Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah penyakit yang berkaitan dengan fungsi haid dan metabolisme yang merosot. Menurut statistik, patologi sering digabungkan dengan obesiti dan ketahanan insulin, merupakan faktor risiko bagi perkembangan diabetes jenis 2. Tidak menghairankan, dalam rawatan PCOS banyak perhatian diberikan kepada penurunan berat badan. Pemakanan yang betul dalam patologi ini membantu mengelakkan perkembangan komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup wanita.

Diet untuk ovari polikistik melibatkan penurunan dalam diet lemak haiwan dan karbohidrat penyerap cepat, peralihan kepada diet dan makanan fraksional dengan indeks glisemik yang rendah. Pendekatan ini membolehkan anda mengekalkan paras gula darah dalam julat normal dan mengawal berat badan. Berat badan adalah salah satu komponen utama kejayaan dalam rawatan ovari polikistik. Dibuktikan bahawa proses menormalisasi proses metabolik dapat memulihkan kitaran haid, menyingkirkan ketidaksuburan dan akibat yang tidak diingini oleh penyakit ini.

Kenapa saya perlu menurunkan berat badan dengan PCOS?

Penurunan berat badan adalah asas rawatan bukan farmakologi terhadap sindrom ovarium polikistik. Pakar ginekologi memberi amaran: ubat hormon dan separuh tidak akan berkesan jika wanita itu tidak mengambil kesihatan mereka dan tidak menurunkan berat badan.

Dengan menormalkan proses metabolik yang berlaku semasa penurunan berat badan, tubuh wanita bergelut dengan polikistik dan gejala yang disertakan.

Mekanisme perkembangan penyakit ini dikaitkan dengan gangguan metabolik, dan di atas semua metabolisme glukosa. Ia bukan secara kebetulan bahawa PCOS sering berlaku bersama-sama dengan obesiti, diabetes mellitus jenis 2, dan juga meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Ovari polikistik juga didapati dengan berat badan biasa, tetapi ini tidak membatalkan gangguan endokrin yang lain. Atas sebab ini, diet itu termasuk dalam skema untuk rawatan PCOS, walaupun berat badan wanita berada dalam julat normal. Matlamat pemakanan yang betul dalam kes ini bukanlah penurunan berat badan, tetapi normalisasi metabolisme dan pencegahan gangguannya.

Bolehkah saya mengurangkan berat badan dengan ovari polikistik? Sudah tentu, tetapi untuk ini anda perlu mematuhi peraturan tertentu dan mengikut cadangan doktor. Di Internet ada persepsi bahawa tidak berguna untuk diet di PCT. Di forum, anda boleh mendapatkan banyak maklum balas bahawa pemakanan yang betul tidak membantu, dan berat badan tidak berkurangan. Pakar sakit puan dan pakar endokrin tidak bersetuju dengan komen negatif tersebut dan menunjukkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan jika terdapat patologi ovari. Tidak semestinya, dan untuk penurunan berat badan perlu membuat banyak usaha, tetapi hasilnya berbaloi. Selepas menormalkan proses metabolik, seorang wanita menjangkakan banyak kejutan yang menyenangkan:

• Peningkatan kesihatan secara keseluruhan dalam menghadapi penurunan berat badan;
• Meningkatkan hasrat seksual;
• Pemulihan kitaran haid;
• Normalisasi fungsi pembiakan: mungkin untuk hamil, menanggung dan melahirkan anak;
• Meningkatkan keadaan kulit, menghilangkan jerawat (jerawat di muka dan badan, rupa yang dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon).

Pemakanan yang betul menormalkan metabolisme dan hormon seorang wanita.

Normalisasi metabolisme mencetuskan rantaian peristiwa tertentu yang membawa kepada pemulihan tahap hormon dan membantu wanita menghadapi akibat patologi kronik.

Peranan diet dalam terapi bukan ubat ovari polikistik

PCOS dalam wanita gemuk menyifatkan penurunan berat badan mandatori. Masalahnya adalah agak sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan sendiri. Tidak cukup untuk berhenti makan selepas pukul enam petang atau mengurangkan jumlah hidangan. Kesannya tidak akan, tetapi kemudaratan kepada tubuh boleh menjadi sangat besar. Mengubah diet dengan ovari polikistik perlu dijalankan di bawah bimbingan ahli diet berpengalaman, jika tidak, akibatnya mungkin tidak dapat diramalkan.

Berat yang berlebihan dengan PCOS bukanlah hasil daripada vigils malam di peti sejuk, tetapi hasil gangguan metabolik yang serius di dalam badan. Diet yang betul dipilih harus mengambil kira semua faktor ini dan bertindak tepat pada bahagian tertentu metabolisme.

Berat kelebihan adalah salah satu daripada tanda-tanda gangguan metabolik, jadi diet yang direka dengan baik akan membantu dalam memerangi polikistik.

Kenapa wanita yang menderita ovari polikistik begitu sukar untuk mencapai penurunan berat badan? Terdapat beberapa sebab untuk ini, dan semuanya dikaitkan dengan patogenesis penyakit ini:

1. Rintangan insulin adalah keadaan di mana sel-sel dalam badan berhenti bertindak balas terhadap insulin. Hormon ini dihasilkan dengan cukup, tetapi tisu tidak dapat mengasimilasikannya, dan gangguan metabolik berkembang. Ini bukan kencing manis, tetapi pendahulunya. Rintangan insulin membawa kepada pemendapan tisu lemak di kawasan abdomen, dan ini bukan sahaja mengancam berat badan. Insulin yang berlebihan menimbulkan peningkatan pengeluaran of androgen, yang seterusnya menyebabkan peningkatan kadar estradiol dan perkembangan semua gejala penyakit. Sukar untuk mengurangkan berat badan dengan ketahanan insulin, dan kadang-kadang ubat penurun glukosa disambungkan kepada diet;
2. Metabolisme lambat adalah gejala ciri PCOS. Dalam keadaan ini, adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori makanan, dan diet membantu mengekalkan keseimbangan yang betul;
3. Hormon kelaparan (leptin dan ghrelin). Dengan PCOS, terdapat kegagalan dalam kerja mereka. Wanita berlebihan berat badan tidak bertindak balas dengan baik kepada tahap hormon dalam darah mereka dan sentiasa mengalami kelaparan. Kepekatan bahan-bahan ini menentukan berapa cepat kelaparan pulih selepas makan, yang bermaksud ia mempengaruhi kekerapan pengambilan makanan. Diet membantu membantu mengawal proses ini dan mengelakkan gangguan.

Diet membantu mengelakkan ketidakseimbangan hormon lapar.

Prinsip pemakanan yang betul untuk PCOS

Di tengah-tengah diet di ovari polikistik adalah 5 peraturan penting:

1. Makan makanan dengan indeks glisemik yang rendah. Diet karbohidrat rendah - asas terapi bukan ubat polikistik. Berdasarkan indeks glisemik, menu anggaran dikumpulkan selama seminggu dan setiap hari. Pemakanan sedemikian tidak membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi penurunan berat badan yang tajam tidak ditunjukkan. Pound tambahan harus perlahan-lahan, dan lebih banyak masa dibelanjakan untuk proses ini, semakin dapat dipercaya hasilnya. Sebagai tambahan kepada kesan langsung ke atas berat badan, diet karbohidrat yang rendah membantu mengurangkan kolesterol, mencegah perkembangan kencing manis dan penyakit pankreas;
2. Diet dengan PCOS tidak membayangkan penolakan gula sepenuhnya, tetapi keutamaan diberikan untuk melancarkan karbohidrat. Jumlah karbohidrat dalam menu untuk setiap hari perlu dikaitkan dengan jumlah makanan protein;
3. Pemakanan yang betul dengan polikistik sentiasa pecahan. Ia perlu makan kerap, 5 kali sehari, tetapi bahagiannya kecil (1 / 2-2 / 3 dari biasa). Anda tidak boleh membenarkan perasaan lapar. Jika masa untuk makan penuh belum datang, anda boleh menghadkan diri kepada makanan ringan;
4. Dalam diet wanita yang melangsingkan badan, jumlah lemak haiwan berkurangan. Lebihan bahan ini membawa kepada peningkatan kepekatan kolesterol dalam darah, dan oleh itu, sintesis yang disempurnakan hormon seks. Semakin tinggi kadar kolesterol, semakin banyak androgen dan estrogen terbentuk, yang menentukan keseluruhan klinik PCOS;
5. Makanan tumbuhan kaya serat sentiasa ditambah kepada diet. Serat dengan cepat dan kekal tepu, dan proses penurunan berat badan tidak akan terlalu menyakitkan untuk wanita.

Nutrisi pecahan dalam polikistik adalah kunci kejayaan dalam merawat patologi.

Dengan sindrom ovarium polikistik, sekatan makanan yang ketat dan diet puasa adalah dilarang.

Skim makan fraksional untuk ovari polikistik melibatkan makan setiap 3 jam. Adalah disyorkan untuk mematuhi rejim supaya organisma menyesuaikan diri dengan keadaan baru dengan lebih cepat dan menjadi terbiasa berfungsi dalam irama yang betul. Penyimpangan kecil dibenarkan, tetapi sebaiknya tidak melebihi 30-60 minit. Pada amnya, ahli pemakanan menasihati untuk mendengar isyarat badan anda dan makan apabila anda mahu, tetapi dalam rangka diet yang dicadangkan.

Jadual makan sampel sepanjang hari:

• Sarapan pagi pertama - dari jam 7 hingga 9 pagi, tetapi tidak lewat daripada sejam selepas bangun;
• Sarapan pagi kedua adalah dari 10 hingga 12;
• Makan tengahari - dari 13 hingga 15 jam;
• Makan malam - dari 16 hingga 18 jam;
• Makan malam lewat - dari 18 hingga 20 jam, tetapi tidak lewat daripada 1.5 jam sebelum waktu tidur.

Masa adalah perkiraan, dan seorang wanita harus dibimbing oleh jadualnya sendiri. Sekiranya kebangkitan berlaku pada 10-12 jam, masa makan akan berubah. Adalah penting untuk memastikan bahawa selang waktu tidak melebihi 3 jam.

Beban utama dalam skema yang dicadangkan ini adalah pada sarapan pagi dan makan tengahari yang pertama. Ia pada masa ini akan menjadi hidangan yang paling sukar dan bahagian terbesar. Makan malam pertama harus ringan, kebanyakannya dari makanan mudah dicerna. Makan tengahari dan makan malam adalah makanan ringan yang direka untuk mengurangkan kelaparan dan merata makanan secara keseluruhan sepanjang hari.

Diet pecahan melibatkan makan setiap 3 jam.

Ulasan wanita mengamalkan diet yang sama sangat positif. Pendekatan ini membolehkan anda makan sepanjang hari, tetapi sedikit demi sedikit, tanpa rasa lapar. Amalan menunjukkan bahawa skim yang dicadangkan sangat berkesan dan membantu untuk tidak gagal dalam proses itu, tetapi untuk membawa perkara itu ke akhir dan untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara. Pakar Pemakanan menasihatkan untuk mematuhi skim tersebut, dan setelah memperoleh hasil yang diinginkan.

Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang

Apa yang boleh anda makan dengan ovari polikistik? Di bawah adalah produk yang menyumbang kepada penurunan berat badan, normalisasi tahap hormon dan menghapuskan kesan negatif penyakit. Senarai ini adalah anggaran dan boleh diselaraskan oleh doktor dengan mengambil patologi somatik pesakit.

• Daging dan unggas jenis rendah lemak: daging lembu, ayam, ayam belanda;
• Ikan rendah lemak: pollock, cod, hake, pike perch, dan sebagainya;
• Telur: ayam dan puyuh;
• Cendawan;
• Sayur-sayuran: wortel, tomato, timun, zucchini, terung, lada manis, brokoli, bawang, bawang putih, asparagus, salad, kekacang;
• Hijau: dill, pasli, kemangi, dan sebagainya;
• Buah: epal, pir, plum, grapefruits, kiwi;
• Berries: ceri, ceri manis, dan sebagainya;
• Buah kering: buah ara, aprikot kering, kismis, prun;
• Produk tenusu dengan peratusan rendah lemak: susu, kefir, yogurt, keju kotej, keju;
• Bijirin: durian pasta, roti gandum, beras merah, gandum;
• Minyak sayuran (keutamaan zaitun dan flaks).

Diet dalam ovarium polikistik memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, serta jenis daging dan ikan rendah lemak.

Dalam kes penyakit polikistik, penolakan lengkap daging dibenarkan, tetapi peralihan kepada diet vegetarian perlu dibincangkan dengan doktor.

Produk tidak disyorkan untuk PCOS:

• Daging dan ikan berlemak;
• Produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi;
• Mentega dan marjerin;
• Sosej dan daging salai;
• Roti daripada tepung gred tinggi;
• Produk yang mengandungi kanji: kentang, semolina;
• Perasa dan sos (termasuk sos tomato, mayonis);
• Produk makanan segera, produk separuh siap, cip, dan sebagainya;
• Sayur-sayuran, buah-buahan dan beri dengan kandungan gula yang tinggi (melon, persimmon, dan lain-lain);
• Biskut, termasuk coklat susu, baking baru, baking, jam dan jem;
• Makanan segera dan kemudahan makanan;
• Teh dan kopi yang kuat.

Dalam merancang menu untuk setiap hari, disyorkan untuk menggunakan jadual, di mana indeks glisemik makanan asas ditunjukkan (mengikut Montiacia).

Dalam rawatan penyakit polikistik, keutamaan harus diberikan kepada produk dengan indeks glisemik rendah.

Jika pemakanan yang betul tidak membantu menurunkan berat badan, aktiviti fizikal datang untuk menyelamatkannya. Latihan intensif tidak disyorkan, keutamaan diberikan kepada amalan tenang - yoga, Pilates, terapi fizikal. Menurut keterangan, doktor mungkin menetapkan ubat yang menurunkan kadar gula darah (Siophore, Glucophage dan ubat lain berdasarkan metformin).

Menu sampel untuk minggu semasa PCOS

Apabila memasak, anda harus mempertimbangkan beberapa perkara penting:

• Memasak perlu dikukus atau dalam ketuhar. Hidangan rebus akan bermanfaat;
• Makanan goreng dilarang;
• Anda tidak boleh dibawa dengan rempah, termasuk paprika, kunyit, lada hitam;
• Perlu mengehadkan jumlah garam hingga 5 g per hari. Jangan masukkan garam ke dalam pinggan sehingga siap. Adalah lebih baik untuk sedikit keterlaluan - dari masa ke masa, badan akan terbiasa dan belajar mengenali semua perisa tanpa garam dan perisa yang berlebihan;
• Minuman dianjurkan jus buah dari beri, kompot buah kering, teh herba, air mineral tanpa gas, air biasa. Ia perlu menolak kopi, teh yang kuat, minuman berkarbonat manis dan alkohol. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter cecair setiap hari;
• Sebagai snek, anda boleh menggunakan buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang (dalam kuantiti sederhana), produk tenusu, beri;
• Apabila menambah produk baru kepada diet, perlu menjelaskan indeks glisemiknya. Beberapa makanan pemakanan konvensional tidak sesuai untuk PCOS;
• Keutamaan diberikan kepada produk semula jadi organik yang diperolehi tanpa rawatan dengan hormon, antibiotik dan lain-lain bahan yang berpotensi berbahaya. Sesetengah makanan tambahan membawa kepada peningkatan tahap estrogen, yang memberi kesan buruk kepada penyakit ini.

