Vitamin P: di mana terdapat, petunjuk, penggunaan

Vitamin P sangat luar biasa kerana ia bukan bahan tertentu, tetapi sekumpulan bioflavonoid tumbuhan. Antaranya diketahui tentang 150 spesies yang mempunyai kesan biologi yang sama. Apabila ia berkaitan dengan bioflavonoid, ia sering menjadi tidak jelas yang mana vitamin P dimaksud, kerana ia termasuk bahan-bahan seperti catechin, hesperidin, citrine, cyanidin, quercetin dan yang paling terkenal adalah rutin.

Selalunya, apabila bercakap tentang vitamin ini, banyak orang menyiratkan ia adalah rutin dan jeruk, walaupun konsep "vitamin P" merangkumi semua kompleks semua bahan yang telah disenaraikan sebelum ini. Perlu diingat bahawa vitamin ini benar-benar layak mendapat perhatian khusus orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya secara sendiri, sayangnya, dan penggunaan bioflavonoid secara teratur dapat memberi kesan positif yang besar pada tubuh.

Sejarah penemuan vitamin P

Vitamin P, yang persiapannya digunakan terutamanya untuk menguatkan saluran darah, mendapat namanya dari huruf kapital "permeabilitas", yang bermaksud kebolehtelapan. Nama ini untuk bioflavonoid dicadangkan oleh beberapa saintis, selepas salah seorang daripada mereka, Albert Gyordi, pada tahun 1936 berjaya mengasingkan bahan-bahan baru dari kulit lemon. Perhatikan bahawa mereka mampu mengurangkan kerapuhan kapilari dan kebolehtelapan mereka.

Kesan vitamin pada badan

Bahan-bahan ini, untuk kemudahan digabungkan dengan istilah "vitamin P" yang sama, mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh tubuh manusia dan mempunyai pelbagai tindakan terapeutik yang sangat menarik,

Catechin mempunyai aktiviti antioksidan yang sangat tinggi, dan mereka juga dapat memperbaiki sel-sel yang rosak.
Rutin menormalkan dan menguatkan struktur kapilari, mengekalkan keanjalannya dan menghalang kerapuhan. Bahan ini digunakan bukan sahaja untuk menguatkan saluran darah, tetapi juga dalam memerangi gusi berdarah. Oleh kerana tindakan mereka, mereka menghalang terjadinya edema dan meredakan peredaran darah. Juga, dia terkenal dengan keupayaannya untuk melambatkan pertumbuhan tumor kanser. Oleh kerana kesan anti-radang, analgesik dan anti-edema, rutin sangat memudahkan keadaan pesakit dengan pelbagai reaksi alahan dan asma bronkial.
Bioflavonoids dapat menguatkan sistem kekebalan dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit berjangkit.
Kompleks bioflavonoid yang dipanggil "vitamin P" meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, merangsang pernafasan tisu, dan mengaktifkan kerja kelenjar endokrin, termasuk kelenjar adrenal.

Oleh kerana pelbagai jenis terapeutik, vitamin P disyorkan untuk digunakan secara sistematik dalam banyak keadaan yang menyakitkan dan dengan adanya pelbagai penyakit.

Vitamin P: di mana ia mengandungi, tanda-tanda, penggunaan, dos harian yang diperlukan

Oleh kerana vitamin ini tidak dihasilkan oleh manusia dengan sendirinya, ia dapat menembus tubuh dengan hanya menggunakan asupan luaran. Untuk melakukan ini, anda perlu terlebih dahulu memperhatikan diet anda dan cuba memasukkan produk-produk yang ada dalam komposisi mereka jumlah maksimum bioflavonoid. Ini terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, senarai yang akan dibincangkan dalam artikel kami di bawah. Juga, pengeluaran farmakologi moden menawarkan untuk membeli vitamin P dalam bentuk tablet, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengawal dos harian bioflavonoid yang diperlukan. Dan ia adalah 25-50 mg sehari.

Hari ini, tanda-tanda berikut diketahui untuk memakan vitamin ini:

kehamilan dan risiko keguguran;
penyakit gusi dengan pendarahan yang berat;
kehadiran tumor onkologi (dipercayai bahawa vitamin P menghalang pertumbuhan mereka);
kerja fizikal di kedai-kedai panas;
mengambil ubat seperti asphen, aspirin, dan pelbagai antikoagulan terlalu lama;
pendedahan kepada radiasi pengion;
penyakit yang menyumbang kepada peningkatan wawasan vaskular;
keracunan oleh bahan kimia, sebagai contoh, kloroform atau plumbum.

Untuk tujuan terapeutik, bersama-sama dengan terapi utama, vitamin P boleh ditadbir dalam rawatan penyakit seperti:

rematik;
typhus, campak, demam merah;
diatesis hemorrhagic;
toksikosis kapilari;
ungu thrombensenik;
endokarditis;
hipertensi arteri;
penyakit radiasi;
pendarahan, termasuk peranti intrauterin.

Kesan Vitamin P pada Sistem Kardiovaskular

Memandangkan kesan bioflavonoid pada kesihatan manusia, perhatian khusus harus dibayar kepada hati. Pengambilan vitamin P disyorkan untuk orang yang sering terdedah kepada tekanan untuk melindungi sistem kardiovaskular mereka. Oleh kerana tindakan kapilari yang kuat, vitamin P berkesan mengekalkan keanjalan saluran darah, mencegah kerosakan sclerosis mereka. Penggunaannya yang sistematik menghalang vasokonstriksi, yang membawa kepada penstabilan paras tekanan. Vitamin ini cukup berkesan dalam mencegah serangan strok dan jantung.

Interaksi yang bermanfaat dengan vitamin C

Vitamin P amat berkesan apabila digabungkan dengan pengambilan vitamin C. Kedua-dua komponen ini mempunyai kesan yang besar terhadap tubuh dalam simbiosis, menguatkan kesan antara satu sama lain. Atas sebab ini, dengan kekurangan vitamin, kedua-dua vitamin ini sering disyorkan untuk diminum bersama. Ia juga diperhatikan bahawa semasa mengambil vitamin P melindungi vitamin C dari pengoksidaan pramatang, mempromosikan penyerapan penuh dan pengumpulan secara beransur-ansur dalam tubuh.

Tindakan antioksidan yang kuat

Harta antioksidan vitamin ini patut diberi perhatian khusus. Satu jenis bioflavonoid - kakhetin, yang terdapat dalam jumlah besar dalam teh hijau, mempunyai keupayaan unik untuk membaiki sel-sel yang rosak di dalam badan. Juga, semua bioflavonoid, memasuki tubuh manusia, mula memintas radikal bebas, dengan itu mencegah penuaan awal dan memakai badan. Bioflavonoids dengan tindakan mereka menguatkan sistem imun, dengan itu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit.

Kekurangan vitamin P dalam tubuh manusia: tanda-tanda dan kemungkinan bahaya

Kekurangan vitamin P dalam badan boleh memberi kesan negatif kepada keseluruhan kesejahteraan seseorang. Sebagai peraturan, gejala berikut dianggap sebagai gejala utama kekurangan bioflavonoid dalam badan:

perasaan kelemahan yang tidak munasabah, kelesuan dan penurunan prestasi fizikal;
gusi berdarah;
pendarahan ringan pada kulit dan membran mukus;

Kekurangan jangka panjang vitamin P boleh mengakibatkan komplikasi yang sangat serius. Sebagai contoh, kapilari yang rapuh dan rapuh boleh menyebabkan pendarahan otak dan bengkak otak. Perkembangan penyakit periodontal juga boleh mengakibatkan kekurangan vitamin P. yang berpanjangan

Bagaimana untuk menenuhkan badan dengan vitamin penting

Untuk menambah rizab bioflavonoid yang diperlukan dalam tubuh, anda boleh menggunakan sumber vitamin P sebagai persediaan tablet yang sedia dibuat. Dalam pembuatannya, syarikat-syarikat farmaseutikal sebahagian besarnya menggunakan ekstrak dari larch yang kaya dengan bioflavonoid.

Pilihan kedua adalah diet yang lengkap dan seimbang, yang termasuk jumlah makanan yang cukup mengandung vitamin P dalam komposisinya. Di mana makanannya terdapat kandungannya yang tinggi, kita akan melihat lebih jauh.

Buah-buahan, sayur-sayuran dan beri kaya dengan bioflavonoid

Menjawab persoalan tentang apa makanan mengandungi vitamin P, perhatian khusus harus dibayar kepada buah-buahan dan buah beri. Jumlah bioflavonoid terbesar terkandung dalam berikut:

epal;
raspberi;
ceri;
aprikot;
currant hitam;
anggur;
blueberries;
anjing meningkat
red rowan;
plum;
blackberry;
chokeberry

Jika anda ingin cepat mengisi badan dengan rizab yang hilang vitamin P, beri perhatian khusus kepada abu hitam.

Ia terkandung dalam semua, tanpa pengecualian, buah sitrus - oren, grapefruits, lemon, tangerin, pomelo, dan sebagainya (kepekatan vitamin P yang tinggi tinggi diperhatikan di bahagian dalam kulit).

Sesetengah sayuran juga tidak dirampas alam semula jadi dengan vitamin P, dan dalam kes-kes kekurangannya, diet harian mereka perlu diperkaya dengan produk berikut:

lada loceng merah;
daun salad;
bawang putih;
kubis;
konyol;
tomato;
bit

Dikenal dengan kandungan vitamin P dan soba biasa, yang disyorkan untuk digunakan sebagai hidangan sampingan utama beberapa kali seminggu. Ia juga bernilai membuat kebiasaan beberapa kali sehari untuk minum secawan teh hijau, kerana ia mengandungi sejumlah besar rutin dan kakhetin.

http://www.syl.ru/article/301139/vitamin-p-gde-soderjitsya-pokazaniya-primenenie

Vitamin P

Vitamin P (rutin, bioflavonoid) - bahan larut air sayur-sayuran yang bernilai khusus kepada tubuh manusia. Rutin membantu mengurangkan kerapuhan dan kerapuhan kapilari.

Berry mengandungi vitamin P

Bioflavonoids tidak terdiri daripada nitrogen, mereka serupa dengan satu sama lain dan merupakan elemen yang sangat diperlukan untuk sistem imun manusia. Vitamin P tidak membenarkan penembusan jangkitan ke dalam badan, yang menghalang berlakunya penyakit, melawan virus dan bakteria, menghilangkan logam berat dan toksin dari badan.

Vitamin P mempunyai fungsi berikut pada tubuh manusia:

Perlindungan dan pengukuhan sel-sel badan;
Mengurangkan radikal bebas;
Meningkatkan imuniti dan perlindungan daripada faktor negatif;
Mencegah penuaan awal dan perkembangan pelbagai penyakit;
Halangan kepada perkembangan varises, penurunan tekanan, edema tisu dan gangguan peredaran;
Menghentikan perkembangan kanser;
Pembuangan dan pencegahan proses keradangan.

Dengan bantuan vitamin P, anda boleh menyingkirkan keadaan alahan dan melegakan kesakitan, melegakan pendarahan dalaman, buasir, tekanan darah tinggi, dan mencegah perkembangan serangan jantung dan strok.

Sumber Vitamin P

Bioflavonoid hanya terdapat dalam makanan dari tumbuhan, terutamanya dalam buah sitrus - dalam kulit putih dan bahagian interlobular. Buah-buahan beku praktikal tidak memelihara vitamin P. Faktor-faktor yang merusak bagi unsur-unsur ini adalah: asap tembakau, air, cahaya, udara terbuka, serta rawatan haba yang berpanjangan.

Sumber sayur

Citrus - limau, oren, limau gedang, mandarin, pomelo;
Berries - raspberi, blueberries, ceri, currants hitam, chokeberry hitam;
Buah-buahan - anggur, aprikot;
Sayuran - kubis, tomato, lada cili, salad hijau;
Parsley, cilantro, dill;
Bijirin - soba;
Teh, kopi, bir hidup, wain;
Coklat gelap (sekurang-kurangnya 70% koko).

Sumber haiwan

Rutin tidak terkandung dalam makanan dari makanan haiwan, oleh itu orang yang makan sedikit sayuran, buah-buahan dan beri dinasihatkan untuk mengambil persiapan perubatan yang mengandung flavonoid sebagai suplemen makanan aktif.

Pengambilan harian vitamin P dan cadangan untuk mengambil

Keperluan harian tubuh dalam rutin itu tidak difahami sepenuhnya dan belum ditubuhkan. Pakar mengatakan bahawa diet seimbang memenuhi keperluan tubuh untuk elemen ini.

Pengambilan tambahan flavonoid adalah perlu apabila lebam muncul pada kulit selepas kecederaan sedikit pun atau tekanan, yang menunjukkan kelemahan kapal dan kapilari.

Untuk penyerapan rutin yang lebih baik ke dalam badan, disarankan agar asid askorbik ditambah dalam nisbah 100 mg vitamin P kepada 500 mg asid askorbik.

Elaun harian untuk kanak-kanak

Pada kanak-kanak, keperluan harian vitamin P berbeza dari 25 hingga 30 mg, bergantung kepada pemakanan kanak-kanak.

Kadar harian untuk lelaki

Remaja dan lelaki memerlukan flavonoid dalam jumlah 40 hingga 50 mg, bergantung kepada kehadiran dalam diet buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin P.

Kadar harian untuk wanita

Badan wanita memerlukan 30-45 mg rutin sehari. Jumlah elemen yang diperlukan untuk tubuh adalah cukup untuk meningkatkan aktiviti penting dan menguatkan dinding saluran darah dan kapilari.

Video dari Internet

Tanda-tanda kekurangan Vitamin P

Kekurangan flavonoid di tempat pertama menyebabkan kelemahan kapilari, yang pada masa akan datang boleh membawa kepada perkembangan penyakit serius, mengancam nyawa.

Gejala kekurangan rutin:

Pendarahan pada membran mukus;
Kelemahan dan kelesuan umum;
Keletihan;
Sakit di kaki dan lengan;
Gusi pendarahan;
Pendarahan otak dan pembengkakan otak;
Penyakit jantung, paru-paru dan organ-organ lain.

Hipovitaminosis Vitamin P membawa kepada perkembangan jerawat dan nada kulit kebiruan, dan kehilangan rambut juga boleh menandakan kekurangan bioflavonoid dalam badan.

Tanda-tanda flavonoid berlebihan

Rutin overdosis tidak mewakili bahaya tertentu kepada tubuh manusia, kerana unsur ini adalah larut air dan tidak beracun. Vitamin P disingkirkan secara semulajadi melalui buah pinggang.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/p

Vitamin P: di manakah seseorang mengandungi dan apa untuknya?

Konsep "Vitamin P" menggabungkan beberapa bahan biologi yang larut dalam air (bioflavonoids), yang terdapat dalam jumlah besar dalam daun dan buah-buahan banyak tumbuhan dalam bentuk glikosida.

Fungsi Vitamin P

Untuk pertama kalinya, bioflavonoid diperolehi dari zaitun lemon. Sehingga kini, lebih daripada satu setengah ratus sebatian dengan sifat serupa telah ditemui.

Bioflavonoid yang paling biasa termasuk:

Sila ambil perhatian: Vitamin P sebahagiannya boleh meliputi keperluan manusia untuk asid askorbik. Dalam hal ini, dalam kesusasteraan perubatan, bioflavonoid sering dirujuk sebagai "vitamin C2".

Bioflavonoid adalah sebatian yang agak tidak stabil. Mereka cenderung runtuh apabila memasak makanan di bawah pengaruh suhu dan air yang tinggi. Di samping itu, mereka dinyahaktifkan oleh sinaran UV (termasuk ultraviolet solar).

Bioflavonoid (khususnya, katekin) adalah antioksidan yang kuat yang melindungi tubuh dari kesan negatif radikal bebas pada tahap sel. Disebabkan ini, mereka dapat memperlahankan proses penuaan semulajadi, dengan ketara menguatkan imuniti yang tidak spesifik (umum) dan menghalang kemunculan dan perkembangan beberapa penyakit.

Sila ambil perhatian: Jumlah terbesar antioksidan catechin didapati dalam teh hijau.

Vitamin P meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor-faktor eksogen yang buruk.

Vitamin P dipanggil faktor kebolehtelapan kapilari. Ia terbukti secara eksperimen bahawa, dengan kombinasi asid askorbik, ia menguatkan dinding salur darah kecil, meningkatkan keanjalannya dan mengurangkan tahap kebolehtelapan. Bioflavonoid mencegah sklerosis vaskular dan menggalakkan perkembangan mereka.

Dalam seseorang yang menerima jumlah vitamin P yang mencukupi daripada makanan, tekanan darah dan kadar denyut jantung normal, dan pembengkakan tisu juga berkurangan atau hilang. Rutin, hesperedin dan quercetin berkesan dalam mengawal penyakit varicose, diuretik scurvy dan hemorrhagic. Sebatian aktif menghalang rupa hematomas intracutaneus dan subkutaneus ("lebam").

Sebatian bioflavonoid meningkatkan penyerapan asid askorbik, potentiate dan memanjangkan tindakannya. Catechin menguatkan pertahanan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan agen berjangkit daripada bakteria dan virus.

Penting: aktiviti antioksidan quercitin menghalang pertumbuhan tumor malignan. Terutama yang ketara adalah keberkesanannya dalam rawatan leukemia dan kanser payudara! Jumlah quercitin yang paling banyak terdapat dalam bawang putih, tomato dan lada manis.

Bioflavonoid mempunyai keupayaan untuk sedikit merangsang aktiviti fungsi korteks adrenal, sehingga meningkatkan penghasilan hormon glukokortikoid.

Hesperidin, quercitin dan catechin menghalang biosintesis dan melepaskan mediator utama tindak balas alahan. Selain itu, bioflavonoid ini dapat mengurangkan bengkak tisu dan mempunyai kesan analgesik. Oleh itu, mereka mengurangkan keterukan tindak balas hipersensitiviti dan memudahkan perjalanan penyakit dengan komponen alergi (khususnya, asma bronkial).

Telah ditubuhkan bahawa salah satu bioflavonoid (quercitin) dapat melindungi jantung dan saluran darah dari kolesterol yang berlebihan, dengan itu mencegah perkembangan lesi aterosklerosis dan komplikasi parah mereka (hipertensi, serangan jantung dan stroke).

Vitamin P mampu mengawal harian diuretik (jumlah pembuangan air kencing) dan terlibat dalam pembentukan hempedu.

Di manakah kandungan vitamin P mengandungi?

Vitamin P tidak disintesis oleh badan kita; ia hanya boleh melalui laluan pencernaan (iaitu, dengan makanan). Oleh kerana bioflavonoid tidak didepositkan, seseorang perlu menerima secara teratur dari luar.

Sebatian biologi aktif ini terdapat dalam makanan yang sama yang merupakan sumber utama vitamin C.

Makanan yang tinggi dalam vitamin P:

Sila ambil perhatian: Sumber utama bioflavonoid untuk industri farmasi adalah dua spesies larch - Dahur dan Siberia.

Kadar pengambilan vitamin

Vitamin P harus hadir dalam diet harian. Kadar penggunaan bioflavonoid untuk orang dewasa dewasa adalah:

hesperidin - 100 mg;
rutin - 30 mg;
Quercetin - 15 mg.

Sila ambil perhatian: 100 ml jus chokeberry mengandungi kira-kira 2000 mg bioflavonoid. Produk ini adalah sumber terbaik vitamin P!

Telah ditubuhkan bahawa keperluan untuk vitamin P meningkat dengan ketara pada orang yang merokok, kerana produk pembakaran tembakau mengurangkan kepekatan bioflavonoid dalam tubuh.

Petunjuk untuk terapi vitamin

Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa vitamin P membantu dengan hipertensi, ulser perut dan rematik. Ia juga termasuk dalam rawatan kompleks aterosklerosis dan penyakit onkologi tertentu.

Penggunaan persediaan quercitin dan rutin ditunjukkan jika pesakit didiagnosis dengan patologi berikut:

glomerulonephritis;
endokarditis septik;
radang autoimun membran arachnoid otak (arachnoiditis);
penyakit radiasi;
purpura trombositopenik;
penyakit berjangkit (typhus, demam merah, campak).

Vitamin P ditetapkan untuk pencegahan dan rawatan lesi-luka kecil yang disebabkan oleh pengambilan salicylates dan anticoagulants.

P-hypovitaminosis

Dengan kekurangan rutin dan bioflavonoid lain, manifestasi klinikal berikut mungkin berlaku:

pencernaan subkutaneus dan intradermal punca-punca spontan;
peningkatan keletihan;
mengurangkan prestasi mental dan fizikal;
sakit otot;
sakit sendi;
jerawat (jerawat);
alopecia (keguguran rambut);
gusi berdarah.

Perhatikan: hipovitaminosis paling kerap berkembang dalam tempoh musim sejuk, apabila penggunaan sayur-sayuran segar dan buah-buahan berkurangan, dan dalam produk tanaman dituai kandungan vitamin P menurun.

Hypervitaminosis

Pengambilan vitamin P yang berlebihan dalam badan tidak menimbulkan bahaya yang sedikit, kerana kelebihannya sangat cepat dikeluarkan secara semulajadi (dikeluarkan oleh buah pinggang).

Konev Alexander, ahli terapi

12,693 jumlah tontonan, 5 paparan hari ini

http://okeydoc.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya-i-dlya-chego-on-nuzhen-cheloveku/

Apakah makanan yang mengandungi vitamin P?

Apa produk yang mengandungi vitamin P, adalah penting untuk mengetahui orang yang mempunyai masalah dengan pembuluh darah. Walaupun setiap hari seseorang makan makanan di mana terdapat beberapa vitamin dan mineral, ini tidak bermakna bahawa tubuh menerima semua nutrien yang diperlukan. Ini boleh berlaku apabila diet harian terdiri daripada hidangan yang sama. Pemakanan yang membosankan membawa kepada kekurangan vitamin, yang menjejaskan keadaan umum seseorang.

Sebagai contoh, keadaan kulit, rambut, dan kuku menjadi semakin teruk kerana kekurangan bahan berfaedah tertentu. Dari kekurangan kalium, magnesium dan kalsium, sesetengah orang mengalami kekejangan. Dengan kekurangan vitamin P, sistem vaskular menderita. Oleh itu, kadang-kadang pesakit adalah pil yang dipanggil "Ascorutin", yang mengandungi asid rutin dan askorbat.

Vitamin P boleh dimakan dalam jumlah yang mencukupi, tetapi kemudian dimusnahkan oleh faktor-faktor yang merugikan. Sebagai contoh, asap tembakau, rawatan haba, pembekuan makanan memusnahkan rutin. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara memelihara komponen penting ini semasa memasak dan memasuki tubuh.

Apakah bioflavonoid?

Rutin, atau vitamin P, adalah kompleks semula jadi bioflavonoid, yang merangkumi:

jeruk;
catechin;
hesperidin;
esculin;
anthocyanin;
kuarzaetin.

Dalam sebatian ini, terdapat kira-kira 150 elemen tersebut. Disebabkan harta khas sebahagiannya meliputi vitamin C, vitamin P mempunyai nama lain - vitamin C2 atau kompleks C. Tetapi selalunya ia dirujuk sebagai "rutin", walaupun bahan ini hanya satu daripada banyak komponen lain yang membentuknya.

Vitamin P ditemui oleh biokimia Amerika Albert Saint-Gyorgy pada tahun 1936. Dia mengeluarkan bahan dari kulit lemon yang mempunyai kesan ke atas rawatan diathesis hemorrhagic dan scurvy. Dia memanggil bahan ini "kebolehtelapan", yang bermaksud kebolehtelapan. Oleh itu, rutin ditemui, yang meningkatkan kekuatan kapilari dan menghalang kebolehtelapan saluran darah yang berlebihan. Seiring waktu, bahan ini ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Bioflavonoid juga terdapat dalam tumbuhan. Mereka mampu melindungi mereka daripada bakteria, parasit dan kulat. Sekali dalam tubuh manusia, bioflavonoid meneruskan kerja yang sama, melindungi masa ini sel-sel tubuh manusia. Molekul rutin sangat pelbagai. Mereka cenderung meningkatkan keberkesanan komponen berguna yang lain. Di bawah tindakan bioflavonoid, vitamin C diaktifkan 20 kali lebih kuat, sementara dia sendiri tetap dilindungi dari pengoksidaan.

Senarai produk yang mengandungi bioflavonoid

Rutin tidak terdapat dalam produk haiwan. Oleh itu, orang yang makan sedikit sayuran, buah-buahan, beri, sayur-sayuran, mungkin mengalami kekurangan kompleks P. Dalam kes ini, perlu untuk mempelbagaikan diet. Senarai makanan yang kaya dengan bioflavonoid akan membantu dengan ini.

Vitamin P boleh didapati di:

buah sitrus (lemon, oren, tangerin, limau gedang);
epal;
plum;
anjing meningkat;
daun teh hijau;
blueberries;
raspberi;
anggur;
aprikot;
blackberry;
currant hitam;
ceri manis
kubis;
tomato;
pasli, dill, cilantro;
daun salad;
capsicum;
lada merah;
chokeberry;
buckthorn laut;
bawang;
konyol;
bawang putih;
bayam;
coklat gelap sebenar.

Vitamin P juga terdapat dalam kopi, wain merah, jus, bir secara langsung. Apabila beri beku, ia hampir hancur sepenuhnya. Cahaya matahari adalah negatif. Oleh itu, buah-buahan, buah-buahan, sayur-sayuran perlu disimpan di dalam bilik yang sinar matahari tidak menembusi. Pada musim sejuk, buah beri boleh digantikan dengan epal, buah sitrus, kubis. Jumlah rutin dipengaruhi oleh proses penyimpanan makanan, berkembang dan tahap kematangan janin.

Daripada semua rutin bijirin yang terdapat dalam soba. Ia berguna untuk makan dengan vena varikos, supaya vesel diperkuat dan elastik. Di manakah produk yang paling banyak mengandungi vitamin P? Kajian telah menunjukkan bahawa chokeberry berada di peringkat pertama. 100 ml buah berry mengandungi 2000 mg rutin.

Sifat-sifat berguna rutin

Bioflavonoid menguatkan bukan sahaja sistem vaskular. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap kerja seluruh organisma. Sesetengah unsur adalah antioksidan; catechin memulihkan struktur sel, mencegah penuaan pramatang. Vitamin P menguatkan sistem imun, menstabilkan tekanan darah, mencegah perkembangan patologi vaskular, melegakan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.

Bioflavonoid dalam kombinasi dengan vitamin C mempunyai kesan antibakteria, mengekalkan dalam asid hyaluronik badan, yang merupakan "simen" untuk kapilari, mengukuhkannya. Oleh kerana sebatian ini, kolesterol tambahan tidak terkumpul di dalam kapal. Bioflavonoid berguna untuk mencegah kanser, terutamanya kanser darah dan payudara.

Dengan kesan anti-edemat dan analgesik, rutin menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan asma dan tindak balas alergi. Dengan bantuan bahan-bahan aktif biologi ini berjaya dirawat:

pendarahan intrauterin;
buasir;
tekanan darah tinggi;
keadaan alahan;
anemia;
aterosklerosis saluran darah.

Dengan rutin yang mencukupi di dalam badan, risiko strok dan serangan jantung berkurangan. Selain fungsi ini, vitamin P terlibat dalam penghapusan toksin dan slag, membantu mengurangkan tekanan mata, mengawal pengeluaran hempedu, menormalkan sistem pencernaan, berguna dalam rawatan trombosis, ulser gastrik dan ulser duodenal. Tablet Vitamin P dirumuskan kepada wanita hamil untuk mengelakkan keguguran.

Vitamin P meningkatkan fungsi adrenal, glucocorticoids menyekat keradangan, mempercepatkan proses penyembuhan dalam kes penyakit berjangkit yang banyak. Vitamin P mempunyai kesan yang baik pada kelenjar tiroid, menormalkan keseimbangan hormon. Bioflavonoid sangat penting untuk kerja sistem muskuloskeletal. Mereka merangsang pengeluaran cecair pelincir di sendi, yang membolehkan mereka mengekalkan mobiliti mereka.

Akibat kekurangan rutin

Apabila seseorang tidak menggunakan makanan sayuran atau menggunakannya dalam jumlah yang sangat terhad, kekurangan rutin berlaku di dalam badan. Yang pertama menderita ialah sistem vaskular, kapilari. Kerana ini, pendarahan rahim, hidung dan cerebral mungkin berlaku. Gejala-gejala berikut diperhatikan:

sakit di kaki dan lengan;
keletihan;
kelemahan;
sakit sendi;
kehilangan rambut;
gusi berdarah;
hematomas subkutaneus;
penampilan jerawat;
penyakit periodontal;
bengkak.

Dengan kekurangan vitamin P, penyakit jantung dan paru-paru berkembang. Kulit menjadi kebiruan. Biasanya, kekurangan vitamin berlaku selepas musim sejuk, ketika orang paling tidak mengkonsumsi sayuran mentah, buah-buahan dan beri. Sebilangan besar vitamin P tidak berlaku. Dari tidak toksik, dan lebihannya mudah diekskresikan oleh buah pinggang. Rutin dalam kombinasi dengan vitamin C berkesan dalam banyak penyakit, kerana kesannya dipertingkatkan.

Untuk menambah stok bahan ini, cuba makan daging, hidangan ikan dengan sayuran mentah dan herba.

Untuk pencuci mulut, makan buah-buahan dan buah-buahan, juga, mentah. Cuba patuhi diet sedemikian sekurang-kurangnya dalam musim panas. Dan pada musim sejuk, anda boleh membuat salad dari kubis segar, bit, wortel, bawang.

Menyelamatkan rutin dari kemusnahan

Walaupun anda mengambil jumlah vitamin P yang mencukupi, ia tidak mendatangkan faedah jika anda mempunyai tabiat buruk. Tindakan alkohol, nikotin memusnahkannya, tidak membenarkan ia diserap. Orang yang ingin memelihara kesihatan mereka harus berfikir secara serius mengenai berhenti merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan.

Cuba makan buah-buahan, sayuran, mentah. Rawatan haba, cahaya, udara segar memusnahkan bioflavonoid. Oleh itu, orang telah lama menyimpan sayur-sayuran dan buah-buahan di dalam bilik bawah tanah yang gelap dan sejuk. Jika seseorang mengalami alergi terhadap produk yang mengandungi kompleks P, maka anda mungkin perlu mengambilnya dalam pil. Tetapi ini perlu dilakukan selepas berunding dengan doktor.

Dos harian vitamin P adalah 50 mg untuk lelaki dan remaja, untuk wanita - 35-40 mg. Bayi disyorkan 25-30 mg sehari. Jumlah rutin ini adalah optimum untuk mengekalkan kerja semua organ dan sistem badan.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Vitamin P: peranan dalam badan dan peraturan pentadbiran

Vitamin P adalah kumpulan bioflavonoid yang ditanam tumbuhan. Terdapat kira-kira 150 spesies unsur ini, berbeza dengan sifat mereka: rutin, catechin, hesperidin, sitrat, cyanidin, quercetin. Semua bahan biologi aktif ini diperlukan untuk mengekalkan fungsi organ dalaman, khususnya sistem kardiovaskular.

Ciri-ciri berguna

Vitamin P juga dikenali sebagai vitamin C₂, atau kompleks C. Ia dapat sebahagiannya menambah rizab asid askorbik dalam badan. Ia mempunyai kesan anti-radang, analgesik, antioksidan dan anti-edema.

Rutin merupakan wakil bioflavonoid yang paling terkenal. Kompaun ini mempunyai kesan positif ke atas saluran darah: ia menguatkan dinding kapilari, menjadikannya lebih elastik, mencegah kerapuhan, trombosis vena dan urat varikos. Menghalang gusi berdarah, bengkak dan meredakan peredaran darah. Bahan ini dapat menghalang pertumbuhan tumor malignan.

Catechin mempunyai antioksidan, kesan antibakteria dan antiviral, memulihkan sel-sel yang rosak. Meningkatkan imuniti dan ketahanan badan terhadap jangkitan. Bahan ini menormalkan tekanan darah, mengaktifkan pernafasan tisu, meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan sistem endokrin, khususnya kelenjar adrenal. Merangsang sintesis glukokortikoid.

Vitamin P menghilangkan kolesterol berbahaya dari badan, melambatkan penuaan. Dalam kombinasi dengan asid askorbik menghalang kemusnahan asid hyaluronik.

Hesperedin dan Quercetin mengurangkan bilangan mediator alergi yang dihasilkan. Oleh kerana itu, manifestasi reaksi alergi dikurangkan, keadaan pesakit dengan asma bronkial dinormalisasi.

Petunjuk untuk kemasukan

Bioflavonoid digunakan untuk mencegah atau merawat pelbagai keadaan dan penyakit, termasuk:

hipovitaminosis, jangkitan kerap dan alergi;
gingivitis, gusi berdarah;
penyakit onkologi;
patologi sistem kardiovaskular: peningkatan kebolehtelapan vaskular, hipertensi arteri, diatesis hemorrhagic;
keracunan kimia dengan kloroform atau plumbum, radiasi pengion;
rheumatism, endokarditis, toksikosis kapilari;
typhus, campak, demam merah.

Bahan dilantik pada aktiviti fizikal berat. Peningkatan keperluan vitamin P dalam pekerja kedai-kedai panas.

Terapi jangka panjang dengan ubat tertentu (termasuk Asfen, Aspirin dan antikoagulan) disarankan dalam kombinasi dengan bioflavonoid.

Penerimaan vitamin P dibenarkan semasa trimester kehamilan II dan III dengan ancaman keguguran.

Vitamin P adalah kontraindikasi bagi orang yang tidak bertoleransi dan wanita pada trimester pertama kehamilan.

Sumber Vitamin P

Kandungan catechin yang tinggi didapati dalam teh hijau. Minuman ini juga mempunyai kesan antioksidan.

Vitamin P dimusnahkan oleh pemanasan, pembekuan, pendedahan kepada asap oksigen dan tembakau, di bawah cahaya matahari langsung. Untuk mengekalkan nutrien dalam produk sebanyak mungkin, elakkan rawatan haba yang berlebihan dan jangan membekukannya.

Bagaimana cara mengambil ubat dengan vitamin P

Vitamin P tidak disintesis oleh badan, berasal dari luar dengan produk atau dalam bentuk ubat. Kompleks vitamin yang mengandungi bioflavonoid - Rutin, Troxerutin, Rutozid, Ascorutin. Bentuk pelepasan - tablet pada 50 mg. Terima di dalam, basuh dengan air.

Kadar harian bergantung kepada umur dan tanda-tanda. Dos biasa adalah dari 25 hingga 50 mg / hari. Dengan peningkatan tenaga fizikal, keperluan untuk meningkatkan vitamin P.

Apabila mengira dos vitamin diambil kira tahap dan tempoh aktiviti fizikal. Mereka yang terlibat dalam sukan berkelajuan tinggi harus mengambil 60-100 mg / hari dalam tempoh latihan dan 100-130 mg / hari dalam pertandingan.

Jika sukan ditujukan untuk meningkatkan daya tahan, dos harian adalah 100-130 mg semasa latihan dan 200-250 mg dalam pertandingan.

Vitamin P diambil untuk tujuan terapi pada 100-200 mg sehari.

Apabila kekurangan vena mula menerima 900-1200 mg sehari: 300 mg 3-4 kali / hari selama 2 minggu.

Pencegahan tindak balas kulit semasa terapi radiasi dilakukan semasa mengambil 500 mg vitamin P 2 kali sehari. Penerimaan berlangsung sepanjang kursus terapi radiasi.

Dos harian untuk retinopati diabetik adalah 1-2 g. Untuk lymphedema, 1 g diambil 3 kali sehari.

Apabila mengambil bioflavonoid kemungkinan kesan sampingan, termasuk - sakit kepala, tindak balas alahan, loya, cirit-birit, pedih ulu hati.

Vitamin P menyokong fungsi badan yang normal. Pengambilan bioflavonoid yang mencukupi mencegah penyakit vaskular, meningkatkan imuniti, merangsang sintesis hormon tertentu.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-p/vitamin-p.html

Vitamin P di mana didapati

Vitamin P, makanan yang mengandungi vitamin P, peranan dan kepentingan vitamin P, kekurangan dan lebihan vitamin P

Vitamin P - (rutin, sitrat, catechin, hesperidin, dan sebagainya) adalah kompleks sebatian yang dipanggil bioflavonoid. Bahan-bahan larut air dari tumbuhan ini sangat penting untuk kesihatan kita. Selalunya, apabila bercakap mengenai vitamin P, mereka bermaksud jeruk dan rutin. Kami akan bercakap mengenai bioflavonoid secara umum; mereka juga dipanggil bioflavin, flavonoid, dan sebagainya.

Semua bioflavonoid bertindak dengan cara yang sama - mengurangkan kerapuhan dan kerapuhan kapilari. Doktor mengatakan mereka mengurangkan kebolehtelapan mereka; itulah sebabnya mereka dipanggil vitamin R. Bioflavonoid umumnya merupakan fenomena alam yang luar biasa.

Berada dalam tumbuhan, mereka melindungi mereka bukan sahaja dari bakteria patogen, kulat dan parasit, tetapi juga menakutkan perosak, dan menarik serangga yang bermanfaat. Ia adalah bioflavonoid, berada di bawah kulit buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri, memberi mereka warna cerah yang indah dan aroma yang enak, sehingga tidak ada yang tidak pedulikan - binatang, burung atau manusia.

Apabila flavonoid memasuki tubuh manusia, mereka meneruskan kerja mereka - melindungi sel. Semua ubat tradisional mereka adalah berdasarkan sifat-sifat ini.

Molekul flavonoid adalah sangat berbeza. Tindakan mereka pada tubuh kita secara dramatik meningkatkan keberkesanan nutrien lain: misalnya, vitamin C dalam kehadiran flavonoid menjadi lebih dari 20 kali lebih aktif dan sendiri menerima perlindungan dari pengoksidaan.

Makanan apa yang mengandungi vitamin P, sumber vitamin P

Sumber vitamin P terutama buah sitrus - ia terkandung dalam kulit putih dan bahagian interlobular. Dalam beri dan buah-buahan, seperti blueberry, raspberi, beri hitam, currants hitam, mawar liar, ceri manis, chokeberry hitam, aprikot, anggur, rutin terlalu banyak. Sayur-sayuran dari sumber utamanya boleh dianggap kubis, tomato, pasli, dill, cilantro, salad hijau, paprika. Banyak vitamin P dalam soba, jadi ia disyorkan untuk makan dengan urat varicose untuk menguatkan dinding pembuluh darah. Ekstrak jus dan beberapa minuman juga mengandungi vitamin P - teh, kopi, wain, bir hidup. Dalam buah beku, vitamin P hampir tidak dipelihara.

Peranan dan kepentingan vitamin P

Bioflavonoid melindungi dan menguatkan seluruh badan kita. Mereka dicirikan oleh aktiviti antioksidan yang tinggi. Sebagai contoh, catechin yang terdapat dalam teh hijau boleh memulihkan struktur sel yang terganggu.

Bioflavonoid memintas dan meneutralkan radikal bebas, meningkatkan imuniti, melindungi kita daripada kesan faktor negatif, mencegah perkembangan penyakit dan penuaan awal.

Vitamin P menormalkan struktur kapilari dan mengekalkannya dalam keadaan optimum; kapilari kekal elastik, boleh berkembang apabila perlu, dan penyakit tidak berlaku. Bioflavonoid mencegah perkembangan vena varikos, penurunan tekanan, edema dan gangguan peredaran darah.

Bersama dengan vitamin C, mereka menghalang pemusnahan bahan yang sangat penting - asid hyaluronik. Asid ini berfungsi sebagai "simen" untuk sel-sel pembuluh darah dan kapilari - ia menguatkan sel-sel dan mengikat mereka antara satu sama lain. Ia adalah asid hyaluronik yang membantu mengekalkan struktur dan kekuatan kapilari, mengurangkan kebolehtelapan dinding dan kemungkinan lebam. Terima kasih kepada bioflavonoid, sistem kardiovaskular dilindungi daripada kolesterol berlebihan.

Kesan vitamin C pada sistem imun, perlindungan terhadap jangkitan dan selsema menjadi lebih berkesan dengan adanya bioflavonoid yang cukup, yang mempunyai kesan antibakteria yang jelas.

Bioflavonoids menghalang perkembangan onkologi, melegakan dan menghalang keradangan, menyumbang kepada sintesis glukokortikoid - bahan yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap banyak penyakit. Memberi kesan anti-edema dan analgesik, vitamin P memudahkan perjalanan asma dan keadaan alahan lain.

Ia adalah bioflavonoid yang dapat menguatkan dinding-dinding kapilari yang paling kecil, mengulangi dalam tubuh kita kerja yang selalu mereka lakukan di dalam tumbuhan - sejak kehidupan tumbuhan telah muncul di Bumi. Dengan bantuan bahan-bahan biologi aktif ini, banyak penyakit dapat disembuhkan dengan cepat atau dikurangkan dengan ketara: intrauterin dan pendarahan, buasir, hipertensi, anemia, alergi, mengurangkan jumlah lemak dalam darah; mencegah perkembangan strok dan serangan jantung.

Semua bioflavonoid tidak mengandungi nitrogen dalam komposisi mereka, mempunyai struktur kimia yang serupa dan sangat diperlukan dalam sistem imun kita. Mereka hanya tidak membenarkan penembusan jangkitan dan berlakunya penyakit, memerangi virus dan bakteria, mengikat dan mengeluarkan toksin dan logam berat dari badan kita.

Keperluan harian untuk vitamin P

Berapa banyak vitamin P seseorang yang diperlukan setiap hari belum ditubuhkan oleh ahli sains, tetapi boleh dikatakan bahawa kita selalu mendapat cukup bioflavonoid jika terdapat buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran dan sayur-sayuran dalam diet kita.

Sudah tentu, kadang-kadang anda memerlukan pengambilan tambahan vitamin P - contohnya, jika lebam cepat muncul dengan sedikit lebam atau tekanan mudah, maka perlu mengambil bioflavonoid bersama dengan vitamin C.

Kebanyakan doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan 25 hingga 50 mg rutin. Satu lagi cadangan adalah 100 mg bioflavonoid untuk setiap 500 mg asid askorbik.

Kekurangan Vitamin P dan kelebihan bekalan

Apa yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin P? Pertama sekali, kapilari menderita, dan ini boleh menjadi penyakit serius yang berbahaya kepada kesihatan dan kehidupan.

Pertama, gusi boleh berdarah, pendarahan muncul dalam kulit dan membran mukus; seseorang menjadi lemah dan lembab, menjadi letih dengan cepat di bawah apa-apa beban; ketika berjalan kaki menyakitkan, ketika bekerja dengan tangan - bahu. Keadaan ini boleh berlaku selepas musim sejuk, apabila terdapat kekurangan vitamin yang paling penting, termasuk vitamin C, tanpa rutin yang tidak dapat berfungsi dengan berkesan.

Dengan kekurangan flavonoid, pembengkakan otak dan pendarahan serebrum boleh bermula, seperti kecederaan, tetapi punca ini adalah kapilari rapuh dan rapuh. Penyakit organ penting lain - jantung, paru-paru, dsb. juga bermula dengan penyakit kapilari.

Apabila flavonoid memasuki badan kita dalam kuantiti yang mencukupi, keadaan seperti ini tidak timbul - mereka mempunyai masa untuk menguatkan dinding kapilari, dan membantu pembentukan kapal kecil yang baru, kuat dan tahan lasak.

Vitamin P diresepkan untuk wanita hamil dengan kecenderungan untuk keguguran; Mereka juga dirawat dan dicegah dengan trombosis.

Mengenai lebihan vitamin P belum diketahui. Ia tidak toksik, dan lebihannya dikeluarkan dari badan tanpa apa-apa kesan.

Vitamin P adalah terbaik digabungkan dengan vitamin C - mereka juga sama dalam tindakan, mereka saling melengkapi dan menyelesaikan banyak masalah kesihatan. Mengenai bahan tersebut, pakar mengatakan bahawa apabila mereka bekerja bersama, terdapat sinergi berfungsi yang dipanggil - menguatkan tindakan beberapa kali.

Buatlah peraturan untuk tidak makan daging, ikan atau telur tanpa sayuran mentah, herba dan buah-buahan segar. Buah-buahan segar dan salad akan membantu meneutralkan kesan-kesan bahan-bahan toksik yang mengelilingi kita di mana-mana di dunia moden, termasuk yang terdapat dalam makanan.

Cobalah untuk mematuhi peraturan sedemikian sekurang-kurangnya seminggu, dan anda akan merasakan peningkatan tenaga, kekuatan dan hasrat untuk bekerja.

Bioflavonoid mengekalkan adrenalin, membantu tubuh kekal dalam bentuk lebih lama, kekal segar dan kuat.

Bagaimana untuk mengekalkan vitamin P

Bagaimana untuk menjaga bioflavonoid dalam makanan dan di dalam badan? Mereka dimusnahkan oleh asap tembakau, larut dalam air; binasa dalam cahaya, udara terbuka, semasa rawatan haba dan pembekuan. Oleh itu, adalah perlu untuk melepaskan tabiat buruk, dan cuba memakan banyak produk mentah, yang tidak diproses yang mengandungi keajaiban alam semulajadi - pertahanan yang luar biasa dan kuat terhadap banyak penyakit.

Gataulina Galina
untuk majalah wanita InFlora.ru

Apabila menggunakan dan mencetak semula bahan, pautan aktif ke majalah dalam talian wanita InFlora.ru adalah wajib.

Di manakah vitamin P dan bagaimana menambah badan dengan nutrien

Semua orang tahu bahawa kesejahteraan kita bergantung kepada apa yang kita makan. Tubuh mesti sentiasa ditambah dengan bahan berguna. Salah satu daripadanya adalah vitamin R. Nama ini didengar kurang kerap daripada, sebagai contoh, vitamin A, B, C, dan D. Tetapi peranannya tidak kurang penting bagi tubuh kita. Ia juga dikenali sebagai rutin atau bioflavonoid. Kedua-dua komponen digabungkan menjadi satu - vitamin P.

Di mana vitamin P terkandung, kita akan menyusunnya bersama-sama.

Apa yang diperlukan

Vitamin kumpulan P menghalang banyak penyakit dan diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan.
Penting untuk sistem kardiovaskular.
Menguatkan kapilari.
Mengoptimumkan tekanan darah.
Menghalang urat varikos.
Ia menjadikan kulit lembut, menghalang pengurangan asid hyaluronik. Mengelakkan penuaan.
Digunakan dalam rawatan kanser.
Menguatkan sistem imun.
Menghapuskan gejala alahan.
Mempengaruhi ketajaman penglihatan.
Berikan hamil apabila menganiaya keguguran.
Melegakan keradangan.

Menambah stok vitamin P

Sumber vitamin adalah makanan tumbuhan. Kebanyakannya terdapat dalam kulit jeruk, terutama limau dan oren. Bawang, buckthorn laut, coklat gelap, lada, wain merah, bir gelap dan teh hijau mempunyai kandungan vitamin yang tinggi.

Makanan yang kaya dengan vitamin P

Pengiraan dilakukan dalam miligram setiap 100 gram produk:

Chokeberry - 4000 mg;

Rosehip - 1000 mg;

Anggur - 430 mg;

Barberry - 400 mg;

Lemon, oren - 400 mg;

Nectarine, peach - 350 mg;

Lada manis - 300 mg;

Strawberi, blueberries, gooseberries - 300 mg;

Raspberi, cranberry, strawberi - 250 mg;

Currant hitam - 230 mg;

Currant merah - 200 mg;

Kubis - 150 mg;

Kentang - 100 mg;

Bayam, plum, ceri manis - 90 mg;

Penunjuk keperluan harian

Pada hari badan perlu menerima 25-50 mg vitamin ini. Pada masa yang sama, anda harus tahu bahawa jumlah vitamin yang terkandung di dalam makanan mungkin sedikit menyimpang dari norma di atas. Ia bergantung kepada keadaan penanaman, penyimpanan, kaedah penyediaan dan kematangan buah atau sayuran.

Pengambilan dos maksimum tidak melebihi 400 mg. Walaupun tidak ada data mengenai kesan vitamin P berlebihan pada tubuh manusia, lebih baik mematuhi norma-norma.

Bagi kanak-kanak, dos harian vitamin adalah 25-30 miligram.

Kekurangan vitamin

Kekurangan vitamin P membawa kepada perubahan yang jelas dalam badan.
Gusi mula berdarah.
Pendarahan muncul di permukaan kulit.
Terdapat kelemahan dan keletihan.
Rasa sakit di kaki apabila berjalan. Apabila bekerja dengan tangannya menyakiti bahunya.
Rambut jatuh.
Hidung berdarah.
Jerawat dan jerawat.
Apabila ringan ditekan pada kulit, lebam muncul.

Bagaimana untuk makan dengan betul

Vitamin P adalah terbaik digabungkan dengan vitamin C. Jangan makan hidangan daging, ikan dan telur tanpa herba segar dan sayur-sayuran. Makan lebih banyak buah. Perlu diingat bahawa makanan yang diproses akan mengurangkan jumlah vitamin P.

Satu contoh menu untuk menambah tubuh dengan vitamin P:

Sarapan: keju cottage dengan buah-buahan segar, beri atau kering. Minum - teh hijau.

Makan tengah hari: sup, roti, salad sayur-sayuran.

Makan malam: sebarang daging, ikan dan pinggan sayuran.

Makanan perlu direbus, dikukus atau dibakar.

Sebagai minuman, anda boleh menggunakan teh hijau. Ia lebih berguna untuk tubuh daripada hitam, dan akan sentiasa menambah tubuh anda dengan vitamin P.

Makan betul, dan kemudian kebanyakan masalah kesihatan akan hilang sendiri.

Pemilihan video