekurangan sesuatu bahan untuk mewujudkan diet dengan tepat pada masanya.

Kandungan Vitamin B1

Faedah Thiamine:

• mengambil bahagian dalam banyak proses metabolik, pembentukan darah;
• unsur yang diperlukan untuk perkembangan normal kanak-kanak;
• melambatkan proses penuaan, meneutralkan kesan bahan toksik dan faktor persekitaran negatif;
• menghalang pengumpulan lemak dalam sel hati, mengurangkan tahap kolesterol yang berbahaya;
• meningkatkan nada otot, menguatkan otot jantung;
• menguatkan fungsi perlindungan badan.

Vitamin B1 tidak terkumpul di dalam badan, kandungannya dalam makanan adalah kecil, begitu ramai orang melihat tanda-tanda kekurangan tiamin dalam diri mereka. Dengan kekurangan unsur ini, keadaan epidermis merosot, gatal-gatal, ruam, kelemahan otot muncul, sentiasa mahu tidur pada siang hari, selalunya ada perasaan "goosebumps" pada kulit.

Senarai produk dengan vitamin B1

Jadual makanan yang mengandungi tiin

Thiamine dimusnahkan oleh rawatan haba dan bersentuhan dengan objek logam, tidak bertolak ansur dengan garam dan asid sitrik. Vitamin B1 tidak diserap dalam badan apabila menggunakan teh hitam, kopi, perokok dan pencinta alkohol yang berlebihan.

Dengan kemasukan secara teratur dalam pemakanan makanan dengan kandungan tiamin yang tinggi, kebarangkalian penyakit Alzheimer berkurangan 3 kali.

Di mana lebih banyak vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) adalah antioksidan semulajadi, menyokong kesihatan sel, menormalkan metabolisme, menyokong fungsi optimum kelenjar tiroid. Kadar harian untuk kanak-kanak adalah 0.3-1 mg, untuk orang dewasa - 1.1-1.3 mg. Semasa mengandung dan menyusu, anda perlu menggunakan sekurang-kurangnya 1.4-1.9 mg bahan ini setiap hari.

Dengan kekurangan elemen ini, bibir mula retak, terdapat penahan, keadaan rambut dan kuku merosot, dan penyakit oftalmologi serius berkembang. Avitaminosis disertai oleh stomatitis, penyakit pernafasan, seborrhea, dermatitis, psoriasis muncul.

Makanan yang mengandungi vitamin B2

Produk mana yang mempunyai banyak riboflavin

Riboflavin sangat penting untuk pertumbuhan normal kanak-kanak; jika kekurangannya, selera makan kanak-kanak merosot, dan atrofi otot yang lengkap sering berkembang.

Vitamin B3

Vitamin B3 (PP, niacin, asid nikotinik) digunakan untuk tujuan perubatan - ia mengurangkan tahap kolesterol berbahaya, menghalang perkembangan aterosklerosis, penampilan darah beku, meningkatkan bekalan darah ke otak.

Fungsi Asid Nikotinik:

• mengambil bahagian dalam sintesis estrogen, testosteron, insulin, progesteron;
• menormalkan pankreas;
• meningkatkan pergerakan sendi dalam arthritis, mengurangkan penampilan migrain;
• melambatkan pertumbuhan tumor malignan, proses AIDS;
• menghapuskan manifestasi stres, kemurungan;
• membersihkan tubuh toksin dan pengumpulan toksik.

Pengambilan harian untuk kanak-kanak adalah 6-11 mg, remaja memerlukan 18-20 mg bahan ini. Bagi orang dewasa, dos asid nikotinik adalah 20-25 mg sehari. Wanita hamil dan menyusu memerlukan 25 mg niasin setiap hari.

Makanan yang kaya dengan vitamin B3

Senarai produk yang mengandungi asid nikotinik

Apakah Vitamin B4

Vitamin B4 (choline) disintesis dalam hati dan usus mikroflora, tetapi ini tidak mencukupi untuk menampung semua keperluan badan. Dos yang diperlukan setiap hari adalah 500-1000 mg.

Choline memastikan berfungsi normal gentian saraf dan otak, mengurangkan tahap kolesterol berbahaya, mempercepatkan metabolisme, meningkatkan memori jangka pendek, mengurangkan kemungkinan batu dalam pundi hempedu. Mengambil bahagian dalam sintesis hormon seks lelaki, meningkatkan kualiti cecair air mani.

Kekurangan vitamin diwujudkan dalam bentuk obesiti, gangguan ingatan, disfungsi seksual, dan laktasi terjejas dalam wanita menyusui terhadap latar belakang kekurangan kolesterol. Secara beransur-ansur, lemak mula berkumpul di sel-sel hati, yang menyebabkan perkembangan sirosis.

Makanan Yang Memiliki Vitamin B4

Di mana terdapat kolin

Kekurangan kolin berkembang dengan penggunaan alkohol, air, sulfonamida, tahap estrogen yang tinggi.

Apa yang anda perlu tahu mengenai vitamin B5

Vitamin B5 (asid pantothenic) terdapat dalam banyak makanan, kekurangannya jarang didiagnosis. Bahan ini mempercepat metabolisme dan regenerasi, memperlahankan proses penuaan, memperbaiki sistem imun. Pantothen merangsang sintesis hormon adrenal, meningkatkan aktiviti otak, mengurangkan kesan toksik ubat.

Makanan yang mempunyai banyak vitamin B5

Jadual Makanan Pantothen Tinggi

Kandungan dalam produk vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) diperlukan untuk sintesis asid amino dalam badan, mencegah perkembangan aterosklerosis, mengurangkan manifestasi sindrom pramenstruasi. Dengan kekurangannya, seseorang merasakan keletihan yang berterusan, mengurangkan imuniti, merosakkan kerja jantung, saluran darah, mengembangkan anemia.

Dengan avitaminosis yang kuat, membran mukus rongga mulut, herpes luka muncul, dermatitis, arthritis berkembang, kulit menjadi berminyak, orang itu menjadi marah dan agresif. Dos pyridoxine harian untuk bayi adalah 0.3-0.6 mg, dan 0.7-1.4 mg diperlukan untuk kanak-kanak dan remaja. Dewasa - 2 mg.

Produk yang mengandungi vitamin B6

Sumber utama pyridoxine

Lebih banyak makanan kaya vitamin B6 diperlukan untuk wanita hamil dan menyusui, orang tua, orang yang mengambil ubat dengan estrogen.

Vitamin B7

Vitamin B7 (H, biotin) - bertanggungjawab terhadap keadaan rambut, kuku, epidermis, mencegah perkembangan diabetes, menghilangkan manifestasi keletihan kronik, mengambil bahagian dalam proses pembakaran lemak. Dengan kekurangan bahan ini, kemurungan berlarutan berkembang, seseorang menjadi agresif dan mudah marah, loya muncul, dan selera makan berkurangan.

Makanan yang kaya dengan vitamin B7

Di mana biotin paling terkandung

Kekurangan biotin boleh menyebabkan perkembangan hipotensi, alopecia, psoriasis. Untuk mengelakkan ini, perlu mengambil sekurang-kurangnya 5 mg sehari bahan ini.

Apa makanan mengandungi vitamin B8

Vitamin B8 (inositol, inositol) menyokong mikroflora usus yang optimum, mengurangkan kemungkinan sembelit, memecahkan asid lemak. Diperlukan untuk berfungsi dengan normal otak, ia menghalang perkembangan aterosklerosis.

Makanan yang tinggi dalam vitamin B8

Di mana inositol terkandung

Dos harian inositol adalah 500 mg. Apabila ia kekurangan, perubahan struktur mula berlaku di reseptor saraf, gangguan mental yang serius berkembang, dan lemak terkumpul di sel-sel hati.

Di manakah B9 paling banyak vitamin

Vitamin B9 (asid folat) adalah elemen penting untuk pertumbuhan kanak-kanak, ia bertanggungjawab untuk ciri-ciri kualitatif darah, tetapi ia adalah unsur yang sering tidak mempunyai tubuh, yang menyebabkan anemia berkembang. Pada wanita hamil, kekurangannya boleh menyebabkan penghentian perkembangan janin. Tanda-tanda beriberi lain adalah lidah merah yang terang, bintik kuning pada membran albuminus mata, gastritis, usus berkembang, memori semakin merosot.

Dos harian asid folik untuk kanak-kanak adalah 65-200 mcg, dan pada masa remaja 300 mcg. Dewasa harus makan sekurang-kurangnya 400 mikrogram, semasa mengandung dan penyusuan, dos harus ditingkatkan menjadi 500-600 mikrogram.

Makanan Yang Mempunyai Vitamin B9

Di mana asid folik

Meningkatkan pengambilan asid folik harian sepatutnya apabila mengambil pil, ubat diuretik dan antibakteria.

Sumber Vitamin B12

Pengambilan vitamin B12 (cyanocobalamin) yang mencukupi menyediakan pembekuan darah yang normal, meningkatkan fungsi hati, mengurangkan tahap kolesterol berbahaya.

Kanak-kanak dan orang dewasa memerlukan 3 μg cyanocobalamin sehari, semasa hamil dan menyusu - 5 μg. Dengan anemia kekurangan vitamin B12 berkembang, anggota badan mula menjadi kebas, imunodefisiensi berkembang, kolesterol berkumpul di dalam kapal, dan proses regenerasi melambatkan. Selalunya, avitaminosis diwujudkan dalam bentuk peluh yang berlebihan, vitiligo, sesak nafas.

Senarai produk dengan vitamin B12

Di mana cyanocobalamin terkandung dalam kuantiti yang banyak

Apa itu vitamin B17

Vitamin B17 (laetril, amygdalin) tidak diiktiraf oleh ubat tradisional, tetapi ia digunakan secara meluas dalam kaedah rawatan rakyat. Tujuan utamanya - pemusnahan sel-sel kanser, mencegah penampilan tumor malignan, ia terkandung secara eksklusif dalam produk asal tanaman, paling sering di dalam lubang-lubang. Homeopati mengesyorkan 3000 mg amygdalin sehari.

Makanan kaya Vitamin B17

Di mana saya boleh mendapatkan laetril

Faedah dan fungsi utama vitamin B untuk tubuh

Fungsi utama vitamin B adalah untuk memastikan metabolisme lipid, lemak dan karbohidrat normal, pembebasan tenaga, normalisasi sistem saraf. Unsur-unsur ini adalah bahan larut dalam air, jadi seseorang itu perlu untuk selalu mengisi semula stok mereka dengan makanan.

Mengapa vitamin B berguna?

• menukarkan karbohidrat menjadi glukosa, yang memastikan prestasi normal, menghalang penampilan kegagalan dalam sistem saraf;
• bertanggungjawab terhadap keadaan normal kulit, rambut, kuku, membran mukosa, tulang dan sendi;
• menyokong fungsi normal organ pencernaan, jantung, saluran darah, otak;
• mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon, sel darah merah, pembahagian sel;
• menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko tumor malignan, melindungi tubuh daripada kesan negatif faktor luaran.

Kekurangan vitamin B membawa kepada perkembangan dermatologi, patologi jantung, tulang dan menjadi rapuh, membran kulit dan mukus kering, fungsi ingatan dan pembiakan merosot. Diet yang seimbang dan pemprosesan produk yang betul akan membantu mengisi semula stok barang-barang ini setiap hari.

Rate artikel ini
(3 penilaian, purata 5.00 daripada 5)

http://lechusdoma.ru/vitamin-b/

10 produk terbaik yang mengandungi vitamin kumpulan B

Vitamin kumpulan B menempati tempat yang layak dalam senarai yang diperlukan untuk lelaki Kumpulan itu agak besar. Ia adalah "komuniti" yang terdiri daripada lapan zat larut air yang berfungsi bersama sebagai pemproses makanan dan tenaga. Klasifikasi vitamin akan dibincangkan di bawah.

Vitamin B juga perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak yang sesuai, sangat diperlukan untuk sel darah, hormon dan sistem saraf orang dewasa.

Peranan vitamin B untuk badan dan imuniti

Tubuh mengambil vitamin B kumpulan ke dalam peranan penting seterusnya - menyokong dan meningkatkan kadar tindak balas kimia. Dalam sesetengahnya, tanpa vitamin, tiada proses sama sekali. Untuk memulakan dan mempercepatkan aliran yang diperlukan, sekumpulan vitamin B digunakan sebagai pemangkin.

Vitamin boleh, sebagai contoh, cofactors (cofactor adalah sebatian bukan protein yang diperlukan untuk protein untuk membina fungsi dalam badan). Mereka dipanggil "molekul penolong" yang mengambil bahagian dalam reaksi biokimia untuk proses metabolik utama. Di samping itu, mereka semua memainkan peranan penting dalam badan, dan kekurangan mana-mana daripada mereka boleh memberi kesan besar kepada kesihatan kita.

Klasifikasi vitamin kumpulan B

Pengagihan peranan antara "ahli" kumpulan adalah seperti berikut:

• Thiamine (B1): Ini adalah vitamin anti-tekanan yang melindungi sistem imun dengan membantu membentuk sel-sel baru di dalam badan. Walaupun kekurangannya jarang berlaku, jumlah tiamin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan encephalopathy Wernicke, gangguan neurologi.
• Riboflavin (B2): berfungsi sebagai antioksidan, memerangi kesan negatif pada tubuh radikal bebas. Di samping itu, ia menghalang penyakit sistem kardiovaskular dan penuaan awal. Riboflavin diperlukan untuk pembiakan sel darah merah. Kekurangannya boleh menyebabkan penyakit kulit, kehilangan rambut, masalah hati dan anemia.
• Niacin atau asid nikotinik (B3): meningkatkan peredaran darah, meningkatkan paras kolesterol "baik" - lipoprotein kepadatan tinggi dalam badan. B3 juga menyumbang kepada perkembangan hormon tertentu. Kekurangannya boleh menyebabkan pellagra (avitaminosis), yang menyebabkan dermatitis, insomnia, kelemahan dan cirit-birit.
• Asid Pantothenik (B5): mengambil bahagian dalam pembentukan tenaga, memusnahkan lemak dan karbohidrat. Di samping itu, ia menggalakkan pengeluaran testosteron. Walaupun kekurangan vitamin B5 jarang berlaku, tetapi jika ia berkembang, ia boleh menyebabkan jerawat.
• Pyridoxine (B6): bertindak sebagai perangsang metabolik, mengawal paras homocysteine, asid amino yang berkaitan dengan penyakit jantung. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan darah, sintesis hemoglobin dan membantu menyampaikan glukosa ke dalam sel-sel darah. Beliau juga mengambil bahagian dalam sintesis hormon yang menyumbang kepada mood yang tinggi.
• Biotin (B7): vitamin kecantikan untuk kuku, kulit dan rambut yang sihat. Ia adalah unsur yang sangat aktif yang terlibat dalam mengawal tahap glukosa darah, serta metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Semasa mengandung, adalah penting untuk perkembangan janin yang betul. Kekurangannya pada bayi boleh menyebabkan terjejas perkembangan dan gangguan pada sistem saraf.
• Asid folik (B9): penting untuk ingatan yang baik, aktiviti otak, membantu mengelakkan kemurungan. Semasa mengandung, ia menyokong perkembangan janin dan mencegah kecacatan neurologi. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan anemia.
• Cobalamin (B12): menyertai B9 dalam pengeluaran sel darah merah, dan juga menyumbang kepada penciptaan hemoglobin, protein yang membawa oksigen, dalam darah manusia. Ketiadaannya boleh menyebabkan anemia, neuropati periferal dan kehilangan ingatan, gangguan kognitif.

Klasifikasi vitamin ini diguna pakai dalam bidang farmakologi dan nutrisi. Satu sains khusus, vitaminologi, mengkaji struktur dan mekanisme tindakan vitamin, keutamaan penggunaannya dalam rawatan penyakit dan pencegahan pelbagai penyakit.

Vitamin dalam makanan

Sumber vitamin adalah nutrisi atau kacang jeli sintetik dari farmasi.

Terdapat banyak produk yang boleh membekalkan tubuh dengan sekumpulan bahan penting ini. Senarai makanan yang mengandung vitamin termasuk edibles, kedua-dua asal tumbuhan dan haiwan. Kedua-dua vegetarian dan pemakan daging boleh memilih sumber penambahan nutrien dari kumpulan B. Perhatikan bahawa kandungan kuantitatif vitamin dalam makanan tidak tetap, tetapi bergantung kepada banyak sebab: varieti tumbuhan, keadaan iklim pertumbuhan, jenis produk, resipi pemprosesan makanan, keadaan dan tempoh penyimpanan bahan mentah dan produk siap.

10 Makanan Teratas yang Mengandungi Vitamin B

Vitamin dalam makanan diagihkan tidak sekata, beberapa bekalan hanya "gudang" untuk mereka, di lain-lain jumlah yang sangat kecil. Berikut adalah senarai sepuluh juara dalam kandungan vitamin B:

Ia adalah salah satu sumber terkaya B12. Dia mempunyai keupayaan untuk menumpukan perhatian "elixir of life" dalam sel-selnya. Proses ini berlaku di bawah pengaruh bakteria.

Sardine, makarel, kerang dan salmon adalah beberapa spesies yang boleh memberikan vitamin B12 harian.

Hati lembu

Ia adalah sumber terkaya vitamin B, termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan B12.

Sekeping purata (70 g) daging lembu memberi lebih daripada separuh keperluan harian bahan seperti B9, B6 dan B12. Ingat bahawa folat (B9) membantu mencegah kecacatan kelahiran, B6 menghasilkan serotonin untuk mengatur mood dan tidur yang betul, dan B12 membantu dalam pembentukan sel darah merah. Untuk menampung kadar harian riboflavin (B2), separuh mata cukup untuk orang dewasa.

Ayam

Terdapat semua daging ayam sepanjang tahun, adalah sumber vitamin B yang luar biasa. Ia juga kaya dengan protein dan mineral, yang memberikan nilai pemakanan dan kesihatan hidangan yang dimasak.

Susu ayam rebus atau goreng merupakan sumber yang sangat baik untuk niacin (B3), asid pantotenik (B5) dan vitamin B6, yang diperlukan untuk metabolisme yang berkesan dalam badan.

Telur dan produk tenusu

Telur goreng atau rebus adalah sumber vitamin B yang boleh dipercayai. Malah, setiap klasifikasi vitamin B boleh dijumpai dalam telur. Kuning telur adalah pembekal yang sangat baik dari B12, yang membantu dalam penghasilan sel darah merah. Telur masih mengandungi niacin, B6, biotin. Mereka bertanggungjawab untuk mengawal selia metabolisme, meningkatkan imuniti dan pertumbuhan sel. Di samping itu, susu dan produk tenusu juga kaya dengan bahan tiamin (B1), riboflavin (B2) dan B12. Mereka mengandungi vitamin B yang lain, seperti B3, B5, B9 dan B6, tetapi dalam jumlah yang kecil.

Satu gelas susu (200 ml) menyediakan 100% B12, 15% tiamin, 45% riboflavin, 3% niacin, 9.3% folat, dan sedikit pyridoxine sesuai dengan pengambilan harian yang disyorkan dewasa.

Kekacang

Ini adalah sumber vitamin B penting yang sangat baik. Banyak jenis mereka, termasuk kacang, kacang, kacang merah, kacang kedelai, kacang ayam, kaya dengan tii, niasin, asid folik dan riboflavin.

Vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi tenaga, mengurangkan keradangan dan mengurangkan tahap "buruk" kolesterol.

Kandungan asid folik dan B6 dalam kekacang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Susu soya

Susu kedelai adalah sumber B12 yang baik. Ia adalah alternatif yang sihat bagi orang-orang yang alergi atau tidak dapat menyerap laktosa.

Memandangkan vitamin B12 terutamanya ditemui dalam produk haiwan, susu soya amat bermanfaat untuk vegetarian. Di samping itu, kerana ia diekstrak dari tumbuh-tumbuhan, ia tidak mengandungi laktosa, kolesterol dan lemak tepu sama sekali.

Tubuh memerlukan B12 untuk berfungsi dengan baik sistem dan metabolisme saraf. Soymilk juga mengandungi sejumlah kecil vitamin B yang lain, termasuk B1, B2, B3, B5 dan B9.

Hanya 1 cawan susu soya yang diperkayakan menyediakan 50% B12, 30% riboflavin (B2) dan 15% folat (B9) mengikut nilai harian yang disyorkan.

Susu kedelai, bersama-sama dengan B-vitamin, adalah sumber protein yang berkualiti tinggi dan isoflavon, bahan tumbuhan yang membantu mengurangkan tahap lipoprotein berkepadatan rendah "ketumpatan rendah" (LDL).

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, ruji sarapan pagi, adalah sumber vitamin B yang lain, termasuk B6, yang berperanan dalam komunikasi saraf di otak, serta B1, B2, B3 dan B9.

Hanya 1 cawan oatmeal yang menyediakan 15% jumlah harian yang disyorkan untuk tiamin (B1), 3.2% niacin (B3) dan 3.5% folat (B9).

Oatmeal juga mengandungi serat makanan, kalsium, besi, magnesium, fosforus, kalium, zink, dan vitamin E dan K. Plus, oat mempunyai kolesterol sifar.

Sarapan biasa oatmeal membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, diabetes dan obesiti.

Jika pengambilan harian oatmeal mudah kelihatan membosankan, anda boleh menambah buah atau kacang cincang untuk meningkatkan rasa dan meningkatkan kandungan nutrien dalam hidangan kami.

Kacang dan Benih

Ia adalah depot yang kaya dengan banyak vitamin B yang penting, seperti niacin (B3), tiiam (B1), riboflavin (B2), asid pantotenik (B5), folat (B9), dan piridoksin (B6).

Kesemuanya berfungsi sebagai cofactors atau coenzymes semasa proses metabolik dalam badan.

Pengambilan harian 40 gram kacang disyorkan untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit kardiovaskular. Bibit, pistachios, biji bunga matahari, flaks, bijan adalah sumber vitamin B yang baik.

Bayam

Tumbuhan yang sangat sihat ini adalah salah satu sumber vitamin B terbaik. Ia mengandungi beberapa jenis vitamin B, yang paling biasa ialah B9 atau folat. Dalam 1 cawan bayam mentah anda boleh mendapat 15% dari jumlah harian yang disyorkan. B9 menggalakkan pertumbuhan semula tisu dan fungsi sel yang betul.

Vitamin B yang lain dalam bayam adalah B2, B6 dan B7. Di samping itu, ia ditandai dengan kandungan protein, kalsium, besi, magnesium dan kalium yang tinggi.

Sayur-sayuran hijau berdaun yang indah ini mempunyai ciri antioksidan dan anti-kanser. Penggunaannya membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, untuk memperbaiki keadaan tulang.

Bayam boleh ditambah kepada banyak hidangan: salad, omelet, sup. Makanan serba boleh ini baik dengan buah-buahan, sayur-sayuran, sayuran dalam koktail.

Pisang

Satu lagi pilihan yang baik untuk memenuhi keperluan badan untuk vitamin, terutamanya B6. Orang dewasa memerlukan 1.5 mg B6 setiap hari untuk menyesuaikan tidur dan mood, dan pisang menyediakan satu pertiga. Bagi wanita, B6 dapat mengurangkan simptom sindrom pramenstruasi.

Pisang juga mengandungi B1, B2, B3, B9 dan B7. Di samping itu, ia mengandungi banyak kalium, mangan, vitamin C, serat dan tembaga.

Pengambilan pisang secara berkala membantu mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser, meningkatkan kesihatan otot, menggalakkan tidur dan melatih kebolehan kognitif.

Selain pisang, anda boleh makan jeruk, melon, alpukat, betik, yang juga mengandung kompleks B.

Oleh itu, mengetahui apa yang vitamin dalam makanan diguna, anda boleh memilih menu mengikut keperluan tubuh dan nasihat ahli pemakanan.

http://formulazdorovya.com/1217909336486185156/10-luchshih-produktov-soderzhaschih-vitaminy-gruppy-v/