Adakah anda berfikir bahawa adalah yang terbaik untuk membantu kopi untuk bersorak dan mengusir mengantuk yang tidak relevan? Jangan tergesa-gesa untuk menjawab. Terdapat tiga belas lagi produk yang dapat mengembalikan nada tinggi lebih cekap daripada minuman kopi.

Coklat

Satu bar coklat bertenaga selama beberapa jam. Jika anda makan coklat pada waktu pagi, maka endorfin akan dihasilkan di dalam badan - mereka akan memberi tenaga yang sangat diperlukan pada waktu awal.

Air sejuk

Minum lebih banyak air pada waktu pagi: dehidrasi paling kuat dirasai sebaik sahaja bangun. Hanya satu gelas air sejuk, seperti bangun - dan anda akan berasa lebih ceria, dengan cepat memasuki irama kerja biasa.

Berries

Hampir mana-mana beri mengandungi perangsang semulajadi. Tetapi perangsang yang paling baik dan energik untuk anda adalah: strawberi, raspberi dan blueberry.

Jus oren

Sekiranya sukar untuk bangun pada waktu pagi, jus oren akan membantu! Kekayaan vitamin C mengisi tubuh dengan tenaga dan dengan sempurna merangsang aktiviti otak. Jus oren boleh digantikan dengan jus lemon atau kapur, tetapi dalam kes ini adalah lebih baik untuk minum minuman dengan gula.

Mana-mana minuman sejuk

Bukan sahaja air - apa-apa minuman sejuk boleh bekerja keajaiban. Pengambilan cecair sejuk adalah bersamaan dengan goncangan kejutan: tubuh menghidupkan pengeluaran tenaga dan mula berfungsi pada kapasiti penuh.

Daging

Jika anda mempunyai hari yang sukar, lebih baik untuk menenun badan anda dengan tenaga pada waktu pagi. Benar, protein makanan haiwan diproses lebih perlahan, dan tenaga tidak muncul serta-merta, tetapi bekalannya cukup untuk jangka waktu yang lebih lama daripada sepotong roti atau sup vermicelli yang dapat diberikan. By the way, daging boleh digantikan oleh ikan.

Kacang

Kacang tidak sengaja dipanggil "bateri boleh dimakan." Mereka begitu berkhasiat sehingga mereka mengekalkan nada sepanjang hari. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya terlibat dalam kacang, terutamanya sebelum tidur. Hakikatnya ialah tenaga kacang yang belum diproses semasa tidur disetorkan ke bahagian-bahagian masalah tubuh.

Teh hijau

Mana-mana teh mengandungi kafein, dan hijau adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia. Jika anda minum secawan teh hijau pada waktu pagi, anda akan merasa bertenaga lebih lama daripada selepas minum kopi.

Epal

Epal mengandungi boron, sebab itu perhatian dan kewaspadaan anda meningkat dengan serta-merta. Di samping itu, epal adalah lazat dan kaya dengan banyak ramuan yang sihat.

Oatmeal

Sumber utama serat dan karbohidrat. Tambah beberapa buah ke bubur oat anda, dan anda akan mempunyai sarapan juara bertenaga.

Pisang

Paling penting, badan menyerap gula semula jadi, dan dalam pisang ia adalah jumlah yang besar. Tambah pisang pada pemakanan pagi anda - anda akan berasa terjaga untuk masa yang lama.

Yogurt

Magnesium dipanggil kehilangan tenaga, dan dalam yogurt ia terkandung dalam jumlah yang diperlukan. Jangan lupa bahawa yogurt dengan pengisi dibezakan oleh sejumlah besar gula.

Telur

Makanan yang sangat jarang boleh dikaitkan dengan makanan super, tetapi telur adalah sebahagian daripada mereka. Kaya dengan vitamin, protein dan mineral, telur tidak hanya menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan, tetapi juga dengan cepat memulihkan seseorang selepas melakukan kerja keras.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menu untuk keseronokan: 12 produk yang memberi tenaga

Siapa di antara kita tidak mengalami rasa lemah dan kelesuan pada waktu pagi? Kadang-kadang walaupun kopi terkuat tidak dapat menghilangkannya. Dalam kes ini, produk untuk tenaga dan tenaga boleh membantu untuk hidup. Apa sebenarnya, baca ulasan kami.

Bahan api perlahan

Antara kelebihan oatmeal adalah keupayaan untuk mengenakan tenaga. Sumber utamanya ialah karbohidrat dan serat yang lambat. Dihasilkan dengan sangat perlahan, mereka untuk jangka masa yang panjang mengekalkan rasa kenyang dan lonjakan kekuatan. Hercules juga kaya dengan vitamin B₁, tanpa keletihan yang lebih cepat. Untuk kekal dalam keadaan baik, badan memerlukan hanya 150 gram oat untuk sehari.

Kuasa susu

Apa makanan yang menyegarkan badan pada waktu pagi? Susu yang ditapai, dan di atas semua yogurt asli tanpa pengisi. Kelebihan utamanya adalah bifidobacteria, memberi makan sistem imun dan meletakkan pencernaan dalam keadaan kerja. Produk berkualiti penuh dengan protein dan laktosa, yang memberikan kita kekuatan. Cawan yogurt dengan segenggam buah atau madu segar akan mencukupi.

Kecantikan kecantikan

Penyokong makanan pemakanan dan vegetarian akan mengesahkan bahawa gandum tumbuh adalah penjana tenaga. Ini adalah merit vitamin E dan kumpulan B, serta magnesium, kalsium dan besi. Di samping itu, aktif bercambah merangsang otak dan sistem saraf. Anda boleh merasakan kesan ini dengan menambah sebilangan bijirin bercambah di dalam salad kegemaran anda, bijirin atau keju cottage.

Tenaga di dalam cangkang

Telur dalam apa-apa variasi kuliner adalah produk yang sangat baik, memberikan tenaga dan semangat. Ia menumpukan rizab protein, asid organik, pelbagai vitamin dan mineral yang besar. Terima kasih kepada mereka, badan lebih mudah untuk menghadapi tekanan fizikal dan mental yang berat, dengan cepat mengembalikan kekuatan. Sepasang telur rebus ke dalam diet harian dengan mudah meyakinkan anda tentang ini.

Kacang Panas

Hidangan kacang, kacang, kacang, dan kacang-kacangan lain membawa caj tenaga yang kuat. Ia disediakan oleh protein sayuran yang terdapat di dalamnya, karbohidrat yang panjang dan kompleks vitamin mineral. Dan serat membantu menyerap kelimpahan ini dengan penuh. Dibuktikan bahawa sebahagian bubur lentil atau sup kacang adalah ubat terbaik untuk mengantuk dan tidak peduli.

Kubis yang tidak boleh dipercayai

Apa produk yang bertenaga, selain yang disebutkan? Sayur-sayuran dalam semua kepelbagaian mereka. Dalam pengertian ini, tidak ada kembang kol sama. Gabungan vitamin b₁, B₂, C, PP, fosforus dan besi membantu mengatasi keletihan, mudah marah dan mengenakan perasaan yang baik. Masak dengan pinggan mangkuk, kentang mashed dan salad, untuk sentiasa berada dalam suasana yang ceria.

Bayam yang Maha Kuasa

Walaupun fakta bahawa bayam hanya hijau, ia mengandungi sumber tenaga yang banyak. Gabungan vitamin C dan besi tidak akan meninggalkan kesan keletihan, tetapi pada masa yang sama meningkatkan kecekapan. Perlu diperhatikan bahawa harta bayam yang berharga ini dapat dikekalkan semasa rawatan haba. Apabila segar, ia akan membuat lebih banyak makanan lebih sihat dan enak.

Bateri walnut

Kacang dianggap sebagai produk yang hebat dan energik. Ia adalah sumber tenaga dengan rizab protein, asid lemak omega-3, vitamin dan mineral. Koktel ini merangsang otak dan memberi tenaga kepada seluruh tubuh. Hanya jangan bawa kacang, terutamanya pada waktu tidur. Hadkan 20-30 g badam atau hazelnut pada waktu pagi.

Kuasa tropika

Antara buah-buahan, juara tenaga yang tiada tandingannya adalah pisang. Oleh kerana banyak karbohidrat dan serat yang cepat, ia dengan serta-merta menghilangkan rasa lapar, mengecas dengan semangat. Bukanlah kebetulan bahawa atlet suka banyak pisang. Mereka sangat melegakan keletihan dan mengembalikan kekuatan selepas bersenam. Ia juga berguna untuk pekerja yang berpengaruh terhadap tenaga mental untuk makan 1-2 pisang sehari.

Berry Reactor

Tidak lama lagi kelimpahan berry berwarna-warni akan muncul di meja kami. Dan ini adalah sumber kekuatan yang lain. Apa-apa buah beri dipenuhi dengan antioksidan yang melindungi sel-sel badan dari kemusnahan dan mempunyai kesan yang baik pada otak. Akibatnya, kami berasa segar dan ceria. Untuk ini anda perlu makan 200-300 g buah beri sehari. Jangan lupa mengenai minuman buah dan smoothies vitamin.

Inspirasi coklat

Sweethearts akan senang mengetahui bahawa coklat gelap adalah antara produk tenaga yang bermanfaat. Tidak hairanlah, kerana mereka membuatnya dari biji koko, mampu mengecas dengan semangat sepanjang hari. Hormon endorphin kebahagiaan, yang dihasilkan dengan cara yang paling aktif, juga memberi motivasi untuk prestasi buruh. Walau bagaimanapun, jangan makan coklat dengan coklat - had 30-40 g sehari.

Citrus Shake

Jeruk - keselamatan bagi mereka yang sentiasa berada dalam keadaan separuh tidur. Walaupun bernafas dalam aroma mereka, kami nampaknya menyedut semangat itu sendiri. Dan jus segar jeruk ini berfungsi keajaiban. Semua terima kasih kepada asid askorbik, dapat menggerakkan orang malas yang paling tidak dapat dikalahkan. Satu jus jus oren dalam kombinasi dengan sebahagian daripada muesli memberi tenaga sehingga makan malam.

Sertakan tenaga semulajadi ini dalam menu keluarga. Ia akan menjadi sedikit lebih mudah untuk menghadapi rutin harian mereka. Dan jika anda mempunyai resipi jenama untuk mengatasi keletihan dan bersorak, beritahu kami tentang mereka dalam komen.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Apa produk yang memberi tenaga, kekuatan dan kekuatan kepada badan, serta meningkatkan kecekapannya - Top 10

Sekitar 30% daripada semua tenaga yang seseorang menerima dengan makanan, tubuh membelanjakan pada proses pencernaan itu sendiri. Ini termasuk sintesis enzim, hormon, hempedu, penapisan, penyingkiran dari badan dan proses fisiologi lain, tanpa makanan yang semestinya tidak akan diserap.

Walau bagaimanapun, terdapat "kategori" khas produk yang boleh memberi tenaga maksimum seseorang. Dan selepas penggunaannya orang itu merasakan lonjakan maksimum kekuatan dan pertuduhan keseronokan, dan moodnya meningkat.

Makanan apa yang memberi kekuatan kepada tubuh? Apakah yang istimewa mengenai produk-produk ini yang membolehkan anda meningkatkan prestasi badan dan mengekalkannya dengan baik? Apa yang anda perlu makan untuk memulihkan kekuatan dan daya hidup? Semua jawapan dalam artikel kami.

Mengapa sesetengah makanan memberi tenaga dan yang lain "menghilangkan"?

Tubuh "ekstrak" tenaga dari dua sumber utama - ia adalah gula dan lemak. Kesemuanya, melalui tindak balas biokimia yang mudah, diubah menjadi hasil kepada karbohidrat yang paling mudah, yang disintesis untuk tenaga tulen.

Walau bagaimanapun, gula sebenarnya karbohidrat dan sekurang-kurangnya masa dan tenaga diperlukan untuk penyerapannya, tetapi lemak adalah komponen kompleks. Lebih-lebih lagi, tubuh orang dewasa berfungsi sedemikian rupa sehingga karbohidrat mudah dan kompleks diserap dengan serta-merta selepas penggunaan, manakala lemak disimpan "dalam simpanan".

Otak juga bertanggungjawab secara langsung terhadap perasaan gembira, pengoksigenan, tahap dopamin dan serotonin yang dihasilkan. Gorvik yang sama otvetsvenny dan untuk menaikkan mood.

Itulah sebabnya terdapat apa yang dipanggil "tenaga" dan perangsang, yang pada hakikatnya tidak meningkatkan tenaga, tetapi hanya mencipta ilusi rasa keriangan. Prinsip ini berfungsi dengan banyak ubat narkotik. Walau bagaimanapun, penggunaannya menimbulkan pelanggaran kompleks terhadap fungsi pencernaan, yang hanya menyakitkan kesihatan.

Oleh itu, makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet, supaya tidak mengalami kekurangan tenaga? Ini adalah karbohidrat yang mudah dan kompleks, tetapi semua ini mesti ditambah dengan protein, vitamin, mineral dan air minuman bersih.

Secara semulajadi, jika anda sentiasa makan gula-gula (ia adalah di dalamnya kebanyakan karbohidrat), maka ini tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik, kerana badan akan mula mengalami kekurangan mikronutrien dan nutrien lain.

Top 10 produk yang menyegarkan

Oleh itu, apa makanan yang meningkatkan kecekapan, yang paling berkesan? Pertimbangkan satu set 10 pilihan paling terbukti, memberikan kekuatan untuk sepanjang hari dan memenuhi keperluan tenaga terbaik.

1. Bubur atau Muesli

Selain karbohidrat yang sederhana dan kompleks, ia juga mengandungi magnesium dan vitamin B₁ dan fosforus, yang terlibat dalam metabolisme antara sel.

Oatmeal adalah sumber tenaga yang baik, tetapi ia "bertindak" bukan untuk masa yang lama.

Itulah sebabnya ia disyorkan untuk menggunakannya dengan susu, menambah sedikit mentega (lebih baik - "sandwic", yang mempunyai peratusan kecil lemak) dan buah-buahan kering.

2. buah kering

Mengandungi fruktosa dan serat. Yang pertama adalah salah satu karbohidrat paling mudah, yang diserap selepas 5 hingga 10 minit selepas makan, dan serat membantu tubuh mencerna makanan dan menghalang gangguan usus.

Juga, buah-buahan kering sangat bermanfaat untuk jantung, yang secara tidak langsung meningkatkan peredaran darah otak.

Salah satu buah-buahan kering yang kaya dengan tenaga adalah pisang kering, aprikot kering, dan pir yang dibakar.

3. Telur

Telur puyuh lebih sesuai - mereka mengandungi hampir 3 kali lebih banyak protein. Mereka juga mempunyai lemak mudah yang diserap dalam masa 2 hingga 3 jam, memberikan caj tenaga untuk jangka masa yang panjang.

Choline, yang terdapat dalam telur, menguatkan ingatan.

Satu-satunya kaveat - lebih baik menggunakan telur rebus atau segar.

4. Madu

Madu adalah salah satu produk otak yang paling bermanfaat dengan kepekatan karbohidrat yang tinggi. Tidak ada lemak dalamnya, tetapi, selain sukrosa, terdapat banyak jenis mineral, logam dan vitamin yang membantu menormalkan komposisi darah biokimia.

Ia terbukti bahawa madu mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak, meningkatkan kepekatan dan ingatan.

Ramai doktor mencadangkan untuk melepaskan gula dan menggantikannya dengan madu, jangan lupa bahawa apabila dipanaskan hingga lebih daripada 65 darjah Celsius, ia kehilangan sebahagian besar sifatnya yang bermanfaat.

5. Kopi

Dengan pengaruh kopi di otak, keadaan itu samar-samar. Dia memberikan tuduhan keseronokan kerana kehadiran kafein, dan dia bertindak sebagai perangsang. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai kesan negatif ke atas badan.

Oleh itu, kopi benar-benar membantu untuk mendapatkan peningkatan tenaga. Juga kafein meningkatkan ingatan.

Tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Jika tidak, anda boleh membawa tubuh kepada ketagihan kepada hakikat bahawa ia menerima tenaga hanya dengan cara ini - produk mudah pada masa yang sama akan menjadi kurang berkesan.

6. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet untuk meningkatkan tenaga - ini adalah penyelesaian sejagat. Mereka semua mengandungi serat, yang diperlukan untuk tenaga dan normalisasi pencernaan. Pada masa yang sama, kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang mudah dicerna.

Mereka mesti dimasukkan ke dalam diet apabila menetapkan diet yang berlainan, contohnya, semasa tempoh pemulihan selepas rawatan gastrik atau ulser perut.

7. yogurt semula jadi

Mudah dicerna, mengandungi asas buah dan sedikit gula. Pada masa yang sama, ia juga mengandungi bakteria asid laktik, yang membentuk asas mikroflora usus yang bermanfaat.

Penggunaan teratur yogurt bukan sahaja akan menormalkan kerja keseluruhan sistem pencernaan, tetapi juga menerima bayaran tenaga yang besar. Ia juga berguna untuk kesihatan wanita.

8. Makarel

Bahan-bahan ini terlibat secara langsung dalam penghasilan serotonin dan dopamin di otak - hormon yang bertanggung jawab atas rasa sukacita, dan juga membantu neuron menyerap oksigen.

Akibatnya, makarel bertindak sebagai perangsang, tetapi tanpa sebarang kesan negatif terhadap tubuh. Di samping itu, makarel mengandungi protein mudah dan lemak mudah dicerna, serta mineral.

9. Kacang

Walaupun, secara teori, ini boleh termasuk semua kekacang. Hampir semuanya terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks, yang digunakan oleh tubuh sepanjang hari.

Sarapan pagi berdasarkan kacang tin adalah pilihan yang lebih buruk daripada oat tradisional. Siapa yang tidak suka kacang - sup kacang atau pelbagai jenis salad dengan kacang (tetapi lebih baik tanpa mayonis dan daging lemak).

10. Nuts

Walnut kaya dengan protein, karbohidrat, asid lemak dan mineral omega-3. Semua ini menyokong kepekatan nutrien nominal di dalam badan, yang akan menjejaskan kadar metabolik secara positif.

Oleh itu, jika anda hanya makan kacang, maka tenaga akan menjadi minimum. Dan jika anda menambahnya, sebagai contoh, untuk pencuci mulut, maka ia akan membantu badan dengan cepat mendapatkan pertuduhan kelangsungan hidup.

Berapa kerap menggunakannya?

Segera diperlukan untuk menjelaskan bahawa anda tidak perlu menggunakan produk di atas secara berkala. Sebaiknya, sebelum latihan fizikal "dirancang". Pada dasarnya, anda boleh mengikuti peraturan popular:

1. sarapan pagi - harus kaya dengan karbohidrat mudah, kerana ini akan membantu dengan cepat bersorak;
2. makan malam - tanpa hidangan berlebihan lemak, tetapi sentiasa hangat;
3. makan malam - hanya hangat, tanpa karbohidrat mudah (kompleks - anda boleh dan juga memerlukan).

Dan pada masa yang sama selama 2 - 3 jam sebelum tidur yang dirancang adalah lebih baik untuk menolak makan sama sekali. Jika tidak, anda boleh menyediakan diri anda dengan insomnia kronik, dari mana walaupun sarapan yang paling energik tidak akan membantu.

Remedi rakyat untuk menyokong badan dengan baik

Selain nutrisi, memberi kekuatan, terdapat banyak kaedah dan herba yang popular dari tidur, membantu untuk mendapatkan tenaga cepat pada waktu pagi - ini boleh dilakukan bukan sahaja dengan bantuan kopi. Contoh-contoh yang jelas ini adalah minyak pati sitrus, ekstrak dedak, dan rosehip jeli.

1. Minyak penting

Minyak penting tertentu untuk peningkatan tenaga. Keanehan mereka adalah bahawa mereka membantu mengatasi keletihan psiko-emosi. Dan yang terbaik adalah sesuai untuk minyak sitrus dan minyak pati rosemary ini.

Bagaimana untuk menggunakannya? Ia cukup untuk menambah 3 - 5 tetes ke pembakar minyak (atau 2 - 4 tetes ke penyebar). Mereka juga boleh ditambah, sebagai contoh, ke mandi panas. 1 - 2 seperti "terapi" setiap hari akan lebih daripada cukup.

2. Penyerapan bran

Salah satu cara yang paling popular terhadap keletihan kronik - tincture tenaga.

Disediakan seperti berikut:

1. 200 gram campuran bran dengan 1 liter air sejuk;
2. masak sehingga masak dan masak selama 1 jam;
3. selepas penyejukan - terikan melalui kasa atau ayakan.

Ambil 100 - 200 ml 3 - 4 kali sehari. Kursus rawatan minimum ialah 2 minggu. Alat ini juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan usus dari toksin terkumpul.

3. Dogrose Kissel

Minuman yang menyegarkan ini memberikan tubuh sejumlah besar asid askorbik, yang membantu mengatasi keletihan pada latar belakang penyakit berjangkit. Menyediakan demikian:

1. cop 2 sudu mawar liar (segar atau kering - tidak kira) dan tuangkan 0.5 liter air mendidih;
2. Tutup hidangan yang mengandungi campuran itu, balutkan dengan tuala tebal dan biarkan ia dibakar sehingga ia benar-benar sejuk.

Dalam jeli siap, anda boleh menambah 1 sudu madu.

Ambil semasa makan malam sebagai pencuci mulut - pada waktu pagi akan dirasakan lebih banyak kali.

Juga ingat, dalam artikel sebelumnya, kami melihat 5 teh yang menyegarkan berkesan berdasarkan pelbagai jenis herba.

Apa yang perlu anda makan sebelum bersenam?

Diet untuk atlet agak berbeza dari biasanya. Pertama sekali, lebih banyak karbohidrat dimasukkan ke dalamnya - mereka yang membantu mengekalkan nada semasa latihan melelahkan, dan kedua, protein dimasukkan ke dalamnya - mereka membina massa otot.

Oleh itu, untuk tenaga sebelum senaman disyorkan untuk digunakan:

• omelette kalkun;
• oat;
• gulung kubis dengan ayam;
• ayam panggang dengan ubi jalar;
• keju kotej dengan buah.

Juga, semua ini dilengkapi dengan bar protein dan koktel. Banyak pengeluar menghasilkan pemakanan sukan dalam bentuk campuran siap pakai untuk digunakan sebelum bersenam - mereka adalah kira-kira 2/3 protein (yang sangat protein), karbohidrat mudah dan kompleks. Mereka memberikan tenaga yang besar dan menanggung tenaga dengan tenaga, membantu untuk bangun badan dan otak untuk latihan yang akan datang.

Tetapi agar tidak berasa keletihan selepas senaman, anda harus makan sebilangan kecil gula dalam masa 30 minit pertama selepas melakukan senaman fizikal. Ia boleh menjadi bar coklat, yogurt, pisang, oren, teh dengan madu.

Apakah makanan yang dapat meningkatkan rasa keletihan?

Tetapi kemasukan dalam diet produk berikut berbahaya kepada otak hanya memerlukan tenaga dan meningkatkan rasa keletihan:

1. Daging lemak. Pada dasarnya, ini boleh termasuk apa-apa makanan kaya dengan lemak haiwan. Ini adalah produk yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada kebanyakan orang lain. Tetapi mereka tidak sepenuhnya ditinggalkan - produk daging adalah sumber utama protein. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan daging tanpa lemak.
2. Produk Pasteurized. Ini termasuk susu, semua jenis makanan dalam tin. Mereka mengandungi sedikit mikronutrien dan nutrien, tetapi tubuh masih membawa mereka dengan pelbagai proses metabolik yang mengambil tenaga.
3. Alkohol Seperti mana-mana toksin - cepat mula dikumuhkan oleh badan, dan walaupun alkohol menghalang fungsi otak. Banyak tenaga dibelanjakan untuk keluarannya, tetapi etil alkohol secara praktikalnya tidak mendatangkan manfaat - ia tidak dapat dirahsiakan dengan bahaya.
4. Gula. Manisan yang berkaitan dengan otak, yang tinggi dalam lemak trans, juga termasuk di sini. Mereka praktikal tidak diserap. Maksudnya, tenaga dari mereka adalah minimum, tetapi mereka berpecah untuk masa yang lama. Dan sepanjang masa, tubuh kehilangan tenaga.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Oleh itu, menjaga diri dengan baik adalah mudah jika anda tahu makanan mana yang perlu disertakan dalam diet harian anda. Perkara yang paling penting adalah untuk tidak melupakan kepelbagaiannya. Tubuh mesti menerima sejumlah besar vitamin, mineral, asid amino, dan tidak ada produk "sejagat" yang mengandungi semua ini.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 produk yang memberi tenaga. Pemakanan yang betul terhadap keletihan

Kurangkan berat badan dan pukul keletihan. Minum kopi atau jus segar?

Bagaimana untuk bersorak jika anda letih? Makanan apa yang memberi tenaga sebenar tubuh, dan yang hanya menggerakkan untuk masa yang singkat? Dr. Holly Phillips tahu secara langsung apa keletihan dan kemurungan, dan telah membangunkan peraturan mudah untuk makan yang membantu mereka untuk mengelakkan mereka. Dia memberikan senarai produk untuk mengekalkan kekuatan, dan juga memberitahu sama ada anda perlu minum jus untuk penurunan berat badan dan kopi - dari keletihan.

Anda mungkin pernah mendengar istilah "superfood". Ia sering digunakan berhubung dengan beras perang, bayam, yogurt, tomato dan lain-lain perkara yang berguna; tetapi adakah anda pernah tertanya-tanya apa yang membuat produk menjadi superfood?

Ia bukan tentang rasa, walaupun rasa memang penting. Inti adalah dalam kecekapan: superfood tidak hanya lebih tinggi dalam nilai pemakanan, tetapi juga mempunyai ciri-ciri lain - mereka menyokong sistem imun, mengurangkan proses keradangan dalam badan, merangsang otak, meningkatkan tenaga, stamina dan memanjangkan hayat. Adakah mungkin untuk menginginkan sesuatu yang lebih daripada makanan sederhana!

Tapi mari turun dari langit ke bumi: tiada produk akan menjadi "super" jika tidak enak: anda tidak mahu memakannya. Memandangkan keadaan ini, saya menyediakan senarai sepuluh superfoods yang meningkatkan jumlah tenaga yang setiap orang harus makan secara teratur.

10 superfoods terhadap keletihan

Oats Mungkin ini adalah superfood yang paling sempurna, kerana ia kaya dengan serat, protein, kalium, magnesium dan mineral lain. Oat sebaik-baiknya dimakan untuk sarapan pagi, kerana serat yang diminumnya perlahan-lahan dicerna, yang mengekalkan paras gula darah yang stabil sepanjang hari. Menurut kajian berskala besar, oat mengurangkan kolesterol, itulah sebabnya ia dianggap bermanfaat bagi kesihatan jantung.

Jika anda bukan penggemar oat (saya mengaku, saya tidak peduli dengannya), anda boleh menambah kepingan pada sarapan bijirin sejuk atau yoghurt, tambah ke roll kalkun, salad atau stews untuk meningkatkan nilai pemakanan.

Quinoa Biji bebas gluten ini mengandungi lebih banyak protein daripada bijirin lain. Quinoa sangat kaya dengan asid amino (contohnya, lisin, sistein, methionine) yang dianggap sebagai protein lengkap (lazimnya hanya terdapat dalam produk haiwan). Asid amino dalam quinoa membantu memulihkan otot selepas senaman, dan asid folik, magnesium dan fosforus menyokong kekuatan badan.

Blueberries Sebagai tambahan kepada kelebihan antioksidan yang berkuasa dan karbohidrat yang bertenaga, blueberries mengandungi vitamin A dan C, asid folik, kalium, magnesium dan serat. Menurut kajian, mereka, bersama dengan fitokimia blueberry (sebatian berguna yang membekalkan tumbuhan dengan pigmen) menguatkan sistem imun dan mengurangkan gejala kemurungan, menghentikan pengumpulan radikal bebas. Apa yang membantu badan dan jiwa untuk pulih dengan cepat dari kecederaan dan kecederaan sel.

Salmon Ia tepu dengan asid lemak anti-radang omega-3 (khususnya, asid docosahexaenoic, atau DHA, dan eicosapentaenoic, atau EPA), yang menyumbang kepada kesihatan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan berlemak (misalnya, salmon) sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Pengambilan ikan omega-3 dan asid lemak secara teratur menyebabkan pengurangan gejala kemurungan dan meningkatkan fungsi kognitif. Kesan salmon yang dipertingkatkan tenaga dijelaskan dengan peningkatan metabolisme, termasuk penggunaan oksigen yang lebih berkesan dalam tubuh semasa senaman.

Alpukat Satu sumber lemak yang sihat, alpukat kaya serat, kalium, vitamin A dan E, dan asid folik. Ia adalah sumber asid lemak omega-3 yang dipanggil asid alpha-linolenic. Ia mempunyai kesan positif terhadap aspek metabolik yang mendasari aktiviti jantung, khususnya, tahap lemak dalam darah dan penanda radang (contohnya, homocysteine, yang sering meningkat semasa keletihan, mengakibatkan penyakit seperti kencing manis, arthritis dan sindrom keletihan kronik).

Turki Ia bukan sahaja produk rendah lemak dan sumber protein yang baik. Turki mengandungi asid amino tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dan oksigen otak norepinephrine yang meningkatkan perhatian dan tumpuan anda. (Jangan bimbang bahawa makan ayam belanda akan membuat anda mengantuk kerana tryptophan ia mengandungi: ia tidak mempunyai lebih banyak asid amino ini daripada ayam atau ikan.) Ia juga mengandungi vitamin B6 dan B12, yang dapat mengurangkan insomnia dan kemurungan. meningkatkan rizab tenaga.

Goji beri. Mereka telah digunakan dalam perubatan Cina selama 5,000 tahun untuk merangsang aktiviti tenaga dan mental, serta mengurangkan tekanan. Beri goji dipercayai meningkatkan aliran darah, sehingga oksigen memberikan kekuatan lebih meluas di seluruh tubuh. Beri jeruk merah terang ini adalah sumber antioksidan yang tertumpu; mereka dimakan mentah, rebus atau kering seperti kismis.

Almond Protein dan kacang kaya serat ini juga mengandungi kalsium, kalium, fosforus dan vitamin E. Ia juga merupakan sumber magnesium yang kaya, yang memainkan peranan utama dalam penukaran gula menjadi tenaga. Kekurangan magnesium dalam badan boleh merosakkan tenaga dan menyebabkan masalah tidur dan kekejangan kaki.

Lentil Tumbuhan keluarga kekacang ini adalah sumber protein protein, serat, besi, kalium, zink, dan asid folik yang kuat. Lentil kaya dengan selenium - pengawalseliaan semulajadi alam semula jadi: kajian menunjukkan bahawa kekurangan selenium membawa kepada mood yang buruk dan merendahkan rizab tenaga. Serat dalam kekacang kecil ini menstabilkan paras gula dalam darah.

Kubis Ia kaya dengan vitamin C dan A, kalsium, besi dan kalium dan, lebih-lebih lagi, adalah sumber protein dan serat yang sangat baik - sangat rendah kalori. Di samping itu, kubis mengandungi sejumlah besar flavonoid - fitokimia dengan sifat antioksidan.

Dari segi pemakanan, tiada pendekatan tunggal yang memaksimumkan bekalan tenaga untuk semua orang, jadi anda perlu mencari formula emas anda sendiri, yang berkesan untuk anda. Mungkin anda akan mempunyai ujian dan kesilapan, tetapi jika anda cuba memilih produk yang sihat, menggabungkan nutrien dengan betul dan berpegang kepada skim pemakanan tunggal, anda akan lebih cepat mencari sumber makanan terbaik yang akan "mengisi" badan anda dengan bahan api berkualiti tinggi dan pada masa yang sama akan menggembirakan citarasa anda.

Kopi: minum atau tidak minum? Kebaikan dan keburukan kafein

Apabila anda mati letih, kafein boleh menjadi penawar segera, menyegarkan dan membantu memberi tumpuan pada saat-saat penting. Kafein, perangsang sistem saraf pusat ringan, juga meningkatkan degupan jantung, melegakan otot licin, meningkatkan rembesan gastrik, dan mempunyai kesan diuretik.

Kesan positif kafein ditunjukkan dalam peningkatan tahap neurotransmitter seperti norepinephrine, acetylcholine, dopamin, serotonin, adrenalin dan glutamat, yang seterusnya memberi kesan positif terhadap kewaspadaan, tumpuan, mood dan ingatan, mengurangkan keletihan. Di samping itu, kafein boleh menyebabkan sedikit peningkatan kadar metabolik, dan penggunaan secara tetap mengurangkan risiko penyakit Parkinson dan diabetes jenis 2.

Tetapi dalam jumlah terlalu besar, kafein menjadi bahan yang mengalirkan tenaga. Ia boleh meningkatkan tekanan dan rembesan kortisol, menyebabkan berjabat tangan dan kebimbangan, menyumbang kepada insomnia dan tidur tertunda. Tambahan pula, jika anda mempunyai ketagihan kafein (ia boleh berkembang dari kopi, minuman tenaga dan bar tenaga, serta pil diet "semulajadi"), keuntungan tetap dan kelemahan kesan merangsang selalunya disertai oleh dehidrasi dan gejala penarikan diri yang sederhana - gabungan yang tidak penting.

Ini boleh menyebabkan masalah yang serius dengan keseimbangan tenaga di dalam badan. Percayalah, saya mengalami mereka sendiri! Pada tahun kedua sekolah perubatan, ketika saya minum sebotol kopi setiap hari, saya mengembangkan rintangan kafein seperti ini yang selepas satu jam atau dua selepas mengambil batuk seterusnya, saya mula mengalami gejala penarikan diri, termasuk keletihan, kesukaran menumpukan perhatian dan sakit kepala.

Tuduhan tenaga dari secawan kopi bukanlah tenaga sebenar. Ini adalah kesan kafein, ubat, dan ia berpanjangan. Apabila kesan kafein memudar dan tubuh anda memahami bahawa ia tidak mempunyai sumber tenaga sebenar, anda mungkin merasa letih dan, mungkin, lapar.

Pada ketika ini, anda mungkin memutuskan bahawa anda memerlukan lebih banyak kafein, atau anda lebih suka makan, tetapi akhirnya makan terlalu banyak kerana anda berada dalam keadaan kekurangan tenaga. Dalam mana-mana keadaan, kitaran yang tidak sihat yang boleh membawa kepada kebocoran tenaga akan bermula lagi.

Pelajarannya ialah: menggunakan kafein dengan bijak dan perhatikan jumlahnya dalam diet anda. Bagi ramai wanita, secawan kopi sudah cukup pada waktu pagi, dan pada siang hari - hanya kadang-kadang sebagai perangsang, sementara meningkatkan kepekatan sebelum mesyuarat penting atau perjalanan jarak jauh.

Sekiranya anda mendapati bahawa pada siang hari anda memerlukan perangsang tambahan, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan cara lain untuk meningkatkan simpanan tenaga anda: anda boleh berjalan-jalan, tidur sebentar, bernafas aroma merangsang seperti pudina, atau taburkan muka anda dengan air sejuk. Sebahagian kafein bukanlah pilihan.

Jus segar: minum atau tidak minum? Manfaat dan kemudaratan jus

Tidak seperti ramai doktor, saya bukan lawan ketat diet jus. Tetapi sangat penting untuk tidak melampaui batas dan menyedari apakah makanan ini baik dan apa yang buruk. Berikut adalah perkara utama: diet sedemikian menyiratkan sekatan diet hanya untuk jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta air selama beberapa hari atau lebih lama. Penyokong kelaparan jus mendakwa bahawa ia membersihkan tubuh, membantu menurunkan berat badan, dan juga berfungsi untuk mencegah hampir semua penyakit - dari penyakit selesema biasa hingga penyakit autoimun dan pelbagai bentuk kanser.

Selama bertahun-tahun saya telah menyelesaikan beberapa kursus jus yang berlainan. Saya mempunyai kesan yang paling baik dalam jangka pendek (dua atau tiga hari) jus sayuran. (Siapa sangka bahawa saya dapat menyerap sebelas kilogram kubis?) Semasa berpuasa dan selama seminggu selepas itu, saya merasa kurang mahukan makanan berlemak dan asin (tiba-tiba kentang mula kelihatan kurang enak, dan burger cheesebur kelihatan seperti makanan untuk anjing). Di samping itu, saya mula tidur dengan lebih baik dan berasa lebih ceria, seolah-olah saya meningkatkan dos vitamin sebanyak 4000% (walaupun ini tidak begitu).

Tetapi ada kelemahan. Bagi sesetengah orang, puasa jus atau pembersihan adalah kontraindikasi. Pesakit yang menghidap kencing manis boleh meningkatkan kadar gula darah mereka dari jus buah yang banyak, dan mereka yang mengalami penyakit buah pinggang mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit, yang mungkin mengancam nyawa. Diet jus tidak akan membantu anda menurunkan berat badan atau menghentikan penambahan berat badan, jika anda masih dapat menyingkirkan beberapa kilogram. Dan tidak ada bukti ilmiah bahawa "detoksifikasi" membantu mencegah sebarang penyakit; Malah hati, buah pinggang dan usus kita membersihkan tubuh secara semulajadi.

Jika anda ingin mencuba diet pada jus, elakkan pilihan yang melampau dan jangan duduk di mana-mana mereka selama lebih dari tiga atau empat hari. Sapu jus dari buah-buahan segar dan sayur-sayuran sendiri atau beli jus yang baru disiapkan yang belum dipasteurisasi. Sudah tentu, pasteurisasi membunuh bakteria yang berbahaya, tetapi bersama-sama dengan mereka, mikroorganisma bermanfaat dan mengurangkan kandungan vitamin dan mineral tertentu. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari diet jus, anda perlu minum hanya jus segar.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 produk untuk keseronokan dan mood yang baik

Menambah artikel ke koleksi baru

Apabila matahari lebih menghiburkan dan jarang sekali, dan hujan turun lebih dan lebih kerap, sukar untuk kekal positif. Kami telah menyediakan pilihan produk yang akan membantu melawan blues musim luruh dan mood yang tidak baik.

Semakin saya ingin membungkus selimut dan hibernate sehingga musim bunga? Malah teh panas tidak nada sama sekali, tetapi hanya menguatkan keinginan untuk tidur siang? Ambil perhatian senarai produk yang akan membantu menghiburkan dan merasakan peningkatan tenaga.

Pisang

Apabila kuasa sedang habis dan anda perlu segera memulihkan tenaga, pisang adalah makanan ringan terbaik. Ia mengandungi tiga jenis gula semulajadi - sukrosa, fruktosa dan glukosa. Dalam kombinasi dengan serat, ia memberi kesan serta-merta dan menyentuh sekurang-kurangnya 1-1.5 hasil yang bermanfaat.

Juga dalam pisang mengandungi asid amino tryptophan, yang, dengan penyertaan vitamin B₆ (ia juga didapati dalam pulpa buah ini) ditukar kepada serotonin, juga dikenali sebagai hormon kegembiraan.

Makan satu pisang bersaiz sederhana sehari atau tambahkan pulpa ke bubur, dan anda tidak akan takut limpa musim luruh.

Turki

Turki adalah sumber protein yang tidak ternilai. Anda boleh mendapatkan lebih banyak tenaga daripada kalkun daripada daging lain. Produk ini mengandungi tirosin - asid amino yang terlibat dalam sintesis hormon peningkatan emosi adrenalin dan norepinephrine. Kekurangan hormon ini membuatkan kita tidak peduli dan membosankan. Prestasi juga menderita, memori dan kepekatan perhatian merosot.

Ambil daging tidak beku, tetapi sejuk. Saiz hidangan yang optimum dikira seperti berikut: 2 gram daging setiap kilogram berat badan anda. Luangkan diri anda kos Turki 2-3 kali seminggu.

Yogurt dan probiotik lain

Ramai bercakap mengenai manfaat probiotik, iaitu makanan fermentasi (yogurt, sauerkraut, dan lain-lain) yang menjaga bakteria usus di bawah kawalan. Tetapi saintis datang kepada kesimpulan bahawa probiotik mempunyai kesan positif bukan sahaja pada pencernaan, tetapi juga pada aktiviti otak.

Adakah anda tahu mengenai eksperimen dengan tetikus terapung? Haiwan diletakkan dalam bekas kecil dengan air. Lebih-lebih lagi, sesetengah daripada mereka sebelum ini diberi bakteria probiotik. Berikutan naluri hidup, semua tikus mula bersungguh-sungguh bersenang-senang, cuba untuk keluar dari persekitaran yang tidak wajar. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak menerima makanan tambahan, lebih cepat menanggung sikap tidak peduli, membuang percubaan untuk melarikan diri dan mati.

Pada masa yang sama, saintis lain masih meragui sama ada terdapat hubungan antara probiotik dan keadaan emosi, termasuk pengeluaran adrenalin. Walau bagaimanapun, sebotol yogurt segar di waktu pagi atau petang hanya tidak membahayakan kesihatan anda.

Flaxseed

Flaxseed adalah sumber tumbuhan asid lemak omega-3. Sekiranya anda ingin memberi diri anda tenaga tambahan, pastikan anda mempunyai suasana hati yang baik, menjadikannya tabiat untuk menambah bijirin kecil sebagai perasa kepada pelbagai hidangan.

Biji rami mempunyai kulit keras, jadi untuk penyerapan yang lebih baik, mereka adalah tanah yang lebih baik dalam pengisar.

Mac adalah sumber magnesium yang berharga, tanpa pemecahan glukosa di dalam badan terjejas. Dan jika glukosa tidak merosot, maka anda juga mendapat kurang tenaga. Akibatnya, terdapat penurunan prestasi mental, serta kerja sistem dan otot saraf.

Dalam erti kata lain, roti dengan biji poppy boleh sangat berguna. Perkara utama ialah untuk mengetahui bila hendak berhenti. Sekiranya anda tidak menggunakan tepung, tambah poppy di yogurt pada kadar 1 sudu besar. setiap 100 g produk susu yang ditapai.

Semua orang tahu tentang manfaat oat untuk sarapan pagi. Tetapi tidak semestinya untuk mengingatkan sekali lagi bahawa oat benar-benar produk yang tepat. Kerana indeks glisemik rendah, oatmeal secara perlahan melepaskan tenaga, mengekalkan tahap gula darah (dan dengan itu keupayaan anda untuk bekerja dengan berkesan) pada tahap yang stabil. Di samping itu, bijirin ini mengandungi selenium, yang juga perangsang mood yang kuat.

Jika bubur harian pada waktu pagi sudah cukup letih, cuba tambah oat untuk yogurt atau adunan panci.

Lada Bulgaria

Lada Bulgaria kaya dengan vitamin C, yang menghalang pengeluaran kortisol, hormon stres. Juara Vitamin adalah lada kuning. Walaupun dalam sayur-sayuran hijau dan merah, mereka juga banyak. Potong lada ke dalam jalur dan bawanya bersama anda untuk bekerja sebagai makanan ringan yang baik.

Ikan Lemak

"Orang Jepun makan 10 kali lebih banyak ikan daripada Amerika dan 10 kali kurang berkemungkinan mengalami kemurungan," kata Julia Ross dalam bukunya, The Mood for Treatment. Dan dalam pernyataan ini terdapat logik. Ia adalah asid lemak omega-3 yang membentuk peratusan tisu otak yang serius. Dengan kekurangan mereka, orang lebih terdedah kepada perubahan mood dan sikap tidak peduli. Varieti lemak ikan, contohnya, makarel, salmon, sardin, sangat berkesan dalam keadaan kita. Hanya 140 gram ikan seminggu cukup sehingga anda sentiasa bersedia untuk memindahkan mana-mana gunung dalam perjalanan ke matlamat anda.

Beetroot

Adakah anda bermain sukan? Jangan lupa makan 100-150 g bit rebus sebelum latihan. Sayuran mengandungi bahan khas yang meningkatkan ketahanan di bawah senam aerobik.

Pakar pemakanan menasihati bit yang mendidih dalam kulit mereka, untuk mengekalkan komposisi produk yang berguna.

Blueberries

Blueberries mengandungi lebih banyak antioksidan daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan buah-buahan lain yang tersedia untuk kami. Dengan memakan pencuci mulut semulajadi ini, anda akan membuat hadiah sebenar untuk otak anda. Flavonoid, yang meningkatkan daya ingatan, mengawal mood dan melindungi bahan kelabu daripada penuaan, menduduki tempat penting dalam komposisi buah. Dan sesetengah saintis percaya bahawa blueberries juga boleh digunakan untuk merawat pelbagai masalah mental, termasuk gangguan tekanan selepas trauma.

Prunes

Kira-kira 10% wanita selepas 30 mengalami kekurangan zat besi, yang membuat mereka berasa lemah dan sentiasa letih. Untuk mengisi kekurangan unsur ini akan membantu prun. Makan 11-15 perkara setiap hari dan tubuh anda akan memperoleh kembali keupayaan untuk menyerap oksigen dengan cekap, yang penting untuk semua reaksi biokimia. Semua ini akan membolehkan anda berasa lebih bertenaga dan aktif lagi.

Elakkan buah-buahan dengan kilauan berkilat yang jelas, kerana ini bermakna bahawa buah-buahan kering telah dirawat dengan gliserin.

Coklat gelap

Coklat adalah cara yang terbukti untuk memancarkan suasana musim luruh yang suram. Produk ini kaya dengan lemak dan glukosa, yang bermaksud ia adalah sumber energi yang berharga. Di samping itu, biji koko adalah kalium dan magnesium, tanpa fungsi penuh sistem saraf. Disebabkan kandungan kafein dan theobromine, pencuci mulut yang sihat ini merangsang aktiviti otak, meningkatkan perhatian dan meningkatkan memori. Hanya sekeping kecil yang cukup untuk membuat badan kita menghasilkan serotonin - "hormon kebahagiaan."

Tetapi ingat: walaupun kemelesetan paling dalam bukanlah sebab untuk makan bar manis dalam kilogram. Gula yang berlebihan boleh menyebabkan kesan yang bertentangan - kemurungan dan kemurungan. Jangan lupa bahawa coklat pahit, yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, mempunyai sifat yang bermanfaat.

Cherry

Rasa pecah - makan tomato. Mereka mengandungi serotonin. Jika tahap hormon ini jatuh, mood bertambah buruk, dan risiko mengalami kemurungan sebenar meningkat dengan ketara. Setelah dimasukkan dalam diet ceri harian anda, anda boleh melupakan semua antidepresan farmasi.

Lentil

Lentil adalah karbohidrat kompleks yang, seperti pisang, mengoptimumkan pengeluaran serotonin oleh otak. Kerana ini, anda akan berasa lebih bahagia, tahap kebimbangan akan berkurangan, dan minda akan menjadi jelas. Terdapat banyak folat dalam produk, kekurangan yang membawa kepada keadaan depresi dan manik. Dan akhirnya, sup, bubur atau rebusan dari kultur legum ini mengandungi banyak besi, yang juga memberi kesan positif kepada daya hidup dan kesejahteraan anda.

Bayam

Untuk pengeluaran serotonin semestinya memerlukan vitamin kumpulan B. Dapatkan B₃, B₆ dan B₁₂, serta asid folik boleh dari bayam. Satu casserole atau telur hancur, salad atau sup, yang termasuk cawan bayam, akan menyediakan hampir 30% daripada vitamin disenaraikan yang disenaraikan. Dan ini bermakna penghasilan hormon kegembiraan akan diteruskan dengan cara yang optimum.

Malah Hippocrates berkata bahawa semua penyakit bermula di dalam usus. Tetapi ternyata ini benar bukan sahaja untuk fizikal, tetapi juga untuk kesihatan mental. Pastikan makanan sentiasa ada di dalam peti sejuk anda. Dan sebelum anda melihat hasil positif dari tabiat ini pada tubuh anda, anda akan melihat bahawa rasa untuk hidup telah kembali kepada anda dan sekali lagi ada hasrat untuk bekerja dan bersenang-senang.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Petua 1: TOP 7 produk untuk kecergasan

Terutama sering keletihan dan keletihan tanpa sebab yang kita lawati pada musim sejuk. Adalah dipercayai bahawa hypovitaminosis adalah penyebabnya. Tetapi juga persiapan multivitamin tidak boleh sentiasa memperbaiki keadaan kesihatan kita. Ramai yang menggunakan perangsang dalam bentuk kopi, teh yang kuat, tetapi kesannya adalah jangka pendek.

Sementara itu, terdapat produk yang juga dapat memberi kita daya hidup, tenaga, dan juga bermanfaat bagi tubuh.

Di tempat pertama adalah oatmeal. Bukan secara kebetulan, bubur ini dianggap sebagai pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Ia mempunyai banyak thiamine (vitamin B1), yang meningkatkan stamina, membantu badan untuk mengatasi beban. Thiamine juga meningkatkan selera makan, yang mungkin tidak mencukupi pada waktu pagi. Oatmeal mengandungi banyak unsur surih yang diperlukan oleh tubuh kita, seperti kalium, magnesium, kalsium, fosforus dan lain-lain. Dari vitamin, anda boleh memilih A, E, K dan vitamin kumpulan B. Kandungan serat dan karbohidrat yang tinggi menghasilkan ketepuan jangka panjang dan peningkatan kekuatan.

Akan membantu merasakan kekacang yang lebih bertenaga. Hidangan dari kacang, lentil, kacang, atau kacang soya semulajadi mengandungi banyak protein sayuran dan sedikit karbohidrat, yang menjadikannya sangat berharga untuk pemakanan, tetapi mereka tidak merasa lemah. Mineral (besi, fosforus, kalium) dan vitamin (A, C, B, PP) dalam komposisi kekacang menjadikannya sangat berguna untuk tubuh. Serat, yang ada dalamnya dalam kuantiti yang banyak, membantu menormalkan metabolisme dan menyerap komponen yang lebih baik.

Kacang membantu untuk memulihkan keadaan yang kuat dan mengaktifkan otak. Mereka adalah sumber banyak unsur surih dan vitamin. Seseorang hanya perlu ingat bahawa kacang-kacangan cukup tinggi dalam kalori dan dalam jumlah besar boleh menjadi berat untuk pencernaan, oleh itu penggunaan harian mereka tidak boleh melebihi genggam. Sudah tentu, lebih baik makan kacang kering, tidak dibakar, terutama dengan garam atau gula.

Satu lagi produk berharga adalah yogurt. Oleh kerana kehadiran bifidobakteria, ia membantu pencernaan, meningkatkan imuniti dan memberi daya hidup. Semua ini, seterusnya, memperbaiki mood dan mencipta pertahanan kelincahan. Sudah tentu, produk tenusu lain adalah berguna, mereka semua sumber kalsium, tetapi disyorkan untuk tenaga dan daya hidup untuk menggunakan yogurt.

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan membantu kita menjadi lebih ceria. Tetapi di antara pelbagai hadiah alam ini, penyelidik menyerlahkan wortel, bayam dan pisang. Vitamin A, yang membekalkan kami dengan wortel, memberikan kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari. Oleh itu, disyorkan untuk minum segelas jus lobak merah atau makan salad wortel pada waktu pagi. Bayam sangat berharga kerana semua ciri-ciri bermanfaatnya dipelihara walaupun selepas rawatan haba. Dia juga dapat meningkatkan daya hidup dan keupayaan kami untuk bekerja dengan lebih baik.

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik dan anti-depresan semulajadi. Ia dengan cepat memenuhi kelaparan dan serta-merta bertenaga, dan juga mudah kerana anda sentiasa dapat mengambilnya dengan anda dan memakannya hampir di mana saja, tidak kira di mana kita berada.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 produk yang digemari sebagai kopi yang baik

Selamat pagi

Sarapan biasa yang terdiri daripada oat, telur dadar dan segelas jus oren akan membantu anda bukan sahaja untuk bangun, tetapi juga untuk mengekalkan semangat pagi anda untuk jangka masa yang agak panjang. Kali ini saya dapati senarai lain lagi.

Oleh itu, di bawah item nombor 1 dalam senarai kami, seperti biasa, coklat. Kenapa Baiklah, selain daripada hakikat bahawa ia lazat, ia mengandungi banyak kandungan gula dan merupakan dorongan untuk pengeluaran endorphin - ini sudah cukup untuk mendapatkan tuduhan tenaga selama beberapa jam, jika tidak lagi. Saya rasa semua orang mengingati peraturan ini: "Sebelum peperiksaan, lebih baik makan bar coklat atau minum teh yang kuat dan manis"?

2. Air sejuk. Dehidrasi adalah salah satu sebab keletihan. Minum banyak air, terutamanya pada waktu pagi, dan anda akan gembira. Sekurang-kurangnya secara fizikal, anda akan berasa lebih baik. Terutamanya jika anda minum pada waktu pagi hanya keluar dari katil sekurang-kurangnya segelas air.

3. Berry. Mana-mana buah berry adalah baik dan berguna. Dan lebih baik lagi jika raspberry, blueberry dan strawberi. Beri ini penuh dengan perangsang semulajadi!

4. Jus oren. Citrus - rahmat untuk tidur! Jus itu sendiri penuh dengan vitamin C, yang mengisi tubuh dengan tenaga, dan bau jeruk, kapur dan lemon merangsang aktiviti otak. Ini benar-benar berlaku pada musim sejuk, sejuk jadi hovers di udara. Lemon dan limau juga sesuai, tetapi jus mereka lebih baik digunakan dengan banyak gula dan sedikit dicairkan dengan air. Disahkan oleh pengalaman.

5. Sesuatu yang sejuk. Saya telah menulis mengenai air sejuk, tetapi mana-mana minuman sejuk sesuai di sini - soda, jus, dan sebagainya. Selesema adalah kejutan untuk seluruh badan, yang akan digoncang dan mula bekerja pada kuasa penuh.

6. Daging. Protein yang terkandung dalam daging perlahan-lahan diproses, masing-masing, tenaga dikeluarkan dengan lebih perlahan, tetapi ia berlangsung lebih lama. Sudah tentu, bukannya kopi, anda tidak boleh makan sekeping daging dan segera bangun, tetapi bekalan tenaga akan diisi semula. Begitu juga dengan ikan. Jika ada hari yang sukar, lebih baik makan sekeping ayam atau ikan daripada vermicelli atau roti.

7. Kacang. Mereka juga sangat berkhasiat dan membantu anda mengecas semula bateri. Hanya untuk tidak terlibat dengan mereka, terutamanya pada waktu malam, kerana sisa-sisa tenaga yang tidak diproses disimpan, malangnya, bukan di otak, tetapi di bahagian lain badan. Masalah.

8. Teh hijau. Nah, semuanya jelas di sini, kerana kafein terkandung di mana-mana teh. Dan teh hijau juga yang paling berguna. Jika anda minum secawan teh, saya akan berjaga lebih lama daripada selepas secawan kopi. Hanya jika selepas kopi anda dengan serta-merta berasa diri anda sedih, maka kesan teh tidak begitu cepat.

9. Epal. Apel mengandungi boron, yang meningkatkan kewaspadaan tubuh. Iaitu, perhatian terhadap detail meningkat dan anda tidak akan terlepas "-" seterusnya dalam persamaan. Selain itu, terdapat banyak nutrien lain dalam epal, jadi mengunyah kesihatan (untuk gigi juga berguna).

10. Oatmeal. Ia penuh dengan karbohidrat dan serat yang kompleks. Dan jika anda menambah sesuatu yang manis kepadanya, anda akan mendapat sarapan tenaga yang hebat.

11. Pisang. Pisang mempunyai banyak gula, gula semula jadi, yang diserap oleh badan jauh lebih baik.

12. Yoghurt. Ini semua tentang magnesium - sumber tenaga bermain yang hebat. Ingatlah bahawa yogurt dengan pengisi lebih banyak gula daripada yang kelihatannya.

13. Telur. Telur secara umum boleh dikaitkan dengan makanan super. Mereka penuh dengan protein, vitamin dan mineral (leucine di antara mereka), yang diperlukan untuk melengkapkan kerja dan pemulihan selepas latihan. Di samping itu, anda tidak akan terlalu letih.

Oleh itu, senarai itu mengandungi produk yang agak berpatutan dan berguna. Saya tidak melihat alasan untuk makan bukan sahaja lazat, tetapi juga untuk faedah tubuh. Sudah tentu, mereka tidak akan menggantikan secawan kopi yang wangi, tetapi ia tidak selalu boleh diminum.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 produk yang menyegarkan tidak lebih buruk daripada kopi

Satu secawan kopi pada waktu pagi dan perut kosong. Sudah tentu, dan sememangnya, menyegarkan!

Tetapi ada pilihan lain untuk bangun :)

Cubalah, mungkin anda akan mendapati diri anda sesuatu yang lebih berguna dan lazat :)

1. Coklat
   Kenapa Selain daripada fakta bahawa ia adalah lazat, ia mengandungi banyak kandungan gula dan merupakan dorongan untuk pengeluaran endorphin - ini cukup untuk mendapatkan bayaran tenaga selama beberapa jam, jika tidak lagi. Kami fikir semua orang mengingati peraturan "Sebelum peperiksaan, lebih baik makan bar coklat atau minum teh yang kuat dan manis"?
   
   
2. Air sejuk
   Dehidrasi adalah salah satu sebab keletihan. Minum banyak air, terutamanya pada waktu pagi, dan anda akan gembira. Sekurang-kurangnya secara fizikal, anda akan berasa lebih baik. Terutamanya jika anda minum pada waktu pagi, hanya keluar dari katil, sekurang-kurangnya segelas air.
   
   
3. Berries.
   Mana-mana buah berry adalah baik dan berguna. Dan lebih baik lagi jika raspberry, blueberry dan strawberi. Beri ini penuh dengan perangsang semulajadi!
   
   
4. Jus Orange
   Buah jeruk adalah mencari untuk orang yang mengantuk! Jus itu sendiri kaya dengan vitamin C, yang mengisi tubuh dengan tenaga, dan bau jeruk, limau dan lemon merangsang aktiviti otak. Ini adalah benar terutamanya pada musim sejuk, ketika sejuk jadi berliku-liku di udara. Lemon dan limau juga sesuai, tetapi jus mereka lebih baik digunakan dengan banyak gula dan sedikit dicairkan dengan air.
   
   
5. Sesuatu yang sejuk.
   Kami telah menulis tentang air sejuk, tetapi mana-mana minuman sejuk sesuai di sini - soda, jus, dll. Selesema adalah kejutan untuk seluruh badan, yang akan digoncang dan mula bekerja pada kuasa penuh.
   
6. Daging
   Protein yang terkandung dalam daging perlahan-lahan diproses, masing-masing, tenaga dikeluarkan dengan lebih perlahan, tetapi ia berlangsung lebih lama. Sudah tentu, bukannya kopi, anda tidak boleh makan sekeping daging dan segera bangun, tetapi bekalan tenaga akan diisi semula. Begitu juga dengan ikan. Jika ada hari yang sukar, lebih baik makan sekeping ayam atau ikan daripada vermicelli atau roti.
   
   
7. Kacang
   Mereka juga sangat berkhasiat dan membantu anda mengecas semula bateri. Hanya untuk tidak terlibat dengan mereka, terutamanya pada waktu malam, kerana sisa-sisa tenaga yang tidak diproses disimpan, malangnya, bukan di otak, tetapi di bahagian lain badan. Masalah.
   
8. Teh hijau.
   Nah, di sini semuanya jadi jelas, kerana seperti mana-mana teh mengandungi kafein. Dan teh hijau juga yang paling berguna. Jika anda minum secawan teh, anda akan terjaga lebih lama daripada selepas secawan kopi. Hanya jika selepas kopi anda dengan serta-merta berasa diri anda sedih, maka kesan teh tidak begitu cepat.
   
9. Epal
   Apel mengandungi boron, yang meningkatkan kewaspadaan tubuh. Iaitu, perhatian terhadap detail meningkat dan anda tidak akan terlepas "-" seterusnya dalam persamaan. Selain itu, terdapat banyak nutrien lain dalam epal, jadi mengunyah kesihatan (untuk gigi juga berguna).
   
10. Oatmeal.
    Ia penuh dengan karbohidrat dan serat yang kompleks. Dan jika anda menambah sesuatu yang manis kepadanya, anda akan mendapat sarapan tenaga yang hebat.
    
11. Pisang.
    Pisang mempunyai banyak gula, gula semula jadi, yang diserap oleh badan jauh lebih baik.
    
12. Yoghurt
    Ini semua tentang magnesium - sumber tenaga bermain yang hebat. Ingatlah bahawa yogurt dengan pengisi lebih banyak gula daripada yang kelihatannya.
    
13. Telur
    Telur secara umum boleh dikaitkan dengan makanan super. Mereka penuh dengan protein, vitamin dan mineral (leucine di antara mereka), yang diperlukan untuk melengkapkan kerja dan pemulihan selepas latihan. Di samping itu, anda tidak akan terlalu letih.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat