Dibuktikan bahawa logam ini memainkan peranan penting dalam penyerapan gula dan metabolisme lemak. Walau bagaimanapun, penggunaan kromium sebagai cara untuk mengurangkan berat badan dan membina otot masih murni hipotesis.

Penerangan dan sifat kromium

Chromium adalah unsur surih yang digunakan dalam pelbagai bentuk. Dalam bioadditives, biasanya klorida atau picolinate (garam lebih baik diserap oleh usus). Rasa kompleks dalam ragi, yang dikenali sebagai faktor toleransi glukosa dan termasuk kromium, asid nikotinik (vitamin B3) dan tiga asid amino - glutamat, glisin dan sistein, diserap dengan baik.

Ciri-ciri berguna kromium dan peranannya dalam tubuh

Krom diperlukan untuk insulin berfungsi. Hormon ini bertanggungjawab untuk pemindahan glukosa dari darah ke sel-sel, di mana ia "terbakar" dengan pembebasan tenaga. Insulin berkesan dan membantu mengekalkan paras gula darah normal hanya jika badan mempunyai kromium yang cukup. Logam ini meningkatkan jumlah reseptor insulin pada membran sel. Dengan meningkatkan toleransi glukosa (keupayaan untuk bertolak ansur dengan penggunaannya tanpa kesan kesihatan yang tidak baik) disebabkan peningkatan keberkesanan insulin, kromium menghalang pengeluarannya, dan sebagai hasilnya menghalang penukaran gula ke dalam lemak. Oleh itu, terdapat penurunan tahap kolesterol darah (terutamanya "buruk," iaitu lipoprotein berketumpatan rendah) dan trigliserida.

Suplemen kromium mengurangkan risiko kencing manis pada orang tahan insulin. Mereka menghasilkan insulin yang mencukupi, tetapi sensitiviti sel-sel kepadanya dikurangkan. Oleh itu, untuk mengekalkan tahap glukosa dalam darah, pankreas perlu mengeluarkan jumlah enzim yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak mencukupi, dan kemudian mengembangkan kencing manis jenis II (insulin-independent) dengan lebihan gula dalam darah, yang biasanya disertai oleh obesiti dan hypercholesterolemia (kolesterol tinggi), dengan semua akibat yang berikutnya. Risiko ini dikurangkan oleh pentadbiran kromium profilaktik, yang melemahkan ketahanan insulin dan, oleh itu, meningkatkan toleransi glukosa.

Tekanan, jangkitan, peningkatan latihan mempercepatkan "pembakaran" glukosa, dan sebagai hasilnya, mobilisasi kromium, yang lebih diekskripsikan dalam air kencing. Hal yang sama diperhatikan dengan peningkatan yang berlebihan pada pesakit diabetes. Pengambilan kromium dari makanan lazimnya kurang dari norma, oleh itu dalam keadaan sedemikian adalah dinasihatkan untuk mengambil suplemennya.

Petunjuk dan kaedah penggunaan kromium, pengambilan harian yang disyorkan, kontraindikasi, sumber makanan kromium

Keperluan kami adalah pengambilan harian kromium yang disyorkan.

Tiada cadangan mengenai kromium harian, tetapi dipercayai bahawa kekurangannya pada orang dewasa boleh dicegah dengan dos 50 hingga 200 mikrogram sehari. Harus diingat bahawa walaupun dengan diet yang sihat dan sihat, hampir tidak mungkin untuk mendapatkan 200 μg kromium setiap hari dengan makanan. Menu standard biasanya memberi kita 40-50 mg / hari, dan diet yang lapar (contohnya, semasa menurunkan berat badan) secara semula jadi kurang.

- Kurangnya. Kekurangan kromium penuh dengan kerengsaan, kehilangan kekuatan, penambahan berat badan dan sensitiviti anggota badan, serta peningkatan keperitan diabetes insulin.

+ Lebihan. Aditif kromium nampaknya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, dos tinggi mereka menghalang penyerapan besi dan zink.

Alergi disebabkan oleh kromium heksavalen, selain daripada trivalen aktif secara biologi. Jejak beliau hadir dalam serbuk pembasuhan dan perhiasan. Dalam orang yang hipersensitif, ia boleh menyebabkan reaksi kulit - dermatitis kontak. Dalam metalurgi bukan ferus, bekerja dengannya adalah penuh dengan penyakit pekerjaan kulit, organ pencernaan, paru-paru dan buah pinggang.

Chromium adalah penting untuk sintesis dan pemeliharaan asid nukleik (DNA dan RNA) - molekul yang menyimpan dan melaksanakan maklumat genetik badan.

Tambahan kromium sahaja tidak membawa kepada penurunan berat badan atau bangunan otot. Untuk ini, diet yang seimbang dan aktiviti fizikal tetap lebih penting.

Petunjuk untuk penggunaan kromium

• Penghadaman protein, lemak atau karbohidrat yang sukar.

• Peningkatan glukosa darah (rintangan insulin, diabetes jenis II).

• Peningkatan tahap kolesterol "buruk" (lipoprotein kepadatan rendah) dan trigliserida.

Pesakit yang menghidap diabetes harus mengambil kromium hanya selepas berunding dengan doktor. Mereka mungkin perlu menyesuaikan dosis insulin dan / atau ubat-ubatan lain yang telah ditetapkan untuk penyakit mereka.

http://infovitamin.ru/hrom-svoistva-primenenie-norma.html

Chromium (Cr): semua tentang unsur kimia dan peranannya dalam kehidupan manusia

Untuk masa yang lama, saintis enggan mengiktiraf kromium sebagai bahan penting untuk tubuh. Hanya pada tahun 1977, didapati bahawa kerana kekurangan logam ini, banyak proses metabolik terganggu. Seseorang memerlukan krom dalam kuantiti yang kecil, tetapi peranan unsur ini dalam kehidupan adalah sukar untuk menaksir. Ia mengawal tahap gula, terlibat dalam pecahan protein dan karbohidrat, menormalkan fungsi pankreas, menguatkan tisu tulang, menghilangkan toksin.

Sifat dan Penerangan Chromium

Kromium membina tisu tulang, kuku dan mentol rambut (foto: www.professorseleznev.ru)

Dalam jadual berkala D. Mendeleev Chrome mengambil nombor tempat 24 dan dilambangkan dengan simbol Cr. Di bawah keadaan biasa, ia adalah warna putih yang padat. Kadang kala kromium dikelaskan sebagai logam ferus. Nama unsur dalam terjemahan dari bahasa Yunani bermaksud "cat, warna", kerana banyak sebatiannya berwarna berbeza.

Secara semula jadi, kromium adalah perkara biasa, tetapi ia tidak terdapat dalam bentuk tulen, ia hanya sebahagian daripada banyak mineral. Yang paling terkenal adalah kromit (atau bijih besi), crocoite, fuchsite (mika krom) dan lain-lain. Para saintis telah mengira bahawa 83 gram kromium menyumbang kira-kira satu tan kerak bumi. Deposit utama terletak di Kazakhstan, Afrika Selatan, Ural, Turki, Brazil dan India. Chromium tergolong dalam keluarga geokimia yang sama seperti nikel, vanadium, besi, mangan dan titanium.
Terdapat tiga bentuk utama kromium: alumochromite, krompicotite dan magnochromite. Mereka serupa dengan penampilan, tetapi mempunyai komposisi yang berbeza. Mereka sering digabungkan dengan nama "chromite". Kromium dihasilkan dengan merawat bijih besi di dalam relau elektrik. Juga menggunakan kaedah elektrolisis dan aluminothermy secara aktif.

Chromium dianggap sebagai salah satu logam paling sukar, yang mudah diproses. Ia tahan kepada asid sulfurik dan nitrik, tidak mengoksidakan udara. Ia terbakar pada suhu 2000 darjah Celsius, membentuk oksida hijau. Sebatian kromium adalah agen pengoksida yang kuat.

Chromium secara aktif ditambah kepada banyak aloi. Ia memberikan rintangan komposisi kepada kakisan dan kekerasan. Digunakan dalam industri penyaduran, automotif dan aeroangkasa. Dalam bentuk tulen, kromium adalah toksik dan merangsang membran mukus. Terutama berbahaya ialah bentuk kromium teroksidasi dengan valens +6. Ia digunakan untuk pengeluaran bahan binaan, cat, keluli tahan karat. Kromium trivalen biasa tidak diangkut ke dalam sel, dan heksavalen memasuki badan dan menyebabkan keracunan. Paru-paru sangat terdedah, kerana ia ditembusi oleh saluran darah.

Kromium dijumpai dalam badan dalam kuantiti yang kecil: dalam sel dewasa kira-kira 6 mg logam ini. Dieksekusi dalam tinja dan air kencing, dan juga menghembus nafas dengan udara.

Peranan kromium dalam tubuh manusia

Kekurangan kromium sering didiagnosis, kerana dalam produk yang terkandung dalam dos kecil (foto: www.diamond-forever.ru)

Fungsi kromium dalam tubuh manusia:

• Menggalakkan pengambilan glukosa dan mengawal paras gula darah.
• Mengambil bahagian dalam pengangkutan protein dan metabolisme karbohidrat.
• Mengurangkan selera makan, membantu mengekalkan berat badan biasa.
• Termasuk dalam kebanyakan sel dan tisu. Mempengaruhi kebolehtelapan membran dalam sel.
• Normalizes fungsi kelenjar tiroid. Dalam keadaan kecemasan, jika badan tidak mempunyai iodin, kromium dapat menggantikannya.
• Merangsang kebolehan semula jadi badan.
• Tanpa kromium, sintesis asid nukleik tidak mungkin. Logam ini bertanggungjawab untuk mengekalkan integriti struktur asid deoksiribonukleik dan ribonukleik.
• Ia menggalakkan penyingkiran radionuklida, garam logam berat dari badan.
• Bersama zink menghalang penampilan katarak, menormalkan penglihatan.
• Menguatkan tisu tulang, mencegah osteoporosis daripada berkembang, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan rambut dan kuku.
• Chromium juga diperlukan untuk proses persenyawaan. Kekurangannya mengurangkan motilitas sperma dan menyebabkan ketidaksuburan pada lelaki.
• Penggunaan kromium adalah pencegahan aterosklerosis yang sangat baik.
• Ia menyumbang kepada pecahan kolesterol "buruk" dalam darah, menyumbang kepada penyingkiran dari badan.
• Mengurangkan tekanan darah.

Persiapan dengan kromium digunakan untuk rawatan kompleks penyakit kardiovaskular, ketidaksuburan, dan proses metabolik yang normal. Kekurangan mikro ini adalah penuh dengan gangguan metabolik, penyakit vaskular, diabetes dan aterosklerosis. Ia memberi kesan kepada sistem saraf. Gangguan tidur, keadaan tertekan, penurunan aktiviti mental boleh disebabkan oleh kekurangan kromium.

Sumber utama kromium

Chromium memasuki badan makanan dan udara manusia (foto: www.bigslide.ru)

Dari makanan yang diserap tidak lebih dari 1% kromium tulen. Dengan usia, keupayaan tubuh untuk menyerap kromium menjadi lemah, jadi orang tua sering didiagnosis dengan kekurangan unsur surih ini. Dari udara, seseorang menerima sehingga 25% kromium, selebihnya diusir. Tinggal lama dalam persekitaran dengan kepekatan kromium yang tinggi adalah berbahaya bagi sistem pernafasan.

Sumber tanaman (Jadual 1):

• Biji-bijian (tepung rai, barley mutiara, beras tidak diproses, dedak gandum).
• Bir ragi.
• Kekacang (kacang, kacang, kacang).
• Kacang (badam, walnut, kacang, kayu, kacang).
• Cendawan
• Sayur-sayuran: lobak, brokoli, jagung, tomato, kubis. Serta bawang hijau, kentang, wortel, bit.
• Buah: epal, plum, anggur, pear, pic.
• Berries: buckthorn laut, blueberries, cranberry, abu gunung, cranberry, ceri burung.
• Beberapa herba: balsem lemon, hop.
• Teh hitam dan koko.
• Buah kering (buah ara, tarikh).

Sumber Haiwan (Jadual 1):

• Ayam, daging lembu.
• Offal: daging babi dan daging lembu, jantung, buah pinggang.
• Susu, keju, keju cottage.
• Ikan: herring, tuna, ikan kod, salmon, ikan teri. Selain ikan lele, capelin, ikan mas, ikan crucian, makarel, terapung, dll.
• Makanan laut: udang, kerang, ketam.
• Telur

http://hudey.net/vitaminy-i-mineraly/xrom/

Adakah anda mempunyai kromium yang mencukupi dalam badan anda: apakah manfaat elemen surih, bagaimana mengenal pasti kekurangan atau kelebihan

Tubuh manusia adalah seperti mekanisme yang kompleks di mana semua proses saling berkaitan.

Sekiranya ada kelebihan atau kekurangan sesuatu, dan ini akan memberi kesan kepada semua organ dan sistem. Ini juga terpakai kepada kromium.

Penerangan dan ciri-ciri

Chrome adalah perkataan Yunani untuk warna. Dia dinamakan begitu kerana sebilangan besar warna sebatiannya yang berbeza. Tahan lama, besar dan sukar untuk mencairkan (titik lebur 1870 darjah) logam warna perak-biru. Dalam bentuk tulennya adalah plastik. Kimia tidak aktif. Tidak terdedah kepada pengoksidaan, dia tidak takut kelembapan. Ketumpatan - 7 g setiap 1 cu. lihat

Berinteraksi dengan wap udara bermula dari 600 darjah, dan dari 2000 darjah - menghubungi dengan oksigen, menyala.

Fungsi dan peranan dalam badan

Kepentingan berfungsi bahan itu sangat besar. Ia mengaktifkan biokatalis yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, mensintesis asid lemak, protein dan kolesterol. Di samping itu, ia membetulkan tahap gula darah, meningkatkan keberkesanan insulin, pada orang yang mempunyai kromium tinggi dalam darah dengan ketara mengurangkan risiko kencing manis dan aterosklerosis. Kesan positif pada penguraian lemak berlebihan, menyumbang kepada kehilangan plak sclerosis dan mengurangkan pengumpulan kolesterol di dinding aorta. Rizabnya akan membantu mengatasi tekanan.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai peranan biologinya. Bahan ini meningkatkan metabolisme karbohidrat dan tahap glukosa dalam darah. Bersama dengan insulin, ia menormalkan kebolehtelapan membran sel untuk glukosa, perbelanjaan dan pemeliharaan glukosa oleh sel. Ia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan keberkesanan insulin dalam semua catagenesis metabolik, yang dikawal olehnya.

Mempengaruhi metabolisme lipid, merangsang pembagian lemak berlebihan, dan ini pula menormalkan berat badan secara keseluruhan dan membuat halangan untuk obesitas. Ringkasnya, perlu diingat bahawa kromium sangat penting dalam mencegah kencing manis, penyakit jantung dan saluran darah.

Apakah kandungan kromium: produk sumber

Kubis asparagus, ragi buih, jus buah hati dan anggur dianggap pembekal terbaiknya. Mereka sedikit lebih rendah kandungannya kepada kentang, bijirin, daging dan makanan laut. Ada dalam beberapa buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah. Terdapat dalam salad, bawang mentah, dalam tomato masak. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit produk susu dan susu.

Senarai produk yang mengandungi kromium:

• ikan tuna, ikan teri, terapung, ikan mas crucian, pollock, salmon, makarel, ikan keli, ikan cod, herring, capelin, udang;
• hati, hati dan buah pinggang;
• ham ayam;
• telur ayam;
• kubis asparagus dan jagung;
• bit;
• kacang soya;
• daging itik;
• babi;
• telur puyuh;
• champignons;
• barli;
• lobak dan kacang merah;
• kentang dan kacang;
• kambing, arnab dan daging angsa.

Tetapi anda perlu ingat - dari semua kromium yang berasal dari makanan, badan menyerap hanya 1% bahan tulen. Selain itu, elemen ini terdapat dalam yis brewer, apabila digunakan, pencernaannya adalah 100%. Satu lagi bahan memasuki tubuh manusia dengan udara. Tetapi di sini hanya satu perempat yang diserap, tiga perempat lagi hanya dihembuskan.

Keperluan harian dan norma

Sekolah biokimia yang berlainan berbeza menentukan kadar harian kromium. Ini juga terpakai kepada pelbagai situasi kehidupan: peningkatan penggunaan karbohidrat, buruh fizikal yang kuat, kecederaan dan jangkitan, serta keadaan tertekan - maka keperluan untuk itu meningkat.

Untuk orang dewasa

Walau bagaimanapun, jika anda cuba memperoleh kadar purata, anda mendapat 0.2-0.25 mg sehari untuk orang dewasa. Di samping itu, orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif memerlukan 25-35 mcg, dan mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan memerlukan kira-kira 200 mcg setiap hari.

Untuk kanak-kanak

Keperluan untuk kromium untuk bayi (kanak-kanak lelaki dan perempuan) berusia 1-3 tahun adalah 11 mcg sehari, dari 3 hingga 7 tahun - 13 mcg, dari 7 hingga 11 tahun - 15 mcg, dari 11 hingga 14 tahun - 25 mcg, untuk remaja 14 tahun dan sehingga umur majoriti - sudah 35 mcg.

Untuk wanita hamil

Elemen ini sangat diperlukan untuk wanita hamil. Ia membantu badan dalam memelihara lemak yang dihasilkan, protein dan karbohidrat. Nikmat pengeluaran insulin, dan seterusnya, menyokong tahap normal glukosa. Juga, bersama-sama dengan insulin membantu dalam tepu tisu janin dengan protein.

Wanita hamil memerlukan 30 μg kromium setiap hari, dan wanita menyusu memerlukan 45 μg. Seorang wanita di bawah usia 18 tahun memerlukan 29 mcg sehari semasa mengandung dan 44 mcg semasa tempoh laktasi.

Kekurangan dan kelebihan bekalan: sebab dan gejala

Jumlah kromium yang tidak mencukupi, seperti kelebihannya, boleh menjejaskan tubuh manusia. Pertimbangkan kedua-dua situasi.

Kekurangan

Kekurangan bahan boleh dikenalpasti melalui gejala-gejala berikut: kebimbangan, asthenia, kekurangan tidur, sakit kepala, kelesuan, gangguan dalam koordinasi otot, penguncupan otot yang sering menjejaskan otot dan lengan kaki, intoleransi glukosa, terutamanya pada orang-orang yang berusia pertengahan dan lebih tua dan kencing manis. Terdapat juga penurunan mendadak atau kenaikan berat badan, dan pada lelaki - gangguan dengan fungsi pembiakan.

Alasan utama kekurangannya ialah pemakanan dengan kandungan karbohidrat yang berlebihan, serta semasa kehamilan dan tenaga fizikal yang berat. Untuk mengurangkan kekurangan unsur jejak yang penting ini, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan gula, minuman gas, gula-gula, produk tepung putih.

Lebihan dan kemudaratannya

Ketepuan yang berlebihan dengan kromium juga merosakkan kesihatan. Apabila terlalu banyak, ia melanggar fungsi fisiologi badan, terdapat keracunan, dan dengan luka teruk - kematian. Lebihan itu ditunjukkan dalam penyakit radang dengan kecenderungan merosakkan membran mukus (penembusan septum hidung). Dalam penyakit alahan - asma bronkial dan bronkitis asma.

Faktor yang berlebihan:

• terlalu banyak kromium di udara;
• penggunaan kromium yang berlebihan secara aktif secara biologi;
• peningkatan penembusan bahan dengan kekurangan zink dan besi;
• gangguan metabolik bahan tersebut.

Persediaan Chromium

Tujuan utama ubat-ubatan ini adalah untuk menghapuskan kekurangan bahan. Persediaan yang mengandungi kromium yang dihasilkan oleh industri farmakologi adalah pelbagai, tetapi walaupun ini, mereka semua dirujuk sebagai makanan tambahan.

Mereka dihasilkan dalam bentuk tablet, kapsul atau titisan. Dos ubat yang mengandungi kromium setiap hari tidak boleh melebihi 200 mikrogram, minimum - 40 mikrogram. Dosis spesifik ditentukan secara individu, dengan mengambil kira pelbagai faktor: lelaki atau wanita, berapa umur, pekerjaan dan keadaan kesihatan. Hari ini, kromium picolinate dianggap sangat popular. Ia adalah makanan tambahan dalam bentuk kapsul atau sedikit manis. Mengurangkan selera makan, keinginan untuk gula-gula, memangkinkan metabolisme. Gunakan makanan tambahan dengan makanan. Ia selamat walaupun melebihi dos harian.

Sering kali, persiapan dengan kromium dihasilkan dalam kompleks vitamin khas. Carnitine Plus Chrome juga tergolong dalam jenis ini. Kesannya adalah seperti berikut: dadah menghalangi keperluan untuk gula-gula dan muffles keinginan untuk makan. Selain kromium, mengandungi karnitin dan vitamin lain. Ambilnya, seperti yang lain daripada ubat yang mengandungi krom semasa makan.

Dadah lain dengan kromium ialah Centuri 2000. Ini adalah kompleks vitamin dengan kromium dan unsur surih lain. Tindakannya adalah untuk mengawal selia metabolisme, mengurangkan pengambilan karbohidrat dan mengimbangi tahap hormon. Tetapi anda harus tahu perkara utama: tanpa perubahan yang sama dalam diet, ubat yang mengandungi kromium tidak berguna. Mereka bekerja hanya bersempena latihan dan diet.

Interaksi dengan bahan lain

Besi dan zink adalah sinergi dari bahan ini: mereka dapat meningkatkan keberkesanan satu sama lain.

Kontra dan langkah berjaga-jaga

Semasa mengambil ubat dengan kromium, selain menghapuskan kekurangannya, harus ada tujuan kedua - memakan makanan sihat dan mengurangkan jumlah gula dan makanan berlemak.

http://lifegid.com/bok/2318-hvataet-li-hroma-vashemu-organizmu-v-chem-polza-mikroelementa-kak-vyyavit-nehvatku-ili-pereizbytok.html

Makanan kaya kromium

Chromium (Cr) adalah elemen penting yang diperlukan untuk protein, karbohidrat dan metabolisme lipid yang betul, serta meningkatkan kerentanan insulin.

Penerangan umum

Sehingga tahun 1977, saintis tidak mengiktiraf kromium sebagai nutrien penting. Dan hanya sebagai akibat daripada eksperimen, adalah mungkin untuk menentukan bahawa pesakit tanpa Cr mengalami gangguan metabolisme glukosa.

Cr ialah elemen logam yang diperlukan oleh manusia dalam kuantiti yang kecil. Sekali dalam tubuh, ia mempengaruhi proses metabolik, mengawal kadar gula darah dan meningkatkan fungsi insulin. Di samping itu, ia terlibat dalam metabolisme lipid, karbohidrat dan protein. Dalam farmakologi dibentangkan dalam bentuk makanan tambahan.
Chromium adalah salah satu unsur surih yang membentuk hampir semua organ dan tisu badan. Kepekatan tertinggi elemen adalah tisu tulang, kuku dan rambut, jadi kekurangan Cr terutamanya mempengaruhi kualiti mereka. Semua sel dewasa mengandungi kira-kira 6 mg nutrien ini. Cr dikumuhkan dari badan dengan air kencing, najis dan udara menghembuskan nafas. Zink dan besi meningkatkan kesan Cr, dan kelebihan kalsium menyebabkan kekurangannya.

Keperluan harian

Sekolah biokimia yang berbeza menentukan kadar harian yang tidak sama rata Cr. Tetapi kebanyakan saintis memanggil dos kromium yang selamat untuk orang dewasa 0.2-0.25 mg bahan per hari. Tidak melebihi 25-35 mikrogram mikroelen setiap hari adalah disyorkan untuk mengambil makanan sedentari. Atlet, sebaliknya, harus menaikkan dos kepada kira-kira 200 mikrogram sehari.

Adalah penting untuk mengatakan bahawa Cr memasuki tubuh manusia bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga melalui udara. Di samping itu, tidak lebih daripada 1 peratus daripada bahan tulen diserap dari makanan. Hampir 30% daripada elemen diserap jika sumbernya adalah sebatian organik, yang merangkumi elemen surih ini. Dengan usia, keupayaan tubuh menyerap kromium berkurangan.

Bahan yang diperolehi dari udara juga tidak diserap sepenuhnya - tidak lebih daripada 25 peratus, selebihnya dikeluarkan semasa tamat tempoh. Sementara itu, tinggal lama di kawasan dengan kepekatan tinggi kromium (dalam pengeluaran) boleh menyebabkan disfungsi organ-organ pernafasan.

Kekurangan kromium

Kekurangan kromium jarang berlaku. Orang yang dietnya kaya dengan makanan halus lebih mudah terdedah kepada Cr. Juga berisiko adalah orang yang mempunyai obesiti, diabetes, atau aterosklerosis. Tekanan yang kerap, kerja keras fizikal, kekurangan protein boleh mencetuskan penurunan tahap kromium.

Kekurangan bahan dipenuhi dengan proses metabolik terjejas di dalam badan, serta perkembangan rintangan insulin.

Sesetengah sumber mengatakan bahawa kekurangan Cr kronik boleh menyebabkan kencing manis dan sindrom metabolik, serta menyebabkan disfungsi reproduktif pada lelaki. Walaupun kekurangan mikronutrien yang agak kecil menjejaskan melompat glukosa darah, menyebabkan kecemasan, keletihan. Mengurangkan metabolisme kolesterol, yang disebabkan oleh penggunaan kromium yang tidak mencukupi, menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, keterlambatan pertumbuhan pada kanak-kanak, penyembuhan luka lama selepas kecederaan dan operasi pembedahan.

Kekurangan Cr juga boleh nyata:

• kebas kelamin;
• kehilangan rambut;
• gangguan koordinasi;
• insomnia.

Anda dapat memahami bahawa tubuh tidak mempunyai kromium dengan keinginan yang kuat untuk gula-gula, rasa lapar yang berterusan, berpeluh berpeluh dan sering mengulangi pening.

Faedah kesihatan

Cr membanggakan tempat di kalangan suplemen makanan yang menyumbang kepada otot bangunan.

Oleh itu, bahan ini untuk beberapa tahun adalah popular di kalangan pembina badan dan pemakanan. Juga ubat-ubatan yang mengandungi Cr, meningkatkan ketahanan dan menambah kekuatan.

Tetapi mengambil makanan tambahan, adalah penting untuk tidak mengabaikan tip-tip pada dos, kerana keterlaluan bahan menyebabkan pening, urtikaria, sakit kepala.

Beberapa saintis berpendapat bahawa kromium boleh menjejaskan tahap glukosa pada pesakit dengan diabetes jenis 2. Tetapi kenyataan ini tidak disokong hari ini dalam kalangan perubatan yang luas. Sementara itu, ujian berterusan. Ia juga dipercayai bahawa sebatian kromium mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum orang dengan penyakit Alzheimer dan amnesia. Selain itu, mereka menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap kesan negatif jangkitan. Terdapat bukti bahawa Cr membantu menaikkan paras kolesterol "baik", dan juga mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Senarai kelebihan utama kromium termasuk kebolehan:

• mengawal kadar gula dalam darah;
• menjejaskan metabolisme;
• mengurangkan selera makan;
• mengawal tahap kolesterol;
• mengelakkan tekanan darah tinggi;
• menormalkan kebolehtelapan membran dalam sel;
• Kesan menguntungkan terhadap fungsi kelenjar tiroid;
• mengeluarkan toksin, garam logam berat, radionuklida;
• menguatkan tisu tulang, rambut dan kuku;
• mencegah perkembangan katarak (bersamaan dengan zink).

Produk Chromium Tinggi

Salah satu sumber kromium terbaik dianggap sebagai brokoli, hati, jus anggur dan yis bir.

Pengisian semula unsur-unsur surih boleh didapati dari kentang, bijirin, makanan laut dan daging. Sesetengah buah-buahan, sayur-sayuran dan rempah-rempah juga dapat menyediakan krom. Salad, bawang mentah dan tomato masak juga akan menyediakan kadar bahan harian. Tetapi dalam kebanyakan produk tenusu mikronutrien ini sangat kecil.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Chrome keperluan harian

Chromium tergolong dalam unsur surih. Kehadiran mineral ini dalam diet mempunyai kesan yang baik terhadap sistem dan organ, serta kecantikan luaran. Kekurangan kromium dalam tubuh boleh mencetuskan perkembangan penyakit kronik, manakala lebihan boleh mengakibatkan keracunan dan masalah yang berkaitan dengannya.

Chromium terlibat dalam proses metabolik dan merupakan pemangkin bagi penggantian tindak balas penggantian. Kekurangan jumlah kromium yang mencukupi dalam produk makanan atau kekurangan mineral dengan pencernaan yang buruk akibat penyakit membawa kepada fakta bahawa seseorang menggunakan sejumlah besar gula dan ramuan manis. Tidak perlu bercakap mengenai hakikat bahawa ia berbahaya, kerana gula bukan untuk apa-apa yang disebut kematian putih.

Sebagai mineral kromium dalam usus bumi terletak pada jumlah yang mencukupi. Ia digunakan dalam banyak bidang aktiviti manusia. Dalam kuantiti yang banyak, kromium sebagai unsur surih terdapat dalam tisu-tisu organisma hidup - tumbuh-tumbuhan dan haiwan. Pada masa yang sama, unsur surih tidak disintesis oleh organisma hidup, dan oleh itu ia mesti ditadbir secara buatan. Jika tumbuh-tumbuhan mendapatkannya dari tanah yang diperkaya dengan kompleks mineral atau produk asal organik, maka orang itu harus makan makanan yang kaya dengan kromium sekerap mungkin.

Kesan kromium pada tubuh manusia

Chromium dalam tubuh manusia terdapat dalam dua jenis: trivalen dan heksavalen. Jenis terakhir kromium paling baik diserap, tetapi ia juga lebih toksik. Komponen ini menimbulkan kesan mutagenik.

Kromium trivalen mempunyai fungsi kawal selia, dan juga menyumbang kepada penghapusan produk toksin dan penguraian. Bahan ini dapat mengekalkan nada otot jantung dan mengurangkan kadar kolesterol, yang menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik dan ketepuan otak dan organ-organ lain dengan oksigen.

Chromium dalam sebarang bentuk dalam tubuh manusia juga terlibat dalam fungsi:

• pelarasan selera makan;
• kawalan pengeluaran dan penyerapan insulin;
• stimulator tekanan darah yang optimum di dalam kapal;
• pembentukan darah;
• mengekalkan kualiti DNA dan RNA yang bertanggungjawab untuk kesihatan generasi akan datang.

Oleh itu, kehadiran elemen surih ini dalam diet adalah wajib.

Semasa kehamilan, jumlah mikroelen yang mencukupi membantu mengelakkan masalah, dipanggil "mulut serigala" atau "bibir bibir" oleh doktor. Juga, terima kasih kepada kromium, kanak-kanak itu melahirkan gigi dan mengembangkan ciri-ciri seksual. Kekurangan kromium atau sedikit unsur surih ini pada masa mengandung boleh mencetuskan buruh awal, pendarahan rahim pada masa selepas bersalin dan menyebabkan penyakit kardiovaskular pada bayi baru lahir, yang akan berlaku dalam bentuk yang teruk.

Chromium berada dalam struktur mata, jadi kekurangannya (yang kerap diperhatikan dalam jenis kencing manis) membawa kepada masalah penglihatan. Chromium juga memberi kesan kepada sintesis insulin, serta semua enzim lain kelenjar endokrin. Ketidakseimbangan elemen jejak dalam tubuh menyebabkan pembentukan lingkaran ganas yang disebut.

Kadar harian

Kadar harian kromium dalam tubuh orang dewasa berbeza-beza bergantung kepada jantina dan kesihatan umum. Pada wanita, indeks kromium trivalen dalam tisu dan darah adalah 4 mg, dan pada lelaki ia adalah kira-kira 6 mg. Pesakit kencing manis sering kekurangan kromium. Oleh kerana keistimewaan kerja sistem dan organ, keseimbangan bahan selepas perbelanjaan untuk mengekalkan fungsi badan dikurangkan. Itulah sebabnya orang-orang semacam itu harus mengambil lebih banyak makanan dengan kromium.

Berkenaan dengan kromium heksavalen, ia harus dikatakan bahawa kepekatan bahan pada tahap 5 mg menyebabkan keracunan, yang boleh mengakibatkan kehilangan fungsi utama tisu. Jika kromium heksavalen berkumpul di dalam badan kira-kira tiga gram, ia akan membawa maut.

Pada kanak-kanak, penunjuk peraturan unsur surih dalam badan di bawah. Bergantung pada keperluan semula jadi kumpulan umur lain di chrome, tepu dengan mikroelement juga harus berbeza.

Pengambilan mineral standard dalam dos mikro diberikan dalam jadual.

http://ydoo.info/micro/hrom.html

Chrome keperluan harian

Chrome diperlukan bukan sahaja untuk melindungi skru daripada karat, tetapi juga unsur surih yang memainkan peranan penting dalam tubuh kita!

Untuk memahami apa kesan unsur surih ini pada badan kita, kita perlu menyatakan secara ringkas tentang tempatnya dalam jadual berkala. Ia berada dalam subkumpulan sekunder kumpulan keenam dalam tempoh keempat, mempunyai jisim atom 24, dalam bentuk murninya adalah logam putih kebiruan. Menariknya, kromium adalah sebatian polyvalent, iaitu, tetapi ia boleh membentuk sebatian valensi 3, 4 dan 6. Ringkasnya, satu atom kromium boleh bergabung dengan 3, 4, 6 atom lain. Pada manusia, terdapat 3 dan 6 kromium valentine. Yang paling biasa 3 valent, dia yang memainkan peranan terbesar dalam tubuh kita, mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang dia lakukan.

Chromium berfungsi di dalam badan

Chromium merupakan elemen penting, walaupun hanya kira-kira 6 mg dalam tubuh manusia. Selain itu, ia lebih banyak dalam organ daripada dalam darah dan kebanyakannya ditemui di buah pinggang dan di hati.

Ia telah ditubuhkan dengan pasti dalam kajian haiwan yang kekurangan kromium mempengaruhi lemak dan karbohidrat metabolisme. Oleh itu, tikus, yang dietnya buatan tanpa kromium, pelanggaran metabolisme glukosa telah diperhatikan, dan selepas itu mereka menghidap diabetes jenis 2. Diabetes adalah penyakit di mana sel-sel tubuh pesakit tidak dapat mengambil glukosa dari darah dan mengalami kekurangan tenaga. Diabetes boleh dibahagikan kepada 2 jenis. Dalam jenis diabetes pertama, pesakit menghasilkan sedikit insulin, hormon khusus yang membolehkan sel-sel mengambil glukosa yang mereka perlukan dari darah. Dalam jenis kedua diabetes, insulin mencukupi, tetapi di sel sendiri "sensor" rosak, yang mana ia harus berinteraksi dan dengan itu sel-sel "tidak melihat" insulin.

Selepas penyiasatan yang lebih teliti, didapati bahawa kerosakan reseptor insulin adalah punca perkembangan diabetes dengan kekurangan kromium. Iaitu, insulin dihasilkan secara normal, tetapi sel-sel tidak dapat berinteraksi dengannya, yang membawa kepada fakta bahawa glukosa tidak meninggalkan darah, dan gambaran biasa diabetes telah diperolehi. Satu kajian terhadap pesakit dengan diabetes jenis 2 menunjukkan bahawa mereka juga mempunyai tahap kromium yang lebih rendah. Oleh itu, persatuan tahap kromium yang diturunkan dengan kehadiran gangguan serius metabolisme karbohidrat telah terbukti. Di samping itu, diperhatikan bahawa orang gemuk juga mempunyai kekurangan kromium. Setakat ini, mekanisme penghambatan kerja reseptor insulin, dengan pengurangan kepekatan kromium dalam darah, tidak difahami sepenuhnya, dan penyelidikan di kawasan ini berterusan.

Chromium adalah sebahagian daripada faktor toleransi glukosa berat molekul rendah. Ini adalah bahan khas yang membantu insulin melepasi sel melalui membran sel. Ini membawa kepada hakikat bahawa tubuh terpaksa mengekalkan kepekatan gula dalam darah yang lebih tinggi supaya ia boleh bocor ke dalam sel, kerana pengangkut khasnya tidak berfungsi dengan baik dan tetap berharap gula itu sendiri akan mengalir dari kawasan di mana ia banyak kawasan di mana ia kecil.

Selain penyerapan gula, kromium mempengaruhi pemprosesan kolesterol, yang dalam tubuh kita melakukan fungsi penting. Kolesterol adalah bahan yang membentuk semua dinding sel kita. Kekurangan kromium membawa kepada hakikat bahawa sel-sel tidak boleh menggunakan sepenuhnya bahan ini untuk pertumbuhan mereka, dan ia mula disimpan di tempat-tempat yang salah, di dalam kapal, misalnya. Dan ini sudah berbahaya untuk kesihatan, kerana deposit kolesterol boleh menyekat lumen dari vesel, dan jantung atau organ penting lain tidak akan menerima darah yang cukup untuk kerja-kerja. Secara tidak langsung, kromium menjejaskan kecekapan jantung dan kapal besar. Dalam eksperimen tikus, ia menunjukkan bahawa defisit kromium dalam diet mereka membawa kepada peningkatan ketara dalam keabnormalan jantung.

Dengan kekurangan kromium di dalam badan kita, penghapusan racun banyak berkurangan. Sebagai contoh, jika buah pinggang kita mengandungi paras kromium yang rendah, maka garam logam berat, radionuklida, dan toksin larut lemak dihapuskan beberapa kali lebih perlahan daripada biasa.

Keperluan harian untuk chrome

Chromium boleh masuk ke dalam badan kita bersama-sama dengan makanan dan udara. Melalui saluran pencernaan hanya 0.5-1% bahan tulen diasimilasikan, dan 20-30% kromium, jika ia datang dalam bentuk sebatian organik. Penyerapan berlaku apabila kromium memasuki perut dalam bentuk aspartikel dan picolinat. Juga, penyerapan kromium dalam perut bertambah dengan kekurangan zat besi, dan berkurangan pada orang yang lebih tua. Tidak lebih dari 30% kromium menembusi paru-paru, selebihnya disimpan dalam saluran udara, dan secara beransur-ansur dibawa keluar. Dengan penyedutan kromium secara teratur atau sebatiannya boleh menyebabkan penyakit pulmonari obstruktif kronik. Dengan penyakit serius ini, mangsa mengalami sesak nafas, mereka bimbang tentang batuk dengan dahak tebal dan kental, yang batuk sangat teruk. Orang-orang seperti itu tidak boleh melakukan kerja fizikal sepenuhnya, dan mereka mula tercekik walaupun dengan sedikit usaha fizikal.

Untuk mengekalkan tahap kromium dalam tubuh kita cukup mencukupi 50-200 mg sehari. Bagi kebanyakan orang, dengan kerja tidak aktif, dan beban kecil yang tidak teratur, 25-35 mcg sehari cukup.

Jika anda bersenam, atau anda mempunyai kerja keras, anda memerlukan 150 hingga 200 mikrogram kromium. Bagi wanita hamil, peningkatan kromium adalah ciri, dan mereka memerlukan 150-200 mg / hari. Dalam banyak cara, keperluan anda untuk kromium bergantung pada jumlah makanan berlemak dan manis yang diserap. Sekiranya anda menyukai makanan ini, maka untuk asimilasi biasa anda memerlukan kira-kira 2 kali lebih banyak kromium daripada seseorang yang mempunyai diet seimbang. Masalah tahap kromium dengan tenaga fizikal yang minimum bermula jika anda menerima kurang daripada 20 mikrogram per hari.

Bagi seseorang yang tidak terlibat dalam sukan atau kerja fizikal berat, tidak perlu mengambil persiapan kromium, cukup untuk hanya makan dengan cara yang biasa, dan keperluan harian untuk kromium akan dipenuhi. Secara purata, kepekatan kromium lebih tinggi dalam makanan tumbuhan, walaupun makanan haiwan juga mungkin mengandungi banyak kromium.

Banyak kromium yang terdapat dalam hati lembu, dedak, bijirin, susu, ikan, udang, kepiting, ragi bir, ikan laut. Seperti yang anda lihat, tidak menjadi masalah untuk memilih diet yang mengandungi kromium dalam kuantiti yang mencukupi, supaya produk yang dimasukkan ke dalamnya adalah untuk citarasa anda.

Berlebihan

Kromium tulen sedikit toksik. Untuk mempunyai kesan negatif yang berlebihan, anda perlu mendapatkan dos 2000 mikrogram. Dan dos yang mematikan akan 3 g Tetapi untuk mengumpulnya, anda perlu makan kira-kira 300 g kromium tulen dalam bentuk serbuk.

Dengan lebihan kromium, regenerasi sel perlahan, membran mukus dan kulit terjejas. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa ia tidak mungkin menerima dos kromium yang beracun dengan makanan. Keracunan kromium diperolehi oleh orang-orang yang bekerja di loji penyaduran, yang melanggar langkah-langkah keselamatan. Kes keracunan kromium, ditelan dengan makanan, tidak direkodkan.

Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa beberapa sebatian kromium mempunyai kesan toksik yang jelas. Ini terpakai terutamanya kepada kromium heksavalen, yang dalam bentuk garam kompleks diserap dengan baik dalam usus dan mempunyai kesan teratogenik dan mutagenik yang jelas. Pekerja dari industri metalurgi dan kimia biasanya menemui sebatian kromium tersebut. Dalam percubaan pada haiwan dalam tikus yang menerima sebatian 6 kromium valent dengan makanan, terdapat peningkatan 30 kali ganda kemungkinan tumor berbanding dengan tikus yang diberi makan dengan cara yang biasa.

Menyimpulkan, kita boleh mengatakan bahawa jika anda bukan seorang atlet, dan kerja anda tidak melibatkan buruh fizikal yang berat, sudah cukup untuk makan makanan biasa dan makanan daging, mengelakkan banyak produk kalengan dan separuh siap, dan masalah dengan kekurangan kromium tidak akan menyentuh anda. Sekiranya anda tidak dapat makan makanan yang seimbang, dan makanan anda adalah pasta segera atau kuih kedelai, maka pengambilan vitamin yang mengandung kromium dan unsur surih lain tidak akan berlebihan.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3274-khrom.html

Produk yang mengandungi kromium, mengapa kita memerlukan microelement dalam badan?

Vitamin - komponen penting dalam fungsi normal badan. Unsur jejak penting ialah Cr (kromium), satu bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari semua sel sistem dan organ seseorang. Kepekatan terbesarnya adalah pada kulit, tulang, pituitari. Kekurangan kromium menyebabkan pembentukan darah terjejas, proses metabolik, pengeluaran insulin. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan vitamin kromium atau produk di mana ia tertumpu.

Kekurangan elemen jejak diperhatikan di banyak pihak. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa kuantiti dalam produk adalah minimum. Bagaimana untuk mengisi kekurangannya, dan apakah ciri-ciri bermanfaat mikroelement itu? Mari kita ketahui butirannya.

Produk yang mengandungi kromium dalam kuantiti yang banyak

Malah 40 tahun yang lalu, para ahli berpendapat bahawa elemen itu tidak mengambil bahagian dalam proses penting penting tubuh. Walau bagaimanapun, para saintis dalam pelbagai kajian membuktikan sebaliknya - pada pesakit yang dilucutkan Cr, pecahan bermula, penurunan imuniti, metabolisme glukosa dan penyakit sistem peredaran berkembang.

Malah, unsur jejak diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang kecil. Perkara utama ialah mengetahui apa produk krom mengandungi untuk menambah keperluan hariannya. Sekiranya vitamin tidak mencukupi, terdapat pelanggaran metabolisme protein, karbohidrat, lipid dengan semua akibat yang berlaku.
Kebanyakan vitamin didapati dalam ragi hidup, jadi pakar pemakanan mengesyorkan termasuk mereka dalam diet sekali atau dua kali seminggu.

Sumber-sumber lain dari elemen ini ialah:

• produk tenusu (keju, ryazhenka, yogurt, keju cottage, susu);
• sayur-sayuran (daun bawang, tumbuhan Brussels, radishes, jagung, radishes, brokoli, tomato, kentang);
• daging lembu, babi;
• buah-buahan (mangga, plum, pisang, anggur);
• makanan laut (ketam, udang, kerang, kerang, sisa);
• bijirin dalam bentuk mentah mereka;
• ikan sungai dan laut (ikan trout, ikan mas, ikan salmon, ikan tenggiri, hamparan, salmon merah jambu dan lain-lain);
• rempah-rempah dan rempah ratus (terutamanya banyak lada hitam);
• tumbuhan leguminus (lentil, kacang, kacang, kacang soya);
• hati (jantung, lidah, paru-paru);
• daging angsa dan ayam belanda.

Adalah penting untuk membincangkan mana-mana produk untuk rawatan haba minimum supaya nutrien kekal dalam jumlah yang lebih besar.

Keperluan harian

Kadar harian Cr dalam pelbagai jadual biokimia berbeza. Pakar lebih sering menunjukkan bahawa ia cukup untuk mengambil dari 0.2 hingga 0.25 gram kromium setiap hari. Untuk atlet yang aktif, atlet, dos perlu ditingkatkan. Bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk mengurangkan kadar yang ditetapkan.

Perlu diingat bahawa bahan masuk ke dalam tubuh kita bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga dengan udara yang dihirup. Mengambil kira hakikat bahawa vitamin diserap hanya dengan 1% dengan makanan, dan dengan usia, keupayaan tubuh untuk menyerap sebatian organik menjadi lemah, dos harian harus disyorkan oleh pakar. Lebihan Cr membawa kepada pengurangan penyerapan baki vitamin, mikro dan makronutrien, dan boleh menyebabkan kesihatan yang buruk.

Sekiranya seseorang berada di dalam bilik di mana kepekatan bahan ditinggikan, disfungsi organ-organ pernafasan bermula.

Penggunaan kuih-muih, air soda, produk halus mengurangkan tahap unsur surih. Juga, jumlahnya berkurangan dengan senaman fizikal, stres, dan penyakit berjangkit yang sengit. Dalam situasi seperti itu, anda mesti memenuhi kadar harian vitamin tambahan.

Produk yang mengandungi jadual krom

Kenapa kita memerlukan kromium dalam tubuh manusia

Mengapa vitamin ini begitu penting? Sebenarnya, sukar untuk menaksir manfaatnya.

1. Chromium adalah sebahagian daripada semua bahan makanan aktif, tujuannya untuk membina jisim otot. Bukan kebetulan bahawa elemen seperti ini popular di kalangan pengangkat berat badan, pembina badan, dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan berat badan.
2. Fungsi kromium dalam tubuh manusia adalah penting untuk meningkatkan stamina, meningkatkan kebolehan mental dan fizikal.
3. Mengambil bahagian aktif dalam lipid, karbohidrat, proses metabolik.
4. Mengendalikan tahap kolesterol dalam darah.
5. Normalkan perut, perut.
6. Menguatkan dinding kapilari, otot jantung.
7. Ia membersihkan tubuh radikal bebas, toksin, radionuklida, produk membusuk, strontium.
8. Meningkatkan imuniti.
9. Memulihkan sel-sel, tisu.
10. Ejen prophylactic untuk kanser.
11. Meningkatkan mikroflora usus.
12. Membersihkan sistem peredaran darah, menyumbang kepada pembentukan darah.
13. Menormalkan tekanan darah.
14. Menghalang pembentukan plak kolesterol.
15. Mengganggu pembentukan penggumpalan darah.
16. Menggalakkan penurunan berat badan.
17. Kesan yang menguntungkan terhadap keadaan manusia dalam amnesia, penyakit Alzheimer.
18. Menganggu proses penuaan.
19. Menuju tekanan darah normal.
20. Ia membantu dengan keadaan depresi, peningkatan ketegangan.
21. Merangsang peredaran otak.
22. Ubat pencegahan untuk perkembangan diabetes.
23. Ia menghalang perkembangan penyakit pankreas, hati, sistem urogenital, pundi hempedu.
24. Menguatkan tulang, piring kuku, rambut.

Kromium dalam tubuh sangat penting, bukan kebetulan bahawa ia dipanggil elixir "ketahanan dan kecantikan."

Kekurangan sebab dan gejala kromium

Peningkatan gula dalam darah adalah tanda utama kromium diperlukan oleh badan. Tanda-tanda imuniti insulin akan segera ketara: peningkatan keletihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, berat badan berlebihan.
Gejala kekurangan kromium dalam tubuh wanita adalah gangguan haid, tanda sindrom pramenstruasi, menopaus pramatang.

Kekurangan kromium juga ditunjukkan oleh ciri-ciri berikut:

• keterlambatan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak;
• penyakit saraf disebabkan oleh gangguan saraf;
• kehadiran peningkatan jumlah glukosa dalam air kencing;
• pembentukan plak aterosklerotik pada dinding kapal;
• ketidaksuburan, gangguan pembiakan, penyakit sistem genitouriner;
• intoleransi kepada badan minuman beralkohol dengan manifestasi tindak balas alahan.

Penyebab kekurangan mineral tidak hanya dalam diet yang salah. Tahap unsur mula menurun dengan usia.

Kelebihan kromium dalam badan

Apabila makan makanan, lebihan bahan adalah mustahil. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan dadah dengan kromium tidak terkawal, ia membawa kepada akibat negatif.

Gejala kromium berlebihan:

• proses keradangan yang kerap di dalam badan;
• alahan;
• ulser duodenal, perut, gastritis dengan keasidan yang tinggi;
• gangguan sistem saraf pusat;
• pembentukan ulser;
• gangguan buah pinggang, hati;
• berlakunya kanser.

Jika badan mempunyai kandungan besi, zink yang rendah, unsur itu diserap lebih cepat, yang menyebabkan lebihannya.

Kurus pelangsing

Vitamin dikenali sebagai ubat berkesan yang membantu untuk kekal langsing. Ini menerangkan sifatnya untuk meremukkan rasa lapar.
Jika anda menggunakan makanan yang mengandungi kepekatan bahan yang tinggi, anda boleh melupakan beberapa pound tambahan.
Makanan laut yang diserap terbaik, ikan, daging merah. Penerimaan asid askorbik juga menggalakkan pencernaan yang dipercepatkan. Tetapi produk tepung, soda, gula-gula, sebaliknya, mengganggu prosesnya.
Makanan yang ideal - penggunaan sayur-sayuran, hidangan ikan. Kacang, aprikot kering, prun, kismis akan menjadi hebat untuk makan tengahari atau sarapan pagi anda.
Jika terdapat kekurangan kronik, anda boleh memasukkan vitamin diet dengan kromium untuk penurunan berat badan, atau ragi hidup.

Persediaan mengandungi kromium

Suplemen makanan aktif yang mengandungi Cr disarankan untuk diambil bukan sahaja apabila terdapat kekurangan mineral, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Adalah penting untuk melakukan ini dalam dos yang disyorkan dengan tegas dalam mematuhi arahan.

1. Jika unsur kekurangan, kromium picolinate diberikan. Pada masa yang sama, perlu mengikuti diet yang tidak termasuk karbohidrat mudah dicerna.
2. Carnitine Plus Chromium - meningkatkan percepatan proses metabolik, mengurangkan keinginan gula-gula, mengoksidasi lemak.
3. Centuria 2000 - mengandungi bukan sahaja elemen, tetapi juga mineral penting, vitamin dalam dos harian yang diperlukan untuk tubuh. Ubat ini mengurangkan risiko penyakit berjangkit, menghalang pembentukan tumor kanser.

Kromium dalam vitamin adalah cara terbaik untuk menormalkan proses yang terganggu.

Ubat dengan kromium untuk penurunan berat badan

Bermakna untuk tujuan kehilangan berat badan adalah persiapan seperti dengan kromium:

• Prestasi Vitrum - menormalkan berat badan dengan cepat, terutamanya berkaitan dengan orang aktif;
• Carnitine Plus Chromium - membantu menurunkan berat badan akibat proses menormalisasi proses metabolik;
• Chromium Picolinate Plus adalah makanan tambahan yang mengandungi tumbuhan ubat yang direka untuk mengurangkan berat badan;
• Chromium picolinate - mempunyai komposisi mineral yang seimbang untuk penurunan berat badan dipercepat.

Kerosakan Chrome

Minuman teruk boleh menyebabkan hanya satu kes - dengan lebihan. Mana-mana persediaan dengan kromium mempunyai batasan yang digunakan. Oleh itu, anda tidak boleh terlibat dengan dadah, bawa mereka tanpa pelantikan pakar. Dan kemudian elemen ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

Chromium: kekurangan dan kelebihan klorin, norma penggunaan kromium

Chromium (elemen Jadual Berkala Unsur Kimia Mendeleev, logam pepejal warna putih kebiruan, yang kadang-kadang disebut sebagai logam ferus) adalah mineral penting yang tidak dihasilkan oleh badan dan mesti diperolehi dari makanan.

Chromium merangsang sintesis asid lemak dan kolesterol, yang penting untuk fungsi otak dan proses lain dalam badan. Chromium juga memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak dan karbohidrat (metabolisme atau metabolisme adalah satu set tindak balas kimia yang berlaku dalam organisma hidup untuk mengekalkan hidupnya. Metabolisme menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan badan kita, pembiakan, reaksi terhadap alam sekitar dan penyembuhan kerosakan.

Sumber makanan kromium

Sumber terbaik kromium ialah yis bir, tetapi ramai orang tidak menggunakan yis bir kerana mereka menyebabkan kembung dan loya.

Sumber kromium penting lain ialah:

- daging lembu
- hati lembu
- telur,
- daging ayam
- tiram
- bercambah gandum
- lada hijau
- epal
- pisang
- bayam
- lada hitam
- mentega
- molasses.

Keperluan harian untuk klorin

Cara terbaik untuk mendapatkan pengambilan harian vitamin penting ialah makan makanan seimbang yang mengandungi pelbagai jenis makanan.
Cadangan spesifik bergantung kepada umur, jantina dan faktor lain (misalnya, kehamilan). Wanita yang hamil atau yang menghasilkan susu ibu (menyusukan) memerlukan lebih banyak kromium dalam diet mereka. Seorang ahli pemakanan boleh membantu orang yang kekurangan kromium membentuk diet yang betul dan mengambil makanan yang mengandungi sejumlah besar kromium.

Kadar kromium harian untuk bayi baru lahir

- 0-6 bulan: 0.2 mikrogram sehari (μg / hari)
- 7-12 bulan: 5.5 mcg / hari

Kadar harian kromium untuk kanak-kanak dan kanak-kanak sekolah

- 1-3 tahun: 11 mcg / hari
- 4-8 tahun: 15 mcg / hari
- Lelaki 9-13 tahun: 25 mcg / hari
- Gadis umur 9-13 tahun: 21 mcg / hari

Pengambilan harian kromium untuk remaja dan dewasa

- Lelaki berusia 14-50 tahun: 35 mcg / hari
- Wanita 14-18 tahun: 24 mcg / hari
- Wanita 19-50 tahun: 25 mcg / hari

Pengambilan harian kromium untuk warga tua

- Lelaki berumur 51 tahun ke atas: 30 mcg / hari
- Wanita berumur 51 tahun ke atas: 20 mcg / hari

Kelebihan dan kekurangan kromium dalam badan

Kekurangan kromium boleh dianggap sebagai pelanggaran toleransi (kerentanan organisma) kepada glukosa. Ia boleh diperhatikan pada orang tua dengan diabetes jenis 2 dan pada kanak-kanak dengan kekurangan zat makanan protein-kalori. Penambahan kromium membantu di bawah syarat-syarat ini, tetapi bukan pengganti untuk rawatan lengkap.

Ketoksikan kromium biasanya tidak besar.

http://www.f-med.ru/supplements/Chromium.php

Chromium dan kandungannya dalam makanan asas

Pada akhir tahun tujuh puluhan abad kedua puluh, doktor Kanada, Konecko, selepas penyelidikan, menyatakan bahawa kromium paling baik diserap dalam kombinasi dengan asid amino yang hanya terdapat pada tumbuhan. Ini bermakna lebih baik untuk dimasukkan ke dalam produk makanan segar dan semula jadi yang mengandungi kromium, dan bukan aditif dan ubat buatan. Ia juga penting untuk menggunakan produk yang belum dibersihkan terlebih dahulu atau ditapis. Dalam pemprosesan perindustrian, produk kehilangan kira-kira 30% daripada kromium dan unsur-unsur surih penting yang lain.

Dengan kekurangan unsur surih ini dalam tubuh manusia terdapat perubahan negatif akibat pengumpulan glukosa. Akibatnya - kehilangan prestasi dan kesakitan akut.

Keperluan microelement harian

Chromium memasuki saluran pencernaan manusia dalam dua cara: melalui udara dan makanan. Dalam bentuk tulen, ia diserap tidak lebih daripada 1%, tetapi sebatian organiknya dirasakan sehingga 30%.

Keperluan harian suatu bahan ditentukan secara individu:

Di samping itu, keanehan makan makanan manis dan berlemak diambil kira. Dengan kemasukannya yang tetap dalam diet harian, badan memerlukan dua kali jumlah kromium.

Produk Chrome

Banyak kajian mengesahkan fakta bahawa penggunaan produk halus tidak baik. Makanan sedemikian membawa tubuh hanya 30 mikrogram mikro. Pakar mengesyorkan menaikkan angka ini dengan memakan makanan yang mengandungi kromium dalam kuantiti yang banyak. Ini termasuk:

• Ikan Serangga krom yang sangat kaya. 100 g tuna mengandungi sehingga 90 mcg, dan dalam spesies laut yang lain sehingga 55 mcg.
• Daging sapi, atau hati, lidah, buah pinggang, jantungnya - sumber kromium yang sangat baik. Hati mengandungi jumlah terbesarnya - 35 mg, dalam buah pinggang dan jantung - 30 mg. Dalam bahasa ini sedikit kurang - 20 mikrogram, tetapi daging itu sendiri mengandungi unsur surih paling - 10 mikrogram.
• Paha ayam, dada dan telur. Daging mengandungi 20 mikrogram kromium setiap 100 g, manakala telurnya lebih kaya dalam unsur surih - 25 mikrogram.
• Dalam daging babi, ayam belanda, arnab dan kambing rata-rata mengandungi kira-kira 10 mikrogram.
• Brokoli dan bit adalah produk sayuran khas, yang mempunyai 20 gram 20-22 mg μg.
• Peach mempunyai angka 14 mikrogram, dalam cendawan angka itu dikurangkan dengan hanya 1 unit.
• Kentang, lobak, kacang, lobak, kacang merah - sehingga 11 mikrogram.
• Jagung (22 μg) dan barley mutiara (13 μg) adalah pemimpin dalam nilai pemakanan.
• Satu tomato sederhana - 24 mcg.

Untuk pencernaan

Ia tidak mencukupi untuk dimasukkan ke dalam makanan diet anda yang mempunyai banyak kromium. Adalah penting untuk menolak pada masa yang sama dari penggunaan yang lain, jadi untuk bercakap, produk "lazat": gula halus, produk roti dari tepung pengisaran halus (dari bahagian dalam bijirin), minuman berkarbonat dan gula-gula. Mereka boleh digantikan dengan gula perang, roti wholemeal, jus semula jadi dan kompos buah kering.

Mengetahui kandungan kromium dalam makanan asas, anda boleh menjadikan diri anda pemakanan seimbang, sambil mengurangkan semangat untuk makanan manis dan berlemak. Kadang-kadang ini akan cukup untuk mengurangkan berat badan dan risiko kencing manis. Dan jika ada ketakutan yang berkaitan dengan ketoksikan kromium pada latar belakang yang berlebihan, maka penunjuk 2000 mcg, yang tidak dapat dikonsumsi pada siang hari, dapat menghilangkannya.

http://pitanieinfo.ru/mineralnyj-sostav/hrom