Bergantung pada tabiat kita, mereka membawa kita sama ada kepada kebahagiaan, kesihatan dan kekayaan, atau untuk kemalangan, penyakit dan kemiskinan. Akibatnya, tabiat membuat kita bahagia atau tidak bahagia.

Membuat tabiat baru memerlukan masa. Jika seseorang telah melakukan sesuatu selama beberapa dekad dengan cara tertentu, maka ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk mengubah tabiat ini, dan untuk memastikan perubahan ini dari enam bulan hingga lima tahun.

Apakah perbezaan antara tindakan yang kami buat buat kali pertama dan tindakan biasa? Apabila kita melakukan sesuatu untuk kali pertama, kita bertindak secara sengaja dan sengaja. Kita boleh mencari maklumat yang diperlukan, merancang bagaimana untuk bertindak dalam situasi baru, meminta sokongan orang lain. Ada kemungkinan bahawa untuk kali pertama kita akan bertindak dengan canggung dan canggung. Kemudian kita boleh berfikir tentang apa yang telah dilakukan, menilai keputusan dan memutuskan apa yang perlu dilakukan pada masa akan datang - untuk melakukan yang sama atau berbeza. Kemudian kita mula mengulangi ini dalam tingkah laku kita dan selepas itu kita tidak lagi merancang, berfikir atau menilai. Apabila tiba masa untuk bertindak, kita hanya bertindak - kebiasaan dilahirkan. Jika anda memandu kereta, ingat pelajaran pertama. Berapa banyak kekuatan dan tenaga yang mereka minta, berapa banyak masalah yang mereka hadapi. Bagaimana anda memandu sekarang? Mudah dan tanpa berfikir.

Bercakap tentang hakikat bahawa kebiasaan - tindakan itu secara automatik, saya maksudkan tiga elemen automatisme:

Iaitu, tabiat adalah tindakan tanpa kesedaran, adalah sukar untuk mengawal (tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak mungkin), dan ia secara mental berkesan, dengan kata lain, ia membolehkan anda menjimatkan tenaga dan melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Contohnya, makan dan tonton TV, lihat e-mel atau hanya berfikir tentang sesuatu.

Kami membentuk tabiat kerana mereka melayani kami dan menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Dari sudut pandangan sains, tabiat dicipta dan dikekalkan di bawah pengaruh tetulang. Dalam erti kata lain, tingkah laku yang mempunyai kesan positif sering kali mengulangi sendiri, sementara kesan negatif membuatnya kurang berkemungkinan berlaku.

Sebagai contoh, anda selalu mula setiap pagi dengan teh dan sandwic sosej, dan sering melakukannya secara automatik, tanpa bertanya pada diri sendiri: "Apa yang anda suka untuk sarapan?" Kesan positif pilihan ini: anda menjimatkan masa untuk memasak (makan - dan berlari untuk bekerja!) Dan nikmatilah rasa sosej (tentu saja, ada lemak dan monosodium glutamat di tempat yang sama!). Satu-satunya masalah adalah bahawa dalam beberapa tahun kesan-kesan positif jangka pendek ini akan berubah menjadi negatif yang mengerikan.

Tetapi apa kebiasaan yang baik - ia boleh diubah! Atau buat yang baru! Pembentukan tabiat makanan baru dan buku saya dikhaskan.

Tugas utama dalam membangunkan tabiat adalah untuk bergerak dari ketidakcekapan tidak sadar dalam cara hidup yang betul ke kecekapan tidak sedarkan diri (lihat angka). Apa maksudnya?

Ketidakmampuan yang tidak sedar: kami bahkan tidak tahu bahawa kami tidak tahu sesuatu atau melakukan sesuatu yang salah.

Kesedaran tidak sedar: kami menyedari bahawa kami melakukan sesuatu yang salah, tetapi kami masih tidak tahu cara bertindak dengan betul.

Kompetensi yang sedar: kita tahu bagaimana melakukan perkara yang betul, dan (yang paling penting!).

Jika kita mengulanginya lagi dan lagi, ada peluang untuk bergerak ke peringkat akhir - untuk membentuk COMPETENCE UN-RECOGNIZED, apabila kita tidak berfikir tentang bagaimana ia betul, tetapi sentiasa bertindak betul-betul betul!

Pembentukan kecekapan tidak sedarkan diri

Saya akan memberikan contoh yang mudah.

1. Kecacatan yang tidak sedar: anda tidak tahu bahawa minum jus segar semasa penurunan berat badan adalah buruk - ia mempunyai indeks glisemik yang sangat tinggi dan tidak mengandungi serat makanan (mereka masih dalam pemerah susu).

2. Kecacatan yang sedar: kita mengetahui bahawa ini adalah buruk, tetapi terus bertindak seperti dahulu - jus minuman.

3. Kecekapan sedar - menggantikan jus yang baru diperah dengan buah-buahan segar atau sayur-sayuran.

4. Kecekapan tidak sedarkan diri - buah-buahan dan sayuran hadir dalam diet anda setiap hari, anda melakukannya dengan mudah dan, tanpa berfikir, anda terlupa bahawa anda pernah minum jus.

Tabiat yang berbahaya terbentuk dengan cara yang luar biasa - ia bernilai merokok beberapa rokok, dan anda boleh selalu ketagih terhadap tembakau. Tetapi untuk membangunkan tabiat yang baik, anda perlu bekerja keras - tidak kurang dari 66 hari. Angka ini membawa para saintis British.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Tabiat yang sihat. Diet Dr. Ionova

Mengenai buku "Tabiat Sihat Dr. Diet Diet"

Buku ini adalah tentang bagaimana dalam 12 minggu untuk membentuk dan menyatukan tabiat makan yang sihat dalam hidup anda dan selama-lamanya mengucapkan selamat tinggal untuk menjadi berat badan berlebihan. Prinsip utama "program 12 minggu" adalah perubahan beransur-ansur dalam diet, rutin harian, pengagihan semula beban yang rasional, dalam satu kata - peralihan yang lancar ke gaya hidup sihat yang baru. Ikut program ini akan membantu diari khas, serta teknik psikologi yang diterangkan oleh penulis. Buku ini juga menyediakan maklumat mengenai nutrien, "salah" dan makanan yang betul dan bagaimana mempersiapkannya.

Ini adalah buku bagi mereka yang bersedia untuk perubahan dalam kehidupan mereka, yang berusaha meningkatkan kesihatan mereka untuk seluruh tubuh. Pengalaman penulis menunjukkan bahawa sistem berfungsi!

Di laman web kami, anda boleh memuat turun buku "Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionova" Ionova Lydia secara percuma dan tanpa pendaftaran dalam format fb2, rtf, epub, pdf, txt, membaca buku dalam talian atau membeli buku di kedai online.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Teks buku "Tabiat Sihat Dr. Diet Ionova - Lydia Ionova"

Halaman semasa: 1 (jumlah buku 16 muka surat) [laluan yang boleh diakses untuk membaca: 4 muka surat]

Serpihan kerja yang disampaikan diletakkan dalam perjanjian dengan pengedar kandungan LLC LLC liter (tidak lebih daripada 20% teks asal). Jika anda percaya bahawa penempatan bahan itu melanggar hak seseorang, maka beritahu kami.

Dibayar, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya?

Lydia Ionova
Tabiat yang sihat. Diet Dr. Ionova

Didedikasikan kepada ibu bapa saya

Nina dan Leonida - dengan cinta

Pengenalan, atau Kenapa ia bukan diet

Terdapat banyak jenis penyeksaan dan penyeksaan yang orang berlebihan berat badan memohon kepada diri mereka sendiri. Ini semua jenis diet (kefir, Kremlin...), dan puasa, dan penyeksaan di gym, dan melekat jarum ke dalam badan, dan membawa arus, dan membungkus apa-apa, dan tidak makan selepas enam. Senarai terus dan terus - ia tidak berkesudahan. Hampir setiap tahun terdapat beberapa jenis diet baru (iaitu Atkins, kemudian Montignac, sekarang Ducane). Dan masalahnya masih ada, dan, menjatuhkan 10 kilogram, keuntungan seseorang 20. Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam minda seseorang makanannya dibahagikan kepada dua bahagian - ini adalah diet atau makanan biasa (makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebihan). Anda mesti bertemu dengan orang-orang yang "berjuang" dengan berat badan sepanjang hidup mereka, selang masa "makanan pesta" dengan tempoh diet yang ketat. Perjuangan ini membawa kepada kemusnahan kesihatan fizikal dan mental: nampaknya raksasa yang dipanggil "berat badan" tidak dapat dikalahkan, harga diri menurun, kolesterol dan peningkatan tekanan, hati mengalami hepatosis lemak, pankreas dari diabetes mellitus, dan lekukan.

Untuk diri sendiri dan pelanggan saya, saya menjawab soalan ini lama dahulu - untuk mengubah gaya hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini bukan diet, ini adalah gaya hidup yang sihat baru! Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun!

Baru-baru ini dalam program "Duel Kuliner", penyampai Oscar Kucera bertanya kepada saya: "Lydia, bagaimana saya boleh menukar kebiasaan makan saya?" Saya mengakui bahawa saya keliru! "Dan bagaimana untuk lulus dalam satu hari? Mungkin yang sama! "Bagaimana dengannya? Perkara utama adalah untuk mula mengubahnya, memberi anda masa untuk melakukannya dan mempunyai panduan yang berpengalaman dalam orang ahli nutrisi atau kepimpinan yang baik.

Hebatnya, televisyen dijemput selepas kami, ahli nutrisi, ungkapan "tabiat makanan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir mereka harus diubah! Tetapi bagaimana untuk mengangkat barbell, jika anda tidak pernah mengambil apa-apa yang lebih berat daripada pemegangnya? Sangat mudah - mula latihan!

Anda tidak boleh menjadi juara dengan mengangkat barbell yang beratnya 120 kg pada hari pertama latihan, atau keluar dan segera menjalankan maraton. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur menaikkan beban dan meneruskan latihan tetap, maka keajaiban boleh berlaku: selepas beberapa saat yang mustahil akan menjadi mungkin, dan anda akan tunduk kepada 120 kg bar dan jarak maraton.

Ini adalah persis apa yang dikhaskan untuk buku saya - bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang untuk diri sendiri dan mengambil berat tentang diri anda, mengubah gaya hidup anda dan mencapai berat yang dihargai selama-lamanya!

Peraturan utama untuk kejayaan dalam pembentukan tabiat makan yang sihat dan penyertaan dalam maraton adalah sama: keteraturan dan peningkatan beban secara beransur-ansur. Jika anda tidak mengikuti perubahan tabiat biasa dan ada rehat - sama ada anda perlu bermula semula, atau pencapaian matlamat itu ditangguhkan.

Jika anda tidak beransur-ansur meningkatkan beban - tidak akan ada kemajuan, anda akan ditinggalkan dengan hasil yang sama, dan pencapaian matlamat secara umum akan dipersoalkan.

Jika anda melakukan segala-galanya sekaligus, jarak 120 kg atau jarak maraton boleh menghalang keyakinan anda selama-lamanya. Dan kemudian matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya bercadang untuk mengubah tabiat secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia boleh dilakukan, mudah dan memberi keyakinan.

Dari pengarang

Mengapa penting untuk saya berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya?

Saya memulakan amalan saya pada tahun 1992 di kediaman kardiologi, menasihati di jabatan pesakit Pusat Kardiologi. Inilah tempat di mana pesakit yang paling sukar dari seluruh bekas Kesatuan Soviet jatuh ke zaman itu. Dan sangat sedih melihat, sebagai contoh, pada ibu muda dua anak, mengetahui bahawa dia tidak mempunyai apa-apa yang tinggal. Kemudian saya mula berfikir sama ada ia mungkin untuk membantu orang walaupun sebelum ini apabila penyakit kardiovaskular didiagnosis. Ini adalah pemikiran tentang ubat pencegahan, cara untuk membantu orang tetap sihat, dan tidak menyembuhkan penyakit yang telah datang. Kemudian saya melahirkan anak sulung saya, dan saya dijemput untuk bekerja sebagai ahli kardiologi dan doktor sukan di salah satu kelab kecergasan pertama di Moscow. Saya dengan senang hati bersetuju, kerana itu adalah peluang untuk mencuba tangan saya dalam perubatan pencegahan. Ternyata, sebagai tambahan kepada cadangan mengenai aktiviti sukan, orang juga ingin tahu cara makan dengan betul. Saya menerima sijil pemakanan dan jatuh cinta dengan profesion ini. Semasa saya belajar di Institut Pemakanan (ia adalah 1998), saya terkejut apabila mendapati bahawa tidak ada perkembangan dalam dietologi Rusia untuk kaunseling pemakanan individu - hanya cadangan am mengenai pemakanan orang yang mempunyai penyakit. Saya mula belajar sumber-sumber asing, membaca buku teks Amerika dan Inggeris mengenai pemakanan, dan ternyata bahawa pada masa itu keadaannya berbeza - terdapat cadangan yang menarik, kerja saintifik telah dijalankan. Saya ingin berkongsi dengan senegara kita, Rusia, pengetahuan ini, dan pengalaman perundingan saya sendiri, kesilapan dan kemenangan saya juga tersedia pada masa ini. Jadi pada tahun 2002, sebenarnya, Klinik Doktor Ionova telah ditubuhkan. Dan saya sangat berterima kasih kepada pesakit saya yang memberi inspirasi kepada saya untuk membuat keputusan ini. Mereka percaya kepada saya, mereka berkata bahawa saya hanya perlu melakukannya, dan terima kasih kepada sokongan ini, saya memutuskan langkah yang sukar untuk saya. Susah, kerana saya bukan seorang wanita perniagaan, saya seorang doktor dengan pekerjaan dan jiwa. Tetapi semuanya ternyata! Dan sejak tahun 2003 saya selalu berkunjung ke kongres antarabangsa mengenai pemakanan dan rawatan obesiti, saya amat mengagumi pengalaman rakan sekerja di negara lain dan berkongsi saya. Inilah cara saya merawat obesiti melalui pembentukan tabiat makan yang sihat telah dicipta. Dan format di mana saya dan doktor kerja klinik saya adalah kaunseling diet, pengurusan pesakit mingguan untuk mencapai matlamatnya, dan kemudian program pemuliharaan hasil.

Saya telah lama bersedia untuk berkongsi pengalaman dan pengetahuan saya dengan khalayak yang luas, tetapi saya tidak dapat memilih format yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat untuk pembaca. Lagipun, dalam kaunseling, saya bekerja dengan setiap pelanggan secara individu, orang menjalani pemeriksaan perubatan, saya membuat pelan pemakanan individu yang mengambil kira semua ciri dan keadaan kesihatan pelanggan. Setiap minggu, pelan ini disesuaikan secara beransur-ansur, pesakit mempelajari semua cara baru untuk menguruskan berat badan. Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan, seseorang berasa lebih baik dan lebih baik, hasil ujian meningkat, tahap tenaga meningkat. Saya berharap format umum program yang dicadangkan untuk mengubah tabiat makanan dalam 12 minggu akan membantu anda.

Tetapi saya diwajibkan memberi amaran kepada anda bahawa buku ini bukanlah satu cadangan perubatan individu yang sesuai untuk semua orang - dan saya tidak boleh bertanggungjawab atas penggunaannya yang salah. Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk mengikuti program ini di bawah bimbingan pakar pemakanan dan ahli psikologi yang berpengalaman.

Jadi, jika anda sudah bersedia untuk memulakan jalan menuju keharmonian, kecantikan dan kesihatan, mari bermula!

Tabiat yang sihat
Diet Dr. Ionovoy. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 12 minggu

Menyemai pemikiran, meraih akta

anda menyemai akta - anda mendapat tabiat

Menyemai tabiat, menuai watak

Jika anda menyemai watak, anda akan menuai nasib.

Prinsip utama kaedah penurunan berat badan saya adalah untuk mengubah kebiasaan makan secara beransur-ansur. Sudah tentu, jika anda mahu, anda boleh memaksa orang dari hari-hari pertama program makan dengan sempurna, tetapi ini akan menjadi tekanan yang besar untuknya dan meningkatkan risiko kegagalan. Selain itu, perubahan dramatik dalam gaya pemakanan mengancam perkembangan kemurungan makanan. Dan selalunya ia adalah kerana kesihatan yang lemah dan toleransi berat terhadap diet, di satu pihak, dan ketidakpercayaan dalam diri mereka dan kekuatan mereka - di pihak yang lain, orang-orang berhenti berusaha untuk menurunkan berat badan dan tidak menyelesaikan pekerjaan. Oleh itu, kami akan membuat penyesuaian secara berperingkat-peringkat dan dalam dos. Program ini direka untuk 12 minggu, dan masing-masing melibatkan inovasi tertentu. Ini akan membolehkan bukan sahaja mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, tetapi untuk membentuk tabiat makan yang sihat, yang akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda, dan yang paling penting - kunci untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Segera buat tempahan: program ini hanya sesuai untuk orang yang paling sihat. Jadi jika anda mempunyai masalah kesihatan, terutama penyakit kronik, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum memulakan program! Pada masa yang sama, saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa obesiti adalah penyakit, yang bermaksud bahawa ia adalah yang terbaik untuk merawatnya di bawah kawalan pakar yang baik.

Untuk bermula, mari kita lihat apa kebiasaan dan bagaimana ia terbentuk. Kebiasaan adalah tindakan automatik yang sering kita lakukan agar kita tidak menyedarinya, corak tingkah laku yang berulang-ulang.

Lebih daripada 80% tindakan dalam kehidupan kita, kita melakukan "kebiasaan." Apabila kita bangun pada waktu pagi, kita pergi ke bilik mandi untuk membersihkan gigi, menghidupkan cerek dan minum kopi atau teh, pergi bekerja dengan laluan yang sama, berkomunikasi dengan orang yang sama, bercakap dengan perkataan yang sama... Dari pagi hingga petang kita melakukan beribu-ribu perkara kecil. Selama bertahun-tahun pengulangan, terdapat satu set tabiat individu kami.

Bergantung pada tabiat kita, mereka membawa kita sama ada kepada kebahagiaan, kesihatan dan kekayaan, atau untuk kemalangan, penyakit dan kemiskinan. Akibatnya, tabiat membuat kita bahagia atau tidak bahagia.

Membuat tabiat baru memerlukan masa. Jika seseorang telah melakukan sesuatu selama beberapa dekad dengan cara tertentu, maka ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk mengubah tabiat ini, dan untuk memastikan perubahan ini dari enam bulan hingga lima tahun.

Apakah perbezaan antara tindakan yang kami buat buat kali pertama dan tindakan biasa? Apabila kita melakukan sesuatu untuk kali pertama, kita bertindak secara sengaja dan sengaja. Kita boleh mencari maklumat yang diperlukan, merancang bagaimana untuk bertindak dalam situasi baru, meminta sokongan orang lain. Ada kemungkinan bahawa untuk kali pertama kita akan bertindak dengan canggung dan canggung. Kemudian kita boleh berfikir tentang apa yang telah dilakukan, menilai keputusan dan memutuskan apa yang perlu dilakukan pada masa akan datang - untuk melakukan yang sama atau berbeza. Kemudian kita mula mengulangi ini dalam tingkah laku kita dan selepas itu kita tidak lagi merancang, berfikir atau menilai. Apabila tiba masa untuk bertindak, kita hanya bertindak - kebiasaan dilahirkan. Jika anda memandu kereta, ingat pelajaran pertama. Berapa banyak kekuatan dan tenaga yang mereka minta, berapa banyak masalah yang mereka hadapi. Bagaimana anda memandu sekarang? Mudah dan tanpa berfikir.

Bercakap tentang hakikat bahawa kebiasaan - tindakan itu secara automatik, saya maksudkan tiga elemen automatisme:

Iaitu, tabiat adalah tindakan tanpa kesedaran, adalah sukar untuk mengawal (tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak mungkin), dan ia secara mental berkesan, dengan kata lain, ia membolehkan anda menjimatkan tenaga dan melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Contohnya, makan dan tonton TV, lihat e-mel atau hanya berfikir tentang sesuatu.

Kami membentuk tabiat kerana mereka melayani kami dan menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Dari sudut pandangan sains, tabiat dicipta dan dikekalkan di bawah pengaruh tetulang. Dalam erti kata lain, tingkah laku yang mempunyai kesan positif sering kali mengulangi sendiri, sementara kesan negatif membuatnya kurang berkemungkinan berlaku.

Sebagai contoh, anda selalu mula setiap pagi dengan teh dan sandwic sosej, dan sering melakukannya secara automatik, tanpa bertanya pada diri sendiri: "Apa yang anda suka untuk sarapan?" Kesan positif pilihan ini: anda menjimatkan masa untuk memasak (makan - dan berlari untuk bekerja!) Dan nikmatilah rasa sosej (tentu saja, ada lemak dan monosodium glutamat di tempat yang sama!). Satu-satunya masalah adalah bahawa dalam beberapa tahun kesan-kesan positif jangka pendek ini akan berubah menjadi negatif yang mengerikan.

Tetapi apa kebiasaan yang baik - ia boleh diubah! Atau buat yang baru! Pembentukan tabiat makanan baru dan buku saya dikhaskan.

Tugas utama dalam membangunkan tabiat adalah untuk bergerak dari ketidakcekapan tidak sadar dalam cara hidup yang betul ke kecekapan tidak sedarkan diri (lihat angka). Apa maksudnya?

Ketidakmampuan yang tidak sedar: kami bahkan tidak tahu bahawa kami tidak tahu sesuatu atau melakukan sesuatu yang salah.

Kesedaran tidak sedar: kami menyedari bahawa kami melakukan sesuatu yang salah, tetapi kami masih tidak tahu cara bertindak dengan betul.

Kompetensi yang sedar: kita tahu bagaimana melakukan perkara yang betul, dan (yang paling penting!).

Jika kita mengulanginya lagi dan lagi, ada peluang untuk bergerak ke peringkat akhir - untuk membentuk COMPETENCE UN-RECOGNIZED, apabila kita tidak berfikir tentang bagaimana ia betul, tetapi sentiasa bertindak betul-betul betul!

Pembentukan kecekapan tidak sedarkan diri

Saya akan memberikan contoh yang mudah.

1. Kecacatan yang tidak sedar: anda tidak tahu bahawa minum jus segar semasa penurunan berat badan adalah buruk - ia mempunyai indeks glisemik yang sangat tinggi dan tidak mengandungi serat makanan (mereka masih dalam pemerah susu).

2. Kecacatan yang sedar: kita mengetahui bahawa ini adalah buruk, tetapi terus bertindak seperti dahulu - jus minuman.

3. Kecekapan sedar - menggantikan jus yang baru diperah dengan buah-buahan segar atau sayur-sayuran.

4. Kecekapan tidak sedarkan diri - buah-buahan dan sayuran hadir dalam diet anda setiap hari, anda melakukannya dengan mudah dan, tanpa berfikir, anda terlupa bahawa anda pernah minum jus.

Tabiat yang baik dihasilkan dalam 66 hari

Tabiat yang berbahaya terbentuk dengan cara yang luar biasa - ia bernilai merokok beberapa rokok, dan anda boleh selalu ketagih terhadap tembakau. Tetapi untuk membangunkan tabiat yang baik, anda perlu bekerja keras - tidak kurang dari 66 hari. Angka ini membawa para saintis British.

Dr. Jane Wardle dan rakan-rakannya dari Center for Healthy Lifestyles di University College London menawarkan 96 sukarelawan untuk melakukan salah satu daripada tiga aktiviti yang bermanfaat setiap hari selama 12 minggu: makan buah untuk makan malam, minum minuman vitamin atau mengambil jog malam 15 minit. Kebiasaan dianggap hanya diperoleh jika pelaksanaan tindakan itu tidak memerlukan usaha khas dan tidak menyebabkan protes dalaman.

Seperti yang dijangkakan oleh penulis kajian, dua kebiasaan pertama terbentuk dengan cepat, tetapi yang terakhir kita perlu berpeluh. Secara purata, para peserta mula melakukan tugas "di mesin" selepas 66 hari selepas percubaan bermula. Lebih-lebih lagi, tidak semua orang dapat "terlibat" dalam aktiviti rekreasi: 14 sukarelawan menarik diri dari perlumbaan dan tidak mengatasi perlawanan mereka sendiri.

Tabiat sasaran biasa

No. 1 - makanan biasa

No. 2 - lemak haiwan minimum dan karbohidrat mudah dalam diet

No. 3 - buah-buahan dan sayur-sayuran yang cukup

No. 4 - air yang mencukupi

No. 5 - Tingkah laku makan yang betul dalam keadaan makan berlebihan.

No. 6 - tidur yang baik dan mencukupi.

No. 7 - ketersediaan semua kumpulan makanan dalam diet harian.

No. 8 - ganjaran diri untuk pencapaian.

No. 9 - diet seimbang

No. 10 - perancangan catuan

No. 11 - makan tengah hari adalah lebih daripada makan malam

No. 12 - minta sokongan

No. 13 - belajar dari gangguan

No. 14 - membezakan antara kelaparan dan selera makan.

No. 15 - membezakan antara tahap kelaparan yang berlainan

No. 16 - membeli makanan sihat

No. 17 - memasak makanan dengan cara yang sihat.

No. 18 - berurusan dengan tekanan dengan cara yang sihat.

No. 19 - menjangka dan mengatasi halangan-halangan.

No. 20 - aktiviti fizikal biasa

No. 21 - pelbagai makanan sihat.

Untuk menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan, atau Adakah saya mempunyai berat badan yang berlebihan?

Sebelum mengisytiharkan peperangan pada pound tambahan, anda perlu memastikan bahawa anda benar-benar memilikinya. Bagaimana anda boleh menentukan sama ada seseorang itu berlebihan berat badan?

Jadual berat badan yang ideal yang disusun oleh pakar-pakar dari Syarikat Insurans Hayat Metropolitan, sebuah syarikat insurans yang diasaskan pada tahun 1868 dan penanggung insurans hayat terbesar di Amerika Syarikat, akan membantu menumpukan perhatian anda dalam perkara ini. Jadual ini, yang kini digunakan di seluruh dunia, adalah hasil kajian yang ketat mengenai kesan berat pada umur panjang. Dengan nilai yang ditunjukkan di dalamnya, kadar insiden adalah yang terkecil, dan jangka hayatnya adalah yang paling besar. Kelebihan meja ini adalah bahawa ia mengambil kira bukan sahaja seks dan ketinggian seseorang, tetapi juga keunikan dari badannya.

Dengan jenis badan, semua orang secara konvensional dibahagikan kepada astenik, normostenik dan hypersthenics. Asthenik boleh diakui oleh dada sempit, tulang sempit dan otot yang kurang berkembang. Untuk normostenik dicirikan oleh perkembangan purata tulang dan otot. Hypersthenics dibezakan oleh dada yang luas, tulang yang luas dan otot yang maju.

Tentukan jenis badan anda boleh berada di lilitan pergelangan tangan.

Cara yang lebih mudah: dengan ibu jari dan telunjuk tangan kanan anda, genggam pergelangan tangan dengan kirinya di tempat di mana tulang berdiri. Mereka meraih mereka dengan mudah, walaupun dengan kekuatan kasar - anda adalah astenik, anda memegang hidung di hidung - normostenik, lilitan tidak berfungsi, tidak kira betapa keras anda mencuba, - hipersenen.

_{Berat badan yang ideal untuk orang berumur 25 tahun ke atas}

Di samping itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kriteria seperti indeks jisim badan (BMI) telah digunakan secara meluas. Untuk mengiranya, anda perlu membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter, kuasa dua. Ini akan menjadi nilai BMI anda. Sebagai contoh, dengan ketinggian 170 cm dan berat 60 kg, BMI dikira seperti berikut: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.

Bagaimanapun, bergantung semata-mata pada penunjuk ini tidak berbaloi. Fakta adalah bahawa BMI didirikan dengan banyaknya dalam kajian penduduk yang besar, tetapi apabila ia datang kepada setiap kes, kriteria ini sangat tidak boleh dipercayai.

_{BMI dan risiko penyakit bersamaan}

Sudah cukup, satu daripada kaedah yang paling boleh dipercayai ialah pengukuran yang sederhana pada lingkar pinggang (OT). Apa yang amat penting, oleh penunjuk ini seseorang boleh menghakimi bukan sahaja kehadiran berat badan berlebihan, tetapi juga sama ada ia mengancam kesihatan anda. Sekiranya ada ancaman sedemikian, maka penting untuk menghilangkan "rizab strategik" yang berlebihan. Biasanya, lilitan pinggang pada wanita kaum Kaukasia tidak boleh melebihi 80 cm dan pada lelaki - 94 cm Jika angka ini adalah 80-88 cm pada seorang wanita dan 94-102 cm pada lelaki, ini menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan lain-lain penyakit serius. Sekiranya OT lebih besar daripada 88 dan 102 cm, langkah-langkah segera diperlukan.

_{Lingkaran pinggang dan risiko kesihatan}

Semakin tebal pinggang, semakin tinggi risiko asma

Para wanita yang tidak dapat bermegah dengan pinggang aspen, lebih kerap menderita asma bronkial, walaupun beratnya sesuai dengan norma - saintis Amerika datang pada kesimpulan ini.

Pekerja Pusat Kanser di Berkeley (California) menjalankan kajian yang melibatkan hampir 90,000 penduduk Amerika Syarikat yang bekerja sebagai guru dan pentadbir sekolah. Penyelidikan ini adalah sebahagian daripada projek di mana faktor-faktor yang mempengaruhi risiko kanser payudara dipertimbangkan, tetapi saintis membuat beberapa kesimpulan mengenai asma. Oleh itu, pada wanita dengan indeks jisim badan lebih daripada 30, kebarangkalian penyakit itu meningkat dua kali, dan di kalangan mereka yang BMI melebihi 40, tiga kali lebih banyak.

Mengejutkannya, para saintis California mendapati bahawa ketagihan itu hadir, walaupun berat peserta tidak melebihi jangkaan biasa. Khususnya, risiko asma pada wanita dengan saiz pinggang lebih daripada 88 cm meningkat sebanyak 37%. Oleh itu, doktor percaya, lemak terkumpul di rongga perut, adalah lebih penting dalam perkembangan penyakit daripada kilogram tambahan pada umumnya. Sesetengah pakar percaya bahawa lemak badan boleh memberi tekanan langsung ke saluran pernafasan dan menyumbang kepada asma. Menurut versi lain, peranan utama dimainkan oleh komposisi lemak. Walau bagaimanapun, saintis menyedari bahawa pada masa ini, sebab-sebab yang tepat untuk hubungan seperti itu belum ditubuhkan.

Di samping itu, satu jadual yang disusun oleh Dr. Margaret Ashwell memberikan idea yang baik sama ada berat seseorang mengancam kesihatannya. Menggunakan jadual ini, anda boleh menentukan risiko kepada kesihatan anda, bergantung pada jenis angka anda. Kaedah ini sesuai untuk wanita dan lelaki.

Kelebihan lemak pada perut di kawasan perut meningkatkan lilitan pinggang dan memberikan tubuh bentuk "epal". Ini sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan jenis kanser tertentu.

Apabila lemak berlebihan berkumpul di bawah kulit, di bahagian bawah abdomen dan di paha, badan berbentuk seperti pir. Ia kurang berbahaya kepada kesihatan.

_{Jadual Ashwell untuk menentukan jenis angka}

Padankan ketinggian anda dengan lilit pinggang. Apa kawasan jadual anda jatuh ke dalam?

Sekiranya angka anda bersesuaian dengan zon "lada cili", anda perlu berhati-hati, terlalu tipis boleh bercakap tentang masalah kesihatan. Tidak perlu mengurangkan lingkaran pinggang.

Sekiranya angka anda jatuh ke dalam zon "pir", anda baik-baik saja.

Sekiranya angka anda sepadan dengan zon "apel-pir" (terutamanya di bahagian atas), anda perlu berhati-hati: pastikan bahawa lingkar pinggang anda tidak bertambah lagi.

Sekiranya angka anda berada dalam zon "epal", kesihatan anda mungkin berisiko. Anda perlu berunding dengan doktor anda dan mengambil langkah-langkah yang perlu.

Lingkaran pinggang harus kurang daripada separuh ketinggian.

Semakin tebal pinggang, semakin pendek hidupnya

Penyelidik Jerman telah menemui bukti saintifik kebijaksanaan popular, yang dinyatakan dalam pepatah Perancis: "Yang lebih nipis pinggang, semakin lama kehidupannya." Mereka berpendapat bahawa orang yang mempunyai kem yang luas mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk strok.

Dan kita bercakap tidak hanya tentang orang-orang yang mempunyai pound tambahan, tetapi juga tentang rakyat dengan berat badan normal. Satu kajian yang melibatkan lebih daripada 1 ribu orang, satu pertiga daripadanya mengalami strok, menunjukkan bahawa orang dengan perut besar adalah tujuh kali lebih mungkin mempunyai komplikasi yang berbahaya ini daripada mereka yang mempunyai pinggang aspen.

Ini bukan penyelidikan saintifik pertama yang menunjukkan bahaya simpanan lemak di kawasan abdomen. Ini, khususnya, ditunjukkan oleh hasil penyelidikan yang paling besar sehingga kini, meliputi 360 ribu orang dari sembilan negara Eropah. Pakar menyimpulkan bahawa saiz pinggang adalah penunjuk risiko kematian awal. Setiap tambahan 5 cm meningkatkannya dengan 13-17%. Sebagai contoh, pada lelaki dengan saiz pinggang 119 cm, bahaya yang meninggal di depan waktu adalah dua kali lebih tinggi daripada seorang lelaki dengan pinggang 80 cm (pada wanita, nisbah ini diperhatikan pada tahap 99 dan 65 cm). Ahli-ahli kakitangan Universiti Harvard yang memeriksa hampir 45,000 rakyat Amerika mempunyai lebih banyak keputusan yang membimbangkan. Mengikut data mereka, wanita dengan lilitan 89 cm mempunyai peluang 80% lebih banyak kemungkinan kematian awal daripada wanita dengan pinggang kurang dari 71 cm.

Oleh itu, jika anda yakin bahawa ada risiko berat badan dan / atau kesihatan, pastikan anda membaca lebih lanjut dan memperkenalkan tabiat makan baru ke dalam hidup anda! Jika berat badan anda adalah normal dan tidak ada ancaman kepada kesihatan, tahniah! Tetapi jangan tergesa-gesa untuk menutup buku itu. Saya menjemput anda, bersama-sama dengan semua orang, untuk menilai seberapa sihat kebiasaan makan anda dengan menjawab soalan dalam ujian di bawah. Ujian ini telah dicipta di klinik saya dan telah membantu ramai orang menentukan ketepatan diet biasa mereka. Jika anda faham bahawa anda tidak sihat, maka anda boleh menjalankan tugas-tugas tersebut dari program saya, yang bertujuan untuk membangunkan tabiat makan yang betul.

Serpihan kerja yang disampaikan diletakkan dalam perjanjian dengan pengedar kandungan LLC LLC liter (tidak lebih daripada 20% teks asal). Jika anda percaya bahawa penempatan bahan itu melanggar hak seseorang, maka beritahu kami.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

Tabiat yang sihat. Diet Dr. Ionova

Buku ini adalah tentang bagaimana dalam 12 minggu untuk membentuk dan menyatukan tabiat makan yang sihat dalam hidup anda dan selama-lamanya mengucapkan selamat tinggal untuk menjadi berat badan berlebihan. Prinsip utama "program 12 minggu" adalah perubahan beransur-ansur dalam diet, rutin harian, pengagihan semula beban yang rasional, dalam satu kata - peralihan yang lancar ke gaya hidup sihat yang baru. Ikut program ini akan membantu diari khas, serta teknik psikologi yang diterangkan oleh penulis. Buku ini juga menyediakan maklumat mengenai nutrien, "salah" dan makanan yang betul dan bagaimana mempersiapkannya.

Ini adalah buku bagi mereka yang bersedia untuk perubahan dalam kehidupan mereka, yang berusaha meningkatkan kesihatan mereka untuk seluruh tubuh. Pengalaman penulis menunjukkan bahawa sistem berfungsi!

Buku yang disyorkan

Kursus Yoga 117. Mantra Yoga menggunakan getaran suara, getaran pemikiran, getaran tenaga manusia Kundalini. Oleh itu, Mantra Yoga adalah sains getaran rohani, yang memungkinkan untuk merehatkan adegan kreatif..

Genre: Agama dan Kerohanian, Tahun Penanaman: 2012 Halaman:

Kursus Yoga 117. Mantra Yoga. Yoga getaran bunyi

Kursus Yoga 120. Karma yoga adalah yoga yang sangat menarik, sangat praktikal, walaupun pada pandangan pertama ia kelihatannya tidak cukup yoga dalam erti kata biasa. Tidak ada latihan, seperti di kepala..

Genre: Agama dan Kerohanian, Tahun Penanaman: 2012 Halaman:

Yoga 120. Karma Yoga. Tindakan Yoga. Yoga dan Kerja

Yoga Course 121. Bhakti Yoga. Sebanyak terdapat manifestasi manusia, terdapat banyak jenis, arah dan bahagian yoga yang berbeza. Kami mempunyai keupayaan untuk melihat dunia secara sensitif dan emosi. Bh..

Genre: Agama dan Kerohanian, Tahun Penanaman: 2012 Halaman:

Yoga Course 121. Bhakti Yoga. Kesetiaan dan kasih sayang

Kursus Yoga 135. Yoga dengan rakan kongsi...

Genre: Agama dan Kerohanian, Tahun Penanaman: 2012 Halaman:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: Tabiat yang sihat. Diet Dr. Ionova

Apa maksud buku ini
Bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang dan menjaga diri sendiri, mengubah gaya hidup anda dan mencapai penampilan dan berat yang diingini. Dan selamanya! Ini adalah sebuah buku tentang bagaimana untuk membangun dan menyatukan tabiat gaya hidup yang sihat; Bagaimana untuk menyelesaikan masalah kehilangan berat badan, bukan sahaja melalui makanan, tetapi juga melalui refleksi, penilaian semula tingkah laku seseorang dan cara hidup.

Ini adalah program perubahan untuk lebih baik. Selama 12 minggu, kami membangunkan tabiat yang sihat, bukan sahaja dalam makanan, tetapi juga dalam mod hari, pengagihan beban, sukan (atau berjalan kaki), kami menjadi lebih ceria, lebih jelas, lebih sihat.

Kenapa kami memutuskan untuk menerbitkan buku ini
Kerana kita ingin semua pembaca kita - kesihatan! Dan juga kerana buku ini bukan tentang diet. Dia adalah tentang kehidupan baru yang dapat dengan mudah dimulakan dan dalam 12 minggu akan mendapat hasil yang baik.

Siapa buku ini?
Bagi mereka yang menyedari bahawa mereka bersedia untuk perubahan dalam kehidupan mereka, bagi mereka yang bersedia untuk perubahan yang berpatutan dengan manfaat untuk seluruh organisma.

Buku cip
Kaedah pemulihan dan penurunan berat badan yang unik Lidia Ionova. Prinsip utama kaedah ini adalah perubahan secara beransur-ansur dalam tabiat makanan. Pelarasan dibuat secara berperingkat dan bermeter: sesuatu yang baru - setiap minggu. Buku ini mempunyai buku harian peribadi yang boleh disimpan sambil menguasai program "12 minggu".

Dari pengarang
Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam minda seseorang, makanannya dibahagikan kepada "diet" dan "hanya makanan." Satu menggantikan yang lain tanpa kompromi, kadangkala - dalam perjuangan yang sukar. Perjuangan ini membawa kepada kemusnahan kesihatan fizikal dan mental.

Apa yang perlu dilakukan?
Untuk diri sendiri dan pelanggan saya, saya menjawab soalan ini lama dahulu - untuk mengubah gaya hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun!

Adalah luar biasa bahawa televisyen terperangkap dengan kami, pakar pemakanan, ungkapan "tabiat makanan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir mereka harus diubah! Tetapi bagaimana untuk mengangkat barbell, jika anda tidak pernah mengambil apa-apa yang lebih berat daripada pemegangnya? Sangat mudah - mula latihan.

Jika anda melakukan semuanya sekaligus, bar 120 kg (sasaran yang melambung) boleh merosakkan keyakinan anda selama-lamanya. Dan kemudian matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya bercadang untuk mengubah tabiat secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia mudah, boleh dilakukan, menguatkan keyakinan dalam kekuatan sendiri.

Format penerbitan: 145kh215 mm (format sederhana)
Bilangan muka surat: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: Tabiat yang sihat. Diet Dr. Ionova

Anotasi kepada buku "Tabiat Sihat Dr. Diet Diet"

Mengenai buku itu
Bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang dan menjaga diri sendiri, mengubah gaya hidup anda dan mencapai penampilan dan berat yang diingini. Dan selamanya! Ini adalah sebuah buku tentang bagaimana untuk membangun dan menyatukan tabiat gaya hidup yang sihat; Bagaimana untuk menyelesaikan masalah kehilangan berat badan, bukan sahaja melalui makanan, tetapi juga melalui refleksi, penilaian semula tingkah laku seseorang dan cara hidup.

Ini adalah program perubahan untuk lebih baik. Selama 12 minggu, kami membangunkan tabiat yang sihat, bukan sahaja dalam makanan, tetapi juga dalam mod hari, pengagihan beban, sukan (atau berjalan kaki), kami menjadi lebih ceria, lebih jelas, lebih sihat.

Kenapa kami memutuskan untuk menerbitkan buku ini
Kerana kita ingin semua pembaca kita - kesihatan! Dan juga kerana buku ini bukan tentang diet. Dia adalah tentang kehidupan baru yang dapat dengan mudah dimulakan dan dalam 12 minggu akan mendapat hasil yang baik.

Siapa buku ini?
Bagi mereka yang menyedari bahawa mereka bersedia untuk perubahan dalam kehidupan mereka, bagi mereka yang bersedia untuk perubahan yang berpatutan dengan manfaat untuk seluruh organisma.

Mengenai buku itu
Bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang dan menjaga diri sendiri, mengubah gaya hidup anda dan mencapai penampilan dan berat yang diingini. Dan selamanya! Ini adalah sebuah buku tentang bagaimana untuk membangun dan menyatukan tabiat gaya hidup yang sihat; Bagaimana untuk menyelesaikan masalah kehilangan berat badan, bukan sahaja melalui makanan, tetapi juga melalui refleksi, penilaian semula tingkah laku seseorang dan cara hidup.

Ini adalah program perubahan untuk lebih baik. Selama 12 minggu, kami membangunkan tabiat yang sihat, bukan sahaja dalam makanan, tetapi juga dalam mod hari, pengagihan beban, sukan (atau berjalan kaki), kami menjadi lebih ceria, lebih jelas, lebih sihat.

Kenapa kami memutuskan untuk menerbitkan buku ini
Kerana kita ingin semua pembaca kita - kesihatan! Dan juga kerana buku ini bukan tentang diet. Dia adalah tentang kehidupan baru yang dapat dengan mudah dimulakan dan dalam 12 minggu akan mendapat hasil yang baik.

Siapa buku ini?
Bagi mereka yang menyedari bahawa mereka bersedia untuk perubahan dalam kehidupan mereka, bagi mereka yang bersedia untuk perubahan yang berpatutan dengan manfaat untuk seluruh organisma.

Buku cip
Kaedah pemulihan dan penurunan berat badan yang unik Lidia Ionova. Prinsip utama kaedah ini adalah perubahan secara beransur-ansur dalam tabiat makanan. Pelarasan dilakukan secara berperingkat-peringkat dan dilampirkan: sesuatu yang baru - setiap minggu. Buku ini mempunyai buku harian peribadi yang boleh disimpan sambil menguasai program "12 minggu".

Dari pengarang
Mengapa diet tidak berfungsi? Kerana dalam minda seseorang, makanannya dibahagikan kepada "diet" dan "hanya makanan." Satu menggantikan yang lain tanpa kompromi, kadangkala - dalam perjuangan yang sukar. Perjuangan ini membawa kepada kemusnahan kesihatan fizikal dan mental.

Apa yang perlu dilakukan?
Untuk diri sendiri dan pelanggan saya, saya menjawab soalan ini lama dahulu - untuk mengubah gaya hidup melalui pembentukan tabiat makan baru. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan keharmonian, kecantikan dan kesihatan selama bertahun-tahun!

Adalah luar biasa bahawa televisyen terperangkap dengan kami, pakar pemakanan, ungkapan "tabiat makanan." Dan sangat bagus bahawa orang berfikir mereka harus diubah! Tetapi bagaimana untuk mengangkat barbell, jika anda tidak pernah mengambil apa-apa yang lebih berat daripada pemegangnya? Sangat mudah - mula latihan.

Jika anda melakukan semuanya sekaligus, bar 120 kg (sasaran yang melambung) boleh merosakkan keyakinan anda selama-lamanya. Dan kemudian matlamatnya akan tetap menjadi impian. Itulah sebabnya saya bercadang untuk mengubah tabiat secara beransur-ansur, langkah demi langkah. Ia mudah, boleh dilakukan, menguatkan keyakinan dalam kekuatan sendiri.

Mengenai pengarang
Lydia Ionova adalah pakar diet Rusia yang terkenal, pengarang kaedah penurunan berat badannya sendiri. Perunding tetap program Saluran Pertama, Rusia, NTV, RenTV, saluran TVC, serta stesen radio dan banyak majalah.

Lydia lulus dari beberapa universiti perubatan dan bekerja sebagai ahli kardiologi di Pusat Kardiologi Akademi Sains Perubatan Rusia, sebagai ahli pemakanan di kelab-kelab kecergasan Moscow. Pada tahun 2002 beliau mengasaskan sendiri "Doktor Ionova Clinic". Pada masa ini, kaedah Lydia Ionova telah membantu beribu-ribu orang menjadi lebih sihat dan langsing.

Lydia adalah pengarang Resipi Sihat dan Tabiat Sihat Dr. Ion. Diet Dr. Ion. Kaedah ini didasarkan pada mengenal pasti punca-punca yang membawa kepada berat badan yang berlebihan, dan kemudian hanya menyusun program peribadi untuk setiap individu. Pelangsingan dengan bantuan "penyeksaan" - penyeksaan dengan puasa, gim dan penyeksaan yang dipanggil "Saya tidak makan selepas enam" - bukan strategi yang sangat jauh, kata Dr. Ionova. Diet Dr. Dr. Ionova tidak membayangkan sekatan yang melemahkan dan tidak bermakna, tetapi berdasarkan akal sehat dan makanan yang sihat.

Majalah Forbes memanggil Lydia salah seorang pakar pemakanan yang paling dicari di Moscow.
Edisi ke-4.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Kajian buku "Tabiat Sihat. Diet Dr. Ionova" Lydia Ionova

Subjek analisis

Buku "Tabiat Sihat Diet Dr. Ionova", pengarangnya pakar diet Lidiya Ionova, menumpukan kepada topik penurunan berat badan. Pada masa yang sama, tumpuan utama beliau "Program 12 minggu" bukanlah pada penurunan pesat kilogram, tetapi pada peralihan beransur-ansur ke sistem pemakanan yang sihat, yang akan membantu untuk mengekalkan hasil yang diperoleh untuk sepanjang hayat dan memperbaiki badan.

Kursus program Dr Ionova direka untuk mengajar orang yang menurunkan berat badan berikut:

• membangunkan tabiat makan yang sihat;
• perancangan diet secara khusus, dan mod hari secara umum;
• mewujudkan diet seimbang dan pelbagai;
• pemilihan produk berkualiti tinggi dan sihat;
• pematuhan dengan rejim minum;
• mengawal jumlah makanan yang digunakan.

Relevan topik ini

Hari ini, masalah berat badan berlebihan adalah relevan untuk satu pertiga daripada populasi planet kita, seperti yang dibuktikan oleh hasil kajian yang banyak.

Dan bukan sekadar isu estetika isu ini. Obesiti menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit psikologi dan fisiologi yang serius, antaranya yang paling biasa adalah:

• kemurungan;
• insomnia;
• demensia senile;
• keletihan kronik;
• kencing manis;
• tekanan darah tinggi;
• aterosklerosis;
• gastrik;
• cholecystitis.

Di samping itu, kehadiran pound tambahan menyebabkan perubahan dalam sistem kardiovaskular, endokrin dan kencing. Oleh itu, sangat penting untuk menangani berat badan berlebihan, tetapi ini perlu dilakukan dengan betul supaya proses kehilangan berat badan kemudiannya tidak membawa kepada peningkatan berat badan yang lebih tinggi, dan tidak membahayakan kesihatan.

Tesis utama

Ringkasan

Oleh kerana konsep asas kaedah Dr. Ionova adalah untuk mengubah tabiat makan, penulis buku memberi perhatian khusus kepada pertimbangan konsep "kebiasaan". Seperti yang anda tahu, tabiat berguna dan berbahaya, dan jika bekas itu membuat kita bahagia, maka yang terakhir bukan hanya tidak bahagia, tetapi sering tidak sihat. Atas sebab ini, pembentukan tabiat makan baru harus didekati dengan sebaik mungkin. Dan kemudian daripada kehilangan berat badan akan memerlukan daya nafas yang besar, kerana (menurut penyelidikan oleh saintis British) diperlukan 66 hari untuk membangunkan tabiat yang baik, sedangkan mungkin untuk membiasakan tubuh anda untuk yang berbahaya hanya dalam beberapa hari atau minggu.

Penulis buku ini menawarkan untuk 12 minggu diet untuk membentuk 21 tabiat sasaran biasa:
1. Pengambilan makanan secara tetap.
2. Penggunaan minimum lemak haiwan, serta karbohidrat mudah.
3. Kemasukan dalam diet jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi.
4. Rejim minuman yang betul.
5. Pembentukan tingkah laku makan yang betul apabila makan terlalu banyak.
6. Normalisasi tidur.
7. Pemasukan dalam diet semua tanpa pengecualian kumpulan produk.
8. Imbuhan untuk mencapai keputusan.
9. Diet seimbang.
10. Kosongkan perancangan sarapan, makan tengahari dan makan malam.
11. Berikutan peraturan "makan tengah hari lebih daripada makan malam."
12. Pembasmian ketakutan meminta sokongan.
13. Analisis gangguan makanan untuk mendapatkan pelajaran daripada mereka.
14. Keupayaan untuk membezakan kelaparan dari selera makan.
15. Keupayaan untuk membezakan antara kelaparan.
16. Membeli makanan yang sihat.
17. Memasak dengan cara yang sihat sahaja.
18. Mengatasi tekanan dengan kaedah yang sihat.
19. Mencegah dan mengatasi halangan yang mungkin.

20. Teratur aktiviti fizikal.
21. Pelbagai diet.

Tetapi sebelum meneruskan pembentukan tabiat ini, penulis buku itu mengesyorkan bahawa anda menentukan berat badan berlebihan anda, yang akan membantu menjawab soalan: "adakah ia benar-benar bernilai kehilangan berat badan?".

Alat berikut yang ditawarkan oleh Dr. Ion akan membantu dalam perkara ini:

• Jadual berat badan yang ideal.
• Indeks jisim badan.
• Mengukur ketebalan pinggang (ia adalah pengumpulan lemak di zon perut yang menimbulkan perkembangan banyak penyakit).
• Jadual Dr. Margaret Ashwell.

Jika keputusan ujian mengesahkan kehadiran berat badan yang berlebihan, anda boleh meneruskan dengan selamat kepada tugas-tugas yang disediakan oleh program "12 minggu." Dan yang pertama adalah penilaian kesihatan dan tabiat makanan yang sedia ada mengikut ujian yang dikembangkan oleh Dr. Ionova dan diberikan dalam buku itu.

Walau bagaimanapun, faktor utama dalam kejayaan kehilangan berat badan dan mengekalkan hasil yang dicapai dalam masa yang lama (dan ideal untuk hidup) adalah untuk mengenal pasti punca-punca obesiti, yang luaran dan dalaman.

Sebab-sebab luaran:

• cara hidup yang salah dan tidak aktif;
• tabiat makan yang tidak wajar;
• keperluan peribadi dan sosial yang tidak lengkap;
• keadaan tekanan;
• keadaan penggera;
• tidur miskin;
• keletihan;
• persekitaran sosial;
• masalah seksual.

Sebab dalaman:

• kecenderungan genetik;
• pelbagai gangguan endokrin (contohnya, hypothyroidism dan sindrom Cushing);
• penggunaan dadah (ubat hipoglikemik, antipsikotik, antidepresan, anticonvulsants, steroid dan beta-blocker).

Untuk menubuhkan penyebab sebenar obesiti, ahli diet yang akan membuat anamnesis akan membantu dan membimbing anda untuk mengambil ujian, kerana hanya orang yang sihat dapat mengurangkan berat badan dengan bantuan diet Dr. Ionova. Selepas semua manipulasi di atas, anda boleh mula melaksanakan "Program 12 minggu."

"Program 12 minggu"

Zero minggu
Ini adalah peringkat persediaan, di mana ia dijalankan:

• perumusan matlamat, yang seharusnya bukan hanya spesifik, tetapi juga dapat dicapai;
• memilih masa yang paling sesuai untuk memulakan proses kehilangan berat badan;
• visualisasi imej yang diingini (membentangkan diri dalam imej yang diinginkan baru);
• menyimpan diari makanan, di mana anda perlu merakam jumlah makanan dan makanan, memakan makanan.

Minggu pertama
Pada peringkat ini, kehilangan berat badan mendedahkan dan menganalisis tabiat makan buruk mereka:

• ketagih kepada makanan yang tidak sihat;
• rejim makan yang salah;
• penggunaan makanan sebagai faktor psikologi.

Atas dasar tabiat buruk yang dikenal pasti, senarai "cermin" tabiat yang berbahaya dan sihat dikumpulkan secara bebas. Ini harus mengambil kira hakikat bahawa setiap minggu dari satu kebiasaan buruk harus dibuat sihat.

Seterusnya adalah pelarasan diet dan diet, termasuk:

• tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari, makan malam);
• normalisasi rejim minum;
• pengecualian daripada diet makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat mudah;
• penggunaan bilangan sayur-sayuran yang diperlukan (400 g) dan buah-buahan (300 g).

Minggu kedua
Minggu ini bermula, serta semua yang berikutnya, dari analisis yang sebelumnya, yang akan membantu membetulkan kesilapan yang ada dan mengelakkan menghentikan penurunan berat badan.

Pada peringkat ini, aktiviti berikut:

• Membuat senarai situasi hidup yang membawa kepada makan berlebihan (secara selari, senarai penyelesaian disusun yang akan membantu mengelakkan atau menyelesaikan masalah yang telah timbul).
• Normalisasi tidur (selalunya tidur kurang atau kekurangannya adalah sebab untuk mendapatkan pound tambahan).
• Membuat senarai produk berguna dan berbahaya.
• Menggambar jadual penurunan berat badan individu.

Minggu ketiga
Tugas utama minggu ini adalah untuk membuat peralihan kepada diet seimbang yang meliputi 6 kumpulan produk:

• Proteinase (daging, ikan, keju cottage, keju, telur, dan juga kekacang).
• Susu (kefir, yogurt, ryazhenka dan yogurt, peratusan lemak tidak melebihi 1.5).
• Starchy (barangan bakar, bijirin, pasta, dan kentang).
• Buah-Buahan.
• Sayuran.
• Lemak sayuran.

Ia juga masa untuk memperkenalkan sistem ganjaran, dan ganjaran untuk menjatuhkan pound dan langkah-langkah yang yakin terhadap gaya hidup sihat haruslah penting.

Minggu keempat
Pengiraan diperlukan untuk mengurangkan berat makanan kalori, dan juga menetapkan saiz hidangan pemakanan. Dari sudut ini, adalah perlu untuk mengira bahagian dalam harian makanan harian, yang akan membantu mengenal pasti kumpulan produk yang mana ketidakseimbangan diperhatikan dan menghapuskannya pada hari berikutnya. Di samping itu, pembinaan piramid makanan individu dilakukan oleh kaedah Ionova, dicat langkah demi langkah.

Dengan menggunakan prinsip perancangan tulisan, yang diberikan oleh Dr. Ionova dalam bukunya, anda boleh merancang pelan makan kasar untuk hujung minggu dan hari bekerja.
Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut:
1. Makan tengah hari perlu lebih daripada makan malam.
2. Sarapan dalam jumlahnya kurang daripada makan malam.
3. Ketersediaan snek.

Minggu kelima
Tugas utama minggu ini adalah untuk membentuk satu lingkaran sokongan yang akan membantu mengatasi pecahan makanan, yang merupakan bahagian penting dari apa-apa diet jangka panjang. Dan dalam kes ini adalah penting untuk mengenali fakta bahawa pecahan berlaku, yang akan memungkinkan untuk menganalisis keadaan dan, akibatnya, untuk mengelakkan berulang.

Ia mesti dikatakan sebagai tambahan kepada lingkaran sokongan, terdapat satu lingkaran saboteur (ini boleh menjadi orang dekat, rakan sekerja), yang kerana pelbagai sebab akan membungkam orang yang kehilangan berat badan untuk kembali ke diet lama dengan produk yang berbahaya dan makanan yang tidak teratur. Dari orang-orang seperti itu dalam tempoh penurunan berat badan harus disimpan di jauh.

Minggu keenam
Sudah tiba masanya untuk "mendengar" dan "memahami" badan anda, iaitu mekanisme kemunculan kelaparan. Pada minggu keenam, anda harus belajar untuk membezakan antara konsep "kelaparan" dan "selera makan", yang akan membantu menghapuskan punca-punca yang terakhir.

Kelaparan fisiologi adalah keperluan untuk makanan, yang muncul selepas waktu yang cukup selepas makan, dan diprovokasi oleh fakta bahawa tubuh memerlukan bahagian baru nutrien.

Selera adalah keperluan untuk makanan apabila, dari sudut pandang fisiologi, seseorang itu penuh.

Dan jangan lupa untuk melaksanakan salah satu tabiat sasaran anda setiap minggu, sambil terus bekerja pada yang sebelumnya sehingga mereka dibawa ke automatik.

Minggu ketujuh
Minggu ini, Dr. Ionova mencadangkan penilaian tabiat makan yang sihat menggunakan skim khas untuk menarik perhatian kepada titik lemah.

Pada peringkat ini, anda harus mempelajari peraturan membeli-belah runcit:
1. Mengunjungi kedai-kedai hanya dalam keadaan yang diberi makan dengan baik.
2. Pemeriksaan yang teliti terhadap label untuk kehadiran pewarna, pengawet, rasa, gula, lemak. Ia juga penting untuk mengkaji dengan ketara nilai kalori produk yang dibeli.
3. Membuat senarai makanan yang sihat yang akan membantu menghapuskan makanan yang tidak berguna dan kadang-kadang berbahaya.

Jika kita bercakap tentang kaedah memasak, mereka boleh menjadi apa-apa (pengecualian adalah menggoreng dalam sejumlah besar minyak).

Lapan minggu
Matlamat utama minggu ini adalah untuk belajar bagaimana untuk menangani pelbagai situasi yang teruk, kerana selalunya ia adalah kalori tinggi dan tidak selalu makanan sihat yang banyak "melekat" kepada masalah.

Dr. Ionova, yang menerangkan dengan terperinci dalam bukunya gejala dan kesan tekanan pada proses kehilangan berat badan, mengesyorkan agar anda makan seimbang. Dalam kes ini, bahagian diet singa adalah vitamin dan mineral:

• Vitamin B;
• vitamin C;
• vitamin E;
• kalsium;
• krom;
• besi;
• magnesium;
• kalium;
• zink.

Minggu sembilan
Pada peringkat ini, Dr Ionova bercadang untuk menilai halangan-halangan kepada penurunan berat badan, dan mengembangkan rancangan untuk menghapuskannya.

Halangan:
1. Status sosial ekonomi.
2. Kekurangan masa.
3. Kehadiran dalam persekitaran yang hampir kehilangan orang-sabotur.
4. Penggunaan ubat-ubatan tertentu.
5. Penyalahgunaan pelbagai bahan psikoaktif.
6. Rintangan psikologi:

• kemurungan;
• keganasan;
• kekurangan perhatian;
• gangguan afektif bermusim.

Jika anda sendiri, atau dengan bantuan bulatan sokongan, kehilangan berat badan tidak dapat mengatasi halangan, maka lebih baik untuk meminta bantuan dari pakar (ahli gizi, ahli psikologi).

Minggu kesepuluh
Sudah tiba masanya untuk bercakap mengenai peranan aktiviti fizikal dalam proses kehilangan berat badan, untuk menilainya, dan jika perlu, untuk meningkatkan tahapnya. Pada masa yang sama, adalah penting untuk membangunkan pelan latihan yang betul yang akan membantu mengurangkan kilogram dengan berkesan dan tanpa bahaya kepada kesihatan.

Aktiviti fizikal ialah:
1. Pasif (gaya hidup tidak aktif).
2. Setiap hari (berjalan, berjalan di atas tangga).
3. Intensif (jogging, berenang, kecergasan).

Ia akan membantu untuk menilai tahap aktiviti fizikal pada siang hari, peranti yang disebut "pedometer", dan jadual yang diberikan dalam buku itu.

Dr. Ionova menekankan bahawa semasa aktiviti fizikal perlu mematuhi peraturan-peraturan tertentu dengan ketat:

• Ikuti rejim minum (penggunaan sekurang-kurangnya dua liter air sehari).
• Elakkan kafein dan alkohol.
• Makan karbohidrat yang cukup, protein, antioksidan, vitamin dan mineral.

Minggu kesebelas
Minggu ini dikhaskan untuk mempelbagaikan diet sebanyak mungkin, yang akan membantu meminimumkan kerosakan makanan. Ini akan membantu pilihan Dr. Dr. Ionova untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam, termasuk:

• pinggan mangkuk;
• makanan protein;
• salad;
• pencuci mulut.

Dalam kes ini, menu dicadangkan untuk dibuat secara berasingan, dan secara berasingan pada hari kerja dan hujung minggu.

Tugas utama:
1. Meringkaskan minggu yang lalu.
2. Menjimatkan hasil.
Penulis, bersama-sama dengan kehilangan berat badan, menganalisis dengan teliti hasil yang diperoleh berdasarkan petunjuk dan pengukuran berikut:

• berat badan;
• lilitan pinggang;
• lilit pinggang;
• indeks jisim badan;
• hasil pemeriksaan perubatan (ini menganalisis hasil analisis yang indikatornya pada awal program 12 minggu tidak memenuhi norma).

Meja khas akan membantu menilai tabiat makan yang sihat. Akhirnya, Dr Ionova mencadangkan membina piramid makanan yang akan membantu mengekalkan hasilnya.

Sudah tentu, dalam perjalanan berat badan pada buku "tabiat yang sihat. Diet Doktor" ion mungkin mengalami soalan tambahan yang boleh dijawab dalam "Maklumat Tambahan".

Dalam bahagian ini, definisi berikut diberikan:

• makanan segera;
• minuman berkalori tinggi (soda, kopi dengan susu, koktel, alkohol);
• makanan ringan (cip, keropok, perasa sintetik);
• kacang dan buah-buahan kering;
• produk tenusu fatty;
• makanan dalam tin;
• sos

Penulis menunjukkan manfaat dan kemudaratan pelbagai jenis produk dengan contoh penyelidikan tertentu. Banyak perhatian diberikan kepada masalah diet tidak wajar, dan di luar rumah dan di dalam dindingnya (terutamanya berkaitan dengan tabiat makan).

Faedah Buku

1. Dr. Ionova secara cekap menganalisis punca-punca kegemukan, menunjukkan bahawa dalam proses kehilangan berat badan, semua usaha harus diarahkan ke penghapusan mereka. Pada masa yang sama, programnya tidak bertujuan mencapai hasil segera, tetapi melibatkan kerja keras yang menurunkan berat badan pada diri sendiri, tabiat makan dan gaya hidup anda.

2. Pengarang buku sebelum permulaan program ini menyarankan bahawa pemeriksaan perubatan, yang tidak termasuk masalah kesihatan yang mungkin, terutamanya jika penggunaan itu adalah contraindicated atau pengecualian beberapa jenis produk.

3. Penglibatan pembaca segera (kehilangan berat badan) dalam proses kehilangan berat badan dengan:

• soal selidik;
• soal selidik;
• grafik penurunan berat badan;
• menjaga buku harian individu.

Sejumlah besar jadual dan profil membantu bukan hanya untuk memahami dengan sempurna, tetapi juga untuk mengasimilasikan maklumat yang dibentangkan, yang sangat memudahkan proses kehilangan berat badan.

4. Analisis mendalam pada setiap minggu sebelumnya membantu membetulkan kesilapan yang ada dan mencegah kemungkinan yang ada.

5. Pada akhir setiap minggu, Dr Ionova menetapkan tugas-tugas yang jelas bagi pembaca, kualiti yang bergantung kepada hasil kehilangan berat badan.

6. Bahagian "nota peribadi" patut diberi perhatian khusus, yang merupakan simbiosis keseluruhan jalan yang dibuat, dan mengandungi peruntukan yang berikut:

• data pengukuran yang kehilangan berat badan sebelum program;
• keputusan soal selidik;
• senarai penyakit sedia ada dan keputusan peperiksaan awal perubatan;
• sebab untuk mendapatkan pound tambahan dan cara untuk menghapuskannya;
• menentukan tujuan khusus untuk kehilangan berat badan;
• imej visual yang dikehendaki;
• senarai tabiat buruk dan baik;
• keadaan berlebihan;
• senarai produk berbahaya dan sihat, secara berasingan disusun dengan mengurangkan berat badan;
• cara untuk menangani tekanan;
• jadual penurunan berat badan individu;
• senarai halangan dan cara untuk mengatasinya;
• keputusan program (analisis perbandingan indikator sebelum permulaan diet, dan pada akhirnya).

7. ion Dr. contoh-contoh tertentu kehidupan dan keputusan saintis penyelidikan di seluruh dunia menunjukkan kebaikan dan keburukan penggunaan produk tertentu, vitamin dan mineral.

8. Penulis tidak mengenakan kaedah kehilangan berat badan, memberi tumpuan kepada hakikat bahawa diet perlu direka oleh kakitangan yang berkelayakan, dan buku beliau - ia adalah langkah pertama dan utama untuk gaya hidup yang sihat. Di samping itu, pakar diet menawarkan pembaca, jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila layari blog beliau, di mana beliau akan menjawab semua soalan-soalan tanpa pengecualian, akan membantu untuk membangunkan jadual diet individu dan membuat diet yang optimum.

9. Dalam bukunya "tabiat yang sihat. Diet Doktor" ion keseluruhan bahagian diperuntukkan untuk komen orang dapat menurunkan berat badan dan mengubah kehidupan mereka dengan menggunakan "Program 12 minggu." Dalam kes ini, ulasan dibina dengan "soal jawab" yang membantu pembaca mendapatkan jawapan kepada soalan tertentu, untuk mengetahui masalah yang dihadapi oleh orang-orang umur yang berbeza, berat badan, jantina, dan status sosial, yang telah lulus dengan cara yang sukar untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Kesimpulan

Dalam bukunya, Dr. Ionov, berdasarkan bahan fakta yang dikumpul dan pengalaman mereka, memandangkan proses mengurangkan berat badan, sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, yang boleh dicapai dengan menukar tabiat pemakanan.

Penulis menggambarkan secara terperinci faktor fisiologi dan psikologi dan sebab-sebab makan berlebihan dan, sebagai hasilnya, kenaikan berat badan. Lydia Ionova mencadangkan, bersama-sama dengan pembaca, untuk mencari cara yang optimum daripada situasi-situasi yang mungkin membawa kepada pembangunan obesiti.

Pada masa yang sama "Program 12 minggu" adalah sangat mudah dan jelas, lebih-lebih lagi, boleh dilaksanakan dengan mudah di rumah, yang penting untuk manusia moden, sentiasa mengalami kekurangan masa.

Oleh itu, jalan ke kesihatan dan kecantikan, menurut sistem Dr. Ionova, adalah melalui diet yang sihat, seimbang dan pelbagai, serta senaman yang kerap.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html