Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim otot?

Utama Bijirin

Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim otot?

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Dalam artikel ini kita akan melihat dua sisi masalah yang sama, iaitu: "Adakah berjalan berguna untuk orang yang mendapat massa otot?".

Untuk menjadi pemilik pelepasan otot yang indah, tidak perlu berpeluh di gym, mengangkat berat

Para saintis dari Kanada telah membangunkan diet dengan mana anda boleh mendapatkan jisim otot dan mengeluarkan berat badan yang berlebihan

BARU DI MAGAZINE

Makanan segera adalah pilihan yang buruk bagi seorang lelaki yang menjaga dirinya sendiri. Tidak kira betapa besarnya godaan untuk makan hamburger, akhbar dari makanan semacam itu akan cepat berenang. Nampaknya tidak banyak cawangan - jam perbelanjaan setiap hari untuk membeli barangan runcit dan menyediakan hidangan yang sihat, atau dalam perjalanan ke kafe dengan menu yang sesuai yang masih perlu ditemui. Sebenarnya ada pilihan ketiga: memesan makanan untuk rumah minggu ini

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Penyelidik percaya bahawa ketika memasak roti bakar, orang menghirup udara yang berbahaya yang mengandung zarah karsinogenik. Tahap udara tercemar ini lebih buruk daripada lebuh raya yang sibuk.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Bagaimana untuk menambah berat badan

Tidak ramai yang ingin meningkatkan berat badan mereka. Lebih banyak daripada mereka yang berusaha menghilangkannya. Bagaimanapun, kebarangkalian berlebihan kadang-kadang lebih hodoh dan tidak menarik daripada kenyang yang berlebihan. Lelaki dan perempuan sudut dan tulang belakang akan memberikan banyak peluang untuk mempunyai badan yang padat dan tidak dikenali sebagai cendawan dan cendawan kering.

Dan, tentu saja, mereka bimbang tentang masalah bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk menghilangkan cemuhan dan perasaan rendah diri. Pemakanan percaya bahawa orang yang kurus, untuk meningkatkan berat badan adalah lebih sukar daripada rakan-rakan mereka untuk kehilangan banyak. Dalam kedua-dua kes, perubahan berat badan berlaku di bawah pengaruh dua faktor: pemakanan dan aktiviti fizikal.

Kenapa orang nipis merasa sukar untuk menjadi lebih baik

Orang yang nipis dan langsing cenderung makan banyak, tetapi mereka tidak mendapat berat badan. Makanan yang diserap masuk ke dalamnya, seperti dalam lubang hitam - otot tidak tumbuh, lemak subkutaneus tidak muncul. Mereka boleh makan di McDonalds setiap hari walaupun - tetapi pound didambakan akan diperolehi. Jika semua percubaan seseorang untuk meningkatkan saiz tubuhnya tidak dinobatkan dengan kejayaan - tiba masanya untuk beralih kepada pakar.

Mungkin penipisan adalah akibat daripada penyakit ini:

Pertama sekali, adalah perlu untuk memeriksa kerja sistem hormon, fungsi kelenjar tiroid. Dengan hiperfungsinya, metabolisme menjadi tenaga, bahagian singa mereka dibelanjakan oleh badan pada masalah dalaman. Keadaan timbul: semakin banyak orang makan, lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk pencernaannya. Untuk cepat mendapatkan berat dalam situasi ini tidak akan berjaya.
Penyakit saluran pencernaan hampir selalu menjadi punca penipisan yang semakin meningkat: ia adalah cacing yang mendapat banyak makanan kita; gastritis, kolitis, di mana makanan kurang dicerna dan diserap.
Dengan tekanan dan perasaan yang kuat, badan berfungsi dalam kesediaan yang tinggi untuk melawan masalah. Mengekalkan keadaan sedemikian memerlukan banyak tenaga, mendapatkan berat tambahan menjadi masalah yang mustahil.
Leanness pada masa remaja adalah akibat perkembangan pesat badan apabila peningkatan massa otot ketinggalan pertumbuhan tulang dan organ dalaman. Remaja tidak sembuh, tidak tumbuh hebat, dan mula mengambilnya.

Beri perhatian: Peraturan pertama bagi setiap orang yang ingin meningkatkan berat badan adalah untuk mewujudkan sebab perubahan negatif dalam angka itu, untuk mengetahui apa yang menghalang daripada memperoleh (atau kehilangan) kilogram yang terkenal.

Cara untuk meningkatkan berat badan

Bagi orang yang kurus yang benar-benar sihat, yang hanya ingin menambah berat badan dan menjadi lebih menarik, ada beberapa petua berguna tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah, tanpa bantuan doktor dan ubat-ubatan.

Kaedah-kaedah ini termasuk:

protein yang seimbang, diet lemak dan karbohidrat yang direka untuk mendapatkan lemak;
ubat-ubatan dan vitamin tambahan untuk penambahan berat badan;
unsur pemakanan sukan kalori tinggi.

Pemakanan yang betul

Asas pemakanan yang betul adalah gaya hidup yang sihat, apabila tabiat buruk tidak mengganggu metabolisme, dan aktiviti fizikal, sebaliknya, mempercepatkannya.

Nasihat praktikal: Sarapan - titik pemakanan utama, memulakan metabolisme harian badan. Ectomorphs dan asthenic (orang-orang yang cenderung untuk penipisan) untuk sarapan pagi, anda boleh makan makanan manis, roti kalori tinggi, coklat dan gula-gula.

Tetapi menu sarapan yang ideal untuk mereka yang ingin mendapatkan berat badan akan menjadi seperti ini:

Bubur - oat, buckwheat, barli, beras.
Teh dengan madu atau kopi dengan krim.
Pastri manis.

Selepas beberapa jam, anda perlu membuat sarapan pagi ke-2: makan kefir atau yogurt dengan sandwic.

Makan tengahari, sebagai peraturan, dari 3 kursus, pada dasarnya, kali ini penggunaan istimewa protein protein dari pinggan dari kentang, sayuran atau porridges.

Perhatikan. Memperoleh berat badan adalah berguna... kelaparan. Ya, ya. Untuk mengatur monodiet memunggah satu hari selama beberapa hari (epal, timun, kefir atau soba). Diet akan menjadi tekanan untuk badan, ia akan mula meletakkan rizab untuk "hari hujan", yang akan membantu untuk pusingan angka itu.

Pada waktu makan malam, walaupun untuk orang kurus, gula-gula dan makanan berkalori tinggi dilarang. Anda tidak boleh mengusik badan, yang sedang bersedia untuk berehat, makanan karbohidrat. Ia serta-merta bertukar menjadi tenaga yang tidak perlu pada waktu malam.

Dalam sesetengah orang, tenaga ini menjadi gemuk, yang lain membawa insomnia. Dalam mana-mana kes, metabolisme menjadi marah. Telur, keju kotej, segelas kefir - hujung yang layak untuk diet harian.

Makanan apa yang akan membantu meningkatkan berat badan

Untuk mendapatkan berat badan, anda tidak perlu hanya makanan kalori tinggi. Jangan lupa tentang vitamin dan mineral - tanpa mereka, metabolisme adalah mustahil. Gula-gula dan mufin boleh didepositkan dengan beberapa kilogram lemak di bahagian perut atau pinggang, tetapi jisim otot bantuan yang semua impian lelaki tidak dapat membuat makanan manis.

Ini memerlukan makanan dan makanan protein dengan karbohidrat lambat:

Telur - mengandungi protein yang optimum untuk penyerapan, vitamin A, asid folik.
Bubur susu adalah minuman tenaga terbaik untuk separuh pertama hari.
Daging (ayam, ayam belanda, daging lembu) - membekalkan badan dengan asid amino untuk pertumbuhan otot. Daging adalah sumber besi dan vitamin B12, tanpa mereka hemoglobin berkurang dalam darah, anemia berkembang. Seseorang kehilangan tenaga, berat, cair di depan mata anda.
Pasta mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi, penggunaannya sangat berguna untuk astenik dan ectomorphs, di mana tenaga cepat hilang. Pasta dalam cara tentera laut adalah berguna: sebagai sumber protein dan tenaga.

Diet Berat Badan

Untuk mendapatkan yang lebih baik dalam masa yang singkat, adalah perlu untuk mempunyai diet yang dirumuskan dengan betul, di mana produk diimbangi oleh nilai tenaga, vitamin, mineral, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Pemakanan untuk mendapatkan berat badan

Di mana untuk bermula.
Mempunyai pemakanan seimbang.
Bagaimana untuk meningkatkan selera makan anda.
Dana tambahan

Angka yang tipis adalah ideal dari dunia fesyen, filem dan televisyen, yang mana orang-orang yang berumur berbeza bercita-cita. Siluet yang canggih disambut oleh penyair dan penulis dalam karya mereka, tetapi bagi banyak orang, penipisan adalah masalah yang serius. Ia menjadikannya sukar untuk menikmati kehidupan dan mencapai matlamat dalam kehidupan peribadi, kerjaya atau sukan anda. Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai apa yang sepatutnya menjadi kuasa untuk mendapatkan berat badan. Kami juga menekankan kepentingan pendekatan bersepadu untuk mendapatkan berat badan dan nasihat pakar tepat pada masanya.

1. Di mana hendak bermula

Simpan diari makanan. Ia boleh merakam menu selama sehari atau seminggu, merancang pembelian dan mod harian, menilai keputusan awal. Oleh itu, anda boleh memahami bagaimana berkesan diet yang dipilih, serta mematuhi strategi yang telah dipilih sebelum ini untuk mendapatkan berat badan.

Meningkatkan bahagian atau bilangan makanan. Anda boleh menambah hidangan biasa hidangan lain atau musim salad dengan minyak zaitun, krim masam, taburkan dengan keju parut. Sekiranya anda tidak dapat menguasai sebahagian besar, cuba sertakan dalam makanan harian beberapa makanan ringan.

Menganalisis sebab-sebab penipisan. Ini akan membantu pemeriksaan perubatan, keputusan ujian dan cadangan doktor. Harus diingat bahawa jika ibu bapa anda tidak berbeza dalam bentuk yang megah, maka keharmonian anda adalah semulajadi. Kehilangan berat badan yang tajam boleh menjadi akibat kerosakan saraf, gangguan dalam rejimen harian, tekanan, dan gejala pelbagai penyakit:

saluran gastrousus;
sistem kardiovaskular;
ketidakseimbangan hormon;
bentuk kanser yang berbeza.

2. Mempunyai pemakanan seimbang untuk meningkatkan berat badan

Hitung berapa kalori yang anda perlu tambah setiap hari untuk diet anda. Pertimbangkan bahawa anda boleh mendapatkan lebih dari satu paun setiap minggu dengan mengambil 500 kalori lebih daripada biasa setiap hari. Tambah sebanyak jika anda terlibat secara aktif dalam sukan.

Adalah penting untuk memilih tinggi kalori, tetapi pada masa yang sama makanan sihat.

Kandungan nutrisi untuk mendapatkan berat badan untuk ahli-ahli setengah kuat manusia bergantung kepada aktiviti fizikal. Latihan kekuatan, yang bertujuan untuk pertumbuhan jisim badan yang lean, akan sangat berkesan dalam kombinasi dengan diet yang betul. Kami menawarkan pilihan untuk lelaki tipis dengan metabolisme dipercepatkan.

Untuk hidangan pertama, telur dadar yang diperbuat daripada beberapa telur, 100 gram daging (ayam atau ikan), segelas kefir atau yogurt, beberapa keping roti gandum penuh.
Penyelesaian yang hebat untuk sarapan pagi kedua ialah oat, soba atau bubur nasi dengan susu, jus buah. Sila ambil perhatian bahawa bijirin segera tidak akan memberikan hasil yang diingini.
Anda boleh makan semasa makan tengah hari dengan memilih beberapa hidangan: sup, rebus sayur atau rebus sayuran, daging atau rebus ayam (pilihan lain: ikan kaserol).
Rahsia snek tengah yang enak adalah mudah: keju kotej (150 g), beberapa sudu madu, roti gandum.
Makan malam yang lazat akan menjadi akhir untuk hari yang sibuk: muesli dengan susu.
Adalah mungkin untuk meningkatkan ketahanan sebelum latihan dengan meminum protein shake, dan selepas bersenam, makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat adalah disyorkan.

3. Bagaimana untuk meningkatkan selera anda

Senaman yang baik sebelum makan akan membantu senaman dan nongkrong di udara segar. Sebagai contoh, anda boleh berjalan ke kedai atau berbual dengan rakan-rakan, berjalan perlahan-lahan di taman. Luangkan waktu untuk melawat gim dan berjalan dalam jadual anda, dan keputusan positif tidak akan lama lagi.

Jika anda merancang diet harian anda dengan betul, maka masalah dengan selera makan akan dielakkan:

Cuba makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
Termasuk dalam menu produk dan hidangan, rasa yang paling anda sukai.
Minum segelas jus masam sebelum makan, makan sebilah lemon atau epal masam.
Pilih penyelesaian yang menarik untuk menghias hidangan dan sajian meja.
Sekiranya tidak ada kontraindikasi, aturkan hari puasa: satu hari seminggu cukup untuk penolakan makanan lengkap atau separa, dan jangan lupa minum cecair yang mencukupi.
Tambah rempah dalam proses memasak, membolehkan anda menikmati aroma dan pelbagai perisa.
Jangan menafikan diri anda makanan ringan lewat: terima kasih kepada keputusan ini, selera makan yang sangat baik dijamin sebelum sarapan pagi (jika anda makan sebelum waktu tidur, maka pada pagi hari tahap glukosa dalam darah akan berkurang).

Pilihan lain: kepahitan. Jadi ekstrak herba centaury, wormwood, rhizomes calamus dan lain-lain akan memberi kesan positif terhadap selera makan. Oleh sebab kesan sampingan praktikal tidak dipatuhi, kepahitan dikeluarkan di farmasi tanpa preskripsi.

Jangan lupa tentang vitamin kompleks. Jadi kekurangan mereka dalam tubuh - salah satu sebab yang mungkin menyebabkan selera makan rendah. Membetulkan keadaan dan makan untuk mendapatkan berat badan akan membantu pengambilan vitamin B12. Juga penyelesaian asid askorbik (50-100 mg) akan berguna sebelum permulaan makan.

Anda boleh mula mengambil makanan tambahan besi (Ferrum Lek dan lain-lain). Perlu diingat bahawa salah satu kesan sampingan yang mungkin adalah gangguan pencernaan.

4. Dana tambahan

Anda tidak boleh mematuhi rejimen harian dan makan dengan betul? Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menguasai sebahagian besar atau perlu untuk mendapatkan berat badan dengan cepat: contohnya, selepas tekanan, penyakit atau tujuan estetik (untuk memandang baik pada mesyuarat penting atau semasa musim pantai)? Kami menawarkan anda beberapa cara yang selamat dan berkesan.

Berkonsentrasi tinggi kalori "Hercules 1000". Terutama berkaitan dalam kes-kes berat badan yang kritikal.
Biorost Forte. Menormalkan proses metabolik. Ada barisan dadah yang berasingan untuk lelaki dan wanita. Tidak menjejaskan hormon.

Sihat, dan jangan lupa tentang nasihat orang-orang bijak masa lalu: "Hanya hidup, makanan segar dapat membuat seseorang dapat melihat dan memahami kebenaran."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk menambah berat badan?

Penampilan kami adalah satu set ciri mengikut mana orang membuat kesan pertama tentang kami, dan sering ciri-ciri yang sama membentuk persepsi yang stabil terhadap kami melalui mata orang lain.

Ia dianggap masalah berat badan berlebihan. Sering kali, setiap kilogram dalam bentuk bulge atau fold disebut "ganjil". Sebilangan besar ahli pemakanan dan pesakit mereka berjuang untuk membawa bentuk-bentuk megah mereka kepada yang ideal, namun, pemilik badan langsing jarang menganggap bahawa berat badan mereka tidak mencukupi dan mereka perlu mendapatkan berat badan.

Konsep norma yang berkaitan dengan berat adalah sangat relatif. Pemakanan dan pakar psikologi bersetuju bahawa berat badan yang seseorang selesa dianggap biasa bagi seseorang. Walau bagaimanapun, sains perubatan telah membangunkan formula untuk mengira berat badan ideal, dan industri fesyen moden, yang sering menganjurkan penipisan yang sengaja, hanya berfungsi pada formula ini walaupun.

Punca yang kurang berat badan

Sebelum anda mula menormalkan bentuk anda dan berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan, anda mesti memahami sebab-sebab perlembagaan anda. Analisis punca akar disyorkan dalam perbualan dengan doktor yang berkelayakan, maka kesimpulan akan lebih tepat, dan tindak balas kepada mereka akan lebih mencukupi.

Faktor berat yang rendah:

faktor keturunan, perlembagaan badan yang ditentukan secara genetik - jika dalam keluarga anda semua atau kadang kala saudara jauh berbeza dengan penipisan, maka jangan terkejut jika anda masuk ke dalamnya dengan baka; penipisan akibat faktor ini hampir mustahil untuk diatasi;
manifestasi penyakit - seseorang terdedah kepada penurunan berat badan semasa selesema dan akibat kanser; terdapat sejumlah besar penyakit yang memberi kesan kepada penggunaan tenaga dan penyerapannya daripada makanan; Senarai mereka bermula dengan lesi infeksi dan parasit pelbagai penyetempatan dan berakhir dengan gangguan sistem hormon, pencernaan, dan saraf;
faktor psiko-emosi - ia patut dipertimbangkan secara berasingan, walaupun penyakit sistem saraf disebut di atas; terhadap latar belakang gangguan mental, tekanan berterusan, atau dalam kes anoreksia nervosa, praktikal tidak boleh dilakukan tanpa bantuan profesional, dan sangat penting untuk menghapuskan kekurangan nafsu makan atau gangguan dalam pencernaan makanan;
Latihan berlebihan - bilangan kalori yang digunakan mestilah sesuai dengan jumlah tenaga yang digunakan; jika seseorang kurang makan pada hakikatnya bahawa dia meletihkan dirinya dengan sukan, bekerja keras atau beristirahat secara aktif, tubuhnya akan dibezakan oleh kerapuhan adil yang perlu dibetulkan;
selera makan miskin - kekurangan keinginan untuk makan cukup atau tabiat mengambil makanan adalah tidak kritikal selagi berat badan anda berada dalam julat normal; jika tidak, adalah disyorkan untuk mengambil pendekatan yang lebih bertanggungjawab dan sedar pada saiz bahagian.

Kenapa anda perlukan berat badan?

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, adalah adat untuk mengutuk orang yang penuh dan cukup gemuk. Mereka diikuti dengan pandangan sidelong, tetapi ketidakselesaan mereka tidak terhad kepada ini. Doktor terus mengatakan - berat badan berlebihan berbahaya kepada kesihatan. Ini adalah beban tambahan pada jantung dan buah pinggang. Ia menimbulkan tulang belakang. Ia memusnahkan metabolisme normal dan penuh dengan gangguan endokrin. Ia tidak menyumbang kepada umur panjang dan mengekalkan gaya hidup aktif.

Berat badan kurang dirasakan oleh masyarakat lebih sederhana dan lebih neutral berbanding lebihan. Lebih-lebih lagi, penipisan dalam fesyen hari ini. Orang muda meletihkan diet mereka dengan takut akan pound tambahan, tetapi tidak menyedari bahawa ini tidak menambah kesihatan. Rahsia untuk pemakanan yang sihat dan keadaan fizikal yang baik adalah kesederhanaan. Doktor sangat ragu-ragu mengenai kekurangan berat badan pesakit mereka dan mendesak untuk mendapatkan berat badan. Orang-orang yang berjuang untuk penipisan adil dimaklumkan tentang potensi bahaya yang boleh mereka lakukan kepada diri mereka sendiri:

Osteoporosis adalah penyakit yang diwujudkan oleh kerapuhan tisu tulang, yang disebabkan oleh perkembangannya yang tidak mencukupi pada orang yang berat badannya tidak menanggung beban yang cukup pada tulang;
kelemahan sistem imun - disebabkan oleh nutrien dan vitamin yang tidak mencukupi;
rambut dan kuku rapuh - rambut dan kuku yang sebahagian besarnya terdiri daripada keratin, kaya dengan pelbagai unsur surih (tembaga, besi, mangan, kromium, zink) dan vitamin (A, B, P, C, T), dan jika ada kekurangan bahan, maka ini membawa kepada kelemahan mereka;
anemia;
gangguan hormon akibat kekurangan hormon seks. Para saintis telah menunjukkan bahawa orang dengan defisit berat lebih rentan terhadap serangan kemurungan.

Apakah prinsip yang harus diikuti untuk mendapatkan berat badan?

Prinsip utama pengetapan berat badan adalah keseimbangan penggunaan dan penggunaan tenaga. Orang yang mengetuai gaya hidup aktif, anda memerlukan kalori lebih banyak hari daripada pekerja rumah atau pekerja pengetahuan. Badan yang semakin meningkat, iaitu, pada masa remaja atau wanita hamil, memerlukan lebih banyak nutrien daripada yang lama. Walau bagaimanapun, kedua-duanya lebih mudah terdedah kepada apa-apa kesan negatif, fungsi reseptor kumbahan dan pencium tidak dapat dikurangkan dengan umur, tetapi pemakanan mereka tidak boleh habis.

Prinsip kedua dalam taktik untuk mendapatkan berat badan adalah penggunaan makanan yang kaya dengan nutrien. Perlu difahami bahawa tidak setiap hidangan adalah sumber bahan yang sihat dan berkhasiat. Sebagai contoh, makanan segera atau kuih - mereka cepat memuaskan kelaparan, tetapi mengandungi sekurang-kurangnya protein yang kaya, contohnya, sebahagian daripada kacang atau buah alpukat.

Langkah-langkah untuk berat badan rendah kepada normal:

bandingkan jumlah kalori yang dimakan dan dikonsumsi - sehari seseorang yang mempunyai keperluan kurang berat dari 3000 kalori dengan tenaga fizikal sederhana; Di samping itu, terdapat banyak formula yang membolehkan untuk menentukan keperluan individu:
- untuk wanita muda yang tidak terlibat dalam buruh fizikal berat, kadarnya adalah kira-kira 2,800 kkal sehari, untuk lelaki - 3,300 kkal sehari;
- bagi wanita yang melakukan berat badan secara fizikal, kadar kalori harian boleh mencapai 3,500, untuk lelaki - sehingga 4,500;
- Jumlah kalori yang meningkat setiap hari diperlukan untuk wanita hamil (sehingga 3200) dan wanita menyusui (3500);
- pada usia tua dan dengan gaya hidup yang tidak aktif, 2100 kcal cukup untuk wanita, dan 2500 untuk lelaki;

pemakanan seimbang, tertakluk kepada peraturan individu:
- makan makanan secara sederhana, jangan makan terlalu banyak;
- Bincangkan perkadaran karbohidrat, protein dan lemak sebagai 3: 2: 1;
- untuk mempelbagaikan diet - ini adalah pencegahan makan berlebihan, dan sumber lengkap vitamin dan unsur surih;
- mengambil makanan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil, misalnya, dalam lima dos sehari;
- memberi tumpuan kepada sayuran dan buah-buahan, kerana ia mengandungi serat dan serat pemakanan;
- hadkan jumlah lemak, manis dan tepung, alkohol - walaupun tinggi kalori, ia tidak menyerap badan dengan bahan berguna;
- daripada minyak sayur-sayuran, yang sangat diperlukan untuk badan, adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada mereka yang belum menjalani rawatan haba, iaitu, untuk mengisi mereka dengan, misalnya, salad segar;
- hadkan garam dan pengambilan gula halus;
- jumlah air tidak berkarbonat yang dikonsumsi setiap hari perlu mencapai 2 liter.
bilangan dan saiz hidangan layak mendapat perhatian khusus - sekali lagi, untuk meningkatkan kalori, adalah penting untuk meningkatkan kandungan kalori makanan, atau hidangan orang yang disayangi - ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan; jika anda tidak banyak makan, kemudian menambah bilangan makanan, dan di antara mereka, jangan lupa tentang makanan ringan; jika anda lebih suka makan dengan ketat tiga kali sehari, kemudian meningkatkan saiz hidangan;

Makanan apa yang perlu diambil untuk mendapatkan berat badan?

Ini, di atas semua, produk protein tinggi kalori. Biasanya di kalangan mereka:

kekacang,
bijirin dan bijirin
hiasan pati tinggi - kentang, jagung, nasi, pasta,
produk tenusu tinggi lemak,
sup kaya,
daging merah, ayam,
hati - hati, hati,
ikan dan makanan laut
kacang, benih, buah-buahan kering,
buah zaitun dan alpukat,
rempah dan herba - untuk merangsang selera makan,
sos berasaskan minyak zaitun, keju, mentega.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Berat badan seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan keseluruhan. Biasanya kita bercakap mengenai perjuangan dengan pound tambahan. Malah, terdapat juga masalah yang kurang berat badan. Pada pandangan pertama, nipis kelihatan langsing dan menarik, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Oleh itu, isu kekurangan berat dan set yang ditetapkan mesti didekati secara komprehensif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menaikkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang betul tidak begitu mudah

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.

Pemakanan yang betul, penggunaan sederhana protein, lemak dan karbohidrat

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Diet - elemen penting bagi mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, mendapatkan jisim otot

Keuntungan berat selamat melibatkan:

peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bekerja dengan dumbbells dan barbells akan membantu anda dengan cepat membina jisim otot, dan, dengan itu, menimbang lebih banyak

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik. Berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat mendapatkan berat badan gadis.

Jika anda cuba meningkatkan jisim, cuba pergi ke kerusi goyang dan bodoh

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan, dan yang paling penting, untuk menormalkan metabolisme anda, menjadikan tubuh berfungsi seperti jam

Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Ambil pinggan yang lebih besar dan secara beransur-ansur menambah bahagian, dan jika anda merasa bahawa anda tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang lelaki dalam masa yang singkat, berminat dengan peminat gimnasium, astenikov dan hanya mahu mendapatkan angka yang cantik

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

Susu asli lemak (sehingga 3 item);
teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
krim masam;
mentega;
daging (babi, ayam, daging lembu);
ikan (jenis lemak);
bijirin (nasi, soba, oat);
pasta;
kentang;
buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 makanan sihat untuk mendapatkan berat badan dengan cepat

Jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda hanya boleh berasa iri hati! Sekurang-kurangnya, pertimbangkan orang-orang yang gemuk walaupun kerana satu gula-gula yang dimakan. Walau bagaimanapun, orang yang bermimpi membetulkan bentuk dan menjadikannya lebih bulat tidak begitu sedikit. "Berkembang" kilogram yang hilang adalah lebih sukar bagi mereka daripada orang yang makan dengan baik untuk menurunkan berat badan.

Pelarasan pemakanan yang kompeten akan menjadikan proses berat badan cepat dan berkesan, dan hasilnya - harmoni dan cantik. Apa yang perlu dilakukan?

Tentukan punca penipisan

Slim atau nipis boleh menyakitkan. Jika anda sentiasa berada di dalam badan, dan kemudian menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor. Kaji selidik itu akan menunjukkan sama ada terdapat komponen yang menyakitkan dengan penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan mungkin dikaitkan dengan diabetes mellitus jenis 1, kemunculan tumor ganas, tekanan atau kemurungan yang dialami, atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya keadaan kesihatan tidak menimbulkan persoalan, ciri-ciri kongenital tubuh boleh menjadi punca penipisan. Kekurangan berat badan, lemak dan jisim otot sering dijumpai asteniki. Orang-orang dari jenis badan ini mempunyai tulang nipis dan jumlah minimum jisim otot.

Anda boleh mengetahui jika anda tergolong dalam jenis ini dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Sekiranya nilai yang diperoleh kurang daripada 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda boleh dikira dengan selamat sebagai jenis badan asthenik.

Satu lagi sebab untuk penipisan sering metabolisme yang baik. Dan ini lebih daripada satu tolak. Walau apa pun, dan dengan usia, metabolisme melambatkan, jadi keharmonian tidak semestinya "merugikan" anda.

Hari ini bergaya untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan mempunyai tubuh yang indah. Jutaan orang sibuk kehilangan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi kategori orang yang bermimpi memperoleh berat badan. Tidak tipis, tetapi lelaki tipis menyebabkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sebenarnya boleh menjadi penyakit, jadi seseorang yang ingin mendapatkan berat badan perlu melakukan pemeriksaan kesihatan penuh dan memeriksa fungsi saluran penghadaman, hormon, kehadiran parasit, dan diuji untuk penanda tumor.

Ia juga perlu diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, diet tidak sihat dan kekurangan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan penipisan. Sesetengah orang bekerja begitu keras sehingga mereka hanya jatuh dari keletihan pada petang, melupakan makanan.

Bina pelan pemakanan yang betul.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori. Oleh itu, untuk pulih - untuk membentuk lebihan.

Satu nota penting ialah bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, sebagai contoh, pada makanan segera - idea itu terus terang. Makanan seperti itu bukan sahaja mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan (merangsang penyakit serius), tetapi anda akan menjadi lebih baik dengannya tanpa harmoni dengan seluruh tubuh anda, tetapi secara lokal dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung). Di samping itu, penggunaan makanan ringan berlebihan sering menyebabkan masalah dengan saluran gastrointestinal, pemburukkan penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama berat badan adalah memilih makanan yang sihat.

Nota

Peraturan utama berat badan adalah memilih makanan yang sihat.

Jadual makan sepatutnya pecahan - 5-6 hidangan kecil setiap hari, atau 3 hidangan utama dan dua makanan ringan. Dalam kes ini, makanan yang terakhir perlu dilakukan lebih kurang 1.5-2 jam sebelum tidur. Perhatikan rejim minuman. Setiap hari anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Oleh kerana semua proses dalam badan, termasuk pembentukan otot dan massa lemak, berlaku dengan air yang cukup dalam tubuh.

Adakah anda tahu?

Secara purata, seorang lelaki harus diberi makan untuk 2000-3000 kcal sehari, dan seorang wanita untuk 1600-2400 kcal - bergantung kepada gaya hidup, keadaan kerja dan tahap aktiviti fizikal. Untuk menambah berat badan, kalori harian perlu ditingkatkan sebanyak 400-500 kcal.

10 produk yang berguna yang dijamin dapat membantu lebih baik

Smoothies dan Koktail yang sihat

Minuman manis dengan buah-buahan dan buah beri bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Menggunakannya sebagai snek atau sebagai tambahan kepada hidangan utama, anda akan mendapat keseronokan dan mendapat berat badan yang diingini. Ini semua tentang bilangan koktel!

Buat goncang coklat pisang!

Campurkan dalam pengisar 1 pisang, 1 gelas susu, 15 g coklat dan 1 sudu besar. l mentega kacang. Pukul sehingga licin dan sejuk.

Cuba koktel karamel apel

Cuba koktel karamel-apel! Sambung 1 epal dihiris, segelas yogurt semulajadi, 1 sudu besar. l sirap karamel, pukul sehingga rata. Sebelum berkhidmat, tambahkan krim cambuk secukup rasa.

Kacang: walnut, badam, kacang

Kacang - pilihan yang sempurna untuk mereka yang menginginkan sedikit "bulat". Ia adalah sumber lemak yang sihat - Omega 3 dan Omega-6, yang menguatkan sistem imun, berkesan dalam mencegah kanser, membantu menghilangkan kemurungan dan mengurangkan tekanan emosi. Secara umum, kacang-kacangan yang selalu digunakan, anda akan berasa lebih baik dan kelihatan hebat.

Beras putih

Jika bubur nasi nampaknya membosankan kepada anda, cuba masak dengan cara yang berbeza! Hidangan rahsia dalam perasa. Rasa bebas untuk menambah beras dengan buah dan buah-buahan kering, makan bersama-sama dengan protein - kepingan ikan dan daging, menggabungkan dengan pembalut - tomato, cendawan, makanan laut. Jangan lupa tentang hidangan berkhasiat seperti sushi dan pilaf. Masukkan sayur-sayuran dengan bebola daging atau cuba makan ikan dengan beras.

Minyak sihat

Semua jenis minyak sayuran dan krim semulajadi akan melengkapkan rasa hidangan yang dimasak dan membantu untuk menjadi lebih baik. Pakar pemakanan menilai mereka sebagai makanan berkalori tinggi, tetapi dari ini - tidak kurang berguna. Dalam satu sudu minyak kira-kira 90-100 kcal.

Daging merah

Yang lebih gemuk daging, lebih baik bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan. Tetapi kepingan berlemak berpotensi membahayakan kesihatan, terutama jika terdapat riwayat penyakit gastrousus. Cara yang baik adalah daging merah. Ia adalah sumber protein dan produk yang tersedia untuk membina otot. Ia mengandungi dua bahan penting - creatine dan leucine, mereka merangsang sintesis protein dan pertumbuhan tisu otot, dan dengan itu membantu untuk mendapatkan lebih baik secara harmoni.

Salmon dan ikan berlemak

Mereka datang dalam jumlah yang terhad makanan berlemak yang baik untuk kesihatan. Khususnya, disebabkan oleh kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Keju kotej

Sebahagian daripada keju kotej adalah permulaan yang hebat untuk hari ini dan persediaan untuk senaman yang aktif. Produk protein - bahagian penting dalam menu atlet profesional. Selain menguatkan tulang dan menambah kekurangan kalsium, protein menggalakkan pertumbuhan otot. Menggabungkan dadih dengan buah-buahan kering dan kacang untuk membawa lebih banyak manfaat kepada badan.

Dengan beban kuasa yang kerap, angka itu mendapat kelegaan yang indah, peningkatan berat badan. Tetapi beban kardio bagi mereka yang ingin bertambah baik adalah "kontraindikasi" - mereka secara aktif membakar lemak.

Kentang

Sayur berkanji, termasuk kentang, memperkayakan badan dengan serat dan karbohidrat cepat. Ini bermakna selepas makan malam seperti itu, anda akan penuh tenaga, kapasiti kerja anda akan meningkat. Paling penting, kentang dibumbui, dibakar atau direbus menjadi kepingan. Di samping itu, sediakan protein (ikan, daging) atau buat salad dari herba dan sayur segar.

Buah-buahan dan buah beri

Musim beri dan buah-buahan adalah masa yang tepat untuk kedua-dua berat badan dan penurunan berat badan. Buah-buahan yang segar, segar dan berair sangat menggantikan gula-gula dan kek, memperkayakan badan dengan serat. Mereka yang bersatu padu, pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakan buah-buahan dan buah beri di pagi hari, supaya tubuh mempunyai masa untuk "mengerjakan" mereka - iaitu menghabiskan tenaga yang diterima.

Tetapi bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, buah-buahan akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk snek pada sebelah petang. Pilih jenis kalori yang paling tinggi - pisang, anggur, pic, aprikot.

Sepasang telur untuk sarapan dan satu lagi sebagai makanan ringan. Peminat dinasihatkan untuk memakan hingga 3 telur sehari bagi mereka yang ingin pulih. Para saintis telah lama membuktikan bahawa tiada kaitan antara produk ini dan peningkatan kolesterol "buruk" dalam tubuh. Tetapi hakikat bahawa telur menggabungkan protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat adalah fakta terbukti.

- Bagaimana untuk lebih baik secara harmoni?

Satu soalan penting yang segera timbul di sini - bagaimana anda mahu menjadi lebih baik: otot atau lemak? Dan sebagainya, dan beratnya akan diperolehi, adalah penting dalam perkadaran. Jangan berfikir bahawa anda perlu makan segalanya secara berturut-turut. Sudah tentu, anda akan meningkatkan berat badan, tetapi bentuk badan anda mungkin tidak sama sekali apa yang anda mahu.

Seperti kehilangan berat badan, jumlah kalori sehari adalah penting ketika merekrut. Anda tidak boleh meningkatkan kandungan kalori pada hari ini dengan banyak sekali, mengira kadar metabolisme asas anda, termasuk latihan, dan meningkatkan kandungan kalori sebanyak 10-20%. Itu akan cukup. Itulah norma anda adalah 2000 kalori, yang bermaksud anda perlu menambah 200-400 kalori (200 bagi mereka yang cepat mendapatkan berat badan, dan 400 untuk mereka yang mengalami kesukaran). Diet perlu mengandungi protein, lemak dan karbohidrat.

Protein - 1.5-2.5 (3g).
Lemak - 1.5 (3g).
Karbohidrat - 2.5 (6g).

Diet kira-kira 4 atau 6 kali, sebagai seseorang lebih mudah. Pada waktu malam, lebih baik tidak makan terlalu banyak, supaya tidak menyebabkan masalah tidur dan melompat gula. Lebih baik makan yang terakhir, padat untuk dilakukan 2-1.5 jam sebelum waktu tidur.

Pastikan minum air. Produk tidak berbeza dari yang dimakan orang untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkannya. Diet harus termasuk daging, ayam, ikan, makanan laut, biji-bijian, roti kasar, sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayuran, produk tenusu, telur. Berat mendapatkan kue, gula-gula, makanan segera, dll. dalam jumlah yang besar dan beberapa kali sehari tidak berbaloi - ia hanya akan mendatangkan mudarat kepada kesihatan dan masalah kekal dengan saluran pencernaan. Dalam semua langkah adalah penting!

Untuk menjadi lebih baik, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Walau bagaimanapun, jangan cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan makan makanan segera dan gula-gula. Sama seperti kehilangan berat badan, tubuh perlu membiasakan diri dengan jumlah pengambilan makanan baru, menyediakan saluran pencernaan dan organ-organ yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon. Dan makan berlebihan boleh membawa kepada fakta bahawa hanya satu lemak akan diperoleh, beban yang berlebihan pada jantung, pankreas, organ saluran gastrointestinal mungkin.

Makan adalah pecahan setiap 2-3 jam. Di dalam diet mesti termasuk makanan yang mengandungi protein. Ia juga bernilai mengamati keseimbangan BJU, jangan menyalahgunakan karbohidrat cepat.

Agar tubuh menjadi lebih baik dan kekal dalam bentuk, senaman atau peregangan. Salah satu sebab untuk kehilangan berat badan yang tidak diingini mungkin penyerapan nutrien yang tidak baik. Dalam kes ini, perlu membersihkan usus dan menjajahnya dengan laktik dan bifidobakteria yang bermanfaat. Pastikan anda minum banyak vitamin berkualiti tinggi.

Rawatan dan kasih sayang, rutin harian, merancang masa anda sendiri, makan produk yang berkualiti dan sihat, mengkaji persepsi anda dan reaksi terhadap situasi yang tertekan akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan kecantikan tubuh anda untuk masa yang lama.

Masyarakat moden mengenakan kita cita-cita keindahan, dan walaupun pergerakan hipokositif badan sedang giat berkembang sekarang, kebanyakan impiannya kelihatan seperti "anak patung Barbie" yang dibuat semula. Lebih dari mereka yang perlu pulih, tertawa dengan lantang, mereka berkata, bersukacitalah bahawa tidak ada yang berlebihan. Di belakang tabir adalah metabolisme yang terlalu cepat, keletihan, otot yang belum berkembang, gangguan tidur. Sekarang saya bercakap tentang orang yang tidak selesa dengan berat badannya sendiri, mereka tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh.

Jadi, salah seorang kawan saya, yang mempunyai masalah dengan perut, dengan ketinggian 170 cm seberat 43 kilogram dan telah gagal untuk menaikkan berat badan selama 5 tahun untuk mendapat peluang untuk melahirkan anak. Masalah ini tidak jauh, tetapi yang sebenar. Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, adalah bernilai melawat ahli diet dan menjalani pemeriksaan badan yang komprehensif. Penipisan berlebihan boleh menjadi punca gangguan metabolik, kencing manis, atau kanser. Anda boleh mendapatkan berat badan dengan mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda belanjakan. Saya tidak mengesyorkan untuk merakam makanan berlemak dan makanan segera. Makanan sedemikian akan mempengaruhi keadaan kulit, kuku, rambut, perut dan kesejahteraan. Berhenti pada kekacang, produk tenusu, semua jenis daging, bijirin. Mulakan menambah protein dan protein shake untuk diet harian anda. Makan minyak zaitun dan sayur-sayuran, makan kacang dan buah-buahan kering. Oleh itu, anda akan meningkatkan kandungan kalori diet anda tanpa merosakkan kesihatan anda.

Tidak suka berlari dan menunggang basikal? Dan jangan: kurangkan berat badan. Bagaimana anda mendapat idea untuk melakukan latihan kekuatan? "Besi" di dalam dewan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, anda merangsang pertumbuhan tisu otot dan peningkatan berat badan.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In