Utama Gula-gula

Vitamin: jadual dan nama-nama vitamin. Semua tentang vitamin

Retinol atau vitamin A dipanggil "vitamin pemuda" kerana ia adalah vitamin yang menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan kulit kita (membolehkan ia kekal elastik lebih lama), rambut dan badan secara keseluruhannya. Juga, vitamin A mempunyai kesan positif terhadap penglihatan. Kandungan normal vitamin ini dalam tubuh kita menyediakan sistem kekebalan tubuh, yang melindungi tubuh daripada virus, bakteria dan bahan asing lain yang memasukinya.

Vitamin B1 atau tiamin dipanggil "antinevreticheskim" kerana ia didapati sebagai hasil kajian penyakit seperti keletihan kronik. Ia memainkan peranan penting dalam berfungsi sistem saraf, aktiviti kardiovaskular, dan penghantaran impuls saraf. Akibatnya, ia adalah vitamin yang sangat penting untuk berfungsi normal otak dan sistem imun.

Thiamine memainkan peranan penting dalam proses pembaharuan struktur selular badan dan mengekalkan keseimbangan asid.

Vitamin B2 tergolong dalam kumpulan flavin - bahan yang mengandungi pigmen kuning. Ia tahan terhadap rawatan haba, dipelihara dengan baik di alam sekitar, sementara terdedah kepada cahaya matahari, kehilangan sifatnya.

Riboflavin melakukan fungsi penting dalam tubuh manusia. Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah, hormon, melindungi retina dari sinar UV, mempengaruhi persepsi warna dan ketajaman penglihatan.

Nama dan fungsi vitamin ini banyak: nikotinamida, asid nikotinik, vitamin PP.

Vitamin B3 menjejaskan tahap kolesterol dalam darah, membantu membersihkan saluran darah daripada plak aterosklerotik, mencegah aterosklerosis. Nicotinamide menyokong proses tenaga di dalam badan, kerana ia mempromosikan pengeluaran tisu dan sel baru, terlibat dalam sintesis protein, karbohidrat dan lemak. Sifat detoksifikasi vitamin ini membantu meneutralkan racun dan toksin dalam sel.

Choline mempunyai kesan langsung kepada sistem saraf, jadi kandungannya berkurangan semasa kejutan saraf dan penuaan mental.

Choline (vitamin B4) disebabkan oleh fakta bahawa ia mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dalam badan, menggalakkan pembentukan lesitin, yang seterusnya menghilangkan lemak dari hati, dan turut mengambil bahagian dalam metabolisme kolesterol dan menghilangkan kolesterol "buruk" dari hati. Vitamin ini melindungi hati kita daripada kesan berbahaya dari makanan berlemak dan alkohol. Sejumlah vitamin ini dapat mengurangkan risiko aterosklerosis, penyakit sistem saraf, kencing manis dan batu karang.

Asid pantothenik (vitamin B5) terlibat dalam sintesis dan metabolisme dalam semua organ dan sistem badan kita. Mengawal aktiviti kelenjar adrenal dan pengeluaran hormon adrenal. Ia adalah bahagian penting sistem saraf dan menghalang perkembangan pelbagai penyakit. Mengambil bahagian dalam sintesis asid lemak dan metabolisme kolesterol.

Vitamin B6 mempunyai beberapa nama: adermin, pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal. Ia memainkan peranan penting dalam pembinaan molekul protein dan pemprosesan asid amino ke seluruh badan. Pyridoxine adalah sebahagian daripada sintesis enzim yang diperlukan untuk fungsi normal hati.

Vitamin ini disyorkan untuk digunakan untuk orang yang kerjanya penuh dengan situasi yang tertekan, ia akan membantu untuk mengelakkan kerosakan saraf dan keletihan, memandangkan vitamin B6 memastikan berfungsi dengan sempurna sistem saraf.

Vitamin B8 atau inositol sering dipanggil "vitamin remaja", kerana vitamin ini bertanggungjawab untuk struktur kulit kita, serta sistem otot dan tulang. Memastikan berfungsi normal otak, tiroid, pankreas dan buah pinggang. Bahan ini juga mengambil bahagian dalam proses metabolik tubuh, terlibat dalam pembentukan enzim. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi pembiakan tubuh.

Asid folik (vitamin B9) sering dipanggil "daun vitamin" kerana ia mula terpencil dari daun bayam. Menurut statistik, kira-kira 85% penduduk dunia mengalami kekurangan vitamin ini. Asid folik adalah sebahagian daripada proses pembentukan darah, metabolisme protein, penghantaran dan penyimpanan maklumat keturunan. Juga, peranannya adalah asas dalam fungsi otak dan saraf tunjang.

Vitamin B12 atau cyanocobalamin adalah vitamin larut air yang mempunyai keupayaan untuk berkumpul di dalam badan. Ia melakukan fungsi penting dalam tubuh, seperti: pembentukan darah (ia terlibat dalam pembentukan sel darah putih dan sel darah merah), fungsi lipotropik (menghalang obesiti hati), membantu menghafal maklumat. Cobalamin memberi kesan kepada pertumbuhan dan keupayaan reproduktif.

Asid orotik adalah sejenis bahan seperti vitamin, kerana tidak semua sifat vitamin terdapat di dalamnya. Sifat utamanya adalah penyertaan dalam metabolisme. Juga, vitamin B13 memberi kesan kepada pertumbuhan dan perkembangan janin. Membantu meregenerasi sel-sel hati dan mengawal metabolisme kolesterol.

Vitamin B15 adalah bahan seperti vitamin yang mempunyai kesan lipotropik, terlibat dalam biosintesis adrenalin, kolin, creatine, fosfat creatine, hormon steroid dan hormon lain. Ia mempunyai banyak sifat berfaedah: ia mempunyai ciri-ciri anti-toksik, mengurangkan tahap kolesterol, dan mempercepat proses oksidatif dalam tisu.

Vitamin C atau asid askorbik tidak mempunyai keupayaan untuk berkumpul di dalam badan. Ia mempunyai pelbagai kesan pada badan. Ia membantu menguatkan sistem imun, meneutralkan toksin dan virus yang telah memasuki badan kita. Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan tisu penghubung, menguatkan tisu tulang, sendi, tendon, gigi dan gusi.

Vitamin D atau ergocalciferol adalah vitamin larut lemak penting. Menyumbang kepada normalisasi pertukaran fosforus dan kalsium dalam darah, yang mempengaruhi ketepatan pembentukan kerangka dan sistem kerangka secara keseluruhan. Ia juga menunjukkan tindakan hormon, terlibat dalam fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal.

Ia dipanggil "vitamin matahari", kerana dengan pengecualian makanan ia boleh disintesis di bawah pengaruh cahaya matahari.

Vitamin E atau tokoferol tidak disintesis oleh tubuh manusia, jadi ia mesti dibekalkan kepada badan kita dengan makanan. Ia bertanggungjawab untuk pembentukan kolagen (masing-masing, untuk keanjalan tisu) dan hemoglobin (untuk komposisi darah dan tekanan darah). Menunjukkan tindakan antioxidant dan antihypoxic. Mengambil bahagian dalam penjanaan semula tisu dan merupakan bahan penting untuk berfungsi dengan sempurna sistem reproduktif lelaki. Bagi wanita, ia mengurangkan risiko gangguan patologi dalam perkembangan janin dan berlakunya pengguguran spontan.

Biotin atau vitamin H sering dirujuk sebagai mikrovitamin, kerana tubuh kita memerlukannya dalam dos yang sangat kecil. Bilangan fungsi yang dilakukan olehnya tidak bagus, tetapi sangat penting.

Vitamin memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga lemak, karbohidrat dan protein. Mengambil bahagian dalam sintesis glukosa dan pembentukan DNA. Ia bertanggungjawab terhadap fungsi normal sistem saraf dan imun, organ-organ gastrousus dan paru-paru.

Vitamin H1 atau asid aminobenzoik mempunyai kesan pelindung matahari dan menghalang penuaan kulit. Juga, vitamin H1 terlibat dalam darah dan metabolisme. Ia mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, dan dengan itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ia adalah vitamin yang diperlukan untuk mikroflora usus, kerana ia menggalakkan pertumbuhan mikroorganisma berfaedah dalam usus.

Vitamin K melibatkan gabungan 2 bahan larut lemak: phylloquinone (K1) dan menahion (K2). K2 dapat menghasilkan mikroflora usus yang sihat, dan K1 memasuki badan kita dengan makanan dari tumbuhan.

Di dalam badan kita, ia mengambil bahagian dalam banyak proses: penyerapan kalsium, melindungi dan memulihkan saluran darah yang rosak, mempengaruhi pembekuan darah.

L-karnitin atau vitamin B11 adalah bahan penting vitamin seperti yang boleh memasuki badan kita dengan makanan dan mensintesis sendiri.

L-carnitine terlibat dalam pertukaran dan perbelanjaan tenaga, meningkatkan daya tahan dan tempoh pemulihan badan setelah melakukan kerja keras. Ia mempunyai kesan anabolik dan kesan antihipoksik.

Vitamin N atau asid lipoik adalah bahan seperti vitamin. Ia mempunyai kesan seperti insulin, bertindak sebagai antioksidan. Meningkatkan kepekatan, melindungi dan membaiki sel hati yang rosak. Mengatur metabolisme lemak, protein dan karbohidrat.

Ia mempunyai keupayaan untuk mengawal paras kolesterol dalam darah, dengan itu mencegah perkembangan aterosklerosis.

http://icart.com.ua/vitaminy-tablica-i-nazvanija-vitaminov-vse-pro-vitaminy.html

Vitamin - senarai lengkap nama dengan ciri khas, kadar harian penerimaan mereka

Sejarah penemuan dan ciri umum

Vitamin adalah sebatian organik yang terlibat secara langsung dalam proses metabolik badan. Bertindak terutamanya dengan makanan, bahan-bahan ini menjadi komponen pusat aktif pemangkin. Tetapi apa maksudnya? Semuanya sangat mudah! Apa-apa tindak balas yang berlaku di dalam tubuh manusia, sama ada penghadaman makanan atau penghantaran impuls saraf melalui neuron, berlaku dengan bantuan protein enzim khas, juga dipanggil pemangkin. Oleh itu, disebabkan oleh fakta bahawa vitamin adalah sebahagian daripada enzim protein, mereka dengan kehadirannya di dalamnya menjadikan proses metabolisme mungkin (ini adalah tindak balas kimia yang berlaku di dalam tubuh dan berfungsi untuk mengekalkan kehidupan di dalamnya).

Secara amnya, vitamin adalah bahan asal yang paling pelbagai, yang diperlukan untuk pembangunan dan fungsi tubuh manusia yang penuh, kerana, oleh sifat dan tugas mereka, mereka adalah aktivator dalam banyak proses kehidupan.

Mengenai sejarah kajian vitamin, ia bermula pada penghujung abad kesembilan belas. Sebagai contoh, saintis Rusia Lunin menyiasat kesan garam mineral pada keadaan tikus makmal. Semasa kajian, satu kumpulan tikus sedang menjalani diet bahagian konstituen susu (kasein, lemak, garam, dan gula dimasukkan ke dalam diet mereka), manakala kumpulan tikus yang lain menerima susu asli. Akibatnya, dalam kes pertama, haiwan-haiwan itu telah berkurangan dan mati dengan ketara, sementara dalam kes kedua, keadaan tikus itu cukup memuaskan. Oleh itu, saintis menyimpulkan bahawa masih terdapat beberapa bahan dalam produk yang diperlukan untuk fungsi normal organisma hidup.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa komuniti saintifik tidak mengambil serius penemuan Lunin. Tetapi pada tahun 1889 teorinya telah disahkan. Seorang doktor Belanda, Aikman, memeriksa penyakit misteri beriberi, mendapati bahawa ia dapat menghentikan penggantiannya dalam pengambilan bijirin yang disucikan dengan "kasar" yang tidak diselipkan. Oleh itu, didapati bahawa sekam mengandungi bahan tertentu, penggunaannya yang menjadikan penyakit misteri berundur. Bahannya adalah vitamin B1.

Pada tahun-tahun berikutnya, pada separuh pertama abad ke-20, semua vitamin lain yang diketahui oleh kami hari ini telah ditemui.

Buat pertama kalinya, konsep "vitamin" digunakan pada tahun 1912 oleh saintis Polandia Kazimir Funk, yang dengan bantuan penyelidikannya dapat mengekstrak bahan dari makanan tumbuhan, mereka membantu merpati eksperimen untuk pulih dari polyneuritis. Dalam klasifikasi moden, bahan ini dikenali sebagai tiamin (B6) dan asid nikotinik (B3). Buat pertama kalinya, beliau mencadangkan untuk memanggil semua bahan dari kawasan ini perkataan "Vitamin" (Latin. Vit - hidup dan Amines - nama kumpulan yang mana vitamin itu dimiliki). Ia adalah saintis yang pertama kali memperkenalkan konsep avitaminosis, serta doktrin bagaimana untuk menyembuhkannya.

Kita semua tahu bahawa nama-nama vitamin, sebagai peraturan, terkandung dalam huruf tunggal abjad Latin. Kecenderungan ini masuk akal dalam arti bahawa vitamin berada dalam urutan dan terbuka, iaitu, mereka diberi nama sesuai dengan huruf alternatif.

Jenis vitamin

Jenis-jenis vitamin yang paling sering disucikan hanya mengikut kelarutannya. Oleh itu, kita boleh membezakan jenis berikut:

  • Vitamin larut lemak - kumpulan ini boleh diserap oleh badan hanya apabila ia datang bersama-sama dengan lemak yang mesti hadir dalam makanan manusia. Kumpulan ini termasuk vitamin seperti A, D, E, K.
  • Vitamin larut air - vitamin ini, seperti namanya, boleh dibubarkan menggunakan air biasa, yang bermaksud tidak ada syarat khas untuk penyerapannya, kerana terdapat banyak air dalam tubuh manusia. Juga, zat-zat ini dipanggil vitamin enzim kerana mereka sentiasa mengiringi enzim (enzim) dan menyumbang kepada tindakan penuh mereka. Kumpulan ini termasuk vitamin seperti B1, B2, B6, B12, C, PP, asid folik, asid pantotenik, biotin.

Ini adalah vitamin asas yang ada dalam alam semula jadi dan perlu untuk fungsi penuh organisme hidup.

Sumber - produk mana yang terkandung?

Vitamin didapati dalam banyak makanan yang kita makan sebagai makanan. Tetapi pada masa yang sama, vitamin sebenarnya merupakan misteri kepada para saintis, kerana sebahagian daripada mereka tubuh manusia boleh menghasilkan sendiri, yang lain dalam keadaan tidak dapat dibentuk secara bebas dan memasuki tubuh dari luar. Di samping itu, terdapat pelbagai jenis yang boleh diasimilasikan sepenuhnya di bawah syarat-syarat tertentu, dan sebabnya masih belum jelas.

Sumber utama mendapatkan vitamin dari makanan boleh didapati dalam jadual di bawah.

Jadual 1 - Senarai vitamin dan sumbernya

http://xcook.info/vitaminy

Vitamin - penerangan, klasifikasi dan peranan vitamin dalam kehidupan manusia. Keperluan harian untuk vitamin

Kandungan:

Hari yang baik, pelawat dari projek "Baik IS!", Bahagian "Perubatan"!

Dalam artikel hari ini kita akan memberi tumpuan kepada vitamin.

Mengenai projek itu, sudah ada maklumat tentang beberapa vitamin, artikel yang sama dikhaskan untuk pemahaman umum tentang ini, jadi untuk bercakap sebatian, tanpa kehidupan manusia akan mempunyai banyak kesulitan.

Vitamin (dari Latin Vita - "hidup") - sekumpulan sebatian organik berat molekul rendah struktur yang agak mudah dan sifat kimia yang pelbagai, yang diperlukan untuk fungsi normal organisma.

Sains yang mengkaji struktur dan mekanisme tindakan vitamin, serta penggunaannya untuk tujuan terapeutik dan profilaksis, dipanggil Vitaminologi.

Klasifikasi vitamin

Berdasarkan kelarutan, vitamin dibahagikan kepada:

Vitamin larut lemak

Vitamin larut lemak yang terkumpul di dalam badan, dan depot mereka adalah tisu adiposa dan hati.

Vitamin larut air

Vitamin larut air tidak didepositkan dalam kuantiti yang banyak dan dikeluarkan daripada air. Ini menjelaskan prevalensi tinggi hipovitaminosis vitamin larut air dan hipervitaminosis vitamin larut lemak.

Sebatian seperti vitamin

Bersama dengan vitamin, ada kumpulan yang dikenali sebagai sebatian vitamin (zat) yang mempunyai sifat-sifat ini atau lain-lain vitamin, namun, mereka tidak mempunyai semua tanda-tanda dasar vitamin.

Sebatian seperti vitamin termasuk:

Larut lemak:

  • Vitamin F (asid lemak penting);
  • Vitamin N (asid thioctic, asid lipoik);
  • Coenzyme Q (ubiquinone, coenzyme Q).

Larut air:

Peranan vitamin dalam kehidupan manusia

Fungsi utama vitamin dalam kehidupan seseorang adalah untuk mengatur metabolisme dan dengan demikian memastikan aliran normal hampir semua proses biokimia dan fisiologi dalam tubuh.

Vitamin terlibat dalam pembentukan darah, menyediakan aktiviti penting yang penting dalam sistem saraf, kardiovaskular, imun dan pencernaan, mengambil bahagian dalam pembentukan enzim, hormon, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tindakan toksin, radionuklida dan faktor-faktor berbahaya yang lain.

Walaupun pentingnya vitamin dalam metabolisme, mereka bukanlah sumber tenaga bagi tubuh (tidak mempunyai kalori), atau komponen struktur tisu.

Vitamin dalam makanan (atau dalam alam sekitar) dalam kuantiti yang sangat kecil, dan oleh itu tergolong dalam mikronutrien. Vitamin tidak termasuk unsur surih dan asid amino penting.

Fungsi vitamin

Vitamin A (Retinol) diperlukan untuk pertumbuhan normal dan perkembangan badan. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan purpura visual di retina, mempengaruhi keadaan kulit, membran mukus, memastikan perlindungan mereka. Menggalakkan sintesis protein, metabolisme lipid, menyokong proses pertumbuhan, meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.

Vitamin B1 (Thiamine) - memainkan peranan penting dalam berfungsi sistem pencernaan dan sistem saraf pusat (CNS), dan juga memainkan peranan utama dalam metabolisme karbohidrat.

Vitamin B2 (Riboflavin) - memainkan peranan yang besar dalam karbohidrat, protein dan metabolisme lemak, proses pernafasan tisu, menggalakkan pengeluaran tenaga dalam badan. Juga, riboflavin memastikan berfungsi normal sistem saraf pusat, sistem pencernaan, organ penglihatan, pembentukan darah, mengekalkan keadaan normal kulit dan membran mukus.

Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP, asid nikotin) - terlibat dalam metabolisme lemak, protein, asid amino, purin (bahan nitrogen), pernafasan tisu, glikogenolisis, mengawal proses redoks dalam badan. Niacin diperlukan untuk berfungsi sistem pencernaan, menyumbang kepada pecahan makanan ke dalam karbohidrat, lemak dan protein semasa pencernaan dan pembebasan tenaga daripada makanan. Niacin berkesan menurunkan kolesterol, menormalkan kepekatan lipoprotein darah dan meningkatkan jumlah HDL dengan kesan anti-aterogenik. Memperluaskan kapal kecil (termasuk otak), meningkatkan peredaran mikro darah, mempunyai kesan antikoagulan yang lemah. Penting untuk mengekalkan kulit yang sihat, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama dalam osteoarthritis, mempunyai kesan sedatif ringan dan bermanfaat dalam merawat gangguan emosi dan mental, termasuk migrain, kebimbangan, kemurungan, mengurangkan perhatian dan skizofrenia. Dan dalam sesetengah kes bahkan menahan kanser.

Vitamin B5 (asid pantothenic) memainkan peranan penting dalam pembentukan antibodi, menggalakkan penyerapan vitamin lain, dan juga merangsang pengeluaran hormon adrenal dalam badan, menjadikannya alat yang berkuasa untuk merawat arthritis, kolitis, alahan dan penyakit sistem kardiovaskular.

Vitamin B6 (Pyridoxine) - terlibat dalam metabolisme protein dan asid amino individu, serta metabolisme lemak, hematopoiesis, fungsi pembentukan asid perut.

Vitamin B9 (Asid Folik, Bc, M) - mengambil bahagian dalam fungsi pembentukan darah, menggalakkan sintesis sel darah merah, mengaktifkan penggunaan vitamin B12 oleh badan, penting untuk proses pertumbuhan dan pembangunan.

Vitamin B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin) - memainkan peranan penting dalam pembentukan darah dan berfungsi sistem saraf pusat, mengambil bahagian dalam metabolisme protein, mencegah degenerasi lemak hati.

Vitamin C (asid askorbik) - terlibat dalam semua jenis metabolisme, mengaktifkan tindakan hormon dan enzim tertentu, mengawal proses redoks, menggalakkan pertumbuhan sel-sel dan tisu, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor alam sekitar yang berbahaya, terutamanya ejen berjangkit. Mempengaruhi keadaan kebolehtelapan dinding salur darah, pertumbuhan semula dan penyembuhan tisu. Mengambil bahagian dalam proses penyerapan zat besi dalam usus, pertukaran kolesterol dan hormon korteks adrenal.

Vitamin D (Caliciferol). Terdapat banyak jenis vitamin D. Vitamin D2 (ercocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol), yang paling diperlukan untuk manusia. Mereka mengawal pengangkutan kalsium dan fosfat dalam sel-sel membran mukus usus kecil dan tisu tulang, mengambil bahagian dalam sintesis tisu tulang, meningkatkan pertumbuhannya.

Vitamin E (Tocopherol). Vitamin E dipanggil vitamin "belia dan kesuburan," sebagai antioksidan yang kuat, tocopherol memperlahankan proses penuaan dalam badan, dan juga memastikan fungsi gonad genital pada kedua-dua wanita dan lelaki. Di samping itu, vitamin E diperlukan untuk berfungsi dengan normal sistem imun, meningkatkan pemakanan sel, memberi kesan kepada peredaran darah periferal, mencegah pembekuan darah dan menguatkan dinding pembuluh darah, perlu untuk regenerasi tisu, mengurangkan kemungkinan parut, memastikan pembekuan darah yang normal, menurunkan tekanan darah, menyokong kesihatan saraf, menyediakan kerja otot, mencegah anemia, mengurangkan penyakit Alzheimer dan diabetes.

Vitamin K. Vitamin ini dipanggil anti-hemorrhagic kerana ia mengawal mekanisme pembekuan darah, yang melindungi seseorang dari pendarahan dalaman dan luaran semasa kecederaan. Ini kerana fungsi ini vitamin K sering diberikan kepada wanita semasa buruh dan bayi yang baru lahir untuk mencegah pendarahan yang mungkin. Vitamin K juga terlibat dalam sintesis protein osteocalcin, dengan itu memastikan pembentukan dan pemulihan tisu tulang badan, mencegah osteoporosis, memastikan fungsi ginjal, mengawal laluan banyak proses redoks dalam badan, dan mempunyai kesan antibakteria dan analgesik.

Vitamin F (asid lemak tak tepu). Vitamin F adalah penting untuk sistem kardiovaskular: ia menghalang dan mengurangkan deposit kolesterol dalam arteri, menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan peredaran darah, dan menormalkan tekanan dan nadi. Vitamin F juga terlibat dalam pengawalseliaan metabolisme lemak, berkesan melancarkan proses keradangan dalam badan, meningkatkan tisu pemakanan, mempengaruhi pembiakan dan laktasi, mempunyai kesan anti-sclerosis, memastikan fungsi otot, membantu menormalkan berat badan, memastikan kulit yang sihat, rambut, kuku dan bahkan membran mukus saluran gastrousus.

Vitamin H (Biotin, Vitamin B7). Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, diperlukan untuk pengaktifan vitamin C, dengan penyertaan reaksi aktivasi dan pemindahan karbon dioksida dalam sistem peredaran berlaku, membentuk sebahagian daripada beberapa kompleks enzim dan diperlukan untuk menormalkan pertumbuhan dan fungsi badan. Biotin, berinteraksi dengan insulin hormon, menstabilkan gula darah, juga terlibat dalam pengeluaran glucokinase. Kedua-dua faktor ini penting dalam diabetes. Kerja biotin membantu menjaga kulit yang sihat, melindungi terhadap dermatitis, mengurangkan kesakitan otot, membantu melindungi rambut dari rambut kelabu dan melambatkan proses penuaan dalam tubuh.

Sudah tentu, senarai ciri berguna ini boleh diteruskan, dan ia tidak akan dimasukkan ke dalam satu artikel, oleh itu, artikel berasingan akan ditulis untuk setiap vitamin individu. Beberapa vitamin telah diterangkan di laman web ini.

Keperluan harian untuk vitamin

Keperluan untuk apa-apa vitamin dikira dalam dos.

- dos fisiologi - minimum vitamin yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sihat;
- Dos farmakologi - perubatan, jauh lebih tinggi daripada fisiologi - digunakan sebagai ubat dalam rawatan dan pencegahan beberapa penyakit.

Juga membezakan:

- Keperluan fisiologi harian untuk vitamin - pencapaian dos fisiologi vitamin;
- pengambilan vitamin - jumlah vitamin e yang dimakan dengan makanan.

Sehubungan itu, dos pengambilan vitamin perlu lebih tinggi, kerana penyerapan dalam usus (bioavailabiliti vitamin) tidak sepenuhnya bergantung pada jenis makanan (komposisi dan nilai pemakanan produk, jumlah, dan bilangan makanan).

Jadual keperluan harian badan untuk vitamin

Pengambilan vitamin tambahan diperlukan:

- Orang yang mempunyai tabiat makan yang tidak teratur, yang makan secara tidak teratur dan makan kebanyakannya makanan yang membosankan dan tidak seimbang, terutamanya makanan yang dimasak dan makanan dalam tin.
- orang yang mengikuti diet yang lama untuk mengurangkan berat badan atau sering memulakan dan mengganggu diet.
- orang yang mengalami tekanan.
- orang yang menderita penyakit kronik.
- orang yang mengalami intoleransi terhadap susu dan produk tenusu.
- Orang yang mengambil ubat untuk masa yang lama yang menjejaskan penyerapan vitamin dan mineral dalam badan.
- semasa sakit.
- untuk pemulihan selepas pembedahan;
- dengan senaman yang dipertingkatkan.
- vegetarian, kerana tumbuhan tidak mempunyai pelbagai vitamin yang diperlukan untuk kehidupan manusia yang sihat.
- apabila mengambil hormon dan kontraseptif.
- wanita selepas bersalin dan semasa menyusu.
- Kanak-kanak, disebabkan peningkatan pertumbuhan, sebagai tambahan kepada vitamin, harus juga menerima dalam kuantiti yang mencukupi seperti komponen diet seperti: kalium, zat besi, zink.
- semasa kerja fizikal atau mental tinggi;
- Orang tua yang badannya lebih teruk diserap dengan vitamin dan mineral umur.
- perokok dan orang yang mengambil minuman beralkohol.

Sumber vitamin

Kebanyakan vitamin tidak disintesis dalam tubuh manusia, jadi mereka mestilah secara teratur dan dalam kuantiti yang mencukupi dengan makanan atau dalam bentuk vitamin-mineral kompleks dan makanan tambahan nutrisi.

- Vitamin A, yang boleh disintesis dari prekursor memasuki badan dengan makanan;

- Vitamin D, yang terbentuk dalam kulit manusia oleh cahaya ultraviolet;

- Vitamin B3, PP (Niacin, asid nikotin), yang mempunyai prekursor asid amino tryptophan.

Di samping itu, vitamin K dan B3 biasanya disintesis dalam kuantiti yang mencukupi oleh mikroflora bakteria kolon manusia.

Sumber utama vitamin

Vitamin A (Retinol): Hati, produk tenusu, minyak ikan, sayur-sayuran oren dan hijau, marjerin diperkaya.

Vitamin B1 (Thiamine): kekacang, produk roti, produk bijirin, kacang, daging.

Vitamin B2 (Riboflavin): sayur-sayuran berdaun hijau, daging, telur, susu.

Vitamin B3 atau Vitamin PP (Niacin, asid nikotinik): kekacang, produk roti, produk bijirin, kacang, daging, ayam.

Vitamin B5 (asid pantothenik): daging lembu dan daging lembu, buah pinggang, ikan laut, telur, susu, sayur-sayuran segar, yis brewer, kacang-kacangan, bijirin, kacang, cendawan, jeli diraja, gandum keseluruhan, tepung gandum. Di samping itu, jika mikroflora usus normal, vitamin B5 boleh dihasilkan di dalamnya.

Vitamin B6 (Pyridoxine): ragi, hati, gandum, dedak, bijirin yang tidak dimurnikan, kentang, rempah, pisang, kuning telur mentah, kubis, wortel, kacang kering, ikan, ayam, kacang, soba.

Vitamin B9 (asid folik, Bc, M): salad hijau, pasli, kubis, puncak hijau sayur-sayuran, daun currant hitam, rosehip, raspberry, birch, linden; dandelion, plantain, nettle, mint, yarrow, snyt, beet, kacang, kacang, timun, wortel, labu, bijirin, pisang, oren, aprikot, daging lembu, kambing, hati binatang, ayam dan telur, keju, salmon

Vitamin B12 (Cyanocobalamin): hati (daging lembu dan betis), buah pinggang, herring, sardin, salmon, produk tenusu, keju.

Vitamin C (asid askorbik): buah sitrus, cantaloupe, mawar liar, tomato, lada hijau dan merah, cranberry, buckthorn laut, cendawan putih kering, lobak merah, bawang putih liar, abu taman merah, pasli, jambu biji.

Vitamin D (Caliciferols): herring, salmon, makarel, oatmeal dan serpihan beras, dedak, serpih jagung, krim masam, mentega, kuning telur, minyak ikan. Juga, vitamin D dihasilkan dalam badan di bawah tindakan cahaya ultraviolet.

Vitamin E (Tocopherol): minyak sayuran, produk bijirin, kacang, biji, sayur-sayuran berdaun hijau, hati lembu.

Vitamin K: kubis, salad, cod, teh hijau dan daun hitam, bayam, brokoli, kambing, daging lembu, hati lembu. Ia juga dihasilkan oleh bakteria di dalam kolon.

Vitamin F (asid linoleik, linolenik dan asid arakidonik): minyak sayuran dari ovari gandum, flaxseed, bunga matahari, safflower, kacang soya, kacang tanah; badam, alpukat, walnut, biji bunga matahari, kurma hitam, buah-buahan kering, oatmeal, jagung, beras perang, ikan berlemak dan setengah lemak (salmon, makarel, herring, ikan sardin, trout, tuna).

Vitamin H (Biotin, Vitamin B7): hati lembu, buah pinggang, jantung lembu, kuning telur, daging lembu, daging sapi muda, ayam, susu lembu, keju, herring, tepung gandum, kacang tanah, champignons, kacang hijau, wortel, kembang kol, epal, oren, pisang, tembikai, kentang, bawang segar, rai gandum. Di samping itu, biotin diperlukan untuk sel-sel badan, dengan syarat pemakanan yang betul dan kesihatan yang baik disintesis oleh mikroflora usus.

Hypovitaminosis (kekurangan vitamin)

Hypovitaminosis adalah penyakit yang berlaku apabila keperluan tubuh untuk vitamin tidak dipenuhi sepenuhnya.

Hypovitaminosis berkembang dengan ketara: kerengsaan, kelesuan muncul, penurunan perhatian, selera makan semakin teruk, tidur terganggu.

Kekurangan vitamin dalam makanan jangka panjang sistematik mengurangkan kapasiti kerja, mempengaruhi keadaan organ dan tisu individu (kulit, membran mukus, otot, tisu tulang) dan fungsi tubuh yang paling penting, seperti pertumbuhan, keupayaan intelektual dan fizikal, pembiakan dan pertahanan badan.

Untuk mengelakkan kekurangan vitamin, anda perlu mengetahui sebab-sebab perkembangannya, yang mana anda perlu berunding dengan doktor yang akan melakukan semua ujian yang diperlukan dan menetapkan rawatan.

Avitaminosis (kekurangan vitamin akut)

Avitaminosis adalah bentuk kekurangan vitamin yang teruk, yang berkembang dengan ketiadaan vitamin yang lama dalam makanan atau pelanggaran penyerapannya, yang mengakibatkan gangguan terhadap banyak proses metabolik. Avitaminosis amat berbahaya untuk organisma yang semakin meningkat - kanak-kanak dan remaja.

Gejala avitaminosis

  • kulit lembap pucat terdedah kepada kekeringan dan kerengsaan;
  • rambut kering tanpa senja dengan kecenderungan untuk memotong dan gugur;
  • menurun selera makan;
  • sudut retak bibir, yang tidak dipengaruhi oleh krim atau gincu;
  • gusi berdarah semasa memberus gigi;
  • selsema yang kerap dengan pemulihan yang sukar dan panjang;
  • perasaan lelah, kegelisahan, kerengsaan;
  • pelanggaran proses mental;
  • gangguan tidur (insomnia atau mengantuk);
  • kecacatan penglihatan;
  • pemburukan penyakit kronik (herpes berulang, psoriasis dan jangkitan kulat).

Hypervitaminosis (berlebihan vitamin)

Hypervitaminosis (Latin Hypervitaminosis) adalah gangguan akut badan akibat keracunan (keracunan) dengan dos ultra tinggi satu atau lebih vitamin yang terkandung dalam makanan atau vitamin yang mengandungi ubat-ubatan. Dos dan gejala-gejala tertentu yang berlebihan untuk setiap vitamin adalah sendiri.

Antivitamin

Mungkin ia akan menjadi berita untuk sesetengah orang, tetapi semua yang sama, vitamin mempunyai musuh - antivitamin.

Antivitamins (Greek ἀντί - terhadap, Lat Vita - kehidupan) - sekumpulan sebatian organik yang menyekat aktiviti biologi vitamin.

Ini adalah sebatian yang hampir dengan vitamin dalam struktur kimia, tetapi dengan kesan biologi bertentangan. Apabila ditelan, antivitamin dimasukkan bukannya vitamin dalam tindak balas metabolik dan menghalang atau mengganggu kursus biasa mereka. Ini membawa kepada kekurangan vitamin (avitaminosis) walaupun dalam kes di mana vitamin yang berkaitan datang dari makanan dalam kuantiti yang mencukupi atau dibentuk dalam tubuh itu sendiri.

Antivitamin dikenali dengan hampir semua vitamin. Sebagai contoh, antivitamin vitamin B1 (thiamine) adalah pyritiamine, yang menyebabkan polyneuritis.

Lebih lanjut mengenai anti-vitamin akan ditulis dalam artikel berikut.

Sejarah vitamin

Kepentingan makanan tertentu untuk pencegahan penyakit tertentu diketahui pada zaman dahulu. Oleh itu, orang Mesir purba tahu bahawa hati membantu dari buta malam. Pada tahun 1330, di Beijing, Hu Sihui menerbitkan karya tiga jilid berjudul Prinsip-prinsip Penting Makanan dan Minuman, sistematis pengetahuan tentang peranan pemakanan terapeutik dan menyatakan keperluan kesihatan untuk menggabungkan pelbagai makanan.

Pada tahun 1747, doktor Scotland, James Lind, dalam perjalanan yang panjang, menjalankan satu jenis percubaan pada pelaut yang sakit. Memperkenalkan pelbagai makanan berasid ke dalam diet mereka, dia mendapati harta sitrus untuk mengelakkan scurvy. Pada tahun 1753, Lind menerbitkan risalah mengenai skurvi, di mana beliau mencadangkan menggunakan lemon dan limau untuk pencegahan skurvi. Bagaimanapun, pandangan ini tidak diiktiraf dengan segera. Walau bagaimanapun, James Cook membuktikan bahawa peranan makanan tumbuhan dalam pencegahan skurvi dengan memperkenalkan sauerkraut, wort malt, dan sejenis sirap sitrus ke dalam kapal. Akibatnya, dia tidak kehilangan seorang pelayar tunggal dari skurvi - yang tidak pernah diraih pencapaian untuk masa itu. Pada tahun 1795, lemon dan buah-buahan sitrus lain menjadi tambahan kepada diet kelasi British. Ini adalah kemunculan nama samaran yang sangat menyinggung bagi para pelayar - serai. Dikenakan rusuhan lemon yang dipanggil: kelasi melemparkan tong jus lemon.

Pada tahun 1880, ahli biologi Rusia, Nikolai Lunin dari University of Tartu, memberi makan secara individu ke tikus eksperimen, semua elemen yang dikenali sebagai susu lembu: gula, protein, lemak, karbohidrat, dan garam. Tikus mati. Pada masa yang sama, tikus yang diberi makan dengan susu biasanya terbentuk. Dalam karya disertasi (tesis), Lunin menyimpulkan bahawa terdapat beberapa bahan yang tidak diketahui yang diperlukan untuk kehidupan dalam kuantiti yang kecil. Kesimpulan Lunin telah diambil bayonet oleh masyarakat saintifik. Ahli sains lain tidak dapat menghasilkan semula hasilnya. Salah satu sebabnya ialah Lunin menggunakan gula tebu, sementara penyelidik lain menggunakan gula susu, kurang halus dan mengandungi beberapa jumlah vitamin B.
Pada tahun-tahun berikutnya, data yang terkumpul menunjukkan kewujudan vitamin. Oleh itu, pada tahun 1889, pakar perubatan Belanda, Christian Aikman mendapati bahawa ayam, apabila diberi makan beras putih rebus, menjadi sakit dengan beriberi, dan ketika dedak beras ditambahkan kepada makanan, mereka sembuh. Peranan nasi mentah dalam mencegah beriberi pada manusia ditemui pada tahun 1905 oleh William Fletcher. Pada tahun 1906, Frederick Hopkins mencadangkan bahawa sebagai tambahan kepada protein, lemak, karbohidrat, dan lain-lain, makanan mengandungi bahan-bahan lain yang diperlukan untuk tubuh manusia, yang dipanggil "faktor makanan aksesori". Langkah terakhir diambil pada tahun 1911 oleh ahli sains Poland Casimir Funk, yang bekerja di London. Dia mengasingkan ubat kristal, sebilangan kecil yang menyembuhkan beriberi. Ubat ini dinamakan "Vitamin" (Vitamin), dari Latin vita - "kehidupan" dan amina Inggeris - "amine", sebatian nitrogen yang mengandungi. Funk menyarankan bahawa penyakit lain - scurvy, pellagra, rickets - mungkin juga disebabkan oleh kekurangan bahan tertentu.

Pada tahun 1920, Jack Cecile Drummond mencadangkan untuk mengeluarkan "e" daripada perkataan "vitamine", kerana vitamin C yang baru ditemui tidak mengandungi komponen amina. Jadi "vitamines" menjadi "vitamin".

Pada tahun 1923, struktur kimia vitamin C telah ditubuhkan oleh Dr. Glen King, dan pada tahun 1928 doktor dan ahli biokimia Albert Saint-György mempelopori vitamin C buat kali pertama, memanggilnya asid heksuronik. Sudah pada tahun 1933, para penyelidik Swiss mensintesiskan vitamin C yang sama, asid askorbik yang sangat terkenal.

Pada tahun 1929, Hopkins dan Aikman menerima Hadiah Nobel untuk penemuan vitamin, tetapi Lunin dan Funk tidak. Lunin menjadi ahli pediatrik, dan peranannya dalam penemuan vitamin telah lama dilupakan. Pada tahun 1934, Persidangan Vitamin Pertama di Kesatuan Semua Kesatuan pertama diadakan di Leningrad, yang mana Lunin (Leningrad) tidak dijemput.

Pada tahun 1910-an, 1920-an dan 1930-an, vitamin-vitamin lain telah ditemui. Pada tahun 1940-an, struktur kimia vitamin telah diuraikan.

Pada tahun 1970, Linus Pauling, dua kali pemenang Hadiah Nobel, mengejar dunia perubatan dengan buku pertamanya, Vitamin C, Cold Cold and Flu, di mana beliau memberikan bukti dokumentari tentang keberkesanan vitamin C. Sejak itu, askorbik tetap menjadi yang paling terkenal, popular dan sangat diperlukan vitamin untuk kehidupan seharian kita. Lebih daripada 300 fungsi biologi vitamin ini telah dikaji dan diterangkan. Perkara utama ialah, tidak seperti binatang, manusia tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri, dan oleh itu bekalannya mesti diisi setiap hari.

Kesimpulannya

Saya ingin menarik perhatian anda, pembaca yang sayang, bahawa vitamin harus dirawat dengan sangat hati-hati. Diet yang tidak betul, kekurangan dos berlebihan, dos vitamin yang tidak mencukupi boleh merosakkan kesihatan dengan serius, oleh itu, untuk jawapan akhir mengenai topik vitamin, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda - ahli vitamin, imunologi.

http://medicina.dobro-est.com/vitaminyi-opisanie-klassifikatsiya-i-rol-vitaminov-v-zhizni-cheloveka-sutochnaya-potrebnost-v-vitaminah.html

Apakah beberapa vitamin? Kumpulan dan jenis vitamin

22 Julai 2015 22 Julai 2015

Pengarang: Denis Statsenko

Berapa banyak vitamin yang boleh kita katakan? Saya tidak akan mengatakan begitu. Sekurang-kurangnya, majoriti orang pasti tidak menyedari kumpulan mana yang mereka boleh dibahagikan dan berapa banyak daripada mereka wujud sama sekali. Nah, mengenai fungsi dan tujuan khusus vitamin individu secara umum, sangat sedikit orang yang tahu. Tetapi kita 100% pasti bahawa tubuh kita memerlukan vitamin yang teruk dan tanpa kehadirannya kegagalan sistem mungkin berlaku. Dalam artikel ini kita akan membincangkan apa yang vitamin, membahagikan mereka kepada kumpulan dan jenis, dan juga mempertimbangkan punca kekurangan vitamin dan kes keperluan mereka yang meningkat.

Vitamin adalah sebatian molekul organik yang rendah dengan sifat kimia yang pelbagai dan aktiviti biologi yang tinggi. Banyak vitamin badan kita tidak dapat mensintesiskan. Jadi ia adalah alam semula jadi. Dan yang masih disintesis - hanya dalam kuantiti tidak mencukupi. Iaitu, vitamin yang disintesis oleh tubuh tidak mencukupi untuk semua keperluannya. Oleh itu, kita mesti makan dengan bijak dan mengambil vitamin dengan makanan.

Vitamin berjaya bertindak sebagai pemangkin - pemecut proses metabolik yang sentiasa berlaku di dalam tubuh manusia. Sebatian organik ini adalah komponen yang amat diperlukan dalam diet. Perlu diketahui bahawa tidak ada vitamin yang tidak berfungsi sebagai sumber tenaga, sebagaimana banyak orang percaya. Ini adalah salah faham yang popular.

Apakah vitamin secara umum?

Mari kita lihat dengan lebih dekat apa kumpulan vitamin dan apa yang termasuk dalam vitamin dalam kumpulan ini. Untuk setiap vitamin, saya akan memberikan penjelasan singkat, dari mana ia akan dapat difahami kira-kira "apakah itu dan mengapa." Mari pergi.

Vitamin larut lemak

  • Retinol (vitamin A). Antioksidan. Tubuh mensintesis vitamin ini dari beta-karoten. Rambut dan kulit yang sihat, penglihatan normal dan pertumbuhan tulang, dan imuniti secara langsung bergantung kepada kehadiran retinol yang mencukupi di dalam badan.
  • Calciferols (vitamin D). Vitaminik ini mudah disintesis dalam tubuh apabila terdedah kepada radiasi ultraviolet pada kulit. Ia juga boleh dimakan dengan makanan. Calciferols diperlukan untuk memastikan proses penyerapan fosforus dan kalsium yang tidak terganggu dari makanan yang dimakan - ini adalah fungsi utamanya.
  • Tocopherols (vitamin E). Ia adalah antioksidan. Kesan yang menguntungkan terhadap kerja imuniti manusia dan terlibat dalam proses pembiakan.
  • Filloquinony (vitamin K). Dengan penyertaannya adalah sintesis protein dan metabolisme tubuh. Ia juga memastikan fungsi normal paru-paru, ginjal dan jantung. Tugas utamanya ialah memastikan penyerapan kalsium penuh oleh badan kita. Selain itu, tocopherols mengambil bahagian dalam proses interaksi kalsium yang sama dengan vitamin D.

Vitamin larut air

  • Asid askorbik (vitamin C). Antioksidan. Diperlukan untuk memastikan berfungsi sepenuhnya tisu penghubung dan tulang.
  • Thioflavonoids (Vitamin P). Perlu untuk kesihatan kapal kapilari.
  • Thiamine (Vitamin B1). Ia adalah perlu untuk fungsi normal sistem pencernaan, otot jantung, sistem saraf. Thiamine mengambil bahagian dalam metabolisme dan asimilasi karbohidrat, lemak, protein.
  • Riboflavin (vitamin B2). Di antara semua vitamin kumpulan larut air adalah yang paling penting. Riboflavin diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, serta antibodi. Di samping itu, riboflavin memastikan fungsi penuh kelenjar tiroid, pertumbuhan normal seseorang, prestasi fungsi pembiakan dalam badan. Bertanggungjawab terhadap kesihatan rambut, kuku, kulit dan seluruh tubuh.
  • Pyridoxine (vitamin B6). Merangsang metabolisme. Mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah merah dan hemoglobin, dan juga menghantar glukosa ke dalam sel. Bacalah juga tentang bagaimana untuk meningkatkan hemoglobin rendah.
  • Niacin (vitamin PP atau asid nikotinik). Kebanyakan tindak balas oksidatif sel hidup tidak lulus tanpa penyertaannya.
  • Cyancobalamin (vitamin B12). Untuk mengambil bahagian dalam tindak balas enzimatik adalah tugas utamanya.
  • Folacin (asid folik). Adakah peserta dalam proses sintesis asid nukleik, asid amino.
  • Asid Pantothenik (vitamin B5). Diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, lemak, dan asid amino. Di samping itu, asid pantothenik adalah peserta berterusan dalam proses sintesis asid lemak. Sintesis kolesterol, histamin, hemoglobin dan asetilkolin. Rangsangkan motilitas usus.
  • Biotin (vitamin H). Dengan penyertaannya adalah sintesis enzim, yang diperlukan untuk pengawalan metabolisme karbohidrat, serta proses metabolisme asid lemak dan leucine.

Bahan-bahan seperti vitamin

  • Choline. Kesan positif pada ingatan. Kesan yang menguntungkan terhadap fungsi sistem saraf. Sintesis methionine (asid amino) berlaku dengan penyertaannya, serta peraturan tahap insulin dalam darah. Mampu mengekalkan metabolisme lemak biasa dalam penapis utama badan - hati.
  • Myoinositol (inositol, mesoinosit). Mengambil bahagian dalam sintesis vitamin C.
  • Vitamin U. Vitamin ini seperti vitamin (maaf untuk tautologi) terbentuk daripada metionin dan mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan ulser perut.
  • Asid lipoik. Mengambil bahagian dalam peraturan metabolisme lemak. Kesan bermanfaat pada kerja hati. Boleh menyahtoksikkan.
  • Asid orotik. Ia adalah peserta aktif dalam metabolisme, serta proses merangsang pertumbuhan organisma hidup.
  • Asid Pangamic (vitamin B15). Boleh mengurangkan tekanan darah untuk beberapa waktu. Di samping itu, ia mempunyai keupayaan untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan memanjangkan hayat sel.

Jadi mari kita ringkaskan. Apakah vitamin? Atau sebaliknya, apa kumpulan vitamin yang wujud? Kami menganggap kumpulan vitamin-larut dan vitamin larut air. Selain kedua-dua kumpulan ini, terdapat juga sekumpulan vitamin seperti zat-zat yang bukan vitamin, kerana hingga hari ini tidak ada penyakit yang disebabkan oleh kekurangannya.

Saya harap artikel itu ternyata menarik dan bermaklumat. Saya cuba membuat artikel yang ringkas dari keseluruhan maklumat dan, saya fikir saya lebih kurang mengatasi tugas ini.

Dan mengenai topik itu. Saya baru-baru ini terjumpa video mengenai vitamin, yang saya nasihatkan supaya anda menonton.

http://vedizozh.ru/kakie-byvayut-vitaminy-gruppy-i-vidy-vitaminov/

Apakah kompleks vitamin terbaik - Penilaian

Dengan kekurangan vitamin dalam tubuh, masalah kesihatan bermula. Untuk mengimbangi kekurangan bahan-bahan penting, dan untuk mengelakkan kerosakan organ, dan perkembangan penyakit, perlu minum kompleks vitamin yang dijual di farmasi.

Cara terbaik untuk mengisi defisit adalah untuk lulus ujian dan mengetahui apa yang vitamin dan mineral yang anda perlukan dan hanya menerima orang-orang yang berada di bawah normal. Tetapi pada musim sejuk musim bunga, anda boleh membeli kompleks vitamin-vitamin untuk mengekalkan imuniti dan berfungsi dengan baik badan. Terutama jika anda merasa tidak sihat, kelemahan umum, peningkatan keletihan. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda cara memilihnya dengan betul dan kompleks vitamin mana yang terbaik untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Mengapa membeli dan mengambil vitamin?

Jika anda berfikir bahawa membeli vitamin anda menghabiskan banyak wang dengan sia-sia, maka janganlah begitu kritikal. Tidak seperti bilangan ubat kimia, yang mahal dan tidak semestinya kompleks yang berkesan boleh membantu mengelakkan beberapa penyakit bermusim, seperti selesema biasa dan lain-lain, yang menyebabkan kekurangan elemen tertentu dan tidak muncul dengan serta-merta, selalunya dengan usia.

Untuk berfungsi dengan baik badan, selain protein, lemak dan karbohidrat, vitamin juga diperlukan. Apabila mereka tidak mencukupi, orang itu mula terluka, penglihatannya merosot, kemurungan dan keletihan fizikal muncul.

Vitamin A bertanggungjawab terhadap keadaan kulit. Sekiranya tidak mencukupi, terdapat pengupas, retakan pada tumit, retak bibir, dan jamming muncul di sudut. Senarai produk yang mengandunginya di sini.

Kekurangan vitamin B1 menjejaskan otak, yang disertai dengan sakit kepala, dan kemerosotan memori.

Ini hanya dua vitamin penting. Terdapat lebih daripada 10 jenis mereka. Dan selain itu, mineral masih diperlukan untuk hidup. Yang paling terkenal adalah besi, yang terlibat dalam pembentukan darah dan bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Magnesium bertanggungjawab untuk keadaan sistem saraf pusat, apabila sedikit kerengsaan muncul, yang boleh berubah menjadi kemurungan. Kalsium menguatkan tulang, dan kalium dengan natrium mengawal sistem kardiovaskular. Senarai ini tidak menyeluruh, ia boleh diteruskan, yang akan kami lakukan dalam artikel berasingan.

Untuk mendapatkan dos harian vitamin dan mikro, untuk berfungsi dengan normal semua sistem badan, seseorang perlu makan beberapa buah epal, oren, lemon, pear, dan buah-buahan lain, beberapa tandan sayur-sayuran, ditambah beberapa kilogram daging dan hati. Pertama, menjadi jelas bahawa tidak banyak makan, dan kedua, dengan kualiti produk moden, tidak mungkin mereka sangat berguna dengan bahan tambahan mereka.

Perkara utama apabila menggunakan, ikuti dos yang dinyatakan dalam arahan. Lebihan vitamin juga tidak baik, serta kekurangannya.

Sekiranya sakit badan berkekalan, doktor harus menetapkannya, selepas pemeriksaan dan penentuan sebab.

Pilihan vitamin yang tepat

Untuk mendapatkan kompleks vitamin yang terbaik di farmasi, anda perlu tahu apa yang perlu dimasukkan ke dalamnya.

  1. Minimum kanji, gula, laktosa, dan talc. Dos yang dibenarkan 5 hingga 10 mg. Masukkan bahan ini untuk meningkatkan berat tablet.
  2. Vitamin dan mineral untuk diminum secara berasingan. Penyerapan beberapa, mengurangkan penyerapan orang lain. Ambil dalam 5 jam. Jika satu tablet mempunyai semuanya sekaligus, ia tidak sesuai. Vitamin, dan mineral secara berasingan membawa lebih banyak faedah.
  3. Mesti terdiri daripada:
  • Vitamin B;
  • asid askorbik;
  • tocopherol (vitamin E);
  • retinol (vitamin A);
  • vitamin D.
  1. Mineral yang Diperlukan:
  1. Kehadiran yis bir. Tidak wajib, tetapi disyorkan oleh pakar. Mereka kaya dengan protein, yang membantu membina semua struktur badan. Mereka mengandungi banyak vitamin dari kumpulan B.
  2. Kehadiran asid amino: tryptophan, leucine, alanine, valine, tirosin, asparagine. Walaupun mereka tidak masuk ke dalam sintesis dengan bahan-bahan tubuh, mereka sangat diperlukan untuk fungsi-fungsi lain. Mereka menjejaskan sintesis protein, diubah menjadi asid amino lain, dan mempromosikan fungsi enzim belahan.

Dos ubat yang ditunjukkan dalam arahan, menurut kategori umur dan berat badan, mesti diperhatikan.

Apa bentuk pelepasan untuk memilih masing-masing membuat keputusan untuk diri mereka sendiri. Biasanya, vitamin berkualiti baik boleh didapati dalam beberapa bentuk untuk memenuhi pilihan setiap pengguna, mereka boleh berbentuk:

Apabila membeli, anda perlu memberi perhatian kepada maklumat yang dinyatakan oleh pengeluar pada pakej tersebut.

Sebelum anda membeli kompleks, anda harus membaca label di mana pengilang menulis maklumat berikut yang diperlukan kepada pembeli:

  • nama unsur dalam komposisi dadah; keutamaan untuk memberi satu yang mengandungi semua komponen badan yang diperlukan;
  • bersama-sama dengan komponen mesti ditunjukkan sumber dari mana ia diterima;
  • saiz bahagian, yang bermaksud dos penerimaan;
  • bilangan unsur dalam komposisi satu bahagian.

Top 10 kompleks vitamin terbaik

Menurut tinjauan pengguna, profesional, dan ahli farmasi, penarafan telah terbentuk, mengikut keberkesanan penggunaannya. 10 teratas termasuk kompleks vitamin berikut:

1. Mengikuti

Terdiri daripada 11 vitamin, dan 8 mineral, ditambah asid lipoik. Sesuai untuk semua peringkat umur. Adalah disyorkan untuk mengambil untuk menambah unsur-unsur yang diperlukan, dan dalam hal peningkatan aktiviti fizikal dan mental. Selepas menghabiskan kursus dalam 1 bulan, 1 tablet sehari, risiko selesema berkurangan sebanyak 30%.

2. Alphabet

Kompleks ini, yang dibuat atas dasar nasihat saintifik mengenai penerimaan berasingan dan unsur-unsur berguna. Pendekatan ini adalah kunci penyerapan bahan yang lebih baik, dan untuk mengelakkan manifestasi alahan. Dalam ketiga-tiga tablet yang ditakrifkan untuk penerimaan pada masa hari terdapat pelbagai komponen:

  • pada bahagian pagi vitamin B1, untuk pembentukan darah normal;
  • dalam antioksidan dos makan tengahari yang melindungi terhadap kesan radikal berbahaya;
  • dalam pil malam, vitamin D3, yang bersama-sama dengan retinol, biotin, dan kalsium benar-benar menguatkan badan.

3. Supradin

Kompleks vitamin mineral yang berkesan, seperti yang dibuktikan dengan ulasan positif mengenainya. Mengandungi vitamin A, kumpulan B, vitamin D3, E, H, PP, digabungkan dengan elemen surih yang paling berguna. Ia ditunjukkan untuk digunakan untuk menambah unsur-unsur dalam badan, dengan tekanan fizikal dan mental yang hebat, untuk memperbaiki keadaan rambut, kulit dan kuku. Adalah disyorkan untuk mengambil sakit, untuk memulihkan perlindungan kebal, semasa mengambil antibiotik, atau agen hormon, untuk pencegahan.

4. "Formula Harian"

Mengandungi 25 vitamin dan mineral seperti A, kumpulan B, C, D, E, mereka akan menguatkan sistem imun, dan selesema dengan selesema tidak akan teruk. Galian dalam bentuk magnesium, kalium, kalsium dan fosforus akan meningkatkan fungsi sistem saraf, membuat tulang yang sihat, dan tisu otot. Kompleks ini juga mengandungi selenium, kromium, beberapa enzim yang menormalkan kerja saluran pencernaan. Disyorkan sebagai suplemen makanan biologi.

5. Vitrum

Kompleks untuk orang dewasa, ia terdiri daripada 14 vitamin, dan 17 mineral, yang sepenuhnya mengisi kekurangan bahan-bahan yang diperlukan. Meningkatkan pertahanan tubuh terhadap selsema. Berkesan dengan menu diet, menggalakkan penurunan berat badan dalam kombinasi dengan senaman.

6. "Multitabs"

Kompleks dengan sejumlah besar antioksidan, yang menyumbang kepada peningkatan metabolisme, keadaan kulit, meningkatkan imuniti.

7. "Pikovit"

Kompleks vitamin dan mineral terbaik untuk kanak-kanak. Mengandungi 9 vitamin penting. Terdapat dalam bentuk sirap dan tablet. Ia disyorkan untuk digunakan dengan tujuan perubatan, dan untuk pencegahan hipovitaminosis.

8. "Centrum dari A hingga Zinc"

Kompleks multivitamin sebanyak 13 vitamin dan 17 mikroelemen. Boleh diambil dari 12 tahun. Diangkat sebagai suplemen makanan untuk mengisi defisit semua unsur.

9. "Univit"

Mereka adalah multivitamin terbaik untuk kanak-kanak berumur 3 tahun, dan remaja. Ia diambil dengan jumlah vitamin yang tidak mencukupi dalam badan, untuk tujuan pencegahan, dan semasa pertumbuhan aktif.

10. Undevit

Multivitamin berasal dari USSR. Boleh diambil oleh kanak-kanak, orang dewasa, semasa kehamilan. Boleh didapati dengan harga. Kelemahan adalah dos kecil unsur dalam satu tablet, orang dewasa perlu mengambil hingga 10 tablet sehari.

Ciri Gabungan

Untuk mengurangkan kesan sampingan kepada sifar semasa penggunaan kompleks vitamin, anda perlu tahu bahawa saintis tidak mengesyorkan menggabungkan unsur berikut:

  • mangan dengan zink;
  • mangan dengan nikel;
  • besi dengan zink;
  • vitamin B1 dan PP;
  • mangan dengan tembaga;
  • tembaga dengan zink;
  • tembaga dengan besi.

Kepada vitamin membawa lebih banyak faedah, anda perlu tahu bahawa:

  • Vitamin C, tembaga dan kobalt bersama-sama memberi kesan kepada peningkatan penyerapan zat besi. Dan kehadiran kalsium dan mangan memburukkan lagi tugas.
  • Fluorin seiring dengan natrium dan magnesium bertindak dengan baik pada kerja sistem saraf dan tisu otot.
  • Vitamin B2 dan B6 meningkatkan tindakan antara satu sama lain.
  • Satu dos seng besar menjejaskan penyerapan besi dan tembaga.
  • Jumlah zink yang tidak mencukupi menyebabkan kerosakan dalam penyerapan tocopherol.

Memandangkan maklumat di atas, anda boleh dengan mudah mencari vitamin yang baik, dan memberi badan bahan-bahan yang diperlukan.

Berapa kerap mengambil kompleks vitamin dan mineral sepanjang tahun

Kompleks vitamin dan mineral mengandungi jumlah bahan yang diperlukan untuk mencegah hipovitaminosis. Ambil semua ubat mengikut arahan untuk mengelakkan hypervitaminosis, yang boleh menjadi lebih berbahaya.

Memandangkan taraf hidup penduduk semasa, mod dan kualiti makanan, adalah perlu untuk mengambil ubat-ubatan secara berkala.

Jika diet anda berubah-ubah, dan anda yakin bahawa anda mendapat semua elemen yang diperlukan dengan makanan, sementara anda mempunyai kesihatan yang baik, multivitamin hanya perlu diambil untuk tujuan pencegahan.

Untuk tujuan pencegahan, pakar perubatan dinasihatkan mengambil kompleks vitamin dan mineral dua kali setahun pada musim sejuk dan musim bunga. Tempoh kemasukan tidak melebihi 2 bulan, kursus itu diulangi tidak melebihi 3 kali setahun. Penggunaan lebih panjang adalah mungkin untuk orang yang bermain sukan, buruh fizikal keras, atau keadaan kerja yang berbahaya, tinggal di kawasan yang mempunyai iklim yang teruk.

Tambahan mesti diambil untuk mencegah hipovitaminosis, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Apa jenis multivitamin untuk dipilih, lebih baik untuk berunding dengan doktor. Bentuk pelepasan ubat untuk digunakan, anda boleh memilih bila anda membeli di farmasi.

Apabila memilih ubat vitamin, selain penarafannya dari segi keberkesanan, seseorang juga harus memberi perhatian kepada komposisi, kerana tidak selalu apa yang membantu orang lain dapat membantu anda secara peribadi.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/luchshie-kompleksy-vitaminov.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna