Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian seseorang

Utama Gula-gula

Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian seseorang

Persoalan mencari kaedah yang berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan membimbangkan sejumlah besar orang. Terutamanya ia melibatkan penggunaan pelbagai bahan tambahan yang mengandungi kalsium, melayang pada peralatan sukan seperti bar mendatar.

Faktor pertumbuhan

Pertumbuhan pembentukan, menurut para saintis, 80-85% bergantung pada indikator genetik seperti jantina dan kaum, dan faktor luaran, iaitu tahap pemakanan dan olahraga yang mencukupi, mempengaruhi proses ini hanya 15-20%. Jika kita merumuskan data-data ini, ia menjadi jelas bahawa sifat itu meletakkan betapa tinggi seseorang itu.

Orang dewasa hanya boleh mengubah ketinggian mereka melalui campur tangan kompleks pembedahan. Di sini, diet khusus, atau menggantung di bar mendatar akan membantu. Terdapat beberapa senaman, terutamanya dari yoga, pendekatan tertentu untuk pemilihan barangan pakaian yang membolehkan anda visual kelihatan agak lebih tinggi.

Bagaimana ketinggian kanak-kanak dikira?

Formula mengandaikan penjumlahan ketinggian dalam sentimeter kedua ibu bapa dan satu pembahagian menjadi dua. Untuk nilai yang terhasil ditambahkan, jika pengiraan dijalankan untuk budak lelaki, atau diambil, apabila pengiraan dilakukan untuk seorang gadis, nombor "13". Hasilnya adalah pertumbuhan anak ketika dia tumbuh, dengan ketepatan 80% dan kesalahan 5 cm pada arah yang lebih kecil atau lebih besar.

Terdapat statistik ketinggian purata untuk lelaki mengikut lokasi geografi. Di wilayah Rusia, ia adalah 175-177, Eropah - 176, negara Amerika Latin - 170, China dan beberapa negara Asia - 167, India - 164 cm.

Bagaimana untuk mendapatkan 10 cm lebih tinggi?

Soalan ini berkaitan dengan remaja ketika akil baligh tidak berakhir, iaitu, zona pertumbuhan belum ditutup. Sekiranya dalam tempoh ini anda mula meregangkan, duduk di bar mendatar atau berenang secara teratur, yang sangat berkesan, anda boleh mencapai peningkatan ketinggian.

Latihan kekuatan, berbeza dengan aktiviti fizikal yang tersenarai, mempunyai kesan yang bertentangan. Beban menegak, ciri-ciri untuk latihan dengan dumbbell atau barbell, dengan ketara menghalang pertumbuhan tulang. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh testosteron, peningkatan pengeluaran yang menyumbang kepada fakta bahawa zon pertumbuhan ditutup lebih awal.

Diet untuk meningkatkan pertumbuhan

Faktor-faktor seperti pengambilan kalori dan kekurangan protein yang tidak mencukupi dapat melambatkan proses pertumbuhan semula jadi pada masa kanak-kanak. Lelaki dari Korea Selatan lebih kurang 7 sentimeter daripada penduduk Utara. Alasan untuk ini, seperti yang anda boleh meneka, adalah kekurangan vitamin dan malnutrisi berterusan di kedua.

Untuk merealisasikan potensi pertumbuhan yang wujud dalam kanak-kanak itu, ia hanya membenarkan diet seimbang. Diet harus mengandungi sayur-sayuran, bijirin, kaya bijirin gandum - soba, lentil, oat. Adalah penting bahawa menu ini semestinya ikan laut, yang merupakan sumber yodium, asid lemak omega-3.

Ketergantungan pertumbuhan pada aditif khas

Ada komponen yang konsumsinya penting untuk pertumbuhan setiap anak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Ia adalah zink dengan vitamin D. Walau bagaimanapun, penggunaan bahan-bahan ini bersama dengan makanan atau bahan tambahan tidak mempunyai kesan yang sama pada tubuh orang dewasa.

Peranan kalsium, yang selama ini dianggap sebagai elemen penting untuk organisma yang semakin meningkat, belum disahkan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ia tidak membantu memperbaiki keadaan tulang pada orang dewasa.

Bagaimana anda boleh menjadi lebih tinggi daripada orang dewasa?

Hormon pertumbuhan, yang diberikan dalam bentuk suntikan, ditetapkan hanya pada masa remaja. Mereka dilantik oleh pakar, bertindak ke atas tulang, menyumbang kepada peregangan mereka. Bagi orang dewasa, teknik ini tidak sesuai, kerana zon pertumbuhan ditutup. Semua yang tersisa adalah pembedahan pada penyempitan tulang.

Ini adalah operasi yang menyakitkan apabila staples dengan jarum mengait dimasukkan ke dalam setiap bahagian atas lapisan tulang atas. Penyemperitan dilakukan dengan mengorbankan rod yang diulik, dengan gelongsornya sebanyak 0.25 mm empat kali sehari. Akibatnya, seseorang menjadi lebih tinggi 6-7 cm, tetapi ini dicapai hanya dalam setahun, yang sebahagian besarnya perlu berjalan di atas tongkat.

Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan

Jika bar mendatar dan berenang tidak dapat membantu orang dewasa menjadi lebih tinggi, maka meluruskan tulang belakang dan meningkatkan postur dari melakukan beberapa latihan dari amalan yoga boleh menghulurkan sebanyak 5 cm.

Apabila anda perlu bersabar dengan pertumbuhan, adalah penting untuk memilih almari pakaian yang betul. Bawah gelap dengan bahagian atas yang terang, leher berbentuk V, gaya rambut gel yang dibangkitkan adalah imej yang membuat anda kelihatan lebih tinggi.

Kesimpulannya

Diet yang betul dan sukan tanpa kekuatan membantu kanak-kanak dan remaja menjadi lebih tinggi. Bagi orang dewasa, mereka digantikan oleh yoga dan beberapa helah dalam pemilihan barang pakaian, gabungan warna yang kompeten.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan anda?

Ramai orang pendek impian menjadi lebih tinggi. Tetapi anda perlu berfikir tentang ini seawal mungkin, pada zaman kanak-kanak dan remaja, apabila anda masih boleh mempengaruhi ketinggian anda. Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan anda? Pertimbangkan beberapa cara yang berkesan dan memberi tip berguna.

Kami tarik keluar pada bar mendatar

Untuk mencapai keputusan yang serius dalam mempercepat pertumbuhan, anda perlu bersiap sedia untuk bekerja dengan kerap dan sengaja. Adalah disyorkan untuk menggantung pada bar mendatar agar badannya terbentang panjangnya. Latihan ini mesti dilakukan beberapa kali pada siang hari. Sesetengah ahli fisiologi menasihati walaupun mengikat kecil (!) Beban ke kaki. Kesannya tidak datang dengan segera, tetapi selepas masa yang lama.

Latihan: dari peregangan hingga melompat

Pelbagai latihan peregangan, seperti lenturan, membantu berkembang lebih cepat. Mereka menarik tulang dan merangsang pertumbuhannya panjang. Latihan ini amat berkesan pada awal pagi apabila pertumbuhan maksimum pada siang hari.
Sempurna membantu untuk meningkatkan panjang badan secara umum dan kaki khususnya, berbasikal tetap.
Satu lagi penggalak pertumbuhan kegemaran ramai ialah berenang aktif, terutamanya gaya bebas.
Melompat tinggi juga sangat berguna bagi mereka yang ingin cepat menjadi tinggi, jadi kami mencadangkan berlatih melompat, bermain bola keranjang dan bola tampar.
Kicks baik, seperti dalam latihan seni mempertahankan diri, mereka mengembangkan rawan anggota badan dan membantu kaki berkembang. Dan bahkan di luar gim, jangan lupa untuk sentiasa memantau postur anda: duduk dan berjalan lurus, jangan membungkuk, apalagi firasat. Tulang belakang dan otot belakang kuat adalah beberapa sentimeter pada ketinggian anda.

Manusia tidur - tubuh tumbuh

Anda boleh mempercepatkan pertumbuhan anda dengan senaman fizikal dan dengan menggunakan proses fisiologi. Salah satu keadaan utama untuk ini adalah tidur yang sihat dan penuh - sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Melihat berapa banyak bayi yang tidur dan berapa cepatnya mereka berkembang? Oleh itu, pada masa remaja, hormon pertumbuhan semulajadi dihasilkan dalam mimpi dan tubuh semakin aktif. Perkara utama - jangan lupa tentang bantal dan tilam yang selesa untuk menyokong tulang belakang dengan betul.

Berkembang di bawah matahari

Satu lagi penggalak pertumbuhan yang hebat ialah matahari. Di bawah pengaruhnya dalam tubuh menghasilkan vitamin D dan bahan aktif biologi lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan manusia. Terutama dalam pengertian ini, penyamaran di bawah sinaran pagi matahari berguna, yang, antara lain, mengenakan badan dengan tenaga yang diperlukan, termasuk untuk melaksanakan latihan yang disebutkan di atas.

Vitamin dan nutrien untuk pertumbuhan

Selain vitamin D, untuk merangsang pertumbuhan, remaja memerlukan bahan-bahan lain dan unsur surih.

Pertama sekali, ia adalah kalsium, yang menguatkan tulang dan membantu mereka berkembang. Ia boleh dijumpai, sebagai contoh, dalam produk tenusu atau dalam bijan, serta dalam kompleks multivitamin dengan kalsium. Zink, yang mencukupi dalam tiram, biji labu dan zucchini, gandum bercambah, membantu berkembang lebih cepat.

Sudah tentu, untuk pembangunan yang sepenuhnya, badan yang semakin meningkat juga memerlukan vitamin lain, yang mana buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang mestilah selalu di menu remaja. Tetapi vitamin A sangat penting, bukan untuk apa-apa yang dipanggil vitamin pertumbuhan. Oleh itu, anda perlu makan lebih banyak wortel, bayam, aprikot, tembikai.

Sudah tentu, untuk pertumbuhan otot jangan lupa tentang produk protein. Secara umum, adalah wajar untuk makan produk semulajadi, mengelakkan makanan ringan (ini termasuk terlalu berlemak, terlalu asin atau makanan manis, makanan dengan banyak bahan kimia tambahan). Makanan sedemikian boleh merosakkan kesihatan dan mengganggu proses pertumbuhan.

Anda minum lebih banyak - anda semakin tinggi

Untuk mencapai kesan maksimum latihan dan pemakanan yang disyorkan, anda mesti minum air - sekurang-kurangnya 1 l. setiap hari, selain minuman lain, kerana air adalah salah satu komponen yang paling penting dalam tubuh manusia. Dehidrasi menjejaskan semua proses, termasuk pertumbuhan.

http://elhow.ru/zdorove/anatomija/kak-uskorit-svoj-rost

Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan seorang remaja: 15 tip sederhana.

Rakan-rakan! Hello semua! Saya menulis mengenai pelbagai perkara biasa untuk meningkatkan ketinggian orang di sini, dan hari ini saya ingin memberitahu anda lebih lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan untuk seorang remaja. Lagipun, seperti yang anda ketahui, pada masa remaja bahawa peningkatan utama dalam pertumbuhan berlaku, tetapi apa yang harus dilakukan, jika sekian lama remaja mengekalkan pertumbuhan yang kecil, adakah badan tumbuh secara perlahan atau berhenti pertumbuhan?

Kadang-kadang pertumbuhan yang tinggi untuk remaja sangat penting sehingga mereka berusaha keras untuk mencapai matlamat mereka. Suntikan somatotropin kini dipromosikan secara aktif di kalangan remaja untuk mempercepat pertumbuhan. Mereka terutamanya dipromosikan oleh pengeluar dan doktor sendiri (beberapa doktor akan mengatakan apa-apa untuk sekeping kertas), dan ibu bapa dan anak-anak secara sukarela menerima risiko ini. Mengapa risiko? Baca artikel saya mengenai bahaya menyuntik hormon pertumbuhan manusia. Sesetengah gadis sudah berumur 14 tahun bersedia untuk menjalani pembedahan untuk memanjangkan kaki mereka, dan ada yang melakukannya. Ini semua boleh membantu, tetapi saya masih menasihati anda untuk meningkatkan pertumbuhan dengan selamat. Ditch kesihatan - minda tidak memerlukan banyak. Tetapi dengan minda untuk berkembang. Anda boleh mempercepat pertumbuhan remaja secara semulajadi dan tanpa akibat berbahaya menggunakan 15 tips di bawah. Cuba mereka sebelum cuba berkembang dengan suntikan hormon, pembedahan dan sejenisnya.

1. Menaiki basikal anda. Nampaknya, apa yang ada basikal? Walau bagaimanapun, telah lama diperhatikan bahawa menunggangnya amat berguna untuk meningkatkan pertumbuhan (saya cadangkan membaca artikel "Kaedah meningkatkan ketinggian menggunakan basikal" pada topik ini), serta berenang, bola tampar, bola keranjang.

2. Terlibat dalam bar mendatar. Latihan pada bar mendatar dianggap sebagai latihan sejagat untuk pembangunan kesihatan dan fizikal tubuh manusia. Terlepas dari usia anda, anda boleh menggunakan kaedah ini secara bebas dan mudah. Apa yang perlu anda lakukan - menggantung di bar, menghulurkan seluruh badannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi latihan ini 6-10 kali sehari atau lebih.

3. Lakukan tendangan. Daripada tajuk itu jelas apa yang harus dilakukan. Semasa berdiri di atas lantai, mogok bahagian bawah kaki, sebagai contoh, pada beg meninju. Ini akan membantu tisu rawan tumbuh dan tulang memanjangkan. Latihan seperti ini sering dilakukan oleh atlet dalam seni mempertahankan diri.

4. lakukan latihan regangan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan senaman regangan. Latihan semacam itu sangat berguna dan berkesan pada waktu pagi, kerana hanya pada waktu pagi tubuh mempunyai pertumbuhan maksimum. Hakikatnya adalah bahawa pada siang hari orang kehilangan beberapa sentimeter pertumbuhan akibat kesan graviti. Sekiranya anda melakukan senaman pada waktu petang, anda perlu menghabiskan masa 20-30 minit untuk mengembalikan badan ke ketinggian semulajadi dan hanya selepas mula bekerja untuk meningkatkan ketinggiannya. Ini boleh dielakkan dan segera meneruskan promosi pemanjangan pertumbuhan, jika anda meregangkan di pagi hari.

Saya tidak akan menulis latihan regangan di sini, hanya lawati bahagian "Borang" di laman web ini dan pilih apa yang anda suka.

5. Pastikan postur yang betul. Anda harus selalu menjaga sikap lurus. Poster yang tidak betul boleh menjejaskan ketinggian anda dengan cara yang tidak baik.

Ikuti peraturan yang mudah: duduk tegak, jangan buru-buru apabila berjalan, jangan biarkan bahu membungkuk, dan sebagainya. Dengan ini anda membuat langkah penting untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat dan menguatkan otot-otot belakang. Satu lagi faktor utama yang perlu anda perhatikan adalah bantal yang baik dan tilam yang selesa untuk anda menyokong tulang belakang semasa tidur.

6. Kawal pernafasan anda. Latihan pernafasan yang terbaik dilakukan pada waktu pagi. Ini adalah baik untuk kesihatan anda dan promosi promosi yang berkesan. Belajar untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya dengan oksigen.

7. Menjadi lebih kerap di bawah sinar matahari. Untuk pertumbuhan aktif remaja dan kanak-kanak, anda memerlukan banyak cahaya matahari (saya tahu bahawa dalam keadaan Rusia kita perkara ini bermasalah, jadi cari matahari di bahagian-bahagian hangat negara atau di luar negara, jika anda kekurangannya). Keluar pagi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pada awal pagi, sinar matahari lebih aktif diubah menjadi vitamin D, yang diperlukan untuk tubuh manusia berkembang dan berkembang. Serta matahari pagi yang hangat akan mengekalkan kesihatan dan mood yang baik pada siang hari.

8. Buat diri sendiri. Selepas aktiviti harian, anda akan berasa lebih baik pada penghujung hari jika anda melakukan mata urut khas pada badan, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon pertumbuhan. Kebanyakan mata ini terletak di leher dan kepala seseorang. Pada masa akan datang saya akan cuba menulis tentang akupresur secara berasingan, jadi melanggan kemas kini, supaya tidak ketinggalan!

9. Dapatkan kalsium dan zink yang cukup. Dapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Sebagai tambahan kepada makanan kaya kalsium (sayur-sayuran, susu, dan sebagainya), dinasihatkan untuk mengambil kompleks mineral dengan kalsium untuk merangsang pertumbuhan tulang pada remaja.

Adapun zink, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Age Penuaan pada tahun 2013 menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan zink dan pertumbuhan kecil, dan juga pendarahan pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak lelaki. Untuk perkembangan normal, anda memerlukan jumlah zink yang mencukupi, yang terdapat dalam labu, biji zucchini, tiram, ketam, kacang, gandum.

10. Makan bijirin karbohidrat. Mereka akan memberi anda tenaga, serat, vitamin B, besi. Juga, biji-bijian mengandungi dalam komposisi kalori berkualiti tinggi yang akan berguna kepada seorang remaja semasa pertumbuhan intensif. Semasa baligh, semua remaja mesti melalui lonjakan tajam dalam pertumbuhan linier. Mereka perlu mengambil lebih banyak bijirin pada masa ini. Sangat sesuai untuk diet gandum, beras perang, roti gandum, pasta gandum, dan sebagainya.

Nasihat saya kepada anda: semua yang anda boleh masak sendiri - masak sendiri. Banyak kali saya melihat bagaimana remaja dan kanak-kanak yang datang ke nenek mereka yang dikasihi ke kampung untuk musim panas, dan makan roti, susu, dan sebagainya, pergi ke sana, mempunyai ketinggian lebih tinggi 10-20 cm daripada mereka. Saya mengalami sendiri. Pada usia 15 tahun, dia datang ke kampung untuk melawat saudara-mara, tinggal di sana selama 3 bulan, memakan makanan kampung yang ditanam dan dimasak dengan cinta, dan setelah itu ia tumbuh lebih tinggi 10 cm. Sebelum itu, dia tidak tumbuh selama 3 tahun sekali, duduk di kota dan makan makanan mati. Adakah ia mengenai makanan? Ya, untuk sebahagian besar + puncak pubertas. Secara umum, roti juga sangat mungkin untuk belajar bagaimana untuk membakar sendiri (di sini adalah laman web untuk anda - belajar) dan menyediakan produk sejenis yang serupa. Dan yang paling penting, ia akan membantu anda dalam perjalanan ke pertumbuhan yang lebih tinggi.

11. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kami terus bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja dan satu lagi nasihat pemakanan yang penting di dalam barisan - termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda. Anda mungkin pernah mendengar dari doktor bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran perlu membuat sebahagian besar diet yang sihat. Mereka menyediakan badan dengan vitamin C, A, E, asid folik, kalium, dan sebagainya. Vitamin A, yang dalam bentuk beta-karoten, terdapat dalam banyak makanan tumbuhan segar, seperti lobak merah, labu, tembikai, dan sebagainya.

12. Mengelakkan lemak tepu, alkohol, ubat-ubatan dan sebagainya. Asid lemak tepu boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol berlebihan dalam darah dan masalah dengan insulin. Jelas sekali, ini boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesihatan organisma yang semakin meningkat.

Anda juga perlu mengelakkan minum arak, dadah, dan segala-galanya yang pasti membahayakan tubuh anda. Sekiranya anda ingin menambah beberapa sentimeter untuk pertumbuhan, lakukanlah sesuatu yang akan membantu tubuh anda dalam hal ini dan elakkan tabiat yang akan membahayakan kesihatan anda.

13. Minum air. Tiada siapa yang akan menafikan peranan penting air untuk kesihatan manusia. Minum air yang mencukupi dan kekal terhidrasi - ini adalah satu lagi tip utama untuk ketinggian anda. Air jarang dituturkan dan sering dilupakan. Pada masa yang sama, jika badan adalah 20% dehidrasi, anda juga akan menerima manfaat kurang daripada 20% daripada senaman dan pemakanan. Apabila badan anda 100% dibekalkan dengan air, anda juga akan mendapat manfaat 100% dari senaman dan pemakanan. Untuk menggambarkan pentingnya air, kita dapat ingat bahawa apabila seseorang pergi ke hospital, misalnya, selepas kemalangan, perkara pertama yang dilakukan oleh doktor ialah memberikan air pesakit. Kenapa Mereka hanya tahu bahawa untuk rawatan yang berjaya, pesakit mesti menerima jumlah air yang mencukupi.

Ramai orang melakukan senaman, makan dengan baik, makan vitamin, tetapi hampir tidak minum air dan tidak mengerti mengapa tiada hasil yang positif dapat dilihat. Sebabnya mungkin hanya kekurangan air dalam tubuh. Beri berat badan sebanyak 35 kali dan bahagikan hasil yang dihasilkan pada separuh - menggunakan formula ini, adalah mungkin untuk mengira berapa banyak mililiter air yang seseorang perlukan setiap hari. Sekiranya berat badan anda 60 kg, sekurang-kurangnya 1050 ml (60x35 / 2) air yang anda perlukan setiap hari. Jika anda melatih dan menjalani kehidupan aktif, anda memerlukan lebih banyak lagi.

14. Gunakan makanan berpecah. Untuk mempercepat metabolisme tubuh, beberapa doktor sukan mengesyorkan enam kali sehari bukannya tiga kali makan. Hasil diet ini akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, tetapi dengan syarat anda tidak makan terlalu banyak.

15. Dapatkan rehat yang cukup. Tubuh paling baik dipertahankan, dipulihkan, diremajakan dan tumbuh semasa tidur, seperti dalam mimpi ada produksi aktif hormon pertumbuhan. Plus, apabila anda tidur, badan anda secara semula jadi membentang tanpa sebarang pergerakan aktif di bahagian anda.

Perhatikan nasihat ini, kerana sebaik sahaja anda berhenti memberikan rehat badan anda cukup, anda akan berhenti menerima semua faedah cadangan lain yang diberikan di atas. Kanak-kanak dan remaja perlu tidur 8-10 jam setiap malam.

Itu sahaja yang saya mahu menulis kepada anda tentang bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan seorang remaja. Berikut adalah koleksi tips untuk merangsang pertumbuhan badan muda dari orang-orang yang telah mencuba cadangan ini untuk diri mereka sendiri dan mencapai hasil yang positif. Untuk mempercepat pertumbuhan perlahan remaja berusia 11-16 tahun mungkin dalam masa yang agak singkat. Dan semakin cepat seseorang mula berusaha ke arah ini, semakin besar peluangnya untuk berjaya. Selepas 18 tahun, lebih sukar bagi orang untuk mendapatkan ketinggian, bagaimanapun, bagi mereka petua di atas akan berguna.

Saya akan gembira jika maklumat ini diperlukan untuk anda. Awak semua!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Cara yang paling berkesan untuk berkembang. Bagaimana untuk mempercepat pertumbuhan anda

Kami tarik keluar pada bar mendatar

Latihan: dari peregangan hingga melompat

Pelbagai latihan peregangan, seperti lenturan, membantu berkembang lebih cepat. Mereka menarik tulang dan merangsang pertumbuhannya panjang. Latihan ini amat berkesan pada awal pagi apabila pertumbuhan maksimum pada siang hari.
Sempurna membantu untuk meningkatkan panjang badan secara umum dan kaki khususnya, berbasikal tetap.
Satu lagi penggalak pertumbuhan kegemaran ramai ialah berenang aktif, terutamanya gaya bebas.
Melompat tinggi juga sangat berguna bagi mereka yang ingin cepat menjadi tinggi, jadi kami mencadangkan berlatih melompat, bermain bola keranjang dan bola tampar.
Kicks baik, seperti dalam latihan seni mempertahankan diri, mereka mengembangkan rawan anggota badan dan membantu kaki berkembang. Dan bahkan di luar gim, jangan lupa untuk sentiasa memantau postur anda: duduk dan berjalan lurus, jangan membungkuk, apalagi firasat. Tulang belakang dan otot belakang kuat adalah beberapa sentimeter pada ketinggian anda.

Manusia tidur - tubuh tumbuh

Berkembang di bawah matahari

Vitamin dan nutrien untuk pertumbuhan

Selain vitamin D, untuk merangsang pertumbuhan, remaja memerlukan bahan-bahan lain dan unsur surih.

Anda minum lebih banyak - anda semakin tinggi

Pertumbuhan manusia adalah tanda warisan. Seringkali, ibu bapa dengan pertumbuhan yang tinggi dilahirkan dan anak-anak juga mempunyai pertumbuhan yang besar. Walau bagaimanapun, ibu bapa dengan kedudukan pendek mungkin dilahirkan kanak-kanak yang akan mempunyai kecenderungan ke arah pertumbuhan yang lebih tinggi.

Kini ketinggian purata seorang lelaki dianggap 176 cm, dan wanita - 164 cm. Aktiviti pertumbuhan gadis-gadis berlangsung sehingga 17-19 tahun, pada lelaki sama - sehingga 19-22 tahun. Kemajuan pertumbuhan yang paling intensif berlaku pada awal akil baligh. Proses akil baligh pada perempuan biasanya berlaku dalam tempoh 10 hingga 16 tahun, lelaki - dari 11 hingga 17 tahun.

Tempoh dari 11 hingga 16 tahun dicirikan oleh lonjakan ketara dalam pertumbuhan. Bergantung kepada ciri-ciri badan, seseorang mempunyai perubahan pesat dalam pertumbuhan boleh berlaku pada umur 11 tahun, dan pada usia 13 tahun, pertumbuhan akan mencapai tahap akhir. Lain-lain hanya boleh mula berkembang pada 13-14. Sesetengah mungkin berkembang dalam beberapa bulan sahaja, sementara yang lain mungkin mengambil masa beberapa tahun.

Tiada apa yang perlu dikhuatiri, kerana setiap tubuh manusia adalah unik. Kerana akil baligh, gadis biasanya membesar sebelum kanak-kanak lelaki. Selalunya perubahan ketinggian mungkin disertai oleh kenaikan atau penurunan berat badan. Ini adalah perkara biasa, jangan segera menggemukkan atau meletakkan anak pada diet.

Ia juga bergantung kepada ciri-ciri badan. Ramai yang boleh terlebih dahulu mendapat berat badan dan kemudian secara beransur-ansur menarik diri, dan semua yang disebut berat badan berlebihan, diedarkan ke seluruh badan. Sesetengahnya, sebaliknya, menurunkan berat badan dengan ketara, disebabkan oleh fakta bahawa tubuh tidak mempunyai masa untuk mendapatkan jisim otot.

Lama kelamaan, tubuh akan datang ke keadaan optimum. Jangan sekali-kali memaksa badan untuk kelaparan dan menurunkan berat badan, kerana semasa pubertas badan memerlukan vitamin dan sumber untuk pertumbuhan dan pembangunan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini.

Meningkatkan pertumbuhan anak pada usia 14 tahun.

Namun, jika anda ingin meningkatkan pertumbuhan anak, maka anda harus mengikuti beberapa peraturan dan teknik.

Sudah tentu, salah satu faktor utama adalah nutrisi yang betul. Salah satu makanan penting adalah sarapan pagi, kerana selepas malam badan yang terbaik semua mengambil nutrien. Pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi boleh berfungsi sebagai produk bijirin, yang sempurna merangsang pertumbuhan.

Makanan tumbuhan dan protein seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan, produk tenusu dan sup harus dimasukkan dalam catuan harian. Juga, beberapa jam sebelum waktu tidur anda perlu makan dengan baik. Pada waktu petang, produk seperti telur, produk tenusu dan buah-buahan adalah disyorkan.

Untuk meningkatkan pertumbuhan, anda juga perlu menyingkirkan tabiat buruk. Penggunaan sejumlah besar minuman berkarbonat manis dapat melambatkan pertumbuhan seseorang, kerana ia mengandung natrium glucomat, yang sangat berbahaya bagi tubuh manusia, dan terutama semasa pubertas.

Juga, semua orang tahu bahawa makanan segera, pelbagai cip mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan tubuh. Penggunaan besar mereka dalam makanan juga boleh menyumbang kepada kelembapan yang ketara dalam perkembangan pertumbuhan. Dan tentu saja, merokok dan alkohol sangat mempengaruhi organisme yang masih rapuh.

Pada usia ini, kebanyakan kanak-kanak mula mencuba merokok dan minum alkohol. Sertakan mereka. Ini adalah perkara yang paling berbahaya yang boleh menyebabkan reaksi negatif dalam badan.

Penggunaan kompleks vitamin-mineral juga disyorkan. Lagipun, kita semua tahu bagaimana dan di dalam apa tanah tumbuh buah-buahan dan sayur-sayuran. Kebanyakan makanan sekarang tidak mempunyai cukup vitamin, jadi anda perlu memberi perhatian kepada kompleks vitamin-mineral. Mereka akan membantu memulihkan keseimbangan vitamin dalam tubuh kanak-kanak.

Sekiranya anda mahu kanak-kanak meningkatkan ketinggian semasa remaja, maka anda tidak boleh melakukan senaman. Terdapat banyak kaedah untuk meningkatkan pertumbuhan, yang dibangunkan oleh saintis terkenal.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kaedah Berg, Tranquillatti, Norbekov, serta latihan Lonsky. Semua teknik ini telah diuji selama bertahun-tahun dan mempunyai banyak maklum balas positif. Walau bagaimanapun, kaedah Berg bertujuan untuk pertumbuhan yang sudah ada pada orang yang berumur 25 tahun ke atas. Banyak latihan yang bertujuan untuk regangan, dan disyorkan bahawa anda mempunyai bar mendatar, sekurang-kurangnya di halaman

Menyimpulkan, kita boleh mengatakan bahawa jika anda tidak berpuas hati dengan perkembangan anak anda dan tanyakan kepada diri sendiri: "Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian lelaki atau perempuan pada usia 14 tahun", maka anda harus mengikuti beberapa peraturan. Jadikan bayi anda lebih tidur. Semua orang tahu bahawa ketika tubuh sedang tidur, ia tumbuh.

Biarkan anak anda melakukan beberapa sukan. Sesiapa pun, perkara utama yang dia suka. Walau bagaimanapun, jangan membebankan badan dengan latihan. Dengan sejumlah besar latihan yang sengit, badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Anda juga harus mengikuti pemakanan kanak-kanak dan tabiat buruk.

Dan pelik kerana ia mungkin kedengaran, tetapi ketawa dapat membantu membesar. Apabila anda ketawa, kandungan hormon pertumbuhan meningkat dalam darah. Apabila ketawa hormon pertumbuhan boleh meningkat sebanyak 87%! Jadi ketawa lebih banyak, dan ketinggian anda juga akan lebih besar.

Ketinggian seseorang lebih bergantung pada genetiknya, sehingga kebanyakan orang mempunyai ketinggian yang sama dengan orang tua mereka. Ada di antara mereka yang ingin mempercepat pertumbuhan badan dan meregangkan sekurang-kurangnya sedikit. Ini boleh dilakukan dengan beberapa cara.

Sekiranya anda berusia di bawah 18 tahun, ketinggian badan boleh dipercepat tanpa masalah. Pada masa ini, tulang belum berkembang sepenuhnya. Tetapi pada usia yang lebih tua, zon pertumbuhan ditutup, jadi walaupun dengan usaha maksimum, hasilnya akan minimum, jika sama sekali. Ramai saintis bersetuju bahawa tubuh manusia tumbuh kira-kira 25 tahun. Sekiranya anda berada pada usia ini, anda juga boleh cuba mempercepat pertumbuhan anda. Agar pertumbuhan badan berkembang dengan baik, perlu menyediakan tubuh dengan semua keadaan. Di dalam diet harian anda perlu seimbang jumlah vitamin dan nutrisi protein bermutu tinggi. Pastikan anda memasukkan makanan diet anda dengan kandungan kalsium. Tubuh perlu menerima 1200 mg kalsium sehari. Ia ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu. Juga, makan makanan dengan vitamin A (700-1000 mikrogram sehari), besi (20 mg), magnesium (750 mg), zink (15 mg), dan vitamin D (600 IU). Oleh kerana anda tidak dapat mengetahui dengan tepat berapa dosanya yang terdapat di dalam produk, lebih baik mengambilnya dalam bentuk kompleks vitamin.

Latih diri anda untuk tidur lebih awal. Ia telah berulang kali membuktikan bahawa fasa pertumbuhan pesat organisme berlaku semasa tidur - dari jam 22.00 hingga 24.00. Cuba tidur dengan lurus dan lurus tanpa membongkar tulang belakang. Setiap pagi, pastikan anda menyahut. Pada waktu malam, minum segelas susu hangat atau kefir.

Termasuk latihan khas dalam jadual mingguan anda. Tergantung pada bar mendatar sangat berkesan. Lompat, ambil barisan palang dan jaga kedudukan ini untuk beberapa waktu. Anda boleh meminta rakan untuk mengikat kaki anda dan menggantung pada anda untuk meregangkan tulang belakang anda. Terdapat sukan tertentu yang menyumbang kepada pertumbuhan badan - bola keranjang, berenang dan senam. Tidak kurang berkesan yoga. Mereka menyumbang kepada peregangan tulang belakang dan semua tulang badan.

Melompat ke atas juga menyumbang kepada pertumbuhan. Anda boleh melaksanakannya di rumah, tetapi dalam kes ini, cubalah mendarat dengan kaus kaki, agar tidak menyebabkan kesulitan kepada jiran-jiran dari bawah. Lompat dari kedudukan jongkong yang mendalam. Regangkan semasa mereka dan cuba yang terbaik untuk menyentuh siling. Lakukan 100-200 lompat setiap hari. Anda boleh melakukannya tidak pada satu masa, tetapi pada masa yang tetap. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan dan secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 200.

Perlu diperhatikan bahawa sesetengah latihan boleh melambatkan pertumbuhan atau menyebabkannya berhenti. Ini termasuk sebarang latihan dengan beban menegak, contohnya, deadlift, press bangku, jongkok, dan sebagainya. Sekalipun ia dilakukan dengan berat badan kecil atau sederhana, ini dapat menjejaskan pertumbuhan tubuh muda. Oleh itu, kanak-kanak di bawah umur 17 tahun tidak digalakkan terlibat dalam aktiviti tersebut.

Suntikan hormon pertumbuhan ditadbir hanya jika kanak-kanak terbantut. Terdapat pembedahan yang boleh meningkatkan ketinggian dengan 7-10 cm, tetapi mereka sangat menyakitkan. Semasa pembedahan, lapisan permukaan tulang dipintal di kawasan yang paling sukar. Selalunya, pembedahan dilakukan di bahagian atas kaki. Seluruh proses mengambil masa kira-kira satu tahun, dan sebahagian besar masa pesakit terpaksa berbelanja pada tongkat.

Sekiranya anda mahu pertumbuhan dapat dipercepat secepat mungkin, anda perlu mematuhi gaya hidup tertentu. Pemakanan yang baik, tidur awal dan senaman khas harus menjadi sahabat setia anda.

Sudah petang, pelajar sekolah tinggi, tidak berpuas hati dengan ketinggian mereka! Semua orang tahu bahawa remaja bertepatan dengan tahap pertumbuhan intensif. Tetapi, semua orang tumbuh dan berkembang pada kadar yang berbeza, kerana setiap organisma adalah individu.

Sesetengah pelajar sekolah sudah 13 tahun di atas rakan sebaya mereka, dan ada yang tinggal paling rendah dalam kelas untuk masa yang lama.

Untuk mempercepat pertumbuhan seorang remaja terdapat beberapa kaedah yang berbeza. Pertimbangkan dalam artikel ini senaman mudah untuk pertumbuhan seorang remaja. Jadi mari kita mulakan.

Lonjakan tajam dalam pertumbuhan semasa remaja berlaku di setiap sungai pada satu masa, jadi jangan risau jika anak-anak anda ketinggalan sedikit atau mengatasi rakan sebaya mereka dalam pertumbuhan.

Tetapi, terdapat norma-norma anggaran yang berbeza untuk lelaki dan perempuan. Doktor mengatakan bahawa perempuan melompat pertumbuhan bermula lebih awal daripada lelaki.

Oleh itu, kira-kira 11 tahun, ketinggian purata seorang gadis sudah 142-148, dalam kes-kes jarang - 150 dan lebih tinggi.

Anak lelaki pada usia yang sama adalah kira-kira 5 sentimeter lebih rendah daripada perempuan. Hal yang sama dapat diperhatikan dengan berat anak - dalam tempoh pertumbuhan intensif akan meningkat, walaupun sedikit.

Faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Remaja

Setiap kanak-kanak adalah berbeza dalam proses pembangunan mereka. Sesetengah kanak-kanak yang berumur 14 tahun tumbuh di atas 175 sentimeter, manakala sesetengahnya masih rendah pada masa dewasa.

Pelbagai faktor mempengaruhi pertumbuhan seorang anak, mari kita pertimbangkan apa yang dikatakan.

Faktor genetik adalah faktor utama yang mempengaruhi perkembangan dan perkembangan kanak-kanak. Faktor keturunan menentukan bukan sahaja kadar pertumbuhan dan perkembangan, tetapi juga bergantung kepada gen - apa yang akan menjadi nilai akhir.
Persekitaran juga penting dalam isu pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Keadaan ekologi alam sekitar bermakna banyak dan boleh melambatkan atau mempercepat pertumbuhan atau pembangunan.
Gaya hidup - juga mempunyai kesan terhadap proses pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Oleh itu, jika seorang kanak-kanak mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, memberi makan secara tidak teratur dan mengganggu tidur, maka tidak ada persoalan tentang kestabilan dalam pembangunan.
Sukan juga boleh mempengaruhi kadar pertumbuhan seorang remaja. Hakikatnya adalah bahawa kanak-kanak yang terlibat dalam aktiviti profesional boleh kekal pendek dalam jangka masa yang panjang, dengan pengecualian beberapa sukan.
Pemakanan juga sangat penting dalam proses pertumbuhan seorang remaja, kerana ia adalah dari makanan yang kanak-kanak menarik semua bahan yang diperlukan.
- Sekiranya mereka remaja, mereka juga boleh mempengaruhi proses pertumbuhan remaja. Merokok bukan sahaja boleh melambatkan, tetapi juga menghentikan pertumbuhan, kerana bahan berbahaya yang terkandung dalam rokok mempengaruhi kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan.
Latihan - dengan ketara dapat membantu menambah pertumbuhan, jika hanya untuk melakukannya dengan betul dan bergabung dengan pemakanan yang betul, dipertingkatkan dan pola tidur.

Latihan sederhana untuk pertumbuhan seorang remaja

Ia adalah mungkin untuk mempercepat pertumbuhan semasa remaja dengan beberapa latihan khas, tetapi keteraturan adalah penting untuk kesan maksimum, jika tidak kebarangkalian kejayaan sangat kecil. Pertimbangkan beberapa latihan yang paling berkesan untuk pertumbuhan seorang remaja.

Mesti berada di setiap rumah!

Bar mendatar adalah simulator yang paling berguna untuk seorang remaja yang ingin membesar. Untuk mempercepatkan pertumbuhan, cukup gantung di bar sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Ia tidak mungkin untuk menggantung di bar mendatar untuk banyak masa pada satu masa, jadi anda boleh bekerja pada pendekatan. Anda mesti melakukan senaman ini secara berkala selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa kanak-kanak itu dapat tumbuh dari tergantung di bar mendatar, latihan ini juga akan membaik.
Berenang - menyumbang kepada pembentukan kerangka yang semakin berkembang, dan juga merangsang proses pertumbuhan. Untuk mempercepatkan pertumbuhan, sudah cukup bagi seorang remaja untuk melawat kolam 2 kali seminggu, membayar 1 jam setiap lawatan untuk berenang.
Bola keranjang adalah sukan untuk lelaki yang tinggi. Berikan stereotaip ini, kerana setiap orang yang peduli bermain bola keranjang. Anda boleh membina cincin bola keranjang di halaman anda supaya remaja dapat mempunyai masa yang menarik dan berguna. Bola keranjang merangsang pertumbuhan dan juga merupakan sukan yang menguatkan umum.
Berbasikal - juga membantu mempercepat pertumbuhan seorang remaja. Tetapi untuk berkembang dengan ketara, perlu untuk kerap dan kerap menumpukan masa untuk berbasikal.

Bagaimana untuk membuat latihan untuk pertumbuhan seorang remaja yang berkesan?

Untuk memaksimumkan kesan latihan meningkatkan pertumbuhan, perlu, sebagai tambahan kepada latihan, untuk menjaga pemakanan remaja.

- baca di Neighbor-Homebody.

- baca Neighbour Homebody.

Pilihan ideal dalam tempoh ini akan menjadi makanan pada jam itu, iaitu, melalui mod.

Makanan mestilah sekurang-kurangnya lima. Ramuan utama dalam pemakanan seorang remaja - makanan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi. Protein diperlukan untuk "pembinaan" tisu otot - ia adalah asas untuk pertumbuhan penuh.

Pada sebelah petang, penekanan dalam diet sekali lagi adalah pada protein, dan pada hidangan yang terakhir anda perlu makan satu produk tenusu, iaitu untuk menyediakan kalsium.

Seperti diketahui, pertumbuhan dan pemulihan tisu tulang berlaku pada waktu malam, jadi kalsium menyampaikan kepada badan pada waktu petang.

Ia juga penting untuk menjaga rehat yang sewajarnya, terutamanya dalam tempoh tekanan fizikal dan intelektual yang hebat.

Hakikatnya adalah bahawa tubuh seorang anak remaja mengalami banyak metamorfosis, jadi remaja memerlukan tidur penuh sehari-hari.

Sekiranya seorang remaja tidak tidur cukup lama, dan juga dipengaruhi oleh pelbagai faktor tekanan, ototnya sentiasa tegang, akibatnya pertumbuhan tulang dan tisu otot melambatkan.

http://grumy.ru/the-most-effective-ways-to-grow-how-to-accelerate-your-growth.html

Pertumbuhan adalah nyata. Keajaiban berlaku, tetapi anda perlu banyak bekerja.

Bagaimana untuk meningkatkan pertumbuhan? Isu ini menjadi perhatian ramai, kerana orang yang tinggi berada di pusat perhatian. Perubatan hari ini mampu menawarkan beberapa teknik untuk meningkatkan pertumbuhan. Mungkin anda tidak akan mendapat penunjuk Michael Jordan atau Andrei Kirilenko, tetapi akan ada perubahan positif. Dalam keadilan, kita mengatakan bahawa ini terutama berkaitan dengan kanak-kanak dan remaja. Walau bagaimanapun, jika anda tidak lama lagi, terdapat juga peluang untuk menjadi lebih tinggi. Bagaimana untuk mengambil kunci ke pintu yang dipanggil "Tall?"

Wizard Somatotropin

Menyedari bahawa rakan-rakan telah mengatasi keturunan anda dalam pembangunan fizikal? Adakah kanak-kanak itu mengadu bahawa kerana ketinggiannya sukar bagi dia untuk memberi perubahan? Mungkin sudah tiba masanya untuk bertindak dan cuba meningkatkan pertumbuhan. Tetapi bagaimana untuk memahami sejauh mana bahaya itu? Standard pertumbuhan telah dikembangkan, mengikut mana pada tiga tahun ketinggian purata harus 96 cm, dan setiap tahun kehidupan biasanya menambah 5 cm. Oleh itu, untuk seorang lelaki berusia 14 tahun, angka 155 cm akan menjadi normal.

Topik peningkatan ketinggian selalu diselubungi misteri. Hari ini, para saintis telah berjaya mengeluarkan penutupnya. Sains telah menyimpulkan bahawa hormon dan pertumbuhan adalah konsep yang tidak dapat dilepaskan. Bagi kanak-kanak untuk berkembang secara normal, sistem hormonnya harus berfungsi seperti jam. Jika kanak-kanak tidak berkembang, maka anda perlu menghubungi ahli pediatrik atau ahli endokrin anda. Anda perlu lulus ujian yang akan membantu mengetahui bagaimana pewaris anda mempunyai kaitan dengan hormon pertumbuhan (somatotropin). Tahap rendah adalah salah satu sebab bagi masalah yang dijelaskan di atas.

Kanak-kanak dan remaja mempunyai peluang yang tinggi untuk menukar kadar pertumbuhan mereka. Tetapi selepas 25 tahun, pintu sihir ini ditutup. Untuk mencapai perubahan yang signifikan dalam panjang badan tanpa operasi adalah mustahil. Hakikatnya ada sesuatu seperti "zon pertumbuhan". Ini adalah tisu cartilaginous dalam tulang panjang tubular, yang, pada usia muda, berubah, meregang di bawah pengaruh somatotropin. Pada orang dewasa, kawasan ini menjadi terputus.

Kelenjar tiroid dan pertumbuhan

Ia berlaku bahawa somatotropin adalah normal, tetapi tidak mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan, walaupun pecah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa soalan itu tidak terhad kepada hormon pertumbuhan. Banyak juga bergantung kepada keadaan kelenjar tiroid, pengemudi ini semua proses metabolik.

Sebagai peraturan, doktor menetapkan analisis tahap hormon stimulasi tiroid (TSH), yang terbentuk dalam kelenjar pituitari. Ia adalah TSH yang menjadikan kerja tiroid. Bahan ini merupakan satu lagi kunci untuk meningkatkan pertumbuhan. Sebaliknya, kelenjar itu mula menghasilkan hormonnya sendiri, dengan keseimbangan yang bergantung kepada kesihatan.

Perkembangan kerangka itu dirugikan oleh kekurangan zat ini, atau hipotiroidisme, dan hipertiroidisme berlebihan. Dalam sebarang kes, anda perlu menyesuaikan kerja kelenjar tiroid. Terdapat banyak ubat, tetapi lebih baik untuk memilih semula jadi, kerana ia dibezakan dengan keselamatan yang tinggi.

Alam mempunyai ubat sendiri pada akaun ini - tumbuhan berharga dan jarang ditanam putih. Flavonoid dan taninnya mengembalikan kesihatan kelenjar tiroid, yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem tulang remaja. Jangan lupa tentang makanan kaya dengan iodin - kelp dan ikan.

Sering gagal membesar atas sebab seperti kegagalan dalam genetik. Hari ini, anda boleh mengambil ujian dan mengetahui sama ada kesilapan telah merayap ke dalam DNA. Dalam kes ini, ia akan menjadi lebih sukar untuk membantu.

Bagaimana jika kanak-kanak berkembang dengan buruk?

Genetik dalam tempoh 30 tahun yang lalu, serius maju. Doktor yang terlibat dalam keterlambatan pertumbuhan, endokrinologi, bergantung pada datanya. Ternyata 95% sumbangan kepada peningkatan panjang badan adalah faktor keturunan. Baki 5 - dikaitkan dengan pengaruh alam sekitar dan tingkah laku. Ringkasnya, jika anda mempunyai ibu bapa yang rendah, maka itu hampir mustahil bagi anda untuk menjadi lebih tinggi daripada mereka.

Tetapi ia juga berlaku bahawa ibu bapa berada dalam ketinggian sederhana, dan seorang remaja tidak dapat mencapai parameter mereka. Bagaimana jika kanak-kanak berkembang dengan buruk? Adalah penting untuk menyesuaikan diet - kanak-kanak memerlukan suapan penuh dalam bentuk pelbagai bahan. Telah diperhatikan bahawa terima kasih kepada vitamin D, kanak-kanak ditarik keluar seperti cendawan selepas hujan. Dan kerana ikan berlemak laut, kaya dengan nutrien ini, harus berada di atas meja anda. Memberi kesan dan pengambilan kompleks vitamin-mineral, sementara itu penting untuk mengelakkan berlebihan.

Bagaimana jika kanak-kanak tumbuh buruk? Soalan ini timbul jika anak anda adalah yang paling kurang dalam kelas. Tonton tingkah laku kanak-kanak, tabiat dan sikapnya, pastikan kanak-kanak bergerak lebih banyak. Seksyen sukan dalam keadaan moden adalah pencegahan terbaik dalam perkembangan rangka. Untuk meningkatkan pertumbuhan, ia sangat berguna untuk terapung, tetapi juga bar mendatar rumah akan menjadi pembantu yang sangat baik anda. Setiap hari anda perlu membuat visa selama 5-10 minit - ini adalah syarat penting untuk berjaya. Menarik adalah satu lagi senaman berharga yang akan meningkatkan postur anda, menguatkan otot belakang anda. Akibatnya, peredaran darah di tulang belakang juga akan bertambah baik. Semua ini akan membantu mengejar rakan-rakan yang paling lemah.

Ingat bahawa merokok untuk pertumbuhan adalah berbahaya - ia adalah tamparan yang kuat kepada sistem endokrin. Nikotin mengurangkan pengeluaran somatotropin, tanpa mana ia mustahil untuk membesar. Dan jumlah testosteron, yang mempercepatkan anabolisme, dalam perokok mencairkan dengan sedutan masing-masing. Rokok adalah lulus kepada dunia otot lemah dan bungkuk.

Adakah mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan selepas 25? Kaedah pertumbuhan

Pada masa lalu, penguasa yang berukuran kecil memerintahkan diri mereka kasut khas yang membantu menyembunyikan kecacatan semula jadi. Dan apakah kaedah yang membantu meningkatkan pertumbuhan sekarang? Selepas 25 tahun, ubat tidak dapat membantu kami dengan ini. Mengapa praktikal? Terdapat cara radikal - operasi. Lebih tepat lagi, ia adalah satu prosedur yang rumit berdasarkan penciptaan saintis G.A. Ilizarov Terima kasih kepada teknik ini, memanjangkan tulang-tulang kaki. Pertama, alat ortopedik khas digunakan pada mereka, maka pembedahan tulang dibuat, dan serpihan disimpan dengan bantuan alat ini. Tetapi untuk peluang untuk menjadi lebih tinggi dengan 8-9 cm anda perlu membayar - hidup pada tongkat selama kira-kira satu tahun. Sudah tentu, ini tidak semua pergi.

Kaedah pertumbuhan lain yang lebih tradisional patut disebut. Walaupun mereka membanjiri Internet, keberkesanannya jelas dibesar-besarkan. Seperti yang kita katakan di atas, selepas 25 tahun, zon pertumbuhan seseorang ditutup. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang membantu untuk meningkatkan cakera intervertebral, yang mana banyak berada dalam keadaan tertekan. Disebabkan ini, ia mungkin "membesar" dengan 3-5 cm, yang agak baik.

Antara pengarang kaedah tersebut, nama pakar fisioterapi terkenal di USSR, A.N. Tranquilitat. Hasilnya pada satu masa membuat banyak bunyi dalam perubatan. Dia membangun gimnastik untuk orang dewasa yang menderita sakit belakang dan leher. Kesan yang tidak dijangka dalam latihan ini adalah bahawa pesakit semakin tinggi.

Pertumbuhan tidak penting, lebih penting ialah watak yang kuat.

Keinginan untuk meningkatkan pertumbuhan kadang-kadang berubah menjadi idea tetap. Tetapi adakah ia berbaloi? Panjang badan pendek tidak mengganggu bakat. Jika contoh watak Tolkien tidak memuaskan anda, inilah beberapa fakta lagi. Ketinggian Pushkin hanya 166 cm, dan Lenin lebih kurang - 164 cm. Mereka dibantu oleh bakat, keyakinan diri, kehendak dan tekad yang besar. Di samping itu, yang pertama, seperti yang kita tahu, sangat popular dengan seks yang adil. Rupa, walaupun penting dalam kehidupan, bukanlah faktor penentu kejayaan.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit sendi?

Tiada siapa yang berfikir tentang bagaimana untuk mengelakkan rasa sakit di sendi - guruh tidak menyerang, mengapa meletakkan konduktor kilat. Sementara itu, arthralgia, kerana kesakitan jenis ini dipanggil, memberi kesan kepada setengah orang yang berumur lebih dari empat puluh tahun dan 90% daripada mereka yang berumur lebih dari tujuh puluh tahun. Jadi pencegahan kesakitan sendi adalah sesuatu yang perlu difikirkan, walaupun anda...

Kuasa hormon. Apa bahan aktif mengawal pembaikan tulang rawan?

Keadaan seseorang, koherensi kerja organ-organ tubuhnya sebahagian besarnya ditentukan oleh keseimbangan hormon. Pembaikan tulang rawan juga tertakluk kepada pengaruh pengawal selia di mana-mana. Tanpa menormalkan latar belakang hormon, regenerasi lengkap sendi adalah mustahil. Apakah benang apa yang menarik dari dalang boneka - sistem endokrin, bertindak pada tisu tulang rawan? Testosteron Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar seks dan korteks adrenal, baik dalam badan lelaki dan...

Bagaimana memilih kompleks vitamin yang terbaik untuk mengukuhkan tulang

Menjaga kesihatan tulang adalah penting pada mana-mana umur. Bagi kanak-kanak, ini adalah pencegahan penting riket, dan untuk orang dewasa - patah tulang dan osteoporosis. Walau bagaimanapun, pelbagai produk untuk menyelesaikan masalah ini begitu luas sehingga mudah hilang dan membuat pilihan yang salah. Kompleks vitamin yang paling baik untuk tulang, menurut iklan, harus menenun tulang dengan kalsium dan menguncinya di...

Semoga sentiasa ada sinar matahari! Apakah vitamin D?

Sunshine untuk manusia bukan hanya sumber perasaan yang baik, kegembiraan dan kebahagiaan. Apabila ia menyentuh retina dan kulit di dalam badan, sebilangan besar proses fisiologi dilancarkan, contohnya sintesis calciferol. Mengapa anda memerlukan vitamin D, selain meningkatkan penyerapan kalsium? Bagaimana untuk mengimbangi kekurangannya, jika penahanan di bawah sinaran ultraviolet matahari adalah tidak diingini untuk seseorang? Untuk apa...

http://osteomed.su/uvelichit-rost/

Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian anda di rumah

Surat datang ke pejabat editorial majalah popular "Sporting Life of Russia". Penulisnya, seorang pekerja dari Vitebsk, menulis:

"Editor yang terhormat! Saya berumur 26 tahun ketika saya membaca di dalam jurnal anda artikel oleh L. Palko, Calon Sains Perubatan, "Adakah mungkin untuk tumbuh lebih tinggi?".

Saya mempunyai ketinggian 180 cm. Nampaknya bagus. Tetapi artikel dalam majalah itu berminat dengan saya, dan saya memutuskan untuk berkembang sedikit lebih, kerana pengarang bahan itu berkata bahawa anda boleh bertambah lebih tinggi selepas 25 tahun.

Semua ini menarik, tetapi, jujur, saya ragu-ragu mengenainya. Dan belum memutuskan untuk mencuba. Dia digantung di barisan palang, berenang, meregangkan, mengikut saranan lain dari A. Palko.

Dan apa lagi yang saya lakukan: setiap hari di tempat kerja, berjalan di sepanjang koridor dengan siling yang sangat rendah, saya berdiri di atas jemuran, cuba sampai ke siling dengan mahkota saya, tetapi saya tidak dapat melakukannya. Empat bulan telah berlalu. Tetapi sekali, melalui koridor, saya, seperti biasa, berdiri di atas jemuran dan memukul kepala saya di atas siling. Anda boleh membayangkan bagaimana ia melanda saya. Ternyata saya membesar sehingga 5 sentimeter.

Sekarang semua orang memberi nasihat kepada saya. Sudah tentu, saya merujuk kepada majalah dan berkongsi beberapa pengalaman saya. Perkara utama, pada pandangan saya, adalah untuk mental sangat diperlukan, untuk menunjukkan, seperti mana-mana perniagaan, keinginan yang besar, ketekunan. Saya menulis surat kepada anda, supaya anda tahu bahawa anda memberikan nasihat tidak sia-sia: mereka membawa manfaat yang besar kepada orang ramai. "

Surat kedua tidak kurang fasih, walaupun tidak begitu optimis. Seorang remaja berusia 17 tahun melaporkan bahawa selepas lapan bulan latihan intensif, dia berjaya berkembang dari 178 hingga 192 sentimeter. Malangnya, ia sangat hairan dengan teman wanitanya sehingga dia tidak lagi bertemu dengannya. Penulis surat yang tertekan itu meminta lembaga editorial bagaimana dia sekarang menjadi lebih pendek.

Apa yang menentukan ketinggian seseorang?

Pertama sekali, keadaan di mana kita hidup dan berkembang. Peranan penting dimainkan oleh keturunan. Kadar pertumbuhan bergantung pada hormon khusus. Adalah dipercayai bahawa hormon pertumbuhan somatotropin, yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, mempunyai pengaruh yang paling aktif terhadap pertumbuhan. Kanak-kanak yang tidak mempunyai hormon ini tidak hanya berukuran kecil, tetapi, sebagai peraturan, berat badan berlebihan. Pada siang hari, hormon pertumbuhan disembur dari kelenjar endokrin, tetapi tidak bermakna bahagian seragam. Tekanan psikologi, pengalaman, tidur yang kurang mampu mengurangkan jumlah hormon yang dirahsiakan. Selain somatotropin, hormon lain yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal juga mempunyai kesan, terutama pada remaja. Bahan-bahan hormon yang berbeza berinteraksi secara berbeza pada usia yang berbeza. Oleh itu, melompat dalam pertumbuhan, dan memperlahankannya.

Mempelajari ciri-ciri pembangunan fizikal penduduk zon sederhana, saintis telah menyimpulkan bahawa pertumbuhan maksimum berlaku pada musim bunga. Dari bulan Mac hingga Mei, kebanyakan kanak-kanak berkembang hampir dua kali lebih pantas seperti pada bulan September - November. Adalah dipercayai bahawa ini adalah disebabkan oleh irama biologi aktiviti kelenjar endokrin. Bagi anak-anak sekolah, mereka yang terlalu banyak beban dengan kelas berkembang lebih cepat semasa cuti berbanding semasa waktu sekolah.

Pada abad kedua puluh, di negara-negara maju dari segi ekonomi, terdapat peningkatan ketara dalam pertumbuhan kanak-kanak - percepatan. Setiap generasi seterusnya ialah 2.5 sentimeter lebih tinggi daripada yang sebelumnya. Para saintis menyifatkan ini terutamanya untuk memperbaiki keadaan hidup umum dan kualiti pemakanan.

Orang-orang yang paling teruk di bumi tinggal di daerah hutan Ituri di Zaire - ini adalah pygmies bambutti. Ketinggian purata mereka ialah 144 sentimeter. Tak jauh dari mereka, di Rwanda, hidup puak-puak pastoral Tutsi, yang dianggap orang paling tinggi di planet kita - ketinggian rata-rata mereka adalah 177-178 sentimeter. Di kalangan orang Eropah, Scandinavia adalah yang paling tinggi - ketinggian purata mereka adalah 170-175 sentimeter. Penduduk Sepanyol dan selatan Itali rata-rata 10-15 sentimeter lebih rendah.

Tetapi bukan sahaja angka purata yang menarik, tetapi juga rekod. Orang yang paling tinggi di dunia ialah American Robert Pershin, yang meninggal dunia pada usia 22 tahun. Ketinggiannya adalah sama dengan 2 meter 72 sentimeter, dan beratnya mencapai 222.7 kilogram.

Benar, terdapat maklumat mengenai pemegang rekod lain. Ahli biologi Perancis yang terkenal Jean Rostand dalam bukunya "Life" menulis bahawa pada 1905 bogatyr Rusia Fedor Makhnov datang ke Paris, yang ketinggiannya adalah 2 meter 85 sentimeter, dan beratnya 185 kilogram. Antara wanita, yang tertinggi (2 meter 36 sentimeter) adalah wanita hitam Dolores Ann Pulard.

Sudah tentu, rekod sedemikian kelihatan seperti anomali, seperti keinginan alam semulajadi. Tetapi hari ini, sains mempunyai banyak data bahawa manusia sendiri dapat membetulkan sifat, dan khususnya menguruskan pertumbuhannya. Jadi, diketahui bahawa makanan yang berkualiti tinggi, ketiadaan penyakit berjangkit, latihan fizikal yang istimewa - semua ini menyumbang kepada pertumbuhan, dan sebaliknya, nutrisi yang tidak mencukupi atau tidak mencukupi, tekanan fizikal dan mental yang berat menghalangnya. Orang muda biasanya tinggi. Walau apa pun, kanak-kanak benar-benar mahu membesar sebanyak mungkin dan secepat mungkin. Ia seolah-olah terlalu kecil kadang-kadang mereka tidak mempunyai nasib. Mereka sering tidak mengesyaki bahawa terdapat beberapa profesion di mana ia lebih mudah untuk orang yang pendek untuk berjaya. Malah remaja mula bersedih jika mereka mendapati bahawa kadar pertumbuhan mereka telah melambat, walaupun proses pembentukan fizikal mereka belum selesai.

Apakah tanda-tanda akhir pertumbuhan?

Akhir perkembangan tulang adalah kehilangan zon pertumbuhan dan ossifikasi akhir mereka. Ia agak mudah untuk ditentukan oleh radiografi mana-mana bahagian rangka. Adalah dipercayai bahawa pertumbuhan lelaki muda akhirnya berhenti pada kira-kira 19 tahun, perempuan - pada usia 18 tahun. Bagi sesetengah orang, batasan ini dipindahkan kembali kepada 25 tahun.

Tetapi terdapat satu ciri struktur tubuh manusia, yang boleh menjejaskan pertumbuhan dengan ketara, walaupun dengan semua tanda-tanda itu telah berhenti. Ini adalah struktur ruang tulang belakang. Bagi setiap orang, dia mempunyai beberapa gangguan fisiologi. Yang lebih ketara arka ubah bentuk, yang lebih pendek tulang belakang dan, akibatnya, kurang pertumbuhan. Dengan kekuatan otot yang lemah badan, postur diganggu, tulang belakang berlumpur seolah-olah disebabkan peningkatan kelengkungan arka. Panjang total ruang tulang belakang pada orang yang sihat boleh disebabkan oleh ini kurang dari 10-15 sentimeter. Pembetulan postur, perkembangan fleksibilitas sendi intervertebral dengan latihan khusus, penggunaan korset pengukuhan otot - semua ini boleh membuat penyesuaian kepada alam semula jadi dan meningkatkan pertumbuhan tanpa mengira usia.

Jadi, perkara utama adalah untuk dapat menggunakan rizab dalaman badan dengan betul.

Pertama sekali, rejim yang ketat diperlukan. Tidur, bekerja, belajar, berehat, makanan memerlukan jadual waktu yang ketat. Tidur harus di atas katil yang teguh dengan bantal yang rendah (tidak lebih dari 5-7 sentimeter), dan anda pasti mendapat cukup tidur. Dikatakan, dengan cara itu, bahawa selepas tidur, ketinggian seseorang meningkat sebanyak 1-2 sentimeter disebabkan peningkatan jarak antara vertebra disebabkan oleh keanjalan tisu penghubung.

Makanan perlu lengkap (tetapi tidak berlebihan, kerana makan berlebihan tidak membawa kepada kebaikan) dan mengandungi sejumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral. Makanan perlu dikunyah dengan teliti. Para saintis mengesyorkan makan 3-4 kali sehari sayur-sayuran mentah dan buah-buahan (kira-kira 1.5 kg sehari) sekurang-kurangnya tiga item. Baik merangsang pertumbuhan bijirin. Antaranya, keutamaan harus diberikan kepada roti hitam, pelbagai bijirin. Alkohol dan merokok tentu saja dikecualikan sepenuhnya.

Menurut saintis asing, terima kasih kepada pemakanan yang betul, semua orang, tanpa mengira perlembagaan keturunan, boleh berkembang sebanyak 10 peratus. Tetapi ia juga mungkin untuk merangsang pertumbuhan dengan senaman khas yang menguatkan otot-otot badan dan mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Terdapat sedikit kekeliruan dari pergerakan yang tertekan, tegang, seseorang mesti merasa bebas melakukan senaman dengan mood, dan tidak lama lagi akan ada perasaan "badan menyanyi" - kegembiraan muskular, apabila setiap pergerakan akan membawa kesenangan. Kita mesti bukan sahaja dapat "berkumpul di penumbuk", memberi tumpuan kepada otot yang bekerja, tetapi juga untuk melegakan ke tahap yang paling tidak diperlukan. Nada otot dan emosi berkait rapat. Sebab itu adalah lebih baik untuk melakukan latihan apabila orang berada dalam keadaan seimbang.

Santai otot yang rosak tidak mudah. Untuk tujuan ini, mereka duduk dengan selesa di kerusi atau lounge chaise (seperti dalam latihan auto), duduk kembali, meletakkan tangan mereka di atas lengan atau lutut mereka, dan merebak kaki mereka sedikit di sendi lutut. Sikap sedemikian sendiri tidak memberikan kelonggaran, tetapi mewujudkan keadaan yang menggembirakan untuk ini. Kemudian, dengan usaha sukarela yang aktif, ketegangan otot yang tidak berfungsi lega, mencari perasaan relaksasi dan rehat yang mendalam. Menegangkan otot, ambil nafas cetek dan tahan nafas anda. Semasa berehat, buang nafas. Kawal apa-apa tindakan.

Setiap latihan dibahagikan kepada dua bahagian. Pertama, ketegangan jangka pendek otot bekerja, kemudian relaksasi yang lain. Kemudian latihan dilakukan serentak.

Lebih mudah dalam masa yang singkat untuk mencapai kesan dengan bantuan cadangan lisan.

Sebagai contoh, untuk latihan pertama, ia boleh menjadi berikut: "Otot kaki dan belakang adalah sebagai tegang yang mungkin, badan sepenuhnya secara beransur-ansur diluruskan." Dalam senaman yang sama, beri perhatian kepada kelonggaran otot yang tidak berfungsi. Cadangan lisan mungkin seperti ini: "Otot-otot muka dan permukaan depan badan benar-benar santai, tangan, seperti cambuk, tergantung di sepanjang badan." Oleh itu tuan semua latihan di atas.

Latihan 1. Menarik ke kaus kaki dengan lurus badan yang paling besar. Latihan dilakukan, berdiri di dekat dinding, menghadapinya, menarik dengan dua tangan ke titik yang ditandakan sebelumnya.

Senaman 2. Di tangan, ambil satu batang panjang kira-kira 1 meter panjang 20 sentimeter, di hujungnya yang dilekatkan. Sebagai kargo, anda boleh menggunakan beg pasir, beratnya pada mulanya tidak boleh melebihi 0.5 kilogram pada setiap sisi. Kaki menetapkan lebar bahu selain. Kayu ditarik di atas kepala dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menghidupkan kes itu dengan betul dan ditinggalkan sehingga ia berhenti. Kargo boleh meningkat secara beransur-ansur, tetapi tidak melebihi 8 kilogram. Untuk melakukan ini, dalam beg, simetri, tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu, tambah 150-200 gram pasir kering.

Latihan 3. Batang yang sama dihidupkan oleh kepala. Hidupkan badan ke kanan dan ke kiri. Anda boleh melakukan senaman, bengkok di pinggang pada sudut yang betul. Apabila menghidupkan kes dengan hujung kayu menyentuh lantai.

Latihan 4. Gantung di lengan, di atas kaki, dengan atau tanpa beban. Sebelum memulakan senaman, otot-otot badan akan berehat seketika.

Latihan 5. Bangun di jari kaki, meniru tali pendakian.

Senaman 6. Mereka duduk di atas kerusi, dengan jari kaki mereka berehat di atas sofa dan, meluruskan diri mereka sebanyak mungkin, condong kepala dan bahagian atas dada kembali. Otot-otot depan badan perlu dilonggarkan.

Latihan 7. Rehat dengan kaki dan tangan di belakang kepala mereka di atas lantai dan membuat "jambatan".

Latihan 8. "Jambatan" dilakukan, bergantung pada bahagian parietal kepala dan tumit.

Semua latihan dilakukan selepas pengecasan kebersihan umum. Amplitud pergerakan cenderung meningkat disebabkan oleh kelonggaran otot yang tidak berfungsi. Jangan mengesyorkan untuk meneruskan kelas sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan (rasa sakit, pening, berlebihan). Mereka cuba untuk mengelakkan beban yang berlebihan, yang melibatkan kekakuan badan. Tambahan yang baik untuk satu set latihan khusus boleh melakukan senam simetri.

Sekurang-kurangnya sekali setiap sepuluh hari, ukurkan pertumbuhan. Untuk tujuan ini, mereka berdiri dengan punggung mereka ke dinding, tumit bersama. Paksi visual semasa pengukuran harus mendatar. Kepala dan belakang menyentuh dinding. Kasut semasa pengukuran pertumbuhan dikeluarkan.

Pertumbuhan diukur dalam dua kedudukan. Dalam kes pertama, otot-otot badan menjadi tenang, dan bungkusannya dipelihara. Di kedudukan kedua, otot-otot badan terikan dan dengan itu cuba menghilangkan slouch tersebut. Kami mengingatkan anda bahawa penghapusan slouch menyumbang kepada pertumbuhan walaupun pertumbuhan benar telah menyelesaikan perkembangannya.

Setiap orang boleh mempengaruhi pertumbuhannya pada tahap tertentu. Walau bagaimanapun, untuk memberikan resipi sejagat dengan ramalan khusus - untuk berapa lama dan berapa banyak orang akan berkembang, tentu saja, adalah mustahil.

Dan yang terakhir - semua tip direka untuk orang yang sihat. Kadangkala perubahan dalam pertumbuhan dikaitkan dengan penyakit. Kemudian segala-galanya diputuskan oleh nasihat doktor.

Perlu memberi perhatian kepada satu lagi keadaan. Dalam usaha untuk mencapai keputusan secepat mungkin, sesetengah peminat tidak bergantung kepada kekuatan mereka dan dengan cepat menjadi terlalu banyak bekerja. Ia tidak boleh jika tidak ada latihan khas. Di sini menyelamatkan kompleks gimnastik yang membantu melegakan keletihan dengan peningkatan tekanan fizikal dan mental. Kompleks ini tidak jauh berbeza dengan pergerakan biasa yang kami lakukan secara automatik, tanpa berfikir.

Ia menarik untuk memerhatikan bagaimana haiwan beristirahat selepas rehat. Dengan usaha yang ketara, mereka mengetatkan otot-otot badan, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba. Jadi mereka menumpahkan sisa-sisa kelesuan dan memulihkan kekuatan, kelajuan tindak balas, ketangkasan, perhatian. Gimnastik isometrik yang dipanggil adalah berdasarkan prestasi pergerakan tersebut. Nampaknya dicipta khas untuk orang yang menghargai setiap minit.

Melakukan senaman, terutama memantau pernafasan. Dia tidak ditahan, bernafas secara mendalam, dengan tenang. Pada mulanya, setiap latihan berlangsung 2-3 saat, kemudian - 6-10 saat.

Prinsip senam isometrik adalah berdasarkan ketegangan jangka pendek otot dengan perlahan, tanpa menjejaskan peregangan mereka semasa pelaksanaan pergerakan. Gimnastik seperti ini boleh didapati untuk hampir semua orang yang sihat.

Kadang-kadang seseorang begitu banyak bekerja sehingga dia tidak mahu melakukan gerakan apa pun. Dalam kes ini, rehat yang dipergiat jangka pendek berguna. Duduklah, turunkan bahu anda sebanyak mungkin, letakkan tangan anda di lutut anda, condong kepala anda sedikit ke hadapan, tutup mata anda dan tumpukan perhatian anda: otot anda santai, badan anda berehat sepenuhnya. Dengan senaman yang betul, anda akan merasai perasaan gembira dari kepala hingga kaki. Rasa pendek (2-3 minit) sedemikian sangat menyegarkan. Selepas itu, anda boleh pergi ke latihan isometrik.

Nombor latihan 1. Ketegangan otot leher, muka dan bahu bahu atas. Apabila keletihan yang teruk dilakukan 2-3 kali.

Terima kasih kepada senaman ini, darah yang semakin meningkat ke kepala dipertingkatkan, pemakanan otak bertambah baik. Latihan boleh diulang setiap jam.

Latihan nombor 2. Duduk duduk duduk di atas lututnya, bengkok ke hadapan dan menghembus nafas sebanyak mungkin di dalam perut.

Nombor latihan 3. Kedudukan permulaan yang sama, perut rhythmically bulging dan retracting.

Pergerakan ini memberi urutan untuk organ dalaman, memperbaiki peredaran darah, menggalakkan pencernaan, dan menguatkan perut. Latihan senaman sistematik mencegah penyakit saluran gastrousus.

Nombor Latihan 4. Di bawah dagu peregangan tangan anda digulung sepanjang selendang dan dengan kekuatan diturunkan ke kepalanya, mengatasi rintangan.

Nombor Latihan 5. Meregangkan selendang di atas kepalanya dengan tangan anda dan dengan tekun cuba meletakkan kepala anda kembali.

Nombor latihan 6. Tangan dihubungkan di belakang kepala, kepala ditarik balik, bersungguh-sungguh cuba mengatasi usaha tangan.

Latihan No. 4-6 melegakan keletihan fizikal dan ketegangan otot leher, meningkatkan koordinasi pergerakan, dan membantu mencegah sakit leher.

Latihan nombor 7. Memegang tangannya di pinggir bawah kerusi, badannya tetap lurus, kepala dibangkitkan. Tekan otot kaki, seolah-olah cuba untuk bangun. Latihan membantu menguatkan otot kaki.

Oleh itu, gimnastik isometrik melegakan keletihan, meningkatkan stamina, prestasi, kelajuan tindak balas, meningkatkan bukan sahaja kesejahteraan, tetapi juga suasana hati.