Semasa diet, makanan goreng adalah dilarang.

Menu contoh untuk setiap hari:

• Sarapan pagi pertama: bubur nasi;
• Sarapan pagi kedua: buah atau kacang kering;
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, makaroni, potongan stim;
• Makan malam: rebus sayur (tanpa kentang), salad tomato dan timun dengan tambahan sayur-sayuran;
• Makan malam lewat: produk susu yang ditapai (keju cottage, kefir, yoghurt tanpa gula).

• Sarapan pagi pertama: bubur soba, sandwic;
• Sarapan kedua: buah;
• Makan tengah hari: sup;
• Makan malam: padi, fillet hake atau ikan tanpa lemak;
• Makan malam lewat: smoothie yang dibuat daripada buah beri.

Berry smoothie adalah alternatif yang hebat untuk makan malam lewat.

• Sarapan pagi pertama: oat dengan buah;
• Sarapan pagi kedua: salad kubis dan lobak merah;
• Makan tengah hari: sup mi ayam, kubis rebus;
• Perjamuan: pilaf dengan makanan laut;
• Makan malam lewat: produk susu yang ditapai.

• Sarapan pagi pertama: bubur oat, telur rebus;
• Sarapan pagi kedua: buah-buahan kering;
• Makan tengahari: sup ikan, nasi dengan ayam rebus;
• Makan malam: daging rendah lemak panggang, salad sayur-sayuran;
• Makan malam lewat: yogurt dengan beri atau buah kering.

• Sarapan pagi pertama: bubur pada susu dari labu;
• Sarapan pagi kedua: keju cottage;
• Makan tengahari: sup sayur-sayuran, daging panggang;
• Makan malam: ayam rebusan dengan sayur-sayuran;
• Makan malam lewat: produk susu yang ditapai.

Produk tenusu rendah lemak akan membantu mengatasi rasa lapar.

• Sarapan pagi pertama: keju casserole;
• Sarapan kedua: buah;
• Makan tengah hari: sup kacang, daging lembu, soba;
• Makan malam: ikan rebus atau dibakar, salad;
• Makan malam lewat: jeli.

• Sarapan pagi pertama: kek keju dengan krim masam;
• Sarapan pagi kedua: buah-buahan sitrus (oren atau limau gedang);
• Makan tengah hari: sup tanpa lemak, ayam belanda yang ditelan, beras;
• Perjamuan: kubis kubis, potong kukus;
• Makan malam lewat: beri atau smoothies.

Resipi untuk memasak perlu disesuaikan untuk anda, jika boleh, menggantikan makanan yang dilarang dengan bahan-bahan yang diluluskan. Diet yang tepat memilih bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga mengaktifkan kerja semua organ dalaman. Jika anda mengikuti diet, kesejahteraan wanita meningkatkan dengan ketara, yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupannya.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Apa yang sepatutnya diet untuk ovari polikistik: menu teladan untuk setiap hari dan ulasan wanita

Ovari polikistik lebih dikenali sebagai sindrom Stein-Leventhal.

Penyakit ini adalah patologi polendokrin, di mana fungsi ovari terganggu.

Oleh kerana kehadiran vesikel kecil yang dipenuhi dengan bendalir, organ-organ tersebut bertambah besar dan mula secara aktif menghasilkan androgen, yang biasanya terdapat dalam jumlah kecil dalam tubuh wanita.

Selain ovari, patologi boleh menjejaskan korteks adrenal, pituitari, hipotalamus, dan pankreas.

Intipati patologi

Dalam kes polikistik, terdapat kekurangan ovulasi biasa, hipersecretion insulin, dan peningkatan rembesan androgen adrenal.

Dasar penyakit ini adalah gangguan hormon, yang menggantung perkembangan dan kematangan folikel.

Biasanya, folikel dominan matang dalam wanita setiap bulan, yang meletup dan melepaskan sel telur yang siap untuk persenyawaan.

Apabila folikel pematangan polikistik tidak berlaku, dan ia tidak pecah, tetapi kekal di ovari, berubah menjadi sista.

Selepas beberapa pusingan sedemikian, banyak folikel-folikel yang tidak terjejas berkumpul di ovari, yang merupakan polikistik (iaitu, pelbagai sista) dari ovari.

Dalam wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, polikistik didapati dalam 40% kes.

Faktor penyebab gangguan hormon di dalam tubuh boleh menjadi pelbagai faktor - penyakit berjangkit, tekanan, mengambil pil kontraseptif, dan juga perubahan mendadak dalam keadaan cuaca.

Gejala polikistik

• kegagalan dalam kitaran haid - haid mungkin berlanjutan, dan kemudian bertahan untuk masa yang lama;
• greasiness kulit dan rambut, jerawat, yang tidak disampaikan rawatan gejala;
• berat badan;
• kehadiran bintik gelap pada kulit;
• pengedaran rambut jenis lelaki;
• sakit di ovari;
• suhu basal yang stabil - dengan ovulasi, peningkatan suhu basal, pada wanita dengan ovulasi polikistik tidak hadir, oleh itu, tiada kenaikan suhu berlaku;
• kemandulan;
• keadaan tertekan.

Faedah diet dengan PCOS

Polycystic sering berkembang di latar belakang obesiti, jadi makanan diet dapat membantu mengatasi penyakit ini.

Kadang-kadang kerugian hanya 5% daripada pound tambahan membantu untuk memulihkan kitaran haid dan proses ovulasi.

Doktor tanpa ikhtiar mengesyorkan bahawa wanita dengan obesiti menurunkan berat badan, tetapi ini tidak begitu mudah, ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• rintangan insulin, di mana lemak terkumpul di dalam perut. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada diet, ia juga perlu mengambil persediaan khas, sebagai contoh, Metformin;
• proses pertukaran yang lebih perlahan.

Walau bagaimanapun, diet yang dipilih dengan baik memberi kesan kepada keadaan tisu ovari, dan, oleh itu, keseluruhan sistem pembiakan wanita, oleh itu, diet adalah komponen penting dalam rawatan penyakit.

Peraturan am untuk kehilangan berat badan

Seperti diet lain, diet polikistik mempunyai peraturannya sendiri:

1. Makanan harus berdasarkan makanan yang mempunyai indeks hypoglycemic rendah. Indeks hypoglycemic rendah kurang daripada 50. Produk ini termasuk karbohidrat lambat (kacang soya, keju cottage, ikan, cendawan, lada, dan lain-lain). Produk yang mempunyai indeks hypoglycemic rata-rata - 70, boleh jarang digunakan, dan daripada produk dengan indeks lebih tinggi daripada 70, lebih baik untuk menolak sama sekali (semolina, kentang, madu, produk roti, madu, gula). Mereka adalah karbohidrat yang cepat dan dilarang dalam hal polikistik. Nasi putih digilap adalah dilarang sama sekali, kerana penggunaannya menimbulkan perkembangan diabetes.
2. Ia perlu menggunakan jumlah karbohidrat dan protein yang sama.
3. Adalah disyorkan untuk makan pecahan - 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
4. Daging dan ikan mestilah hadir dalam diet.
5. Lemak haiwan harus dikurangkan.
6. Diet perlu mengandungi serat pemakanan yang berlainan.

Apa yang boleh anda makan?

Keberkesanan diet meningkat dengan pemilihan makanan yang tepat, dengan polycystic disyorkan:

• burung - ayam, ayam belanda;
• makanan laut - sotong, ketam, kerang, udang;
• ikan - kedua-dua laut dan sungai;
• produk tenusu - keju, keju, keju kotej;
• daging - arnab, daging lembu, jenis lemak rendah daging babi;
• kacang soya - daging kedelai, tauhu;
• rempah - lada hitam, lada ayam, kapulaga, kunyit, anise, kapulaga, kayu manis;
• cendawan tiram, cendawan hutan, champignons;
• sayuran - tomato, timun, wortel, kembang kol, brokoli, zucchini, lobak, daikon, zucchini, lada;
• sayuran - kendi, arugula, salad, pasli, bawang, bayam;
• porridges - barli, soba, oat;
• bijirin - makaroni, roti wholemeal, ravioli;
• kekacang - kekacang, lentil, kacang;
• buah-buahan dan buah beri - pear, epal, oren, blueberries, currants, lingonberries, plum.

Apa yang mustahil atau terhad?

Untuk mengecualikan dari diet produk berikut:

• coklat;
• kuih-muih dan produk roti;
• kentang;
• makanan segera;
• saus tomat dan mayonis;
• marjerin dan mentega;
• alkohol;
• lemak trans;
• kopi;
• memelihara, selai.

Merokok negatif mempengaruhi semua sistem badan wanita, termasuk sistem pembiakan, jadi kebiasaan ini mesti ditinggalkan.

Menu untuk setiap hari

Berikut adalah menu sampel untuk minggu ini, yang akan meningkatkan keadaan pesakit, dan menghapuskan pound tambahan:

1. Isnin Sarapan pagi - roti bakar dari roti yang dimasak daripada tepung kasar, potongan stim, teh. Snek - apa-apa buah yang dibenarkan. Makan tengahari - borscht dimasak dalam kuih rendah lemak, ayam rebus. Makan malam - ikan bakar dengan salad sayur-sayuran segar. Untuk malam - jus sayuran.
2. Selasa Sarapan pagi - bersulang, keju rendah lemak dengan garam dan herba, teh. Snek - buah atau kacang. Makan tengahari - sup dengan bakso ayam, salad sayur-sayuran segar. Makan malam - salad ringan - wortel, sauerkraut, bawang, minyak sayuran. Untuk malam - kefir.
3. Rabu Sarapan pagi - oat, teh, limau gedang. Snek - buah. Makan tengahari - sup ikan, daging lembu. Makan malam - rebus sayur dengan sekeping ayam. Untuk malam - teh herba.
4. Khamis Sarapan pagi - soba dengan potong, teh. Snek - buah. Makan tengahari - potong dibakar di dalam ketuhar, salad sauerkraut. Makan malam - keseronokan keju cottage, teh.
5. Jumaat Sarapan pagi - roti bakar, keju rendah lemak, teh. Snek - buah. Makan tengahari - sup kacang, ikan bakar. Makan malam - ayam belanda panggang. Untuk malam - teh herba.
6. Sabtu Sarapan pagi - roti bakar, keju kotej dengan garam dan herba. Snek - buah-buahan kering. Makan tengahari - kukus patty, makaroni. Makan malam - keseronokan keju cottage. Untuk malam - kefir.
7. Ahad. Sarapan pagi - soba, keju rendah lemak yang padat, teh. Snek - buah. Makan tengahari - sup ayam, daging atau ikan yang dibakar. Makan malam - kalkun dengan kacang, teh. Untuk malam - kefir.

Sudah tentu, ini adalah menu yang sangat tepat, yang mana seorang wanita dengan seorang doktor boleh menyesuaikan diri sendiri, menurut pendapat ramai wanita yang mengikuti penyakit polikistik, anda boleh memikirkan banyak hidangan yang menarik dan lazat daripada produk yang diluluskan.

Apakah diet keto?

Diet ketogenik adalah sistem pemakanan yang sangat dipelajari yang telah terbukti berkesan dalam banyak kajian dan eksperimen.

Pada asasnya, diet keto adalah diet yang mengandungi peratusan tinggi lemak pada menu. Pada masa yang sama, jumlah karbohidrat dalam diet dikurangkan, yang menyebabkan ketosis.

Ketosis adalah keadaan badan di mana lemak adalah sumber utama tenaga.

Ketosis semulajadi diperhatikan pada bayi, ia boleh dicetuskan secara buatan pada orang dewasa dengan beralih ke diet karbohidrat yang rendah.

Apabila ketosis, kepekatan insulin dalam darah dikurangkan, dan asid lemak dari tisu adiposa memasuki hati, di mana ia berubah menjadi badan keton. Mereka boleh menyuburkan sel-sel otak jika tiada glukosa di dalam badan.

Pada masa ini, 4 keto-diet diiktiraf sebagai amat berkesan:

1. Standard. Bermakna penggunaan sejumlah besar protein dan makanan berlemak, dan penghapusan karbohidrat hampir lengkap dari diet.
2. Cyclical. Dalam kes ini, orang itu mematuhi diet keto standard selama 5 hari, dan kemudian selama 2 hari memasuki sejumlah besar karbohidrat ke dalam diet.
3. Sasaran. Pemakanan berlaku mengikut skim standard, dan karbohidrat diperkenalkan hanya sebelum dan selepas latihan.
4. Protein. Dalam kes ini, peratusan protein yang digunakan adalah lebih besar daripada versi standard.

Keto-diet dianggap sangat berkesan untuk polikistik kerana ia menyumbang kepada pengurangan berat badan yang berlebihan.

Ini berlaku kerana penggunaan makanan protein yang besar, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang sihat. Di samping itu, pemakanan ketogenik menormalkan kepekatan hormon dalam badan, yang bertanggungjawab untuk rasa lapar, yang akibatnya selera makan itu membosankan.

Juga, jenis makanan ini meningkatkan kepekaan insulin, akibatnya metabolisme mempercepatkan, dan deposit lemak dipecah.

Oleh itu, apabila keto-diet membenarkan produk berikut:

• semua jenis daging dan ikan, serta makanan laut;
• telur;
• sayuran yang mengandungi banyak serat;
• produk tenusu fatty;
• kacang;
• minyak sayuran;
• rempah dan rempah.

Produk-produk yang dilarang adalah:

• gula;
• bijirin;
• trans lemak;
• buah, kecuali sebilangan kecil stroberi;
• kekacang;
• kentang, bit, wortel;
• semua makanan dan makanan rendah lemak;
• pemanis dan gula alkohol;
• sos dan graviti, yang mengandungi kanji, tepung dan gula;
• alkohol

Ulasan wanita

Moryakova Lydia, 35 tahun, Krasnoyarsk. "Apabila saya didiagnosis dengan polycystosis, doktor segera berkata tentang keperluan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, bersama dengan ubat-ubatan, saya telah ditetapkan diet. Pada mulanya ia amat sukar bagi saya, saya ingin meludahkan segala-galanya dan makan kek. Tetapi sebulan kemudian saya mula merasa lebih baik. Kulit menjadi lebih baik, perut saya diperketat, dan ini memberi saya kekuatan untuk bergelut dengan berat badan berlebihan. Selepas tiga bulan diet, kitaran haid saya bertambah baik (sudah tentu, saya dirawat dengan ubat), saya menjadi gembira dengan penampilan saya, dan pada ultrabunyi doktor mencatatkan dinamik rawatan positif. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 tahun, Surgut. "Berat badan berlebihan menghantui saya sepanjang hayat saya. Polycystic juga. Apabila penyakit ini mula menghalang kehamilan, saya memutuskan bahawa kita harus berjuang. Setelah mengetahui tentang keto-diet, saya mula mengamalkan jenis makanan ini, dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Selepas berat badan mula menurun, kitaran mula bertambah baik, saya berharap tidak lama lagi akan ada konsepsi. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Tidak ada cara untuk melawan polikistik tidak dapat membantu saya. Diet - ini sudah tentu sangat baik dan baik untuk kesihatan, tetapi polikistik dengan bantuannya tidak dapat disembuhkan. Selama 10 tahun saya bergelut dengan penyakit ini, dan sehingga saya beroperasi, tidak ada kehamilan. Sudah jelas bahawa selepas operasi polycystosis tidak pergi, tetapi sekurang-kurangnya saya berjaya mempunyai bayi. "

Chayko Svetlana, 28 tahun, Borisov. "Diet polycystosis bukan sahaja membantu saya membuat rawatan dadah lebih berkesan, tetapi juga menjadi lebih menarik. Keadaan kulit telah bertambah baik, rambut tidak lagi berminyak sepanjang masa, jumlah abdomen dan pinggul telah menurun. Keadaan kesihatan menjadi lebih baik, dan kitaran haid telah dinormalisasi. "

Kesimpulan dan kesimpulan

Kita tidak boleh mengatakan bahawa diet dengan polikistik sangat ketat. Puasa bukan sahaja tidak perlu, tetapi dilarang sama sekali.

Oleh itu, wanita yang berada di luar kuasa diet radikal tidak boleh bimbang.

Video berguna

Dari video ini anda akan belajar tentang pemakanan, yang meningkatkan fungsi ovari:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Makanan yang sihat dengan menu polikistik dan setiap hari

Kadar kejadian pembedahan rahim polycystic adalah 10% daripada jumlah wanita yang mengandung umur. Untuk pembetulan yang berjaya patologi sfera seksual, perlu mengambil bukan sahaja rawatan konservatif, tetapi juga untuk mematuhi diet seimbang. Diet yang terpilih dengan ovari polikistik boleh mempercepatkan proses penyembuhan dengan ketara.

Ovari polikistik

Sindrom ovarium polikistik adalah penyakit endokrin neurohormonal. PCOS adalah penguncupan perubatan biasa. Patologi ovarium adalah penyebab utama ketidaksuburan wanita.

Polycystic disertai oleh ketidakseimbangan hormon, kitaran haid anovulatory, berat badan aktif, hirsutism.

Serta dengan spkya, kemunculan susu dari kelenjar susu pada wanita yang tidak berikan mungkin. Penyebab pengeluaran hormon abnormal tidak difahami sepenuhnya. Dianggap bahawa penyakit ovari polikistik mungkin berlaku disebabkan kelebihan berat badan, keabnormalan endokrin, pembentukan mikrolrolaktinoma, makroprolaktinoma, dan sista vaginosis neurogenik.

Dalam rawatan polikistik digunakan pendekatan bersepadu. Asas terapi patologi adalah pemulihan fungsi subur wanita, normalisasi sintesis hormon seks dan metabolisme. Kursus yang menyeimbangkan latar belakang hormon seorang wanita ditetapkan, rangsangan ovulasi diamalkan selepas menormalkan berat badan. Diet dengan penyakit ini adalah bahagian integral daripada terapi konservatif. Wanita yang sejarahnya dibebani oleh penyakit ini mesti mematuhi diet dan diet tertentu. Pemakanan seimbang adalah komponen asas gaya hidup yang sihat.

Ciri Mod Kuasa

Apabila diet ovarium polikistik adalah satu perkara penting dalam proses membetulkan keadaan patologi. Oleh itu, pendekatan untuk penggubalan rejim haruslah serius. Penggunaan pelbagai jenis berat badan, yang berdasarkan penolakan makanan secara sukarela, tidak dapat diterima. Perkembangan diet dilakukan oleh pakar dalam bidang nutrisi. Setiap program untuk penurunan berat badan dibuat secara individu, dengan mengambil kira sejarah kehidupan wanita.

Diet dengan ovari polikistik adalah pengurangan berat badan yang tidak normal ke julat normal, tanpa peningkatan seterusnya.

Prinsip asas

Doktor membezakan taktik pemakanan khas untuk patologi yang sedia ada:

1. Makanan lazat dalam bahagian kecil - adalah 5-6 hidangan sehari dan membantu mengurangkan kalori harian dengan mengurangkan keperluan makanan. Jumlah kalori yang digunakan mestilah sesuai dengan kos tenaga. Kandungan kalori yang disyorkan - tidak melebihi 1800 kcal / hari.
2. Penggunaan makanan dengan indeks glisemik rendah (kurang daripada 50, karbohidrat lambat) adalah penunjuk utama kesan makanan pada tahap glukosa dalam tubuh. Pengambilan produk berkala dengan indeks 51-70 dibenarkan. Apabila polikistik terdapat risiko mengembangkan kencing manis, kerana tubuh berada dalam ketidakseimbangan hormon.
3. Keseimbangan karbohidrat yang betul, protein, lemak - menyumbang kepada berfungsi dengan baik badan.
4. Pengambilan serat - menyumbang kepada keseluruhan pembersihan badan, menurunkan tahap glukosa dan kolesterol.
5. Hari berpuasa - dicirikan oleh pengambilan kalori harian maksimum.

Ia perlu makan setiap 2-3 jam, peningkatan selang masa sehingga 3-4 jam dibenarkan.

Cara pengambilan makanan mengikut masa dan jenis nutrien

1. Hidangan pertama - karbohidrat kompleks, lemak sihat, buah. Tidak kurang dari 30 minit selepas bangun dari tidur malam. Sarapan pagi tidak boleh dilepaskan.
2. Sarapan pagi kedua adalah buah atau sayuran.
3. Makan tengah hari - protein, serat. Makanan perlu kaya dengan nutrien, kerana pada pertengahan hari tubuh memerlukan tenaga tambahan.
4. Waktu teh - produk tenusu, buah-buahan atau sayur-sayuran.
5. Perjamuan - protein, serat.
6. Makan malam lewat - produk tenusu.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan ovari polikistik tanpa membahayakan kesihatan dan mencapai kesan yang berkekalan? Salah satu masalah wanita yang lebih kurus adalah keputusan jangka pendek. Untuk mencapai kesan pelangsingan yang lebih cepat dan tahan lama, anda boleh menggabungkan diet dengan sindrom ovarium polikistik dengan sedikit aktiviti fizikal. Pemakanan diet dan aktiviti fizikal mesti menjadi cara hidup dan menjadi tabiat wanita, hanya akan ada hasil yang positif dan berkekalan.

Cadangan untuk memilih makanan

Makanan untuk ovari polikistik sepatutnya seimbang dan tepu dengan unsur-unsur berguna untuk badan wanita.

Keberkesanan diet meningkat dengan pilihan makanan yang tepat. Dalam mod, beberapa produk dengan komposisi yang kaya dengan bahan berguna dan perlu dibebaskan:

• ayam - ayam belanda, hati ayam, ayam;
• makanan laut - udang, kerang, ketam, sotong;
• ikan - sungai, laut;
• produk tenusu - keju cottage, keju, keju Adygei;
• daging - babi tanpa lemak, daging lembu, arnab;
• soya - tahu, daging kedelai;
• rempah - kunyit, kayu manis, cabai cabai, kapulaga, anise, lada hitam;
• cendawan - champignons, cendawan tiram, cendawan hutan;
• sayuran mentah dan diproses - radishes, tomato, timun, daikon, lobak merah, zucchini, lada, brokoli, kembang kol, zucchini;
• sayuran - bawang, pasli, arugula, salad, bayam, coklat kemerah-merahan;
• bijirin - soba, oat, jelai, jelai;
• bijian jenis pepejal - pasta, ravioli, roti sepenuh, roti pita;
• kacang tanah - kacang tanah, kacang tanah, kacang merah, kacang ayam;
• buah dan buah - epal, pear, lingonberry, gooseberries, plum, oren, pomelo, blueberries, ceri, strawberi, currants, honeysuckle /

Apabila diet disyorkan untuk mengecualikan daripada diet:

• roti dan pastri;
• coklat;
• kentang;
• mayonis, saus tomat;
• makanan segera;
• mentega, marjerin;
• lemak trans;
• alkohol;
• jem, jem;
• kopi yang kuat.

Salah satu kelebihan makanan pemakanan ialah anda boleh membeli produk yang diperlukan di mana-mana pasar raya. Kehadiran dalam diet makanan tambahan khas adalah pilihan.

Bersama makan, seseorang mesti mematuhi rejim minuman. Sepanjang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair. Rejimen yang dianjurkan dengan betul menyumbang untuk mengurangkan rasa lapar dan rasa tepu pesat, yang bermanfaat untuk mengurangkan berat badan. Rokok tembakau juga memberi kesan buruk kepada badan wanita, jadi ia disyorkan untuk berhenti ketagihan.

Perancangan menu

Menentukan bilangan dan komposisi produk adalah langkah pertama dalam merancang menu untuk setiap hari. Bersama dengan menu utama, disarankan untuk mematuhi rejim minuman. Untuk memasak menggunakan makanan konvensional.

Sampel menu selama lima hari

• sarapan pagi - bubur barli, setengah pisang, teh halia;
• sarapan kedua - smoothie (raspberry, susu, strawberi);
• makan malam - julienne dengan cendawan dalam roti pita, 2 telur;
• petang teh - pic, jus segar;
• makan malam - roll pita dengan tuna, teh hijau tanpa gula;
• Makan malam lewat - teh tanpa gula;

• sarapan - omelet dua telur, teh hijau;
• sarapan pagi kedua - pomelo;
• makan tengah hari - kaserol dengan trout dan brokoli;
• snek - pisang;
• makan malam - sotong bakar yang diisi dengan cendawan;
• makan malam lewat - segelas ryazhenka;

• sarapan pagi - sup buah bermusim;
• Sarapan pagi kedua - jus diperkuat;
• makan malam - salmon panggang, brokoli;
• Teh petang - yoghurt minum;
• makan malam - keseronokan keju cottage dengan buah;
• Makan malam lewat - segelas yogurt klasik;

• sarapan - oat dengan ceri, raspberi dan kelapa;
• Sarapan pagi kedua - kepingan buah yang ditaburi dengan kayu manis;
• makan tengah hari - kaserol dengan trout dan brokoli;
• Teh petang - smoothies (yoghurt klasik, pisang);
• makan malam - bulgur dengan udang;
• makan malam lewat - segelas kefir;

• sarapan - keju cottage dengan pic, bukan kopi yang kuat;
• sarapan kedua - kerang labu;
• makan tengahari - sup krim zucchini, sepotong roti gandum;
• snek - lobak merah dan pancake epal;
• makan malam - fillet kalkun bakar dengan sayur-sayuran;
• makan malam lewat - keju kotej;

Menyediakan catuan harian akan memudahkan dan mempercepatkan proses memasak.

Diet untuk ovari polikistik adalah kaedah rawatan tambahan. Program pemakanan akan membantu sebahagiannya menormalkan hormon dan metabolisme wanita.

Wanita yang menderita sindrom ovari polikistik harus diperhatikan oleh ahli sakit ginekologi. Pakar akan membuat cadangan mengenai gaya hidup, pemakanan dan aktiviti fizikal. Kaedah rawatan untuk ovari polikistik adalah individu. Bermaksud mengurangkan pengeluaran hormon lelaki, menstabilkan kitaran haid, hamil, serta memastikan pencegahan pelbagai keabnormalan metabolik yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

PEMULIHAN DI POLYCYSTOSIS OF OVARIANS: BAGAIMANA MENGUBAH DENGAN RAWATAN KHAS

Kira-kira separuh daripada wanita dengan PCOS adalah obes atau berat badan berlebihan, yang sukar dikurangkan. Ramai perempuan dengan ovari polikistik menentang gejala (tempoh yang tidak teratur, anovulasi, kehilangan rambut, jerawat, hirsutisme, kemurungan, masalah kesuburan) dengan diet, pemakanan yang betul dan perubahan gaya hidup.

Diagnosis PCOS dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan obesiti. Walaupun belum ada ubat khusus untuk polikistik, perubahan diet dan gaya hidup boleh menjadi salah satu cara rawatan pertama.

Dalam beberapa kes, berat badan hanya 5% membantu wanita yang mengalami kelebihan berat badan memulihkan kitaran haid dan ovulasi biasa.

BAGAIMANA SEBAGAI KE POLYCYSTOSIS OF OVARI: KEPERCAYAAN UNTUK OBESITI

Endocrinologists adalah yang pertama menasihati pesakit PCOS dan berat badan berlebihan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak selalunya mudah dilakukan untuk beberapa sebab.

1. Insulin dan gula perlu normal.

Testosteron tinggi, yang sering dijumpai di PCOS, sering dikaitkan dengan ketahanan insulin. Ketidakseimbangan hormon sedemikian boleh mengakibatkan pengumpulan lemak di dalam perut. Tambahan berat badan tambahan terus meningkatkan toleransi insulin, yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran testosteron. Hasilnya adalah lingkaran setan yang boleh menyebabkan kencing manis. Agar gangguan endokrin yang serius berlaku, adalah perlu untuk selalu mengukur glukosa dan insulin dalam darah, dan, jika perlu, hemoglobin glikasi. Sekiranya sukar bagi seorang wanita dengan ovari polikistik untuk menurunkan berat badan dengan tepat sebab ini, doktor mungkin menetapkan ubat dengan metformin atau suplemen khusus, seperti inositol. Di samping itu, beberapa bahan tumbuhan berguna, seperti kayu manis, serta vitamin dan mineral tertentu (vitamin D, kromium).

PCOS sering digabungkan dengan metabolisme yang lebih perlahan. Secara purata, kanak-kanak perempuan itu perlu mengambil 400 kalori kurang setiap hari daripada wanita yang sihat. "Semua kalori tambahan akan disimpan dan disimpan dalam bentuk lemak badan," kata pakar. Diet yang kaya dengan makanan dengan indeks glisemik rendah tidak akan secara dramatik meningkatkan gula darah dan menyebabkan keinginan untuk makanan segera selepas makan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menangani berat badan.

Latihan sebelum makan juga boleh meningkatkan metabolisme, sesetengah pakar berkata. Mereka mengesyorkan latihan sebelum atau selepas makan, memberi perhatian khusus kepada beban selang di mana latihan yang pendek dan intensif dilakukan.

Adalah dipercayai bahawa tubuh seorang wanita yang sihat selepas terbangun pada waktu pagi mula membakar lemak untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. Sekiranya ovari polikistik, badan diprogram untuk dipelihara dan ini tidak berlaku. Akibatnya, wanita perlu memohon dua kali usaha untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Dua hormon yang jarang dikenali ghrelin dan leptin menjejaskan selera makan dan perasaan kenyang, kegagalan dalam kerja mereka juga boleh mengganggu kehilangan berat badan. Leptin dihasilkan oleh sel lemak badan dan menindas selera makan. Lebih besar berat dan jumlah lemak, semakin tinggi tahap hormon ini. Nampaknya sejumlah besar leptin adalah baik, kerana bahan ini mengawal dan menindas rasa lapar. Walau bagaimanapun, ramai orang yang berlebihan berat berhenti bertindak balas terhadap isyarat leptin dan sebenarnya menjadi tidak sensitif kepadanya. Ini disahkan oleh eksperimen haiwan. Oleh itu, dalam satu kajian, saintis memberi leptin kepada tikus, dan ini benar-benar membawa kepada fakta bahawa tikus makan kurang - hormon itu berfungsi. Tetapi kesan ini berlangsung hanya kira-kira dua minggu. Seterusnya, tikus membangun rintangan kepada leptin penahan nafsu makan.

Sesetengah penyelidik juga percaya bahawa leptin membantu mengawal hormon lain, ghrelin. Bahan ini meningkatkan selera makan. Apabila seorang wanita dengan ovari polikistik ingin menurunkan berat badan dan mula makan kurang, hormon ini meningkat. Apabila berlebihan, dia, sebaliknya, mula menurun. Ghrelin tertinggi biasanya diperhatikan dengan anoreksia, dan terkecil dengan obesiti. Para saintis Jerman telah mencadangkan bahawa tahap bahan ini memainkan peranan yang besar dalam seberapa cepat kelaparan pulih selepas makan. Biasanya, kandungan ghrelin meningkat dengan ketara sebelum makan, dan kemudian selepas ketepuan ia turun kira-kira tiga jam.

Bagaimana anda boleh menjejaskan hormon lapar? Penyelidik mendapati bahawa diet yang kaya dengan karbohidrat "baik" (seperti bijirin penuh) dan diet protein yang tinggi menyekat ghrelin lebih berkesan daripada diet dengan banyak lemak. Lebih kerap, tetapi makanan yang lebih kecil sepanjang hari juga membantu menjaga gula dan insulin dan ghrelin dengan leptin di cek.

Di samping itu, tahap kedua hormon ini boleh menjejaskan bukan sahaja makanan, tetapi juga tidur. Apabila seseorang terjaga, leptin jatuh. Akibatnya, pada hari berikutnya, kelaparan lebih akut daripada biasa, dan kepuasan selepas makan lebih tinggi. Ini dengan mudah boleh menyebabkan makan berlebihan dan memakan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga. Juga, apabila seseorang tidak mendapat cukup tidur, hormon ghrelin meningkat, yang merangsang nafsu makan. Gabungan kedua-dua kesan ini - pengurangan leptin dan peningkatan dalam ghrelin - digabungkan dengan kekurangan tidur boleh membuat prasyarat untuk mendapatkan berat badan kekal.

MAKAN MAKANAN DI POLYKYSTOSIS OVARY

Untuk mengurangkan berat badan, PCOS mengesyorkan makan seluruh makanan organik dan menggantikan karbohidrat halus dengan yang kompleks, berserabut. Contoh-contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, biji-bijian, beras merah dan gandum. Diet yang kaya dengan makanan ini membantu mengurangkan tekanan darah, berat badan dan gula darah. Atas alasan yang sama, wanita dengan sindrom ovarium polikistik harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hampir setiap produk yang boleh membuat keadaan lebih teruk mempunyai rakan sejawat yang lebih sihat dan bermanfaat. Sebagai contoh, sandwic yang tipikal dengan mentega atau marjerin boleh digantikan dengan roti gandum dengan minyak zaitun atau alpukat.

Apa yang anda boleh makan dengan ovari polikistik: pemakanan yang betul

Makanan anti-keradangan, seperti sayur-sayuran berdaun, serta lemak omega-3 yang sihat, seperti chia dan biji rami, walnut, salmon dan tuna, boleh mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh insulin yang berlebihan.

Diet yang mengandungi terlalu banyak lemak tepu dan trans boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Makanan yang buruk harus digantikan dengan lemak tak tepu yang sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang. Secara keseluruhan, anda perlu mengambil 30 hingga 45 ml (2-3 sudu besar) lemak sihat setiap hari.

Mengambil lebih banyak serat dapat menjaga kadar gula darah anda normal dan menurunkan kolesterol. Di samping itu, ia mewujudkan rasa kenyang, yang membantu mengelakkan makan berlebihan. Norm - 21-25 gram serat setiap hari. Contoh produk yang berguna:

1. Buah-buahan - buah beri, buah ara, pir, oren, kiwi.
2. Sayuran - kacang, zucchini, bayam, kubis, brokoli.
3. Biji utuh - gandum, beras perang, barli, soba.
4. Kekacang - lentil, kacang, kacang.
5. Kacang dan biji - badam, rami, bunga matahari.

• Protein

Seperti serat, protein membantu anda berasa lebih lama. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan mengawal berat badan dengan PCOS. Setiap hidangan harus mengandungi sebahagian kecil protein - ayam, ayam belanda, daging sapi atau ikan. Sekiranya perlu atau untuk pelbagai diet, protein haiwan boleh digantikan dengan sayur-sayuran, kacang soya, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Susu dan yogurt juga merupakan sumber protein.

Menu contoh (pilihan) untuk PCOS:

• Sarapan pagi: 2 telur, sayur-sayuran, roti keseluruhan;
• Snek: keju atau yogurt, buah;
• Makan tengah hari: sekeping ikan dan sup sayur-sayuran;
• Snek: sebahagian kacang;
• Makan malam: 120 gram salmon, sayur-sayuran dengan minyak zaitun.

Juga pada siang hari anda perlu minum air dan cecair yang mencukupi. Ini juga akan membantu mengawal kelaparan.

Apa yang anda tidak boleh makan dengan ovari polikistik: makanan yang menyakitkan

Badan tidak menukarkan makanan menjadi tenaga kerana ketahanan insulin, yang menimbulkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk makanan. Makanan yang kaya karbohidrat dan gula halus boleh menyebabkan peningkatan pesat dalam insulin dalam darah, yang juga akan membawa kepada peningkatan berat badan, yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Selain itu, dalam hal ovari polikistik, perlu mengeluarkan makanan yang diproses yang mungkin mengandungi karbohidrat halus, seperti daging kalengan, makanan cepat saji, keripik, gula-gula. Untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda juga perlu mengelakkan lemak tepu dan lemak trans, yang juga boleh meningkatkan kolesterol, berat badan dan risiko penyakit jantung. Makanan tepung dan garam yang banyak juga berbahaya.

Makanan untuk mengelakkan dengan ovari polikistik:

1. Makanan yang diproses yang mengandungi banyak karbohidrat halus: semuanya dibuat dari tepung halus putih.
2. Minuman, pencuci mulut, makanan ringan dengan banyak gula atau pemanis (sukrosa, dextrose, fruktosa, pengganti).
3. Produk yang mencetuskan keradangan (contohnya, sosej, marjerin, makanan segera).

Apa-apa yang tidak sesuai boleh digantikan dengan makanan yang lebih sihat. Sebagai contoh, pasta tepung gandum menggunakan pasta lentil.

Tidak perlu menyerahkan karbohidrat sepenuhnya

Karbohidrat diperlukan untuk badan untuk memberi makan kepada otot dan membakar lemak. Untuk menurunkan berat badan, wanita dengan ovari polikistik tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari diet mereka. Kekurangannya boleh mengurangkan tahap tenaga dan melambatkan metabolisme. 30-40% karbohidrat dalam jumlah kalori, atau kira-kira 100-140 gram sehari, bergantung kepada tahap usia dan aktiviti, akan menyokong kehilangan lemak yang berterusan. Dalam istilah makanan, ini boleh diterjemahkan ke dalam 20-30 g karbohidrat untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, sementara pada masa yang sama adalah lebih baik untuk makan protein dan sayur pada waktu petang, mengelakkan hidangan berat seperti nasi dan pasta.

BEKALAN KUASA: Bagaimana untuk mengurangkan berat badan

Diet untuk ovari polikistik: 7 peraturan penting dalam penyediaan menu.

Diet dengan indeks glisemik rendah (GI, GI) membantu menurunkan berat badan dan menjaga insulin pada paras normal. GI adalah penunjuk seberapa cepat kadar gula darah akan naik selepas makan. Diet rendah GI terdiri daripada makanan yang secara perlahan meningkatkan gula, yang membantu menghalang pancang insulin secara tiba-tiba. Ini amat penting bagi wanita yang mempunyai ovari polikistik dan rintangan insulin.

Diet dengan indeks glisemik rendah biasanya terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, protein, dan lemak yang sihat. Kebanyakan makanan yang diolah tidak termasuk minuman manis.

Satu kajian menunjukkan bahawa dalam 95% wanita pada diet GI yang rendah, haid menjadi lebih teratur, dan penurunan berat badan lebih besar. Makanan sedemikian lebih berkesan berbanding diet biasa untuk penurunan berat badan. Satu lagi kajian yang melibatkan 60 wanita berat badan dan PCOS menunjukkan bahawa pemakanan GI yang rendah dapat membantu memulihkan tempoh yang tidak teratur, mengurangkan penanda radang, dan meningkatkan kepekaan insulin.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya dan makan siang dan makan malam yang ringan boleh menyeimbangkan hormon dan meningkatkan perjalanan penyakit. Wanita dengan PCOS dan BMI yang biasa, yang mengambil hampir separuh daripada kalori harian mereka semasa sarapan, menurunkan tahap insulin sebanyak 8% dan tahap testosteron sebanyak 50% lebih 90 hari. Di samping itu, mereka adalah 30% lebih mungkin berlebihan daripada wanita yang makan sedikit untuk sarapan pagi dan makan penuh.

Meningkatkan saiz sarapan tanpa pengurangan jumlah makan malam, mungkin hanya akan membawa kepada kenaikan berat badan dan tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Hasil positif seperti itu ditunjukkan hanya dengan satu kajian dengan penyertaan 60 wanita. Untuk membuktikan manfaat sarapan pagi kalori yang tinggi dari sudut pandangan saintifik, anda mungkin memerlukan eksperimen lanjut.

1. Lemak yang sihat

Pembekalan lemak yang sihat, termasuk asid lemak omega-3, membantu keseimbangan hormon dan meningkatkan tahap insulin pada wanita dengan PCOS. Ikan berlemak, alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan tanpa lemak dan benih adalah lemak yang sihat dan sesuai.

Dalam satu eksperimen, di mana 61 wanita dengan kanser ovari polikistik mengambil bahagian, didapati bahawa penambahan asid lemak omega-3 meningkatkan kepekaan insulin sekitar 22% lebih lapan minggu. Walaupun tanpa mengambil makanan khas, pengambilan lemak sihat yang mencukupi dapat mengurangkan ketahanan insulin. Dalam satu kajian, didapati bahawa penggantian karbohidrat tertentu dengan lemak tak tepu menyebabkan penurunan insulin dalam darah gadis dengan obesiti dan ovari polikistik.

Untuk mengelakkan keuntungan besar, disyorkan untuk menggantikan lemak yang tidak sihat dari makanan yang diproses atau digoreng dengan yang sihat, dan tidak menambah makanan tambahan untuk diet anda.

Mengurangkan pengambilan karbohidrat boleh meningkatkan hormon dan mempercepatkan penurunan berat badan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik.

Satu kajian mendapati pengurangan sederhana dalam pengambilan karbohidrat mengurangkan kepekatan insulin dalam PCOS. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan permulaan gejala. Di samping itu, dalam sekumpulan 30 wanita dengan ovari polikistik, pengurangan sederhana dalam karbohidrat menunjukkan kesan positif terhadap tahap hormon. Mengurangkan gula, testosteron dan insulin dalam darah, dan kepekaan terhadap peningkatan ini. Ia juga membantu mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Jadi, wanita yang diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan lebih sedikit daripada diet biasa. Ini boleh menyebabkan penurunan berat badan tambahan 1-5% pada wanita dengan ovari polikistik.

1. Protein sayuran dan sihat

Dalam satu eksperimen, didapati bahawa kadar androgen bebas pada wanita dengan PCOS jauh lebih rendah apabila mereka mengikuti diet protein yang tinggi (30% protein) berbanding diet protein rendah (protein 15%). Berbanding dengan makanan berkarbon tinggi, makanan protein yang tinggi tidak menyebabkan peningkatan ketara dalam insulin.

Berbanding dengan karbohidrat, pengambilan protein yang tinggi menindas hormon lapar ghrelin lebih lama, yang juga membantu menurunkan berat badan.

Seperti diet yang sihat harus mengandungi sumber protein yang sihat: daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan beberapa produk tenusu.

Senaman yang teratur memberi manfaat kepada wanita dengan ovari polikistik dan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan ovulasi, mengurangkan toleransi insulin (sehingga 30%), meningkatkan berat badan (sehingga 10%). Kesannya lebih ketara jika anda menggabungkan sukan dengan nutrisi yang betul.

Tiga jam senaman seminggu mengurangkan ketahanan insulin dan mengurangkan jumlah lemak pada abdomen pada wanita dengan PCOS. Dengan latihan biasa (dari tiga bulan), penanda radang dikurangkan dalam ujian (CRP, ESR, dan sebagainya). Tekanan juga dikurangkan, terutamanya apabila mengamalkan yoga dan meditasi. Pakar menasihati untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan membawanya ke sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu.

Mengambil suplemen vitamin tertentu dapat mengurangkan gejala PCOS, terutama pada wanita dengan tahap nutrien yang rendah.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan negatif dari ovari polikistik, seperti obesiti, ketahanan insulin, dan penurunan ovulasi. Kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling biasa di seluruh dunia. Bagaimanapun, walaupun tidak ada bukti yang tepat bahawa suplemen dengannya boleh menyingkirkan gejala utama PCOS. Walau bagaimanapun, jika tahap vitamin D wanita rendah dan tidak ada cara untuk mendapatkannya dari sumber semula jadi - matahari - dos tambahan mungkin membantu.

Chromium adalah satu lagi nutrien yang boleh meningkatkan gejala PCOS. Biasanya kekurangannya dikesan kurang kerap. Makanan kaya kromium termasuk kerang, kerang, hati, daging sapi, kacang, dan beberapa sayuran dan buah-buahan, seperti pir, tomato, brokoli. Percubaan menunjukkan bahawa mengambil 1000 μg kromium selama dua bulan meningkatkan kepekaan insulin sehingga 38% pada wanita dengan obesiti dan ovari polikistik.

Aktiviti harian, pemakanan yang betul dengan kandungan gula yang rendah dan makanan keradangan, serta suplemen dengan vitamin D, kromium, magnesium, inositol akan membantu wanita dengan PCOS dan berat badan berlebihan untuk mengurangkan berat badan, mengurangkan selera makan dan mengurangkan ketahanan insulin.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/