Kami sentiasa mendengar tentang faedah dan keperluan vitamin, dan apa yang kita tahu mengenai mineral? Adakah mereka penting? Atau anda boleh lakukan tanpa mereka? Mari kita bercakap tentang setiap individu:

1. Kalsium

Minyak ini sangat penting untuk pembinaan gigi, tulang, serta pembaharuan kolagen pada kulit. Ia adalah salah satu komponen utama yang terlibat dalam pembekuan darah, penghantaran impuls saraf, dan juga mempunyai kesan anti-beraroma. Vitamin D, yang diketahui dihasilkan oleh kulit di bawah tindakan cahaya matahari, diperlukan untuk badan menyerap kalsium. Kekurangan kalsium membawa kepada penyakit yang teruk yang dikenali sebagai riket, jadi pemakanan berterusan makanan yang mengandungi unsur surih ini adalah penting. Sumber kalsium adalah semua produk tenusu, kacang, ikan, telur, kacang, dan sebagainya.

2. Besi

Elemen ini adalah sebahagian daripada hemoglobin, yang memberikan oksigen kepada semua organ dan tisu, oleh sebab itu, mustahil untuk memberi makan sel tanpanya. Penggunaan makanan yang tidak mencukupi yang kaya dengan besi, diet tidak seimbang, serta kehilangan darah yang ketara membawa kepada anemia. Makanan berikut adalah kaya dalam besi: hati, daging, bijirin, buah-buahan kering, epal, dan sebagainya.

3. Kalium

Ia mengawal tekanan osmotik dalam badan, dan juga bertanggungjawab untuk kadar denyut jantung biasa dan penghantaran impuls saraf dalam otot rangka. Kerana kekurangannya sering mengalami anemia, sawan, kelemahan otot dan pengekalan cecair di dalam badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, kentang, pisang adalah sumber utama kalium, pengambilan makanan yang mencukupi untuk makanan dengan mudah dapat menampung kekurangannya.

4. Tembaga

Peranan utama tembaga dalam badan adalah enzim, ia berpartisipasi dalam banyak proses metabolik, adalah sebahagian daripada hormon dan enzim. Tanpa itu, metabolisme biasa adalah mustahil. Tembaga terdapat dalam makanan laut, kubis, wortel, kacang, jagung, epal.

5. Mangan

Ia adalah peserta utama dalam pernafasan tisu, pembentukan darah, terlibat dalam metabolisme lipid dan karbohidrat, merangsang pembaharuan sel. Unsur jejak ini terkandung terutamanya dalam makanan tumbuhan: dill, pasli, anggur, tomato, strawberi.

6. Magnesium

Terlibat dalam penghasilan hormon dan sintesis protein, pembentukan imuniti, terlibat dalam pengawalan ketegangan otot dan metabolisme tenaga. Kekurangannya boleh menyebabkan gangguan irama jantung, sawan dan insomnia. Sebilangan besar magnesium mengandungi: hati, gandum, ragi, telur, kacang hijau, produk tenusu.

7. Natrium

Unsur ini, bersama dengan kalium, menormalkan tekanan osmosis dalam tubuh, mencegah pengekalan garam dan cairan dalam tubuh, dan terlibat dalam proses pembaharuan sel. Kekurangan pengambilan natrium amat jarang, kerana keperluan harian untuk elemen ini disekat oleh penggunaan garam.

8. Sulfur

Sulfur adalah sebahagian daripada asid hempedu, enzim dan hormon, yang utama adalah insulin, kerana tanpa itu, metabolisme karbohidrat menjadi mustahil. Di samping itu, belerang adalah sebahagian daripada tisu penghubung dan tulang rawan. Dengan masalah kekurangannya dengan kadar gula darah muncul, fungsi reproduktif terganggu, dan kapal dan sendi kehilangan keanjalannya. Sulfur terdapat dalam produk haiwan dan sayuran: daging, telur, ikan, produk tenusu, serta bijirin, epal, anggur, kubis, bawang, dan sawi.

9. Silikon

Silikon adalah sebahagian daripada tisu penghubung, yang memberikan kekuatan dan keanjalannya, terlibat dalam sintesis kolagen dan elastin, jadi kita dengan selamat boleh mengatakan bahawa ia adalah komponen struktur utama seluruh organisma. Sumber silikon adalah makanan tumbuhan, kerana ia adalah tumbuhan yang boleh mengubah sebatian silikon ke dalam bentuk yang dicerna untuk manusia.

10. Zink

Ia adalah sebahagian daripada hormon dan enzim tertentu, terlibat dalam pembentukan sel darah, pembentukan imuniti, dan, bersama dengan belerang, adalah sebahagian daripada insulin. Zink memainkan peranan penting dalam pembahagian sel, sintesis DNA, pembentukan hormon seks, jadi kekurangannya sering menyebabkan ketidaksuburan. Makanan laut, sayur-sayuran hijau, raspberi, strawberi, kacang, bawang putih, biji adalah sumber utama mikrocell ini.

11. Selenium

Bahagian utama selenium terdapat dalam organ seperti hati, buah pinggang, limpa, jantung, testis pada lelaki, ada dalam inti sel. Mengambil bahagian dalam metabolisme - protein, lemak dan karbohidrat, tindak balas redoks. Selenium diperlukan untuk menguatkan sistem imun dan sistem saraf, membantu membersihkan badan ion logam berat, membantu menentang penyakit kanser dan kardiovaskular. Sumber selenium adalah: makanan laut, kelapa, dedak gandum, daging, daging babi dan hati lembu, bawang putih, boletus.

12. Chrome

Kekurangan kromium dipenuhi dengan kemerosotan dan penurunan aktiviti saraf, mungkin terdapat kelewatan dalam pembangunan, mengurangkan keupayaan sperma untuk menyuburkan telur. Kekurangan sistematik unsur ini merosakkan visi dan fungsi otak, sebagai contoh, fungsi ingatan. Kemerosotan kulit juga disebabkan oleh kekurangan kromium. Jerawat, dermatitis, psoriasis, dan lain-lain mungkin berlaku. Chromium menormalkan glukosa darah, mengurangkan keperluan untuk insulin. Seseorang mendapatnya daripada produk tersebut: bijirin (barley mutiara, soba, madu), kacang, tarikh. Ia terkandung dalam susu dan produk tenusu, sayur-sayuran (kentang, artichoke Yerusalem, tomato, timun, bawang, kubis), kekacang, makanan laut.

13. Yodium

Iodin diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya oleh kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid menggunakan iodin untuk menghasilkan hormon yang menormalkan kerja seluruh organisma. Kekurangan unsur ini memberi kesan buruk kepada fungsi intelektual otak, pertahanan tubuh dikurangkan, terdapat kelemahan umum dan kekurangan kekuatan. Kekurangan iodin yang paling teruk menjejaskan perkembangan kanak-kanak - kanak-kanak tumbuh dengan lemah, ketinggalan dalam perkembangan mental dan fizikal. Sumber iodin - rumpai laut, ikan laut dan makanan laut, garam beroda.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-samyx-vazhnyx-mineralov-i-vitaminov-dlya-cheloveka/

7 mineral yang diperlukan oleh badan kita

Terdapat 7 mineral yang diperlukan oleh tubuh kita setiap hari. Dan masing-masing memerlukan sekitar 100 miligram setiap hari. Semuanya sangat diperlukan dalam operasi penuh sistem peredaran darah kita, aktiviti otak, penting untuk kesihatan gigi dan tulang, mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik.

Setiap orang harus tahu 7 mineral ini, lakukan segala-galanya untuk menyediakan mereka dengan diri sendiri dan keluarganya.

Kalsium. Perlu untuk gigi dan tulang yang sihat. Mengatur degupan jantung. Kalsium terdapat dalam biji bijan dan sayuran hijau berdaun.

Fosforus. Fosforus, seperti kalsium, mengambil bahagian penting dalam pembentukan tisu pergigian dan tulang. Membantu kelenjar tiroid untuk melaksanakan fungsinya, mengawal metabolisme. Fosforus boleh didapati dalam makanan seperti daging merah dan ikan.

Magnesium. Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 proses biokimia yang berlaku di dalam badan kita. Dan yang pertama, adalah perlu untuk berfungsi normal sistem saraf. Dikandung dalam bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.

Natrium. Menyimpan keseimbangan air tubuh, tekanan darah dan jumlah darah yang terkawal. Natrium dihasilkan dalam makanan semasa proses rawatan haba.

Klorin. Memainkan peranan penting dalam proses pencernaan, pembentukan asid hidroklorik dalam perut. Asid hidroklorik membantu memusnahkan bakteria perut yang berbahaya. Klorin tidak terkandung dalam bentuk tulen dalam sebarang produk makanan.

Kalium. Potassium, seperti natrium, memantau imbangan air di dalam badan. Berdasarkan penyelidikan baru-baru ini, boleh dikatakan bahawa kalium membantu mengurangkan tekanan darah. Kalium ditemui dalam produk tenusu dan daging, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sulfur. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang rawan dan tisu lain. Sulfur didapati dalam makanan kaya protein, seperti daging, ikan dan cendawan.

Tonton ini dan banyak bahan lain di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - melanggan dan jangan ketinggalan. Teruskan dengan tarikh dengan LIFE MEN!

http://www.menslife.com/ration/7-mineralov-kotorye-neobkhodimy-organizmu.html

Mineral untuk apa yang mereka perlukan untuk badan

Mineral membantu dalam metabolisme, mengekalkan keseimbangan air dan penting untuk tulang yang sihat, dan mempunyai banyak sifat bermanfaat lain. Gula yang berbeza mempunyai faedah yang berlainan, jadi mineral tidak boleh berguna atau lebih berguna daripada yang lain. Semua mineral adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan.
Berikut adalah senarai mineral yang terdapat dalam tubuh manusia, dan faedahnya:
Boron
Mineral ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan dan mengekalkan kesihatan tulang yang optimum, fungsi otak, proses penuaan dan kesihatan seksual. Ia juga perlu untuk pencegahan kanser, dalam rawatan penyakit Alzheimer dan dalam pengurangan kesakitan otot.

Kalsium
Minyak penting ini penting untuk tulang yang sihat (mencegah osteoporosis), melegakan arthritis, meningkatkan keadaan gigi dan melegakan insomnia, memudahkan menopaus, sindrom pramenstruasi (PMS) dan kejang. Di samping itu, penting untuk pencegahan atau rawatan obesiti, kanser kolon, penyakit jantung dan buah pinggang, menormalkan keasidan dan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
Magnesium
Magnesium membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merawat tekanan darah tinggi, mencegah serangan jantung dan asma, meredakan mabuk, dan meningkatkan kesihatan tulang. Ia juga melegakan sawan dan membantu melawan diabetes, berguna dalam menopaus dan kehamilan. Magnesium sangat penting dari segi mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dan dengan itu membantu dengan insomnia kerana ia terlibat dalam pembebasan enzim hormon yang menenangkan badan dan menyebabkan tidur.

Fosforus
Fosforus adalah bahagian penting untuk mengurangkan kelemahan otot, meningkatkan kesihatan tulang dan meningkatkan fungsi otak. Ia juga membantu mencegah penuaan, mengurangkan kelemahan seksual, menyediakan penjagaan gigi dan mengoptimumkan metabolisme tubuh.
Kalium
Ia mengurangkan ketegangan dalam saluran darah, dan juga memastikan pengedaran oksigen yang betul kepada organ dan sistem penting, dan juga untuk melindungi daripada penyakit kardiovaskular. Ia boleh merawat gula darah rendah, mengawal tekanan darah, meningkatkan aliran air tubuh, melegakan gangguan otot dan kekejangan, mengaktifkan fungsi otak, menguruskan arthritis dan diabetes, dan merawat penyakit buah pinggang.
Silikon
Minyak ini memainkan peranan penting dalam kesihatan optimum tulang, kulit, rambut, kuku dan gigi. Ia juga melegakan gangguan tidur, aterosklerosis, tuberkulosis dan menggalakkan perkembangan tisu.
Natrium
Ini mineral yang digunakan secara meluas memainkan peranan utama dalam mengekalkan keseimbangan air, menghalang matahari, memperbaiki fungsi otak, melegakan kekejangan otot dan mencegah penuaan pramatang.
Besi
Peranan utama zat besi dalam tubuh ialah pembentukan hemoglobin, yang menjamin peredaran darah dan oksigenasi kepada pelbagai organ. Tanpa zat besi, anemia berkembang di dalam badan dan menampakkan diri dalam kelemahan otot, keletihan, gangguan gastrointestinal dan gangguan kognitif. Di samping itu, ia adalah elemen penting untuk memastikan metabolisme badan, aktiviti otot, fungsi otak dan peraturan suhu badan yang betul. Di samping itu, ia juga membantu meningkatkan imuniti dan merawat insomnia dan sindrom kaki gelisah.
Zink
Ini adalah komponen penting dalam lebih daripada 10 fungsi enzimatik penting badan. Tanpa zink, tubuh dengan cepat kehilangan fungsi umum, termasuk ketidakupayaan untuk menyembuhkan luka, menyimpan insulin, melawan penyakit, pertumbuhan lambat, dan melindungi terhadap pelbagai jangkitan kulit. Minyak ini membantu dalam rawatan ekzema, jerawat, buta malam, gangguan prostat dan mengawal berat badan. Zink juga menyediakan kehamilan yang sihat.

Mangan
Mangan memainkan peranan penting dalam menguruskan metabolisme badan, mencegah osteoporosis, mengurangkan keletihan, dengan keseleo, mengurangkan keradangan, memperbaiki fungsi otak dan merawat epilepsi.
Tembaga
Minyak ini meningkatkan fungsi otak, menenangkan arthritis, membantu dalam penjagaan kulit, menghilangkan jangkitan tekak dan memperbaiki kekurangan hemoglobin. Ia juga menghalang penyakit jantung dan meningkatkan imuniti.
Iodin
Minyak ini boleh melegakan penyakit bengkak, penyakit payudara fibrocystic, keadaan kulit dan kanser, meningkatkan kesihatan rambut, melindungi kehamilan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Iodida
Ini adalah bentuk sekunder iodin, tetapi sangat penting dari segi kesan ke atas fungsi badan. Ia terlibat dalam fungsi keseluruhan kelenjar tiroid, dan kekurangannya boleh menyebabkan goiter. Iodida adalah penting untuk pengeluaran tiroksin (T4), tanpa mana badan mungkin mengalami penurunan kadar metabolik dan peningkatan tahap kolesterol.
Chrome
Elemen surih ini adalah penting untuk penyerapan glukosa dalam badan, oleh itu ia amat diperlukan untuk penderita diabetes. Ia meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel-sel, yang merangsang sintesis asid lemak dan kolesterol. Walaupun kedua-dua bahan ini biasanya dianggap komponen negatif untuk kesihatan, mereka benar-benar diperlukan dalam kuantiti yang kecil untuk kehidupan yang sihat.
Selenium
Ia adalah mineral yang jarang berlaku, tetapi ciri-ciri bermanfaatnya adalah penting. Selenium adalah salah satu antioksidan mineral yang paling kuat dan menghalang pembentukan radikal bebas baru, mengambil bahagian dalam pelbagai tindak balas sel yang mengurangkan kepekatan peroksida dalam sel. Mengurangkan pembentukan radikal bebas hanyalah salah satu fungsi selenium. Ia juga penting untuk pertumbuhan tulang, serta kalsium, tembaga dan zink.

http://560sovetov.ru/mineraly-dlya-chego-oni-neobhodimy-organizmu/

Panduan Mineral

Paling penting mengenai 14 mineral penting: magnesium, kalium, natrium, besi, mangan, tembaga, molibdenum, yodium, zink, fluorin, kromium dan lain-lain.

Mineral, seperti vitamin, juga penting untuk tubuh kita hidup. Mereka diperlukan untuk membina tulang, menghasilkan hormon, mengawal irama jantung. Dan jika, sebagai contoh, seseorang mengalami penyakit kronik, kekurangan mineral dapat memperburuk keadaan.

Seperti dalam hal vitamin, cara terbaik untuk menyediakan tubuh anda dengan semua mineral yang diperlukan adalah makan secara berbeza. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mengkaji semula apa yang ada dalam mineral dan periksa diri anda - sama ada anda makan makanan ini.

Walau bagaimanapun, kami juga memberi saranan terkini mengenai mengapa dan berapa banyak kita memerlukan 14 mineral penting ini, termasuk garam (ya, ia juga perlu dimakan).

Kalsium

Mengapa anda memerlukannya: 99% daripada mineral ini disimpan dalam tulang dan gigi, kerana kalsium memainkan peranan utama dalam mengekalkan kesihatan mereka. Kerana kalsium, otot boleh berkontrak, dan saluran darah berkembang. Kalsium diperlukan untuk penghasilan hormon dan enzim.

Kadar harian:
Lelaki:
18 tahun - 1300 mg
19-70 tahun - 1000 mg
71 tahun dan lebih tua - 1200 mg

Wanita:
18 tahun - 1300 mg
19-50 tahun - 1000 mg

Apa yang terkandung dalam:

Produk tenusu (yogurt, susu, keju cottage, tauhu, keju cheddar, mozzarella), serta sardin, salmon, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang putih dan merah, buah ara kering, oren, brokoli.

Fosforus

Kenapa anda perlukan: Komponen membran sel dan asid nukleik DNA dan RNA. Fosforus juga terlibat dalam mineralisasi tulang, pengeluaran tenaga, peraturan keseimbangan asid-asas.

Kelebihan fosforus adalah berbahaya: risiko penyakit kardiovaskular dan tulang bertambah, dan dalam kes yang paling teruk walaupun kematian. Walau bagaimanapun, keterlaluan mungkin bukan hanya pada orang yang mengalami penyakit buah pinggang.

Norm: Lelaki dan wanita berusia 18 tahun - 1250 mg, dari 19 tahun ke atas - 700 mg

Apa yang terkandung di sini: Fosforus banyak terdapat dalam produk tenusu, salmon, halibut, telur, ayam, ayam belanda dan daging lembu. Antara produk herba: dalam bijirin dan kekacang.

Magnesium

Unsur jejak yang paling penting yang terlibat dalam beratus-ratus proses biologi, termasuk penguncupan otot, sintesis protein, pembekuan darah, pengawalan tekanan darah, membina tulang, menjaga tahap glukosa yang diperlukan dalam darah.

Magnesium diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal sistem saraf dan otot jantung.

Magnesium juga mempunyai kesan vasodilating, merangsang rembesan hempedu, meningkatkan aktiviti motor usus, yang menggalakkan penghapusan kolesterol dari badan.

Dalam diet hari ini, kebanyakan orang sering kekurangan magnesium. Dan ini sebahagiannya dipersalahkan untuk kebiasaan makan, contohnya, daya tarikan makanan segera. Menurut beberapa data, kira-kira 75% penduduk planet sedikit sebanyak mengalami kekurangan mineral ini.

Kekurangan magnesium kecil ditunjukkan dalam bentuk kelemahan, kehilangan nafsu makan, loya, malah boleh menyebabkan muntah.

Kekurangan yang ketara dalam mineral ini menyebabkan gejala-gejala yang lebih serius - kebas dan kesemutan di bahagian-bahagian tubuh, kejang otot, sawan, dan gangguan irama jantung.

Norm:
Lelaki:
18 tahun - 410 mg
19-30 tahun - 400 mg
dari umur 31 tahun - 420 mg

Wanita:
18 tahun - 360 mg
19-30 - 310 mg
dari umur 31 tahun - 320 mg

Apa yang terkandung dalam:

Magnesium boleh didapati dengan air jika anda menggunakan penapis rumah BWT Magnesium Mineralizer. Sebagai tambahan kepada fungsi asas pemurnian air minuman, ia juga mengisi dengan magnesium. Dalam jug penapis penuh dengan jumlah 2.7 liter - 65 mg magnesium, atau kira-kira 20% daripada keperluan harian.

Jika anda minum air yang telah dimurnikan dari penapis ini - ia akan memberi anda 20% daripada keperluan harian magnesium.

Magnesium juga terdapat dalam bijirin penuh (oat, beras perang), kacang, sayuran berdaun hijau, labu, makarel, pisang, kentang panggang, coklat, serbuk koko.

Kalium

Ia membantu mengawal komunikasi neuromuskular, akibatnya otot menerima isyarat yang lebih jelas dari otak dan latihan lebih efisien.
Ia menggalakkan pergerakan cecair dan nutrien ke sel-sel dan membantu mengeluarkan produk sisa mereka.

Membantu mengurangkan kesan negatif natrium pada tekanan darah.
Bersama natrium klorida, kalsium dan magnesium, kalium adalah elektrolit, bahan yang menjalankan arus elektrik di dalam badan.

Apabila kekurangan: pelanggaran metabolisme selular, keletihan, kelemahan otot dan kekejangan, kembung, sembelit. Sesetengah kajian mendapati bahawa kekurangan kalium akut membawa kepada kegagalan rentak jantung, yang dalam kes yang paling teruk boleh menyebabkan penangkapan jantung.

Norm: Lelaki dan Wanita - 4.7 g (4700 mg)

Apa yang terkandung dalam:

Anggur, pisang, plum, oren, limau gedang, serta sayur-sayuran, wortel, kentang yang dibakar dalam seragam, tomato, kacang, biji bunga matahari, badam, serta produk daging dan tenusu.

Natrium klorida (garam)

Mengekalkan keseimbangan cecair dalam sel badan kita. Ia membantu otot untuk mengikat, mencerna makanan dan nutrien pengangkutan, mengawal jumlah darah dan tekanan darah, menjalankan isyarat saraf.

Kekurangan sodium adalah kejadian yang jarang terjadi, seperti dalam dunia moden kita banyak mengkonsumsi makanan asin dan garam itu sendiri. Walau bagaimanapun, kini anda boleh menemui keadaan seperti itu pada manusia. Pertama sekali, mereka yang kehilangan banyak kelembapan daripada peluh - atlet. Dan ia boleh membahayakan walaupun untuk hidup - baca dengan lebih terperinci apa yang boleh berlaku dan bagaimana untuk bertahan dengan hiponatremia.

Lelaki dan wanita:
sehingga 50 tahun - 1.5 g
51-70 tahun - 1.3 g
selepas 71 tahun - 1.2 g

* Kadar harian terkandung dalam 2/3 sudu teh garam biasa.

Apa yang terkandung dalam:

Garam makanan, produk dalam tin, serta apa-apa produk yang mengandungi garam (produk siap setengah masak, sos tomato).

Besi

Elemen utama metabolisme, komponen beratus-ratus protein dan enzim. Termasuk dalam hemoglobin - protein yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke sel-sel. Mengambil bahagian dalam pengeluaran ATP (asid adenosin trifosfat) - sumber tenaga penting dalam tubuh.

Menurut statistik WHO, kekurangan zat besi adalah masalah pemakanan nombor satu di dunia. Sehingga 80% penduduk dunia menderita kekurangan zat besi dan sehingga 30% mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi, kerana sel darah merah menjadi lebih kecil dan kandungan hemoglobin berkurang.

Orang yang mengalami kekurangan zat besi telah meningkat keletihan, denyutan pesat, kuku rapuh, dan ulser muncul di sudut mulut.

Apabila berlebihan: keracunan besi akut boleh berlaku dalam kes penggunaan mineral ini pada kadar 20-60 mg setiap 1 kg berat badan (lebih daripada 100 kali norma). Gejala: loya, muntah, sakit perut, demam, najis, kesukaran bernafas, melambatkan atau meningkatkan kadar jantung, koma. Lebihan besi boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, neurodegenerative dan onkologi. Dalam kes keracunan akut, segala-galanya boleh berakhir malah membawa maut. Oleh itu, berhati-hati dengan bahan tambahan makanan mineral, dan hampir tidak mungkin untuk menyusun zat besi dari makanan biasa.

Lelaki:
18 tahun - 11 mg
dari 19 tahun ke atas - 8 mg

Wanita:
18 tahun - 15 mg
dari 19 hingga 50 tahun - 18 mg
50 tahun dan lebih tua - 8 mg

Apa yang terkandung: Ayam, daging sapi, udang, tuna, tiram, jus plum, kulit kentang panggang, kacang, lentil, asparagus, kacang, tahu dan kacang, bijirin, babi dan hati ayam.

Mengambil bahagian dalam pengeluaran kira-kira beratus-ratus enzim, memainkan peranan penting untuk fungsi normal sistem imun, sintesis protein dan sel DNA, penyembuhan luka. Ia penting untuk penglihatan, pembekuan darah, pengeluaran insulin, mengekalkan fungsi tiroid dan perkembangan reseptor rasa.

Lebihan zink menampakkan diri dalam bentuk mual, muntah, kehilangan selera makan, kekejangan perut, cirit-birit dan sakit kepala. Penggunaan mineral ini pada tahap 150-450 mg setiap hari menyebabkan pencabulan fungsi imun badan, serta penurunan paras lipoprotein berketumpatan tinggi (kolesterol "baik").

Wanita: 18 tahun - 9 mg, dari 19 dan lebih tua - 8 mg.
Bar atas - sehingga 40 mg / hari

Apa yang mengandungi zink: daging lembu, daging babi, daging kalkun, kacang (kacang, badam, kacang), kekacang, telur, makanan laut, roti gandum, susu, keju cheddar.

Komponen enzim yang paling penting yang terlibat dalam pengeluaran tenaga, pembentukan tisu penghubung dan metabolisme besi, menyokong fungsi normal otak dan sistem saraf.

Kerugian dan keracunan akut adalah sangat jarang berlaku.

Kehilangan tembaga boleh mengakibatkan penyakit kuning, masalah jantung, koma dan juga kematian.

Norm: lelaki dan wanita: 18 tahun - 890 mcg, dari 19 tahun - 900 mcg

Apa yang mengandungi tembaga: daging lembu, makanan laut, kacang (badam, hazelnut, kacang), biji bunga matahari, roti gandum, cendawan, lentil, mentega kacang.

Meningkatkan tindakan insulin, hormon yang memainkan peranan penting dalam mengawal paras gula darah dan mengangkut nutrien ke sel-sel badan. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa kromium dapat mengurangkan paras gula darah penderita diabetes sebagai makanan tambahan yang berasingan.

Pengambilan kromium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan peningkatan gula darah dan trigliserida (lemak) dalam darah, serta kolesterol.

Keracunan kromium jarang berlaku kerana penyerapan unsur ini yang kurang baik dan penghapusan pantas dengan air kencing jika berlaku lebihan.

Norm:
Lelaki - 35 mcg, dari 51 tahun ke atas - 30 mcg
Wanita - 25 mcg, dari 51 tahun dan lebih tua - 20 mcg

Apa yang mengandungi kromium: pelbagai jenis ikan, broccoli, bit, jus anggur, kentang mashed, bawang putih, basil, daging lembu, jus oren, roti gandum, epal, pisang, wain merah, yis brewer.

Meningkatkan kestabilan struktur tulang dan menguatkan enamel gigi. Pengambilan fluorida yang mencukupi dalam kombinasi dengan penggunaan ubat gigi fluorinated mengurangkan kemungkinan karies.

Kerana pengambilan ubat gigi yang tidak disengajakan, kanak-kanak mungkin mengalami lebihan fluorida, oleh sebab itulah noda muncul pada enamel gigi mereka.

Lelaki - 4 mg
Wanita - 3 mg

Apakah fluorida: air yang kaya dengan fluorin, teh hitam, jus buah-buahan, nasi ayam, ikan, ayam.

Komponen hormon tiroid yang paling penting, yang diperlukan sepanjang hayat untuk pertumbuhan normal, metabolisme dan mengekalkan fungsi neurologi badan kita.

Kekurangan iodin kecil boleh menyebabkan peningkatan kelenjar tiroid (goiter), dan kekurangan akutnya boleh menyebabkan perkembangan retardasi fizikal dan mental (cretinism).

Mendapatkan cukup yodium sangat penting untuk semua orang, dan perhatian khusus harus dibayar kepada bayi dan wanita hamil. Kekurangan yodium selama kehamilan boleh menyebabkan hipotiroidisme ibu dan janin, serta keguguran, kelahiran pramatang dan gangguan neurologi bayi yang baru lahir.

Aroma mabuk yodium jarang berlaku dan biasanya hanya berlaku pada mereka yang melebihi 10 kali dos yang disyorkan - iaitu, lebih daripada 1 gram sehari.

Lelaki dan wanita - 150 mcg

Apakah kandungan iodin: makanan laut, garam berodisasi, susu, kentang kupas, bijirin, telur, ayam, yogurt, keju.

Selenium

Ia menyokong fungsi pembiakan dan kekebalan badan, serta fungsi kelenjar tiroid yang normal. Di samping itu, selenium terlibat dalam sintesis sel DNA dan merupakan antioksidan.

Kekurangan selenium membawa kepada penurunan dalam aktiviti glutathione antioksidan, akibatnya tubuh lebih sukar untuk mengatasi radikal bebas.

Kekurangan kronik boleh menyebabkan kardiomiopati (perubahan struktur dan fungsional jantung) dan penyakit Kashin-Beck - penyakit degeneratif sistem muskuloskeletal, mengakibatkan pemusnahan tulang rawan artikular dan perubahan bentuk sendi yang selanjutnya.

Lelaki dan wanita - 55 mcg.

Apa yang mengandungi selenium: ikan, daging merah, telur, ayam, hati, bawang putih, cendawan, walnut, pasta, padi coklat dan panjang, keju kotej, yogurt, keju, biji bunga matahari.

Mangan

Ia memainkan peranan penting dalam proses asimilasi karbohidrat, protein dan kolesterol, membantu badan untuk membentuk tisu penghubung dan tulang, memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah, pengeluaran hormon seks, peraturan tahap glukosa darah, diperlukan untuk otak dan sistem saraf yang normal.

Kekurangan mangan adalah jarang, tetapi tahap yang rendah dalam tubuh boleh mengakibatkan ketidaksuburan dan kecacatan tulang.

Mangan boleh menjadi toksik jika memasuki paru-paru (melalui udara yang dihirup, contohnya, dari pengimpal). Kelebihan akut menyebabkan gangguan neurologi dengan gejala serupa dengan penyakit Parkinson, termasuk gegaran, kesukaran berjalan, dan kekejangan otot muka. Seseorang mungkin mengalami keganasan, mudah marah, dan juga halusinasi.

Lelaki - 2.2-2.3 mg
Wanita - 1.6-1.8 mg

Apakah mangan mengandungi: kacang (badam, kacang, pecan), biji bunga matahari, soba dan oat, beras merah, bayam, kacang, nanas, teh hitam dan hijau.

Molibdenum

Membantu badan untuk memecah protein dan bahan lain. Sedikit diketahui mengenai mineral ini, tetapi molibdenum berada dalam senarai mineral yang paling penting untuk tubuh kita.

Pada masa yang sama, kekurangan molibdenum sangat jarang berlaku.

Mabuk molibdenum lebih cenderung daripada kekurangannya, tetapi tidak menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Lelaki dan wanita - 45 mcg

Apakah molibdenum: susu, kacang tanah (kacang, kacang merah, kacang), kacang dan sayuran berdaun.

http://zozhnik.ru/samye_vazhnie_mineraly_gid/

Minyak penting dan bermanfaat untuk badan anda

Tubuh kita adalah mekanisme yang halus dan menakjubkan yang berfungsi dengan baik dan harmoni. Untuk berfungsi dengan baik, ia mesti mengandungi semua vitamin, unsur surih dan mineral, ini adalah sejenis makanan tambahan. Makanan yang betul dan sihat bukan hanya jaminan kesihatan dan kesihatan yang baik. Dalam artikel blog kesihatan ini, kita akan melihat apa mineral harus berada di dalam badan kita, dari mana asalnya dan tujuannya.

Kalsium. Ia menyediakan proses normal proses penting yang penting, mengambil bahagian dalam proses pembentukan tisu tulang dan pembekuan darah, meningkatkan nada aktiviti jantung dan mengawal keceriaan sistem otot. Jumlah kalsium yang tidak mencukupi menyebabkan sakit reumatik di sendi dan melembutkan tulang, kerapuhan mereka, pada anak-anak muda - riket.

Kalsium dalam produk tenusu, sayuran (hijau dan berdaun) dan buah-buahan. Jus epal dan jingga mengandungi sejumlah besar kalsium, yang cepat diserap oleh badan (manfaat epal). Tetapi lebih rendah jumlah kalsium, sesetengah bijirin, khususnya oat, gula, koko dan coklat.

Fosforus. Sempurna mengawal fungsi sistem saraf pusat, serta bekalan tenaga penting proses tubuh. Elemen jejak ini adalah unsur konstituen tisu tulang. Secara umumnya, fosforus dan kalsium adalah sejenis sejenis yang dikatakan, dan nisbah kedua-dua zat tersebut mesti dikawal. Ia adalah vitamin D yang mengawal keseimbangan ini.

Fosforus kaya dengan salmon, sardin, daging, telur, keju, udang, kacang soya, kacang, radishes, gandum, dan walnut. Pada fosfor apa yang lebih baik diserap dari asal haiwan, ia berguna dalam banyak penyakit, pancreatitis, diabetes mellitus (Pemakanan untuk diabetes).

• Natrium. Fungsi utama bahan mineral ini adalah untuk menyediakan metabolisme selular, antara dan air dalam tubuh manusia.
• Sumber utama natrium ialah garam meja (nama sebenarnya adalah natrium klorida). Secara keseluruhan, ia perlu untuk mengambil 1-2 g setiap hari. Dan ramai orang suka terlalu banyak garam makanan mereka, yang tidak baik. Ini membawa kepada perkembangan tekanan darah tinggi. Oleh itu, pakar mengesyorkan dos pengambilan garam.
• Klorin. Menormalkan metabolisme air, serta mengambil bahagian dalam pembentukan asid (hidroklorik) di dalam perut. Garam dapur juga merupakan sumber bekalan klorin ke badan.
• Magnesium. Ia bertanggungjawab untuk penghantaran cepat impuls saraf dan menormalkan keadaan sistem saraf, serta mengawal metabolisme kolesterol, merangsang pembesaran saluran darah dan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
• Banyak magnesium dalam bijirin, kacang-kacangan, dalam roti gandum, banyaknya dalam produk ikan dan makanan dalam tin.
• Kalium. Normalizes fungsi normal semua otot, menggalakkan penyingkiran cepat cecair dari badan, mencegah gangguan jantung, mempunyai kesan anti-sclerotic.
• Potassium, kale laut, kacang dan kacang, oat, kacang soya, roti rai dan buah-buahan kering (ini adalah prun, kismis, aprikot kering, epal, pear), serta susu dianggap sebagai sumber kalium.
• Sulfur. Ini adalah unsur struktur banyak asid amino, yang terlibat dalam proses pembentukan insulin.
• Sumber utama sulfur adalah: daging lembu dan daging babi, ikan kod, makarel kuda dan bass laut, susu dan keju, telur, sedikit kurang bijirin, buah-buahan, roti.
• Besi Ia sangat diperlukan untuk pembentukan darah, kerana ia adalah sebahagian daripada hemoglobin, secara aktif terlibat dalam pemindahan oksigen dari paru-paru ke tisu. Kekurangan membawa kepada anemia, kemerosotan kesejahteraan umum, perkembangan keletihan yang berterusan dan keletihan pesat. Terutamanya pada wanita.
• Sumber besi adalah hati dan ginjal, kuning telur, sayuran hijau, buah-buahan kering, daun dandelion dan lobak muda. Besi diserap dengan bantuan tembaga dan vitamin B dan C.
• Tembaga. Ia memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan komposisi darah yang betul (ia mengaktifkan besi, untuk penghasilan hemoglobin). Salah satu tanda kekurangan tembaga adalah rambut beruban yang terlalu kuat. Dalam rambut gelap elemen surih ini lebih daripada cahaya.
• Tembaga dijumpai dalam kacang, hati, kuning telur, susu, oat dan soba, roti rai.
• Zink Ia adalah pemangkin tindak balas kimia yang mengekalkan paras asid yang dikehendaki.
• Zink memasuki badan dengan memakan daging dan hati, telur, cendawan, bijirin dan kekacang, bawang putih, bit, kacang dan kentang.
• Nikel. Merangsangkan peredaran darah. Lebihannya berbahaya kepada kesihatan manusia, menyebabkan penyakit mata.
• Sumber nikel utama adalah makanan laut.
• Kobalt Menyumbang kepada fungsi normal pankreas, mengawal pembentukan adrenalin. Termasuk dalam vitamin B12. Kekurangan unsur surih ini membawa kepada penyakit darah.
• Kobalt adalah dalam produk berikut: hati, buah pinggang, kale laut, telur, susu, kacang, bit, strawberi dan currant hitam.
• Mangan. Sempurna merangsang pertumbuhan badan, secara aktif terlibat dalam pembentukan tulang dan pembentukan darah, menyumbang kepada pengawalseliaan metabolisme mineral dan karbohidrat.
• Mangan adalah dalam telur, juga dalam produk tenusu, kacang-kacangan, bijirin, kacang-kacangan, banyak ikan, dan kebanyakannya dalam kopi dan teh.
• Chrome. Mengatur penukaran kolesterol, mengaktifkan tindakan enzim.
• Anda boleh mencari unsur surih ini dalam hati daging lembu, daging ayam, bijirin dan semua kekacang.
• Iodin Mengambil bahagian dalam normalisasi kelenjar tiroid, merangsang penghasilan hormon tiroksin. Sangat penting untuk menggunakan yodium untuk kanak-kanak.
• Iodin terdapat dalam salad, makanan laut, tembikai, bawang. Udara laut juga diperkaya dengan bahan ini.
• Fluorin. Mengambil bahagian dalam proses pembentukan dan perkembangan gigi dan tulang, menormalkan proses metabolik.
• Sumber utama fluorine adalah, tentu saja, air minum, juga terdapat dalam ikan, domba, daging sapi muda, kacang dan oat.

http://med-2013.ru/vazhnye-i-poleznye-mineraly/

Mineral dalam badan

Mineral memainkan peranan besar dalam badan. Apakah mineral? Pertama sekali, ini adalah sebatian anorganik semulajadi dan komponen mereka yang memasuki tubuh dari luar, iaitu, mereka tidak dihasilkan dalam tubuh itu sendiri. Peranan mineral dalam tubuh manusia adalah berbeza. Mereka membawa semua fungsi penting yang perlu, seperti pembentukan tulang, tulang, gigi, terlibat dalam proses metabolik.

Mineral ditelan dengan makanan. Oleh itu, untuk mendapatkan bekalan bahan mineral yang mencukupi dalam badan, anda harus tahu mineral mana yang mempunyai fungsi tertentu. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mineral yang paling asas, tanpa tubuh tidak semestinya wujud.

Kalsium. Tanpa kalsium, seseorang akan mengalami masalah dengan tisu otot dan gigi. Terima kasih kepada kalsium, seseorang tidak memecahkan tulang apabila jatuh, bentuk hematomas pada badan apabila terkena kurang. Gigi orang tersebut lebih kuat daripada mereka yang mempunyai kalsium minimum.

Kalsium adalah mineral penting, terutamanya untuk kanak-kanak kecil dan wanita semasa kehamilan dan pada masa premenopausal. Kebanyakan kalsium didapati dalam susu dan produknya, dalam telur, ikan dan makanan laut, kacang, soba dan kekacang.

Natrium. Terima kasih kepada natrium, tekanan darah sentiasa normal, sistem saraf dilindungi daripada tekanan, saluran gastrousus berfungsi dengan baik, berkat perkembangan enzim pencernaan.

Natrium datang kepada organisme bersama garam meja. Tetapi perlu diperhatikan bahawa pengambilan garam terlalu banyak boleh membawa kepada keputusan buruk. Garam dalam kuantiti yang banyak mengekalkan cecair dalam badan, menyebabkan bengkak dan mengganggu sistem kardiovaskular.

Kalium. Peranan mineral ini tinggi. Kalium bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf, hemoglobin darah, tekanan darah dan fungsi jantung. Kekurangan kalium boleh menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung hipertensi dan infarksi miokardium.

Kalium terdapat dalam kentang, epal, pisang, aprikot, anggur, aprikot kering, kismis dan kubis.

Magnesium. Tenaga badan kita bergantung pada jumlah magnesium. Sekiranya magnesium sudah mencukupi, maka orang itu kuat, energik, cekap. Dengan kekurangan magnesium dalam seseorang, jiwa dapat diganggu, serta sakit seperti gelombang di kawasan otot jantung dan betis.

Sumber magnesium - kacang, kacang polong, soba, kacang, koko dan roti rai.

Fosforus. Seperti kalsium, sangat penting untuk tulang, gigi dan otot. Bertanggungjawab terhadap banyak proses penting dalam tubuh.

Fosforus yang kita dapat dari produk haiwan. Kebanyakannya terdapat dalam daging, ikan, susu dan produk tenusu, serta dalam bijirin dan roti.

Iodin Terima kasih kepada yodium, metabolisme dan pengeluaran hormon tiroid berlaku di dalam badan. Dengan kekurangan iodin, penglihatan semakin merosot dan kelenjar tiroid membesar.

Iodin terdapat dalam ikan dan makanan laut, dalam susu, bayam, kale laut dan garam beroda.

Chrome. Kekurangan mineral ini boleh menyebabkan diabetes, kerana kromium bertanggungjawab untuk tahap glukosa dalam darah. Terima kasih kepadanya, terdapat reaksi metabolisme dan tenaga.

Chrome ditemui dalam daging, hati, keju, roti rai, dalam hampir semua sayuran dan yis brewer.

Fluorin. Mineral ini melindungi terhadap ruam gigi, integriti tulang, meningkatkan hemoglobin.

Fluorin terdapat dalam susu, telur, ikan dan makanan laut, fae dan bijirin.

Besi Mengambil bahagian dalam darah, ia bergantung kepada tahap hemoglobin dan sistem pencernaan manusia.

Dikandung dalam hati, epal, penjamin, kiwi, kacang dan roti.

Zink Tidak kurang pentingnya daripada semua mineral lain. Zink terlibat dalam pencernaan, metabolisme, bertanggungjawab untuk pertumbuhan manusia, serta imuniti.

Zink terdapat dalam daging, hati, telur, ikan, kacang, salad, roti rai, dan keju.

Selenium. Minyak ini adalah antioksidan semulajadi yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel.

Selalunya, selenium didapati dalam daging dan ikan, serta dalam bijirin.

Klorin. Minyak berharga, dengan pertolongannya, pembentukan jus gastrik, hempedu, enzim pankreas dan plasma darah.

Klorin terdapat dalam garam dan roti meja.

Molibdenum dan mangan. Jawab tulang, otot, tisu penghubung di dalam badan. Dengan bantuan mereka, di hati, pengeluaran besi berlaku.

Dikandung hampir dalam produk yang sama: daging, kekacang, bijirin, kacang dan teh.

Tetapi jangan keterlaluan, dan diet kaya mineral boleh membawa kepada proses terbalik dalam badan. Ingat! Makanan perlu diubah.

Besi

Besi adalah unsur jejak penting, tanpa mana mustahil untuk membayangkan organisma yang berfungsi normal. Ia adalah perlu untuk metabolisme normal dan terlibat dalam hampir semua proses metabolik.

Dengan mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah (bertanggungjawab terhadap keadaan sel darah merah) dan sintesis hemoglobin, zat besi memberikan oksigen kepada semua tisu badan kita. Lebih daripada 2/3 zat besi dalam tubuh terikat dalam hemoglobin, protein darah yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen.

Besi menggalakkan pertumbuhan semula tisu dan meningkatkan sistem imun. Meningkatkan aktiviti enzim, menormalkan pernafasan sel dan perkembangan tisu otot. Memastikan fungsi normal jantung dan saluran darah, mengawal metabolisme hormon.

Perlu diingatkan bahawa penggunaan vitamin C membantu dengan ketara meningkatkan penyerapan zat besi.

Iodin adalah unsur surih yang diperlukan untuk sintesis hormon tiroid, di mana metabolisme, keupayaan mental, perjalanan kehamilan, kesihatan bayi yang baru lahir dan lebih banyak bergantung.

Iodin merangsang sistem imun dan mengaktifkan reaksi oksidatif dalam badan. Ia perlu untuk berfungsi secara normal sistem saraf pusat dan periferal: ia mengawal aktiviti kegembiraan dan fungsinya. Positif memberi kesan kepada peraturan saraf aktiviti jantung (terutama pada usia tua). Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan mental dan fizikal, nada emosi. Kesan positif terhadap keadaan aktiviti intelektual manusia.

Iodin mengawal metabolisme tenaga, mengaktifkan metabolisme lemak dan karbohidrat, yang membawa kepada penurunan dalam simpanan lemak dan kolesterol.

Kalium

Kalium adalah salah satu daripada tiga makronutrien yang diperlukan oleh manusia dalam kuantiti yang banyak. Ia sangat penting untuk kesihatan, kerana ia adalah kation intraselular utama yang menyokong keseimbangan garam air dan berasas. Mengatur tekanan darah dan menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan. Memastikan fungsi normal jantung: terlibat dalam regulasi saraf kontraksi jantung dan irama jantung.

Kalium adalah pemangkin bagi metabolisme protein dan karbohidrat. Menggalakkan penukaran glukosa menjadi tenaga. Potassium terlibat dalam menjalankan impuls saraf dan menyokong keceriaan neuromuskular biasa dan kekonduksian. Ia merangsang proses pemikiran dan meningkatkan bekalan oksigen ke otak, menghalang beberapa bentuk kemurungan.

Selain itu, kalium bertindak sebagai antioksidan, mengehadkan aktiviti radikal bebas, dan menyumbang kepada penyingkiran toksin.

Kalsium

Tanpa kalsium, mustahil untuk membayangkan organisma yang sihat, kerana ia mengawal hampir semua proses intraselular, secara aktif mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang, dalam proses pertumbuhan dan aktivitas sel, dalam proses pembekuan darah, dalam pertahanan imun tubuh dan, tentu saja, dalam penyerapan nutrien.

Kalsium adalah pengaktif enzim dan meningkatkan penyerapan vitamin B12.

Mengatur kebolehtelapan membran sel, mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah.

Perlu untuk mengekalkan aktiviti jantung yang stabil, terlibat dalam pengawalan pengaliran saraf. Menormalkan pencernaan dengan meneutralkan asid hidroklorik bebas di dalam perut, mempunyai kesan perlindungan pada mukosa perut.

Meningkatkan pertahanan tubuh, kesan yang bermanfaat terhadap sintesis asid nukleat dan protein dalam otot.

Mengatur keseimbangan berasaskan asid badan.

Magnesium

Magnesium mungkin merupakan salah satu mineral yang paling penting untuk tubuh kita. Ia bergantung kepada sintesis dan fungsi lebih daripada tiga ratus enzim berbeza.

Magnesium adalah penting untuk sistem kardiovaskular: ia mengembalikan kadar jantung, yang membawa kepada pengurangan permintaan oksigen miokardium, dan menormalkan tekanan darah. Membantu menjaga kesihatan vaskular dan mencegah pembentukan plak kolesterol. Mengatur peredaran darah.

Magnesium secara aktif terlibat dalam pembentukan tisu tulang, melegakan otot rangka dan halus, menggalakkan penyerapan kalsium yang lebih baik dan meningkatkan bioavailabiliti vitamin B6.

Sebagai sebahagian daripada proses sintesis hormon, magnesium mengurangkan gejala menopaus dan PMS.

Mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf, jadi ia dipanggil "elemen anti-tekanan." Ia membantu untuk menindas kemurungan, melegakan migrain.

Sesetengah bentuk magnesium (magnesium oksida, magnesium sulfat) mungkin mempunyai kesan julap, memastikan kekeringan teratur.

Mangan

Mangan adalah salah satu elemen penting yang perlu untuk tubuh kita berkembang, mengekalkan fungsi pembiakan, menguatkan tisu tulang dan metabolisme normal. Dengan mengambil bahagian dalam peraturan karbohidrat dan metabolisme lemak, mangan menghalang degenerasi lemak hati dan menggalakkan penggunaan lemak, membantu mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Terdapat bukti bahawa mangan terlibat dalam sintesis insulin.

Mangan diperlukan untuk sintesis chondroitin dan merupakan komponen penting dalam glukosamin. Ia menormalkan metabolisme mineral dan menggalakkan penyerapan kalsium, mempercepat pemulihan tulang rawan. Mangan membantu mengurangkan kekejangan pada sendi, menyokong struktur penuh tisu tulang, mengurangkan risiko kecacatan sendi.

Ia meningkatkan fungsi sistem saraf, menormalkan nada otot dan mengembalikan kepekaan pada anggota badan.

Untuk meningkatkan penyerapan mangan akan membantu zink dan vitamin C.

Orang ramai mengetahui sifat-sifat yang bermanfaat tembaga lama dahulu, semasa zaman Aristotle dan Galen.

Tembaga diperlukan untuk metabolisme, kerana ia memainkan peranan penting dalam proses biosintesis hemoglobin. Mengambil bahagian dalam pembentukan struktur tisu penghubung: kolagen dan elastin - komponen utama tisu tulang dan tulang rawan, kulit, paru-paru, dinding saluran darah.

Mengatur tekanan darah dan menormalkan kerja otot jantung. Mengurangkan kolesterol, gula dan asid urik dalam darah.

Tembaga mempunyai sifat bakterisida yang berkuasa.

Menormalkan sistem saraf dan meningkatkan tidur.

Ia mempunyai keupayaan untuk meneutralkan kesan negatif radikal bebas, menjejaskan sel dengan oksigen.

Selenium

Selenium adalah unsur jejak utama yang memastikan fungsi normal sistem enzim dan antioksidan tubuh: ia adalah sebahagian daripada enzim dan hormon yang paling penting.

Ia adalah sebahagian daripada faktor yang menghalang proses nekrotik di dalam sel. Mengelakkan proses penuaan pramatang.

Selenium bukan sahaja mempamerkan sifat antioksidan, tetapi dalam beberapa kes boleh mengambil fungsi vitamin E dan merangsang pengeluaran antioksidan dalam tubuh.

Secara aktif merangsang sistem imun dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Mengurangkan kejadian tindak balas alahan. Ia mempunyai aktiviti antiviral.

Selenium menyokong kerja biasa hampir semua organ dan sistem, terutama hati dan hati. Berkesan dalam pelbagai keadaan yang berkaitan dengan aktiviti terjejas sistem kardiovaskular, muskuloskeletal dan endokrin.

Nilai kromium yang paling penting untuk manusia dikaitkan dengan penyertaannya dalam pengawalan metabolisme lemak dan karbohidrat.

Chromium terlibat dalam asimilasi asid amino di peringkat sel dan merangsang proses metabolik dalam otot dan pertumbuhan mereka. Ia bukan sahaja membakar lemak secara berkesan, tetapi juga membantu insulin menjalankan salah satu fungsi utamanya? penghantaran glukosa ke sel-sel.

Dengan mengawal selia tahap insulin dan kolesterol secara aktif dalam darah, kromium menghalang penuaan pramatang.

Menormalkan sistem imun dan meningkatkan nada keseluruhan badan.

Zink terdapat dalam semua organ, tisu dan cecair badan. Ia mengambil bahagian dalam hampir semua proses metabolik, secara positif mempengaruhi tindakan banyak hormon dan kelenjar endokrin. Meningkatkan pembentukan hemoglobin dan sel darah merah.

Zink diperlukan untuk pembentukan protein dan asid nukleik. Ia mempunyai aktiviti detoksifikasi. Penting untuk berfungsi dengan normal sistem imun: merangsang pengeluaran antibodi dan sel darah putih.

Ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan dan menggalakkan penyembuhan luka. Ia mempunyai aktiviti anti-radang.

Zink menyokong gigi yang sihat, penting untuk pertumbuhan rambut dan kuku, serta rembesan kelenjar sebum.

Ia memainkan peranan penting dalam penghantaran impuls saraf di dalam otak.

Mengatur keseimbangan berasaskan asid badan.

http://vitnik.ru/mineralyi-v-organizme.htm

Laman web Elena Bakhtina

Biasanya, apabila mereka mengatakan perkataan "mineral", maksudnya geologi. Walau bagaimanapun, dalam perubatan, mineral tidak kurang pentingnya. Terdapat 3 jenis mineral yang perlu diberi perhatian khusus.

Jenis pertama: mineral bukan organik

Ini adalah mereka yang ditambang terutamanya dari batu. Mereka hanya dicerna oleh 8. 12%. Dan apabila anda mencapai umur 25 tahun, 40 tahun, kecernaan turun menjadi 3. 5%. Terlalu buruk jika anda mengambil sesuatu seperti kalsium laktat (laktat / glukonat), mineral bukan organik biasa. (Biar saya tambahkan - kalsium karbonat tergolong dalam bentuk ini - ia adalah kapur, moluska laut yang dihancurkan, serbuk mutiara, ia diasimilasikan sama buruknya - dari pengarang Bakhtina E.)

Anggaplah; bahawa ia adalah tablet laktik kalsium 1000 mg. Ramai orang, mengambil 2 tablet setiap hari, berkata: "Doktor, saya mengambil banyak kalsium. Saya mendengar siaran radio tentang radang sendi dan mengambil 2000 mg kalsium sehari, tetapi ia tidak mengurangkan arthritis saya, tetapi menjadikannya lebih teruk." Tanya: "Dan jenis kalsium apa yang anda ambil?" Jawapan: "Kalsium susu". Ini adalah kesilapan anda, kerana hanya 250 mg jumlah ini kalsium. Dan jika anda menganggap bahawa anda menyerap hanya 10% daripada jumlah ini dan 750 mg adalah laktosa dan gula susu, dan 10% daripada 250 mg adalah 25 mg, maka jika anda mengambil 2 tablet, anda tidak menerima 2000 mg, tetapi 50 mg. Ternyata untuk mendapatkan jumlah kalsium yang diperlukan, anda perlu mengambil 90 tablet ini setiap hari, 30 pada setiap kali makan. Dan jangan lupa tentang baki 59 mineral.

Bentuk kedua adalah chelates.

Pada tahun 60-an, mineral chelated digunakan dalam pertanian. Galian-galian ini adalah mineral bukan organik dengan asid amino, protein atau enzim menyelubungi atom bukan organik. Bentuk mineral ini meningkatkan penyerapannya sebanyak 40%. Itulah sebabnya industri makanan telah mengalahkan idea ini.

Bentuk ketiga mineral disebut mineral koloid. Mereka mempunyai penyerapan tertinggi. Tetapi ia adalah penyerapan, penyerapan yang paling banyak kita bimbang. Mineral koloid diserap sebanyak 98%, iaitu 2.5 kali lebih banyak daripada mineral chelated dan 10 kali lebih banyak daripada organik. Mineral koloid hanya boleh dalam bentuk cecair dan dalam badan yang sangat kecil, 7,000 kali lebih kecil daripada sel darah merah, erythrocyte. Setiap zarah bercas negatif, dan penutup usus secara positif dikenakan, dan medan elektromagnetik dibentuk yang menumpukan mineral pada dinding usus. Semua ini, yang diambil bersama, memberikan anda 98% penyerapan.

Tumbuhan memainkan peranan yang sangat menarik dalam pembentukan mineral koloid. Mereka dalam tisu mereka menukarkan mineral organik ke dalam koloid. Dengan memakan tumbuhan ini, kita mengumpul mineral dalam tubuh kita dan menggunakannya. Tetapi kerana tidak ada mineral di dalam tanah kita, tidak ada cukup mineral di dalam tumbuhan, tidak ada cukup mineral dalam tanaman.

Semua centenarians yang hidup sehingga 120. 140 tahun mempunyai banyak persamaan. Mereka tinggal di kampung-kampung dataran tinggi, di atas 8,000 dan 14,000 kaki di atas paras laut. Mereka tidak mempunyai hujan yang lebih daripada 2 inci setiap tahun, tidak ada hujan sama sekali, tidak ada salji. Ini adalah kawasan yang sangat kering.

Dan bagaimana anda fikir mereka mendapatkan air untuk minum dan pengairan? Dari salji gunung lebat. Air yang keluar dari bawah glasier tidak begitu jelas dan telus sebagai air geyser, tetapi berwarna kekuningan-putih atau putih-biru. Ia mengandungi 60 hingga 72 mineral.

Di Titi-Kaka, saya ingin mengulangi nama ini, atau di Tibet ia dipanggil susu ais. Dan mereka bukan sahaja meminum air ini, mendapat 8% penyerapan mineral, tetapi juga, lebih penting lagi, mereka menguburkan tanah dengan air ini tahun demi tahun, tuaian selepas penuaian, generasi selepas generasi sudah 2.5. 5 ribu tahun.

Dan mereka tidak mempunyai penyakit kencing manis, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, arthritis, osteoporosis, kanser, katarak, glaukoma, tiada kecacatan pada kanak-kanak semasa kelahiran, tiada penjara, tiada penagih, tiada cukai, tiada doktor, dan mereka hidup 120. 140 tahun tanpa penyakit.
Adakah anda fikir mineral koloid penting? Dan setiap kali anda tidak mengambil mineral pada suatu hari, anda memendekkan hidup anda dengan beberapa jam atau beberapa hari lagi.
Fikirkanlah dan sihat!

Fragmen dari kuliah J. Wallock, penulis buku "The Dead Doctors Do not Lie", 1991 Penerima Hadiah Nobel dalam bidang perubatan.

Ketahui lebih lanjut dan cuba produk di kunci kira-kira PH.

http://elenabakhtina.ru/mineraly-dlya-zdorovya/