Utama Bijirin

Jadual vitamin dalam makanan

Jadual kandungan vitamin dalam produk adalah keperluan orang biasa dan sibuk untuk memberi perhatian kepada kesihatan mereka. Lihat seksyen "Peranan vitamin dalam tubuh manusia," anda akan mengetahui apa yang vitamin anda hilang. Sudah tentu, anda tidak boleh minum sebotol jus lemon, jika anda sering sakit - mungkin terdapat sebab lain, tetapi secara umum anda boleh mempunyai keinginan yang baik pada keadaan badan anda jika anda meningkatkan kandungan makanan yang mengandung vitamin dalam menu anda. Nama spesifik produk tumbuhan dan asal haiwan, anda akan dapati di ruang terakhir. Setelah membuat meja, saya memasukkan jus oren segar, salad lobak parut dan epal, salad hijau, potong hati, kacang, dan telur untuk minggu ini.

Selamat vitamin hari untuk anda!

Selepas meja besar untuk kemudahan, anda akan dapati jadual kecil kandungan vitamin dalam produk, yang boleh digantung di dalam peti sejuk dan digunakan dalam merancang menu. Saya telah mengeluarkannya daripada vitamin-vitamin tersebut bahawa tubuh dapat menambahnya sendiri, jadi tidak ada bahaya kekurangan vitamin.

Jadual vitamin dalam makanan

Vitamin

Peranan vitamin dalam tubuh manusia

Maklumat Vitamin Berguna

Di mana
Makanan mengandungi vitamin

http://superhappy.ru/tablica-soderzhaniya-vitaminov-v-produktax.html

Makanan apa yang mengandungi vitamin A, B, C, D, E?

Untuk menjadi sihat, semua orang memerlukan catuan harian vitamin. Kit vitamin ditemui dalam banyak makanan yang boleh didapati dalam kuantiti mana-mana, setiap hari.

Vitamin: A, B, C, D, E akan membantu menjadikan diet harian sebagai manfaat yang mungkin. Komposisi vitamin sedemikian akan memperkaya pemakanan dan akan menyumbang kepada kualiti kerja semua organ.

Di mana produk mengandungi jumlah terbesar rizab vitamin, pertimbangkan di bawah.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B?

Semua vitamin adalah asas bangunan untuk tubuh manusia. Tanpa penyertaan mereka, proses aktiviti penting tidak akan berlaku pada tahap di mana seseorang merasa sihat dan bahagia.

Pengetahuan tentang produk makanan di mana vitamin-vitamin ini terkandung akan membantu menjadikan pemakanan dan diet yang lengkap dan sihat. Ketersediaan makanan yang betul yang mengandungi kompleks vitamin dan unsur surih bertanggungjawab terhadap tahap kesihatan dan kehidupan secara umum.

Terutama penting bagi tubuh manusia adalah vitamin kumpulan B. Mereka bertanggungjawab untuk menormalkan sistem saraf, pertumbuhan rambut dan kuku.

Manfaat mikroelen B sangat baik dalam berfungsi dengan baik hati dan mata. Jika anda makan makanan yang mengandungi komponen B yang berguna, anda boleh menyesuaikan proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

Dengan jenis struktur tubuh manusia, sesetengah organ sendiri menghasilkan komponen B yang berguna, tetapi dalam kuantiti tidak mencukupi.

Asas asas manusia harus termasuk:

  • biji bunga matahari;
  • biji rami;
  • bijirin gandum sprouted;
  • hati;
  • dedak;
  • oat;
  • kekacang;
  • kacang;
  • tomato;
  • keju keras;
  • tepung jagung;
  • pasli;
  • konyol;
  • tarikh;
  • gurauan soba;
  • sayur-sayuran hijau.

Untuk hasil yang lebih berkesan, lebih baik menggunakan kompleks vitamin B, yang termasuk: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 dan B17 lebih baik bersama-sama.

Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan diet anda supaya semua elemen B-kehidupan yang memasuki hidup memasuki badan.

B12 atau cyanocobalamin, terlibat dalam normalisasi pembentukan darah dan penstrukturan sistem saraf.

Vitamin B12 mengandungi makanan:

  • Daging (daging lembu, arnab, daging babi, ayam terutama hati dan hati);
  • Ikan (Carp, perch, sardin, ikan trout, ikan kod, dll.);
  • Makanan laut;
  • Produk tenusu (keju cottage, krim masam, keju, susu, kefir);
  • Telur;
  • Kacang soya;
  • Kacang;
  • Bayam;
  • Kale laut;
  • Butter.

Perlu diingat bahawa sejumlah besar B12 didapati dalam produk daging. Oleh itu, daging lembu, daging babi dan daging kambing harus dimasukkan dalam senarai produk untuk kegunaan biasa.

B2 (riboflavin) mengandungi enzim yang mempromosikan pengangkutan oksigen dan proses pertukaran sakarid. Ia menyumbang kepada pecahan protein, lemak dan karbohidrat yang datang dalam bentuk makanan.

Komponen ini meningkatkan visi, ketajaman dan kerentanan kepada cahaya. Kehadiran unsur surih ini dalam menu harian memperbaiki sistem saraf dan mempengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku.

Untuk menambah kadar harian B2, anda perlu tahu apa produk yang terkandung:

  1. Yis kering Baker.
  2. Ragi segar.
  3. Susu tepung.
  4. Almond, kacang pain dan kacang.
  5. Telur ayam.
  6. Veal, domba dan daging lembu.
  7. Madu, cendawan putih, chanterelles, champignons.
  8. Bayam.
  9. Rosehip
  10. Keju kotej.
  11. Daging angsa
  12. Mackerel.
  13. Hati Ayam.

B6 diperlukan untuk kerja-kerja badan yang sihat dan penuh. Tidak diperlukan untuk memastikan pertukaran asid amino, yang merupakan komponen protein. Tanpa bahan protein, tubuh manusia akan lemah dan cepat mula berkurang. Juga terlibat dalam pembangunan hormon dan hemoglobin.

Vitamin B6 mengandungi makanan:

  • pisang;
  • walnut dan kacang pain, hazelnuts;
  • hati;
  • kacang soya;
  • bayam;
  • dedak;
  • millet;
  • delima;
  • lada manis (bulgarian)
  • makarel, tuna;
  • bawang putih, lobak;
  • daging ayam;
  • buckthorn laut;
  • kacang;
  • flaxseed.

Juga dalam senarai komponen makanan, tanpa yang mustahil untuk mendapatkan pengeluaran bahan, termasuk:

  • strawberi;
  • kentang;
  • pic, epal dan pear;
  • lemon

B6 amat diperlukan untuk fungsi CNS biasa. Apabila anda menggunakan vitamin ini, anda boleh menyingkirkan kekejangan, kebas tangan dan kekejangan otot.

Vitamin B17 membantu menormalkan metabolisme. Ia menghalang penampilan sel-sel kanser dan menyumbang kepada pencegahan penyakit ONCO.

Oleh kerana kandungan bahan dalam kuantiti yang besar mempunyai kesan toksik pada tubuh manusia, penting untuk mematuhi keperluan harian (100 mg sehari).

Produk yang mengandungi B17:

  1. Lubang aprikot.
  2. Ragi Brewer.
  3. Ceri burung
  4. Soba hijau.
  5. Millet.
  6. Batat
  7. Kacang, kacang.
  8. Minyak aprikot.
  9. Ceri, pear, pic, elderberries, blueberries.
  10. Flaxseed.
  11. Biji labu.
  12. Kismis, prun, aprikot kering.
  13. Bayam.

Kandungan tinggi B17 dalam kernel aprikot boleh menyebabkan keracunan dan mabuk badan. Oleh itu, anda harus sangat memperhatikan penggunaannya dalam dos yang besar.

Di manakah paling vitamin C?

Vitamin C sangat memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik tubuh kita, menyumbang kepada peningkatan paras hemoglobin dalam darah dan melawan virus dan jangkitan. Juga, unsur jejak ini membantu pengeluaran kolagen, yang tidak boleh diketepikan untuk keanjalan kulit dan belia.

Untuk menambah kadar bahan harian, adalah perlu untuk mengetahui produk mana yang terkandung di dalamnya.

Ramai yang mencadangkan bahawa pemimpin dengan vitamin C paling banyak adalah limau. Bagaimanapun, pemenang yang tidak dipertikaikan adalah mawar liar. Kemudian datang lada manis merah dan hijau, buckthorn laut, kismis hitam, pasli dan pucuk Brussels.

Untuk menerima dalam dos yang besar komponen semula jadi C dapat, menggunakan mousses, compotes dan kissel. Kemasukan harian komponen ini dalam diet sangat penting. Lagipun, ia melindungi tubuh daripada pengaktifan mikroba dan bakteria, kesan positif terhadap kerja sistem saraf pusat dan meningkatkan fungsi perlindungan seluruh organisma.

Makanan yang kaya dengan vitamin C:

  • Rosehip (kering dan segar);
  • Lada (merah dan hijau Bulgaria);
  • Currant hitam;
  • Laut buckthorn;
  • Parsley, bawang putih liar, dill, bayam, coklat merah;
  • Kubis (kembang kol, Brussels bercambah, merah);
  • Kiwi;
  • Lemons, tangerines, oren.
  • Hati lembu.

Elaun harian untuk orang dewasa adalah 70 - 100 mg, untuk kanak-kanak - 42 mg.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin A?

Penggunaan harian dos vitamin A yang diperlukan, membantu menormalkan keadaan sel gigi dan tulang, memperbaiki proses metabolik, membantu untuk mensintesis protein.

Makanan yang kaya dengan vitamin A:

  • wortel;
  • aprikot;
  • labu;
  • bayam;
  • pasli;
  • ramson;
  • brokoli;
  • laut kale;
  • keju yang diproses;
  • viburnum.

Produk utama yang mengandungi lebihan bahan berfaedah adalah:

Senarai Makanan Kaya Vitamin E

Microelement E adalah pengaktif fungsi pembiakan organisma hidup, oleh itu kehadirannya dalam diet adalah wajib. Ia membantu meningkatkan fungsi perlindungan badan, memperbaiki sistem seksual dan endokrin, memperlahankan proses penuaan.

Untuk menambah dos harian, anda perlu tahu apa makanan mengandung vitamin E.

Makanan yang kaya dengan vitamin E:

  1. Sayur-sayuran dan buah-buahan: wortel, kentang, timun, radishes, epal;
  2. Kekacang: kacang dan kacang;
  3. Badam, hazelnut, walnut, pistachio, kacang tanah dan kacang;
  4. Daging: daging lembu;
  5. Ikan (pike perch, salmon, belut, makarel);
  6. Bayam, coklat;
  7. Barli, oatmeal, gandum;
  8. Prun, aprikot kering;
  9. Rosehip;
  10. Laut buckthorn

Dengan kemasukan secara teratur dalam pemakanan komponen E badan akan tepu dengan nutrien. Ia akan mula mempengaruhi pengaktifan otot, membantu memperbaiki sistem imun, dan melambatkan proses penuaan.

Bagaimana untuk mendapatkan vitamin D?

Ia berguna dan penting untuk memasukkan vitamin D dalam diet anda. Komponen ini amat diperlukan untuk wanita semasa kehamilan dan penyusuan.

Elemen D menyumbang kepada pertumbuhan tisu tulang, normalisasi jantung dan peningkatan pembekuan darah. Tujuannya adalah untuk membantu badan dalam pembentukan dan pengukuhan tulang, rangka dan gigi.

Pengambilan bahan aktif D akan menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan tulang kerapuhan.

Makanan yang Mengandungi Vitamin D

  • produk tenusu;
  • hati cod;
  • minyak ikan;
  • kaviar merah dan hitam;
  • salmon;
  • sprats dalam minyak;
  • ayam, hati lembu;
  • krim lemak;
  • herring;
  • cendawan;
  • susu kering;
  • keju cheddar;
  • yolk.

Kadar harian untuk orang dewasa adalah 10 mcg, untuk kanak-kanak - 10 mcg, pesara - 15 mcg.

Ketiadaan diet dalam jumlah yang diperlukan unsur-unsur surih membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit dan penurunan pesat badan.

Perlu diingat bahawa pemakanan yang betul dan sihat diperlukan bukan sahaja untuk keseronokan, tetapi juga untuk menenuhkan badan dengan semua komponen berguna.

http://diet-diet.ru/nutrition/produkty/v-kakix-produktax-soderzhatsya-vitaminy-a-b-c-d-e.html

Di mana, apa vitamin terkandung. Jadual

Penyebab utama beriberi adalah kekurangan zat makanan, iaitu kurang vitamin. Apa yang berbahaya bagi tubuh "catuan lapar", di mana, vitamin apa yang terkandung, jadual sumber mereka - dalam artikel itu.

Fakta menarik

Banyak penguasa Cina yang lumpuh, mengalami polneuritis (penyakit beriberi). Selepas mengkaji diet mereka, para penyelidik menyimpulkan bahawa penyebab kepincangan adalah nasi yang halus, yang berlaku dalam menu bangsawan.

Cengkerang beras mengandungi kompleks bahan yang paling berguna dan vitamin B yang diperlukan untuk saraf periferal yang menyokong kesihatan bahagian kaki. Mereka tanpa belas kasihan dikeluarkan apabila memproses beras.

Orang biasa dari Empayar Surgawi hanya dapat membeli beras biasa, dan karenanya mereka tidak takut beriberi.

Bahaya Avitaminosis

Malangnya, makanan halus telah menjadi sebahagian daripada diet harian kami. Ini termasuk beras, gula, tepung, dan banyak makanan lain. Sulit untuk membuat menu sepenuhnya produk semula jadi, tidak diolah secara industri.

Sayuran dan buah-buahan pada musim bunga kehilangan nilai vitamin mereka.

Kekurangan vitamin dipenuhi dengan:

  • metabolisme terjejas, akibat daripada pembentukan enzim penting;
  • mengurangkan rintangan kepada jangkitan akibat imuniti yang lemah;
  • keletihan, kelemahan, kehilangan kekuatan, penuaan dini.

Gejala avitaminosis

Kekurangan vitamin diwujudkan:

  • gangguan memori, perhatian, penglihatan;
  • mengantuk siang hari;
  • kerengsaan, perubahan mood, kemurungan, kecemasan;
  • selsema kerap;
  • kulit kering dan berkeringat, bibir retak, paku pemisahan;
  • kelembutan dan kebodohan rambut, kehilangan mereka;
  • kebas kelamin;

Jika tangan anda mati rasa dalam mimpi, kekurangan vitamin boleh menjadi punca. Bagaimanakah paresthesia dirawat?

  • luka penyembuhan lama pada badan, lebam tidak mengetahui di mana mereka datang;
  • gusi berdarah.

Di mana untuk mendapatkan vitamin

Terdapat dua cara - untuk mengambil ubat farmasi atau mengkaji semula pemakanan.

Vitamin farmaseutikal untuk memohon tanpa nasihat doktor adalah tidak praktikal. Hanya seorang ahli perubatan mengenai hasil analisis dapat menentukan apa vitamin sintetik yang kita perlukan.

Satu nuansa penting ketika mengambil cara tiruan - kekerapan penggunaan dan dos. Hakikatnya adalah bahawa tubuh kita tidak menyimpan vitamin dan mineral dalam simpanan, tetapi menyerap kelantangan yang diperlukan pada masa mengambil ubat.

Sebagai contoh, kami minum pil pada waktu pagi dengan dos asid askorbat harian (kira-kira 75 mg). Tubuh kita menyerap hanya 25 miligram pagi yang diperlukan, dan segala yang lain diperolehi.

Seringkali ada keadaan apabila seseorang, mengambil sejumlah besar vitamin kompleks, mula berasa buruk, menjadi marah, dan mengalami sakit di perut.

Pengambilan ubat-ubatan yang tidak terkawal jangka panjang menyebabkan hipervitaminosis - keadaan yang tidak kurang berbahaya daripada hypovitaminosis.

Hidangan penuh dapat memberikan kita dengan vitamin dan unsur surih dalam jumlah yang mencukupi.

Sayur-sayuran muda, sayur-sayuran berdaun (dill, bayam, pasli, arugula, cilantro, basil, dll) yang pertama. Dalam kes ini, rawatan haba mereka tidak diingini.

Kubis - juara dalam vitamin antara sayur-sayuran. Mana-mana jenisnya (Brussels, warna, brokoli, putih) berguna. Sauerkraut kubis dari segi vitamin C bersaing walaupun dengan buah sitrus, yang diketahui menyimpannya lebih lama daripada buah-buahan lain.

Tumbuh bijirin bijirin mempunyai penyembuhan yang kuat dan sifat pemakanan. Sebagai contoh, anak benih gandum sangat kaya dengan vitamin E, yang mengembalikan tenaga dan memanjangkan hayat. Terdapat lebih banyak vitamin di dalamnya daripada biasa:

  • C dan B6 - lima kali,
  • B1 - satu setengah kali
  • B2 - tiga belas setengah kali.

Dalam pucuk, kepekatan antioksidan yang tinggi, antibiotik semulajadi, perangsang pertumbuhan. Mereka digunakan dalam salad, bukan hidangan sampingan untuk daging dan ikan.

Memasak dengan bijak

Vitamin tahan panas dan tidak.

Vitamin C, H, PP dan kumpulan B larut air yang dihancurkan apabila dipanaskan, iaitu, ia adalah termolabile.

Vitamin larut lemak (A, D, E, K) tahan panas (termostable) dan disimpan pada suhu tinggi.

Vitamin dalam produk diedarkan secara tidak sekata:

  • dalam tomato dan lada manis terdapat lebih banyak daripada mereka di pangkalan dan kurang di bahagian atas;
  • dalam timun - kulitnya mengandungi dua kali lebih banyak daripada pulpa;
  • dalam kentang, epal, quince dan pir - dua kali lebih kaya daging daripada kulit.

Syroedenie menarik berguna untuk mengetahui bahawa beberapa vitamin ditentang oleh antagonis mereka.

Sebagai contoh, kedua-dua suhu dan penyimpanan yang tidak baik terhadap produk, serta kesan ascorbotoxidase, menyumbang kepada kemusnahan vitamin C.

Enzim ini terdapat dalam banyak sayuran, tetapi kebanyakannya terdapat dalam timun, labu, zucchini dan kembang kol.

Kegiatannya meningkat apabila memotong sayur-sayuran, dan oleh itu lebih baik memotong salad sebelum disajikan.

Vitamin B1 menentang bahan yang ditemui dalam beberapa jenis ikan mentah, kentang mentah, beras, blueberry, ceri, dan bayam.

Semasa rawatan haba, antagonis B1 dinentralisasi hampir keseluruhannya.

Antagonis Vitamin E yang terdapat dalam kekacang dan jagung segar.

http://sna-kantata.ru/gde-kakie-vitaminy-soderzhatsya/

Makanan tertentu yang mengandungi vitamin?

Semasa penyelidikan, vitamin utama telah dikenalpasti, kekurangan yang membawa kepada kemerosotan yang ketara dalam kesejahteraan. Pengenalan dengan ciri-ciri dan ciri-ciri penerimaan produk yang kaya dengan mineral berharga akan mewujudkan keadaan yang menggembirakan untuk fungsi normal sistem vital.

Mengenai apa makanan yang mengandungi vitamin dan dalam kuantiti apa, bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh dan lebih banyak lagi yang akan kita sampaikan.

Jadual produk umum:

Vitamin A (Retinol)

Merujuk kepada unsur-unsur surih yang terlarut lemak. Untuk meningkatkan kualiti pencernaan, disyorkan untuk menggunakan sejumlah produk yang mengandungi lemak pada kadar: 1 kg berat - 0.7 -1 gram lemak.

Kesan elemen surih pada badan:

  1. Kesan positif terhadap kerja organ visual.
  2. Menormalkan pengeluaran protein.
  3. Melambatkan proses penuaan.
  4. Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang dan gigi.
  5. Meningkatkan imuniti, membunuh bakteria berjangkit.
  6. Menormalkan fungsi pertukaran.
  7. Mempengaruhi pengeluaran hormon steroid.
  8. Mempengaruhi pembaikan tisu epitel.
  9. Ia mewujudkan keadaan untuk perkembangan embrio, menyumbang kepada peningkatan berat janin.

Minyak yang berharga dalam kuantiti yang mencukupi mengandungi produk yang paling biasa:

  • wortel;
  • aprikot;
  • labu;
  • bayam;
  • pasli (hijau);
  • hati cod;
  • minyak ikan;
  • susu (keseluruhan);
  • krim;
  • mentega (krim);
  • telur (kuning);

Pengambilan vitamin harian adalah:

  • untuk wanita 700 mcg;
  • untuk lelaki, 900 mikrogram;

Kekurangan vitamin membawa kepada gangguan berikut di dalam badan:

  1. Kerosakan visual disebabkan oleh penjanaan air yang rendah, sebagai pelincir.
  2. Pemusnahan lapisan epitelium, mewujudkan perlindungan untuk organ-organ individu.
  3. Pertumbuhan perlahan.
  4. Imuniti dikurangkan.

Vitamin kumpulan B

Kumpulan B terdiri daripada microelements yang bermanfaat berikut:

  • thiamine (B1);
  • riboflavin (B2);
  • asid nikotinik (B3);
  • Asid Pantothenik (B5);
  • pyridoxine (B6);
  • Biotin (B7);
  • asid folik (B9);
  • cobalamin (B12);

Unsur jejak kumpulan B sangat penting bagi tubuh, kerana hampir tidak ada proses yang boleh dilakukan tanpa sebatian organik ini.

Antara yang utama:

  1. Kerja sistem saraf dinormalisasi akibat pembentukan karbohidrat glukosa berat molekul tinggi dengan penyertaan vitamin B.
  2. Meningkatkan fungsi saluran gastrousus.
  3. Pengoptimuman metabolisme.
  4. Kesan positif pada fungsi penglihatan dan hati.

Sebatian organik kumpulan B terkandung dalam produk:

  • sprouted gandum, hati, oat, kacang, kentang, buah-buahan kering (B1);
  • soba, beras, oat, kacang, sayuran hijau (B2);
  • keju keras, tarikh, tomato, kacang, kemerah-merahan, pasli (B3);
  • cendawan, kacang hijau, walnut, dedak, kembang kol, brokoli (B5);
  • pisang, ceri, strawberi, ikan, daging, kuning (B6);
  • kubis, kacang, bit, daun hijau, ragi (B9);
  • daging binatang dan burung;

Kadar harian penggunaan mikroelen kumpulan B ditentukan dengan tujuan:

  1. Untuk menormalkan sistem saraf 1.7 mg B1.
  2. Untuk proses metabolik sel 2 mg B2.
  3. Untuk meningkatkan prestasi sistem pencernaan 20 mg B3.
  4. Untuk menguatkan sistem imun 2 mg B6.
  5. Untuk sel sum-sum tulang 3 μg B12.

Kekurangan unsur jejak boleh memberi kesan negatif terhadap kerja:

  • sistem saraf pusat;
  • jiwa;
  • pertukaran fungsi;
  • sistem pencernaan;
  • organ-organ visual;

Dengan kekurangan kumpulan B mineral, gejala muncul:

  • pening;
  • kesengsaraan;
  • gangguan tidur;
  • kehilangan kawalan berat badan;
  • kesukaran bernafas, dan sebagainya;

Vitamin C

Malah bayi sudah biasa dengan asid askorbik. Apabila mendiagnosis sejuk kecil, perkara pertama yang mereka lakukan adalah untuk mengambil lebih banyak buah sitrus yang kaya dengan kandungan mineral. Anda tidak akan dapat menyimpan bekalan vitamin, badan anda tidak mampu mengumpulnya.

Oleh itu, pengambilan makanan yang mengandungi microcell penyembuhan adalah disyorkan.

Fungsi-fungsi sebatian organik dalam badan adalah pelbagai rupa:

  1. Sebagai antioksidan yang paling berkesan, menggalakkan pembaharuan sel dan menghalang penuaan.
  2. Menormalkan jumlah kolesterol dalam darah.
  3. Memperbaiki keadaan kapal.
  4. Menguatkan sistem imun.
  5. Mengisi tenaga, memberi kekuatan.
  6. Digabungkan dengan unsur-unsur lain, menormalkan pembekuan darah.
  7. Menggalakkan penyerapan besi dan kalsium yang lebih baik.
  8. Melegakan tekanan semasa tekanan.

Sumber mineral penyembuhan boleh:

  • lada merah;
  • currant hitam;
  • strawberi;
  • buah sitrus;
  • anjing meningkat;
  • rowan;
  • Jelatang;
  • pudina;
  • jarum pain;
  • ikan buckthorn dan lain-lain;

Kadar harian sebatian organik adalah 90-100 mg. Dos maksimum untuk penyakit-penyakit yang membesar mencapai 200 mg / hari.

Kekurangan mikroelen dalam badan boleh menyebabkan:

  • mengurangkan fungsi perlindungan;
  • scurvy;
  • menurunkan nada;
  • kerosakan memori;
  • pendarahan;
  • pengurangan selera makan yang ketara, penurunan berat badan yang drastik;
  • perkembangan anemia;
  • bengkak sendi, dan sebagainya;

Vitamin D (cholecalciferol)

Satu-satunya vitamin yang mempunyai kesan ganda. Ia mempunyai kesan ke atas tubuh sebagai mineral dan sebagai hormon. Dibentuk di dalam tisu-tisu organisma hidup di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.

Dengan penyertaan cholecalciferol, proses berikut berlaku:

  1. Mengawal tahap fosforus dan kalsium (unsur-unsur anorganik).
  2. Dengan penyertaan aktif vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium.
  3. Merangsang pertumbuhan dan perkembangan sistem rangka.
  4. Mengambil bahagian dalam proses metabolik.
  5. Menghalang perkembangan penyakit yang dihantar melalui warisan.
  6. Membantu penyerapan magnesium.
  7. Ia adalah salah satu komponen kompleks yang digunakan dalam langkah pencegahan dalam onkologi.
  8. Menormalkan tekanan darah.

Untuk mengisi semula badan dengan mineral berharga, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin D secara tetap:

  • susu dan derivatif;
  • telur;
  • hati ikan, daging lembu;
  • minyak ikan;
  • Jelatang;
  • pasli (hijau);
  • ragi;
  • cendawan;

Kadar harian unsur jejak:

  • untuk orang dewasa 3-5 mcg;
  • untuk kanak-kanak 2-10 mcg;
  • untuk ibu mengandung dan menyusu 10 mcg;

Kekurangan unsur surih dalam tubuh boleh menyebabkan penyakit yang serius: melembutkan tisu tulang, riket.

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala berikut, anda harus berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat:

  • terbakar dalam laring dan mulut;
  • mengurangkan penglihatan;
  • gangguan tidur;
  • kehilangan berat badan secara tiba-tiba, tidak dibenarkan oleh penggunaan diet;

Vitamin E (tocopherol acetate)

Mineral tergolong dalam kumpulan antioksidan. Ia adalah larut lemak, yang melibatkan kombinasi dengan produk yang mengandungi lemak. Dalam diet yang sihat, makanan yang kaya dengan tokoferol digunakan.

Fungsi vitamin E pada manusia:

  1. Mempengaruhi aktiviti pembiakan.
  2. Memperbaiki peredaran darah.
  3. Ia melegakan kesakitan sindrom pramenstruasi.
  4. Mencegah anemia.
  5. Memperbaiki keadaan kapal.
  6. Ia menghalang pembentukan radikal bebas.
  7. Menghalang bekuan darah.
  8. Ia mewujudkan perlindungan untuk mineral lain dari kemusnahan, meningkatkan penyerapan mereka.

Kesan unsur jejak yang berharga tidak dapat disimpulkan oleh fungsi tertentu. Dia benar-benar terlibat dalam hampir semua proses biologi.

Sumber tocopherol adalah produk berikut:

  • sayuran hijau;
  • kacang;
  • minyak sayuran (tidak ditapis);
  • kuning telur;
  • daging, hati;
  • keju keras;
  • kacang;
  • Kiwi;
  • oat, dll;

Pengambilan harian tocopherol adalah 10-15 mg. Dos ibu mengandung dan menyusu meningkat sebanyak 2 kali.

Kekurangan vitamin E dalam badan boleh mencetuskan beberapa gangguan:

  • pengurangan hemoglobin dalam darah;
  • distrofi otot;
  • kemandulan;
  • nekrosis hati;
  • degenerasi tali pusat, dll;

Vitamin adalah sebatian organik molekul rendah yang memastikan normalisasi fungsi metabolik badan, biosintesis flora usus, perkembangan organ, dan proses kimia yang sama penting.

Elemen surih yang paling berharga terdapat dalam makanan segar. Bahan-bahan semulajadi dapat meningkatkan penyerapan nutrien. Kadar harian vitamin atau kompleks tertentu mudah dijumpai dalam makanan yang sihat dan mengisi defisit.

http://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html

Vitamin A, C, D, E, F dan K: faedah, kandungan dalam produk

Pengenalan (atau secara ringkas tentang faedah vitamin)

Selama berabad-abad, orang telah berusaha untuk mendedahkan rahsia pemuda yang kekal. Percubaan ini tidak berhenti hari ini, kerana kita semua ingin hidup lama, sambil tetap cantik dan sihat. Malangnya, elixir ajaib belum dicipta yang akan membantu kita melawan usia tua, jadi setiap kita mesti menjaga kesihatan kita sendiri.

Dan vitamin, yang merupakan nutrien penting yang tidak disintesis oleh tubuh manusia (asid nicotinic adalah pengecualian), akan membantu dalam tugas yang sukar ini. Akibatnya, tubuh mesti menerima vitamin dari luar, iaitu dari makanan.

Adalah penting untuk memahami bahawa vitamin perlu dicerna dalam dos sederhana, tetapi secara teratur, kerana kekurangan sekurang-kurangnya salah satu daripada mereka boleh mengakibatkan gangguan yang serius dalam fungsi sistem dan organ manusia.

Kekurangan vitamin membawa kepada gangguan berikut di dalam badan:

  • peningkatan fizikal dan keletihan mental;
  • kelemahan;
  • kesengsaraan;
  • gangguan tidur (ini boleh menjadi insomnia dan mengantuk);
  • kecacatan memori dan perhatian;
  • kelemahan imuniti;
  • menghalang pembentukan tulang dan gigi.

Dan ini bukan senarai lengkap masalah yang boleh dihadapi jika anda tidak memasukkan cukup vitamin dalam diet anda.

Apakah vitamin yang perlu untuk kerja badan penuh? Kami menjawab: A, D, E, C, K, P, H, F, N, vitamin kumpulan B.

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang faedah vitamin A, C, D, E, F, dan K, serta apa yang menyebabkan kekurangan mereka. Kami akan mengetahui produk mana yang mengandungi bahan-bahan tertentu dan di mana dos mereka harus dimakan. Lagipun, sangat penting "tidak melampaui batas" dengan penggunaan vitamin, kerana "banyak" tidak selalu "berguna". Kenapa Untuk menjawab soalan ini, adalah perlu untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai klasifikasi vitamin yang larut lemak dan larut air.

Vitamin larut lemak dapat dikumpulkan oleh tubuh sendiri, iaitu, kemudian digunakan sebagai diperlukan. Vitamin larut lemak adalah A, D, E, K, F. Semua vitamin lain adalah larut dalam air, ia tidak terkumpul di dalam badan, tetapi digunakan segera, dan kemudian dibasuh dengan air kencing.

Oleh itu, terdapat bahaya keracunan (dengan kata lain, dos berlebihan) dos vitamin larut lemak yang berulang kali melebihi. Tetapi lebihan vitamin larut air tidak mewakili bahaya yang besar kepada tubuh, tidak seperti defisit mereka, kerana seseorang memerlukan vitamin tertentu larut air, yang boleh tidak teratur (salah satu sebab utama kekurangan kelas vitamin ini adalah diet yang ketat pada umum dan mono-diet tertentu).

Kesimpulan! Diet yang penuh dan bervariasi adalah cara yang pasti untuk kesihatan dan umur panjang. Dan vitamin dalam diet sedemikian bukanlah yang terakhir.

Vitamin A (Retinol)

Vitamin A larut lemak wujud dalam dua bentuk:

  • bersedia vitamin A (atau retinol), yang memasuki badan dengan makanan haiwan asal;
  • provitamin A (atau karoten), yang diubah menjadi vitamin A oleh tindakan carotenase enzim (provitamin A adalah bentuk tumbuhan vitamin A).
  • Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan pernafasan.
  • Pemeliharaan belia dan keindahan kulit.
  • Mempromosikan pertumbuhan, pembentukan yang betul dan pengukuhan tulang, rambut dan gigi.
  • Pencegahan perkembangan "buta malam": sebagai contoh, bahan sensitif cahaya hadir di retina, yang menyediakan fungsi visual. Salah satu komponen zat tersebut ialah vitamin A, yang bertanggungjawab untuk menyesuaikan mata kepada gelap.
  • Menyediakan proses redoks.
  • Melambatkan proses penuaan.
  • Pencegahan penyakit kardiovaskular.
  • Menguatkan imuniti.
  • Perlindungan terhadap kanser (khususnya terhadap kanser payudara, serta endometrium dan prostat).
  • Meningkatkan tahap darah kolesterol yang "baik".
  • Pencegahan aterosklerosis.
  • Peningkatan ketahanan terhadap kanser.

Faedah Vitamin A

Gejala utama kekurangan vitamin A ialah "buta malam". Untuk mengesan gangguan ini, sudah cukup untuk pergi dari bilik yang cerah ke yang gelap dan memerhatikan reaksi mata.

Oleh itu, apabila menyesuaikan mata ke gelap selama beberapa saat, tidak ada sebab untuk bimbang tentang kekurangan vitamin A. Sekiranya mata "digunakan" pada gelap kira-kira 7 - 8 saat, maka anda harus berfikir tentang kemasukan dalam diet produk yang kaya dengan karoten dan retinol.

Jika mata tidak menyesuaikan diri dengan kegelapan selama lebih dari 10 - 20 saat, bantuan pakar diperlukan.

Tetapi! Ketakutan bukan sekadar kekurangan vitamin A, tetapi juga kelebihannya. Oleh itu, lebih daripada 100,000 IU vitamin A sehari pada orang dewasa dan 18,500 IU pada kanak-kanak boleh mencetuskan kesan toksik.

Kekurangan Vitamin A

  • sehingga setahun - 2000 ME;
  • 1-3 tahun - 3300 ME;
  • 4-6 tahun - 3500 ME;
  • 7-10 tahun - 5000 ME.
  • wanita hamil - 6000 IU;
  • menyusu - 8250 IU;
  • Kadar purata pada umumnya adalah 5,000 IU.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin A?

Sumber utama karoten (setiap 100 g):

  • wortel (pelbagai lobak) - 15,000 IU;
  • pasli - 13,000 IU;
  • kendi dan rowan - 10 000 IU;
  • kacang hijau segar - 200 IU;
  • bayam - 10,000 IU;
  • kacang tanah - 800 IU;
  • daun salad - 3200 IU;
  • labu (biji labu khususnya) - 1600 IU;
  • tomato - 850 IU;
  • pic - 750 IU;
  • aprikot - 700 IU;
  • kubis putih - 630 IU;
  • kacang hijau - 450 IU;
  • plum biru - 370 IU;
  • blackberry - 300 IU.

Di samping itu, provitamin A terdapat dalam produk seperti tumbuhan asal:

  • lada merah;
  • kentang;
  • bawang spring;
  • anjing meningkat;
  • buckthorn laut;
  • prun;
  • lentil;
  • kacang soya;
  • epal;
  • tembikai dan labu;
  • Jelatang;
  • peppermint

Wortel adalah pemimpin yang tidak diragui dalam kandungan karotena. Berikut adalah beberapa fakta menarik mengenai sayuran yang lazat dan sihat ini.

Fakta 1. Menurut kajian, orang yang selalu menggunakan wortel mempunyai pengurangan 35 hingga 40 peratus dalam risiko mengembangkan distrofi kuning.

Fakta 2. Penggunaan lobak merah mengurangkan risiko mengembangkan kanser payudara, serta kanser paru-paru dan kolon (dan semua terima kasih kepada bahan-bahan khusus - falcarinol dan falkariniola, yang mempunyai kesan anti kanser).

Fakta 3. Tidak ramai yang tahu bahawa wortel adalah antiseptik semulajadi yang dapat mencegah penyebaran jangkitan, yang mana cukup untuk melampirkan wortel atau mentah mentah untuk luka atau luka.

Fakta 4. Serat larut air yang terkandung dalam lobak merah membantu mengurangkan kolesterol, hempedu, dan lemak di hati, membersihkan usus dan mempercepatkan proses perkumuhan toksin.

Fakta 5. Mineral yang membentuk wortel menguatkan enamel gigi, melindungi dari kerosakan.

Fakta 6. Pengajian di Universiti Harvard mendedahkan bahawa orang yang menggunakan lebih daripada enam wortel seminggu kurang terdedah kepada sebatan daripada mereka yang makan hanya satu atau dua wortel sebulan.

Sumber utama retinol (setiap 100 g produk):

  • herring - 110 IU;
  • hati lembu - 15,000 IU;
  • hati babi - 5000 IU;
  • hati veal - 4000 IU;
  • mentega unsalted - 2000 IU;
  • krim masam - 700 IU;
  • keju kotej rendah lemak - 130 IU;
  • keju kotej lemak - 800 IU;
  • susu - 90 IU.

Sumber semula jadi retinol ialah minyak hati ikan, kuning telur, kaviar, keju dan marjerin.

Akhir sekali, kami memberikan peraturan emas untuk pengambilan vitamin A: aktiviti karotena vitamin adalah tiga kali kurang daripada retinol, oleh itu, penggunaan produk tumbuhan mestilah tiga kali lebih tinggi daripada makanan yang disediakan dari produk haiwan.

Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C (nama kedua ialah asid askorbik) dianggap sebagai hadiah alam semula jadi. Kenapa Hakikatnya ialah molekul asid askorbik mudah mengatasi banyak halangan, mengambil bahagian aktif dalam semua proses kehidupan tubuh manusia.

Satu fakta yang menarik! Kembali pada tahun 1747, pelajar perubatan James Lind, yang belajar di Edinburgh University, mendapati bahawa buah sitrus membantu menyembuhkan skurvi - penyakit yang menyakitkan yang mendakwa sebilangan besar pelaut pada masa itu. Hanya dua abad kemudian (tepatnya, pada tahun 1932) rahsia sitrus ditemui. Ternyata bahan yang menyembuhkan skurvi adalah asid askorbik, 10 mg yang setiap hari sudah cukup untuk mencegah skurvi. Dos asid askorbik ini terkandung dalam dua epal kecil, satu kentang rebus atau 250 g anggur segar.

Tetapi! Oleh kerana asid askorbik adalah vitamin larut air yang cepat dikeluarkan dari badan, doktor mengatakan bahawa dos harian 10 mg tidak mencukupi untuk memastikan fungsi normal badan.

Faedah Vitamin C

Fungsi utama vitamin C adalah untuk mengekalkan tahap kolagen yang optimum, serta protein - bahan yang diperlukan untuk pembentukan tisu penghubung penuh bukan sahaja pada kulit, tetapi juga pada ligamen dan tulang.

Di samping itu, vitamin C menyediakan badan dengan proses metabolik dan redoks, menguatkan saluran darah, mempercepatkan penyembuhan luka, melindungi tubuh daripada pelbagai jangkitan dan menghalang bahan-bahan toksik yang ada di dalam darah.

Akhirnya, asid askorbik adalah sahabat yang setia seorang yang langsing, kerana bahan ini menggalakkan tindak balas yang menjadikan lemak menjadi bentuk yang dapat dicerna.

Kekurangan vitamin C

Terdapat dua tanda utama kekurangan asid askorbik dalam badan:

  • garisan merah kasar muncul di bahagian bawah lidah;
  • bintik-bintik merah muncul di kulit bahu (kadang-kadang terdapat kumpulan-kumpulan kecil berwarna merah atau skala).

Di samping itu, tanda-tanda berikut menunjukkan kekurangan vitamin C:

  • gusi berdarah;
  • keletihan;
  • kecenderungan kepada penyakit katarrhal;
  • gangguan tidur;
  • keguguran rambut.

Tetapi berlebihan dengan vitamin ini (dengan syarat ia diperolehi dari produk asal tumbuhan) amat jarang berlaku. Oleh itu, kesan sampingan seperti penurunan kebolehtelapan kapilari, kemerosotan penglihatan atau atrofi kelenjar adrenal boleh berkembang hanya dengan penggunaan lebih lama lebih daripada 100 mg asid askorbik setiap hari.

Pengambilan harian vitamin C

  • 1 - 3 tahun - 20 - 35 mg;
  • 4 - 6 tahun - sehingga 50 mg;
  • 7 - 10 tahun - 55 - 70 mg.
  • wanita hamil - 300-400 mg;
  • kejururawatan - 500 - 600 mg;
  • Kadar purata secara amnya ialah 200 mg.

Lelaki - 200 - 500 mg.

Ia penting! Pesakit dengan patah tulang, serta menderita penyakit jantung, batuk kering dan reumatik, disyorkan untuk meningkatkan dos kepada 2000 mg sehari.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin C?

Pemimpin dalam kandungan vitamin C adalah liar, dengan buahnya 550 mg asid askorbik hadir setiap 100 g buah (dalam hal ini, jumlah vitamin ini dalam rosehip kering dapat mencapai 1100 mg).

Tempat kedua ditempatkan oleh pasli, yang mengandungi kira-kira 130 - 190 mg vitamin C.

Di samping itu, asid askorbik terkandung dalam produk tersebut:

  • beri laut buckthorn - 250 - 600 mg;
  • strawberi - 50-230 mg;
  • currant hitam - 150-260 mg;
  • buah sitrus - dari 15 hingga 50 mg (kebanyakan semua vitamin C terkandung dalam lemon - kira-kira 40-70 mg);
  • lobak - 100 - 140 mg;
  • strawberi - 60 mg;
  • nanas segar - 25 mg;
  • pisang - 25 mg;
  • ceri segar - sehingga 8 - 10 mg;
  • brokoli dan pucuk Brussels (merah jambu) - 90 - 120 mg;
  • kubis putih, segar dan difermentasi - 70 mg (kandungan vitamin C dan kembang kol segar);
  • bawang muda muda - 25 mg;
  • raspberry - 25 mg;
  • mangga - 40 mg;
  • lada hijau - 100 mg;
  • lobak - 135 mg;
  • rebus dan bayam segar - 30 - 60 mg.

Norma yang diberikan adalah berdasarkan 100 g produk.

Vitamin ini juga terkandung dalam produk haiwan, iaitu dalam ayam, daging lembu, hati anak lembu dan buah pinggang.

Ia penting! Dalam proses rawatan haba, vitamin C mudah dimusnahkan, jadi terdapat hampir tidak ada makanan rebus di dalamnya. Kandungan asid askorbik berkurangan dengan ketara semasa penyimpanan berpanjangan, garam, penjerukan dan pembekuan produk. Jadi, sayur-sayuran yang disimpan di dalam peti sejuk, selepas sehari, kehilangan sehingga 10 peratus vitamin C. Satu-satunya pengecualian adalah sauerkraut, yang mengekalkan kandungan asal vitamin ini.

Satu fakta yang menarik! Kehilangan asid askorbik bergantung pada jenis rawatan kuliner: misalnya, sekitar 70 peratus vitamin C hancur dalam air, sedangkan pasangan - hanya 8 - 12 persen. Secara umum, disyorkan untuk memelihara asid askorbik (iaitu, produk dengan kandungannya) dalam persekitaran berasid.

Vitamin D

Vitamin D-larut lemak, yang diwakili oleh dua bentuk - D2 dan D3, diketahui ramai sebagai ubat yang berkesan, mencegah perkembangan riket dan menyumbang kepada penawar penyakit serius ini, yang terutama memberi kesan kepada kanak-kanak.

Ciri khas vitamin ini ialah ia dapat memasuki tubuh bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga dapat disintesis disebabkan oleh tindakan cahaya matahari. Matahari adalah sumber utama vitamin ini (untuk sebab ini, ahli biokimia mempertimbangkan vitamin D untuk menjadi hormon).

Ia penting! Dengan berjemur secara beransur-ansur, kulit menerima jumlah vitamin D yang mencukupi, walaupun keadaan tertentu diperlukan untuk pengeluarannya, termasuk:

  • masa hari: contohnya, pada waktu pagi (selepas matahari terbit), dan pada waktu petang (pada waktu matahari terbenam), vitamin D dihasilkan secara aktif;
  • Warna kulit: dalam kulit ringan, vitamin ini dihasilkan dalam jumlah yang lebih besar berbanding dengan orang gelap dan hitam;
  • umur: dalam proses penuaan, kulit mensintesiskan vitamin D kurang dan kurang;
  • keadaan udara: jadi, habuk, pelepasan dari perusahaan perindustrian, pencemaran gas menghalang pengambilan cahaya matahari yang biasa, yang membawa kepada peningkatan risiko riket pada kanak-kanak.

Ia penting! Perlu diingatkan bahawa "berjemur" perlu diambil secara sederhana, sedangkan penting untuk menembus tubuh dengan mineral dan vitamin tertentu yang membantu meneutralkan efek karsinogenik sinar matahari.

Satu fakta yang menarik! Di samping matahari, urut, air mandi dan mandi air yang berbeza menyumbang kepada pembentukan vitamin bermanfaat ini, yang menyediakan "urut dalaman" kapilari, yang meningkatkan pergerakan cecair badan, menggalakkan pembaharuan sel dan normalisasi kelenjar endokrin.

Faedah Vitamin D

Tetapi manfaat vitamin D tidak berakhir di sana, kerana ia mengambil bahagian dalam pengawalseliaan sel, memperkuat otot, menormalkan proses metabolik, merangsang sintesis sejumlah hormon, menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit kulit dan kardiovaskular.

Satu fakta yang menarik! Di kawasan-kawasan di mana sedikit vitamin D hadir dalam diet, penyakit seperti kencing manis, aterosklerosis dan arthritis lebih kerap didiagnosis, dan ia adalah golongan muda yang lebih mudah terdedah kepada mereka.

Pengambilan harian vitamin D

Keperluan manusia untuk vitamin ini bergantung pada usia, tenaga fizikal, keadaan fisiologi umum dan faktor-faktor lain. Di bawah ini kita memberi dos harian purata vitamin D untuk kategori orang yang berlainan.

  • sehingga setahun - 400 - 1400 IU (bergantung kepada berat badan);
  • 5 - 14 tahun - 500 IU.

Belia: 14 - 21 tahun - 300 - 600 IU.

Wanita: mengandung dan menyusu - 700 IU.

Orang yang lebih tua: 400 IU.

Secara umum, orang dewasa mungkin berpuas hati untuk menerima jumlah minimum vitamin D.

Ia penting! Dengan syarat bahawa matahari adalah sekurang-kurangnya 15 hingga 25 minit sehari, kadar vitamin D yang diperoleh daripada makanan boleh dikurangkan kepada separuh.

Ia penting! Vitamin D perlu diambil dengan berhati-hati, kerana kedua-dua overdosis dan kekurangannya mencetuskan pelunakan tulang. Sehingga kini, hipervitaminosis D amat jarang berlaku, dan ia menjadi provokasi, pertama sekali, dengan penggunaan terlalu lama vitamin ini dalam dos yang besar.

Makanan apa yang mengandungi vitamin D?


Sumber makanan utama vitamin ini ialah:

  • kuning telur - 25 IU;
  • daging - 9 IU;
  • susu - sehingga 4 IU;
  • mentega - sehingga 35 IU.

Vitamin D ditemui dalam makanan laut, hati ikan kod, halibut, herring, makarel, tuna, krim masam, dan hati haiwan.

Sebilangan kecil vitamin ini terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis dan lobak merah.

Vitamin E (tocopherol)

Nama kedua - tocopherol - vitamin E diterima daripada kata-kata Yunani "tokos" (atau "kelahiran") dan "ferro" (yang bermaksud "memakai"). Dan sememangnya - ia terbukti bahawa tocopherols mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi kelenjar seks.

Satu fakta yang menarik! Pada 30 - 40an abad ke-20 terdapat banyak kesalahpahaman mengenai vitamin ini. Jadi, mereka keliru percaya bahawa tocopherol dikurangkan kepada apa-apa kesan vitamin C dan D. Tetapi penyelidikan mengetepikan mitos ini, mendapati bahawa vitamin E perlu diambil dengan berhati-hati hanya oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung rematik.

Faedah Vitamin E

  • Meneutralisasi radikal bebas yang merosakkan sel-sel tubuh.
  • Perlindungan membran sel daripada kerosakan.
  • Pencegahan penyakit onkologi.
  • Pengukuhan saluran darah.
  • Mempercepat penyembuhan luka.
  • Perlindungan kulit terhadap radiasi ultraviolet.
  • Pengangkutan oksigen yang bertambah baik ke tisu.
  • Halangan pembekuan darah di dalam kapal.
  • Memperbaiki komposisi rambut dan kuku (vitamin E dalam bentuk tulen dan sebagai bahan tambahan digunakan dalam pembuatan banyak kosmetik).
  • Pencegahan aterosklerosis vaskular, manakala penting untuk memahami bahawa vitamin E boleh "melambatkan" perkembangan penyakit ini, tetapi tidak menyingkirkannya.
  • Memastikan fungsi normal sistem otot.

Ia penting! Vitamin E menunjukkan kesannya dengan segera: contohnya, dalam trombosis, keradangan ginjal, dan serangan akut reumatik dan kekurangan koronari, tocopherol mula bertindak selepas 5 hingga 10 hari, sementara peningkatan dalam kesihatan akan menjadi nyata hanya selepas 4 hingga 6 minggu.

Satu fakta yang menarik! Menurut kajian, orang yang menderita penyakit jantung dan mengambil vitamin E selama 20-30 tahun, pada usia 80 sepenuhnya menyembuhkan jantung dalam 86 peratus. Kumpulan umur pada usia 60 - 70 tahun bertambah baik dengan 80 peratus bukan sahaja kerja jantung, tetapi juga kesejahteraan umum.

Kekurangan Vitamin E

Vitamin E, yang dikenali sebagai "vitamin reproduksi", bertanggungjawab terhadap fungsi normal sfera seksual, oleh itu, dengan kekurangannya pada lelaki, terdapat penurunan pengeluaran spermatozoa, dan pada wanita - pelanggaran kitaran haid dan penurunan keinginan seksual.

Saya juga ingin mengatakan tentang overdosis vitamin E, yang, walaupun sangat jarang, boleh mencetuskan gangguan pencernaan, imuniti dan pendarahan yang lemah.

Ia penting! Apabila hipervitaminosis E (ingat bahawa vitamin ini mampu mengumpul di dalam badan), loya, kembung perut, cirit-birit dan peningkatan tekanan darah diperhatikan.

  • sehingga setahun - 3-4 mg;
  • 1-3 tahun - 6 mg;
  • 4 - 6 tahun - 7 mg;
  • 7 - 10 tahun - 11 mg.
  • wanita hamil - 15 mg;
  • menyusu - 19 mg;
  • Kadar purata pada umumnya ialah 8-10 mg.

Ia penting! Keperluan yang semakin meningkat untuk tokoferol diperhatikan dalam perokok dan orang mengalami penuaan fizikal yang sengit. Di samping itu, peningkatan pengambilan vitamin E adalah wanita dalam tempoh perimenopause, dengan ancaman keguguran, dan juga dalam pelbagai kehamilan.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin E?

Tidak seperti bahan penting lain, tocopherol dalam produk sangat biasa.

Vitamin E yang paling penting didapati dalam produk tumbuhan, minyak sayuran sangat kaya dengan vitamin ini: contohnya, 100 g minyak bunga matahari yang tidak dimurnikan mengandungi 63 mg tocopherol, iaitu, dengan menggunakan satu sudu produk ini, kita boleh menambah kadar harian vitamin E.

Tetapi rekod untuk kandungan tocopherol adalah minyak kuman gandum, 100 g yang mengandungi 160 mg vitamin E.

Banyak vitamin E hadir dalam kacang dan biji: hanya 2 - 3 kacang mengandungi separuh daripada kadar hariannya, sedangkan 100 g biji bunga matahari mengandungi satu atau setengah norma harian vitamin E (dengan 100 g biji labu, anda boleh mengisi satu kadar tocopherol harian).

Vitamin E didapati dalam kuantiti yang mencukupi dalam sayur-sayuran dan buah-buahan berikut:

  • kubis;
  • tomato;
  • akar saderi;
  • labu;
  • sayur-sayuran;
  • lada manis;
  • kacang;
  • wortel;
  • jagung;
  • raspberry;
  • blueberries;
  • pelbagai buah-buahan kering;
  • currant hitam;
  • mawar liar (segar);
  • plum;
  • wijen;
  • poppy;
  • barli;
  • oat;
  • kekacang.

Anda boleh mendapatkan vitamin ini dari produk haiwan, termasuk:

  • kaviar hitam;
  • telur;
  • keju;
  • susu segar (2.5 peratus kandungan lemak);
  • mentega;
  • ikan (herring, perch, trout, salmon, belut);
  • udang;
  • daging arnab dan ayam belanda;
  • daging lembu

Di samping itu, vitamin E terdapat dalam roti putih dan rai.

Ia penting! Vitamin E cukup stabil, jadi ia tidak runtuh dalam proses pemanasan, sambil mengekalkan semua ciri-ciri bermanfaatnya. Walau bagaimanapun, penggorengan produk yang berpanjangan dengan vitamin E dan pemanasan semula mereka dengan ketara mengurangkan jumlah tocopherols.

Vitamin F

Vitamin F terlarut lemak mengandungi kompleks asid lemak tak tepu yang memasuki tubuh bukan sahaja dengan makanan, tetapi juga melalui kulit, iaitu ketika menggunakan salap atau kosmetik.

Ia penting! Vitamin F dimusnahkan apabila terdedah kepada haba, cahaya, dan oksigen, sementara sifat-sifat bermanfaatnya hilang, memberi laluan kepada toksin dan radikal bebas.

Faedah Vitamin F

  • Memastikan penyerapan lemak.
  • Normalisasi metabolisme lemak secara langsung di kulit.
  • Pengekstrak kolesterol.
  • Meningkatkan proses pematangan sperma, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
  • Memperkukuh sistem muskuloskeletal.
  • Meningkatkan penampilan rambut dan kulit (tidak hairanlah vitamin ini sering dipanggil "vitamin kesihatan" dan digunakan dalam pembuatan kosmetik).
  • Menguatkan imuniti.
  • Pecutan penyembuhan.
  • Pelepasan alergi.
  • Pembuangan keradangan dan edema.
  • Penghapusan sakit.
  • Normalisasi tekanan darah.

Ia penting! Vitamin F melindungi sel-sel daripada kerosakan oleh bahan-bahan berbahaya, dengan itu menghalang kemusnahan mereka dan menghentikan transformasi ke dalam tumor.

Kekurangan Vitamin F

Kekurangan vitamin F membawa kepada pemudaran pramatang kulit, perkembangan keradangan, alergi, dan sebagainya pelanggaran proses metabolik, yang memberi kesan buruk kepada tubuh secara keseluruhan.

Kekurangan vitamin ini pada kanak-kanak ditunjukkan oleh keterlambatan pertumbuhan dan peningkatan berat badan, apatah lagi penyakit berjangkit.

Pada orang dewasa, kekurangan vitamin F yang berpanjangan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Sekiranya kita bercakap tentang hypervitaminosis vitamin F, pelanggaran ini amat jarang berlaku, selain itu, vitamin ini sangat selamat untuk manusia, kerana ia tidak mempunyai kesan toksik. Dalam sesetengah kes, penggunaan vitamin F yang berlebihan menimbulkan perkembangan reaksi alahan, pedih ulu hati dan sakit perut.

Pengambilan harian vitamin F

Pengambilan dos harian vitamin F yang optimum belum ditubuhkan. Dengan diet yang lengkap dan seimbang dalam pengambilan tambahan vitamin F tidak perlu.

Diyakini bahawa pengambilan vitamin harian harian purata kira-kira 1000 mg, yang sepadan dengan dua sudu minyak sayuran.

TETAPI! Terdapat kategori orang yang menunjukkan peningkatan dos vitamin F. Ini adalah orang yang mempunyai kolesterol tinggi dan berlebihan berat badan, aterosklerosis vaskular dan penyakit kencing manis, kulit dan autoimun. Di samping itu, pengambilan harian vitamin F meningkat dengan senaman yang sengit.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin F?

Sumber utama vitamin F adalah minyak sayuran, yang dapat menjadi flaxseed, kedelai, bunga matahari, jagung, zaitun, kacang, dll.

Asid lemak tak tepu juga terdapat dalam makanan berikut:

  • herring;
  • salmon;
  • kacang;
  • makarel;
  • minyak ikan;
  • biji bunga matahari;
  • alpukat;
  • buah kering;
  • currant hitam;
  • gandum bercambah bijirin;
  • oat;
  • kultur soya dan kacang.

Ia penting! Vitamin F sangat tidak stabil terhadap tindakan suhu tinggi, dan oleh itu hanya terdapat dalam minyak sayuran yang sejuk. Selain itu, ia mengurangkan kepekatan vitamin ini dalam minyak dan pendedahan kepada cahaya matahari langsung. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk menyimpan minyak dalam bekas tertutup rapat hermetically (sentiasa di tempat yang gelap dan sejuk). Ingat dan bahawa vitamin F dimusnahkan dalam proses pemanasan, jadi makanan goreng, dimasak dalam minyak sayuran, tidak mengandungi vitamin F.

Vitamin K

Vitamin ini mendapat namanya selepas huruf pertama nama ahli hematologi Amerika Quick, yang menemuinya.

Saya harus mengatakan bahawa bentuk utama vitamin ini ialah:

  • vitamin K1, yang disintesis oleh tumbuh-tumbuhan;
  • Vitamin K2, yang dihasilkan oleh mikroorganisma secara langsung dalam usus besar (dengan syarat hati dan hempedu adalah normal).

Ia penting! Orang yang sihat tidak mempunyai kekurangan vitamin ini, kerana tubuh secara bebas mengeluarkannya dalam jumlah yang diperlukan.

Faedah Vitamin K

Vitamin K tidak praktikalnya dipelajari untuk masa yang lama, kerana para saintis secara keliru percaya bahawa vitamin ini hanya berfungsi satu fungsi dalam tubuh, iaitu untuk menormalkan proses pembekuan darah.

Tetapi hari ini, ahli biokimia telah mengenal pasti banyak ciri-ciri bermanfaat lain vitamin K, antaranya ialah:

  • normalisasi metabolisme;
  • penambahbaikan saluran gastrousus;
  • pengurangan kesakitan;
  • pecutan penyembuhan luka.

Ia penting! Penyebab utama kekurangan vitamin K pada orang dewasa adalah penyakit hati, sementara vitamin ini tidak toksik, bahkan dalam kuantitas yang cukup besar.

Ia penting! Kepekatan vitamin K dalam badan boleh berkurang di bawah pengaruh alkohol dan minuman berkarbonat, serta penggunaan dos tokoferol yang sangat besar (atau vitamin E).

Dos harian vitamin k

Dos harian vitamin K untuk orang dewasa masih belum ditubuhkan dengan jelas, jadi kami memberikan angka indikatif sebanyak 60-140 μg.

Ia dianggap sebagai jumlah harian vitamin K, diperoleh pada kadar 1 μg vitamin per 1 kg berat badan. Oleh itu, dengan berat 65 kg, seseorang harus mengambil 65 μg vitamin K setiap hari. Pada masa yang sama, diet biasa orang biasa termasuk 300-400 μg vitamin ini setiap hari. Atas sebab ini, kekurangan vitamin K adalah fenomena yang sangat jarang berlaku (dengan pengecualian kes apabila diet sangat terhad atau ubat yang digunakan menjejaskan penyerapan vitamin K secara negatif).

Makanan apa yang mengandungi vitamin K?

Vitamin ini terdapat dalam semua tumbuh-tumbuhan, sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna hijau.

Ini termasuk:

  • Jelatang;
  • linden;
  • daun salad;
  • tomato hijau;
  • kubis semua jenis;
  • timun;
  • alpukat;
  • Kiwi;
  • bayam;
  • pisang

Di samping itu, sejumlah besar vitamin K ditemui dalam hati babi, telur, minyak zaitun, susu, kacang soya, walnut dan minyak ikan.

Bagaimana untuk mengekalkan vitamin dalam produk?

Kami bercakap tentang manfaat vitamin dan makanan yang memberi pampasan bagi kekurangan mereka. Kami kini berpaling kepada persoalan memelihara jumlah maksimum bahan berguna dalam produk. Dan untuk ini sudah cukup untuk mengikuti beberapa peraturan mudah di bawah.

1. Produk lemak, serta minyak sayuran, dengan cepatnya teroksidasi apabila terdedah kepada cahaya dan oksigen, oleh itu adalah disyorkan untuk menyimpannya dalam bekas yang tertutup dengan hermetically di tempat yang sejuk dan gelap.

2. Daging dan ikan mengandungi sejumlah besar bukan sahaja vitamin, tetapi juga mineral, untuk pemeliharaan yang mana harus tegas mematuhi syarat-syarat rawatan haba yang ditetapkan. Oleh itu, tidak lebih daripada setengah jam diberikan untuk memanggang daging, 1 hingga 1.5 jam untuk rebusan, dan 1.5 jam untuk memanggang. Ikan goreng tidak lebih daripada 20 minit, rebus dan panggang selama setengah jam.

3. Adalah penting untuk memilih kaedah rawatan haba yang tepat, yang paling tidak benih yang dianggap mengukus. Seterusnya adalah rebusan, kemudian memanggang dan akhirnya memanggang.

Satu fakta yang menarik! Kehilangan vitamin yang paling besar berlaku apabila daging atau ikan mendidih.

4. Nilai vitamin produk haiwan dikurangkan dengan ketara dalam proses pembekuan semula. Adalah penting untuk membancuh makanan beku dengan betul: contohnya, pembelahan harus dilakukan pada suhu bilik atau dalam air sejuk.

5. Untuk mengelakkan pengoksidaan vitamin, semasa memasak, anda tidak boleh menggunakan perkakas logam atau bekas bertenaga dengan keretakan dan cip.

6. Vitamin C, yang terdapat dalam sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan, mula "mereput" hampir sejurus selepas ia dituai, sementara jumlah vitamin ini menurun dengan ketara semasa penyimpanan dan memasak makanan. Untuk memaksimumkan pemeliharaan asid askorbik, disyorkan untuk menyimpan sayur-sayuran potong dalam peti sejuk, kerana pada suhu bilik vitamin C kehilangan hingga 80 persen dari sifatnya dalam dua hari. Oleh itu, adalah wajar untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran serta-merta, dan segar. Simpan makanan di tempat yang gelap dan sejuk.

7. Sayur-sayuran perlu dibasuh sebelum dibersihkan, dan pada umumnya (iaitu, tidak dipotong).

8. Penting untuk diingat bahawa vitamin, dan juga mineral, tertumpu pada kuantiti yang paling tepat di bawah kulit, dan juga dalam daun sayuran, buah-buahan dan tumbuh-tumbuhan secara umum. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk membersihkan produk sedemikian rupa agar lapisan kulit dipotong adalah nipis yang mungkin.

9. Tidak disyorkan untuk merendam sayur-sayuran dihiris dalam air untuk jangka masa yang panjang. Adalah lebih baik untuk membersihkan dan membasuh produk asal tumbuhan sebelum penyediaan langsung mereka.

Pengecualiannya adalah kacang-kacangan, yang sebelum dimasak mesti dibasuh dalam air sejuk selama 1 hingga 2 jam, yang akan melembutkan kain serat kasar produk dan, oleh karenanya, mempersingkat proses memasak (sebagai akibatnya, lebih banyak vitamin akan tetap berada di dalam hidangan).

10. Salad sayur-sayuran perlu dicincang dan diisi ulang sebelum digunakan, yang akan membantu mengekalkan rasa dan kualiti nutrisi produk. Pada masa yang sama, kepingan selada dan sayur-sayuran lebih baik dicincang dengan tangan, dan tidak dipotong dengan pisau, kerana bersentuhan dengan logam menyumbang kepada kehilangan vitamin.

Ia penting! Untuk pembersihan, serta memotong sayur-sayuran dan buah-buahan, lebih baik menggunakan pisau keluli tahan karat, yang akan mengurangkan kehilangan vitamin.

11. Dalam proses memasak sayur-sayuran, termasuk penyediaan kursus-kursus pertama, mereka disyorkan dicelupkan dalam air mendidih, di mana enzimnya tidak aktif secara aktif, menyumbang kepada pemusnahan asid askorbik.

12. Sekiranya perlu untuk memanaskan hidangan, maka lebih baik melakukannya dalam bahagian-bahagian, dan jangan memanaskan, contohnya, keseluruhan sup atau borscht sekaligus, kerana pemanasan semula makanan berulang kali mengurangkan nilai vitamin.

http://www.infoniac.ru/news/Vitaminy-A-S-D-E-F-i-K-pol-za-soderzhanie-v-produktah.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna