Bolehkah makan roti dengan sembelit?

Utama Gula-gula

Bolehkah makan roti dengan sembelit?

Roti adalah salah satu produk paling popular yang terdapat di atas meja kebanyakan orang di negara kita. Dia disebut dalam banyak kisah rakyat, kata-kata dan peribahasa. Walau bagaimanapun, tidak ada roti yang berguna, dan penggunaan jenis roti tertentu dapat menyebabkan masalah tertentu, khususnya sembelit.

Manfaat dan kemudaratan roti untuk usus

Produk roti dan roti berbeza dengan banyak cara, sebagai contoh:

pada gred tepung;
dengan kaedah penaik;
preskripsi dan komposisi;
dengan pelantikan, dsb.

Perlu diingat bahawa komposisi kimia, serta utiliti, roti sangat berbeza. Oleh itu, protein yang terkandung dalam gandum atau roti rai diserap dalam tubuh manusia dengan kira-kira tiga perempat, manakala protein produk roti yang dihasilkan daripada tepung gred tinggi adalah 85% atau lebih. Roti gandum lebih mudah dicerna dalam perut, oleh itu ia sering digunakan dalam diet yang digunakan dalam penyakit saluran pencernaan. Semalam atau roti kering lebih bermanfaat untuk perut, ia mengaktifkan rembesan jus gastrik dan meningkatkan penghadaman.

Kebanyakan roti yang ditawarkan di kedai-kedai moden dibuat daripada tepung halus, yang bermaksud bahawa apabila pra-memproses bijirin, kuman dan dedak dibuang daripadanya, yang mengandungi kebanyakan unsur surih dan vitamin. Tepung yang dihasilkan kebanyakannya terdiri daripada kanji. Di samping itu, untuk memperoleh tepung gred tertinggi, mereka sering menggunakan pelunturan bahan kimia khas, dan ketika membuat roti, aditif makanan dan penambahbaikan ditambahkan kepadanya. Produk roti tersebut tidak akan memberi manfaat kepada tubuh, kerana tidak ada vitamin dan unsur surih di dalamnya. Mereka mengandungi sejumlah besar kalori, dan juga boleh menyebabkan perkembangan proses penapaian dan membusuk dalam perut, senak dan sembelit.

Sembelit dari roti

Bolehkah sembelit dari roti?

Ramai pakar berpendapat bahawa roti yang dibuat daripada tepung gred tertinggi adalah penyebab umum sembelit. Dengan penggunaan berterusan tepung putih membakar dapat menimbulkan masalah dengan sistem kardiovaskular, endokrin dan pencernaan, khususnya sembelit. Sebab untuk ini adalah prosedur untuk membakar roti tersebut. Ia tidak hanya membezakan pemurnian bijirin dari bahagian atas dan kuman, tetapi juga membakar pada suhu yang sangat tinggi, yang mengakibatkan pemusnahan struktur protein. Oleh itu produk yang disediakan adalah sukar untuk dicerna oleh badan dan mengandungi banyak kanji. Apabila ia digunakan, lendir dan sengatan terkumpul di dalam badan, yang membawa kepada perkembangan sembelit.

Mengapa ia timbul?

Roti muncul dalam diet manusia untuk masa yang lama dan masih terdapat di dalamnya. Pada masa yang sama, produk ini tidak mendatangkan mudarat kepada badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa roti terdahulu dibuat dari biji-bijian gandum, dan bukan ragi dalam resipi terdapat ragi khas. Roti moden dimasak dengan cara yang berbeza. Ia sering mengandungi yis termofilik, yang menyebabkan pengasidan badan, dan, selepas interaksi dengan kanji, boleh menyebabkan perkembangan gastrik, ulser, penyakit batu empedu dan sembelit.

Untuk mengelakkan ini, adalah wajar memilih roti yang tidak beragi. Produk sedemikian lebih mudah dicerna dalam badan, meningkatkan mikroflora usus, mengaktifkan kerja dan mengurangkan kemungkinan kembung perut. Di samping itu, roti ini mengandungi lebih banyak nutrien.

Apakah jenis roti yang menyebabkan sembelit?

Selalunya, menimbulkan rupa sembelit roti putih dan produk lain dari tepung gandum: roti, kek, pastri dan banyak lagi. Makanan ini juga boleh menyebabkan masalah dengan pembuluh darah dan jantung, obesiti, dan juga serangan asma. Penggunaannya secara teratur juga menyebabkan kekurangan jisim usus dalam usus dan kekurangan keinginan untuk melawat tandas. Jika diet sedemikian digabungkan dengan jumlah cecair yang tidak mencukupi dan gaya hidup yang tidak aktif, ini boleh menyebabkan sembelit kronik.

Rasa sembelit

Bolehkah saya makan roti untuk sembelit?

Untuk sembelit, anda tidak boleh makan roti yang dibakar dari tepung putih, pelbagai kek, roti dan sebagainya. Produk sedemikian boleh memburukkan keadaan dan membawa kepada akibat yang lebih serius. Walau bagaimanapun, beberapa jenis boleh membantu. Mereka membantu mengaktifkan peristalsis, memperbaiki fungsi perut dan usus, dan menyelesaikan masalah sembelit.

Apakah jenis roti yang boleh anda sembuh?

Orang yang menderita sembelit kerap harus memilih produk roti, di mana terdapat dedak. Mereka mengandungi serat kasar yang mencukupi, yang membantu mengatasi masalah peredaran usus. Pengaruh yang positif dari roti tersebut pada sistem penghadaman dicatat oleh banyak pakar pemakanan dan ahli gastroenterologi.

Antara lain, bran mengandungi asid lemak penting, serat makanan, mineral, vitamin, asid amino dan bahan berfaedah yang lain. Tindakan dedak pada tubuh manusia termasuk:

pembersihan, mereka mengeluarkan dari radionuklida tubuh manusia, garam logam berat, slag, kolesterol dan bahan berbahaya yang lain;
pengukuhan imuniti;
pembaikan usus;
normalisasi mikroflora;
pecutan metabolisme.

Kenapa dia membantu?

Kesan roti kelabu dan hitam, serta apa-apa baking dengan dedak pada badan adalah berdasarkan peneutralan asid lambung. Akibatnya, dinding usus kurang jengkel. Di samping itu, dedak mengandungi serat pemakanan, yang membengkak di dalam usus dan mengumpul sekatan yang terkumpul di sana, dan kemudian dikeluarkan dari tubuh secara semulajadi. Juga, penggunaan roti dengan dedak menyumbang kepada normalisasi mikroflora dan mengaktifkan peristalsis. Perlu diingat bahawa roti kering atau keropok tidak akan membantu sembelit, tetapi mungkin memburukkan keadaan. Anda tidak boleh makan roti dedak dengan gastritis atau ulser. Anda juga perlu mengetahui ukuran dalam memakan produk ini. Penyalahgunaannya boleh menyebabkan pelanggaran keseimbangan vitamin dan mineral, kolik dan kembung.

http://3apor.com/sredstva-ot-zapora/401-khleb-pri-zaporakh

17 produk terbaik untuk sembelit

Sekurang-kurangnya 14% orang mengalami sembelit kronik, gejala-gejala yang termasuk pembasmian kuman kurang daripada tiga kali seminggu, percubaan, tinja atau kotoran yang keras, perasaan tidak sempurna dari usus, rasa tersumbat atau ketidakupayaan untuk mengosongkan usus.

Jenis dan keterukan gejala mungkin berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang mengalami sembelit hanya sekali-sekala, manakala bagi yang lain ia adalah keadaan kronik. Sembelit mempunyai banyak punca, tetapi sering disebabkan pergerakan makanan lambat melalui sistem pencernaan. Ini boleh disebabkan oleh dehidrasi, diet yang tidak baik, ubat-ubatan tertentu, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf atau gangguan mental.

Mujurlah, sesetengah makanan boleh membantu melegakan sembelit, menambah jumlah untuk massa usus, melembutkan dan melonggarkan najis, mengurangkan masa transit najis melalui usus dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus.

Berikut adalah 17 produk sembelit terbaik yang boleh membantu mengurangkan keadaan ini dan menggalakkan pergerakan usus yang biasa.

1. Prunes

Dengan memakan sembelit, sembelit berlaku. Plum kering, yang dikenali sebagai prun, digunakan secara meluas sebagai ubat semulajadi untuk sembelit. Mereka mengandungi sejumlah besar serat - 3.1 gram setiap 100 gram produk (kira-kira 9 prun), iaitu 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Serat tidak larut dalam prun dipanggil selulosa meningkatkan jumlah air di dalam bangku, yang menambah jumlah. Sementara itu, serat larut dalam prun ditapai dalam usus besar untuk membentuk asid lemak rantaian pendek, yang juga meningkatkan berat tinja.

Di samping itu, prun mengandungi sorbitol. Alkohol gula ini tidak diserap oleh badan, menyebabkan air ditarik ke dalam kolon, yang membawa kepada kesan janggut pada sebilangan kecil orang.

Akhirnya, prun juga mengandungi sebatian fenolik yang merangsang bakteria usus yang bermanfaat. Ini dipercayai menyumbang kepada kesan pencahar produk ini. Satu kajian yang membabitkan 40 orang dengan sembelit menunjukkan bahawa memakan 100 gram prun setiap hari dengan ketara meningkatkan kekerapan dan kekotoran najis berbanding dengan rawatan dengan sekam psyllium, iaitu sejenis serat makanan.

Anda boleh menggunakan prun dalam bentuk tulen atau menambah salad, sarapan bijirin, bubur, pastri, koktel dan stew.

Butiran tentang manfaat prun, anda boleh mencari di sini - Prunes: manfaat dan kemudaratan kepada tubuh.

2. Epal

Apel kaya dengan serat. Malah, satu epal sederhana dengan kulit (kira-kira 182 gram) mengandungi 4.4 gram serat, iaitu 17% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Kira-kira 2.8 gram serat ini tidak larut, dan 1.2 gram larut, terutamanya dalam bentuk serat pemakanan yang dipanggil pektin. Di dalam usus, pektin cepat ditapai oleh bakteria, membentuk asid lemak rantaian pendek, yang menarik air ke dalam usus besar, melembutkan najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk memindahkan najis melalui usus.

Satu kajian yang membabitkan 80 orang dengan sembelit menunjukkan bahawa pektin dapat mempercepat pergerakan kotoran melalui usus, melegakan gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteria berfaedah di dalam usus.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa tikus yang diberi serat apel, meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan berat badan nafas, walaupun pada kenyataannya mereka diberikan morfin, yang menyebabkan sembelit.

Makan epal adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dalam diet anda dan melegakan sembelit. Anda boleh memakannya dalam bentuk tulen, membuat jus atau salad dari mereka, atau menggunakan pai epal. Epal Granny Smith mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi.

3. Pear

Senarai produk terbaik dari sembelit termasuk pear. Pear adalah buah lain yang kaya dengan serat, yang mengandungi kira-kira 5.5 gram serat makanan dalam buah bersaiz sederhana (kira-kira 178 gram). Ini adalah 22% daripada pengambilan serat harian yang disyorkan.

Selain serat, yang membantu menghilangkan sembelit, pir mengandungi sejumlah besar fruktosa dan sorbitol berbanding dengan buah-buahan lain. Fruktosa adalah sejenis gula yang kurang diserap atau dimetabolisme oleh badan. Ini bermakna bahawa jumlah tertentu memasuki kolon, merangsang pembiakan.

Pear juga mengandungi gula alkohol sorbitol. Seperti fruktosa, sorbitol kurang diserap dalam badan dan bertindak sebagai pencahar semula jadi, menarik air ke dalam usus.

Anda boleh memasukkan pear dalam diet anda dalam pelbagai cara. Makan mereka mentah atau dimasak, atau masukkan mereka dalam salad, hidangan yang lazat dan pastri.

4. Kiwi

Jika anda tertanya-tanya apa makanan ada untuk sembelit, anda harus cuba Kiwi. Dari satu buah kiwi (kira-kira 76 gram), anda boleh mendapatkan serat 2.3 gram, iaitu 9% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Dalam satu kajian, 38 orang yang berusia lebih 60 tahun menyertai. Setiap hari mereka menerima satu kiwi setiap 30 kg berat badan. Ini membawa kepada peningkatan frekuensi dan kemudahan pergerakan usus. Buah ini juga melembutkan dan meningkatkan jumlah jisim tahi.

Satu lagi kajian yang melibatkan orang yang mengalami sembelit menunjukkan bahawa penggunaan harian dua kiwi selama empat minggu menyebabkan pergerakan usus yang lebih mudah, mengurangkan penggunaan julap dan peningkatan umum dalam tabiat usus.

Di samping itu, dalam kajian ketiga, 54 orang dengan sindrom usus yang marah (IBS) menggunakan dua kiwi setiap hari selama empat minggu. Pada akhir kajian, para peserta melaporkan peningkatan kekerapan pergerakan usus dan masa transit massa usus yang lebih cepat melalui kolon.

Ini bukan sahaja disebabkan oleh serat yang terdapat dalam buah kiwi, yang dipercayai berperang melawan sembelit. Dianggap bahawa enzim yang dipanggil actinidain bertanggungjawab untuk kesan positif kiwi, yang mempengaruhi pergerakan dan tabiat usus.

Kiwi boleh dimakan mentah - hanya kupas dan makan daging hijau dengan biji. Mereka sempurna melengkapkan salad buah-buahan dan boleh ditambah kepada smoothies untuk meningkatkan jumlah serat.

Secara terperinci mengenai sifat bermanfaat kiwi, baca di halaman ini - Kiwi: faedah dan bahaya kepada tubuh.

5. buah

Makan buah ara adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan serat dan menggalakkan tabiat usus yang sihat.

Satu buah ara bersaiz sederhana (kira-kira 50 gram) mengandungi 1.6 gram serat. Lebih-lebih lagi, hanya 75 gram buah ara kering mengandungi 7.3 gram serat, iaitu hampir 30% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Satu kajian terhadap anjing menyiasat kesan tampalan rasanya pada sembelit selama tiga minggu. Para saintis telah mendapati pes pesakit meningkatkan berat badan najis dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk najis untuk melewati usus.

Satu lagi kajian yang membabitkan 40 orang yang mengalami sembelit menunjukkan bahawa makan 300 gram rempah sehari selama 16 minggu membantu transit usus berkelajuan tinggi, meningkatkan konsistensi najis dan melegakan ketidakselesaan perut.

Menariknya, buah ara mengandungi enzim yang dipanggil ficaine, yang serupa dengan enzim actinidain yang terdapat dalam kiwi. Diyakini bahawa bersama dengan kandungan serat yang tinggi, ia dapat menyumbang kepada kesan positif buah ara pada fungsi usus.

Rajah adalah makanan ringan yang lazat dengan sendirinya, dan juga baik dengan hidangan manis dan sedap. Ia boleh dimakan mentah, dimasak atau dikeringkan, dan digabungkan dengan keju dan daging, dan juga boleh dimasukkan ke dalam pizza, dalam pastri dan salad.

Baca secara terperinci tentang buah-buahan kering dari sembelit - Buah kering: kismis, prun, aprikot kering dan buah ara dari sembelit.

6. buah jeruk

Makanan terbaik untuk sembelit termasuk buah jeruk, seperti jeruk, grapefruit dan tangerin - ini adalah makanan ringan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik.

Sebagai contoh, satu oren (kira-kira 131 gram) mengandungi 3.1 gram serat, iaitu 13% daripada pengambilan serat harian yang disyorkan. Sementara itu, satu grapefruit (kira-kira 236 gram) mengandungi serat 2.6 gram, yang sepadan dengan 10% daripada keperluan harian anda.

Buah jeruk juga mengandungi banyak pektin serat larut, terutamanya dalam kulit. Pektin boleh mempercepat transit usus dan mengurangkan sembelit. Di samping itu, buah sitrus mengandungi flavanol yang dipanggil naringenin, yang boleh menyumbang kepada kesan positif sitrus pada sembelit.

Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa naringenin meningkatkan rembesan cecair dalam kolon, menyebabkan kesan julap. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan.

Ia adalah yang terbaik untuk makan buah sitrus segar - ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan jumlah maksimum serat dan vitamin C. Oranges dan tangerines adalah snek mudah, dan limau gedang adalah sesuai untuk ditambah kepada salad atau dipotong separuh untuk sarapan pagi.

7. Bayam dan sayuran hijau lain

Sayur-sayuran hijau, seperti bayam, pucuk Brussels dan brokoli, bukan sahaja kaya serat, tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K dan asid folat yang sangat baik.

Sayuran hijau membantu menambah jumlah dan berat kepada najis, yang memudahkan laluannya melalui usus.

100 gram bayam rebus mengandungi 2.4 gram serat atau 10% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Untuk memasukkan bayam dalam diet anda, cuba tambahnya ke casseroles, pai atau sup. Bayam boleh ditambah kepada salad atau sandwic untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet.

Tumbuh Brussels sangat sihat dan ramai orang merasa lezat. Hanya lima pucuk mengandungi sebanyak 10% daripada keperluan serat harian anda dan sejumlah 36 kalori. Ia boleh dimasak, dikukus, dibakar atau dibakar, dan mereka lazat panas atau sejuk.

Brokoli mengandungi 3.6 g serat dalam hanya satu batang (kira-kira 150 g). Ini bersamaan dengan 16% pengambilan serat harian yang disyorkan. Ia boleh dimasak dan ditambah kepada sup dan rebus, serta dalam salad atau sebagai makanan ringan.

8. Yerusalem artichoke dan chicory

Antara produk yang membantu sembelit harus dibezakan dengan artichoke Yerusalem (pir bumi) dan chicory. Artichoke Yerusalem dan chicory tergolong dalam keluarga bunga matahari dan merupakan sumber penting jenis serat larut yang disebut inulin. Inulin adalah prebiotik, yang bermaksud ia membantu merangsang pertumbuhan bakteria di usus, mempromosikan kesihatan sistem pencernaan. Ia amat berguna untuk bifidobakteria.

Kajian semula kajian menunjukkan bahawa inulin meningkatkan kekerapan pergerakan usus, meningkatkan konsistensi najis dan mengurangkan masa transit usus. Ia juga meningkatkan massa bakteria di dalam bangku, menjadikannya lebih besar.

Satu kajian baru-baru ini mengenai 44 orang dewasa yang sihat dengan sembelit mendapati bahawa pengambilan harian 12 gram inulin dari chicory meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan menjadikan najis lebih lembut.

Artichoke Yerusalem - ubi yang mempunyai rasa pedas. Mereka boleh digoreng, dikukus, direbus atau dibuang.

Akar Chicory tidak biasa ditemui di pasar raya, tetapi telah menjadi alternatif yang popular kepada kopi dalam bentuk tanahnya.

9. Artichoke

Kajian saintifik menunjukkan bahawa artichokes mempunyai kesan prebiotik, yang menyumbang kepada kesihatan dan pergerakan usus yang baik.

Prebiotik adalah karbohidrat yang tidak dicerna, seperti inulin, yang menyuburkan bakteria yang berfaedah di dalam usus, meningkatkan jumlah mereka dan melindungi terhadap pertumbuhan bakteria berbahaya.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengonsumsi 10 g serat yang berasal dari artichokes setiap hari selama tiga minggu mempunyai bakteria yang lebih bermanfaat Bifidobacteria dan Lactobacilli. Ia juga mendapati bahawa tahap bakteria berbahaya dalam usus menurun.

Di samping itu, didapati bahawa prebiotik meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan meningkatkan konsistensi kotoran pada orang yang mengalami sembelit.

Artichokes masak boleh dimakan panas atau sejuk. Kelopak luar boleh dikeluarkan, dan bahagian daging untuk dimakan dengan sos atau kuah. Jantung artichoke dapat ditarik dan dipotong.

10. Rhubarb

Produk dari sembelit termasuk rhubarb - tumbuhan berdaun, terkenal dengan sifat perangsang usus. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil Sennoside A, yang lebih dikenali sebagai Senna, julap herba yang popular.

Satu kajian dalam tikus menunjukkan bahawa sennosida A dalam rumpun bekerja dengan mengurangkan tahap aquaporin 3, protein yang mengawal pergerakan air dalam usus. Tahap aquaporin 3 yang lebih rendah bermakna air kurang bergerak dari kolon ke dalam aliran darah, menjadikan najis lebih lembut dan menggalakkan pergerakan usus.

Di samping itu, 100 gram rhubarb mengandungi 1.8 gram serat makanan, yang menyediakan 7% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Daun Rhubarb tidak boleh dimakan, tetapi batang boleh dipotong dan dimasak. Rhubarb mempunyai rasa tart dan sering dimasak, dan ditambah kepada pai dan kek buah-buahan. Ia juga boleh ditambah kepada oatmeal atau muesli untuk memperkayakan sarapan dengan serat.

11. Kentang manis (ubi jalar)

Jika anda tertanya-tanya apa makanan yang boleh dimakan untuk sembelit, cubalah termasuk ubi keledek (ubi jalar) dalam diet anda. Kentang manis adalah alternatif indeks glisemik rendah kepada kentang biasa. Ia juga mengandungi serat yang baik, yang membantu melegakan sembelit. Satu ubi keledek ukuran purata (kira-kira 114 gram) mengandungi 3.8 gram serat, iaitu 15% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Kentang manis mengandung kebanyakan serat makanan yang tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Ia juga mengandungi pektin serat larut. Serat yang tidak larut dapat membantu meningkatkan motilitas usus dengan menambah jumlah dan berat badan kepada massa tahi.

Satu kajian mengkaji kesan mengkonsumsi ubi jalar pada orang yang menjalani kemoterapi. Selepas empat hari memakan 200 gram yam sehari, para peserta mengalami kelegaan dari gejala sembelit dan melaporkan kurang usaha dan ketidakselesaan berbanding dengan kumpulan kawalan.

Kentang manis boleh digoreng, dikukus, direbus atau dibuang. Ia boleh digunakan dalam mana-mana resipi yang memerlukan kentang biasa.

12. Kacang, Kacang dan Kacang Lentil

Kacang, kacang dan lentil juga dikenali sebagai kekacang - salah satu kumpulan makanan yang kaya dengan serat yang boleh dimuatkan dalam diet anda. Sebagai contoh, 200 gram hidangan kacang rebus mengandungi kekurangan serat 21 gram, iaitu 84% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Di samping itu, hanya 100 gram lentil yang dimasak mengandungi 7.8 gram serat, yang sepadan dengan 31% daripada keperluan harian anda.

Kekacang mengandungi campuran kedua-dua serat makanan yang tidak larut dan larut. Ini bermakna mereka boleh melegakan sembelit dengan menambahkan jumlah dan berat kepada najis, serta melembutkannya untuk memudahkan pergerakan usus.

Untuk memasukkan lebih banyak kekacang dalam diet anda, cuba tambah mereka pada sup, buat pasta dari mereka, tambah pada salad atau hidangan daging untuk berat dan rasa tambahan.

13. Benih Chia

Jika anda tertanya-tanya apa makanan membantu sembelit, anda harus mempertimbangkan termasuk sedikit biji chia dalam diet anda. Biji Chia - salah satu makanan yang kaya serat. Hanya 30 gram benih chia mengandungi 11 gram serat, yang sepadan dengan 42% daripada pengambilan harian. Serat diet benih chia adalah 85% terdiri daripada serat tidak larut dan 15% larut.

Apabila chia bersentuhan dengan air, mereka membentuk gel. Di dalam usus, ini dapat membantu melembutkan najis dan memudahkan pengosongannya. Lebih-lebih lagi, chia boleh menyerap air sebanyak 12 kali berat sendiri, yang dapat membantu menambah jumlah dan berat pada tinja.

Biji Chia sangat serba boleh dan boleh ditambah kepada banyak produk, dengan ketara meningkatkan kandungan serat tanpa banyak usaha. Mereka digabungkan dengan bijirin sarapan pagi, oatmeal atau yogurt. Anda juga boleh menambahkannya ke jus koktail atau sayuran, atau campurkan dengan saus, salad, menambah bahan bakar atau pencuci mulut.

14. Biji flaks

Flaxseeds telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat rakyat untuk sembelit kerana kesan julap semulajadi mereka. Di samping banyak ciri-ciri bermanfaat lain, flaxseeds kaya dengan serat makanan yang larut dan tidak larut, menjadikannya produk yang ideal untuk saluran gastrousus.

Hanya 1 sudu besar (10 gram) biji rami yang mengandungi 2.8 gram serat, yang sepadan dengan 11% keperluan harian anda.

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa mereka yang menambah diet mereka dengan biji rami mengurangkan masa transit usus, peningkatan frekuensi usus, jumlah dan berat kotoran. Penyelidik telah mencadangkan bahawa serat yang tidak larut bertindak seperti span di kolon, memegang air, meningkatkan jumlah dan melembutkan najis. Sementara itu, serat larut menggalakkan pertumbuhan bakteria dengan menambahkan banyak najis.

Di samping itu, asid lemak rantaian pendek, dibentuk semasa penapaian bakteria serat larut, meningkatkan motilitas usus dan merangsang pembiakan.

Anda boleh makan biji rami dengan mengisarnya dalam penggiling kopi (ia sangat meningkatkan kesan menggunakannya), dan menambah bijirin sarapan pagi atau yogurt, menambahnya kepada pastri dan pastri.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus menggunakan biji rami. Wanita hamil dan menyusu sering dinasihatkan agar tidak memakannya, kerana ia boleh merangsang haid.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai biji rami di halaman ini - Flaxseed: sifat berguna dan kontraindikasi, kesan sampingan.

15. Roti Roti Grain Seluruh

Roti roti adalah roti tradisional di banyak bahagian Eropah. Dua keping (kira-kira 62 gram) roti rai gandum mengandungi empat gram serat makanan, 15% memenuhi keperluan harian anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa roti rai lebih berkesan untuk melegakan sembelit daripada roti gandum biasa atau julap. Dalam satu kajian melibatkan 51 orang dewasa dengan sembelit, kesan penggunaan harian sebanyak 240 g roti rai telah dikaji.

Peserta yang menggunakan roti rai mengurangkan masa transit usus dengan purata 23% berbanding dengan mereka yang memakan roti gandum. Mereka juga telah melembutkan najis, meningkatkan kekerapan dan memudahkan pergerakan usus.

Roti roti boleh digunakan bukan roti gandum putih biasa. Ia biasanya lebih padat dan lebih gelap daripada roti biasa, dan mempunyai rasa yang lebih kuat.

16. Oat bran

Oat bran adalah shell luar kaya bijirin oat. Mereka mempunyai serat yang lebih banyak daripada biasanya yang terdapat dalam oat yang kita makan. 30 g bran gandum mengandungi 4.8 gram serat, berbanding dengan 2.7 g yang terkandung dalam gandum yang disucikan.

Dalam dua kajian, kesan positif dedak oat pada fungsi usus telah dikenalpasti. Pertama, satu kajian dari UK menunjukkan bahawa penggunaan harian dua kue dengan dedak oat dengan ketara meningkatkan kekerapan dan konsistensi pergerakan usus, dan mengurangkan kesakitan pada subjek berusia 60-80 tahun.

Dalam satu lagi kajian yang dijalankan di kediaman orang tua di Austria, didapati bahawa penambahan 7-8 gram oat bran untuk diet harian mengakibatkan pengurangan ketara dalam penggunaan julap.

Oat bran dapat dengan mudah digabungkan dengan campuran bijirin dan dibakar menjadi roti atau mufin.

17. Kefir

Kefir adalah minuman beralkohol yang ditapai yang berasal dari pergunungan Caucasus di Asia Barat. Kata kefir berasal dari perkataan Turki yang bermaksud "rasa yang menyenangkan".

Ia adalah probiotik, yang bermaksud bahawa ia mengandungi bakteria dan ragi yang memberi manfaat kepada kesihatan anda. Kefir mengandungi pelbagai jenis mikroorganisma, bergantung kepada sumbernya.

Dalam satu kajian selama empat minggu, para peserta menggunakan 500 ml kefir setiap hari selepas makan pagi dan petang. Pada akhir kajian, para peserta menggunakan julap yang kurang dan kekerapan tinja dan konsistensi yang lebih baik.

Di samping itu, satu kajian terhadap tikus yang diberi makan kefir, menunjukkan peningkatan kelembapan dan jumlah najis, yang memudahkan pengosongan usus.

Kefir boleh digunakan dalam bentuk tulen atau ditambah dengan koktel dan salad dressings. Ia juga boleh dicampur dengan sarapan bijirin kering dan ditambah dengan buah, biji rami, biji chia atau dedak oat untuk menambah serat.

http://www.magicworld.su/pitanie/905-produkty-ot-zapora.html

Adakah sembelit dari roti mungkin?

Masalah yang berkaitan dengan kerja usus adalah biasa kepada banyak orang, tetapi tidak semua orang tahu bahawa sembelit dari roti adalah fenomena yang agak umum.

Sama sekali meninggalkan produk tradisional atau mengehadkan penggunaannya, memberi keutamaan kepada jenis khasnya - masing-masing memutuskan dengan sendirinya, dengan mengambil kira keunikan fungsi badan.

Roti gandum - faedah atau bahaya

Di dalam setiap keluarga, produk yang dihasilkan daripada tepung gandum adalah sebahagian daripada diet harian. Secara tradisinya, beberapa keping roti segar melengkapi setiap hidangan, digunakan untuk membuat sandwic. Ramai yang tidak suka mengunyah remah segar seperti itu, bukannya makanan ringan.

Gandum gandum adalah produk yang kaya dengan nutrien. Ia mengandungi sebilangan besar bahan aktif biologi:

vitamin A, E, F, kumpulan B;
mineral - tembaga, klorin, zink, selenium, kobalt, selenium, magnesium, natrium, yodium, kalium, dan lain-lain.

Masalahnya adalah bahawa kepekatan terbesar bahan sangat penting untuk kesihatan dalam shell bijian, benihnya. Pemprosesan industri membawa kepada penggunaan bahagian yang paling berguna.

Tepung premium adalah campuran kanji, gluten, yang mengandungi kurang daripada satu pertiga daripada bahan berfaedah yang ada di dalam bijirin. Oleh itu, roti, roti, yang dibakar dari tepung gred tinggi, tidak membawa tubuh hampir apa-apa manfaat, yang pada dasarnya merupakan sumber kalori kosong.

Pakar pemakanan berpendapat bahawa sembelit dan roti premium adalah konsep yang berkait rapat. Penggunaan berpanjangan sebilangan besar produk yang dibakar dari tepung putih, boleh menyebabkan perkembangan, gangguan:

penyakit kardiovaskular;
endokrin;
onkologi;
gastrousus, termasuk sembelit.

Roti dibakar pada suhu 200-300 darjah, ia menyumbang kepada pemusnahan struktur protein, air, akibatnya - produk tidak diserap dengan baik. Seiring dengan itu, sejumlah besar kanji memasuki badan. Akibatnya, pengumpulan lendir, toksin.

Roti yang baru dibakar, pastri, roti putih menyebabkan penapaian kandungan usus. Proses memajukan jisim fesal melambatkan, mikroorganisma patogen berkembang secara aktif, dan tubuh diracuni dengan sembelit.

Terdapat alternatif

Seseorang mungkin membantah - roti sentiasa di atas meja, tiada siapa yang menyedarinya. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mempertimbangkan bahawa roti putih digunakan untuk muncul di rumah orang biasa yang sangat jarang. Setiap hari mereka terpaksa makan roti yang dibuat dari biji-bijian tanah di atas batu gilingan, dan mereka menggunakan bijih minyak bukannya ragi.

Ragi Thermophilic yang digunakan oleh tukang roti menggalakkan pengasidan badan. Dalam interaksi dengan kanji yang terkandung dalam tepung halus, mereka menyebabkan kemunculan:

ulser peptik, gastritis;
pembentukan batu empedu, saluran hepatik;
sembelit.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian mungkin dilakukan dengan memilih roti yang tidak beragi. Dibakar berdasarkan penapaian (rai, dari hop, madu, bir), ia diserap dengan lebih mudah, juga:

ketat kasar, kasar meningkatkan fungsi usus;
mengekalkan tahap stabil usus mikroflora normal;
mengurangkan kemungkinan kembung perut.

Produk bakar yang dibakar berasaskan rai masin mengandungi bahan yang lebih berharga daripada yis - vitamin, asid amino, mangan, zink, besi - ini hanya satu senarai tidak lengkap.

Rai roti untuk sembelit

Membandingkan kesan pada badan roti putih, hitam (rai), terutamanya dengan sembelit, perlu diingat bahawa dalam produk berwarna gelap terdapat lebih banyak serat. Ia merangsang peristalsis usus, menyumbang kepada perkembangan bakteria biasa di dalamnya.

Di samping itu, sifat-sifat berguna roti rai boleh dipertimbangkan:

kandungan kanji yang rendah;
nilai biologi yang tinggi sebagai sumber vitamin, asid amino penting, mikroelen;
keupayaan untuk menghilangkan racun dari badan.

Ia tidak boleh dilupakan bahawa roti dari tepung rai dicerna keras, jadi tidak disyorkan untuk memakannya dengan gastritis, ulser perut.

Dedak bakar

Orang-orang yang masalahnya berkaitan dengan ketiadaan pergerakan usus normal yang lama adalah relevan harus memberi perhatian kepada barang bakar yang dipanggang dengan tambahan dedak.

Keadaan yang disebabkan oleh kandungan serat kasar yang tidak mencukupi dalam diet boleh diselesaikan dengan cepat. Ia hanya perlu untuk menukar kepada penggunaan roti gandum dengan bran.

Pada permulaan abad yang lalu, mereka hampir hilang sepenuhnya daripada pemakanan penduduk negara-negara maju. Tetapi kurang dari satu abad kemudian, kesan positif mereka terhadap tubuh telah diiktiraf oleh pakar pemakanan di seluruh dunia.

Bran mengandungi serat pemakanan berharga, asid lemak penting, asid amino, mikroelemen. Apa haiwan kesayangan yang disuap beberapa dekad yang lalu kini digunakan dalam pemakanan pemakanan sekiranya masalah pencernaan. Ini disebabkan oleh kesan khas dedak:

organisma dibersihkan - kolesterol, garam logam berat, radionuklida dan lain-lain dikeluarkan;
fungsi usus normalizes - sembelit hilang, mikroflora normal mula mendominasi;
proses metabolik yang lebih baik, menguatkan sistem imun.

Roti hitam, coklat, kek bakar lain yang dibakar meneutralkan asid yang berlebihan dalam jus gastrik, kerana usus itu kurang jengkel. Dengan bengkak, serat pemakanan menyerap penyumbatan terkumpul, membantu memajukan, mengeluarkan dari badan.

Kadang-kadang orang berminat dengan ahli gastroenterologi, sama ada ia boleh dimakan dengan sembelit roti hitam kering dengan dedak. Dan mereka mendengar jawapan negatif. Crackers tidak mempunyai kelembapan. Mereka mula menyerapnya, memukul usus. Ini membawa kepada sembelit yang lebih besar.

Anda tidak boleh makan roti dengan dedak dalam tempoh ulser peptik akut, gastritis. Tanpa ketiadaan kontraindikasi untuk menyalahgunakan produk ini juga tidak berbaloi - anda mungkin mengalami kembung perut, kolik, keseimbangan vitamin, mineral.

Roti dengan sembelit - berguna dan tidak begitu baik

Setelah meninggalkan roti tradisional, banyak orang yang peduli dengan kesihatan mereka beralih kepada roti. Produk ini boleh dibeli di hampir mana-mana pasar raya, melihat jabatan makanan diet.

Tetapi adakah ia berbaloi, mempercayai pengiklanan, makan roti dengan harapan bahawa mereka akan menyelamatkan dari sembelit - anda perlu berfikir sebelum anda memberi keutamaan kepada satu atau satu lagi jenama produk ini. Lagipun, mereka berbeza dalam komposisi, teknologi penyediaan.

"Roti kaleng" adalah produk yang dibakar mengikut resipi tradisional pada adonan ragi yang difermentasi menggunakan rai, tepung gandum, dedak, dan garam. Kadang-kadang rempah ditambah. Ia dibentuk menjadi lapisan nipis, dibuat takik, dipanggang.

Jika kita bercakap tentang roti itu, kehadiran yis dalam komposisi mereka boleh mencetuskan banyak kesan yang tidak menyenangkan, termasuk sembelit, pelanggaran mikroflora usus. Di samping itu, ia dikuasai dengan tepung gandum dengan kandungan vitamin, serat yang rendah.

Pengilang tidak teragak-agak untuk menambah penambah rasa, pengawet, antioksidan kepada roti panggang. Oleh itu, tidak perlu mengharapkan apa-apa faedah khas dari kek tersebut. Penghidap alahan, kanak-kanak kecil mungkin mempunyai reaksi terhadap salah satu komponen.

Jenis kedua roti diet, sememangnya boleh membantu mengatasi sembelit. Penyemperitan, yang digunakan dalam proses pengeluaran mereka, menghilangkan keperluan untuk yis, lemak, gula, kanji, pengawet.

Kek kecil bijirin bijirin dengan tambahan sayur-sayuran kering, kelp, rempah mempunyai struktur berliang. Rawatan haba yang minimum membolehkan anda menyimpan semua bahan penting di dalamnya - vitamin, karbohidrat, protein. Tetapi nilai utama serat, dos hariannya hanya 150 g roti.

Produk pemakanan dari bijirin bertindak dalam kompleks, mempromosikan:

penghapusan toksin, pembersihan usus;
normalisasi hati, pundi hempedu, pankreas;
membersihkan kapal dari plak atherosclerotic;
normalisasi metabolisme.

Malah kanak-kanak boleh membuat roti yang dibuat daripada soba, barli, oat, beras. Satu-satunya keadaan - komponen dalam komposisi mereka tidak boleh menyebabkan reaksi alahan. Penggunaan mereka untuk saluran pencernaan adalah jelas, jadi tidak ada had umur.

Bagaimana untuk mengelakkan sembelit dari tepung

Selain kesukaran buang air besar, makan sebilangan besar produk tepung boleh menyebabkan penyakit lain. Muncul kelebihan berat badan, masalah dengan jantung, saluran darah, walaupun serangan asma yang berkaitan dengan pengumpulan lendir dalam bronchi kerana lebihan kanji.

Kek, roti, roti, pasta, diperbuat daripada tepung halus. Penggunaan berterusan mereka membawa kepada hakikat bahawa dalam usus tidak mencukupi jumlah najis yang dibentuk, keinginan untuk pergi ke tandas untuk sembelit boleh hilang selama beberapa hari.

Jika gaya hidup tidak aktif menyertai ini, sembelit menjadi kronik. Untuk mengelakkan ini, adalah dinasihatkan untuk menggantikan gula-gula yang dibakar dengan buah segar dan kering.

Jika di atas pinggan meja dari kentang, bijirin, untuk melakukan tanpa roti adalah mudah. Ini akan melegakan usus, serat serat akan memberikan rasa kenyang. Adalah perlu untuk mengelakkan kombinasi roti, terutamanya putih, dengan makanan yang sangat berlemak. Jika anda benar-benar mahukan, anda boleh makan sepotong daging, ikan, minum secawan kuah kuat dengan sepotong roti hitam dengan dedak.

Adalah penting untuk tidak makan roti, yang muncul tanda-tanda awal acuan. Walaupun tidak dapat dilihat pada mata, mereka dapat membawa kerosakan yang besar kepada tubuh, menyebabkan bukan sahaja sembelit, tetapi juga keracunan. Dan juga boleh menjadi punca kemunculan penyakit serius kemudian.

http://zaporx.ru/prichiny/ot-hleba.html

Sembelit dari tepung

Masalah yang berkaitan dengan kerja usus adalah biasa kepada banyak orang, tetapi tidak semua orang tahu bahawa sembelit dari roti adalah fenomena yang agak umum. Sama sekali meninggalkan produk tradisional atau mengehadkan penggunaannya, memberi keutamaan kepada jenis khasnya - masing-masing memutuskan dengan sendirinya, dengan mengambil kira keunikan fungsi badan.

Roti gandum - faedah atau bahaya

Gandum gandum adalah produk yang kaya dengan nutrien. Ia mengandungi sebilangan besar bahan aktif biologi:

vitamin A, E, F, kumpulan B; mineral - tembaga, klorin, zink, selenium, kobalt, selenium, magnesium, natrium, yodium, kalium, dan lain-lain.

Masalahnya adalah bahawa kepekatan terbesar bahan sangat penting untuk kesihatan dalam shell bijian, benihnya. Pemprosesan industri membawa kepada penggunaan bahagian yang paling berguna.

penyakit kardiovaskular; endokrin; onkologi; gastrousus, termasuk sembelit.

Terdapat alternatif

Ragi Thermophilic yang digunakan oleh tukang roti menggalakkan pengasidan badan. Dalam interaksi dengan kanji yang terkandung dalam tepung halus, mereka menyebabkan kemunculan:

ulser peptik, gastritis; pembentukan batu empedu, saluran hepatik; sembelit.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian mungkin dilakukan dengan memilih roti yang tidak beragi. Dibakar berdasarkan penapaian (rai, dari hop, madu, bir), ia diserap dengan lebih mudah, juga:

ketat kasar, kasar meningkatkan fungsi usus; mengekalkan tahap stabil usus mikroflora normal; mengurangkan kemungkinan kembung perut.

Produk bakar yang dibakar berasaskan rai masin mengandungi bahan yang lebih berharga daripada yis - vitamin, asid amino, mangan, zink, besi - ini hanya satu senarai tidak lengkap.

Rai roti untuk sembelit

Di samping itu, sifat-sifat berguna roti rai boleh dipertimbangkan:

kandungan kanji yang rendah; nilai biologi yang tinggi sebagai sumber vitamin, asid amino penting, mikroelen; keupayaan untuk menghilangkan racun dari badan.

Ia tidak boleh dilupakan bahawa roti dari tepung rai dicerna keras, jadi tidak disyorkan untuk memakannya dengan gastritis, ulser perut.

Dedak bakar

Orang-orang yang masalahnya berkaitan dengan ketiadaan pergerakan usus normal yang lama adalah relevan harus memberi perhatian kepada barang bakar yang dipanggang dengan tambahan dedak.

Keadaan yang disebabkan oleh kandungan serat kasar yang tidak mencukupi dalam diet boleh diselesaikan dengan cepat. Ia hanya perlu untuk menukar kepada penggunaan roti gandum dengan bran.

organisma dibersihkan - kolesterol, garam logam berat, radionuklida dan lain-lain dikeluarkan; fungsi usus normalizes - sembelit hilang, mikroflora normal mula mendominasi; proses metabolik yang lebih baik, menguatkan sistem imun.

Roti dengan sembelit - berguna dan tidak begitu baik

Setelah meninggalkan roti tradisional, banyak orang yang peduli dengan kesihatan mereka beralih kepada roti. Produk ini boleh dibeli di hampir mana-mana pasar raya, melihat jabatan makanan diet.

Jenis kedua roti diet, sememangnya boleh membantu mengatasi sembelit. Penyemperitan, yang digunakan dalam proses pengeluaran mereka, menghilangkan keperluan untuk yis, lemak, gula, kanji, pengawet.

Produk pemakanan dari bijirin bertindak dalam kompleks, mempromosikan:

penghapusan toksin, pembersihan usus; normalisasi hati, pundi hempedu, pankreas; membersihkan kapal dari plak atherosclerotic; normalisasi metabolisme.

Bagaimana untuk mengelakkan sembelit dari tepung

Jika gaya hidup tidak aktif menyertai ini, sembelit menjadi kronik. Untuk mengelakkan ini, adalah dinasihatkan untuk menggantikan gula-gula yang dibakar dengan buah segar dan kering.

Diterbitkan: 24 Februari 2016 pada 11:07

Hampir semua orang sudah biasa dengan hakikat bahawa kelewatan bangkai itu panjang, dan setiap daripada mereka mungkin tahu apa produk mencetuskan berlakunya penyakit di dalamnya, dan dengan itu dia cuba untuk mengecualikan mereka dari dietnya. Anda sering boleh mendengar aduan pesakit bahawa mereka telah sembelit dari roti. Tetapi bolehkah, kerana produk ini, terutama versi hitamnya, yang diperbuat daripada tepung rai, telah dipertimbangkan seluruh kepalanya sejak zaman dahulu?

Ya, seperti ternyata, pada masa kini terdapat lebih banyak mudarat daripada kebaikan dari tepung. Terutama jika anda memilikinya dalam kuantiti tanpa had. Sebuah produk yang diperbuat daripada tepung gred tinggi, walaupun roti putih dan roti, malah pasta, malah membahayakan orang yang sihat. Mereka, seperti roti segar hitam, tidak boleh hanya menimbulkan sembelit, tetapi juga mengganggu saluran pencernaan dengan serius.

Ramai yang berminat dengan mengapa ini berlaku, dan apa yang boleh dilakukan agar tidak memudaratkan diet anda dengan ketiadaan produk ini, tanpa mana-mana yang boleh membayangkan diet harian anda? Sebab bahawa ia tidak disyorkan untuk makan roti dalam kes sembelit, walaupun hitam, walaupun putih, dan juga pasta, terletak pada hakikat bahawa semua produk ini disediakan dalam beberapa tahun kebelakangan ini dengan penambahan kimia. Di samping itu, tepung untuk penyediaan mereka dibersihkan dengan sempurna dan semua yang berguna dikeluarkan dari itu, termasuk serat sayur kasar yang merangsang usus. Apa yang perlu dilakukan? Untuk mengelakkan penundaan najis pendek atau lama, perhatian harus dibayar kepada produk yang belum menjalani rawatan sedemikian.

Kepada beliau bahawa seseorang itu perlu memberi perhatian yang paling dalam sekiranya berlaku ketidakhadiran yang menggalakkan untuk membuang air besar, sebabnya pengerasan kotoran dan lambatnya melalui usus. Selalunya, masalah ini adalah akibat pemakanan makanan berkalori tinggi dengan kandungan serat sayuran serat kasar dan kasar, yang terkandung dalam kuantiti yang mencukupi dalam roti kasar hitam. Bahawa mereka perlu dimasukkan dalam diet dalam jumlah yang mencukupi kepada orang-orang yang terdedah kepada sembelit.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa serat kasar yang terkandung di dalamnya mengikat asid yang berlebihan yang terkandung dalam jus gastrik, dan ia mempunyai kesan yang kurang menjengkelkan pada usus. Di samping itu, mereka meningkatkan peristalsis, yang menyumbang kepada keluar lebih cepat daripada massa tahi. Bran yang terdapat dalam roti hitam juga mempunyai kesan yang berkesan. Mereka membesar di saluran pencernaan, mengumpul dan mengikat semua sampah, toksin terkumpul semasa sembelit dan sembelit. Selepas itu, bengkak massa usus dengan mereka mudah keluar tanpa membawa bahaya kepada kesihatan. Juga, apabila ditanya oleh pesakit tentang mengapa, dalam kes sembelit yang kerap, roti kasar yang mengandungi serat makanan berguna, pakar menyatakan hujah-hujah berikut:

Apabila ia membengkak, ia meningkatkan jisim kotoran dalam jumlah, melembutkan mereka. Ini membawa kepada hakikat bahawa proses pembuangan air adalah mudah dan tidak menyakitkan; Terima kasih kepada serat pemakanan, peristalsis usus dirangsang, yang membantu untuk menghentikan sebarang sembelit yang berpanjangan; Roti kasar memainkan peranan sorben. Ia mengikat dengan baik dan menghilangkan semua keretakan dan toksin dari saluran pencernaan; Di samping itu, ia adalah medium nutrien yang baik untuk microflora usus yang bermanfaat.

Tetapi kepada persoalan pesakit tentang sama ada ia mungkin untuk makan keropok untuk sembelit, hanya ada satu jawapan pasti. Ini tidak digalakkan. Walaupun sekiranya mereka tidak dibeli di kedai, tetapi rumah-rumah roti dedak hitam dikeringkan. Hakikatnya ialah apa-apa keropeng tidak mengandungi kelembapan. Oleh itu, mereka di dalam usus mula mengeluarkannya dari massa tahi kering yang kering, memperbaiki mereka.

Kandungan: Rawatan rejim dan diet untuk sembelit. Jumlah dan kualiti cecair yang digunakan. Fungsi dan jenis serat pemakanan. Sayur-sayuran dan buah-buahan: apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak. Produk tenusu dan peranan mereka. Kepentingan kalium dan magnesium. Tindakan minyak sayur-sayuran. Makanan yang menyebabkan sembelit. Makanan pencahar dan contoh makanan siap sedia.

Rawatan setiap penyakit bermula dengan regimen dan diet. Jadi haruslah!

Kehidupan khas dalam keadaan kesihatan yang merosot sangat penting. Agar pemulihan berlaku dalam arah yang betul dan pada kelajuan yang tepat, keadaan yang menguntungkan tertentu diperlukan (termasuk rutin harian dan jumlah aktiviti fizikal). Dalam keadaan buruk, untuk mencapai kesihatan yang baik hampir mustahil.

Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa semasa penyakit, aktiviti penting perlu diperbetulkan, pemakanan juga diperlukan untuk perubahan / pembetulan. Kepentingan pemakanan terapeutik jauh lebih tinggi daripada kepentingan rawatan dadah. Dalam kebanyakan kes, kesan pada badan cuti makanan jauh di belakang kerja-kerja farmakologi.

Mengikut ini, rejim dan pemakanan klinikal yang kami dedikan ini (berasingan) artikel.

Hari rejim buruh dan berehat dengan sembelit

Sesetengah keadaan diperlukan untuk pergerakan usus normal. Keadaan ini harus menyumbang kepada perkumuhan najis (jika tidak, najis yang tidak diisi akan hilang semua ke dalam watak). Dan masa sepatutnya cukup untuk "berfikir." Haste tidak sesuai. Dan kerana kebanyakan orang mengosongkan usus di pagi hari, bangun "pada saat terakhir" atau pagi beralih ke tandas memainkan peranan negatif.

Sebaiknya, anda perlu bangun tidak lewat daripada sejam sebelum meninggalkan rumah.

Sepanjang masa (50-70 minit), anda perlu mempunyai masa untuk pergi ke tandas (5-10 minit), lakukan latihan pagi (10-15 minit), basuh / basuh (3-10 minit), sarapan (15-20 minit) berpakaian (10min). Dan ini semua mengambil kira semua yang diperlukan (makanan, benda, dan sebagainya) disediakan terlebih dahulu. Seorang wanita memerlukan lebih banyak masa "untuk mengemas" (kita tidak akan menyalahkan mereka dengan ketat untuk ini, beberapa tambahan 10-50 minit tidak menyelesaikan apa-apa).

Seperti dalam keadaan dengan fenomena lain badan, tertakluk kepada tindakan biorhythms (tidur misalnya), anda harus melatih diri anda untuk "pergi ke tandas" pada masa yang sama. Ini tidak bererti bahawa pada pukul 8 pagi segala-galanya patut dibuang, kerana anda mempunyai kalori mengikut jadual. Adalah penting untuk tidak pernah menekan keinginan untuk membuang air besar dan tidak menangguhkan keadaan apabila tekanan dalam rektum bertambah.

Ya, dengan cara itu, untuk tetap "omong kosong", anda juga perlu makan secara teratur (tanpa ini dengan cara apapun, dan ini belum dibatalkan oleh sesiapa).

Pemakanan untuk sembelit

Aktiviti motor kolon dan keselesaan semasa pergerakan usus bergantung kepada konsistensi kandungan usus (iaitu, jumlah cecair di dalam tinja). Dalam aspek ini terdapat dua perkara yang sangat penting - 1) ini adalah jumlah cecair yang digunakan dan 2) ini adalah kualiti cecair yang digunakan. Air yang dikonsumsi seseorang bukan hanya molekul H2O, air adalah elektrolit - garam yang dibubarkan di dalam air. Untuk fungsi normal kolon, komposisi garam khusus elektrolit dalam lumennya adalah sangat penting. Cecair yang sesuai untuk digunakan ialah cecair dari tumbuh-tumbuhan (sayur-sayuran dan buah-buahan). Paling tidak disukai adalah air rebus dan hidangan yang mengandunginya. Apabila air direbus, garam dibubarkan di dalamnya mendakan 1 (mereka boleh dilihat dan dirasakan di dinding dan bahagian bawah cerek).

Lelaki moden tidak boleh melakukan tanpa air mendidih: banyak produk menjalani rawatan suhu tinggi semasa memasak. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada bendalir yang memasuki badan dalam bentuk minuman masih boleh digantikan dengan air mentah. Ia sangat berguna dalam sembelit adalah penggunaan air mineral jangka pendek (2 minggu).

Dari minuman berasaskan air masak dengan sembelit, anda boleh menggunakan kompot tanpa gula, jus dan kvass. Penggunaan minuman beralkohol dan minuman berkafein (kopi, teh, cola) harus dielakkan: mereka adalah diuretik2 dan menyumbang kepada dehidrasi, dan dengan itu menjejaskan pembentukan najis.

Serat pemakanan

Untuk motiliti biasa, adalah perlu bahawa jisim makanan bukan sahaja mengandungi cecair yang mencukupi, tetapi juga banyak. Serat, salah satu jenis serat makanan, menyerap air dan, bengkak, peningkatan jumlah - dengan itu menyumbang kepada pergerakan normal makanan melalui usus.

Serat (selulosa), walaupun jenis serat makanan yang paling biasa, bukan satu-satunya. Hemicellulose, pectin, lignin, gusi dan lendir masih wujud. Kesemua mereka adalah penting bukan sahaja untuk fungsi normal usus, tetapi juga untuk fungsi seluruh organisma (sistem kardiovaskular khususnya). Oleh itu, penggunaan harian makanan kaya serat makanan sangat penting.

Serat pemakanan menyumbang kepada pembentukan usus microbiocenosis normal 3, kerana adalah habitat dan makanan untuk beberapa bakteria.

Makanan sayuran - bijirin (soba, barli, oatmeal, barli), roti, sayur-sayuran dan buah-buahan - harus menjadi sumber utama serat makanan dalam diet. Bran hanya boleh digunakan sebagai produk sampingan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Fungsi normal sistem pencernaan tidak dapat dibayangkan tanpa kehadiran buah-buahan dan sayuran dalam diet. Produk ini mengandungi banyak serat pemakanan dan air yang ideal untuk penghadaman. Di samping itu, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber utama karbohidrat, vitamin, makro dan microelements, asid organik. Bagi seseorang yang mempunyai "hubungan rapat" dengan sembelit, buah-buahan dan sayur-sayuran hendaklah sekurang-kurangnya separuh daripada jumlah makanan harian. Sayuran seperti labu, zucchini, terung, lada manis, tomato, timun, lobak, lobak, salad - tersedia pada musim panas. Putih dan kembang kol, bit, wortel, bawang boleh didapati sepanjang tahun. Sekiranya sayur-sayuran digunakan dalam bentuk salad, maka yang terakhir adalah lebih disukai dengan minyak sayuran, dan bukan mayonis, krim masam, cuka, atau saus (penggunaan yang paling buruk mempengaruhi reputasi usus yang ternama). Anda harus sentiasa memberi keutamaan kepada produk segar, bukannya tin. Pada musim sejuk dan musim bunga, penggunaan jeruk, jeruk dan buah jeruk adalah dibenarkan. Walau bagaimanapun, penggunaannya tidak menggantikan atau mengecualikan penggunaan segar.

Buah kering boleh disamakan dengan segar untuk kesan pada motilitas usus. Jeram, aprikot dan prun kering - usus sahabat terbaik. Dan "dalam komunikasi dengan kawan, ketetapan adalah penting" (Ungvar Khangut). Jemput kawan-kawan untuk melawat secara berkala dan sering.

Pastikan rendam selama 10-15 minit dan cuci dengan teliti buah-buahan kering yang dibeli - sulfur dioksida, yang mana ia diproses, akan membawa apa-apa tetapi membahayakan tubuh.

Bercakap tentang produk herba dalam konteks pemakanan untuk sembelit, adalah penting untuk menonjolkan kale laut, bit rebus, labu panggang dan epal bakar. Di samping kehadiran serat, hidangan ini mengandungi banyak jenis serat makanan - pektin (epal dan labu), polisakarida dan lignin (kelp) - dan asid organik (bit, epal). Impak mereka terhadap tubuh adalah pelbagai, lembut dan, lebih-lebih lagi, selamat.

Produk tenusu

Peranan produk tenusu dalam pencegahan dan rawatan sembelit adalah kesan yang baik terhadap mikrobiocenosis usus, imuniti dan metabolisme secara umum. Kesan probiotik4 produk susu yang ditapai adalah disebabkan oleh pengaruh produk penting bakteria susu yang ditapai - asid laktik, asetik dan benzoik, hidrogen peroksida. Yang terakhir menyumbang kepada rembesan jus pencernaan dan mencegah perkembangan mikroorganisma patogen.

Produk tenusu utama dalam rawatan sembelit adalah susu masam dan kefir. Kerana hakikat bahawa kefir sehari hanya mempunyai kesan positif pada sembelit, dan kefir jarang disediakan di rumah (untuk kefir "kulat" diperlukan), produk ini tidak dianggap sebagai produk terapeutik untuk sembelit. Di mana lebih mudah memasak clabber itu. Nama produk susu yang ditapai ini mengandungi semua "kerumitan" resipi untuk penyediaannya - susu segar "hanya dibakar" (masam sendiri). Seperti kefir sehari, satu hari susu masam juga mempunyai kesan pencahar.

Produk tenusu boleh dimakan pada bila-bila masa dalam sehari, tetapi semalaman lebih disukai. Cadangan ini adalah kerana 1) penyerapan kasein yang perlahan - protein utama susu, 2) kesan sedatif asid laktik, dan 3) kesan ke atas sistem imun (seperti yang diketahui, reaksi imun yang paling aktif pada waktu malam).

Kalium dan magnesium

Tabiat buruk air mendidih dikaitkan dengan keinginan untuk melindungi air dari kuman dan klorin. Kualiti air paip sukar untuk dipercaya. Tetapi, jika ada sesuatu untuk dipilih (dan selalu ada sesuatu untuk dipilih), maka anda harus menggunakan sumber-sumber air yang mana anda mempunyai hubungan yang mempercayai.

Antara garam yang dibubarkan dalam air, kalium dan garam magnesium amat penting bagi kolon. Potassium terlibat dalam penguncupan otot, magnesium - dalam pengalihan impuls saraf. Makronutrien ini, seperti semua yang lain, memasuki tubuh manusia hanya dari luar - terutamanya dari air mentah dan makanan. Kalium kaya dengan kismis, prun, aprikot / aprikot kering, buah ara. Resipi yang popular di mana produk ini dituangkan dengan madu atau diseduh dan dimakan pada waktu malam dengan harapan mendapat hadiah dari rektum pada waktu pagi.

Potassium juga didapati dalam kuantiti yang baik dalam pisang, kentang panggang (direbus "dibasuh" dalam air), tembikai, kekacang (kacang, lentil, kacang polong), lobak labu, pasli, bayam.

Magnesium kaya dengan soba, kacang, kale, kacang, wijen, mustard.

Minyak sayuran

Serat pemakanan menyumbang kepada pembentukan usus microbiocenosis normal 3, kerana adalah habitat dan makanan untuk beberapa bakteria.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Pastikan rendam selama 10-15 minit dan cuci dengan teliti buah-buahan kering yang dibeli - sulfur dioksida, yang mana ia diproses, akan membawa apa-apa tetapi membahayakan tubuh.

Produk tenusu

Kalium dan magnesium

Potassium juga didapati dalam kuantiti yang baik dalam pisang, kentang panggang (direbus "dibasuh" dalam air), tembikai, kekacang (kacang, lentil, kacang polong), lobak labu, pasli, bayam.

Magnesium kaya dengan soba, kacang, kale, kacang, wijen, mustard.

Minyak sayuran

Pengaruh minyak sayuran kerja usus serba boleh:

kesan langsung pada reseptor usus (pengukuhan refleks peristalsis); perencatan penyerapan air dalam kolon (melembutkan najis); rangsangan ekskresi hempedu (yang mengaktifkan kelenjar pencernaan dan penguncupan dinding usus).

Pengenalan kepada diet dengan tujuan perubatan badam, zaitun, bunga matahari, biji rami, biji anggur, labu, jagung, kacang soya dan minyak lain 1-3 sendok teh (dos dipilih secara individu) sebelum makan 2-3 kali sehari bukan sahaja membantu dalam memerangi sembelit, tetapi juga memperkayakan diet dengan asid lemak sihat.

Makanan untuk mengelakkan apabila sembelit

Tidak semua tumbuh-tumbuhan membawa kegembiraan kepada kolon. Kentang dan makanan lain yang kaya dengan kanji, pisang, pir, lobak rebus semuanya menghalang aktiviti motor usus. Perlahan-lahan bergerak di sepanjang usus adalah cirit-biri hidangan likat (semolina dan bubur dari bijirin tanah halus) dan lendir (sup mashed: oatmeal, barli, beras, barli, sayur-sayuran, sup direbus sereal, sup, sup krim). Melambatkan pergerakan usus dan produk yang mengandungi tanin. Teh hitam, produk koko, blueberries, kesemak, delima, wain merah - memintas mereka yang kesepuluh mahal.

Apabila sembelit menghadkan makanan yang menjejaskan pundi hempedu dan perut - pedas, hidangan goreng dan asap, lemak dalaman haiwan (daging babi, daging lembu, kambing), bawang dan bawang putih. Terdapat juga cadangan untuk mengehadkan dan kekacang.

Contoh makanan dan makanan untuk sembelit.

Sesetengah orang berfikir bahawa makanan julap adalah sejenis makanan yang luar biasa dan tidak biasa untuk penggunaan harian. Tiada apa-apa jenis - orang yang sihat boleh makan hidangan dari senarai di bawah. Nama-nama makanan ini biasa kepada semua makanan (dengan beberapa ciri khas), yang menyumbang kepada pergerakan usus normal dalam semua, dan dalam orang yang sembelit mempunyai kesan pencahar.

Bubur buckwheat dengan daging kaku (dengan sejumlah besar tisu penghubung). Bubur barli dengan daging ayam (dengan kulit). Bubur barli dengan ikan (dengan kulit). Bubur dengan sardin dalam minyak. Bubur susu. Bubur buckwheat dengan susu. Keranjang Buckwheat dengan keju kotej. Omelet dengan asparagus (dalam minyak zaitun) + roti rai. Beetroot + roti. Sup buckwheat Salad rumpai laut dengan minyak jagung. Salad dari bit rebus dengan minyak bunga matahari. Tomato, salad, bawang dan salad timun. Salad kubis segar dan epal dengan minyak biji rami. Labu yang dipanggang dengan kayu manis. Epal segar. Wain putih. Beetroot Kvass. Jus segar (lobak merah, bit, aprikot, kentang). Whey asam.

Contoh campuran laxative (disyorkan untuk kegunaan semalaman):

Oat dengan susu. Buah-Buahan. Kacang 1 gelas jus buah dengan 1-2 sudu teh. flaxseed. Prun + ara + aprikot kering (300 g setiap) dengan madu (50g): 1 sudu besar. l Campurkan 2 kali sehari dengan roti hitam. 1 cawan yogurt.

Selepas perkataan

Anda harus sentiasa berusaha untuk memastikan bahawa masalah kesihatan mesti dihapuskan dengan bantuan perubahan gaya hidup dan pembetulan pemakanan. Pendekatan ini adalah semula jadi untuk tubuh, kerana selalunya ia adalah gaya hidup dan gangguan makan yang membawa kepada gangguan kerja. Walau bagaimanapun, jika langkah-langkah yang diambil tidak membantu atau keadaan kehidupan tidak menyumbang (dan mereka paling tidak menyumbang), maka seseorang harus mengambil langkah-langkah yang lebih radikal - kuratif. Yang seterusnya, tidak pula terhad kepada mengambil julap, tetapi termasuk terapi fizikal, psikoterapi, pro-dan prebiotik.

1 Skala diwakili dalam jumlah besar oleh garam kalsium dan magnesium.

2 Diuretik adalah bahan sedemikian, apabila diambil jumlah cecair yang dikeluarkan dari tubuh melebihi jumlah yang masuk (dan bukannya dengan kencing yang banyak).

3 mikrobiocenosis usus - satu set mikroorganisma yang hidup di dalam usus (normal dan patologi).

4 Tindakan probiotik - kesan yang ditujukan kepada pembentukan keadaan mikroba normal persekitaran tertentu badan manusia (usus, kulit, vagina). Probiotik usus adalah mikroorganisme hidup yang biasanya hidup dalam usus kecil dan besar.

5 Tannin mempunyai sifat penyamakan dan, sebagai hasilnya, rasa sifat astringen.

Fakta Menarik Mengenai Magnesium

♦ 25-30% populasi AS tidak mempunyai pengambilan magnesium yang mencukupi daripada makanan (health-ua.com)

♦ Magnesium citrate (magnesium citrate) adalah bentuk magnesium yang paling mudah dicerna. Boleh didapati sebagai makanan tambahan Asli Tenang.

♦ Apabila menapis (membersihkan) dan memproses produk sejumlah besar magnesium hilang:

mengupas kentang - kehilangan magnesium 35%; apabila mengisar bijirin ke dalam tepung putih, -78% magnesium hilang; pembersih soba - 79%; barisan panggang - 70%; kacang hijau dalam tin - 56% magnesium; pemuliharaan kacang hijau - 43%; pemeliharaan jagung - 60%, pengisaran jagung menjadi tepung - 56%.

Video bertema
Pada kesan serat pada usus

Anda boleh melangkau membaca entri dan meninggalkan komen. Menghubungkan adalah dilarang.