Apa yang tidak boleh makan mengandung

Terdapat saranan pemakanan untuk makan seorang wanita hamil: produk mesti berguna, mengandungi banyak nutrien yang terlibat dalam pembinaan dan operasi yang betul dari organisma baru. Sekiranya seorang wanita mengandung ingin makan sejenis produk, dia tidak boleh menafikan dirinya. Penolakan dari hidangan yang dikehendaki akan menyebabkan ibu hamil menegangkan, yang akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada kanak-kanak daripada makan produk "salah" yang dimakan dalam jumlah kecil.

Pemakanan seorang wanita hamil

Diet yang seimbang dan seimbang untuk wanita mengandung harus bermanfaat. Semua produk yang dimakan oleh ibu hamil, jatuh ke dalam plasenta bayi. Sesetengah elemen pergi ke pembinaan badannya, pengayaan sel dan tisu dengan bahan-bahan yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, dan lain-lain. Lain-lain boleh membahayakan tubuh yang kecil, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati diet wanita hamil dengan berhati-hati.

Cara makan mengandung

Makanan untuk wanita hamil perlu memasukkan pelbagai bahan yang diperlukan. Seorang wanita mengandung tidak boleh makan terlalu banyak atau berasa lapar. Cadangan utama:

Ia perlu makan pecahan: 5-7 hidangan. Diet keras dilarang sama sekali, dan pada separuh pertama wanita hamil boleh makan sehingga 5 kali sehari, dan pada separuh kedua - sehingga 7 kali.
Makanan perlu mengandungi jumlah lemak, protein, karbohidrat yang betul.
Pastikan makan makanan yang mengandung vitamin, unsur surih.
Makanan berat tidak boleh dimakan pada sebelah petang, jadi hidangan daging, ikan, telur, lebih baik untuk memasak untuk sarapan atau makan tengah hari.
Untuk makan malam, lebih baik untuk menyajikan makanan sayuran atau produk tenusu, bijirin.
Adalah penting bahawa makan terakhir berlaku pada satu masa dua jam sebelum tidur, di mana anda boleh makan yogurt atau minum kefir.
Seorang wanita mengandung harus minum banyak - kira-kira 2-2.5 liter sehari, tetapi pada minggu-minggu terakhir cecair perlu dikurangkan menjadi 900 ml untuk mencegah timbulnya edema.
Ambil lebih banyak produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, yang meningkatkan perut, mencegah penularan.

Apa yang anda boleh makan

Wanita hamil boleh makan hampir semua makanan, tetapi dalam beberapa cara adalah wajar untuk membatasi, misalnya, dalam gula, makanan segera. Walau bagaimanapun, sedikit, jarang, anda boleh mencuba hampir segalanya. Antara produk utama yang dibenarkan untuk makan mengandung, terdapat seperti susu, keju, ikan, daging, sayuran segar, buah-buahan, bijirin, lemak sayuran, roti, keju, kefir dan lain-lain.

Makanan pada separuh pertama kehamilan

Separuh pertama kehamilan adalah masa yang sangat penting ketika toksikosis awal dapat terjadi. Untuk tempoh 1-5 bulan, badan bayi terbentuk. Untuk membina rangka, sistem saraf, fungsi otak yang betul, nutrien diperlukan. Ia perlu memperkenalkan hati dan lain-lain dalam diet, makan daging, ikan, buah-buahan kering, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan segar. Satu menu sampel bagaimana seorang wanita hamil perlu makan pada separuh pertama kehamilan pada siang hari:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung: 10 produk yang berguna

Protein tumbuhan dan haiwan mesti dikawal, bilangannya mestilah seimbang. Pada separuh pertama kehamilan, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap 1 kilogram beratnya sendiri, dan selepas 17 minggu, perlu ditingkatkan hingga 1.5 gram. Rata-rata jumlah protein tulen dalam diet harian anda sekurang-kurangnya 70 gram. Karbohidrat pada separuh pertama kehamilan perlu dimakan kira-kira 400 gram, di kedua - 300-350 gram. Dan ini harus datang dari bijirin, kentang, pasta dan membakar pelbagai jenis buah-buahan yang keras dan tidak halus.

Kekurangan lemak boleh menjejaskan pembentukan sistem saraf bayi, jadi doktor menyarankan penggunaan lemak berkualiti tinggi: krim, krim masam, mentega, minyak zaitun dan sayur-sayuran.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Apa yang tidak boleh makan mengandung: "senarai hitam" produk

Dengan permulaan kehamilan, doktor mengesyorkan ibu hamil menggunakan pelbagai jenis makanan dan minuman dengan berhati-hati. Di samping itu, ada senarai hitam - senarai makanan yang tidak boleh hamil.

Elizaveta Novoselova
Pakar bidang pakar bedah, Moscow

Pemakanan ibu masa depan sangat mempengaruhi kadar proses metabolik di dalam tubuhnya dan penyerapan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi. Keamatan metabolisme bergantung kepada pembekalan protein, lemak, karbohidrat dan unsur-unsur surih yang berguna kepada janin, pertumbuhan dan perkembangannya, serta penambahan berat badan, kerja buah pinggang, jantung dan saluran darah wanita itu sendiri.

Di satu pihak, terdapat banyak produk yang tidak boleh hamil. Sebaliknya, sesetengah ibu hamil berada dalam diet yang tegar.

Jangan pergi ke keterlaluan, anda hanya perlu memikirkan apa yang sebenarnya boleh merosakkan diet yang salah semasa kehamilan.

Kenapa pemakanan yang betul semasa hamil begitu penting?

Banyak ibu bapa di masa depan membayangkan "berbahaya" produk makanan secara harfiah: jika seorang wanita hamil memakan sesuatu, ia akan jatuh ke janin dan membahayakannya. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku: pada hakikatnya, keadaan dengan produk "dilarang" adalah lebih rumit. Tidak ada tiub pencernaan langsung antara badan ibu dan bayi. Makanan yang dimakan oleh seorang wanita hamil dipecahkan dalam saluran pencernaannya kepada produk utama yang diperlukan untuk fungsi normal badan dan perkembangan janin - protein, lemak dan karbohidrat. Bahan-bahan ini diperlukan untuk metabolisme tenaga. Melalui dinding usus, mereka diserap ke dalam aliran darah dan dihantar melalui saluran darah ke bayi.

Penghalang plasenta (dua mikrofilter unik dari dinding kapilari rahim dan plasenta) melindungi bayi dari kebanyakan komponen berbahaya produk makanan moden - bahan tambahan makanan, penambah rasa, pengawet, warna, rasa. Sekiranya plasenta mengatasi dengan baik dengan karyanya, maka molekul bahan berbahaya dalam erti kata literal tidak menjalani "kawalan kastam" dan tidak memasuki sirkulasi janin.

Antara produk yang kami makan secara tradisional, tidak ada yang boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan janin. Tidak ada hidangan, minuman, buah atau sayuran, kacang, buah beri, dan lain-lain, yang biasanya bermanfaat dan menjadi berbahaya semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ibu hamil boleh makan dengan selamat apa sahaja yang dikehendakinya, tanpa rasa takut untuk kesihatan bayi masa depan. Kehamilan - ini adalah beban tambahan pada tubuh wanita, dan sangat penting. Semua organ dan sistemnya beroperasi dalam "rejim perang", dan kadang-kadang dalam erti kata yang paling literal: rahim yang tumbuh menimbulkan tekanan pada organ jiran, termasuk perut dan pankreas, hati dan pundi hempedu, limpa, buah pinggang, pundi kencing dan sebilangan besar besar pembuluh darah. Dengan cara ini operasi, apa-apa kesilapan dalam diet, yang pada masa-masa normal akan muncul sedikit kelegaan atau hilang tanpa notis, serius boleh menjejaskan metabolisme dan memburukkan lagi kesejahteraan ibu masa depan.

Tiada produk makanan, sebenarnya, boleh membahayakan bayi secara langsung. Walau bagaimanapun, penggunaan produk berbahaya sentiasa merugikan kesihatan ibu yang akan datang, di mana bergantung kepada kehamilan dan pembangunan janin. Oleh itu, semakan diet anda semasa kehamilan bukanlah insurans semula yang kosong, dan anda perlu merawat dengan bijak dan dengan kesungguhan.

Apa yang tidak boleh makan mengandung: "senarai hitam" produk toksik

Sudah tentu, ibu mengandung harus membuat dirinya sebagai "senarai terlarang", di mana semua jelas berbahaya untuk produk kesihatan akan dihantar. Wanita hamil tidak boleh makan cip, minuman manis kimia, makanan dengan rasa dan warna tiruan, makanan dalam tin.

Mereka mengandungi bahan-bahan berbahaya yang menghalang pencernaan, hati dan buah pinggang, dan menjadi toksik kepada badan secara keseluruhan. Semasa mengandung, makanan lazat yang diragui ini adalah larangan ketat: badan wanita mengalami beban berganda, dan diet yang tidak sihat dalam tempoh ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius dengan lebih cepat, yang akan segera menjejaskan keadaan janin.

Urolithiasis dan penyakit batu empedu adalah antara akibat yang paling kerap penggunaan produk berbahaya semasa kehamilan. Penyakit ini, disertai kesakitan yang teruk dan kemerosotan yang ketara dalam kesihatan ibu hamil, sering memerlukan campur tangan pembedahan segera, yang secara ketara meningkatkan risiko keguguran.

Di samping itu, dalam tempoh menunggu bayi tidak boleh minum kopi dan alkohol - produk ini boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah, hipertonus uterus dan risiko gangguan plasenta. Di samping itu, produk separuh hayat alkohol yang beredar dalam darah wanita hamil adalah toksik kepada janin.

Pemakanan semasa mengandung: bagaimana untuk mengelakkan berlebihan berat badan?

Sebagai tambahan kepada "senarai terlarang", terdapat produk lain yang diinginkan untuk membatasi dengan ketara untuk pelbagai sebab. Adalah lebih baik untuk mengurangkan penggunaan roti, pasta dan semua jenis pastri, kuih-muih, serta produk daging dan daging dengan kandungan lemak tinggi (lemak, daging, sosis lemak), kerana ia menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berlebihan.

Pound tambahan secara harfiah merosakkan kesihatan ibu dan bayi, kadang-kadang meletakkan risiko kehamilan. Berat kelebihan menghasilkan peningkatan beban pada sistem kardiovaskular.

Melawan latar belakang berat badan yang tidak normal dalam wanita hamil, tekanan sering meningkat, nada uterus meningkat, dan aliran darah plasenta berkurangan. Sebagai akibat dari perubahan tersebut, janin mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen - kekurangan fetoplacental berkembang, sering menyebabkan hipoksia akut (kebuluran oksigen) janin.

Wanita hamil dengan berat badan yang ketara (15 kg atau lebih) berisiko untuk perkembangan toksikosis lewat, atau preeklampsia, dicirikan oleh penampilan edema, peningkatan tekanan dan kehilangan protein dalam air kencing. Tanpa rawatan yang tepat pada masanya, komplikasi ini boleh menyebabkan detasmen awal plasenta, perkembangan eklampsia (sindrom convulsif terhadap latar belakang kenaikan tekanan darah yang tidak terkawal), pendarahan rahim.

Malangnya, dalam majoriti kes-kes (82%!), Komplikasi yang berbahaya yang mengancam nyawa ibu dan kanak-kanak berkembang di kalangan wanita hamil dengan berat badan berlebihan secara patologi. Oleh itu, ibu hamil perlu memantau peningkatan berat badan dan membatasi "kelebihan" yang menyenangkan dalam dietnya.

Produk yang mengganggu pencernaan wanita hamil

Semasa kehamilan, disyorkan untuk mengehadkan penggunaan daging asap, pedas, makanan goreng, serta kekacang, jagung dan minuman berkarbonat yang ketara. Sebab mengapa hidangan yang disenaraikan tidak sesuai adalah mudah: semasa kehamilan, kerana tekanan rahim yang semakin meningkat, proses pencernaan sangat terhambat, oleh itu, produk yang sukar dicerna memberikan rasa tidak selesa kepada ibu masa depan.

Banyak makanan pedas dan goreng boleh menyebabkan kolik hepatik dan muntah walaupun pada masa depan ibu yang sihat, dan kekacang dan soda boleh menyebabkan perut kembung (kembung) yang berpanjangan, memberikan wanita yang tidak selesa dan sering menjadi penyebab nada rahim.

Elakkan alergen semasa kehamilan

Ibu mengandung harus menggunakan produk "alergenik" dengan penjagaan - buah sitrus, coklat, buah-buahan dan hidangan eksotik.

Semasa kehamilan, tindak balas alergi terhadap makanan yang dimakan oleh seorang wanita tanpa apa-apa akibat untuk kali pertama sering dikesan. Alergi untuk ibu masa depan adalah berbahaya kerana ia merupakan faktor yang paling penting dalam perkembangan toksikosis awal dan akhir - komplikasi yang kadang-kadang menyebabkan keguguran. Oleh itu, tidak perlu menghalang alergen "diakui".

Ramai yang percaya bahawa jika ibu hamil akan makan makanan alergi semasa kehamilan, bayi akan alergi. Inilah salah tanggapan paling umum tentang pemakanan seorang wanita hamil. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa produk makanan yang mempunyai kesan langsung pada kesihatan janin, tidak wujud. Alergi diletakkan secara genetik pada masa persenyawaan, atau diperolehi semasa hidup di bawah pengaruh faktor-faktor buruk luar (contohnya, ekologi yang lemah atau pengeluaran yang berbahaya). Walau bagaimanapun, ia adalah semasa tempoh embrio (semasa pembangunan janin) bahawa seseorang itu boleh dilindungi dari pengaruh faktor-faktor yang buruk dengan bantuan halangan plasenta. Oleh itu, perkembangan alahan pada kanak-kanak sama sekali tidak berkaitan dengan penggunaan produk alahan pada ibu semasa kehamilan. Penolakan harus hanya dari produk-produk yang mencetuskan alahan pada yang paling mengandung.

Sumber foto: Shutterstock

Perubatan telah membuktikan bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko mengalami banyak penyakit serius. Berat yang berlebihan adalah sangat berbahaya apabila ia datang kepada ibu mengandung. Jika berat badan semasa kehamilan berlebihan, b.

Apabila sudah ada dua daripadanya pada skala, maka patut dikaji semula kebiasaan anda dan membuang beberapa produk yang mungkin tidak selamat untuk perkembangan bayi. Apa yang perlu anda perhatikan.

Sebagai salah satu pahlawan siri animasi "South Park", perkataan "hanya" dan "permen" biasanya tidak digunakan dalam satu ayat! Sesungguhnya terdapat banyak peminat coklat. Tetapi adakah ia merosakkan coklat bayi masa depan?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Makanan apa yang boleh saya makan semasa kehamilan?

Kandungan artikel:

Apa produk boleh berlaku semasa kehamilan
Makanan pada masa yang berlainan
- Pada awalnya
- Pada lewat
Diet
Produk yang paling berguna

Pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan yang selamat dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul boleh memberi kesan positif terhadap imuniti ibu masa depan, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang penting adalah penting, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita mengandung tanpa risiko kepada bayi itu tidak begitu hebat. Mari kita lihat apa produk yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet ibu masa depan?

Makanan apa yang boleh anda makan semasa kehamilan?

Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar tidak memerlukan syarat khas. Ia mestilah, pertama, seimbang, iaitu daging, produk tenusu, makanan tumbuhan, dan sebagainya, mesti hadir dalam kuantiti yang betul, dan kedua, tanpa bahaya yang jelas seperti kerepek, sosej berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain

Mari kita lihat apa makanan semasa kehamilan harus membentuk asas diet yang seimbang:

Telur Secara berasingan, anda perlu mengatakan tentang keperluan kehadiran mereka dalam diet ibu masa depan. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral yang berguna, di antaranya, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Jadi jika anda tidak makan daging untuk alasan etika, tambahkan sekurang-kurangnya telur untuk diet anda.

Produk tenusu. Sudah tentu, mereka harus menduduki tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kulit, rambut, kuku yang sihat. Di samping itu, sekali lagi, protein, vitamin B kumpulan, penting untuk daya tahan dan prestasi ibu. Perlu diingat bahawa B9 - asid folat, yang secara amnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Adalah lebih baik untuk membeli susu segar di kampung dan membuatnya sendiri yogurt, keju cottage, keju.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting terutamanya untuk ibu, dia menormalkan sistem saraf dan menghalang kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dari latar belakang "menghisap" buah nutrien dari tubuh ibu.

Sereal. Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan penghadaman. Ini sangat penting, kerana dalam tempoh kehamilan saluran gastrointestinal telah mengalami tekanan yang meningkat, dan memudahkan penghadaman makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.

Kekacang Bagi kebanyakan orang, mereka menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan masalah lain dengan pencernaan kerana kehadiran enzim dalam perencat, tetapi pada umumnya mereka sangat berguna, mereka mengandungi banyak besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang kekurangan kacang tanah, anda boleh memakannya dalam bentuk bercambah, kerana semasa percambahan, perencat enzim dimusnahkan, dan bahan-bahan berguna dikekalkan.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sudah tentu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan wanita hamil. Anda boleh memakannya dalam bentuk yang segar dan termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diingatkan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaan mereka hanya jika mereka dipenuhi dengan mentega atau krim masam yang baik, dan tidak boleh bercakap tentang mayonis.

Buah-buahan dan buah beri. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula berbahaya semasa kehamilan. Seperti sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, contohnya, panggang dalam ketuhar, hidangan yang lazat - pir dalam madu.

Kacang Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapati tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang kalori tinggi, dan oleh itu jangan terlalu bergantung pada mereka.

Minyak. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang minyak - mereka adalah tinggi kalori, tetapi mereka perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, mereka mengandungi lemak yang sihat yang menyuburkan kulit dan membuat rambut bercahaya.

Perhatian khusus harus dibayar kepada produk untuk hemoglobin semasa kehamilan. Hakikatnya adalah bahawa wanita hamil sering mengalami anemia, dan ini sangat berbahaya, memandangkan ia bukan sahaja membahayakan kesejahteraan ibu mengandung secara tetap, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh kursus patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.

Selain itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, ia akan menjadi rendah pada bayi, yang bermaksud imuniti rendah, kecenderungan untuk alergi, lag perkembangan.

Oleh itu, jika anda tahu bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, pada umumnya, semua makanan yang kaya dengan zat besi.

Pertama sekali ini termasuk:

Makanan laut. Laut "reptilia" mengandungi dosis pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.

Bijirin. Buckwheat memimpin di sini (7 mg / 100 gram), juga banyak besi dalam gandum dan oat (3.5 dan 4.5 mg setiap 100 gram).

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain kurang lebih kurang 1.5 mg / 100 gram.

Kekacang Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (7 dan 6 mg setiap 100 gram).

Buah-buahan dan buah beri. Viburnum dan laut buckthorn (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pear, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber besi yang kaya di kalangan buah-buahan dan buah beri.

Seperti yang anda lihat, pilihannya adalah luas, supaya setiap wanita akan dapat mencari produk yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan semasa mengandung pada masa yang berlainan

Perhatian khusus harus dibayar kepada isu pemakanan seorang wanita pada kehamilan awal dan lewat, risiko komplikasi yang paling tinggi dalam kedua-dua tempoh ini, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.

Produk semasa kehamilan awal

Pada peringkat awal, kebarangkalian keguguran dan perkembangan toksikosis adalah tinggi, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan makanan seimbang:

Protein 15% - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kekacang.

Karbohidrat 50% - pertama sekali, tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat mudah, anda boleh membeli buah-buahan dan madu.

Fokusnya adalah pada produk dengan kandungan maksimum unsur-unsur berikut:

Besi dan kalsium - membantu ibu mengekalkan kecantikan dan kurang letih. Kebanyakan mereka berada dalam aprikot kering, hati, soba, sayur-sayuran, keju, keju cottage.

Vitamin D - dengan kekurangannya membangkitkan kemungkinan kelahiran pramatang, supaya jumlahnya yang cukup dalam tubuh harus memantau kehamilan keseluruhan. Dikandung dalam kuantiti yang besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.

Vitamin B12 - membantu menghilangkan toksin dari badan, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, makanan laut, hati.

Zink - menghalang masalah perkembangan, terutamanya mengurangkan berat badan. Labu dan biji bunga matahari kaya zink, ikan laut, beras, kacang merah, kacang, kacang, bawang.

Asid omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan otak biasa. Kebanyakan mereka boleh didapati di ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.

Senarai produk semasa kehamilan lewat

Potensi bahaya trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban ke atas semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan perkembangan masalah tertentu, perlu membuat beberapa pelarasan khas untuk diet.

Berikut adalah produk yang sepatutnya menjadi diet seorang wanita hamil dalam minggu terakhir kehamilan:

Salmon, ikan salmon, hake, trout. Kepelbagaian ikan ini dicerna dengan baik dan membawa banyak asid lemak berfaedah.

Sayuran dan buah-buahan tempatan. Dalam trimester ketiga, perlu meninggalkan, sejauh mungkin, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak tipikal di rantau ini, ini akan membantu mengelakkan kerentanan kanak-kanak terhadap alergi kepada mereka pada masa akan datang.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk tenusu, penekanan perlu diletakkan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus.

Bijirin dan roti gandum. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, produk ini akan menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik.

Di samping itu, pada masa yang akan datang sangat penting untuk memantau jumlah vitamin yang berikut:

Vitamin kumpulan B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;

Vitamin H - dimasukkan dalam kuantiti yang banyak dalam komposisi bijirin, produk tenusu;

Vitamin K - ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;

Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan ayam.

Dan juga mineral:

Magnesium - kacang, bijirin, kale laut;

Besi - didapati dalam soba, kacang, bayam;

Mangan - terdapat dalam kuantiti yang besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;

Iodine - mereka kaya dengan makanan laut;

Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;

Zink - didapati dalam kacang (terutamanya cedar) dan bijirin.

Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang harus menjadi dasar pemakanan seorang wanita pada trimester ketiga. Juga, dari semasa ke semasa adalah penting untuk makan ikan dan daging. Berkenaan dengan rawatan haba, adalah lebih baik untuk stim atau bakar.

Diet semasa kehamilan

Oleh itu, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu yang tepat pada masa ini terdiri daripada pelbagai jenis makanan, dan terdapat daging, ikan, bijirin, kacang-kacangan, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Secara keseluruhannya, kita boleh mengatakan bahawa diet sedemikian harus dipandu oleh sesiapa saja yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri.

Tetapi, malangnya, kita sangat terbiasa dengan pelbagai bahaya bahawa diet, yang terdiri daripada produk yang sihat, kelihatannya membosankan dan tidak enak, walaupun, sebenarnya, semuanya mungkin, kecuali pasti berbahaya.

Mari kita anggap rentang anggaran ibu masa depan:

Snek. Buah, kacang, yogurt, smoothie dari produk yang disenaraikan, serta sayur-sayuran, herba dan buah beri.

Makan tengah hari Sayuran sup sup atau sup dibuat dari ayam, arnab, ayam belanda. Daging / rebus / daging kukus atau ikan dengan hidangan sampingan kentang rebus, sayuran rebus dengan salad segar.

Snek. Jus baru dimasak, bersulang dengan madu, kasut keju kotej, roti kecil dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yoghurt semulajadi.

Perjamuan Makan malam yang ideal akan daging atau ikan dimasak dalam apa cara sekalipun, tidak hanya goreng dalam kuali, dan sebahagian besar salad sayuran. Jika salad tidak mencukupi untuk hidangan yang enak, anda boleh menjadikannya lebih berkhasiat dengan segelintir kacang, walnut dan cedar yang sangat baik.

Untuk malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal dan lapar berlaku pada waktu malam, cubalah memadamkannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "hidangan kering" dengan biskut keju kering.

Ini, sebagai seseorang pasti akan melihat, juga membetulkan diet kadang-kadang boleh dicairkan dengan cookies, roti, kek cawan, tetapi ini mestilah produk yang berkualiti tinggi, lebih baik disediakan oleh diri sendiri, dan tidak boleh disalahgunakan.

Dan, tolonglah, keluarkan kesalahpahaman umum - kerana saya menginginkannya, kanak-kanak itu mahu. Percayalah, bayi anda tidak mahu mi dengan sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang mengalami kerosakan tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda juga bernasib baik, jadi cuba mematuhi pemakanan yang betul, kerana, selepas semua, kehamilan tidak bertahan lama, dan anda perlu meraih faedah kesilapan anda seluruh hidup.

Produk yang paling berguna semasa kehamilan

Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin ditinggalkan, anda tidak sepatutnya melupakan diet yang betul. Ingat bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.

Terutama terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang diberi kuasa, tetapi juga disyorkan sebagai yang paling berguna, di antaranya:

Telur yang betul dimasak. Tidak perlu risau dan makan telur mentah atau rebus, lebih baik memasak mereka dengan rebus. Di samping itu, jangan makan lebih daripada 5 kuning seminggu, kerana ia mengandungi kolesterol.

Bubur oat dan buckwheat. Bijirin ini sangat kaya dengan komposisi, mereka mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.

Yogurt semula jadi, keju cottage dan keju keras. Ini adalah produk yang paling perlu dari tenusu dalam diet ibu masa depan.

Lobak, brokoli, alpukat. Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mempunyai kepekatan lebih besar semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi masa depan hadir. Pertama, ini semua sayuran merah dan oren, terutamanya lobak merah, serta brokoli dan alpukat.

Bayam. Tetapi ia betul boleh dipanggil sayur-sayuran yang paling berguna, bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.

Strawberry, raspberry, blackberry. Beri-beri ini bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan yang penting kepada organisma ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim terdapat manfaat yang kurang.

Mangga Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, buah-buahan tempatan yang bermusim akan lebih baik daripada yang eksotik. Jika kedua-dua epal dan mangga ditanam "secara buatan", lebih baik memilih yang kedua.

Walnut Semua kacang sangat berguna, tetapi perhatian khusus harus dibayar kepada walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang betul.

Minyak zaitun. Semasa mengandung, adalah wajar untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantikannya dengan minyak zaitun, ditekan sejuk.

Produk apa yang boleh semasa mengandung - lihat video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Produk semasa kehamilan

Kehamilan adalah salah satu tempoh terbaik dalam kehidupan wanita. Ini adalah menunggu keajaiban, keseronokan bayi yang muncul di bawah hati anda dan kehangatan yang menenangkan seluruh badan anda. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak mengganggu keselesaan dalaman dan keselesaan bayi anda. Dan itulah sebabnya anda memerlukan diet yang seimbang dan tepat.

Peraturan utama adalah untuk mendapatkan semua bahan yang diperlukan, vitamin dan mikroelements, walaupun ini bukan sebab untuk menggandakan penyajian.

Semasa mengandung, makan secepat yang anda mahukan. Lebih baik makan sering - sehingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan terlalu banyak, mengunyah makanan dengan teliti, jangan tergesa-gesa, jangan jurang pada waktu malam. Katakanlah ya untuk direbus, dibakar, dikukus. Tetapi panggang, asap dan tin - menolak.

Pertama sekali, kedua-dua ibu dan bayi masa depan memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan sel dan membantu bayi berkembang. Pengambilan harian - 75-100 gram protein setiap hari. Sekiranya anda menterjemahkan semua ini kepada "setara makanan", maka ia adalah kira-kira tiga gelas susu, satu paun keju kotej, dua telur dan satu ratus gram daging atau ikan. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, masak daging bersandar, ayam (lebih baik diambil dari dalam negeri), merawat diri anda untuk ikan - udang, udang karang, ketam; rebus telur atau buat telur dadar. Mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, tetapi sebaiknya dari jalur anda sendiri. Klik kacang - pain, hazelnuts - dan benih. Jangan elakkan kekacang.

Untuk membantu badan dengan tenaga - gunakan karbohidrat. Tetapi berhati-hati dengan mereka - kelebihan mereka boleh dan berbuat banyak kemudaratan. Terdapat karbohidrat yang dapat meredakan perasaan lapar serta-merta, tetapi mereka tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, gula-gula, gula. Di dalam badan, karbohidrat ini disimpan dalam bentuk pengumpulan lemak. Sepenuhnya dari gula-gula, tentu saja, jangan menolak, tetapi lebih baik makan sedikit, ganti dengan bijirin, pasta, sayuran dan kentang - terutama direbus dalam seragam. Karbohidrat ini dipanggil tidak diperbaiki. Mereka menghilangkan sembelit, tidak mengangkat berat badan dan mengekalkan glukosa. Bubur masak lebih baik daripada bijirin yang tidak ditapis, biji-bijian dan kuman gandum. Dan roti adalah wholemeal atau bran.

Untuk menyokong darah normal ibu dan bayi masa depan, makan karbohidrat. Ia mengandungi hati, sardin, bayam. Ini sangat baik dalam kombinasi dengan vitamin C. Ia adalah dalam buah sitrus - dengan cara ini, kandungannya yang paling besar adalah dalam grapefruits, selain itu, mereka adalah hypoallergenic - dalam kemeja, bayam, lada manis. Vitamin C menyembuhkan luka, dan untuk bayi ia berguna kerana ia menggalakkan pertumbuhannya dan membuat tulang dan gigi kuat.

Dengan cara ini, bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, harus ada lemak pada menu, tetapi yang tidak jenuh. Masukkan mentega kuning dan mentega yang terang ke bubur, goreng dalam halus, dan isi salad dengan tidak ditapis.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Apa yang boleh anda makan mengandung?

ELLE - mengenai makanan yang sihat ibu-ibu masa depan

Seorang wanita mula memberi makan seorang anak bukan selepas melahirkan, tetapi pada peringkat kehamilan. Sekiranya sebelum ini mungkin untuk membolehkan diri anda banyak yang berlebihan atau berlebihan, maka semasa mengandung, diet harus dipertimbangkan semula. Sekarang, seorang wanita harus menilai bukan sahaja rasa makanan dan kandungan kalori pada hidangan, tetapi pertama-tama pastikan makanan ini baik untuknya dan anaknya. ELLE telah menyusun senarai produk penting untuk ibu hamil.

Persoalan yang anda boleh makan seorang wanita hamil dan apa yang tidak boleh, timbul hanya beberapa minit selepas berita gembira bahawa anda akan menjadi seorang ibu. Dari detik ini, semua yang anda lakukan akan sentiasa diiringi oleh pemikiran sama ada ia berguna untuk bayi. Titik permulaan adalah semakan pemakanan. Doktor tidak mencadangkan penolakan tajam menu biasa, tetapi makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral pastinya akan berlaku di dalamnya. Makanan yang sihat untuk wanita hamil tidak jauh berbeza dengan diet seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat.

Telur, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu pasteur, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah apa yang wanita hamil boleh makan dalam jumlah yang sederhana tanpa takut mendapatkan berat tambahan. Tetapi setiap kumpulan produk mempunyai batasannya sendiri, yang tidak akan menjejaskan perkembangan kanak-kanak, tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan pada ibu. Dalam kebanyakan kes, ini adalah reaksi individu organisma, yang tidak berlaku sebelum kehamilan dan kemungkinan besar tidak akan berulang selepas kelahiran anak.

Protein dari asal haiwan memainkan peranan penting dalam perkembangan janin dan mesti berada dalam menu harian yang mengandung. Pada hari anda perlu makan sekurang-kurangnya 200 gram daging tanpa lemak, sebaik-baiknya direbus. Pilihannya berbeza-beza - daging lembu, daging babi, kambing, daging ayam tanpa kulit. Daging merah mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi dan lemak yang tidak sihat, jadi penggunaannya sebaiknya minimum. Untuk sarapan pagi, adalah disyorkan untuk makan 2 telur: direbus atau digoreng.

Jenis ikan seperti salmon, sardin, makarel, trout, herring mengandungi asid lemak omega-3, protein dan fosforus, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi.

Di tempat kedua adalah kecekapan karbohidrat, yang diperlukan untuk pembentukan organ dan otot anak yang belum lahir. Seorang wanita hamil lebih baik untuk memilih karbohidrat "lama" - pasta, beras, roti, kentang. Gula-gula dan mufin menyerap badan, tetapi dengan cepat menyebabkan rasa lapar, lebih-lebih lagi, membawa kepada penampilan berat berlebihan.

Lemak diperlukan untuk penyerapan vitamin yang lebih baik A, D, E, K. Tambah lemak paling selamat dan paling bermanfaat kepada makanan dari minyak. Gunakannya sebagai salad dressing, menggabungkan faedah sayur-sayuran dan minyak. Minyak sayur yang paling berguna adalah rapeseed, biji rami, jagung, dan bunga matahari.

Untuk pembentukan tulang dan gigi anak yang belum lahir, serta mengekalkan kesihatan mereka sendiri rambut, kulit dan kuku, wanita hamil perlu meningkatkan kadar makanan yang tinggi kalsium. Kadar harian kalsium semasa kehamilan meningkat kepada 1200 mg. Sumber kalsium - produk tenusu. Wanita hamil pada peringkat awal pastinya perlu makan keju kotej, yogurt, keju keras keju.

Asid folik bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel dan pertumbuhan semula sel. Ia ditetapkan dari trimester pertama dan selalunya untuk tempoh laktasi. Selain tablet, asid folik boleh diperolehi daripada herba dan sayur-sayuran hijau. Kandungan asid folik tinggi dalam bayam, sayur-sayuran berdaun, kubis, lobak, alpukat, brokoli. Kacang dan kekacang tinggi dalam asid folik, tetapi boleh menyebabkan kembung. Satu mangkuk kecil dari mana-mana jenis lentil adalah bersamaan dengan kadar harian asid folik sepenuh masa.

Untuk snek, anda boleh memilih kacang dan biji. Biji benih mentah dan bercambah labu, wijen, bunga matahari atau rami, badam, kacang tanah juga memperkaya tubuh ibu masa depan dengan asid folik.

Vitamin D membantu menyerap kalsium, selalunya dalam vitamin prenatal kompleks. Dalam kuantiti kecil dari makanan, ia boleh diperolehi dalam ikan berlemak, telur atau produk tenusu. Vitamin D dihasilkan oleh kulit di bawah aksi sinar matahari, sebab itu penting sekali untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari.

Makanan untuk wanita mengandung mestilah termasuk besi. Kekurangan zat besi pada ibu membawa kepada anemia. Satu sumber selamat besi adalah daging lembu, hati.

Dalam menu sarapan pagi anda perlu memasukkan bijirin dari bijirin bijirin, soba, beras dan nasi tidak berguna khususnya kerana bijirin ini adalah sebagai lengkap.

Epal akan menjadi tidak ternilai kepada badan. Buah-buahan ini menyumbang kepada normalisasi saluran pencernaan, meningkatkan rembesan jus gastrik, membantu melawan rasa mual. Epal mengandungi banyak besi, mangan, magnesium, fosforus dan kalium, yang menyumbang kepada perkembangan janin yang betul.

Beri bermusim (strawberi, beri hitam, raspberi) mengandungi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan buah. Mereka disarankan untuk digunakan setiap hari untuk meningkatkan imuniti kanak-kanak.

Hurst Shkulev Publishing

Moscow, st. Shabolovka, rumah 31b, pintu masuk ke 6 (pintu masuk dari Lorong Kuda)