Makanan untuk penurunan berat badan: resipi mudah, tip makanan dan nutrisi

Utama Teh

Makanan untuk penurunan berat badan: resipi mudah, tip makanan dan nutrisi

Makanan yang dipilih dengan tepat untuk mengurangkan berat badan membantu mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan dan cepat mencari angka yang tipis. Ia diberi makan oleh wanita dan lelaki yang mempunyai masalah bukan sahaja dengan berat badan mereka, tetapi juga dengan kesihatan mereka secara umumnya.

Cadangan

Makanan yang berguna dan lazat untuk penurunan berat badan, tentu saja, memberikan hasil yang positif, namun pencapaian kesan yang diinginkan diperolehi untuk jangka masa yang panjang. Ramai orang tidak mahu menghabiskan banyak tahun untuk menurunkan berat badan, jadi mereka mahu mencapai hasil lebih cepat. Untuk melakukan ini, hanya dengar cadangan berikut:

Minum air. Produk ini dianggap pemangkin utama untuk penurunan berat badan dan mencegah pulangannya. Ia berfungsi sebagai penindas selera semulajadi, menghalang dehidrasi dan mengekalkan perut penuh.
Jangan lupa tentang sarapan pagi. Makan pertama selepas bangun adalah yang paling penting. Ia akan memberikan tubuh dengan tenaga untuk sepanjang hari dan tidak akan membenarkan untuk mengambil makanan yang berlebihan. Hidangan berkhasiat dan rendah kalori disediakan dengan cepat, jadi anda boleh mendapatkan sarapan pagi sebelum bekerja.
Meningkatkan pengambilan serat. Komponen yang berkesan untuk pemakanan yang betul menjamin percepatan pencernaan dan asimilasi makanan. Produk dengan serat mengandungi jumlah minimum kalori, jadi anda boleh mengambilnya dengan selamat semasa diet.
Lupakan tentang batasan dalam protein. Ini harus diambil sebagai peraturan, kerana tanpa unsur-unsur ini untuk mencapai kesan yang diinginkan akan sangat sukar. Protein berfungsi sebagai alat untuk mengawal berat dan rasa kenyang. Di samping itu, mereka menyokong jisim otot, yang sangat penting dalam proses kehilangan lemak.

Berikut adalah senarai makanan untuk penurunan berat badan. Semua produk dan hidangan ini tidak akan merosakkan angka jika digunakan dalam jumlah yang munasabah.

Sayuran

Dalam senarai makanan mudah untuk penurunan berat badan mesti hadir sayur-sayuran. Kebanyakan mereka mengandungi jumlah kalori minimum dan mempunyai rasa yang baik, jadi pengguna suka. Di samping itu, ia mengandungi serat, yang sangat penting untuk penurunan berat badan.

Lada manis dan tomato tidak selalu popular dengan orang, tetapi cukup untuk mengetahui berapa banyak sifat berguna yang ada di dalamnya, dan kemudian produk ini akan menjadi orang yang paling disayangi. Mereka mengandungi asid askorbik, serta karotena, yang bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga membantu memperbaiki keadaan rambut dan kulit.

Lobak adalah salah satu sumber vitamin A yang paling berharga. Jisim dan kekacang dalam kuantiti yang banyak mengandungi protein sayuran dan vitamin B.

Buah-Buahan

Makanan manis untuk penurunan berat badan tidak dapat menarik orang yang biasa setiap hari untuk mengambil produk coklat dan tepung. Produk pertama untuk penurunan berat badan adalah pear dan epal. Mereka kaya dengan pektin, dapat mengisi perut dan memberikan rasa kenyang, sambil mempunyai kalori hampir sifar. Produk-produk sedemikian sesuai untuk snek dan berkualiti tinggi membersihkan usus.

Lemons, oren dan grapefruits bertindak sebagai suplemen vitamin kepada hampir semua hidangan. Mereka perlu untuk melepaskan lemak dan merangsang metabolisme protein. Komposisi mereka mengandungi vitamin B dan C, yang penting dalam proses pertumbuhan sel.

Kacang

Sebagai peraturan, ulasan makanan untuk penurunan berat badan sering positif, kerana ia bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Ini juga termasuk kacang. Mereka mengandungi vitamin E, mikroelemen, protein, serat, dan asid lemak omega-3, yang bertanggungjawab terhadap fungsi sel-sel otak.

Kacang pinus, kacang tanah dan badam sesuai untuk snek semasa diet. Mereka kaya dengan pelbagai vitamin, kalsium, asid pinolenik, fosforus dan bahan penting lain untuk tubuh.

Orang yang ingin kehilangan berat badan tertentu, sering memilih makanan untuk penurunan berat badan selama seminggu. Untuk diet, anda boleh menggunakan bijirin, antaranya lebih banyak menggunakan membawa oatmeal dan soba. Dalam bubur pertama terdapat serat yang membantu membersihkan usus, serta menormalkan pencernaan. Yang kedua mengandungi protein yang cukup dan sekurang-kurangnya karbohidrat, jadi rasa kenyang menyediakan untuk waktu yang lama.

Makanan siap sedia untuk penurunan berat badan dari masa ke masa, sangat menjengkelkan. Nasib baik, ia boleh diubah dengan produk tambahan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi muesli, beri, kayu manis atau kacang.

Daging dan ikan

Pakar pemakanan yang berpengalaman menasihatkan pelanggan untuk menggunakan daging ayam tanpa kulit setiap hari. Ia dikenali untuk makan lebih banyak protein daripada lemak, yang membezakan produk ini dari daging lembu dan daging babi yang tinggi.

Juga berguna untuk tokoh wanita dan lelaki adalah ikan. Ia adalah jenis lemak yang menyediakan badan dengan omega-3 dan iodin, yang mempunyai kesan positif pada kelenjar tiroid dan jantung.

Dalam proses kehilangan berat badan, perhatian khusus harus dibayar kepada penyediaan ikan dan daging. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini untuk pasangan. Sebagai peraturan, orang memasak produk sedemikian dalam dandang ganda, tetapi jika tidak, anda boleh menggunakan cara lain. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil colander, letakkannya dalam periuk air yang sesuai, letakkan daging atau ikan di dalamnya dan tutup dengan penutup. Selepas bekas perlu dihantar ke kebakaran, bawa air mendidih, dan tunggu sehingga produk siap. Anda boleh menambah hidangan siap dengan herba atau rempah-rempah, tetapi tidak ada pengawet.

Perlu diingat bahawa protein adalah asas untuk membina jisim otot. Lebih tinggi, lebih banyak lemak boleh dibakar walaupun berehat. Lebih banyak kalori dibelanjakan untuk penyerapan protein daripada pemprosesan lemak dan karbohidrat. Ramai diet berasaskan ini. Tetapi sejak jauh dari setiap orang dapat menahan mereka, cukuplah hanya untuk menambah daging dan ikan untuk jatah harian mereka, dan hasilnya tidak akan membuat mereka menunggu lama.

Produk tenusu dan tenusu

Semasa penurunan berat badan, disyorkan untuk makan sejumlah besar protein, yang terdapat dalam produk tenusu dan tenusu. Ini termasuk keju kotej rendah lemak, susu dan kefir. Produk ini mesti dimakan sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi dalam jumlah yang munasabah. Mereka semua berkhasiat dan rendah kalori. Di samping itu, makanan ini membantu mengembalikan mikroflora usus.

Manfaat yang besar kepada tubuh manusia dan membawa telur. Mereka menyediakannya dengan protein gred tinggi yang diperlukan untuk mengawal proses metabolik.

Protein yang mudah dikenali boleh didapati di yogurt rendah lemak dan keju kotej. Pada pencernaannya, badan perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan lemak.

Seperti yang anda ketahui, bukan sahaja makanan untuk penurunan berat badan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Semasa tempoh pemakanan, orang juga sering meminum teh hijau dan halia, yang tidak mempunyai kontraindikasi dan jarang menyebabkan reaksi alergi.

Komposisi produk ini mengandungi bahan-bahan yang menyediakan proses yang aktif kehilangan lemak. Pakar sangat mengesyorkan minum 4 cawan minuman setiap hari, jadi anda boleh menyingkirkan 80-90 kcal sehari tanpa usaha tambahan. Di samping itu, teh hijau boleh menghalang penampilan sel kanser. Tetapi pada masa yang sama memakannya dalam jumlah terlalu besar tidak berbaloi, kerana ia merangsang sistem saraf.

Bagi minuman halia, ia bertindak ke atas badan dengan cara yang sama. Anda boleh memasaknya hanya dalam 5 minit, menuangkan satu sudu teh halia tanah dengan segelas air mendidih. Akar produk ini membantu mempercepat pencernaan makanan, dan juga meningkatkan rembesan dan bekalan darah ke perut.

Koktel

Cukup, koktel dianggap sebagai tambahan yang sangat baik untuk hidangan utama untuk penurunan berat badan. Resipi untuk minuman berkalori rendah adalah mudah dan jelas kepada semua orang, jadi tiada kemahiran memasak yang istimewa diperlukan.

Yang paling popular ialah koktail pembersihan kefir. Ia diperbuat daripada segelas produk susu tepung rendah, 6 gram serbuk halia, 1 gram lada merah dan 4 gram kayu manis dalam bentuk yang sama. Semua bahan diperlukan untuk campuran dan membawa kepada jisim homogen. Minuman ini boleh dimakan pada waktu pagi dan petang.

Pilihan menarik kedua adalah koktel timun. Ia tergolong dalam kategori yang sangat kuat, oleh itu disyorkan untuk remaja dan wanita hamil. Untuk membuatnya, anda perlu memotong timun dan broccoli sejenis kecil dan letakkan di dalam pengisar bersama 100 g kacang hijau, 3 potong halia dan 1/2 cawan kefir. Semua ini bercampur-campur sehingga homogen. Jika jisim terlalu tebal, anda boleh mencairkannya dengan air mineral.

Salad

Ramai ahli pemakanan mengesyorkan makan salad sebagai diet yang berkesan untuk penurunan berat badan. Di dalamnya, sebagai peraturan, kubis spesies yang berlainan hadir, kerana ia adalah produk pembakaran lemak.

Hidangan pemakanan yang dipanggil "Salut" dimasukkan dalam diet kebanyakan pelangsingan. Ia dibuat daripada epal, pir, timun, lobak merah, tomato, satu sudu teh garam, setengah limau, 200 gram kubis putih dan 3 sudu minyak zaitun. Semua bahan mesti dihancurkan (sebaik-baiknya jerami) dan disatukan, dicampur dengan sempurna.

Tidak kurang popular dan salad kubis Peking. Di sini anda perlu mengambil 5 keping bahan utama, satu sudu minyak zaitun, 10 buah zaitun hijau, 300 gram keju dan satu sudu teh jus lemon. Mula-mula anda perlu mengeluarkan bahagian tengah daun kubis, dan kemudian mengisar mereka bersama-sama dengan komponen lain dan menggabungkannya dalam satu bekas. Keju disyorkan untuk menyebarkan di atas, tetapi jika anda mahu anda boleh dan bercampur-campur.

Makanan untuk penurunan berat badan: resipi kursus pertama

Sup dari bahan-bahan yang sihat membolehkannya mendapat cukup, sementara tidak mendapat kilo tambahan. Makanan siap sedia untuk penurunan berat badan sentiasa popular dengan orang ramai, kerana ia menyediakan tubuh dengan semua unsur yang diperlukan.

Hidangan brokoli pasti akan merayu kepada mereka yang lebih suka memasak sayuran. Untuk penyediaannya akan memerlukan:

tepung sudu;
300 g brokoli;
sepasang gelas sup sayur-sayuran;
bawang;
segelas susu;
50 g mentega.

Langkah pertama ialah memotong bawang dan goreng dalam mentega sehingga perang keemasan. Seterusnya anda perlu membahagi menjadi bunga broccoli dan tenggelamkannya dalam kuah sayur mendidih. Selepas 20 minit, kandungan mesti dihantar kepada pengisar dan dicincang. Selepas semua komponen perlu dimasukkan ke dalam sup dan perlahan-lahan disiram sehingga mendidih.

Sup kacang dan rasa yang enak disukai oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Ia disediakan dari bahan-bahan berikut:

segelas kacang dalam bentuk kering;
lobak bersaiz sederhana;
4 kentang;
daun bay;
sepasang bawang;
60 gram minyak zaitun.

Pertama anda perlu memasak sup sayuran, tuangkan kacang-kacangan di dalamnya dan rebus sekurang-kurangnya api. Semasa memasak, anda perlu memotong lobak merah dan bawang, dan kemudian gorengkannya dalam mentega. Selepas anda ingin memotong kentang dan letakkannya pada kacang. Sebaik sahaja air mula mendidih, tambahkan bahan-bahan lain. Rebus sup untuk kesediaan, memandangkan kacang untuk ini akan mengambil masa satu jam.

Ini resipi makanan slimming mudah boleh digunakan setiap hari. Mereka sesuai untuk pemakanan.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Ingin menurunkan berat badan? Bacalah, dari apa makanan menurunkan berat badan

Impian setiap wanita adalah untuk menurunkan berat badan tanpa membuat usaha khas untuk ini. Pada dasarnya, ini adalah mungkin jika anda memasukkan makanan diet tertentu yang membantu mengurangkan lemak tubuh. Perkara utama - untuk menggunakannya secara tetap dan dalam jumlah yang mencukupi. Mari kita lihat apa jenis makanan untuk penurunan berat badan dan mengapa mereka kehilangan berat badan dari itu.

Sayuran kaya serat

Untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan menu yang direka dengan baik, perlu untuk memberi tumpuan terutamanya pada makanan tumbuhan kaya serat. Makanan serat diet untuk penurunan berat badan cenderung membersihkan badan toksin, toksin, yang melepaskan badan dan lemak yang berlebihan. Di samping itu, makanan semulajadi meningkatkan peristalsis usus, yang mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan. Dengan serat dalam diet, tahap dalam darah "buruk" kolesterol kembali normal. Plus, sayuran mempunyai kalori yang rendah.

Kale dan bayam adalah sumber besi dan kalsium. Mereka mengisi rizab tenaga yang habis, dengan cepat memenuhi kelaparan. Dalam bayam, antara lain, terdapat banyak unsur jejak selenium, yang mempunyai aktiviti antioksidan. Kandungan kalori ini dan sayur-sayuran berdaun lain adalah kecil - 30-40 kcal setiap 100 g produk.

Kubis broccoli mencipta keadaan yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan. Ia mengandungi microelement kromium, terkenal kerana keupayaannya untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula.

Lobak dan bit. Akar ini mencari dan makanan yang hebat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Yang pertama disumbat dengan beta-karoten, garam magnesium, kalsium, besi, folat dan serat. Lobak kalori hanya 32 kcal. Nilai tenaga bit adalah 10 unit lebih, tetapi ini tidak mengurangkan kemampuannya untuk menurunkan berat badan, kerana kehadiran sifat betaine, diuretik dan pencahar adalah berdasarkan pada akar tanaman ini.

Tomato kaya dengan lycopene antioksidan, diperkaya dengan asid askorbat dan karotenoid lada Bulgaria, timun berair dan zucchini - semua sayur-sayuran ini membantu menurunkan berat badan. Perhatian khusus harus dibayar kepada sayur-sayuran - ia membekalkan tubuh dengan serat, satu set vitamin dan mineral yang bertanggungjawab untuk penurunan berat badan.

Daripada yang di atas, kesimpulannya hanya mencadangkan: sayur-sayuran - ini adalah makanan yang sempurna untuk penurunan berat badan. Dan semakin banyak yang anda makan, penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Bijirin dan kacang dapat mengurangkan berat badan

Semua di atas tentang sayur-sayuran adalah benar untuk produk bijirin untuk penurunan berat badan. Ia hanya perlu ditambah bahawa komponen utama bijirin adalah protein dan karbohidrat kompleks, yang memberikan rasa tepu yang panjang dan mengisi rizab tenaga. Produk ini kaya dengan vitamin B, yang menormalkan kerja sistem saraf.

Oatmeal - membersihkan usus dengan perlahan-lahan, sangat baik dihadam oleh perut dan mudah diserap oleh badan.

Perlovka - makanan untuk penurunan berat badan, yang beroperasi berdasarkan prinsip penyapu, kerana ia secara literal menyapu produk buangan dari persekitaran dalaman tubuh. Meningkatkan metabolisme lipid.

Buckwheat adalah sumber protein, karbohidrat kompleks, rutin dan besi. Ia melindungi daripada kehilangan otot yang disasarkan dari kemusnahan, menimbulkan kerosakan sel lemak, mengurangkan kolesterol, menghalang kerosakan kulit, rambut, kuku.

Susu gandum dan gandum - menghalang penukaran kalori menjadi lemak, adalah produk bijirin paling rendah kalori.

Adalah sesuai dan juga disyorkan, jika dikehendaki, untuk menurunkan berat badan, untuk memasukkan ke dalam menu seperti makanan sayuran berkhasiat seperti kacang, kacang, kacang soya, kacang merah. Kekacang adalah pembekal utama protein dan vitamin. Mereka dicerna untuk masa yang lama, dan oleh itu mereka menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama, memperbaiki pencernaan.

Pembakar Lemak Buah

Buah-buahan juga merupakan makanan pelangsingan yang berkesan. Walau bagaimanapun, tidak semua buah-buahan yang berair menguntungkan penurunan berat badan. Makanan sedemikian mesti dipilih dengan bijak, kerana kebanyakan buah-buahan, sebaliknya, bekerja untuk meningkatkan berat badan, kerana ia mengandungi banyak glukosa dan fruktosa.

Anda boleh mengurangkan berat badan akibat penggunaan biasa produk pembakar lemak:

Yang kedua ialah akar halia. Ia mempercepat metabolisme, meningkatkan imuniti, menggalakkan penghadaman yang cepat, menghilangkan keretakan. Berdasarkan rempah ini mereka menyediakan teh yang sihat untuk penurunan berat badan.

Ketiga, ia adalah perasa pedas. Ini termasuk lada panas, mustard, lobak, lada hitam tanah. Bahan yang memberikan rempah ini rasa tajam secara literal mencairkan sel-sel tisu adipose. Dengan menambah rempah ini kepada resipi kegemaran anda, anda boleh dengan mudah membuat makanan pelangsingan dari hampir mana-mana hidangan. Sudah tentu, makanan haruslah komposisi diet.

Produk pelangsingan haiwan

Antara produk asal haiwan, terlalu banyak pejuang dengan berat badan berlebihan. Apakah makanan haiwan ini untuk penurunan berat badan? Mari cuba fikirkan.

Jenis pemakanan daging - ayam belanda, ayam, daging arnab, daging lembu tanpa lemak, daging lembu. Mereka perlu digunakan dalam bentuk rebus atau stim. Tidak ada lemak dalam makanan ini, tetapi ada protein lengkap, asid amino, vitamin dan garam mineral yang tidak dapat diganti. Makanan yang hebat untuk penurunan berat badan, bukan?

Ikan - sungai, laut rendah lemak dan jenis merah. Juga mengandungi banyak protein, dan juga asid lemak penting Omega-3 dan Omega-6. Daripada ikan kita memperoleh sebatian mineral yang berguna untuk penurunan berat badan: iodin, kalium, kalsium, selenium, zink. Banjir, salmon merah jambu, pike, cod, bream, trout, dan pike bertengger akan membantu menurunkan berat badan.

Makanan asid susu untuk penghadaman

Susu dan produk tenusu. Sesetengah ahli sains menuntut penggunaannya untuk menurunkan berat badan dengan peratusan rendah lemak, atau lemak rendah. Orang lain percaya bahawa anda tidak boleh melepaskan diri dari kesenangan untuk minum susu berlemak atau makan curd yang sama, kerana dalam kes ini anda akan menerima sebahagian daripada asid linoleik, yang menjadikan lipid badan menjadi tenaga. Tetapi anda masih tidak perlu terlibat. Makanan berasaskan susu untuk penurunan berat badan memberikan tubuh dengan protein, bifidus dan lactobacilli yang memperbaiki pencernaan. Mereka memberikan rasa kenyang yang panjang.

Mari kita singkirkan. Adalah jelas bahawa makanan untuk penurunan berat badan adalah, dan cukup banyak, ia adalah lazat dan pelbagai. Jelas sekali, anda boleh menurunkan berat badan dengan makanan rendah kalori yang rendah lemak; kaya dengan protein dan gula lambat yang mempromosikan ketepuan cepat dan jangka panjang; menghapuskan cecair yang berlebihan. Anda hanya perlu memilih makanan tertentu yang membuat anda kehilangan berat badan untuk rasa anda!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/food-for-weight-loss.html

Makanan pelangsing

Isu dumping pound tambahan hari ini sangat relevan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara terperinci sebab-sebab untuk mendapatkan berat badan, tetapi ia tidak akan melebihi senarai mereka. Antara sebab utama ialah:

Tekanan
Kurang tidur
Makanan ringan yang buruk
Minum alkohol
Hypodynamia (pelanggaran fungsi badan)
Umur
Penyakit
Kecenderungan genetik

Semua sebab ini bersama membentuk gaya hidup seseorang. Sudah tentu, kita dapat mempengaruhi sesuatu pada diri kita sendiri, tetapi beberapa perkara di atas tidak bergantung kepada kita sama sekali. Oleh itu, terdapat masalah dengan berat badan. Seseorang membiarkan segala-galanya berkesempatan, dan tidak mengganggu, tetapi bagi orang lain, masalah ini penting. Akibatnya, semua jenis diet, berharap dapat kembali ke bentuk sebelumnya, dsb.

Sudah tentu, ada diet yang membantu menurunkan berat badan, tetapi di sini timbul masalah baru: bagaimana membuat keputusan selepas berat badan tinggal lama, dan diet yang lelah dilupakan, seperti impian yang buruk?

Seterusnya, kami akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk makan dengan betul, dan mengurangkan berat badan, dan bukan untuk mendapatkan kilo tambahan kemudian. Tetapi sekali lagi kita ingat bahawa jika anda mempunyai masalah dengan berat badan, langkah pertama adalah lawatan ke ahli pemakanan yang akan membantu mengenal pasti punca kelebihan kilogram dan mencari cara terbaik untuk menghapuskannya.

Dalam permohonan ini, kami akan mempertimbangkan soalan berikut:

Keperluan Pemakanan untuk Berat Badan
Apa yang perlu makan apabila kehilangan berat badan
Apa yang boleh anda makan apabila kehilangan berat badan dalam kuantiti yang terhad
Apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan
Pemakanan untuk penurunan berat badan selama seminggu
Produk terbaik untuk penurunan berat badan
Sampel menu mingguan untuk penurunan berat badan
Pelan diet ringkas untuk penurunan berat badan
Cadangan untuk penurunan berat badan dalam sukan
Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dimaksudkan

Berdasarkan maklumat yang diterima mengenai pemakanan, anda boleh membuat menu anda sendiri untuk minggu dan setiap hari, tetapi kami akan segera menyatakan bahawa resipi siap untuk hidangan yang menarik harus dicari secara bebas di sumber pihak ketiga, sejak kita hanya akan menunjukkan arahan untuk kerja.

Keperluan Pemakanan untuk Berat Badan

Makna nutrisi untuk penurunan berat badan adalah untuk mencegah bukan sahaja "berat badan yang berlebihan" dan berlebihan, menakutkan majoriti orang, tetapi juga pelbagai penyakit yang tidak dapat dikesan. Berdasarkan ini, untuk permulaan, ia patut memberi perhatian kepada yayasan teoritis:

Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, anda mesti segera membuang makanan kaleng, mustard dan sandwic kegemaran. Ini akan membuatkan anda berfikir melalui diet anda, dan pada masa yang sama membantu anda melupakan masalah pencernaan: dari pedih ulu hati hingga pemendapan gula dan lemak, memprovokasi kencing manis, aterosklerosis dan penyakit lain.
Mengamalkan nutrisi pecahan: ia akan membantu mengelakkan rasa lapar yang mendalam dan makan berlebihan. Bahagian-bahagian kecil tidak pernah meregangkan dinding perut dan tidak menjadikannya "barisan bawah." Selalu makan, aktif dan tidak menaikkan berat badan, anda boleh makan tidak 4-5, tetapi 5-7 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit.
Kajian telah mengesahkan bahawa walaupun rasa lapar terkuat melewati 15 minit selepas permulaan makan. Gunakan silap mata untuk mengurangkan berat badan: untuk makan dan tidak makan banyak, makan selama 15 minit sesedikit mungkin.
Untuk menjaga berat badan normal, anda perlu makan malam dengan hidangan ringan dan beberapa jam sebelum waktu tidur. Jeda antara sarapan pagi dan makan malam tidak boleh melebihi 12 jam.
Pemakanan untuk penurunan berat badan adalah 40-50% sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Kelimpahan buah akan berubah menjadi bom mineral-mineral yang sebenar, bukan hanya membakar lemak, tetapi meletihkan deposit lemak. Tetapi buah dengan penurunan berat badan lebih baik untuk makan sehingga 15 jam.
Menu seseorang yang kehilangan berat badan mestilah termasuk hidangan dari bijirin dan bijirin. Bubur makan berguna setiap hari. Hampir semua bijirin membersihkan badan toksin dan serpihan, melaksanakan fungsi sorben jauh lebih berkesan daripada agen terapeutik.
Sarapan yang ideal adalah oatmeal dengan buah-buahan kering, epal atau pisang (malah orang mulia di UK memanjakan diri dengan hidangan sedemikian). Dan bubur soba dengan pemanggang wortel ringan dan bubur nasi dengan labu menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
Di dalam diet harian untuk penurunan berat badan harus menjadi biji bunga matahari dan kacang. Mereka menyediakan badan dengan serat makanan yang diperlukan, asid tak tepu dan kalium.
Kehilangan berat badan, anda perlu makan yogurt, keju dan keju kotej, serta minum susu. Produk ini memulihkan mikroflora usus dan membekalkan badan dengan kalsium.
Sekiranya anda tidak menjalani diet, maka beri diri anda sekurang-kurangnya 50-60 g ikan atau daging setiap hari, supaya badan tidak mengalami kekurangan protein.
Jangan lupa mengenai 2-2.5 liter cecair yang diperlukan setiap hari. Adalah disyorkan untuk minum air bukan berkarbonat tulen (ia boleh menjadi mineral). Untuk membuat berat badan lebih berkesan, tidak termasuk dari menu teh yang kuat dan kopi segera. Minuman diet yang terbaik adalah mencium, memikat, minuman buah semula jadi dan teh hijau.
Pelajari diet biasa anda, dapatkan makanan berkalori tinggi di dalamnya dan gantikannya dengan makanan rendah kalori. Untuk mengkonsumsinya sehari lebih daripada 2000 kalori tidak dapat diterima. Ia juga penting untuk menggantikan produk berbahaya dengan yang berguna, iaitu: gula - dengan madu, daging babi berlemak - dengan lemak rendah daging lembu, minyak bunga matahari - dengan minyak zaitun, krim masam lemak - dengan yogurt rendah lemak, dsb.
Cuba untuk memantau keseimbangan asid-asas, kerana ia bertanggungjawab untuk pengoksigenan sel dan banyak proses biokimia lain di dalam tubuh. Untuk menormalkan keseimbangan harus makan kacang, sayuran, buah-buahan, yogurt dan susu.
Produk separuh siap, minuman berkarbonat, roti putih, lemak dan goreng - musuh sebenar kecantikan, kesihatan dan berat badan biasa. Di samping itu, anda harus mengelakkan karbohidrat ringkas yang terdapat dalam gula-gula, kek, pastri dan gula-gula lain. Walau bagaimanapun, sekali seminggu ia tidak dilarang untuk merawat diri anda.
Garam tidak akan memberi manfaat kepada seseorang yang kehilangan berat badan, dan lebih baik jika ia digantikan dengan rempah dan rempah semula jadi. Dengan cara ini, kami menasihati anda untuk mengisi salad dengan garam laut atau jus lemon.
Alkohol adalah salah satu punca berat badan yang berlebihan, dan ia juga wajar diserahkan, terutamanya bir dan minuman keras. Sebagai tambahan kepada kandungan kalori yang tinggi, mereka merangsang nafsu makan, yang dalam kes kehilangan berat badan tidak perlu. Jika anda masih mahu "bersenang-senang" dengan alkohol, hentikan memilih sedikit wain merah, tetapi tanpa fanatik.
Mereka yang terbiasa makan banyak, tetapi tidak mahu melakukan ini lagi, boleh mengamalkan penipuan diri seketika: plat besar digantikan dengan yang baru, bukannya sebahagian daripada 200 g, sebahagian daripada 150 g dimakan, dan lain-lain.
Untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak letih, anda perlu membuat diet sebagai pelbagai mungkin. Membeli-belah, membeli produk diet yang luar biasa, menjalankan eksperimen masakan anda sendiri, menggabungkan rasa yang berbeza dan membaca lebih banyak kesusasteraan subjek. Diet yang sihat harus menjadi kegembiraan, bukan peringatan tentang batasan.
Jika anda pergi ke kedai, pra-makan dengan baik. Orang yang lapar meninggalkan kedai menyimpan lebih banyak wang daripada yang penuh, dan juga membeli apa-apa yang tidak perlu, tanpa mana yang dapat dilakukan tanpa. Dan semua ini kerana kelaparan.
Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan ialah untuk bangun dari meja yang lapar. Setelah mencapai perasaan kenyang, tetapi berfikir bahawa akan menyenangkan untuk membuang sesuatu yang lain, jangan tergoda oleh keinginan ini, tetapi sebaliknya berehat dari melakukan sesuatu.
Salah satu sebab mengapa orang tidak dapat berhenti makan tepat pada masanya adalah tekanan. Cuba berehat lebih lama, lawati jalan lebih kerap, sediakan percutian kecil untuk diri sendiri dan beri hadiah. Secara umum, cubalah diri sendiri, supaya tidak "menggigit" tekanan kek lain.

Menu untuk penurunan berat badan tidak melibatkan makan hanya produk-produk yang luar biasa dan tidak biasa - kebanyakan mereka telah berada di menu anda untuk waktu yang lama, dan banyak daripada mereka adalah hidangan lezat yang benar! Secara semulajadi, pada mulanya, anda perlu mengehadkan coklat kegemaran anda atau keju keras seperti selera, tetapi anda tidak perlu menumpahkan air mata kesedihan. Lihat sendiri.

Apa yang perlu makan apabila kehilangan berat badan

Produk disyorkan semasa penurunan berat badan adalah:

Turki (tanpa kulit)
Ayam (tanpa kulit)
Arnab
Veal
Makanan laut
Kefir, yogurt, susu (semua - bukan lemak)
Telur (bukan telur hancur yang anda perlukan untuk memasak omelet untuk pasangan)
Hampir semua sayur-sayuran dan buah-buahan (lihat di bawah)
Kekacang
Keju tauhu
Nasi tidak masak
Roti Penuh

Dalam peringkat pertama mencapai matlamat kehilangan berat badan berlebihan di luar skop senarai ini, lebih baik untuk tidak keluar terutama, tetapi harus dimasak semata-mata pada pasangan, dalam oven atau dalam proses memasak.

Apa yang boleh anda makan apabila kehilangan berat badan dalam kuantiti yang terhad

Ingat bahawa diet untuk penurunan berat badan tidak boleh dipanggil pemakanan dalam pengertian penuh perkataan, itulah sebabnya dari semasa ke semasa anda boleh diberi kelemahan kecil. Tetapi agar tidak bersuara untuk berfikir sama ada ia mungkin untuk dimakan atau itu, membiasakan diri dengan produk yang dibenarkan (anda boleh memakannya hanya kadang-kadang, contohnya, sekali seminggu):

Produk yang mempunyai kanji: bit, lobak, jagung, kentang
Buah-buahan manis: anggur, persimmon, alpukat, pisang
Coklat gelap
Madu
Jus semulajadi
Keju keras
Krim dan krim masam
Minyak zaitun (tidak lebih daripada 10 g)
Butter (tidak lebih daripada 10 g)

Di sini masuk akal untuk mengatakan tentang pencuci mulut, kerana kadang-kadang anda merasakan menyentuh mereka. Tetapi apakah patut dilakukan apabila kehilangan berat badan? Jawapan kepada soalan ini pasti akan menggembirakan anda, kerana makan pencuci mulut adalah mungkin. Satu-satunya keadaan: apabila memilih makanan pencuci mulut, cuba menjadikannya berguna juga. Ini termasuk:

Kue Oatmeal
Buah Mousses
Jeli
Keju kotej dengan buah
Sorbet
Kissels
Cottage soufflé keju
Gula buah kering

Dan yang terakhir dalam bahagian permohonan ini - produk yang pantang untuk kehilangan berat badan.

Apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan

Pemakanan untuk penurunan berat badan - perkara yang rumit, dan ada, dalam diet yang sesuai, tentu saja, larangan mereka sendiri. Produk yang berbahaya menjejaskan keadaan keseluruhan badan, yang dinyatakan dalam keterukan perut, loya, atau rasa tidak selesa yang lain. Juga, penggunaannya memberi kesan kepada rupa: kulit dan rambut merosot, tetapi perkara yang paling teruk ialah pound tambahan muncul.

Terlalu-raba semasa produk penurunan berat badan (dan tidak diutamakan) adalah:

Produk Tepung Gandum
Kebanyakan gula-gula
Gula
Garam
Jus yang dibungkus dan larut
Babi
Mayonis
Susu dan pembungkusan yang dibungkus untuk hidangan
Produk salai

Adalah mudah untuk melihat senarai itu agak kecil, dan untuk menolak dari nama yang disebutkan itu, sebenarnya, lebih mudah daripada mudah. Di samping itu, kesihatan keseluruhan akan menjadi lebih baik. Nah, apabila anda mencapai hasil yang dikehendaki, dan mula berat sebanyak yang anda mahu, anda kadang-kadang dapat membahayakan diri anda dengan bahaya lagi. Tetapi adakah ia berbaloi?

Dengan ini kita menyelesaikan bahagian pertama bahan dan bergerak ke yang kedua, lebih praktikal. Dan kita bermula dengan penyerahan cadangan untuk penyediaan makanan mingguan.

Pemakanan untuk penurunan berat badan selama seminggu

Untuk menentukan diet yang betul untuk minggu ini, anda tidak perlu mempunyai pengetahuan tentang dietologi yang mendalam. Ia cukup untuk mengetahui tentang dua nuansa utama:

Tonton kalori. Purata kadar hariannya tidak boleh melebihi 2000 kalori. Dan sambil menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan 1600 kalori.
Semua produk yang termasuk dalam menu untuk penurunan berat badan haruslah sihat dan berkhasiat.

Ini juga termasuk keperluan untuk pelbagai hidangan, kerana Oatmeal sihat yang sama, walaupun dengan buah, mungkin seperti beberapa hari pertama, dan kemudian hanya letih dan mahu sesuatu yang baru. Dan makanan yang bosan tiba-tiba membatalkan semua rancangan - dan di atas meja akan ada lagi kek, sosis dan bebola daging, yang diputuskan semalam ditinggalkan. Tetapi mari kita terus...

Menu untuk penurunan berat badan untuk seminggu adalah sangat mudah: anda boleh, sebagai contoh, ikan dan daging alternatif, memasak semua jenis salad, memasak bijirin dan cuba membuat hidangan pada hari berikutnya sekurang-kurangnya dalam sesuatu yang tidak kelihatan seperti masa lalu. Tambahan pula adalah penting untuk memastikan bahawa buah-buahan dan air minuman sentiasa ada dalam akses.

Jika kami membawa cadangan ini kepada penyebut biasa, kami mendapat sesuatu seperti ini untuk hari itu:

Sarapan: makanan yang kaya dengan karbohidrat dan serat (misalnya, bijirin)
Snek antara sarapan pagi dan makan tengahari: makanan kaya dengan bey (contohnya, yogurt dan keju kotej dengan buah)
Makan tengah hari: makanan kaya karbohidrat dan protein (contohnya, sup ayam atau sup)
Snek antara makan tengahari dan makan malam: beberapa buah
Makan Malam: Makanan kaya protein (seperti daging atau ikan fillet)
Beberapa jam sebelum tidur: keju kotej atau kefir

Selain itu, kami telah mengumpulkan senarai kecil produk yang paling sesuai untuk penurunan berat badan. Ambil perhatian.

Produk terbaik untuk penurunan berat badan

Produk dari helaian cheat ini boleh menjadi asas diet harian anda:

Ikan dan ayam. Sumber protein yang sangat baik untuk penurunan berat badan, dan ia lebih berguna daripada daging merah. Ikan berlemak kaya dengan iodin dan omega-3 asid lemak, keperluan badan. Kami mengingatkan anda bahawa hidangan ayam dan ikan perlu dikukus atau dibakar di dalam ketuhar.
Produk tenusu rendah lemak. Mereka sentiasa menduduki dan terus menduduki kedudukan terdepan dalam kedudukan produk untuk keindahan dan kecenderungan.
Salad sayur-sayuran. Sesuai untuk snek atau sebagai tambahan kepada mana-mana makanan. Manfaat kalori rendah ditambah dengan fakta bahawa tubuh menerima sejumlah besar vitamin.
Epal dan pear. Buah-buahan ini kaya dengan pektin, memberi rasa kenyang dan pada masa yang sama rendah kalori.
Grapefruit Ia membakar lemak hebat dan juga mengurangkan insulin, yang mengurangkan selera makan.
Halia Diiktiraf sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan angka yang tipis. Komposisi halia termasuk bahan yang meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh racun dan merangsang pencernaan.
Buah ara Satu lagi produk yang merangsang saluran pencernaan, menghilangkan kelaparan dan mengandungi kalori minimum.
Kacang pinus. Mereka bukan untuk apa-apa yang dipanggil "harta Siberia", kerana ia mengandungi protein dan asid linolenik, mengurangkan selera makan.
Almond Jika anda makan 25 buah kacang almond setiap hari, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang cepat dan mengurangkan kadar kolesterol dengan ketara.
Teh hijau. Bahan dalam komposisinya, membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan.

Buat menu diet anda, termasuk produk-produk ini di dalamnya, dan hasilnya dalam bentuk penurunan pound tidak akan mengambil masa lama untuk menunggu. Dan untuk memudahkan anda membuat keputusan untuk hidangan untuk penurunan berat badan, lihat menu contoh untuk minggu ini.

Sampel menu mingguan untuk penurunan berat badan

Seperti yang sudah anda ketahui, diet yang sihat harus merangkumi sekurang-kurangnya dua makanan ringan. Tetapi dalam kes kehilangan berat badan, anda perlu makan terutamanya buah-buahan, keju kotej, yogurt, kue oatmeal dan buah-buahan kering. Sememangnya, jangan lupa banyak air.

Pergi ke menu (anda boleh memilih dari beberapa hidangan).

Telur dadar atau telur rebus yang lembut
Kotej keju dan biskut atau cookies oatmeal
Sayur-sayuran roti dan sandwic keju (roti yang dibuat daripada gandum durum)
Oat dengan sekeping ayam atau sayur-sayuran kukus

* Teh hijau atau kopi yang baru dibancuh sesuai untuk minuman.

Snek antara sarapan pagi dan makan tengah hari:

Buah jeruk bayi
Yogurt rendah lemak
Beberapa buah kering atau segelintir kacang
Keju kotej dengan kismis
Beberapa buah buah

Hidupan ayam dan salad sayur-sayuran
Kentang rebus, cendawan rebus dan salad kubis putih
Sup ikan, bola bakar kukus, dan salad tomato dan timun
Borsch (bersandar (dengan kacang) atau vegetarian), daging panggang dan salad kubis Beijing
Sup Ayam, Salad Sayuran

* Jus semulajadi atau air sesuai untuk minuman.

Snek antara makan tengahari dan makan malam *:

Kue Oatmeal
Salad Buah
Beberapa buah buah
Yogurt
Keju kotej dengan sayur-sayuran cincang

* Jus atau cecair semulajadi sesuai untuk minuman.

Kotej keju dan timun salad
Hidangan ayam kukus dan coleslaw
Omelet dengan sayur-sayuran
Ikan Bakar Pada Goreng Sayuran
Arnab terik dengan sayur-sayuran

Perkara utama yang perlu anda ingat dalam penyediaan diet untuk penurunan berat badan adalah rendah kalori, nilai penuh dan pelbagai. Ia berasaskan bahawa ahli diet moden telah membuat pelan diet harian untuk penurunan berat badan.

Pelan diet ringkas untuk penurunan berat badan

Kami membentangkan hanya unsur-unsur yang paling penting dalam skema ini, di mana saiz bahagian hidangan yang berlainan dan perkadaran beberapa produk ditunjukkan:

Sebilangan bijirin dari mana-mana bijirin bijirin secara keseluruhan adalah saiz penumbuk.
Sebahagian daripada daging tanpa lemak, termasuk ayam dan ikan - secara visual tidak lebih daripada sawit
Keju kotej rendah lemak - tidak lebih daripada 200 g sehari
Yogurt semulajadi - tidak lebih dari setengah cawan setiap hari
Kefir dan susu - tidak lebih daripada satu gelas sehari
Air mineral bukan berkarbonat - tidak kurang daripada 1.5 liter sehari (apabila makan buah dan sup). Komponen minuman diet boleh ditambah dengan jus semulajadi, minuman buah, jus buah, teh hijau atau teh rosehip
Sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk - sekurang-kurangnya 300 g sehari
Buah-buahan segar (sebaik-baiknya tanpa gula) - sekurang-kurangnya 300 g sehari
Mana-mana minyak sayuran - tidak lebih daripada 2 sudu sehari
Kacang, keju rendah lemak dan telur - tidak melebihi 30 gram sehari

Skim ini sesuai untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira gaya hidup dan pekerjaan. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam, beri perhatian kepada beberapa cadangan tambahan.

Cadangan untuk penurunan berat badan dalam sukan

Setiap atlet tahu bahawa latihan boleh membantu menurunkan berat badan. Tetapi dengan cara yang sama mereka dapat menyumbang kepada pengambilannya. Berdasarkan ini, supaya berat menurun, bukan peningkatan, senaman mengikut saranan berikut:

Hidangan utama perlu 2-3 jam sebelum bersenam.
Jika atas sebab-sebab tertentu adalah mustahil untuk memerhati item sebelumnya, menyegarkan diri dengan kefir, keju cottage atau yogurt 30-40 minit sebelum beban. Makanan sedemikian sangat cepat dicerna dan membekalkan tubuh dengan protein yang diperlukan oleh otot.
Untuk mengisi semula bateri anda, 20-30 minit sebelum bersenam, anda harus minum segelas jus semulajadi atau makan buah
Semasa proses latihan, perlu secara beransur-ansur minum air mineral tanpa gas.
20-30 minit selepas tamat latihan, anda perlu memberi makan kepada tubuh dengan sesuatu protein, contohnya, makan sedikit curd atau minum goncang protein. Makanan berlemak dan goreng sepenuhnya dikecualikan.
Jika anda bercadang untuk tidur 4-5 jam selepas bersenam, anda boleh makan malam penuh, contohnya, ikan dengan sayur-sayuran (tetapi makan malam tidak lewat daripada 19 jam)

Sukan dan pemakanan sihat akan membantu anda mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan berkali-kali lebih cepat. Tapi jangan biarkannya: untuk mengambil satu klik jari untuk beralih dari diet biasa, yang termasuk produk yang berbahaya, kepada yang sihat, terutamanya untuk pelangsingan, boleh menjadi sukar. Mengucapkan selamat tinggal pada tabiat lama hampir selalu sulit, walaupun, jika anda menggunakan beberapa helah, proses ini akan hampir tidak menyakitkan.

Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dimaksudkan

Untuk membuat peralihan ke diet baru, dan dengan itu gaya hidup yang baru lebih mudah, cuba ikuti beberapa peraturan mudah:

Bentuk semangat dalaman yang betul dengan memberi anda pemikiran yang jelas dan jelas untuk makan yang sihat dan betul. Jangan biarkan diri anda berehat dan lembut - maka matlamat anda akan mendorong anda lebih kuat daripada pasta dengan daging dan semua gula-gula.
Perhatikan prinsip-prinsip keseimbangan dalam penyediaan diet anda. Jika menu dibina dengan betul, badan anda akan sentiasa tepu dengan semua yang diperlukan, dan anda tidak akan tertarik kepada makanan ringan.
Berhati-hati dengan sikap psikologi anda, kerana, seperti yang anda tahu, semua masalah berada di kepala orang itu. Buat dalam fikiran anda imej diri yang lebih baik - cara anda ingin melihat diri sendiri, iaitu. cantik, sihat, sesuai. Harian memperuntukkan 5-10 minit untuk berehat dan membuat semula imej ini dalam imaginasi. "Lihatlah" pada diri yang baru, puji diri sendiri, mengagumi dirimu, bersyukurlah kepada diri sendiri untuk ketekunan dan ketekunan.
Buat perancangan: buat rancangan selama seminggu, sebulan atau bahkan setahun. Tentukan berapa kilogram yang anda jatuhkan oleh satu atau satu lagi istilah, bagaimana anda melihat diri anda pada masa ini, keadaan kesihatan dan sensasi anda, dan sebagainya. Simpan rancangan ini di hadapan anda, lebih kerap melihatnya - dan segala-galanya pasti akan mengubah cara yang anda mahukan.

Oleh kerana itu (walaupun ada persediaan psikologi dan motivasi diri), asas nutrisi untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan menu yang pelbagai dan bijak yang terdiri daripada produk yang dipilih dengan teliti. Ia adalah produk yang lebih kondusif untuk kehilangan berat badan yang berlebihan, tetapi sangat penting bahawa kandungan kalori diet harian untuk penurunan berat badan adalah kurang daripada kalori yang hilang setiap hari. Dan ini boleh dicapai, berpandukan maklumat yang diberikan dalam permohonan ini.

Pada masa ini, majoriti orang yang berlebihan berat badan cuba membuangnya dengan cekap dan betul, tanpa menyebabkan sebarang bahaya kepada badan dan kesejahteraan mereka pada masa yang sama dan pada masa yang sama mencapai hasil jangka panjang. Sekatan makan berkala dan diet yang menyakitkan tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Sebaliknya, lebih baik memilih diet rasional yang berterusan, yang bertujuan untuk menormalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Dan sekarang anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk mula makan seperti yang anda perlukan.

Kami berharap anda berjaya dan sangat lazat, tetapi hidangan yang sihat!

http://4brain.ru/pitanie/fit.php

Makanan untuk penurunan berat badan - resepi diet. Senarai makanan yang lazat dan lazat dari Elena Malysheva dan ulasan tentang diet

Idea bahawa anda boleh makan banyak dan mengurangkan berat badan bukanlah yang baru. Para saintis telah lama membuktikan bahawa ada makanan sihat yang dapat membakar lemak. Ia juga perlu untuk makan banyak untuk menguatkan otot: apabila seseorang secara intensif masuk untuk sukan, dia memerlukan pemakanan pemakanan yang dipertingkatkan. Untuk menghilangkan pound tambahan anda tidak perlu lapar, anda hanya perlu makan dengan betul, dan makanan yang dipilih khusus untuk penurunan berat badan akan membantu anda. Apa itu, dan prinsip apa yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan?

Apakah makanan yang sihat untuk penurunan berat badan yang cepat?

Untuk penurunan berat badan anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang, tetapi dalam kehidupan sebenar ia tidak selalu berguna, terutama jika terdapat masalah kesihatan. Mari menggantikan diet biasa anda dengan produk berguna yang membina badan, membantu memperbaiki badan. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat, anda perlu mematuhi peraturan tertentu semasa makan:

Minum air masak yang lebih segar. Apabila kita ingin minum, jangan tuangkan diri anda teh, kopi atau minuman panas lain, pastikan untuk makan kek cawan atau gula-gula. Tubuh memerlukan air.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih segar. Sebagai tambahan kepada vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan untuk tubuh, mereka akan mengisi perut, dan tidak mempunyai ruang untuk makanan berkalori tinggi.
Mengunyah makanan dengan teliti. Perut kita adalah sama dengan saiz ke kepalan tangan, dan kita menjejalkan ke dalamnya berkali-kali lebih banyak daripada makanan yang dikunyah dan mahu ia tidak pernah membiarkan kita turun.
Keju cottage dan produk susu rendah lemak perlu diperkenalkan ke dalam diet harian. Mereka bukan sahaja menenuhkan badan dengan kalsium yang diperlukan, tetapi mereka tidak akan membenarkan mereka mendapat lebih banyak pound.

Makan 3 jam sebelum tidur akan menyebabkan hati memproses lemak yang disimpan.
Makan makanan kecil, tetapi sering. Makanan sedemikian membantu mengekalkan tahap insulin normal dalam darah, serta penurunan berat badan yang berkesan.
Dalam menu, perhatikan lebih banyak protein berbanding karbohidrat atau lemak. Mereka sempurna menyerap, membentuk asas otot, dan juga mengandungi sedikit kalori.

Saiz hidangan

Agar tidak sempit dan tidak meregang perut, saiz makanan pada satu masa mestilah kira-kira 300 ml. Untuk sayur-sayuran, ini adalah saiz dua palma yang dilipat bersama. Tetapi produk seperti itu dibenarkan untuk dimakan lebih banyak, kerana sayur-sayuran mengandungi banyak serat pemakanan yang berguna yang menggalakkan penurunan berat badan. Karbohidrat, termasuk bijirin, nasi, buah-buahan, bijirin, anda perlu gunakan pada satu ketika tidak lebih daripada diletakkan di tangan. Perlu ada protein yang sihat (keju, daging, ikan, kacang-kacangan) dalam satu bahagian seperti yang diletakkan di telapak tangan anda, dan lemak adalah mengenai saiz ibu jari anda.

Kandungan kalori

Bagi setiap orang terdapat kadar makanan harian individu, yang kira-kira kelihatan seperti berikut:

Sarapan pagi: dari 20% daripada keseluruhan makanan harian.
Sarapan pagi kedua: dari 15%.
Makan tengah hari: dari 30%.
Selamat, dari 15%.
Makan Malam: dari 20%.

Kira minat dengan mudah. Sebagai contoh, purata pelangsingan kalori harian ialah 1200 kkal. Seseorang akan menghabiskan 240 kkal untuk sarapan pagi dan makan malam, dan 360 untuk makan tengah hari. Cobalah untuk mendapatkan sebahagian besar makanan pada separuh pertama hari, kerana selepas 16 jam metabolisme biasanya direka untuk penyimpanan tenaga, sedangkan sehingga 16 jam - untuk kegunaan. Jika anda makan pada selang waktu 3-4 jam, irama ini akan menjadi kebiasaan dengan cepat, dan anda akan kehilangan berat badan tidak lama lagi.

Jadual makan

Apabila kehilangan berat badan anda memerlukan aliran makanan yang biasa dan seragam. Tidak sepatutnya terlalu pendek atau panjang. Pemakanan tidak sistemik membawa kepada obesiti dan masalah seperti:

sakit kepala;
makan berlebihan;
metabolisme perlahan;
tahap kortisol yang tinggi;
kemurungan, perubahan mood;
keletihan kronik.

Jadual makan anggaran seperti ini:

10:00 - sarapan pagi kedua.

Senarai makanan diet yang betul dan sihat

Bukan semua makanan untuk penurunan berat badan adalah berguna atau pemakanan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan betul, tanpa kehilangan kesihatan, anda perlu memakan produk berikut:

Apel, yang mengandungi lebih daripada 10% serat yang diperlukan oleh badan, antioksidan, dan jumlah vitamin C.
Pisang. Mereka mempunyai banyak kalori, tetapi ia adalah makanan ringan yang berguna antara makanan.
Brokoli Tidak kira bagaimana anda menggunakannya: mentah atau direbus, ia mengurangkan kolesterol "buruk" dan menghalang permulaan kanser.
Cucumbers. Untuk penurunan berat badan, mereka berguna dalam kandungan mereka: 95% air dan hanya 15 kcal setiap 100 g.
Coklat gelap dalam jumlah kecil sepenuhnya menggantikan keperluan badan untuk gula-gula.
Ayam buatan sendiri, di mana lebih banyak nutrien daripada diproses.
Ikan Hanya tidak perlu menggorengnya, dalam bentuk lain ia sangat berguna, ia benar-benar dicerna oleh perut, tidak seperti daging apa pun, menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan.
Cendawan adalah sumber protein yang berharga yang menggalakkan penurunan berat badan.
Telur juga mengandungi protein, dan ia juga boleh didapati dan mudah disediakan.
Halia meningkatkan metabolisme dan membersihkan darah.
Yogurt rendah lemak - sumber vitamin B, kalsium dan bahan berguna lain.

Protein rendah kalori makanan yang menggalakkan perut penurunan berat badan

Kesalahan dalam makanan segera dicerminkan pada perut dan pinggang wanita. Walaupun angka itu tidak benar-benar mengalami kelebihan berat badan, pinggang tebal kelihatan tidak seimbang. Untuk membuat perut rata, anda perlu makan makanan khas. Tetapi pertama-tama anda harus meninggalkan tembakau, alkohol, lemak, tepung dan manis selama-lamanya. Ia perlu memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan dan latihan sukan.

Sebelum latihan

Pemakanan untuk penurunan berat badan sebelum pergi ke kelab kecergasan adalah komponen penting dalam keseluruhan kerja pada angka tersebut. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, anda perlu mengisi badan dengan tenaga senaman, yang semasa latihan fizikal dimakan dalam jumlah besar. Pilihan yang paling ideal adalah makanan karbohidrat. Ia akan memberi badan bekalan "bahan api" yang perlu. Anda tidak boleh pergi untuk bersenam dengan perut penuh, makanan ringan, contohnya, bubur soba, salad dari sayuran hijau dan beberapa keropok gandum akan memberi manfaat.

Selepas latihan

Jika anda pergi ke gym untuk mengurangkan berat badan, maka selepas latihan, sebarang makanan dilarang. Anda tidak perlu memulihkan lemak yang terbakar, jadi sebaiknya jangan memakannya dalam masa 2-3 jam selepas kelas. Ia juga tidak disyorkan untuk meminum tenaga, teh, kopi atau alkohol kerana kesan penyegaran yang tidak perlu pada badan. Isikan keseimbangan air dengan air mineral bukan berkarbonat, segelas jus segar atau kvass buatan sendiri.

Makanan lazat diet: resipi dengan gambar

Makanan diet untuk penurunan berat badan adalah mudah untuk menyediakan, perkara utama - untuk mengelakkan makanan berlemak yang berbahaya dan tinggi karbohidrat. Ia tidak perlu menambah lemak atau minyak untuk makanan semasa memasak, kerana ia mengandungi sejumlah besar kalori. Makanan pemakanan adalah satu set hidangan sihat yang membolehkan anda makan lezat dan bervariasi, dan bonusnya akan menjadi badan yang lebih nipis yang cantik. Kami menawarkan beberapa resipi yang berguna untuk makanan diet.

Rebus sayuran kukus

Memuaskan tubuh dengan vitamin dan serat akan membolehkan sayur-sayuran dimasak dalam dandang yang berganda. Untuk resipi ini, kami perlukan:

sayuran - bawang, bit, lobak, kentang;
mana-mana sayur-sayuran;
lada, daun telur, bawang putih, garam.

Larutkan sup kegemaran kuih di dalam air.
Semua sayur-sayuran dipotong menjadi jalur panjang atau kiub.
Kami akan menghantarnya pula kepada sup, yang telah direbus: bit pertama, kemudian wortel, kentang, bawang dan tutup tudung pengukus sehingga makanan sudah siap.
Selepas memasak produk utama, tambah bawang putih, daun bay, garam, lada dan taburkan hidangan dengan sayur-sayuran yang dicincang. Makanan sihat kami untuk penurunan berat badan sudah siap.

Cara yang sangat berkesan untuk menumpahkan pound tambahan tanpa merosakkan saluran gastrousus adalah makanan yang melicinkan. Sayur-sayuran wap, tidak seperti yang direbus, mengekalkan bahan berguna yang maksimum, membantu tubuh menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan untuk masa yang lama. Ia tidak perlu menggunakan minyak sayuran, yang, apabila menggoreng, mengeluarkan karsinogen dalam kepekatan yang tinggi. Satu lagi resipi berguna untuk sayur-sayuran kukus dengan cendawan, lihat video:

Bakar ayam dalam periuk perlahan

Walaupun masa untuk memasak dalam periuk perlahan mengambil sedikit lebih daripada dengan kaedah memasak yang lain, tetapi masalahnya adalah kurang. Potong ayam tidak dibakar dan dimasak dengan sempurna di dalam mangkuk yang pelbagai. Untuk memasak mereka:

Tambah satu telur ke ayam cincang, garam dan lada dan kacau dengan teliti, dan kemudian membentuk tepung bulat.
Keluarkan mangkuk multicooker dengan minyak zaitun, letakkan potong di bahagian bawah, dan kemudian tetapkan mod Baking selama 20 minit, kemudian putar cutlet dan tetapkan pemasa sekali lagi selama 20 minit.
Potong ayam pemakanan untuk penurunan berat badan sudah siap.

Ulasan mengenai sistem pelangsingan Elena Malysheva

Menurut sistem Malysheva, pada minggu pertama saya makan makanan yang disyorkan dan hilang 3 kg sekaligus. Kemudian dia mula menambah sayuran dan buah-buahan ke dalam dietnya dan dalam masa sebulan dia kehilangan lebih dari 9 kg. Saya akan terus meneruskan mengikuti diet ini untuk penurunan berat badan.

Diet berfungsi. Pada mulanya saya mempunyai 10 kg berat badan berlebihan. Selepas hanya 1 bulan, saya kehilangan 4 kg, dan untuk bulan kedua baki 6 kg telah hilang. Saya tidak mengharapkan apa-apa kesan yang cepat.

Saya mengikuti diet Malysheva dan pemakanan yang betul selama 2 bulan. Ini membolehkan saya kehilangan 12 kg. Makanan untuk penurunan berat badan yang ditawarkan oleh E. Malysheva, saya sangat suka, kerana ia sangat menyihatkan sehingga rasa lapar tidak pernah berlaku.