Omega adalah hippie eksentrik dengan kecenderungan paranoid yang ketara, sentiasa membawa dia pengesan aneh kehidupan luar angkasa, sama seperti yang digunakan oleh epsilonis. Dia adalah salah seorang yang percaya kepada konspirasi kerajaan, makhluk asing, dan, nampaknya, secara kerap menggunakan bahan haram. Kebanyakan semua, Omega mengingatkan Encik Kebenaran terkenal dari GTA: San Andreas.

Omega mendakwa bahawa UFO sentiasa muncul di langit atas San Andreas, dan salah seorang daripada mereka jatuh dan serpihan yang tersebar di seluruh negeri. Sekarang serpihan ini perlu dikumpulkan untuk memulihkan "piring terbang".

Melengkapkan tugas Omega diperlukan untuk mencapai 100 peratus statistik kemajuan permainan.

Far Out

Selepas melepasi "Shame or Glory" (Fame or Shame), ikon muncul di Grand Senora Desert, tenggara Sandy Shores, menandakan misi baru untuk Franklin.

Setibanya, Franklin mengenali hippie Omega yang eksentrik, yang mencari makhluk asing, di mana dia dibantu oleh alat yang aneh, mengingatkan pengesan epsilon, dengan bantuan yang mereka cari kasut lama di ladang.

Omega mendakwa bahawa dia secara ajaib melarikan diri dari orang asing yang akan mencuba mengenainya - kapal asing itu rosak, dan oleh itu hippie masih di Bumi. Sekarang dia mahu memulihkan radas luar angkasa yang terhempas, tetapi untuk ini anda perlu mengumpul semua serpihan yang bertaburan di seluruh negeri San Andreas.

Sudah tentu, Franklin tidak percaya dengan kata-kata tunggal, tetapi Omega menunjukkan kepadanya pada telefonnya sebagai gambar serpihan kapal angkasa asing. Nah, "bukti" tidak boleh ditolak, jadi Franklin perlu mencari 50 keping UFO yang terhempas.

Agar tidak menghabiskan terlalu banyak masa mencari, anda boleh menggunakan peta, mengambil helikopter, dan terbang mengelilingi semua mata yang ditunjukkan. Ia akan mengambil masa antara satu setengah hingga dua jam bergantung kepada kemunasabahan laluan.

Walaupun tugas Omega diberikan kepada Franklin, mana-mana tiga watak utama dapat memasang bahagian-bahagian kapal angkasa.

"Frontier Akhir" (Frontier Akhir)

Selepas semua bahagian kapal angkasa telah dipasang, Omega akan menghantar mesej teks kepada Franklin, membuat janji temu di Pusat Kawalan. Selepas itu, anda boleh pergi ke taman treler, terletak berhampiran ladang angin RON Alternates - pada peta misi ditandakan dengan ikon.

Apabila Franklin tiba di tempat kejadian, ternyata bahawa "Pusat Kawalan Omega" adalah gumpalan busuk lama. Di sepanjang dinding rak regangan susut di mana serpihan UFO yang terhempas dikumpulkan oleh cahaya Franklin, dan di atas meja terdapat model piring terbang. Omega mendakwa bahawa, walaupun modelnya adalah kecil, ia sangat berkuasa, kerana teknologi asing lebih canggih berbanding dengan daratan.

Model itu mengalir ke atas meja selama beberapa saat, selepas itu Omega yang sangat gembira berlari tanpa memberi sebarang penjelasan. Malangnya, tiada apa yang diketahui tentang masa depan hippies. Sebagai ganjaran untuk kerja-kerja yang dilakukan, Franklin boleh mengambil kenderaan yang unik - kenderaan luar angkasa Space Docker, yang diletakkan di sini di Pusat Kawalan. Rupa-rupanya, sebelum naik taraf, kenderaan itu adalah BF Dune Buggy biasa.

Sebaik sahaja tugas selesai dan kereta dibuka, ia akan tersedia untuk ketiga-tiga watak utama dalam garaj tambahan mereka. Selain itu, pelaksanaan misi kedua dari Omega akan membuka pencapaian "On the Side of the Stars".

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Produk yang mengandungi asid lemak tak tepu omega-3. 15 produk terbaik

Badan anda memerlukan asid lemak tak tepu omega-3 dalam makanan.

Omega-3 adalah asid lemak "penting", kerana badan tidak dapat menghasilkannya secara bebas. Dalam hal ini, kita mesti mengambil produk yang mengandungi asid polyunsaturated lemak omega-3 untuk menambah badan dengan bahan-bahan yang sangat berguna ini.

Terdapat tiga jenis asid lemak omega-3: ALA (asid alpha-linolenic), DHA (asid docosahexanoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Spesies utama adalah DHA dan EPA, yang terdapat dalam makanan laut seperti salmon dan sardin. Sebaliknya, ALA terdapat dalam beberapa makanan dari tumbuhan, termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, serta dalam kepingan daging lembu yang diberi makan berkualiti tinggi.

Untuk mendapatkan asid lemak tak tepu yang diperlukan, saya mencadangkan termasuk makanan yang kaya dengan Omega-3 dan dalam banyak kes suplemen. Walaupun dengan gabungan ini, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1,000 miligram DHA dan EPA setiap hari, dan kira-kira 4,000 miligram Omega-3 total (kombinasi ALK / DHA / EPA).

Apa yang membuat produk dengan omega-3 lebih baik daripada yang lain?

Tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk mengubah ALA menjadi DHA dan EPA yang bermanfaat, tetapi tidak begitu berkesan jika badan menerima Omega-3 ini langsung dari produk yang mengandungnya. Ini adalah salah satu sebab mengapa pakar pemakanan mengesyorkan makan ikan komersial beberapa kali seminggu, kerana banyak jenis makanan laut mempunyai tahap DHA dan EPA yang tinggi.

Walaupun EPA dan DHA adalah sumber Omega-3 pilihan, semua sumber lain juga bermanfaat dan digalakkan, jadi tambah kacang dan biji untuk sarapan pagi, atau masak ikan untuk makan tengahari. Walaupun selepas penyelidikan yang menyeluruh tidak sepenuhnya jelas bagaimana ALA berubah menjadi EPA atau DHA, atau ia sendiri bermanfaat, tetapi perkhidmatan kesihatan, seperti Sekolah Perubatan Harvard, masih percaya bahawa semua sumber Omega-3 adalah penting dalam pemakanan.

Dari segi sejarah, didapati bahawa orang-orang yang menggunakan jumlah makanan yang kaya Omega-3 (contohnya orang dari Okinawa atau Jepun) hidup lebih lama dan merasa lebih sihat daripada orang yang makanannya mengandung sedikit Omega-3. Diet khas Okinawa - yang terdiri daripada sebilangan besar ikan, sayuran laut dan hasil segar yang lain - mengandungi 8 kali lebih banyak Omega-3 berbanding dengan diet kami. Inilah sebab mengapa penduduk Okinawan dianggap paling sihat dalam sejarah umat manusia.

Produk yang mengandungi Omega-3: yang terbaik terhadap yang terburuk

Beri perhatian kepada mana-mana pasar raya besar dan anda akan melihat bahawa label makanan sekarang membual tentang kandungan omega-3 lebih daripada sebelumnya. Walaupun Omega-3 ditambah secara artifisial kepada pelbagai jenis makanan yang selesa - contohnya, untuk mentega kacang, makanan bayi, oatmeal, dan protein kering - lebih baik untuk mendapatkan bahan-bahan ini daripada makanan laut semula jadi, terutama makanan laut komersial.

Walaupun sumber semulajadi Omega-3 tidak selalu sempurna, anda dapat mencari produk yang sedikit mengandungnya disebabkan oleh pengayaan: produk tenusu pasteurisasi, jus buah, telur (bukan organik atau dari ayam yang tidak duduk di dalam sangkar), marjerin, susu kedelai dan yogurt, roti, tepung, minuman berat badan, makanan bayi (sejak saintis mendapati Omega-3 membantu otak kanak-kanak berkembang dengan baik).

Sumber EPA dan DHA dalam makanan diperkaya biasanya diekstrak daripada mikroalga. Dalam bentuk semulajadi mereka, mereka menambah bau yang enak untuk makanan, jadi produk separa siap mesti menjalani pembersihan kimia yang intensif untuk menyembunyikan rasa dan bau mereka. Ia mengurangkan atau mengubah asid lemak dan antioksidan dalam makanan, menjadikannya kurang bermanfaat daripada makanan yang belum diproses.

Di samping itu, Omega-3 kini ditambah kepada makanan haiwan untuk meningkatkan kandungannya dalam produk tenusu, daging dan ayam. Oleh kerana pengeluar makanan menyedari kesedaran pelanggan yang semakin meningkat terhadap Omega-3, kami akan terus melihat lebih banyak produk yang diperkaya dengan bahan tambahan ini.

Risiko kekurangan omega-3

Makanan yang kaya dengan Omega-3 dipercayai membantu mengurangkan risiko penyakit jantung akibat sifat anti-radang. Mereka perlu berfungsi normal sistem saraf, perlindungan membran sel, mood yang baik dan pengeluaran hormon.

Itulah sebabnya produk dengan omega-3 dianggap sebagai sumber "lemak sihat" yang membentuk asid lemak tak tepu (PUFAS), yang lebih dikenali sebagai ALA (alpha-linolenic acid). Walaupun kebanyakan orang mengonsumsi sejumlah jenis asid lemak yang lain, yang dikenali sebagai omega-6 (mereka didapati dalam minyak masak yang dimodifikasi seperti minyak rapeseed, minyak bunga matahari, dan beberapa jenis kacang), kebanyakan orang mempunyai kandungan omega-3 yang rendah dan boleh membolehkan anda sendiri untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan bahan ini.

Kajian menunjukkan bahawa nisbah rendah omega-6 hingga omega-3 lebih disukai untuk mengurangkan risiko banyak penyakit kronik yang menjadi epidemik di kebanyakan masyarakat Barat. Sebagai contoh, penyelidik dari Pusat Genetik, Pemakanan dan Kesihatan di Washington, DC mendapati bahawa tahap Omega-6 / Omega-3 yang lebih rendah pada wanita, semakin rendah risiko kanser payudara. Rasio 2: 1 mengurangkan keradangan pada pesakit dengan arthritis rheumatoid, dan nisbah 5: 1 mempunyai kesan yang baik terhadap pesakit yang menghidap asma.

Orang biasa menderita kekurangan Omega-3 kerana dia tidak termasuk produk Omega-3 tersebut dalam diet mingguannya sebagai ikan, sayuran laut / alga, biji rami, atau haiwan yang diberi makan rumput. Bergantung pada siapa yang anda minta, nombor-nombor ini mungkin berbeza-beza, tetapi saya menegaskan bahawa nisbah ideal produk dengan Omega-6 untuk produk dengan Omega-3 sepatutnya sama, atau sekurang-kurangnya sekitar 2: 1.

Apakah risiko menggunakan omega-3 terlalu kecil (tambah terlalu banyak omega-6)?

• Keradangan (kadang-kadang teruk)
• Peningkatan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi
• Masalah pencernaan
• Alahan
• Artritis
• Sakit di sendi dan otot
• Gangguan psikologi seperti depresi
• Pembangunan otak yang lemah
• Kurangkan kebolehan kognitif

Keuntungan menggunakan produk semulajadi dengan omega-3:

Banyak kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 menyokong: (6)

• Kesihatan kardiovaskular (dengan menurunkan tekanan darah, tahap kolesterol, pembentukan plak di arteri, dan kemungkinan serangan jantung atau angin ahmar)
• Menstabilkan paras gula darah (mencegah kencing manis)
• Mengurangkan otot, tulang dan sakit sendi dengan mengurangkan keradangan)
• Membantu mengawal kolesterol
• Meningkatkan mood dan mencegah kemurungan
• Meningkatkan keupayaan mental dan membantu memberi tumpuan dan belajar
• Meningkatkan imuniti
• Menyembuhkan gangguan makan seperti kolitis ulseratif
• Mengurangkan risiko kanser dan mencegah metastasis
• Meningkatkan penampilan, terutamanya keadaan kulit

Pada masa ini, tidak ada cadangan yang jelas tentang berapa banyak Omega-3 yang kita perlu makan setiap hari, jadi jumlahnya bervariasi dari 500 hingga 1000 miligram sehari, bergantung kepada siapa yang anda tanyakan mengenai ini. Betapa mudahnya untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan omega-3? Sehingga anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa idea, contohnya, lebih dari 500 mg Omega-3 terkandung dalam kaleng tuna dan sebilangan kecil salmon. Di bawah ini kita terangkan dengan terperinci apa produk mengandungi omega-3 dan di mana ia lebih banyak.

Apakah makanan omega-3 terbaik?

Berikut adalah 15 produk teratas dengan paling omega-3 (peratusan berdasarkan kadar 4000 miligram omega-3 sehari):

1. Tenggiri: 6.982 miligram dalam 1 cawan yang dimasak (174 peratus daripada keperluan harian)
2. Minyak ikan salmon: 4,767 miligram dalam 1 sudu besar (119 peratus daripada nilai harian)
3. Minyak ikan kod ikan: 2.664 miligram setiap 1 sudu besar (66 peratus daripada nilai harian)
4. Walnut: 2664 miligram dalam 1/4 cawan (66 peratus daripada norma harian)
5. Biji Chia (Sage Sepanyol): 2,457 miligram dalam 1 sudu besar (61 peratus daripada kadar harian)
6. Herring: 1.885 miligram dalam 3 auns (47 peratus daripada keperluan harian)
7. Salmon (ditanam secara tempatan): 1,716 miligram dalam 3 auns (42 peratus keperluan harian)
8. Tepung Flaxseed: 1.597 miligram dalam 1 sudu (39 peratus elaun harian)
9. Tuna: 1,414 miligram dalam 3 auns (35 peratus daripada keperluan harian)
10. Ikan putih: 1,363 miligram dalam 3 auns (34 peratus daripada keperluan harian)
11. Sardines: 1,363 miligram setiap 1 boleh / 3.75 auns (34 peratus daripada keperluan harian)
12. Biji benih: 1000 miligram dalam 1 sudu (25 peratus daripada keperluan harian)
13. Ikan teri: 951 miligram dalam 1 jar / 2 oz (23 peratus daripada keperluan harian)
14. Natto: 428 miligram dalam 1/4 cawan (10 peratus daripada keperluan harian)
15. Kuning telur: 240 miligram dalam 1/2 cawan (6 peratus daripada keperluan harian)

Dan produk apa yang harus dibuang, walaupun pada hakikatnya mereka diiklankan sedemikian, bahawa ia mengandungi banyak Omega-3? Ini adalah daging haiwan tradisional (yang diberi makan dengan produk bukan semulajadi dan rumput), ikan yang ditanam di ladang (terutamanya salmon sering dibiakkan), produk tenusu biasa dan pasteur, dan makanan tambahan dari minyak krill laut (yang dibuat daripada krill, moluska laut dalam, yang biasanya tercemar).

Ingat bahawa ikan yang ditanam di ladang lebih rendah daripada ikan yang ditangkap dalam keadaan semula jadi dari segi pencemaran dan nutrien dan omega-3. Ikan dari ladang biasanya mengandungi kepekatan tinggi antibiotik, racun perosak dan mempunyai tahap nutrien yang rendah seperti vitamin D. Terdapat juga bukti bahawa ikan dari ladang mempunyai lebih banyak Omega-6 asid lemak dan kurang Omega-3.

Berikut adalah jadual yang mengandungi omega-3 dan dalam kuantiti apa-apa per 100 gram produk.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Di mana omega 3 ada dalam produk: meja

Dihantar oleh Peter Fedorov pada 4 Ogos 2018 4 Ogos 2018

Dalam artikel ini, anda akan mempelajari semua yang anda perlukan tentang asid lemak tak tepu omega 3 dan produk-produk di mana ia terkandung.

Apa lemak yang diperlukan?

Lemak diet terbentuk daripada 90% asid lemak. Yang dibahagikan kepada tiga kumpulan dan dinamakan: tepu (NLC), tanpa mono-tak tepu (MFA) dan polyunsaturated (PUFA). Asid lemak kedua, yang dipanggil "berfaedah" (asid lemak omega-3) adalah nilai khusus.

Apakah keperluan harian untuk asid lemak omega-3?

Telah dinyatakan sebelum ini bahawa semua asid lemak dibahagikan kepada tiga kumpulan. Di dalam diet, disarankan untuk mengikuti nisbah asid lemak kumpulan berikut: 10% PUFA, 30% NLC dan 60% MUFA.

Ia perlu makan lipid kedua-dua haiwan dan tumbuhan. Keperluan untuk asid lemak omega 3 adalah 1-2 gram sehari. Dia boleh berpuas hati dengan mengambil satu sendok makan minyak rami, hidangan herring Atlantic atau makanan laut.

Tubuh dalam beberapa keadaan memerlukan peningkatan dalam diet harian omega 3 asid lemak: semasa kehamilan dan penyusuan, dengan peningkatan aktivitas fizikal, dengan penyakit autoimun, dengan lesi pankreas (diabetes), pada anak-anak dan orang tua.

Apa produk Omega 3?

Dibuktikan bahawa produk makanan dengan kandungan asid lemak omega 3 yang tinggi adalah lipid asal tumbuhan. Yang merupakan minyak terkaya flax, bunga matahari dan rami. Sebagai tambahan kepada lemak sayur-sayuran, omega 3 dapat diperoleh dengan memakan flaxseed, ikan berminyak, makanan laut, kacang, khususnya, walnut, dll.

Berikut adalah jadual yang menunjukkan di mana omega 3 terkandung dalam produk dan dalam kuantiti apa.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Omega-6 yang terkandung: Senarai Makanan

Lemak - bateri penting. Hampir setiap orang mengetahui tentang manfaat mereka untuk seluruh tubuh dan asid lemak tak tepu mengawal paras kolesterol. Akibatnya, mereka dapat mengurangkan tekanan darah dan berfungsi sebagai pencegahan pelbagai penyakit, termasuk onkologi.

Tetapi tidak semua orang tahu di mana Omega-3, 6 dan 9 terkandung.

Asid lemak

Untuk memahami apa asid lemak, anda perlu bayangkan molekul lemak. Ia mengandungi atom karbon dalam jumlah yang sama, yang dihubungkan dalam rantai. Rantaian ini boleh menjadi sederhana atau berganda: mereka membezakan antara asid tepu dan tak jenuh.

Lemak dari haiwan berasal dari kategori pertama, minyak sayuran hingga kategori kedua. Doktor bersetuju bahawa lemak tak tepu membawa lebih banyak faedah kepada tubuh daripada haiwan.

Jenis-jenis asid

Lemak tidak jenuh termasuk:

Penunjuk nombor ialah penentuan lokasi atom karbon pertama dengan ikatan berganda. Iaitu, Omega-3 mempunyai 3 atom karbon dengan ikatan berganda sebelum akhir rantai.

Walaupun tiga jenis asid lemak baik untuk kesihatan, mereka masih berbeza. Dan sebelum mengetahui kandungan asid lemak Omega-6, anda perlu mempertimbangkan semua 3 jenis, mengetahui perbezaan dan kesan masing-masing pada tubuh manusia.

Omega-3

Omega-3 betul disebut sumber tenaga yang paling penting. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia badan, dan kekurangan asid lemak ini membawa kepada penurunan kebolehan kognitif. Iaitu, menjadi lebih sukar bagi seseorang untuk melihat, menghafal dan menganalisis maklumat, dia merasa tidak berpikiran, terlupa, dengan cepat menjadi bosan dengan aktiviti intelektual yang paling mudah.

Ini terutamanya disebabkan oleh keupayaan Omega-3 untuk mengawal kelikatan darah, mengurangkannya. Oleh itu, bekalan darah dan nutrisi tisu badan, termasuk otak, dengan oksigen, yang terlibat dalam proses metabolisme, bertambah baik. Di mana-mana umur, kelikatan darah yang rendah dalam julat normal memudahkan kerja jantung dan buah pinggang, dan selepas 50 tahun ia berfungsi sebagai penjamin untuk mencegah pembentukan bekuan darah dan pendarahan dalaman.

Jenis Omega-3

Terdapat 11 jenis asid Omega-3, tetapi hanya tiga daripada mereka yang paling terkenal:

• alpha linolenic;
• eicosapentaenoic;
• docosahexaenoic.

Kita boleh mengenali mereka dengan singkatan yang sesuai: ALA, EPA, DHA.

Diubah kepada EPA dan DHA, adalah sumber tenaga.

Bayam, kacang soya, walnut, minyak canola, chia dan biji rami.

Ia mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan risiko kejadian dan perkembangan penyakit kardiovaskular, patologi sendi dan juga tumor kanser.

Ikan berlemak, makanan laut, alga (tidak semua).

Mengurangkan risiko penyakit otak, mempunyai kesan yang serupa dengan EPA pada badan.

Ikan berlemak, makanan laut, daging dan susu haiwan yang diberi makan rumput.

Penukaran ALA adalah proses menukar ALA ke EPA dan DHA. Daripada jumlah asid lemak Omega-3 ALA yang dimakan dengan makanan, tidak lebih daripada 10 peratus ditukar kepada asid lain. Penunjuk ini adalah individu, tetapi, sebagai peraturan, ia lebih tinggi untuk wanita.

Berapa banyak yang harus saya makan produk yang diterangkan dalam lajur terakhir untuk mengisi jumlah yang diperlukan omega-3? Dua atau tiga hidangan ikan berminyak setiap minggu akan cukup. Perlu diperhatikan bahawa sekurang-kurangnya satu perempat daripada semua lemak yang dimakan seharusnya jatuh pada Omega-3.

Omega-9

Sebelum memetik senarai produk yang mengandungi Omega-6, perlu menyebutkan jenis asid lemak tak tepu seperti Omega-9. Cadangan mengenai kuantiti mereka dalam diet boleh didapati sangat jarang. Hakikatnya kekurangan Omega-9 hampir tidak pernah berlaku: asid terkandung dalam bunga matahari, zaitun dan minyak rapeseed, badam dan buah alpukat.

Kekurangan omega-9 meningkatkan risiko kencing manis, penyakit jantung dan saluran darah.

Omega-6

Akhirnya, ia patut diceritakan mengenai Omega-6 yang terkandung di mana produk asid lemak ini paling penting. Anda boleh menemui mereka dalam minyak sayuran:

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan Omega-6 sendiri, jadi penting untuk menggunakan produk yang mengandung omega-6 dalam kuantiti yang mencukupi. Asid lemak ini menyokong kesihatan yang baik, dengan kekurangan mereka seseorang mungkin mengalami keletihan yang teruk, tidak seimbang. Doktor menetapkan Omega-6, walaupun dengan kemurungan.

Mengurangkan tahap kolesterol dengan penggunaan asid tak tepu yang mencukupi membawa kepada pengurangan risiko merawat patologi jantung dan saluran darah. Omega-6 membantu melawan obesiti, gejala PMS, mengurangkan nafsu untuk alkohol. Di samping itu, kesan yang baik terhadap penampilan.

Asid lemak tak tepu jenis ini terlibat dalam regenerasi kulit, dan semakin banyak pembaharuan epidermis, semakin lama orang itu masih muda. Mengetahui kesan positif omega-6 dan pada keadaan rambut. Oleh itu, sejumlah besar vitamin dan makanan tambahan yang disasarkan kepada wanita selalu termasuk jenis asid lemak tak tepu ini.

Harm Omega-6

Jika Omega-3 menipiskan darah, maka Omega-6, sebaliknya, menjadikannya lebih likat. Apabila anda menggunakan asid yang normal, seseorang tidak merasakan apa-apa manifestasi negatif, tetapi hakikatnya ramai orang menggunakan sejumlah besar Omega-6. Terdahulu dikatakan bahawa sekurang-kurangnya 25% daripada semua lemak yang dikonsumsi harus jatuh pada omega-3. Tetapi dalam amalan, asid lemak omega-6 dalam diet adalah 20-30 kali lebih tinggi daripada jumlah omega-3 dalam diet.

Ini membawa kepada kesan bertentangan yang tepat: seseorang boleh mengembangkan patologi seperti:

• endometriosis;
• asma;
• migrain;
• arthritis;
• tumor onkologi;
• patologi jantung dan saluran darah.

Sebab itulah sangat penting untuk memantau jumlah asid lemak omega-6 yang dimakan. Tetapi untuk ini, anda perlu tahu di mana dan dalam kuantiti apa yang terkandung.

Asal Omega-6

Sekiranya anda melihat jadual yang menunjukkan Omega-6 adalah yang paling banyak, dan membandingkannya dengan jadual yang serupa tiga puluh tahun yang lalu, anda dapat melihat bahawa kepekatan asid dalam makanan meningkat dengan ketara.

Kenapa ini berlaku? Ini disebabkan kemajuan teknikal dan kemerosotan kualiti produk. Sebagai contoh, lembu sebelumnya telah diberi makan di padang rumput, di mana haiwan memakan rumput segar. Daging haiwan tersebut hampir tidak mempunyai asid Omega-6, tetapi kandungan Omega-3 lebih berlebihan. Hari ini, pembekal daging menggunakan cara yang lebih ekonomi untuk memberi makan ternakan: bijirin murah, jagung makanan. Oleh kerana pemakanan ini dalam badan haiwan mengumpul asid Omega-6, daging menjadi kurang berguna.

Keadaan ini tidak baik dalam industri perikanan. Mencari senarai yang mengandungi lebih banyak Omega-6, idealnya, kita tidak sepatutnya mencari ikan di sana. Membangunkan dalam keadaan semulajadi di perairan terbuka, ikan mengumpul hanya asid lemak Omega-3, oleh itu ia membawa faedah luar biasa kepada badan. Tetapi hari ini, semakin banyak ikan yang kita lihat di rak, tumbuh di kolam khas, jadi dagingnya kaya dengan Omega-6.

Begitu juga, kepekatan omega-6 dalam susu dan produk tenusu, telur, telur, semakin meningkat. Kos rendah produk ini hampir selalu menjadi jaminan kandungan tinggi asid ini.

Bagaimana untuk mengurangkan Omega-6 dalam diet?

Mengetahui kandungan asid lemak Omega-6, adalah mungkin untuk mengurangkan penggunaannya mengikut norma. Sebagai contoh, daging, ikan, produk tenusu dan telur lebih baik untuk dibawa ke pasar petani atau kedai khusus. Satu-satunya masalah ialah harga produk tersebut jauh lebih tinggi daripada biasa, dan barang petani tidak terdapat di setiap bandar. Tetapi masuk akal untuk menjaga diet anda, kerana ia menjamin kesihatan dan umur panjang kepada bahagian singa. Atau anda boleh mengurangkan pengambilan lemak, dan jumlah asid lemak Omega-3 yang hilang untuk mendapatkan bahan tambahan khusus.

Kadang-kadang orang mula menghindari semua produk yang mengandungi Omega-6, iaitu, mereka benar-benar menolak daging dan ikan yang memihak kepada diet vegetarian. Tetapi perlu difahami bahawa, setelah mengurangkan risiko memakan asid-asid ini, seseorang benar-benar merosakkan dirinya sebagai protein haiwan. Dengan penolakan lengkap daging dan produk tenusu pada manusia menurunkan tahap protein total dalam darah, yang menyebabkan kelemahan dan mengantuk, dan kemudiannya boleh menyebabkan edema. Ia akan menjadi sukar untuk menyingkirkan mereka dengan apa cara kecuali normalisasi paras protein di dalam badan.

Nisbah Omega-3 dan Omega-6

Untuk tidak mengelakkan Omega-6, anda perlu menggunakan asid ini dalam kombinasi yang tepat dengan Omega-3. Saintis Sweden percaya bahawa nisbahnya adalah 5: 1, Jepun - 4: 1, tetapi kebanyakan saintis bersetuju bahawa nisbah 3: 1 yang memihak kepada Omega-3 adalah yang paling optimum. Untuk menilai Omega-6 berada dalam bahagian yang betul, anda perlu melihat jadual.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Di manakah Omega?

Omega terletak di negara Amerika Syarikat, Amerika Syarikat. Bandar ini terletak di zon waktu "Amerika / New York" (GMT-5) dengan masa kini: 00:01, Jumaat, berbeza dengan zona waktu anda: H. Omega (Georgia, Tift) adalah penempatan dengan penduduk 1.2 ribu.

Lokasi geografi

Omega pada peta

Jarak dari Omega

Tempat sekitar Omega disusun mengikut populasi

Jarak dari bandar-bandar utama AS, Amerika Syarikat oleh penduduk

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

Kajian DLC "Omega" untuk "Mass Effect 3"

Kajian Kesan Massa 3: Omega

Adakah anda membeli DLC?

Dengan melepaskan Kesan Massa 3: Omega, BioWare mengubah kursus. Selepas "Leviathan", satu perlumbaan cerita di seluruh galaksi, di mana lokasi yang menarik dan watak-watak comel berfungsi sebagai latar belakang untuk pendedahan yang tidak dijangka, peminat "Mass Effect" mendapat bertentangan lengkap. "Omega" adalah promosi yang melelahkan dari ruang hangat kenangan dari "Mass Effect 2" melalui keberanian yang gelap. Semasa pengembaraannya, DLC sesat dan, pada akhirnya, meninggalkan perasaan tanpa berat.

Di tengah-tengah cerita "Omega" ada asari marah Aria Tyloak berusaha untuk mendapatkan semula kuasa setelah rombongan yang dianjurkan oleh Cerberus (butiran dapat dibaca dalam komik). Sama ada ini akan menjadi menarik kepada pemain, bergantung kepada sama ada dia menyukai watak itu sendiri - penambahan empat jam ini tidak bersilang dengan jalan cerita utama "Mass Effect 3". Tidak satu watak dari jam yang anda lihat selama empat puluh jam di luar tidak terlibat dalam acara Omega selama satu saat. Seketika, tidak ada perkara biasa. Sudah tentu, ini sendiri tidak begitu buruk, hanya selepas akhir DLC di dunia tidak mengubah apa-apa.

Mungkin itulah sebabnya BioWare memutuskan pada masanya untuk tidak memasukkan dalam permainan misi yang dirancang di Omega. Dalam senario awal, bahagian ketiga adalah versi berbeza dari percubaan Tyloak untuk kembali berkuasa, walaupun BioWare menyatakan bahawa kerja-kerja DLC telah pun bermula selepas pembebasan Mass Effect 3. "Omega" adalah DLC yang "tersemperit" teladan yang kelihatan sama seperti "Lair dari Shadow Broker" untuk "Mass Effect 2". Pada kedua-dua kempen ada petunjuk di plot utama, baik untuk alasan peribadi akal kenalan lama. Tetapi jika di Shadow Broker terdapat lokasi-lokasi baru, kemajuan melalui plot dan asas peribadi yang bergaya, di Omega tidak ada yang di atas.

Oleh itu, lebih baik membandingkan "Omega" dengan DLC "Ketibaan" untuk "Mass Effect 2", tambahan gagal, di mana Shepard, meninggalkan pasukan itu, berada di bawah alasan yang salah untuk membuang jambatan dari bahagian kedua ke ketiga. Di sini dia tidak mempunyai matlamat ini, dan selepas penjelasan yang tidak masuk akal tentang mengapa dia sedang bersendirian (nampaknya Arias tidak suka kawan-kawannya), seluruh pasukan tetap tidak bekerja dengan Normandy. Penerimaan sedemikian tidak berfungsi pada "Ketibaan", dan di sini ia tidak diperlukan dalam plot. Shepard meninggalkan pejuangnya, dan dia segera harus merekrut orang-orang baru untuk memulangkan Omega Arias.

Merengsa dan harga "Omega" - ini adalah DLC paling mahal dalam siri ini.

Sudah tentu, sebab sebenar adalah sifat kewangan: suara lapan aksara, salah satunya adalah dari DLC itu sendiri, dan yang lain mungkin mati, pastinya mahal, dan cerita sampingan yang meletakkan watak-watak baru di tengah bukan pilihan yang paling buruk. Belum lagi hakikat bahawa bayaran Carrie-Anne Moss untuk mengisap Tyloac jelas tidak kecil. Walau bagaimanapun, ia adalah wajar untuk memberikannya - senario yang agak biasa tidak menghalang Moss daripada mengatasi tugas itu dengan cara yang baik.

Tetapi Narin, rakan sementara lain dari Shepard, adalah kegagalan dalam semua aspek. BioWare mengumumkannya dengan kemegahan - turianka pertama dalam siri ini! - tetapi diberikan kepadanya dalam masa hanya kira-kira satu jam. Ia akan dapat memainkan hanya satu perempat daripada kempen itu, apabila dia menyertai parti itu, kemudian meninggalkannya, dan Narin dihidangkan pada masa yang sama benar-benar sengsara. Shepard kadang-kadang tetap dalam kesendirian bangga, yang aneh untuk permainan, terikat kepada pasukan pengurusan pejuang pelengkap. Kaedah yang sangat murah meningkatkan kerumitan, dengan konvensional mengimbangi ketiadaan ketua bos biasa.

Walau bagaimanapun, di Omega, dua jenis penentang baru muncul, yang sangat kurang di Leviathan dengan gelombangnya yang biasa. Yang pertama ialah robot "Bastion", versi LOKI yang lebih baik dari bahagian kedua. Mereka dapat ditutup sepenuhnya dengan perisai untuk tempoh masa yang tertentu, serta membebankan semua sistem dan tergesa-gesa kepada pemain pada kelajuan penuh, menyerang semua dan semua jenis perlindungan. Kumpulan kedua pendatang baru - Adjutants, membongkok Reapers dengan kepala bengkak, pertama kali muncul dalam komik. Adjutant boleh melompat di seluruh peta dan menggunakan biotika.

Kedua-dua mereka dan yang lain memaksa para pemain yang berpengalaman untuk mengubah taktik secara drastik dan mengubah pencinta menjadi cemberut untuk bersembunyi di tempat perlindungan pertama. Perjuangan di Omega jauh lebih baik daripada yang lain; BioWare melaporkan bahawa ia sedang mengkaji taktik pemain dalam permainan rangkaian, cuba membuat reka bentuk peringkat lebih baik. Nah, dia pastinya berjaya.

Bagi rakan lama... dua (sangat) kaum kecil dari Mass Effect 2 muncul semula di DLC.

Bagaimanapun, walaupun peningkatan dalam reka bentuk peringkat, pada umumnya, anda cepat bosan dengan lokasi. Kembali ke salah satu tempat yang paling tenggelam dalam ingatan "Mass Effect 2" pada mulanya dikehendaki, tetapi sejam kemudian nada oren dan coklat yang membosankan, kotoran dan kotoran mula menampakkan mata. DLC menyerupai tugas biasa, dibentangkan sebanyak empat jam; Di samping itu, BioWare telah menempah lokasi yang benar-benar dikenali pada akhir penghujung yang membosankan. Semua yang lain tidak mempunyai peluang untuk masuk ke dalam panduan hipotetikal ke tarikan-tarikan "Omega".

Terdapat dua lokasi: sebuah lombong, di mana anda perlu menyeberangi terowong besar yang digerudi, dan penampilan yang menakutkan di dalam gelap kegelapan Adjutants, yang menghidu mengingatkan penjanaan semula daripada Residen Evil 4. Walau bagaimanapun, pemain menghabiskan terlalu banyak masa di koridor, dan kawasan kediaman yang lama ditunggu-tunggu menjadi pejabat lusuh. Omega menggemari pasar neon-lit dengan orang ramai yang bertubi-tubi, tempat naib juara dalam bentuk kelab malam dan kawasan kumuh yang kotor. Semua perkara di atas di DLC boleh dilihat hanya secara ringkas, dan bahkan kemudian jarang apabila dekat.

Di kawasan kediaman di mana ibu pejabat Arya dan Narin terletak, anda boleh mendapatkan beberapa tugas sampingan untuk mengumpul barang semasa petikan. Tetapi plot itu benar-benar linear, dan setelah selesai DLC, stesen Omega hanya hilang. Tidak seperti Broker Shadow, ia tidak akan kembali - BioWare belum memetakan sistem ke dalam peta Galaxy, walaupun Shepard telah berada di dalamnya. Anda tidak boleh kembali atau terbang lagi. Lihatlah Citadel - Aria lagi duduk di atas sofa yang sama, dari mana seluruh permainan tidak bangkit. Seolah-olah tiada apa yang berlaku.

Jika anda percaya Holmes Internet boleh dipercayai dari forum BioWare, DLC berikut akan didedikasikan untuk Citadel.

Dan tidak, sebenarnya, tidak. Shepard sekali lagi diberi ilusi pilihan - beberapa kali kehidupan watak-watak lain akan jatuh ke tangannya, tetapi pada akhirnya semua keputusan yang dibuat tidak bernilai sesen pun. Seolah-olah dalam ejekan, satu-satunya perkara yang benar-benar bergantung kepada pilihan replika dalam dialog adalah tingkah laku Aria pada akhir penambahan. Jika seorang pemain membuat yang sejuk, dia boleh mencium Shepard. (Jika sesiapa berminat, saya bermain paragon, jadi saya terbang).

Terdapat lamunan tentang fakta bahawa Omega perlu disertakan dalam permainan utama. Saya gembira kerana ini tidak berlaku, walaupun saya percaya bahawa, menyusut sehingga satu tugas, akan lebih baik. Berita baiknya adalah bahawa BioWare tidak lagi menganggap perlu untuk membuat tongkat untuk permainan dari DLC (senario "Cut Extended" dan "Leviathan" ditulis selepas dibebaskan), tetapi ada sesuatu yang perlu dibimbangkan - "Omega". BioWare mempunyai setahun untuk menjadikannya sepatutnya. Tidak berfungsi.

Terima kasih kerana teks - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Omega-3, omega-6, omega-9: di mana untuk mendapatkan dan mengapa kita memerlukan asid lemak ini?

Asid lemak omega - frasa yang bergaya. Tetapi kebanyakan orang masih tidak faham berapa banyak dan asid lemak omega perlu dimakan. Kami akan membincangkan manfaat, risiko dan cara untuk mendapatkan lemak penting.

Terdapat banyak kekeliruan di mana minyak, ikan dan kacang adalah sumber lemak yang sihat, dan yang tidak. Kebanyakan kita pernah mendengar tentang asid lemak omega-3, dan mungkin juga asid lemak omega-6, tetapi apa yang kita ketahui tentang asid lemak omega-9 dan faedahnya? Omega-3 dan omega-6 dianggap sangat diperlukan, kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan semula mereka. Sebaliknya, kita dapat menghasilkan omega-9, jadi keperluan untuk mereka adalah minimum.

Minyak sayuran dianggap sebagai sumber utama asid lemak. Dengan bantuan jadual kami, anda boleh memilih sendiri pilihan yang paling sihat dengan kandungan berguna yang tinggi.

Omega-3 asid lemak

Asid lemak Omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya yang berkaitan dengan sifat anti-radang mereka. Lemak dalam kategori ini dibahagikan kepada tiga jenis.

• Asid Eicosapentaenoic (EPA), yang berfungsi utamanya adalah menghasilkan bahan kimia yang dipanggil eicosanoids, yang membantu mengurangkan keradangan. EPA juga membantu mengurangkan simptom kemurungan.
• Asid docosahexaenoic (DHA) adalah kira-kira 8% daripada jisim otak dan sangat penting untuk perkembangan dan fungsi normalnya.
• Asid alfa-linolenik (ALA) digunakan oleh badan untuk menghasilkan tenaga.

Peratusan tertinggi dalam asid lemak ini dalam biji rami, kanola dan minyak kacang soya. Di samping itu, EPA dan DHA didapati dalam ikan berminyak, seperti salmon dan makarel, dan ALA dalam beberapa kacang, biji dan produk haiwan (daging lembu dan produk tenusu).

EPA dan DHA adalah jenis suplemen omega yang paling biasa. Telah terbukti bahawa mereka secara berkesan merawat dan mencegah beratus-ratus keadaan dan penyakit perubatan.

Kebaikan dan keburukan penggunaan

Kekurangan Omega-3 telah menjadi biasa di banyak negara industri kerana peningkatan penggunaan lemak omega-6 yang terdapat dalam makanan olahan dan minyak sayuran. Seorang dewasa menggunakan omega-6 dan omega-3 dalam nisbah 20: 1. Dan idealnya - 2: 1.

Ketidakseimbangan seperti ini boleh membawa kepada proses radang kronik di dalam badan. Antara penyakit yang paling biasa disebabkan oleh keseimbangan yang tidak wajar termasuk:

• Kolesterol tinggi
• Tertekan
• Kebimbangan
• Kanser
• Penyakit usus radang
• Diabetes
• Artritis
• Kemandulan
• Penyakit Alzheimer
• Kejatuhan Macular

Penggunaan suplemen yang kaya dengan DHA dan EPA berkualiti tinggi akan membantu memulihkan keseimbangan omega-3 / omega-6 yang betul, yang akan membawa kepada peningkatan kesihatan keseluruhan. Selain meminimumkan keradangan dan mencegah penyakit kronik, omega-3 juga dikaitkan dengan.

• Meningkatkan kesihatan jantung
• Menyokong kesihatan mental (mengurangkan gejala kemurungan, skizofrenia, dan gangguan bipolar)
• Mengurangkan berat badan dan saiz pinggang
• Mengurangkan deposit lemak hati
• Pencegahan demensia
• Promosi Kesihatan Bone
• Pencegahan asma
• Menguatkan rambut dan kuku

Omega-6 asid lemak

Asid lemak Omega-6 juga merupakan asid lemak penting, tetapi ia tidak begitu popular. Walau bagaimanapun, badan kita memerlukan omega-6, kerana ia tidak mampu menghasilkannya secara bebas. Asid lemak ini memasuki badan dengan makanan dan memainkan peranan penting dalam aktiviti otak dan perkembangan badan. Asid lemak tak tepu ini membantu merangsang pertumbuhan kulit dan rambut, mengekalkan tulang yang sihat, sistem pembiakan dan mengawal metabolisme.

Terdapat beberapa jenis asid lemak omega-6. Dan bentuk yang paling biasa berasal dari minyak sayuran (bunga matahari, jagung, kapas, dan kedelai).

Kebaikan dan keburukan penggunaan

Sejak dua puluh tahun yang lalu, asid lemak omega-6 telah mendapat reputasi yang tidak begitu baik. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa beberapa asid lemak omega-6 cenderung merangsang keradangan sel. Kajian mengenai fungsi asid ini menunjukkan bahawa peningkatan omega-6 mungkin memainkan peranan dalam perkembangan penyakit tertentu.

Malah, omega-6 memainkan peranan penting dalam kesihatan dan perkembangan badan, jika mereka seimbang dengan omega-3. Sejak beberapa dekad yang lalu, diet orang Eropah dan Amerika banyak berubah. Kini diet Amerika biasa mengandungi 15-25 kali lebih banyak omega-6 daripada omega-3. Ketidakseimbangan ini membawa kepada fakta bahawa omega-6 kini memainkan peranan "musuh pemakanan."

Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan asid lemak omega-6

• Secara signifikan mengurangkan bilangan gejala rheumatoid arthritis
• Sebagai tambahan kepada dadah untuk rawatan kanser payudara adalah lebih berkesan daripada rawatan dadah sahaja
• Berkesan mengurangkan berat badan

Omega-9 asid lemak

Omega-9 asid lemak adalah sebahagian daripada klasifikasi lemak tak tepu yang terdapat dalam lemak sayuran dan haiwan. Mereka juga dikenali sebagai asid oleik atau lemak tanpa monounsaturated, dan sering dijumpai dalam makanan seperti safflower, zaitun, dan minyak rapeseed, serta dalam beberapa kacang. Omega-9 sentiasa diperbaharui. Kemudian mengapa bersusah payah dengan tahap asid lemak ini?

Kebaikan dan keburukan penggunaan

Adalah penting untuk memahami bahawa lemak badan yang boleh diperbanyak menawarkan banyak manfaat untuk tubuh kita. Pertama sekali, mereka membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok, dan juga dikaitkan dengan peningkatan tahap tenaga, penurunan kerentanan dan peningkatan mood.

Beberapa kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa mereka membantu orang yang mempunyai penyakit neurologi (penyakit Alzheimer dan adrenoleukodystrophy - penyakit genetik yang serius yang mempengaruhi kelenjar adrenal, saraf tunjang dan sistem saraf).

Pengambilan asupan asid lemak omega

Untuk mengimbangi tahap asid lemak ini, ramai yang telah beralih ke diet "Mediterranean". Diet Mediterranean termasuk jumlah daging yang terhad dan jumlah makanan yang cukup kaya dengan omega-3 asid lemak, seperti bijirin, ikan, minyak zaitun, bawang putih, dan penggunaan wain sederhana.

Kajian trend ini menunjukkan bahawa orang yang mengikuti garis panduan diet ini membangunkan penyakit jantung dan banyak penyakit lain. Dengan mengikuti diet yang seimbang dan mengambil suplemen harian berkualiti tinggi yang membantu mengawal nisbah omega-3 / omega-6, anda akan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan sejumlah penyakit.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

Untuk mencari omega. Di mana untuk mencari asid berguna

Hampir setiap orang telah mendengar tentang manfaat asid omega-3. Tetapi tidak semua orang tahu apa fungsi asid ini berfungsi dan di mana untuk mencari lemak yang sihat.

Pakar kami adalah doktor-endokrinologi-pemakanan di klinik untuk pembetulan berat dan tidur di Pusat Penyelidikan Perubatan Kebangsaan untuk Perubatan Pencegahan Kementerian Kesihatan Rusia Yevgeny Lavrenov.

Lemak Lemak!

Lemak adalah perlu bagi kita untuk hidup, mereka menyediakan tubuh dengan tenaga, mengambil bahagian dalam sintesis pelbagai bahan, mempromosikan penyerapan vitamin tertentu.

Semua lemak dibahagikan kepada tepu dan tak tepu. Lemak tepu adalah lemak keras dari produk haiwan yang meningkatkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah dan menyebabkan penambahan pound tambahan. Lemak tak jenuh (kebanyakan sayur-sayuran) diperlukan oleh badan kita - mereka terlibat dalam beberapa proses biokimia, lebih baik diserap dan dalam kuantiti yang munasabah tidak membahayakan kesihatan.

Lemak tidak jenuh adalah asid lemak penting - alphalinol dan linoleik. Mereka tidak disintesis dalam tubuh kita, kita hanya boleh mendapatkannya dari luar, bersama dengan makanan. Asid Alfinolinik tergolong dalam kumpulan asid omega-3, dan linoleik - kepada kumpulan omega-6.

Pastikan keseimbangan

Asid Omega-3 melakukan beberapa fungsi dalam badan:

• Kurangkan kolesterol yang tidak baik.
• Thin darah, yang bermakna ia mengurangkan risiko trombosis.
• Kembangkan saluran darah.
• Kurangkan tindak balas keradangan.
• Meningkatkan ketahanan terhadap stres.
• Menguatkan membran sel.

Bagi asid omega-6, mereka mempunyai kesan bertentangan yang tepat: mereka mengendurkan saluran darah, menebal darah, mengurangkan imuniti, dan mempromosikan perkembangan proses keradangan. Oleh itu, sejumlah besar asid omega-6 boleh membahayakan. Tetapi anda tidak boleh menolak sama ada, kerana jika tidak, tubuh tidak akan menerima asid linoleik yang tidak dapat digantikan, tanpa itu mustahil untuk menjaga kesihatan. Asid Omega-9 adalah berhampiran dengan omega-6 dalam tindakan mereka, jadi mereka tidak boleh disalahgunakan sama ada.

Adalah penting untuk melihat keseimbangan tertentu antara penggunaan omega-3 dan jumlah omega-6 dan omega-9 dalam diet. Nisbah yang betul adalah 1 hingga 3-4 yang memihak kepada omega-6 dan omega-9.

Ikan ditambah sayuran

Asid Omega-3 banyak terdapat dalam ikan (salmon, tuna, halibut, makarel), makanan laut, biji rami dan minyak biji rami, gandum bercambah bijirin, kacang. Juga, asid omega-3 terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kubis putih dan kembang kol, brokoli. Dengan cara ini, jangan memandang rendah sayur-sayuran ini - ada lebih banyak asid lemak yang sihat di dalamnya daripada, contohnya, dalam beberapa kacang. Tetapi sumber terkaya asid lemak tak tepu adalah flaxseed, yang dengan jumlah omega-3 melepasi ikan sebanyak hampir 4 kali!

Asid Omega-6 terdapat dalam hampir semua produk. Mereka sangat banyak terdapat dalam minyak sayuran, bunga matahari dan biji labu, dan bijan. Sumber lain omega-6 adalah telur, lemak babi, mentega.

Asid tak tepu Omega-9 ditemui dalam minyak rami dan minyak sayur-sayuran yang belum ditapis. Walau bagaimanapun, asid-asid ini boleh diperolehi bukan sahaja dari makanan, tubuh mampu menghasilkannya secara bebas.

Siapa tambahannya?

Sekiranya anda berdiet dan cuba mengehadkan penggunaan lemak, termasuk minyak sayuran dan ikan, atau hanya makan sedikit makanan yang mengandungi omega-3 (makan kurang daripada 3-4 hidangan setiap minggu), anda harus mengambil asid omega-3 dalam bentuk makanan tambahan.

Tetapi pilihan aditif tersebut perlu dipertimbangkan dengan teliti. Komposisi ini boleh menunjukkan kehadiran asid omega-3 dan omega-6, bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa dalam apa-apa bahan tambah akan hadir mereka yang paling penting asid - alphalininol dan linoleik. Ada kemungkinan bahawa ubat ini mengandungi asid lain kumpulan omega-3 dan omega-6. Oleh itu, pastikan bahawa pada label dana itu ditunjukkan dengan tepat asid-asid bahawa tubuh tidak dapat mensintesiskan dirinya sendiri.

Bagaimana untuk mendapatkan omega yang mencukupi

Untuk mengekalkan maksimum asid lemak berfaedah dalam makanan dan tidak membahayakan kesihatan, anda perlu mengikuti peraturan mudah:

1. Gunakan minyak sayuran yang tidak dimurnikan.
2. Bubur benih rempah dalam pengisar atau penggiling kopi dan tambah kepada salad dan makanan siap.
3. Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng kacang-kacangan, tetapi untuk merendam mereka (walnut ditinggalkan selama satu hari di dalam air supaya mereka kehilangan kepahitan).
4. Cuba jangan membeli ikan "liar". Walaupun ia mengandungi lebih banyak omega-3 daripada ikan yang ditanam secara khusus, ikan air masin mungkin mengandungi garam logam berat.
5. Anda tidak boleh menganggap salmon dan trout asin sebagai sumber harian omega-3. Dalam ikan seperti terlalu banyak garam dan lemak, yang boleh membahayakan kesihatan dan bentuk.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty