Pada masa hidup yang moden tidak menghalang tekanan, jadi sangat penting untuk menambah makanan anda dengan makanan kaya zink. Produk yang mengandungi zink membantu menyokong fungsi penting badan kita.

Zink adalah penting untuk kerja-kerja yang baik kebanyakan organ-organ dalaman, sistem saraf dan kardiovaskular, ia mengambil bahagian dalam proses metabolik yang paling penting, mempengaruhi fungsi perlindungan badan.

Pada asasnya, kadar seng diperlukan seseorang mendapat dari makanan. Oleh itu, adalah berguna untuk mengetahui apa makanan kaya dengan mineral ini dan menyemak semula jika diet anda diperlukan.

Malah, kehadiran elemen surih ini dalam kuantiti yang mencukupi meningkatkan kesejahteraan. Tetapi kekurangannya boleh menyebabkan gangguan kepada fungsi organ dan sistem, oleh itu seseorang akan merasa letih dan gugup.

Mari kita perhatikan lebih terperinci manfaat zink dalam badan, gejala kekurangan atau kelebihannya, makanan yang mengandungi zink dalam jadual.

Kuantiti zink besar yang mengandungi produk

Untuk mengetahui produk yang mengandungi zink berguna untuk manusia adalah sangat penting. Lagipun, kehadiran zink dalam produk melakukan banyak fungsi biologi penting. Berikut adalah beberapa kegunaan zink yang berguna:

• Meningkatkan metabolisme. Termasuk dalam komposisi kebanyakan enzim, terlibat dalam pembentukan, pecahan protein, karbohidrat dan lemak, mempengaruhi metabolisme protein.
• Menguatkan imuniti. Bertanggungjawab untuk pembentukan ketahanan tubuh terhadap jangkitan dan selesema, mempengaruhi antibodi terhadap penyakit, leukosit dan hormon.
• Mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah.
  

Oleh itu, zink diperlukan untuk perkembangan dan fungsi semua organ dan sistem dalam tubuh kita, tanpa sintesis DNA tidak dilakukan.

Apakah kekurangan zink berbahaya dalam badan - sebab dan gejala

Kekurangan zink, dengan syarat diet dirancang dengan betul, sangat jarang berlaku. Produk yang mengandungi zink banyak memenuhi keperluannya.

Sekiranya seseorang mengalami penyakit tertentu atau terdedah kepada beberapa faktor negatif, maka penyerapan unsur jejak ini berkurang.

Sebagai contoh, penyakit seperti kencing manis, neoplasma malignan, anemia sel sabit, pencerobohan parasit, penyakit kronik saluran gastrousus, hati, buah pinggang, dysbacteriosis boleh menyebabkan kekurangan zink.

Produk seperti kafein, alkohol dan produk tenusu membasuh elemen, menghalang kebolehcokalannya. Penggunaan minuman beralkohol yang berlebihan, penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu (kortikosteroid, estrogen, ubat diuretik) menyebabkan kekurangan zink.

Kelebihan dalam badan plumbum, kadmium, tembaga, vegetarianisme, kekurangan makanan yang kaya dengan zink dalam diet, penuaan fizikal yang terlalu aktif dan peningkatan berpeluh juga mengakibatkan kekurangan zink.

Kekurangannya mengancam dengan masalah kesihatan yang serius, menyebabkan gangguan dalam fungsi organ dan sistem badan.

Gejala kekurangan mikroelen termasuk kuku rapuh, najis yang tidak normal (cirit-birit), kehilangan rambut yang ketat dan kelemumur, keradangan dan retakan di sudut bibir, bau dan rasa yang kurang, serta selera makan. Sores dan calar tidak sembuh dengan baik, keletihan dan keletihan yang berterusan.

Tanda-tanda ciri-ciri zink yang terkandung dalam badan dalam kuantiti tidak mencukupi:

• Gangguan sistem imun, selsema kerap.
• Pelanggaran dan pengurangan peredaran darah, anemia.
• Reaksi alahan.
• Penyakit kulit, dermatitis.
• Gangguan sistem mental dan saraf seperti pelbagai sklerosis, epilepsi, skizofrenia, keadaan depresi.
• Gangguan kitaran haid, ketidaksuburan, risiko pertumbuhan janin yang lambat dan perkembangan patologi pada janin, kelahiran pramatang dan keguguran.
• Perkembangan kanser.
• Kemusnahan retina, katarak.
• Kurangkan tumpuan, kekeliruan, kehilangan ingatan, kerengsaan.
• Rheumatoid arthritis.

Produk yang mengandungi zink untuk lelaki

Jumlah terbesar zink didapati pada lelaki dalam alat kelamin. Oleh itu, kekurangannya membawa kepada risiko adenoma prostat, mati pucuk dan mati pucuk pada lelaki berusia lebih 50 tahun.

Untuk memerintahkan suplemen mineral "Picolinate zinc", anda perlu mendaftar di tapak syarikat iHerb yang terkenal. Mengenai prosedur pendaftaran dan kaedah-kaedah untuk mendapatkan diskaun 5% yang dibaca di sini.

Untuk mencari suplemen zink, selepas mendaftar dengan pautan rujukan, masukkan nama "zink" dalam kotak carian di laman web iHerb dan pilih yang sesuai dengan anda. Sebelum menempah, baca ulasan pelanggan.

Apa produk mengandungi zink - kadar harian

Yang terbaik, zink diserap bersama dengan banyak vitamin A dan protein. Anda juga harus mengelak daripada memakan makanan yang mengandung zat besi, kalsium, dan plumbum untuk pencernaan zink yang lebih baik. Mikronutrien ini harus dipisahkan untuk meningkatkan tahap metabolisme dalam tisu dan organ.

Oleh kerana zink memainkan peranan yang besar dalam perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam rahim, wanita semasa kehamilan memerlukan dos yang tinggi dalam elemen ini.

Di samping itu, anda harus meningkatkan kadar penggunaan dan sukan aktif, usaha fizikal, tekanan yang teruk dan tekanan mental. Oleh itu, kadar penggunaan harian zink dalam kes ini meningkat sebanyak 0.6-1 mg.

Keperluan dewasa untuk zink berbeza mengikut umur dan jantina. Kadar harian ialah:

• Bayi sehingga enam bulan: kanak-kanak lelaki memerlukan 3-4 mg, kanak-kanak perempuan 2-3 mg;
• bayi dari satu tahun hingga tiga tahun sehingga 5 mg sehari;
• Kanak-kanak prasekolah dari 4 hingga 8 tahun memerlukan 5-8 mg;
• kanak-kanak sekolah berumur 8 hingga 12 tahun - 8-10 mg;
• remaja 13-18 tahun: untuk kanak-kanak perempuan kira-kira 9 mg, untuk kanak-kanak lelaki kira-kira 12 mg;
• Wanita dewasa berusia 20 hingga 59 tahun memerlukan 12-13 mg normal, lelaki dewasa ini memerlukan 15 mg sehari;
• wanita tua selepas 50 tahun - 10 mg, lelaki sekurang-kurangnya 13 mg;
• ibu hamil dan menyusu memerlukan sekurang-kurangnya 15-17 mg.

Apa yang mengandungi seng

Oleh itu, buat pertama kali, senaraikan senarai produk yang mengandungi paling zink. Kemudian jadual akan diberikan di mana kandungan microelement dalam miligram bagi setiap 100 gram produk ditunjukkan.

Makanan apa yang mengandungi zink dalam kuantiti terbesar adalah makanan dari makanan haiwan, terutamanya daging ayam dan daging lembu, daging merah, tiram, udang, ikan rebus. Dalam tiram, kandungan melebihi kadar harian sebanyak 4-20 kali!

Juga di kalangan para pemimpin yang tidak dipertikaikan boleh diperhatikan kekacang, bijirin, kacang, dedak gandum, yis kering dan ditekan, biji labu, biji bunga matahari.

Apa produk kaya dengan zink di kalangan buah-buahan dan sayur-sayuran: sayur-sayuran hijau, bawang putih, bit, lada manis, kubis, bawang, lobak, kentang, radishes, epal, buah jeruk, buah beri, buah ara, tarikh.

Produk mengandungi sejumlah besar zink meja

Jadual atas menyenaraikan makanan yang mengandungi sejumlah besar zink. Di samping itu, terdapat banyak produk lain di mana unsur ini terkandung dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi mereka mesti hadir dalam diet. Ini adalah pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kandungan zink dalam makanan - jadual

Punca dan kesan keracunan zink

Lebihan zink agak jarang, makanan untuk menjalani keracunan zink hampir mustahil. Ini adalah mungkin dalam hal pengambilan ubat yang mengandungi zink yang tidak terkawal, gangguan dalam metabolisme tubuh.

Ia juga berbahaya untuk menyimpan dan menyediakan makanan dalam hidangan bergalvani, terutamanya makanan berasid. Keracunan zink melalui saluran pernafasan dalam pengeluaran perindustrian dan kekal di tempat yang tidak sesuai dengan alam sekitar adalah mungkin.

Gejala zink berlebihan muntah, rasa mual, pening, sakit perut, dada dan otot, sakit kepala, peluh dan kelemahan yang berlebihan, degupan jantung yang cepat, kekejangan, sesak nafas, rasa logam di dalam mulut.

Zink yang berlebihan boleh mengakibatkan perkembangan banyak proses patologi, contohnya - penampilan proses autoimun dan disfungsi sistem imun, kekurangan besi, tembaga dan kadmium, kepada gangguan hati, pankreas dan kelenjar prostat, kemerosotan rambut, kulit dan kuku.

Sekiranya terdapat kekurangan atau lebihan zink, adalah penting untuk mengambil langkah yang sesuai. Dalam kes yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.

Produk yang mengandungi zink adalah salah satu cara untuk mengekalkan tahap unsur jejak penting ini di bawah kawalan.

http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/

Makanan Kaya Zink

Zink adalah unsur jejak yang penting, komponen struktur enzim, protein, reseptor sel, membran biologi, yang diperlukan untuk pecahan lengkap protein, lemak dan karbohidrat, pembentukan bahan genetik sel, metabolisme asid nukleik. Mineral ini mula-mula disebut dalam tulisan-tulisan alkimia Swiss K.M. Paracelsus di bawah perkataan "zinken", "zink", yang bermaksud "parut". Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa kristal zink secara visual menyerupai jarum. Pada masa ini, unsur jejak ditakrifkan di bawah simbol "Zn" dan mempunyai 66 mineral. Yang paling biasa ialah sphalerit, zinkit, franklinit. Zink terdapat di hampir semua sel badan, tetapi ia paling tertumpu pada tisu tulang, saraf dan otot (60%).

Kesan pada tubuh manusia

Zink mengawal aktiviti lebih daripada 200 struktur enzim, dan juga mengambil bahagian dalam pembentukan hormon yang paling penting, neurotransmitter, sel darah, mewujudkan keadaan yang baik untuk sel-sel badan berfungsi sepenuhnya.

Kepentingan biologi zink: meningkatkan fungsi kognitif (perhatian, ingatan, mood); menormalkan cerebellum dan otak; meningkatkan sintesis dan kesan hipoglikemik insulin; meningkatkan sifat perlindungan neutrophils dan makrofag, meningkatkan status imun badan; menstabilkan kadar gula dalam darah; mengawal tindak balas pengoksidaan asid lemak; meningkatkan ketajaman visual, persepsi rasa, bau (bersama dengan vitamin A); mempergiatkan sintesis enzim pencernaan; mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah, pernafasan, penyahkodan maklumat yang disimpan dalam gen; merangsang pertumbuhan semula tisu baru; mengawal aktiviti sistem enzim; mengaktifkan pembentukan tulang dan regenerasi tisu; mengambil bahagian dalam sintesis hormon seks, meningkatkan aktiviti spermatozoa; mempercepat pengeluaran antibodi dan antioksidannya sendiri; mengekalkan kepekatan tocopherol dalam darah, memudahkan penyerapannya; meningkatkan libido, meningkatkan potensi; meningkatkan keadaan fungsi kulit, mengurangkan jerawat, kekeringan; mengambil bahagian dalam mekanisme pembentukan dan penguraian struktur asid nukleik, protein dan karbohidrat; mempercepat penyingkiran bahan toksik dari badan, termasuk karbon dioksida berlebihan; mengambil bahagian dalam mekanisme kontraksi otot; menormalkan pengangkutan "keupayaan" hemoglobin; mempercepat pengurangan kebolehtelapan bukan membran sel.

Di samping itu, zink mengurangkan kesan toksik logam berat pada badan sebanyak 30%.

Kadar harian

Rizab zink dalam tubuh orang dewasa yang berjumlah 70 kilogram hingga 1.5 - 3 gram, bergantung kepada umur dan jantina orang itu, kehadiran penyakit bersamaan, keadaan mukosa usus.

Selain itu, 98% bahan itu tertumpu dalam struktur selular, dan serum 2%. Keperluan harian untuk zink ialah:

• untuk kanak-kanak perempuan sehingga enam bulan - 2 miligram;
• untuk kanak-kanak lelaki sehingga 6 bulan - 3 miligram;
• untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun - 3 - 4 - miligram;
• untuk kanak-kanak prasekolah dari 4 hingga 8 tahun - 5 miligram;
• untuk remaja berusia 9 hingga 13 tahun - 8 miligram;
• untuk kanak-kanak perempuan dari 14 hingga 18 tahun - 9 miligram;
• untuk lelaki muda dari 14 hingga 18 tahun - 11 miligram;
• untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun - 12 miligram;
• untuk lelaki berusia 19 hingga 50 tahun - 15 miligram;
• untuk lelaki matang 50 hingga 80 tahun - 13 miligram;
• untuk wanita pasca menopaus 50 hingga 70 tahun - 10 miligram;
• untuk wanita hamil, 14 hingga 15 miligram;
• untuk ibu yang menyusu - 17 - 20 miligram.

Tahap pengambilan zink yang dibenarkan tanpa konsekuensi untuk badan adalah 25 miligram. Keperluan untuk peningkatan mikroelement dengan defisit protein dalam menu harian, berpeluh berlebihan, latihan intensif, penggunaan kontraseptif oral, beban mental, dan penggunaan diuretik.

Kegagalan dan kelebihan

Kekurangan zink, berbeza dengan berlebihan, adalah fenomena yang biasa, yang lazim digunakan oleh orang yang tinggal di kawasan dengan tanah yang hancur atau lebih banyak ion tembaga dalam air (Amerika, Australia, Rusia, Ukraine). Penyebab lain kekurangan zink:

• penghantaran barang yang tidak memuaskan dengan makanan;
• penyakit kronik buah pinggang, hati, usus;
• pelanggaran penyerapan nutrien, termasuk semasa vegetarianisme;
• anemia sel sabit;
• tumor malignan;
• mengurangkan fungsi tiroid;
• luka pankreas;
• penggunaan jangka panjang kortikosteroid, estrogen, diuretik;
• pencerobohan helminthic;
• kecederaan mekanikal, terutamanya luka bakar yang meluas;
• kepekatan yang berlebihan dalam badan garam logam berat (kadmium, raksa, plumbum, tembaga);
• kesan pembedahan (sindrom usus pendek, komunikasi buatan ileum dan jejunum);
• penyalahgunaan alkohol, kafein.

Gejala kekurangan zink sangat berubah, disebabkan oleh kekalahan pelbagai organ, tisu dan sistem badan. Tanda kekurangan mikronutrien:

• Kemerosotan keadaan fungsian rambut dan kuku (alopecia, pengurangan pigmentasi helaian individu, pertumbuhan rambut yang lebih perlahan, stratifikasi plat horny);
• berat badan;
• penyakit kulit (dermatitis, ekzema, psoriasis, furunculosis, ruam scaly pada badan, jerawat, dermis kering, penyembuhan luka perlahan, ulser trophik);
• gangguan neurologi (perubahan berjalan dan ucapan, hiperaktif, menggegarkan bahagian kaki, kehilangan perhatian, demensia, gangguan tidur, kemurungan, keletihan);
• kerosakan mata (katarak, konjunktivitis, edema kornea);
• kehilangan bau, gangguan rasa, kejadian ulser mulut;
• menurun imuniti (sering penyakit pernafasan, reaksi alahan);
• keterlambatan pertumbuhan, penangguhan akil baligh pada kanak-kanak;
• gangguan dyspeptik;
• penurunan konsentrasi insulin dalam darah.

Kekurangan zink yang berpanjangan di dalam badan adalah penuh dengan penurunan fungsi kelenjar pituitari dan gonad, gangguan metabolisme karbohidrat, peningkatan risiko tumor, dan berlakunya adenoma prostat. Di samping itu, kekurangan mineral pada wanita hamil, separuh daripada kes-kes, menyebabkan pendarahan pendarahan, kelahiran kanak-kanak yang lemah, permulaan buruh pramatang atau berpanjangan. Untuk menghapuskan kekurangan mikroelen ringan, menu harian diperkaya dengan sumber semula jadi (lihat perenggan "Sumber makanan zink"). Bentuk gangguan yang teruk dihapuskan dengan bantuan agen farmakologi yang mengandungi mineral (Zincteral, ZincVital, Zincit). Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak keterlaluan makanan tambahan, kerana penggunaan zink melebihi 150? 200 miligram setiap hari menyebabkan berlebihan, yang disertai dengan gangguan gastrousus, mual, muntah, dan sakit kepala.

Sumber makanan

Memandangkan zink menyokong kesihatan endokrin, sistem imun dan saraf, adalah penting untuk memastikan pengambilan harian pengesanan elemen dalam badan.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/

Apa makanan mengandungi zink

Zink mengambil bahagian dalam reaksi enzim, merangsang proses pertumbuhan, membantu menghilangkan bahan-bahan berbahaya, menghapuskan pelanggaran metabolisme lemak, meningkatkan aktiviti kardiovaskular. Produk yang mengandungi zink diperlukan untuk kulit dan rambut.

Faedah tubuh

Kira-kira dua ratus enzim yang terlibat dalam metabolisme sel, tindak balas pertumbuhan dan bahagian mengandungi zink. Penerimaannya dengan produk adalah perlu untuk proses penyembuhan, tindakan anti-radang.

Sejumlah zink yang mencukupi dalam makanan menghalang pembentukan radikal bebas dalam badan yang memusnahkan dinding sel. Kesan antioksidan yang dikenakan melambatkan proses penuaan, terutama apabila alam sekitar tidak menguntungkan.

Elemen itu terlibat dalam pembentukan struktur insulin dalam pankreas sebelum memasuki darah, membantu menormalkan tahap glukosa, mengurangkan tahap kolesterol, yang menghalang pembentukan plak aterosklerotik.

Produk yang mengandungi zink termasuk dalam diet untuk meningkatkan fungsi pembiakan, melahirkan kanak-kanak yang sihat, sekiranya melambatkan pertumbuhan mereka, untuk membuang bahan-bahan berbahaya dari tubuh, memberi kesan tonik, meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan, mencegah alergi dan keradangan kulit, meningkatkan aktiviti kardiovaskular. sistem, dalam hal rambut yang lemah dan pertumbuhan kuku, gangguan metabolisme lemak - pada aterosklerosis, kelebihan berat badan, diabetes.

Unsur ini sangat diperlukan untuk tubuh apabila aktiviti harian memerlukan perhatian dan ketajaman visual, persepsi warna yang betul (pemandu, juruterbang, atlet).

Keperluan harian

Pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 12-20 mg.

Penyerapan makanan berlaku di usus kecil. Jumlah zink yang banyak mengandungi sperma, kelenjar prostat, pituitari, retina, hati, pankreas, nodus limfa, rambut, kulit, tulang, serta kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan.

Sehingga 90% dikumuhkan dengan najis, sehingga 10% - dengan air kencing, 2% - dengan peluh.

Lelaki terutamanya pengambilan zink penting, yang hilang di sekitar. Makanan dengan bantuan kandungannya yang tinggi untuk mengekalkan keupayaan reproduktif.

Senarai dan jadual produk yang mengandungi zink

Kebanyakan unsur dalam tiram, yis brewer, cendawan, biji labu, blueberries, koko.

Sejumlah besar zink dalam daging lembu, ayam, hati, buah pinggang, dan kuning telur. Ia mengandungi sayur-sayuran dan produk tenusu - bijirin, roti, keju, dan juga kekacang.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink/

Apa makanan mengandungi zink

Manusia moden tertekan dengan tekanan akibat irama hidup yang cepat, jadi berguna untuk menggunakan makanan dengan kadar zink yang tinggi. Minyak ini menjejaskan metabolisme, meningkatkan kesihatan. Tanpa unsur surih, metabolisme selular akan terganggu, menyebabkan keletihan, peningkatan keletihan dan kerosakan saraf.

Apakah zink yang berguna dalam makanan

Doktor mengatakan bahawa zink dalam makanan dan diet melakukan fungsi berikut untuk kesihatan manusia:

• meningkatkan metabolisme - mengambil bahagian dalam penciptaan, pemecahan karbohidrat, lemak, protein;
• menyokong imuniti - mempengaruhi leukosit, antibodi kepada penyakit, hormon;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan;
• mempengaruhi pertumbuhan kanak-kanak, terlibat dalam proses pembahagian sel;
• dalam remaja diperlukan dalam pembentukan sistem pembiakan, perkembangan sperma dan telur;
• membersihkan toksin, menghilangkan logam berat;
• melambatkan penuaan sel;
• menormalkan keadaan rambut dan kulit.

Oleh kerana kekurangan zink, senarai faktor-faktor buruk berikut mungkin berlaku:

• gangguan neuropsychiatrik (epilepsi, pelbagai sklerosis, skizofrenia);
• alergi, dermatitis;
• gangguan imuniti;
• pengurangan peredaran darah, anemia;
• wanita hamil mengalami buruh yang terhenti, rangsangan pertumbuhan janin, sehingga keguguran;
• kesukaran penyembuhan luka;
• mengurangkan pertumbuhan, masa lapang pubertas;
• kehilangan rambut - hasilnya dapat dilihat dengan jelas di dalam foto dan dalam kehidupan;
• selsema kerap;
• tidak berpikiran, kurang tumpuan;
• pada remaja, kekurangan unsur menyebabkan keinginan untuk alkohol;
• Pada lelaki lebih daripada 50, terdapat peningkatan risiko adenoma prostat.

Unsur jejak terbesar terkandung di dalam organ kelamin lelaki, sel darah dan retina. Kekurangan mineral disebabkan oleh kekurangan bahan dalam makanan yang masuk, disebabkan oleh penuaan fisik yang aktif, akibatnya terdapat pelepasan peluh yang banyak. Jika anda mengambil sejumlah besar karbohidrat dan persiapan diuretik, maka unsur surih tidak akan mencukupi, jadi ia berguna untuk mengingat makanan mana yang mengandungi zink.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa mineral lebih baik diserap dengan sejumlah besar protein dan vitamin A. Phytat, derivatif asid phytic, memperlahankan penyerapan. Elakkan makanan kaya dengan besi, kalsium dan plumbum. Adalah lebih baik menggunakan unsur-unsur surih secara berasingan, untuk meningkatkan metabolisme dalam tisu-tisu penting dan organ-organ seluruh tubuh. Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, adalah disyorkan untuk mengambil item secara teratur dengan makanan. Kadar harian dalam mg:

• Separuh tahun pertama untuk kanak-kanak perempuan ialah 2;
• setengah tahun untuk kanak-kanak lelaki - 3;
• 0.5-3 tahun - 3;
• 4-8 tahun - 5;
• 9-13 tahun - 8;
• 14-18 tahun untuk kanak-kanak perempuan - 9;
• 14-18 tahun untuk kanak-kanak lelaki - 11;
• 19-59 tahun untuk wanita - 12;
• 19-50 tahun untuk lelaki - 15;
• selepas 50 tahun untuk wanita - 10;
• selepas 50 tahun untuk lelaki - 13;
• keperluan harian untuk mengandung di bawah umur 18 - 15;
• semasa mengandung berusia 19 tahun - 14;
• ibu menyusu di bawah umur 18 tahun - 15;
• menyusu selepas 18 tahun - 17.

Fakta berguna tentang mineral:

1. Penggunaan pil kontraseptif dengan ketara mengurangkan kepekatan elemen.
2. Ketoksikan zink bermula pada 150 mg sehari.
3. Sekiranya ada penyakit usus atau ubat diuretik diambil, maka zink perlu diperolehi lebih banyak dengan produk di mana ia terkandung.
4. Produk tenusu, kafein, alkohol mencuci unsur, tidak membenarkan ia dicerna.
5. Unsur dengan kacang tanah, kacang tanah, serbuk penaik, produk soya yang telah mengalami penapaian (contohnya, miso - sup Jepun) lebih baik diserap.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

TOP 26 makanan zink tinggi

Adakah zink cukup dalam diet anda? Sudah tiba masanya untuk memikirkannya. Vitamin dan mineral adalah penting untuk mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Minyak ini tidak mendapat sedikit perhatian.

Walaupun tubuh memerlukan mineral ini dalam kuantiti yang kecil, namun diperlukan untuk mengekalkan rasa bau yang tepat, membina sistem imun yang sihat yang dapat menghasilkan enzim pada waktu yang tepat, dan membuat DNA. Ia berguna untuk penglihatan, rasa, kesihatan rambut dan kulit. Adalah dipercayai bahawa ia meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki, mengurangkan gejala PMS pada wanita dan menguatkan kesihatan kanak-kanak dalam rahim. Kekurangan zink menyebabkan cirit-birit, mati pucuk, kehilangan selera makan, kehilangan rambut, kerosakan kepada mata dan kulit, mengurangkan imuniti dan melambatkan pertumbuhan. Untuk mencegah kekurangan zink dan meningkatkan penggunaannya, anda mesti memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan mineral berharga ini.

Lebih lanjut mengenai ini dan banyak lagi, kita belajar dari artikel ini.

Kenapa seng sangat penting?

Soalan yang betul pada masa yang tepat. Kerana, mengapa menyedari semua produk ini, tanpa mengetahui kepentingan mineral ini?

Zink adalah unsur surih yang boleh ditemui di sel-sel seluruh badan. Untuk imuniti yang optimum, zink diperlukan. Terima kasih kepadanya, seseorang boleh menggunakan rasa bau dan rasa.

Zink terlibat dalam pembangunan kira-kira 100 jenis enzim di dalam tubuh manusia. Ia berfungsi sebagai antioksidan dan meneutralkan kesan radikal bebas, mencegah perkembangan kanser. Ia juga merangsang pengeluaran darah di dalam badan, menggalakkan sintesis kolagen, yang diperlukan untuk penyembuhan luka.

Zink mestilah dalam diet ibu hamil dan menyusu dan sangat penting untuk bayi dan kanak-kanak untuk pertumbuhan dan pembangunan yang betul.

Mungkin ini hanyalah microelement lain, yang doktor anda terlupa untuk menyebut, tetapi tanpa jumlah yang cukup sakit, ia tidak perlu menunggu lama.

Pengambilan zink harian yang disyorkan untuk orang yang berumur dan jantina yang berbeza

Hampir 90% zink dalam badan dijumpai di tulang dan otot. Pengambilan zink harian yang dianjurkan ialah 15 mg. Ia mudah dicapai, kerana mineral ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Berikut adalah senarai makanan yang tinggi zink. Jadi, apa kandungannya?

Makanan tinggi zink

1. Kuman gandum

Kuman gandum adalah sumber seng besar. Sebilangan 100 gram, mengandungi 17 mg dan merangkumi keperluan badan hingga 110%.

Bagaimana cara menambah makanan anda?

Goreng kuman gandum dalam minyak zaitun selama 1-2 minit dan tambahkannya kepada salad.

2. Tiram

• Saiz hidangan - 50 gram;
• Zink - 8.3 mg;
• % DN - 55.

Selain zink, tiram mengandungi protein. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan jumlah protein yang digunakan, tidak melebihi jumlah lemak yang digunakan. Tiram kaya dengan vitamin C, hanya satu hidangan merangkumi 15% daripada nilai harian. Vitamin C menguatkan sistem imun, dan protein meningkatkan kesihatan sel dan otot.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Anda boleh memasak mereka dengan rempah. Malah tiram mentah boleh sangat membantu, terutama jika dihidangkan dengan sawi. Secara selektif pendekatan pilihan tempat di mana anda membeli tiram, kerana mereka sering menyebabkan keracunan makanan.

3. Biji wijen

• Saiz hidangan - 100 gram;
• Zink - 7.8 mg;
• % daripada kadar harian - 52.

Benih wijen adalah sumber phytosterols yang sangat baik yang dapat mengurangkan kadar kolesterol. Sebatian lain dalam sesame, yang dipanggil sesamin, membantu mengimbangi hormon dan menguatkan kesihatan secara keseluruhan. Di samping itu, benih mengandungi sejumlah besar protein.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Anda boleh mencairkan minyak bijan dan bukan roti bakar kacang. Sesame berjalan lancar dengan salmon dan ayam. Anda boleh membuat granola buatan sendiri yang lazat.

4. Biji flaks

• Berkhidmat saiz - 168 gram;
• Zink - 7.3 mg;
• % daripada kadar harian - 49.

Biji rami mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesihatan otak dan jantung. Flaxseed digunakan dalam rawatan arthritis dan sindrom usus.

Bagaimana cara menambah makanan anda?

Biji rami boleh ditambah pada koktail pagi atau salad pagi anda. Anda boleh taburkan sayur-sayuran yang dimasak dengan flaxseed.

5. Biji labu

• Saiz hidangan - 64 gram;
• Zink - 6.6 mg;
• % daripada kadar harian -44.

Biji labu kaya dengan phytoestrogens, yang mengurangkan paras kolesterol darah pada wanita dalam menopaus, dan antioksidan yang menggalakkan kesihatan.

Bagaimana cara menambah makanan anda?

Biji labu boleh ditambah kepada salad atau hanya memakannya dalam bentuk panggang sebelum tidur, yang akan meningkatkan kualiti tidur.

6. Oatmeal

• Saiz hidangan - 156 gram;
• Zink - 6.2 mg.
• % nilai harian - 41.

Salah satu barangan sarapan yang paling popular. Nutrisi yang paling penting dalam oatmeal adalah serat larut beta-glucan. Ia mengawal kolesterol dan mempromosikan pertumbuhan bakteria berfaedah di dalam usus.

Oatmeal juga membantu mengawal paras gula dalam darah, yang penting bagi pesakit diabetes.

Apa yang boleh anda masak?

Anda boleh memasak bubur untuk sarapan pagi. Ini akan menjadi cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan zink anda.

7. Serbuk kakao

Zink dalam serbuk koko menguatkan sistem imun, dan rasa coklat gelap panas akan mempunyai rasa apa pun. Koko mempunyai banyak flavonoid yang menguatkan sistem imun.

Dalam bentuk apa yang boleh anda makan?

Masukkan serbuk koko ke dalam bungkusan salad kegemaran anda. Serbuk koko tanpa gula boleh ditambah kepada kuah, shake protein atau bubur.

8. Keju Swiss

• Saiz hidangan - 132 gram;
• Zinc 5.8. mg.
• % kadar harian - 38.

Penting untuk diperhatikan bahawa, pada dasarnya, keju adalah sumber kalsium yang berguna, mineral yang diperlukan untuk kekuatan tulang. Protein yang terkandung dalam makanan dari makanan haiwan, adalah penuh, jadi keju Swiss mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan protein.

Walau bagaimanapun, ia perlu dimakan secara sederhana, kerana ia mengandungi lemak tepu yang tidak akan mendapat manfaat dalam kuantiti yang banyak.

Apa yang boleh anda masak?

Anda boleh menambah keping keju atau sandwic anda, juga parut dalam sebarang salad atau dengan telur goreng.

9. Telur kuning telur

• Saiz hidangan - 243 gram;
• Zink - 5.6 mg.
• % nilai harian - 37.

Jeruk telur merupakan gudang nutrien. Ia mengandungi vitamin A, D, E dan K. Jeruk mempunyai asid lemak omega-3. Dan yang lebih penting, ia mengandungi antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan penglihatan.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Kuning telur boleh dimakan mentah, jika anda menyukainya, kocok halus dan rebus.

10. Lima biji

• Melayani Saiz - 178 gram;
• Zink - 5 mg.
• % kadar harian - 34.

Selain zink, kacang lima mengandung asid folik, penting untuk sintesis DNA dan pembahagian sel. Mereka juga mempunyai vitamin B1 dan B6. Serat dalam kacang melindungi rektum dan keseluruhan saluran pencernaan daripada kanser. Kacang cepat dan satiates secara kekal, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Kacang kering boleh ditambah kepada sup atau daging dan telur.

11. Kacang Turki

• Saiz hidangan - 184 gram;
• Zink - 5.1 mg.
• % kadar harian - 34.

Mereka mengurangkan kepekatan protein C-reaktif, yang diketahui menyebabkan pelbagai proses keradangan di dalam badan. Biji Turki membantu mengawal paras gula dalam darah dan membantu mengubati diabetes.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Mereka boleh menjadi tambahan yang mudah untuk salad buah atau sayuran. Anda juga boleh makan mereka mentah pada waktu malam. Buat sup atau rebus yang baik dengan kacang Turki.

12. Kacang tanah

Kacang adalah bekas untuk pelbagai nutrien yang sihat hati. Ia mengandungi niacin, magnesium, tembaga, asid oleik, dan antioksidan lain, termasuk resveratrol.

Pengambilan kacang secara berkala mengurangkan risiko batu empedu pada lelaki dan wanita, serta tahap kolesterol dalam darah. Seperti yang anda ketahui, batu terdiri daripada kebanyakan kolesterol.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Makan mereka dalam bentuk dimurnikan pada waktu malam ketika menonton rancangan TV kegemaran anda.

Atau sediakan bar yang sihat dan berkhasiat dengan madu.

13. Domba

• Berkhidmat saiz - 113 gram;
• Zink - 113 gram;
• % nilai harian - 26.

Daging kambing hampir seluruhnya terdiri daripada protein, walaupun protein ini sangat berkualiti dan mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Makanan dengan kambing sering hadir dalam diet pengangkat berat, atlet yang trauma, dan pesakit selepas pembedahan.

Ia mengandungi asid amino yang sangat penting yang dipanggil beta-alanine, yang meningkatkan prestasi dan ketahanan.

Apa yang boleh anda masak?

Chop, daging panggang atau steak domba boleh menjadi tambahan yang hebat untuk sebarang hidangan.

14. Almond

• Saiz bahagian - 95 gram;
• Zink - 2.9 mg;
• % elaun harian - 20.

Almond adalah jenis kacang yang paling popular dan paling lazat. Mereka mempunyai banyak antioksidan yang melegakan tekanan dan melambatkan penuaan. Almond juga mengandungi vitamin E, yang melindungi membran sel daripada pemusnahan, dan digunakan sebagai prophylactic terhadap penyakit otak seperti penyakit Alzheimer, sebagai contoh.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Makan segelintir badam bersama dengan sarapan biasa dan sebelum tidur satu lagi. Badam dicincang boleh ditambah kepada pencuci mulut dan smoothies.

15. Ketam

• Saiz bahagian - 85 gram;
• Zink - 3.1 mg.
• % elaun harian - 20.

Seperti sumber daging lain, daging kepiting merupakan sumber lengkap protein. Daging ketam mengandungi sejumlah besar vitamin B12, yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah yang sihat dan mencegah penyakit jantung.

Apa yang boleh anda masak?

Pisau daging ketam dan masukkannya ke salad atau sup sayur-sayuran. Anda boleh menggoreng dengan kacang polong muda muda, chestnut air, cendawan, untuk menyediakan diri anda makan tengah hari yang enak dan berkhasiat.

16. Nute

• Saiz hidangan - 164 gram;
• Zink - 2.5 mg.
• % daripada kadar harian - 17.

Chickpeas mengandungi sejumlah besar serat, yang dikenali untuk membantu mengawal kadar gula darah dan kolesterol. Ini, seterusnya, menghalang perkembangan kencing manis dan penyakit jantung.

Nut juga mengandungi selenium - mineral yang membersihkan tubuh sebatian tertentu yang menyebabkan kanser.

Apa yang boleh anda masak?

Chickpea boleh ditambah kepada salad kacang protein. Tepung Chickpea boleh digunakan dalam baking. Walaupun anda menambah sup ayam ke sup sayur-sayuran, ia akan menjadikannya lebih enak dan sihat.

17. Peas

• Saiz hidangan - 160 gram;
• Zink - 1.9 mg;
• % elaun harian - 13.

Kacang tidak mengandungi kolesterol, serta sedikit lemak dan sodium. Bukankah itu hebat?

Di kacang tanah terdapat lutein antioksidan. Badan kita menyimpan antioksidan ini di tempat kuning di retina, yang membolehkan kita menapis dengan betul cahaya sinar. Kekurangan antioksidan ini membawa kepada kemerosotan makula dan katarak.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Tambah kacang ke salad sayuran. Rasa kacang polong mentah juga sangat lazat.

18. Cashew

• Berkhidmat saiz - 28 gram;
• Zink - 1.6 mg.
• % daripada kadar harian - 11.

Dalam kacang mete, terdapat besi dan tembaga, yang meningkatkan peredaran darah, mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah merah dan penggunaannya.

Kacang ini boleh menjadi pengganti yang sesuai untuk protein dan lemak binatang. Mereka mengandungi asid lemak mono dan polyunsaturated, yang menghalang pengumpulan lemak dan kolesterol dalam jantung dan saluran darah.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Makan mereka mentah pada waktu petang untuk mendapatkan jumlah zink yang betul dan nutrien lain. Mentega mentega boleh disebarkan pada roti bersulang pagi anda.

19. Bawang putih

Bawang putih sangat baik untuk jantung. Manfaat ini adalah disebabkan oleh kehadiran bawang putih allicin, bahan aktif biologi yang sangat kuat. Bawang putih mempunyai banyak nutrien dan beberapa kalori. Ia menormalkan tekanan darah dan mengurangkan tahap kolesterol yang berbahaya. Ia sering digunakan dalam rawatan selsema. Antioksidan dalam bawang putih membantu mencegah masalah kognitif.

Lebih menarik lagi, bawang putih membantu menghilangkan logam berat dari badan.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Bawang putih yang terbaik dimakan mentah, hanya dikupas terlebih dahulu. Tidak semua orang dapat menahan rasa tajamnya. Anda boleh menghancurkan kepala bawang putih dan campurkan dengan madu, sebarkan campuran pada roti bakar.

20. Yogurt

1. Berkhidmat saiz - 245 gram;
2. Zink - 1.4 mg.
3. % elaun harian - 10.

Dalam yogurt selain seng banyak kalsium. 1 kaleng yogurt mengandungi 49% daripada kalsium harian. Kalsium membantu mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, dan vitamin B melindungi terhadap kecacatan tiub janin janin.

Yogurt juga kaya dengan protein, pentingnya yang tidak patut dijelaskan.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Yogurt boleh dimakan untuk makan tengahari atau, dengan menambah beberapa buah atau buah segar, untuk makan malam.

21. Rice coklat (direbus)

• Melayani Saiz - 195 gram;
• Zink - 1.2 mg.
• % nilai harian - 8.

Beras coklat juga mengandungi mangan, yang diperlukan untuk penyerapan nutrien yang betul dan pengeluaran enzim pencernaan. Mangan memperkuatkan sistem imun.

Nasi coklat diketahui mengawal tahap gula darah dan disyorkan untuk rawatan kencing manis.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Gantikan nasi putih kosong dengan coklat untuk merasai semua manfaatnya pada diri anda.

22. Daging sapi

• Berkhidmat saiz - 28 gram;
• Zink - 1.3 mg.
• % nilai harian - 8.

Daging sapi dari lembu yang ditanam dalam keadaan yang paling selesa, mengandungi kurang lemak dan lebih banyak asid omega-3. Ia juga mengandungi asid linoleik, yang dikenali untuk mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung, dan vitamin E.

Apa yang boleh anda masak?

Anda boleh menambah keping daging rebus ke salad sayuran kegemaran anda.

23. Ayam

Ayam mengatasi apa-apa makanan dalam jumlah protein yang terkandung di dalamnya. Ia kaya dengan selenium, yang terkenal dengan ciri-ciri anti kansernya. Vitamin B6 dan B3 di dalamnya mempercepatkan metabolisme dan menguatkan kesihatan sel.

Apa yang boleh anda masak?

Ayam boleh digoreng, direbus dan dibakar, serta ditambah dengan salad dan pizza buatan sendiri.

24. Turki

• Saiz hidangan - 33 gram;
• Zink - 0.4 mg.
• % nilai harian - 3.

Turki kaya dengan protein yang menyuburkan dan memuaskan kelaparan untuk masa yang lama. Kelebihan ini menghalang makan berlebihan. Pengambilan protein yang mencukupi membantu mengekalkan tahap insulin yang stabil selepas makan. Turki mempunyai selenium, yang merupakan langkah pencegahan terhadap pelbagai jenis kanser.

Apa yang boleh anda masak?
Cuba beli ayam yang ditanam di habitat yang paling semula jadi. Daging mereka mengandungi natrium kurang. Daging Turki boleh ditambah kepada salad, sup, atau keseluruhan bakar.

25. Cendawan

• Berkhidmat saiz - 70 gram;
• Zink - 0.4 mg.
• % nilai harian - 2.

Cendawan adalah sumber germanium, yang membantu tubuh menggunakan oksigen dengan berkesan. Cendawan mengandungi besi dan vitamin C dan D.

Apa yang hendak dimasak?

Tambah cendawan kepada sup, yang akan memberikan rasa dan aroma baru. Tambahkan mereka ke salad sayur atau kari kegemaran anda.

26. Bayam

• Berkhidmat saiz - 30 gram;
• Zink - 0.2 mg;
• % DN - 1.

Salah satu antioksidan dalam bayam, dipanggil asid alfa lipoik, mengurangkan tahap glukosa dan melawan tekanan oksidatif, terutama pada pesakit diabetes.

Bayam juga kaya dengan vitamin K, penting nutrien untuk tulang yang sihat.

Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?

Bayam boleh ditambah kepada sup, sandwich, makan dengan pasta dan masak kaserol.

Ia adalah senarai produk yang mengandungi sejumlah besar zink. Tetapi bagaimana anda tahu jika terdapat zink yang cukup dalam diet?

Tanda-tanda Kekurangan Zink

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa tubuh kehilangan zink dalam kuantiti yang diperlukan:

• Imuniti lemah. Sering selsema dan pelbagai jangkitan bukan tetamu jarang untuk anda.
• Zink menghalang pembebasan histamines ke dalam darah. Sekiranya tidak mencukupi, maka orang itu mempunyai gejala tindak balas alergi, seperti gatal-gatal, bersin dan hidung berair.
• Gangguan tidur Zink memainkan peranan penting dalam pengeluaran dan pengawalan melatonin, hormon tidur. Tanpa melatonin dan zink yang cukup dalam badan, tidur yang sihat boleh dilupakan.
• Kehilangan rambut Apabila tahap hormon tiroid dikurangkan, badan tidak dapat menyerap zink. Ini menyebabkan keguguran rambut.
• Gangguan Perhatian. Terdapat hubungan antara tahap rendah zink dalam air kencing dan hiperaktif.
• Keadaan kulit yang lemah. 6% daripada jumlah zink di dalam badan adalah di dalam kulit. Para saintis mencadangkan bahawa penyebab jerawat adalah kekurangan zink dalam badan.
• Pelencongan pertumbuhan Kekurangan zink adalah penyebab yang biasa berlaku pada kanak-kanak, kerana tulang tidak mendapat cukup mineral ini untuk berkembang.
• Kemandulan atau masalah dengan konsepsi. Zink menguatkan kesihatan sistem pembiakan.
• Penyakit Alzheimer. Suplemen zink menghalang kerosakan kognitif, terutama pada orang tua.

Sebelum mengambil makanan tambahan zink, anda harus berunding dengan doktor anda.

Jika kekurangan zink pastikan untuk memasukkan dalam diet anda ini mengandungi produk zink, yang terletak di bawah dalam jadual. Berhati-hati, kerana lebihan zink di dalam badan boleh mempunyai kesan yang bertentangan.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html

Zink: apa yang terkandung, kadar harian, faedah kepada badan. Produk yang mengandungi sejumlah besar zink

Sesiapa mahu menjadi sihat dan bertenaga. Tetapi tidak semestinya hasrat ini dapat dilaksanakan. Kenapa ini berlaku? Untuk mempunyai kekuatan yang mencukupi di dalam badan, adalah perlu bahawa dalam setiap kita terdapat beberapa elemen tertentu dalam jadual berkala kimia.

Pada masa ini, ketidakseimbangan bahan-bahan ini diperolehi kerana pelbagai keadaan tekanan dan keadaan ekologi wilayah di mana orang itu hidup. Untuk mengimbangi kerugian ini, anda harus mematuhi diet seimbang. Saluran gastrousus dianggap sebagai konduktor utama unsur surih, seperti zink. Mengenai dia, dan akan dibincangkan dalam artikel itu.

Apakah kandungan zink? Apa produk yang perlu dimakan supaya kandungannya dalam badan mencukupi?

Malah di Mesir purba, salap khas dibuat darinya. Ia digunakan untuk penyembuhan cepat luka. Pada masa ini, elemen ini dihargai terutamanya oleh profesional perubatan. Tetapi apa peranan zink, apakah bahan ini mengandungi? Untuk mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan ini, anda harus membaca artikel tersebut.

Apakah peranan seng pada manusia?

Kesan elemen pada tubuh manusia berlaku pada tahap selular. Dia terlibat secara langsung dalam metabolisme. Zink adalah bahagian integral dari vitamin dan enzim. Ia terkandung dalam hampir seratus nukleotida yang membentuk alat genetik sel manusia.

Isu utama artikel ini ialah persoalan mengenai zink. Ternyata di dalam tubuh manusia bilangannya yang paling banyak terdapat di leukosit, sel darah merah dan sperma pada lelaki.

Satu lagi zink berada dalam retina. Elemen ini diperlukan untuk tubuh manusia berfungsi dengan normal. Sekiranya terdapat jumlah yang mencukupi di dalam badan, maka orang tersebut merasa baik, dan aktiviti penting itu terus tanpa komplikasi.

Apa yang mengancam kekurangan mikronutrien?

Kekurangan zink dalam tubuh manusia boleh membawa kepada beberapa masalah yang serius. Jadi pesakit yang paling sering mengadu kehilangan rasa dan bau, kekurangan rambut, memperlambat proses penyembuhan, reaksi dermatitis dan alahan. Di samping itu, orang-orang tersebut telah merosakkan fungsi pembiakan, peredaran darah yang lemah dan kerosakan sistem imun, menghalang pertumbuhan normal dan anemia diperhatikan. Wakil-wakil seks yang adil dalam keadaan dengan kekurangan unsur ini boleh terjadi kelahiran pramatang atau dilahirkan anak-anak yang lemah dengan berat badan rendah. Atlet dengan masalah ini mendapat keputusan yang lebih rendah dalam pertandingan daripada sebelumnya. Dan remaja mula mengembangkan kecenderungan untuk alkoholisme.

Kekurangan zink boleh berlaku akibat kerja keras yang berat. Yang terakhir, sebagai peraturan, disertai dengan berpeluh berlebihan dan penggunaan ubat diuretik.

Bagaimana zink berinteraksi dengan unsur jejak lain?

Sebaik sahaja bahan masuk ke dalam badan, mereka masuk ke dalam sintesis dengan protein, karbohidrat dan vitamin. Yang terakhir, seterusnya, masuk apabila makan atau melalui udara, air. Imbangan mikroelemen dipengaruhi oleh toksin, ubat-ubatan yang diambil oleh seseorang, dan keadaan mikroflora usus. Bergantung kepada ini, proses pencernaan pelbagai mikroelen boleh berbeza, contohnya, perlahan atau dipertingkatkan.

Sekiranya terdapat protein yang cukup dalam tubuh manusia, zink akan lebih baik diedarkan. Makan kekacang yang mengandungi asid phytic akan membantu melambatkan proses ini. Kelebihan kalsium dan kadmium, serta besi dan plumbum, akan mengganggu penyerapan zink dalam saluran pencernaan dan penyerahannya kepada tisu badan dan organ dalaman.

Microelement ini sangat baik digabungkan dengan vitamin A. Apabila mereka berinteraksi, zink lebih mudah diangkut dengan darah ke semua sel. Pada masa ini, kesan vitamin akan dipertingkatkan.

Makanan apa yang mempunyai microelement ini?

Jumlah zink pada manusia boleh berubah-ubah. Oleh itu, perlu membuat menu untuk setiap hari. Dan apakah produk yang mengandungi sejumlah besar seng? Makanan jenis sayuran tidak dapat memberi seseorang jumlah unsur surih ini. Penekanan utama dalam penyediaan menu menu harus dilakukan pada daging dan makanan laut.

Ciri perbandingan kandungan unsur surih dalam produk

Produk manakah yang mempunyai zink yang paling? Memandangkan buah-buahan kering dan kacang-kacangan, perlu diingat bahawa 6.3 mg zink terkandung dalam 100 g kacang pain. Pecan datang kedua. Selepas itu kacang Brazil dan kacang tanah. Jumlah kecil zink didapati dalam aprikot dan prun kering. Jadi, dalam yang terakhir ia hanya 0.43 mg. Harus diingat bahawa selepas ini angka-angka berdasarkan 100 gram setiap produk.

Dalam produk daging, zink banyak lagi. Dalam hati anak lembu panggang setiap 100 g ia kira kira-kira 15.5 mg, dan dalam daging yang direbus, jumlah unsur jejak ini adalah 9.4 mg. Sekurang-kurangnya semua zink didapati dalam lidah daging rebus dan buah pinggang biri-biri panggang. Dalam yang terakhir, jumlah unsur jejak ialah 3.5 mg.

Makanan yang mengandungi zink dalam kuantiti yang banyak adalah makanan laut. Jadi, dalam tiram, jumlahnya bervariasi antara 59 mg. Lebih banyak maklumat tentang kehidupan marin akan dibincangkan di bahagian seterusnya artikel ini. Selepas membacanya, anda boleh belajar bagaimana untuk makan tiram.

Dalam salmon dalam tin, jumlahnya hanya 0.8 mg.

Dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, unsur surih ini juga boleh didapati. Oleh itu, dalam kohlrabi jumlah zink ialah 3.4 mg. Dalam sayur-sayuran lain ia lebih kecil. Lobak rebus dan radishes mengandungi kira-kira 0.26 mg unsur surih ini.

Sekarang perhatian akan diberikan kepada bijirin dan kacang-kacangan, serta benih. Jumlah terbesar zink didapati dalam bran gandum - kira-kira 15 mg unsur surih ini. Jangan lupa bahawa nisbah bahan dianggap setiap 100 g produk. Tempat kedua dan ketiga diduduki oleh biji popi dan bijan, masing-masing. Sekurang-kurangnya semua zink dalam nasi putih dan jagung rebus.

Dan akhirnya, perhatikan jumlah unsur surih dalam produk tumbuhan, haiwan dan kulat asal. Di tempat pertama kandungan zink adalah yis kering, dan yang kedua - kuning telur dari telur. Jumlah terkecil unsur surih terdapat dalam susu dan bawang hijau.

Bagaimana hendak makan tiram?

Seperti yang dinyatakan di atas, produk ini mengandungi elemen yang paling mengesankan. Sebagai peraturan, adalah adat untuk makan tiram hidup-hidup. Komposisi produk ini sangat kaya dengan zink. Pada masa ini, kebanyakannya dijual beku. Mereka dimakan tidak hanya mentah, tetapi juga goreng, dibakar dan direbus.

Untuk memulakan makan, anda mesti mempunyai pisau di hadapan anda. Dengan itu, potong cengkerang dari tepi tajam dan tarik dagingnya. Ia disembur dengan jus lemon dan dimakan.

Apakah kadar seng harian untuk seseorang?

Kanak-kanak perlu menggunakan unsur surih ini dengan makanan setiap hari. Oleh itu, kadar harian seng untuk kanak-kanak bergantung pada berapa umurnya.

Pada usia 6 bulan hingga 3 tahun, perlu 2,8 mg unsur surih. Tetapi pemakanan seorang kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun hendaklah mengandungi 4.5 mg zink. Dari 9 hingga 13 tahun, anda memerlukan 7.9 mg unsur surih setiap hari.

Juga, jumlah produk yang mengandungi zink yang digunakan bergantung kepada perbezaan jantina. Gadis-gadis dalam enam bulan pertama hidup cukup 1.9 mg unsur surih, dan anak lelaki memerlukan satu miligram lagi. Wanita yang berumur antara 18 dan 49 harus mengambil kira 14 mg zink, dan lelaki 3 mg lebih.

Selepas 50 tahun, angka-angka ini menurun kepada 9 dan 12 mg, masing-masing.

Wanita yang berada di kedudukannya harus makan makanan dengan unsur surih ini, kandungannya harus sekitar 14.5 mg. Kadar ibu kejururawatan akan lebih tinggi - 18.5 mg.

Apakah faktor yang perlu dipertimbangkan?

Terdapat beberapa situasi di mana penggunaan produk yang mengandungi zink boleh diperlahankan atau beracun.

Pil kawalan kelahiran membantu mengurangkan kandungan unsur surih ini dalam badan, serta menjejaskan kesihatan.

Satu dos zink lebih daripada 140 mg sehari adalah toksik kepada manusia. Apabila menggunakan ubat diuretik untuk pelanggaran fungsi usus, pengambilan zink yang lebih besar diperlukan.

Minuman beralkohol, serta alkohol, gula dan garam menyumbang kepada penyingkiran elemen surih dari badan. Penggunaan kacang akan membantu menyerap produk yang mengandungi zink.

Apakah gejala utama ketidakseimbangan mikroel dalam badan?

Tanda-tanda utama kekurangan zink adalah kuku rapuh, ketiadaan dan keputihan kulit, kelesuan dan kemerosotan perhatian. Di samping itu, tanda-tanda kekurangan mikronutrien termasuk bintik-bintik putih pada permukaan kuku, keguguran rambut, selesema yang kerap, penyembuhan lecet panjang, kerentanan pertumbuhan dan perkembangan badan.

Sekiranya seseorang mempunyai gejala di atas, anda harus berjumpa pakar. Dia akan dapat menetapkan kompleks vitamin dan mineral yang betul, dan tentu saja, kursus terapi yang betul.

Anda juga perlu memilih diet harian anda dengan betul. Terima kasih kepadanya, anda boleh menguatkan keadaan fizikal dan mental.

Apakah manfaat mikroelement?

Setelah memahami persoalannya, apakah seng, pertimbangkan meritnya.

Jadi, unsur jejak merangsang otak dan aktiviti mental. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap tindakan alat genetik.

Sejumlah zink yang normal merangsang pertumbuhan hormon dan penyembuhan luka. Penggunaan harian produk yang mengandungi unsur surih membantu menormalkan kerja sistem saraf, menguatkan kuku dan rambut, meremajakan kulit.

Ia juga berguna untuk ketajaman penglihatan dan meningkatkan regenerasi, mengurangkan penampilan tindak balas alergi, dan mengeluarkan kolesterol dari tubuh manusia.

Bagi lelaki, kelebihan unsur jejak ini ialah ia merangsang aktiviti seksual dan meningkatkan potensi. Zink juga merupakan bantuan dalam pengeluaran testosteron.

Oleh itu, microcell ini mempunyai banyak kelebihan. Jangan lupa menggunakan produk dengan kandungan zink setiap hari, dan kemudian badan akan berterima kasih kepada anda.

http://www.syl.ru/article/373329/tsink-v-chem-soderjitsya-sutochnaya-norma-polza-dlya-organizma-produktyi-soderjaschie-tsink-v-bolshom-kolichestve