Utama Bijirin

Produk protein untuk penurunan berat badan: senarai lengkap di meja mudah dan petua makan

Protein (mereka juga dipanggil protein atau peptida) adalah bahan yang bersama dengan lemak dan karbohidrat adalah komponen utama pemakanan manusia. Masuk ke dalam badan dengan makanan, mereka mempunyai kesan besar terhadap kerja banyak organ dalaman. Kekurangan mereka dipenuhi dengan masalah kesihatan yang serius. Oleh itu, mustahil untuk tidak menggunakannya terlalu lama.

Dietetik moden telah menerima keupayaan sebatian molekul tinggi ini untuk mencerna dan menenun serta-merta untuk masa yang lama dan mula menggunakan produk protein untuk penurunan berat badan. Mereka membuat pound tambahan mencairkan dengan melompat, dan pada jam dan pada masa yang sama membentuk tokoh yang indah, kerana mereka mengaktifkan pertumbuhan otot dalam sukan. Mereka patut memberi perhatian kepada mereka.

Tindakan ke atas badan

Sekiranya anda mengehadkan pengambilan lemak dan karbohidrat diet, makanan protein akan segera memulihkan susunan badan, yang akhirnya akan mengakibatkan kehilangan pound tambahan. Mekanisme penurunan berat badan telah lama terbukti secara saintifik:

  • terdapat pembersihan badan yang berkesan dari toksin, toksin dan bahan berbahaya lain yang menghalang banyak organ daripada berfungsi sepenuhnya;
  • menguatkan jantung dan saluran darah dengan mengurangkan gula darah;
  • normalisasi insulin, yang membawa kepada pembakaran yang sengit glukosa yang diserap oleh otot;
  • kawalan keseimbangan air dalam badan, penyingkiran cecair berlebihan, yang sering menjadi punca utama berat badan yang besar;
  • Sokongan otot dalam nada, yang membawa kepada penurunan berat badan, kerana hanya tisu lemak dibakar, dan kehilangan bahan berfaedah tidak berlaku;
  • peningkatan metabolisme, yang diperlukan untuk penurunan berat badan;
  • kehilangan selera makan, merosakkan perasaan lapar akibat pengambilan makanan protein yang panjang.

Di samping kehilangan berat badan, sebagai bonus, produk protein dalam diet protein akan memberi kesan positif ke atas pelbagai organ dan sistem badan. Oleh itu, pada saat keluar dari puasa ini, anda akan merasa hebat.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih tepat apa yang akan berlaku kepada tubuh anda, maklumat dalam jadual ini pastinya akan menjadikan anda penyokong pemakanan protein.

Ciri khas protein ialah apabila mereka memasuki badan, mereka tidak didepositkan sebagai lemak di sisi dan tidak ditukar menjadi tenaga, seperti karbohidrat. Kesemua mereka pergi ke pemulihan organ dan sistem, mengurai ke dalam asid amino - satu lagi bahan, sangat berguna untuk manusia. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui apa yang berkaitan dengan produk protein untuk penurunan berat badan dan apakah sumber utama mereka.

Produk protein boleh berasal dari haiwan atau sayur-sayuran. Setiap spesies mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri, sebab itu sangatlah penting untuk memakannya secara seimbang.

Produk protein dari asal haiwan cepat dihadam, tetapi pada masa yang sama ia mengandungi banyak lemak, jadi tidak semuanya sesuai untuk kehilangan berat badan. Jika anda memilih daging, maka di mana-mana diet yang dibenarkan ayam, ayam belanda, arnab, tetapi daging babi dan kambing adalah dilarang. Sekiranya susu, ia sepatutnya bebas lemak atau dengan peratusan minimum lemak.

Produk protein dari tumbuhan yang diserap oleh badan lebih perlahan dan lebih buruk daripada haiwan. Walau bagaimanapun, mereka baik untuk kehilangan berat badan kerana mereka mengandungi hampir tidak ada lemak.

Senarai sampel produk protein dari kedua-dua kumpulan ini akan dibentangkan kepada anda mengikut jadual berikut:

Untuk kesihatan dan kesejahteraan sebagai sebahagian daripada diet, anda perlu makan kedua-dua jenis. Oleh itu, anda boleh menggunakan senarai produk protein untuk penurunan berat badan, yang menunjukkan kandungan protein di dalamnya terhadap latar belakang lemak dan karbohidrat.

Kami akan melihat senarai ini di bawah ini, dan ketahui lebih lanjut tentang nuansa diet sedemikian dengan membaca salah satu artikel kami: "Protein-Fat Diet" dan "Protein-Carbohydrate Diet."

Senarai

Untuk membuat senarai produk untuk penurunan berat badan, anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • bukan sahaja kandungan protein di dalamnya, tetapi juga nisbahnya terhadap lemak dan karbohidrat: sebagai contoh, dalam lemak babi terdapat lebih banyak protein;
  • Kandungan kalori mereka: jika anda memakan sekeping angsa, kaya protein, maka anda perlu bersenam di gim untuk menghabiskan 319 Kcal, yang terkandung di dalamnya.

Oleh itu, sentiasa dipandu oleh jadual di bawah, jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan dengan produk protein. Ia mengambil kedua-dua faktor ini.

Daging, daging, telur

Ikan dan makanan laut

Susu dan produk tenusu

Seperti yang anda lihat, sebagai tambahan kepada protein, banyak makanan mengandungi terlalu banyak lemak atau kilocalories, jadi mereka tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Jika hanya berhati-hati memasukkannya dalam diet pada akhir mogok lapar.

Oleh itu, pakar pemakanan telah mengumpulkan jadual produk protein yang lebih tepat untuk penurunan berat badan, yang boleh digunakan tanpa rasa takut mendapatkan pound tambahan.

Meja yang cukup mengagumkan, yang termasuk banyak nama. Oleh itu diet berasaskan protein tidak boleh membosankan dan membosankan. Nah, orang-orang yang bermimpi untuk mencapai keputusan memecahkan rekod harus dilatih pada produk yang jumlah protein hanya menggulung dan yang pasti akan menurunkan berat badan.

Terbaik terbaik

Pakar pemakanan memanggil makanan protein terbaik untuk penurunan berat badan yang boleh anda makan dalam jumlah yang hampir tidak terhad semasa diet.

Telur ayam - sumber protein terkaya. Untuk penurunan berat badan setiap hari, anda boleh makan 7 protein dan 4 kuning. Terdapat diet pada kadar 5 biji telur untuk sarapan pagi sepanjang minggu.

  • Kefir rendah lemak

Produk protein utama dalam mana-mana sistem penurunan berat badan. Protein yang terkandung di dalamnya mudah dicerna dengan jumlah kandungan kalori minimum. Memperbaiki pencernaan, menghilangkan badan daripada toksin. Lebihan kilat menguap dengan cepat. Kandungan protein - 28 gr. Semua ciri-ciri berguna produk protein ini membentuk asas diet kefir (sebagai contoh, dengan epal).

Produk protein, yang sangat cepat cerna. Untuk masa yang lama memberikan rasa kenyang, yang mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan. Mengekalkan kuku, tulang, gigi dalam keadaan baik. Kandungan protein - 20 gr.

  • Yoghurt semulajadi

Untuk penurunan berat badan adalah hanya produk protein semulajadi yang sesuai tanpa pewarna, pemanis dan bahan tambahan lain. Yogurt ini akan disimpan tidak lebih dari 3 minggu.

Berbanding dengan daging dan ikan, susu lebih tinggi dalam kedudukan ini, kerana ia mengandungi protein yang diserap oleh badan lebih baik. Dalam kes ini, kehilangan berat badan pada susu sahaja tidak akan berfungsi, kerana ia tidak menjejaskan kerja perut. Tetapi untuk penyediaan hidangan protein (koktel yang sama) dengan kandungan lemak minimum, produk ini akan menjadi sempurna.

Pertama adalah payudara ayam. 200 gram daging mengandungi kira-kira 40 gram protein, 2 gram lemak, 200 gram. Produk protein yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan. Kedua, ia adalah daging lembu. Nisbah bahan asas adalah sama, tetapi sedikit lebih banyak lemak. Ia adalah alternatif kepada daging ayam putih untuk pelbagai diet dalam proses kehilangan berat badan.

Produk protein terbaik adalah salmon fillet. Mengandungi lemak, tetapi protein lebih banyak, serta asid omega 3. Untuk penurunan berat badan dua kali seminggu, anda harus merawat diri anda dengan sekadar lazat.

Ini adalah produk protein sayuran yang dapat mengekalkan jisim otot dalam keadaan normal walaupun dalam proses penurunan berat badan yang cepat. Di samping itu, mereka memberikan rasa kenyang yang panjang dan menyenangkan, jadi kelaparan tidak mengancam anda.

  • Serbuk protein / goncang

Diet protein yang berkesan tanpa lemak. Disyorkan jika anda menyokong diet di gim. Segera diserap oleh badan. Membuat angka bukan sahaja langsing, tetapi juga melegakan, kerana ia mempromosikan pertumbuhan jisim otot.

Diet protein utama untuk penurunan berat badan selalu ada di depan mata, membuat menu. Lagipun, produk ini harus dimasukkan ke dalam resipi, terima kasih kepada mana-mana diet akan kelihatan seperti percutian, bukan ujian.

Resipi hidangan

Kami menjemput anda untuk memasak pelbagai hidangan dari makanan protein: terdapat resipi untuk sup, salad, dan kedua. Dengan kepelbagaian itu, sistem penurunan berat badan ini tidak boleh dipanggil mogok lapar.

Kursus pertama

Adakah anda berfikir bahawa sup memasak dari produk protein hanya mustahil? Sesungguhnya hidangan pembuka tradisional adalah gabungan protein (sup daging, ikan) dan karbohidrat (pelbagai sayuran, bijirin, pasta, mi). Tetapi ahli pemakanan tidak bosan mengulangi bahawa makanan cair meningkatkan hasil penurunan berat badan, sehingga tidak dapat dikecualikan dari diet. Jadi kita belajar untuk memasak hidangan pertama makanan protein.

  • Sup bayam

Kupaskan buah dada atau ayam belanda. Rebus, buang dari sup, biarkan sejuk. Pembungkusan bayam (makanan beku tidak akan merosakkan hidangan) dicincang halus, masak dalam sup selama 10 minit. Pisahkan daging dari tulang, cincang halus, kembali ke sup. Masak bayam dan ayam belanda bersama selama 10 minit lagi. Sejukkan sup itu, kacau menjadi serbuk dengan menambah 50 ml susu skim, rempah, 2 ulas bawang putih. Makan panas.

  • Salmon dengan susu

4 tomato bersaiz sederhana tuangkan air mendidih, kupas, cincang halus. Bawang besar bersih, cincang. 1 keping memarut lobak merah. Lempar goreng dengan bawang, menambah tomato pada mereka pada akhir. Masukkan periuk dengan satu liter air sejuk, mendidih. Rebus selama 10 minit. 450 g salmon fillet dipotong menjadi kiub, dimasukkan ke dalam sup. Selepas 5 minit, tambahkan 500 ml susu skim. Selepas mendidih tambah rempah. Selesaikan 20 minit.

  • Sup Ikan

Masak sup pada tulang ayam. Buat dada ayam cincang, buat bakso. Tuangkan mereka dalam kuah mendidih. Tambah selepas mendidih 50 gram lada Bulgaria dicincang, kacang hijau yang sama, sayur-sayuran. Masak selama 20 minit. Hidangkan panas.

Kursus kedua

Hidangan utama dari makanan protein adalah asas diet. Resipi termasuk hanya bahan rendah kalori - terutamanya untuk penurunan berat badan.

  • Ayam Kefir

Potong 100 gram fillet ayam segar, dicampur dengan garam, lada, sayur-sayuran cincang. Tambah 50 ml kefir nonfat, 50 ml air sejuk yang ditapis. Dinginkan selama 3 jam. Letakkan dalam kuali yang panas, kocok selama 10 minit pada setiap sisi.

Pukul 5 telur ke dalam bekas plastik. Pukul. Microwave selama 2 minit. Ia ternyata telur hancur yang berguna dan sangat enak. Jika anda mahu mempelbagaikan menu untuk penurunan berat badan, anda boleh menambah dada ayam dan sayur-sayuran yang dicincang.

  • Ikan bakar

Tuangkan salmon fillet dengan jus lemon, taburkan dengan herba kering dan rempah, bakar di dalam ketuhar pada foil sehingga dimasak.

Makanan ringan

Salad dari produk protein sangat diperlukan untuk apa-apa sistem penurunan berat badan. Mereka berkhasiat, membantu, menyumbang kepada kepelbagaian menu. Membenarkan anda memasak makan malam dengan tergesa-gesa dan tidak mendapat pound tambahan.

  • Salad protein

Rebus 3 telur rebus, rebus ayam dada (150 g), potong 50 gram cumi-cumi. Campurkan semuanya dengan teliti.

  • Asparagus Salad dengan Ayam

Rebus 3-4 kembang kol garpu dalam satu periuk dengan 100 gram asparagus dicincang dan 300 gram dada ayam. Tuang 2 timun segar bersaiz sederhana dan 60 gram akar saderi. Campurkan semuanya dengan teliti. Tambah 2 sudu kacang hijau dalam tin. Tambah produk masak rebus dan sudah sejuk. Musim dengan 4 sudu cuka sari apel.

Apabila memilih resipi untuk menu protein anda, teliti melihat produk yang disenaraikan di dalamnya. Minyak zaitun atau kambing kurus kadang-kadang dibenarkan, tetapi ini harus menjadi pengecualian kepada peraturan, melonggarkan, supaya diet tidak kelihatan cukup meletihkan.

Tetapi di sini lemak dan karbohidrat dalam bentuk tulen mereka dilarang sama sekali. Jadi apa-apa tepung, manis dan goreng dalam diet sebegini tidak boleh.

Petua minum

Untuk menurunkan berat badan dengan makanan protein, anda perlu tahu cara menggunakannya dengan betul. Beberapa tip berguna akan membolehkan anda mengurangkan berat badan anda dengan angka yang mengagumkan.

  1. Produk protein daging yang terbaik dimakan dalam bentuk rebus. Untuk perubahan diet, rebusan, baking dan pengukus dibenarkan.
  2. Semasa diet, sebagai tambahan kepada makanan protein, tubuh mesti menerima serat untuk membakar lemak berlebihan secepat mungkin dan memastikan fungsi organ yang betul. Oleh itu, pastikan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, bijirin, roti gandum.
  3. Ramai orang bertanya apa makanan protein yang boleh dimakan pada waktu malam: sejam sebelum waktu tidur anda dibenarkan minum segelas yogurt rendah lemak atau yoghurt semulajadi. Semua yang lain dilarang.
  4. Produk tenusu manis (yoghurt, dadih dengan pengisi), mayonis, sos dan pengganti protein lain berbahaya kepada kesihatan dan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
  5. Dalam satu hidangan, tubuh mampu menyerap hanya 30 gram protein, tidak kira betapa banyak telur yang anda makan, sebagai contoh. Kadar harian untuk lelaki adalah kira-kira 2 gram protein setiap 1 kilogram berat badan, untuk wanita - hanya 1 gram.
  6. Untuk meningkatkan kecerobohan protein oleh badan, anda boleh mengamalkan prinsip pemakanan pecahan. Menurut mereka, makanan diambil sehingga 6 kali sehari dalam bahagian kecil.
  7. Makan malam mestilah tidak lewat dari jam 19.00.
  8. Jika semasa penurunan berat badan ke atas produk protein untuk pergi ke sukan, anda tidak akan hanya mengurangkan jumlah pinggang, tetapi akan menjadikan pantat lebih elastik, dan dada anda akan mengencangkan, kerana protein adalah bahan bangunan yang sangat baik untuk tisu otot dengan tenaga yang mencukupi.

Bagi setiap produk protein yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, ciri-ciri penggunaannya dalam diet mudah dikumpulkan dalam jadual berikut:

Sekarang anda tahu apa makanan protein termasuk dan produk apa yang diperlukan untuk cepat dan, yang paling penting, penurunan berat badan yang sihat.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet sedemikian masih menjadi goncangan serius untuk badan. Oleh itu, pertama, mereka harus bertahan dua atau empat minggu, tetapi tidak lebih. Kedua, disarankan untuk menghubungi sistem pembetulan seperti tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, dan untuk masalah kesihatan, bahkan kurang.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Jadual dan senarai produk protein untuk penurunan berat badan

Adalah dipercayai bahawa rejim protein adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan. Tanpa meletihkan diri anda dengan kehadiran kelaparan, beban tenaga, kaedah ini mampu mengeluarkan dari 3 hingga 8 kilogram berat badan anda setiap minggu. Adalah penting untuk mendekati diet. Ini akan dibincangkan lebih lanjut.

  • Navigasi pantas pada artikel:
  • Keberkesanan kaedah kehilangan berat badan ini
  • Siapa yang patut menggunakan diet protein
  • Produk protein untuk penurunan berat badan
  • Makanan protein yang sihat untuk diet
  • Manfaat kacang yang lazat
  • Sumber Fiber
  • Ulasan

Untuk mengurangkan berat badan, penting untuk mengetahui makanan protein yang sihat. Senarai mereka (jadual untuk penurunan berat badan akan dibentangkan di bawah) akan membantu menyediakan makanan yang lazat setiap hari, pada masa yang sama, anda akan menjalani diet dan menurunkan berat badan.

Pertama, pertimbangkan bagaimana protein menjejaskan penurunan berat badan. Protein ini terdiri daripada protein rendah kalori, yang mempunyai keupayaan untuk perlahan-lahan memproses, sambil mengekalkan tahap glukosa yang dikehendaki dalam darah. Untuk masa yang lama memberi badan itu rasa kenyang. Apabila mencerna makanan protein memerlukan sejumlah besar tenaga.

Sila ambil perhatian: jika dalam proses menurunkan berat badan, untuk mengecualikan produk yang mengandungi karbohidrat ringkas dari menu, tubuh akan mula mensintesis glukosa dari protein, yang akan menormalkan kadar gula darah dan tidak akan terkumpul dalam lemak. Kita mesti ingat bahawa jika tiada karbohidrat dalam badan, dengan cara ini kehilangan berat, proses pembakaran lemak besar bermula.

Fenomena semacam itu dijelaskan. Apabila memproses protein, tubuh memerlukan sejumlah besar tenaga yang membekalkan karbohidrat kepada kita. Akibatnya, jika tidak ada karbohidrat tenaga, maka tubuh menggunakan lemak yang disimpan sebagai bahan bakar untuk proses biologi.

Anda perlu berhati-hati dalam penggunaan makanan protein untuk penurunan berat badan, ingatlah senarai produk yang perlu dimasukkan dalam diet. Dan pelajari jadual produk protein untuk mengecualikan daripada diet protein dengan kandungan karbohidrat dan lemak tertinggi.

Seberapa berkesan cara ini untuk menurunkan berat badan

Kaedah penurunan berat badan dengan menggunakan protein membawa kepada keadaan yang memaksa badan mendapatkan glukosa (karbohidrat) daripada lemak dan protein. Dalam erti kata lain - untuk membelanjakan tenaga pada sintesis glukosa, membelanjakan rizab lemak.

Di samping itu, seseorang pada masa ini tidak berasa lapar, seperti diet lain. Pada pencernaan protein, badan diberikan dari 4 hingga 9 jam. Oleh itu, masa dari sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan di antara mereka, boleh dipindahkan tanpa tekanan kepada badan.

Penting untuk diingat! Oleh kerana penggunaan sejumlah besar protein, jisim otot tidak dikurangkan, tetapi di bawah keadaan tubuh mendapat tenaga, pertumbuhannya berlaku. Ia bertindak balas positif untuk meningkatkan metabolisme seluruh tubuh manusia, meningkatkan imuniti.

Siapa yang patut menggunakan diet protein

Protein, tidak seperti karbohidrat, menyuburkan otot, yang dengan cepat membantu menggunakan kalori yang diterima. Tetapi untuk terlibat dalam makanan itu tidak berbaloi.

Protein yang berlebihan membawa kepada kesihatan yang lemah.

Protein tidak dapat didepositkan di dalam badan untuk kegunaan masa depan, kerana ini dilakukan oleh lemak. Atas sebab ini, lebihannya menyebabkan pelanggaran metabolisme protein, produk pembusukan berkumpul, yang secara ketara mengurangkan imuniti dan membawa kepada kemunculan tumor malignan.

Pelangsing pada protein paling sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Sebagai contoh, atlet, wanita muda, bertenaga, mereka yang lebih suka menyerahkan permen yang memihak kepada daging.

Gaya hidup aktif memerlukan banyak tenaga

Tidak diet yang tidak contraindicated untuk wanita hamil dan ibu yang menyusu. Tetapi ia tidak berbaloi untuk terlibat dalam diet. Lebih baik makan makanan biasa dengan hari protein berpuasa.

Orang yang mengidap penyakit hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan menu protein, memerlukan nasihat daripada doktor anda.

Apa makanan protein yang bernilai makan sambil menurunkan berat badan

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci apa yang diperlukan untuk dimasukkan ke dalam menu untuk proses kejayaan proses. Seperti yang telah kita ketahui, produk protein sangat penting. Senarai yang paling berguna bagi mereka mempunyai jadual untuk penurunan berat badan dalam artikel kami.

Kehadiran otot di dalam tubuh manusia memungkinkan untuk membakar kalori. Untuk mengekalkan otot, diperlukan protein yang terdapat dalam daging.

Tetapi produk dagingnya banyak dan gemuk. Oleh itu, dalam proses menurunkan berat badan, anda harus menggunakan dalam diet makanan pemakanan, yang mempunyai koefisien lemak terendah. Ini mungkin arnab, dada ayam, ayam belanda tanpa kulit.

Kami membentangkan jadual ringkasan kandungan elemen dalam 100 gram produk, untuk kemudahan penggunaan.

http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

Produk "putih" rendah kalori

Sumber kehidupan seseorang adalah makanan yang dia makan setiap hari. Dari situ kita mendapat tenaga yang kita perlukan begitu banyak, serta bahan kimia yang diperlukan oleh tubuh.

Adalah sangat penting bagi orang dewasa untuk mengawal komposisi makanan yang dimakan, serta jumlah komponen yang dikandungnya, kerana diet yang tidak sesuai dan terbentuk sering menjadi sangat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan bahaya yang besar.

Terutama penting bagi manusia adalah protein yang melaksanakan fungsi bangunan dalam badan, terutamanya protein untuk wanita hamil. Perlu difahami bahawa komponen ini sangat diperlukan dan berfungsi sebagai sumber tenaga yang menakjubkan untuk semua peringkat umur.

TOP Protein Rendah Calorie Products - senarai

Ia dianggap bahawa makanan protein adalah daging, ikan dan pelbagai produk tenusu. Sering kali orang lupa tentang kekacang, bijirin atau kacang yang begitu penting, yang, walaupun tidak biasa dan popular, tetapi mengandungi jumlah protein yang baik.

Mari kita lihat lebih dekat pada produk, di mana komposisi anda akan dapati komponen yang diperlukan.

Telur putih

Protein telur (75 kalori) mengandungi setiap gram 12-13 g protein, kadar harian - 5-6 telur.

Produk ini adalah sejenis standard, baik dari segi kandungan protein tulen dan seimbang. Kelebihan utama untuk kehilangan berat badan ialah kaedah memasak, yang memerlukan masa yang minimum.

Susu skim dan keju kotej

Susu skim dan keju kotej (kira-kira 40-45 kalori) mengandungi 100 gram 17 gram protein, jumlah harian ialah 500 gram, tetapi keju kotej boleh dimakan tanpa mengawal jumlahnya.

Keuntungan mereka yang tidak dapat dinafikan adalah bahawa kedua-dua susu dan keju cottage sangat mudah diserap oleh badan. Pakar pemakanan mengingat kewujudan diet khasiat khas, atau lebih tepat, hari puasa tertentu, dengan mana anda boleh kehilangan hampir satu kilogram sehari.

Salmon fillet

Salmon fillet (180 kalori) setiap 100 gram mengandungi 20 gram protein, jumlah harian ialah 500 gram.

Tidak syak lagi, ikan diperlukan bagi sesiapa yang kehilangan berat badan, kerana dalam komposisinya, sebagai tambahan kepada komponen yang disebutkan di atas, ada lemak penting dan protein. Pembina badan pemula perlu memaksa diri untuk memasak fillet ikan salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Ayam Ayam

Payudara ayam (90 kalori) setiap 100 gram mengandungi 18.7 gram protein, kadar harian adalah 500 gram payudara rebus.

Di samping peratusan kandungan protein yang cukup mengagumkan, "daya tarikan" dada ayam adalah ia boleh dimasak dengan cara apapun: anda boleh goreng, mendidih atau menghisapnya - kesannya akan tetap sama. Pendekatan sedemikian akan memastikan anda berminat dalam produk untuk masa yang lama.

Fillet Turki

Fillet Turki (195 kalori) setiap 100 gram mengandungi 20 gram protein, pengambilan harian - 400-450 gram.

Turki jarang berada di TOP, kerana rasa itu jauh dari ideal. Selalunya ia kelihatan kering dan segar, yang jelas tidak membangkitkan selera makan.

Trout

Trout (119 kalori) setiap 100 gram mengandungi 17 gram protein, pengambilan harian adalah 500-550 gram.

Trout lebih banyak disediakan daripada salmon, dan tidak kurang enak. Memandangkan setiap ikan mengandungi banyak fosforus dan beberapa nutrien, disarankan untuk menggunakannya untuk semua orang, malah orang yang tidak merancang untuk menjalani diet.

Daging lembu

Beef 180 kalori) setiap 100 gram mengandungi 28 gram protein, pengambilan harian - 300-350 gram.

Daging ini terkenal dengan ketegarannya, jadi rebus sebelum digunakan.

Salmon merah jambu

Bercakap tentang ikan, mustahil untuk tidak dicatat bungkuk (140 kalori), per 100 gram daging - 20 gram protein, kadar hariannya - 450-500 gram.

Apabila datang untuk memilih salmon merah jambu, perkara utama bukan untuk membuat kesilapan. Dagingnya harus sedikit merah jambu, kerana warna putih bercakap secara langsung tentang keruntuhannya.

Kacang putih

Biji putih (hampir 300 kalori) mengandungi hanya 6 gram protein setiap 100 gram.

Walau bagaimanapun, semasa diet, ia menjadi hiasan rendah kalori yang amat diperlukan untuk sebarang hidangan.

Oatmeal

Oatmeal (90 kalori) mengandungi 14 gram per 100 gram. protein, kadar hariannya - 600-700 gram.

Makan oatmeat sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ia menyediakan tubuh dengan bukan sahaja protein tulen, tetapi juga karbohidrat penting, yang membebankan badan dengan tenaga untuk sepanjang hari. Adalah lebih baik untuk menikmati oat awal pada waktu pagi, menggunakannya sebagai pengganti kopi.

Kefir

Kefir (35-40 kalori) mengandungi sedikit lebih daripada tiga gram protein setiap 100 gram, yang jarang dibandingkan dengan norma harian (hampir tiga liter kefir).

Walau bagaimanapun, ia bagus untuk orang yang cuba untuk sentiasa bergerak. Anda boleh menggunakannya tanpa mengira masa dan tempat, tetapi anda tidak sepatutnya meletakkannya di barisan hadapan. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menggunakan satu liter kefir setiap hari, mengingatkan bahawa ia mempercepatkan metabolisme dan menyumbang kepada penyerapan terbaik komponen tertentu.

Udang

Udang (95 kalori) setiap 100 gram mengandungi 21 gram protein, pengambilan harian 450-500 gram.

Penduduk laut ini baik kerana anda boleh membelinya untuk masa depan, menjaga mereka untuk masa yang lama di dalam peti sejuk.

Buckwheat

Buckwheat (330 kalori) setiap ratus gram mengandungi 12 gram protein, pengambilan harian adalah 400-500 gram.

Jika anda makan soba dengan sayur-sayuran, maka mendapatkan pound tambahan akan hampir mustahil, tetapi meminta yang tidak diinginkan lebih mudah daripada sederhana.

Cendawan

Satu ratus gram cendawan (dan hanya terdapat 36 kalori) mengandungi hanya 4 gram protein, yang membawa kadar harian hampir dua kilogram.

Terdapat pendapat bahawa cendawan boleh menggantikan daging. Kami tergesa-gesa untuk menghalang anda - ini adalah mitos. Gantikan daging (dan tidak sepenuhnya) hanya boleh menambah bahan sintetik. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mengabaikan cendawan. Jumlah protein yang rendah dikompensasi oleh jumlah karbohidrat dan lemak yang sama. Peratusan yang lebih besar dalam komposisi kulat mengandungi selulosa, yang sangat menggalakkan promosi pelbagai jenis makanan protein di dalam usus.

Lentil

Lentil (295 kalori) setiap 100 gram mengandungi 25 gram protein, jumlah harian ialah 400 gram.

Ia bukan sahaja mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan, tetapi juga mempunyai rasa yang menyenangkan dan tidak mengganggu. Semasa diet, disyorkan untuk menyediakan lentil mashed, sepenuhnya memelihara semua ciri berguna produk.

Chickpeas (364 kalori) setiap 100 gram mengandungi 20 gram protein, pengambilan hariannya adalah 400-450 gram.

Kandungan protein yang tinggi dan jumlah kalori yang besar adalah kira-kira ayam daging kepada daging. Terima kasih kepada produk ini, mungkin untuk sementara mengecualikan aditif daging dari diet, yang semasa diet adalah hadiah yang tidak dapat ditukar. Juga, anda boleh yakin bahawa kacang ayam akan dengan cepat dan berkesan meningkatkan pencernaan anda.

Terung

Terung (24 kalori) setiap 100 gram mengandungi 2 gram protein, yang menjadikan kadar harian mereka luar biasa besar. Walau bagaimanapun, dalam proses kehilangan berat badan, sayuran ini memberikan bantuan yang besar. Lebih khusus lagi, ia menormalkan keseimbangan air tubuh, membantu untuk menghapuskan cecair yang berlebihan.

Apabila menganalisis semua jenis produk protein, penting untuk diingat tentang makanan tambahan dalam bentuk sayur-sayuran. Bukan sahaja berkesan dan kualitatif mempelbagaikan jadual, menambah "nota" baru kepada hidangan yang sudah biasa, tetapi juga memperkayakan diet dengan serat, yang kebajikannya telah disenaraikan sebelumnya.

Sudah tentu, lambat laun anda perlu membuat produk protein utama anda sendiri yang akan memenuhi keperluan dan keinginan individu anda.

Jangan menyalahgunakan diet protein, tidak kira betapa menarik dan menggoda mereka mungkin kelihatan. Apa-apa cara penurunan berat badan (termasuk protein) sangat tidak seimbang dan sukar untuk tubuh manusia, kerana ia tidak mempunyai keseluruhan spektrum unsur-unsur surih dan komponen penting.

Alat ini hanya boleh menjadi cara jangka pendek dan pantas, yang mesti digunakan dengan teliti selepas menimbang semua pihak. Makan makanan yang sihat, dan menghargai badan anda sendiri, menyakitkan bertindak balas terhadap apa-apa kekurangan dan tekanan!

http://slimim.diet/9486/belkov/

Makanan 12 Lean Protein Teratas

Protein adalah sebahagian daripada diet yang seimbang, tetapi kadang-kadang ia disertai lebih banyak lemak dan kalori daripada yang anda inginkan. Mujurlah, terdapat banyak sumber lean protein haiwan dan sayuran yang boleh membantu anda memenuhi keperluan anda.

Pengambilan protein harian (RSNP) yang dianjurkan untuk orang dewasa yang menggunakan 2000 kalori sehari ialah 50 gram, walaupun sesetengah orang perlu mengambil lebih banyak daripada jumlah ini. Keperluan individu anda untuk kalori dan protein bergantung kepada umur, berat badan, ketinggian, tahap seks dan aktiviti anda (1).

Di samping fungsi asas protein dalam membina dan mengekalkan otot dan tisu dalam badan anda dan membantu mengawal proses badan banyak, ia juga menyumbang kepada rasa kenyang (kenyang dalam perut) dan boleh membantu mengawal berat badan anda (2, 3).

Berikut adalah senarai 12 makanan yang mengandungi protein ramping yang boleh anda sertakan dalam diet anda.

Produk yang mengandungi protein lean

1. Ikan putih (ikan dengan daging putih)

Kebanyakan ikan putih adalah sumber protein yang sangat baik, mengandungi kurang daripada 3 gram lemak, kira-kira 20-25 gram protein, dan 85-130 kalori setiap 100 gram (4, 5).

Ikan putih yang sangat lean termasuk cod, haddock, pollock, flounder, halibut, tilapia, dan Atlantik Atlantik yang besar (6).

Daging ikan ini mengandungi 4-10 kali kurang asid lemak omega-3 daripada yang terkandung dalam lebih banyak kalori dan jenis ikan berlemak yang mempunyai daging yang lebih gelap, seperti salmon coho atau sockeye. Oleh itu, ia berguna untuk makan kedua-dua jenis ikan (kurus dan berlemak) (6, 7).

Ringkasan:

Ikan putih, seperti cod dan halibut, adalah sumber protein yang sangat baik dengan sedikit lemak dan sedikit kalori, yang menjadikannya sesuai untuk pelbagai jenis diet.

2. Yogurt Yunani Asli

Satu hidangan 170 gram yoghurt Yunani mengandungi 15-20 gram protein, berbanding 9 gram dalam yogurt biasa (8).

Ini disebabkan oleh cara yogurt Yunani dihasilkan. Dalam proses penyediaannya, adalah perlu untuk mengeluarkan whey cair, meninggalkan produk yang lebih pekat dengan sejumlah besar protein, yang juga lebih padat dan berlemak (8).

Jika anda menyasarkan makanan dengan jumlah paling sedikit kalori dan lemak, memberi keutamaan kepada yoghurt Yunani rendah lemak, yang mengandungi 100 kalori untuk bahagian 170 gram (9).

Pilihan yang baik adalah yoghurt Yunani rendah lemak, yang mengandungi 3 gram lemak dan 125 kalori per 170 gram. Dengan memilih yoghurt semulajadi Yunani, anda akan mengelakkan pemanis yang tidak perlu dan menambah buah anda sendiri (9).

Ringkasan:

Yoghurt Yunani tanpa lemak lemak rendah atau rendah mengandungi kira-kira dua kali lebih banyak protein setiap hidangan seperti yang terdapat dalam yogurt biasa.

3. Kacang, kacang dan kacang lentil

Kacang kering, kacang polong dan kacang merah adalah kekacang. Mereka mengandungi purata 8 gram protein setiap 100 gram bahagian yang disediakan, dan juga mempunyai tahap lemak yang rendah dan serat kandungan tinggi (10, 11).

Tahap serat dan protein yang tinggi dalam kekacauan membantu menjadikannya lebih memuaskan. Selain itu, serat boleh menurunkan kolesterol jika anda makan kekacang secara teratur (11).

Dalam kajian semula 26 kajian yang dilakukan dengan 1037 pesakit, penggunaan harian 130 gram kekacang yang dimakan selama sekurang-kurangnya tiga minggu mengakibatkan penurunan kadar kolesterol LDL sebanyak 7 mg / dL berbanding diet kawalan - ini adalah 5% mengurangkan LDL dari masa ke masa (12).

Perlu diberi perhatian bahawa kekacang mengandung sejumlah kecil asid amino penting - blok bangunan protein dalam tubuh anda. Bagaimanapun, dengan menggunakan sumber protein sayur-sayuran lain seperti bijirin atau kacang sepanjang hari, anda mengimbangi kekurangan asam amino ini (11, 13, 14).

Ringkasan:

Kacang, kacang dan lentil adalah sumber protein yang lemah. Mereka juga mempunyai kandungan serat yang tinggi dan boleh menurunkan kolesterol jika anda makan secara teratur.

4. Daging ayam putih tanpa kulit

100 g hidangan ayam masak atau payu dara mengandungi 30 gram protein (15, 16).

Sekiranya anda ingin memakan daging yang mengandungi hanya protein tanpa lemak, elakkan daripada daging gelap diet seperti kaki dan paha. Daging putih termasuk umpan dan sayap.

Di samping itu, jangan makan kulit - 100 gram dada ayam goreng dengan kulit mengandungi 200 kalori dan 8 gram lemak, manakala jumlah yang sama dada ayam goreng tanpa kulit mempunyai 165 kalori dan 3.5 gram lemak (15, 17).

Anda boleh mengeluarkan kulit sebelum atau selepas penyediaan, yang akan mengeluarkan zarah lemak dalam kedua-dua kes. Perhatikan bahawa ayam yang dimasak tanpa kulit mengandungi lebih banyak kelembapan, kurang lemak dan kurang kolesterol daripada daging yang dimasak dengan kulit hadir (18).

Ringkasan:

Daging ayam putih dan ayam belanda, terutamanya brisket, kaya dengan protein tanpa lemak dan mengandungi sedikit lemak jika anda mengeluarkan kulit sebelum atau selepas persiapan.

5. curd dadih rendah lemak

Keju kotej adalah produk protein yang tinggi.

113 gram keju kotej rendah lemak (2% lemak susu) mengandungi 97 kalori, 2.5 g lemak, dan 13 g protein (19).

Di samping protein, dari bahagian yang sama keju kotej, anda mendapat kira-kira 10-15% kalsium RSNP. Sesetengah saintis makanan baru-baru ini mencadangkan bahawa pengeluar menambah vitamin D ke keju cottage, yang membantu penyerapan kalsium, walaupun ini tidak biasa pada masa ini (19, 20).

Kumbahan yang dimandatkan mempunyai satu kelemahan - 113 gram mengandungi kira-kira 15-20% daripada had harian natrium (garam). Sekiranya anda mengehadkan pengambilan garam, satu kajian menunjukkan bahawa membasuh dadih selama tiga minit dapat mengurangkan kadar natriumnya sebanyak kira-kira 60% (21).

Secara terperinci tentang manfaat keju kotej untuk tubuh manusia, baca di halaman ini - Keju kotej: faedah dan bahaya kepada tubuh.

Ringkasan:

Keju kutikula berkrut rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik.

6. Tauhu yang rendah lemak

Tauhu adalah pilihan protein yang baik jika anda mengelakkan produk haiwan. Satu 85 gram hidangan tauhu rendah lemak mengandungi 45 kalori, 1.5 g lemak, dan 7 g protein, termasuk cukup semua asid amino penting (22).

Perhatikan bahawa kira-kira 95% kacang soya yang dihasilkan di Amerika Syarikat diubah suai secara genetik (GM). Sekiranya anda memilih untuk mengelakkan makanan GM, anda boleh membeli tauhu organik, kerana makanan organik tidak boleh diubah suai secara genetik (23, 24, 25).

Ringkasan:

Tauhu yang rendah lemak adalah sumber protein sayuran yang baik, yang menyediakan jumlah asid amino yang diperlukan dan sangat serba boleh dalam resipi.

7. Lean beef

Leher tenderloin daging adalah daging yang mengandungi kurang daripada 10 gram lemak dan 4.5 gram atau kurang lemak tepu setiap 100 gram yang dimasak (26).

Sekiranya anda membeli daging lembu segar dan anda ingin mendapatkan daging yang betul-betul kurus, anda perlu membeli daging lembu tenderloin dan stik bulat. Sebagai contoh, stik sirloin dan fillet tenderloin, serta steak bulat adalah makanan yang mengandungi protein lean (27).

Flank steak dan bacon adalah daging tanpa lemak (28, 29).

Apabila ia datang kepada daging lembu, memberi keutamaan kepada 95% daging tanpa lemak. Potongan 100 gram yang dibuat dari daging sapi tanpa lemak mengandungi 171 kalori, 6.5 gram jumlah lemak (termasuk 3 gram lemak tepu), dan 26 gram protein (30).

Selain itu, sebahagian daripada daging lembu tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik dari beberapa vitamin B, zink dan selenium (27).

Ringkasan:

Lean beef adalah sumber protein yang sangat baik, dan juga mengandungi vitamin B, zink dan selenium.

8. Ground Fat Peanuts

Minyak yang ada di kacang tanah adalah baik untuk kesihatan, tetapi ia mengandungi banyak kalori. Hanya 2 sudu (32 gram) mentega kacang biasa mengandungi kira-kira 190 kalori dan 16 gram lemak, serta 8 gram protein (31).

Pilihan bebas lemak tidak mengandungi kacang tanah. Kebanyakan lemak dimasak semasa pemprosesan. 2 sudu kacang tanah yang ditakrif mengandungi hanya 50 kalori dan 1.5 g lemak, tetapi 5 g protein (9).

Untuk menggunakan kacang tanah, campurkan dengan sedikit air sehingga ia mencapai konsistensi mentega kacang biasa. Perlu diingat bahawa ia tidak akan begitu tepu.

Pucuk kacang pulih dari tanah kacang sangat sesuai untuk makan dengan epal, pisang atau coklat gelap. Secara alternatif, tambah serbuk kering untuk smoothies, smoothies, oatmeal atau doh untuk pancake dan mufin.

Ringkasan:

Kacang tanah bebas lemak adalah produk yang baik yang mengandungi protein tanpa lemak. Produk ini mengandungi hanya sebahagian kecil daripada kalori dan lemak yang lazimnya terdapat dalam mentega kacang.

9. Minyak rendah lemak

Minum susu rendah lemak adalah cara mudah untuk mendapatkan protein.

Satu gelas 240 ml susu rendah lemak 1% mengandungi 8 g protein, 2.5 g lemak dan 100 kalori. Sebagai perbandingan, penyediaan susu keseluruhan dengan 3.25% lemak susu mempunyai jumlah protein yang sama, tetapi 150 kalori dan 8 g lemak (32, 33).

Adalah jelas bahawa memakan susu rendah lemak akan mengurangkan pengambilan kalori dan lemak. Walau bagaimanapun, beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makan susu keseluruhan tidak meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti yang pernah dipikirkan (34).

Walau bagaimanapun, tidak semua kajian susu keseluruhan menunjukkan kesan positifnya terhadap tubuh. Sebagai contoh, kajian pemerhatian mengaitkan penggunaan kerap susu keseluruhan (tetapi tidak lemak rendah atau susu skim) dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kanser prostat (35, 36).

Walaupun saintis meneruskan penyelidikan di kawasan ini, kebanyakan pakar masih menasihati menggunakan susu rendah lemak atau skim, dan bukan susu keseluruhan (37).

Ringkasan:

Susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik dan boleh membantu dengan ketara mengurangkan jumlah lemak yang dikonsumsi dan kalori berbanding susu keseluruhan, terutamanya jika anda sering menggunakannya.

10. Pork tenderloin

Sesuai dengan USDA, tenderloin daging babi adalah produk yang mengandungi protein tanpa lemak - setiap 100 gram tenderloin daging babi yang dimasak mengandungi kurang daripada 10 g lemak dan 4.5 g atau kurang lemak tepu (38).

Kata-kata utama yang menunjukkan daging babi yang kurus adalah "tenderloin" dan "potong". Pork tenderloin adalah daging yang paling lega yang mengandungi 143 kalori, 26 gram protein dan 3.5 gram lemak per 100 gram (39).

Sebelum memasak daging babi, potong lemak di sekeliling tepi dan gunakan kaedah memasak rendah lemak, seperti memanggang atau memanggang, untuk mengurangkan lemak dan kalori (40).

Seperti daging lembu tanpa lemak, daging babi yang kurus juga merupakan sumber vitamin B dan selenium yang sangat baik, dan sumber zink yang baik (40).

Ringkasan:

Pork tenderloin adalah produk yang mengandungi protein tanpa lemak. Walaupun demikian, pastikan untuk mengurangkan lemak yang berlebihan dalam daging untuk mengelakkan lemak yang tidak perlu dan kalori. Di samping itu, daging babi kaya dengan vitamin B dan selenium zink.

11. Udang beku

Jika anda mencari banyak protein dengan kalori yang rendah, udang beku tanpa roti adalah pilihan yang mudah. Satu hidangan 100 gram udang mengandungi 99 kalori, 21 gram protein, dan 1 g lemak (41).

Walaupun ransum ini juga mengandungi 195 mg kolesterol, saintis telah mendapati bahawa memakan kolesterol sebagai sebahagian daripada diet yang sihat biasanya mempunyai sedikit kesan pada kesihatan jantung (42).

Walau bagaimanapun, sejumlah besar natrium, yang sering ditambah kepada udang semasa pemprosesan, boleh menyebabkan kebimbangan kepada sesetengah orang. Menurut USDA, sesetengah pengeluar udang biasa yang dimasak menambah banyak natrium. Tahap natrium dalam makanan tersebut kadang-kadang mencapai 900 mg setiap hidangan (9).

Kebanyakan natrium ini berasal dari aditif, termasuk natrium tripolifosfat, yang membantu mengekalkan kelembapan, dan pengawet yang disebut natrium bisulfite.

Sesetengah udang beku mengandungi hanya natrium semulajadi dalam jumlah kira-kira 120-220 mg setiap hidangan 100 g (9, 41).

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang manfaat udang pada halaman ini - Udang: manfaat dan kemudaratan kepada tubuh.

Ringkasan:

Udang beku tanpa roti adalah makanan yang mudah, rendah lemak dan tinggi protein. Apabila membeli, sentiasa membaca bahan-bahan pada label untuk mengelakkan produk natrium yang tinggi.

12. Telur putih

Anda boleh makan keseluruhan telur dalam diet yang sihat, tetapi jika anda ingin mengurangkan pengambilan kolesterol anda, hanya makan putih telur (43, 44, 45).

Protein satu telur besar mengandungi 16 kalori, iaitu kurang daripada 25% kalori yang terkandung dalam telur keseluruhan. Di samping itu, satu putih telur mengandungi kurang daripada 0.5 gram lemak, tetapi 3 gram protein, iaitu kira-kira 50% protein dalam keseluruhan telur (46, 47, 48, 49).

Selain putih telur, anda juga boleh membeli putih telur serbuk dengan atau tanpa jumlah aditif minimum. Produk ini pasteur, jadi anda tidak perlu menyediakannya untuk memastikan keselamatan makanan (50).

Campurkan telur putih telur dengan air dan gunakannya sebagai putih telur segar. Anda juga boleh menambah putih telur bubuk untuk koktail, smoothie atau bar protein buatan sendiri.

Ringkasan:

50% protein dalam telur hadir dalam putih telur, yang mengandungi hanya jumlah lemak dan kurang dari 25% kalori jumlah kalori yang terdapat dalam telur keseluruhan.

http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/

Senarai makanan protein

Halo, wanita dan lelaki! Seperti yang anda tahu, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan makanan yang mengandungi protein, serta lemak yang sihat dan karbohidrat kompleks. Produk protein memberikan hasil yang menakjubkan dalam menurunkan berat badan: anda sendiri tidak akan menyedari betapa badan anda akan menjadi langsing dan kencang, rambut dan kuku anda akan menjadi lebih kuat, lebih sihat, memperoleh kecemerlangan dan kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Makanan protein cukup beragam, jadi diet yang dipilih dengan baik tidak akan membuat anda merasa sedih bahawa anda sedang menjalani diet. Anda akan mendapati senarai makanan protein dalam artikel seterusnya.

Mengapa makanan protein tidak boleh diganti

Protein adalah bahan organik yang kompleks dibina daripada asid amino sederhana dan kompleks dan mengandungi nitrogen. Memandangkan fakta bahawa protein adalah komponen utama sel, ia penting untuk kehidupan manusia yang normal. Dalam tubuh manusia, metabolisme protein sentiasa berlaku: beberapa protein dipecah, yang lain disintesis, disambungkan atau diturunkan, melepaskan tenaga yang memastikan kehidupan manusia. Walau bagaimanapun, tidak semua protein mempunyai nilai dan dicerna menjadi bahan api untuk badan.

Kebanyakan asid amino berasal dari produk berkualiti rendah, hanya dipaparkan. Sebab itulah sangat penting untuk makan makanan protein yang tepat. Contoh makanan protein seperti: daging, ikan, keju cottage, kefir, keju, telur. Pengecualian dari pemakanan makanan protein adalah penuh dengan banyak komplikasi: kehilangan jisim otot, kemerosotan rambut dan kuku, kemurungan sistem saraf, keletihan kronik, gangguan hormon, kebotakan, kekebalan dan masalah kekurangan sistem kardiovaskular. Protein yang paling penting untuk kesihatan adalah insulin dan hemoglobin, kekurangan yang boleh menyebabkan kesan kesihatan yang buruk.

Diet protein: makanan

Produk diet protein perlu mempunyai kandungan protein yang tinggi dan pada masa yang sama rendah karbohidrat dan lemak. Daging lean berada di tempat pertama dari segi kandungan protein, jadi apabila menyusun senarai makanan diet protein, ia mesti dimasukkan ke dalam diet. Produk daging boleh disukai ayam, ayam belanda, itik, daging lembu tanpa lemak dan kambing.

Babi mempunyai kandungan lemak tinggi, jadi pada masa diet itu harus dikecualikan. Anda juga harus mengecualikan produk daging dan daging dalam tin dan asap seperti, misalnya, sosej, wieners, sosej. Tidak ada praktikal dan nutrien di dalamnya. Ikan dan makanan laut juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi. Protein yang terkandung dalam ikan, berbeza dengan "daging" adalah lebih mudah dicerna oleh badan dan mempunyai semua asid amino yang diperlukan.

Semasa setiap hidangan, protein perlu dimakan dengan makanan sihat yang lain. Kebanyakannya adalah sayuran. Termasuk dalam diet tomato, kubis, timun. Sayur-sayuran sebaiknya dimakan segar, tanpa menundukkan mereka untuk memanaskan rawatan. Oleh itu, mereka akan memberikan jumlah maksimum vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh semasa diet protein. Ia adalah perlu untuk mengecualikan sayur-sayuran berkanji, seperti kentang, bit, radishes.

Produk untuk diet protein termasuk produk tenusu, contohnya kefir, keju kotej rendah lemak, yogurt dengan kandungan lemak sehingga 3% dan susu. Mereka terbaik digabungkan dengan buah-buahan yang sihat, tetapi dengan daging mereka tidak dianjurkan untuk digabungkan. Keju yang lembut dan keras mengandungi sekurang-kurangnya 5% protein dan oleh itu mesti hadir dalam pemakanan diet protein. Protein yang terkandung dalam telur sangat sesuai untuk pemakanan, tetapi jangan menyalahgunakan dan makan lebih daripada 3 telur setiap minggu.

Apa yang termasuk dalam makanan protein

Makanan protein adalah makanan tinggi protein tumbuhan atau haiwan. Sumber utama protein haiwan adalah ikan, daging, telur dan keju kotej. Kekacang, bijirin, kacang adalah makanan tumbuhan protein. Diet yang seimbang dan sihat bermakna kombinasi yang tepat dari semua produk ini. Kadar purata protein dalam diet harian orang dewasa perlu 100-120 gram.

Sebenarnya, semua makanan yang dimakan oleh manusia terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat, hanya beberapa makanan yang dikuasai oleh karbohidrat, dan sangat sedikit protein, dan sebaliknya. Untuk menjawab soalan "makanan protein adalah makanan apa yang betul-betul?" Jadual khas dicipta mengandungi senarai produk dengan indikasi dalam masing-masing jumlah protein setiap 100 gram.

Diet protein: produk pelangsingan

Membuat senarai makanan untuk penurunan berat badan, perhatikan jumlah protein dalam hidangan makanan yang berlainan dan tentukan mana yang anda boleh makan. Sebagai contoh, makan sekeping ayam atau keju cottage, anda mendapat banyak protein. Dan makan sekeping roti dengan berat yang sama adalah kurang. Ramai orang yang tidak mempunyai pengalaman dalam merumuskan diet mempunyai persoalan semula jadi: apakah makanan protein itu? Selalunya diet protein mengandungi:

  • makanan karbohidrat rendah, seperti daging pemakanan - apa-apa jenis bukan lemak, ayam ayam yang paling sesuai;
  • ikan dan makanan laut;
  • susu (sehingga 2.5% lemak), yang paling berguna semula jadi (tidak dikurangkan);
  • Yang terbaik di pasaran ialah susu kambing;
  • putih telur (yang, dengan cara itu, diserap dengan baik);
  • keju rendah lemak, lebih baik semula jadi;
  • semua jenis keju dengan kandungan lemak tidak melebihi 25%;
  • susu kedelai atau keju soya (tofu).
http://dietmap.ru/produkty/soderzhaschie-belok.html

Protein Slimming Products: List

Penurunan berat badan menjadi topik yang popular. Di Internet, anda boleh mencari beratus-ratus cara untuk mengurangkan berat badan. Tetapi ada peraturan asas, mematuhi mana, seseorang kehilangan berat badan lebih cepat dan lebih baik. Peraturan pertama adalah untuk mengambil protein yang cukup - kira-kira 1 gram per kilogram berat badan. Perlu diingatkan bahawa tidak semua makanan protein tinggi menyumbang kepada penurunan berat badan. Adalah perlu untuk memilih pilihan produk yang betul dari kedudukan keutamaan maksimum dan kandungan minimum lemak dan aditif yang tidak sihat.

Protein Slimming Products: List

Faedah produk protein untuk penurunan berat badan

Makanan yang mengandungi protein adalah sumber asid amino penting yang diperlukan oleh badan. Dari protein, tisu dihasilkan dan otot, kulit dan rambut dibina. Tanpa tahap protein minimum, kuku dan tulang menjadi rapuh, keadaan rambut dan kulit semakin merosot. Pengambilan protein dalam badan mestilah berterusan, iaitu, produk protein secara rasional termasuk dalam setiap hidangan. Snek untuk penurunan berat badan juga rasional untuk membuat makanan protein tinggi. Tidak seperti jenis lain makanan protein boleh dimakan dua jam sebelum tidur, kerana mereka tidak menyimpan air, tidak menyebabkan bengkak dan tidak memberi berat badan pada keesokan harinya. Makanan sedemikian berguna untuk kegunaan berat badan, kerana produk cepat dicerna, mempunyai kandungan kalori yang relatif kecil dan merangsang saluran pencernaan.

Protein tidak membenarkan otot runtuh di bawah pengaruh mengurangkan jumlah pengambilan kalori

Protein tidak membenarkan otot runtuh di bawah pengaruh mengurangkan jumlah pengambilan kalori. Ini penting apabila kehilangan berat badan, kerana otot-otot membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak jisim otot seseorang, semakin banyak ia boleh makan tanpa menjadi lebih baik. Pemeliharaan jisim otot kerana penggunaan jumlah protein yang mencukupi menjadikan penurunan berat badan lebih cepat dan lebih baik.

Sekiranya penurunan berat badan tidak hanya disebabkan oleh pemakanan, tetapi juga melalui aktiviti fizikal, maka adalah rasional untuk meningkatkan kadar protein kepada 1.2-1.5 gram per kilogram berat badan. Langkah ini diperlukan kerana otot lebih tertekan dan memerlukan pengambilan protein yang lebih tinggi.

Produk protein dari asal tumbuhan

Kekacang sebagai sumber protein

Makanan tinggi protein boleh didapati walaupun untuk pelbagai vegetarian. Pemimpin dalam kandungan protein adalah soya. Juga diperhatikan adalah protein soya, yang mempunyai kepekatan protein yang lebih tinggi. Secara umum, semua produk soya mempunyai kandungan protein yang mencukupi. Mereka diikuti oleh beberapa jenis bijirin, terutama soba, jagung dan serpihan oat, cendawan (cendawan, cendawan dan cendawan berkepala merah), tepung flaxseed dan flaks. Semua jenis kekacang juga dicirikan oleh jumlah protein yang mencukupi. Ini termasuk: jagung, kacang merah dan putih, kacang hijau, merah dan coklat, kacang, kacang dan kacang. Protein dari asal tumbuhan diserap oleh badan lebih cepat dan hampir sepenuhnya (berbanding dengan jenis protein lain).

Perlu diingat bahawa kacang soya dan produk soya sering dibuat. Biji kacang soya boleh menyebabkan alahan dan perlu diberi perhatian dengan berhati-hati. Kaki, seterusnya, boleh menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan dan kembung. Untuk meratakan kesan negatif dengan kekacang, ia adalah bernilai menggunakan sayur-sayuran dan serat makanan, yang terdapat dengan dedak, sayuran dan buah-buahan. Cendawan segar mempunyai kandungan protein purata, tetapi dalam bentuk kering mereka dicirikan oleh dua puluh gram protein setiap 100 gram produk.

Produk protein dari asal haiwan

Pelbagai produk haiwan dengan kandungan protein tinggi membolehkan anda memakan hidangan baru setiap hari. Produk berikut adalah paling berkesan untuk penurunan berat badan: ayam, ayam belanda dan payudara itik, keju kotej, telur ayam dan puyuh, keju rendah lemak, cod, pike perch, pollock, cumi-cumi.

Sumber protein haiwan

Perlu diingat bahawa payudara ayam adalah yang paling berguna untuk kehilangan berat badan, selebihnya mempunyai kandungan lemak tidak sihat yang terlalu tinggi, yang menghalang kehilangan berat badan. Perkara yang sama boleh dikatakan berkaitan dengan keju berlemak, kandungan kalori mereka terlalu tinggi kerana lemak. Rumah buatan keju kotej dengan kandungan lemak lebih daripada 15% juga harus dikecualikan daripada senarai produk protein untuk penurunan berat badan.

Produk tenusu kini sering dijual dengan lemak sayuran. Ia boleh minyak sawit, pelbagai jenis minyak sayuran, dll. Suplemen ini mengurangkan alam semula jadi dan membahayakan proses kehilangan berat badan. Untuk penurunan berat badan, produk semulajadi sahaja mesti dibeli. Makanan yang dipanggil "produk keju cottage" harus dikecualikan daripada diet seseorang yang melangsingkan badan. Begitu juga dengan apa yang dipanggil "produk keju". Kepada keju ini, mereka tidak relevan dan mengandungi sejumlah lemak yang tidak sihat dari asal-usul sayuran.

Produk Protein Rendah Lemak

Produk tenusu bebas lemak adalah ideal untuk kehilangan berat badan. Mereka mengekalkan kandungan protein yang tinggi dan menghilangkan lemak sepenuhnya, yang menambah kalori kepada makanan biasa. Produk protein rendah lemak yang paling popular dibuat daripada susu:

Protein tenusu

Mana-mana produk dari senarai boleh dimakan dalam kuantiti yang cukup besar setiap hari dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Satu-satunya tolak daripada produk protein yang defatted adalah bahawa kalsium daripada mereka lebih sukar untuk dicerna oleh badan. Oleh itu, untuk memulihkan keseimbangan, disarankan untuk menggabungkan produk dengan makanan dengan kandungan lemak yang sihat atau tambahan mengambil ubat yang mengandungi kalsium.

Lebih tepat pilih produk dengan jangka hayat tidak melebihi 7-10 hari. Tarikh luput melebihi yang dinyatakan menunjukkan kepekatan pengawet yang terlalu tinggi dalam produk. Yogurt adalah lebih baik untuk membeli semula jadi tanpa buah-buahan, beri dan aditif lain. Untuk penurunan berat badan, ia tidak berguna, kerana pengawet dan aditif cenderung untuk mengekalkan air dan membawa kepada penambahan berat badan. Jika boleh, idealnya, keju kotej, kefir dan yogurt dimasak di rumah di dalam lobang semulajadi, yang dijual di farmasi.

Produk protein dengan kandungan lemak yang sihat untuk penurunan berat badan

Adalah dipercayai bahawa kehilangan berat badan akan lebih berjaya jika anda benar-benar menghilangkan lemak dari diet. Dalam satu tangan, kenyataannya betul - lemak menduduki bahagian yang mencukupi kalori harian, dan pengecualian mereka akan menyebabkan penurunan berat badan awal. Tetapi perlu difahami bahawa semua lemak dibahagikan secara bersyarat menjadi berguna (Omega 3, 6, 9) dan berbahaya (lemak trans). Lemak yang sihat menyokong sistem kardiovaskular, menyuburkan kulit, rambut dan kuku. Bagi wanita, sangat penting untuk mempunyai lemak yang sihat dalam diet, pengecualian sepenuhnya akan menyebabkan gangguan kitaran haid, perubahan mood yang mendadak dan kemerosotan penampilan.

Ikan dan makanan laut sebagai sumber protein

Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan makanan protein dengan kandungan lemak sihat yang tinggi dalam diet anda untuk penurunan berat badan. Jumlah lemak paling berkesan ialah 0.8 gram per kilogram berat badan. Setiap hari, anda perlu menggunakan 1 produk dari senarai:

  • ikan merah dan putih berlemak (salmon, trout, salmon);
  • ikan putih berlemak (omul, sturgeon, beluga);
  • kacang (badam, walnut, cedar, pistachios, kacang);
  • biji bunga matahari (bunga matahari, labu);
  • kacang (kacang).

Kandungan protein dalam kacang

Produk protein yang tidak menggalakkan penurunan berat badan

Terdapat beberapa produk yang diposisikan sebagai protein, tetapi penggunaannya tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang dikehendaki, kerana ia mengandungi sebahagian besar lemak tidak sihat.

Pertama sekali, ini termasuk semua daging lemak: daging babi, kambing, daging lembu. Kadar lemak dalam makanan boleh mencapai 40 gram per 100 gram daging. Kedua, semua produk perindustrian penuh lemak: sosej, sosej, wiener, dll. Kategori ini harus dikecualikan sepenuhnya dari diet untuk berjaya menurunkan berat badan.

Secara umum, produk protein sangat berguna untuk mengurangkan berat badan. Tetapi anda mesti memilih dasar diet protein dengan tepat. Makan sama ada lemak rendah atau makanan tanpa lemak atau makanan yang tinggi dalam lemak sihat. Kehilangan berat badan yang berjaya adalah hanya mungkin dengan pengambilan protein protein berkualiti tinggi yang mencukupi tanpa kandungan lemak berbahaya.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/belkovye-produkty-dlya-poxudeniya-spisok.html

Baca Lebih Lanjut Mengenai Herba Yang Berguna