Tahukah anda bahawa kalsium membentuk kira-kira 1.5-2 peratus daripada jumlah jisim badan kita? Makan susu yang cukup dan produk tenusu adalah penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan gigi yang sihat. Tetapi faedah pengambilan kalsium tidak hanya ditunjukkan dalam hal ini.

Unsur penting ini mempunyai kesan yang baik terhadap proses-proses penting seluruh organisma. 99% kalsium dalam tubuh adalah tulang dan gigi, 1% memainkan peranan penting dalam proses dalaman badan, sebagai contoh, penghantaran saraf dan impuls otot. Oleh itu, kalsium di dalam badan diperlukan untuk semua orang menjaga kesihatan. Terdapat kadar pengambilan kalsium, yang disyorkan oleh doktor untuk pesakit yang berlainan usia.

Kadar pengambilan kalsium bergantung kepada umur

• 0-12 bulan - 525 mg / hari
• 1-3 tahun - 350mg / hari
• 4-6 tahun - 450 mg / hari
• 7-10 tahun - 550 mg / hari
• 11-18 tahun (wanita) - 800 mg / hari
• 11-18 tahun (lelaki) - 1000 mg / hari
• 18 dan lebih tinggi - 700 mg / hari

Pertimbangkan 10 sifat teratas kalsium untuk tubuh.

10 sifat kalsium berguna untuk kesihatan

Perkembangan tulang

Kalsium menghalang osteoporosis, adalah elemen yang paling penting untuk kekuatan tulang, terutama untuk kanak-kanak dan orang tua. Penyerapan kalsium dan perkembangan tisu tulang berada di puncaknya pada usia 20 tahun, dan kemudian secara beransur-ansur berkurang dengan usia. Oleh itu, orang tua perlu memberi perhatian khusus kepada pengambilan kalsium, kerana tulang mereka boleh menjadi lemah dan rapuh. Sejumlah besar kalsium dan vitamin D dalam badan menyumbang kepada peningkatan jisim tulang pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Pencegahan batu buah pinggang

Sesetengah pakar mendakwa bahawa kalsium membawa kepada pembentukan batu karang, tetapi ini adalah mitos yang jelas. Kajian membuktikan bahawa pengambilan kalsium melindungi daripada pembentukan batu ginjal.

Kalsium baik untuk kesihatan wanita.

Kajian menunjukkan bahawa tahap rendah kalsium dan vitamin D dalam tubuh wanita boleh menyebabkan pelanggaran tahap estrogen. Doktor mengesyorkan pengambilan harian 1000 mg kalsium dan 1000-2000 mg vitamin D dalam PMS.

Normalisasi tekanan darah

Pengambilan kalsium secara tetap dari sumber semula jadi atau suplemen membantu mengawal tekanan darah. Ia juga berguna dalam rawatan hipertensi.

Diet yang kaya dengan antioksidan memberikan pencegahan kanser. Juga, kajian menunjukkan bahawa pengambilan kalsium dapat membantu mencegah kanser kolorektal, ovari, dan payudara.

Penyakit kardiovaskular

Cadangan pengambilan kalsium dalam diet akan membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Hati dan saluran darah disambungkan ke sistem saraf kita. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.

Senyuman yang sihat

Kalsium adalah unsur penting untuk tulang rahang yang sihat dan memegang gigi di tempatnya. Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan kalsium, fosfor juga diperlukan untuk memberi kesan maksimum untuk menguatkan gigi. Badan-badan kanak-kanak memerlukan kalsium dan fosforus yang cukup untuk membentuk gigi yang sihat.

Tahap baki PH

Pemprosesan gula, minuman berkarbonat dan makanan ringan mengakibatkan peningkatan tahap pH dalam badan. Ini boleh menyebabkan hipertensi dan batu ginjal. Kalsium boleh menghalang masalah ini dan mengurangkan tahap pH.

Penyakit kronik

Kalsium memainkan peranan yang sangat penting dalam memerangi pelbagai penyakit kronik. Pengambilan kalsium yang meningkat dapat mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu.

Berat Badan

Kalsium membantu mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat. Kalsium menghalang berat badan kerana ia membakar lemak di dalam badan.

Produk untuk meningkatkan kalsium dalam badan

Sumber kalsium adalah makanan sedemikian:

• keju,
• kacang,
• brokoli
• salmon
• yogurt,
• beras merah,
• oren,
• kubis
• kacang dan lain-lain.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Kalsium (Ca, Kalsium)

Sejarah kalsium

Kalsium ditemui pada tahun 1808 oleh Humphry Davy, yang oleh elektrolisis kapur dan oksida merkuri, memperoleh kalsium amalgam, sebagai hasil daripada proses memaksa merkuri di mana logam, yang dipanggil kalsium, kekal. Dalam bahasa Latin, kapur bunyi seperti calx, ini adalah nama yang dipilih oleh ahli kimia Inggeris untuk bahan terbuka.

Ciri-ciri umum kalsium

Kalsium adalah unsur subkumpulan utama II kumpulan IV sistem berkala unsur kimia D.I. Mendeleev, mempunyai bilangan atom 20 dan jisim atom 40,08. Titik yang diterima ialah Ca (dari Latin - Kalsium).

Sifat fizikal dan kimia

Kalsium adalah logam alkali lembut kimia yang berwarna perak-putih. Oleh kerana interaksi dengan oksigen dan karbon dioksida, permukaan logam tumbuh membosankan, oleh itu kalsium memerlukan mod penyimpanan khas - bekas tertutup rapat, di mana logam dituangkan dengan lapisan cecair parafin atau minyak tanah, adalah wajib.

Keperluan kalsium harian

Kalsium adalah yang paling terkenal dari microelements yang diperlukan untuk seseorang, keperluan harian untuknya adalah dari 700 hingga 1500 mg untuk orang dewasa yang sihat, tetapi ia meningkat semasa kehamilan dan penyusuan, ia perlu diambil kira dan mendapatkan kalsium dalam bentuk ubat.

Sifatnya

Kalsium mempunyai aktiviti kimia yang sangat tinggi, oleh itu ia tidak terdapat dalam bentuk secara percuma (tulen). Walau bagaimanapun, ia adalah kelima paling banyak di dalam kerak bumi, dalam bentuk sebatian yang terdapat dalam sedimen (batu kapur, kapur) dan batuan (granit), banyak kalsium mengandungi anorit feldspar.

Ia diedarkan secara meluas dalam organisma hidup, kehadirannya terdapat di tumbuhan, haiwan dan manusia, di mana ia terdapat terutamanya dalam komposisi gigi dan tisu tulang.

Makanan kaya kalsium

Sumber kalsium: produk tenusu dan tenusu (sumber utama kalsium), brokoli, kubis, bayam, daun lobak, kembang kol, asparagus. Kalsium juga mengandungi kuning telur, kacang, lentil, kacang, buah ara (pengalir). Satu lagi sumber kalsium pemakanan yang baik adalah tulang lembut ikan salmon dan sardin, apa-apa jenis makanan laut. Juara dalam kandungan kalsium adalah bijan, tetapi hanya segar.

Kalsium perlu dimakan dalam nisbah tertentu dengan fosforus. Nisbah optimum unsur-unsur ini dianggap sebagai 1: 1.5 (Ca: P). Oleh itu, adalah tepat untuk makan makanan yang kaya dengan mineral ini pada masa yang sama, contohnya, daging lembu dan hati jenis ikan berlemak, kacang hijau, epal dan radishes.

Penyerapan kalsium

Satu halangan kepada penyerapan kalsium biasa dari makanan ialah penggunaan karbohidrat dalam bentuk gula-gula dan alkali, yang meneutralkan asid hidroklorik perut, yang diperlukan untuk pembubaran kalsium. Proses asimilasi kalsium agak rumit, oleh itu kadang-kadang ia tidak cukup untuk menerima hanya dengan makanan, pengambilan tambahan unsur surih diperlukan.

Interaksi dengan orang lain

Untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus, vitamin D diperlukan, yang cenderung memudahkan proses penyerapan kalsium. Apabila mengambil kalsium (dalam bentuk aditif) dalam proses makan menghalang penyerapan besi, tetapi mengambil suplemen kalsium secara berasingan dari makanan tidak menjejaskan proses ini.

Ciri-ciri berguna kalsium dan kesannya ke atas badan

Hampir semua kalsium badan (dari 1 hingga 1.5 kg) berada di tulang dan gigi. Kalsium terlibat dalam kesungguhan tisu saraf, kontraksi otot, proses pembekuan darah, adalah sebahagian daripada nukleus dan membran sel, cecair selular dan tisu, mempunyai kesan anti-alergi dan anti-radang, menghalang asidosis, mengaktifkan beberapa enzim dan hormon. Kalsium juga terlibat dalam peraturan kebolehtelapan membran sel, mempunyai kesan yang bertentangan dengan natrium.

Tanda kekurangan kalsium

Tanda-tanda kekurangan kalsium dalam badan adalah sedemikian, pada pandangan pertama, gejala yang tidak berkaitan:

• gementar, semakin teruk suasana hati;
• palpitasi jantung;
• kekejangan, kebas kelamin;
• keterlambatan pertumbuhan dan kanak-kanak;
• tekanan darah tinggi;
• stratifikasi dan kuku rapuh;
• sakit sendi, menurunkan ambang nyeri;
• haid yang berlimpah.

Punca kekurangan kalsium

Penyebab kekurangan kalsium termasuk diet tidak seimbang (terutama kebuluran), kalsium rendah dalam makanan, merokok dan minum kopi dan minuman yang mengandung kafein, dysbacteriosis, penyakit buah pinggang, tiroid, kehamilan, penyusuan dan menopaus.

Tanda kalsium berlebihan

Kalsium yang berlebihan, yang boleh berlaku apabila pengambilan produk tenusu atau pengambilan ubat yang tidak terkawal, berkait dengan dahaga, mual, muntah, kehilangan selera makan, kelemahan dan peningkatan pengeluaran kencing.

Penggunaan kalsium dalam hidup

Kalsium telah menemui permohonan dalam pengeluaran uranium metalikoterik, dalam bentuk sebatian semula jadi digunakan sebagai bahan mentah untuk pengeluaran gipsum dan simen, sebagai cara pembasmian kuman (semua serbuk pemutihan yang diketahui).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Kalsium: faedah dan kemudaratan kepada kesihatan manusia. Keperluan harian badan: apakah kekurangan kalsium?

Semua orang tahu tentang manfaat kalsium: dari muda hingga tua. Elemen ini bertanggungjawab untuk betapa kuat dan sihat gigi dan tulang.

Apa lagi manfaat kalsium dan bolehkah lebihan elemen ini membawa kesan negatif?

Kalsium: faedah dan pengambilan harian untuk manusia

Tidak semua orang tahu bahawa kalsium tidak hanya berguna untuk gigi dan tulang. Spektrum tindakannya terhadap tubuh manusia agak luas. Marilah kita lihat apa proses lain yang mempengaruhi elemen ini.

1. Kalsium terlibat dalam pembekuan darah. Untuk lebih tepat, ia menghalang pembentukan bekuan darah, yang menyumbat kapal dan sering menyebabkan kematian.

2. Proses pengecutan otot dan kecenderungan tisu saraf juga bergantung kepada jumlah kalsium dalam badan. Sekiranya tidak mencukupi, kekejangan dan kekejangan dalam otot boleh bermula, secara berkala merebak di anggota badan.

3. Kerja kelenjar adrenal, pankreas dan kelenjar tiroid, dan sistem pembiakan bergantung kepada jumlah kalsium dalam badan. Malah pada orang yang sihat, kerja-kerja organ-organ sistem ini boleh terjejas sekiranya tidak cukup kalsium dalam badan atau, sebaliknya, kelebihannya diperhatikan.

4. Kalsium yang dihasilkan oleh badan juga digunakan dalam cecair tisu dan sel (nukleus dan membran sel, termasuk kalsium).

Ia juga harus diperhatikan bahawa kalsium sendiri tidak berguna seiring dengan beberapa elemen. Sebagai contoh, manfaat yang sama untuk gigi dan tulang akan sama untuk kalsium. Tulang menjadi lebih kuat kerana tindakan serentak kalsium dan fosforus.

Fungsi normal sistem kardiovaskular bergantung pada jumlah magnesium dalam tubuh. Tetapi kalsium kadang-kadang meningkatkan kesan positif magnesium.

Penyerapan terbaik kalsium bergantung kepada tahap vitamin D dalam badan. Jika sudah cukup, maka kalsium akan lebih mudah menembusi sel-sel.

Apakah keperluan harian badan untuk kalsium? Ia bergantung kepada umur dan keadaan orang itu:

• kanak-kanak dari tahun ke 6 tahun - 1500 mg;

• 7 hingga 9 tahun - 700 mg;

• 10 hingga 12 tahun - 900 mg (lelaki) dan 1200 g (perempuan);

• dari 13 hingga 20 tahun - 1200 mg;

• dari 21 hingga 50 tahun - 1000 mg;

• Lebih 50 tahun - 1200-1500 mg.

Ia juga harus diingat bahawa keperluan harian wanita hamil dan menyusu meningkat. Dalam tempoh ini, sukar untuk mendapatkan kadar kalsium dari makanan sahaja, jadi ubat-ubatan khas ditetapkan.

Keuntungan kalsium dan apa yang menyebabkan kekurangan dan kelebihannya

Anda boleh memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan kalsium, tetapi masih memerhatikan kekurangannya. Apa yang boleh dihubungkan dengannya? Hakikatnya adalah bahawa unsur itu mudah dibasuh dari tubuh. Protein, garam dan kafein menyumbang kepada ini. Sekiranya mereka menjalani diet harian, manfaat makanan dengan kalsium dalam komposisi adalah sifar.

Juga, kekurangan kalsium boleh dikaitkan dengan tabiat buruk, khususnya, dengan merokok.

tahap dikurangkan dalam anggota badan semasa kehamilan dan penyusuan, menopaus, dysbacteriosis, terhadap penyakit kelenjar tiroid.

Tanda kekurangan kalsium:

• Ketakutan yang tidak berfaedah muncul;

• kekejangan, kebas dan kesemutan pada anggota badan;

• Meningkatkan tekanan darah;

• kerapuhan tulang, kuku dan gigi;

• sakit pada sendi;

• peningkatan pelepasan semasa haid;

• ketinggalan dalam pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak.

Lebihan kalsium adalah berbahaya seperti kekurangan. Ia muncul apabila pengambilan ubat yang tidak terkawal dengan kalsium dalam komposisi, serta dengan kerap menggunakan produk tenusu (contohnya, dengan diet tenusu).

Tanda kalsium berlebihan:

• loya dan muntah;

Apakah kalsium yang berguna untuk dan produknya

Untuk menambah norma harian, tidak perlu untuk sentiasa mengambil ubat yang mengandung kalsium. Ia cukup untuk mengetahui di mana produk itu terkandung, dan memasukkannya ke dalam diet anda.

Kalsium diserap dari produk tenusu lebih cepat dan mudah. Ini adalah keju, susu, kefir, yoghurt semulajadi, krim masam dan keju susu.

Ia penting! Perlu diperhatikan bahawa kandungan lemak produk tenusu tidak menjejaskan jumlah kalsium di dalamnya dan kecerahannya oleh tubuh.

Kalsium kaya sayur-sayuran, tetapi tidak semua, iaitu brokoli, wortel, bawang dan kubis. Malah makanan laut dan ikan sardinnya mengandungi kalsium.

Untuk menambah norma harian, anda boleh memasukkan dalam diet roti hitam dan coklat gelap, madu, badam, buah-buahan kering. Mereka juga mempunyai unsur jejak ini.

Pada musim panas kalsium boleh didapati daripada bahan-bahan segar: aprikot, strawberi, beri hitam, anggur, Adas, parsli, basil, rosemary, Adas dan bayam.

Pastikan anda mengingati bahawa terdapat produk "sejagat", yang terdiri daripada kalsium bukan sahaja, tetapi vitamin D dan fosforus. Ini kuning telur mentah, laut dan pucuk Brussels, hati daging lembu dan ikan, mentega.

Apakah bahaya kalsium untuk badan

Kalsium berbahaya terutamanya bagi wanita hamil. Sekiranya ibu hamil mula makan makanan tanpa kawalan, dengan kalsium dalam komposisi, maka ini boleh membawa kesan yang serius:

• ambang kesakitan akan berkurang, yang amat penting semasa bersalin;

• saluran kelahiran tidak akan cukup elastik, yang akan merumitkan proses kelahiran;

• hiperkalsemia (kalsium berlebihan) membawa kepada perkembangan kalsifikasi plasenta, yang merosakkan pemakanan kanak-kanak dalam rahim;

• lebihan kalsium semasa mengandung akan memberi kesan kepada bayi selepas kelahiran - lebih cepat terlalu besar Fontanelle, yang boleh menyebabkan tekanan intrakranial dan kelainan pada sistem saraf.

Penggunaan kalsium di atas kadar yang diperlukan boleh membawa kepada pembentukan batu ginjal dan penyerapan tisu lembut.

Juga, unsur ini menghalang penyerapan biasa magnesium, zink dan besi, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular.

Pada siang hari, tanpa mengira bentuk kalsium diambil, dalam makanan tambahan atau produk, anda perlu minum banyak cecair. Jika tidak, anda boleh mendapat kering.

Orang yang mempunyai intoleransi laktosa sejak lahir juga harus berhati-hati untuk tidak melampaui produk tenusu dalam mengejar kalsium. Bagi mereka, segala-galanya boleh berakhir dengan pendarahan perut, peningkatan kembung dan cirit-birit.

Mereka yang menderita penyakit jantung atau saluran darah, anda perlu memasukkan produk diet tenusu rendah lemak anda. Jika tidak, lemak tepu yang terkandung dalam susu tinggi lemak dan kefir akan mengakibatkan komplikasi.

Kalsium dalam bentuk aditif tidak boleh diambil semasa rawatan dengan antibiotik dan diuretik. Kalsium cenderung berinteraksi dengan sejumlah besar unsur kimia, yang menghalang penyerapan mereka oleh tubuh.

Kalsium tidak hanya berguna, ia adalah penting untuk seseorang sepanjang hayatnya.

Tetapi jangan lupa bahawa kekurangan sama buruk bagi badan, serta berlebihan. Jika anda tidak merasakan bahawa anda kekurangan elemen ini dalam badan, anda tidak mempunyai gejala yang sepadan, anda tidak perlu memasukkan produk dengan kalsium secara khusus dalam diet anda. Jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Apakah kalsium berguna, gejala kekurangan dan kelebihan dalam badan

Daripada semua elemen kimia yang terdapat dalam tubuh manusia, kalsium (Ca) berada di tempat kelima dari segi peratusan. Unsur dari jadual, yang dicipta oleh Mendeleev, adalah 1.5% dari jumlah jisim badan. Manfaat dan kemudaratan kalsium menunjukkan keperluan pengambilan nutrien yang mencukupi.

Peranan kalsium dalam tubuh manusia

Kalsium berada dalam kumpulan 2 jadual berkala dan mempunyai nombor 20. Bahan dalam sifatnya hanya dapat dijumpai dalam bentuk terikat kerana sifatnya, menyebabkan aktiviti kimia yang tinggi.

Tubuh manusia termasuk kalsium dalam bentuk sebatian:

Jisim mineral adalah sehingga 1.5 kg. 99% daripada jisim ini adalah gigi dan rangka. Jumlah yang tidak penting dalam bahan ini dapat dikesan dalam tisu, darah dan cecair intercellular.

Keuntungan kalsium adalah sifatnya. Mineral secara langsung terlibat dalam pembinaan pelbagai tisu dan mengawal metabolisme, kerja jantung. Adalah diketahui bahawa elemen itu diperlukan untuk menguatkan tisu saraf dan melakukan impuls. Minyak yang berguna, disebabkan sifatnya, mengurangkan kepekatan kolesterol, menstabilkan tekanan, membantu mengangkut nutrien penting melalui membran sel.

Dalam plasma darah, kalsium wujud dalam 3 bentuk:

• Aktif terion (60%). Kalsium terlibat dalam pengeluaran hormon, penghantaran impuls saraf, pembahagian sel dan pengecutan otot. Proses-proses ini penting.
• Tidak terionisasi atau terikat. Ini adalah sebatian (30%) dengan kandungan albumin, serta anion berat molekul yang rendah, iaitu 10%. Borang tidak aktif dalam proses biokimia yang penting.

Mineral mengekalkan kekerapan pH darah (sistem penyangga). Bersama-sama dengan magnesium dan kalium meneutralkan kesan makanan pembentuk asid yang menyebabkan kemudaratan. Bilangan elemen ini dikawal oleh proses pertukaran.

Manfaat kalsium untuk tubuh manusia tidak dapat dinafikan. Mineral diperlukan untuk wanita hamil. Pengambilan kalsium yang mencukupi memastikan perkembangan janin dan kesejahteraan wanita.

Ia menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan wanita.

Sifat-sifat bermanfaat kalsium

Kalsium boleh memberi manfaat dan berbahaya kepada tubuh, kerana sifatnya. Pakar memanggil sifat-sifat bermanfaat mineral berikut:

1. Pembentukan tisu tulang. Unsur ini menyediakan kesihatan dan pertumbuhan rambut, gigi, kuku. Bahan ini juga membantu menguatkan membran sel.
2. Penyertaan dalam aktiviti kontraksi otot rangka dan lancar. Terima kasih kepada mineral yang bermanfaat, kontraksi miokardium dan dinding vaskular menjadi berirama.
3. Penstabilan otot jantung. Kalsium mempunyai harta untuk mengurangkan tekanan, mengurangkan kebolehtelapan vaskular. Proses-proses ini berlaku dengan penyertaan langsung kalium, natrium dan magnesium.
4. Normalisasi proses metabolik, meningkatkan kebolehtelapan membran sel. Fungsi pengangkutan menyediakan pemindahan nutrien ke cecair intercellular. Pada masa yang sama, bahan buangan dan bahan yang membahayakan tubuh (alergen atau garam beberapa logam berat) dikeluarkan dari sel-sel itu sendiri.
5. Sintesis protein beberapa kompleks yang berkaitan dengan sistem hemostatik (bersama dengan vitamin K). Oleh itu, pembajaan darah dan penyembuhan luka dipercepat, yang menghalang jangkitan.
6. Sintesis neurotransmitter. Ini adalah konduktor yang disebut isyarat biokimia yang berkaitan dengan sistem saraf. Keuntungan neurotransmiter ialah mereka meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan ketahanan stres.
7. Normalisasi fungsi sistem endokrin. Unsur ini terlibat dalam sintesis hormon yang membantu mencerna makanan. Kalsium juga bertanggungjawab untuk metabolisme lipid, menyokong kepekatan glukosa optimum dalam darah. Sifat bermanfaat mineral adalah kesan ke atas kesuburan dan metabolisme.

Tulang yang kuat dan pencegahan osteoporosis

Dengan pengambilan kalsium yang tidak mencukupi, serta gangguan endokrin yang berkaitan dengan menopaus, mineral meludah keluar dari tisu tulang. Secara beransur-ansur, tulang kehilangan struktur pepejal yang diperlukan, yang meningkatkan risiko patah tulang. Komplikasi yang paling berbahaya adalah patah leher femoral.

Penggunaan makanan yang kaya dengan kalsium, dan makanan tambahan membolehkan anda mengekalkan jumlah mineral yang diperlukan. Sangat penting untuk memantau tahap bahan pada wanita yang menopaus.

Mengurangkan risiko batu ginjal

Kajian telah menunjukkan bahawa bukan sahaja produk tenusu mengurangkan kemungkinan batu-batu ginjal. Pengambilan kalsium dalam kuantiti yang mencukupi adalah cara untuk mencegah patologi. Orang yang makan makanan kaya mineral mengurangkan peluang urolithiasis sekitar 20%.

Mengurangkan PMS

Harta berguna ini adalah disebabkan oleh keupayaan sesuatu bahan untuk mempengaruhi fungsi sistem endokrin. Di samping itu, kalsium memberi kesan kepada sintesis neurotransmiter, pada tahap yang mana gangguan psiko-emosi bergantung.

Mengatur tekanan darah

Elemen ini berguna untuk orang tua dengan mengurangkan tekanan. Telah didapati bahawa orang yang menderita hipertensi sering mempunyai kadar kalsium yang rendah dalam plasma darah.

Mengurangkan risiko onkologi

Pengambilan mineral yang mencukupi amat bermanfaat untuk wanita yang mempunyai tahap kolesterol tinggi. Makan produk tenusu secara teratur, yang mengandungi kalsium, adalah pencegahan tumor malignan sistem pencernaan.

Pencegahan penyakit kardiovaskular

Patologi jantung dan saluran darah terutamanya ditemui pada usia tua dan dikaitkan dengan disfungsi pelbagai organ dan sistem. Pada wanita dalam menopaus, terdapat penghentian sintesis estrogen, yang mengatur bukan sahaja sistem kardiovaskular, tetapi juga penyerapan kalsium.

Osteoporosis dan patologi jantung dan saluran darah sering saling berkaitan. Dalam osteoporosis, kalsifikasi kapal, serta injap jantung, dicatatkan. Oleh itu, mineral dicuci daripada tulang, tetapi disimpan di dalam kapal, yang berbahaya. Penggunaan suplemen mineral yang mengandungi kalsium bermanfaat untuk mencegah patologi berbahaya.

Membantu menurunkan berat badan

Unsur ini mempunyai sifat yang berguna, yang menghalang penyerapan lemak dalam saluran gastrointestinal. Percepatan metabolisme, yang berlaku pada kepekatan biasa bahan, juga memberi manfaat.

Melindungi gigi

Keuntungan kalsium untuk gigi tidak diragui. Ini adalah bahan binaan utama yang membantu mengekalkan senyuman yang sihat. Dengan kekurangan mikroelement, kerosakan gigi dan perkembangan penyakit gusi diperhatikan.

Pengambilan mineral secara tetap dalam jumlah manfaat optimum dalam bentuk mengekalkan kekerasan gigi. Kalsium berguna untuk proses pemulihan enamel, bermula dengan letusan gigi.

Menormalkan keseimbangan asid-asas

Unsur jejak membantu mengekalkan keseimbangan asid-asas optimum. Pelbagai penyakit biasanya disebabkan oleh pengasidan, yang berbahaya. Sel-sel tidak boleh menerima oksigen, nutrien dalam kuantiti yang diperlukan. Pengeluaran tenaga dikurangkan. Oleh itu, terdapat kerosakan dan pembaikan sel yang tidak mencukupi. Pengumpulan asid menyebabkan peningkatan keletihan, berat badan berlebihan dan kerentanan kepada pelbagai penyakit.

Mengurangkan risiko penyakit kronik

Penggunaan nutrien yang tidak mencukupi boleh membahayakan dalam bentuk perkembangan penyakit kronik, contohnya, hipertensi, osteoporosis. Pengambilan bahan mineral secara teratur mengurangkan risiko pelbagai patologi.

Apakah kalsium berguna untuk kanak-kanak dan wanita hamil?

Calcium memberi manfaat kepada wanita wanita hamil kerana pertumbuhan embrio dan janin. Unsur jejak memberikan perkembangan yang mencukupi bagi tisu-tisu anak yang belum lahir, khususnya, rangka, asas-asas gigi. Di samping itu, mineral menghalang terjadinya pre-eclampsia pada wanita hamil.

Kalsium baik untuk badan bayi yang semakin meningkat kerana sifat asasnya. Kekurangan kalsium dalam badan boleh menyebabkan riket, letusan lewat dan penyakit pergigian.

Kadar pengambilan harian

Manfaat unsur surih disediakan dengan penggunaannya dalam dos optimum, yang bergantung bukan hanya pada usia, tetapi juga pada ciri-ciri seks:

• 0-6 bulan - 400 mg;
• 6-12 bulan - 0.5 g;
• 1-5 tahun - 600 mg;
• 6-10 tahun - 800 mg;
• 10-13 tahun - 1 g;
• 14-24 tahun - 1.5 g;
• 25-55 tahun (wanita, lelaki) - 1 g;
• dari 55 tahun (wanita) - 1500 mg;
• 65 tahun (lelaki) - 1.5 g.

Dosis microelement adalah tertakluk kepada pelarasan dengan senaman fizikal yang kuat, terapi jangka panjang dengan hormon, anabolik, ubat glucocorticosteroid. Dos elemen semasa kehamilan meningkat kepada 2500 mg.

Tanda kekurangan kalsium dalam badan

Terdapat beberapa sebab utama kekurangan kalsium:

• diet atau diet tidak seimbang;
• tahap nutrien rendah dalam air;
• semangat kopi;
• merokok;
• candidiasis usus, enterocolitis, dysbacteriosis;
• patologi buah pinggang, pankreas dan kelenjar tiroid, organ pembentuk darah;
• osteoporosis;
• kekurangan estrogen;
• kekurangan pencernaan laktosa;
• riket;
• lebihan magnesium, zink, kalium, fosforus, menyumbang kepada penyingkiran nutrien;
• kekurangan D3;
• kehamilan, pertumbuhan pesat, penyusuan, menopaus;
• umur lanjut;
• tekanan mental dan fizikal yang kuat;
• penggunaan diuretik atau pencahar.

Penurunan kepekatan nutrien adalah berbahaya, yang ditunjukkan oleh gejala berikut:

• kelemahan, penurunan prestasi, keletihan;
• kerengsaan dan ketakutan;
• berpeluh kepala;
• kulit kering;
• kerosakan gigi;
• kekejangan di anggota badan;
• mati rasa jari;
• keretakan kerap pada tulang, keretakan yang menunjukkan osteoporosis;
• takikardia dan keabnormalan jantung lain;
• peningkatan pendarahan dan pembekuan darah yang lemah;
• peningkatan kepekaan terhadap sejuk;
• jangkitan kerap, imuniti dikurangkan.

Gejala kalsium yang berlebihan di dalam badan

Jika kalsium dinaikkan di dalam badan, mereka bercakap mengenai hiperkalsemia. Keadaan ini tidak mendatangkan keburukan, tetapi kemudaratan yang besar. Hypercalcemia sering berkembang dengan penggunaan produk tenusu dan air yang kaya dengan Ca. Hypercalcemia juga ciri-ciri orang tua.

Punca kelebihan Ca:

• peningkatan pengeluaran hormon paratiroid;
• tumor ganas paru-paru dan buah pinggang;
• mengambil ubat tertentu;
• patologi keturunan;
• gangguan hormon.

Hypercalcemia mungkin tanpa gejala. Walau bagaimanapun, disebabkan sifat-sifat unsur jejak, kadang-kadang gejala berikut berlaku:

• dahaga berterusan;
• menurun selera makan;
• loya atau muntah;
• kelemahan, keletihan;
• sembelit;
• kehilangan kesedaran;
• kekejangan pada waktu malam;
• urolithiasis.

Kerosakan hiperkalsemia ditunjukkan oleh komplikasi:

• hipertensi, yang ditunjukkan oleh hipertensi;
• kalsifikasi, menandakan pemendapan Ca dalam tisu;
• hiperparatiroid, disertai dengan hiperfungsi kelenjar (parathyroid) dan baki garam yang merosot.

Keburukan ditunjukkan dalam perkembangan angina dan bradikardia, gastritis, ulser.

Persediaan farmaseutikal mengandungi kalsium

Farmaseutikal adalah untuk rawatan dan pencegahan keadaan dan penyakit patologi yang disebabkan oleh hipokalsemia dan berbahaya. Dadah juga ditetapkan untuk mempercepat penyembuhan pelbagai patah tulang.

Ciri-ciri menerima dana termasuklah:

• kehadiran unsur-unsur surih tulen tertentu;
• menggunakan secara serentak dengan makanan;
• pengecualian pentadbiran bersama dengan minuman berkarbonat dan kopi, anti-radang, anticonvulsant dan julap, antibiotik (tetracyclines);
• pertimbangan kontraindikasi (urolithiasis) dan kesan sampingan, seperti sembelit.

Farmaseutikal boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

• monopreparasi (kalsium karbonat, sitrat, glukonat, laktat);
• ubat kombinasi (kalsium dan vitamin D, komponen lain);
• multivitamin (beberapa vitamin dan mineral untuk mencegah hipokalsemia).

Ubat-ubatan yang paling popular termasuk:

• Kalsium D3 Nycomed;
• Vitrumcalcium dengan D3;
• Natekal D3;
• Calcium Complivite;
• Bounty Nice;
• Calceminus Advance;
• Kalsium laut.

Makanan yang mengandungi kalsium

Pemakanan yang baik dianggap cara terbaik untuk mencegah penyakit hipokalsemia dan penyakit berkaitan dengan nutrien lain. Unsur jejak terkandung dalam pelbagai produk:

Dengan usia, keceriaan nutrien daripada produk tenusu merosot. Sebagai contoh, kecerahan unsur dari susu adalah 30%. Menggalakkan penyerapan Ca-magnesium, vitamin C dan D. Unsur jejak dibasuh keluar dari tulang kerana:

• nikotin;
• produk berkarbonat;
• sosej dan daging salai;
• garam.

Kerosakan kalsium kepada badan

Nutrien boleh membahayakan jika ia dikonsumsi secara berlebihan, disebabkan sifat asasnya. Kerosakan dari penerimaan boleh dijangka pada penggunaan serentak besi, magnesium, zink. Para saintis percaya bahawa kemudaratan Sa menampakkan oleh peningkatan risiko tumor malignan pada kelenjar prostat, penyakit jantung dengan jumlah unsur surih.

Keserasian kalsium dengan bahan lain

Manfaat dari aplikasi boleh dijangkakan hanya jika peraturan pematuhan diamati, yang dikaitkan dengan sifat-sifat mikroelement tersebut. Adalah diketahui bahawa nutrien boleh bertindak balas dengan komponen lain yang berguna. Ini memberi kesan kepada sifat-sifat metabolisme kalsium.

Vitamin milik kumpulan B digabungkan dengan nutrien. Sebagai contoh, vitamin B12 tidak diserap tanpa kalsium. Vitamin B6 melambatkan perkumuhan unsur surih yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, blok kalsium menyerap zink, besi dan mangan. Oleh itu, selang antara dos komponen-komponen ini hendaklah 6 jam. Sejumlah besar magnesium menghalang penyerapan kalsium.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan kalsium juga difahami dengan baik. Kalsium adalah elemen kimia yang paling penting yang membolehkan anda mengekalkan fungsi badan. Nutrien berguna dalam mengekalkan dos optimumnya.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Keuntungan kalsium untuk badan anda

Seperti yang diketahui, badan manusia adalah purata 70% air dan selebihnya adalah bahan organik dan tidak organik. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa bahan bukan organik kalsium mengambil bahagian maksimum: 1.5% daripada jisim badan kita jatuh ke atas unsur kimia ini. Dalam erti kata lain, tubuh manusia purata mengandungi kira-kira satu kilogram mineral ini. Angka ini membuat anda tertanya-tanya: apa kalsium berguna dan sama ada ia boleh membahayakan tubuh.

Kalsium dan kepentingannya kepada manusia

Dalam badan kita, kalsium melakukan fungsi berikut:

• membentuk tisu tulang dan tulang rawan, adalah bahan binaan gigi dan tulang badan,
• mengawal tekanan darah, serta proses pembekuan darah,
• mengambil bahagian dalam proses pengecutan otot, termasuk menyelaraskan kerja otot jantung,
• menentukan kualiti sistem saraf dan penghantaran impuls saraf,
• Ia adalah sebahagian daripada membran sel badan, yang penting untuk penyerapan sel nutrien,
• mengambil bahagian dalam penciptaan enzim dan hormon tertentu.

Oleh itu, manfaat kalsium adalah jelas: unsur ini bukan hanya komponen struktur badan kita, tetapi juga menentukan kualiti kerja banyak sistem vitalnya. Orang-orang yang serius mengenai kesihatan mereka harus sentiasa mengawasi kehadiran jumlah mineral yang mencukupi dalam diet mereka. Ini terutama berlaku untuk wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak, serta mereka yang telah mencapai usia 35 tahun. Hakikatnya, menurut fisiologi manusia, sehingga 25 tahun kalsium berkumpul di dalam badan, dan selepas 35 rizabnya mula menurun. Fenomena ini dapat dilihat pada wanita selepas 45 tahun: sebagai akibat daripada perubahan tahap hormon, unsur berharga secara intensif dicuci keluar dari tubuh, yang boleh menyebabkan bahaya yang besar pada masa depan.

Kerana kekurangan kalsium, gejala dan penyakit yang tidak menyenangkan berikut boleh berkembang:

• gigi rapuh, rambut dan kuku,
• kejang otot, kekejangan otot setiap malam,
• osteoporosis - penurunan ketumpatan dan kerapuhan tisu tulang,
• arthrosis, osteochondrosis, hipertensi,
• semakin teruk reaksi alergi.

Untuk menghapuskan kemudaratan yang boleh menyebabkan penyakit ini, adalah perlu pada usia muda untuk memantau pematuhan dengan norma pengambilan mineral.

Bagaimana untuk menambah bekalan kalsium

Adalah dipercayai bahawa kalsium kaya terutama dalam produk tenusu. Walau bagaimanapun, hari ini terdapat sedikit manfaat daripada produk tenusu yang dijual di kedai-kedai, oleh itu, lebih baik digunakan, sebagai contoh, alga sebagai sumber mineral: rumpai laut dan spirulina mempunyai kira-kira 1 g kalsium setiap 100 g produk. Sumber tanaman lain juga adalah: kekacang (kacang, kacang), kacang dan biji (badam, bijan), sayur-sayuran (bayam, pasli, saderi), sayur-sayuran (brokoli, kembang kol), buah-buahan (aprikot kering, epal).

Ia sangat mudah untuk menambah rizab kalsium pada musim panas: ia cukup untuk makan produk seperti dill, anggur, aprikot, saderi, pasli dan bayam. Agar tidak membahayakan tubuh anda kerana kekurangan elemen ini pada musim sejuk, gunakan madu, buah-buahan dan badam kering.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa penyerapan kalsium adalah menghalang: coklat, koko, kopi, asid oksalik. Dengan kekurangan mineral ini harus mengurangkan pengambilan bahan-bahan ini, jika tidak semua manfaat kalsium akan diserap oleh badan.

Ciri-ciri penyerapan kalsium

Kadar harian mineral adalah kira-kira 1000 mg. Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk menggunakan produk yang kaya dengan elemen ini; Adalah penting untuk diingat bahawa penyerapan kalsium bergantung kepada unsur-unsur seperti kalium, magnesium dan fosforus, serta ketersediaan vitamin D. Di samping itu, untuk makanan pencernaan yang lebih baik harus seimbang dalam kandungan lemak: 1 g lemak per 10 mg mineral dianggap optimum.

Walaupun pentingnya pengambilan kalsium harian, jumlah yang berlebihan boleh menjadi berbahaya kerana kekurangannya. Lebihan elemen ini di dalam badan boleh berlaku akibat pelanggaran metabolisme atau jika terlalu banyak menelan makanan: jangan mengambil lebih dari 2.5 g mineral ini setiap hari. Apabila ia dilebih-lebihkan, gejala-gejala berikut mungkin berlaku: keletihan dan kemerosotan perhatian, berfungsi merosakkan sistem saraf, sakit otot dan tulang.

Jika anda tahu apa kalsium berguna, makanan apa yang kaya dengannya dan apa yang merugikan daripada kelebihannya, anda boleh dengan mudah menjaga kesihatan anda. Kandungan kalsium yang optimum dalam diet anda akan mengekalkan kecantikan rambut, gigi dan kuku, serta kesan yang bermanfaat kepada sistem kardiovaskular, saraf dan penghadaman badan. Jika anda memberi perhatian kepada kehadiran mineral yang diperlukan dalam makanan, anda jarang akan dilawati oleh pelbagai jenis penyakit, masalah dengan otot dan sendi tidak akan mengganggu, kerja hampir semua sistem sokongan kehidupan akan bertambah baik.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Kalsium: Ciri-ciri dan risiko yang terbukti secara saintifik

Ramai orang mengambil suplemen kalsium dengan harapan dapat menguatkan tulang mereka.

Walau bagaimanapun, ia boleh membahayakan kesihatan, sebagai contoh, risiko penyakit kardiovaskular mungkin meningkat. (1)

Kalsium penting untuk badan

Apa yang anda perlukan untuk kalsium?

Badan anda memerlukan kalsium untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Lebih 99% kalsium badan ditemui di tulang dan gigi anda. (2)

Dalam darah, kalsium digunakan untuk menghantar isyarat saraf, melepaskan hormon seperti insulin dan mengawal penguncupan dan pengembangan otot dan saluran darah. (2)

Sangat penting bahawa jika anda tidak mendapat jumlah kalsium yang disyorkan, tubuh anda akan mengimbangi kekurangan kalsium dari tulang dan gigi, yang akan melemahkan tulang anda.

Jadi berapa kalsium yang anda perlukan setiap hari?

Berikut adalah cadangan terkini Institut Perubatan, mengikut umur:

Terdapat juga had atas disyorkan untuk pengambilan kalsium. Had atas adalah 2500 mg sehari untuk orang dewasa di bawah umur 50 dan 2000 mg sehari untuk orang dewasa lebih daripada 50 tahun. (2)

Anda mungkin mendapat kalsium yang mencukupi melalui diet anda. Makanan yang mengandungi kalsium termasuk produk tenusu, sayur-sayuran berdaun, kacang, kacang, dan tauhu.

Walau bagaimanapun, orang yang tidak makan makanan yang tidak kaya dengan kalsium boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kalsium dalam diet mereka.

Pendek kata: tubuh anda menggunakan kalsium untuk membina tulang yang kuat, menghantar isyarat saraf dan sentuhan dengan otot. Anda boleh mendapat jumlah kalsium dari makanan, tetapi sesetengah orang perlu mengambil tambahan.

Siapa yang patut mengambil makanan tambahan kalsium?

Apabila pengambilan kalsium tidak cukup, tubuh anda akan mengambil kalsium dari tulang, yang menjadikannya lemah dan rapuh, yang boleh menyebabkan osteoporosis.

Kerana wanita berada pada risiko yang lebih tinggi untuk osteoporosis, banyak doktor menyarankan agar mereka mengambil makanan tambahan kalsium, terutama setelah mencapai menopause.

Kerana ini, wanita yang lebih tua lebih cenderung untuk mengambil makanan tambahan kalsium. (2)

Jika anda tidak mendapat jumlah kalsium yang disyorkan melalui makanan yang anda makan, suplemen kalsium dapat membantu mengisi jurang ini.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kalsium jika anda:

• Ikuti diet vegetarian.
• Anda mempunyai protein tinggi atau kandungan natrium yang tinggi, yang boleh menyebabkan lebih banyak kalsium dikeluarkan daripada badan.
• Dengan keadaan kesihatan, apabila keupayaan tubuh anda menyerap kalsium (penyakit Crohn atau penyakit usus radang) adalah terhad.
• Dengan osteoporosis.

Pendek kata: Kalsium perlu diambil oleh mereka yang kekurangan bahan yang diperoleh daripada makanan, serta oleh wanita semasa menopaus.

Faedah Kesihatan Calcium

Makanan tambahan kalsium mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan.

Mereka boleh membantu mencegah kehilangan tulang dalam wanita menopaus.

Selepas menopaus, wanita kehilangan jisim tulang akibat penurunan estrogen.

Nasib baik, suplemen boleh membantu. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen kalsium pada wanita selepas menopause - biasanya kira-kira 1000 mg sehari - boleh mengurangkan kehilangan tulang sebanyak 1-2%. (3)

Kesannya seolah-olah menjadi yang paling banyak di kalangan wanita yang mengambil kalsium dalam kuantiti yang kecil dan selama dua tahun pertama suplemen.
Mengambil dos yang besar tidak meningkatkan kesihatan. (4)

Mereka boleh membantu mengurangkan berat badan.

produk kalsium

Kajian telah mengaitkan pengambilan kalsium rendah dengan indeks jisim badan tinggi (BMI) dan kandungan lemak tinggi. (5)

Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2016 mengkaji kesan pengambilan harian kalsium 600 mg bagi pelajar-pelajar kolej yang gemuk dan berlebihan dengan pengambilan kalsium yang sangat rendah.

Kajian menunjukkan bahawa individu yang menerima suplemen yang mengandungi 600 mg kalsium dan 125 IU vitamin D kehilangan lebihan berat badan dalam diet yang terhad dalam kalori berbanding mereka yang tidak menerima makanan tambahan kalsium.

Ia sering disyorkan untuk mengambil vitamin D dengan kalsium, kerana ia meningkatkan penyerapannya. (6)

Kalsium boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolon

Menurut satu kajian yang besar, kalsium dari produk tenusu dan suplemen boleh mengurangkan risiko kanser kolon. (7)

Dalam kajian awal 10 kajian, hasil yang serupa diperolehi. (8)

Suplemen boleh membantu meningkatkan penanda metabolik

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan kalsium dapat memperbaiki penanda metabolik, terutama ketika mengambil vitamin D.

Dalam kajian pada tahun 2016, 42 wanita hamil mengambil makanan tambahan kalsium dan vitamin D. Beberapa tanda metabolik mereka bertambah baik, seperti tekanan darah dan penanda keradangan. (9)

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan yang mengambil makanan tambahan kalsium semasa hamil mempunyai tekanan darah yang lebih rendah pada usia tujuh tahun daripada kanak-kanak ibu yang tidak mengambilnya. (10)

Dalam satu kajian baru-baru ini, lebih daripada 100 wanita yang berlebihan berat badan dengan kekurangan vitamin D dengan sindrom ovarium polikistik atau menerima makanan tambahan kalsium dan vitamin D atau pil plasebo. Mereka yang mengambil makanan tambahan menunjukkan peningkatan penanda radikal, insulin dan penanda trigliserida. (11, 12).

Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan peningkatan dalam profil metabolik semasa diet, apabila mengambil makanan tambahan yang mengandungi kalsium dan vitamin D. (6)

Pendek kata: kajian telah menunjukkan kalsium dikaitkan dengan risiko terkurang kanser kolon, penurunan tekanan, penurunan berat badan, dan kekuatan tulang.

Kemungkinan bahaya suplemen kalsium

Kajian terkini menunjukkan bahawa suplemen kalsium sebenarnya boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Bagaimanapun, data itu tidak jelas.

Mereka boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mungkin asumsi yang paling kontroversi mengenai suplemen kalsium adalah bahawa mereka boleh meningkatkan risiko penyakit jantung tertentu, termasuk serangan jantung dan strok.

Sejak beberapa tahun yang lalu, penyelidik telah menerbitkan banyak penyelidikan dengan kesimpulan yang bertentangan (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) dan banyak lagi
kajian untuk menentukan kesan kalsium tambahan pada kesihatan jantung.

Sesetengah pakar mencadangkan bahawa mengambil kalsium dengan vitamin D boleh meneutralkan risiko yang mungkin, tetapi kajian yang lebih terperinci diperlukan. (14, 15)

Tahap kalsium yang tinggi mungkin dikaitkan dengan kanser prostat.

Tahap kalsium yang tinggi boleh dikaitkan dengan kanser prostat, walaupun kajian mengenai pautan ini juga bercanggah antara satu sama lain.

Dalam beberapa kajian, yang kebanyakannya adalah pemerhati, para penyelidik mendapati bahawa tahap pengambilan kalsium yang tinggi mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat. (21, 22, 23, 24, 25)

Walau bagaimanapun, dalam satu kajian terkawal, di mana 672 lelaki diberikan sama ada suplemen kalsium atau plasebo setiap hari selama empat tahun, menunjukkan bahawa peserta tidak mempunyai risiko peningkatan kanser prostat.

Malah, peserta yang mengambil makanan tambahan itu mempunyai kanser prostat yang kurang. (21)

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa produk tenusu mungkin menjadi penyebabnya. Kajian semula 32 artikel melaporkan bahawa penggunaan produk tenusu - tetapi bukan makanan tambahan kalsium - dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat. (26)

Risiko batu ginjal boleh meningkat

Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen kalsium meningkatkan risiko batu karang.

Dalam satu kajian, lebih daripada 36,000 wanita menopause menawan sama ada dos harian 1000 mg kalsium, atau 400 IU vitamin D, atau pil plasebo.

Hasilnya menunjukkan bahawa mereka yang mengambil suplemen mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan batu ginjal. (27)

Di samping itu, ketika pengguna mengambil makanan tambahan kalsium, terdapat peningkatan umum dalam kepadatan tulang pinggul dalam kajian ini, tetapi risiko patah tulang pinggul tidak berkurang.

Menurut Institut Perubatan, pengambilan lebih daripada 2000 mg kalsium sehari seolah-olah menjaga pemakanan atau mengambil makanan tambahan dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal.

Sumber-sumber lain mengatakan bahawa risiko membina batu ginjal bertambah apabila pengambilan kalsium melebihi 1200-1500 mg sehari. (28)

Tahap kalsium darah tinggi

Kalsium terlalu banyak dalam darah membawa kepada keadaan yang disebut hypercalcemia, yang dicirikan oleh banyak gejala negatif, termasuk sakit perut, mual, kerengsaan dan kemurungan.

Ini boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk dehidrasi, kemerosotan kelenjar tiroid dan penggunaan sejumlah besar makanan tambahan kalsium.

Suplemen vitamin D yang berlebihan juga boleh menyebabkan hiperkalsemia, menggalakkan badan anda menyerap lebih banyak kalsium daripada makanan yang anda makan.

Pendek kata, kalsium boleh meningkatkan risiko masalah jantung dan kanser prostat, tetapi pautan itu belum jelas. Tahap kalsium yang tinggi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan.

Susu adalah sumber kalsium yang kaya

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil makanan tambahan kalsium

Jika anda mengambil suplemen kalsium, anda perlu mengetahui beberapa faktor.

Berapa banyak yang perlu anda ambil?

Suplemen kalsium boleh membantu mengisi jurang antara berapa banyak kalsium yang anda dapat dalam diet anda dan berapa banyak yang anda perlukan setiap hari.

Ingat bahawa jumlah yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1000 mg sehari dan meningkat kepada 1200 mg sehari untuk wanita lebih daripada 50 dan lelaki lebih daripada 70.

Oleh itu, jika anda biasanya mendapat hanya 500 mg sehari melalui makanan dan memerlukan 1000 mg sehari, maka anda boleh mengambil tambahan 500 mg per hari. (28)

Mengambil kalsium lebih banyak daripada yang anda perlukan boleh menyebabkan pelbagai masalah. (29)

Anda mungkin perlu membahagikan dos.

Adalah penting untuk memeriksa jumlah kalsium dalam makanan tambahan yang anda pilih.
Tubuh anda tidak boleh menyerap dos kalsium dengan segera. Pakar mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 500 mg pada masa yang sama dalam bentuk tambahan. (1)

Interaksi dengan ubat lain

Pastikan anda memberitahu doktor atau ahli farmasi anda jika anda mengambil suplemen kalsium, kerana ia mungkin mempengaruhi bagaimana tubuh anda memproses ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik dan besi.

Kalsium juga bersaing dengan besi, zink dan magnesium apabila diserap oleh badan. Jika anda mempunyai kekurangan sebarang mineral ini, dan anda juga perlu mengambil suplemen kalsium, cubalah mengambilnya di antara makanan. Oleh itu, kalsium kurang berkemungkinan menghalang penyerapan zink, besi dan magnesium, yang anda makan semasa makan. (30)

Bahaya ketika mengambil terlalu banyak kalsium

Ingat bahawa anda perlu mengambil hanya 1000-1200 mg kalsium setiap hari. Tidak ada manfaat untuk mengambil lebih daripada jumlah ini. Jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan.

Masalahnya termasuk sembelit, hypercalcemia, pengumpulan kalsium dalam tisu lembut dan masalah dengan penyerapan besi dan zink. (2)

Pendek kata: menggunakan kalsium, adalah penting bagi anda mengetahui jenisnya, menentukan jumlah dan interaksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil.

Doktor Komarovsky mengenai penyerapan kalsium (video):

Pelbagai jenis kalsium tambahan

Tambahan kalsium datang dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, tablet chewable, cecair dan serbuk.

Salah satu perbezaan utama antara jenis suplemen ini adalah bentuk kalsium yang ada.

Terdapat dua bentuk utama:

• Kalsium karbonat
• Kalsium sitrat

Kedua-dua bentuk berbeza dalam berapa kalsium unsur yang mereka ada, dan seberapa baik mereka diserap. Kalsium elemen merujuk kepada jumlah kalsium yang ada dalam sebatian.

Kalsium karbonat

Ini adalah bentuk yang paling murah dan paling murah. Ia mengandungi 40% kalsium unsur dan oleh itu, sebagai peraturan, membekalkan banyak kalsium dalam bahagian kecil.

Walau bagaimanapun, bentuk ini sering menyebabkan kesan sampingan seperti gas, kembung dan sembelit. Kalsium karbonat disarankan untuk diambil semasa makan untuk penyerapan yang optimum. (30)

Kalsium sitrat

Bentuk kalsium ini lebih mahal. Dua puluh satu peratus daripada kalsium ini adalah kalsium unsur, yang bermaksud anda mungkin perlu mengambil lebih banyak pil untuk mendapatkan jumlah kalsium yang tepat.

Walau bagaimanapun, lebih mudah dicerna daripada kalsium karbonat, dan boleh diambil sebelum atau semasa makan.

Kalsium sitrat adalah borang yang dicadangkan untuk orang yang mengalami sindrom kerengsaan kolon.

Ia juga merupakan pilihan terbaik untuk orang yang mempunyai tahap rendah asid dalam perut, yang biasanya diperhatikan pada orang yang lebih tua dan mereka yang mengambil ubat untuk refluks asid. (30)

Pendek kata: dua bentuk aditif utama adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Yang pertama mesti diambil serentak dengan makanan dan kurang berkesan dengan jumlah jus gastrik yang rendah.

Sumber Makanan Kalsium

Adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien dari makanan, bukan dari makanan tambahan.

Walau bagaimanapun, jika anda berfikir anda tidak mendapat cukup kalsium dalam diet anda, pertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan seperti:

• Produk tenusu, termasuk susu, keju dan yogurt
• Ikan kalengan dengan tulang, seperti salmon atau sardin
• Sesetengah salad berdaun hijau, bayam, kale
• Edamame dan tahu
• Kacang dan Lentil

http://russiaherb.com/calcium-risk/