Suplemen pemakanan membantu menguatkan badan, meningkatkan mood dan bertindak sebagai pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit. Oleh kerana sifat badan, kompleks mineral mesti dipilih mengikut jantina. Sebagai contoh, separuh manusia yang indah adalah lebih baik untuk mengambil asid folik, magnesium, retinol dan tokoferol, dan seks yang kuat untuk memberi perhatian kepada selenium, zink, vitamin kumpulan B. Tambahan mineral yang betul dan ulasan pengguna akan membantu anda memilih vitamin yang sesuai untuk lelaki.

Vitamin yang sihat untuk lelaki

Seks yang lebih kuat memerlukan ubat-ubatan yang meningkatkan metabolisme, mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, menyumbang kepada konsepsi dan pengeluaran sperma yang sihat. Untuk memenuhi semua keperluan ini, anda mesti mengambil:

• Vitamin C atau asid askorbik membantu menahan tekanan, membunuh keinginan untuk alkohol dan tembakau. Dos harian boleh diisi semula dari herba segar, lada merah, pucuk Brussels, buah masam, hati lembu.
• Tocopherol atau Vitamin E - memperlahankan proses penuaan, menghilangkan kolesterol berbahaya, meningkatkan fungsi kelenjar seks. Kandungan tinggi dalam minyak sayuran, walnut, aprikot kering, kacang, kacang.
• Biotin - menguatkan rambut dan kuku, memperbaiki keadaan kulit, mengawal karbohidrat dan metabolisme lemak. Ia boleh ditemui dalam produk semula jadi seperti: jagung, oat, krim masam.
• Asid lipoik diperlukan untuk fungsi normal hati dan kelenjar tiroid. Antioksidan sejagat boleh didapati di kubis, beras, bayam.
• Vitamin D (Cholecalciferol) - menggalakkan penyerapan fosforus dan kalsium. Untuk membuat kekurangan, makan: krim masam, daging salmon, hati, kuning telur.
• Dan dia retinol atau beta karotena. Baik untuk penglihatan, mengaktifkan pengeluaran testosteron hormon lelaki, meningkatkan potensi dan kualiti sperma. Di samping itu, ia menguatkan imuniti tempatan, menghalang keradangan saluran pernafasan dan kencing. Kekurangan vitamin dapat diisi semula dari minyak hati ikan kod, halibut, babi, mentega, dan telur.
• B1, thiamine - menormalkan kadar metabolik. Ia banyak terdapat dalam sayur-sayuran segar, kacang-kacangan, bijirin.
• B2 atau riboflavin - membasahi tisu dan sel dengan oksigen. Anda perlu makan keju kotej rendah lemak, daging lembu, tarikh.
• B6 - pyridoxine. Memastikan berfungsi normal otak. Dikandung dalam kacang pain, makarel dan bawang putih.
• B12 atau cyanocobalamin diperlukan untuk sintesis protein dan hemoglobin. Ia boleh dijumpai di jeroan.
• Vitamin B9 atau asid folik diperlukan untuk sintesis molekul DNA / RNA. Sumber vitamin - roti hitam, hati, daging, telur, susu.

Vitamin kompleks untuk lelaki

Pakar telah belajar untuk menggabungkan antara kumpulan nutrien yang berbeza supaya mereka membantu menangani masalah tertentu. Beberapa vitamin untuk lelaki akan membantu menghilangkan keletihan, melegakan tekanan, mengalihkan otot dari tenaga fizikal yang berpanjangan. Yang lain akan berguna dalam merancang konsepsi seorang kanak-kanak, untuk pencegahan masalah kardiovaskular atau penyakit kronik sistem kencing.

Vitamin anti-tekanan

Kehilangan selera makan, keletihan, kerengsaan, mengantuk - semua ini adalah akibat daripada tekanan berterusan, aktiviti mental yang berlebihan. Multivitamin khas untuk lelaki akan membantu menghilangkan gejala seperti itu - anti tekanan:

• Tablet Neuromultivitis adalah penyediaan rumit yang mengandungi tiamin, pyrodoxine dan cyanocobalamin. Berkesan dengan gangguan saraf, tetapi mempunyai banyak kesan sampingan.
• Vitrum Super Stress - tonik. Ia menguatkan sistem saraf, diterima dengan baik oleh pesakit dan mempunyai sekurang-kurangnya kontraindikasi.

Vitamin dengan zink

Dalam senarai berasingan doktor membezakan suplemen makanan dengan zink. Ubat-ubatan tersebut sering dirujuk untuk kekurangan zink, perancangan kehamilan, untuk meningkatkan kualiti sperma, menormalkan potensi. Mengandungi Zink:

• Duovit adalah ubat gabungan dengan kandungan zink yang tinggi. Menghapuskan kekurangan nutrien, makro dan mikronutrien. Dibenarkan untuk diabetes dan obesiti, tiada contraindications.
• Selenium yang lengkap - suplemen makanan yang berguna. Ia mempunyai kesan positif pada kelenjar seks, tisu saraf dan otot. Untuk mengelakkan berlebihan vitamin, anda harus berjumpa doktor sebelum digunakan.

Vitamin dengan besi

Doktor mengesyorkan membeli multivitamin untuk lelaki, yang mengandungi sekurang-kurangnya zat besi, tetapi lebihan adalah kumpulan lain yang berguna. Perlu diberi perhatian kepada:

• Kapsul Velmen - gelatin. Menyokong fungsi pembiakan, menyumbang kepada penguatan sistem imun. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan ubat boleh menyebabkan reaksi alahan.
• Oligovit - pil untuk rawatan dan pencegahan gangguan metabolik yang telah timbul pada latar belakang diet tidak seimbang. The minus ubat - banyak contraindications.

Untuk setiap hari

Untuk mengekalkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dan menguatkan imuniti dalam tempoh peralihan antara musim sejuk-musim semi atau musim panas-musim gugur, para doktor menasihati mengambil makanan tambahan yang mempunyai sifat imunostimulasi:

• Alphabet Classic - alat yang berkesan untuk mengekalkan imuniti. Sesuai untuk kegunaan biasa oleh semua tetapi pesakit yang mengalami hiperfungsi kelenjar tiroid.
• Multi-Tab Plus - gabungan cara spektrum yang luas. Ia tidak mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan, ia dikeluarkan dari farmasi tanpa preskripsi doktor.

Lelaki merokok

Para saintis mendapati bahawa bahan nikotin, tar dan toksik menyebabkan kekurangan vitamin. Mereka mencuri oksigen daripada sel-sel, mengganggu kerja paru-paru, bronkus dan organ-organ lain. Oleh kerana semasa merokok, bahan-bahan ini terus memasuki badan, anda perlu mengambil ubat-ubatan dengan antioksidan dan asid amino:

• Selmevit Intensif - antioksidan yang kuat dengan mineral. Ia tidak mempunyai contraindications, tetapi mungkin menyumbang kepada perkembangan alergi.
• Formula Man Farmama adalah kompleks semulajadi, yang termasuk bahan aktif seperti mineral, karoten dan flavonoid. Ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, melindungi paru-paru dan bronkus dari asap tembakau.

Multivitamin untuk Lelaki

Selalunya sukar untuk mengisi bekalan nutrien yang diperlukan dengan makanan sahaja, oleh itu kompleks mineral khas telah dibangunkan untuk tujuan ini. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan: ubat-ubatan dan makanan tambahan. Seluruh perbezaan antara mereka terletak pada kaedah mendapatkan makro-mikronutrien. Yang pertama adalah analog sintetik bahan semula jadi. Makanan tambahan aktif diperolehi daripada bahan mentah tumbuhan atau haiwan. Penarafan vitamin untuk lelaki akan membantu membuat pilihan yang tepat.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitamin semasa aktiviti fizikal

Keperluan untuk vitamin dan bahan biologi aktif tubuh manusia mengalami setiap hari. Walau bagaimanapun, dengan sukan yang intensif, kecergasan, aktiviti fizikal berat, keperluan mikronutrien meningkat secara dramatik. Tubuh mungkin kekurangan vitamin tertentu kerana bahan-bahan ini digunakan secara aktif ketika otot berfungsi.

Sukan, kerja keras fizikal dicirikan oleh keamatan proses biokimia, meningkatkan keperluan oksigen badan, pengaktifan sintesis protein. Semua ciri fisiologi ini memerlukan pendekatan yang berbeza untuk memilih vitamin untuk seseorang yang terlibat dalam buruh fizikal atau beban sukan yang sistematik.

Vitamin penting untuk aktiviti fizikal

Vitamin A, yang mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan semula sel, menyumbang kepada pemulihan badan selepas tekanan. Meningkatkan stamina, mengurangkan keletihan.

Vitamin D sangat penting dalam pembentukan dan pengukuhan tisu tulang. Vitamin mengawal keseimbangan kalsium dan fosforus dalam badan. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan kecederaan, pengagihan jisim otot yang tidak seimbang, postur yang lemah.

Vitamin E meningkatkan pengeluaran testosteron, menggalakkan pertumbuhan tisu otot. Menyediakan sel dan tisu dengan oksigen, meningkatkan bekalan darah ke otak. Vitamin menguatkan membran sel, menggalakkan pertumbuhan sel. Sifat antioksidan mikronutrien melindungi tubuh daripada produk degradasi dengan metabolisme yang intensif.

Vitamin C, sebagai agen pengoksida yang kuat, membebaskan badan daripada radikal bebas, produk teroksida metabolisme, yang terbentuk semasa kerja otot aktif. Asid askorbik turut mengambil bahagian dalam sintesis protein seperti elastin dan kolagen. Ini adalah salah satu komponen utama serat otot. Terima kasih kepada vitamin C, terdapat penyerapan besi yang lebih baik oleh badan, pembentukan hemoglobin meningkat. Proses-proses ini adalah penting untuk pembekalan oksigen kepada semua otot, termasuk jantung, seseorang yang terlibat dalam penuaan fizikal yang sengit.

Vitamin B2 terlibat dalam sintesis molekul protein, yang menjadikannya sangat berharga untuk atlet. Keamatan perkembangan tisu otot secara langsung bergantung kepada kandungannya. Vitamin terlibat dalam membekalkan organ dan tisu dengan oksigen, menghalang perkembangan hipoksia otot. Dengan pengambilan vitamin yang mencukupi ke dalam badan, terdapat pemulihan pesat tisu otot dan semua sistem selepas penuaan fizikal yang aktif.

Tidak diperlukan untuk kecergasan sistematik, kerja keras fizikal vitamin B3. Mengambil bahagian dalam sistem enzim badan, vitamin mengaktifkan metabolisme bahan dan tenaga. Dengan mengawal tahap glukosa dalam darah, mikronutrien mengawal keperluan tubuh untuk tenaga. Kandungan vitamin ini penting untuk meningkatkan prestasi latihan sukan. Dengan penyertaannya, kepekatan kolesterol juga berkurangan. Vitamin meningkatkan penyelarasan pergerakan. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa dos tinggi vitamin mencegah proses pembakaran lemak.

Vitamin B5 amat dihargai oleh atlet untuk sifat anabolik mereka. Secara aktif mengambil bahagian dalam sintesis hormon steroid, vitamin mempromosikan pertumbuhan aktif tisu otot, pembentukan komposisi atletik. Mikronutrien menggunakan asid laktik dalam otot, melindungi tubuh dari kerja keras. Dengan pengambilan yang mencukupi, badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban, meningkatkan ketahanan.

Vitamin B6 adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk latihan yang sengit. Vitamin terlibat dalam pembentukan asid amino, dari protein yang dibina untuk atlet. Mikronutrien mengawal pertumbuhan sel, termasuk serat otot. Ia terbukti bahawa vitamin B6 memainkan peranan aktif dalam membina jisim otot. Keperluan untuk itu juga meningkat apabila memakan makanan protein. Vitamin terlibat dalam proses membekalkan tisu dan sel dengan oksigen.

Vitamin B dengan penuaan fizikal yang kuat, vitamin B9 juga penting. Dia mengambil bahagian aktif dalam sintesis DNA, pembaikan tisu otot. Vitamin membantu menyesuaikan diri dengan buruh fizikal yang berat, mengurangkan keletihan.

Multivitamin untuk aktiviti fizikal

Kompleks multivitamin berikut akan menjadi paling berguna untuk atlet, orang yang terlibat dalam buruh fizikal keras, menjalani kehidupan aktif:

• "Kesan Alphabet"
• "Ikut Aktif"
• "Prestasi Vitrum"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Kompleks multivitamin ditunjukkan untuk digunakan dengan senaman fizikal yang sengit, senaman sistematik. Sebahagian daripada mereka juga terdiri daripada bahan aktif biologi, contohnya, asid glutamat, selain vitamin, termasuk asid glutamat, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tisu otot.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamin akan diambil semasa bermain sukan

Orang yang tertakluk kepada peningkatan tenaga fizikal mestilah mengekalkan daya hidup mereka pada tahap yang tinggi. Ini membantu vitamin untuk atlet. Tindakan vitamin tanpa disedari, mereka kelihatan tidak berubah dalam keadaan kesihatan mereka - mereka tidak memberi semangat dan tenaga, tidak meningkatkan otot, tidak meningkatkan mood. Tindakan mereka agak pencegahan. Tetapi, jika mereka tidak berada di sana, penarafan kesihatan dan sukan akan sama sekali berbeza.

Bilakah anda perlukan vitamin?

Adalah dipercayai bahawa mengambil vitamin yang kompleks perlu kursus, dalam tempoh insiden meningkat, lemah dan cepat letih orang. Dalam kes ini, atlet harus dikategorikan sebagai pesakit yang sentiasa letih, intensif tenaga. Penyelidikan mengesahkan bahawa walaupun diet yang lengkap tidak mampu menyampaikan semua vitamin yang diperlukan ketika melakukan olahraga.

Risiko hipovitaminosis bertambah dengan:

• gangguan metabolik;
• meningkatkan jumlah, intensiti atau kekerapan latihan;
• kerja keras;
• perubahan masa dan zon iklim yang kerap;
• pertumbuhan badan yang aktif, yang amat penting ketika menetapkan vitamin dan kompleks mineral untuk atlet kanak-kanak;
• dengan diet yang tidak betul, kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran, diet khas (vegetarianisme);
• penggunaan suplemen protein (perubahan penggunaan dan keperluan untuk kumpulan vitamin yang berlainan);
• pemulihan selepas trauma dan selepas operasi.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk latihan?

Keperluan untuk pelbagai jenis beban berbeza. Oleh itu, syarikat-syarikat farmaseutikal sedang membangunkan kompleks yang paling baik memulihkan tubuh. Terdapat vitamin yang disyorkan khusus untuk sukan dan kecergasan, untuk sendi dan ligamen atlet, vitamin untuk jantung, meningkatkan karyanya, vitamin tertentu untuk wanita dan mereka yang biasanya ditetapkan untuk lelaki, mengambil perhatian terhadap keperluan remaja dan baru mula melibatkan kanak-kanak.

Doktor sukan dan pakar pemakanan menyarankan penggunaan nutrien bergantung kepada jenis latihan. Vitamin dan mineral untuk atlet memberikan matlamat berikut.

Menguatkan jisim otot

• Vitamin A - meningkatkan pertumbuhan sel. Dikandung dalam wortel, minyak ikan, hati, produk tenusu.
• Vitamin B1 - mengawal sintesis dan metabolisme protein. Memasuki badan dengan bijirin gandum, dedak, hati, kekacang.
• Asid orotik (B13) - memperbaiki pembaikan tisu. Di dalam hati dan produk tenusu.

Nada otot meningkat

• Niacin (B3) - menyampaikan nutrien ke sel-sel. Sumbernya ialah daging dan produk tenusu, kalkun, benih dan kekacang, bijirin daripada bijirin yang tidak hancur.
• Asid folik (B9) - memperbaiki pembentukan darah, dan, akibatnya, pemakanan otot. Dikandung dalam sayur-sayuran, kubis, bit, kekacang. Suplemen asid folik penting untuk kecergasan, dan untuk wanita yang merancang kehamilan, mereka adalah penting.
• Asid askorbik © - merangsang proses metabolik. Dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam mawar liar, sitrus, pasli.
• Vitamin E - melindungi sel-sel badan dari kerosakan. Sumber utama adalah bayam dan brokoli.
• Biotin (B7) - memperbaiki metabolisme, dan dengan itu kerja seluruh organisma. Dikandung dalam yis, hati, coklat.

Meningkatkan prestasi sukan

• Riboflavin (B2) - meningkatkan metabolisme tenaga dan menyumbang kepada penyembuhan sistem badan banyak. Di dalam produk keju dan tenusu, sayuran hijau berdaun.
• Vitamin B6 - merupakan elemen penting dalam metabolisme lemak dan karbohidrat. Kompleks dengan pyridoskin adalah vitamin yang terbaik dan sangat diperlukan untuk atlet yang mengambil steroid. Sumber semula jadi - ragi, hati, dedak gandum, kentang, kacang, kuning mentah.
• Cyanocobalamin (B12) - mengambil bahagian dalam pembentukan darah, karbohidrat dan metabolisme lemak. Dikandung dalam hati, produk tenusu, kuning mentah, makanan laut.
• L-carnitine - meningkatkan metabolisme, membantu memecahkan lemak dengan lebih cekap, meningkatkan daya tahan. Dikandung dalam daging babi, daging lembu, ikan, produk tenusu.

Pencegahan dan pemulihan kecederaan sukan

• Vitamin K - diperlukan untuk pembekuan darah. Ia memasuki badan dari sayur-sayuran berdaun hijau (kubis putih dan kembang kol, bayam), naik pinggul, teh hijau, walnut.
• Vitamin D - mengawal metabolisme kalsium-fosforus, menguatkan tulang dan sendi. Dikandung dalam jenis ikan berlemak, kuning telur, produk tenusu.
• Choline (B4) - memberikan laluan impuls saraf, keupayaan untuk menyelaraskan pergerakan, diperlukan untuk sintesis membran sel. Dikandung dalam daging, produk tenusu, kekacang.
• Vitamin C dan E.

Kompleks vitamin dan mineral

Antara pelbagai ubat-ubatan agak sukar untuk memahami vitamin mana yang lebih baik untuk atlet.

Daripada dana yang dijual di farmasi, anda harus memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

• Multitabs Intensif - dihasilkan di Denmark, mengandungi pelbagai vitamin untuk aktiviti sukan, serta 9 mineral. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman fizikal dan memulihkan badan.
• Multitabs Junior adalah kompleks yang sama, mengandungi 11 vitamin dan 7 mineral. Sesuai untuk pelajar, anda boleh menetapkan kanak-kanak yang terlibat dalam sukan, dari 4 tahun.
• Multitabs Aktif - komposisi ditambah dengan ekstrak akar ginseng, menyumbang kepada rangsangan aktiviti fizikal dan mental, peningkatan daya perlindungan.
• Bio-Max adalah persediaan yang dibuat di Estonia, mengandungi semua nutrien utama dan asid lipoik, yang meningkatkan proses metabolik dalam badan.
• Komplivit Aktiv - dadah Rusia, mengandungi 12 vitamin dan 10 mineral, termasuk kalsium dan fosforus, fluorin, yodium dan selenium. Disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja dari 7 hingga 12 tahun.
• Ortho Taurine Ergo adalah penyediaan kombinasi Rusia yang mengandungi vitamin B, taurin, asid succinic dan lipoik. Narkoba meningkatkan stamina pada atlet, menggalakkan pertumbuhan jisim otot. Ia menormalkan kerja organ dalaman, meningkatkan degupan jantung, ditunjukkan untuk diabetes, penyakit hati, gangguan sistem saraf.
• Supradin Energy - ubat buatan Switzerland, mengandungi 10 vitamin dan 12 mineral. Memperbaiki proses metabolik, menyumbang kepada peningkatan tenaga dan daya hidup.
• Pikovit Forte 7+ - kompleks pengeluaran di Slovenia, mengandungi 10 vitamin, alat yang baik untuk atlet dari usia 7 tahun.
• Gerimaks Energy adalah penyediaan buatan Denmark dengan 9 vitamin dan 8 mineral, juga diperkuat dengan ekstrak ginseng dan teh hijau. Nada tubuh, membantu melegakan keletihan, mengoptimalkan peredaran darah dan sistem saraf.
• Duovit Energia - sebuah syarikat ubat KRKA (Slovenia) disyorkan kepada sesiapa sahaja yang banyak melakukan gim. Ia mempunyai kesan adaptogenik dan merangsang, meningkatkan kecekapan. Mengandung ginseng.
• Vitrum Energy adalah ubat Amerika yang mengandungi 32 ramuan yang bermanfaat, termasuk ekstrak ginseng. Adalah disyorkan untuk meningkatkan ketahanan di bawah beban, semasa tempoh pemulihan daripada kecederaan. Menormalkan sistem kardiovaskular, saraf dan otot.
• Kesan Alphabet adalah makanan tambahan Rusia yang direka untuk sukan dan kecergasan. Mengandungi 13 vitamin dengan 9 mineral. Kadar harian dibahagikan kepada 3 dos, setiap tablet mengandungi hanya komponen yang serasi. Disyorkan dari umur 14 tahun.
• Opti-Men - vitamin sukan yang paling popular untuk lelaki. Meningkatkan nada badan, memperbaiki pencernaan dan metabolisme. Komposisi sejumlah besar komponen, utama - vitamin B, C, E.
• Opti-Women - vitamin sukan terbaik untuk wanita. Komposisi yang kaya juga termasuk komponen phyto.
• Vitamins Ultra Mens Sport lebih murah daripada Opti-Man, dan merebutnya untuk masa yang lebih lama. Komposisi hampir sama.

Pemakanan sukan

Sebagai tambahan kepada aditif yang memperbaiki keadaan keseluruhan badan, terdapat kompleks untuk atlet profesional. Selain vitamin dan mineral, mereka mungkin mengandungi asid amino, enzim, protein dan karbohidrat, ekstrak tumbuhan. Mereka dengan ketara meningkatkan potensi tenaga seorang atlet, membolehkan anda membina jisim otot, menahan keletihan dan mengurangkan imuniti, meningkatkan pencapaian sukan ketahanan.

Antara kompleks ini sangat popular:

• Kompleks Twinlab - dengan ramuan terpilih dan vitamin harian yang dipilih khusus;
• Tambahan daripada Pemakanan Sejagat, yang mengandungi semua bahan untuk mencapai kejayaan dalam sukan;
• Formula Vitamin dan Mineral BioTech

Apa vitamin untuk mengambil dan minum mereka sama sekali, setiap atlet memutuskan untuk dirinya sendiri. Tetapi, kemungkinan bahawa di bawah beban yang tinggi, diet yang paling seimbang mungkin tidak mencukupi. Penyelesaian yang ideal ialah pemilihan makanan tambahan dengan ahli terapis dan doktor sukan, bergantung kepada sukan, kesihatan umum dan ujian darah, mendedahkan kekurangan unsur surih.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Vitamin yang paling penting untuk kesihatan lelaki semasa senaman dan tekanan

Pernahkah anda mendengar ungkapan yang sama "Lelaki - seks yang lebih kuat"? Sesungguhnya telah didengar. Dan ia bodoh untuk menafikannya - seorang lelaki, pada hakikatnya, pemburu dan pencari nafkah, dan dengan itu tidak boleh menjadi lebih lemah daripada seorang gadis rapuh dan lembut.

Walau bagaimanapun, disebabkan penyalahgunaan tesis ini, majoriti lelaki moden mempunyai yang berbeza - "Saya seorang lelaki, saya tidak memerlukan semua vitamin / antidepresan / ubat wanita ini, saya akan memecahkan diri saya sendiri".

Dan ada yang melanda - dengan banyak trauma emosi dan psikologi, tetapi selebihnya, akhirnya, datang dengan kebenaran yang sama - kedua-dua wanita dan lelaki memerlukan bantuan semasa tekanan.

Pada keperluan untuk menyokong tubuh

Mari kita mulakan dengan tekanan apa. Tekanan adalah keadaan emosi dan fizikal yang berpanjangan yang menyebabkan ketidakselesaan yang sangat kuat - sekali lagi, fizikal atau psikologi.

Tekanan membuat orang mudah marah dan sangat mengurangkan produktiviti. Jangan mengelirukan tekanan dan tarikh akhir - yang terakhir boleh menyebabkan tekanan, terutamanya jika pekerja tidak mempunyai masa, tetapi dengan sendirinya, sebaliknya, ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap prestasi.

Faktor stres yang paling menentukan ialah pemusnahan diri, bukan sahaja dari orang itu sendiri, tetapi juga dari tubuhnya, di mana radikal bebas mula dihasilkan - molekul-molekul yang dibuat secara tidak betul, yang mengakibatkan pemusnahan lebih banyak bahagian badan.

Tekanan boleh disebabkan oleh hampir apa sahaja. Bunyi yang menjengkelkan, rentak rhythm kehidupan secara umum atau ketiadaan / pemusnahan kehidupan peribadi, masalah dengan potensi - semua ini boleh menjadi punca tekanan.

Di samping itu, stres adalah sangat individu - satu orang selamat di dalam syarikat isterinya, yang setiap hari "menyaksikan" dia dengan atau tanpa, dan yang lain akan menerima trauma psikologi yang kuat selepas skandal pertama.

Tekanan juga boleh menjadi fizikal, terutamanya jika anda adalah seorang wakil profesion berbahaya, sebagai contoh, pelombong atau pendaki industri. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada usaha fizikal yang teratur dan tidak terkawal, sejumlah besar adrenalin dan ketakutan untuk hidup anda juga akan jatuh pada anda. Dan walaupun anda suka kerja anda, masih ada peluang yang satu hari ia akan membawa anda ke keadaan yang tertekan.

Semasa tempoh tekanan, badan memerlukan vitamin untuk mengurangkan kesan dan memberi peluang untuk keluar dari tekanan ini - oleh itu "berhenti dan minum tekanan" yang tipikal, kerana selain tenaga tubuh anda juga berharap untuk mendapat dos vitamin, yang mana sebahagiannya dianggap paling praktikal melawan radikal bebas.

Apa yang diperlukan semasa tempoh tekanan?

Malah, tidak ada banyak perbezaan antara seorang lelaki dan seorang wanita - walaupun pada hakikatnya organisma kita berbeza dengan ketara dalam kerja mereka, faktor-faktor ini hampir bersamaan.

Vitamin

Dari tekanan dan keletihan, vitamin berikut diperlukan:

Vitamin kumpulan B. Hampir vitamin paling penting dalam badan kita semasa tekanan. Mereka menghalang perkembangan kemurungan dan menstabilkan kerja sistem kardiovaskular, yang dengan ketara mengurangkan risiko serangan jantung dan ciri-ciri lain yang tidak menyenangkan dalam jenis tekanan ini.

Ia perlu memantau pengambilan mereka hanya dalam kes-kes yang paling melampau, kerana biasanya badan kita menerima vitamin dari kumpulan ini dengan banyaknya dari makanan biasa - kacang, kentang, lada, pisang, sayur-sayuran dan ikan berdaun.

Gejala untuk permulaan penerimaan yang dipertingkatkan: keletihan, kerengsaan, kebimbangan. Vitamin C. Vitamin yang paling terkenal yang ditetapkan untuk hampir apa-apa masalah dengan badan kerana ia sangat penting untuk sistem imun.

Sebagai sebahagian daripada pengurusan stres, ia adalah antioksidan yang kuat, yang membolehkan ia melambatkan kadar haus badan anda dan memberi anda masa untuk menangani situasi yang tertekan tanpa kehilangan. Ia disyorkan untuk menggabungkan dengan vitamin E dan karotenoid.

Ia perlu memantau penggunaannya dengan kerap, kerana badan kita secara praktikal tidak menyimpan dan tidak menghasilkan vitamin ini. Tetapi ia terkandung dalam buah sitrus, blueberries dan banyak sumber lain.

Gejala untuk permulaan penerimaan intensif: sakit, masalah rambut, kuku dan kulit, serta peningkatan keletihan.

Vitamin D dan D3. Pada masa yang sama, vitamin dan hormon masa depan, jika anda tidak melewati biologi di sekolah menengah, anda sendiri memahami betapa pentingnyanya. Sebenarnya, vitamin D3 merupakan salah satu cara hidup utama dalam tubuh kita.

Mujurlah, ia dihasilkan secara bebas di bawah pengaruh sinar matahari, yang membolehkan kita terus hidup secara aman, tetapi jika anda bekerja di rumah dan jarang meninggalkan rumah anda yang selesa, anda harus memikirkan mengubah gaya hidup anda atau tentang diet baru. Vitamin D3 boleh didapati dalam ikan, produk tenusu dan kuning telur mentah.

Gejala untuk permulaan penerimaan yang dipertingkatkan: gaya hidup yang tidak sesuai, serta hampir semua masalah kesihatan. Tetapi lebih baik untuk berjumpa doktor. Vitamin A. Vitamin ini tidak begitu penting untuk memerangi stres secara langsung, tetapi ia memelihara membran mukus badan anda dalam keadaan normal, yang membolehkan anda melawan penyakit pernafasan akut. Dan kerana di bawah keadaan tekanan, imuniti sangat lemah - asupan normal vitamin A sangat penting.

Ia didapati dalam wortel, tembikai, bayam, lada merah dan sayur-sayuran lain. Gejala-gejala untuk memulakan penerimaan: jangkitan pernafasan akut, serta peningkatan kelemahan kepada penyakit mukosa.

Vitamin E. Menyokong sistem kekebalan tubuh bersama dengan vitamin C, yang membolehkan tubuh anda kekal di puncaknya lebih lama tanpa rasa tertekan.

Di samping itu, ia mengawal banyak fungsi dalaman dalam badan.

Sumber terbaik adalah minyak kacang soya mentah, tetapi walnut sesuai jika tidak ada. Gejala untuk mula mengambil: imuniti lemah.

Mineral

Ia juga bernilai mula mengambil beberapa unsur jejak:

1. Kalsium menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal, dan juga menguatkannya. Tercemar dalam produk tenusu.
2. Fosforus hampir sama dan juga penting untuk kerja fizikal biasa. Dikandung dalam ikan.
3. Kalium mengawal otot, terutamanya jantung. Dikandung dalam aprikot, kacang, currant hitam.
4. Magnesium diperlukan untuk pengeluaran tenaga, yang sangat penting dalam kes seperti itu. Juga dikenali sebagai elemen anti-tekanan yang kuat. Dikandung dalam dedak beras, ketumbar dan coklat gelap.
5. Besi, kobalt dan tembaga membantu sistem pernafasan. Mereka terkandung dalam daging lembu, ikan, labu dan kacang.
6. Zink membantu lemak proses badan. Ia terkandung dalam tempat yang sama seperti besi.

Dos harian elemen

Berapa banyak vitamin diperlukan untuk tekanan, kemurungan, tekanan fizikal dan mental, ketahui dari jadual ini:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 vitamin sukan terbaik untuk wanita

Senaman yang kerap memerlukan kos tenaga yang tinggi dan peningkatan pengambilan vitamin dan mineral. Untuk mengimbangi kerugian ini, terdapat vitamin sukan khusus. Mereka direka untuk mencegah kesan yang tidak diingini dari latihan dan meningkatkan keberkesanannya. Kompleks vitamin untuk wanita berbeza daripada lelaki kerana mereka telah menambah komponen dengan kesan pembakaran lemak.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Apabila memilih kompleks vitamin, penting untuk memberi perhatian kepada komponennya:

• Vitamin A. Ia mempercepatkan proses pemulihan selepas senaman, memperbaiki keadaan kulit, memperlahankan penuaan.
• Vitamin E. Meningkatkan penyerapan vitamin A. Ia mampu mengekalkan kelembapan dalam sel-sel, yang hilang semasa latihan.
• Vitamin kumpulan B. Tindakan sebatian ini bertujuan untuk menyokong metabolisme tenaga dan berat optimum. Mereka perlu untuk keadaan normal sistem saraf dan mengurangkan gejala PMS.
• Vitamin D. Ia menguatkan sendi dan tulang, yang semasa latihan menerima beban yang meningkat, meningkatkan massa dan kekuatan otot. Dalam kombinasi dengan kalsium, ia menggalakkan penurunan berat badan.
• Kalsium. Menguatkan tulang, dan juga diperlukan untuk mengurangkan serat otot.
• Vitamin C. Pengambilan vitamin yang mencukupi meningkatkan stamina, mengurangkan keletihan, dan menyumbang kepada pemulihan yang lebih pantas selepas bersenam.
• Omega 6. Mempercepat pembakaran deposit, terlibat dalam meningkatkan jumlah otot.

Dengan senaman intensif di gim, adalah wajar bahawa kompleks vitamin yang diambil mengandungi bahan seperti:

• Protein. Mempercepat pertumbuhan otot.
• Asid amino (L-karnitin, glisin, taurin). Menggalakkan penyerapan protein, yang merupakan "bahan binaan" untuk otot.
• Kolagen. Ia bukan sahaja menjejaskan penampilan secara positif tetapi juga menguatkan sendi. Tambahan ini digunakan dalam banyak vitamin sukan.
• Pembakar lemak. Mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Vitamin terbaik untuk sukan di farmasi

Peningkatan jumlah dan intensiti aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan keperluan nutrien dan vitamin. Memilih vitamin untuk sukan di farmasi, anda perlu memahami bahawa keberkesanan kompleks ditentukan oleh kepatuhan mereka terhadap keperluan atlet tertentu. Setiap vitamin menjalankan fungsi tertentu dan berinteraksi secara berbeza dengan "rakan sekerja kedai", jadi pelbagai vitamin tambahan sangat luas.

Peranan vitamin untuk atlet

Mendapatkan dos tambahan vitamin adalah prasyarat untuk menganjurkan proses latihan yang berkesan. Aktiviti fizikal yang kuat memerlukan penggunaan besar bahan aktif biologi, yang diisi semula dan dihasilkan di dalam tubuh kerana makanan.

Dalam keadaan penggunaan tenaga yang meningkat, jumlah mikroelemen yang lebih besar diperlukan, oleh itu, kedua-dua profesional dan amatur harus membeli vitamin untuk sukan di farmasi.

Dengan pengambilan mikronutrien yang tidak mencukupi dalam badan, enzim tidak dapat melaksanakan tugas mereka dengan betul, yang memberi kesan negatif kepada pertumbuhan jisim otot dan proses pemulihan. Oleh itu, kemajuan perlahan, menghalang perkembangan normal otot dan menyokong kekuatan tinggi, ketahanan, kelajuan, dan sebagainya.

Kumpulan vitamin

Semua vitamin dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Larut lemak - vitamin A, E, D, K. Mereka beransur-ansur terkumpul di dalam tisu, jadi dosanya boleh membahayakan tubuh. Mengambil vitamin dalam kumpulan ini, adalah penting untuk tidak melanggar dos yang disyorkan.
• Larut air - vitamin B dan C. Mereka terkumpul di dalam hati dan cepat dicuci keluar dari badan bersama-sama dengan air kencing, jadi mereka tidak mempunyai kesan toksik walaupun dengan dos berlebihan.

Vitamin B menentukan tahap intensiti latihan kekuatan - dengan kekurangan mereka, atlet semata-mata tidak akan dapat meningkatkan beban. Kekurangan vitamin B kumpulan juga negatif mempengaruhi metabolisme lipid dan protein, yang mengakibatkan pertumbuhan otot.

Vitamin kumpulan E dan C mengimbangi proses oksidatif yang disebabkan oleh aktiviti fizikal yang sengit.

Vitamin penting untuk sukan di farmasi

Atlet yang aktif terlibat dalam sukan kekuatan memerlukan pengambilan vitamin tertentu, yang disenaraikan dalam senarai di bawah.

• Vitamin A terlibat dalam sintesis glikogen dan pembentukan sel-sel baru. Ia juga perlu untuk pengeluaran aktif kolagen dan regenerasi tisu biasa. Dadah untuk ketahanan dalam sukan, dijual di farmasi, biasanya mengandung vitamin A, yang meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan beban sengit untuk masa yang lama dan pada masa yang sama menggalakkan pertumbuhan otot dengan menambah jumlah dan ketumpatan kepada mereka. Di samping itu, jumlah vitamin A yang normal dalam tubuh - kunci untuk mempercepatkan tempoh pemulihan.
• B1, atau tiamin, adalah perlu untuk metabolisme air. Terima kasih kepadanya, saluran pencernaan biasanya berfungsi, dan indeks glisemik kekal pada tahap yang diperlukan. B1 mempunyai kesan positif terhadap aktiviti mental, meningkatkan kepekatan. Apabila ia kekurangan, penyerapan karbohidrat terganggu, yang boleh menyebabkan keletihan cepat dan tiada tahap tenaga seseorang, dan ini menjejaskan proses latihan.
• B2, atau riboflavin, terlibat dalam metabolisme protein. Dalam keadaan senaman fizikal yang berat, ia dikonsumsi dengan sangat aktif, jadi ada keperluan untuk pengambilan tambahannya.
• B3 atau niacin adalah peserta aktif dalam kebanyakan proses metabolik. Ia perlu diambil dengan berhati-hati, sebagai lebihan niacin menghalang pembakaran lemak.
• B6, atau piridoksin, terlibat dalam pembangunan otot, pembentukan darah dan perkembangan neurotransmitter. Tahap vitamin yang tidak mencukupi dapat melemahkan miokardium dan menyebabkan turun naik tekanan, pengumpulan toksin dan peningkatan kerengsaan.
• B7 terlibat dalam proses tenaga dan pemprosesan asid amino. Sekiranya tahap vitamin dalam badan berkurangan, pertumbuhan otot melambatkan dengan ketara.
• B12, atau cobalamin, menentukan keberkesanan metabolisme protein dan pengeluaran asid amino. Penyertaannya juga diperlukan untuk sintesis gentian saraf, DNA dan pembentukan darah. Ia adalah perlu untuk pengawalseliaan metabolisme karbohidrat, pengaktifan sistem saraf. Dengan kekurangan B12, atlet mengadu keletihan, merosakkan tindak balas otot, perubahan mood.
• Vitamin C menormalkan penyerapan besi dan protein, meningkatkan anabolisme, mengambil bahagian dalam pengeluaran testosteron dan kolagen. Ia mempunyai kesan positif keupayaan otot untuk pulih, mempercepatkan masa pemulihan selepas beban berat.
• Vitamin D menormalkan pertukaran fosforus dan kalsium, bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang dan ciri-ciri kekuatan mereka. Kehadirannya dalam badan adalah perlu untuk penyerapan vitamin A, dan kurangnya kesan negatif terhadap prestasi kekuatan dan ketahanan.
• E mengambil bahagian dalam pertukaran protein. Ia adalah perlu untuk fungsi normal kelenjar peluh dan sintesis testosteron. Mengambil Vitamin E akan menambah tenaga.

Vitamin sukan terbaik di farmasi

Di farmasi moden untuk dijual banyak kompleks vitamin pelbagai orientasi.

Vitamin asing terbaik untuk sukan, yang dibentangkan di farmasi, termasuk ubat berikut:

• Opti-Men Pemakanan Optimum (50 hidangan - 1800 Rubles). Komposisi ini mengandungi campuran herba aktif, 25 vitamin dan mineral, 8 ekstrak tumbuhan eksotik, 4 enzim dan 8 asid amino. Menguatkan sistem imun dan mempercepatkan proses metabolik, meningkatkan kecekapan dan produktiviti. Mengambil ubat meningkatkan keupayaan tisu untuk menjana semula dan mempercepatkan tempoh pemulihan. Menurut ulasan atlet, ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang sentiasa mengalami senaman yang sengit.

• Opti-Women Nutrition Optimum (30 hidangan - 800 Rubles). Kompleks farmasi khusus untuk wanita dengan sifat tonik untuk melakukan senaman fizikal yang sengit. Analog "wanita" lelaki Opti-Men meningkatkan fungsi otak, mempercepatkan metabolisme dengan 17 komponen khas, 23 mineral dan vitamin, asid folik dan unsur-unsur surih lain.

• Pek Haiwan - kompleks mineral mineral dengan asid amino, direka khusus untuk mereka yang aktif terlibat dalam sukan. Ia mengandungi 22 vitamin dan mineral, 19 asid amino, 9 pengoptimum prestasi, 7 unsur dengan kesan antioksidan dan 6 enzim pencernaan. Menerima 1 paket dengan 11 pil selepas makan memberikan nada yang diingini, meningkatkan kecekapan, memendekkan tempoh pemulihan dan membolehkan anda melatih lebih lama. Menyokong hati dan menguatkan sistem imun.

• MuscleTech Platinum Multivitamin (30 hidangan - 1500 Rubles). Kompleks premium yang mengandungi enzim, asid amino dan glisin, serta lebih daripada 20 vitamin dan mineral. Mengekalkan nada badan di bawah beban berat, membantu meningkatkan massa otot dan melindungi tisu dari katabolisme.

• Vita Jym (30 hidangan - 1500 Rubles). Pemakanan sukan untuk pemula yang ingin mencapai hasil pertama lebih cepat. Menguatkan sistem imun, meningkatkan nada kulit dan menambah daya hidup. Mempercepat metabolisme dan membina otot. Ia terdiri daripada 25 mikronutrien, bioperin, kromium polykinate.

Kompleks vitamin domestik lebih murah dan dijual di hampir mana-mana farmasi bandar. Pilihan yang paling popular yang anda akan dapati dalam senarai kami:

• Komplivit Aktiv - ubat universal bagi remaja, yang dengan peningkatan dos sesuai untuk atlet. Komposisi ini mengandungi 12 vitamin dan 10 mineral, termasuk asid lipoik, tokoferol dan retinol, berguna untuk atlet.

• Aevit adalah satu lagi kombinasi bajet dengan retinol dan tokoferol. Vitamin ini untuk sukan di farmasi mempunyai kesan antioksidan, mempercepatkan proses pemulihan.

• Multitabs Active - multivitamin berguna untuk atlet, yang komposisi diperkaya dengan ekstrak akar ginseng. Ia adalah perangsang kuat aktiviti fizikal dan intelektual, yang meningkatkan sumber perlindungan badan.

• Ortho Taurine Ergo mengandungi bahan aktif taurine, serta asid lipoik dan succinic. Ia meningkatkan stamina dan mengaktifkan pertumbuhan otot. Akibat pengambilan biasa, kerja organ dalaman dan sistem saraf adalah dinormalisasi.

• Kesan Alphabet - tambahan domestik yang baik, direka khusus untuk kecergasan. Dalam komposisinya - 13 vitamin dan 9 mineral, harmoni digabungkan dengan satu sama lain. Kemasukan dibenarkan dari 14 tahun.

Rahsia pilihan kompleks vitamin

Membeli set universal pil tidak menyimpan atlet dari masalah. Pendekatan yang kompeten untuk proses latihan termasuk organisasi pemakanan yang betul dan bekalan tubuh dengan segala yang diperlukan untuk penuaan fizikal yang sengit. Oleh itu, tidak cukup untuk membeli apa-apa vitamin untuk sukan di farmasi - mereka harus dipilih dengan bijak, bergantung kepada jenis kelamin, umur, jenis beban dan parameter lain.

Untuk membeli ubat yang sesuai, anda harus memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

• Julat harga. Harga tinggi atau rendah bukan penunjuk kualiti. Kesan maksimum boleh dicapai hanya jika pilihan dibuat menurut keperluan, bukan kemungkinan kewangan. Pemakanan sukan, yang dijual di farmasi pada harga yang terlalu tinggi, mungkin termasuk sebilangan besar komponen yang anda tidak perlukan, atau dalam sesetengah kes mungkin menyebabkan alergi atau kerosakan badan.
• Maklumat mengenai label. Sebelum anda membeli, tentukan berapa peratus kadar harian meliputi kompleks. Jika angka itu komited kepada 100%, produk farmaseutikal semacam ini disyorkan hanya untuk mereka yang tidak mempunyai keupayaan untuk mengatur diet seimbang. Sekiranya anda makan cukup protein, serat, karbohidrat, lemak, dan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, anda perlu memilih kompleks yang tidak mengisi lebih daripada 50% keperluan harian untuk vitamin.
• Kandungan besi yang optimum. Kenapa unsur surih ini begitu penting? Sebilangan besar elemen ini dalam vitamin untuk wanita hanya akan memberi manfaat, sementara lelaki harus memilih pilihan dengan kandungan besi yang lebih rendah. Mengatasi berat badannya di dalam badan boleh menyebabkan gegendang atlet lelaki, masalah dengan jantung dan saluran darah. Oleh itu, vitamin sukan untuk lelaki di farmasi harus mengandungi minimum besi.
• Imbangan dan dos. Cadangan dan arahan daripada pengilang adalah penting, jadi jangan abaikan mereka. Jika sukan pemakanan di farmasi mengandungi cadangan, misalnya, untuk beban tenaga, maka atlet harus mencari ubat lain.

Peraturan untuk mengambil dan dos vitamin

Makan dan mengambil vitamin adalah satu perkara yang semata-mata individu, kerana organisma manusia mempunyai ciri-ciri mereka sendiri, dan jumlah dan intensiti aktiviti fizikal bergantung kepada jenis sukan, tahap latihan dan tempoh masa (latihan tetap, persediaan untuk pertandingan, kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, dll.). Satu-satunya perkara yang anda boleh pasti adalah bahawa atlet purata mempunyai metabolisme 4 kali lebih tinggi daripada seseorang di luar sukan.

Menurut piawai perubatan, berat purata seorang lelaki adalah sama dengan 70-75 kg, sedangkan untuk atlet, penunjuk ini turun naik sekitar tanda 90 kg. Jumlah purata dan keamatan beban tidak boleh dikira, kerana parameter ini bergantung pada banyak faktor. Walaupun dalam satu kualifikasi, beban adalah berbeza: misalnya, weightlifter semasa latihan mengalami beban yang lebih berat daripada lif.

Oleh itu, dos mesti dikira secara individu. Untuk mencapai kecekapan maksimum, anda harus memberi tumpuan kepada ciri rejim dan penunjuk badan anda sendiri.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti oleh semua atlet:

• Kompleks vitamin perlu diambil secara berterusan, tanpa mengira tahap perubahan beban. Setiap 3-4 bulan, kompleks yang terpilih harus diubah kepada yang lain, dengan kandungan galian yang tinggi, dan kemudian kembali ke persediaan vitamin yang dipilih.
• Kira dos perlu secara individu, berdasarkan berat badan anda, intensiti beban, tempoh masa dan tugas, mengambil sebagai asas dos yang disyorkan dan mengalikannya dengan 2, 3 atau 4, bergantung pada parameter di atas.
• Vitamin larut lemak disyorkan diambil secara berasingan. Dalam bentuk pil, mereka diserap lebih teruk daripada dalam kapsul.
• Dos antioksidan (kumpulan A, E dan C) perlu ditambah dengan adanya kesan berbahaya (persekitaran yang buruk, merokok pasif, radiasi, makanan berlebihan).
• Jumlah mineral yang digunakan harus ditingkatkan apabila berat badan dikeluarkan sebelum pertandingan atau semasa proses pengeringan, serta ketika cirit-birit, muntah atau panas berkembang. Adalah dinasihatkan supaya selalu melakukan ujian darah untuk mineral dan laraskan dos mengikut keputusannya.

Kebanyakan kompleks vitamin yang ditawarkan oleh farmakologi sukan di farmasi direka untuk ketahanan dan stamina, pertumbuhan otot dan pengurangan tempoh pemulihan selepas latihan dan persaingan. Jika anda ragu-ragu dan tidak tahu apa vitamin untuk sukan di farmasi untuk dipilih, berunding dengan jurulatih atau ahli farmasi. Pakar akan membantu anda memilih pilihan yang sesuai dan mengira dos optimum sesuai dengan keamatan beban. Pelbagai pilihan yang mungkin boleh diperluaskan jika anda memesan ubat-ubatan di farmasi dalam talian, julat yang lebih luas dan harganya lebih murah.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Apa vitamin yang lebih baik diambil semasa senaman

Kini, walaupun dengan pemakanan seimbang penuh, seseorang memerlukan pengambilan mineral dan vitamin tambahan (kesan gaya hidup bandar sentiasa dirasakan oleh mereka). Apa yang boleh kita katakan tentang atlet yang tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan tidak adanya diet dan vitamin yang betul.

Bagaimana untuk memilih kompleks vitamin dan mineral, dan yang atlet diiktiraf sebagai yang terbaik?

Kandungan artikel:

Ciri-ciri kompleks vitamin-mineral untuk orang dalam sukan - apa yang sepatutnya dalam komposisi dan apa yang perlu dicari ketika memilih?

Sudah tentu, atlit moden tidak pergi ke farmasi untuk "askorbik". Kompleks vitamin dipilih dengan teliti, dengan mengambil kira bukan sahaja jantina dan umur, tetapi juga jenis beban olahraga.

Suplemen sedemikian tidak membahayakan tubuh, jika anda mengikuti arahan dan ingat bahawa lebihan vitamin dalam tubuh tidak akan memberi faedah.

Iaitu, ubat-ubatan ini perlu dipilih secara eksklusif dengan pakar dan berdasarkan matlamat tertentu.

Walau bagaimanapun, keperluan untuk vitamin kompleks langsung dari atlet adalah jauh lebih tinggi daripada "manusia semata-mata", dan kekurangan vitamin dan mineral mengancam bukan sahaja "genangan" di tengah-tengah latihan, tetapi juga masalah yang lebih serius.

Bagaimana untuk memilih kompleks vitamin dan mineral?

• Pertama sekali, anda perlu berunding dengan jurulatih dan pakar dalam bidang ini. Jurulatih akan memberitahu anda bahawa suplemen mana yang paling berkesan untuk beban spesifik, dan pakar (ahli pemakanan, imunologi, dan lain-lain) akan membantu untuk mengetahui apa yang paling kurang vitamin, yang berlebihan, dan ubat-ubatan yang akan menjadi pilihan paling optimum dengan mengambil kira fakta dan tekanan ini, umur, jantina, dan lain-lain
• Pelbagai harga vitamin dalam hari ini sangat serius. Terdapat tambahan dari kategori harga rendah dengan janji kesan yang sama dari yang mahal, dan terdapat kompleks yang serius, termasuk hampir seluruh jadual berkala dan keseluruhan senarai vitamin, yang sangat baik untuk dompet. Tetapi di sini adalah perlu diingat bahawa banyak adalah jauh dari sentiasa "baik" dan berguna. Penting dan bahagian komponen yang ketat, dan keserasian dan pencernaan mereka, dan kepatuhan terhadap keperluan atlet.
• Kami membaca label! Dalam persiapan sifat sintetik mungkin kandungan vitamin, 50-100% meliputi semua keperluan tubuh. Iaitu, dengan pemakanan yang seimbang, kehadiran sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu anda, penggunaan produk tenusu yang berterusan 100% liputan keperluan harian vitamin tidak semestinya diperlukan. Ini bermakna bahawa ubat-ubatan tersebut hanya diperlukan dengan pemakanan yang tidak seimbang.
• Ingat gaya hidup dan sukan. Semakin berat beban, semakin kuat senaman, semakin banyak vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Jangan lupa tentang umur: orang yang lebih tua, semakin tinggi keperluannya untuk unsur-unsur tertentu.
• Kurang besi! Bagi wanita, komponen ini dalam kompleks vitamin akan berguna, tetapi pada lelaki ia boleh menyebabkan gegaran, menyebabkan masalah jantung, dan juga menyebabkan serangan jantung. Adalah cukup besi yang "membawa" ke dalam makanan harian tubuh. Kesimpulan: suplemen zat besi untuk lelaki mestilah minimum.
• Kami membaca komposisi, cadangan dan arahan khas dari pengilang dengan berhati-hati! Imbangan dan dos adalah yang paling penting. Nah, jangka hayat, tentu saja.

Vitamin moden "sukan" dicipta dengan mengambil kira keperluan khusus badan yang terlalu banyak. Kompleks vitamin yang dipilih dengan betul melindungi tubuh daripada kekurangan vitamin dan masalah kesihatan yang serius, serta menghalang penghambatan bangunan otot.

Sekarang mengenai interaksi mikroelement dan vitamin antara satu sama lain.

Cuti buruk:

• Besi dengan kalsium. Selain kalsium, mikroelen ini diserap dengan lebih cekap - 1.5 kali. Ia juga perlu diperhatikan bahawa kecernaan mangan dalam "koktail" ini juga tidak lengkap.
• Vitamin C dengan kuantiti yang besar boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Dan juga ia tidak serasi dengan semua vitamin kumpulan B.
• Besi tidak serasi dengan vitamin E.
• Beta-karoten mengurangkan vitamin E.
• Dan B12 dalam beberapa kes meningkatkan alergi kepada B1.
• Bagi zink, ia tidak boleh dicampur dengan tembaga dan besi / kalsium "duet".

Dikombinasikan dengan baik:

• Selenium dengan Vitamin E.
• Untuk interaksi magnesium, kalsium dan fosforus tidak boron berlebihan.
• Vitamin A dengan zat besi (yang pertama menyumbang kepada kecernaan yang terakhir).
• Magnesium bercampur dengan sempurna dengan B6.
• Terima kasih kepada sekumpulan vitamin K dan kalsium, tisu tulang diperkuat, dan pembekuan darah meningkat.
• Kalsium sempurna diserap dengan kehadiran vitamin D, yang, antara lain, mempunyai kesan positif pada tahap fosforus.
• Dan untuk menyerap lebih baik besi, ia ditambah dengan vitamin C dan tembaga.

Memilih makanan tambahan berdasarkan jenis sukan - elemen mana, dan tugas apa yang mereka selesaikan?

Untuk pertumbuhan otot:

• B1, A. Menyumbang kepada pertumbuhan sel normal, bertanggungjawab untuk mengawal sintesis protein. B1 mencari bijirin, buah pinggang / hati dan kacang, dan vitamin A - dalam minyak ikan, wortel dan produk tenusu.
• B13. Elemen ini (lebih kurang - asid ortic) diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu pesat. Kami mencarinya dalam yis, susu, di dalam hati.

Untuk meningkatkan nada otot:

• C, E. Kurangkan tahap kepekatan radikal bebas dalam badan. Kami mencari 1 dalam sitrus, tomato dan brokoli, dalam melon dan lada manis. Yang kedua - minyak dedak dan sayuran, serta kacang.
• B3. Ini adalah sumber kuasa utama untuk otot anda. Ia adalah perlu untuk pengangkutan makanan di dalam sel, terutamanya di bawah beban yang teruk dan teratur. Terdapat dalam daging tuna, dalam telur / susu, dan di dalam hati.
• H, B7. Enjin metabolisme Hadir dalam bijirin dan hati, dalam kacang soya dan, tentu saja, dalam kuning telur.
• B9. Semua orang tahu tentang faedah asid folik. Ia diperlukan untuk menyuburkan otot dengan oksigen dan meningkatkan peredaran darah. Ia boleh didapati dalam sayur-sayuran dan kacang, walau bagaimanapun, kandungannya dalam produk terlalu kecil untuk menyediakan dirinya dengan kadar hariannya pada beban berterusan.

Untuk pencegahan kecederaan dalam sukan:

• C. Ia menggalakkan pembentukan tisu penghubung yang harmoni, dan juga meningkatkan pembekuan darah.
• K. Juga membantu dalam isu pembekuan, serta mengukuhkan tulang. Kami mencarinya dalam pisang, alpukat, dalam daun salad dan kiwi.
• D diperlukan untuk sistem tulang yang kuat dan untuk penyerapan kalsium dengan fosforus. Terdapat dalam telur dan susu.

Untuk meningkatkan "kecekapan":

• B12. Diperlukan untuk meningkatkan kekonduksian isyarat dari otak ke otot melalui ujung saraf. Kami mencari dalam susu, ikan, daging.
• B6 Unsur untuk mengawal proses metabolik. Hadir dalam ikan dan telur, dan ayam dan babi.

Untuk memulihkan badan selepas latihan yang sengit:

• B4. Diperlukan untuk regenerasi membran ke sel-sel otot. Kami sedang mencari soya, ikan, daging.
• Serta E dan C. dijelaskan di atas

Kekuatan latihan kekuatan amat bergantung pada vitamin B kelompok (ini harus diingat). Terutama secara aktif, mereka biasanya dibelanjakan untuk "kegagalan". Kekurangan vitamin ini membawa kepada ketidakseimbangan dalam metabolisme lemak dan protein, yang seterusnya, menghalang pertumbuhan jisim otot.

Tetapi tanpa vitamin C dan E tidak boleh dilakukan apabila mengimbangi tekanan oksidatif, yang ditunjukkan dalam proses latihan. Menurut cadangan farmakologi sukan, suplemen vitamin harus dipilih dengan microminerals yang mengandungi 50 hingga 100 mcg "B12", 400-800 IU vitamin "E", 500-1000 mg "C" dan 50 mg "B1", "B6" ".

Secara semulajadi, adalah mustahil untuk menyediakan semua asupan harian vitamin dengan pemakanan sahaja. Malah kanak-kanak juga membeli kompleks vitamin tambahan, dan seorang atlet dengan beban beratnya tidak dapat melakukan tanpa bahan tambahan sama sekali.

10 vitamin utama untuk atlet - petunjuk untuk penerimaan, komposisi dan harga kompleks

Pilihan makanan tambahan hari ini lebih luas.

Selain itu, setiap ubat mempunyai tindakan spesifiknya: pengukuhan umum, penambahbaikan fungsi mental, pembiakan, dan sebagainya.

Oleh itu, jangan lupa terlebih dahulu berunding dengan pakar.

Bagi kompleks yang terbaik untuk orang-orang sukan - penarafan mereka dibuat mengikut ulasan para atlet sendiri:

Opti-Men Pemakanan Optimum

Kos 50 hidangan (150 tab.) - kira-kira 1800 p.

Mempercepat metabolisme, menguatkan sistem imun dan seluruh badan lelaki, meningkatkan kecekapan, menggalakkan pertumbuhan semula tisu otot dan pemulihan segera selepas latihan.

Mengandungi campuran phyto, 25 mineral dan vitamin, 8 tumbuhan eksotik, 8 asid amino, 4 enzim. Jumlah - 75 komponen.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Kos 30 hidangan (90 tab) - kira-kira 1500 p.

Premium kompleks. Menyediakan sokongan dan perlindungan badan, meningkatkan nada, menyokong di bawah beban berat, membantu membina otot, melindungi daripada katabolisme.

Mengandungi enzim dan asid amino dengan glisin, dua lusin mineral / vitamin, khususnya E dan C.

Vita jym

Kos 30 hidangan (60 tab.) - kira-kira 1500 p.

Direka untuk atlet dengan tahap latihan yang rendah dan dalam keadaan apabila anda perlu mencapai keputusan pepejal. Menguatkan sistem imun, nada, menyokong, meningkatkan pertumbuhan otot dan mempercepat metabolisme, dan lain-lain.

Mengandungi 25 mikronutrien, B-kompleks, K2 dan E, kromium polykinate dan vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 hidangan (42 pek) - kira-kira 4000 p.

Ia dianggap salah satu persediaan vitamin laris dan berkesan untuk atlet. Menguatkan kesihatan, mempromosikan pertumbuhan jisim otot dan pembakaran lemak, meningkatkan daya tahan dan kekuatan, menguatkan sistem imun, menggalakkan pencernaan protein, meningkatkan tumpuan dan tumpuan.

Mengandungi antioksidan dan 19 asid amino, kompleks enzim makanan, 22 vitamin dan mineral, protein dan karbohidrat, kompleks yang meningkatkan produktiviti.

Makmal Kawalan Orange Traid

270 tablet (untuk 1 bahagian - 6 tab.) - 2550 r.

Alat yang ideal untuk menyokong imuniti dan sistem pencernaan, melindungi tisu otot, meningkatkan tempoh dan intensiti latihan, pemulihan segera selepas tekanan, meningkatkan keanjalan tisu penghubung, menguatkan tulang rawan dan sendi.

Mengandungi 12 vitamin, 14 mikroelem, dan juga kompleks dari komponen semula jadi untuk imuniti, ligamen dan sendi, pencernaan dan terhadap keradangan.

Opti-Women Nutrition Optimum

30 hidangan (60 kapsul) - kira-kira 800 p.

Narkoba untuk wanita, yang memberikan sokongan mutlak kepada badan semasa sukan intensif dan meningkatkan nada. Ciri-ciri pemulihan, percepatan aktiviti otak dan metabolisme, peningkatan imuniti, rangsangan hampir semua keupayaan seorang wanita.

Mengandungi 17 komponen khas (lebih kurang - Isoflavon, dsb.), 23 mineral dan vitamin, asid folik dan sebagainya. Hanya kira-kira 40 item.

Muscle Pharm Armor-V

30 hidangan (180 kapsul) - kira-kira 3000 p.

Aditif untuk membentuk sendi dan otot "perisai". Reliably melindungi dari tekanan latihan, membolehkan anda berlatih pada kelajuan maksimum, 100% menyokong imuniti, mempercepatkan pengeluaran produk metabolik, melindungi jantung, dan mempercepat pemulihan selepas bersenam.

Mengandungi vitamin dan mineral, antioksidan, probiotik, lemak omega, kompleks detoks, imunomodulator.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 hidangan (30 pek) - lebih daripada 3500 r.

Dadah adalah premium. Memperluas tempoh latihan, memperbaiki keadaan saluran pencernaan, menguatkan sistem imun, sokongan sendi dan tulang, pertumbuhan otot.

Mengandungi lebih daripada 70 komponen berguna: protein dan lemak, vitamin dan unsur surih, kompleks untuk hati, untuk kekuatan lelaki, untuk sendi, campuran antioksida dan campuran super buah, minyak ikan, sokongan kognitif.

Bodybuilding.com - Siri Multivitamin Siri

100 hidangan (200 kapsul) - kira-kira 1100 r.

Salah satu ubat terbaik untuk memperbaiki kerja semua sistem badan. Di samping itu, bahan tambahan meningkatkan nada dan potensi tenaga atlet.

Mengandungi ekstrak herba, asid amino, vitamin dan unsur surih, campuran tenaga, AACH dan campuran BCAA, dan sebagainya.

Sekarang Makanan - ADAM

30 hidangan (90 tab) - lebih daripada 2000 p.

Dadah yang unik yang percaya diri menduduki kedudukan utama di kalangan suplemen vitamin sukan. Tindakan: meningkatkan imuniti dan kesejahteraan umum, memperbaiki fungsi organ dalaman, mengurangkan keradangan, menguatkan sistem saraf, menghapuskan keletihan, memulihkan metabolisme.

Mengandungi: 10 vitamin, 24 mikroelemen, ekstrak herba penyembuhan.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html