Para saintis mengatakan bahawa manusia moden mendengar dengan matanya. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh realiti kita, yang dinyatakan dalam televisyen, Internet dan banyak pengiklanan menjulang di hadapan mata kita.

Apa yang dilihat setiap hari mempengaruhi kesedarannya, dalam bahasa moden ia mempamerkannya.

Komponen kesihatan manusia yang paling penting adalah pemakanan. Manusia adalah apa yang dia makan. Dalam gambar-gambar yang dipilih, pendekatan yang betul untuk pemakanan sihat dipaparkan. Harapan untuk membantu anda. Berikut adalah ilustrasi mengenai topik:

• gambar mengenai topik makanan yang sihat untuk kanak-kanak
• gambar makan yang sihat untuk kanak-kanak sekolah,
• gambar makan yang sihat untuk persembahan,
• gambar makanan sihat adalah jaminan kesihatan,
• makanan sihat di gambar tadika.

Gambar tentang pemakanan yang sihat

produk semulajadi mengandungi vitamin sebenar

segala-galanya perlu dilakukan pada masa dan segala-galanya memerlukan masa

perlu buah segar untuk jantung yang sihat

cat pizza harian: campuran daging, sayur-sayuran segar, bijirin dan produk tenusu yang betul

piramid makanan yang sihat dalam gambar

membunuh manis, gula mempengaruhi tingkah laku

Makanan segar bermakna lebih banyak faedah

untuk tidak makan pil kemudian, anda perlu makan buah hari ini

jangan menggigit! duduk dan makan dengan baik!

Minuman tenaga adalah kematian yang bertenaga

cola boleh menahan tandas, tetapi tidak dapat menahan perut

untuk tidak makan terlalu banyak - jangan ambil piring besar

Kongsi "Gambar makan sihat untuk kanak-kanak"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Pemakanan yang betul dalam gambar.

Pemakanan yang betul dalam gambar.

Lihat apakah menu yang sesuai untuk kesihatan anda!

Hanya sekiranya idea pemakanan yang betul adalah dekat dengan anda, artikel ini akan memberi inspirasi kepada anda. Jika anda tidak mempunyai kaitan dengan konsep sedemikian, lihat gambar berwarna-warni ini. Mereka menggambarkan makanan yang paling bermanfaat untuk tubuh kita. Makan betul menjaga kesihatan anda. Tidak pernah terlambat untuk menjadi selektif tentang apa yang anda makan.
. Berikut adalah beberapa contoh yang baik dari menu yang direka dengan baik. Mengagumi betapa cantiknya itu! Dan sangat lazat...

Bagaimana anda suka menu ini? Sudah tentu, dalam masa yang sejuk ia ketat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berkualiti tinggi, tetapi jika anda mahu, anda sentiasa dapat mencarinya. Menyokong badan anda dengan vitamin dan bahan berfaedah yang lain yang terkandung dalam makanan yang hebat seperti itu. Anda pasti akan sihat, anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk banyak perkara, dan mood akan sentiasa musim bunga! Cuba skim makanan ini, dan anda tidak akan dapat makan produk separa siap, tidak diketahui apa yang membuat sosej dan produk lain yang diragui. Hanya hilang keinginan untuk membunuh tubuh anda.

Lebih banyak mengenai topik makanan dan diet.

Makan gambar yang sihat untuk kanak-kanak. Lukiskan makanan yang sihat.

Para saintis mengatakan bahawa manusia moden mendengar dengan matanya. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh realiti kita, yang dinyatakan dalam televisyen, Internet dan banyak pengiklanan menjulang di hadapan mata kita. Apa yang dilihat setiap hari mempengaruhi kesedarannya, dalam bahasa moden ia mempamerkannya. Komponen kesihatan manusia yang paling penting adalah pemakanan. Manusia adalah apa yang dia makan. Dalam gambar-gambar yang dipilih, pendekatan yang betul untuk pemakanan sihat dipaparkan. Harapan untuk membantu anda. Berikut adalah ilustrasi mengenai topik:

• gambar mengenai topik makanan yang sihat untuk kanak-kanak
• gambar makan yang sihat untuk kanak-kanak sekolah,
• gambar makan yang sihat untuk persembahan,
• gambar makanan sihat adalah jaminan kesihatan,
• makanan sihat di gambar tadika.

Gambar tentang pemakanan yang sihat

produk semulajadi mengandungi vitamin sebenar

segala-galanya perlu dilakukan pada masa dan segala-galanya memerlukan masa

perlu buah segar untuk jantung yang sihat

cat pizza harian: campuran daging, sayur-sayuran segar, bijirin dan produk tenusu yang betul

piramid makanan yang sihat dalam gambar

membunuh manis, gula mempengaruhi tingkah laku

Makanan segar bermakna lebih banyak faedah

untuk tidak makan pil kemudian, anda perlu makan buah hari ini

jangan menggigit! duduk dan makan dengan baik!

Minuman tenaga adalah kematian yang bertenaga

cola boleh menahan tandas, tetapi tidak dapat menahan perut

untuk tidak makan terlalu banyak - jangan ambil piring besar

Gambar dan gambar tentang sekolah

Guru-guru yang terhormat, setelah melihat berapa ramai guru yang mencari gambar untuk pelajaran sekolah mengenai gaya hidup yang sihat, saya memutuskan untuk membantu anda. Saya menyebarkan apa yang saya nampak layak (dari pandangan saya) perhatian anak-anak dalam pelajaran mengenai gaya hidup sihat.

Ini hanya satu jenaka untuk guru.

Mengenai HLS untuk guru

Poster Makanan Sihat

Pemakanan yang betul

Kebanyakan orang biasa tahu bahawa kunci kepada kesihatan manusia adalah diet makanan harian yang baik, walaupun ramai yang sering melihatnya. Apa yang mula berfikir dengan penyesalan.

Hari ini kita mahu, dengan lebih terperinci, untuk menyangkal isu ini dan meyakinkan pembaca kami bahawa menu yang tepat untuk setiap hari dapat memperbaiki bukan sahaja kesihatan seseorang, tetapi juga mendapat banyak kesenangan dari proses makan makanan yang sihat.

Terdapat banyak resipi dan asas-asas pemakanan yang betul, serta kaedah memasak dengan pelbagai jenis produk, jadi sesiapa sahaja boleh memilih menu yang sesuai untuk tempoh tertentu.

Ingin tahu makanan mana yang tidak boleh dimakan supaya tubuh sihat? Pakar apa nasihat? Bagaimana untuk mengurangkan berat badan atau membina otot? Kemudian kami akan membincangkannya dengan tepat.

Nutrisi yang sihat - definisi dan aplikasi Untuk memahami secara terperinci isu pemakanan yang betul, cadangan penggunaan dan untuk memilih diet individu, anda perlu tahu definisi "pemakanan yang betul".

Pemakanan yang betul atau sihat adalah salah satu komponen penting dalam mengekalkan kesihatan untuk menyediakan persekitaran yang normal untuk perkembangan, pertumbuhan dan kehidupan individu secara menyeluruh, serta untuk memperkuat fungsi badan dan mencegah perkembangan penyakit.

Sukan. Faedah kesihatan dan tubuh manusia

Banyak kata-kata telah dikatakan bahawa manfaat sukan. Jadi apakah kesan latihan ke atas badan? Apakah penggunaan sukan untuk badan?

• memperbaiki nada otot, meningkatkan ketahanan dan kekuatan;

• peningkatan kekebalan (akibatnya, orang kurang sakit);

• menguatkan sistem muskuloskeletal;

Sukan juga mempunyai kesan positif terhadap kerja organ penglihatan dan sistem pernafasan. Aktiviti sedemikian mengurangkan risiko serangan awal, serangan jantung dan banyak lagi.

Sukan menimbulkan disiplin, kekuatan minda dan tanggungjawab, serta mengukuhkan kesihatan psikologi.

Setuju bahawa tindakan yang bermanfaat adalah berbaloi untuk melepaskan diri dari skrin TV dan bermain sukan!

Gaya hidup yang sihat

Gaya hidup yang sihat adalah satu set langkah harian, yang terdiri daripada pemakanan seimbang, sukan, memberikan tabiat buruk, pandangan yang positif dan harmoni terhadap dunia. Semua ini adalah cara dan gaya hidup! Orang yang sihat yang ingin menjalani gaya hidup yang betul tidak perlu pergi ke golongan pemakanan dan membeli sejumlah besar buku tentang pemakanan yang betul, yang kadang-kadang keliru dan menakutkan. Untuk memberi makan kepada diri sendiri dan orang yang tersayang dengan makanan yang betul dan sihat, sudah cukup untuk mengikuti beberapa peraturan yang semua dietetika moden bergantung.

Aktiviti motor. Tanda-tanda aktiviti motor

Adalah diketahui bahawa jenis aktiviti motor yang dipilih mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh manusia. Tetapi apakah tanda-tanda semua jenis aktiviti yang menyatukan mereka? Jadi, pilih yang utama:

• jenis latihan;
• jenis senaman;
• bentuk latihan;
• orientasi sosial.

Mengikut tanda-tanda ini, jenis aktiviti motor berikut juga dibezakan:

1. Aktiviti fizikal.
2. Aktiviti sukan.
3. Aktiviti sukan dan permainan.
4. Aktiviti sukan dan permainan.

Pendidikan fizikal moden menggunakan semua aktiviti di atas, yang kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Aktiviti fizikal bukan sukan, tetapi kesannya kepada seseorang. Matlamatnya adalah pembangunan yang harmoni terhadap kekuatan semulajadi dan rohaniya. Budaya fizikal adalah keadaan penting untuk budaya umum seseorang. Aktiviti sedemikian mempunyai beberapa arah:

1. Mengajar dan membangun. Ia bertujuan untuk mengajar kemahiran motor penting, perkembangan semua organ dan sistem badan. Dalam kes ini, menguatkan senaman yang boleh dilakukan oleh seseorang sendiri.
2. Sukan dan rekreasi. Dihantar kepada peningkatan seluruh organisma, penanaman kemahiran bebas kebudayaan fizikal, perkembangan kebolehan fizikal tertentu.
3. Berorientasikan profesional. Bertujuan untuk meningkatkan kemahiran fizikal sedia ada dengan bantuan program latihan khas.
4. Pembetulan. Bertujuan untuk menghapuskan kekurangan dalam bentuk atau struktur badan.

Aktiviti sukan dicirikan oleh orientasi peribadi seseorang untuk berkembang dalam sukan tertentu. Keuntungan pentingnya ialah ia menjamin pembangunan bukan sahaja sifat fizikal tetapi juga sifat peribadi seseorang. Aktiviti sukan boleh dicirikan seperti berikut:

• keinginan untuk mencapai keputusan maksimum dalam sukan yang dipilih;
• penuaan fizikal yang hebat;
• kesedaran mengenai kepentingan sosial aktiviti sukan.

Jenis utama aktiviti motor termasuk aktiviti persaingan cawangan kecil. Ia dijalankan pada tahap keupayaan atlet mental dan fizikal untuk mewujudkan pencapaian rekod.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Produk berguna - yang terbaik untuk mereka yang menjaga kesihatan.

Makanan bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Semua orang tahu ini, dengan keputusan bahawa topik pemakanan yang sihat sangat relevan. Sudah tentu, setiap produk semulajadi berguna dengan cara tersendiri, tetapi di antara semua ada makanan yang paling berguna.

Secara serius, kita harus bermula dengan fakta bahawa diet orang biasa dibahagikan kepada kategori berikut: buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, buah-buahan, daging, bijirin, produk tenusu, lemak (lemak mentega, sayuran dan haiwan), telur dan madu. Jika anda ingin mengetahui produk yang paling berguna, maka kami akan mempertimbangkan produk yang sangat berguna dalam setiap kategori yang disenaraikan.

Buah-buahan yang paling sihat

Epal adalah salah satu komponen yang sedia ada dan yang paling biasa dijumpai di dalam kotak buah kami. Ia adalah sumber besi, serat dan pektin. Membersihkan tubuh dari kesan kolesterol, keretakan, toksin, meningkatkan motilitas usus. Oleh kerana sifat-sifat apel yang berfaedah kuat, penggunaannya secara teratur membawa kepada penurunan berat badan.

Alpukat berada di tempat kedua. Ia termasuk banyak vitamin, mineral, serta lemak mudah dicerna. Produk ini mempunyai sifat antioksidan, kesan anticarcinogenic yang jelas, kesan meremajakan dan keupayaan untuk merangsang pengeluaran kolagen.

Sayuran yang sihat

Tempat pertama mendapat wortel. Wortel adalah sumber karotena dengan antioksidan, anti-karsinogenik dan membantu memperbaiki pencernaan dan komposisi darah.

Brokoli adalah kubis yang sihat dengan banyak vitamin dan mikro. Ramai orang menghargainya kerana ia adalah kalori rendah. Kubis melindungi kanser, boleh menguatkan sistem imun dan membersihkan darah kolesterol.

Mencari produk mana yang paling berguna 100%, anda boleh yakin bahawa bawang putih dan bawang. Kedua-dua sahabat ini adalah juara dalam kandungan pengeluaran yang tidak menentu, serta bahan yang meningkatkan daya tahan seluruh organisma kepada pelbagai virus dan patogen.

Belum lagi tomato, yang dianggap sebagai sumber lutein dan lycopene. Kesan positif terhadap penglihatan, mempunyai sifat anti-karsinogen terkuat.

Dengan cara ini, sayuran telah lama disukai oleh ahli nutrisi. Mereka boleh didapati dalam monodiet seperti popular. Lebih-lebih lagi, mereka dapat membawa manfaat yang besar untuk tubuh kita dan dalam tempoh diet pembersihan.

Beri berguna

Sudah tentu, makanan yang sihat termasuk beri.

Dari keseluruhan senarai beri menyerlahkan blueberries, kerana ia adalah sumber lutein, antioksidan terkuat. Ia juga meningkatkan komposisi darah dan dapat menahan perkembangan tumor.

Strawberi diisi dengan zink, besi, vitamin (karotenoid), dan oleh itu mempunyai kesan yang baik terhadap penglihatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan layak berada di dalam senarai makanan yang paling berguna.

Kacang yang sihat

Almond mempunyai banyak nutrien. Rasa sedapnya sesuai di mana-mana: dalam pencuci mulut, salad, hidangan utama. Ciri-ciri bermanfaatnya meningkatkan kerja sepenuhnya semua sistem badan anda.

Walnut berada di bahagian atas makanan yang paling berguna, kerana ia merupakan sumber bahan yang sihat, membantu memperbaiki proses otak dan sistem saraf.

Bijir yang paling berguna

Bijirin sering digunakan pada hari puasa. Yang paling popular adalah oat dan soba.

Oatmeal adalah sumber vitamin, protein, mikroelemen. Memperbaiki pencernaan, dapat menguatkan tubuh, membantu mengurangkan tekanan.

Buckwheat adalah "ratu" bijirin, sumber utama besi. Ia membantu menguatkan sistem imun, memperbaiki komposisi darah, memperkayakan tubuh dengan bahan.

Kekacang adalah sumber protein, mineral dan vitamin yang berharga. Kemasukan kekacang dalam diet meningkatkan prestasi sistem badan, menyembuhkan dan menguatkan sistem imun.

Produk tenusu yang sihat

Pertimbangkan produk tenusu mana yang paling berguna. Yogurt, kefir - ia adalah produk susu yang ditapai yang diperkaya dengan bakteria berfaedah. Mereka mampu menenun badan dengan kalsium, vitamin B, memperbaiki pencernaan dan memperbaiki kerja usus.

Minyak sihat

Dan apa makanan yang berguna yang perlu anda makan apabila minyak? Minyak bunga biji rami lebih tinggi daripada minyak zaitun dengan kehadiran bahan berguna dan dianggap sebagai pemegang rekod dalam jumlah asid lemak tak tepu.

Zaitun, sebaliknya, mengandungi vitamin A dan E, mempunyai kesan positif ke atas komposisi darah dan dapat menormalkan fungsi jantung.

Perhatikan bahawa tidak semua minyak sesuai untuk menggoreng.

Daging yang sihat

Daging arnab - rendah kalori, kaya dengan protein, dan juga mempunyai rasa halus.

Juga daging yang berguna adalah ayam, ayam belanda dan daging lembu. Jika anda ingin berpegang kepada diet yang sihat, maka anda harus menguatkannya.

Ikan yang berguna

Terutamanya berguna adalah ikan laut, contohnya, salmon - pemegang rekod dalam kandungan lemak. Di samping itu, ia adalah sumber besi, meningkatkan komposisi darah, mempunyai sifat antioksida yang kuat dan kandungan kalori rendah.

Minyak ikan adalah salah satu makanan yang sihat. Oleh itu, ia sering dimakan bersama dengan kompleks vitamin. Bagi mereka yang tidak suka memakannya dengan sudu, kapsul minyak ikan tawar telah lama dicipta.

Makanan berguna yang lain

Pertimbangkan makanan yang paling berguna yang boleh membawa manfaat kepada tubuh sahaja. Mereka mesti dimasukkan ke dalam diet jika anda ingin mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun. Pada masa yang sama gambar makanan berguna boleh dilihat di laman web di Internet, jika ada yang tidak diketahui oleh anda.

Madu adalah sumber sakarida semula jadi dengan jisim unsur surih. Ia amat berguna untuk seluruh tubuh sebagai ubat tonik dan anti-penuaan.

Telur adalah sumber protein, serta bahan berharga lain. Diet perlu memasukkan telur, tetapi lebih daripada 2 keping sehari tidak disyorkan untuk dimakan.

Teh hijau adalah sumber antioksidan, menguatkan badan, mempunyai kesan anti-kanser yang kuat.

Tetapi senarai makanan yang paling berguna tidak berakhir di sana. Terdapat banyak produk yang berguna.

Oleh itu, memilih produk yang berguna, melihat bukan sahaja pada ciri-ciri berguna yang terkenal, tetapi juga mengambil kira ciri-ciri individu, maka kesihatan dengan umur panjang dijamin kepada anda.

Hidangan yang disediakan berasaskan pelbagai makanan haruslah lazat dan sihat. Ia juga termasuk makanan paling sihat dalam diet yang kategori orang yang tidak peduli dengan keadaan kesihatan, sentiasa mahu berada dalam keadaan yang sangat baik.

Dietitians, berdasarkan hasil penyelidikan, menyusun senarai makanan berguna yang membantu seseorang menormalkan aktiviti tubuh, memulihkan proses metabolik, merasakan keseronokan, dan mengenakan tenaga untuk seluruh hari kerja.

Setelah mengetahui produk apa yang sangat berguna, lebih baik menggunakannya dalam bentuk semula jadi, tanpa memohon kepada mereka pemprosesan kuliner. Pertimbangkan senarai 10 makanan yang paling berguna, yang berdasarkan peratusan antioksidan, mineral dan vitamin.

10 makanan yang paling berguna

Kebanyakan produk termasuk banyak vitamin, mineral, asid dan bahan lain yang dapat mengekalkan tubuh kita dalam bentuk yang diperlukan atau membantu menurunkan berat badan mengikut peraturan, memberikan ringan dan tenaga. Perlu dipertimbangkan sepuluh produk paling berguna dengan lebih terperinci:

1. Avocado disebabkan oleh kandungan dalam daging asid yang berguna, dianggap sebagai cara yang berkesan untuk mencegah perkembangan aterosklerosis, serta ketidakseimbangan metabolisme kolesterol.
2. Brokoli dianggap salah satu ubat anti-sclerotik yang penting. Sebatian yang terkandung dalam kubis, menghentikan proses membahagikan sel-sel kanser, menyumbang kepada pemulihan tindak balas imun badan.
3. Kubis masuk ke senarai produk yang berguna untuk alasan yang baik. Ia kaya dengan vitamin B, C, K dan U, menghalang perkembangan ulser sistem pencernaan.
4. Bayam dianggap produk rendah kalori, termasuk mekanisme pemurnian diri badan, menormalkan metabolisme dan mempromosikan pengeluaran pelbagai tenaga.
5. Lobak membantu dalam pemulihan penglihatan, serta kekurangan vitamin, anemia, gangguan reaksi metabolik.
6. Apricot meningkatkan reaksi imun, membantu menghalang perkembangan sel kanser, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan fungsi jantung yang betul.
7. Celery mengembalikan keseimbangan garam air, disyorkan untuk rawatan dan pencegahan gout, arthritis, rematik.
8. Berries: Kemasukan sistematik beri dalam diet akan menyediakan tubuh dengan satu set sebatian penting.
9. Anggur disyorkan untuk penyakit sistem pernafasan, anemia, dan arthritis.
10. Buah jeruk melengkapkan sepuluh makanan utama, sementara gambar makanan sihat boleh dilihat di laman web - mungkin anda tidak biasa dengan semua buah sitrus. Mereka meningkatkan tindak balas imun, meningkatkan peredaran darah, memulihkan proses metabolik dan fungsi jantung.

Oleh itu, dengan mengambil kira produk mana yang paling berguna, anda boleh membuat menu "betul", memulihkan kesihatan, memberi kecantikan, remaja, dan juga suasana positif dengan pertunjukan keseronokan.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Gambar Makan Sihat

TOP10 salad paling sihat dan lazat untuk setiap hari

Piramid Makan Sihat - 5 Peraturan Emas

Piramid Makan Sihat - 5 Peraturan Emas

Tidak mungkin seseorang perlu membuktikan bahawa kesihatan, kerjaya dan kehidupan kita bergantung pada apa yang kita makan.

Tidak sia-sia, saintis di negara maju telah sibuk dengan masalah memerangi obesiti, yang, dengan jalan yang singkat, membawa kita ke pukulan, serangan jantung, dan diabetes. Hasil penyelidikan yang serius, piramid pemakanan sihat dicipta.

Piramid makanan atau piramid makanan adalah cadangan yang digambarkan secara skematik untuk diet seimbang.

Piramid Makanan Kesihatan Harvard

Piramid ini dibangunkan oleh pakar pemakanan Amerika di Harvard School of Public Health. Versi pertamanya, yang diterbitkan pada tahun 1992, adalah piramid yang dibahagikan kepada peringkat. Di dasar piramid terdapat latihan harian dan kawalan berat badan, serta pengambilan cecair yang mencukupi (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari untuk wanita dan 2 liter untuk lelaki). Kemudian setiap peringkat diduduki oleh satu atau satu lagi kumpulan produk.

Produk dibahagikan kepada "lantai" seperti berikut:

Pertama - Segar, roti bijirin, bijirin, dedak, nasi (coklat), pasta tepung gandum; minyak sayuran (kacang soya, zaitun, bunga matahari, rapeseed, jagung, kacang dan lain-lain). Produk kumpulan ini perlu dimakan setiap hari.

2 - Sayur-sayuran (banyaknya), buah-buahan, beri (2-3 hidangan setiap hari).

3 - Kacang, kacang (1-3 hidangan).

4 - Ikan, ayam (fillet yang lebih baik tanpa kulit), telur (0-2 hidangan setiap hari).

5 - Susu dan produk tenusu (1-2 hidangan).

6 - Daging merah, sosej, mentega, marjerin, gula-gula, kentang, roti putih dan nasi, minuman berkarbonat (sangat jarang).

Seperti yang anda lihat, di sebelah kiri piramid terletak alkohol - penggunaannya harus sederhana (jika tiada kontraindikasi), lebih-lebih lagi wain merah adalah lebih baik. Vitamin - kompleks mineral juga telah mengambil tempat mereka (mereka digunakan pada resep doktor dengan pengambilan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi bersama makanan).

Oleh itu, prinsip utama piramid makanan pakar Harvard adalah seperti berikut: produk yang terletak di dasar piramid harus dimakan sesering mungkin. Lebih jauh dari pangkalannya adalah produk, tempat yang kurang patut diambil dalam diet kita. Dan dari makanan yang terletak di bahagian atas piramid, anda mesti menolak sama sekali, atau menggunakannya jarang.

Pyramid Harvard Pemakanan Sihat telah mendapat pengiktirafan yang luas di dunia dan telah digunakan untuk masa yang lama sebagai piramid pemakanan yang rasional dan piramid pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan.

Piramid makanan Amerika MyPyramid

Piramid Harvard berulang kali diperbetulkan dan ditambah. Pada tahun 2007, versi terkini diterbitkan - MyPyramid, yang dibangunkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan menerima status program negara.

Piramid ini berdasarkan hasil penyelidikan baru dalam bidang pemakanan. Ia bukan lagi "tangga hierarki pemakanan", di mana karbohidrat kompleks dan lemak sayuran bertindak sebagai "hierarki", dan karbohidrat mudah dan lemak haiwan berasal memainkan peranan "penyangak".

Berikut adalah 5 peraturan atau prinsip keemasan Piramid Kuasa MyPyramid:

5. Aktiviti motor.

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci setiap prinsip.

1. Prinsip kepelbagaian

Mengikut prinsip kepelbagaian, semua produk mempunyai hak untuk menduduki tempat dalam menu harian kami. Piramid terdiri daripada segmen berwarna, masing-masing mewakili kumpulan produk yang berbeza:

• Orange - Bijirin (roti serba lengkap, dedak, bijirin, beras perang, pasta keseluruhan).

Kumpulan produk ini rendah lemak dan kaya dengan vitamin (E, B1, B2, PP), mineral (kalium, magnesium, kalsium, besi, fosforus), serat makanan, protein sayuran dan juga " karbohidrat. Pencipta piramid dinasihatkan untuk makan 6 hidangan bijirin seluruh bijirin setiap hari.

1 bahagian bijirin adalah:

- 1 keping roti;

- 1 bun kecil;

- 1 cawan (30 g) bijirin untuk sarapan pagi;

- 1/4 plat (atau 1/2 cawan) soba, oat, beras (sebaik-baiknya coklat), pasta yang dibuat daripada gandum durum;

- 3-4 kecil atau 2 keropok besar.

Persoalannya! Apakah perbezaan antara biji-biji yang disucikan dan diperkaya dari biji-bijian?

Jawapan! Biji-bijian halus kehilangan pelbagai bahan berguna sebagai hasil pemprosesan: serat makanan, besi, dan vitamin B. Jika vitamin dan mineral dapat diisi dengan memperkaya bijirin halus, maka biji-bijian akan kehilangan bijirin seperti ini secara kekal. Tetapi yang terakhir memainkan peranan yang sangat penting dalam proses penghadaman, menormalkan kerja usus (mereka adalah makanan untuk bakteria usus yang bermanfaat), dan juga membersihkan kolesterol yang berlebihan "buruk". disimpan di dinding saluran darah, dan gula, yang disimpan di dalam lemak.

Sayuran, buah-buahan, buah beri - sumber beta-karotena (provitamin A) dan pigmen tumbuhan lain, asid folik, vitamin C, air, besi, kalium, serat tumbuhan, asid organik (sitrik, tartaric, salisilat, benzoik, tartrit). Ia perlu makan 3-5 hidangan sayur-sayuran dan 2-3 hidangan buah-buahan setiap hari. Pada masa yang sama dalam diet harian mesti hadir satu hidangan sayuran hijau, kuning atau oren yang kaya dengan beta-karoten, dan satu hidangan sitrus atau buah-buahan lain yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi. Cobalah untuk memilih buah-buahan dengan indeks glisemik rendah.

- 1 cawan (atau 1/2 pinggan) sayur-sayuran berdaun (bawang, pasli, salad, dill, bayam, dll);

- 1/2 cawan (atau 1/4 pinggan) sayuran mentah atau dimasak;

- 1 gelas jus sayuran.

- 1 buah bersaiz sederhana (oren, epal, pir, dan lain-lain);

- 1 gelas jus buah;

- 1/2 cawan dicincang buah segar atau dalam tin;

- 1/4 cawan buah kering (4-5 keping aprikot kering, prun atau buah ara).

Persoalannya! Apa yang lebih berguna: makan 1 buah epal (atau buah-buahan lain) atau minum segelas jus epal?

Jawapan! Epal. Buah segar lebih baik daripada jus, kerana ia mengandungi semua serat tumbuhan, dan juga mengandungi kurang gula, yang tidak berlaku dengan jus.

Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada lemak sayuran (dalam kacang-kacangan, bijirin) dan minyak (kacang soya, zaitun, bunga matahari, rapeseed dan lain-lain), serta ikan. Produk ini kaya dengan lemak sihat - asid lemak tak tepu, serta vitamin E (antioksidan terkuat). Lemak tepu yang berbahaya atau pepejal, lemak trans (mentega, marjerin, lemak confectionary) tidak boleh disalahgunakan dan dikurangkan, kerana ia adalah penyebab banyak penyakit kardiovaskular.

• Biru - Produk tenusu (susu, yogurt, keju).

Produk tenusu adalah sumber protein haiwan yang lengkap, vitamin A, E, D, B2, B6, B12, kalsium, magnesium, fosforus, zink, yodium. Makanan kaya kalsium adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Produk susu yang ditapai mengandungi bifidobacteria dan lactobacilli, memastikan fungsi usus normal. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menggunakan 2-3 hidangan susu atau produk tenusu setiap hari.

1 hidangan produk tenusu:

- 1 gelas susu, yogurt, kefir;

- 40 g keju durum.

Persoalannya! Bagaimana jika saya mempunyai intoleransi susu?

Jawapan! Penyebab utama intoleransi susu adalah kekurangan enzim laktase yang diperlukan untuk mencerna gula susu - laktosa. Jika anda tergolong dalam golongan ini, cubalah menggantikan susu dengan produk lain yang kaya dengan protein dan kalsium, tetapi tidak mengandungi laktosa - ini adalah yogurt, kefir, keju, keju cottage. Bakteria susu menukar laktosa kepada asid laktik. Terdapat juga soya, badam, susu lembu tanpa laktosa. Susu tersebut lebih baik untuk membeli dalam pembungkusan kertas, yang mempunyai tulisan khas "tanpa laktosa." Hayat simpanan yang ditentukan tidak melebihi 2 bulan. Membuka pembungkusan yang disimpan dalam peti sejuk selama lebih dari 3 hari.

• Ungu - Daging, ikan, ayam, telur, kekacang, kacang.

Protein haiwan seperti daging, ikan, ayam dan telur adalah protein lengkap yang mengandungi semua asid amino penting.

Dagingnya mengandungi besi, vitamin A dan kumpulan B. Pada masa yang sama, bahagian leher bangkai lebih baik (misalnya, daging lembu, daging babi, kaki kambing). Sumber lemak tidak sihat (sosej, sosej) harus dibuang sama sekali.

Ikan kaya dengan vitamin A (terkandung dalam minyak ikan), serta asid lemak tak tepu (omega-3 dan omega-6), yang membersihkan lemak jenuh dan "kolesterol" yang buruk. Ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Omega-3 adalah kaya dalam trout, salmon dan herring.

Telur adalah "pantry yang bernilai" vitamin (vitamin A, D, kumpulan B) dan mineral (besi, fosfor, kalsium).

Kacang, kacang tanah (kacang, kacang, kacang tanah, dll), benih (biji labu, biji bunga matahari) kaya dengan protein sayuran, lemak sihat, vitamin E. serta serat makanan.

Kadar harian produk dalam kumpulan ini harus sekurang-kurangnya 2-3 hidangan setiap hari.

- 30 gram daging atau ikan;

- 1/2 cawan (1/4 pinggan) kekacang (kacang, kacang dan kacang lain).

Oleh itu, dengan prinsip pelbagai makanan dalam diet harian anda, kami menganggapnya. Kita akan mengenali prinsip-prinsip yang sama pentingnya.

2. Prinsip kepekaan

Lebar segmen mencerminkan prinsip perkadaran, iaitu nisbah produk. Jika bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu lebih disukai, daging, ikan, kacang-kacangan dan telur mempunyai ruang yang cukup, maka lemak menduduki segmen sederhana dalam piramid.

3. Prinsip keperibadian

Prinsip keperibadian tidak termasuk perkiraan keras dan menjemput orang itu sendiri atau dengan bantuan seorang doktor (atau jurulatih) untuk menyusun dietnya dengan mengambil kira umur, seks, penyakit yang ada. Adalah jelas bahawa menu seorang atlet muda dan wanita usia elegan akan berbeza dengan ketara.

4. Prinsip penyederhanaan

Menggunakan piramid makanan, adalah penting untuk mematuhi prinsip kesederhanaan. Makan dalam kuantiti yang banyak, walaupun makanan rendah kalori tidak akan membawa kepada pemulihan dan penurunan berat badan, tetapi akan memberikan hasil yang bertentangan.

5. Prinsip aktiviti motor

Dalam piramid MyPyramid dalam penyediaan diet harian mengambil kira prinsip aktiviti fizikal. Simbolnya adalah lelaki memanjat tangga. Mengambil kira jumlah hipodinamia, ini bukan peringatan yang berlebihan. Aktiviti fizikal, atas nasihat pakar pemakanan, perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 60 minit sehari.

Berguna mengenai topik ini!

• "PERCUMA program latihan kecergasan di rumah untuk kanak-kanak perempuan" - dapatkan KANAN SEKARANG.
• "Kursus percuma di rumah untuk lelaki" - cari lebih lanjut.

Piramid pemakanan sihat untuk kanak-kanak

Kanak-kanak harus menerima dengan makanan semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal. Menentukan pemakanan anak, anda boleh menggunakan piramid makanan Amerika. Asas menu kanak-kanak terdiri daripada produk yang berguna yang terletak di segmen yang luas. Tetapi semua produk lain, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil, mestilah hadir di atas meja lelaki kecil itu.

Piramid Makanan untuk Wanita Hamil

Dalam tempoh kehamilan janin, keperluan untuk protein, vitamin dan mineral meningkat. Piramid pemakanan boleh menjadi asas untuk penyediaan pemakanan wanita hamil. Ia harus memasukkan semua produk dari piramid makanan, dengan mengambil kira cadangan-cadangan doktor penyeliaan.

Piramid Makanan untuk Vegetarians

Piramid makanan untuk vegetarian dalam kebanyakan kes tidak termasuk daging, ikan, unggas, susu dan produk tenusu - sumber protein haiwan. Sebaliknya, protein sayuran seperti kekacang, kacang, tahu ("kacang curd") digunakan. Kekurangan kalsium, zat besi, vitamin D dan kumpulan B diisi semula dengan kompleks vitamin-mineral.

Piramid pemakanan yang sihat diiktiraf oleh ahli pemakanan di seluruh dunia sebagai salah satu cadangan yang paling berkesan dalam bidang pemakanan dan normalisasi berat badan. Gunakannya dalam penyediaan diet harian anda dan sihat!

Seperti artikel ini? Berkongsi maklumat berguna dengan rakan dan kenalan anda!

Berita yang paling POPULAR!

Adakah anda ingin menjadi yang pertama untuk mempelajari artikel baru, tutorial video dan resipi yang berguna? Langgan penyebaran blog PERCUMA melalui e-mel dan sentiasa up to date dengan berita!

Artikel serupa dalam kategori "Rahsia makan sihat"

TOP10 salad paling sihat dan lazat untuk setiap hari

Seperti artikel ini? Kongsi pautan dengan orang lain di rangkaian sosial!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

Pemakanan

Apakah diet seimbang?

Pemakanan dipanggil rasional, yang menjamin fungsi normal seseorang, meningkatkan kesihatannya dan mencegah penyakit. Prinsip pemakanan yang baik adalah keseimbangan tenaga, pematuhan kepada pengambilan makanan dan diet seimbang.

Prinsip pertama pemakanan rasional - keseimbangan tenaga - menunjukkan bahawa nilai tenaga makanan harian sepadan dengan penggunaan tenaga badan, tidak lebih dan tidak kurang.

Prinsip kedua nutrisi seimbang adalah nutrisi seimbang. Ini bermakna bahawa tubuh mesti menerima bahan yang diperlukannya, dan dalam jumlah atau perkadaran di mana ia diperlukan. Protein - bahan binaan untuk sel, sumber sintesis hormon dan enzim, serta antibodi kepada virus. Lemak adalah simpanan tenaga, nutrien dan air. Karbohidrat dan bahan api serat. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian harus ditakrifkan dengan ketat.

Secara ringkas, norma pemakanan boleh diwakili seperti berikut:

• lemak haiwan - 10%;
• lemak sayuran - 12%;
• protein haiwan - 6%;
• protein sayuran - 7%;
• karbohidrat kompleks - 60%;
• gula - 5%.

Prinsip ketiga nutrisi adalah pemakanan. Rejim pemakanan disifatkan sebagai berikut:

• makanan fraksional 3-4 kali sehari;
• makan biasa - sentiasa pada masa yang sama;
• pemakanan seragam;
• Hidangan terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.

Asas pemakanan

Asas-asas diet yang seimbang adalah peraturan berikut:

1. Untuk diet yang lengkap dan seimbang, perlu mengambil pelbagai jenis makanan yang mengandungi banyak nutrien yang berbeza, unsur surih, vitamin. Jadi anda boleh memenuhi keperluan tubuh sepenuhnya.

2. Pastikan makan roti, bijirin, pasta atau kentang pada setiap hidangan. Produk ini mengandungi banyak protein dan karbohidrat, serta serat, mineral (kalsium, magnesium, kalium), vitamin (asid askorbik, karotenoid, asid folik, vitamin B6), manakala dalam bentuk tulen produk ini mempunyai kandungan kalori yang rendah.

3. Sayuran dan buah-buahan (serta kekacang) adalah komponen penting dalam diet harian. Pada hari anda perlu makan sekurang-kurangnya 500 gram sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran mengandungi serat, vitamin, asid organik dan antioksidan penting dalam tubuh. Terutamanya berguna adalah sayur-sayuran hijau dan berdaun - bayam, brokoli, arugula, salad, sayur-sayuran, timun, tumbuk Brussels.

4. Setiap hari anda perlu mengambil produk tenusu dengan kandungan garam dan lemak yang rendah - ini adalah sumber kalsium yang berharga.

5. Gantikan daging berlemak dengan ikan, ayam, telur, kekacang, atau daging tanpa lemak. Mereka mengandungi jumlah protein yang sama, tetapi tidak perlu makan lemak haiwan yang tidak perlu - anda akan menerima jumlah lemak haiwan yang sesuai mengikut norma-norma pemakanan yang rasional dari jenis daging rendah, ikan dan ayam.

6. Memilih makanan yang skim, melepaskan kebiasaan makan roti dan mentega, bukan makanan goreng, lebih suka direbus atau dibakar - lemak di mana-mana, dan anda mungkin tidak akan dibiarkan tanpa rasional lemak pemakanan yang mantap, tetapi anda tidak boleh melebihi mereka. Daripada mentega dan minyak bunga matahari, gunakan minyak zaitun - ia mengandungi lebih banyak nutrien dan antioksidan. Berikan margarines dan minyak halus - mereka mempunyai bahan yang lebih berbahaya daripada yang berguna.

7. Hadkan penggunaan karbohidrat cepat dan gula - mereka tidak mempunyai nilai pemakanan: semua yang mereka berikan badan adalah tenaga yang cepat, karies dan ketidakseimbangan dalam metabolisme. Ingatlah bahawa kadar karbohidrat cepat mengikut norma diet seimbang hanya 5% daripada jumlah kalori harian (ini hanya 150-200 kkal sehari).

8. Minum air. Untuk orang dewasa (bukan atlet), pengambilan air setiap hari adalah 2 liter, untuk seorang atlet - 3-3.5 liter. Air diperlukan untuk semua tindak balas kimia dalam badan, tanpa anda tidak dapat hidup.

9. Kadar penggunaan garam untuk orang dewasa - 6 g sehari. Lelaki moden menggunakan kira-kira 18 gram garam setiap hari. Berikan makan makanan masin, asap dan kalengan, belajar makan makanan masin yang ringan.

10. Nilai indeks jisim badan (BMI) dikira dengan rumus: (berat dalam kg) dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Dengan nilai BMI kurang daripada 18.5, anda mempunyai kekurangan berat badan, dengan nilai BMI lebih daripada 25 - berat badan berlebihan. Kawal berat badan anda.

11. Maksimum dos harian alkohol yang dibenarkan oleh norma pemakanan rasional adalah 20 gram alkohol tulen. Malah satu kelebihan dos ini boleh membahayakan tubuh. Penggunaan alkohol setiap hari akan menjadi lambat laun menjadi alkohol. Cukup mendekati masalah penggunaan alkohol, dan apabila anda menggunakannya, lebih suka minuman beralkohol semulajadi - wain, brendi.

12. Asas diet yang seimbang adalah makanan yang sihat, semulajadi. Semua yang tidak biasa dalam diet anda cuba mengganti semula jadi.

Organisasi pemakanan

Jika di rumah anda boleh mengatur diet anda mengikut prinsip dan asas diet yang seimbang, maka di luar rumah anda organisasi pemakanan yang rasional mungkin mengalami kesulitan tertentu. Ini disebabkan oleh kebanyakan kedai makan yang menggunakan mayonis, bahan pengawet, bukan produk berkualiti tinggi, aditif rasa - makanan seperti itu dapat memuaskan kelaparan, tetapi, kemungkinan besar, ia tidak akan mendatangkan kebaikan kepada anda. Jika anda boleh membawa makanan yang dimasak di rumah dengan anda untuk bekerja atau belajar - menggunakannya. Sekiranya tidak ada kemungkinan sedemikian, gunakan nasihat kami untuk menganjurkan pemakanan rasional di luar rumah.

Di pasar raya, anda boleh membeli buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum dan produk tenusu (kefir, yogurt).

Sekarang terdapat banyak eko-kafe, kafe, masakan vegetarian, di beberapa institusi yang anda akan ditawarkan menu diet. Di banyak institusi terdapat menu cepat - semasa jawatan yang sesuai, pilih hidangan dari situ.

Bercuti, pilih restoran tradisional buatan sendiri untuk masakan kawasan. Di negara-negara yang hangat, cuba makan buah sebanyak mungkin, di resort tepi laut - makanan laut. Elakkan hidangan yang tidak dikenali. Jika anda tidak berpuas hati dengan sarapan pagi di hotel anda - jangan simpan kesihatan anda, sarapanlah di kafe yang baik.

Menu pemakanan

Menu pemakanan, seperti yang disebutkan di atas, terdiri daripada produk semula jadi dan segar. Mayonis, sosej, kentang goreng, kerepek, cola - semua ini harus dikecualikan daripada menu nutrisi. Mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar dan diproses (terutamanya tempatan), ayam yang dimasak di rumah, ikan dan daging (jenis rendah lemak), bijirin dan kekacang, serta susu dan produk susu yang ditapai. Makanan dalam tin (kecuali persediaan buatan sendiri untuk musim sejuk) dan produk asap juga tidak mempunyai tempat dalam menu makanan seimbang. Jangan terbawa kopi semula jadi, tetapi tidak termasuk kopi segera dari diet; minum air tidak berkarbonat yang lebih murni, teh hijau, decoctions herba.

http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/racionalnoe-pitanie.html

Apakah diet seimbang?

Diet yang seimbang membawa manfaat yang besar kepada tubuh manusia. Dengan menu yang direka dan rasional dengan betul, anda boleh membakar pound tambahan dan menormalkan metabolisme. Di samping itu, diet seimbang yang sihat menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral. Jika anda menetapkan matlamat untuk mengekalkan berat badan pada tahap yang sama, maka ikuti beberapa prinsip yang menyumbang kepada keadaan tubuh anda. Prinsip utama adalah penciptaan catuan yang jelas dan pemikiran melalui jadual penggunaan makanan dengan kandungan tenaga dan nutrien yang tinggi.

Nilai pemakanan makanan adalah kalori yang sihat, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Selepas asimilasi mereka, tubuh dikurniakan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal. Pemakanan seimbang seimbang bertanggungjawab untuk memperbaiki keadaan, membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan optimum untuk anda.

Oleh itu, diet yang seimbang dicirikan oleh penciptaan jadual makan yang kompeten dengan kehadiran nutrien eksklusif untuk badan.

Diet yang seimbang dipilih untuk setiap orang secara individu supaya ia menyediakan peraturan makanan dalam segi kualitatif dan kuantitatif. Dalam kes ini, perlu mengambil kira jantina, umur dan ciri profesion. Satu produk tertentu mempunyai nisbah vitamin dan asid amino yang berbeza, jadi kesannya pada tubuh menunjukkan dirinya dengan cara yang berbeza.

Bagaimana untuk menyeimbangkan pemakanan?

Perlu mengambil kira tiga peraturan:

Menjaga pelbagai produk, kerana untuk mengekalkan tahap kesihatan yang tinggi seseorang tidak boleh melakukan tanpa unsur surih. Oleh itu, diet perlu diubah. Ini adalah perbezaan utama antara diet dan diet seimbang yang bertujuan menghilangkan kebanyakan makanan.

Mencapai keseimbangan nutrien. Mengenai kesihatan badan boleh dilupakan jika tiada jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Nisbah yang disyorkan B / F / U adalah 15% / 30% / 55%.

Jangan lupa tentang mengimbangi tenaga. Makanan dicirikan oleh penukaran kepada tenaga. Sekiranya jumlahnya terlalu besar, tubuh harus menangguhkan makanan dalam bentuk lemak. Kekurangan nutrisi akan mencetuskan proses pengekstrakan tenaga tersimpan dari badan. Apabila menghidupkan badan dengan senaman fizikal, anda memerlukan lebih banyak makanan untuk mengimbangi tenaga.

Nutrisi seimbang: kesihatan. Agar tidak menghabiskan banyak masa untuk menyusun menu dan memilih bahan yang tepat, memesan makanan siap sedia dari syarikat Denis Gusev Level Kitchen, yang akan membantu mengekalkan berat badan yang selesa. Program "BALANCE 2000 KCAL" terdiri daripada hidangan dengan nisbah protein dan karbohidrat yang sama dan jumlah lemak yang optimum. Ia membantu untuk mengekalkan berat badan yang selesa, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, menormalkan metabolisme dan badan untuk mendapatkan nutrien.

Makanan apa yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat?

Pemakanan harus seimbang, sehingga pengambilan protein, lemak dan karbohidrat setiap hari memainkan peranan penting. Sekiranya semua komponen ini sentiasa dikurniakan dengan organisma, maka peningkatan dalam keadaan kesihatan umum dan organ-organ individu akan menjadi ketara, dan juga perubahan yang lebih baik akan mempengaruhi keadaan penampilan dan psiko-emosi.

Protein dianggap sebagai bahan binaan utama untuk tubuh dan komponen tindak balas biologi tubuh. Mereka dibahagikan kepada tumbuhan dan haiwan. Protein asal haiwan - daging, ikan, makanan laut, ayam dan produk tenusu. Protein sayuran adalah kekacang dan kacang. Pemakanan rasional melibatkan penggunaan semua jenis protein.

Dengan mengorbankan lemak, tubuh menerima vitamin dan asid lemak, yang merupakan pelumas untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal. Jangan mengecualikan daripada diet kacang dan minyak zaitun, alpukat, kacang (kacang, walnut, kacang, badam), ikan laut, zaitun dan ayam.

Karbohidrat adalah bahan api badan yang menyambung semula semua fungsi penting. Makanan karbohidrat yang tinggi termasuk pasta gandum, roti rai, bijirin (soba dan oat), beras, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada karbohidrat perlahan dan cepat, di mana terdapat perbezaan. Untuk makan dengan betul, anda perlu makan karbohidrat lambat. Karbohidrat cepat adalah produk dan produk yang disempurnakan dengan kandungan gula yang harus dibuang.

Apakah peraturan yang perlu diikuti?

Diet yang seimbang memerlukan pematuhan dengan peraturan berikut:

Gunakan jumlah kalori yang boleh dibelanjakan oleh tubuh anda dalam sehari.

Pelbagai komponen diet, supaya terdapat pelbagai jenis nutrien dalam tubuh anda.

Cuba jangan gunakan gula. Sekatan ini akan membantu mencapai matlamat dengan cepat. Gantikan gula-gula dengan buah-buahan yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, penampilan dan kesihatan.

Mengatasi berat badan berlebihan sukar dibayangkan tanpa minum air, yang merupakan cara yang berkesan untuk membakar lemak. Air mempunyai kesan langsung ke atas metabolisme: dengan sedikit cecair yang digunakan, terdapat kelembapan proses metabolik dalam tubuh, yang membawa kepada pembakaran kalori yang lebih lama.

Selulosa, yang merupakan serat makanan yang tidak boleh dicerna, memberi kesan positif kepada kerja saluran gastrousus, membersihkannya. Biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan buah-buahan terkenal kerana kandungan serat mereka yang tinggi.

Penggunaan lemak, yang sangat penting untuk badan, disyorkan untuk dihadkan seberapa banyak yang mungkin. Makan lemak dalam kuantiti yang besar setiap hari membawa kepada aterosklerosis dan penyakit jantung. Untuk menggantikan makanan yang digoreng dengan diet yang seimbang harus dibakar atau direbus.

Pengambilan garam yang berlebihan menyebabkan hipertensi kerana kandungan natriumnya yang tinggi. Cuba untuk mengurangkan pengambilan garam atau menggantikannya dengan iodized.

Berhenti daripada minum alkohol. Alkohol adalah kalori yang berbeza dan membangkitkan selera makan. Ini mungkin menjejaskan pemakanan.

http://levelkitchen.com/blog/pitanie/chto-takoe-sbalansirovannoe-pitanie/

Makanan seimbang + menu mingguan

Diet yang seimbang membayangkan penggunaan protein yang betul dan karbohidrat yang lambat, sedikit lemak dan, tentu saja, kehadiran wajib dalam diet vitamin dan mineral penting. Kelaparan tidak boleh dibenarkan. Tubuh mesti menerima jumlah kalori yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga harian. Pada masa yang sama, 45% daripada jumlah diet harus karbohidrat, 30% untuk protein penuh dan hanya 25% untuk lemak (terutamanya dari tumbuhan asal).

Dengan diet yang seimbang, penekanan perlu ditempatkan pada makanan bijirin dan bijirin. Ini mungkin bijirin, roti dedak, pasta yang dibuat daripada gandum durum, tetapi tidak melebihi 200 gram sehari. Pastikan termasuk dalam diet termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan (kira-kira 5 cawan setiap hari), serta daging tanpa lemak dan produk tenusu dengan kandungan lemak rendah, dalam jumlah 150 gram. Jangan lupa tentang ikan, produk kacang dan kacang. Jarang, tetapi masih dibenarkan dimasukkan dalam diet makanan manis, masin dan berlemak. Makanan mestilah tiga kali sehari atau empat kali sehari. Kecualikan dari diet pada masa ini akan memerlukan semua makanan jalanan (shawarma, lumpia, kek panas, dilapisi ayam).

Top 15 tips yang berguna:

1. Pagi sebelum sarapan pagi minum 1-2 gelas air hangat.
2. Selepas 20-30 minit sarapan ringan: buah-buahan, bijirin, buah-buahan kering
3. Minum air sebelum makan. Selalunya tubuh tidak mempunyai air yang mencukupi daripada makanan. Pada waktu malam, jangan minum.
4. Semasa makan, jangan minum. Lebih baik minum air sejam selepas makan
5. Makan sering, dalam bahagian kecil
6. Cuti antara makan selama 2-3 jam
7. Snek terakhir 2-3 jam sebelum tidur. Anda boleh makan selepas 6
8. Makan sekurang-kurangnya 1 epal sehari. Membersihkan badan daripada toksin dan sisa
9. Sekurang-kurangnya sejam sebelum latihan
10. Makan protein haiwan: daging putih, ikan, kaviar, ayam
11. Makan protein sayuran: kacang, kacang, kacang (cedar, walnut, badam), kacang
12. Minum lemak: produk tenusu, minyak sayuran (zaitun, biji rami, jagung, cedar, kacang soya, sayur-sayuran.) Isi semula minyak dengan pelbagai minyak dan bukannya mayonis.
13. Karbohidrat yang berguna: boleh didapati dalam bijirin, roti (mustard paling berguna), pasta, koko, chicory, madu, gozinaki.
14. Kurangkan penaik
15. Apabila anda menarik manis, anda boleh makan buah

boleh diklik ↓

Menu untuk minggu (pilihan belanjawan)

Untuk memahami intipati diet seimbang, anda boleh menggunakan menu yang telah disediakan.

http://only-diet.ru/sbalansirovannoe-pitanie/

Diet seimbang untuk penurunan berat badan: dari teori ke amalan

Hanya beberapa kehilangan berat badan dengan diet mencapai matlamat. Pada masa yang sama, separuh daripada mereka, selepas berpindah ke diet biasa, sekali lagi mendapat kilogram malang, dan lebih banyak lagi. Bagi sesetengah orang, kehilangan berat badan mengakibatkan kemerosotan kesejahteraan dan masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, semua komplikasi ini dapat dielakkan jika anda tidak menggunakan diet, dan diet seimbang. Dan untuk memahami ia tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada mulanya.

Apa itu

Diet yang seimbang adalah diet berdasarkan keseimbangan optimum bahan-bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan normal, perkembangan dan fungsi badan. Pada masa yang sama, keperluan tenaga harian sepenuhnya dipenuhi, proporsi BJU yang betul diperhatikan, tepu dengan vitamin dan mikroelemen berlaku. Ini membolehkan anda mengekalkan berat badan normal pada mana-mana umur.

Dengan BMI yang meningkat (bagaimana ia dan bagaimana menentukan norma dan penyimpangan yang mengambil masa kira-kira, baca dalam artikel sebelum ini), ahli pemakanan dan doktor menasihatkan supaya tidak menjalani diet, tetapi menggunakan diet yang seimbang yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan tanpa memulangkan kembali kilogram.

Proses penurunan berat badan dipicu oleh pengurangan ketara dalam diet lemak, pengurangan karbohidrat mudah, pengagihan semula BJU yang betul, dan pematuhan jadual makan. Akibatnya, metabolisme menormalkan dan mempercepatkan, badan berhenti mendepositkan, dan pencernaan bertambah baik. Dalam seminggu, tidak lebih daripada 1 kg dibelanjakan, tetapi sebenarnya penunjuk ini dianggap paling sesuai untuk kehilangan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Teori pemakanan seimbang

Ia telah dirumuskan pada akhir abad XIX. Sumbangan besar kepada pembangunannya dibuat oleh I. Pavlov, yang menerangkan secara terperinci fisiologi sistem pencernaan. Menurutnya, makan adalah cara untuk mengekalkan keseimbangan molekul tunggal dan tetap dalam badan. Sebarang perbelanjaan mesti dibayar balik oleh ketibaan makanan baru.

Kadar harian pengambilan bahan-bahan penting, yang dinyatakan dalam segi kuantitatif, telah ditubuhkan. Mereka dipengaruhi oleh ciri-ciri fisiologi (umur dan jantina), aktiviti fizikal, keadaan iklim dan faktor-faktor lain. Untuk lebih daripada 100 tahun kewujudan teori ini, data ini telah berulang kali disemak semula.

Pada masa ini, kenyataan ahli akademik Akademi Sains Perubatan Rusia, A.A. Pokrovsky, yang telah menentukan diet seimbang yang betul sebagai keseimbangan optimum semua komponen makanan yang memenuhi keperluan fisiologi badan secara maksimum, adalah relevan. Dan ini berlaku bukan sahaja untuk nutrien yang berguna, tetapi juga kepada sisa-sisa yang disaring dan dikumuhkan oleh hati dan buah pinggang.

Keperluan dewasa harian untuk bahan dan tenaga, menurut teori diet yang seimbang, disajikan dalam jadual di bawah.

Kebanyakan diet tidak dapat memberi berat badan dengan pengambilan harian ini. Hasilnya - masalah kesihatan dan peningkatan berat badan yang cepat pada akhirnya.

1. Rasional seimbang pemakanan

Ia mengambil kira keunikan makanan penduduk yang berbeza mengikut lokasi geografi mereka. Sebagai contoh, untuk orang-orang utara, ia memberi penekanan kepada daging dan ikan, dan untuk suku-suku Afrika, mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi bekas, jumlah lemak yang digunakan secara automatik meningkat, untuk yang terakhir, protein minimum adalah ciri. Oleh itu, diet sayuran untuk Nanai (misalnya) bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya. Faktor ini mesti dipertimbangkan dalam penyediaan diet dengan tujuan mengurangkan berat badan.

2. Pemakanan seimbang berfungsi

Ini makanan yang mempunyai kesan kesihatan, seperti makanan tambahan, tetapi mempunyai status yang berbeza. Sebagai peraturan, ia menjalani ujian klinikal yang panjang dan disokong oleh dokumentasi yang sesuai. Dicipta berdasarkan bahan semulajadi dan sedekat mungkin kepada produk yang ditawarkan oleh alam semulajadi. Ia boleh menggantikan sebarang makanan. Khususnya, wakil paling terang dalam bidang ini ialah Energy Diet - jenama yang menawarkan makanan "pintar" untuk penurunan berat badan.

Formula

Konsep yang paling penting dalam teori nutrisi seimbang adalah nisbah BJU, iaitu, dalam kandungan protein, lemak dan karbohidrat apa yang harus ada dalam diet harian seseorang. Konsep klasik menetapkan kadar pada 1 / 1.2 / 4, walaupun angka kedua baru-baru ini semakin bulat untuk satu. Rumus lain dicadangkan:

• 4/2/4 - perkiraan eksperimen, belum disahkan oleh saintifik;
• 2/1/2 - untuk pekerja pengetahuan;
• 2/2/5 - dengan penuaan fizikal yang sengit;
• 5/1/2 - formula universal untuk penurunan berat badan;
• 2.2 / 2 / 4.5 untuk wanita;
• 3/2/5 - untuk lelaki.

Menggunakan formula untuk mengira nisbah harian BZHU untuk parameter mereka, anda boleh membuat diet untuk penurunan berat badan tanpa sebarang mudarat kepada kesihatan.

Contohnya. Jika anda menggunakan formula Mifflin-San Geor, bagi seorang lelaki berusia 30 tahun dengan ketinggian 180 cm, berat 90 kg dan aktiviti sederhana, nisbah optimum BJU adalah 120 / 35.6 / 200 (gram). Anda boleh melihat pengiraan lebih terperinci tentang bagaimana angka-angka ini ternyata, serta mengetahui bagaimana untuk mengimbangi pemakanan untuk menurunkan berat badan, di sini.

Keunikan pemakanan ini adalah bahawa ia boleh diamalkan dengan sepenuhnya segala-galanya - kedua-dua kanak-kanak dan orang tua. Diet dalam kebanyakan kes kontraindikasi sebelum 18 dan selepas 55 tahun. Sebagai contoh, budak lelaki remaja yang mengalami berat badan berlebihan akan perlu mengejar protein dan sedikit membatasi karbohidrat. Dan bagi seorang wanita selepas usia 60 tahun, apabila masalah berat badan berlebihan tidak perlu lagi, dan keutamaan hanya untuk memelihara kesihatan dan memanjangkan nyawa, adalah perlu untuk memerhati bahagian klasik (dengan mengambil kira penyakit yang sedia ada dan cadangan doktor).

Pelbagai perkiraan bercakap tentang pergerakan teori ini. Ia mempunyai satu harta yang lebih berharga. Sebagai sumber tenaga BJU ditukar ganti untuk masa yang singkat.

Contohnya. Biasanya, karbohidrat perlu kira-kira 60 gram untuk setiap 100 gram makanan, dan protein dan lemak mestilah kira-kira 20 gram. membahayakan tubuh, memandangkan pertukaran bahan-bahan ini. Dengan nilai kalori setiap hari sebanyak 1,500 kcal, nisbah boleh diagihkan semula seperti berikut:

Protein perlu membentuk sebahagian besar diet untuk mengekalkan jisim otot dan mengekalkan metabolisme karbohidrat. Walau bagaimanapun, keseimbangan dari segi pemakanan yang betul dianggap serius dan tidak dapat bertahan lama, jika tidak, protein dan lemak tidak akan dapat menutup kekurangan karbohidrat, akan ada kekurangan tenaga, yang akan memberi kesan negatif bukan sahaja kepada proses kehilangan berat badan, tetapi dan kesihatan.

Oleh sebab itu, diet seimbang yang sihat akan menghapus diet sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Menurut teori ini, sudah cukup untuk mengurangkan kandungan kalori harian dan mengurangkan jumlah makanan yang digunakan, tetapi tidak mengganggu nisbah BJU.

Prinsip asas

Untuk membuat diet seimbang untuk tujuan mengurangkan berat badan, anda perlu mengikuti peraturan tertentu.

Nisbah BZHU

• 20% kalori harian;
• 60% daripada mereka berasal dari haiwan, 40% berasal dari tumbuhan.

• 20% kalori harian;
• 60% daripada mereka berasal dari tumbuhan, 40% dari haiwan (lebih baik dicerna, terkandung dalam ikan dan makanan laut).

• 60% kalori harian;
• 95% daripada mereka adalah kompleks, 5% adalah mudah (apa perbezaannya boleh didapati dalam artikel berasingan).

Makanan

• Sarapan (40% kalori harian): protein, karbohidrat mudah dan kompleks.
• Makan tengah hari (5%): protein atau karbohidrat kompleks.
• Makan tengahari (30%): sup, protein dengan hiasan sayur-sayuran, minuman buah-buahan.
• Snek (5%): protein atau karbohidrat kompleks.
• Makan malam (20%): protein mudah dicerna dan karbohidrat.

Peraturan

1. Diet seimbang bermakna 5-6 hidangan di bahagian kecil.
2. Di bawah keadaan biasa, minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Dengan sukan aktif dan panas - sehingga 3 liter.
3. Hari bermula dengan segelas air hangat. Ia perlu meminumnya sebelum setiap hidangan (kira-kira setengah jam).
4. Jangan minum makanan pepejal dengan minuman. Untuk menggunakannya dibenarkan tidak lebih awal daripada setengah jam.
5. Hadkan pengambilan garam harian kepada 7 g.
6. Jangan mendapat cukup sebelum tidur. Makan malam kira-kira 3 jam sebelum dia.
7. Hadkan makanan, dan akhirnya menghapuskan makanan berbahaya seperti gula-gula, pastri, makanan segera, kerepek, sos, makanan mudah alih, produk daging.
8. Keluarkan memasak dari kaedah memasak.
9. Untuk penurunan berat badan, sudah cukup untuk mengurangkan kandungan kalori harian, tetapi tidak untuk menghapuskan diet mana-mana komponen BZHU.

Jika anda merancang untuk menurunkan berat badan tanpa merugikan kesihatan dan ingin mencapai hasil yang berkekalan, anda perlu mengikuti asas-asas diet seimbang ini.

Piramid Harvard

Piramid pemakanan seimbang pertama telah dibangunkan oleh pakar pemakanan Amerika di Harvard School pada tahun 1992. Pada tahun 2007, ia bertambah baik, menerima status program negeri dan dinamakan MyPyramid.

Pyramid Pemakanan Seimbang

Saya panggung (asas piramid)

• karbohidrat kompleks: roti, pasta, bijirin, beras;
• lemak sayuran: rapeseed, jagung dan minyak bunga matahari;
• oren, semangka, bit.

Bagi mereka yang bermain sukan dan menurunkan berat badan:

• roti wholemeal, beras yang tidak dibersihkan, pasta gandum yang keras, soba, jelai;
• lemak sayuran: minyak sawi, minyak zaitun, minyak biji rami;
• tomato, pisang, epal.

Makan pada setiap hidangan.

Peringkat II:

• protein sayuran: kekacang, kacang, biji;
• protein haiwan: daging, telur, ikan, makanan laut.

Digunakan dua kali sehari.

Peringkat III:

Mereka digunakan sekali sehari.

Peringkat IV (bahagian atas piramid):

• lemak haiwan: daging merah, mentega, marjerin;
• gula-gula: gula, krim, soda;
• baking;
• alkohol

Penggunaannya harus terhad kepada minimum.

Produk untuk pemakanan seimbang

Karbohidrat

• kekacang;
• cendawan;
• coklat gelap;
• sayur-sayuran;
• oat, barli, bijirin;
• yogurt;
• kubis, zucchini, lada, tomato;
• kiwi, epal, tangerine, plum;
• kacang;
• roti;
• cranberry, ceri.

Tupai

• bijirin;
• kacang;
• sayur-sayuran dan buah-buahan berminyak;
• minyak sejuk: zaitun, biji rami.

Kandungan terperinci BZHU dalam produk ditunjukkan dalam jadual khas.

Sampel menu untuk minggu ini

Resipi

Sarapan pagi: Baked Cheesecakes

• 200 g 3% curd;
• 1 telur;
• 20 g madu;
• 4 tarikh;
• 100 g semolina;
• Tepung 50 g dikupas.

Ambil garpu keju kotej, campurkan dengan semolina. Memandu telur. Kukuhkan doh yang dihasilkan. Bilas, buanglah tulang dan masak dengan sempurna. Tuangkan sebahagian besarnya. Tambah madu cair. Benarkan dengan sempurna segala-galanya, membentuk scone kecil yang tebal, gulung dalam tepung. Tutup lembaran penaik dengan kertas, letakkan kek keju di atasnya. Bakar 180 ° C selama setengah jam.

Pertama untuk makan tengah hari: sup krim hijau

• 200 g brokoli;
• 100 g tangkai seledri;
• 100 g bayam;
• 50 g lobak;
• 1 l air;
• 2 keju yang diproses;
• hijau

Kupas dan potong sayuran menjadi kepingan kecil. Rebus sehingga keadaan siap. Air di mana mereka direbus, dikeringkan. Tuangkan yang baru, masak sehingga mendidih. Tambah keju. Teruskan haba yang sederhana selama 5 minit lagi. Percuma dan pukulan dalam pengisar. Taburkan dengan mana-mana sayuran yang dicincang.

Resipi untuk sup kalori paling rendah dan lazat untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan boleh didapati di pautan.

Kedua untuk makan tengah hari: sayur rebus dengan ikan

• 200 g cod (anda boleh mengambil apa-apa ikan mengikut budi bicara anda);
• 150 g zucchini;
• 100 g paprika;
• 50 g lobak;
• 150 g kembang kol;
• 50 ml pes tomato;
• air ("oleh mata" untuk menampung sayur-sayuran).

Letakkan wortel pada grater besar, zucchini dan lada - pada kiub, kubis - pada kepingan kecil. Masukkan semua sayur-sayuran di dalam periuk tebal, tambah air, rebus selama 15 minit. Potong cod fillet ke dalam kepingan-kepingan yang sewenang-wenang, hantar ke rebusan. Simpan di bawah tudung pada api sederhana selama 40 minit. Sebelum mematikan, tambah tampal.

Makan malam: telur hancur dengan sayur-sayuran

• 3 telur;
• 1 tomato;
• 1 lada bahasa Bulgaria;
• 1 bawang;
• 50 ml susu 3%.

Tomat dipotong menjadi kepingan, lada - jerami, bawang - setengah cincin. Letakkan pada lembaran penaik leper. Pukul telur dengan susu. Tuangkan mereka dengan sayur-sayuran. Rebus dalam ketuhar yang dipanaskan selama 5-7 minit.

Sebelum memilih diet untuk penurunan berat badan, cuba untuk mengatur diet yang seimbang dan menilai manfaat. Faedah kesihatan, penurunan berat badan yang berkekalan dan diet bervariasi - semua ini akan membolehkan anda merasa hebat dan melihat semua 100.

http://hudeyko.ru/sbalansirovannoe-pitanie.html