Masa bacaan: min.
Seorang lelaki, seperti seorang wanita, adalah seorang peserta penting dalam konsepsi seorang kanak-kanak, jadi dia, seperti seorang wanita, perlu menjalani persiapan yang menyeluruh untuk momen ajaib ini. Baginya, bagi seorang wanita, diet khusus akan menjadi penting. Perlu diingat bahawa diet harus diperhatikan selama beberapa minggu sebelum konsepsi.
Makanan untuk lelaki konseptual
Nutrisi seorang lelaki untuk konsepsi harus lengkap, bervariasi dan berlimpah. Lagipun, kekuatan dan aktiviti penting untuk itu, oleh itu produk daging dan daging harus menjadi komponen utama hidangan. Tetapi daging tidak boleh diasamkan dan terlalu asin, dan anda tidak boleh makan makanan goreng untuk seorang lelaki hamil. Biarkan ia menjadi rebus, hidangan kukus. Sekiranya seorang lelaki mempunyai gigi yang manis, kek yang berbeza dan gula-gula lain adalah lebih baik untuk menggantikan dengan madu dan buah-buahan kering, pencuci mulut curd akan dilakukan. Semua ini akan mewujudkan sikap yang baik untuk lelaki, sebagai persediaan untuk tindakan utama dalam hidupnya.
Produk Konsep untuk Lelaki
Makan seorang lelaki sebelum mengandung kanak-kanak harus diguna pakai:
- Pertama sekali, lelaki memerlukan produk untuk mengandung anak yang kaya dengan selenium. Dalam kuantiti yang banyak, elemen surih ini terdapat dalam ikan, daging tanpa lemak, hati daging lembu dan bijirin. Sebagai penyelidik, masalah masalah kemandulan lelaki timbul daripada kekurangan selenium.
- Komponen penting kedua mikroelemen yang perlu makan seorang lelaki untuk hamil adalah zink. Ia mempunyai kesan positif terhadap proses pembentukan dan kualiti spermatozoa, meningkatkan daya maju mereka dan menyumbang kepada penambahan pesat mereka. Sumber seng adalah makanan laut: ikan, tiram, serta cendawan dan asparagus. Tiram mengandungi sejumlah besar zink, yang mempengaruhi sistem imun lelaki. Zink juga menyumbang kepada aktiviti pembiakan.
- Ia juga perlu untuk meminum seorang lelaki untuk mengandung anak asid folik. Ia menyumbang kepada pengeluaran sperma dan peraturannya.
- Vitamin B12 adalah penting untuk lelaki, meningkatkan motilitas sperma dan kepekatan mereka dalam air mani. Juga penting ialah asid lemak omega-3, yang bertanggungjawab untuk sintesis prostaglandin, di mana kualiti sperma bergantung secara langsung. Sejumlah besar mereka mengandungi salmon.
- Telur adalah produk yang baik dan bermanfaat untuk lelaki, mereka kaya dengan vitamin B12, D dan tentu saja, protein adalah bahan yang sangat diperlukan untuk pembentukan sperma, dan sintesis hormon.
- Bayam adalah sumber unsur penting seperti besi, karotena dan protein. Juga mengandungi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk konsepsi. Di samping itu, bayam adalah antioksidan yang baik.
- Almond adalah produk yang baik dan penting. Ia mengandungi yang diperlukan untuk lelaki hamil fosforus, kalium, tembaga.
- Jangan mengabaikan produk berminyak lelaki. Terutama berguna adalah minyak zaitun dan zaitun sendiri. Alpukat mempunyai kesan positif terhadap proses hematopoietik dan menurunkan kolesterol. Daripada rempah-rempah, kunyit dianggap paling berguna, yang berfungsi sebagai antioksidan.
- Ia adalah perlu untuk mempelbagaikan diet bijirin lelaki, soba yang mengandungi karbohidrat kompleks dianggap paling berguna. Buckwheat membantu untuk menormalkan gula darah dan memberikan tenaga lelaki yang diperlukan tenaga.
- Juga, lelaki patut yogurt dan pencuci mulut beri. Yogurt meningkatkan penghadaman, dan buah beri adalah sumber vitamin yang baik seperti: A, B, C dan sebilangan besar unsur surih bermanfaat yang menyumbang kepada konsep.
Dapatkan konsultasi percuma dengan doktor
Apa pil untuk minum seorang lelaki untuk mengandung anak
Kompleks vitamin-mineral, persediaan yang meningkatkan kesuburan dan gaya hidup yang sihat akan datang untuk membantu seorang lelaki yang bermimpi untuk menjadi seorang bapa.
Vitamin, komponen penting dalam kesihatan seks yang lebih kuat. Bukan sahaja konsep yang berjaya akan bergantung pada keadaan umum, tetapi juga kesihatan bayi masa depan, jadi anda tidak perlu mengabaikan pengambilan vitamin dan kompleks vitamin.
- Vitamin yang paling penting untuk kesihatan lelaki adalah: pertama sekali, vitamin B9, yang menyumbang kepada peningkatan jumlah sperma dan bertanggungjawab untuk kesihatan sperma.
- Vitamin E meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan bilangan sel kuman aktif.
- Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor negatif luaran.
- B11 secara langsung berkaitan dengan pengeluaran sperma dan merangsang aktiviti mereka.
- B12 mampu meningkatkan spermogram, meningkatkan kualiti sperma dan memberi mereka aktiviti.
- L-arginine adalah penting untuk kesihatan lelaki. Asam amino yang merupakan sebahagian daripada protein yang membentuk cairan seminal. L-arginine menyumbang kepada fungsi otot dan pengurangan lemak subkutan. Asid amino yang penting, yang dihasilkan dalam badan yang sihat secara bebas. Tetapi tidak semestinya jumlah ini cukup untuk berfungsi sepenuhnya badan. Anda boleh menambah jumlahnya dengan makan kacang, daging putih (babi atau ayam), kacang, telur.
Apa yang perlu dilakukan lelaki untuk mengandung anak
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan berikut tidak digalakkan untuk lelaki mengandung:
- Gula-gula, lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan. Ia perlu memasukkan sayuran segar dalam diet.
- Ia tidak sesuai untuk menggunakan beras rebus - ia dianggap sebagai makanan berat. Karbohidrat cepat tidak diingini kerana ia mempengaruhi pembentukan sperma dan mengubah komposisinya, dan sayur-sayuran dan buah-buahan menyumbang kepada tepu tubuh dengan vitamin dan mikroelemen yang bermanfaat dan memberikan motilitas sperma.
- Juga dari produk sebelum mengandung seorang lelaki harus mengecualikan mereka yang mempunyai bahan tambahan yang berbahaya, pewarna, rasa yang dicipta secara buatan.
Makan seorang lelaki sebelum mengandung anak
Seorang lelaki, seperti seorang wanita, adalah seorang peserta penting dalam konsepsi seorang kanak-kanak, jadi dia, seperti wanita, memerlukan...
Menurut banyak kajian dalam bidang perubatan, para saintis menyimpulkan bahawa salah satu faktor utama...
Buku mengenai IVF dan teknologi reproduktif lain, yang sesiapa sahaja boleh menerima sebagai hadiah dalam mel, memberitahu...
Tertanya-tanya jika anda perlu mendapatkan lebih daripada apa-apa elemen tertentu apabila anda mencuba...
Satu peranan penting untuk badan wanita apabila mengandung anak dimainkan oleh asid folik (vitamin B9) atau yang lain...
Dalam usia kita revolusi seksual yang berjaya dan pencerahan seksual awal, soalan "Di manakah anak-anak datang?"...
Pemakanan semasa mengandung, melahirkan anak, makan - ia agak betul, tetapi pemakanan untuk hamil...
Dalam konsep yang berjaya, latar belakang hormon seseorang yang dipengaruhi oleh pemakanan bukanlah yang terakhir.
Akhirnya, sebuah keluarga muda mengambil tempat sebagai satu unit masyarakat. Perkahwinan sudah lama. Kajian selesai. Kerjaya...
Kelahiran anak-anak sentiasa menjadi kegembiraan besar untuk ibu bapa, dan ketika masa lama ditunggu-tunggu...
http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.htmlPemakanan yang betul untuk wanita sebelum mengandung anak
Walaupun sebelum pembuahan, penting untuk berfikir tentang cara menjalani gaya hidup yang paling sihat.
Adalah perlu bahawa dari hari pertama kehamilan tubuh anda diberikan bahan-bahan yang diperlukan. Lagipun, penggunaan mereka secara beransur-ansur meningkat, sebahagiannya akan dibelanjakan untuk pembentukan badan bayi, dan beberapa - untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan ibu masa depan.
Tupai
Ini adalah "bahan binaan" badan anda. Ia adalah protein yang akan menjadi asas untuk membina badan seorang lelaki kecil, yang akan anda berikan hidup.
Secara purata, wanita memerlukan kira-kira 100 gram protein setiap hari, dan anda boleh mendapatkannya dari daging, ikan, susu, keju dan telur. Juga jangan lupa tentang produk sayur-sayuran yang mengandungi protein, contohnya, kacang soya.
Protein diperlukan dan masa depan paus, jadi jumlah yang tidak mencukupi mungkin menjejaskan kualiti sperma!
Karbohidrat
Sumber tenaga yang hebat adalah karbohidrat. Banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat, tetapi ingatlah bahawa asas diet yang sihat memakan karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam roti, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Jangan terlepas dengan gula-gula, makanan berkanji, atau roti tepung gandum yang halus: karbohidrat yang mereka mengandungi adalah mudah, mempunyai penderaan hampir segera, dan dengan cepat membawa kepada peningkatan berat badan.
Lemak juga diperlukan oleh manusia, serta nutrien lain. Dalam mengejar angka langsing dan berat optimum, seorang wanita yang akan mengandung anak harus mengikuti peraturan makna emas.
Sebagai berat badan berlebihan yang besar boleh menjadi faktor yang mengganggu konsepsi normal dan membawa anak, jadi kekurangan itu tidak akan menjejaskan kesihatan reproduktif ibu masa depan dengan cara yang positif!
Masa penyediaan untuk konsep bukanlah masa untuk mematuhi diet yang meletihkan, bagaimanapun, jika berat badan anda melebihi norma, anda harus melakukannya dengan lancar.
Ingatlah bahawa lemak badan pada tubuh seorang wanita memainkan peranan tertentu dalam pembangunan hormon seks wanita - itulah sebabnya wanita yang mengikuti diet yang ketat sering mempunyai kitaran menstruasi dan fungsi pembiakan.
Di bawah ini kita akan bercakap mengenai keperluan wanita vitamin, kini kita harus menunjukkan bahawa beberapa bahan, yang disebut "vitamin larut lemak", tidak boleh diserap oleh tubuh tanpa lemak. Dan antara vitamin ini adalah vitamin A dan E! Dan selepas bermulanya kehamilan, lemak yang berasal dari makanan akan memainkan peranan tertentu dalam pembentukan sistem saraf bayi yang akan datang.
Lemak adalah berbeza. Daging, keju, susu mengandungi lemak haiwan, dan minyak sayuran dalam bunga matahari, kacang soya, jagung dan minyak kacang.
Jangan terlibat dalam produk, termasuk lemak yang terdedah kepada suhu tinggi. Oleh itu, hadkan bilangan hidangan seperti kentang goreng, pastri dan pastri dalam menu anda.
Semua cadangan ini selaras sepenuhnya dengan keperluan diet yang sihat, dan disyorkan bahawa semua orang mematuhi mereka. Walau bagaimanapun, wanita dan lelaki yang telah memutuskan untuk menjadi ibu bapa harus menjaga pengambilan tambahan pelbagai bahan yang meningkatkan kemungkinan pembiakan.
Vitamin dan Mineral
Kepentingan vitamin A dan E telah disebutkan di atas. Pertimbangkan kesan vitamin dan mineral pada badan dengan lebih terperinci.
Vitamin A
Jumlah vitamin ini yang diperolehi dari hati haiwan dan minyak ikan akan berfungsi sebagai pencegahan pengguguran yang baik pada awal tempoh.
Provitamin A, yang juga dikenali sebagai "beta-carotene," boleh didapati termasuk dalam menu anda sayur-sayuran dan buah-buahan, kulit dan daging yang berwarna oren - aprikot, wortel dan labu, serta salad, bayam dan kubis. Secara optimum, vitamin ini diserap bersama-sama dengan produk-produk yang mengandungi lemak, jadi salad sayur-sayuran yang dibalut dengan minyak sayuran, wortel parut dengan krim masam, direndam dengan sedikit tambahan minyak labu akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk hidangan.
Jangan sekali-kali mula mengambil persediaan vitamin yang mengandungi bahan ini tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda!
Tanda-tanda kekurangan vitamin A
- Kulit kering, luka pada membran mukus.
- Mengoyak atau mata kering, penglihatan kabur dalam kegelapan.
- Kerentanan terhadap penyakit berjangkit.
- Cirit-birit
Vitamin kumpulan B
Vitamin dari kumpulan ini meningkatkan kemungkinan pembiakan, jadi cuba membuat menu harian anda termasuk sayur-sayuran, roti gandum, serta produk telur, beras dan kacang.
Asid folik bukan sahaja akan membawa momen konsepsi yang diingini, tetapi juga akan menjadi kunci kepada pembentukan sistem saraf masa depan bayi yang betul.
Anda boleh mendapatkan asid folik dari produk seperti kubis, herba segar, wortel, bit dan kekacang; Kandungan vitamin dan hati ayam yang tinggi. Jangan lupa tentang dedak, kacang dan benih, dan pada musim luruh musim sejuk, selepas berunding dengan doktor anda, anda boleh memulakan dos tambahan ubat yang mengandungi bahan ini.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B1
- Mual dan kehilangan selera makan.
- Keletihan dan mudah marah.
- Kurangkan kepekatan dan kehilangan ingatan.
- Gangguan tidur
- Pruritus
o Peningkatan tekanan pada tekanan rendah.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B2
- Penyakit kulit: furunculosis, seborrhea, jerawat.
- Photofobia dan kerengsaan mata.
- "Zaedy" di sudut bibir.
- Keradangan di lidah.
- Rugi dan pertumbuhan rambut perlahan.
- Kehilangan selera makan
Tanda-tanda kekurangan vitamin B3
- Kurang selera makan.
- Pusing dan sakit kepala.
- Keradangan gusi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B5
- Gatal-gatal tangan.
- Pelanggaran pigmentasi kulit.
- Kelabu cepat.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B6
- Pelanggaran pembentukan darah.
- Kelemahan otot atau kekejangan.
- Merasakan anggota badan.
- Peningkatan keletihan dan kegelisahan.
- Mengurangkan fungsi perlindungan badan.
- Mengantuk.
- Mual dan kehilangan selera makan.
- Kencing manis yang kerap.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B9
- Cirit-birit
- Stomatitis
- Anemia kekurangan zat besi.
- Berkeringat
- Berdegel jantung dan sesak nafas.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B12
- Gangguan darah dan anemia.
- Sindrom Kelesuan Kronik.
- Peningkatan kerengsaan dan keletihan.
- Sakit di lengan dan kaki.
- Gangguan tidur
- Keradangan kulit dan membran mukus.
- Gula darah rendah.
- Kerosakan memori
Vitamin C
Tidak semua orang tahu bahawa ia adalah vitamin C adalah bahan yang menyokong keupayaan untuk hamil pada lelaki!
Pada masa yang sama, dos harian vitamin ini terkandung dalam satu oren, bagaimanapun, lelaki merokok dan berusia lebih 45 tahun, sebagai persediaan untuk konsepsi, harus meningkatkan dos asid askorbik dalam diet harian sebanyak tiga kali. Bahan ini terdapat dalam tomato, kubis, kacang hijau, lada merah dan hijau.
Tanda-tanda kekurangan vitamin C
- Gusi pendarahan.
- Mengurangkan fungsi perlindungan badan.
- Penyembuhan lesi kulit dan kulit yang kering.
- Kesakitan bersama.
- Kemurungan, sikap tidak peduli, mudah marah.
Phytoestrogen dan mineral
Untuk uterus seorang wanita bersedia untuk mengandung, seseorang tidak boleh melupakan bahan-bahan asal tumbuhan sebagai phytoestrogens.
Bahan mineral yang meningkatkan kemungkinan pembuahan termasuk boron dan mangan. Sentiasa mendapat cukup boron, jika anda tidak lupa tentang wortel, buah-buahan seperti pear, epal, tarikh dan anggur, serta kacang tanah, badam dan kacang. Pada masa yang sama cukup 200 gram buah atau segelintir kacang, supaya badan anda mempunyai segala yang anda perlukan.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa kelebihan boron boleh mempunyai kesan menghalang keupayaan pembiakan, jadi jangan bawa barang-barang yang terkandung, lebih daripada disyorkan!
Banyak mangan ditemui dalam kacang, barli, jagung, soba, beras dan kismis, serta udang dan kerang. Kilang itu, yang dianggap sebagai salah satu juara dalam kandungan bahan ini adalah jelatang. Sebahagian bijirin dari bijirin di atas, sup daun jelatang muda, beberapa kacang atau kismis - dan anda mendapat sebahagian harian mangan. Jumlah yang mencukupi dalam elemen ini memastikan perkembangan normal sel-sel kuman betina.
Bahan yang tidak diingini
Di atas, kami bercakap mengenai produk yang meningkatkan peluang anda untuk tidak lama lagi mengandung dan membawa anak yang sihat. Tetapi ternyata ada juga bahan yang boleh mengganggu proses ini.
Ini termasuk, sebagai contoh, kafein. Kajian saintifik telah membawa kepada kesimpulan ini: lelaki dan wanita yang mengambil lebih daripada tiga cawan kopi yang kuat setiap hari atau lima cawan teh hitam mempunyai keupayaan untuk hamil. Sejumlah besar coklat dan minuman berkarbonat hanya memperburuk keadaan!
Makanan gula dan makanan yang berlebihan boleh menjejaskan pengeluaran hormon seks wanita.
Dan akhirnya - alkohol. Seperti yang disebutkan di atas, ia merujuk kepada produk-produk yang ibu bapa masa depan harus menahan diri dari persiapan untuk konsepsi, kerana penggunaan minuman keras yang keras tidak hanya menjejaskan kerja organ-organ pembiakan lelaki dan wanita.
Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai vegetarianisme. Wanita yang mengikuti pematuhan ketat terhadap sistem kuasa ini, agak sukar untuk memberikan tubuh anda dengan bahan yang diperlukannya. Oleh itu, dalam tempoh persediaan untuk konsepsi, adalah lebih baik bagi anda untuk memberikan keutamaan kepada lacto-dan lacto-vegetarianism. Sekiranya anda makan ikan dari semasa ke semasa, maka dengan penolakan lengkap produk daging, semua yang anda perlukan akan hilang untuk badan anda.
http://www.sweli.ru/beremennost/planirovanie/planirovanie-beremennosti/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-pered-zachatiem-rebenka.htmlApa yang seharusnya menjadi makanan semasa merancang kehamilan? Apa yang perlu dibuang?
Dihantar oleh Rebenok.online · Posted 02/14/2017 · Dikemaskini 02/14/2019
Pemakanan ketika merancang kehamilan secara langsung berkaitan dengan keupayaan untuk hamil. Makan perlu bagi kedua-dua pasangan.
Dalam banyak cara, kerja normal fungsi pembiakan badan bergantung kepada produk yang digunakan.
Apa yang anda perlukan untuk memberi tumpuan apabila memilih makanan sebagai persediaan untuk kehamilan?
Apakah jenis makanan yang diperlukan untuk mengandung seorang lelaki atau perempuan? Apakah ketagihan makanan yang perlu ditinggalkan sebelum hamil? Ini akan dibincangkan dalam artikel ini.
Pemakanan semasa merancang kehamilan untuk wanita
Pemakanan sebelum kehamilan tiga bulan sebelum konsep yang dirancang harus lengkap, seimbang, kaya dengan vitamin.
Ibu mengandung perlu makan semasa merancang sayur-sayuran dan buah-buahan segar kehamilan, daging semulajadi dan produk tenusu. Tetapi dalam persekitaran bandar ia tidak tersedia untuk semua orang dan tidak selalu. Bagaimana hendak makan kebanyakan wanita biasa yang ingin menjadi ibu?
1. Meminimumkan penggunaan produk separuh siap, makanan dalam tin dan makanan segera.
2. Perhatikan makanan kaya dengan asid folik. Folasin atau vitamin B9 diperlukan untuk pembuahan dan pembiakan yang normal. Ia adalah dalam sayur-sayuran - pasli, bayam, brokoli, banyaknya dalam kubis, kacang, kacang, labu, bit, lobak merah, timun, tembikai, pisang, cendawan putih dan champignons.
Vitamin ini terdapat dalam semua kacang. Dan mereka yang biasa makan dengan teliti, tidak perlu menjalani diet rendah kalori. Lagipun, B9 dalam daging babi, daging lembu, keju, keju cottage, salmon dan tuna, serta dalam barley groats.
Makanan yang mengandungi banyak asid folik
3. Besi kaya dengan daging, buah-buahan kering, roti, sayuran dan bijirin.
4. Dan kalsium terdapat dalam susu dan derivatifnya.
5. Vitamin kumpulan B, vitamin E, D, C juga diperlukan untuk ibu hamil. Kekurangan mereka menyebabkan masalah dengan pembiakan dan merumitkan penghantaran janin.
6. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih.
7. Diet yang berkaitan dengan sekatan makanan, kelaparan untuk wanita yang bersedia untuk pembuahan adalah kontraindikasi. Tetapi kawalan berat badan sebelum mengandung diperlukan. Jangan membahayakan hari puasa, tetapi tanpa fanatik. Berat lebihan - beban berlebihan pada badan.
Pemakanan ketika merancang kehamilan untuk lelaki
Dalam proses kelahiran kehidupan baru, dua orang mengambil bahagian, dan ini bermakna bahawa banyak bergantung kepada makanan ayah masa depan 2-3 bulan sebelum peristiwa ini. Pemakanan seseorang untuk mengandung anak mesti mengandungi:
1. Produk yang mengandungi selenium. Ini adalah daging, ikan, daging lembu, daging lembu.
Makanan kaya selenium
2. Zink juga penting untuk pembiakan penuh lelaki. Banyaknya makanan laut dan ikan, dalam cendawan, bayam, asparagus dan kekacang.
3. Sayuran dan buah-buahan kaya vitamin.
4. Rizab asid folik, diisi semula dari makanan, diperlukan untuk ayah masa depan tidak kurang daripada separuhnya - ibu masa depan.
5. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari, termasuk air, jus, teh herba.
6. Lelaki juga perlu mengesan berat badan mereka, kerana Berat yang berlebihan menyebabkan spermatogenesis terjejas.
Apa yang perlu dibuang ketika merancang kehamilan?
Lama sebelum pembuahan, kedua-dua rakan kongsi harus meninggalkan tabiat dan produk tertentu yang boleh membahayakan kesihatan ibu dan anak:
1. Produk yang mengandungi karbohidrat cepat: roti putih, gula-gula - memperburuk komposisi sperma, menyebabkan berat badan berlebihan.
2. Perisa, pewarna, pengawet dan lain-lain, yang disumbat dengan daging asap, sosej, produk separuh siap, soda manis.
3. Kopi, teh hitam, koka-cola mengandungi sejumlah besar kafein. Dan ia mestilah terhad.
4. Ibu mengandung berbahaya yang berlebihan vitamin A, yang boleh menjejaskan perkembangan janin. Oleh itu, mereka perlu makan makanan yang kurang dan mengelakkan hati ikan kod.
5. Alkohol walaupun dalam kuantiti yang kecil boleh menyebabkan keabnormalan janin, kerosakan pada alat kromosom, dan juga ke kecacatan kongenital pada bayi.
Diet untuk mengandung seorang lelaki
Untuk mengandung seorang budak lelaki dalam makanan ibu bapa, kehadiran cukup banyak natrium dan kalium diperlukan. Unsur-unsur surih ini terdapat dalam ikan masin, kentang goreng dengan ikan herring, timun acar dan cendawan. Ia juga perlu:
1. Meningkatkan penggunaan daging.
2. Daripada telur, gunakan hanya protein.
3. Jangan lupa tentang ikan dalam sebarang bentuk.
4. Kaya dengan potassium: kentang, tomato, labu, terung, bayam, cendawan.
5. Dari buah perlu memberi keutamaan kepada pisang, persik, aprikot, tembikai dan jus mereka.
6. Berguna dalam prunes ini, aprikot kering, kismis.
7. Minum jus yang lebih baik, air mineral bikarbonat, teh, dan lain-lain.
Diet untuk wanita hamil
Untuk mengandung seorang gadis, anda perlu makan makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium, dan manis untuk lebih suka asin. Berikut ialah senarai produk yang akan membantu dalam hal ini:
1. Coklat, madu, marmalade.
2. Susu untuk ditambahkan juga dalam kentang tumbuk, bijirin, teh, koko, kopi. Keju khemah, krim masam, yogurt juga tidak boleh dilupakan.
3. Telur dalam bentuk apa pun - omelet, telur hancur, souffle. Mereka juga harus di dalam adunan, dan garam dan ragi tidak boleh diletakkan di sana.
4. Sayuran tanpa batasan, tetapi bukan hanya dalam bentuk acar.
5. Apel yang kaya dengan kalsium, pir, anggur, buah sitrus, raspberi, ceri, strawberi.
6. Air mineral lebih disukai dikalsinasi.
7. Apa-apa kacang, biji labu, bijan juga berguna.
Anggaran menu pemakanan sebelum kehamilan
Mereka yang bertujuan untuk menjadi ibu bapa yang bahagia memerlukan diet bervariasi dan berkhasiat sebelum kehamilan. Produk harus memasukkannya dalam perkadaran seperti:
1. Sayur-sayuran dan buah-buahan - 5 hidangan setiap hari.
2. Kentang, makaroni, roti gandum dan makanan lain kaya karbohidrat - 1-2 kali sehari.
3. Daging, ikan, telur, kekacang - setiap hari. Selain itu, ikan atau daging goreng - anda perlu makan dua kali seminggu, dan rebus - setiap hari.
4. Produk tenusu - setiap hari.
5. Juga setiap hari anda perlu menenun badan dengan besi, yang terdapat dalam daging merah, kacang-kacangan, sayur-sayuran.
6. Vitamin C yang kaya dengan jus, teh, buah beri, dan lain-lain yang membantu menyerap zat besi juga perlu dimasukkan ke dalam diet setiap hari.
Sebagai persediaan untuk menu kehamilan boleh dibuat dari hidangan ini:
- Untuk sarapan pagi, oat dengan buah atau keju atau telur yang kering. Anda boleh menambah hidangan ini dengan salad buah, yogurt.
Bagi minuman, air tulen, jus semulajadi, minuman buah-buahan, merebus dogrose, susu, teh hijau lebih baik.
Ibu bapa masa depan, beberapa bulan sebelum konsep yang ditakrifkan, harus menghapuskan alkohol dari diet, hadkan pengambilan kafein. Sentiasa berguna sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak boleh mati kelaparan, berehat panjang antara waktu makan. Anda perlu memikirkan bukan sahaja tentang diri anda, tetapi juga tentang kesihatan bayi yang belum lahir.
http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.htmlPemakanan yang betul untuk konsepsi dan kehamilan
Apa yang patut diketahui ibu masa depan.
Nutrisi yang betul untuk konsepsi dan kehamilan adalah topik yang perlu difahami setiap wanita. Apabila merancang kehamilan, adalah penting untuk mempersiapkan badan anda untuk konsepsi dan melahirkan anak, dan semasa kehamilan - untuk memberi bayi dan diri anda tenaga, vitamin dan mineral. Semua yang diperlukan akan memberi makanan yang sihat.
Lebih-lebih lagi, pada peringkat konsep, bukan sahaja pemakanan wanita, tetapi juga pemakanan dari masalah pasangannya. Dan semasa kehamilan, makanan yang tepat juga memberi kesan kepada dua - dan ibu masa depan, dan anaknya. Inilah keunikan masa ini.
Pemakanan yang sihat untuk konsep
Sebelum mengandung, adalah penting untuk menormalkan berat badan.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, lebih sukar untuk hamil. Masalah besar dapat terjadi pada wanita gemuk, terutama ketika didiagnosis dengan ovarium polikistik. Wanita berlebihan semasa mengandung juga meningkatkan risiko komplikasi semasa kehamilan, melahirkan anak dan tempoh selepas bersalin.
Untuk menentukan berat badan ideal dikira indeks jisim badan (BMI)
↔ BMI dari 18.5 ke 25 adalah berat biasa untuk kebanyakan orang, ia dikaitkan dengan risiko yang agak rendah. Bagi wanita yang mempunyai BMI lebih dari 30, walaupun penurunan berat badan kecil dapat meningkatkan keupayaan untuk hamil dan kehamilan yang sihat. Tetapi kesukaran terletak pada fakta bahawa kegagalan gaya makanan yang biasa - ini adalah tekanan, yang selama tempoh kehidupan yang sangat halus dapat menyebabkan komplikasi.
Adalah penting bahawa pasangan anda, bapa anak yang belum lahir juga makan dengan betul
Banyak kajian telah mengesahkan bahawa kualiti sperma bergantung kepada pemakanan dan kehadiran bahan-bahan seperti selenium dan zink. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia cukup untuk membawa mereka dalam bentuk tablet, dan semua masalah diselesaikan. Yang lebih penting ikuti garis panduan ini:
- Cuba untuk mengekalkan berat badan yang betul untuk ketinggian anda, makan secara teratur, sama rata dan dalam kuantiti yang munasabah.
- Ikuti prinsip pemakanan sihat. Makan pelbagai, cuba makan melalui semua bahan yang diperlukan, termasuk seperti zink dan selenium.
- Untuk pengambilan alkohol, teruskan dengan kerangka yang ketat - 1 hidangan standard setiap hari, dengan beberapa hari tanpa alkohol setiap minggu.
Apakah makanan yang sihat untuk konsepsi?
Ini diet seimbang. Dengan beberapa pengecualian, anda boleh terus makan seperti biasa.
- Sejumlah besar karbohidrat berkarbonat - roti, beras, pasta, kentang.
- Sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran - sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari.
- Produk tenusu rendah lemak (susu, yogurt, kefir, keju).
- Sumber protein, seperti daging, ayam, ikan, telur (matang dimasak), kacang dan kekacang.
- Tidak terlalu banyak lemak, gula-gula sederhana.
- Enam hingga lapan gelas air sehari.
- Sangat sedikit atau tiada alkohol.
Kira-kira cadangan yang sama untuk pemakanan yang betul semasa kehamilan.
Frasaologologi lama, "Ada dua" tidak bermakna anda harus makan dua kali lebih banyak. Sebagai peraturan, semasa mengandung, penggunaan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral mungkin meningkat sedikit. Pada asasnya tidak kuantiti, tetapi kualiti.
Pengiraan berat semasa mengandung. Kehamilan dan berat badan berlebihan
Keuntungan berat badan yang optimum semasa hamil bergantung kepada bagaimana anda menghidapnya sebelum kehamilan. Bayi dan cecair amniotik hanya sebahagian kecil daripadanya, sebahagian besarnya di dalam rizab yang dibuat oleh badan untuk penyusuan berikutnya. Di negara yang berlainan terdapat cadangan yang berbeza mengenai berat kehamilan. Di Amerika Syarikat, sebagai contoh, wanita berat badan purata disyorkan untuk mendapatkan dalam lingkungan 11.5-16 kg, dan wanita yang "ringan" rapuh lebih banyak - 12.8-18 kg. Bagi wanita hamil dengan berat badan berlebihan, dalam setiap kes pelan perlu dibangunkan untuk penambahan berat badan oleh ahli pemakanan dan doktor. Perkara itu bukanlah untuk mendapatkan terlalu banyak.
Pemakanan yang betul semasa kehamilan
Tenaga
Secara teori, tenaga kehamilan dinyatakan agak spesifik - 77,000 kalori. Kebanyakan kalori tambahan diperlukan dalam trimester kehamilan yang terakhir dan dianggarkan sekitar 200 kcal tambahan setiap hari. Bagi sesetengah wanita yang semakin kurang aktif pada masa ini, nutrisi tambahan tidak diperlukan, semata-mata kerana mereka tidak menghabiskan banyak tenaga. Bagi wanita, yang masih aktif, anda boleh menambah beberapa keping roti dan segelas susu atau yogurt dengan jumlah biasa, dan ini cukup.
Protein
Kebanyakan orang makan lebih banyak protein daripada yang mereka perlukan, jadi tidak perlu menaikkannya. Cuba mengikuti prinsip pemakanan yang sihat dan termasuk daging tanpa lemak, ikan dan ayam, serta produk tenusu, bijirin, kacang dan kekacang.
Selulosa
Selulosa, yang biasanya kita abaikan, adalah sangat penting bagi wanita hamil. Hakikatnya ialah semasa melahirkan anak, wanita mungkin mengalami sembelit dan buasir, dan serat membantu untuk mengelakkan atau mengurangkan mereka. Kita mesti pastikan bahawa buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum dan bijirin yang cukup, beras merah dan kacang-kacangan (kacang, kacang soya) sentiasa ada dalam menu harian. Makan dengan betul semasa mengandung bermakna mengambil cecair yang mencukupi, tanpa serat yang tidak boleh menghilangkan, tetapi memperburuk sembelit.
Asid folik untuk wanita hamil
Vitamin amat penting. Ia mula mengambil sebelum pembuahan dan minuman semasa trimester pertama kehamilan.
Bagaimana vitamin ini penting?
Ibu-ibu yang kekurangan asid folik berisiko mempunyai kanak-kanak yang mengalami kecacatan dalam pembangunan tiub saraf, sehingga kecacatan kongenital yang paling teruk yang tidak sesuai dengan kehidupan.
Dos asid folik
Dari saat anda memutuskan untuk hamil dan hingga akhir minggu ke-12 kehamilan, disarankan untuk mengambil 400 mcg asid folat sebagai tambahan kepada makanan tambahan.
Perhatian: DOSAK TAMBAHAN DIPERLUKAN DENGAN DOKTOR!
Di manakah mengandungi asid folik?
Anda boleh meningkatkan pengambilan asid folik dengan memilih makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang: kubis, brokoli, bayam, pucuk Brussels, sayur-sayuran, kacang hijau, kacang hijau, kacang merah.
Agar tidak kehilangan asid folik semasa memasak, lebih baik makan makanan sedemikian segar atau dikukus.
Lebih banyak mengenai topik - dalam artikel:
Besi untuk wanita hamil
Banyak wanita yang mengandung umur mempunyai kedai besi rendah. Sepanjang 9 bulan anda akan memantau dengan ketara tahap zat besi dalam darah, dan jika ia kekurangan, anda harus segera ditetapkan makanan tambahan zat besi. Wanita hamil juga perlu menanam makanan mereka dengan makanan yang tinggi dalam besi.
Besi melindungi terhadap anemia, nada otot yang lembap, termasuk rahim, yang sangat penting jika terdapat ancaman keguguran.
Norm - sehingga 60 mg, tetapi sebelum anda meminum suplemen vitamin, anda perlu menjelaskan tahap feritin anda.
Di manakah besi mengandungi?
Sumber-sumber besi yang baik untuk tubuh manusia adalah daging, lebih baik segar, atau, seperti yang mereka katakan, "segar". Walau bagaimanapun, makanan tumbuhan yang mengandungi besi juga bermanfaat. Adalah mungkin untuk meningkatkan penyerapan zat besi dengan memasukkan vitamin C dalam diet anda. Sebaliknya, tanin yang membentuk teh hitam memburukkan lagi penyerapan ini. Itulah sebabnya wanita hamil tidak boleh menyalahgunakan teh hitam. Minum jus semula jadi, terutamanya oren!
Vitamin A untuk wanita hamil
Satu lagi vitamin penting untuk wanita hamil. Jika perlu, diambil 2 bulan sebelum pembuahan dan pada permulaan kehamilan (2 bulan pertama). Tetapi lebih berbahaya daripada overdosis.
Apakah berlebihan vitamin A berbahaya?
Vitamin A terlibat dalam pembezaan sel, dan kemudian dalam pembentukan rangka dan sistem saraf. Lebihannya boleh menyebabkan perkembangan janin yang tidak normal, penyakit jantung, gangguan dalam pembentukan sistem saraf.
Tidak melebihi 2500 IU!
Di manakah mengandungi vitamin A?
Walaupun hati dan produk sampingan lain (pate, sosis hati) adalah sumber besi yang baik, ia juga mengandungi kepekatan vitamin A yang sangat tinggi. Oleh itu, ramai pakar pemakanan mengesyorkan wanita hamil dan mereka yang cuba hamil mengelakkan produk hati dan hati. Anda juga perlu ingat bahawa beberapa vitamin tambahan mengandungi kandungan vitamin A yang tinggi, jadi lebih baik untuk mengambilnya secara khusus untuk wanita hamil.
Vitamin C untuk wanita hamil
Vitamin C adalah penting pada mana-mana umur dan keadaan apa-apa, terutamanya apabila membawa kanak-kanak. Perhatian khusus harus dibayar kepada vitamin ini jika anda merokok sebelum mengandung.
Bagaimana ia penting?
Untuk membantu badan menyerap dan menggunakan besi dengan cekap, anda harus makan sejumlah besar makanan yang mengandung vitamin C. Ia adalah penting untuk pembentukan plasenta. Kekurangan C melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan wanita hamil sering boleh mendapat jangkitan pernafasan akut dan ARVI, yang tidak diingini.
Di manakah mengandungi vitamin C?
- buah sitrus - jeruk, jeruk nipis, grapefruit dan lemon
- buah - currant hitam, strawberi, kiwi
- sayuran - lada manis, tomato dan sayur-sayuran berdaun hijau dan lain-lain
Dos Vitamin C
Wanita hamil disyorkan 100 mg vitamin C. Cuba makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Vitamin D untuk wanita hamil
Ia kadang-kadang dipanggil "vitamin sinar matahari" kerana ia dirasakan oleh manusia hanya pada musim yang cerah, apabila kulit terdedah kepada sinar matahari.
Vitamin D diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang dan gigi yang sihat, ia menghalang riket pada anak dan penting untuk sistem kardiovaskularnya.
Di manakah vitamin tersebut
Kebanyakan semua vitamin D terdapat dalam minyak ikan, ikan sardin, herring, salmon, tuna, mentega, produk tenusu dan telur (kuning telur).
Adalah disyorkan bahawa seorang wanita mengandung mengambil 10 mikrogram.
Ia penting! Wanita hamil dan menyusu dengan kulit gelap mempunyai risiko kekurangan vitamin D tertentu.
Kalsium untuk wanita hamil
Pada masa ini, tubuh wanita menyesuaikan diri dengan pengambilan kalsium terbesar dari makanan, tetapi ia mungkin masih tidak mencukupi. Ini memerlukan tambahan sumber kalsium dalam bentuk suplemen, tetapi persoalannya adalah lebih baik untuk dipertimbangkan dengan doktor anda, kerana kalsium dalam bentuk suplemen mungkin sia-sia dan bahkan berbahaya.
Keperluan untuk kandungan kalsium pada wanita hamil, terutama dalam tempoh 10 minggu yang lalu, meningkat kerana sebab yang dapat difahami, pembentukan sistem tulang anak yang betul dan keadaan sistem tulang wanita bergantung kepada mineral ini.
Di mana kalsium?
Kalsium semula jadi yang baik adalah susu dan produk tenusu, termasuk yoghurt dan keju. Wanita hamil perlu makan tiga hidangan produk dari kumpulan ini setiap hari, sebagai contoh: segelas susu, susu dengan bubur, sekeping kecil (saiz kotak pilihan) keju keras atau sebahagian yoghurt (125-150 g). Sumber-sumber lain termasuk roti, sayuran hijau, ikan dalam tin dengan lembut, tulang yang boleh dimakan (salmon, sardin), aprikot kering, bijan, susu soya yang diperkaya.
Kadar harian adalah 1500 mg.
Keracunan makanan dan kehamilan
Pemakanan yang betul semasa kehamilan bukan sahaja menggunakan makanan tertentu. Wanita hamil perlu berhati-hati untuk tidak meletakkan diri mereka dalam risiko keracunan makanan - mereka berbahaya bagi anak yang belum lahir, terutamanya dalam kes listeriosis dan toksoplasmosis. Di samping cadangan biasa seperti keperluan untuk mencuci tangan sebelum makan, gunakan papan pemotong yang berbeza untuk daging, ayam, sayuran, buah-buahan, dan sebagainya, berhati-hati jika anda mempunyai haiwan di rumah anda.
Untuk mengelakkan keracunan makanan, buang makanan:
- keju dengan kerak berbulu putih seperti camembert dan brie dan keju dengan acuan, kerana ia boleh mengandungi listeria. Walau bagaimanapun, tidak ada risiko penggunaan keju keras, keju cottage atau keju yang diproses;
- tepung, serta telur mentah atau separuh masak dan semua produk yang mungkin mengandunginya (mayonis buatan sendiri, misalnya, perban untuk salad dan ais krim). Ini semua tentang salmonella, yang tidak mungkin terdapat mayonis yang mengandungi telur pasteur;
- daging mentah atau kurang dimasak. Makan daging yang telah dimasak dengan teliti, termasuk goreng, tetapi hanya dengan kerak merah jambu dan kerak emas;
- beberapa spesies ikan dan makanan laut: hiu, ikan lele, ikan todak, ikan tuna, dan juga moluska yang tidak dimasak - sotong, sotong, tiram.
Anda boleh makan semua jenis ikan lain, sekurang-kurangnya dua hidangan setiap minggu, salah satunya adalah ikan berlemak.
Bolehkah alkohol hamil?
Adalah diketahui bahawa penyalahgunaan alkohol semasa kehamilan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada bayi yang belum lahir, bahkan kecacatan kongenital. Tetapi apakah kadar alkohol untuk wanita hamil? Pakar pemakanan mengesyorkan tidak lebih daripada 1-2 gelas 1 atau 2 kali seminggu wain. Dan walaupun tidak ada bukti bahawa jumlah sedemikian boleh memberi kesan negatif, ramai wanita memilih untuk tidak minum alkohol semasa mengandung.
Kafein untuk wanita hamil
Soalan berasingan - kafein, yang terdapat dalam teh, kopi dan banyak minuman ringan. Ia menghalang badan daripada menyerap zat besi dan nutrien lain. Cadangan semasa menunjukkan bahawa wanita mengandung harus mengambil tidak lebih daripada 200 mg kafein setiap hari.
Kandungan kafein dalam produk:
- Satu cawan kopi segera: 100 mg
- Satu cawan kopi Turki semulajadi: 140 mg
- Satu cawan teh: 75 mg
- Botol Cola 0.5: 40 mg
- Bolehkah minuman tenaga 0,2: 80 mg
- 50g coklat gelap: kira-kira 50 mg
- 50 g susu coklat: kira-kira 25 mg
Toksikosis Kehamilan - bagaimana untuk mengurangkan?
Mual dan muntah (terutamanya pada kehamilan awal, dan tidak semestinya hanya pada waktu pagi), toksikosis yang disebut wanita hamil adalah satu keadaan yang merupakan ciri 70% wanita. Ia boleh merangkumi perasaan mual yang lemah untuk muntah dan melengkapkan kemustahilan untuk dimakan. Dan hanya dalam dua kes daripada 100 toksikosis memerlukan campur tangan perubatan. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor anda jika anda tidak dapat makan untuk masa yang lama, kerana ini boleh mengakibatkan dehidrasi.
♦ Makan sering dan dalam bahagian kecil - setiap jam atau dua hari.
♦ Mengasaskan makanan anda dengan makanan kaya karbohidrat seperti roti atau gulung, biskut, roti mentah, kek roti oat, pasta, beras merah atau kentang. Simpan beberapa cookies di sebelah katil, yang boleh anda mengunyah tanpa bangun.
♦ Elakkan makanan berlemak - sukar untuk dicerna.
♦ Minum tepung minuman bergas tanpa gula semasa serangan mual - gelembung dalam minuman akan menjadikan keadaan anda lebih mudah.
♦ Jangan bawa terlalu banyak teh hitam dan kopi. Kafein dan tanin yang terdapat dalam minuman ini hanya boleh membengkak mual dan muntah. Sebagai alternatif, cuba halia, lemon, pudina atau teh chamomile. Berita baiknya adalah bahawa sakit pagi biasanya berlangsung selama tiga bulan pertama.
Daya tarikan dan keengganan untuk makanan pada wanita hamil
Setiap wanita hamil tahu tentang keinginan yang tidak dicabar untuk produk tertentu, yang sebelum ini dia tidak merasa simpati, dan keengganan yang tidak rasional sama sekali terhadap produk kegemarannya.
Sebab-sebab fenomena ini tidak difahami sepenuhnya, kemungkinan besar, ini adalah gabungan kompleks perubahan dalam bidang hormon, usus, fungsi reseptor rasa dan penciuman. Yang paling biasa ialah keengganan alkohol, minuman berkafein, makanan berlemak dan daging. Ini jarang mempunyai kesan yang meluas, dengan syarat diet seimbang.
Mulas dan sembelit pada wanita hamil
Masalah pencernaan, pedih ulu hati dan ketidakselesaan usus sering, terutamanya pada kehamilan lewat, apabila kanak-kanak mencetuskan tekanan yang teruk pada organ-organ dalaman. Nasib baik, ini adalah masalah sementara. Tetapi anda perlu tahu bagaimana untuk mengurangkan kesulitan.
Heartburn membantu makan lebih kerap dan berehat dalam kedudukan yang berbaring selama 1-2 jam selepas makan. Dan hanya beberapa gangguan yang memerlukan campur tangan perubatan.
Sembelit boleh dikurangkan dengan memakan makanan kaya serat dan karbohidrat kanji, serta sejumlah besar cecair. Termasuk bijirin, roti dan roti dari bijirin penuh dengan bran, beras coklat, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang, biji dan kacang dalam catuan harian. Jika ini tidak mencukupi, berfikir bersama doktor anda tentang kemungkinan menerima probiotik seperti "Lactusan".
Kes-kes khas pemakanan
Kes-kes pemakanan khas - ini adalah jika seorang wanita berpegang teguh pada, misalnya, vegetarian atau mempunyai diagnosis yang serius yang memerlukan perhatian. Makanan vegetarian atau vegan yang dirancang dengan baik sepatutnya mencukupi untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak semasa mengandung. Berunding dengan ahli pemakanan jika anda merasa sukar untuk mengira sistem bekalan kuasa anda sendiri. Juga berunding dengan pakar pemakanan jika anda mengalami penyakit kencing manis, penyakit seliak, atau penyakit lain yang memerlukan diet terapeutik.
http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/"Diet dari bangau" - makanan untuk konsepsi
Konsepsi adalah terutamanya proses fisiologi. Sudah tentu, anda perlu mempercayai "keajaiban" dan mengharapkan hadiah yang dinanti-nantikan dari alam semula jadi. Tetapi, anda boleh mengawal proses ini, dan meningkatkan kemungkinan hamil dengan mengubah atau mengubah tabiat gaya hidup. Keadaan emosi, penyakit genetik dan yang diperoleh, tahap hormon dan, tentu saja, nutrisi untuk konsepsi adalah sangat penting.
Kandungan artikel:
- Kesan pemakanan semasa hamil
- Berat ideal untuk konsepsi
- Kesan pemakanan pada proses fisiologi badan
- Kesan makanan pada kesihatan bayi masa depan
- Untuk makan untuk hamil?
- Diet berdasarkan jenis kelamin anak yang belum lahir
- Kami memulihkan usus sebelum mengandung
- Minuman dalam diet konsep
Kesan pemakanan semasa hamil
Kebarangkalian mengandung sangat meningkat jika organisma ibu bapa masa depan diberikan dengan tahap vitamin dan mineral yang sesuai, dan imuniti yang kuat dapat mempengaruhi penyelenggaraan keseimbangan hormon. Ia tidak perlu untuk mengambil persediaan perubatan untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang perlu, anda hanya boleh mempertimbangkan semula diet anda.
Imbangan pemakanan tercermin dalam jadual makan, saiz bahagian dan diet BJU.
Karbohidrat dicerminkan dalam tahap gula dan insulin, kandungan yang tinggi dalam darah menganggu keseimbangan hormon yang menjejaskan ovulasi tepat pada masanya. Penggunaan berlebihan karbohidrat cepat: roti putih, minuman berkarbonat, kentang - membawa kepada penampilan kilogram tambahan, menggantikan lemak semulajadi yang baik, yang menjejaskan pembiakan.
Karbohidrat lambat berguna: roti rai, bijirin, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan - meningkatkan perut, mengekalkan paras gula, daripada menjejaskan peningkatan kesuburan.
Lemak mesti dimasukkan dalam makanan untuk mengandung anak. Aktiviti penting sel tidak dilakukan tanpa lemak, mereka perlu sebagai bahan binaan dan pemangkin bagi banyak proses dalam tubuh. Kekurangan lemak sihat: pelbagai minyak sayuran, ikan laut berlemak, kacang - menghilangkan tubuh tenaga dan menyebabkan masalah dengan ovulasi.
Kelebihan lemak yang lebih baik dalam diet mengganggu berfungsi dengan baik badan dan menambah masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Lemak tepu adalah tabu untuk ibu bapa yang akan datang. Malah satu kek atau dua sudu marjerin, yang bersamaan dengan 4 gr. lemak berbahaya, membuat perubahan dalam keseimbangan hormon.
Protein menyediakan badan dengan asid amino penting, tanpa pertumbuhan dan pembahagian sel yang tidak mungkin, yang bermaksud bahawa aktiviti penting dan aktiviti sel sperma bergantung pada protein berkualiti tinggi.
Walau bagaimanapun, daging, ayam, produk tenusu - sumber pertama protein haiwan mestilah berkualiti tinggi. Kehadiran hormon pihak ketiga dalam produk tersebut boleh mengganggu metabolisme dan tahap hormon manusia.
Berat ideal untuk konsepsi
Berisiko menghadapi masalah dengan konsepsi jatuh sebagai pemilik bentuk pyshnotelyh, dan wakil-wakil dengan badan yang langsing.
- Kepenuhan dan konsepsi wanita.
Lebih kilogram seks adil memprovokasi pengeluaran sejumlah besar estrogen, yang menjejaskan pembiakan. Ketiadaan berpanjangan atau haid yang tidak teratur dengan obesiti juga tidak kondusif kepada konsep.
Di samping itu, berat badan berlebihan adalah pendamping penyakit ovari (yang paling sering - sindrom ovarium polikistik) - penyebab utama ketidaksuburan. Patologi yang bersesuaian disebabkan oleh obesiti - gula meningkat, tahap kortisol, masalah tekanan - menjejaskan keupayaan untuk hamil.
- Berat lelaki untuk konsepsi.
Separuh daripada kes kemandulan dikaitkan dengan kepenuhan lelaki. Lebih pound menjejaskan kiraan sperma, mengurangkan mobiliti mereka. Deposit lemak menghalang pengeluaran testosteron dan merupakan dorongan bagi pembentukan hormon wanita. Lemak pada bahagian perut meningkatkan suhu dalam skrotum, yang memusnahkan sperma. Disfungsi erektil lebih sering berlaku pada lelaki gemuk.
- Kemandulan dengan kekurangan berat badan.
Pencinta diet yang ketat dan bentuk minimum adalah risiko yang lebih besar. Kemungkinan untuk hamil dengan BMI di bawah 19 adalah hampir sifar. Estrogen dan hormon lain dalam kes ini dihasilkan dalam kuantiti tidak mencukupi, haid menjadi jarang dan jarang atau tidak sepenuhnya. Pelanggaran tahap hormon dengan berat yang tidak mencukupi mungkin menjadi tidak dapat dipulihkan, jadi isu normalisasi harus ditangani tanpa penangguhan.
Kesan pemakanan pada proses fisiologi badan
Mengubah komposisi diet, meningkatkan kerja beberapa sistem badan, sementara kerja orang lain merosot. Diet tidak seimbang menentang kestabilan metabolisme.
Dengan kandungan protein yang rendah, bukan sahaja jisim otot berkurang, tetapi prestasi mental dan fizikal. Kelebihan lemak tercermin dalam hampir semua proses fisiologi. Mempengaruhi pencernaan, kardiovaskular dan endokrin, termasuk sistem pembiakan, perubahan dalam metabolisme garam air. Lebihan gula dalam diet adalah penuh dengan perkembangan dysbiosis, diabetes.
Bukan sahaja kelebihan atau kelangkaan dalam diet, tetapi juga ketidakseimbangan dalam diet, apabila jenis makanan tertentu dipilih, adalah faktor risiko kegagalan dalam proses semula jadi tertentu proses fisiologi.
Kesan makanan pada kesihatan bayi yang belum lahir
Asal-usul kesihatan kanak-kanak terletak pada kesihatan ibu bapa, terutamanya dalam kegunaan sel-sel kuman mereka. Pembuatan bayi disimpan dalam sperma papa dan telur ibu. Oleh itu, untuk mengubah makanan sebelum mengandung kanak-kanak adalah rasional, tetapi untuk memastikan kesihatannya, ia sepatutnya memikirkan perkara ini lebih awal.
Seorang wanita dilahirkan dengan set telur yang matang dan keluar semasa ovulasi. Oleh itu, diet "konsepsi" disyorkan seawal mungkin, ideal dari lahir.
Spermatozoon lelaki matang kira-kira 2 bulan. Ini adalah tempoh kawalan minimum terhadap pemakanan ayah masa depan. Dan jika kita mengambil kira kelajuan beberapa proses fisiologi dan memori genetik badan, setengah tahun pemakanan seimbang akan memberikan bayi dengan gen yang sihat.
Apa yang akan dimakan untuk hamil?
Meluruskan kuasa sebelum mengandung, anda tidak perlu menggunakan kombinasi produk eksotik dan aneh. Vitamin dan mineral yang diperlukan dalam menu harian kami. Anda hanya perlu mengenali mereka secara langsung dan dimasukkan ke dalam diet anda lebih kerap.
Diet paternal
- Vitamin C. Mempengaruhi aktiviti dan kualiti sperma. Untuk mengekalkan keupayaan untuk hamil 60 mg adalah cukup, yang mengandungi satu oren. Lada manis, tomato, kacang hijau, dogrose, kubis - sumber sejumlah besar vitamin C.
- Pai, cip, sosej, daging berlemak lebih baik untuk dihadkan. Lemak yang tidak sihat yang berlebihan membuat sperma malas.
- Fruktosa. Meningkatkan motilitas sel-sel kuman lelaki. Jeruk dan epal adalah kawan baik sperma.
- Makanan laut. Zinc, molibdenum, selenium, yang terkandung dalam cumi-cumi, udang dan ketam, akan memberi aktiviti kepada sperma.
- Tembaga. Menggambarkan kualiti dan kuantiti sel-sel lelaki. Dikandung dalam buah liar.
- Lycopene antioksidan. Mempengaruhi kepekatan sperma dan pergaduhan terhadap keradangan kelenjar prostat. Dikandung dalam tomato.
- Protein. Ia adalah bahan binaan untuk sel-sel lelaki baru.
Penjaga pembiakan wanita
- Phytoestrogen. Phytohormones membantu menyediakan rahim untuk kehamilan. Tercemar dalam produk dari tumbuhan asal: kekacang, dedak gandum, kembang kol dan pucuk Brussels, brokoli. 200 gram sehari cukup. produk atau 2 sudu besar dedak.
- Bor. Ia meningkatkan penyerapan magnesium, fosforus dan kalsium, kebarangkalian peningkatan hamil. Boron terdapat dalam wortel, kacang, epal, pir, tarikh dan anggur.
- Perhatian! Kelebihan boron menjejaskan pembiakan semula.
- Mangan. Ia dicerminkan dalam perkembangan telur dan metabolisme. Sumber mangan - kacang, kismis, soba, beras merah, udang, jagung.
- Asid folik Menormalkan sistem pembiakan. Dikandung dalam bit, raspberi, bunga matahari, bayam, oat dan bijirin gandum, hati ayam.
- Tocopherol. Merangsang sistem endokrin, termasuk seksual. Wheatgrass kaya dengan vitamin E, pelbagai minyak sayuran, hati, telur, kacang, soba dan oat.
Diet berdasarkan jenis kelamin anak yang belum lahir
Terdapat pendapat bahawa ketika bersiap sedia untuk mengandung, anda boleh memprogram seorang budak laki-laki atau perempuan dengan diet. Untuk mengandung seorang budak lelaki, mereka tidak mengecualikan atau membatasi susu, kekacang, pastri, kubis segar, dan bersandar pada produk daging. Konsepsi gadis itu tidak termasuk sosis, produk daging, garam, keju, sos, dan memerlukan lebih banyak produk tenusu dan sayur-sayuran.
Perhatian! Kesan makanan pada jantina kanak-kanak itu tidak berasas saintifik.
Pulihkan kerja usus sebelum kehamilan
Mikroflora usus adalah penting untuk mengawal penyerapan lemak, protein dan vitamin, memecah karbohidrat dan mencerna makanan. Gangguan keseimbangan bakteria berfaedah membawa kepada pendaraban patogen, yang membawa kepada gangguan metabolik dan melemahkan pertahanan tubuh. Semasa kehamilan, beberapa perubahan berlaku yang menjejaskan fungsi usus yang stabil.
Oleh itu, adalah penting untuk mengawal kestabilan fungsi usus sebelum mengandung anak. Ini akan membantu pelbagai produk, bergantung kepada keadaan sistem pencernaan. Produk yang mengandungi lacto- dan bifidumbacteria, seperti yogurt, produk tenusu, akan membantu menangani dysbacteriosis. Serat bit, prun dan makanan kaya serat.
Minuman dalam diet konsep
Minuman terbaik semasa persediaan untuk konsepsi ialah air. Ia mempercepatkan semua proses metabolik dan menenun sel-sel dengan kelembapan. Satu hari memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter cecair tersebut. Dibenarkan untuk menggunakan pengambilan buatan sendiri, jeli, kvass, tetapi jangan menyalahgunakan gula semasa memasak.
Untuk minuman kontraseptif termasuk kopi dan teh yang kuat. Kafein yang mereka mengandungi menghalang fungsi reproduktif.
Alkohol dan konsep adalah konsep yang sama sekali tidak serasi. Sperma mabuk bukan warisan terbaik untuk bayi masa depan. Di samping itu, alkohol menghalang penyerapan zink, besi dan vitamin B.
"Komponen kesihatan" sentiasa ada dan kami tidak memerlukan banyak usaha untuk mencuba "diet dari bangau". Ketekunan sedikit dan makanan untuk konsep pasti akan memberikan hasilnya.
http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/