Apakah produk yang mempunyai magnesium B6?

Utama Teh

Apakah produk yang mempunyai magnesium B6?

Hari ini, kebanyakan orang mempunyai akses ke Internet, di mana anda boleh mencari sebarang maklumat. Walaupun begitu, ramai yang tidak tahu tentang peraturan pemakanan dan tidak cuba untuk berminat dengan mereka, walaupun ini penting. Sikap seperti ini untuk kesihatan sering membawa kepada semua jenis gangguan dan juga penyakit yang disebabkan oleh kekurangan unsur surih atau vitamin.

Malangnya, beberapa orang memahami apa makanan mengandungi magnesium dan vitamin B6. Walau bagaimanapun, mereka membantu mencegah anemia, kemurungan, insomnia, kegelisahan, dan banyak gangguan lain. Malnutrisi pada umumnya sering membawa kepada avitaminosis, jadi lebih baik untuk memahami kandungan nutrien dalam produk, khususnya, magnesium dan B6.

Di manakah magnesium mengandungi dari B6?

Keperluan organisma manusia dewasa dalam magnesium mencapai 400-450 mg, dan vitamin B6 memerlukan 1-1.5 mg. Pada wanita hamil dan menyusui, keperluan harian magnesium dan B6 meningkat sebanyak kira-kira satu setengah kali.

Untuk menambah kandungan unsur surih dan vitamin ini, anda perlu memasukkan makanan makanan tertentu di mana mereka berada. Kesukaran adalah bahawa ia dipaparkan dalam komposisi air kencing, peluh dan hempedu. Dengan kekurangan magnesium, ia adalah wajar untuk menggunakan makanan dengan kandungannya dan dengan B6, kerana vitamin ini menggalakkan penyerapan unsur surih yang lebih baik. Terutamanya berguna dalam hal ini, makanan dari asal tumbuhan, yang dimakan tanpa rawatan mekanikal dan haba:

pistachios, walnut, hazelnut;
biji bunga matahari;
bawang putih;
cilantro;
wijen.

Hanya 100 gram pistachios mentah atau biji meliputi keperluan harian B6 dan membekalkan sejumlah besar magnesium. Juga mempertimbangkan secara berasingan produk yang mengandungi banyak magnesium dan vitamin B6 - mereka boleh digabungkan dalam hidangan yang berbeza atau dimakan secara berasingan, yang juga berguna. Kami juga mencadangkan mengkaji jadual dengan produk dengan magnesium yang paling dan B6:

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/v-kakih-produktah-est-magniy-v6.html

Apa makanan mengandungi magnesium b6

Produk mengandungi magnesium dalam kuantiti yang banyak

Dihantar oleh: Olivia 2 Jun 2015

Kalium, zink, besi, magnesium adalah unsur surih yang diperlukan untuk fungsi normal sistem badan penting. Apabila mereka kekurangan, mereka berasa tidak sihat dan mengembangkan penyakit. Terutama berbahaya untuk badan adalah kekurangan magnesium. Kekurangan bahan menyebabkan penyakit vaskular dan jantung, ulser perut, kencing manis, dan patologi kelenjar tiroid. Untuk menambah stoknya, anda perlu tahu apa produk mengandungi magnesium. Pengambilan makanan secara tetap dengan unsur magnesium akan memastikan kesejahteraan dan pencegahan penyakit.

Apakah faedah magnesium dan peranannya dalam tubuh manusia?

Jumlah magnesium dalam tubuh menentukan metabolisme normal, kesihatan sistem saraf, kardiovaskular. Unsur jejak yang berguna, bersama dengan vitamin dan mineral lain, mestilah hadir dalam diet untuk pemakanan yang seimbang dan seimbang.

Bagaimanakah makanan kaya magnesium menjejaskan kesihatan manusia?

Mengenai sistem kardiovaskular. Bahan ini bermanfaat untuk jantung, kerana ia menormalkan degupan jantung. Juga, penggunaan makanan, di mana terdapat banyak magnesium, mengurangkan kekejangan saluran darah, mengembangnya, yang memastikan pemakanan otot jantung yang normal dengan oksigen. Oleh kerana unsur ini, kadar pembekuan darah dikurangkan - ini menghalang pembentukan bekuan darah. Magnesium sulfate (garam magnesium dan asid sulfurik) digunakan untuk suntikan dalam krisis hipertensi.
Mengenai sistem saraf. Bahan ini merangsang pengaliran sinapsis dalam sel saraf, mengelakkan kesan negatif stres, perkembangan gangguan mental: kegelisahan, kebimbangan, insomnia. Elemen menyumbang kepada kehilangan sakit kepala yang kerap. Harta benda magnesium untuk mempengaruhi sistem saraf secara positif memberi manfaat kepada wanita hamil, yang terdedah kepada peningkatan tekanan dan ketegangan saraf.
Mengenai sistem pencernaan. Penggunaan makanan kaya magnesium meningkatkan fungsi pundi hempedu, merangsang kontraksi otot halus usus.
Mengenai metabolisme. Banyak magnesium dalam tubuh diperlukan untuk menyerap kalium dengan kalsium. Juga, unsur surih menormalkan metabolisme karbohidrat dan fosforus, yang membantu menghilangkan manifestasi hipertensi, membantu mengelakkan angin ahmar. Bahan magnesium terlibat dalam pembentukan sebatian protein.
Mengenai pemakanan tenaga. Sekiranya terdapat produk yang merupakan sumber magnesium, adenosine triphosphate berkumpul di dalam badan - satu elemen penting untuk tenaga proses biokimia. Banyak enzim juga terlibat dalam pembentukan rizab tenaga, tindakan yang meningkatkan elemen jejak magnesium.
Mengenai proses pembinaan. Oleh kerana penyerapan kalsium yang lebih baik, tisu tulang dan enamel gigi dibentuk dengan lebih cepat. Ini sangat penting semasa kehamilan, apabila bekalan bahan binaan dalam kuantiti yang banyak pergi ke pembentukan janin.

Kadar penggunaan magnesium setiap hari

Diet yang seimbang memerlukan keseimbangan vitamin dan mikroelemen yang betul dalam produk makanan. Kadar harian unsur magnesium berbeza-beza mengikut umur.

Bagi kanak-kanak, pengambilan makanan dengan kandungan bahan sehingga 200 mg adalah dibenarkan.
Bagi wanita - 300 mg.
Bagi lelaki - 400 mg.

Sekiranya anda melebihi kadar ini, mungkin tanda-tanda lebihan elemen - tekanan darah rendah dan kadar jantung yang perlahan.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium menyebabkan proses patologi yang memburukkan keadaan badan, menyebabkan perkembangan penyakit yang serius. Untuk mengelakkan ini, perlu memastikan bahawa diet adalah cukup bahan. Terdapat tanda-tanda di mana seseorang boleh menentukan bahawa terdapat kekurangan unsur jejak yang berguna di dalam badannya:

loya dan hilang selera makan;
pening;
"Kabut" di mata;
kehilangan rambut, kuku rapuh;
kejang, keletihan kelopak mata, kekejangan;
gangguan saraf: kebimbangan, kebimbangan, insomnia;
takikardia;
anemia;
aterosklerosis kerana kekurangan keanjalan vaskular;
pembentukan batu karang;
fleksibiliti artikular menurun.

Makanan apa yang mengandungi magnesium paling

Apabila kekurangan magnesium dikesan, doktor membetulkan diet, menetapkan ubat-ubatan yang mengandungi sejumlah besar magnesium, sebagai contoh, Magnesium Forte. Kursus ubat, diperkayakan dengan microelement, membantu mengembalikan keseimbangannya.

Untuk pencegahan kekurangan magnesium anda perlu makan setiap hari makanan, yang termasuk produk dengan bahan. Ini akan memberi manfaat kepada tubuh dan membantu mengelakkan penyakit. Senarai makanan tepu dengan magnesium akan membetulkan pemakanan.

Senarai Produk Herba

Kandungan magnesium yang tinggi terdapat dalam makanan dari tumbuhan asal - sayur-sayuran segar dan buah-buahan, herba, biji-bijian. Menambah makanan ini untuk diet akan mengisi stok microelement dan membolehkan orang merasa baik. Di samping itu, komposisi makanan tumbuhan mentah termasuk banyak vitamin, mineral yang berguna. Produk yang mengandungi magnesium dalam kuantiti besar tumbuhan asal:

bijirin, bijirin: bubur soba, jagung, dedak (kekal dari cengkerang bijirin), gandum, oat, roti, beras (coklat);
biji bunga matahari, wijen;
kacang: walnut, pain, kacang, kacang tanah, badam;
kekacang: kacang hijau, kacang, kacang merah, kacang;
sayuran mentah dan herba: kentang, bit, bayam, kubis, lobak;
buah-buahan: buah-buahan kering, pisang;
coklat (biji koko);
kicap;
laut kale

Produk haiwan

Magnesium juga terdapat dalam produk haiwan, walaupun dalam kuantiti yang lebih kecil. Unsur jejak berguna yang terkandung dalam susu, ikan, ayam kering. Dari makanan haiwan, jumlah terbesar magnesium adalah:

Jadual kandungan magnesium dalam makanan

Makanan apa yang mengandungi magnesium B6?

Orang yang kurang gizi sering mengalami kekurangan nutrien, yang akibatnya menjadi penyebab pelbagai masalah kesihatan. Jika seseorang sering mengalami tekanan, saraf, menderita insomnia dan anemia, maka dalam hal ini kita boleh membincangkan kekurangan vitamin B6 dan magnesium dalam tubuh, jadi penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini. Mereka bekerja dengan sebaik mungkin kerana, dengan jumlah yang tidak mencukupi magnesium, vitamin B6 kurang dimakan oleh sel-sel badan, dan vitamin itu sendiri menyumbang kepada pengedaran mineral di dalam sel-sel dan menghalang penghapusannya cepat. Selain itu, dengan kombinasi yang betul, bahan-bahan ini mengurangkan risiko batu ginjal. Buat menu anda supaya ia termasuk produk yang mengandungi kedua-dua vitamin B6 dan magnesium.

Makanan apa yang mengandungi magnesium B6?

Untuk memulakan, mari kita periksa apa fungsi zat ini berfungsi untuk badan. Vitamin B6 adalah bahan penting untuk tindak balas kimia dan metabolisme protein dan lemak. Ia juga perlu bagi pengeluaran hormon dan hemoglobin. Vitamin B6 diperlukan untuk berfungsi dengan betul sistem saraf pusat. Sekarang mengenai sifat bermanfaat magnesium, yang penting untuk proses metabolik yang betul, penghantaran impuls saraf dan kerja otot. Di samping itu, mineral ini terlibat dalam proses metabolik, sintesis protein, dan juga menormalkan tahap kolesterol dan mempengaruhi fungsi sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular.

Untuk tubuh berfungsi dengan baik, anda perlu mengambil produk yang mengandungi magnesium dan vitamin B6. Mari kita mulakan dengan mineral, yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam badam, jadi terdapat 280 mg setiap 100 g. Banyak magnesium mengandungi kacang mete, bayam, kacang dan pisang, serta buah-buahan kering. Orang yang suka koko mungkin tidak bimbang tentang kekurangan magnesium. Untuk menyemai badan dengan vitamin B6, anda mesti memasukkan makanan anda dengan makanan berikut: bawang putih, pistachio, biji bunga matahari, hati dan wijen. Perlu dikatakan bahawa bahan berguna ini tidak dimusnahkan sepenuhnya oleh rawatan haba, tetapi ia dimusnahkan oleh cahaya matahari.

Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja makanan yang mempunyai magnesium dan vitamin B6 yang baik untuk dimakan, tetapi juga pengambilan harian yang diperlukan. Wanita perlu menerima kira-kira 2 mg vitamin B6 dan 310-360 mg magnesium setiap hari. Bagi lelaki, mereka memerlukan 2.2 mg vitamin B6 dan 400-420 mg magnesium.

Chromium adalah salah satu unsur surih yang terdapat di dalam tubuh kita, dan juga berasal dari produk-produk yang kita gunakan dalam diet. Walaupun bilangannya kecil, kehadiran unsur ini sangat penting.

Kesihatan kita secara langsung bergantung kepada apa yang kita makan: satu set vitamin, asid amino dan unsur surih yang terdapat dalam makanan boleh memberi kesan yang baik terhadap kerja seluruh organisma atau sistem individunya.

Vitamin kumpulan B adalah komponen penting dari banyak makanan yang memberi kesan kepada kesihatan kita, dan tidak hairanlah bahawa orang dahulu berkata bahawa kita adalah apa yang kita makan. Kekurangan atau ketiadaan vitamin kumpulan B, khususnya B2, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Kenapa kita suka buah? Satu soalan yang aneh, kerana mereka lazat dan, tentu saja, sangat berguna. Ini adalah ungkapan biasa, dan kami tidak memberi perhatian kepada apa dan mengapa mereka berguna. Tetapi kita tahu pasti bahawa yang paling biasa dan kegemaran adalah vitamin C.

Produk mengandungi magnesium

Magnesium adalah salah satu logam yang paling penting, bekalan yang mencukupi di dalam badan memastikan kesihatan sistem saraf dan kardiovaskular, penyelarasan proses metabolik, pembentukan tisu tulang. Orang yang aktif melatih, mendapat massa otot, sering di bawah pengaruh adrenalin, kehilangan magnesium dari badan dengan cepat. Makanan apa yang mengandungi magnesium? Apakah ciri asimilasi yang perlu diambil kira?

Kepentingan Magnesium untuk Kesihatan Atlet

Magnesium memainkan peranan penting dalam memastikan kerja harmoni badan atlet:

Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang.
Menyediakan pengecutan otot yang betul, termasuk miokardium. Kekurangan magnesium yang berpanjangan adalah penuh dengan pemendapan garam dalam tisu otot, jantung, lumen saluran darah.
Mengambil bahagian dalam banyak proses metabolik: asimilasi vitamin, pengangkutan bahan kimia, sintesis protein, pecahan karbohidrat dan penukaran glukosa menjadi tenaga.
Menyediakan laluan impuls saraf.
Mengambil bahagian dalam penyingkiran toksin dari badan.
Menyediakan pemulihan segera, mencegah keletihan umum, kelemahan otot dan kekejangan di dalamnya.

Tetapi video mengenai mikroelemen dan mineral, termasuk tentang magnesium dan kesannya terhadap kesihatan

Ciri-ciri penyerapan magnesium oleh badan

Penyerapan magnesium oleh badan mempunyai nuansa tersendiri:

Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium oleh usus, memastikan penembusan dan penetapannya dalam sel-sel organ dan tisu.
Magnesium paling baik diserap dari sebatian organik, contohnya, garam asid laktik atau aspartik (laktat dan magnesium sitrat). Garam tak organik (magnesium sulfat biasa) tidak diserap dengan baik.
Penyerapan magnesium lebih teruk oleh kalsium, fosforus, potassium, natrium, dan lemak dalam badan. Ia juga mustahil untuk menyalahgunakan kafein atau alkohol.
Banyak tugas yang melibatkan magnesium dalam badan dilakukan bersama dengan vitamin D dan C.

Penggunaan magnesium

[sam id = "1" codes = "true"]

Kadar penggunaan magnesium berbeza-beza bergantung kepada aktiviti aktiviti dan jumlah beban emosi dari 200 hingga 400 mg. Atlet digalakkan menggunakan magnesium dalam jumlah 400 mg. Semasa pertandingan, disarankan kepada mereka dan pembina badan semasa tempoh mendapatkan jisim otot untuk meningkatkan dos magnesium hingga 500 mg sehari.

Produk dan kandungan magnesium dalam mg

Makanan kaya magnesium

Produk yang mengandungi magnesium: antara bijirin, keutamaan harus diberikan kepada dedak, beras, soba. Soya, kacang, kacang merah juga kaya dengan magnesium. Banyaknya dalam kacang, produk tenusu, sayur-sayuran. Gudang sebenar magnesium adalah biji koko.

Apabila memasak dan merendam produk di dalam air, magnesium hilang dari mereka, oleh itu, semua yang boleh dimakan tanpa pemprosesan suhu lebih baik dimakan mentah. Tetapi walaupun dari produk magnesium segar kira-kira 35-40% daripada nilai kuantitatif yang diberikan dalam jadual diserap.

Kompleks vitamin-mineral yang mengandungi magnesium

Oleh kerana tahap pencernaan yang rendah, walaupun dengan diet yang seimbang, sukar untuk membuat keputusan untuk kekurangan magnesium dalam badan. Isyarat yang membimbangkan kekurangan elemen ini adalah keletihan yang luar biasa selepas latihan, tempoh pemulihan yang lama selepas itu. Ini adalah sebab yang serius untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Untuk menambah magnesium dalam badan yang ditetapkan ubat khas:

Magne B₆. mengandungi garam magnesium yang mudah dihadam bersamaan dengan 50 mg magnesium bagi setiap tablet;
Magne B₆ Forte dengan dos magnesium meningkat sehingga 100 mg;
Magnesium dari Inkospor dalam ampul mengandungi 250 mg magnesium;
Magnesium Caps dari Twinlab (400 mg magnesium);
Kompleks Magnesium dengan dos magnesium 500 mg;
Magnesium Malate dari SEKARANG dengan dos magnesium yang paling biasa 1000 mg.

Kompleks kalsium-magnesium adalah relevan hari ini, contohnya:

Cal Apatite dengan Magnesium (300 mg magnesium, kalsium 600 mg);
Kalsium Magnesium dari SEKARANG (500 mg magnesium, 1000 mg kalsium);
Calcium Magnesium Chelate dari NSP (250 mg kalsium, 125 mg magnesium).

Daripada kompleks gabungan vitamin-mineral yang popular:

Cal - Mag Caps dari pengilang SEKARANG 500 mg;
Pak Pak dari Pemakanan Sejagat (400 mg);
Kompleks Galian Tinggi daripada pengilang Jerman Weider (360 mg);
Mineral Spektrum Penuh dari SEKARANG (250 mg);
Gaspari Nutrition Anavit (200 mg).

Banyak atlet memecahkan masalah kekurangan magnesium melalui penggunaan diet khas yang mengandungi magnesium. Contohnya, kompleks ZMA Mineral dari SEKARANG - pemakanan sukan dengan vitamin B6, zink dan magnesium (450mg).

Pelbagai persediaan yang mengandungi magnesium adalah luas. Berunding dengan pakar untuk mencari cara anda. Kesihatan dan latihan yang berkesan!

http://vitaminis.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magnij-b6.html

Produk kaya dengan magnesium dan vitamin B6

Ia tidak pelik, memandangkan kesedaran yang tinggi tentang penduduk moden dari segi pemakanan, banyak yang jauh dari norma pemakanan dan penggunaan unsur-unsur yang betul dalam kuantiti yang diperlukan. Sebagai contoh, penyakit seperti anemia, anoreksia, kemurungan, ketakutan, insomnia tidak kehilangan kaitannya hari ini. Mereka mempunyai simptom yang agak serius, walaupun punca penyakit ini agak mudah: ini adalah jumlah vitamin B6 dan magnesium yang tidak mencukupi di dalam badan.

Secara umum, seseorang mungkin mengalami kekurangan vitamin B6 kerana beberapa sebab. Ini adalah diet yang tidak sihat (makanan mengandungi beberapa vitamin dan mineral), peningkatan tenaga fizikal atau kehamilan, gangguan fungsi gastrointestinal dan kurang penyerapan vitamin, kandungan magnesium yang rendah, di mana vitamin itu kurang dimakan oleh sel-sel badan.

Mengapa seseorang memerlukan vitamin B6 dan magnesium

Vitamin ini juga dipanggil pyridoxine. Untuk menormalkan kandungannya di dalam badan, anda perlu terlebih dahulu memahami mengapa kami memerlukannya sama sekali, dan apa unsur berguna ini bertanggungjawab.

Seperti yang disebutkan di atas, kekurangannya boleh menyebabkan penyakit sistem saraf, anemia, dermatitis. Avitaminosis masih menderita terutamanya di negara-negara di mana asas jatah adalah miskin dalam vitamin B6 dan magnesium. Tanda penyakit:

gangguan saluran gastrousus, termasuk cirit-birit atau sembelit;
dermatitis;
kebotakan;
berat berlebihan;
gangguan mental.

Magnesium adalah unsur yang sangat penting yang terdapat dalam semua tisu dan organ. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal badan. Unsur makro ini diperlukan oleh tubuh dalam jumlah besar. Tubuh manusia mengandungi kira-kira 25 gram magnesium. Sekitar 60% daripada magnesium berada di tulang, kira-kira 27% dalam tisu otot, 6-7% di sel lain, dan 1% di luar sel-sel.
Magnesium terlibat dalam metabolisme, penghantaran impuls saraf dan dalam otot, mempunyai kesan vasoconstrictor.

Magnesium adalah ahli reaksi enzim, metabolisme, sintesis protein, enzim dan antioksidan, mengawal kadar kolesterol dan gula, mempengaruhi fungsi sistem imun dan kardiovaskular, tekanan darah, dan keadaan tisu tulang.

Punca kekurangan B6 dan magnesium

Pertama sekali, penyebab avitaminosis B6 adalah diet yang buruk (produk yang mengandungi sedikit bahan-bahan ini berlaku dalam diet). Atau sebaliknya, diet yang membosankan, yang sebahagian besarnya mengandungi jagung, banyak produk tepung. Juga salah satu faktor penentu untuk memulakan pengambilan vitamin adalah penggunaan gula-gula dan produk gula yang berlebihan. Dan pengambilan alkohol biasa.

Kekurangan magnesium diperhatikan tidak kerap, biasanya makanan yang mengandungi cukup dimakan setiap hari.
Keadaan sistem pencernaan dan buah pinggang memberi kesan kepada kandungan magnesium dalam badan. Sesetengah penyakit gastrousus dan penyakit ginjal menjejaskan penyerapan dan mengehadkan keupayaan tubuh untuk menyerap magnesium. Ini boleh mengakibatkan kekurangan magnesium dalam badan. Muntah-muntah dan cirit-birit juga boleh membawa kepada akibat-akibat tersebut.

Ia juga perlu mengambil kira bahawa terdapat kumpulan orang yang terutama perlu meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi vitamin B6 dan magnesium:

orang dengan diabetes;
wanita hamil dan menyusui;
atlet;
orang dewasa dengan peningkatan aktiviti fizikal.

Kandungan serat yang tinggi dalam makanan adalah ikrar dari norma-norma yang diperlukan oleh vitamin B6 dalam tubuh manusia, dan dalam hal ini ia akan dapat dilakukan tanpa penggunaan tambahan unsur ini. Pada masa yang sama, makanan harus mempunyai kandungan gula yang lebih rendah. Ia juga wajar untuk mengehadkan pengambilan alkohol.

Tanda-tanda kekurangan beriberi dan magnesium

Kekurangan magnesium yang ditunjukkan oleh gejala seperti:

gangguan tidur
keletihan
osteoporosis
migrain,
arthritis
fibromyalgia,
aritmia jantung,
sembelit
sindrom pramenstruasi (PMS)
kehilangan selera makan
loya, muntah, keletihan,
epilepsi,
sawan
kejang otot
vasospasme
hipokalsemia,
hipokalemia,
botak.

Kekurangan vitamin B6 juga membawa kesan buruk:

menurun selera makan
kemurungan
anemia,
makeration,
keletihan
gementar
insomnia
atrofi epidermis,
retak di sudut mulut.

Secara berasingan, adalah perlu untuk memperuntukkan faktor-faktor seperti kemerosotan fungsi otak. Khususnya, ini adalah kerengsaan yang berlebihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada satu objek, kelalaian, tidak berpikiran. Kadang-kadang gejala ini boleh menjadi masalah mental yang serius.

Dalam sesetengah kes, bentuk avitaminosis yang diabaikan, kematian berlaku pada latar belakang ini.

Pengambilan harian B6 dan magnesium

Terdapat beberapa peraturan untuk pengambilan produk, atau makanan tambahan vitamin, yang harus berorientasikan untuk mengelakkan kekurangan vitamin B6 dalam tubuh. Pertama, anda perlu mengetahui kadar yang ditentukan untuk setiap kategori individu. Berikut adalah data yang anda perlukan untuk memastikan diet anda betul:

Norm B6 untuk kanak-kanak:

1 tahun: dari 0.5 hingga 0.6 mg sehari,
dari 1 hingga 3 tahun: 0.9 mg sehari,
dari 4 hingga 6 tahun: 1.3 mg sehari,
dari 7 hingga 10 tahun: 1.6 mg sehari.

dari 11 hingga 59 tahun: 2 mg sehari,
60 tahun ke atas: 2.2 mg sehari.

dari 11 hingga 18 tahun: 1.6 mg sehari,
dari 19 hingga 59: 2.0 mg sehari,
tempoh laktasi, kehamilan: 2-2.2 mg sehari.

Pengambilan harian magnesium:

Kanak-kanak di bawah 6 tahun - 30 mg / hari
Remaja di bawah umur 12 tahun - 75 mg / hari
Lelaki - 400-420 mg / hari
Wanita - 310-360 mg / hari
Wanita semasa kehamilan -350-400 mg / hari

Maklumat lanjut mengenai produk yang paling dimakan dan popular yang boleh dimasukkan dalam diet setiap penduduk, sementara tidak meminimumkan tahap semua nutrien dan unsur surih lain, mengandungi vitamin B6, digariskan dalam jadual.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/produkty-bogatye-magniem-i-vitaminov-v6/

Produk dengan kandungan magnesium B6 yang tinggi. Jadual

Magnesium adalah salah satu unsur jadual berkala Mendeleev, logam keperakan putih, termasuk dalam kumpulan elemen yang paling biasa di alam. Pentingnya, nilai-nilai hanya rendah berbanding dengan kalsium, silikon, dan besi.

Dalam tubuh manusia masuk melalui makanan tumbuhan, air minum, garam. Dalam kuantiti yang besar terdapat dalam air laut.

Kesan magnesium pada badan adalah sukar untuk menaksir, oleh itu, perlu mengetahui produk yang ada magnesium B6, dan, setelah memasukkannya dalam rejim pemakanan, untuk memastikan akses unsur ke tubuh.

Kenapa badan memerlukan magnesium: sifat dan tindakannya

Magnesium dalam bahasa Perancis bererti "cantik." Dia diberi penghormatan dengan nama itu kerana sifat fizikal dan kimia. Magnesium sebagai bahan tambahan biologi mempunyai kesan yang besar terhadap tubuh, mengelakkan pelbagai jenis penyakit, memberikan keseimbangan imuniti yang meningkat.

Perlu diketahui dalam produk apa ada magnesium, dan, setelah memasukkannya dalam diet, untuk memberikan akses unsur ke tubuh.

Pengambilan makanan secara teratur yang kaya dengan magnesium, meningkatkan nada otot jantung, menghilangkan kekejangan. Hipertensif sangat disyorkan produk dengan kehadiran magnesium kerana harta untuk mengurangkan tahap pembekuan darah.

Manfaat magnesium untuk badan

Sebagai ubat terhadap tekanan darah tinggi, magnesium sulfat digunakan secara intramuskular. Unsur ini mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.

Pengambilan magnesium secara sistematik dalam bentuk makanan tambahan membantu melegakan tekanan. Bagi wanita menopaus, diet yang terdiri daripada produk yang mengandungi magnesium disyorkan: ia mengurangkan keadaan saraf dan menghapuskan faktor negatif.

Pengambilan harian magnesium untuk badan

Komposisi magnesium dalam tubuh manusia tidak boleh kurang daripada 20-25 g.Normal penggunaan sehari-hari rata-rata 0.5 g.Pada dos dilaraskan dengan mengambil kira umur, jantina, dan keadaan badan. Mengalami kekurangan bahan-bahan mineral, seseorang terlebih dahulu memerlukan magnesium.

Kanak-kanak diberikan dos khusus microelement. Apabila membeli makanan bayi anda perlu memastikan produk yang mempunyai jumlah magnesium yang sesuai untuk umur ini.

Jadual berikut dari norma harian untuk organisma akan membantu dengan jelas membentangkan gambaran tentang keperluan untuk unsur jejak.

Kadar untuk wanita hamil dan ibu menyusu cukup tinggi. Mereka dinasihatkan untuk mengambil tambahan Magne B₆.

Gejala kekurangan magnesium dalam badan

Rasa keletihan, mengantuk, dan tekanan saraf sering menghantui orang dari awal hari, tetapi mungkin memberi penjelasan tentang penyakit ini hanya dengan mengetahui apa yang diperlukan oleh tubuh dan apa yang menyebabkan menghalang kesejahteraan normal.

Bahkan, kelegaan umum disebabkan oleh jumlah magnesium yang tidak mencukupi.

Gejala utama yang memberi tanda-tanda kekurangan mikronutrien adalah:

kehilangan pendengaran separa, berdering di telinga;
kekejangan otot, tics;
keadaan tekanan;
inkontinensia kencing (enuresis);
ekskresi kalsium dalam air kencing, walaupun keperluannya;
sembelit

Ia cukup sukar untuk bertolak ansur dengan kekurangan magnesium pada wanita. Sebagai tambahan kepada kerengsaan, keletihan, sakit kepala yang disebabkan oleh kekurangan unsur surih, kekurangan magnesium memberi kesan buruk kepada rupa wanita.

Dari malam-malam tanpa tidur malam yang pucat, sering menggeletar tangan. Kekurangan unsur-unsur surih membawa kepada keletihan saraf dan fizikal dalam tempoh menopaus pada wanita.

Kekurangan magnesium pada kanak-kanak menyebabkan:

Doktor sangat menasihati memberi anak lebih banyak magnesium apabila kalsium dimakan.

Apa makanan mengandungi magnesium

Apa makanan yang mempunyai magnesium boleh didapati di sumber yang menggambarkan resipi untuk makanan diet. Ini tidak bermakna bahawa elemen itu hanya dalam produk pemakanan. Manusia memakan produk makanan dan haiwan tumbuhan.

Ramai daripada mereka mengandungi microelement yang diperlukan dengan perbezaan kecil: lebih kurang. Tidak semua makanan vegetarian mengandungi magnesium.

Produk Loji

Untuk menentukan makanan tumbuhan yang mempunyai magnesium, adalah dicadangkan untuk meninjau sebahagian daripadanya. Gandum, dedak, ubat beras (pelbagai jenis), soba, dan oatmeal menonjol dari kategori bijirin dan bijirin.

Daripada keluarga kacang dipilih: walnut, kacang badam, kacang tanah, kacang pain, jambu mete

Magnesium hadir dalam banyak kekacang, dalam buah-buahan kering, dalam sayur-sayuran (mentah) dan sayur-sayuran: kacang hijau, kacang merah, kacang, kentang, bayam, aprikot kering, aprikot kering, alpukat, minyak kacang soya, kicap, kembang kol. Biji labu dan biji bunga matahari juga kaya dengan magnesium.

Produk haiwan

Apa makanan dari haiwan yang mempunyai magnesium dapat dilihat dengan jelas dari makanan ikan dan daging berikut:

Dengan penggunaan produk sayur-sayuran dan haiwan yang betul dalam masa yang singkat, anda boleh mengisi kekurangan elemen surih.

Produk mengandungi magnesium dalam kuantiti yang banyak

Dalam semua produk di atas yang membentuk diet harian, magnesium mencukupi untuk menyokong badan.

Hampir semua ramuan mempunyai kandungan unsur: dalam buah mabuk atau jus sayuran, dalam sarapan pagi, makan tengah hari. Antara produk yang mengandung magnesium terdapat produk yang mempunyai bekalan terbesar unsur-unsur surih.

Minyak sayuran

minyak bijan;
minyak soya;
minyak badam (lebih banyak daripada kacang itu sendiri);
minyak biji rami.

Makanan laut

Dari makanan laut salah satu tempat pertama mengenai kandungan mikroelement menduduki:

Buah-buahan dan buah-buahan kering

Tempat khas pada komposisi unsur adalah:

alpukat (unsur jejak maksimum);
epal (disyorkan untuk digunakan dengan kulit);
pic (digunakan dengan kulit);
aprikot kering;
prun

Bijirin

Antara bijirin dan bijirin, peratusan terbesar magnesium mempunyai:

dedak (gandum dan beras);
oat;
soba;
beras merah

Kalsium dan makanan kaya magnesium

Dalam perkembangan fisiologi organisme, pasangan utama magnesium adalah kalsium. Kedua-dua elemen surih adalah penting bagi manusia. Setiap individu melaksanakan peranan tertentu. Mengenai magnesium yang disebutkan di atas.

Fungsi kalsium:

komponen utama gigi, tisu tulang;
peraturan hati;
penghapusan alahan dan keradangan;
penyertaan dalam proses pembekuan darah dengan magnesium.

99% kalsium yang ada di dalam badan adalah sebahagian daripada gigi dan tulang. Pengambilan harian kalsium purata adalah 800 mg, iaitu dua kali sehari pengambilan magnesium. Dengan penggunaan tenaga yang berlebihan dan tenaga fizikal yang kuat, kadarnya beregu - 1600 mg.

Makanan kaya dengan magnesium dan kalsium

Kalsium terutamanya kaya dengan makanan haiwan (produk tenusu). Produk daging Ca sedikit. Dalam kuantiti yang banyak, unsur surih terkandung dalam kulit telur.

Jumlah purata kalsium yang terkandung di dalam produk tenusu, membolehkan anda menggunakannya selalunya tanpa rasa takut menggunakan unsur surih yang berlebihan.

Keju, kefir, susu, yogurt boleh dimasukkan dalam diet setiap hari. Daging mengandungi 50 mg unsur surih setiap 100 g produk. Terdapat banyak kalsium dalam sardin - 300 mg setiap 100 g produk.

Ca banyak terdapat dalam produk herba berikut:

Untuk tujuan penyerapan kalsium yang betul oleh badan, perlu mengambil makanan yang mengandungi magnesium.

Produk yang mengandungi magnesium dan B6

Vitamin B6 (pyridoxine) disyorkan untuk menormalkan penyerapan magnesium. Kekurangan B6 boleh diisi semula dengan mengambil ubat (Magne B6) atau dengan makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin.

Sesetengah makanan mempunyai cukup vitamin B6:

barli bijirin - 0.55 mg setiap 100 g;
roti rai - 0.3 mg setiap 100 g;
makarel - 0.8 mg setiap 100 g;
dada ayam - 0.5 mg setiap 100 g

Vitamin B6 sangat berkesan dalam kombinasi dengan magnesium. Magne B6 adalah ubat biasa, terdiri daripada banyak ciri berguna. Kompleks vitamin disyorkan untuk fungsi jantung. Kanak-kanak juga dibenarkan mengambil pil vitamin.

Magnesium dalam makanan: meja

Magnesium dalam tubuh manusia mempunyai peranan penting.

Lebih daripada 300 reaksi biokimia, yang membolehkan untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan dan menambah bahan yang bermanfaat berlaku dengan penyertaan magnesium

Makanan tepu dengan unsur surih ini diperlukan untuk mengekalkan kandungan normal dalam tubuh. Anda boleh dengan mudah mengetahui produk mana yang mempunyai magnesium dalam jadual di bawah.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - jadual

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda mengenai magnesium dalam makanan yang mengandungi magnesium, saya akan memberikan semua maklumat ini untuk anda dalam bentuk yang mudah dalam bentuk meja. Dan orang-orang yang membaca artikel sehingga akhir menunggu bonus bagus!

Ini adalah artikel kedua tentang magnesium dan jika anda tidak tahu mengapa tubuh kita memerlukan magnesium sama sekali dan apa gejala kekurangan magnesium, mula-mula membaca artikel pertama - kekurangan magnesium dalam tubuh adalah gejala.

Makanan apa yang mempunyai magnesium secara umum?

Magnesium layak mendapat gelaran elemen "sukan". Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, menyokong otot jantung, merangsang sintesis protein dalam tubuh, mengambil bahagian dalam proses metabolik, merangsang perut, menghilangkan kolesterol dan mengawal penghantaran impuls saraf.

Produk yang mengandungi magnesium mesti dimakan setiap hari. Keperluan manusia untuk magnesium adalah kira-kira 400-500 mg sehari.

Magnesium didapati dalam pelbagai jenis makanan di dalam jadual kami:

- mentega (bijan, biji rami, kacang, ghee);
- keju (Belanda, Poshekhonsky, kambing, dengan acuan);
- yoghurt (1.5 - 3.2%);
- keju cottage (rendah lemak dan bukan lemak, keju curd);
- susu pekat;
- coklat pahit;
- daging (hampir semua jenis);
- ikan (halibut, sturgeon, haddock, perch, cod, saury);
- telur itik;
- bijirin (bergulung gandum, kacang, kacang, soba, beras perang, kacang merah);
- buah-buahan (ceri, kiwi, nanas, feijoa, raspberry, pir, pic, kesemak);
- Banyak jenis teh (sebagai contoh: "Ivan-Teh") dan jus;
- halia, mustard, vanila.

Minum air diperkaya dengan pelbagai mineral: peratusan utama ialah natrium, peratusan kecil kalsium, kalium dan magnesium.

Garam laut mengandungi magnesium, peratusan tertinggi mineral dalam garam laut dari Laut Mati.

35 makanan di mana magnesium adalah yang paling - Jadual

Makanan tinggi magnesium, menurun (mg / 100 g produk):

Benih Labu kering

Tepung soya mentah

Brazil kacang kering

Serbuk kopi segera

Sunflower Kozinaki

Tanah halia kering

Laut kale, kelp

Roe salmon roe

Kaviar salmon Chum

Daripada jadual, jelas bahawa magnesium paling banyak terdapat dalam kacang dan biji, pemegang rekod dalam magnesium adalah biji labu.

Makanan harian seperti roti, daging dan produk tenusu mengandungi sejumlah kecil magnesium.

Termasuk dalam diet harian anda beberapa makanan dari senarai di atas. Sekiranya anda memilih kacang, anda dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada 10 sehari.

Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan magnesium sehari, gunakan jadual di bawah.

Adakah anda tahu berapa banyak magnesium yang anda perlukan untuk anda?

Bahagikan jumlah mg magnesium yang terkandung dalam makanan mengikut keperluan harian mengikut jantina dan umur anda.

Kanak berumur 1-3 tahun

Kanak-kanak berumur 9-13 tahun

Girl 14-18 tahun

Lelaki, berumur 19-30 tahun

Lelaki berusia lebih dari 30 tahun

Wanita berusia 19-30 tahun

Wanita berumur lebih dari 30 tahun

Wanita hamil 19-30 tahun

Wanita hamil berusia lebih dari 30 tahun

Wanita menyusu 19-30 tahun

Seorang wanita menyusukan bayi berusia 30 tahun

Sebagai contoh, 540 (kandungan magnesium setiap 100 g biji bijan) / 400 (purata keperluan magnesium harian bagi orang dewasa).

Ternyata 100 gram bijan mengandungi 135% dari keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram kacang pinus - 62.75% daripada keperluan harian magnesium.
Dalam 100 gram rumpai laut - 42.5% daripada keperluan harian magnesium.

Jika anda seorang wanita berusia lebih daripada 30 tahun, maka untuk memenuhi keperluan harian anda untuk magnesium, anda hanya perlu menambah makanan harian anda:

- 100 gram rumpai laut (170 mg magnesium), dan rumpai laut merupakan sumber nutrien yang sangat baik, bukan sahaja iodin, tetapi kalsium, besi, folik dan asid pantotenik. Kale laut dianggap sebagai produk pemakanan dan mengandungi hanya 25 kcal per 100 gram produk.

- 50 gram benih labu (296 mg magnesium). Biji labu hanyalah gudang vitamin, mineral dan asid lemak tak tepu yang kita perlukan. Biji labu dianggap sebagai salah satu sumber magnesium dan zink yang terbaik.

Hanya 100 gram kubis dan 50 gram benih labu, dan 466 mg magnesium sehari disediakan.

Bagaimana cara membuat magnesium diserap sebanyak mungkin? - Tips Pakar

Sekarang, anda tahu apa makanan mengandungi magnesium yang paling dan bagaimana untuk menghitung keperluan harian untuk anda.

Berdasarkan data ini, anda boleh dengan mudah membuat diet yang kompeten dan seimbang, bukan sahaja dengan mengambil kira CBDL (kalori, protein, lemak, karbohidrat), tetapi juga dengan elemen surih penting ini.

Perhatikan keseimbangan kalsium dan magnesium 2 hingga 1

Beri perhatian khusus bahawa sejumlah besar kalsium dalam diet dengan kekurangan magnesium mencemarkan badan. Kalsium tidak diserap dan disimpan dalam sendi atau bentuk batu ginjal.

Sebagai contoh, nisbah kalsium dan magnesium dalam susu adalah 8 hingga 1, yang mencipta kekurangan magnesium.

Jangan makan suplemen kalsium tanpa magnesium. Apabila berdiet dengan kandungan kalsium yang tinggi, cuba masukkan makanan dari senarai yang kaya dengan magnesium.

Meneutralkan asid phytic

Untuk menjadikan diet anda, anda juga perlu tahu bahawa kehadiran fitin dan lemak yang berlebihan dalam makanan dapat mengurangkan penyerapan magnesium.

Sebagai contoh, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap salah satu punca utama anemia di negara-negara membangun untuk menjadi kemasukan sejumlah besar asid phytic ke dalam tubuh manusia.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mencetuskan proses percambahan, menyebabkan pengaktifan inhibitor, untuk menghasilkan enzim dalam kacang-kacangan itu sendiri, yang menyumbang kepada pencernaan mereka, kepada penurunan yang ketara dalam asid phytic.

Oleh itu, untuk asimilasi yang lebih baik, saya mencadangkan sereal dan kacang untuk purata 8 jam sebelum memakannya.

Kacang yang terbaik direndam dalam air dengan penambahan garam laut atau garam merah Himalaya.

Bijirin yang terbaik direndam dengan limau. Masa perendaman adalah 8-12 jam.

Tambah lebih banyak vitamin B6 untuk diet anda.

Vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium dan mencegah penyingkiran cepat.

Produk dengan kandungan tinggi B6, dalam urutan menurun (mg / 100 g produk):

Pistachios (tidak goreng)

Biji bunga matahari (tidak goreng)

Vitamin B6 mudah dimusnahkan akibat pembekuan, pengalengan dan rawatan haba produk.

Keperluan harian purata untuk vitamin B6 adalah 2 mg.

Magnesium dan Vitamin D diperlukan untuk satu sama lain

Terbaik semua magnesium dan Vitamin D diserap pada waktu pagi.

Tabiat buruk mengganggu penyerapan magnesium.

Kopi dan alkohol mengganggu penyerapan magnesium dan menyumbang kepada penyingkiran dari badan.

Menurut rekod perubatan, kemungkinan menyerap magnesium daripada makanan hanya 30%. Kekurangan khas diperhatikan pada orang yang memakan makanan yang diproses dengan kandungan bijirin, fosfat, lemak dan gula yang tinggi.

Kesimpulan

Mari kita ingat semua yang paling penting dan saksikan secara ringkas artikel ini:

Jumlah terbesar magnesium didapati dalam biji labu dan bran gandum;
Biji wijen berada di tempat ke-2 pada kandungan magnesium, tetapi disebabkan oleh kalsium yang banyak, tidak disarankan untuk makan banyak untuk mencegah kelebihan kalsium, yang mengganggu penyerapan magnesium;
Lebih baik mengambil magnesium bersama dengan vitamin B6 dan vitamin D;
Ia adalah perlu untuk merendam bijirin dan kacang sebelum digunakan, untuk pencernaan yang betul dan untuk mendapatkan jumlah maksimum nutrien.

Kini anda tahu lebih sedikit mengenai magnesium! Tambahkan artikel ini pada penanda buku anda, dengan menggunakan pintasan papan kekunci Ctrl + D, dengan cepat mencari makanan magnesium yang paling banyak menggunakan meja yang mudah.

Dan seperti yang saya janjikan, bagi mereka yang membaca artikel hingga akhir, saya mempunyai bonus kecil - buku "Jalan ke Rajah Sempurna". Untuk menerima hadiah, isi borang ini dan ia akan datang ke e-mel anda!

Makan betul! Selamatkan awak!

First Wellness School
Telah menyertai kamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium dalam Makanan Mana yang paling - jadual

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Produk dengan kandungan magnesium B6 yang tinggi. Jadual

Satu artikel mengenai topik: "produk yang mengandungi magnesium B6 dalam kuantiti yang banyak." Jadual dari profesional.

Mengapa seseorang memerlukan vitamin B6 dan magnesium

gangguan saluran gastrousus, termasuk cirit-birit atau sembelit;
dermatitis;
kebotakan;
berat berlebihan;
gangguan mental.

Punca kekurangan B6 dan magnesium

Ia juga perlu mengambil kira bahawa terdapat kumpulan orang yang terutama perlu meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi vitamin B6 dan magnesium:

orang dengan diabetes;
wanita hamil dan menyusui;
atlet;
orang dewasa dengan peningkatan aktiviti fizikal.

Tanda-tanda kekurangan beriberi dan magnesium

Kekurangan magnesium yang ditunjukkan oleh gejala seperti:

gangguan tidur
keletihan
osteoporosis
migrain,
arthritis
fibromyalgia,
aritmia jantung,
sembelit
sindrom pramenstruasi (PMS)
kehilangan selera makan
loya, muntah, keletihan,
epilepsi,
sawan
kejang otot
vasospasme
hipokalsemia,
hipokalemia,
botak.

Kekurangan vitamin B6 juga membawa kesan buruk:

menurun selera makan
kemurungan
anemia,
makeration,
keletihan
gementar
insomnia
atrofi epidermis,
retak di sudut mulut.

Dalam sesetengah kes, bentuk avitaminosis yang diabaikan, kematian berlaku pada latar belakang ini.

Pengambilan harian B6 dan magnesium

Norm B6 untuk kanak-kanak:

1 tahun: dari 0.5 hingga 0.6 mg sehari,
dari 1 hingga 3 tahun: 0.9 mg sehari,
dari 4 hingga 6 tahun: 1.3 mg sehari,
dari 7 hingga 10 tahun: 1.6 mg sehari.

dari 11 hingga 59 tahun: 2 mg sehari,
60 tahun ke atas: 2.2 mg sehari.

dari 11 hingga 18 tahun: 1.6 mg sehari,
dari 19 hingga 59: 2.0 mg sehari,
tempoh laktasi, kehamilan: 2-2.2 mg sehari.

Pengambilan harian magnesium:

Kanak-kanak di bawah 6 tahun - 30 mg / hari
Remaja di bawah umur 12 tahun - 75 mg / hari
Lelaki - 400-420 mg / hari
Wanita - 310-360 mg / hari
Wanita semasa kehamilan -350-400 mg / hari

% pengambilan harian dalam 1 bahagian mengikut berat

Tetapi selain vitamin B6, magnesium juga diperlukan untuk fungsi normal semua sistem dan organ.

Sumber magnesium yang baik adalah bayam, kacang, kacang. Sebagai contoh, 100 g produk magnesium mengandungi:

badam - 280 mg,
Cashews - 260 mg,
bayam - 79 mg,
kacang - 60 mg,
kentang yang dibakar dengan kulit - 48 mg,
pisang - 32 mg,
segelas susu - 27 mg,
ragi roti gandum - 23 mg.

Magnesium tidak cukup dalam roti putih, makanan daging, tetapi ia terkandung walaupun dalam air paip.

Sekiranya produk di atas sukar untuk menjadikan diet, maka anda juga perlu mengambil kira beberapa peraturan pemakanan, yang hanya akan meningkatkan kandungan vitamin dan magnesium di seluruh badan. Sayuran hijau, buah-buahan dan herba harus dimasukkan dalam diet harian (mereka mengandungi banyak B6). Perlu diingat bahawa ia adalah rawatan haba yang merupakan faktor yang boleh membunuh vitamin ini dalam makanan. Iaitu, diet mesti mengandungi sebilangan besar sayuran mentah dan buah-buahan.

Daripada perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan mudah bahawa, seperti kebanyakan kes, kesihatan kita masing-masing berada di tangan kita sendiri. Diet yang seimbang dan bervariasi bukan hanya pencegahan avitominoza, masalah hipertensi dengan sistem saraf dan kardiovaskular. Ia juga pencegahan pelbagai penyakit lain.

Magnesium diedarkan secara meluas, ia adalah sebahagian daripada klorofil, yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembungaan, pembentukan benih tumbuhan. Semua bahagian hijau tumbuhan merangkumi elemen ini. Tetapi apa makanan mengandungi magnesium yang paling, daripada memberi makan isi rumah?

Apa makanan mengandungi magnesium

Seseorang harus makan makanan yang kaya dengan magnesium setiap hari. Orang dewasa memerlukan purata 300-400 mg makronutrien setiap hari, jumlah Mg ini diperlukan untuk mengekalkan kepekatan darah 0.65 - 1.05 mmol / l.

Kebanyakan magnesium terdapat dalam makanan dari tumbuhan. Mg berkonsentrasi terutamanya di daun, batang, dan biji.

Magnesium dalam makanan tumbuhan

Untuk memberikan diri anda kadar harian elemen makro ini, tidak perlu membeli rempah-rempah yang jarang berlaku, untuk memasak hidangan eksotik. Produk yang mengandungi magnesium sentiasa ada, mereka sangat mudah masuk ke dalam diet harian.

Banyak Mg didapati dalam roti bijirin, dedak. Juara dalam kandungan mineral adalah beras, dedak gandum, 100 g yang mengandungi 781 mg dan 590 mg Mg, masing-masing, yang lebih tinggi daripada keperluan harian untuk macrocell.

Keperluan mineral harian adalah 100 gram serbuk koko, yang mengandungi 425 mg Mg. Kepekatan mineral yang tinggi dalam alga, jadi dalam laminaria macrocell ini berkumpul sehingga 170 mg setiap 100 g alga.

Makanan dengan kepekatan magnesium yang tinggi adalah biasa di kalangan tumbuhan kacang, terutama dalam kacang soya, kacang, dan kacang.

Seperti yang dapat dilihat dari meja, kacang soya berada di tempat pertama di antara produk tumbuhan keluarga kekacang yang kaya dengan magnesium.

Produk makanan ini seimbang dari segi kandungan potassium (24.8% daripada keperluan harian 100 g) dan magnesium (16.3% daripada keperluan harian). Teruskan dengan kacang soya dan kacang tanah. Ia pada masa yang sama mengandungi sejumlah besar Mg, vitamin B6 dan K.

Kebanyakan magnesium dalam benih. Oleh itu, 100 g biji bunga matahari membekalkan tubuh dengan jumlah harian Mg, dengan syarat ia digunakan dalam bentuk mentah.

Banyak magnesium dalam makanan biasa, dan, seperti yang ditunjukkan oleh jadual, soba biasa dalam kandungan Mg hampir tidak lebih rendah daripada kacang mete, dan di hadapan badam dan pistachio.

Mg menumpukan pada daun teh. Dalam teh daun panjang hitam yang 440 mg setiap 100 g, dan kalium - 2480 mg / 100 g, yang hampir dengan kadar harian K, iaitu 3-5 g.

Roti Mg mengandungi kurang, yang dikaitkan dengan kerugian semasa pemprosesan haba, mekanikal. Dalam roti rai 46 mg / 100 g, dalam gandum - 33 mg / 100 g

Beberapa macronutrien didapati dalam sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan.

Magnesium dalam produk haiwan

Dalam makanan haiwan dari unsur makro Mg kurang terkandung daripada produk tumbuhan, dan selepas memasak, kandungan Mg dikurangkan oleh 35-50% lagi.

Dalam ikan, makanan laut, mineral lebih sedikit daripada daging merah, ayam, produk tenusu. Sedikit Mg dalam telur, jadi dalam 100 g telur mentah terdapat hanya 12 mg unsur makro, puyuh - 13 mg, angsa - 16 mg, dan itik - 17 mg.

Selepas memasak, kepekatan Mg di dalamnya berkurang. Dan jika makro soba mengandungi 250 mg / 100 g, kemudian dalam bubur soba, direbus dalam air, jumlah elemen ini dikurangkan menjadi 51. Kacang apabila memasak juga banyak kehilangan magnesium - dari 130 hingga 35 mg / 100 g

Dan mencurahkan cecair dari jagung jagung, seseorang mencabut 60% daripada magnesium, yang pada asalnya merupakan sebahagian daripada produk.

Ciri-ciri penyerapan magnesium

Apabila memilih produk, anda perlu mengambil kira bahawa apabila memasak kebanyakan mineral berguna hilang. Ia penting dalam bentuk bentuk ion Mg terikat dalam makanan. Sebatian organik magnesium paling baik diserap, yang tidak diserap organik lebih teruk.

Ia perlu mengambil kira bahawa tanah, kerana penggunaan tidak rasional, tidak mengandungi magnesium yang diperlukan, tumbuhan kurang dalam unsur ini, penting untuk fotosintesis, dan mengalami chlorosis.

Oleh itu, epal mengandungi hanya 80% magnesium daripada norma. Kubis yang dibeli di kedai mengandungi 4 kali kurang magnesium daripada yang ditanam di plotnya sendiri.

Dengan umur, dengan hipovitaminosis, kekurangan mineral, keupayaan saluran penghadaman untuk menyerap magnesium berkurang. Terutamanya permintaan yang tinggi untuk vitamin B6 dan kalium. Makanan apa yang mengandungi magnesium, kalium dan vitamin B6?

Produk dengan magnesium, kalium, vitamin B6

Pembekal produk terbaik dengan magnesium dan vitamin B6 adalah makanan sayuran. Ia kurang tertakluk kepada pemprosesan haba dan mekanikal, ia boleh digunakan dalam bentuk mentah.

Produk herba kaya dengan magnesium dan vitamin B6: pistachios, bawang putih, biji bunga matahari, wijen, cilantro, hazelnuts, lentils, walnut. 100 g biji bunga matahari mentah, pistachios sepenuhnya meliputi keperluan harian tubuh untuk vitamin B6, dan mengandungi banyak Mg.

Potassium yang diperlukan untuk menguasai Mg sering dijumpai dalam kuantiti yang banyak dalam produk yang sama di mana magnesium tertumpu. Jadi, dalam aprikot kering K - 1717 mg, Mg - 105 mg, dalam kale laut, masing - masing, K - 970 mg, Mg - 170 mg.

Kebanyakan kalium dan magnesium juga terdapat dalam kacang, kacang, badam, kismis, prun, kacang, hazelnut, kacang, kacang, walnut.

Produk-produk ini amat berguna untuk orang yang menderita penyakit jantung, gangguan sistem saraf, gangguan metabolik.

Lihat juga:
Magnesium B6 - apa yang anda perlukan dan cara minum;
Magnesium - gejala berlebihan dalam badan;
Kekurangan magnesium dalam badan, gejala.

Apakah faedah magnesium dan peranannya dalam tubuh manusia?

Bagaimanakah makanan kaya magnesium menjejaskan kesihatan manusia?

Mengenai sistem kardiovaskular. Bahan ini bermanfaat untuk jantung, kerana ia menormalkan degupan jantung. Juga, penggunaan makanan, di mana terdapat banyak magnesium, mengurangkan kekejangan saluran darah, mengembangnya, yang memastikan pemakanan otot jantung yang normal dengan oksigen. Oleh kerana unsur ini, kadar pembekuan darah dikurangkan - ini menghalang pembentukan bekuan darah. Magnesium sulfate (garam magnesium dan asid sulfurik) digunakan untuk suntikan dalam krisis hipertensi.
Mengenai sistem saraf. Bahan ini merangsang pengaliran sinapsis dalam sel saraf, mengelakkan kesan negatif stres, perkembangan gangguan mental: kegelisahan, kebimbangan, insomnia. Elemen menyumbang kepada kehilangan sakit kepala yang kerap. Harta benda magnesium untuk mempengaruhi sistem saraf secara positif memberi manfaat kepada wanita hamil, yang terdedah kepada peningkatan tekanan dan ketegangan saraf.
Mengenai sistem pencernaan. Penggunaan makanan kaya magnesium meningkatkan fungsi pundi hempedu, merangsang kontraksi otot halus usus.
Mengenai metabolisme. Banyak magnesium dalam tubuh diperlukan untuk menyerap kalium dengan kalsium. Juga, unsur surih menormalkan metabolisme karbohidrat dan fosforus, yang membantu menghilangkan manifestasi hipertensi, membantu mengelakkan angin ahmar. Bahan magnesium terlibat dalam pembentukan sebatian protein.
Mengenai pemakanan tenaga. Sekiranya terdapat produk yang merupakan sumber magnesium, adenosine triphosphate berkumpul di dalam badan - satu elemen penting untuk tenaga proses biokimia. Banyak enzim juga terlibat dalam pembentukan rizab tenaga, tindakan yang meningkatkan elemen jejak magnesium.
Mengenai proses pembinaan. Oleh kerana penyerapan kalsium yang lebih baik, tisu tulang dan enamel gigi dibentuk dengan lebih cepat. Ini sangat penting semasa kehamilan, apabila bekalan bahan binaan dalam kuantiti yang banyak pergi ke pembentukan janin.

Kadar penggunaan magnesium setiap hari

Diet yang seimbang memerlukan keseimbangan vitamin dan mikroelemen yang betul dalam produk makanan. Kadar harian unsur magnesium berbeza-beza mengikut umur.

Bagi kanak-kanak, pengambilan makanan dengan kandungan bahan sehingga 200 mg adalah dibenarkan.
Bagi wanita - 300 mg.
Bagi lelaki - 400 mg.

Sekiranya anda melebihi kadar ini, mungkin tanda-tanda lebihan elemen - tekanan darah rendah dan kadar jantung yang perlahan.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

loya dan hilang selera makan;
pening;
"Kabut" di mata;
kehilangan rambut, kuku rapuh;
kejang, keletihan kelopak mata, kekejangan;
gangguan saraf: kebimbangan, kebimbangan, insomnia;
takikardia;
anemia;
aterosklerosis kerana kekurangan keanjalan vaskular;
pembentukan batu karang;
fleksibiliti artikular menurun.

Makanan apa yang mengandungi magnesium paling

Senarai Produk Herba

bijirin, bijirin: bubur soba, jagung, dedak (kekal dari cengkerang bijirin), gandum, oat, roti, beras (coklat);
biji bunga matahari, wijen;
kacang: walnut, pain, kacang, kacang tanah, badam;
kekacang: kacang hijau, kacang, kacang merah, kacang;
sayuran mentah dan herba: kentang, bit, bayam, kubis, lobak;
buah-buahan: buah-buahan kering, pisang;
coklat (biji koko);
kicap;
laut kale

Produk haiwan

halibut;
chinook;
menggelepar;
hinggap;
tiram;
Kepiting Kamchatka;
dada ayam;
daging lembu
daging babi

http://i-krasavica.ru/produkty-s-soderzhaniem-magniya-v6-v-bol-shom-kolichestve-tablica/

Rangkaian Sosial

Facebok Twitter linked In