Utama Sayuran

9 tanda bahawa anda tidak mempunyai cukup protein

Jika anda berfikir tentang rejim latihan dan diet anda, protein agak mudah diperoleh.

Protein adalah bahan yang paling berharga yang memberi tenaga kepada tubuh kita: ia membantu untuk pulih daripada usaha fizikal yang sengit, menyokong aktiviti penting dan mengekalkan perasaan kenyang dan kepuasan selepas makan. Tetapi orang-orang yang datang ke gaya hidup yogic sering mengalami masalah yang serius dengannya. Pertama, ini disebabkan oleh hakikat bahawa mereka menyerahkan daging dan menjalani diet vegetarian yang tidak seimbang, dan kedua, mereka memulakan amalan terdesak tanpa menambah penggunaan tenaga dengan bahan berguna.

Sudah tentu, jika anda berfikir tentang rejimen latihan dan diet anda, cukup mudah untuk mendapatkan protein. Perkara utama ialah memahami bahawa ia adalah tepat apa yang hilang dan mula bekerja pada masalah itu. Berikut adalah 9 tanda asas di mana anda boleh mendiagnosis kekurangan protein.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

14 sebab mengapa anda sentiasa mahu makan

Kelaparan adalah isyarat semula jadi badan anda yang memerlukan lebih banyak makanan. Apabila anda lapar, perut anda mungkin "bergemuruh" dan merasa kosong, atau anda mungkin mengalami sakit kepala, mudah marah atau ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Bagi kebanyakan orang, mungkin mengambil masa beberapa jam selepas makan, sebelum mereka berasa lapar lagi, walaupun ini tidak berlaku untuk semua orang. Terdapat beberapa penjelasan yang mungkin untuk ini, dan rasa lapar berterusan mungkin dikaitkan dengan diet yang tidak mempunyai protein, lemak atau serat, serta tekanan yang berlebihan atau dehidrasi. Dalam artikel ini kita akan melihat 14 alasan yang mungkin mengapa saya selalu mahu makan.

14 sebab mengapa anda sentiasa mahu makan

1. Anda tidak makan protein yang cukup

Makan cukup protein adalah penting untuk mengawal selera makan. Protein mempunyai sifat mengurangkan kelaparan yang boleh membantu anda mengambil kalori yang lebih sedikit secara automatik sepanjang hari. Ia memainkan peranan dalam meningkatkan pengeluaran hormon yang menandakan kenyang dan mengurangkan tahap hormon yang merangsang kelaparan (1, 2, 3, 4).

Kerana kesan ini, anda sering boleh merasa lapar jika anda tidak makan cukup protein.

Dalam satu kajian, 14 orang yang berlebihan berat badan yang menerima 25% kalori mereka daripada protein selama 12 minggu mengalami penurunan sebanyak 50% dalam keinginan mereka untuk makan pada waktu malam berbanding kumpulan yang menggunakan kurang protein (5).

Di samping itu, orang yang menggunakan lebih banyak protein melaporkan rasa kenyang yang lebih baik pada siang hari dan kurang berfikir tentang makanan (5).

Banyak makanan yang berlainan mempunyai tahap protein yang tinggi, jadi ia tidak sukar untuk dimakan dalam diet anda. Kemasukan makanan protein dalam setiap hidangan boleh membantu mencegah kelaparan yang berlebihan.

Produk haiwan, seperti daging, ayam, ikan, dan telur, tinggi protein. Ia juga terdapat dalam beberapa produk tenusu, termasuk susu dan yoghurt, serta beberapa produk herba, seperti kekacang, kacang, biji, dan biji-bijian.

Ringkasan:

Protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan, mengawal hormon kelaparan anda. Jika anda mengambil makanan protein yang tidak mencukupi, anda boleh mengalami kelaparan.

2. Anda tidak cukup tidur

Tidur penuh sangat penting untuk kesihatan anda. Tidur diperlukan untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem imun anda, dan ini dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan beberapa penyakit kronik, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanser (6).

Di samping itu, tidur yang cukup adalah faktor pengawalan selera makan, kerana ia membantu mengawal ghrelin, hormon merangsang selera makan. Kurang tidur membawa kepada tahap yang lebih tinggi daripada ghrelin, jadi anda mungkin berasa lapar apabila anda mengalami tidur (7, 8).

Dalam satu kajian, 15 orang yang kurang tidur untuk satu malam hanya melaporkan bahawa mereka lebih lapar dan memilih saiz hidangan 14% lebih besar berbanding dengan kumpulan yang tidur lapan jam (9).

Tidur yang mencukupi juga membantu memastikan tahap leptin yang mencukupi, yang merupakan hormon yang menggalakkan ketegangan (7, 8).

Untuk mengekalkan kelaparan, biasanya disarankan agar anda mendapat sekurang-kurangnya lapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.

Ringkasan:

Adalah diketahui bahawa kekurangan tidur menyebabkan turun naik dalam hormon kelaparan dan dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.

3. Anda makan terlalu banyak karbohidrat halus

Jika anda mempunyai persoalan mengapa anda ingin makan sepanjang masa, karbohidrat halus, iaitu penggunaannya yang besar, mungkin salah satu sebab.

Karbohidrat halus telah diproses dan tidak mengandungi serat, vitamin dan mineral. Salah satu sumber yang paling popular karbohidrat halus ialah tepung putih, yang terdapat dalam banyak makanan, seperti barang bakar dan pasta. Juga kepada senarai produk dengan karbohidrat halus ialah beras putih. Produk seperti minuman ringan, gula-gula dan pastri yang dibuat dengan gula halus juga dianggap sebagai karbohidrat halus.

Kerana karbohidrat halus tidak menggabungkan serat, badan anda mencabar mereka dengan cepat. Inilah sebab utama mengapa seseorang sentiasa mahu makan, kerana karbohidrat halus tidak menyumbang kepada perasaan kenyang yang ketara (10).

Di samping itu, penggunaan karbohidrat halus boleh menyebabkan lonjakan pesat dalam paras gula darah. Ini membawa kepada peningkatan tahap insulin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula ke dalam sel anda (10, 11).

Apabila banyak insulin dikeluarkan dengan segera sebagai tindak balas kepada paras gula darah tinggi, ia mula cepat mengeluarkan gula dari darah, yang boleh membawa kepada penurunan dramatik dalam kadar gula darah (10, 11).

Penurunan dalam tahap gula darah memberi isyarat kepada badan anda bahawa ia memerlukan lebih banyak makanan, yang merupakan satu lagi sebab mengapa anda sering berasa lapar. Terutamanya jika karbohidrat halus adalah bahagian penting dalam diet anda (10).

Apa yang perlu dilakukan jika anda sentiasa mahu makan? Untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat halus, hanya menggantikannya dengan makanan yang lebih sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan bijirin. Makanan ini masih mengandungi banyak karbohidrat, tetapi mereka kaya dengan serat, yang berguna untuk mengekalkan kawalan kelaparan (12).

Butir-butir tentang karbohidrat halus, bahaya kepada kesihatan dan apa produk yang mereka mengandungi, baca di sini - Karbohidrat halus: bahaya, senarai produk.

Ringkasan:

Karbohidrat halus kekurangan serat dan menyebabkan turun naik paras gula darah, yang merupakan sebab utama mengapa anda sentiasa lapar.

4. Makanan anda rendah lemak.

Lemak memainkan peranan penting dalam memastikan anda berasa kenyang. Ini sebahagiannya disebabkan oleh laluan yang perlahan melalui saluran pencernaan. Ini bermakna anda memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna mereka dan mereka tetap berada dalam perut untuk tempoh yang lebih lama. Di samping itu, penggunaan makanan berlemak boleh menyebabkan pelepasan pelbagai hormon yang meningkatkan rasa kenyang (13, 14, 15).

Jika terdapat hampir tiada lemak dalam diet anda, anda mungkin mengalami rasa lapar yang berterusan.

Satu kajian, termasuk 270 orang dewasa yang gemuk, menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mempunyai peningkatan ketara untuk mengidamkan karbohidrat dan makanan pilihan yang tinggi gula berbanding dengan kumpulan yang mengikuti diet rendah karbohidrat. (16).

Di samping itu, orang dalam kumpulan rendah lemak melaporkan rasa lapar yang berterusan, berbanding dengan kumpulan yang mengikuti diet rendah karbohidrat (16).

Terdapat banyak makanan tinggi lemak yang sihat yang boleh anda sertakan dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan lemak anda. Sesetengah jenis lemak, seperti rantai medium triglycerides (SCT) dan asid lemak omega-3, telah dikaji paling berhubung dengan kesannya untuk mengurangkan selera makan (17, 18, 19, 20).

Minyak kelapa adalah sumber terkaya SCR, dan asid lemak omega-3 terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel dan herring. Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari produk herba seperti kacang walnut dan biji rami.

Beberapa sumber lain yang sihat, tinggi lemak termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yoghurt berlemak.

Ringkasan:

Anda sentiasa boleh merasa lapar jika anda tidak makan cukup lemak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak memainkan peranan dalam memperlahankan pencernaan dan meningkatkan penghasilan hormon yang merangsang perasaan kenyang.

5. Anda tidak minum air yang mencukupi

Penghidratan badan yang betul sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Minum air yang mencukupi mempunyai beberapa manfaat kesihatan, termasuk penting untuk memperbaiki kesihatan otak dan jantung dan mengoptimumkan keberkesanan sukan. Di samping itu, air menyimpan kulit dan sistem pencernaan sihat (21).

Air juga menyebabkan rasa kenyang perut dengan cukup baik, dan mempunyai potensi untuk mengurangkan selera makan apabila dimakan sebelum makan (22, 23).

Dalam satu kajian, 14 orang yang minum dua cawan air sebelum makan memakan hampir 600 kalori kurang daripada mereka yang tidak minum air (24).

Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda mungkin mendapati anda sering berasa lapar. Ia juga diketahui bahawa rasa dahaga dapat diambil untuk rasa lapar. Sekiranya anda sentiasa lapar, anda mungkin boleh meminum segelas atau dua air untuk mengetahui sama ada ia dahaga (23).

Untuk menghidratkan badan dengan betul, hanya minum air apabila anda merasa dahaga. Memakan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, juga akan membantu memenuhi keperluan air anda (25).

Ringkasan:

Anda sentiasa boleh lapar jika anda tidak minum air yang mencukupi. Ini disebabkan hakikat bahawa ia mempunyai sifat yang mengurangkan selera makan. Di samping itu, mungkin anda mengelirukan rasa dahaga dengan rasa lapar.

6. Anda makan serat sedikit

Jika diet anda tidak mengandungi serat, anda sering boleh lapar. Mengambil makanan serat tinggi yang banyak bermanfaat untuk mengekalkan kawalan kelaparan. Makanan serat yang tinggi melambatkan kadar pengosongan gastrik dan mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada makanan serat rendah (12, 26).

Selain itu, pengambilan serat yang tinggi mempengaruhi pengeluaran hormon yang mengurangkan selera makan dan pengeluaran asid lemak rantaian pendek, yang telah didapati untuk menggalakkan kenyang (12).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat pelbagai jenis serat. Beberapa jenis serat makanan yang lebih baik daripada yang lain menyokong perasaan kenyang dan mencegah kelaparan. Beberapa kajian mendapati bahawa serat yang larut (serat larut air) lebih tepu daripada serat yang tidak larut (27, 28, 29).

Sumber yang sangat baik serat larut adalah produk seperti:

Diet yang tinggi dalam serat bukan sahaja membantu untuk mengurangkan rasa lapar, tetapi juga dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang lain, seperti mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis dan obesiti (30).

Bahawa anda mendapatkan serat yang cukup, lebih suka diet yang tinggi dalam makanan keseluruhan yang berasal daripada tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji benih, kekacang dan bijirin penuh.

Ringkasan:

Jika diet anda tidak mengandungi serat, anda mungkin mendapati bahawa anda sentiasa lapar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa serat memainkan peranan dalam mengurangkan selera makan dan memberikan rasa kenyang.

7. Semasa makan, anda tidak menumpukan perhatian pada makanan

Mengapa anda sentiasa mahu makan? Ia juga mungkin dikaitkan dengan kepekatan rendah pada makanan semasa makan.

Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang sibuk, anda sering boleh terganggu dengan perkara yang berbeza atau memikirkannya. Walaupun ia dapat menjimatkan masa anda, makan semasa perniagaan boleh merugikan kesihatan anda, kerana ia meningkatkan selera makan, pengambilan kalori dan berat badan anda masing-masing.

Sebab utama ini ialah dengan mengganggu semasa makan, anda dapat mengurangkan kesedaran anda tentang berapa banyak yang anda gunakan. Ini menghalang anda daripada mengenali isyarat perasaan kenyang, yang tidak berlaku ketika makan makanan dengan tumpuan pada makanan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang terganggu semasa makan lebih lapar daripada mereka yang menumpukan perhatian kepada makanan (31).

Dalam satu kajian, 88 wanita diperintahkan untuk makan, sama ada terganggu atau duduk diam. Mereka yang terganggu kurang diberi makan dan mempunyai keinginan yang lebih tinggi untuk makan lebih banyak pada siang hari daripada mereka yang makan dalam keheningan (32).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa subjek yang terganggu oleh permainan komputer semasa makan tengah hari kurang lengkap daripada mereka yang tidak bermain permainan. Di samping itu, ia telah mendedahkan bahawa orang yang terganggu menggunakan 48% lebih banyak makanan pada lewat hari (33).

Untuk mengelakkan kelaparan yang berterusan, anda perlu mengelakkan gangguan semasa makan. Ini akan membolehkan anda menikmati makanan anda, membantu untuk mengenali isyarat tepu badan anda dengan lebih baik.

Ringkasan:

Kekurangan tumpuan pada makanan mungkin menjadi alasan mengapa anda sentiasa mahu makan, kerana ini menjadikan anda sukar untuk merealisasikan perasaan kenyang.

8. Anda banyak melatih

Orang yang melatih banyak (bermain sukan) membakar sejumlah besar kalori. Ini benar terutamanya jika anda secara kerap mendedahkan badan anda kepada aktiviti fizikal atau senaman intensiti tinggi untuk jangka masa yang panjang, seperti menyediakan untuk maraton.

Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang berolahraga kerap mempunyai kecenderungan untuk metabolisme dengan lebih cepat. Ini bermakna bahawa mereka membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang menjalani gaya hidup sederhana atau tidak aktif (34, 35, 36).

Dalam satu kajian 10 lelaki yang terlibat dalam senaman yang bertenaga senaman 45 minit, meningkatkan kadar metabolik keseluruhan sebanyak 37% setiap hari, berbanding hari yang lain, apabila mereka tidak terlatih (37).

Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita yang sedang dalam latihan setiap hari selama 16 hari, dibakar 33% lebih kalori semasa hari daripada kumpulan yang tidak bersenam, dan 15% lebih kalori berbanding wanita yang berpegang aktiviti fizikal sederhana. Keputusan adalah serupa untuk lelaki (38).

Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman adalah baik untuk penahan selera makan, terdapat beberapa bukti yang jangka panjang sebab senaman berat selera makan meningkat, berbanding dengan mereka yang tidak melatih (39, 40, 41, 42).

Anda boleh menghalang kelaparan yang berterusan yang berlaku akibat latihan, hanya dengan makan lebih banyak kalori dan nutrien untuk menampung kos tenaga anda dalam latihan. Adalah lebih baik untuk meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi dalam serat, protein dan lemak yang sihat.

Satu lagi penyelesaian adalah untuk mengurangkan bilangan latihan atau mengurangkan intensiti latihan.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ini terutamanya berlaku kepada mereka yang aktif atlet yang sering bekerja dengan intensiti tinggi atau untuk jangka masa yang panjang. Jika anda bersenam dengan sederhana, anda mungkin tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori anda.

Ringkasan:

Orang yang bersenam dengan intensiti tinggi cenderung meningkatkan selera makan dan metabolisme yang lebih cepat. Oleh itu, mereka mungkin mengalami kelaparan yang kerap.

9. Anda minum terlalu banyak alkohol.

Alkohol terkenal dengan kesan merangsang selera makannya (43).

Kajian telah menunjukkan bahawa alkohol boleh menghalang hormon (seperti leptin), yang mengurangkan selera makan, terutamanya apabila dimakan sebelum atau semasa makan. Atas sebab ini, jika anda minum terlalu banyak alkohol, anda sering boleh merasa lapar (43, 44, 45).

Dalam satu kajian, 12 lelaki yang minum 40 ml alkohol sebelum makan tengah hari yang digunakan sebagai hasil daripada lebih daripada 300 kalori lebih makanan daripada kumpulan yang minum hanya 10 ml. Di samping itu, mereka yang minum alkohol yang digunakan 10% lebih banyak kalori pada siang hari, berbanding dengan kumpulan yang minum kurang. Mereka juga lebih cenderung untuk mengambil makanan yang banyak lemak dan asin tinggi (46).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa 26 orang yang minum 30 ml alkohol dengan hidangan yang dimakan 30% lebih kalori berbanding kumpulan, mengelakkan alkohol (47).

Alkohol bukan sahaja mampu membuat anda lapar, tetapi ia juga boleh menjejaskan fungsi otak anda yang mengawal penghakiman dan kawalan diri. Ia boleh membuat anda makan lebih banyak, tidak kira betapa lapar anda (44).

Untuk mengurangkan kesan kelaparan alkohol, sebaiknya gunakannya secara sederhana atau hindari meminumnya (48).

Ringkasan:

Minum terlalu banyak alkohol sering boleh membuat anda lapar kerana peranannya dalam mengurangkan pengeluaran hormon yang menyumbang kepada kenyang.

10. Anda minum kalori anda

Makanan cair dan pepejal memberi kesan kepada selera anda dengan cara yang berbeza. Jika anda mengambil banyak makanan cecair, seperti shake, pengganti makanan dan sup, anda mungkin lapar daripada jika anda makan makanan yang lebih padat. Salah satu sebab utama ini ialah cecair yang melewati perut anda lebih cepat daripada makanan pepejal (49, 50, 51).

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan cecair tidak mempunyai kesan besar terhadap penindasan hormon yang merangsang kelaparan, berbanding dengan makanan pepejal (49, 52).

Makan makanan cecair juga mengambil masa yang kurang daripada memakan makanan pepejal. Ini mungkin membuatkan anda mahu makan lebih banyak, hanya kerana otak anda tidak mempunyai masa untuk memproses isyarat tepu (53).

Dalam satu kajian, orang yang menggunakan makanan cair melaporkan kurang rasa kenyang dan lebih banyak kelaparan daripada mereka yang menggunakan makanan biasa. Mereka juga menggunakan 400 kalori lebih banyak pada siang hari daripada kumpulan makanan padat (52).

Untuk mengelakkan kelaparan yang berterusan, anda perlu makan lebih banyak, makanan pepejal.

Ringkasan:

Produk cecair tidak mempunyai kesan ke atas rasa kenyang, seperti makanan pepejal. Atas sebab ini, anda sering boleh berasa lapar jika cecair adalah sebahagian utama diet anda.

11. Anda mengalami tekanan yang ketara.

Stres yang berlebihan diketahui meningkatkan selera makan. Ini disebabkan oleh kesannya untuk meningkatkan tahap kortisol, hormon yang didapati menyumbang kepada kelaparan dan keinginan makanan. Atas sebab ini, anda mungkin mengetahui semasa situasi tertekan yang anda lapar (54, 55, 56, 57).

Dalam satu kajian, 59 wanita yang telah tertakluk kepada tekanan, mengambil lebih banyak kalori pada siang hari dan digunakan banyak lagi produk manis, berbeza dengan wanita yang tidak terdedah kepada tekanan (57).

Kajian lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka yang mengalami peningkatan tekanan lebih cenderung berlebihan, tidak seperti mereka yang mempunyai tahap stres yang lebih rendah. Kanak-kanak yang tertekan juga melaporkan permintaan yang lebih tinggi untuk makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek kentang dan cookies (58).

Terdapat banyak strategi yang boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan, contohnya, anda boleh mula bermain sukan atau berlatih pernafasan dalam (59, 60).

Ringkasan:

Tekanan yang berlebihan adalah sebab mengapa anda sentiasa mahu makan. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap kortisol dalam badan semasa tekanan.

12. Anda mengambil ubat tertentu.

Pelbagai ubat boleh meningkatkan selera makan sebagai kesan sampingan. Ubat-ubatan yang paling biasa yang merangsang selera makan adalah antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan kontraseptif (61, 62, 63, 64).

Di samping itu, beberapa ubat diabetes, seperti insulin, perangsang insulin dan thiazolidinediones, diketahui meningkatkan kelaparan dan selera makan (65).

Terdapat juga beberapa bukti yang tidak dapat disangkal bahawa pil kawalan kelahiran mempunyai sifat-sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak disahkan oleh kajian saintifik berskala besar.

Jika anda mengesyaki bahawa ubat menyebabkan kelaparan yang berterusan, cuba bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain. Mungkin ada ubat alternatif yang tidak akan menyebabkan kesan sampingan ini.

Ringkasan:

Sesetengah ubat menyebabkan selera makan meningkat sebagai kesan sampingan. Sebaliknya, mereka boleh menyebabkan anda kelaparan yang berterusan.

13. Anda makan terlalu cepat

Kelajuan yang anda makan boleh memainkan peranan dalam bagaimana anda lapar. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang cepat makan makanan mempunyai selera yang lebih kuat dan kecenderungan untuk makan terlalu banyak, berbanding dengan mereka yang makan secara perlahan. Mereka juga lebih terdedah kepada kelebihan berat badan atau obes (66, 67, 68, 69).

Dalam satu kajian, 30 wanita yang makan makanan segera memakan 10% lebih banyak kalori semasa makan dan dilaporkan dengan ketara kurang sihat daripada wanita yang makan secara perlahan (70).

Kajian lain membandingkan kesan makan pada pesakit diabetes. Mereka yang makan secara perlahan mula berasa kenyang dan melaporkan kurang makan 30 minit selepas makan, berbanding dengan mereka yang makan dengan cepat (71).

Kesan-kesan ini sebahagiannya disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak mencukupi dan penurunan kesedaran semasa makan terlalu cepat, yang kedua-duanya adalah perlu untuk mengurangkan rasa lapar (72, 73, 74).

Di samping itu, penggunaan makanan yang perlahan dan mengunyah menyeluruh memberikan otak dan otak anda lebih banyak masa untuk menghasilkan hormon melegakan kelaparan, dan untuk menghantar isyarat ketepuan (72, 75).

Jika anda sentiasa lapar, pengurangan kadar pengambilan makanan dapat membantu anda. Anda boleh mencapai ini dengan hanya mengunyah makanan anda lebih lama.

Ringkasan:

Makan terlalu cepat tidak memberikan masa yang cukup untuk merasakan kenyang, yang dapat menyumbang keinginan untuk makan.

14. Adakah anda mempunyai penyakit atau keadaan tertentu?

Rasa lapar yang berterusan adalah gejala beberapa penyakit tertentu. Pertama, sering kelaparan adalah tanda klasik diabetes. Ini berlaku akibat tahap gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, seperti dahaga yang berlebihan, penurunan berat badan, dan keletihan (76).

Hyperthyroidism, keadaan yang dicirikan oleh kelenjar tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menyebabkan pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan, yang diketahui menyumbang kepada selera makan (77, 78).

Di samping itu, kelaparan yang berlebihan sering menjadi gejala beberapa keadaan lain, seperti kemurungan, kecemasan dan sindrom pramenstruasi (56, 80).

Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai salah satu daripada keadaan ini, adalah penting untuk anda berbincang dengan doktor anda tentang diagnosis yang betul dan membincangkan pilihan rawatan.

Ringkasan:

Kelaparan yang berlebihan adalah gejala beberapa penyakit dan keadaan tertentu yang harus diketepikan jika anda sering lapar.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

6 tanda-tanda bahawa tubuh anda kurang protein

Protein diperlukan bukan sahaja untuk kanak-kanak dan pembina badan. Kumpulan nutrien ini bertindak sebagai blok bangunan untuk semua sel badan kita: untuk otot, tulang, sendi, kulit, rambut dan kuku. Jika badan anda menerima jumlah protein yang mencukupi dengan makanan, itu bermakna bahawa kerja-kerja pemulihan sel-sel yang rosak dan penciptaan yang baru dijalankan dengan kerap. Apabila anda mendapat terlalu sedikit protein, dari masa ke masa ia memberi kesan kepada setiap aspek kesihatan anda.

Kekurangan protein secara berskala tidak lazim bagi negara-negara yang mempunyai budaya pemakanan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda mematuhi sekatan ketat dalam diet mengikut prinsip moral dan etika (vegan dan vegetarian) atau untuk mengurangkan berat badan, tubuh anda mungkin kekurangan bahan binaan untuk sel-sel. Juga, kandungan protein rendah dalam tubuh adalah wujud pada orang yang mempunyai penyakit kronik atau orang yang mempunyai anggaran yang kurang. Ini sering membawa kepada peningkatan rasa lapar, kesukaran untuk bersenam di gym, serta perubahan penampilan. Sebelum anda tanda-tanda yang menunjukkan kekurangan zat organik kumpulan nutrien ini.

Anda mengidamkan makanan protein

Kekurangan protein dalam badan membuatkan anda berhenti di kedai di kaunter dengan sosej, susu dan telur. Pada ketika ini, anda dengan jelas menyedari bahawa anda menginginkan bacon dan telur. Semua keinginan ini harus menunjukkan bahawa anda mempunyai diet tidak seimbang, di samping itu, mereka mesti berpuas hati.

Anda mendambakan gula

Protein, seperti lemak, dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat. Dan jika diet anda berdasarkan pasta, barang-barang dan gula-gula yang dipanggang, ia menimbulkan peningkatan segera dalam glukosa darah. Tetapi karbohidrat yang lebih cepat badan anda mendapat, lebih banyak anda tertarik kepada makanan manis. Kita boleh keluar daripada kitaran ganas ini jika lebih banyak protein ditambah kepada diet. Dan jika anda suka karbohidrat - makan mereka, tetapi jangan lupa tentang keseimbangan semua kumpulan pemakanan. Ini akan membawa kepada fakta bahawa tahap gula dalam darah akan berubah secara beransur-ansur, dan anda tidak mahu bersandar pada gula-gula.

Rambut anda gugur

Adakah anda tahu bahawa rambut manusia terutamanya diperbuat daripada protein (keratin)? Dan jika makanan anda tidak cukup seimbang, dari masa ke masa anda dapat melihat bagaimana helai anda menjadi lebih kurus, dan lebih banyak rambut muncul pada sikat. Oleh itu, sebelum membeli topeng dan serum pengukuhan, memperkayakan diet anda dengan makanan protein.

Kuku dan kulit longgar.

Protein diperlukan untuk pertumbuhan kuku dan pembaharuan sel-sel kulit. Sekiranya anda tidak makan daging, susu, kekacang, cendawan atau telur yang mencukupi, anda akan melihat perubahan dalam rupa. Kuku anda akan melemahkan, menukar warna dan menjadi rapuh, dan kulit anda akan mati. Kekurangan makanan protein juga boleh menyebabkan ruam, kemerahan dan masalah dermatologi yang lain.

Anda sering sakit

Antara lain, protein diperlukan untuk menguatkan sistem imun badan. Dan jika diet anda agak terhad, dari masa ke masa anda akan melihat bahawa anda menjadi lebih cenderung untuk menangkap sejuk.

Rasa letih dan lemah

Sekiranya tidak ada daging atau ikan di atas pinggan anda untuk hanya satu hari, ia mungkin tidak akan menjejaskan kesejahteraan anda. Jumlah kalori yang mencukupi akan memberi tenaga dan kekuatan. Walau bagaimanapun, jika ketidakseimbangan dalam diet akan diperhatikan untuk jangka masa yang panjang, badan anda perlu memecahkan otot untuk sekurang-kurangnya entah bagaimana mengisi kekurangan protein.

Oleh itu terdapat kerosakan dan kekurangan tenaga. Semua ini memberi kesan kepada kualiti tidur, menyebabkan rintangan yang rendah terhadap tekanan dan kekurangan aktiviti fizikal. Dan jika anda rasa pecah, mungkin masa untuk memikirkan semula cara makan dan juga memberi perhatian kepada tabiat yang sihat yang lain.

http://www.syl.ru/post/health/23207

Saya tidak mahu apa-apa makanan protein sama sekali.

Komen

Saya masih tidak dapat melihat daging sebagai daging, saya tidak boleh makan sup dalam sup daging sekurang-kurangnya seminggu sekali, atau sebaliknya melalui NADO, walaupun saya tidak mempunyai toks sama sekali, baik, atau ia muncul di dalam saya.

Tunggu. Ada masa untuk segalanya, walaupun untuk telinga, mereka akan menyeret dari sekeping daging.

Nah, saya tidak makan terlalu banyak, saya tidak mahu. Dia tidak dapat memasak daging sama sekali, jika hanya diberi makanan siap, dia makan. Perkara utama tidak berfikir bahawa ia adalah daging))) Kacang masih boleh dimakan, cendawan - champignons. Ini pendek. Tetapi ada keperluan. Perlu mengalahkan diri sendiri

Saya masih tidak dapat mencium bau daging, walaupun toksik telah berkurang. Sudah tentu, protein haiwan sukar diganti, tetapi terdapat beberapa alternatif. Lihat sini, ini telah dibincangkan di BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346

O, dalam trimester pertama, apabila tulang diletakkan, semua tisu, otot perlu makan makanan protein. Saya makan daging dalam tan. Saya hanya mahu daging sahaja. keju kotej juga makan setiap pagi untuk sarapan pagi.. memaksa saya. tiada ikan. Saya tidak suka dia sama sekali dan dalam kehamilannya saya makan dengan baik, ooooochen sedikit. Sekarang pada akhir kehamilan saya makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. tetapi sekarang kanak-kanak telah membentuk segala-galanya. dan minum multivitamin. mereka mempunyai sesuatu yang kekurangan makanan. tetapi anda mempunyai tempoh PALING PENTING sekarang. daging dan keju kotej, kefir, ryazhenki, salji, susu. Berat ini adalah satu kemestian. buah-buahan dan sayur-sayuran sangat mudah. untuk kanak-kanak ini tidak mencukupi. Baik kamu tidak mahu dia mempunyai kecil, nipis dan biru yang dilahirkan

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

Mengapa anda sentiasa mahu makan?

Kelaparan adalah keperluan fisiologi badan untuk nutrien. Selera makan adalah sesuatu yang lebih rumit dan sering dikaitkan dengan keseronokan yang dijangka dari makanan yang akan datang. Tetapi dia dan yang lain bergantung kepada banyak faktor. MedAboutMe memahami masalah ini dan berkumpul di sini 15 sebab yang paling biasa yang akhirnya akan menjelaskan mengapa anda ingin makan sepanjang masa.

1. Ia bukan kalori yang penting, tetapi diet seimbang.

Mengira nilai tenaga menu harian, tidak semua orang memberi perhatian pada saat ini sebagai keseimbangan pemakanan - dan sia-sia! Lagipun, ia bukan kalori yang membantu kita untuk melawan kelaparan, tetapi nutrien yang kita dapat dari makanan. Pada masa yang sama, bukan rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa ketiga-tiga mereka harus membentuk asas diet yang sihat: iaitu, terdapat protein, lemak, dan karbohidrat di dalamnya. Ia hanya merupakan perkadaran - apabila anda kekurangan zat makanan dan keterlaluan dengan orang lain, ini boleh menyebabkan selera makan meningkat.

2. Anda dahaga, tetapi tidak lapar

Kadang-kadang kita rasa kita lapar, tetapi pada masa ini kita dahaga. Hipotalamus adalah untuk menyalahkan - sebahagian kecil otak yang mengawal kelaparan dan dahaga, dan, malangnya, kita tidak selalu memahami isyaratnya dengan betul.

Sebelum mengisi semula makanan dengan makanan baru, minum segelas air dan tunggu seperempat jam. Mungkin anda hanya minum air yang mencukupi. Jika selepas 15 minit anda masih mahu makan, maka ini betul-betul lapar, tidak dahaga.

3. Anda tidak menyimpan diet

Seringkali penyebab serangan kelaparan adalah kekurangan diet terbina dalam. Sekiranya anda menolak sarapan pagi, langkau makanan utama lain atau makan gigitan, badan tidak mempunyai pilihan selain mengingatkan diri anda tentang selera makan kejam anda. Akibatnya, anda mengambil risiko makan lebih banyak daripada apa yang anda perlukan apabila anda akhirnya duduk di meja.

Jika jeda antara makanan melebihi 4-5 jam, tahap hormon lapar yang dipanggil ghrelin naik dalam darah. Di samping itu, badan ini mungkin akan menghidupkan mod ekonomi, iaitu, semua yang anda makan akan segera diketepikan. Inilah insuransnya sekiranya gangguan dalam makanan lagi.

Pertama, dalam mana-mana, jangan menolak sarapan pagi. Sekiranya anda tidak dapat membawanya makan secepat mungkin selepas bangun, cuma tinggalkan sarapan pagi untuk sementara waktu, tetapi jangan menggantikannya dengan secawan kopi atau gula-gula, jika tidak dalam beberapa jam, anda akan dikejar oleh kelaparan. Dan ini membawa risiko makan lebih daripada yang anda perlukan untuk makan tengah hari atau makan malam.

Kedua, cuba makan siang setiap 2-3 jam dalam bahagian kecil, maka pada siang hari anda akan mempunyai tiga hidangan utama dan 2-3 makanan ringan. Pengambilan makanan seragam membantu mengatasi selera makan yang meningkat, kerana hormon-hormon yang bertanggungjawab untuk peningkatannya akan berada dalam julat normal.

4. Anda makan karbohidrat salah

Karbohidrat - bahan bakar badan yang paling disukai. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi musuh yang paling berbahaya, menyebabkan rasa lapar yang tidak terkawal.

  • Karbohidrat mudah diserap dengan cepat, sementara tahap gula darah pada mulanya meningkat dengan pesat dan kemudian jatuh dengan cepat, menandakan keperluan untuk makanan baru, walaupun kalori yang diterima belum dimakan.
  • Penolakan karbohidrat kompleks (bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran) pada siang hari membawa kepada kesan yang sama - dalam masa satu jam selepas makan anda merasa lapar sekali lagi, dan batasan nutrien yang lama akan menyebabkan lebih banyak akibat yang tidak menyenangkan, seperti pelanggaran protein dan metabolisme lipid.

Untuk mengawal selera anda, ikut peraturan permainan.

Pertama, masukkan karbohidrat kompleks dalam diet. Kebanyakan mereka kaya dengan serat, dan produk-produk semacam itu sangat tepu dan memberikan kenyang untuk masa yang lama.

Kedua, elakkan makan karbohidrat cepat pada perut kosong atau di antara makanan utama. Oleh itu, anda akan mencetuskan lonjakan tajam dalam gula darah dan selepas beberapa ketika anda mahu lagi makan. Lebih baik makan sebahagian kecil serat atau protein terlebih dahulu, dan kemudian makan gula-gula atau kekacang coklat yang dikehendaki. Kemudian karbohidrat akan dicerna lebih lama, dan penyerapan gula akan melambatkan.

Ketiga, jangan bersandar pada permen setelah pukul 16.00 dan lebih-lebih lagi jangan lakukannya pada malam hari. Ini akan membawa kepada fakta bahawa pada waktu pagi anda akan bangun dengan selera makan yang besar dan dijamin makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan.

5. Anda tidak mempunyai cukup protein

Protein digunakan di dalam badan sebagai bahan binaan: sel-sel baru dicipta dari mereka, mereka juga menggantikan yang usang. Di samping itu, protein secara aktif terlibat dalam proses metabolik.

Tidak seperti karbohidrat, mereka diserap dengan lebih perlahan, dan rasa kenyang dibentangkan untuk lebih lama. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa menu makanan harus merangkumi dua jenis protein (haiwan dan sayuran). Bahagian pertama harus sekurang-kurangnya sepertiga: kombinasi ini akan memastikan keseimbangan asid amino dan menyumbang kepada metabolisme yang lebih baik.

Pastikan anda memasukkan protein pada menu pagi dan tengah hari. Jadi anda akan lebih mudah untuk menghadapi serangan kelaparan. Pada masa yang sama, dianggap bahawa untuk sarapan pagi adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan telur. Mereka saturata dengan baik, dan semasa makan tengah hari anda akan memerlukan lebih sedikit kalori untuk merasa kenyang.

Bagaimanapun, tidak kira betapa bergunanya produk protein, anda perlu mengetahui ukuran dalam segala-galanya. Lebihannya berbahaya kepada tubuh, kerana ia boleh mengakibatkan kelebihan buah pinggang dan hati, serta masalah dengan saluran gastrousus.

6. Makanan berlemak adalah pantang larang untuk anda.

Lemak meningkatkan rasa makanan, dan memanjangkan rasa kenyang. Pada masa yang sama untuk memastikan semua keperluan tubuh, anda memerlukan gabungan dua jenis nutrien ini (haiwan dan sayuran), dan di sini perkadaran diperhatikan: 60-70% dari jenis pertama dan 30-40% dari kedua.

Dalam kes ini, adalah mustahil untuk tidak mengecualikan sepenuhnya lemak daripada diet atau bergantung kepada makanan rendah lemak, kerana lemak tak jenuh juga sangat berguna untuk tubuh. Mereka mengambil bahagian aktif dalam lipid dan pertukaran kolesterol, mencegah risiko bekuan darah, adalah antioksidan yang sangat baik.

Lemak paling sihat boleh didapati dalam alpukat, ikan laut dan makanan laut, minyak sayuran, biji dan kacang. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa semua lemak, termasuk yang sihat, mengandungi sejumlah besar kalori, jadi anda perlu mengetahui ukuran: bahagian harian lemak tidak boleh melebihi 20-35% daripada jumlah nilai tenaga diet.

7. Asas diet anda - smoothies

Kebanyakannya pada waktu siang anda tidak suka makan, tetapi untuk meminum minuman sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain daripada hakikat bahawa mereka tidak seimbang dalam nutrien penting, tidak seperti makanan pepejal, mereka juga mencerna lebih cepat, oleh itu, semakin bertambah buruk, sehingga kelaparan akan mengunjungi anda lebih kerap. Ternyata untuk mendapatkan kalori yang diperlukan, anda memerlukan lebih banyak makanan ringan daripada makanan biasa.

Suplai minuman kegemaran anda dengan makanan biasa dalam bentuk pepejal, jika tidak, anda akan menjadi tebusan kepada kelaparan yang berterusan. Anda juga boleh mengesyorkan membuat smoothies lebih tebal, sebagai contoh, menggantikan susu dengan yoghurt Yunani dalam gabungan dengan air biasa.

8. Anda tidak tahu langkah-langkahnya

Kadang-kadang sebab untuk menambah selera makan terletak dalam jumlah besar makanan, yang kita makan kedua-dua pada satu-satu masa dan sepanjang hari. Akibatnya, kecenderungan makan berlebihan terbentuk, dan perutnya terbentang hingga ke saiz yang terlalu tinggi. Orang sedemikian akan mengalami sedikit pengurangan pengambilan kalori.

  • Beri perhatian kepada saiz plat anda. Mungkin dia terlalu besar. Dibuktikan bahawa semakin besar plat, lebih banyak kita tidak sadar ingin mengisi. Ini semua tentang ilusi optik: nampaknya kita telah meletakkan diri kita dalam jumlah yang tidak mencukupi makanan.

Cuba beralih secara beransur-ansur ke piring yang lebih kecil, dan lebih baik membeli hidangan baru dengan warna merah. Adalah dipercayai bahawa seseorang mengaitkan warna ini dengan keperluan untuk berhenti (dengan analogi dengan cahaya lalu lintas), jadi ini secara sedar menggalakkannya makan lebih sedikit makanan.

  • Ingat bagaimana anda diberi makan pada zaman kanak-kanak. Ia mungkin berlaku bahawa sebab makan berlebihan anda berasal dari liang tanpa awan apabila ibu atau nenek anda membuat anda memakan setiap remah yang terakhir.

Tidak kira apa pun yang menyebabkan tingkah laku saudara anda pada masa itu, sekarang anda tidak lagi kanak-kanak dan anda sendiri boleh memutuskan apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda.

Dalam kes ini, jika anda memahami bahawa anda telah dimakan, tetapi masih terus melakukannya, kerana anda telah diajar demikian, anda perlu mengatakan kepada diri sendiri "berhenti!"

Tidak semua perniagaan perlu diselesaikan, dan makanan boleh ditinggalkan sehingga masa yang akan datang, jika tangan tidak bangkit hanya untuk membuangnya. Jadi, kerana itu, ini lebih baik daripada bahagian kalori yang anda tidak perlukan, dan dalam jangka panjang - sentimen tambahan di pinggang dan pinggul.

9. Makanan mengelilingi anda

Anda tetap berbahaya dekat dengan produk yang digunakan untuk snek: gula-gula, buah-buahan, kacang, dan lain-lain. Iaitu, mereka sentiasa berada dalam bidang penglihatan anda, dan ini boleh menimbulkan rasa lapar yang salah.

Sering kali kita mahu "makan dengan mata kita", jadi kesimpulannya mencadangkan dirinya: menghilangkan segala yang lazat dari mata anda dan akan lebih mudah bagi anda mengawal selera makan anda. Dan jangan lupa bahawa kadang-kadang kita boleh mengelirukan rasa lapar dengan dahaga, jadi sebelum anda makan sesuatu yang lazat, minum air dan tunggu seperempat jam. Dan kemudian lanjutkan mengikut keadaan!

10. Anda makan terlalu cepat

Orang yang sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat dan secara harfiah menelan makanan dengan serta-merta, semata-mata tidak mempunyai masa untuk memahami bahawa mereka telah dimakan, dan akibatnya mereka harus mengalami rasa lapar yang berterusan. Dibuktikan bahawa rasa kenyang datang kepada kami tidak lama lagi, tetapi hanya selepas 15-20 minit. Kali ini diperlukan oleh badan untuk menghantar isyarat kepada otak bahawa ia telah menerima makanan yang mencukupi.

Cuba makan secara perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti dan merasakan setiap seketika dengan senang hati. Walaupun anda makan sendiri, perhatikan suatu ritual tertentu: tutup meja, gunakan hidangan yang indah, jangan terganggu oleh faktor luar, seperti komputer dan menonton TV.

Selepas anda selesai makan, tunggu lagi satu perempat jam untuk melihat jika anda memerlukan sebahagian makanan tambahan. Dengan berbuat demikian, anda secara beransur-ansur mengawal selera makan anda dan mengurangkan jumlah makanan yang digunakan.

11. Anda kurang berkhasiat

Keinginan berterusan untuk makan sesuatu juga boleh dikaitkan dengan kekurangan dan sedikit diet harian. Maka sebab selera makan meningkat adalah rasa lapar yang melampau, kerana tubuh anda tidak mempunyai tenaga yang diperlukan.

Meningkatkan jumlah makanan dan nonton perasaan anda selama beberapa hari. Jika rasa lapar berterusan berhenti mengejar anda, itu bermakna bahawa sebabnya adalah kurang tenaga dalam diet.

12. Anda sering minum alkohol.

Satu gelas wain merah kering pada waktu makan malam membantu untuk berehat dan melupakan hari kerja keras, tetapi pada masa yang sama ia juga menjadi punca selera makan yang meningkat.

Jelas bahawa keputusan yang paling tepat adalah untuk menyerah alkohol atau untuk mengurangkan penggunaannya sekurang-kurangnya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat melakukan ini, ikuti peraturan permainan.

Pertama, jangan minum alkohol pada perut kosong. Ini meningkatkan kebarangkalian makan berlebihan.

Kedua, memberi keutamaan kepada makanan yang sihat, menolak makanan berlemak, asap dan asin dengan kombinasi alkohol. Ingat bahawa semua yang dimakan oleh anda mungkin akan menjadi lebih banyak pound.

Dan akhirnya, sebelum anda menjangkau kumpulan baru, cuba minum air. Jangan lupa bahawa alkohol cenderung menghilangkan badan, dan anda boleh merasakan rasa dahaga untuk kelaparan.

13. Anda praktikal tidak makan makanan buatan sendiri.

Anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan makanan di rumah atau anda tidak suka melakukannya, lebih suka mempunyai makanan ringan di restoran, membeli makanan siap sedia, makanan siap sedia, atau barang-barang dalam tin. Hakikatnya ialah makanan sedemikian mengandungi lebih banyak garam dan gula, dan mungkin ada pengawet dan aditif aromatik yang mempengaruhi selera makan. Malangnya, hanya ada satu jalan keluar - penolakan makanan tersebut dan peralihan kepada makanan buatan sendiri. Lakukan secara beransur-ansur supaya "pecah" tidak terlalu kuat. Akhirnya, anda boleh memasak selama beberapa hari terlebih dahulu, dan kemudian hanya memanaskan makanan dan menikmati hidangan buatan sendiri.

14. Anda keras dalam sukan

Jika anda pergi ke gym setiap hari, tidak hairanlah bahawa rasa lapar menghantui anda. Anda hanya perlu lebih banyak kalori untuk mengekalkan fungsi normal badan. Peningkatan kecergasan fizikal menyebabkan badan anda meningkatkan metabolisme, yang seterusnya akan mengurangkan tahap gula dalam darah dan menyumbang kepada pembebasan hormon lapar - ghrelin, memberi isyarat kepada anda untuk makan sesuatu.

Selepas bersenam, jangan lupa untuk menambah bekalan glukosa anda! Sebagai contoh, buatkan goncang protein dari susu badam dan buah kegemaran anda.

15. Anda tergolong dalam separuh manusia yang indah

Malangnya, wanita lebih rentan terhadap kelaparan daripada lelaki. Sebabnya, antara lain, penyebab sifat fisiologi, seperti sindrom pramenstruasi atau kehamilan. Proses-proses yang berlaku pada titik ini dalam badan sukar untuk dikendalikan, tetapi masih mungkin untuk mencadangkan beberapa cara mudah.

Sekiranya anda berada dalam fasa kedua kitaran haid, kami boleh mencadangkan:

  • Termasuk makanan protein (ikan, daging, telur, kacang-kacangan, kacang) dalam menu setiap hidangan dan meminimumkan penggunaan karbohidrat ringkas. Jadi anda akan kekal penuh untuk masa yang lebih lama.
  • Tolak sepenuhnya pada masa ini dari alkohol dan kafein. Adalah diketahui bahawa mereka juga boleh mempengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan pecahnya selera makan yang tidak terkawal.

Sekiranya penyebab serangan kelaparan adalah hakikat bahawa anda berada dalam "kedudukan yang menarik", ia cukup difahami: kehidupan baru sedang dibentuk dan kalori tambahan pasti akan diperlukan untuk ini. Walau bagaimanapun, "terdapat dua" tidak berbaloi. Pertimbangkan yang berikut:

  • Jika boleh, elakkan banyak gula-gula dan segala-galanya yang mengisi kehidupan kita dengan keseronokan kecil.
  • Mengalihkan tumpuan ke arah makanan yang sihat dan sihat: makanan yang lengkap, kaya dengan semua nutrien yang diperlukan, bukan sahaja dapat memenuhi keperluan badan anda dan bayi yang tumbuh di dalamnya, tetapi juga membantu anda untuk tidak mendapat berat badan yang berlebihan selama kehamilan.

Selera makan boleh mengganggu kita kerana pelbagai sebab.

Pertama, dengan cara ini, tubuh kita menghantar isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk makan makanan. Sudah tentu, keadaan ini adalah norma. Perasaan lapar timbul disebabkan oleh kepekatan rendahnya zat tertentu dalam darah, terutama glukosa, dan terima kasih kepada maklumat dari reseptor perut.

Kedua, peningkatan selera makan boleh disebabkan oleh sebab-sebab psikologi atau sosial: seseorang cuba untuk "menggigit" kebimbangan, masalah di tempat kerja atau di rumah, dan seseorang hanya makan "dari kebosanan" atau "untuk syarikat".

Ketiga, beberapa ubat-ubatan juga boleh meningkatkan selera makan, tetapi kerana mereka hanya diambil sebagai yang ditetapkan oleh doktor yang hadir, praktikal tiada apa-apa yang dapat dilakukan dengan ini sehingga sebab yang mendasari, iaitu, penyakit yang sedia ada, telah diselesaikan.

Keempat, hari ini dibuktikan bahawa ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh boleh menjadi punca peningkatan nafsu makan. Walau bagaimanapun, sesetengah hormon yang mempengaruhi rasa lapar kita mempunyai sambungan yang kuat dengan kekerapan dan tempoh tidur malam. Mari kita bercakap tentang mereka dengan teratur.

  • Ghrelin - yang dipanggil "hormon lapar", dihasilkan dalam saluran gastrousus. Kepekatan yang tinggi dalam darah merangsang selera makan.
  • Leptin - ia juga dipanggil "hormon tepu", disintesis dalam tisu adipose dan, sebaliknya, cenderung untuk menindas rasa lapar.
  • Melatonin adalah hormon yang terbentuk dalam epifisis (kelenjar endokrin yang terletak di otak). Tindakan utamanya ialah menyesuaikan irama tidur-bangun, tetapi ada juga beberapa kesan sampingan. Dalam kajian baru-baru ini, ia telah menunjukkan bahawa salah satu daripadanya adalah pengeluaran lemak yang dipanggil beige (atau coklat), yang bukan hanya terkumpul di dalam lemak subkutan, tetapi secara aktif digunakan untuk memastikan keperluan tenaga tubuh.

Adalah penting bahawa semua hormon ini mempunyai hubungan kuat dengan tempoh dan kualiti tidur malam. Jika anda tidur sedikit, tahap selera makan yang merangsang ghrelin meningkat, dan sebaliknya, tahap melatonin dan leptin yang bertanggungjawab terhadap rasa kenyang berkurang. Oleh itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan rasa lapar dan berat badan yang berterusan. Hanya satu cara keluar dari keadaan ini adalah tidur pada waktu malam selama sekurang-kurangnya 7-8 jam. Jika, sebagai tambahan, untuk makan makanan protein makan malam dalam kombinasi dengan karbohidrat yang panjang, ia akan menguatkan pengeluaran hormon lain, yang dipanggil somatotropin. Adalah dipercayai bahawa ia membantu menurunkan berat badan dalam mimpi, kerana ia membantu mengurangkan pemendapan lemak subkutan dan meningkatkan nisbah jisim otot kepada lemak.

Bagaimanapun, ini bukan semua sebab. Penyakit tertentu, seperti gangguan endokrin, juga boleh menimbulkan serangan kelaparan. Dalam kes ini, hanya pakar yang boleh membantu.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

Faedah makanan protein untuk penurunan berat badan dan kesihatan

Hello, kawan baik!
Saya ingin berbincang dengan anda, pembaca yang sayang, dua soalan. Pertama, apakah penggunaan makanan protein untuk kesihatan manusia. Kedua, mengapa protein menyumbang kepada penurunan berat badan?

Protein adalah komponen penting dalam diet kita, bersama dengan karbohidrat, lemak dan vitamin. Kita sering mendengar dari ibu bapa bahawa seorang anak dalam keluarga mereka tidak makan keju, daging, atau ikan kotej - sumber utama makanan protein. Tidak ada cara untuk membuatnya. Dan ibu bapa berdamai dengan ini. Akibatnya, tubuh anak yang semakin meningkat tidak menerima salah satu bahan pemakanan yang paling penting! Nah, apa jenis kesihatan yang menanti dia pada masa akan datang?

Ramai orang dewasa berkata: "Saya tidak suka daging, jadi saya tidak makan banyak". Apabila mempersoalkan ternyata bahawa susu juga dimakan sedikit, kerana toleransi yang kurang baik dan kekurangan enzim laktase. Kacang, lentil dan kacang soya - sumber protein sayuran - tetamu yang paling jarang di atas meja mereka. Jadi ternyata orang dewasa secara sukarela menolak produk makanan yang paling penting. Dan kemudian mereka sakit dengan pelbagai penyakit...

Ramai di antara kita tinggal di negara besar - Rusia. Dan kebanyakannya terletak di kawasan utara planet ini. Kami tidak mempunyai begitu banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang berkualiti tinggi, yang terdapat di selatan. Dan kita memerlukan tenaga untuk memastikan metabolisme yang intensif. Lagipun, kami mempunyai sejuk hampir 8 - 9 bulan setahun. Oleh itu, warganegara kita menyesuaikan diri dengan makanan yang berkhasiat dengan pelbagai barangan yang dipanggang: pai, kek keju, sandwic, winery, salad, sup dan borscht dengan sayur-sayuran beralkali tinggi kalori. Ini termasuk kentang, lobak rebus atau rebus, bit, lobak.

Tetapi segala-galanya yang enak dan memuaskan bagi kita adalah buruk dan buruk bagi sel-sel badan kita. Sel-sel organ dan tisu memerlukan protein yang berkualiti tinggi. Tidak ada sel hidup tunggal dalam tubuh yang akan berkembang tanpa penyertaannya.

Apakah makanan yang baik untuk sel-sel badan kita?

Sel-sel otak, tisu otot, semua struktur kardiovaskular, endokrin, sistem pernafasan, kulit, sendi dan tulang memerlukan nutrisi protein yang berkualiti tinggi. Ini bermakna kita mesti sentiasa menambah makanan kita dengan susu dan semua produk tenusu, ikan dan makanan laut, telur, kacang, kekacang dan bijirin.

Anda tidak boleh "ketagih" hanya pada makanan protein tertentu. Ini disebabkan oleh struktur dan komposisi asid amino, protein berbeza berbeza antara satu sama lain. Oleh itu, sama ada kita mahukan atau tidak, tetapi di atas jadual kita ada hampir semua produk makanan yang mengandungi protein.

Jika tidak, manifestasi kekurangan protein yang anda berikan. Ini termasuk keletihan, kemurungan, kulit kering, rambut gugur, kuku terkelupas, osteochondrosis tulang belakang dan arthrosis sendi, aritmia jantung, sakit jantung dan turun naik tekanan darah, anemia dan kekebalan yang dikurangkan. Sukar untuk menghitung apa yang boleh mengakibatkan kekurangan protein kekal.

Dan salah satu peluang yang tidak menyenangkan ini boleh menjadi peningkatan berat badan atau obesiti. Mengapa manfaat protein penting untuk penurunan berat badan dan kesihatan?

Bagaimanakah protein mempengaruhi berat badan kita?

1. Pencernaan makanan protein mengambil masa lebih lama daripada karbohidrat dan lemak. Daging berlangsung lebih lama di perut selepas anda makan dan anda mempunyai rasa kenyang yang enak. Masalahnya ialah apabila perut penuh, ia tidak menghasilkan hormon khas "ghrelin", yang memberi isyarat kepada otak bahawa tubuh perlu dimakan.

Itulah sebabnya anda perlu membiasakan diri dengan sarapan protein yang padat. Akibatnya, sehingga makan malam anda tidak akan ingat tentang makanan. Dan makanan ringan di tempat kerja dengan teh dan sandwic tidak mengancam anda. Oleh itu, anda mengawal berat badan anda dengan mengurangkan selera makan.

2. Jika anda menggunakan protein bersama-sama dengan karbohidrat (contohnya, daging dengan sayur-sayuran kukus), pemprosesan dan metabolisme juga akan berlaku lebih perlahan. Ini bermakna bahawa gula darah akan bertambah secara beransur-ansur, dan tidak melompat dengan cepat kepada jumlah yang tinggi. Tidak memerlukan pembebasan besar insulin oleh pankreas. Tahap glukosa sederhana akan dikekalkan dalam darah dan tubuh tidak akan meminta anda untuk "Berikan sesuatu untuk dimakan segera." Jadi masak hidangan daging dengan hidangan sampingan sayuran. Dan lebih baik dengan salad dari tomato segar, timun, sayur-sayuran, bawang dan bawang putih.

3. Terdapat satu lagi momen penting bagi kesan produk protein dalam tempoh penurunan berat badan. Sekiranya anda makan sedikit susu, keju, ikan, keju atau telur, maka otot anda sendiri akan menjadi atrofi lebih cepat daripada semua lemak subkutan yang akan meninggalkan dan semua kulit anda akan digantung dan menjadi lembab. Dan anda akan menghadapi masalah yang sangat tidak menyenangkan. Apa yang perlu dilakukan dengan kulit tambahan ini. Kadang-kadang peningkatan tenaga fizikal tidak mencukupi, sehingga tanda-tanda luar negatif kehilangan berat badan menjadi tidak kelihatan.

4. Walau bagaimanapun, jangan panik dan segera melompat pada makanan protein. Lebihannya adalah seburuk yang merugikan. Sesungguhnya, dalam proses mencerna protein makanan, banyak badan keton terbentuk. Mereka sangat berbahaya untuk buah pinggang dan sendi kami. Tubuh ini boleh diracuni oleh produk metabolik pertengahan ini. Atau urolithiasis dan gout akan berkembang.

Oleh itu, kita kembali kepada kebenaran yang mudah. Tubuh kita bukan tanah ujian. Pertama sekali, anda perlu menetapkan pemakanan yang betul, yang akan membawa kepada proses menormalisasi metabolisme. Dan selepas itu, penurunan berat badan secara beransur-ansur akan bermula. Ramai orang tidak sabar, mereka mahu kehilangan 5 kg dalam seminggu. Berhati-hati. Anda akan berjaya jika anda melakukan perkara yang betul.

Keuntungan makanan protein untuk penurunan berat badan dan kesihatan adalah fakta yang terbukti oleh para saintis, dan ini harus diingat oleh sesiapa yang peduli terhadap berat badan mereka dan tidak mahu menjadi lebih baik. Hanya perlu diingat dan ikuti peraturan di atas dan sentiasa cantik dan sihat.

http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna