Vitamin B6 - apa yang menyebabkan kekurangannya

Utama Gula-gula

Vitamin B6 - apa yang menyebabkan kekurangannya

Vitamin B6 adalah larut dalam air, ia tidak mempunyai keupayaan untuk berkumpul di dalam tisu badan, dan proses perkumuhannya sangat cepat. Memandangkan sifat-sifat vitamin B6 ini, serta kepentingannya kepada manusia, seseorang harus sentiasa menjaga penambahan rizabnya secara tepat pada masanya. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dengan menggunakan makanan tertentu atau dengan mengambil vitamin kompleks.

Penerangan dan Kesan Vitamin B6

Vitamin B6 juga dipanggil pyridoxine. Kompaun ini larut dalam medium berair, tetapi ia tidak larut dalam pelarut lemak dan eter. Di samping itu, diketahui bahawa pyridoxine adalah tahan terhadap suhu dan oksigen yang tinggi, tetapi ia telah dihancurkan dengan cepat oleh pendedahan kepada cahaya.

Dalam tubuh manusia, vitamin ini dapat disintesis kerana mikroflora yang hidup di dalam usus.

Vitamin B6 terkandung dalam makanan berikut:

sayuran berdaun kebanyakannya hijau;
bijirin yang tidak ditapis;
gandum;
soba;
ragi;
kentang;
kacang soya;
walnut;
beras;
kekacang;
pisang;
wortel;
alpukat;
jagung;
kubis;
sawi sawit;
tiram;
ikan;
daging;
susu;
hati haiwan dan buah pinggang;
kuning telur;
hati haiwan dan hati ikan kod.

Vitamin B6 memainkan peranan yang sangat penting dalam badan, yang bertanggungjawab untuk proses metabolisme yang betul. Ia sangat diperlukan untuk berfungsi sistem saraf - kedua-dua pusat dan periferal; tanpa itu, sintesis neurotransmiter menjadi mustahil.

Di samping itu, dengan penyertaan pyridoxine, prostaglandin, enzim, protein, hemoglobin dihasilkan, ia membantu dalam metabolisme asid glutamat, serotonin, histamin, asid gamma-aminobutyric, catecholamine, meningkatkan penyerapan asid lemak tak tepu. Peranannya sangat baik dalam mengurangkan tahap kolesterol dan lipid dalam darah. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot jantung - miokardium, membantu mengaktifkan semua sifat bermanfaat asid folik.

Siapa yang Perlu Vitamin B6 Terutamanya

Ia perlu meningkatkan pengambilan vitamin ini kepada orang-orang yang menjalani rawatan antidepresan, serta wanita yang dilindungi daripada kehamilan yang tidak diingini dengan pil kontraseptif. Ia perlu menambah jumlah vitamin B6 dalam kes-kes tekanan kerap dan beban yang tinggi, serta orang yang mempunyai tabiat buruk - perokok dan pencinta penyalahgunaan alkohol.

Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B6 juga perlu bagi wanita hamil, dalam tubuh yang, akibat perubahan hormon pada masa ini, terdapat pengeluaran estrogen yang meningkat. Ini amat perlu pada akhir kehamilan.

Ditandai oleh kekurangan vitamin B6 dan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan. Selalunya ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan dikaitkan dengan kekurangan pyridoxine dalam badan.

Jika anda makan makanan yang tinggi dalam protein yang kaya dengan bahan seperti tryptophan, methionine dan cysteine, maka jumlah vitamin B6 perlu ditingkatkan.

Di samping itu, dos tinggi pyridoxine disyorkan untuk orang yang menderita AIDS, penyakit radiasi dan hepatitis pelbagai etiologi.

Apakah tanda-tanda kekurangan vitamin B6?

Jika anda mendapati diri anda atau orang tersayang anda manifestasi yang diterangkan di bawah, maka mungkin ini adalah akibat dari kekurangan vitamin B6:

keadaan tertekan;
sawan;
kesengsaraan dan kebimbangan;
insomnia;
perencatan reaksi;
manifestasi dermatitis pada kulit wajah, leher, kulit kepala, sekitar mata dan kening, dalam lipatan nasolabial;
menurun selera makan;
loya dan muntah (terutamanya jika berlaku pada wanita hamil);
konjungtivitis;
penyakit telinga tengah;
polyneuritis yang memberi kesan kepada bahagian bawah dan bahagian atas.

Dengan kekurangan pyridoxine di buah pinggang, batu-batu jenis oksalat boleh mula terbentuk di buah pinggang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam kombinasi dengan vitamin B6, penyerapan asid oksalat berlaku. Dengan kekurangan pyridoxine, asid oksalat mengikat kalsium, yang menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Kekurangan T-limfosit - bahan yang bertanggungjawab terhadap sistem imun badan - juga dikaitkan dengan kekurangan vitamin B6.

Apabila penggunaan pyridoxine disyorkan

Dalam kes berikut, anda perlu meningkatkan dos vitamin B6:

dengan kekurangan vitamin B6 yang ketara - hypovitaminosis;
dengan toksikosis pada wanita hamil;
dengan anemia;
dengan penyakit Meniere;
leukopenia pelbagai asal;
dalam kes-kes penyakit sistem saraf - neuralgia, radiculitis, neuritis, penyakit kecil dan penyakit Parkinson, chorea kecil);
dalam kes-kes mabuk dan ketidakselesaan semasa penerbangan di pesawat;
dengan hepatitis akut dan kronik.

Apabila penggunaan pyridoxine disyorkan

Ia membantu meningkatkan tahap vitamin B6 dan penyakit seperti diabetes dan aterosklerosis. Sifat pyridoxine diketahui bertindak sebagai diuretik, kerana pengambilannya menyumbang kepada pengurangan tekanan darah tinggi.

Penggunaan disyorkan pyridoxine dan dermatologi dalam kes berikut:

dermatitis bentuk seborrheic dan mempunyai asal yang berbeza;
neurodermatitis;
kayap;
diathesis dalam bentuk eksudatif;
psoriasis.

Dos yang tinggi vitamin B6 digunakan dalam kes merawat penyakit seperti:

autisme pada kanak-kanak;
inkontinensia kencing (enuresis) pada kanak-kanak;
kebimbangan umum;
sebagai komponen terapi dalam kes epilepsi;
penarikan diri dari minum keras dan dalam rawatan mabuk yang teruk.

Cara memohon vitamin B6 dan dosnya

Doktor biasanya mengesyorkan mengambil vitamin ini selepas pengambilan, melalui mulut. Tetapi pengenalan pyridoxine mungkin subcutaneously, intravena, intramuscularly. Pengenalan, yang melangkaui saluran pencernaan, ditunjukkan dengan gangguan penyerapan yang ada dalam usus dan dalam kes-kes tersebut, disebabkan oleh sebab-sebab tertentu, ubat tidak boleh diambil oleh mulut, contohnya, dengan muntah.

Dos biasa vitamin B6 dalam rawatan pesakit dewasa adalah 0.02-0.03 gram, yang diambil secara lisan 1 atau 2 kali sehari. Dos kanak-kanak dikurangkan dan diberikan secara individu. Rawatan biasanya berlangsung dari 1 hingga 2 bulan, bergantung kepada penyakit dan keparahannya.

Pentadbiran parenteral pyridoxine ditetapkan kepada pesakit dewasa pada 0.05-1 gram sehari (untuk 1 atau 2 dos), dan dos untuk kanak-kanak lebih kerap pada 0.02 gram. Dengan kaedah pentadbiran ini, rawatan dengan vitamin B6 untuk kanak-kanak adalah 2 minggu, dan untuk orang dewasa - 30 hari.

Perlu diingat bahawa apabila diberikan secara parenteral, vitamin B6 dan vitamin seperti B1 (thiamine) dan B12 (cyanocobalamin) tidak boleh dicampur dalam jarum yang sama.

Siapakah yang contraindicated untuk vitamin B6

Mengikut maklumat doktor, pengambilan vitamin B6 biasanya disahkan sama baiknya oleh kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Jarang, tetapi tindak balas alahan mungkin berlaku, yang paling sering menampakkan diri dalam bentuk ruam kulit.

Dengan berhati-hati dan / atau di bawah pengawasan pakar, piridoksin disyorkan untuk kategori orang berikut:

pesakit dengan ulser di dalam perut dan duodenum (peningkatan keasidan jus gastrik dan kemerosotan);
pesakit dengan penyakit hati yang teruk;
dengan diagnosis penyakit jantung koronari.

Cara menentukan overdosis pyridoxine

Selalunya hypervitaminosis dengan vitamin B6 mempunyai manifestasi berikut:

reaksi alergi dalam bentuk urtikaria;
jarang, tetapi mungkin, peningkatan keasidan gastrik;
pada dos yang lebih tinggi (200-5000 mg dan ke atas), rasa mati rasa, kesemutan di tangan dan kaki mungkin dirasakan, kawasan yang sama mungkin kehilangan kepekaan.

Interaksi vitamin B6 dengan bahan lain

1. Dalam kes pentadbiran pyridoxine dan bahan-bahan komplek cupri dan penicillamine serentak, pengikatan dan pemberhentian tindakan vitamin B6 berkembang.

Interaksi vitamin B6 dengan bahan lain

2. Mungkin pengambilan vitamin B6 yang dipertingkatkan semasa merawatnya dan kortikosteroid, sebagai contoh, hydrocortisone.

3. Jumlah pyridoxine juga dikurangkan apabila ubat-ubatan yang mengandungi estrogen diambil.

4. Ubat-ubat TB dan anticonvulsant boleh mengurangkan kepekatan vitamin B6, tetapi berhati-hati harus dilakukan, kerana lebihan pyridoxine dapat menyebabkan pelanggaran terhadap obat-obatan tersebut.

5. Penyerapan dan penyerapan vitamin B6 yang betul terhalang dalam kes penyalahgunaan alkohol.

6. Dalam kes rawatan penyakit Parkinson, adalah mungkin untuk mengurangkan keberkesanan ubat dari penyakit ini dalam kes tambahan vitamin B6.

Bagaimana untuk memastikan vitamin B6 dalam makanan

Soalan ini sering ditanya oleh orang, kerana banyak vitamin kehilangan harta benda mereka kerana rawatan haba, pendedahan kepada oksigen dan faktor luaran yang lain. Oleh itu, anda harus tahu cara mengekalkan vitamin yang diperlukan dalam produk.

Oleh itu, kandungan vitamin B6 berkurangan dengan ketara dalam produk-produk yang telah dibekukan, di mana daging telah diproses, dan yang telah dibuang.

Tepung gred tertinggi, dan, akibatnya, roti yang dibakar darinya mengandungi pyridoxine sudah 20% kurang daripada yang terkandung dalam bijirin yang tidak dirawat.

Jika kita menganggarkan kandungan vitamin B6 dalam air selepas memasak nasi, ternyata kita mengalirkan kira-kira 93% pyridoxine di sampah! Begitu juga untuk memasak seperti kegemaran kita kentang. Jika anda mengekalkan produk, 57-77% vitamin yang diperlukan ini hilang.

Oleh itu, cubalah untuk memprosesnya dengan minima produk yang mengandungi vitamin B6.

http://kakzdravie.com/vitamin-v6-k-chemu-privodit-ego-nehvatka/

9 tanda dan gejala kekurangan vitamin B6

Vitamin B6, yang juga dikenali sebagai pyridoxine, adalah salah satu daripada lapan vitamin kumpulan B. Walaupun ditemui pada tahun 1932, saintis masih membuat penemuan baru mengenai peranan dan kesannya pada tubuh.

Tanda dan gejala kekurangan vitamin B6 dalam tubuh manusia (wanita dan lelaki)

Kebanyakan orang mendapat cukup B6 dari diet mereka, tetapi jika anda kurang vitamin B lain, seperti asid folik dan vitamin B12, kemungkinan besar anda mempunyai kekurangan vitamin B6 (1).

Kekurangan vitamin B6 adalah lebih biasa pada orang dengan hati, buah pinggang, pencernaan atau penyakit autoimun, serta perokok, orang gemuk, ahli alkohol dan wanita hamil (2, 3, 4).

Vitamin B6 terlibat dalam lebih daripada 150 reaksi enzim dalam badan anda. Ia membantu proses protein badan anda, karbohidrat dan lemak yang anda makan. Vitamin B6 juga berkait rapat dengan fungsi sistem saraf dan imun anda (3, 5, 6).

Baru-baru ini, B6 didapati mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Ini bermakna ia boleh memainkan peranan dalam mencegah penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan kanser (5, 7, 8).

Berikut adalah 9 tanda dan gejala kekurangan vitamin B6.

1. Ruam kulit

Kekurangan vitamin B6 adalah salah satu punca ruam merah, gatal pada badan yang disebut dermatitis seborrheic.

Ruam mungkin muncul di kulit kepala, muka, leher dan dada atas. Ruam ini boleh berminyak dan berkeringat, dan boleh menyebabkan bengkak atau bintik-bintik putih (9).

Salah satu sebab mengapa kekurangan B6 boleh menyebabkan ruam kulit adalah kerana vitamin membantu mensintesis kolagen yang diperlukan untuk kulit yang sihat. Dalam kes ini, penggunaan B6 dapat dengan cepat menghapuskan ruam (10, 11).

Sesetengah orang dengan dermatitis seborrheic mungkin memerlukan peningkatan jumlah vitamin B6. Krim muka dengan vitamin B6 telah membantu sesetengah orang memperbaiki gejala dermatitis seborrheic (12).

Ringkasan:

Ruam yang gatal, berminyak dan bersisik adalah gejala umum kekurangan vitamin B6. Mengambil cukup banyak kuantiti biasanya membantu dengan cepat menghapuskan ruam dalam kes kekurangan.

2. Bibir retak dan meradang

Cheilitis, yang dicirikan oleh rasa sakit, kemerahan dan pembengkakan bibir dengan keretakan, mungkin hasil kekurangan B6. Retak boleh berdarah dan menjadi dijangkiti.

Selain fakta bahawa cheilitis boleh menjadi sangat menyakitkan, keretakan di bibir anda dapat menghalang kemampuan anda untuk makan dan bercakap.

Menghapuskan kekurangan dengan memakan makanan kaya vitamin B6 atau mengambil makanan tambahan boleh melegakan gejala-gejala ini.

Perlu diperhatikan bahawa kekurangan riboflavin, asid folik, besi dan nutrien lain juga boleh menyebabkan keadaan ini. Di samping itu, keretakan dan keradangan pada bibir juga boleh menyebabkan cuaca cerah, kering atau berangin dan faktor luaran yang lain (13, 14).

Ringkasan:

Retakan dan keradangan yang menyakitkan di bibir dan di sudut mulut boleh menjadi tanda kekurangan vitamin B6. Jika ya, mendapatkan cukup dari makanan atau dengan mengambil makanan tambahan boleh menyembuhkan bibir anda.

3. Nyeri, bengkak dan lidah yang reda

Sekiranya anda mempunyai kekurangan B6, lidah anda mungkin menjadi bengkak, menyakitkan, licin, meradang, atau reddened. Ini dipanggil glossitis.

Permukaan licin yang licin lidah dikaitkan dengan kehilangan papillae. Glossitis mungkin menghalang keupayaan anda untuk mengunyah, menelan dan bercakap.

Mengisi kekurangan dalam B6 merawat glossitis, dengan syarat kekurangannya adalah satu-satunya sebab.

Kekurangan nutrien lain, termasuk asid folik dan B12, juga boleh membawa kepada keadaan ini. Mengkonsumsi cukup semua vitamin ini perlu untuk menghapuskan glossitis (15).

Ringkasan:

Satu lidah yang membengkak, meradang, berkilat adalah tanda kekurangan vitamin B6. Kekurangan nutrien lain, terutamanya asid folik dan B12, juga boleh menyumbang kepada keadaan ini.

4. Perubahan Mood

Kekurangan B6 boleh menjejaskan mood anda, kadang-kadang menyumbang kepada kemurungan, kebimbangan, kerengsaan dan rasa sakit yang meningkat (16).

Ini disebabkan oleh fakta bahawa B6 terlibat dalam pengeluaran beberapa neurotransmitter, seperti serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA). Serotonin dan GABA membantu mengawal kebimbangan, kemurungan, dan kesakitan.

Peranan B6 dalam menangani masalah mood tersebut diuji dalam pelbagai keadaan.

Sebagai contoh, kira-kira separuh daripada orang yang mempunyai autisme mengambil makanan tambahan B6 untuk membantu mengurangkan masalah tingkah laku, mungkin kerana vitamin ini membantu menghasilkan neurotransmitter (17).

Kajian juga menunjukkan bahawa mengambil 50-80 mg makanan tambahan B6 setiap hari boleh membantu dengan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), seperti keresahan, keresahan, keresahan, dan kemurungan (18, 19).

Salah satu sebab mengapa B6 boleh membantu PMS ialah ia membantu menghasilkan serotonin, yang meningkatkan mood anda. Para saintis melakukan lebih banyak kajian untuk mengetahui sama ada wanita dengan pengalaman PMS sebenarnya boleh mengalami kekurangan vitamin dan mineral (19, 20, 21).

Ringkasan:

Perubahan mood, seperti kerengsaan, kebimbangan, dan kemurungan, boleh berlaku dengan tahap rendah B6. Ini kerana B6 diperlukan dalam pengeluaran neurotransmitter yang membantu mengawal mood anda.

5. Fungsi imun yang lemah

Sistem imun yang berfungsi dengan baik adalah kunci kepada pencegahan jangkitan, keradangan dan pelbagai jenis kanser. Kekurangan nutrien, termasuk B6, boleh mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Lebih khusus lagi, kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran antibodi yang diperlukan untuk melawan jangkitan (22).

Kekurangan B6 juga boleh mengurangkan pengeluaran sel darah putih di dalam badan anda, termasuk sel T. Sel-sel ini mengawal fungsi imun, membantu merespon dengan sewajarnya.

Di samping itu, vitamin B6 membantu badan anda menghasilkan protein yang dikenali sebagai interleukin-2, yang membantu memandu tindakan sel darah putih (23).

Orang yang mempunyai penyakit autoimun (di mana sistem imun menyerang tisu-tisu badan mereka sendiri) mungkin mempunyai tahap kemusnahan B6 yang meningkat, yang meningkatkan keperluan untuk vitamin ini (2).

Ringkasan:

Sekiranya anda tidak mendapat cukup B6, tubuh anda tidak dapat menghasilkan antibodi, sel darah putih, dan faktor-faktor imun yang diperlukan untuk memerangi patogen dan mencegah penyakit.

6. Keletihan dan tenaga yang rendah

Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan anda berasa lelah dan lesu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin B6 membantu dalam penghasilan hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika sel anda tidak mendapat oksigen yang cukup kerana hemoglobin terlalu kecil, ini disebut anemia. Keadaan ini boleh membuat anda penat dan lemah.

Terdapat kes terpencil anemia yang berkaitan dengan B6, di mana pentadbiran bentuk tidak aktif pyridoxine hydrochloride tidak membantu. Walau bagaimanapun, suplemen dengan bentuk paling aktif B6, yang dipanggil pyridoxal-5-fosfat, menghapuskan anemia (16).

Anda boleh membeli apa-apa bentuk B6 sebagai aditif, tetapi pyridoxine hydrochloride lebih biasa dan biasanya kos kurang daripada pyridoxal-5-fosfat.

Selain merasa letih dari anemia, kekurangan vitamin B6 juga berpotensi menyumbang kepada keletihan akibat peranannya dalam produksi hormon melatonin, yang merangsang tidur (24, 25).

Ringkasan:

Vitamin B6 membantu sel darah merah (sel darah merah) untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan dan membantu anda merasa kenyang.

7. Tingling dan sakit di lengan dan kaki

Kekurangan B6 boleh menyebabkan kerosakan saraf yang disebut neuropati periferal.

Gejala mungkin termasuk membakar dan menyengat di lengan, kaki, telapak tangan dan kaki. Ada yang menggambarkan perasaan ini sebagai "rasa sakit jarum."

Kerosakan saraf juga boleh menyebabkan kecacatan, masalah keseimbangan dan kesukaran berjalan (26).

Di samping itu, pengambilan berterusan terlalu banyak bentuk tidak aktif B6 (pyridoxine hydrochloride) dalam bentuk tambahan juga boleh menyebabkan neuropati. Ini boleh berlaku kerana sejumlah besar B6 yang tidak aktif boleh bersaing dan menyekat bentuk aktif B6 (pyridoxal-5-fosfat) di dalam badan anda (27).

Masalah saraf akibat kekurangan vitamin B6 boleh diterbalikkan dengan tahap pengambilan B6 yang sesuai. Sebaliknya, masalah dengan saraf yang dikaitkan dengan keracunan B6 boleh menjadi lebih sukar untuk dirawat.

Ringkasan:

Sakit pembakaran, kolik, dan menembak di kaki, tangan, dan kaki mungkin disebabkan kerosakan saraf akibat kekurangan B6 atau dos berlebihan.

8. Serangan

Serangan berlaku untuk pelbagai sebab, termasuk kekurangan vitamin B6.

Tanpa jumlah yang mencukupi B6, anda tidak menghasilkan jumlah yang tepat dari neurotransmitter yang menyegarkan gamma-aminobutyric acid (GABA), jadi otak anda mungkin terlalu dirangsang.

Serangan boleh menyebabkan gejala seperti kekejangan otot dan penglihatan mata. Kadang-kadang orang mengalami kejang-kejang yang tidak terkawal atau kehilangan kesedaran.

Adalah diketahui bahawa kekurangan B6 menyebabkan sawan pada bayi baru lahir. Kes-kes pertama dicatatkan pada tahun 1950-an, apabila bayi diberi formula bayi dengan jumlah yang tidak mencukupi B6 (26).

Baru-baru ini, sawan kerana kekurangan B6 telah dilaporkan pada orang dewasa. Kes-kes ini sering ditemui semasa kehamilan, alkohol, interaksi ubat, atau penyakit hati (6, 28).

Serangan yang dikaitkan dengan kekurangan B6 sangat baik dihapuskan dengan memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini atau mengambil makanan tambahan dalam diet.

Ringkasan:

Serangan adalah hasil yang luar biasa tetapi mungkin dari kekurangan B6. Mereka lebih biasa pada bayi, tetapi juga boleh berlaku pada orang dewasa.

9. Homocysteine yang tinggi

Homocysteine adalah produk sampingan yang terbentuk semasa pencernaan protein.

Kekurangan B6, serta asid folik dan B12, boleh mengakibatkan tahap homocysteine yang tidak normal dalam darah, kerana vitamin B ini diperlukan untuk mengawal selia tahap homocysteine (29).

Tahap peningkatan homocysteine dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan - terutamanya penyakit kardiovaskular dan strok, serta penyakit Alzheimer. Apabila homocysteine dinaikkan, ia boleh merosakkan saluran darah dan saraf (30, 31, 32, 33).

Nasib baik, tahap homocysteine boleh diperiksa dengan ujian darah mudah. Sebagai peraturan, homocysteine yang tinggi dapat dikurangkan dengan mengambil makanan tambahan B6, B12 dan asid folik.

Perlu diingat bahawa faktor lain, seperti tabiat makan dan aktiviti fizikal, juga biasanya terlibat dalam perkembangan penyakit yang berkaitan dengan tahap homocysteine yang tinggi, dan ini perlu ditangani.

Ringkasan:

Kekurangan B6 serta asid folik dan B12 boleh menyebabkan homocysteine yang tinggi, yang boleh merosakkan saluran darah dan saraf, dan meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Makanan yang tinggi dalam vitamin B6

Badan anda tidak dapat menyimpan banyak B6. Untuk mengelakkan kekurangannya, anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan vitamin ini.

Ini biasanya tidak sukar dilakukan, kerana B6 terdapat dalam banyak produk haiwan dan tumbuhan. Di samping itu, ia sering ditambah kepada makanan diperkaya seperti sarapan bijirin dan bar protein.

Kadar pengambilan harian yang disyorkan (RSNP) vitamin B6 untuk wanita dan lelaki bukan hamil ialah 1.7 mg (34).

Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang secara semula jadi mengandungi vitamin B6 (35):

http://foodismedicine.ru/simptomy-defitsita-vitamina-b6/

Mengapa kita memerlukan vitamin B6

Pyridoxine hydrochloride, yang dikenali sebagai vitamin B6, diperlukan untuk kerja-kerja yang diselaraskan semua organ dan sistem orang yang sihat. Pyridoxine tidak terkumpul di dalam badan, jadi ia perlu mengisi kekurangannya dengan kompleks makanan atau vitamin.

Kenapa badan memerlukan vitamin B6? Apa yang akan menyebabkan kekurangan cara mengisi kekurangan bahan penting ini? Ini dan soalan-soalan lain yang anda akan dapati jawapan dalam artikel ini.

Kesan vitamin pada badan

Pyridoxine terlibat dalam hampir semua proses badan, melakukan banyak fungsi penting.

Seperti vitamin B yang lain, vitamin B6 menggalakkan metabolisme yang betul. Iaitu, meningkatkan pemisahan lemak, dan berjaya digunakan dalam melawan obesiti;
Mengambil bahagian dalam pembentukan serotonin, hormon yang memberikan mood yang baik dan emosi yang positif. Itulah sebabnya pyridoxine dipanggil vitamin kegembiraan;
Mampu mengawal paras gula darah, mencegah perkembangan kencing manis;
Mengurangkan risiko penyumbatan saluran darah dan arteri, dengan itu menormalkan tekanan darah;
Ia menormalkan jumlah kolesterol dan lipid, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
Dengan bantuannya, kerja sistem saraf yang betul semakin baik. Lagipun, ia membantu menghasilkan bahan-bahan aktif di mana impuls saraf dihantar;
Membantu cecair yang berlebihan daripada badan. Oleh itu, ia menghalang terjadinya edema dan dengan ketara mengurangkan kemungkinan batu ginjal;
Meningkatkan prestasi mental dan fizikal;
Membantu hormon seks wanita berada dalam keseimbangan yang betul untuk berfungsi dengan sempurna sistem pembiakan;
Menghentikan penuaan pramatang sel.

Pyridoxine memainkan peranan penting dalam proses pengeluaran antibodi. Jumlah vitamin B6 yang betul menguatkan sistem imun, meningkatkan sifat perlindungan tubuh dan mengurangkan risiko jangkitan.

Kesihatan wanita dan pyridoxine

Vitamin B6 sangat diperlukan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, wakil-wakil separuh manusia yang indah sangat terdedah kepada masalah kesihatan akibat kekurangannya. Apakah pyridoxine berguna untuk wanita dan mengapa ia dipanggil vitamin betina?

Kurangnya vitamin kumpulan B dalam tubuh seorang wanita perkara pertama akan mempengaruhi penampilan. Kehilangan rambut, keadaan kulit yang lemah, kuku rapuh - senarai masalah yang tidak lengkap yang akan dihadapi oleh wanita akibat kekurangan pyridoxine.

Vitamin B6 membantu melegakan gejala PMS dan mengurangkan kesakitan semasa kitaran haid. Bagi wanita yang mengambil kontraseptif, ia diperlukan. Malah, selepas mengambil kontraseptif, jumlah vitamin B6 dikurangkan sebanyak 20 peratus! Sekiranya badan itu sudah kekurangan pyridoxine, risiko gangguan mental adalah tinggi.

Sekiranya tubuh wanita secara kerap menerima jumlah vitamin B6 yang diperlukan, risiko kanser dikurangkan beberapa kali.

Ramai yang berminat dengan soalan tentang apa yang menjejaskan vitamin B6 dalam tempoh melahirkan anak.

Sejak pyridoxine terlibat dalam pembentukan sel-sel erythrocytes dan saraf, peranannya bertambah semasa pembentukan organ-organ penting dan sistem bayi. Dalam kombinasi dengan magnesium dan vitamin B1, ia menghalang pengurangan rahim, yang mengurangkan kemungkinan keguguran. Ibu masa depan amat penting untuk menerima vitamin B6 dalam jumlah yang diperlukan semasa pembentukan otak pada anak.

Keperluan vitamin

Jumlah vitamin B6 yang diperlukan setiap hari bergantung kepada umur, jantina, tabiat makan, tabiat buruk, dan sebagainya.

Wanita hamil dan menyusu memerlukan pyridoxine paling penting. Mereka memerlukan sehingga 4 mg vitamin B6 setiap hari. Dewasa - sehingga 2, 5 mg. Bayi dan kanak-kanak di bawah umur 14 tahun akan memerlukan antara 0.3 hingga 1 mg vitamin B6. Bagi remaja, dos harian yang disyorkan adalah sehingga 1, 6 mg.

Terdapat kategori orang yang pada masa tertentu dalam kehidupan mereka perlu meningkatkan pengambilan vitamin B6:

Wanita hamil;
Wanita yang menggunakan kontraseptif hormon;
Orang yang gemuk;
Wanita sebelum permulaan kitaran haid;
Penyalahgunaan alkohol dan merokok;
Pesakit dengan virus immunodeficiency;
Orang yang mengambil antidepresan dan steroid;
Dalam tempoh beban fizikal dan intelektual yang dipertingkatkan.

Peningkatan keperluan untuk vitamin B6 diperhatikan pada remaja yang tidak dapat menyembuhkan jerawat. Untuk hasil yang terbaik, perlu menggunakan pyridoxine dan salap dengan kandungannya di kompleks.

Cara mengenali kekurangan vitamin B6

Gejala kekurangan pyridoxine berlaku sebaik sahaja badan "merasakan" kekurangannya. Mempunyai satu atau lebih gejala tidak selalu menunjukkan kekurangan vitamin. Ia juga boleh memberi isyarat perkembangan penyakit.

Sekiranya terdapat hipovitaminosis pyridoxine di dalam badan, lambat laun akan mula nyata. Sebagai peraturan, orang mencatat gejala kekurangan vitamin B6 ini:

Kurang selera makan. Mual yang kerap, yang mungkin disertai muntah;
Suasana yang tidak baik, yang ditunjukkan dalam kerengsaan dan kebimbangan;
Gangguan tidur;
Keterlambatan dan keguguran rambut;
Pembangunan anemia;
Kemunculan dermatitis, kemerosotan umum kulit;
Perkembangan konjungtivitis;
Gumpalan darah, yang menyumbang kepada penampilan gumpalan dan penyumbatan vaskular;
Proses keradangan yang mungkin dalam mukosa lisan;
Kemunculan kram dan kekejangan otot. Gejala ini terutamanya dinyatakan pada kanak-kanak kecil.

Kekurangan vitamin B6 menjejaskan pengurangan fungsi perlindungan semula jadi tubuh. Jika masa tidak menghilangkan kekurangan pyridoxine, mungkin pelanggaran keseimbangan garam air, yang akan menyebabkan edema. Dari masa ke masa, kesan lebih serius akan berlaku: kegagalan sistem saraf dan kardiovaskular.

Makanan kesihatan

Hampir semua vitamin semulajadi dan unsur surih yang diperlukan untuk fungsi organ dan sistem yang betul ditelan dengan makanan. Untuk mengimbangi kekurangan vitamin B6, anda perlu memasukkan makanan harian yang kaya dengan pyridoxine.

Jumlah vitamin B6 yang paling besar dalam produk tersebut:

Hati;
Roti kasar dan bijirin sprouted;
Kuning telur;
Ikan merah;
Kacang

Kandungannya tinggi dalam minyak sayuran, serta dalam jus - anggur, oren dan tomato. Jus yang sangat berguna, dimasak sebelum digunakan, kerana apabila makanan pengalengan boleh kehilangan hingga 60% vitamin.

Sekiranya sarapan pagi makan sebahagian daripada soba, beras atau bijirin, dimasak dalam bentuk bubur, maka keperluan harian untuk pyridoxine akan disediakan. Semua sayuran hijau, tomato dan kubis adalah juara dalam kandungan unsur surih. Lemons, oren, pisang dan ceri adalah lebih rendah daripada mereka, tetapi dalam buah-buahan ini terdapat juga sedikit vitamin B6.

Pyridoxine juga terdapat dalam susu, tetapi selepas rawatan haba, kandungannya adalah separuh.

Untuk menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin yang diperlukan dengan makanan, anda perlu mengetahui bukan sahaja apa yang perlu dimakan, tetapi bagaimana mempersiapkan produk ini. Sebaik sahaja makanan tertakluk kepada rawatan haba, jumlah vitamin di dalamnya mula berkurangan.

Anda perlu mengetahui beberapa hal yang lazat memasak untuk mengekalkan jumlah maksimum vitamin B6 alami dalam makanan:

Hampir semua nutrien vitamin semasa pemprosesan masakan masuk ke dalam air. Oleh itu, adalah perlu untuk makan sup di mana daging atau ikan dimasak.
Buah-buahan dan sayur-sayuran beku boleh menyimpan hanya separuh daripada pyridoxine.
Pelbagai hidangan yang terbaik dikukus, jadi anda boleh mencapai pemeliharaan vitamin yang lebih besar.

Dengan diet yang lengkap dan sihat, tubuh menerima vitamin B6 dalam jumlah yang diperlukan. Tetapi untuk penyakit dan petunjuk tertentu, doktor juga menetapkan ubat dengan pyridoxine, seperti yang dibaca dalam artikel kami Vitamin B6 - ampul dan tablet.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b6/b6-polza.html

Kekurangan vitamin B6 pada orang dewasa

Semua tentang avitaminosis vitamin B6

Vitamin B6 atau pyridoxine melakukan banyak fungsi penting untuk mengekalkan fungsi normal badan manusia. Kekurangan vitamin B6 adalah keadaan patologi yang serius yang memerlukan diagnosis tepat pada masanya dan rawatan yang tepat. Kekurangan bahan biologi aktif ini boleh secara klinikal ditunjukkan dalam bentuk pelbagai gejala, keparahan yang bergantung kepada keadaan umum badan dan tempoh kekurangan vitamin. Kekurangan pyridoxine yang berpanjangan boleh mengakibatkan kerosakan teruk pada sistem saraf dan perkembangan komplikasi serius lain.

Nilai kepada tubuh manusia

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan manusia dan terlibat dalam semua jenis metabolisme. Vitamin B6 adalah sebahagian daripada sistem enzim badan, yang merupakan koenzim sebatian protein. Ia juga melaksanakan fungsi berikut:

mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah dan hemoglobin;
meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel-sel sistem saraf;
memainkan peranan penting dalam metabolisme protein dan lemak;
menormalkan tahap kolesterol darah;
secara aktif mengambil bahagian dalam metabolisme sel hati;
meningkatkan kecerdasan mental;
Ia mempunyai kesan anti-radang dalam bentuk nosologi seperti arthritis, arthrosis.

Avitaminosis B6 membawa kepada pelanggaran semua fungsi di atas dan pembangunan kompleks gejala ciri. Di dalam hipovitaminosis ringan, gejala-gejala kekurangan pyridoxine yang jelas mungkin tidak hadir, bagaimanapun, jika kekurangan pyridoxine tidak disiapkan dalam masa, maka pesakit akan mengalami gangguan serius dalam fungsi sistem saraf, pencernaan dan lain-lain kerana beriberi.

Punca kekurangan vitamin

Vitamin B6 kekurangan vitamin dan kekurangan vitamin boleh berkembang akibat pendedahan kepada faktor negatif persekitaran dalaman dan luaran. Penyebab utama hypo dan beriberi vitamin B6 adalah:

Malnutrisi. Orang yang sihat mendapat dos harian vitamin B6 yang diperlukan dari makanan. Kekurangan makanan yang kaya dengan bahan biologi aktif dalam diet menyebabkan kekurangan pyridoxine dan permulaan gejala beriberi.
Patologi sistem pencernaan. Kehadiran proses keradangan dalam perut dan usus sangat mempengaruhi penyerapan dan penyerapan vitamin B6. Juga, mikroflora usus boleh mensintesis sedikit pyridoxine dan dengan disysbacteriosis, sintesis terganggu.
Penyakit hati.
Masalah endokrin dan metabolik yang teruk.

Apabila kekurangan vitamin B6, pertama sekali perlu mencari punca perkembangan patologi ini, kerana ini akan memberi kesan kepada taktik rawatan pesakit. Dalam sesetengah kes, hasil positif boleh dicapai hanya dengan diet yang betul, sementara di lain-lain perlu untuk merawat penyakit yang komprehensif dan untuk menetapkan persediaan vitamin tambahan.

Gambar klinikal avitaminosis

Gejala pertama avitaminosis adalah keletihan dan makmal mental. Pesakit terdedah kepada perubahan mood yang tiba-tiba, keadaan depresi sering berkembang.

Kekurangan vitamin B6 menjejaskan aktiviti sistem saraf, terdapat polneuritis, paresthesia, gangguan sensitiviti.

Kebanyakan pesakit mengalami masalah dengan tidur dan selera makan. Manifestasi avitaminosis lain termasuk:

Perubahan patologi kulit (dermatitis seborrheic berlaku);
lesi membran mukus (glossitis, stomatitis, konjunktivitis);
pengurangan sel darah merah dan hemoglobin;
kerosakan pada organ sistem pencernaan (gastritis, usus dysbiosis);
kelemahan otot dan mati rasa dengan dan tanpa penuaan fizikal;
arthritis.

Gejala yang sangat penting dari vitamin B6 avitaminosis adalah kemurungan hati pada latar belakang penurunan prestasi mental. Vitamin kumpulan B bertanggungjawab untuk fungsi sistem saraf, oleh itu, ia adalah tanda-tanda yang harus menimbulkan idea kekurangan pyridoxine atau mana-mana wakil lain dari kumpulan ini.

Rawatan dan pencegahan beriberi

Rawatan beriberi bergantung kepada tahap keterukannya dan tempoh kekurangan pyridoxine dalam badan. Adalah penting untuk menyesuaikan diet pesakit dan memasukkan makanan yang kaya dengan bahan biologi aktif dalam diet. Vitamin B6 terdapat dalam bijirin, kacang, produk tenusu. Mengandungi vitamin B6 bayam, kubis, lobak merah, tomato dan sayur-sayuran lain. Ia juga disyorkan untuk makan telur, jenis rendah lemak ikan dan daging.

Dalam kes kekurangan vitamin yang teruk, doktor mungkin menetapkan kompleks vitamin atau persediaan berdasarkan pyridoxine. Dos, laluan pentadbiran dan tempoh rawatan beriberi ditentukan untuk pesakit secara individu selepas peperiksaan yang teliti. Juga menjalankan rawatan penyakit berkaitan yang mempengaruhi metabolisme pyridoxine.

Untuk pencegahan beriberi, seseorang yang sihat perlu makan sepenuhnya dan segera berjumpa dengan doktor apabila gejala penyakit gastrousus dan organ lain muncul. Dalam tempoh tekanan mental atau mental yang meningkat, mungkin mengambil persiapan vitamin sebagai langkah pencegahan selepas berunding dengan doktor.

Menemui pepijat? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter

Seperti yang diketahui, aktiviti semua organ dan sistem manusia secara langsung bergantung kepada pengambilan makanan yang berlainan dari pelbagai nutrien ke dalam badan. Antaranya adalah asid amino, lemak dan karbohidrat, serta bahan-bahan vitamin dan mineral. Kekurangan unsur mana-mana yang sangat cepat menjadi penyebab kesejahteraan yang merosot. Vitamin B6 juga merupakan bahan penting bagi kami. Marilah kita memanggil produk yang mengandungi vitamin B6, yang badannya memerlukan unsur ini, pertimbangkan di www.rasteniya-lecarstvennie.ru bagaimana berlebihan dan vitamin B6 diwujudkan.

Apakah vitamin B6 untuk tubuh manusia?

Vitamin B6 juga dikenali sebagai pyridoxine. Elemen ini terdapat di banyak bahagian badan kita, melakukan pelbagai tugas. Bahan ini menyediakan proses metabolik yang berjaya, terutamanya pertukaran asid amino.

Pyridoxine diperlukan untuk sintesis di hati enzim yang dipanggil transasaminase, yang diperlukan untuk pemprosesan asid amino. Enzim ini bertanggungjawab terhadap peraturan penyerapan protein. Jadi dengan peningkatan tekanan, meningkatkan pengeluaran protein dari asid amino.

Di samping itu, pyrodoxin diperlukan untuk pecahan lipid yang lengkap, ia meningkatkan penyerapan asid lemak berfaedah. Oleh itu, pengambilan yang mencukupi dalam badan membantu mencegah obesiti.

Vitamin B6 adalah penting untuk mengawal paras gula darah. Di samping itu, ia membantu mengekalkan penglihatan, yang penting apabila kencing manis terpengaruh.

Pyridoxine mampu menipiskan darah, mencegah arteri tersumbat dan mengoptimumkan tekanan darah. Bahan semacam itu sangat penting untuk kesihatan wanita, dapat mengoptimalkan jumlah hormon wanita dalam tubuh, menjaga keseimbangan. Elemen ini berguna untuk kesakitan pramenstruasi, kerana ia dapat meringankan keadaan seorang wanita.

Pengambilan vitamin B6 yang mencukupi dalam badan membantu mengurangkan kemungkinan kanser rahim atau payu dara. Juga, bahan ini merangsang pengeluaran norepinephrine dan serotonin - ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk kegembiraan, suasana hati yang baik dan persepsi positif terhadap dunia.

Pyridoxine boleh bertindak sebagai diuretik. Dalam kes ini, ia mengaktifkan perkumuhan cecair berlebihan dari badan, menghapuskan bengkak dan beg di bawah mata. Di samping itu, unsur vitamin ini dapat mengurangkan kemungkinan pembentukan batu karang.

Perlu diingat bahawa pyridoxine sangat penting untuk penyerapan penuh vitamin B12. Di samping itu, sebatian magnesium dan asid hidroklorik tidak boleh dibentuk tanpanya. Satu lagi bahan semacam itu mesti diambil dalam rawatan penicillamine. Dalam kombinasi dengan vitamin B lain, vitamin B6 mempunyai kesan positif terhadap aktiviti sistem kardiovaskular, mencegah perkembangan penyakit arteri koronari, aterosklerosis, dan infarksi miokardium.

Vitamin B6: Apakah makanan yang anda ada?

Vitamin B6 hadir dalam komposisi banyak makanan. Sebilangan besar bahan ini terdapat dalam pucuk bijirin, serta dalam walnut. Pyridoxine terdapat dalam banyak sayuran, diwakili oleh kentang, wortel, lada manis, tomato dan kubis. Dia juga kaya buah-buahan dengan buah beri, antaranya delima, ceri manis, serta alpukat, pisang dan strawberi.
Vitamin B6 terdapat dalam tuna, makarel dan sardin.

Harus diingat bahawa rawatan haba mengurangkan kandungan bahan ini dalam makanan dengan urutan magnitud.

Kekurangan vitamin B6 (gejala pada orang dewasa)

Kekurangan pyrodoksin menjadikannya dirasakan oleh banyak gangguan kesihatan. Pengambilan bahan seperti itu ke dalam badan tidak mencukupi dengan penampilan mengantuk, kerengsaan dan pencerobohan. Pesakit melaporkan kehilangan selera makan, mereka mungkin diganggu oleh loya. Kekurangan vitamin B6 yang lain boleh menyebabkan kulit kering di atas kening, serta di sekeliling mata dan di permukaan leher. Hipovitaminosis seperti ini ditunjukkan oleh keguguran rambut, insomnia dan kemurungan. Pesakit masih boleh mengadu perut kembung, mereka boleh mengalami konjungtivitis atau stomatitis, dan batu boleh membentuk buah pinggang.

Kekurangan vitamin B6 pada bayi

Jika kekurangan pyridoxine berlaku pada bayi, mereka mempunyai keseronokan yang berlebihan. Juga, kekurangan bayi yang baru lahir menyebabkan kejang yang menyerupai epilepsi, keterlambatan pertumbuhan dan gangguan gastrousus.

Adalah dipercayai bahawa kekurangan vitamin B6 dapat menimbulkan perkembangan anemia, dermatitis seborrheic dan glossitis.

Bagaimana vitamin B6 berlebihan menunjukkan dirinya (gejala)

Keadaan patologi seperti ini sangat jarang berlaku, kerana apabila diambil secara lisan, jumlah vitamin B6 yang berlebihan berjaya diekskresikan bersama oleh air kencing - secara semulajadi. Walau bagaimanapun, pengambilan pyridoxine yang banyak untuk masa yang lama (lebih daripada dua hingga sepuluh gram sehari) boleh menyebabkan perkembangan gangguan neurologi. Oleh itu dengan pengambilan vitamin B6 yang berlebihan, pesakit boleh mengadu kecemasan semasa tidur, dan terutamanya kenangan mimpi yang jelas. Umumnya, doktor tidak mengesyorkan mengambil lebih daripada lima ratus miligram pyridoxine setiap hari.

Vitamin B6 adalah bahan yang sangat penting yang diperlukan oleh tubuh kita setiap hari untuk mencapai beberapa proses penting.

Berita berkaitan

Komen (0)

Vitamin B6: apa yang diperlukan oleh badan

Vitamin B6, atau pyridoxine, merujuk kepada bilangan vitamin yang mudah larut dalam air dan dengan cepatnya dikeluarkan dari badan. Dia tidak dapat berkumpul di dalam badan manusia, jadi perlu untuk memastikan penambahan yang berterusan.

Tidak seperti banyak vitamin lain, pyridoxine tidak dimusnahkan oleh rawatan haba, tetapi tidak tahan terhadap cahaya.

Peranan vitamin B6 dalam badan: mengapa ia diperlukan

Pyridoxine melakukan beberapa fungsi penting dalam tubuh manusia:

mengawal tahap lipid dan kolesterol dalam darah;
memastikan fungsi normal sistem saraf - periferal dan pusat, menyumbang kepada pengeluaran bahan aktif biologi yang menghantar impuls saraf melalui gentian;
mengambil bahagian dalam sintesis sel darah merah;
menggalakkan pengeluaran enzim yang terlibat dalam semua proses penting badan;
mempunyai kesan diuretik yang melanggar neraca air;
membantu dalam penghasilan hormon, dalam penukaran elemen jejak penting;
mengawal keseimbangan natrium, magnesium, kalium dan glukosa dalam darah;
menyumbang kepada fungsi normal kelenjar badan - tiroid, kelenjar adrenal;
mempercepat proses metabolik dalam sel-sel otak, dengan itu memastikan prestasi fizikal dan mental;
mengawal paras keasidan jus gastrik;
menggalakkan penyingkiran bahan-bahan toksik dari badan dalam pelbagai keracunan;
meningkatkan pengeluaran tenaga;
mengambil bahagian dalam sintesis asid nukleik yang menghalang penuaan sel;
menstabilkan tahap hormon seks - estrogen, progesteron, testosteron; serta hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal di bawah tekanan.

Bersama dengan vitamin B yang lain, pyridoxine membantu melawan banyak penyakit jantung dan vaskular. termasuk: aterosklerosis, iskemia, infarksi miokardium.

Sekiranya terdapat kekurangan vitamin B6, darah akan bertambah, menjadi lebih likat, yang sering menyebabkan pembentukan bekuan darah. Dengan bantuan pyridoxine, homocysteine dikeluarkan dari tubuh, bahan yang berlebihan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke sepuluh kali ganda.

Vitamin B6 juga menyumbang kepada pengeluaran antibodi. melindungi tubuh daripada mikroorganisma patogen. Apabila pyridoxine adalah normal, sistem imun berfungsi dengan stabil, yang memastikan fungsi pelindung semula jadi tubuh. Kekurangan pyridoxine secara mendadak mengurangkan daya tahan tubuh terhadap semua jenis jangkitan virus dan bakteria.

Siapa yang memerlukan vitamin B6: kadar harian untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Kadar harian pyridoxine bergantung kepada umur dan keadaan orang itu. Jika bagi bayi kira-kira 0.5 mg sehari cukup. maka lebih banyak kanak-kanak dewasa memerlukan kira-kira 1.5 mg.

Orang dewasa perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.8 mg vitamin B6 setiap hari. Wanita hamil dan menyusui memerlukan sedikit lebih daripada elemen ini - kira-kira 2.5 mg setiap hari.

Terdapat juga kategori orang yang patut mengambil vitamin B6 yang lebih tinggi:

wanita 2 minggu sebelum kitaran haid, kerana dalam tempoh ini badan mereka menghasilkan lebih banyak estrogen, dalam pengeluaran yang pyridoxine terlibat secara aktif;
orang yang mengambil ubat steroid;
wanita yang mengambil pil kontraseptif;
orang yang berlebihan berat badan, kerana mereka mempunyai metabolisme yang perlahan, dan vitamin B6 mempercepatkan proses metabolik dalam badan;
orang yang menggunakan antidepresan;
Pesakit AIDS, perokok berat, serta mereka yang menyalahgunakan minuman beralkohol;
orang yang mempunyai penyakit sistem saraf, serta mereka yang sering mengalami tekanan mental atau fizikal yang tinggi.

Di samping itu, pengambilan harian vitamin B6 perlu ditingkatkan untuk remaja yang mengalami jerawat. Patologi ini berlaku dengan peningkatan aktiviti kelenjar lemak.

Pyridoxine mengawal metabolisme lemak dalam badan dan membantu dengan cepat menghilangkan jerawat dan penyakit kulit remaja yang lain.

Mengapa kekurangan vitamin B6 berlaku?

Kekurangan pyridoxine dalam badan boleh berlaku kerana sebab-sebab berikut:

beban saraf, tekanan yang kerap;
makan terlalu banyak produk daging;
tempoh kehamilan, menopaus dan kitaran haid;
mengambil steroid atau kontraseptif;
faktor umur - pada orang yang lebih tua daripada 50 tahun, pyridoxine lebih teruk di dalam badan;
kehilangan darah besar - dengan kecederaan atau semasa operasi pembedahan;
penyakit jantung, jangkitan hati;
gula darah rendah;
penggunaan jangka panjang antibiotik yang menghalang pengeluaran pyridoxine;
penyakit sendi - polyarthritis, arthrosis, arthritis;
penyakit vaskular - varises, trombophlebitis, aterosklerosis.

Kekurangan vitamin B6 juga boleh berlaku dengan kerap menggunakan alkohol dan tembakau, dengan keadaan demam, serta sebagai akibat dari pyridoxy-dependent diseases yang diwarisi.

Bagaimana Kekurangan Vitamin B6 Mempengaruhi: Gejala Utama

Untuk menentukan kekurangan pyridoxine di dalam badan boleh terdapat beberapa gejala:

selera makan miskin;
kesengsaraan;
gangguan tidur;
keadaan tertekan;
kemerosotan tindak balas;
muntah dan loya;
kehilangan rambut;
paresthesia, iaitu. kebas kelamin;
kebimbangan, kemurungan, kerengsaan;
kerap otot dan kekejangan otot, kejang, perasaan menunjukkan;
penyembuhan luka yang rendah;
pembentukan batu karang;
masalah kulit - dermatitis, kulit kering dan berkeringat, terutamanya di muka dan kepala, ulser dan retak di bibir;
perkembangan neuritis dan polyneuritis;
konjungtivitis, stomatitis, glossitis;
pertumbuhan dan perkembangan yang lebih perlahan dalam kanak-kanak;
pembentukan gas meningkat.

Akibat kekurangan pyridoxine, keseimbangan air garam dalam badan terganggu. Cecair mula aktif mengumpul di dalam tisu. yang membawa kepada pembengkakan di tangan, muka dan kaki.

Sekiranya anda tidak mengisi vitamin B6 tepat pada masanya, komplikasi serius boleh berlaku: leukopenia, anemia, gangguan fungsi sistem saraf, hati, jantung dan saluran darah.

Petunjuk untuk mengambil vitamin B6

Pyridoxine digunakan dalam terapi kompleks banyak penyakit:

beberapa jenis anemia;
lumpuh gemetar;
aterosklerosis;
kayap, dermatitis, psoriasis;
inkontinensia kencing;
neurodermatitis;
negeri kemurungan;
toksikosis semasa kehamilan;
penyakit hati, gastritis anacid, anemia;
kencing manis;
hipertensi yang teruk;
sindrom pantang.

Orang yang menderita ulser gastrik dan ulser duodenal, penyakit hati yang teruk, serta penyakit jantung koronari, vitamin B6 perlu diambil dengan berhati-hati, kerana ia boleh menyulitkan perjalanan penyakit.

Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan vitamin B6: produk dan persediaan

Pada tanda pertama kekurangan pyridoxine dalam badan, anda harus berunding dengan doktor anda dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan.

Kekurangan vitamin B6 boleh diisi semula dengan cara berikut:

Meningkatkan jumlah makanan yang kaya dengan pyridoxine dalam diet. bayam, bijirin, dedak, ikan dan daging, telur, kacang, sitrus, kacang soya dan kekacang, kentang, tomato, sayuran hijau, jagung, beri hitam, strawberi dan blueberry. Banyak vitamin B6 ditemui dalam yis bir, alpukat dan produk sampingan haiwan - hati, buah pinggang, jantung.

Perlu diingat bahawa rawatan haba mengurangkan kandungan pyridoxine dalam daging sebanyak 60%. bijian pengisaran - hampir 90%. Makanan beku mengurangkan jumlah vitamin B6 dalam makanan sebanyak 20-60%.

Ambil ubat yang mengandungi vitamin B6. Magne B6, Osteovit, Pyridoxine hydrochloride, Autolysate, Angiovit.

Di samping itu, untuk menormalkan tahap pyridoxine dalam badan akan membantu gaya hidup sihat: sukan, berjalan di udara segar, menghindari alkohol dan merokok, menghapuskan tekanan, mengurangkan tekanan psikologi, makanan sihat dan berkhasiat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet.