Utama Gula-gula

Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim otot?

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

LEBIH DALAM TEMA

Dalam artikel ini kita akan melihat dua sisi masalah yang sama, iaitu: "Adakah berjalan berguna untuk orang yang mendapat massa otot?".

Untuk menjadi pemilik pelepasan otot yang indah, tidak perlu berpeluh di gym, mengangkat berat

Para saintis dari Kanada telah membangunkan diet dengan mana anda boleh mendapatkan jisim otot dan mengeluarkan berat badan yang berlebihan

BARU DI MAGAZINE

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang kamera tindakan. Mereka digunakan untuk menembak dalam keadaan yang melampau, semasa memandu

Pakar-pakar telah menamakan tabiat pemandu yang paling berbahaya, yang akhirnya membawa kepada lawatan yang tidak dirancang ke cuci kereta

Hari ini, benih chia adalah pasaran makanan yang sihat. Mereka mengandungi banyak bahan berfaedah. Sekiranya anda makan hanya satu sendok teh biji setiap hari, anda dapat melihat kesan positif pada badan.

Berat kelebihan bukan sahaja kelihatan tidak menarik, tetapi juga menjejaskan kesihatan. Obesiti menimbulkan kemunculan beberapa penyakit, termasuk strok dan diabetes. Baru-baru ini, saintis telah menemui prinsip yang berkesan untuk memerangi obesiti.

Testosteron bertanggungjawab untuk potensi, dan ia juga merangsang pertumbuhan jisim otot. Tahap rendah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Ternyata jumlah push-up dari lantai menentukan risiko penyakit jantung. Pushups lebih banyak yang anda lakukan pada satu masa, semakin kurang risiko

Kebanyakan orang suka makan manis, tetapi kebiasaan ini berbahaya kepada kesihatan. Penyelidik AS mendapati bahawa penyalahgunaan gula boleh menyebabkan kanser

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang kamera tindakan. Mereka digunakan untuk menembak dalam keadaan yang melampau, semasa memandu

Pakar-pakar telah menamakan tabiat pemandu yang paling berbahaya, yang akhirnya membawa kepada lawatan yang tidak dirancang ke cuci kereta

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MAGAZINE MEN MENA LELAKI

Secara teratur tips dan maklumat berguna yang berguna kepada peti masuk anda

SUBSCRIBERS

PERKHIDMATAN

© 2005-2019 LIFE LELAKI - MAGAZINE INTERNET UNTUK LELAKI

Semua hak kepada bahan-bahan di laman web ini dilindungi selaras dengan undang-undang hak cipta dan hak yang berkaitan. Apabila menggunakan bahan-bahan secara penuh atau sebahagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN MEN LIFE adalah wajib.

LIFE MEN adalah majalah dalam talian untuk lelaki, yang sepatutnya memasuki majalah dan portal lelaki terbaik. Setiap hari, topik yang paling penting untuk penonton lelaki yang paling menarik ialah gaya hidup sihat, seks dan hubungan, diet dan pemakanan, kecergasan dan latihan, fesyen lelaki dan gaya lelaki, kerjaya dan wang, masa lapang lelaki dan banyak lagi dalam majalah lelaki kami.

Pentadbiran tapak tidak bertanggungjawab untuk gaya hidup yang sihat dan untuk kandungan iklan.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Petua 1: Makanan apa yang akan membantu meningkatkan berat badan

Memilih makanan yang membantu meningkatkan berat badan

Pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menambah beberapa pound tambahan untuk berat badan mereka akan menjadi pasta. Pilih spageti, tanduk, mi, pasta - dalam satu perkataan, sesuatu yang akan menggembirakan lebih banyak. Adalah disyorkan untuk menambah hidangan dengan bacon - ini adalah makanan yang sangat tinggi kalori, membolehkan anda cepat sembuh. Lemak, keping lemak daging babi dalam daging saus dan itik juga akan membantu anda menyesuaikan bentuk badan anda, terutamanya jika anda makan secara teratur. Walau bagaimanapun, jangan menyalahgunakan makanan ini.

Pastikan untuk memberi perhatian kepada ikan berlemak, termasuk omega-3. Ia terutamanya, salmon, tuna, sardin. Produk-produk ini mengandungi bukan sahaja sejumlah besar kalori, tetapi juga bahan-bahan yang memberi manfaat kepada tubuh manusia, jadi penggunaannya akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk angka dan kesihatan anda.

Untuk sarapan, makan sandwic dengan mentega dan keju berlemak. Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik adalah cheddar, serta keju lembut. Produk sedemikian berguna dan kalori tinggi. Dengan cara ini, mentega bukan sahaja boleh dimakan semasa sarapan, tetapi juga menambah hidangan yang anda masak untuk makan tengahari dan makan malam. Makan juga minyak sayur-sayuran: ia boleh digunakan bukan sahaja untuk menggoreng, tetapi juga sebagai tambahan kepada salad.

Donuts dan pastri lain, coklat, dan buah manis membantu untuk menjadi lebih baik. Minuman tinggi kalori yang luar biasa adalah smoothie yang dibuat daripada susu penuh lemak dengan krim, beri dan pisang. Ia harus menggunakan pisang - buah ini bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan.

Satu lagi produk yang sesuai dalam kes ini adalah kentang. Ia mesti ditambah kepada salad, dibakar, digoreng. Sihat untuk badan dan pada masa yang sama hidangan sangat tinggi kalori - kentang rebus dengan minyak unta.

Trik yang berguna untuk mereka yang ingin menjadi lebih lengkap.

Susu membantu bukan sahaja untuk menjadi lebih baik, tetapi juga untuk mencari sosok yang cantik tanpa lemak lembab. Anda bukan sahaja boleh meminumnya, tetapi juga menyediakan koktel berdasarkannya, masak bubur.

Gunakan kuah berminyak dan salad. Di dalam casseroles tambah daging lemak rebus, kacang, keju, kacang. Dengan cara ini, kacang boleh dimakan seperti itu, sebagai makanan ringan pada siang hari. Produk ini baik untuk kesihatan dan mengandungi sejumlah besar kalori. Pilihan terbaik ialah macadamia, pain, walnut, kacang Brazil, kacang, pecan, hazelnut. Kelapa, pistachios dan buah berangan kurang berkesan dalam kes ini.

Petua 2: Makanan apa yang membantu anda menaikkan berat badan dengan cepat

Produk Berat Badan

Berat badan menyumbang kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, kerana ia adalah orang yang mengambil bahagian aktif dalam pembentukan tisu otot. Untuk mendapatkan yang lebih baik, anda perlu menggunakan 1.5-2 gram protein berkualiti tinggi setiap hari bagi setiap 1 kilogram berat badan. Termasuk salmon, tuna, udang, dada ayam goreng, ayam belanda, daging babi, daging lembu, telur, keju cottage dan susu.
Di samping itu, apabila memakan makanan protein, pastikan anda menghabiskan cukup masa untuk melakukan senaman fizikal.

Makanan karbohidrat adalah sumber tenaga utama, kerana apabila mereka ditelan ke dalam badan akibat proses kimia, mereka ditukar menjadi glukosa, yang membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti penting. Dan jika terdapat kekurangan karbohidrat dalam badan, dia akan menggunakan tisu otot untuk mengisi semula kedai tenaga. Akibatnya, ini akan membawa kepada penurunan yang ketara dalam jumlah otot. Makanan karbohidrat berkualiti tinggi termasuk oat, beras merah, roti, kacang dan kentang.

Lemak tak tepu yang berguna juga diperlukan untuk badan, termasuk untuk penambahan berat badan. Makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang bermanfaat termasuk minyak alpukat, minyak zaitun dan biji rami, badam, hazelnuts, benih, buah-buahan kering dan ikan berlemak.

Prinsip Pemakanan untuk Berat Badan

Untuk mendapatkan berat badan, makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 7. Perut akan mempunyai masa untuk mencerna makanan dan menerima dari semua komponen berguna jika anda memisahkan makanan antara satu sama lain dengan istirahat 3 jam.

Sebagai tambahan kepada produk utama yang menyumbang kepada peningkatan berat badan, pastikan untuk memasukkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang merupakan gudang vitamin dan mineral, serta menyumbang kepada normalisasi saluran pencernaan.
Jika selepas semua usaha anda, anda tidak boleh mendapatkan berat badan, pastikan untuk berunding dengan pakar.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Berat badan seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan keseluruhan. Biasanya kita bercakap mengenai perjuangan dengan pound tambahan. Malah, terdapat juga masalah yang kurang berat badan. Pada pandangan pertama, nipis kelihatan langsing dan menarik, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Oleh itu, isu kekurangan berat dan set yang ditetapkan mesti didekati secara komprehensif.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat badan adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh di bawah 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda perlu memikirkan satu set kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini kebanyakannya mempengaruhi jantina wanita, tetapi lelaki juga mengalami penipisan yang berlebihan.

Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menaikkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang betul tidak begitu mudah

Dari sudut pandangan saintifik, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: penurunan imuniti, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Ia perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan membincangkan tentang penipisan sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi utama perlu dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan itu, tetapi, bagaimanapun, agak realistik.

Cara terpantas untuk mendapatkan tekanan bebas untuk badan termasuk cadangan utama berikut:

  1. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyesuaikan makanan - diet untuk mendapatkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, diet dan rejim perlu diubah sekali untuk semua. Ini adalah makanan kalori, tetapi kalori yang sihat. Kek dan pai goreng, tentu saja, menambah lemak, tetapi pada masa yang sama "menanam" perut dan hati. Adalah penting untuk menggunakan produk sedemikian yang akan membantu mendapatkan jisim lemak dan otot untuk bulan tersebut.
  2. Di dalam diet perlu ada protein - bahan binaan tisu otot. Ia didapati dalam daging, telur, keju, ikan, dan kekacang. Purata kadar harian adalah 2 g / kg berat badan.
  3. Anda boleh menjadi lebih baik hanya dengan pemakanan yang kompleks, jadi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Jangan menyalahgunakan gula-gula, yang cepat karbohidrat. Untuk mendapatkan karbohidrat kompleks berat badan yang sihat diperlukan - bijirin, kentang, pasta, roti.

Pemakanan yang betul, penggunaan sederhana protein, lemak dan karbohidrat

Dengan mengikuti semua cadangan yang disenaraikan di atas, adalah mungkin untuk pulih dengan berkesan dan mendapatkan kilogram yang hilang dalam masa yang agak singkat.

Berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia sangat mudah untuk pulih, anda hanya memerlukan banyak macam-macam perkara yang berbahaya. Tetapi ini benar-benar tidak benar. Penggemukan dan penghasilan beberapa penyakit kronik dengan cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai petunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Keuntungan berat badan boleh menjadi sangat berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, dan tidak membahayakan diri sendiri.

Diet - elemen penting bagi mereka yang ingin mendapatkan yang lebih baik, mendapatkan jisim otot

Keuntungan berat selamat melibatkan:

  • peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata yang mudah - bahagiannya sepatutnya kira-kira dua kali seperti biasa;
  • peningkatan mandatori kalori dari produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat hitam;
  • makanan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi;
  • mangkuk dan plat besar yang berfungsi sebagai penipuan visual saiz hidangan: lebih besar plat, semakin kecil jumlah makanan yang kelihatan;
  • mengurangkan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, ia adalah optimum untuk membuat mereka jus atau mousses untuk menambah rizab vitamin;
  • pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak tergelincir menjadi obesiti
  • latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada contraindications.

Jangan main-main dengan serius, dan dari hari pertama untuk mematuhi semua peraturan. Ia perlu untuk mendapatkan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap satu atau satu lagi kaedah. Dari masa ke masa, satu rejim berkesan individu dibentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bekerja dengan dumbbells dan barbells akan membantu anda dengan cepat membina jisim otot, dan, dengan itu, menimbang lebih banyak

Bagaimana dengan cepat mendapatkan 10 kg?

Ia adalah mustahil untuk menjadi lebih baik pada 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang nipis, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, tetapi apa yang boleh kita katakan tentang jumlah besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa jisim yang besar tidak boleh diperolehi hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia akan menjadi obesiti, dan anda perlu bertarung dengan perut atau sebelah kiri.

Satu set 10 kg berat menunjukkan kompleks lemak dan otot. Oleh itu, cadangan itu merangkumi dua bidang utama - diet dan sukan. Dapatkan dengan cepat pada 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Ini adalah makanan yang berkhasiat, tetapi tinggi kalori. Tentukan kadar kalori yang digunakan untuk satu set kilogram yang selesa mesti dilakukan secara eksperimen. Ia hanya perlu untuk mengira pengambilan kalori makanan setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Opsyen menu anggaran untuk mendapatkan lebih baik dan mendapatkan kilogram:

  • telur dadar dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai untuk sarapan;
  • makan tengah hari perlu terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, segala-galanya boleh dibasuh dengan kopi dan krim yang manis;
  • Makan malam adalah lebih mudah, tetapi menyehatkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayur-sayuran.
  • Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Mematuhi diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik dengan 5 kg, tetapi seluruh keperluan untuk mengambil di gym. Latihan mestilah kuasa, bukan kardio: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu memastikan fizikal harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana untuk cepat mendapatkan berat badan gadis?

Tokoh cantik untuk seorang gadis sangat penting. Dan ini berlaku bukan sahaja kepada gadis-gadis penuh, tetapi juga nipis. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu melakukan sukan. Latihan itu diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Makan dengan banyak di rumah, anda boleh pulih sebanyak 5 kg atau 10 kg dalam masa yang singkat. Tetapi tidak mungkin satu set lipatan lemak di sisi, punggung dan lengan dirancang. Dan inilah yang berlaku kerana keunikan fizikal wanita. Oleh itu, berat badan melibatkan jisim otot bangunan. Beberapa kilogram otot kepada wanita yang nipis tidak akan menyakitkan, tetapi hanya menjadikannya lebih menarik. Berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat mendapatkan berat badan gadis.

Jika anda cuba meningkatkan jisim, cuba pergi ke kerusi goyang dan bodoh

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai kesan yang sangat baik dalam hanya seminggu:

  • untuk paha dan punggung: squats, meratakan kaki di simulator, bersandar ke hadapan dengan barbell;
  • untuk otot lengan: pushups dari lantai, tekan dumbbell bangku atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan mendapat beberapa kilogram, menurut tinjauan adalah 3 kali seminggu. Berlebihan tidak berbaloi, mungkin kesan sebaliknya akibat kerja keras. Terima kasih kepada sukan, mod yang betul hari ini, pemakanan seimbang dan angka rehat menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Penambahan berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan stres untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah-langkah operasi diperlukan, sebagai contoh, sebelum acara atau penggambaran penuh. Bolehkah saya mendapatkan lebih cepat dengan cepat? Jawapannya positif - agak realistik, jika anda membetulkan gaya hidup anda dengan ketara.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan berat badan, dan yang paling penting, untuk menormalkan metabolisme anda, menjadikan tubuh berfungsi seperti jam

  1. Adalah mungkin untuk mendapat 5 kg dalam 7 hari, setelah meningkat sebanyak 2 kali kandungan makanan kalori. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Perlu sedikit gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
  2. Jangan makan seketika semua stok makanan untuk hari itu. Makanan harus kerap, tanpa jurang. Dalam kes ini, lemak meningkat dengan mantap.
  3. Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
  4. Bantuan yang baik dalam meningkatkan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Jika tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara makan.
  5. Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, buah mousses), bukan makanan segera.
  6. Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
  7. Untuk pulih, tetapi tidak bertambah gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, jangan lupa tentang tenaga fizikal. Kecergasan akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang menarik, maka anda tidak perlu mendapatkan berat dalam mod kecemasan. Setelah menghabiskan lebih sedikit masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan berlangsung seumur hidup.

Ambil pinggan yang lebih besar dan secara beransur-ansur menambah bahagian, dan jika anda merasa bahawa anda tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan?

Lelaki jarang mengadu penipisan, bukan cacat angka. Oleh itu, pendekatan kepada set massa dalam lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya mengenai pemakanan dan makanan tertentu.

Kekurangan berat badan lelaki memberikan, kemungkinan besar, metabolisme pesat. Semuanya dimakan diproses lebih cepat daripada mempunyai masa untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus perlu dibayar kepada pengambilan makanan kalori, dan bukan kuantiti. Anda harus sentiasa memuaskan kelaparan anda dengan mengambil makanan kecil dari rumah. Satu set sampel kalori tinggi dan makanan sihat telah disebutkan.

Satu ubat rakyat yang terbukti akan membantu lelaki itu menjadi lebih baik - yis brewer. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, dan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan anda menyimpan keseimbangan dalam diet pada masa ini, bukan untuk makan segalanya.

Memperoleh berat badan sehingga 5 kg seminggu boleh banyak lelaki dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak biasa. Tetapi kita memerlukan otot, bantuan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang disediakan khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah untuk mengendalikan program individu dengan jurulatih. Hasil yang sempurna tidak akan datang dengan segera, tetapi ia pasti akan berlaku.

Persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk seorang lelaki dalam masa yang singkat, berminat dengan peminat gimnasium, astenikov dan hanya mahu mendapatkan angka yang cantik

Apa wanita dengan cepat menjadi lebih baik?

Diet, seperti yang ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut mendapat lemak. Untuk membetulkan angka tanpa kemudaratan kepada kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan sepanjang tempoh ini.

Sebagai permulaan, disyorkan untuk menganalisis diet anda, merakam semua yang digunakan dalam sehari. Dalam beberapa hari, akan jelas apa sebabnya untuk jisim rendah.

Dalam set produk wajib untuk pulih dengan cepat, hendaklah:

  • Susu asli lemak (sehingga 3 item);
  • teh manis, kopi, kompot dengan pastri manis;
  • krim masam;
  • mentega;
  • daging (babi, ayam, daging lembu);
  • ikan (jenis lemak);
  • bijirin (nasi, soba, oat);
  • pasta;
  • kentang;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, kentang mashed, mousses.

Keadaan utama untuk hasil yang cepat - penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk keputusan yang berpanjangan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Bagaimana untuk mendapatkan yang lebih baik: arahan bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan dan meningkatkan kesihatan

Menjadi nipis adalah lebih berbahaya daripada menjadi gemuk.

Kenapa berat badan adalah berbahaya

Marilah kita mengetepikan aspek estetika dan psikologi, walaupun pemegang dan kaki-kaki tidak mungkin menyenangkan sesiapa selain Anorexic. Memfokuskan semata-mata pada fisiologi.

Kelebihan berat badan secara klinikal bermaksud bahawa badan anda untuk sebab tertentu tidak menerima nutrien yang mencukupi. Inilah yang berikut dari ini.

1. Meningkatkan risiko kematian pramatang

Jika anda seorang lelaki yang kurang berat badan, risiko anda mati awal dari masalah kesihatan (penyakit jantung, penyakit vaskular, sistem muskuloskeletal, organ dalaman, dan lain-lain) meningkat sebanyak 2.4 kali berbanding dengan orang yang mempunyai berat badan normal. Jika anda seorang wanita - "hanya" 2 kali.

Malah orang gemuk kurang risiko daripada anda: kematian awal mengancam mereka hanya satu setengah kali lebih kerap daripada orang yang mempunyai berat badan normal.

2. Masalah dengan imuniti

Untuk memerangi semua jenis jangkitan, tubuh memerlukan tenaga. Dengan kekurangan nutrien tenaga ini tidak mencukupi. Oleh itu, orang yang kurang berat sering sakit, dan penyakit biasa - yang sejuk sama - lebih lama lagi.

3. Keterlabatan tulang

Pada orang kurang berat badan, ketumpatan tulang berkurang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh, yang meningkatkan risiko patah tulang dan perkembangan osteoporosis.

4. Kulit, rambut dan gigi yang buruk

Semua kecantikan ini juga memerlukan nutrien. Sekiranya mereka tidak mencukupi, kulit menjadi lebih keropos, memperoleh warna yang berwarna kehijauan dan penuaan dengan cepat, rambut melambatkan pertumbuhan, atau bahkan hilang sepenuhnya, dan risiko kehilangan gigi juga meningkat dengan ketara.

5. Keletihan yang berterusan

Di sini kita juga bercakap mengenai kekurangan tenaga yang diperoleh daripada nutrien.

6. Kesukaran untuk mengandung anak

Kedua-dua wanita dan lelaki dengan kekurangan berat lebih sukar untuk menjadi ibu bapa berbanding mereka yang mempunyai angka ini adalah normal. Sebab-sebab di sini adalah rumit dan sering berkaitan dengan jantina.

Oleh itu, saintis menganggap bahawa lebih sukar bagi lelaki yang terlalu kurus untuk mencari pasangan. Wanita terlalu kurus mempunyai masalah lain. Sebagai contoh, kitaran haid tidak teratur yang berkaitan dengan kekurangan berat badan yang sama, yang boleh menyebabkan kemandulan.

7. Meningkatkan risiko demensia pada usia tua

Risiko demensia demam pada orang yang kurang berat badan adalah 34% lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai berat badan normal.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda berat sedikit

Tidak semua penipisan adalah berbahaya. Jika indeks jisim badan anda (BMI) sama dengan atau lebih besar daripada 18.5, anda baik-baik saja. Tetapi jika BMI berada di bawah nilai ini, dialu-alukan untuk kelab yang mengalami kekurangan berat badan.

Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segi ketinggian dalam meter.

Sebagai contoh, dengan ketinggian 1.8 m anda berat 60 kg. BMI anda: 60 / (1.8 × 1.8) = 18.5. Anda berjalan di ambang, tetapi masih tidak mengalami kekurangan berat badan. Tetapi jika ketinggian anda adalah 1.7 m, dan berat badan adalah 45 kg, maka dengan BMI 15.57 anda mempunyai defisit berat badan yang ketara.

Di manakah kekurangan berat badan berasal

Hanya terdapat tiga sebab untuk ini:

  1. Anda tidak mendapat cukup kalori dan nutrien dari makanan. Ini adalah kes bagi mereka yang menjalani diet yang ketat atau mengalami gangguan makan - anoreksia dan bulimia.
  2. Tubuh tidak dapat menyerap nutrien yang diperlukan. Ini berlaku dengan pelbagai gangguan pencernaan. Sebagai contoh, dengan kekurangan enzim, intoleransi gluten atau diabetes (lebih kerap menaip I).
  3. Badan anda menerima dan mengasimilasikan nutrien, tetapi ada yang memakan sumber-sumber ini sebelum mencapai organ dan tisu. Ini mungkin merupakan faktor yang tidak berbahaya - contohnya, anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif atau anda melatih banyak dan kalori yang anda ambil dengan makanan dibelanjakan untuk aktiviti fizikal. Tetapi ada juga pemakan tenaga berbahaya:
    • cacing;
    • gangguan kelenjar tiroid: hipertiroidisme dengan ketara mempercepatkan metabolisme, dan oleh itu badan memerlukan lebih banyak tenaga daripada biasa;
    • Kanser: tumor memerlukan banyak tenaga untuk tumbuh, mereka mengeluarkannya dari badan, dan orang itu mula menurunkan berat badan;
    • jangkitan, khususnya tuberkulosis dan HIV: tubuh membelanjakan banyak tenaga untuk melawan mereka, jadi berat badannya berkurangan.

Sekiranya anda mula menurunkan berat badan tanpa melakukan apa-apa usaha, pastikan anda berunding dengan ahli terapi. Walaupun tidak ada yang mengganggu anda. Penurunan berat badan boleh menjadi gejala pertama penyakit maut. Adalah penting untuk tidak ketinggalan mereka.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan selamat

Pertama, ketahui apa yang sebenarnya menyebabkan kehilangan kilogram. Jika ia adalah anoreksia, gangguan penghadaman atau, sebagai contoh, hipertiroidisme yang sama, kaedah mudah tidak akan berfungsi: berat badan tidak akan kembali normal sehingga anda menyingkirkan penyakit yang mendasari.

Agar tidak tersilap, lawati ahli terapi: dia akan menjalankan pemeriksaan, akan menawarkan anda mengambil ujian dan membantu menyelesaikan masalah atau merujuk anda kepada pakar.

Tetapi katakan anda sihat dan hanya mahu mendapatkan berat badan. Kemudian dengar nasihat pakar dari pusat penyelidikan terkemuka di Mayo Clinic.

Setiap kaedah ini boleh digunakan secara individu dan dalam kombinasi dengan yang lain. Pilih pilihan yang sesuai dengan anda.

1. Makan sering

Untuk mendapatkan jisim, tubuh memerlukan kalori tambahan. Di samping makanan, mereka tidak mempunyai tempat. Ini jelas kepada semua orang.

Tetapi ada masalah: orang dengan kekurangan berat badan, sebagai peraturan, jurang dengan lebih cepat. Sekiranya anda terbiasa makan dalam tiga pendekatan (sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam), kemudian memaksakan diri anda sebahagian besar, anda tidak boleh memakannya. Jadi, kehilangan kalori.

Untuk mengelakkan ini berlaku, pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih kerap. 5-6 makanan kecil pada siang hari dari segi berat badan adalah lebih baik dari 2-3 pendekatan kepada plat terlalu banyak.

2. Jangan minum sebelum makan

Kesempurnaan perut (walaupun air memercikkannya) membosankan selera makan. Jadi cuba jangan minum sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan.

Sekiranya anda dahaga, pilih minuman berkalori tinggi: susu keseluruhan, jeli, minuman buah-buahan manis, smoothies, protein atau susu shake. Sebagai contoh, campurkan susu dengan segenggam buah segar atau beku dalam pengisar dan taburkan dengan biji rami.

3. Pilih Makanan Kaya Nutrien

Berikut adalah apa yang boleh menjadi asas diet yang sihat:

  • roti gandum;
  • pasta gandum durian dibarengi dengan sos krim atau mentega;
  • oat dengan susu;
  • keju kotej, yoghurt dan produk tenusu lain;
  • buah manis;
  • kacang pelbagai jenis.

4. Tambah kalori tambahan untuk makan.

Sebagai contoh, keju parut dalam kaserol dan telur hancur atau susu bubuk dalam sup dan rebus.

5. Jangan lupa tentang makanan ringan.

Satu beg kacang atau buah kering perlu dibawa sepanjang hari. Dan sebelum tidur, ahli pemakanan mengesyorkan sandwich makanan ringan dengan mentega kacang, keju atau alpukat lembut.

6. Nikmati pencuci mulut anda.

Kebanyakan yoghurt buah, bar muesli dan muffin dedak.

Ya, ais krim atau sepotong kue lebih banyak kalori, tetapi mengandung dosis kuda gula, yang tidak begitu baik untuk kesehatan. Jadi bersemangat dengan pencuci mulut seperti itu masih tidak berbaloi.

7. Gunakan plat besar.

Bahagian yang sama akan kelihatan raksasa, jika anda meletakkannya di atas pinggan kecil, dan cukup kecil pada hidangan yang besar. Untuk menipu biasa dipenuhi dengan otak kecil, pilih plat yang lebih besar.

"Apa yang ada!" - berfikir otak, dan anda sendiri tidak akan melihat bagaimana menelan kilogram sesuatu yang berkhasiat.

8. Masuk ke tabiat kopi.

Pertama, ia adalah lazat. Dan kedua, kandungan kalori espresso atau latte kegemaran anda akan meningkat.

9. Mendaftar di gim

Pilihan anda adalah latihan kekuatan. Latihan dengan berat yang berbeza meningkatkan jumlah tisu otot berat. Oleh itu, walaupun beban, semua orang "menumbuhkan lemak" di bawah bar.

10. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang baik dan sihat juga penting untuk pertumbuhan otot. Mahu meningkatkan jisim otot - tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan pada tilam yang selesa. Para pakar Persatuan Sains Sukan Antarabangsa (ISSA) memberi penekanan khusus terhadap perkara ini.

11. Berhenti merokok

Merokok mempercepatkan metabolisme dan membawa kepada penurunan berat badan. Penolakan tabiat ini, sebaliknya, membantu untuk mendapatkan berat badan.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 makanan kalori yang paling tinggi untuk mendapatkan berat badan yang cepat

Bagi sesetengah orang untuk mendapatkan berat badan atau jisim otot adalah sukar seperti menjatuhkan pound tambahan untuk orang lain.

Walau bagaimanapun, makanan mudah diet dengan produk tertentu akan membantu mencapai hasil yang positif.

Senarai produk terbaik untuk membantu anda meningkatkan berat badan dengan cepat

Berikut adalah makanan kalori paling tinggi untuk penambahan berat badan, yang akan membantu anda untuk mendapatkan lemak atau mendapatkan jisim otot, bergantung kepada diet.

1. Gula protein buatan sendiri

Serai protein buatan sendiri sangat berkhasiat. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan cepat.

Adalah lebih baik untuk menyediakan koktel sendiri, kerana pilihan kedai sering mengandungi banyak gula, tetapi tidak cukup unsur nutrisi. Di samping itu, memasak di rumah akan membolehkan anda mengubah warna rasa dan aroma, serta mempelbagaikan pelbagai unsur makro dan mikro yang berbeza.

Berikut adalah beberapa resipi lazat. Anda boleh menambah dua cawan (470 ml) susu atau memilih alternatif lain, sebagai contoh, susu badam.

  • Coklat-pisang goncang dengan rasa kacang: Ambil 1 pisang, 1 hidangan whey coklat dengan rasa coklat dan 1 sudu teh (15 ml) kacang atau mentega kacang lain.
  • Vanilla dan berry shake: Campurkan 1 cawan (237 ml) buah beri segar, ais, 1 cawan (237 ml) yoghurt semulajadi protein dan 1 hidangan whey dengan rasa vanila.
  • Chocolate and Nut Shake: Ambil 15 auns (444 ml) susu coklat, 1 hidangan whey coklat dengan rasa coklat, 1 sudu teh (15 ml) minyak hazelnut dan 1 alpukat.
  • Caramel Apple Shake: Campurkan 1 epal, dihiris, 1 cawan (237 ml) yoghurt semulajadi, 1 hidangan karamel atau whey vanila dan 1 sudu teh (15 ml) sos karamel atau aditif gula tanpa rasa.
  • Vanilla Blueberry Shake: Koktail berikut disediakan di bawah keadaan yang sama. Campurkan 1 cawan (237 ml) blueberries segar atau beku, 1 bahagian protein whey dengan rasa vanila, 1 cawan (237 ml) yogurt vanila. Masukkan pemanis jika dikehendaki.
  • Goncangkan super hijau: Campurkan 1 cawan (237 ml) bayam, 1 alpukat, 1 pisang, 1 cawan (237 ml) nanas cincang dan 1 porsi protein whey dengan rasa vanila, atau tanpa rasa.

Semua goncang ini mengandungi 400-600 kalori, serta banyak protein dan vitamin dan mineral lain.

2. Susu

Pastikan makan susu. Ia akan membantu anda pulih lebih cepat dan menyediakan badan dengan kalsium.

Susu menyediakan seimbang keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak. Di samping itu, ia adalah sumber vitamin, kalsium dan mineral lain yang baik.

Bagi mereka yang berusaha membina otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa dalam kombinasi dengan latihan terpilih yang betul dan program senaman, susu membantu untuk mendapatkan berat badan.

Di samping itu, eksperimen telah menunjukkan bahawa susu atau kombinasi kasein dan protein whey dapat meningkatkan berat badan dengan lebih berkesan daripada banyak sumber protein lain.

Cuba minum satu atau dua gelas pada siang hari, semasa makan, dan juga sebelum atau selepas melakukan latihan jika anda bersenam.

3. Nasi

Nasi adalah sumber nutrien rendah karbohidrat yang baik. Dia sangat membantu untuk mendapatkan berat badan. Sejumlah 1 gelas (165 g) nasi yang dimasak mengandungi 190 kalori, 43 g karbohidrat dan sangat sedikit lemak.

Di samping itu, ia adalah produk kalori yang sangat tinggi yang sesuai untuk mendapatkan berat badan. Iaitu, anda boleh mendapatkan banyak karbohidrat dan kalori dalam satu hidangan. Ia membantu untuk mengambil lebih banyak makanan, terutamanya jika anda mempunyai selera makan yang tidak enak atau anda dengan cepat dapat tepu.

Jika anda sedang dalam perjalanan atau tergesa-gesa, nasi yang dipanaskan dalam gelombang mikro boleh ditambah kepada sumber protein yang lain.

Satu lagi cara yang baik ialah memasak kapasiti besar beras selama seminggu dan menggabungkan hidangan ini dengan makanan sihat lain yang mengandungi protein dan lemak.

Walau bagaimanapun, penggunaan beras yang sangat besar bukan keputusan yang bijak, kerana potensi kandungan asid arsenik dan phytic. Asid arsenik boleh menyebabkan pemendapan logam berat dalam badan, dan asid phytic - mengurangkan kualiti penyerapan zink dan besi.

4. Kacang dan Kacang Kacang

Kacang dan mentega kacang adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin mendapatkan berat badan.

Hanya sebilangan kecil badam mengandungi lebih daripada tujuh gram protein dan 18 gram lemak sihat.

Oleh kerana produk ini sangat tinggi kalori, cukup untuk makan hanya dua genggam sehari. Ini akan mendapat banyak kalori.

Dengan bantuan mentega kacang, anda juga boleh mempelbagaikan diet anda dengan menambahnya kepada smoothie, yogurt dan pelbagai hidangan.

Tetapi pastikan anda memilih 100% kacang mentega, mengandungi dua atau tiga ramuan, tanpa gula dan minyak tambahan.

5. daging merah

Daging merah mungkin salah satu makanan pembina otot terbaik yang ada.

Sebagai contoh, stik mengandungi kira-kira 3 gram leucine setiap 6 auns (170 g). Leucine merupakan asid amino utama yang diperlukan oleh tubuh untuk merangsang sintesis protein dan keuntungan otot.

Di samping itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin diet terbaik, yang boleh disebut sebagai suplemen bangunan otot terbaik di dunia.

Juga, produk ini lebih berkhasiat dan mengandungi lebih banyak lemak daripada daging tanpa lemak. Ia membantu untuk mendapatkan lebih banyak kalori dan meningkatkan berat badan.

Satu kajian dijalankan di mana 100 wanita menyertai. Mereka menambah ransum mereka dengan 6 auns (170 g) daging merah dan melakukan latihan kekuatan 6 hari seminggu selama 6 minggu.

Akibatnya, mereka berjaya menaikkan berat badan, meningkatkan kekuatan sebanyak 18%, dan meningkatkan tahap hormon IGF-1, yang terlibat dalam membina otot.

Kedua-dua daging bersandar dan lemak adalah sumber protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, daging berlemak menyediakan lebih banyak kalori, yang membantu untuk meningkatkan berat badan.

6. Kentang dan kanji

Kentang dan makanan berkanun lain adalah sumber kalori lain yang baik.

Cuba untuk menambah makanan anda dengan sumber karbohidrat yang sihat ini:

  • Quinoa;
  • Oat;
  • Jagung;
  • Keretapi Buckwheat;
  • Kentang dan ubi jalar (bagat);
  • Labu;
  • Sayuran akar musim sejuk;
  • Kacang dan kacang hijau.

Selain itu, ia akan membantu bukan sahaja membantu mempelbagaikan makanan untuk mendapatkan jisim, tetapi juga meningkatkan kedai-kedai glikogen.

Glikogen adalah sumber bahan api utama untuk pelbagai jenis aktiviti sukan.

Banyak sumber karbohidrat ini juga mengandungi nutrien dan serat, serta pati tahan, yang memberikan nutrisi untuk bakteria usus yang bermanfaat.

7. Salmon dan ikan berlemak

Seperti daging merah, ikan salmon dan lemak dianggap sebagai sumber protein dan lemak yang sangat baik.

Di antara semua nutrien yang terkandung dalam produk ini, terdapat asid lemak omega-3 - salah satu yang paling penting dan terkenal.

Asid lemak tak tepu yang sangat berguna untuk sistem jantung dan jantung, otak dan meningkatkan metabolisme, membolehkan anda mengekalkan kesihatan dan memerangi pelbagai penyakit.

8. Suplemen Makanan Protein

Penggunaan suplemen protein adalah strategi yang biasa digunakan oleh atlet dan bolibilderami, yang berusaha meningkatkan massa otot.

Whey khas yang mengandungi protein membantu dengan mudah dan berkesan meningkatkan berat badan, terutama dalam kombinasi dengan latihan kekuatan.

Sesetengah orang percaya bahawa jenis protein ini tidak sihat dan tidak semulajadi, tetapi tidak. Whey dibuat daripada produk tenusu. Di samping itu, ia membantu mengurangkan risiko banyak penyakit dan meningkatkan kesihatan.

Whey protein adalah produk yang sangat penting, terutamanya jika anda bersenam, sebagai keperluan harian untuk protein meningkat. Seperti daging atau produk haiwan lain, suplemen protein mengandungi semua asid amino penting yang membantu merangsang pertumbuhan otot.

Anda boleh menggunakan protein sebelum atau selepas bermain sukan, atau pada bila-bila masa lain pada siang hari.

9. Buah kering

Buah kering - produk kalori tinggi, yang juga mengandungi antioksidan dan unsur surih.

Terdapat banyak jenis buah kering.

Kerana mereka mengandungi banyak gula, mereka tidak sesuai untuk orang-orang yang ingin menghilangkan pound tambahan.

Walau bagaimanapun, ini adalah makanan ringan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendapatkan lemak. Buah kering mempunyai rasa yang sangat baik dan mudah dicerna.

Ramai orang percaya bahawa selepas pengeringan, buah-buahan kehilangan unsur-unsur berguna, bagaimanapun, ini tidak berlaku. Mereka mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral.

Cuba gabungkan penggunaan buah-buahan kering dengan sumber protein, seperti daging atau whey protein. Di samping itu, ia digabungkan sepenuhnya dengan kacang-kacangan dan yogurt semulajadi, menyediakan lemak yang sihat, protein dan vitamin dan mineral penting lain.

10. Bran Roti

Bran Roti adalah satu lagi sumber karbohidrat yang baik yang membolehkan anda mendapatkan lebih banyak pound.

Cuba untuk menggabungkan roti dengan sumber protein, seperti telur, daging dan keju. Ini diet yang seimbang, menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Membeli roti, memberi keutamaan kepada roti asli dengan bijirin. Salah satu yang terbaik ialah roti Ezekiel, yang boleh didapati di banyak kedai.

11. Alpukat

Alpukat mengandungi banyak lemak.

Tidak seperti buah-buahan banyak, alpukat sangat tinggi kalori. Ini adalah buah yang sangat baik yang membolehkan anda dengan cepat membina makanan berkalori tinggi untuk mendapatkan berat badan kerana lemak lemak yang sihat.

Di samping itu, mereka sangat kaya dengan vitamin, mineral dan pelbagai sebatian pemakanan.

Cuba tambah alpukat kepada pelbagai hidangan, seperti telur orak atau roti.

12. Sereal berguna

Bijirin berguna dianggap sebagai sumber karbohidrat, kalori dan pelbagai nutrien yang sangat baik.

Walau bagaimanapun, cuba memberi keutamaan kepada jenis yang sihat, seperti oat. Hilangkan bijirin yang diproses yang mengandungi banyak gula dari diet anda.

Apabila membeli bijirin, tumpukan kepada pilihan yang sihat:

  • Oat;
  • Granola;
  • Pelbagai krim;
  • Bran;
  • Yehezkiel (roti).

Pastikan anda melihat label dan cuba mengelakkan bijirin yang ditapis dengan tambahan gula.

13. Jubin sereal

Sesetengah jubin bijirin berguna berfungsi sebagai snek yang sangat baik jika anda sedang dalam perjalanan.

Di samping itu, ia adalah pilihan yang sangat baik jika anda memerlukan snek sebelum atau selepas senaman, kerana ia mengandungi pelbagai karbohidrat.

Seperti dalam kes bijirin, cuba pilih produk yang berguna dengan bijirin penuh. Di samping itu, anda boleh mencari jubin yang mengandungi bahan-bahan lain yang berguna, seperti buah-buahan, kacang, atau biji kering.

Jika anda menggunakan jubin seperti snek, cuba gabungkan dengan sumber protein lain, seperti yogurt, telur rebus, daging yang dihiris atau gusi protein.

14. Coklat gelap

Coklat gelap berkualiti tinggi menyediakan banyak antioksida dan unsur-unsur bermanfaat lain.

Ramai orang mengesyorkan memilih coklat yang mengandungi koko 70%.

Seperti produk lain dengan kepekatan lemak tinggi, coklat sangat kalori. Ini bermakna bahawa walaupun sedikit memberi banyak kalori.

Bar coklat 100 gram (3.5 auns) memberikan kira-kira 600 kalori. Di samping itu, ia mengandungi banyak unsur surih yang bermanfaat dan bahan-bahan lain, seperti serat, magnesium dan antioksidan.

15. Keju

Keju adalah salah satu produk utama selama berabad-abad.

Seperti coklat gelap, sangat tinggi kalori dan kaya dengan lemak. Jika anda menggunakannya dalam kuantiti yang banyak, ia juga merupakan sumber protein yang baik.

Oleh kerana keju mempunyai rasa yang sangat baik, anda boleh menambahnya semasa memasak pelbagai hidangan atau menggunakannya secara berasingan.

16. Telur

Telur - salah satu produk yang paling berguna, membolehkan anda membina otot. Mereka menyediakan kombinasi yang sangat baik dari pelbagai vitamin, mineral, protein dan lemak.

Di samping itu, penting untuk makan telur keseluruhan, membuang semua prasangka yang diilhami oleh mitos lama dan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Malah, hampir semua unsur pemakanan terkandung dalam kuning telur.

Jika anda tidak mempunyai intoleransi individu terhadap produk ini, tidak perlu menghapuskannya daripada diet anda. Anda boleh makan tiga telur sehari.

Malah, banyak atlet dan pembina badan makan 6 telur sehari.

17. yogurt lemak

Yogurt lemak adalah sumber mikro dan makro yang besar. Ia menyediakan kombinasi seimbang protein, lemak dan karbohidrat.

Terdapat banyak resipi untuk memasak hidangan lazat, salah satu bahan utama yang akan menjadi yogurt. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Yogurt buah: Campurkan dua cawan yogurt dengan buah segar atau kering. Anda juga boleh menambah kacang, biji, madu, granola atau kerepek kelapa.
  • Coklat Kacang Puding: Ambil dua cawan yogurt, serbuk koko, mentega kacang atau mentega kacang dan pemanis. Anda juga boleh menambah sebahagian whey protein.
  • Pencuci mulut dengan yogurt: Dua cawan yogurt, granola dan beri. Ini adalah sarapan pagi atau snek yang berkhasiat.
  • Koktel: Yogurt juga merupakan tambahan hebat kepada koktel. Ini akan meningkatkan tahap protein dan menjadikan koktel lebih berkrim.

18. Lemak dan minyak yang sihat

Lemak dan minyak yang sihat adalah makanan kalori yang paling tinggi di planet ini.

Penambahan mudah satu sudu teh (15 ml) minyak untuk sos, salad, atau semasa menyediakan pelbagai hidangan, akan membolehkan anda memperoleh 135 kalori tambahan. Selain itu, terima kasih kepada minyak ini, sebarang makanan mendapat rasa yang indah.

Cuba untuk tidak mengambil minyak yang dirawat. Memilih produk seperti minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa.

Rahsia kejayaan utama

Rahsia utama penambahan berat badan adalah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada badan yang digunakan setiap hari. Jika anda kurang tenaga dengan makanan daripada yang anda habiskan dalam sehari, anda tidak akan dapat memperoleh satu kilogram berat badan.

Di samping itu, penting untuk melakukan latihan kekuatan supaya kalori digunakan untuk membina otot, dan tidak mendapat lemak. Tidak kira sama ada latihan di rumah atau melawat gim, cuba mencari kompleks yang berkesan.

Termasuk makanan ini dalam diet anda dan berpegang pada diet ini untuk jangka masa yang panjang.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Pemakanan untuk mendapatkan berat badan

  1. Di mana untuk bermula.
  2. Mempunyai pemakanan seimbang.
  3. Bagaimana untuk meningkatkan selera makan anda.
  4. Dana tambahan

Angka yang tipis adalah ideal dari dunia fesyen, filem dan televisyen, yang mana orang-orang yang berumur berbeza bercita-cita. Siluet yang canggih disambut oleh penyair dan penulis dalam karya mereka, tetapi bagi banyak orang, penipisan adalah masalah yang serius. Ia menjadikannya sukar untuk menikmati kehidupan dan mencapai matlamat dalam kehidupan peribadi, kerjaya atau sukan anda. Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai apa yang sepatutnya menjadi kuasa untuk mendapatkan berat badan. Kami juga menekankan kepentingan pendekatan bersepadu untuk mendapatkan berat badan dan nasihat pakar tepat pada masanya.

1. Di mana hendak bermula

Simpan diari makanan. Ia boleh merakam menu selama sehari atau seminggu, merancang pembelian dan mod harian, menilai keputusan awal. Oleh itu, anda boleh memahami bagaimana berkesan diet yang dipilih, serta mematuhi strategi yang telah dipilih sebelum ini untuk mendapatkan berat badan.

Meningkatkan bahagian atau bilangan makanan. Anda boleh menambah hidangan biasa hidangan lain atau musim salad dengan minyak zaitun, krim masam, taburkan dengan keju parut. Sekiranya anda tidak dapat menguasai sebahagian besar, cuba sertakan dalam makanan harian beberapa makanan ringan.

Menganalisis sebab-sebab penipisan. Ini akan membantu pemeriksaan perubatan, keputusan ujian dan cadangan doktor. Harus diingat bahawa jika ibu bapa anda tidak berbeza dalam bentuk yang megah, maka keharmonian anda adalah semulajadi. Kehilangan berat badan yang tajam boleh menjadi akibat kerosakan saraf, gangguan dalam rejimen harian, tekanan, dan gejala pelbagai penyakit:

  • saluran gastrousus;
  • sistem kardiovaskular;
  • ketidakseimbangan hormon;
  • bentuk kanser yang berbeza.

2. Mempunyai pemakanan seimbang untuk meningkatkan berat badan

Hitung berapa kalori yang anda perlu tambah setiap hari untuk diet anda. Pertimbangkan bahawa anda boleh mendapatkan lebih dari satu paun setiap minggu dengan mengambil 500 kalori lebih daripada biasa setiap hari. Tambah sebanyak jika anda terlibat secara aktif dalam sukan.

Adalah penting untuk memilih tinggi kalori, tetapi pada masa yang sama makanan sihat.

Kandungan nutrisi untuk mendapatkan berat badan untuk ahli-ahli setengah kuat manusia bergantung kepada aktiviti fizikal. Latihan kekuatan, yang bertujuan untuk pertumbuhan jisim badan yang lean, akan sangat berkesan dalam kombinasi dengan diet yang betul. Kami menawarkan pilihan untuk lelaki tipis dengan metabolisme dipercepatkan.

  • Untuk hidangan pertama, telur dadar yang diperbuat daripada beberapa telur, 100 gram daging (ayam atau ikan), segelas kefir atau yogurt, beberapa keping roti gandum penuh.
  • Penyelesaian yang hebat untuk sarapan pagi kedua ialah oat, soba atau bubur nasi dengan susu, jus buah. Sila ambil perhatian bahawa bijirin segera tidak akan memberikan hasil yang diingini.
  • Anda boleh makan semasa makan tengah hari dengan memilih beberapa hidangan: sup, rebus sayur atau rebus sayuran, daging atau rebus ayam (pilihan lain: ikan kaserol).
  • Rahsia snek tengah yang enak adalah mudah: keju kotej (150 g), beberapa sudu madu, roti gandum.
  • Makan malam yang lazat akan menjadi akhir untuk hari yang sibuk: muesli dengan susu.
  • Adalah mungkin untuk meningkatkan ketahanan sebelum latihan dengan meminum protein shake, dan selepas bersenam, makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat adalah disyorkan.

3. Bagaimana untuk meningkatkan selera anda

Senaman yang baik sebelum makan akan membantu senaman dan nongkrong di udara segar. Sebagai contoh, anda boleh berjalan ke kedai atau berbual dengan rakan-rakan, berjalan perlahan-lahan di taman. Luangkan waktu untuk melawat gim dan berjalan dalam jadual anda, dan keputusan positif tidak akan lama lagi.

Jika anda merancang diet harian anda dengan betul, maka masalah dengan selera makan akan dielakkan:

  • Cuba makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
  • Termasuk dalam menu produk dan hidangan, rasa yang paling anda sukai.
  • Minum segelas jus masam sebelum makan, makan sebilah lemon atau epal masam.
  • Pilih penyelesaian yang menarik untuk menghias hidangan dan sajian meja.
  • Sekiranya tidak ada kontraindikasi, aturkan hari puasa: satu hari seminggu cukup untuk penolakan makanan lengkap atau separa, dan jangan lupa minum cecair yang mencukupi.
  • Tambah rempah dalam proses memasak, membolehkan anda menikmati aroma dan pelbagai perisa.
  • Jangan menafikan diri anda makanan ringan lewat: terima kasih kepada keputusan ini, selera makan yang sangat baik dijamin sebelum sarapan pagi (jika anda makan sebelum waktu tidur, maka pada pagi hari tahap glukosa dalam darah akan berkurang).

Pilihan lain: kepahitan. Jadi ekstrak herba centaury, wormwood, rhizomes calamus dan lain-lain akan memberi kesan positif terhadap selera makan. Oleh sebab kesan sampingan praktikal tidak dipatuhi, kepahitan dikeluarkan di farmasi tanpa preskripsi.

Jangan lupa tentang vitamin kompleks. Jadi kekurangan mereka dalam tubuh - salah satu sebab yang mungkin menyebabkan selera makan rendah. Membetulkan keadaan dan makan untuk mendapatkan berat badan akan membantu pengambilan vitamin B12. Juga penyelesaian asid askorbik (50-100 mg) akan berguna sebelum permulaan makan.

Anda boleh mula mengambil makanan tambahan besi (Ferrum Lek dan lain-lain). Perlu diingat bahawa salah satu kesan sampingan yang mungkin adalah gangguan pencernaan.

4. Dana tambahan

Anda tidak boleh mematuhi rejimen harian dan makan dengan betul? Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menguasai sebahagian besar atau perlu untuk mendapatkan berat badan dengan cepat: contohnya, selepas tekanan, penyakit atau tujuan estetik (untuk memandang baik pada mesyuarat penting atau semasa musim pantai)? Kami menawarkan anda beberapa cara yang selamat dan berkesan.

  • Berkonsentrasi tinggi kalori "Hercules 1000". Terutama berkaitan dalam kes-kes berat badan yang kritikal.
  • Biorost Forte. Menormalkan proses metabolik. Ada barisan dadah yang berasingan untuk lelaki dan wanita. Tidak menjejaskan hormon.

Sihat, dan jangan lupa tentang nasihat orang-orang bijak masa lalu: "Hanya hidup, makanan segar dapat membuat seseorang dapat melihat dan memahami kebenaran."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna