Mungkin kita masing-masing mempunyai masa apabila dia mahu makan sesuatu yang lazat. Dan tidak sama sekali, kerana dia benar-benar mahu makan, tetapi kerana dia mempunyai mood yang tidak baik. Di samping itu, wanita sering "merampas" suasana hati yang tidak baik dengan pencuci mulut. Tetapi terlalu sering makan pelbagai kek, pai, roti dan coklat tidak berbaloi. Ia menyediakan tambahan pound dan penyakit serius lain. Terbaik semasa kemurungan terdapat buah. Dari artikel ini, anda akan mempelajari jenis buah yang menaikkan semangat.
Buah untuk mood
Pisang sangat sihat. Komposisi pisang itu mempunyai magnesium, yang membantu anda tidur dengan cepat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ia juga meningkatkan mood, kerana pisang mempunyai kandungan polipeptida yang tinggi, yang dalam tubuh diubah menjadi hormon kegembiraan.
Buah jeruk membantu menanggulangi rasa tidak puas hati dan keletihan. Dan juga mereka sangat lazat, mereka mengandungi vitamin C dan mereka tidak membahayakan sosok itu.
Tarikh adalah pengganti yang hebat untuk gula-gula. Selepas snek dengan tarikh, seseorang dengan serta-merta memperbaiki mood. Pada tarikh kandungan Adermin yang tinggi, yang bertanggungjawab untuk penghasilan serotonin.
Pisang kuning
Di mana pisang pertama tumbuh tidak betul-betul ditubuhkan. Di India, buah-buahan ini adalah buah suci, dan di Amerika Latin, penduduk tempatan mengatakan bahawa penerangan pisang telah dipelihara di piramid-kuil kuno.
Komposisi pisang termasuk banyak unsur pemakanan:
Pisang adalah hampir satu-satunya buah yang tidak pernah menyebabkan alahan dan boleh dirawat walaupun bayi. Ia adalah sumber tenaga yang sangat baik. Ia juga menurunkan tekanan darah, membantu sembelit dan pedih ulu hati.
Jeruk jus
Kita hanya perlu mengambil atau melihat oren dan segera menjadi lebih panas dalam jiwa. Ahli terapi warna mendakwa bahawa warna oren membuat orang ceria dan ceria. Orange mengurangkan selera makan, dan ini menyumbang kepada angka langsing.
Apa yang mengandungi buah oren:
Jeruk sangat berguna semasa tempoh selesema, kerana mereka menguatkan sistem imun. Makan buah jeruk dan minum jus segar pada perut kosong. Dari dua buah buah yang besar, ternyata segelas jus.
Jika anda mempunyai mood yang tidak baik, kemurungan atau insomnia, maka kaedah ini akan membantu mengatasi penyakit ini:
- Mandi oren.
- 6-7 titis campuran minyak oren dengan teliti dengan dua sudu krim.
- Dail bilik mandi penuh (t 36 darjah C̊)
- Masukkan campuran yang disediakan ke dalam tab mandi.
- Masukkan mandi selama 15-20 minit, berehatlah;
- Minyak mandi jeruk
- Kupas dua buah oren dan tetapkannya.
- Potong kupas ke jalur nipis dan kering dengan teliti.
- Tuangkan semangat di dalam pengisar dan tambah 3 sudu minyak buckthorn laut.
- Biarkan selama satu jam di tempat yang hangat, kemudian ketatkan dan peras.
- Tambah minyak wangi untuk mandi.
Bagaimana grapefruits boleh bersorak?
Buah ini diperkaya dengan serat, yang menghilangkan sisa patogen dan toksin daripada badan. Rasa pahit buah diberikan oleh glikosidanya, yang terlibat dalam banyak proses tubuh, sebagai contoh, pencernaan dan pengawalan proses choleretic.
Grapefruit mengandungi banyak unsur jejak penting:
- Vitamin;
- Asid organik;
- Lemak;
- Tupai;
- Karbohidrat;
- Sucrose;
- Minyak pati;
- Pectin;
- Phytoncides
Mereka mengeluarkan kelebihan garam dan kelembapan dari tubuh manusia, serta menyelamatkan dari edema, memperbaharui sel dan tisu, menguatkan saluran darah dan menurunkan kadar kolesterol. Jika anda minum jus limau gedang setiap hari, anda boleh melupakan banyak selsema.
Doktor menasihati anak-anak sekolah untuk minum jus limau gedang yang baru diperah untuk prestasi otak yang lebih baik, dan untuk orang yang lebih tua selepas pembedahan.
Jeruk manis untuk mood
Jeruk milik keluarga rumput buaian. Ketinggian batang kadang-kadang mencapai dua puluh meter panjang. Akar akarnya sangat kuat dan mendalam di dalam tanah. Figs ditutup dengan kulit yang nipis, dan beratnya rata-rata 30-80 gram.
Asid tumbuh di banyak negara:
Daun daun mengandungi ruthoside, vitamin C, furanocoumarin, psoralen dan bergapten.
Ia mengandungi banyak nutrien:
- Sucrose;
- Pectin;
- Protein;
- Trigliserida;
- Malat;
- Asid sitrik;
- Glycosides;
- Pantothenate;
- Vitamin B9;
- Asid askorbik;
- Vitamin B1;
- Vitamin B2;
- Vitamin B3;
- Vitamin B6;
- Provitamin A;
- Kalium;
- Kalsium;
- Magnesium;
- Fosforus;
- Besi;
- Tembaga.
Apa tarikh yang berguna untuk seseorang
Apabila membeli tarikh, perlu mengambil kira fakta bahawa buah-buahan tidak boleh menjadi sangat kering dan mempunyai naungan gelap. Perlu membeli tanpa kerosakan dan tidak ditutup dengan acuan atau gula. Jangan ambil buah-buahan warna cahaya - ini menunjukkan bahawa tarikh tidak masak.
Tarikh kaya dengan nutrien:
Dewasa boleh makan 4-6 kurma setiap hari, dan kanak-kanak boleh makan 2-3 tarikh. Tetapi anda boleh makan lebih banyak jika anda makan mereka jarang.
- Kesan bermanfaat pada hati;
- Menguatkan rambut;
- Meningkatkan penglihatan;
- Menguatkan pembuluh darah;
- Meningkatkan mood;
- Meningkatkan fungsi otak;
- Keluarkan toksin daripada badan;
- Menguatkan sistem imun;
- Mengatur metabolisme;
- Melegakan keletihan;
- Berguna untuk anemia;
- Melindungi terhadap onkologi;
- Kesan bermanfaat pada buah pinggang;
- Meningkatkan potensi.
Hari ini, dari artikel kami, anda mengetahui jenis buah yang ditinggikan - pisang, oren, limau gedang, rajah dan tarikh.
Video: bagaimana untuk merangsang buah?
Dalam video ini, ahli pemakanan, Dr Veronica Domina akan memberitahu anda apa jenis buah yang dapat menghibur diri anda dan mendapatkan rangsangan tenaga untuk sepanjang hari:
http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.htmlmajalah dalam talian wanita
Lebih sentimeter kilogram perlahan tetapi pasti meninggalkan sebarang masalah, kecuali tum. "Masalah abdomen" menghadapi kemanusiaan lebih daripada biasa: penyebabnya ialah kerja duduk, pemakanan yang buruk, jadual tidak teratur dan tabiat buruk.
Jika anda dengan teliti menganalisis menu diet yang paling biasa hari ini, anda dapati bahawa banyak produk diulangi dari satu sistem makanan kepada yang lain. Pertimbangkan cadangan paling tipikal (dan kontroversi) dan cari tahu mengapa produk ini sangat berguna untuk mengurangkan berat badan.
Fenomena tic saraf adalah biasa walaupun untuk orang yang sihat, emosi stabil. Penyimpangan ini dalam sistem saraf adalah ungkapan sejenis ketidakpuasan badan anda terhadap beberapa faktor negatif, termasuk tekanan yang kuat, tekanan saraf atau otot, perkembangan penyakit tertentu.
Ia sering berlaku bahawa walaupun semua syarat dipenuhi, berat badan berlebihan tidak mahu meninggalkan "tempat biasa". Mari kita lihat sebab-sebab utama mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan, dan bagaimana untuk membuat berat badan berkesan dan menyeronokkan.
Minuman perparitan adalah minuman yang tindakannya bertujuan untuk mempercepatkan metabolisme, menormalkan salinin garam dalam badan, dengan meningkatkan aliran limfatik pada semua organ dan sistem.
Lime mempunyai aplikasi yang besar dalam industri dan dalam kehidupan seharian. Dalam memasak, limau adalah asas yang sangat baik untuk sos dan sos. Ia adalah sebahagian daripada banyak produk kosmetik, termasuk buatan sendiri.
Parameter penting yang membentuk kesihatan kita pada amnya ialah tabiat diet dan masakan. Produk apa yang berguna untuk jantung dan saluran darah yang bersih, dan peranan fungsi sistem kardiovaskular ialah buah-buahan.
Meningkatkan buah hati
Kebanyakan kita berusaha untuk berjaga-jaga dan aktif. Tetapi kadang-kadang ada masa apabila semuanya jatuh dari tangan anda, anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan bukan tenaga datang keadaan apatis. Pada hari-hari seperti itu, sukar untuk keluar dari tempat tidur, dan bukan sesuatu yang berjalan-jalan, untuk menyegarkan udara segar. Selalunya, tubuh mengiringi "kehendak" seperti permintaan coklat atau barang lain. Adakah mungkin untuk memperbaiki keadaan dengan bantuan produk lain yang lebih sihat seperti buah-buahan? Buah-buahan apa yang dapat dengan serta-merta memperbaiki mood dan mencegah kemurungan dalam jangka masa panjang?
Para saintis menyifatkan mood yang baik (kecuali faktor lain) ke tahap dalam badan serotonin hormon. Semakin banyak bahan ini, semakin baik keadaan kesihatan, mood, memori yang lebih kuat dan tumpuan perhatian yang lebih tinggi. Membantu menghasilkan hormon ini asid amino khas - tryptophan. Itulah sebabnya untuk sentiasa "dalam semangat" itu perlu dimasukkan dalam makanan diet anda yang tinggi dalam asid amino ini.
Tryptophan hadir dalam buah-buahan dan beri berikut (mengikut tahap)
- pisang - di dalamnya tryptophan adalah lebih daripada produk tenusu
- limau gedang
- lemon
- oren
- plum
- raspberry
- anggur
- tangerines
- epal
- tembikai
Meningkatkan buah hati
Jadi, jika anda digunakan untuk merebut suasana yang tidak menyenangkan dengan sesuatu yang lazat, tetapi tidak berguna, seperti kek atau coklat (kualiti yang sering meninggalkan banyak yang dikehendaki), kemudian masuk ke dalam kebiasaan menggunakan buah-buahan dalam momen-muntahan. Ini bukan sahaja akan melegakan kesedihan dengan cepat, tetapi juga menghalang kemunculan blues pada masa akan datang. Buah apa jenis yang terbaik untuk digunakan apabila dunia dirasakan semata-mata dalam nada kelabu?
Sudah tentu, buah sitrus melebihi semua penilaian. Asid askorbik yang terkandung di dalamnya membantu dengan cepat mengendalikan kerengsaan, yang paling sering menjadi punca mood yang tidak baik. Kekurangan imuniti juga tidak membawa kekuatan dan tenaga kepada kehidupan anda. Masuk ke dalam tabiat makan oren, separuh anggur atau sepasang mandarin setiap hari - dan anda akan melihat bagaimana keletihan, kecemasan dan perasaan tidak enak akan tidak lagi mengingatkan anda tentang diri anda. Jus Citrus atau pulpa adalah agen antivirus dan anti-radang semulajadi dan berkuasa yang akan melindungi bukan sahaja mood anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.
Ini adalah pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan di kalangan semua buah-buahan yang dapat mengangkat semangat anda. Dan ia berfungsi pada masa yang sama sebagai "antidepresan" satu langkah, dan cara untuk mencegah kemurungan pada masa akan datang. Ini adalah sumber terkaya vitamin C, yang tidak akan memberikan anda kehilangan hati atau untuk menahan sejuk. Pembakaran lemak (termasuk terkumpul di dalam kapal), tepu badan dengan serat, penipisan darah - semua ini akan menjejaskan kesejahteraan anda. Jika selepas makan yang sihat, mood buruk anda dicetuskan oleh berat badan di perut dan pedih ulu hati, satu kiwi segar akan segera menyelamatkan anda dari semua faktor yang menghalang anda menikmati hidup.
Persimmon
Satu lagi "sahabat" semua wanita terdedah kepada kemurungan (serta musim sejuk dan musim bunga). Seperti buah-buahan oren lain, persimmon menaikkan mood hanya dengan penampilan dan rasa. Vitamin C dan besi dalam komposisi buah-buahan dengan cepat membantu memulihkan kesihatan dan menghilangkan rasa tidak peduli yang disebabkan oleh penurunan hemoglobin. Potassium akan meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, dan sedikit lemak dan karbohidrat akan memberikan kekuatan dan tenaga, meningkatkan mood untuk sepanjang hari!
Pisang
Buah ini membantu melegakan gejala PMS, dan disyorkan oleh doktor untuk melegakan kemurungan. Ini bermakna buah itu, yang akan lebih berkesan memperbaiki mood yang anda tidak akan dapati. Oleh kerana kandungan kalori, pisang memberikan sejumlah besar tenaga dan tenaga, dan buah pemakanan dipanggil kerana ia boleh dimakan walaupun kepada orang yang mengalami masalah perut (termasuk gastritis dalam fasa akut). Jika mood buruk anda disebabkan oleh berhenti merokok, maka pisang akan membantu mengatasi gejala menghilangkan nikotin. Sebagai sumber magnesium yang kaya, pisang akan membantu keletihan kronik, serta membantu menormalkan tidur. Pisang mengandungi bahan berguna lain yang dipanggil "harman". Ini adalah alkaloid yang boleh menyebabkan perasaan euforia. Itulah sebabnya beberapa pisang adalah ambulans terbaik untuk permulaan yang tidak menyenangkan.
Buah ara
Buah ini terkenal dengan kandungan vitamin B6 yang tinggi. Ini bukan sahaja "sahabat" sistem saraf kami, membantu mengatasi tekanan, beban emosi dan ketegangan saraf. Ia juga merupakan bahan yang membantu organisma menghasilkan serotonin yang sama atau "hormon kegembiraan." Buah pokok tarikh sangat kaya dengan besi yang bahkan disyorkan untuk menggunakannya sebelum operasi kompleks, yang bermaksud bahawa anda akan merasa lebih baik, bekalan oksigen ke badan anda akan meningkat dan mood anda akan meningkat. Makan buah ara, sebagai bonus kepada sifat-sifat bermanfaat ini, anda akan mendapat penurunan kolesterol yang buruk, peningkatan stamina dan kekuatan tahan lama.
Anggur
Beri-beri ini berguna kerana mereka sangat nada badan, dan kerana keletihan, kehilangan kekuatan dan kekurangan tenaga, selalunya ada suasana yang buruk apabila anda hanya mahu membungkus diri dalam karpet dan tidak pergi ke mana-mana sahaja. Beberapa hari dari "diet anggur", dan anda mempunyai tidur yang normal, tekanan akan teratur, dan irama kontraksi jantung akan normal. Dengan kata lain, badan akan datang dengan nada, dan anda akan berasa lebih baik. Sebagai tambahan kepada anggur segar, produk "derivatif" yang sama - kismis - mempunyai sifat yang sama (ditambah normalisasi sistem pencernaan dan usus).
Apa buah-buahan lain yang ada untuk mengangkat mood
Para saintis penyelidikan dalam bidang pemakanan menunjukkan bahawa untuk suasana hati yang baik dalam diet mesti hadir karbohidrat. Pemerhatian wanita terhadap diet rendah karbohidrat telah menunjukkan bahawa mereka lebih terdedah kepada kecemasan dan kemurungan yang tidak berfaedah. Untuk mengelakkan ini, perlu makan buah-buahan - hampir semuanya mengandung karbohidrat yang berguna, yang dengan cepat akan bersorak.
Satu lagi pilihan untuk memilih buah-buahan yang membantu melawan suasana yang menjijikkan adalah kecerahan warna mereka. Semakin terang kulit janin, lebih banyak bioflavonoid di dalamnya, yang meningkatkan fungsi otak. Dengan meningkatkan peredaran otak, komputer utama kita mendapat lebih banyak oksigen, yang bermaksud ia akan segera membersihkan kepala kita dan mood kita akan bertambah baik. Di antaranya, saya terutamanya ingin menyerlahkan aprikot, yang, malangnya, adalah produk semata-mata bermusim. Ia mempunyai kandungan kalium, magnesium, besi, fosfor, dan banyak serat yang tinggi - secara umum, terdapat segala yang diperlukan untuk fungsi normal sistem badan utama: jantung, otak, sistem saraf dan usus. Pulpa aprikot dengan cepat dicerna dan memberi kenyang panjang, jadi mood buruk yang disebabkan oleh kelaparan tidak mengancam anda.
Sentiasa ingat bahawa anda tidak boleh makan sesuatu yang anda tidak suka sama sekali, kerana ia boleh membawa kepada kesan yang sebaliknya, dan bukannya menimbulkan suasana hati anda, anda akan mengalami kesedihan dan kesedihan. Itulah sebabnya ia selamat untuk mengatakan bahawa buah-buahan yang anda selalu gunakan dengan keseronokan akan meningkatkan mood anda. Kebanyakannya mengandungi banyak bahan berguna yang menjadikan sistem tubuh kita berfungsi dengan penuh. Kesihatan yang baik sentiasa menjadi mood yang baik. Dengarkan badan anda - apakah jenis buah yang akan anda makan sekarang dalam suasana yang tidak baik? Cuba beri dia apa yang dia minta, dan kemudian anda akan dijamin suasana yang hebat!
http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.htmlApa buah yang menggembirakan?
Ramai ahli pemakanan mengatakan bahawa buah-buahan dapat melegakan seseorang daripada kemurungan. Tetapi buah-buahan yang paling merangsang. Apa yang boleh anda makan untuk bersorak dalam masa yang singkat? Terdapat beberapa jenis buah yang dapat menghiburkan anda. Ada lebih daripada 10 dari mereka. Dengan memakannya, secara semula jadi anda akan meningkatkan jumlah hormon kegembiraan dalam tubuh.
Buah yang mana lebih baik?
Terdapat beberapa buah asas yang menjadikan anda bahagia - ini adalah:
Produk-produk ini mengandungi kalium, magnesium, vitamin B6, A dan C. Semua ini menyumbang kepada kesan-kesan berfaedah pada hormon. Akibatnya, hormon kegembiraan dihasilkan dalam kuantiti yang betul. Dan anda mempunyai nada emosi yang baik.
Tetapi jangan bergantung pada buah, sebagai ubat penawar. Lagipun, jika anda sendiri tidak mahu menikmati kehidupan, maka makanan tidak akan membantu anda. Kesan makanan hanya tidak langsung. Ingat ini.
Bagaimana menggunakan buah untuk mengangkat mood?
Untuk menjadikan buah itu lebih menggembirakan anda, ada kemungkinan untuk menggabungkannya dengan satu sama lain. Sebagai contoh, buat salad buah. Jadi anda mengambil diri anda memasak dan mendapatkan hidangan yang luar biasa. Semua ini akan mempunyai kesan bersepadu yang baik.
Anda boleh membuat minuman buah-buahan minuman, memasak jus. Minuman ini mempunyai kesan menyegarkan. Mereka amat berguna dalam tempoh musim luruh-musim sejuk.
Anda juga boleh membuat buah dari buah, yang akan kelihatan cerah dan cantik. Oleh itu, anda pasti akan menggembirakan diri anda dan orang tersayang anda.
Penting untuk mengingati kesan visual. Pakar psikologi menasihatkan untuk menggunakan buah yang terang untuk mengangkat mood. Ini akan membolehkan anda keluar dari kemurungan pada tahap bawah sedar.
Selain buah-buahan, sayuran boleh menjadi suasana yang baik. Mereka juga penuh dengan vitamin. Sekiranya anda berasa sedih, anda boleh membuat salad sayur-sayuran. Walaupun penghirisan tomato dan timun yang biasa, diproses dengan mentega, boleh menjadi antidepresan yang baik.
Tetapi ia bernilai membeli bahan-bahan semulajadi di kedai runcit terbukti. Elakkan daripada produk karsinogenik seperti epal lilin. Lagipun, mereka mempunyai bahan yang lebih berbahaya daripada vitamin.
Buah hati yang luar biasa
Tidak ramai orang yang tahu, tetapi tidak buruk mengangkat mood kesemak. Ramai orang tidak suka buah ini untuk rasa astringen. Tetapi ia mengandungi beberapa kali lebih banyak nutrien daripada oren.
Grapefruit mempunyai sifat yang sama. Ia tidak begitu lazat, tetapi sangat berguna. Lebih-lebih lagi, bauya mempunyai manfaat istimewa. Para saintis membuktikan bahawa aroma limau gedang mampu menenangkan sistem saraf dengan sempurna.
Juga berhati-hati dan mengabaikan buah-buahan. Produk seperti buah ara, aprikot kering, prun mempunyai kepekatan tinggi vitamin. Dalam tempoh kekurangan bahan berguna, mereka dapat membantu ramai orang.
Adalah sukar untuk mengatakan dengan tepat mana buah itu menaikkan semangat. Lagipun, setiap produk semulajadi dengan cara sendiri bergelut dengan kemurungan. Anda hanya perlu makan lebih banyak hidangan semulajadi, bersandar kurang pada makanan segera dan menikmati kehidupan. Kemudian, mood buruk tidak mengancam anda.
http://podrostkoff.ru/dom-i-byt/kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html5 buah buah, menaikkan semangat dan melegakan tekanan - yang mana yang paling berguna?
Ramai yang menyedari bahawa makanan lazat dapat meningkatkan mood. Sesungguhnya, ada makanan, selepas makan yang ada optimisme dan keinginan untuk hidup.
Sudah tentu, dalam ertinya, ia berkaitan dengan tabiat makan peribadi: seseorang suka coklat dan memakan kepingan untuk mengekalkan nada emosi, dan seseorang suka sekeping besar daging, dan hanya makanan ini boleh membuat anda merasakan kegembiraan hidup.
Walau bagaimanapun, kajian membuktikan bahawa terdapat hubungan yang jelas antara pemakanan harian seseorang dan keadaan psychoemotionalnya.
Para saintis berpendapat bahawa terdapat beberapa produk yang lebih cenderung untuk meningkatkan mood, melegakan tekanan, dan juga melegakan simptom kemurungan. Pertama sekali, senarai ini mengandungi buah-buahan, yang akan dibincangkan dalam artikel ini.
Mengapa makanan menjejaskan mood anda?
Maksudnya bukan hanya rasa manis yang masam dan daging berair ini atau buah yang paling sering disukai oleh orang.
Berguna untuk produk-produk otak mengandungi bahan yang boleh menjejaskan organ-organ rembesan dalaman dan membantu mereka menghasilkan bahan-bahan lain yang mempunyai kesan seperti hormon. Bahan-bahan ini terutamanya serotonin dan endorfin.
Terdapat hormon lain - dopamin. Tetapi ia dihasilkan terutamanya dengan cara lain, melalui saluran pencernaan ia tidak masuk ke dalam makanan, tetapi beberapa produk, seperti ubat, boleh merangsang pengeluarannya. Oleh itu, ia akan mengenai serotonin dan endorfin.
Sekali dalam darah, hormon ini memasuki otak dan mengaktifkan zon yang bertanggungjawab untuk rasa sukacita dan kebahagiaan. Itulah sebabnya, bukan hanya dapat meningkatkan mood seseorang, contohnya, dengan orang yang bersorak, tetapi juga dengan memberi makan makanan yang tepat.
Salah satu pilihan win-win dalam hal ini adalah buah.
5 buah mengandungi hormon kegembiraan
Banyak jenis makanan tumbuhan mengandungi bahan - prekursor hormon kegembiraan, serta pemangkin untuk proses sintesis mereka.
Memperkenalkan makanan sayuran secara teratur ke dalam diet, anda tidak boleh hanya meningkatkan perasaan anda dengan ketara, tetapi juga melegakan tekanan dan juga mencegah kemurungan. Sebagai contoh, serotonin dihasilkan di dalam badan kerana selenium, asid folik, magnesium, kalsium, vitamin E dan B, tryptophan, serta hormon estrogen dan insulin.
1. Pisang
Pisang - salah satu yang paling "gembira" produk. Tetapi, bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, mereka menimbulkan suasana bukan kerana serotonin dan dopamin yang dimilikinya.
Kedua-dua bahan tersebut adalah pisang, tetapi, pertama, dopamin - hanya dalam kulit. Dan serotonin, memasuki darah, tidak mencapai otak, tetapi dimusnahkan di dalamnya: dopamin, walaupun kulit itu dapat dimakan, akan musnah di dalam usus, tanpa diserap ke dalam darah sama sekali.
Walau bagaimanapun, serotonin dalam penggunaan pisang disintesis di dalam otak, kerana keseluruhan kompleks bahan:
- magnesium;
- kalium;
- polipeptida;
- vitamin B6;
- fruktosa, dsb.
Pembentukan serotonin dalam kombinasi dengan kemasukan tenaga yang diterima memberikan lonjakan kekuatan dan tenaga, menyebabkan keadaan semangat yang tinggi.
2. Orange
Salah satu buah yang paling popular. Ia meningkatkan mood bukan sahaja dengan komposisi yang bermanfaat tetapi juga dengan penampilannya sendiri. Boleh dikatakan bahawa terapi warna juga berperanan positif di sini.
Kelebihan oren adalah bahawa ia mengandungi:
- vitamin A, B, C, P;
- kalium dan kalsium;
- magnesium dan besi;
- asid organik;
- pektin;
- antioksidan;
- flavonoid dan phytoncides.
Orange melindungi sel-sel yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon kegembiraan. Juga faedah jeruk terletak pada minyak pati, yang meningkatkan kecekapan dan meningkatkan latar belakang emosi, yang mempengaruhi reseptor pencium.
3. Plum
Buah yang berair ini baik untuk sistem saraf pusat dalam semua bentuknya: segar dan dalam bentuk prun. Dagingnya kaya:
- zink dan tembaga;
- kalsium dan sodium;
- iodin dan fosforus;
- besi dan kalium.
Plum juga mengandungi banyak vitamin, monosakarida, koumarin dan pektin.
Seluruh kompleks mempunyai kesan yang baik ke atas saluran pencernaan, dan melalui ini menyumbang kepada penghapusan keadaan kemurungan, dan juga menguatkan sistem saraf seperti itu, membantu mengatasi latar belakang emosional.
4. Nanas
Ini adalah tanaman eksotik, tidak seperti yang lain, termasuk dalam komposisi. Ia mengandungi:
- serat pemakanan kasar;
- bromelain, yang terdapat dalam nanas masak dan membantu pencernaan protein;
- cukup vitamin C; hanya 100 g nanas meliputi 80% daripada norma harian asid askorbik;
- mangan, kalsium dan mineral lain;
- kompleks vitamin dan asid organik, dan sebagainya.
Nanas sangat baik untuk aktiviti otak secara umum. Tetapi perkara utama - ia menyumbang kepada perkembangan aktif hormon kegembiraan, melegakan kesedihan dan juga kemurungan.
Selain itu, nanas mempunyai kesan positif pada banyak sistem badan, menghapuskan pelbagai penyakit: dari penyakit kulit kepada penyakit sistem pernafasan, yang merupakan latar belakang yang menggalakkan untuk menguatkan sistem saraf.
5. Alpukat
Avocados - juara dalam pembekalan nutrien yang mempromosikan sintesis serotonin dalam tubuh. Ia mengandungi pendahulu dan penstabil yang paling penting dalam pembentukan hormon kegembiraan:
- predvitamin B6;
- tryptophan;
- asid folik.
Dalam kombinasi dengan bahan berfaedah yang lain, buah ini melawan kesedihan dan kemurungan, meningkatkan kepekatan hormon kegembiraan dalam sel otak, dan juga meningkatkan memori dan kepekatan perhatian.
5 produk yang sangat berguna
Sebagai tambahan kepada buah-buahan, terdapat sejumlah besar makanan lain, dengan asasnya anda boleh membuat menu harian yang menyokong keyakinan dan ketinggian semangat.
- Ikan laut dan makanan laut. Ia mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak: mereka mempromosikan penyembuhan saluran cerebral, meningkatkan peredaran darah di otak. Asas pembentukan serotonin - tryptophan - juga banyak terdapat dalam produk marin.
- Bijirin. Tanpa karbohidrat, vitamin B, magnesium dan asimilasi zink tryptophan adalah sukar. Oleh itu, roti bijirin dan bijirin dalam diet untuk suasana yang baik juga perlu. Ia disyorkan untuk makan oat dan soba. Di samping itu, bijirin, kecuali jagung, mengandungi tryptophan sendiri.
- Susu, keju, yogurt dan produk tenusu lain. Selain vitamin, mineral dan protein, produk tenusu banyak di triptofan.
- Telur ayam. Sebilangan besar vitamin, terutamanya kumpulan B, asid organik dan tryptophan juga membuat telur ayam sebagai produk anti tekanan.
- Kacang kakao dan derivatif: coklat dan koko. Vitamin, mineral berharga, dan juga tryptophan membuat coklat, coklat dan biji koko bukan sahaja makanan istimewa, tetapi juga penawar untuk kemurungan. Produk ini juga bertindak dengan cepat kerana aroma mentega koko, mood yang baik. Baca lebih lanjut mengenai kesan coklat pada mood, lihat artikel berasingan.
Juga ambil perhatian foto:
Dan apa makanan tidak boleh dimakan?
Apakah yang perlu dielakkan?
Selain makanan yang meningkatkan mood, ada yang boleh menyumbang kepada kemurungan. Terdapat makanan, yang oleh sifatnya dalam segala cara menghalang pembentukan serotonin dan juga menghalang sintesisnya.
- Roti putih dan nasi putih. Karbohidrat cepat yang dipanggil secara dramatik meningkatkan tahap glukosa dalam darah, kesan positif terhadap mood. Tetapi mereka dengan cepat membawa kepada kesan yang bertentangan: pencernaan merosot, sembelit berlaku, yang menyumbang kepada penindasan mental.
- Minuman alkohol dan tenaga, terutama yang termasuk guarana. Pada pandangan pertama, produk ini dengan cepat memberikan rangsangan tenaga yang cepat dan kuat untuk mengangkat mood. Selain itu, alkohol juga sangat tinggi kalori: ia benar-benar mewujudkan ilusi melompat dalam tenaga. Tetapi dalam kenyataannya, penggunaan minuman tenaga dan alkohol menghasilkan keputusan yang bertentangan: sistem saraf pusat habis dan dihalang. Ini membawa kepada keadaan tertekan yang boleh menyebabkan penyakit serius seperti serangan panik atau kemurungan.
- Gula berasaskan gula yang ditapis. Gula-gula membawa kepada peningkatan serotonin yang tajam dan sangat pendek. Kemudian ia juga jatuh secara mendadak, yang mana sistem saraf bertindak dengan hebat dengan kemerosotan mood. Lebih banyak maklumat tentang bagaimana perbuatan manis pada mood, kami bercakap dalam artikel yang berasingan.
Video yang menarik
Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:
Buah-buahan diperlukan untuk nada emosi setiap hari. Terima kasih kepada mereka, anda boleh melupakan antidepresan asal kimia dan sentiasa kekal dalam suasana yang baik.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.htmlBuah meningkatkan mood lebih baik daripada kerja baru.
Sekarang pakar mengesyorkan 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Semakin banyak produk ini dalam diet kita, semakin tinggi suasana hati, yang dapat dibandingkan dengan sensasi mendapatkan pekerjaan bergaji tinggi baru.
Telah lama diketahui bahawa makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk jantung. Kajian baru mencadangkan bahawa jika orang aktif menggunakan epal, wortel dan pisang, mereka tidak hanya memberi manfaat kepada fizikal mereka tetapi juga kesihatan mental mereka. 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari mempunyai kesan yang sama pada keadaan emosi seseorang sebagai mencari kerja yang dibayar dengan baik untuk orang yang menganggur. Kesimpulan ini dibuat oleh penyelidik dari UK. Dan jika seseorang tiba-tiba mengecualikan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dari dietnya, kesihatan mentalnya semakin merosot, yang dapat dibandingkan dengan perasaan seseorang yang telah kehilangan pasangan.
Penemuan kajian yang dijalankan oleh saintis dari University of Leeds, memberikan bukti tambahan mengenai faedah-faedah penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran secara tetap, baik dalam jangka pendek dan panjang. Sebelum ini, saintis juga menyimpulkan bahawa terdapat hubungan langsung antara pemakanan dan jiwa manusia. Dan sekarang ia telah disahkan semasa pemerhatian 50,000 orang yang telah menilai kesihatan mental, serta jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet.
Sebelum itu, satu lagi kumpulan penyelidik menyimpulkan bahawa diet yang sihat dan jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi memberikan perlindungan yang sangat baik terhadap kemurungan. Secara khususnya, makan banyak sayur-sayuran dan mengelakkan makanan cepat saji semakin baik mood. Ia tidak benar-benar penting jika seseorang mula makan makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan, atau hanya untuk mendapatkan lebih banyak nutrien yang sihat. (READ MORE)
http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html10 produk yang meningkatkan mood
Mewujudkan suasana hati yang baik dan meningkatkan kesihatan bukan sahaja dapat memberi sokongan yang baik dan mesra tetapi juga produk antidepresan.
Apakah suasana hati kita bergantung pada?
Mood secara langsung bergantung kepada bahan yang dihasilkan oleh badan, yang secara khusus mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat. Meningkatkan mood, apa yang dipanggil neurotransmiter - serotonin, norepinephrine, dopamin, endorfin dan tryptophan. Terima kasih kepada mereka, kami berasa ringan dan yakin, kami merasakan peningkatan daya hidup dan emosi positif, kami melihat dunia dalam warna-warna cerah. Jika bilangan neurotransmiter dalam badan berkurangan, mood, masing-masing, berkurangan. Selalunya ini disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur dan rehat, gangguan makan atau ketidakseimbangan. Aktiviti rekreasi dan sukan, serta beberapa makanan, meningkatkan mood.
Produk meningkatkan mood:
1. Daging
Sesetengah jenis daging (ayam, daging lembu, babi) mengandungi tirosin asid amino, yang meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan mood, kepekatan dan ingatan seseorang. Di samping itu, daging adalah sumber vitamin B12, yang membantu mengatasi insomnia dan kemurungan. Besi, yang merupakan sebahagian daripada daging, mengekalkan tepu sel-sel badan dengan oksigen dan dengan itu mengenakannya dengan tenaga.
Daging adalah semangat semulajadi yang dapat membantu mengatasi depresi dan insomnia.
2. Ikan
Ikan berminyak (tuna, trout, herring, sardin, makarel, ikan salmon, ikan kod, salmon) kaya dengan asid lemak omega-3 yang diperlukan untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Fungsi yang sama dilakukan oleh vitamin B6 yang terdapat dalam ikan, yang juga menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Ikan berguna untuk meningkatkan mood dan imuniti.
3. Laut kale
Rumpai laut ini mengandungi sejumlah besar vitamin B yang mengawal kerja kelenjar adrenal dan, dengan itu, hormon adrenalin, kekurangan yang boleh menyebabkan keletihan kronik dan kemerosotan mood.
Sekiranya anda perlu menambah kehidupan adrenalin, sering makan kale laut
4. Pisang
Salah satu produk antidepresan yang paling terkenal. Sebagai tambahan kepada serotonin, mereka mengandungi vitamin B6, yang, seperti yang telah disebutkan, adalah perlu untuk meningkatkan mood. Selain itu, pisang mempunyai dalam komposisi alkaloid harman mereka, yang boleh menyebabkan perasaan euforia. Buah-buahan ini juga berguna dalam keletihan kronik dan kemurungan.
Pisang adalah antara produk antidepresan yang paling terkenal.
5. Lada panas
Ternyata lebih banyak lada yang anda makan, semakin tenang kalian. Dan semua terima kasih kepada capsaicin bahan semula jadi, yang memberikan rempah-rempah hidangan, merangsang ujung saraf di mulut dan menyebabkan pembakaran. Sebagai tindak balas kepada kesan yang sama, otak dengan hati-hati menyembunyikan endorfin, yang melegakan kesakitan dan meningkatkan mood.
Semakin banyak anda makan lada panas, semakin tenang anda akan merasa
6. Kacang
Dalam kacang-kacangan, seperti dalam ikan berlemak, terdapat asid lemak omega-3 yang dapat memastikan fungsi otak sel yang betul dan membantu menghilangkan gejala kemurungan. Kacang juga mengandungi tryptophan, vitamin B6 dan selenium mineral, yang membantu meningkatkan mood.
Kacang Bantuan Menghilangkan Gejala Depresi
7. Coklat
Wanita dan kanak-kanak adalah yang pertama mengetahui tentang keupayaan yang luar biasa untuk meningkatkan mood produk ini. Kacang kakao, dari mana coklat dihasilkan, mengandungi bahan phenylethylamine, berkat badan menghasilkan harmoni tertentu kebahagiaan - endorfin. Tetapi ini bukan semua: kacang koko kaya dengan magnesium, melegakan tekanan. Sila ambil perhatian bahawa hanya coklat gelap mempunyai kualiti di atas, susu kurang berguna.
Coklat kaya dengan endorfin dan mengandungi magnesium, yang mengurangkan tahap tekanan.
8. Serbuk oat dan buckwheat
Oatmeal dan buckwheat mengandungi tryptophan, yang apabila diproses dalam tubuh menyumbang kepada pembentukan salah satu hormon kebahagiaan - serotonin.
Sifat yang sangat penting dari porridges ini adalah normalisasi paras gula darah. Penyelarasan penunjuknya adalah mungkin, berkat karbohidrat perlahan yang terkandung dalam soba dan oat. Mengapa ini penting? Tahap gula mempengaruhi mood, kerana ia mempengaruhi tahap insulin dalam darah, yang memberikan tryptophan ke otak, di mana ia telah diproses menjadi serotonin.
Tryptophan, yang terdapat dalam soba dan oat, mempromosikan pengeluaran serotonin, hormon yang dipanggil kebahagiaan
9. Telur
Telur mengandungi asid lemak penting, vitamin A, E, D, tryptophan, karotenes dan vitamin B, yang telah kami sebutkan. Jadi, telur goreng yang baik boleh meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, dalam semua anda perlu mengetahui ukuran: kuning yis mengandungi sejumlah besar kolesterol.
Telur hancur sederhana - janji kebahagiaan dan suasana hati yang baik
10. Keju
Mana-mana jenis keju dapat bersorak, terima kasih kepada asid amino anti-stres yang mengandunginya - tyramine, trictamine dan phenylethylamine. Juga dalam keju sejumlah besar protein (dalam pelbagai jenis, ia mencapai 22%), yang meningkatkan metabolisme dan membantu untuk memulihkan kuasa.
Satu keping keju akan menghibur dan meremajakan
Musuh mood yang baik:
Alkohol dan tenaga. Minuman alkohol dan tenaga bertenaga untuk masa yang singkat, sebenarnya, hanya membuat kelenjar adrenal bekerja lebih keras dan meningkatkan paras gula darah.
Kopi dan teh. Penggunaan kopi dan teh yang berlebihan biasanya menyebabkan insomnia dan perubahan mood.
Manis Gula-gula pelbagai jenis, termasuk minuman bergula, membawa kepada peningkatan mendadak gula darah, yang akhirnya menyumbang kepada sindrom keletihan kronik.
Diet Ramai diet (terutamanya mengungkapkan diet), sebagai peraturan, tidak seimbang, yang menyebabkan kerosakan dan mood yang tidak baik.
Rokok Merokok membawa kepada kekurangan vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk badan, yang sekali lagi memberi kesan kepada mood.
Daripada coklat: 10 buah dan sayur-sayuran yang bersorak
Apakah yang dimaksudkan untuk menggantikan coklat susu, mengapa sauerkraut menyebabkan senyuman dan apa yang akan membantu mengatasi keletihan - kata juara bina badan dunia dua kali Julia Ushakova.
Coklat susu dianggap paling berbahaya bagi angka itu. Selain gula, ada banyak susu di dalamnya - ia mesti diganti. Sebagai contoh, koko semula jadi - ia ditekan ke dalam briket yang sama, seperti coklat. Dengan sudu kecil madu, rasa akan sama manisnya.
Anda boleh menggantikan buah kering. Mereka juga mengandungi gula, tetapi tidak dalam kuantiti seperti dalam coklat klasik. Apricot kering, epal, prun sangat memuaskan kelaparan.
Namun, apabila anda ingin bersorak, memberi keutamaan kepada buah segar (atau sayuran). Hampir semua buah mengandungi beberapa gula - fruktosa. Tetapi terdapat juga endorfin - "hormon kebahagiaan."
Dua kiwi sehari - dan anda tidak mahu sama ada kopi atau gula-gula. Ia mengandungi hampir tidak ada gula, tetapi banyak endorfin, asid buah dan vitamin C (lebih banyak daripada dalam lemon).
Pear
Satu lagi sumber semulajadi endorfin, yang tidak akan merosakkan bentuknya (dalam satu pir - 57 kalori). Pear manis, tetapi mereka kurang gula berbanding epal. Dan tidak seperti epal, mereka tidak meningkatkan selera makan.
Nanas
Dalam nanas - vitamin C dan B, thiamine dan serat makanan kasar, yang memenuhi kelaparan dan mengatasi keletihan.
Bonus lain: nanas membantu mencerna makanan berat. Itulah sebabnya ia sering dimakan dengan daging, terutama putih - contohnya, dengan kalkun.
Plum
Plum sering disyorkan untuk insomnia - terima kasih kepada vitamin B, mereka menguatkan sistem saraf.
Strawberi dan Ceri
Pada musim panas saya sering membuat smoothie berry - makanan ringan yang sempurna antara sarapan pagi dan makan tengahari. Mereka memenuhi kelaparan dan bertanggungjawab dengan vitamin yang menaikkan mood. Ceri, dengan cara ini, mempunyai kesan anestetik.
Wortel
Ciri-ciri anti-tekanan wortel dikaitkan dengan beta-karoten - bahan yang ditukar dalam tubuh menjadi vitamin penting A. Wortel boleh dimakan segar atau kering, dalam bentuk cip.
Sauerkraut
Dalam sauerkraut banyak vitamin C adalah salah satu makanan yang paling sihat, terutamanya jika anda memakannya dengan mentega.
Labu
Saya mengesyorkan makan labu pada waktu pagi - membuat bubur labu keluar dari itu. Beta-karoten dan vitamin B akan membantu untuk bangun.
Tomato ceri
Tidak semua orang tahu bahawa tomato ceri adalah beri. Di negara-negara Asia, misalnya, mereka dimasukkan ke dalam satu hidangan buah. Ceri juga manis dan sihat, terdapat banyak asid organik dan antioksidan.
http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenieMood mengangkat produk
Artikel ini menerangkan minuman, buah-buahan dan lain-lain makanan yang lazat, sihat dan kombinasi mereka, yang akan membantu untuk bersorak.
Suasana seks yang adil sangat berubah. Kadang-kadang kita sendiri tidak boleh katakan mengapa kita sedih ketika 2 minit yang lalu kita bersungguh-sungguh tersenyum dan bersukacita. Pertukaran mood terutamanya dikaitkan dengan turun naik hormon, kekurangan vitamin dan unsur surih, dehidrasi dan pengumpulan bahan berbahaya di dalam badan.
Wanita tahu bahawa hidangan kegemaran dapat mengangkat semangat mereka. Perkara utama bukanlah untuk kecewa selepas memakan bar coklat atau sekeping kek gergasi, jadi anda tidak perlu menyerang kek, pastri dan gula-gula. Gula-gula ini memberikan kesan jangka pendek untuk meningkatkan mood, yang cepat dipadamkan oleh sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul.
Adalah lebih baik untuk memilih produk yang selamat untuk angka itu, yang disebabkan oleh kandungan bahan biologi aktif - vitamin, antioksidan, enzim, asid lemak dan mineral, akan membantu menormalkan keseimbangan asid-asas dalam badan, meningkatkan mood dan meningkatkan daya hidup. Apa sebenarnya, mari tahu.
Jadi, 10 idea lazat untuk meningkatkan mood anda.
1. Pisang
Buah-buahan solar kaya dengan kalium, serat, vitamin B6 - bahan yang menenangkan sistem saraf, mengawal keseimbangan air dalam badan dan menyokong kesihatan organ-organ banyak. Disebabkan gula semulajadi dan "hormon kebahagiaan," pisang boleh meningkatkan keyakinan, meningkatkan jiwa, dan memberi kesan positif terhadap pemikiran dan perasaan kita.
2. Alpukat
Ini adalah salah satu buah yang paling berguna untuk tubuh wanita. Asid folik, mineral dan asid lemak yang terkandung dalam buah tumbuhan tropika ini, mempunyai kesan positif terhadap mood. Anda boleh membuat salad hebat dari alpukat dan menambahnya kepada banyak hidangan.
3. Coklat hitam gelap dengan kacang (badam, hazelnut, kacang)
Jika ia adalah coklat sebenar, maka ia benar-benar berguna. Biji koko mengandungi magnesium, yang melegakan keresahan, membantu mengatasi tekanan dan kemurungan, serta antioksidan dan bahan yang menyumbang kepada pembangunan "hormon kebahagiaan."
4. Ais krim dengan buah segar - strawberi, blueberries, cranberry atau currants
Apabila membeli ais krim, baca komposisi. Ia tidak boleh mengandungi bahan tambahan yang berbahaya. Anda boleh membuat ais krim di rumah. Ia tidak sukar dan sangat menarik.
Dalam kombinasi dengan buah kegemaran, dengan cara yang sangat berguna untuk kesihatan wanita, es krim pasti akan mengangkat semangat anda.
5. Teh herba dengan kayu manis dan madu
Anda boleh memasak minuman berperisa dari pelbagai herba: pudina, limau, balsem lemon, daun raspberi, currants, rosehips. Madu akan menambah rasa manis untuk minuman ini, dan kayu manis akan menambah rasa halus. Di samping itu, ia mempunyai kesan antidepresan. Walau bagaimanapun, kayu manis boleh digantikan dengan secubit halia, kapulaga hijau, buah pala atau ulas. Rempah-rempah ini tidak kalah dengannya dalam kebolehan anti-tekanan mereka.
6. Salad buah nanas, kiwi, epal, persimmon, tembikai, aprikot
Buah-buahan kegemaran adalah sesuai untuk meningkatkan mood, kerana ia mengandungi pelbagai vitamin, asid amino dan mineral berharga. Ia akan menjadi sangat lazat jika anda mengisi salad dengan yogurt. Buah memilih mana-mana. Cari kombinasi rasa sempurna anda.
7. Jus segar - jeruk, wortel-apel, nanas, anggur, ceri
Minuman vitamin menyegarkan sempurna menyegarkan, melegakan dan nada.
8. Salad dari sayuran hijau
Anda boleh memasaknya dengan telur rebus, isi dengan minyak sayuran yang tidak dimurnikan atau krim masam, potong sayuran menjadi salad, taburkannya dengan kacang pain.
Buah-buahan dan sayur-sayuran hijau adalah rakan sejati yang harmoni dan ceria.
9. Syrkovaya jisim dengan kismis atau aprikot kering, keju kotej biasa dengan krim masam, susu dan koktail beri
Susu tenusu sangat berguna untuk badan wanita, terutama keju kotej, krim masam dan susu, jadi setiap hari adalah wajar untuk menyertakannya dalam menu anda.
10. Buah kering: buah ara, prun, tarikh
Protein melindungi terhadap tekanan, prun membantu membersihkan badan, dan tarikh kaya dengan asid folik, mereka menenangkan sistem saraf dan sangat berguna untuk wanita hamil.
Suasana hati, rupa dan kesihatan kami bergantung kepada apa yang kami makan!
Jadi cuba setiap hari untuk makan lebih banyak produk semula jadi, yang mana, anda tahu sekarang. Dan biarkan kegembiraan dan keyakinan mengiringi anda di mana-mana dan sentiasa.
http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/8 makanan yang menghiburkan musim sejuk
Pada musim sejuk, kegelapan dan sejuk membangkitkan pemikiran yang gelap, tetapi bukan sahaja: sinaran matahari diperlukan untuk sintesis hormon dan vitamin tertentu, dan kerana pengurangan jam siang, "jam dalaman" kami terhenti. Menghairankan, untuk melawan blues, keletihan dan kesihatan yang tidak baik, anda boleh dengan bantuan makanan yang lazat!
Pelbagai produk mempunyai kesan yang signifikan terhadap daya hidup kita: ada yang membantu menurunkan berat badan, yang lain meningkatkan kesihatan, ada yang menyokong otak. Dan pada musim sejuk, apabila ketiadaan matahari dan cuaca sejuk membangkitkan kesedihan, ia akan berguna untuk mengetahui produk mana yang akan dapat bersorak.
Ia adalah di musim sejuk dan gelap bahawa orang mengalami gangguan afektif yang dipanggil musiman: kurang cahaya matahari, kurang serotonin, "hormon keseronokan," dihasilkan dalam tubuh manusia. Di samping itu, pada musim sejuk, terdapat pelanggaran pengeluaran melatonin - pengawal hormon-irama sirkadian, yang mempengaruhi tidur dan mood. Yang menghairankan, sesetengah produk dapat "mengubah tetapan" otak, jika mereka memasuki diet harian kami. Mereka mengandungi unsur berguna yang termasuk dalam metabolisme kita - dan blues musim sejuk merosot.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengehadkan penggunaan lemak dan gula-gula kurang terdedah kepada kemurungan daripada gigi manis, semuanya disebabkan oleh antioksidan yang terdapat dalam makanan tumbuhan segar. Dan sayur-sayuran dan buah-buahan seperti kacang, buah sitrus, bayam, dan salad romain tinggi dalam asid folik. Kekurangan bahan ini membawa kepada pengurangan pengeluaran serotonin dan mungkin menyebabkan kemurungan. Oleh itu, penggunaan produk biasa, yang termasuk asid folik, membantu meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati.
B. Wright, "7 Makanan untuk Meningkatkan Kesan Anda Secara Semulajadi", EatingWell.
Biji labu
Benih labu terkenal dengan kandungan tryptophan yang tinggi - asid amino yang membantu badan menghasilkan serotonin. Jadi "makanan ringan untuk mood yang baik" - ini adalah benih labu. Terdapat lebih baik dari mereka dalam bentuk mentah mereka, dan sebagai sebahagian daripada campuran kacang dengan rempah dan mentega, mereka bukan sahaja akan tidak berkesan, tetapi juga boleh merosakkan angka.
"8 Makanan Yang Meningkatkan Kesan Anda", Kesihatan Yahoo, November 2014.
Chocolate Bitter (85% Cocoa)
Coklat juga mengandungi tryptophan, dan penggunaannya juga menyumbang kepada sintesis endorphin dalam badan, peningkatan pengeluaran yang menyebabkan seseorang menjadi keadaan keghairahan yang gembira. Coklat juga kaya dengan vitamin B, magnesium dan kafein - unsur-unsur ini membantu anda merasa lebih energik dan lebih ceria. Perkara utama ialah coklat tidak mengandungi sekurang-kurangnya 72% koko yang tidak diproses - sumber bahan berfaedah. Jika tidak, coklat hanya manis kalori tinggi yang akan menghiburkan anda selama beberapa minit, tetapi tidak akan mendatangkan kebaikan.
"8 Makanan Yang Meningkatkan Kesan Anda", Kesihatan Yahoo, November 2014.
Saffron
Menurut psikiatri dari Universiti Sains Perubatan Tehran, tumbuhan ini mempunyai kesan anti-depresan yang ketara. Doktor menjalankan kajian mengenai pesakit di wad psikiatri, memberikan mereka 15 g safron atau plasebo setiap hari untuk dua kitaran haid. Tiga perempat wanita yang menggunakan kunyit melaporkan "kesejahteraan emosi" yang lebih baik berbanding peserta dalam kumpulan plasebo. Penyelidik percaya bahawa kesan safron adalah serupa dengan kesan Prozac - ia meningkatkan kepekatan serotonin dalam otak.
M. Agha-Hosseini et al. "Crocus sativus L. (safron) dalam rawatan sindrom pramenstruasi: percubaan terkawal dua kali ganda, rawak dan plasebo", BJOG, Mac 2008.
Teh Chamomile
Pada musim sejuk, disebabkan oleh waktu siang yang dikurangkan, kita mengalami turun naik dalam irama sirkadian - jam dalaman badan kita. Oleh itu, ia menjadi lebih sukar bagi kita untuk tidur pada waktu malam dan terus aktif pada siang hari. Teh Chamomile membantu mengawal tidur dan meningkatkan fungsi kognitif badan - ingatan dan persepsi - sepanjang hari. Rasa keletihan, ciri musim sejuk, akan surut, yang akan segera menjejaskan kesejahteraan anda dan mengangkat semangat anda.
"8 Makanan Yang Meningkatkan Kesan Anda", Kesihatan Yahoo, November 2014.
Ikan berlemak (salmon, tuna, sardin, trout) dan kerang adalah salah satu sumber utama asid lemak tak tepu omega-3 yang penting. Badan kita tidak dapat menghasilkan bahan-bahan yang bermanfaat ini sendiri, dan mereka boleh diperolehi hanya dari luar. Omega-3 menggalakkan pengeluaran dopamin dan serotonin dan membantu menguatkan sistem saraf. Penggunaan produk secara tetap yang mengandungi omega-3 akan membantu anda berasa lebih baik dan lebih bahagia.
B. Wright, "7 Makanan untuk Meningkatkan Kesan Anda Secara Semulajadi", EatingWell.
Mustard Perancis
Satu lagi produk yang mengandungi asid omega-3 ialah mustard Perancis. Bahan-bahan ini termasuk dalam komposisinya dalam kepekatan optimum. Oleh itu, menggantikan mustard Perancis, sebagai contoh, mayonis (yang mengandungi omega-6, yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dalam kuantiti yang banyak), kita dapat merasakan peningkatan dalam kesihatan dan mood, kerana makanan akan menjadi lebih enak.
"8 Makanan Yang Meningkatkan Kesan Anda", Kesihatan Yahoo, November 2014.
Karbohidrat
Satu kajian sekumpulan saintis yang diketuai oleh Lydia Bazzano dari Universiti Tulena menunjukkan bahawa orang yang menjalani diet rendah karbohidrat dan membiarkan diri mereka hanya 20-40 gram karbohidrat setiap hari lebih cemas dan depresi daripada mereka yang mengikut diet rendah kalori dan tinggi karbohidrat. terdiri daripada biji-bijian, buah-buahan dan kacang-kacangan. Penyelidik menilai peningkatan pengeluaran serotonin kepada jumlah karbohidrat yang ditelan.
L. Bazzano et al. "Kesan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak: percubaan rawak.", Arkib Perubatan Dalaman, September 2014.
http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/Sayur-sayuran dan buah-buahan untuk suasana yang baik
Faedah buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengikut keputusan banyak kajian, saintis menyimpulkan bahawa untuk mengekalkan suasana hati yang baik, seseorang perlu menambah tahap beta-karoten dalam darah. Untuk tujuan ini, dalam diet hanya perlu menambah buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama jeruk, contohnya, wortel.
Wortel bukan sahaja mengatasi kerja keras dan kemurungan, tetapi juga menyumbang kepada memperbaiki keadaan kulit, menjadikannya teduh yang licin, kencang dan sihat. Selain itu, ramai yang telah mendengar tentang manfaat wortel untuk meningkatkan penglihatan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang terang membantu meningkatkan mood. Oleh itu, adalah perlu untuk memastikan bahawa diet terdiri daripada sayur-sayuran dari semua warna pelangi. Dengan memasukkan dalam diet lada manis, zucchini, terung, bit, anda boleh yakin bahawa orang itu akan berada dalam keadaan penuh semangat dan energik sepanjang hari. Untuk meningkatkan mood, sangat berguna untuk memasukkan epal dalam diet.
Semua mendengar tentang sifat ajaib saderi. Ia adalah cara terbaik untuk mengangkat mood. Saderi mengandungi sejumlah besar karotena, vitamin C, protein dan mineral, gula dan asid amino. Saderi bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga menormalkan metabolisme, meningkatkan selera makan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular. Ia digunakan untuk hipertensi, pemendapan garam, untuk penghapusan batu karang. Dan, tentu saja, saderi menyokong nada, memberikan kekuatan dan aktivitas sepanjang hari, meningkatkan tidur dan memberi kesan positif pada sistem saraf.
Pisang, oren dan lemon dari suasana yang tidak baik
Buah jeruk akan membantu mengatasi kemurungan. Buah-buahan yang cerah dan lazat ini kaya dengan vitamin C dan biflavonoid. Produk ini bertujuan untuk mengukuhkan dinding kapilari, meningkatkan peredaran darah di otak, merangsang karyanya. Sekiranya anda menggunakan lemon, limau dan buah sitrus yang lain setiap hari, anda boleh mengatasi kemurungan, tekanan, dan juga mengurangkan risiko kanser.
Pisang juga mempunyai kesan antidepresan. Mereka sering dimakan untuk mengangkat mood. Mereka lazat, manis dan sihat. Mereka tepu dengan asma amino tryptophan, dan apabila bahan ini memasuki tubuh manusia, ia ditukar kepada serotonin. Ia membantu meningkatkan mood.
http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html